Шведская ходьба с палками противопоказания. Шведская ходьба с палками противопоказания


Шведская ходьба с палками противопоказания

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Около двадцати лет назад в спортивной среде появилось направление, которое получило название «скандинавская ходьба», или еще ее называют «северная ходьба». Это разновидность спортивной ходьбы, которую первоначально использовали как средство для похудения. Интересной особенностью является наличие палок, которые служат опорой во время движения. В дальнейшем заметили, что эта спортивная техника не только усиливает процесс похудения, но обладает мощным эффектом и подходит для людей в любом возрасте и с любой физподготовкой.

Скандинавская ходьба — вид спорта

Скандинавская ходьба (или ходьба с палками) – сравнительно новая спортивная техника пришла к нам из Финляндии, впервые была запатентована спортсменом Марком Кантаном в 1997 году и называлась «оригинальная скандинавская ходьба». В последнее время получила большой интерес и быстро набирает популярность в нашей стране.

Вначале кажется странно, немного нелепо видеть идущего человека с лыжными палками и без лыж, но каждый, кто однажды решился попробовать, влюбляется в этот интересный вид отдыха.

Скандинавская ходьба – это прогулки с палками, которые очень напоминают лыжные.

Популярность к такому направлению растет, благодаря своей доступности и эффективности, как в плане похудения, так и для здоровья человека.

Здесь нет ограничений по возрасту. Техника подходит и тем, кто стремится улучшить свою фигуру и активизировать скорость похудения, и тем, кто хочет поправить свое здоровье, избавиться от каких — либо заболеваний. И также желающим улучшить качество своей жизни, прибавить бодрости и тонуса для самого организма и поднять настроение.

Польза

Известно, что ходить для человека – это самый естественный, легкий и полезный вид нагрузок. Изучая воздействие такой ходьбы на организм человека, немецкие врачи сделали ряд выводов. Оказывается, что ходить с палками гораздо полезнее, чем обычным шагом.

Нагрузка при такой ходьбе распределяется равномерно на верхнюю и нижнюю части тела, тренируются одновременно и ноги, и руки. Разминка суставов, мышц и позвоночника происходит в более безопасном режиме. При этом степень интенсивности нагрузки остается на достаточно высоком уровне, что особенно важно для полных людей или людей с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычными видами спорта из-за нагрузок на суставы и сердце. Палки для скандинавской ходьбы, в свою очередь, снижают давление на колени и позвоночник.

В результате использования этой техники происходит ускорение обмена веществ и похудение организма. Медиками установлено, что при ходьбе сжигается около 300 ккал в час, при ходьбе с палками расходуется 500 — 550 ккал в час, то есть в два раза больше. Так, если правильно выбрать продолжительность и темп движения, легко можно активизировать процесс похудения до нужных вам результатов.

Ходьба с палками не только активно стимулирует похудение, но и благоприятно влияет на состояние человека. Если правильно ходить в течение часа и более, в кровь начинают выбрасываться такие вещества, как эндорфины, которые отвечают за чувство радости и хорошее настроение. Улучшается работа мозга, поднимается жизненный тонус и позитивный настрой.

Северная ходьба с палками является хорошей аэробной нагрузкой: во время движения организм активно обогащается кислородом, происходит вентиляция легких. Поэтому особенно рекомендуется выбрать эту технику людям, ведущим малоподвижный образ жизни, также людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией, паническими атаками, как средство для профилактики и снятия стресса, похудения, улучшения сна. По желанию можно увеличивать продолжительность прогулок с палками до 2-3 часов в день.

В отличие от обычного шага, техника ходьбы с палками рассматривается как кардиотренировка. Происходит увеличение пульса на 15 %, для нас такая разница незаметна и малоощутима, но очень полезна для здоровья организма. Улучшается обмен веществ, работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление.

Благодаря тому, что во время скандинавской ходьбы происходит тренировка всех групп мышц и в том числе мышц спины, нагрузка на позвоночник минимальная. Позвоночник выпрямляется, приходит в тонус и принимает свое положение, в результате ускоряется похудение и исправляется осанка. Также тренируется чувство равновесия и выносливость.

Техника

Скандинавскую ходьбу еще называют «норвежской ходьбой». Техника напоминает движения лыжников, но необходимо правильно распределить шаги и толчки палкой. На первом этапе синхронизировать движения рук и ног может помочь внутренний счет «раз, два, три, четыре», далее нужно верно выбрать для себя ритм шагов и ритм дыхания. Для этого нужно правильно дышать через нос, соотносить ритм вдохов и выдохов с шагами, и через определенное время вы сможете установить для себя правильный темп движения и похудения.

