Скандинавская ходьба с палками: польза и вред. Скандинавская ходьба польза и вред

Скандинавская ходьба польза и вред

Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий — скандинавской ходьбе.

Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи.

Что это такое?

Идея о новом виде спорта возникла у финских лыжников, которые готовились к зимним соревнованиям в летний период. Наставники заметили, что тренировки с лыжными палками позволяли атлетам выступать лучше конкурентов. Из Финляндии новая дисциплина распространилась по другим странам Скандинавии и Европе, для ее приверженцев даже создали специальные трассы.

Час тренировки позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем 60 минут бега или классической ходьбы.

Полезное упражнение базируется на следующих принципах:

1. всегда начинать с разминки с использованием палок: наклонов, приседаний, растяжки;
2. нужно держать правильную осанку: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги немного согнуты;
3. вдох делается через нос, выдох — через рот;
4. шаги делаются перекатом с пятки на носок;
5. тренировка завершается упражнениями на растяжку, успокаивающими дыхание.

Периодичность занятий определяется индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки человека. Темп выбирается таким, чтобы он не переутомлял спортсмена, но помогал достичь задуманных результатов.

Смотрите видео, как скандинавская ходьба помогла похудеть на 55 кг за один год:

В чем польза ходьбы с палками?

Если измерить рост тела утром и вечером, то можно обнаружить, что первый показатель окажется больше. Это вполне объяснимо: ночью наше тело располагается горизонтально, что снижает действие на него гравитации, уменьшает межпозвонковое давление. Наши внутренние органы и суставы отдыхают, их давление на позвоночник снижается.

Скандинавская ходьба подразумевает применение палок, которые становятся «продолжением» рук. Их использование снижает нагрузку на колени, ступни, нижние отделы позвоночника, что положительно сказывается на их состоянии.

Несложное упражнение — оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, минуя изнуряющие занятия в тренажерном зале. Достаточно подобрать правильный темп и интенсивность занятий.

Ходьба с палками рекомендуется при следующих проблемах:

• сколиозе;
• остеохондрозе;
• избыточном весе;
• вегето-сосудистой дистонии;
• болезнях дыхательных путей;
• паркинсонизме;
• бессоннице;
• запорах и других.

Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой и хорошее настроение. Одна жительница Лондона посещала психолога дважды в неделю и пила антидепрессанты в течение двух лет. Забыть о психологических проблемах и их длительном лечении ей помогла скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба против болезней сердца

Сердце снабжается кровью с помощью артерий, по которым в него поступает кислород и питательные вещества. По разным причинам стенки этих сосудов могут сужаться, и в жизненно важный орган поступает меньше полезных элементов, чем требуется. Он вынужден работать с выделением продуктов распада, что приводит к появлению боли, одышки, необходимости приема медикаментов или хирургического вмешательства.

Противостоять такой тенденции помогает скандинавская ходьба. Во время многочасовых пеших прогулок потребление кислорода увеличивается в разы по сравнению с состоянием покоя. Чтобы обеспечить возросшие потребности, сердечно-сосудистая система работает более интенсивно, ее тонус растет. Из-за возросших нагрузок на организм вены и сосуды, ранее почти прекратившие свое действие из-за сидячего образа жизни, вновь включаются в работу.

Польза для пожилых людей

Скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям, в том числе и тем, кому за 60 лет. Она полезна при болезни Паркинсона и общей слабости. Она стимулирует жизненные функции организма:

• снижает уровень «вредного» холестерина и артериальное давление;
• повышает подвижность;
• нормализует обмен веществ;
• улучшает снабжение сердца и мозга кислородом;
• увеличивает продолжительность жизни после инфаркта или инсульта;
• снижает боли при заболеваниях позвоночника.

В Европе пешие прогулки с палками популярны среди пенсионеров. Недаром фитнес-инструкторы называют этот вид спорта «ходьбой для пожилых».

Есть ли вред?

Ее включают в список реабилитационных мероприятий после травм. Количество ее противопоказаний минимально:

• сердечная недостаточность;
• кровотечения при беременности;
• воспаления в области малого таза;
• болезни суставов;
• любые инфекции;
• простуда с высокой температурой.

Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность.

Во всех остальных случаях она полезна: дарит заряд бодрости, хорошее настроение и самочувствие, служит профилактикой многих заболеваний.

Отзывы о тренировках

«Я никогда не думала, что буду заниматься таким диковинным видом спорта. Его посоветовал мне мой лечащий врач после того, как я получила травму колена. Он обучил меня технике и подсказал, где купить палки. Я быстро нашла однодумцев с района, и вместе мы совершаем длительные прогулки по окрестностям. Колено почти не болит, чувствую себя бодрой и веселой. Всем советую!»

Марина, 52 года, Тюмень

«Заняться скандинавской ходьбой мне посоветовала коллега, которая всерьез увлеклась ей в прошлом году. Вначале необычный спорт вызвал у меня недоумение, но я быстро „втянулась“. Занимаюсь уже два месяца, за это время сбросила пять кг без диет и спортзала. Очень довольна результатом, буду продолжать».

Татьяна, 30 лет, Москва

«Женщинам, которые не могут похудеть в спортзале, советую скандинавскую ходьбу. Результаты впечатляют: одна клиентка сбросила 30 кг за 10 месяцев без диет».

Источник http://1trenirovka.com/fitnes/skandinavskaya-hodba-polza-i-protivopokazaniya.html

Популярность скандинавской ходьбы легко объясняется ее удобством, простотой и эмоциональной близостью к потенциальному «ходуну». Пешеходные прогулки с палками могут принести вред только в том случае, если изначально имеются противопоказания для занятий. В этой статье подробно рассмотрена скандинавская ходьба, польза и вред от ее практики.

Польза для тела

Если вы измерите свой рост сразу после пробуждения и вечером перед сном, то к удивлению для себя, можете увидеть разницу в показателях. Во время ночного сна, действие гравитации направлено на тело находящееся в горизонтальном положении (если только вы не спите стоя, как лошадки), благодаря чему уменьшается межпозвонковое давление и скелет вытягивается. Ту же историю можно рассказать про органы и мышцы. В течение дня, пока вы стоите, сидите или ходите, позвоночник испытывает давление всего тела, начиная с макушки, а так же носит на себе суммарный вес всех органов и систем организма.

Как это связано со скандинавской ходьбой? Палки, имея сцепление с ладонью, как будто продолжают руки. В результате при движении удается перенести часть веса тела на дополнительные опоры, разгрузив тем самым зону коленей, ступней и тазобедренных суставов. Если сравнивать с ездой на велосипеде или бегом, то данные виды активности наоборот привлекают коленные суставы и голеностоп к дополнительной работе, часто вызывая болезни ног, встречающиеся так же и у профессиональных танцоров. Дополнительно к этому можно сказать, что благодаря технике ходьбы и палкам, тело задействует на 40 % больше мышц, чем при езде на велосипеде и на 45% больше, чем при беге. Скандинавская ходьба так же имеет преимущество по количеству сжигаемых калорий, это в 2,3 раза больше чем во время бега и в 1,8 раза больше чем во время катания на велосипеде.

Польза для души

Говоря о пользе пешеходных прогулок с палками, нельзя сводить все только к физиологическим показателям организма. Тем более, если занятия оказывает эффект наравне с приемом антидепрессантов и посещением психолога. Одна из поклонниц скандинавской ходьбы из Лондона в своем блоге описала путь по преодолению апатии и излишней эмоциональности. Двухлетний прием антидепрессантов и регулярные посещения психолога стали всего лишь воспоминанием, уже после 4-х недель занятий скандинавской ходьбой.

Положительных примеров, свидетельствующих о том, что ходьба восстанавливает душевное равновесие, много. Обосновать пользу для психики очень просто.

• Практика скандинавской ходьбы не зависит от погоды, наличия спортзала, специальной одежды, дорогих тренажеров, не требует длительного обучения и привыкания к нагрузке. Начать занятия может каждый желающий, не испытывая страха быть смешным или потерпеть неудачу.
• Ходьба происходит на свежем воздухе, который даже в городе обеспечивает для организма большее количество кислорода, чем можно получить в здании.
• Во время движения кровь течет по телу быстрее, омывая органы и вызывая выработку гормонов, влияющих на настроение и самочувствие.
• Организм задействует мышцы спины, ног, рук, корпуса, благодаря чему углеводы и жиры сжигаются быстрее, помогая телу становиться более стройным и физически развитым.
• Пешеходные прогулки часто выполняются по маршрутам парков, скверов и других территорий с приятным природным ландшафтом. Виды деревьев, камней и воды, успокаивают психику на подсознательном уровне, помогая сопротивляться стрессам и психологическим городским нагрузкам.

Про возможный вред

Скандинавская ходьба является частью реабилитационной терапии, а так же рекомендована пожилым людям и даже беременным женщинам. Нанести пешеходной прогулкой с палками вред, можно только в случае несоблюдения минимального количества противопоказаний. Ходьба не рекомендуется при сердечной недостаточности, воспалительных процессах в органах малого таза, в том числе при кровотечениях во время беременности. Так же не следует отправляться на прогулку, имея подозрения на простуду или инфекционное заболевание, болезни суставов или другие недомогания требующие постельного режима. Во всех остальных случаях занятия принесут пользу и хорошее самочувствие.