Также следить за тем, чтобы не выбрасывать палки вперед, как при катании на лыжах. Палки здесь должны выступать только на уровне носков обуви.

Техника, в общем, не сложная, и вы начнете получать удовольствие от таких прогулок.

Для пожилых

Техника ходьбы с палками является одной из самых подходящих видов движения для пожилых людей. Опора на палки позволяет не только увеличить продолжительность прогулок, но и поддержать равновесие и помогает снизить риск падений и травм. Укрепляет скелет и кости, так как благодаря таким нагрузкам, организм гораздо лучше усваивает кальций. Также такая ходьба очень полезна в пожилом возрасте для похудения.

Противопоказания

Считается, что норвежская ходьба является щадящим и естественным видом спортивных движений и практически не имеет противопоказаний. Однако, людям, страдающим артритом и другими заболеваниями суставов, нужно подходить к таким прогулкам с осторожностью и при возникновении ощущений или отеков сразу обратиться к лечащему врачу.

Также противопоказаниями являются заболевания, сопровождающиеся температурой, и любые хронические болезни в период обострения. С заболеваниями верхних дыхательных путей нужно подходить к нагрузкам с осторожностью, особенно в холодное время года, так как интенсивное дыхание может спровоцировать осложнения.

Людям, недавно перенесшим хирургические операции, также стоит воздержаться от физнагрузок до выздоровления.

Польза скандинавской ходьбы будет больше, если вы выберете места для прогулок в районе с чистым воздухом и подальше от автотрасс и дорог, так как происходит вентиляция легких и насыщение крови кислородом.

Правильно подобранные палки — залог успеха

Для освоения и использования скандинавской техники необходимо еще тщательно и правильно выбрать палочки для ходьбы.

Обратите внимание, что их длина отличается от длины стандартных палок, они должны быть короче. Поэтому палки для скандинавской ходьбы подбираются индивидуально для каждого в зависимости от роста человека.

Установлено, что для начинающих пользователей высота палок составляет 0.66 % от роста человека, а для продвинутых спортсменов 0.70%. Такое соотношение роста и длины палок просчитано опытным путем и является самым оптимальным. Неверно подобранные палки для скандинавской ходьбы могут увеличить нагрузку на суставы и позвоночник и вызывать дискомфорт при движении.

При покупке палок в магазине обратите внимание, чтобы продавец не продал вам, как новичку, обычные палки. И также посмотрите, какие у палок рукоятки, по отзывам многих любителей этой ходьбы, рукоятки должны быть не пластиковыми, так как при ходьбе они становятся скользкими.

Выбор обуви и одежды для ходьбы

Данные прогулки с палками не требуют специальной одежды и обуви. Вы можете надевать все, что вы хотите, главное, чтобы вы при этом были уверены, что не натрете ногу и ничего не будет вас стеснять в движениях. Однако, важно, чтобы ваша одежда и обувь были легкими и соответствовали погоде и времени года. Если же вы хотите усилить процесс похудения, то одевайтесь теплее.

Заключение

В заключении хотелось бы отметить: польза скандинавской ходьбы очевидна. Это разминка, тонизирующая все группы мышц, укрепляющая иммунную систему, скелет, сердце. Поднимает настроение, дает заряд бодрости на долгое время, помогает вернуться людям к жизни, ну и, конечно же, стимулирует процесс похудения.

Также ходьба полезна для тренировки чувства равновесия и выносливости.

2016-05-03

osteo.lechenie-sustavy.ru

Скандинавская ходьба: как правильно выбрать палки, противопоказания и польза шведской ходьбы, как подобрать высоту палок

Все мы знаем, что упражнения и занятие спортом это залог здоровья. Всякая двигательная активность помогает нашим мышцам сохранять свой тонус и лучше поддерживать скелет человека, а также правильное положение его внутренних органов.

Занятия усиливают кровообращение и благоприятно действуют на телесное и духовное состояние. Есть много видов спортивных занятий, которыми могут заниматься только здоровые люди. Скандинавская ходьба (финская, северная, нордическая, шведская) подойдет для более широкого круга лиц. В этой статье мы расскажем про отличительные особенности скандинавской ходьбы.

Что такое скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба это такой вид упражнений, при котором человек передвигается пешком с использованием специальных палок, имеющих сходство с лыжными.

Скандинавская ходьба с палками

При этом, между ними есть некоторые отличия: нордические палки для ходьбы короче лыжных; на нижнем конце у них имеется насадка для мягкого хода по твердой поверхности (льду, асфальту, грунту либо снегу). Нордическую ходьбу считают разновидностью фитнеса, который не требует особых затрат времени и денег.