Источник http://fitnessdb.ru/nordic-walking/article/skandinavskaja-khodba-polza-i-vred/

Чтобы постоянно поддерживать себя в хорошей форме нужно заниматься спортом, идеальным вариантом для этого является бег или, к примеру, фитнес, но бывают ситуации, когда человек не может себе этого позволить. Посещать спортивный зал или фитнес клуб для большинства людей просто не по карману, а если еще имеются серьезные проблемы со здоровьем, то и про бег тоже можно забыть. С этими трудностями поможет справиться пользующаяся сегодня особой популярностью скандинавская ходьба, ведь этот вид спорта хоть и имеет небольшие противопоказания, но в целом подходит почти каждому человеку.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба представляет собой пешую прогулку с использованием специальных палок, зачастую применяют обычные лыжные палки. Такой вид спорта, как доказали ученые, способен улучшить самочувствие человека и избавить от ненавистных лишних килограмм. Польза скандинавской ходьбы с палками заключается в следующем:

1. Во время ходьбы начинают работать почти все мышцы, а уже через несколько занятий начинает улучшаться их тонус.
2. Благодаря тому, что во время тренировки учащается пульс, дыхание становится глубоким, ваши легкие начинают намного лучше вентилироваться, к тому же занятия проходят на свежем воздухе, что тоже очень полезно для организма.
3. Значительно улучшается кровоснабжение внутренних органов, нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, тем самым снижается вероятность возникновения ишемической болезни.
4. Очень полезна оздоровительная ходьба с лыжными палками для нервной системы. Восстанавливается нормальный здоровый сон, укрепляются нервы, проходит депрессия.
5. Снижает риск развития серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, рак молочной железы, рак толстой кишки.
6. Приходит в норму уровень сахара и стабилизируется давление.
7. Рекомендуется ходьба с палками людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
8. Предотвращает развитие остеопороза.
9. Улучшает чувство координации и равновесия.
10. Скандинавская ходьба является отличным способом похудения, всего за час занятий можно сжечь до 500 ккал.
11. Положительным образом сказывается на позвоночнике, улучшает осанку.
12. Скандинавская ходьба рекомендуется при варикозе. Ведь во время таких тренировок сокращаются мышцы ног, а благодаря этим сокращениям кровь в венах быстрее поступает к сердцу, тем самым снимая в них давление.

Противопоказания скандинавской ходьбы с палками

Несмотря на огромную пользу от такого своеобразного вида спорта, ходьба с лыжными палками имеет и ряд противопоказаний, которые следует учитывать, если вы решились выйти на тренировку:

1. Нельзя заниматься ходьбой в послеоперационный период.
2. Не рекомендуется тренироваться во время обострения любых хронических заболеваний.
3. Не желательно заниматься, если имеются серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы не усугубить свое положение необходимо проконсультироваться с врачом.
4. При повышенном давлении лучше воздержаться от ходьбы.
5. Если имеются острые инфекционные заболевания, заниматься скандинавской ходьбой можно только с разрешением врача.

Также этот вид спорта может навредить организму, если будут совершаться следующие ошибки в технике ходьбы:

• тело постоянно находится в сильном напряжении;
• корпус наклонен назад;
• вытянута шея;
• опушена голова, взгляд постоянно направлен в пол;
• прижаты к телу локти;
• неритмичное движение ног и рук;
• при ходьбе сильно сутулится спина;
• слишком слабый захват палки.

Источник http://womanadvice.ru/skandinavskaya-hodba-protivopokazaniya

В чем польза скандинавской ходьбы для здоровья? Может ли она принести вред? Физическая активность, представляющая особенную специфику ходьбы, называется скандинавской (или северной) ходьбой.

Эту ходьбу могут называть ещё норвежской, финской, шведской и нордической. От обычной ходьбы она отличается использованием палок, похожих на лыжные.

Её придумали финские лыжники, которым необходима была летняя тренировка, чтобы не потерять форму. В итоге, они побеждали на олимпиадах. В России по сравнению с европейскими странами она возникла недавно.

Почему же многие её выбирают? Потому что человек в годах, с больными коленями, или с неумеренным весом не может ходить длительное время.

Палки помогают ходить дольше и сбросить немного калорий. Да и зимой неудобно гулять через лёд, посему такая ходьба гарантирует безопасность.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба является образцовой аэробикой с длительной ритмичной нагрузкой. Даже при маленькой интенсивности она способствует укреплению костей, сосудов и лёгких.

Она пользуется популярностью больше, нежели фитнесс, так как летом в спортзале душно. Подобной ходьбой сейчас занимаются 10 миллионов людей на планете.

Она является полезной своим высоким оздоровительным потенциалом:

1. Делает выносливость сильнее, а организм устойчивым к погодным условиям.

2. Не допускает стрессовых состояний, помогает избавиться от депрессии.

3. Делает лучшим кровоснабжение внутренних органов, приводит в норму сердечную деятельность.

4. Доводит до нормы степень сахара и давление, улучшает иммунитет.

5. Избавляет от судорог мышц, устраняя боль во всех зонах позвоночника.

6. Делает лучшей координацию ходьбы, приводит в норму равновесие.

7. Поднимает степень кровоснабжения мозгов.

8. Требует много энергии, тем самым активируя метаболизм.

9. Сжигает немало калорий, чем и является эффективной для избавления от килограммов.

10. Помогает перейти к полноценному передвижению тем, у кого были нарушения в позвоночнике.

Палки помогают организму разгрузиться от части собственных килограммов. Они помогают снизить напряжение на поясницу и ноги до 35%. Опираясь на палки, спина начинает выравниваться.

Мышечный корсет функционирует более эффективно. Он разгружает диски между позвоночником. Компрессия становится меньшей. Снабжение хрящевой ткани, которая покрывает суставы, улучшается.

Происходят перемены и с другими процессами в организме. Все части тела функционируют одинаково, поэтому тренируется почти 90% мышц.

Развивается шейный, спинной и грудной отдел мышц. Нордическая ходьба является полезной для людей с сидячей работой.

Потребность кислорода заставляет действовать все системы и органы. Такой способ ходьбы прописывают людям, пережившим повреждения позвоночника, инфаркты, заболевания лёгких и операции на скелетно-мышечном аппарате.

Ходьба является полезной людям с остеохондрозом, артрозом, остеопорозом, ортопедическими нарушениями, проблемами в суставах, и с вегетососудистой дистонией. Весьма рекомендуема при нервном состоянии, несильной депрессии и при бессоннице.

Более же всего такая ходьба позитивно влияет на процесс похудения. При помощи задействованных рук тратится намного больше энергии. За час такой ходьбы вы израсходуете примерно 500 ккал.

Она способствует омоложению и поднятию тонуса жизни. Такая ходьба даёт энергическую зарядку надолго, способствует оптимистическому настроению.

Когда кислород проникает в кровь, ходьба способствует его активному передвижению. При этом большое количество кислорода попадает в мозг, что помогает излечить психические заболевания и депрессивное состояние.

Человек, часто занимающийся ходьбой, может навсегда избавиться от плохого настроения, недосыпания и апатии.

Уровень тревоги исчезнет уже после 5-ой тренировки и не появится две недели, даже когда человек не будет заниматься.

Нордическая ходьба заменяет антидепрессанты. Учёные объявили, что данные занятия на 23% повышают действие препаратов.

Если хотите заняться такой ходьбой, организуйте себе комфорт и удобство.

Чтобы выбрать палки умножьте свой рост на 0,68. При наличии шейного остеохондроза и заболевании плечевого отдела нужно брать невысокие палки.

Соответствуйте погоде и сезону. При возможности надевайте одежду из натуральной ткани, которая пропустит воздух. Когда на улице идет дождь, не отказывайтесь от куртки или ветровочки. Обувь должна быть гибкой и хорошо сцепляться с поверхностью.

Для этого отлично подойдут кроссовки с грубой подошвой. Ходить нужно опираясь на палки так, чтобы было соприкосновение с землёй от пятки до кончиков пальцев.

На два шага вы должны делать вдох носом, а на следующие 2 шага выдох – ртом. Когда ходьба усиленная, необходимо дышать ртом.

Ходить позволяется там, где пожелаете, но необходим свежий воздух. При возможности прогуливайтесь на срезанном ландшафте с возвышенностями. Рекомендуется заниматься не меньше чем полчаса трижды в неделю.

В целях похудения советуется заниматься ежедневно по 20 минут. Английские учёные провели эксперимент: одна группа людей тренировалась по полной в течение обозначенного времени, а другая — долго но без усердия.

Именно первая группа после тренировки получила положительные эмоции. Исследовали объяснили это высоким уровнем выброса эндорфинов, которые защищают от усталости и болей.

Также группа похвалилась хорошим результатом снижения веса.

Впрочем, любая быстрая ходьба является полезной. Это лучший способ для получения нормального оборота крови в венах конечностей.

Длительное занятие ходьбой поможет привести в норму эмоциональное состояние и улучшить сон.

Когда скандинавская ходьба может нанести вред

Ходьбой заниматься не стоит: 1. При осложнении хронического заболевания. 2. С инфекционными заболеваниями, когда повышена температура и сильные боли. 3. После пережитой операции. 4. Когда в организме сбой деятельности. 5. Недостаточно нормальное дыхание и плохая работа сердца. 6. При стенокардии и гипертоническом кризе. 7. С воспалением процессов в движущих органах. 8. Наблюдается последняя стадия диабета, и тромбофлебит.

Если нет противопоказаний, скандинавская ходьба позволит не только сохранить и улучшить здоровье, но и сделает вашу жизнь более яркой и интересной.

Источник http://dobro.pw/skandinavskaya-xodba-polza-i-vred/

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

zdorovo-zhivi.ru

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред!

Мода на здоровый образ жизни и красивое подтянутое тело находится на пике своей популярности. Здоровое питание и посещение тренажёрного зала стали неотъемлемой частью жизни многих современных людей.

Но для того чтобы быть в форме, вовсе не обязательно изматывать себя ежедневными силовыми тренировками, ведь существуют более щадящие методы. К примеру, йога, плавание или скандинавская ходьба, стремительно набирающая популярность.

Под скандинавской ходьбой следует понимать физические упражнения на свежем воздухе, во время которых следует пользоваться модифицированными палками, похожими на лыжные. Этому виду ходьбы насчитывается более 70 лет и изобретён он был профессиональными лыжниками.

Почему предпочтение следует отдать скандинавской ходьбе?

Для занятий скандинавской ходьбой не нужны чрезмерные временные и материальные затраты, поэтому заниматься этим спортом может любой желающий. Достаточно трёх занятий в неделю продолжительностью до получаса, чтобы ощутить весомую пользу скандинавской ходьбы, представленную:

• улучшением настроения;
• повышенным расходом энергии и потерей веса;
• укреплением мышц спины и живота;
• улучшением координации и равновесия;
• поддержанием мышц ягодиц и бёдер в тонусе;
• улучшением работы сердечно-сосудистой системы;
• эффективной тренировкой ног;
• снижением нагрузки на коленные суставы;
• повышением объёма лёгких и увеличением снабжения крови кислородом;
• улучшением осанки.