Чем полезна спортивная скандинавская ходьба

Согласно результатам исследований, проведенных врачами и учеными, польза скандинавской ходьбы с палками бесспорна и заключается она в следующем:

  1. Активизирует 90% всех наших мышц. В результате усиливается метаболизм и сжигаются калории. Это великолепный способ снижения веса.
  2. Для одновременного снабжения кислородом и питательными веществами огромного количества мышц, сердце работает интенсивнее и перекачивает больше крови. В результате выносливость сердца увеличивается, а сосуды становятся эластичнее.
  3. Благодаря увеличенному потреблению кислорода организмом, активно работают легкие, что при регулярных тренировках ведет к увеличению их объема на 20%.
  4. В процессе такого рода ходьбы мы имеем четыре опорные точки, в результате, нагрузка на мышцы и суставы снижается. Это ключевой момент для людей в возрасте.

Читайте также: Как укрепить плечевой сустав?

И это еще не полный список того, что дает скандинавская ходьба.

Противопоказания и минусы

Причинить себе вред в ходе занятия можно только в случае игнорирования незначительных противопоказаний. Занятия скандинавской ходьбой не желательны при наличии сердечной недостаточности и патологических процессов в органах малого таза.

Кроме того, не стоит идти на прогулку при намеке на инфекционную болезнь либо простуду, а также в случае наличия суставных болезней или иных недугов, требующих ограничения физической активности человека. В остальных случаях ходьба принесет только пользу и прекрасное самочувствие.

Скандинавская ходьба не желательна при наличии сердечной недостаточности

Более детально следует обозначить показания и противопоказания для пожилых людей. Данный вид ходьбы позволяет повышать плотность костной ткани и способен восстанавливать различные функции организма, которые нарушаются либо утрачиваются с течением времени. Это важно именно для возрастных людей, поскольку с годами появляется ломкость костей и повышается риск их травмирования.

Ходьбу с применением специальной опоры используют при ослабевании мышечной системы в пожилом возрасте, в качестве восстановительного лечения при идиопатическом синдроме Паркинсона и после операций на суставах ног или рук.

Знаете ли вы: Что такое кинезитерапия?

Занятия ходьбой противопоказаны в случае наличия таких болезней, как острый тромбофлебит, гипертонический криз, анемии, острые инфекционные заболевания, тахикардия, аортальный стеноз, брадикардия и сердечная недостаточность. Также следует воздерживаться от занятий тем, кто перенес инфаркт миокарда.

Как правильно ходить для максимальной эффектности

Поначалу стоит подобрать себе партнера либо привлечь к занятиям членов своей семьи. Это стимулирует, увеличивает эффективность занятия и создает позитивный настрой. Также очень важно понимать, как пользоваться палками.

Техника и правила шведской ходьбы с палками заключается в следующем:

  • прием пищи необходимо производить за 1-1,5 часа до начала тренировки;
  • ходить следует быстрым темпом;
  • нагрузка должна увеличиваться понемножку;
  • не должно быть дискомфорта, затрудненного либо учащенного дыхания, болезненных ощущений в животе;
  • не надо наклонять голову вниз;
  • плечи необходимо держать в расслабленном состоянии, а осанку прямой;
  • размышлять надо о чем-нибудь приятном;
  • минимальная длительность тренировки должна составлять 40 минут. Максимальная — 60-90 минут (зависит от вашей тренированности) ;
  • в процессе ходьбы рекомендуется пить дистиллированную воду маленькими глотками;
  • в конце занятия стоит произвести растяжку мышц с помощью специальных упражнений либо просто сделать хоть сколько-нибудь глубоких вдохов.

Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба ходьба не предусматривает сложной экипировки

Подробнее про суставную гимнастику доктора М. С. Норбекова читайте тут.

Нордическая ходьба не предусматривает сложной экипировки. Достаточно палок (нордиков), одежды и обуви. Поскольку неверный выбор одежды и обуви может оказать влияние на результат занятия, мы дадим несколько полезных советов:

  1. Одежда должна довольно легкой и соответствовать определенным погодным условиям. Вещи можно надеть в несколько слоев. Если на улице холодно и сыро лучше надеть водонепроницаемую курточку и легкие перчатки.
  2. Обувь не должна стеснять телодвижения и иметь жесткую подошву. Следует выбирать гибкую и комфортную обувь, обеспечивающую прочное сцепление с поверхностью дороги. Для этих целей идеально подойдут кроссовки.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Делая свой выбор, следует присмотреться к моделям, имеющим крепкие сменные наконечники.

Наконечники в ходе эксплуатации инвентаря стираются, поэтому лучше заранее подумать о возможности их замены на новые.

Следует также учитывать, что есть телескопические и монолитные палки.

Телескопические имеют выдвижные элементы, длина каждого из которых может регулироваться; их удобно хранить и транспортировать, но раздвижная система является слабым звеном.

У монолитных — длина конкретно зафиксирована, поэтому их подбирают исходя из конкретного роста человека. Они легче, прочнее, но в то же время, дороже телескопических.

Чтобы избежать натирания кожи рук палками надо оценить качество ремешка (темляка), который обеспечивает постоянное нахождение рукоятки в ладошке. Сама рукоятка должна быть максимально комфортной на ощупь и не выскальзывать из руки.

Дыхательная гимнастика Катарины Шрот при сколиозе подробно описана тут

Очень важный момент- высота палок. Как подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы нам подскажет особая формула. Согласно этой формуле показатель роста человека в сантиметрах умножается на коэффициент 0,68, после чего результат округляется в большую или меньшую сторону до числа, кратного пяти. К примеру, если ваш рост — 160 см, то результатом расчета будет 110 см (160 х 0,68 108,8 см). Следовательно, вы должны выбрать палки, длина которых составляет 110 см.

Для нордической ходьбы очень важный момент- высота палок

Можно ли заменить скандинавские палки лыжными? Ходьба с лыжными палками допустима лишь в случае проведения занятий снежной зимой. Однако надо понимать, что длина лыжных палок иная, и результат, соответственно, может быть иной.

Можно ли ходить вовсе без палок? Скандинавская ходьба без палок как понятие, отсутствует, поскольку в процессе ходьбы не используется главный атрибут — палки.

Надеемся, что вышеуказанные рекомендации помогут Вам сформировать свое мнение о том, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Заключение

Из этой статьи Вы узнали, что такое скандинавская ходьба. Занявшись ею всерьез можно достичь великолепных результатов: оздоровить душу и тело, избавиться от лишнего веса, сделать более сплоченной свою семью (при условии совместного проведения занятий), познакомиться с новыми, близкими по духу людьми.

revmatolog.org

Скандинавская ходьба с палками: противопоказания практически отсутствуют!

Сегодня бодро шагающим людям с палками в руках удивляются во всех городах нашей необъятной Родины. Палки по форме напоминают лыжные, но лыж, тем не менее, нигде не наблюдается, что вызывает у случайных прохожих недоумение и интерес. Очень немногие знают, что это не проявление забывчивости, а новый, недавно пришедший к нам вид фитнеса – скандинавская ходьба.

Что такое скандинавская ходьба?

Это разновидность физической нагрузки. Занятия обычно проходят на свежем воздухе и представляют собой пешую прогулку со специальными палками. Изначально такая ходьба была создана для лыжников, которым необходимо было поддерживать хорошую форму и в летнее время. Однако задумка оказалась настолько эффективной, что быстро вышла за пределы узкого круга профессиональных спортсменов и стала самостоятельным спортивным направлением. Можно сказать, что на сегодняшний день ничего универсальнее скандинавской ходьбы просто не существует. Она помогает сбросить вес естественным образом, позволяет поддерживать тело в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба с палками (противопоказания по ней, надо сказать, практически отсутствуют) уверенно вошла в спортивные программы фитнес-тренеров, реабилитологов и физиотерапевтов. Дело в том, что этот вид фитнеса действительно эффективен и доступен для всех возрастов. В чем же суть скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба: техника

Для занятий ходьбой необходимы специальные палки, высота которых зависит от роста человека. Высчитывается она по формуле, которую предложили финские ученые: к росту прибавляется высота подошвы кроссовок, умноженная на коэффициент 0,68. Палки, если они правильно подобраны, увеличивают нагрузку на верхнюю часть тела – грудь, плечи, спину. Можем сравнить: спортивная ходьба и езда на велосипеде задействуют около 45% мышц, бег – 65% и 90% - скандинавская ходьба с палками. Противопоказания, как и в любом виде фитнеса, конечно, есть, но они весьма несущественны. И касаются в основном людей, не имеющих возможности активно двигаться вследствие недавно полученных травм. Если же вы можете ходить – вы можете ходить и с палками. При этом расходуется куда большее количество энергии, поэтому ходьба очень эффективна для похудения. Одно полуторачасовое занятие, похожее на обычную прогулку, - и человек потеряет около 600 - 1000 килокалорий. Правда, волшебная вещь – скандинавская ходьба с палками?