При правильном выполнении скандинавской ходьбы в тренировку вовлекается не меньше 90% мышц, что соизмеримо с плаванием. При этом происходит равномерное распределение нагрузки на мышцы нижней и верхней группы тела. Скандинавская ходьба позволяет избавиться от болевых ощущений в области шеи и плеч.

Этот вид ходьбы предусматривает большую потерю калорий, нежели при других разновидностях. Так, за полчаса занятий можно сжечь не меньше 300 калорий. Стремительное снижение веса обеспечивается и активизацией метаболизма, что является приятным бонусом регулярных физических нагрузок любой интенсивности.

Все знают, что в условиях малоактивного образа жизни происходит потеря кальция. В результате регулярной скандинавкой ходьбы отмечается уплотнение костной массы и значительно снижается риск переломов.

Интенсивные тренировки противопоказаны при многих серьёзных проблемах со здоровьем. В таком случае всегда можно остановить свой выбор на скандинавской ходьбе, которая рекомендуема людям:

• с перенесённым инфарктом;
• с ишемической болезнью сердца;
• с повышенным уровнем сахара в крови.

Скандинавская ходьба – это залог не только хорошего здоровья и крепких мышц, но и положительного настроения и заряда бодрости. Для занятий этим видом спорта не нужен тренажёрный зал, а выполнять физические упражнения можно в любое удобное время, независимо от погодных условий.

Следует отметить пользу занятий не только для организма, но и для душевного состояния человека. Прогуливаясь по скверам и паркам и наслаждаясь окружающими ландшафтами, можно избавиться от нервного напряжения и улучшить работу нервной системы.

Вред скандинавской ходьбы

Несмотря на то что скандинавская ходьба относится к щадящему спорту, существует и перечень противопоказаний, среди которых особая опасность отведена:

• длительным перерывам в тренировках;
• травмам конечностей и суставов;
• плоскостопию;
• перенесённым оперативным вмешательствам на брюшной полости;
• воспалительным процессам опорно-двигательного аппарата;
• инфекционным заболеваниям, сопровождающимся повышением температуры;
• признакам малокровия;
• расширенным деформациям позвоночника и суставов ног.

Ввиду столь обширного списка противопоказаний будет не лишней предварительная консультация со специалистом.

Не следует воспринимать скандинавскую ходьбу, как безопасный вид спорта. В условиях частых нарушений техники выполнения упражнений возрастает риск получения травм. Любые ошибки при занятиях чреваты болевыми ощущениями.

Так, результатом воспроизведения слишком длинных шагов является увеличение нагрузки на большеберцовую мышцу. Неправильные движения рук или постановка стопы также могут стать причиной растяжений мышц и возникновения болезненности.

Скандинавскую ходьбу сложно отнести к перечню универсальных средств снижения веса, несмотря на всю её привлекательность. Этот вид фитнеса вряд ли подойдёт энергичным спортсменам, предпочитающим более интенсивные тренировки, но станет оптимальным выбором для людей пожилого возраста или с проблемами со здоровьем.

Как бы то ни было, а при выборе вида спорта ориентироваться следует на индивидуальные особенности и предпочтения и тогда приятные результаты не заставят себя долго ждать.

 

vremya-sovetov.ru

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

С каждым годом популярность скандинавской ходьбы в нашей стране растет. О пользе и среде скандинавской ходьбы с палками подробно предлагаем поговорить в этом материале. Это удобный и легкий вид спорта, ходьба проста и эмоционально близка к обычным прогулкам пешком. Но, все таки, тут есть свои особенности и при наличии противопоказаний такой спорт может даже принести вред здоровью.

О пользе для тела Имеется ли какой-то вред для суставов от скандинавской ходьбы с палками рассмотрим в заключительной части материала, а внимание пока привлекает польза. Тем более, что она огромна, если правильно подходить к процессу ходьбы. Начнем с того, что показатели роста сразу после пробуждения и вечером перед сном будут разные. Все из-за того, что во сне гравитация направлена на горизонтальное тело и давление между позвонкам становится больше в результате чего скелет вытягивается.

Об органах и мышцах нашего тела можно сказать тоже самое. В течение дня, пока человек стоит и сидит, ходит, позвоночник испытывает давление всего тела. Оно идет с макушки и носит на себе вес всех органов и систем организма человека. Кажется, причем же тут скандинавская ходьба с палками? Все дело в том, что палки находятся в сцеплении с ладошкой и являются во время такого движения продолжение руки. То есть, при движении часть тела переносится на дополнительные опоры и коленный сустав, тазобедренный сустав и даже ступни разгружаются.

Интересно! К примеру, бег или езда на велосипеде создают дополнительное давление на коленный сустав, он должен дополнительно работать, что в перспективе вызывает болезни ног.

Но в отличие от бега или езды на велосипеде скандинавская ходьба снимает нагрузку с суставов и при этом задействует на 40% больше мышц, чем во время описанных физических активностях. Точно также преимущество имеется и по количеству сжигаемых калорий, которых больше в два с половиной раза.

О пользе для души Плюс ко всему, ходить с палками дома не будешь, а значит, нужно будет идти на пешеходную прогулку. То есть, эффект от такого занятия будет не только для тела, но для души в общем. Потому что, прогулки на свежем воздухе каждый день — это прекрасный антидепрессант, это подчеркивают даже профессиональные психологи.

Интересно! Поклонники скандинавской ходьбы постоянно делятся своими впечатлениями. Лондонская поклонница в своем блоге написала, что этот вид спорта помог преодолеть апатию и излишнюю эмоциональность, в чем не помогли антидепрессанты, которые она принимала в течение двух лет. Причем, эффект психологический от ходьбы был быстрый, уже спустя три недели регулярных занятий были заметны положительные сдвиги.

На видео нельзя увидеть, какую пользу или вред приносит скандинавская ходьба с палками. Но во многом разобраться помогают отзывы. Люди подчеркивают, что укрепляется не только тело, но восстанавливается душевное равновесие. В нашей повседневной жизни это, конечно, крайне важно. Какой дома делать комплекс упражнений на все группы мышц. Особенные плюсы скандинавской ходьбы на которые стоит обратить отдельное внимание: 1. Практиковать этот спорт можно вне зависимости от погоды, специальной одежды или дополнительных тренажеров. Длительного обучения не требуется, организм быстро адаптируется к нагрузке. 2. Начать заниматься скандинавской ходьбой может каждый человек и тут не будет страха выглядеть смешно, сравнивать себя с другими в группе или потерпеть неудачу. Потому что, ходить может каждый. 3. Ходить нужно на свежем воздухе, а даже в городе от такой прогулки организм получит больше кислорода, чем если просто заниматься в помещении. 4. Во время движения с палками кровь активно течет по всему телу, омывает органы и активирует выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение и самочувствие. 5. В процессе скандинавской ходьбы активно включают в работу мышцы спины, ног и рук. Благодаря этому тело быстро сжигает углеводы и жиры, подтягивается фигура и становится более развитой в целом. 6. Прогулки по паркам и скверам улучшают настроение и позволяют найти время, чтобы не тольк заниматься работой физической, но и наслаждаться природой. От видов деревьев и камней, воды успокаивается психика и на подсознательном уровне развивается гармония, человек становится более счастливым и спокойным, устойчивым к стрессам.

Откуда появилась Почему у этого вида спорта такое интересное название. Если углубиться в историю, то впервые о скандинавской ходьбе заговорили финские лыжники. Они вынуждены были летом готовиться к зимним соревнования и тренеры заметили, что тренированные с палками летом лыжники выступают на зимних соревнованиях лучше, чем их конкуренты.

В итоге секрет тренировок финских спортсменов был раскрыт и так стали практиковаться по всему миру, чтобы улучшить показатели. Затем обычные люди стали ходить с палками для укрепления своего здоровья. В отличие от других спортивных дисциплин скандинавская ходьба хороша тем, что в ней задействуется до 90% всех мышц тела. За час тренировки можно сжечь почти в два раза больше калорий, чем за час бега или классической ходьбы.

Важные принципы скандинавской ходьбы:* Начинать нужно с разминки без палок. Сначала сделать несколько наклонов, приседать и уделить особенное внимание растяжке. * Осанку во время ходьбы держать, спина должна быть прямой, а тело немного наклонено вперед. Ноги должны быть мягкими в коленках, то есть, немного согнутыми. * Вдох во время движения делается через нос, а выдыхать воздух нужно ртом. * Стараться делать шаги перекатом от пятки на носок. * После окончания тренировки еще раз уделить внимание растяжке, успокоить дыхание.

Что касается периодичности занятий ходьбой с палками, то тут все решается индивидуально. Нужно брать в расчет общую физическую подготовку, состояние здоровья. Тем не должен переутомлять, только так получится добиться отличных результатов.

В каких случаях врачи советуют особенное внимание обратить на скандинавскую ходьбу: * При сколиозе и остеохондрозе. * Людям с избыточным весом. * При наличии такой болезни как ВСД (вегетососудистая дистония). * Если имеются дыхательные проблемы и болезни легких. * Болезнь Паркинсона. * Постоянная бессонница. * Регулярные запоры.

Еще раз хочется подчеркнуть тот факт, что прогулки пешком сами по себе являются отличными антидепрессантами. Потому что, они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение и активную жизненную позицию. Уже спустя несколько недель регулярных занятий, судя по отзывам, можно заметить положительные сдвиги именно в психическом настроение и состояние.

Для укрепления сердца Отдельно во всех медицинских источниках подчеркивается, что скандинавская ходьба помогает бороться с болезнями сердца. С помощью сердца артерии, как известно, снабжаются кровью, из него поступает кислород и питательные вещества организму. Есть разные причины, когда возникают проблемы с сосудами, они перестают быть эластичными, а значит, организм плохо питается кровью.

Противостоять потере эластичности сосудов поможет скандинавская ходьба и с этим согласны не только профессиональные тренеры, но также врачи. Во время прогулок от часа и более потребление кислорода организмом увеличивается в разы. В итоге система сосудов вместе с сердцем начинает работать интенсивнее, тонус сосудов возрастает. В итоге даже те сосуды, которые из-за сидячего образа жизни почти перестали выполнять свою функцию включаются в активную работу всего организма.

О пользе для пожилых людей Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых. Тут нужно говорить именно о пользе, особенно, после 60 лет (конечно, при условии отсутствия противопоказаний). Полезен это вид спорта при общей слабости, при болезни Паркинсона. Благодаря регулярным занятиям скандинавской ходьбой у пожилых людей: 1. нормализуется метаболизм. 2. уровень плохого холестерина снижается. 3. артериальное давление приходит в норму. 4. сердце и головной мозг получают лучшее снабжение кислородом. 5. продолжительность жизни даже после инфаркта или инсульта увеличивается. 6. боли в позвоночники снижаются.

В Европе такие пешие прогулки среди пенсионеров крайне популярны. Это не только способ выбраться на свежий воздух и укрепить свое здоровье, но также отличная возможность пообщаться с единомышленниками. Некоторые инструкторы называются скандинавскую ходьбу с палками «ходьбой для пожилых».

О возможном вреде Как правило, в списке противопоказаний ко многим видам спорта является беременность, а также преклонный возраст. Но к скандинавской ходьбе с палками это не относится, более того, в двух перечисленных случаях такой спорт даже рекомендован.

К явным противопоказаниям заниматься скандинавской ходьбой относится:* сердечная недостаточность. * наличие даже слабых кровотечений в период вынашивания ребенка. * присутствие воспалений в малом тазу. * проблемы с суставами. * инфекционные болезни. * простуда, которая сопровождается повышением температуры тела. * гипертония не является прямым противопоказанием, но перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом и подобрать хорошую частоту и интенсивность скандинавских прогулок.

Конкретный вред скандинавская ходьба с палками может принести лишь в том случае, если заниматься этим видом спорта, игнорируя конкретные противопоказания. В иных случаях это полезное занятие, которое укрепляет тело, способствует оздоровлению, прогулкам и просто поднимает настроение. Отзыв Марины, 52 года: «Никогда не думала, что буду сама ходить с палками, а не просто с недоумением смотреть на таких людей. Мне посоветовал заняться скандинавской ходьбой врач после того, как я перенесла травму колена. Тут важно купить хорошие палки и правильно освоить технику. Теперь хожу еще с двумя дамами с нашего двора и, честно скажу, с каждым днем чувствую себя все лучше».

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред таких тренировок после прочтения этого подробного материала понятен. Если заниматься правильно и обратить внимание на минимальные противопоказания, то в итоге получится оздоровить организм, укрепить тело и просто улучшить себе настроение.

dieta-prosto.ru

Скандинавская ходьба с палками польза и вред

Главная » Польза и вред » Скандинавская ходьба с палками польза и вред

Польза и вред Скандинавской ходьбы для организма

Всем известно, что спорт и упражнения – основа здорового образа жизни. Любая активность помогает мышцам оставаться в тонусе, поддерживая костный корсет тела, позвоночник и расположение внутренних органов человека в естественном состоянии.

Занятия увеличивают циркуляцию крови и улучшают самочувствие. Существует много разнообразных видов спорта, но в основном они рассчитаны на полностью здоровых людей. Скандинавская ходьба подходит для неограниченного круга лиц как для активных и крепких спортсменов, так и для детей, пожилых или страдающим лишним весом граждан, людей после перенесенных операций и травм.

Скандинавская ходьба. Что это такое?

Скандинавская ходьба (или финская ходьба, или северная ходьба) – это вид любительского спорта, в котором человек ходит, опираясь на специальные палки. Такой инвентарь напоминает лыжные палки, однако, между ними имеются существенные отличия. Например, палки для скандинавской ходьбы короче, чем для лыжных гонок; на острие имеется прочный наконечник, чтобы смягчать силу удара о поверхность основания: асфальт, лед, снег, грунт.

Отталкиваясь палками во время ходьбы, повышается нагрузка на верхнюю часть тела и увеличивается расход энергии. В Скандинавской ходьбе задействовано 90% всех мышц человеческого организма, в отличие от обычной ходьбы (70%) и бега (45%).

Вместе с тем опираясь на палки, снижается ударная нагрузка на суставы и связки, увеличивается способность человека преодолевать препятствия (горная местность, подъемы и спуски). Людям, которым тяжело дается длинная дистанция или тем, кто устал в процессе путешествия, всегда можно остановиться и восстановить дыхание и силы, если облокотиться на палки.

Скандинавская ходьба относится к кардионагрузкам. Она тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ, способствует похудению, укреплению мышц опорно-двигательного аппарата.

История возникновения вида спорта

Идея ходьбы с палками принадлежит финскому тренеру команды по лыжным гонкам. Стремясь улучшить показатели силы и выносливости во внесезонное время, спортсмены продолжали тренировки летом, преодолевая дистанции с применением палок. В результате финским лыжникам удалось показать более высокие результаты на соревнованиях, чем их соперникам.

Большинством информационных источников принято считать, что основоположником отдельного вида спорта «оригинальная скандинавская ходьба» является финн Марко Кантанев. Усовершенствовав строение палок для ходьбы, он опубликовал инструкцию об этой дисциплине в 1997 году.

Но до настоящего времени его авторские права не подтверждены. Первенство описания ходьбы с палками оспаривает лыжный тренер Маури Рэпо, который разработал несколько методик в то время, когда такую ходьбу еще не выделяли в отдельный вид спорта (1974–1989).

Скандинавская ходьба получила широкое распространение во многих странах мира. Сначала об этой дисциплине узнали скандинавские страны, Германия и Австрия. Там, в конце 1990-х, начали разрабатываться маршруты для путешествий и проводиться исследования влияния ходьбы с палками на здоровье человека. Сегодня в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, а обучающие занятия проводят инструкторы в 40 странах мира.

В России популярность Скандинавской ходьбы растет с каждым годом, все большее количество людей встречаются на прогулках с характерным для этого вида спорта инвентарем. Однако, есть и такие, кто еще не осведомлен обо всей простоте, пользе и благоприятном влиянии ходьбы с палками.

Польза занятий Скандинавской ходьбой

Как уже было сказано Скандинавская ходьба – это универсальный вид спорта, который подходит для любого человека, способного ходить. Единственным противопоказанием занятий может служить только лишь предписанный врачом постельный режим.

Скандинавская ходьба принадлежит к упражнениям общей физической подготовки. Спортсменам она помогает разнообразить кардиотренировки и добавить нагрузку на мышцы верхней половины туловища, а больным быстрее восстановиться после перенесенных травм и операций. Ходьба с упором на палки дает возможность пожилым людям или лицам с лишним весом увеличить свою двигательную активность.

Польза Скандинавской ходьбы:

• одновременные упражнения всех групп мышц;
• безопасность суставов и связок, снижение давления на позвоночник;
• повышенный расход энергии способствует похудению;
• тренировка сердечно-сосудистой системы;
• простота использования, достаточно иметь лишь специальные палки, а маршрут выбираете вы сами;
• занятия можно осуществлять в любое время года;
• тренировка координации и равновесия;
• улучшает осанку;
• повышает объем легких, увеличивает снабжение крови кислородом;
• занятия на свежем воздухе оздоравливают организм в целом;
• избавляет от депрессии и бессонницы;
• лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Однако необходимо учесть, что слишком интенсивные нагрузки и маршруты Скандинавской ходьбы для неподготовленных ходоков могут принести вред организму. Лицам с серьезными заболеваниями перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Путешествия с палками стоит начинать с малых дистанций, постепенно увеличивая расстояния и количество занятий в неделю. Важно помнить, что наибольший эффект достигается, если обеспечить регулярность тренировок!

Как подобрать палки для Скандинавской ходьбы?

Существует два варианта палок для Скандинавской ходьбы:

• телескопические – палки состоят из выдвижных сегментов, длина которых регулируется;
• фиксированные (монолитные) – палки имеют постоянную длину.

Телескопические палки удобны при транспортировке и хранении, поскольку позволяют владельцу уменьшать габариты инвентаря. Но выдвижной механизм является слабым местом, который может сломаться со временем при неблагоприятном воздействии мороза, воды или песка. Палки фиксированной длины подбираются сразу под рост пользователя. Они более прочные и легкие, чем телескопические. Стоимость монолитных палок также выше, чем у конкурента.

Палки для Скандинавской ходьбы изготавливают из алюминиевых, карбоновых или композитных сплавов.

Палки для Скандинавской ходьбы снабжены удобным ремешком-перчаткой, который помогает рукоятке всегда оставаться в ладонях атлета. Важно, чтобы ремешок был изготовлен из качественного материала, не натирающего кожный покров рук в процессе эксплуатации палок.

При выборе палок лучше отдать предпочтение моделям, которые изготовили инвентарь со сменным шипом из прочных сплавов. Шип со временем все равно сотрется, поэтому необходимо предусмотреть возможность его замены заранее.

Расчетная формула для подбора длины палок:

1. Темп ходьбы невысокий. Рост человека х 0,66. Например, рост ходока 175 см х 0,66 = 115,5 см. Используем палки длиной 115 см.
2. Темп ходьбы средней интенсивности. Рост человека х 0,68. Например, рост ходока 175 см х 0,68 = 119 см. Используем палки длиной 120 см.
3. Темп ходьбы активный. Рост человека х 0,7. Например, рост ходока 175 см х 0,7 = 122,5 см. Используем палки длиной 125 см.

Техника Скандинавской ходьбы

Возникает вопрос, как правильно ходить в таком стиле? Техника Скандинавской ходьбы схожа с обычным движением. Однако есть некоторые нюансы.

1. Перед началом тренировки выпрямите спину, расправьте плечи, наклоните корпус тела немного вперед.
2. Начинайте движение, попеременно делая шаг одной ногой и взмах противоположной рукой. При этом передвигаться следует с пятки на носок, а палку ставить на пол возле опорной стопы.
3. Следите за движением рук, палки должны работать и напряжение в конечностях ощущаться. Многие люди делают ошибку, когда не «втыкают» палки в пол, а волочат их за собой. Смысл Скандинавской ходьбы в работе мышц рук, спины, плечевого и грудного пояса, которая достигается усилием упора на палки.
4. Движения рук и ног ритмичные, как при ходьбе. Темп несколько выше, чем при обычных прогулках.
5. Дыхание поверхностное и неглубокое, вдох через нос, выдох через рот. Если интенсивность движения велика, то дышать следует глубоко через рот.
6. После тренировки рекомендовано выполнить упражнения на растяжку мышц. В этом процессе палки тоже смогут помочь.

Занимаясь Скандинавской ходьбой с правильной техникой движения можно добиться выдающихся результатов, оздоровиться, похудеть и приобщить всю свою семью к таким легким и веселым тренировкам на свежем воздухе по живописнейшим местам округи.

polzavred.ru>

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

С возрастом человек все чаще начинает задумываться о собственном здоровье, поэтому очень многие людей решают заняться спортом. Однако с годами намного тяжелее выполнять большинство физических упражнений, а вот скандинавская ходьба с палками является отличным вариантом для пожилых людей поддержать себя в форме и укрепить здоровье.

Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста, ведь регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:

1. Улучшается общее самочувствие человека, чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.
2. Повышается работоспособность и активность организма.
3. Налаживается давление и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные эксперименты доказали, что риск инфарктов снижается в разы у человека, который, практикует скандинавскую ходьбу.
4. Вырабатывается устойчивость к различным заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.
5. Улучшается работа легких.
6. Снижается уровень холестерина.
7. Улучшаются все обменные процессы в организме.
8. Налаживается координация движений, что очень важно для людей преклонного возраста.
9. Укрепляются суставы.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах. Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх.

Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум пользы:

1. Прежде чем приступить к ходьбе с палками следует сделать разминку. Рекомендуем выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
2. Обязательно проверьте состояние всех креплений, длину ремней и т.д.
3. При ходьбе следует правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
4. После ходьбы необходимо сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
5. Поначалу ходьба должна составлять не более 20 минут, ну а со временем продолжительность занятий увеличивается.

WomanAdvice.ru>

Скандинавская ходьба показания и противопоказания

…Идти. По-скандинавски.

Своими ногами дойти к счастью – идеальной фигуре – поможет скандинавская ходьба. Этот необычный вид спорта возник в Финляндии в середине прошлого столетия и быстро завоевал страны Скандинавии. Теперь он стремительно набирает популярность у нас.

Сущность скандинавской ходьбы – в последовательных перемещениях рук, ног, бёдер и всего тела при использовании специальных палок. Именно наличие палок отличает данный вид спорта от так называемой спортивной ходьбы.

Но перейдём в практике. Сравнительная простота техники делает скандинавскую ходьбу доступной для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

• исследования обнаруживают, что ходьба с палками является оптимальным дополнением к легкоатлетическим нагрузкам на занятиях по физической культуре у детей. Кроме того, ходьба хороша в качестве упражнения для исправления осанки.
• молодёжь занимается нордической ходьбой, чтобы сформировать подтянутую фигуру и скорректировать результаты силовых тренировок, т.к. она задействует одновременно до 90% мышечных групп. Польза от занятий скандинавской ходьбой просто поразительна, и лишь немногие виды вид физических занятий может предложить аналогичные возможности.
• правильное применение палок во время ежедневных тренировок способствует увеличению потребления кислорода, ускорению пульса, что, в свою очередь, содействует ускорению обмена веществ и увеличению энергетических расходов тела.
• скандинавская ходьба показана страдающим от ожирения и диабета второго типа людям.
• пользу для здоровья из занятий могут извлечь пожилые люди, люди с риском заболеваний сердечнососудистой системы, а также лица, уже имеющие кардиологические патологии и нуждающиеся в безопасной форме физической реабилитации.
• к ходьбе с палками активно обращаются люди с ортопедическими проблемами, т.к. она позволяет предупредить или уменьшить боли в позвоночнике.
• спортивная прогулка на свежем воздухе позитивно влияет на уровень стресса и помогает справиться с депрессией.
• быстро могут почувствовать эффект от двух дополнительных точек опоры инвалиды, передвигающиеся в специальных креслах, учащиеся заново ходить, люди с нарушениями равновесия (например, с болезнью Паркинсона) .
• большинство врачей рекомендуют скандинавскую ходьбу беременным женщинам. Это один из самых безопасных видов физической активности.

Техника скандинавской ходьбы видео

Уурок скандинавской ходьбы с палками поможет быстрее разобраться с техникой и основными правилами этого спорта. Приятного просмотра.

Противопоказания по состоянию здоровья

Тем не менее, даже такая щадящая форма спортивных нагрузок как скандинавская ходьба с палками имеет противопоказания и может причинить вред. В случае сомнений перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Так, занятия не показаны при:

• Длительном перерыве в тренировках. В этом случае сперва следует пройти медицинское обследование.
• Травмах рук и плечевых суставов. Таким образом, активное задействование мышц плечевого пояса имеет также и минусы.
• Плоскостопии.
• Декомпенсированной дыхательной или сердечной недостаточности.
• Гипертонии.
• После операций на брюшной полости.
• Острых болевых синдромах.
• Дегенеративных или воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата.
• Инфекциях и болезнях, сопровождающихся повышением температуры.
• Малокровии.
• Коронарной недостаточности.
• Расширенных деформациях и дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах нижних конечностей.

Как видим, список противопоказаний по занятиям скандинавской ходьбой выглядит довольно внушительно, поэтому обращение к медикам за консультацией будет отнюдь не лишним.

Скандинавская ходьба — элементарно, как ходьба?

Кроме того, практика показывает, что частые нарушения техники выполнения упражнений по ходьбе значительно увеличивают травмоопасность данного вида спорта. Ошибки при занятиях скандинавской ходьбой могут способствовать возникновению болевых ощущений. Вот наиболее распространённые погрешности:

1. Слишком длинный шаг.Желая ускориться, мы вытягиваем ногу дальше, вследствие чего увеличивается нагрузка на большеберцовую мышцу.
2. Неправильная работа верхних конечностей: руки удерживаются неподвижно и слишком близко к туловищу, или же движения осуществляются без сгибания в локтевых суставах.
3. Неправильная постановка стопы. Не происходит отталкивания стопы от поверхности.
4. Плохая обувь: слишком тяжёлая, тесная, старая, жёсткая.

Рождённый плавать ходить не будет

Не подойдёт скандинавская ходьба и людям вполне здоровым, но активным и любящим разнообразие. В значительной степени это дело целей и предпочтений: возможно, вы находите ежедневные прогулки с палками занятием не слишком солидным, или если ваш район не может похвастаться разнообразием увлекательных маршрутов, или сбросить вес нужно как можно скорее.

В таком случае вам стоит обратить внимание на альтернативные методы похудения. А именно:

• сопоставимую проработку разных групп мышц может обеспечить — плавание.
• занятия танцами гарантируют отсутствие скуки и подтянутую сексуальную фигуру.
• занятия в тренажёрном зале позволяют целенаправленно работать с конкретной частью тела.
• комплексы упражнений в домашних условиях

Таким образом, скандинавскую ходьбу при всей её привлекательности, нельзя назвать универсальным средством для похудения. Она доступна многим, но всё  же имеет ряд серьёзных медицинских противопоказаний, что ограничивает возможности для её применения. Личностям энергичным, а также тем, кто рассчитывает на быстрый результат, стоит найти более активные виды занятий для коррекции фигуры.Материал подготовлен по заказу редакции «Давай похудеем», если у вас появились вопросы или сомнения – спрашивайте в поле для комментариев.

davajpohudeem.com>

Скандинавская ходьба польза и вред - палки для скандинавской ходьбы

Смотрите также

polvr.ru

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред ...

Подходит ли скандинавская ходьба для похудения и лечения болезней суставов и позвоночника? В каком возрасте этот вид активности полезен? Ниже вы найдете ответы на эти вопросы.

Скандинавской ходьбой с палками могут заниматься все. Ограничений по возрасту, полу и степени физической готовности нет. Она в большей мере предназначена для пожилых, но и молодым помогает поддерживать физическую форму и сберечь фигуру. Заниматься такой ходьбой можно в любую погоду и время года, в открытых пространствах (парки, дворы, лес, улицы). Приемлемы занятия по 30 минут 2-3 раза в неделю.

Польза скандинавской ходьбы

Преимущество скандинавской ходьбы с палками — в перераспределении мышечного и суставного напряжения с нижних конечностей и позвоночника на верхнюю часть тела. Таким образом, давление на суставы коленей и стоп снижается.

Скандинавская ходьба при больных суставах

Лица старшего поколения, жившие в годы СССР, имеют проблемы с суставами из-за чрезмерных физических перегрузок. С развитием технологий ситуация изменилась, но проблемы не исчезли. Молодежь, в отличие от предков, ведет пассивный стиль жизни у телевизоров и компьютеров, в результате получая слабый мышечный тонус и гиподинамию.

В обоих случаях налицо повышенный риск выхода из строя суставов нижних конечностей из-за слабого мышечного корсета позвоночника, сухожилий и связок. Как и пожилым, так и молодым людям необходимо равномерно нагружать мышцы тела и сохранять их в форме. С этими проблемами справляется скандинавская ходьба, которая тренирует туловище.

Скандинавские палки ослабляют нагрузку на позвоночник и нижние конечности, оказывая благотворное влияние на организм. От перераспределения веса тела на верхнюю часть туловища нагрузка суставов ног снижается до 35%.

Спина во время упражнений с палками остается в прямом положении. Благодаря этому фактору интенсивно тренируются мышцы, а также снижается нагрузка на межпозвоночные диски, эффективнее осуществляется обмен веществ в хрящевой ткани, суставах и связках. Таким образом, для суставов скандинавская ходьба полезна.

Польза при грыже

Устранение позвоночных грыж производится посредством комплексного лечения. Терапия с помощью исключительно специальных лекарств и уколов успеха не принесет. Если пациент имеет возможность двигаться, то рекомендуется осуществлять ежедневные прогулки на открытом воздухе хотя бы в течение 20-30 минут.

В умеренных количествах требуется динамическая нагрузка на опорно-двигательную систему организма: это может быть плавание или ходьба. Но плавание не всегда доступно.

Вот почему скандинавская ходьба пользуется таким успехом и советуется врачами при лечении позвоночника. Как правило, при грыже позвоночника люди имеют лишний вес, подвержены гиподинамии.

Систематические занятия скандинавской ходьбой устранят эти проблемы и помогут:

• уменьшить массу тела;
• улучшить осанку;
• выправить координацию;
• нормализовать давление;
• ускорить метаболизм;
• закалить и укрепить организм, сделав его выносливым;
• повысить иммунитет;
• успокоить нервную систему и улучшить настроение.

Занятия со скандинавскими палками необходимо начать с минимальных нагрузок. Нельзя сразу загружать организм. Лучше увеличивать время прогулок постепенно, но регулярно.

Занятия не следует проводить, когда наблюдается воспалительный процесс в позвоночных дисках или суставах. Только после устранения болевого синдрома медикаментозными средствами и снятия обострения болезни допускается приступать к упражнениям.

Скандинавская ходьба исключается в послеоперационный период при удалении грыжи на позвоночнике. Сперва необходимо пройти курс интенсивной терапии и восстановления. В зависимости от степени тяжести он длится 2–6 месяцев.

Скандинавская ходьба после тяжелых заболеваний

Врачи единодушны в оценках положительного влияния скандинавской ходьбы на сердечно-сосудистую и дыхательную системы: в течение занятий они функционируют интенсивно и доставляют с кровью кислород, необходимый для работы мозга и всех органов. Нормализуется дыхание и кровообращение. Параллельно ходьба снижает избыточное артериальное давление.

Также результаты анализов пациентов свидетельствуют об уменьшении содержания в крови вредного холестерина.

Перенесенный инфаркт или инсульт, по мнению специалистов, тоже не помеха для занятий скандинавской ходьбой. Скорее наоборот: практика показывает, что регулярные занятия помогают организму в быстром восстановлении и приходу в норму после тяжелой болезни.

Ходьба в пожилом возрасте

Для лиц пожилого возраста скандинавская ходьба — наиболее приемлемый метод укрепления костной ткани и улучшения тонуса мышц, связок, сухожилий. Систематичные упражнения с палками уплотняют костную ткань на 5%.

Скандинавскую ходьбу специалисты особенно рекомендуют лицам, прошедшим восстановительную терапию, так как при занятиях работают до 90% мышц тела. Упражнения гарантированно возвратят утраченные вследствие болезни силу и тонус мышц рук и ног. При этом восстанавливается и иммунитет.

Занятия с палками помогут после инфаркта, инсульта и других тяжелых заболеваний. Усиленное кровоснабжение мозга и других систем организма значительно улучшает подвижность и координацию, убирает болевые ощущения в спине, улучшает память и реакцию, повышает работоспособность.

Систематические упражнения на свежем воздухе снижают риск заболевания гриппом и ОРВИ. Приобретенный в результате регулярных занятий повышенный тонус и иммунитет помогут взрослым людям иметь надлежащее физическое здоровье в любых погодных условиях и в любой сезон.

Противопоказания

Техника спортивной ходьбы с палками практически не имеет противопоказаний. Специалисты, высказываясь за и против занятий, часто отмечают, что стараются приобщить к занятиям всех, кто может ходить.

График и интенсивность тренировки для конкретного лица подбирается с учетом физических данных, наличия избыточной массы тела, возраста, состояния здоровья и других факторов. Однако противопоказания к занятиям имеются.Упражнения противопоказаны в следующих случаях:

• при повреждениях рук, ног, плеч и торса, поясницы и таза;
• плоскостопии и деформациях ступни в периоды обострения;
• хронической и острой недостаточности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• в постоперационный период;
• при ОРВИ;
• при наличии сильных и резких болей;
• снижении процента гемоглобина;
• наличие высокой температуры тела;
• гипертонической болезни ІІ-ІІІ степени.

Занятия могут принести ущерб здоровью только при невыполнении положений и игнорировании правил техники безопасности.

Что говорят о скандинавской ходьбе

Как свидетельствуют отзывы о скандинавской ходьбе, этот вид спорта удобен и полезен при проблемах со здоровьем.Аня: прошла одышка, изменилась осанка, улучшилась походка. Занятия провожу 3-4 раза в неделю, рядом с домом в сквере. Сперва было трудновато, но вскоре привыкла. За 3 месяца сбросила 12 кг.

Сергей: приобрел палки, шагомер и стал заниматься. Упражняюсь 2 раза в неделю по одному часу. Очень приятные ощущения во время упражнений в плечах, пояснице и мышцах ног.

Юля: сочетаю приятное с полезным — прогулку на свежем воздухе и физическую нагрузку (диагноз — сердечная недостаточность). Занимаюсь 5-6 лет. Одышка и боли в сердце в прошлом!

Любовь: не думала, что будет эффект от занятий. Я диабетик со стажем, занятия помогли снизить сахар. Теперь прекрасно себя чувствую!

Советы

Еще пара деталей для извлечения наибольшей отдачи от занятий и профилактики негативных последствий.

• Нужно надевать одежду исключительно по сезону и по погоде. Спортивная форма не должна стеснять. Главное — комфорт при ходьбе.
• Обувь нужно подобрать такую, чтобы она попросту не ощущалась. Комфортность, практичность и удобство — выше красоты и моды. Если для скандинавской ходьбы куплены новые кроссовки, то рекомендуется их заранее разносить.
• Желательно принимать пищу за 3-4 часа до тренировки. Чем ближе время занятий, тем меньше калорий принимают. Лишняя перегруженность желудка – помеха организму при нагрузках.
• Учитывайте все показания и противопоказания. Перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Заключение

Как видите, скандинавская ходьба подходит всем, кто может ходить. Еще одно преимущество: вам не придется тратить большие суммы на дорогое снаряжение. Прогулки не займут много времени, поэтому методика подходит и занятым людям, у которых нет времени на многочасовые тренировки.

Главное — не принуждайте себя к излишним нагрузкам, если пока не готовы. Адекватно оцените свои физические возможности, и ходьба будет только в радость.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Скандинавская ходьба польза и вред

О пользе и вреде скандинавской ходьбы

С каждым годом популярность скандинавской ходьбы в нашей стране растет. О пользе и среде скандинавской ходьбы с палками подробно предлагаем поговорить в этом материале. Это удобный и легкий вид спорта, ходьба проста и эмоционально близка к обычным прогулкам пешком. Но, все таки, тут есть свои особенности и при наличии противопоказаний такой спорт может даже принести вред здоровью.

Имеется ли какой-то вред для суставов от скандинавской ходьбы с палками рассмотрим в заключительной части материала, а внимание пока привлекает польза. Тем более, что она огромна, если правильно подходить к процессу ходьбы. Начнем с того, что показатели роста сразу после пробуждения и вечером перед сном будут разные. Все из-за того, что во сне гравитация направлена на горизонтальное тело и давление между позвонкам становится больше в результате чего скелет вытягивается.

Плюс ко всему, ходить с палками дома не будешь, а значит, нужно будет идти на пешеходную прогулку. То есть, эффект от такого занятия будет не только для тела, но для души в общем. Потому что, прогулки на свежем воздухе каждый день — это прекрасный антидепрессант, это подчеркивают даже профессиональные психологи.

Особенные плюсы скандинавской ходьбы на которые стоит обратить отдельное внимание:

1. Практиковать этот спорт можно вне зависимости от погоды, специальной одежды или дополнительных тренажеров. Длительного обучения не требуется, организм быстро адаптируется к нагрузке.

2. Начать заниматься скандинавской ходьбой может каждый человек и тут не будет страха выглядеть смешно, сравнивать себя с другими в группе или потерпеть неудачу. Потому что, ходить может каждый.

3. Ходить нужно на свежем воздухе, а даже в городе от такой прогулки организм получит больше кислорода, чем если просто заниматься в помещении.

4. Во время движения с палками кровь активно течет по всему телу, омывает органы и активирует выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение и самочувствие.

5. В процессе скандинавской ходьбы активно включают в работу мышцы спины, ног и рук. Благодаря этому тело быстро сжигает углеводы и жиры, подтягивается фигура и становится более развитой в целом.

6. Прогулки по паркам и скверам улучшают настроение и позволяют найти время, чтобы не тольк заниматься работой физической, но и наслаждаться природой. От видов деревьев и камней, воды успокаивается психика и на подсознательном уровне развивается гармония, человек становится более счастливым и спокойным, устойчивым к стрессам.

Почему у этого вида спорта такое интересное название. Если углубиться в историю, то впервые о скандинавской ходьбе заговорили финские лыжники. Они вынуждены были летом готовиться к зимним соревнования и тренеры заметили, что тренированные с палками летом лыжники выступают на зимних соревнованиях лучше, чем их конкуренты.

* Начинать нужно с разминки без палок. Сначала сделать несколько наклонов, приседать и уделить особенное внимание растяжке.

* Осанку во время ходьбы держать, спина должна быть прямой, а тело немного наклонено вперед. Ноги должны быть мягкими в коленках, то есть, немного согнутыми.

* Вдох во время движения делается через нос, а выдыхать воздух нужно ртом.

* Стараться делать шаги перекатом от пятки на носок.

* После окончания тренировки еще раз уделить внимание растяжке, успокоить дыхание.

* При сколиозе и остеохондрозе.

* Людям с избыточным весом.

* При наличии такой болезни как ВСД (вегетососудистая дистония).

* Если имеются дыхательные проблемы и болезни легких.

Отдельно во всех медицинских источниках подчеркивается, что скандинавская ходьба помогает бороться с болезнями сердца. С помощью сердца артерии, как известно, снабжаются кровью, из него поступает кислород и питательные вещества организму. Есть разные причины, когда возникают проблемы с сосудами, они перестают быть эластичными, а значит, организм плохо питается кровью.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых. Тут нужно говорить именно о пользе, особенно, после 60 лет (конечно, при условии отсутствия противопоказаний). Полезен это вид спорта при общей слабости, при болезни Паркинсона. Благодаря регулярным занятиям скандинавской ходьбой у пожилых людей:

1. нормализуется метаболизм.

2. уровень плохого холестерина снижается.

3. артериальное давление приходит в норму.

4. сердце и головной мозг получают лучшее снабжение кислородом.

5. продолжительность жизни даже после инфаркта или инсульта увеличивается.

6. боли в позвоночники снижаются.

Как правило, в списке противопоказаний ко многим видам спорта является беременность, а также преклонный возраст. Но к скандинавской ходьбе с палками это не относится, более того, в двух перечисленных случаях такой спорт даже рекомендован.

* наличие даже слабых кровотечений в период вынашивания ребенка.

* присутствие воспалений в малом тазу.

* проблемы с суставами.

* простуда, которая сопровождается повышением температуры тела.

* гипертония не является прямым противопоказанием, но перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом и подобрать хорошую частоту и интенсивность скандинавских прогулок.

Отзыв Марины, 52 года: «Никогда не думала, что буду сама ходить с палками, а не просто с недоумением смотреть на таких людей. Мне посоветовал заняться скандинавской ходьбой врач после того, как я перенесла травму колена. Тут важно купить хорошие палки и правильно освоить технику. Теперь хожу еще с двумя дамами с нашего двора и, честно скажу, с каждым днем чувствую себя все лучше».

Журнал в подарок за подписку на рассылку!

Электронный журнал в подарок сразу же после подписки и интересные идеи блюд для диеты каждую неделю!

Никакого спама 100%. Вы всегда сможете отписаться от рассылки.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред для пожилых, детей, похудения

Сегодня все о пользе и вреде, а также технике выполнения скандинавской ходьбы с палками. Я никогда не была особо спортивной, не стремилась бить рекорды, не комфортно чувствую себя в тренажерном зале, ненавижу бегать и прыгать, и не умею ездить на велосипеде. Но я очень люблю ходить. Прекрасной альтернативой всем перечисленным выше видам физической нагрузки стала для меня пешеходная прогулка со снаряжением.

Простая ходьба в определенной технике позволяет нагружать все мышцы тела, держать их в тонусе, снижать вес. И что невероятно привлекательно, физическая нагрузка подходит всем, без исключения – пожилым, молодым и детям.

Рассказывая о пользе скандинавской (нордической), ходьбы с палками не нужно всё сводить только к физиологическим показателям здоровья. Пешеходная прогулка окажет эффект, наравне с посещением психолога и приёмом антидепрессантов. Во время движения кровь движется быстрее, интенсивнее омывает органы, и вызывает выработку гормонов радости.

Если сравнивать такие виды нагрузки, как бег, езда на велосипеде и простая и нордическая ходьба, то последняя имеет ряд преимуществ.

У фитнеснагрузки имеется парочка недостатков, о которых вы должны знать — реакция всяких неадекватных граждан, которые уверены в уникальности собственного чувства юмора. Будьте готовы к шуточкам, типа: «А лыжи-то забыла». Второй неприятный сюрприз – собаки. С данным фактом придется смириться.

В видео вы услышите также немало доводов в пользу полезной тренировки:

Я сама отношусь группе людей в уважительном возрасте, поэтому информацию о целесообразности полезных тренировок с палками подбирала особенно тщательно. Ежедневно я гуляю в быстром темпе, и о связи обычной ходьбы и снижении веса писала в другой статье и рассказывала о правильной технике, прочтите, советую. Нордическая ходьба гораздо эффективнее, в чем я и убедилась на личном опыте.

В результате, занимаясь скандинавской ходьбой, вы задерживаете процесс старения, повышаете мобильность, снижаете риск возрастных заболеваний и укрепляете иммунитет.

Есть еще один полезный момент от пешеходных прогулок с палками. С помощью двух простых палок вы сможете сохранить социальную активность, и не будете ощущать себя одинокими. Сейчас все больше пожилых людей узнали о пользе передвижения с палочками и уже оценили данный вид тренировки. Поэтому вас ждет общение с единомышленниками и расширит круг вашего общения.

Вреда от ходьбы нет, а о противопоказаниях прочтите ниже, они общие для пожилых, молодежи и детей.

Если нет особых противопоказаний к нордической ходьбе, нет оснований запрещать детям заниматься ею – польза здоровью отменная.

Малыши получат то же положительное действие на организм – укрепится мышечный корсет ребенка, сердце, сосуды, костная масса.

Хотите снизить вес – ходите! И не просто, а с палками – скандинавское передвижение полезно для похудения. И тому имеется совершенно логичное объяснение:

Вы сожжете намного больше калорий на единицу времени, чем в ходьбе без палок. Способствует похудению еще одно свойство пешеходной прогулки – калории будут сжигаться, и параллельно улучшится метаболизм в организме. А чем лучше идет обмен веществ, тем быстрее вы освободитесь от лишнего веса.

Занимаясь регулярно, отлично подтянете все мышцы, избавитесь от их дряблости. А это означает, что на фоне значительного похудения, у вас не будет обвисших складок, и в результате внешний вид улучшится.

Похудеть с помощью палок могут люди разного возраста – включая пожилых и детей, в этом большой плюс. Тучные люди не могут заниматься бегом, в некоторых случаях он просто опасен. Да и не каждый, имея большой вес, вынесет физически интенсивный бег в течение длительного времени.

Замена бега на скандинавскую тренировку окажет пользу здоровью – у вас не появится одышки, не возникнет огромной нагрузки на суставы, а это грозит всем имеющим лишний вес и избавит от судорог в мышцах.

Сочетайте пешие прогулки с правильным питанием, например, возьмите за основу раздельное питание , о котором я подробно рассказываю в другой статье. Процесс снижения веса пойдет интенсивнее и вы сможете быстро привести вес в порядок.

Чтобы картина была полной, стоит рассказать не только о пользе, но и о вреде нордической ходьбы с палками. Несмотря на весьма щадящую нагрузку, несоблюдение некоторых правил и незнание противопоказаний, занятия могут привести к плохим последствиям.

• Травма рук и плечевого сустава, ног и суставов нижних конечностей. Не заставляйте опираться на палки и двигать руками, если испытываете боль. Также не стоит ходить через боль в ногах. болея воспалением суставов нижних конечностей.
• Сердечная недостаточность. Следите за дыханием, несмотря на то, что ходьба – кардионагрузка, с тяжелым заболеванием сердца в период обострения лучше найти другой вид нагрузки.
• Вскоре после оперативного вмешательства, особенно после оперативного вмешательства на брюшной полости.
• Деформация или дегенеративные изменения в позвоночнике.
• Простуда или другие инфекционные заболевания.

Чтобы не нанести вреда организму, после длительной паузы не нужно сразу нагружать себя по полной программе, даже если вы опытный «ходок», и занимались тренировками почти профессионально. Действуйте осторожно, восстанавливайте нагрузки медленно, повышая интенсивность на тренировках постепенно.

Обязательно предварительно разогревайте суставы и связки, и только тогда замечательная ходьба принесет пользу и прекрасное самочувствие.

Чтобы получить максимальную пользу от пешеходных тренировок с палками, необходимо научиться правильно ходить — обязательно прочтите небольшую инструкцию по технике ходьбы для новичков.

1. Ваше тело должно перемещаться естественно, только немного ритмичнее. Важно поймать правильный темп. Постарайтесь «поймать» золотую середину в выборе длины шага и размаха рук.
2. Чем больше замах рук, тем длиннее шаг, но не нужно его делать слишком большим, чтобы не увеличилась нагрузка на грудную клетку и ноги. Короткий же, наоборот, ограничит ваши движения в бедрах.
3. Располагайте руки вдоль корпуса, как и при обычной ходьбе, не отводите их в стороны, наоборот, их нужно максимально приблизить к корпусу.

К огромному сожалению, большинство новичков ходят неправильно, не соблюдая, а порой и не догадываясь об этом, технику.

• Основная ошибка: вы идете с палками, как с тросточкой, держа корпус прямо и сгибая руки в локте. Неправильно, такая техника уничтожает прелесть движения – скорость не та и нет ощущения полета.
• Крепко держите палки, старайтесь не напрягать кисть руки.
• Во время шага посылайте палку назад, за туловище, распрямляя локоть.
• Во время передвижения немного наклоняйте корпус вперед.
• Во время шага стопа должна плавно перекатываться с пятки на носочек.
• Палку нужно держать под углом в 45 градусов.

Совет опытных «ходоков»: когда вы освоитесь и овладеете начальной техникой ходьбы, попробуйте более продвинутую технику скручивания — когда во время ходьбы поворачиваешь корпус вокруг продольной оси в сторону ноги, которой делаешь шаг. В результате получится очень динамичная прогулка.

Вследствие использования палок, станет быстрее скорость, а ощущения легче. Но это, разумеется, если правильно выполняешь технику скандинавской ходьбы и подберешь палки соответственно росту.

Помимо всех приятностей и пользы, нордическая ходьба с палками мало затратный вид фитнеса. Вам понадобится комплект палок, перчатки к ним, чтобы не натирать ладошки, удобная обувь.

1. Бывалые ходоки советуют не покупать складные палки. На первый взгляд они кажутся удобными в путешествиях, но тяжелые, менее упругие, совершенно не держат толчок.
2. Предпочтительнее выбирать модель с высоким содержанием карбона (индекс 20%) – они наиболее прочные.
3. Обратите внимание на количество пластиковых деталей, их не должно быть много, иначе палки быстро выйдут из строя.
4. Важный момент – выбирайте палку с наконечником, который можно поменять, это обеспечит комфортное передвижение по любой местности. Для передвижения по асфальту понадобятся резиновые наконечники, по снегу вам будет удобнее с шипованными.
5. Важный совет: не покупайте палки с ручкой из пластика, они будут скользить по руке, а это создает в ходьбе неудобство.

Это очень важный аспект выбора снаряжения, которые позволит вам чувствовать себя комфортно во время прогулки и одновременно получить пользу от ходьбы.

Высота палок должна соответствовать определенным параметрам. Здесь важно учитывать не только рост человека, но и его особенности тела.

Подобраем палки по росту: умножьте свой рост на 0.68 и округлите результат до ближайшего ровного числа, делящегося на цифру пять. Пример: рост – 164 см., то получится 164 х 0.68=111.5. палка нужна 110 см. в высоту.

Всем, кто заботится о своём здоровье, советую познакомиться с большим мячом – фитболом, упражнения на котором можно выполнять дома, в дополнение к нордической ходьбе. О правильной технике читайте здесь .

Очень хорошее видео нашла, профессиональный инструктор в подробностях покажет технику скандинавской ходьбы с палками, и о пользе не забудет — чем сто раз почитать, лучше один посмотреть. Будьте здоровы, мои дорогие! С любовью… Галина Некрасова.

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Это также очень интересно

Я вот тоже не любитель тренировок и физкультуры, а физические нагрузки нужны. Пока только делаю приседания дома и хожу пешком на работу. Уже серьезно задумываюсь о скандинавской ходьбе, статья как раз хороший стимул.

Оля, пора уже! И весна очень кстати наступила. Самое время начинать.

Много встречала людей в парках и лесополосах, которые занимаются скандинавской ходьбой. молодцы, ни каждый может взять себя в руки и упорно следить за собой!

Я знаю, что у нас даже группы есть в городе. Но все-таки люблю одна.

У нас в городе сейчас скандинавская ходьба очень распространена, хотят даже сделать для таких спортсменов отдельные дорожки по городу.

У анс тоже многие ходят, раньше, помню, народ удивлялся и глазел, сейчас уже нормально относятся.

А я иногда подшучиваю. мол, снег растаял а бабушка и не заметила. Или, о! с гор только вернулись

Паразитка! А я злюсь, когда шутить начинают, но хуже, когда собаки меня не понимают.

Привет, Галина! В нашем маленьком поселке таким образом ходят все сплошняком, меня только вот никак не соблазнят. Полезно, конечно.

Галка, я на самом деле зашла пригласить тебя продолжить эстафету. Катя продлила ее на март, поэтому, вэлком… не откажи

Ира, я тебя стукну скандинавской палкой. Ну зачем ты меня в эту эстафету. У меня и рубрики нет подходящей, блин.

)

не подлизывайся, догоню и напинаю, ты у меня побежишь быстрее всех своих земляков, и без палок

В нашей станице что-то не вижу ходоков с палками. А вот на велосипедах гоняют многие. Автобусы в станице ходят с большими промежутками, вот народ и оседлал велосипеды и совмещает полезное с необходимым.

Тоже хороший вид спорта, Алексей. Но мне нордическая ходьба больше по нраву.

Отличная физическая нагрузка — скандинавская ходьба. Ходила -ходила я перед этими палками в спортивном магазине, да так и не осмелилась их купить. Хотя уже много литературы прочитала про этот вид фитнеса и однозначно он мне нравится.)))

Натусь, я тоже долго вокруг ходила. А потом решительно купила.

Да, я тоже видела у нас в городе шагающих с палками, но больше пожилые люди и я, отсталая, думала, что просто по другому они уже никак. Статью прочитала, впечатлилась, но пока видимо это не моё. Написала пока…. так что кто знает

Леночка, насмешила ужасно Это твое, поверь, с палками ходить — это здорово! Прямо летаешь! И чувствуешь себя очень спортивной. Меня вдохновила одна пара, они без палок вообще из дома не выходят. Похудели здорово.

Сейчас много занимающихся этим видом нагрузки. Моя свекровь, подруга прикупили себе палки и гуляют по окрестностям. Чаще всего встречаю пожилых людей с палками. Видимо, молодежь по-другому предпочитает давать себе нагрузку.

Да, Светлана, молодежь еще не слишком подключилась, но я уверена, что придет и их время. А пока мы покряхтим.

В дополнение к палкам купил лыжи,может зря?

Ну чё ж зря-то, Анатолий Николаевич. А летом чем заниматься?

Занимаюсь скандинавской ходьбой три года. Даже по магазинам хожу с палками и рюкзаком. г. Новосибирск

А я по городу стесняюсь ходить, Александр. Все смотрят, и мне это не нравится.

Добро пожаловать в гости

Все права защищены © 2017

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Источники:

О пользе и вреде скандинавской ходьбыСкандинавская ходьба с палками: польза и вред от этого вида спора уже описана врачами и тренерами. Имеется минимальное количество противопоказаний, в остальных случаях скандинавская ходьба полезна.http://dieta-prosto.ru/b586/O_polqze_i_vrede_skandinavskoj_hodqbyСкандинавская ходьба с палками польза и вред для пожилых, детей, похуденияПредлагаю вам познакомиться со скандинавской ходьбой с палками, польза и вред, техника, как правильно, для пожилых, похудения, здоровья, видео, противопоказанияhttp://galinanekrasova.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza-i-vred

leebra.ru

польза для здоровья и возможный вред

О пользе и вреде скандинавской ходьбы с палками в нашей стране известно немногим. Эти физические упражнения стали доступными нашим согражданам относительно недавно, поэтому представляют собой совершенно новое течение, позволяющее поддерживать хорошее состояние здоровья.

Предполагается, что данный вид спорта изобрели тренера спортсменов-лыжников, которым необходимо было как-то поддерживать форму в межсезонье.

Скандинавская ходьба помогает поддерживать организм в отличном состоянии

После подобных занятий атлеты не только не потеряли свои физические навыки, но и улучшили собственные показатели, показав на соревнованиях достойные результаты.

Содержание материала

Скандинавская ходьба — любительский спорт

Такая растущая популярность занятий на свежем воздухе с палками заставляет специалистов задуматься о пользе и вреде скандинавской ходьбы для пожилых людей, пациентов с хроническими недугами и детей, а также других категорий населения, которые интересуются данной методикой.

Сегодня скандинавская ходьба является одним из видов любительского спорта, когда человек идет в умеренном темпе, опираясь на специальный инвентарь – палки.

Специальные палки для скандинавской ходьбы

Доказано, что при таком виде нагрузок у человека работают практически все мышцы тела, тогда как при беге – лишь половина. Чем полезна скандинавская ходьба с палками, какая польза и противопоказания существуют к данной методике?

Польза и эффективность методики

Сегодня скандинавская ходьба широко распространена в большинстве стран Европы и Американского континента. В нашей стране данная методика также является весьма популярной.

Однако в настоящее время далеко не каждый знает, что дает скандинавская ходьба с палками, чем именно она полезна для здоровья и могут ли подобные физические нагрузки навредить человеческому организму?

В чем польза скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы для здоровья состоит в следующем:

• данный комплекс пеших упражнений не оказывает негативного влияния на связки и суставы, а также бережно относится к позвоночному столбу, не провоцируя смещение или травмы позвонков;
• при скандинавской ходьбе в работе задействованы практически все скелетные мышцы организма, поэтому она является весьма эффективным методом укрепления мышечной ткани;
• благодаря подобной гимнастике можно легко сбросить лишние килограммы без изнурительных для организма упражнений и строгих диет;
• польза ходьбы со скандинавскими палками состоит в ее благоприятном влиянии на состояние сердечно-сосудистой системы;
• ходьба с помощью специальных палок прекрасно тренирует координацию движений и равновесие;
• с помощью методики можно существенно улучшить осанку, избавиться от сутулости и чувства скованности в позвоночнике;
• скандинавская ходьба – эффективный метод профилактики и физиотерапевтического лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата дегенеративно-дистрофической этиологии;
• данная разновидность любительского спорта позволяет избавиться человеку от депрессии и бессонницы;
• польза скандинавской ходьбы для здоровья оценивается также ее благотворным влиянием на легочную систему, путем увеличения объема легких и улучшения кровотока к органам;
• такие занятия на свежем воздухе укрепляют иммунитет, повышают общий тонус организма;
• ходьба с палками позволяет пациентам с травмами быстрее восстановиться и вернуться к полноценной жизни.

Вас также могут заинтересовать статьи о пользе и вреде бега для женщин и выполнения упражнения планка.

Все подробности о пользе скандинавской ходьбы вы узнаете из видео:

Говоря о том, чем полезна ходьба со скандинавскими палками, стоит также упомянуть, что при данной разновидности физических нагрузок активно работают не только мышцы нижней чести тела, но и мышечная ткань верхних отделов человеческого организма.

Это позволяет укрепить мышцы, связки и суставы рук, плечевого пояса и даже шеи, улучшить приток крови к головному мозгу и стимулировать работу центральной нервной системы.

Так ли полезна скандинавская ходьба на самом деле? Можно ли заниматься подобным спортом детям и людям преклонного возраста? Естественно, обсуждая пользу и противопоказания скандинавской ходьбы для детей, следует сделать ударение на том, что данная разновидность физических нагрузок абсолютно безвредна для маленьких спортсменов, поэтому начинать ходить с палками можно в любом возрасте.Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей также очевидна. Она позволяет особам пенсионного возраста избавиться от старческих недугов, смягчить течение многих хронических недугов и предупредить возникновение их обострений.

Чем полезна скандинавская ходьба для женщин

Помимо общих положительных моментов, ходьба со скандинавскими палками способствует укреплению женского здоровья, предупреждает развитие застойных явлений в малом тазу и возникновение гинекологических заболеваний, с ним связанных.

Эффективность скандинавской ходьбы

Почему методика ходьбы с палками обрела такую популярность? Все дело в ее доступности, простоте и эффективности. Для занятий не требуется посещать специальные клубы или спортзалы. Достаточно взять палки и выйти в ближайший парк.

Кроме этого, подобные упражнения можно проводить без вреда для здоровья в любое время года, независимо от погодных и климатических условий региона.

Узнать, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками можно у инструктора, предварительно проконсультировавшись у врача и выяснив допустимые границы для физических нагрузок.

Познакомиться с техникой скандинавской ходьбы вы можете, посмотрев видео:

Возможный вред и противопоказания

Пожалуй, единственным абсолютным противопоказанием к скандинавской ходьбе является предписанный врачом постельный режим. Следует также учитывать, что интенсивные нагрузки по очень длинным маршрутам могут негативным образов сказаться на здоровье человека.

Вред от скандинавской ходьбы в подобных случаях может оказаться куда более выраженным, нежели ее польза.

Вред скандинавской ходьбы оценивается как минимальный и связанный с нагрузками кардиального характера, особенно, если речь идет о пациентах с декомпенсированными формами кардиоваскулярных заболеваний. Более подробно о пользе и вреде скандинавских палок каждому отдельному человеку расскажет лечащий врач, учитывая анамнез его жизни, характер и течение возможных недугов, возраст и тому подобное.

poleznoevrednoe.ru

---

• 
  На голове под волосами прыщи
• 
  Спортивная ходьба для начинающих
• 
  Дарсонваль в косметологии
• 
  Голубая глина от целлюлита
• 
  Медикаментозное прерывание беременности сроки как происходит
• 
  Заготовки на зиму из помидор и моркови
• 
  Магний в6 инструкция для детей таблетки
• 
  Как себя довести до
• 
  От боли в горле горячее пиво
• 
  Лимон во время беременности
• 
  Кокки грамположительные