Противопоказания: кому может быть вредна ходьба с палками?

Никому. И это хорошие новости. Особое распределение нагрузок способствует повышению выносливости и, следовательно, увеличению длительности тренировок. С палками в руках шаг становится шире, мышцы ягодиц и задней поверхности бедер тренируются. Мускулатура становится более упругой и рельефной. Кроме того, использование палок снижает нагрузку на суставы, что позволяет заниматься ходьбой беременным и людям с избыточным весом. Ходить можно тем, кому противопоказан бег (из-за болей в суставах, сколиоза или других нарушений осанки). Если противопоказаны любые кардионагрузки из-за проблем с сердцем, ваш выбор – скандинавская ходьба с палками. Противопоказания, как видим, практически отсутствуют, что делает этот вид фитнеса привлекательным для многих.

fb.ru

Шведская ходьба с палками

Совсем недавно люди с лыжными палками, бодро вышагивающие по скверам, паркам и улицам вызывали у прохожих и отдыхающих лишь недоуменные взгляды и скептические улыбки.

Однако сторонников этой разновидности спортивной ходьбы с каждым днем все больше.

Шведская ходьба с палками

На данный момент шведская ходьба считается одним из наиболее эффективных видов щадящего фитнеса. Своим названием этот вид физических нагрузок обязан тому, что впервые как самостоятельная спортивная дисциплина он выделился именно на территории Швеции, и произошло это в середине прошлого века.

Зимние виды спорта на территории скандинавских стран особенно популярны. Не удивительно, что и процент профессиональных спортсменов-лыжников здесь очень велик. А, как известно, прерывать тренировки из-за сезонности спортсмены не могут, и потому в летнее время продолжают свои занятия без использования лыж.

Такие занятия заинтересовали фитнес-инструктора, который впоследствии и стал основоположником нового направления в фитнесе.

Техника шведской ходьбы с палками

Ходьба с палками значительно отличается от бега на лыжах, как скоростью, так и техникой. Если на лыжах мы делаем более широкий скользящий шаг, опираясь сначала на носок, то при шведской (или иначе скандинавской, северной) ходьбе техника совершенно иная. Вот несколько основных правил для тех, кто планирует заняться этим видом фитнеса.

Основным отличием шведской ходьбы от прочих видов спортивной ходьбы является наличие палок. Именно благодаря этому задействуются мышцы спины и рук, плечевой пояс.

Вот несколько правил, которые помогут вам освоить технику скандинавской ходьбы.

  1. Шаг должен быть пружинистым, темп ходьбы - энергичным. Не старайтесь делать слишком широкие шаги или идти с большой скоростью. Сохраняйте ритм дыхания.
  2. Ступать необходимо на пятку, а затем на носок. Такой перенос массы тела дает нагрузку, при такой нагрузке лучше всего задействуются икры, мышцы бедер, а так же ягодичные мышцы.
  3. Палки нужно иметь обязательно с петлей крепления на запястье. При этом нагрузка на мышцы, а значит, и эффект от тренировок, будет больше.
  4. При ходьбе важно достаточно сильно отталкиваться палками. Это дает возможность задействовать мышцы верхней части тела.
  5. Постарайтесь не сбить дыхание. Помимо нагрузки на мышцы и скелет, при шведской ходьбе тренируется дыхательная система.

Польза шведской ходьбы

Отличительной особенностью этого вида фитнеса является тот факт, что получая необходимую нагрузку, организм не переходит в состояние излишнего напряжения, что характерно для спорта и физических нагрузок большинства видов. Поэтому такой вид фитнеса отлично подойдет абсолютно всем. Его рекомендуют людям с ослабленным здоровьем, пожилым. Шведская ходьба показана даже при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Хороший инструктор сможет правильно подобрать темп и длительность ходьбы, которые будут оптимальными для вашего организма. Давайте, рассмотрим, что дает нам шведская ходьба с палками. Помимо физической нагрузки, о которой мы говорили выше, такая ходьба делает организм более выносливым. Как правило, таким видом фитнеса занимаются в парке или сквере. А, как известно, ежедневные прогулки на свежем воздухе – хороший способ укрепления иммунитета. Еще одним плюсом можно считать тот факт, что в комплексе с диетой и физическими упражнениями ходьба с палками является эффективным средством для похудения. Кроме того, ритмичность ходьбы и отсутствие необходимости сосредотачиваться на выполнении каких-либо упражнений, может стать отличным поводом для медитации. Это поможет не только тренировать тело, но и привести в порядок мысли и чувства.

 

womanadvice.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа