С возрастом большинство людей все чаще начинают задумываться о состоянии собственного здоровья и поэтому совершенно не удивительно, что достаточно большое количество пожилых людей занимаются разнообразными видами физической активности. Тем не менее накопленные года, а также багаж болезней не позволяют выполнять физические упражнения полноценно. В этом случае может помочь такой вид физической активности, как скандинавская ходьба. Отметим, что данный вид активности стал в последнее время очень популярным среди многих наших пожилых соотечественников. Поэтому тема данной статьи — техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых будет актуальна для многих, поскольку она поможет не только поддерживать тело в форме, но также и значительным образом улучшит состояние здоровья, укрепив его.
Хотелось бы обратить внимание на то, что инструкция для пожилых по скандинавской ходьбе подразумевает практически те же правила, как и для молодых людей. По сути, скандинавская ходьба — это не что иное, как бег на лыжах с той разницей, что проводить тренировки можно практически в любое время года.
Тем не менее, существует ряд правил и рекомендаций — техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых, с которыми необходимо ознакомиться и использовать при занятиях физической активностью.
Нордическая ходьба оказывает на организм достаточно значительные аэробные нагрузки, дающие оздоровительный эффект укрепляя тело и поддерживая в тонусе все мышцы. Отметим, что техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых подразумевает произвольное дыхание. Так как зачастую тренировки проходят в приятной компании, то во время активности также допускается и спокойный разговор при котором не должно возникать отдышки или же сбиваться дыхание. Тем не менее, скандинавская ходьба правильное дыхание предполагает, что двигаться во время занятий следует энергично.
Появление легкой испарины во время ходьбы говорит о подборе наиболее оптимальной активности – то есть индивидуального режима ходьбы, который лучше всего подходит человеку. Такой режим подразумевает максимальный комфорт для организма и возрастающий энергообмен, что собственно повышает эффективность тренировок.
Для того чтобы понять, как правильно дышать во время тренировок, следует взять во внимание то, что при ходьбе выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Такую ритмичность дыхания довольно просто подстроить под ритм шагов, осуществляемых во время тренировки. К примеру – на первые два шага будет приходится вдох, на последующие 3-4 выдох.
Заметим, что разминка перед скандинавской ходьбой упражнения для пожилых является очень важным условием перед тренировками, что позволяет сделать их более эффективными. Оптимальный вариант в качестве разминки — это суставная гимнастика.
Важно! Выполняя такие упражнения следует придерживаться одного направления. То есть, к примеру, сверху вниз – от шеи и заканчивая голеностопом или же наоборот. Многие тренеры рекомендуют начинать, разогрев перед тренировкой именно с шеи. Все упражнения повторяются по 10-15 раз. Длительность разминки не менее 10 минут.
Многие люди, узнавшие о таком виде физической активности, как нордическая спортивная ходьба задаются вполне логичным вопросом — скандинавская ходьба с палками польза для пожилых. Отметим, что данный вид спорта все больше и больше набирающий популярность в нашей стране, является очень полезным как для молодых, так и для людей преклонного возраста. Регулярные тренировки покажут свой положительный эффект уже через несколько месяцев после начала занятий.
Как и любой вид физической активности, нордическая ходьба имеет также и свои противопоказания. В данном блоке мы рассмотрим такую важную тему, как скандинавская ходьба с палками вред для пожилых. В первую очередь перед тем как решить заниматься данным видом физических тренировок следует проконсультироваться со специалистом. Противопоказания к спортивной ходьбе с палками:
Поэтому, чтобы занятия физической активностью приносили только пользу, но и имели максимально высокую эффективность, следует убедится в отсутствии противопоказаний к скандинавской ходьбе.
Также не стоит пренебрегать обучением технике спортивной ходьбы. Для этого можно записаться в специальный клуб или школу, специализирующуюся именно на данном виде физической активности. Опытные специалисты и тренеры смогут не только обучить технике нордической ходьбы, но также помогут подобрать необходимый инвентарь для того, чтобы тренировки приносили радость и улучшали здоровье.
Как правило, тренировки скандинавской ходьбы не имеют как-либо особых требований к графику выполнения. Оптимальное решение для начинающих – это 2-3 занятия в неделю (длительность тренировки не более 60 минут). Тем не менее, немало людей все же пытаются начинать занятия с ежедневных тренировок и это совсем неплохо, поскольку такая физическая активность добавляет бодрости и помогает поддерживать тело в тонусе.
Методика спортивной нордической ходьбы довольно проста и с ней справится любой человек даже в пожилом возрасте. Отметим, что интенсивность такой ходьбы посредством специальных палок на порядок выше чем при обычной ходьбе. Тем не менее, занимающийся человек может подобрать наиболее удобный и комфортный для себя ритм.
Специальной экипировки для занятий не требуется, но спортивный костюм, а также кроссовки для ходьбы должны быть максимально удобными, плотно прилегающими к ноге.
Следует учитывать и то, что шаг при такой спортивной ходьбе немного шире чем при обыкновенной и задается он посредством установки палки (уровень контакта палки с поверхностью должен соответствовать последующему расположения пятки). Если палка ставится левой рукой – шаг делается правой ногой и наоборот. Как локти, так и колени сильно не разгибаются. Ниже нашим читателям предложена дополнительна информация — как ходить скандинавской ходьбой видео.
Здоровье — это самое ценное в жизни человека и поэтому заботится о нем следует в любое время и даже в пожилом возрасте. Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых – это оптимальное решение для занятий спортом, которое поможет обрести бодрость духа и укрепить здоровье. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.
Читайте подробнее по теме:
sredstva-narodnye.ru
Каждая оздоровительная тренировка по Скандинавской ходьбе должна состоять из трех обязательных частей: разминки, основной части (ходьбы) и заминки. В этой статье мы публикуем информацию по первой - разминочной - части занятий.
РАЗМИНОЧНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ
ФАЗА РАЗОГРЕВА
Каждая оздоровительная тренировка по Скандинавской ходьбе должна состоять из трех обязательных фаз или частей:
Цель разминки – подготовка организма, мышц и связочного аппарата к основной части занятия:
а) разогреть организм, начиная с мелких мышечных групп и постепенно переходя на крупные и увеличить рабочий диапазон движений;
б) вызвать определенное ускорение темпа сердечных сокращений так, чтобы организм мог плавно повышать свой пульс до значений, соответствующих следующей фазе занятия.
Продолжительность: зависит от общей продолжительности следующей 2 фазы (тренировки выносливости) и составляет 5-15 минут.
Последовательность действий в фазе разогрева:
*Примечания: В разминочной фазе не выполняют силовые упражнения, так как они вызывают состояние утомления. Для лиц с артериальной гипертензией (АГ) разминочная часть может быть увеличена с 5 до 15-20 минут для постепенного достижения тренировочного режима 2 фазы.
ДАЛЕЕ
Автор материала: руководитель Учебного центра RNWA, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. Лесгафта А.В.Волков
www.rnwa.ru
Ни один спортсмен никогда не начнет тренировку без предварительной разминки. Нельзя пренебрегать этим правилом и тем, кто собирается заниматься финской ходьбой.
Скандинавская ходьба представляет собой вид спорта, направленный в первую очередь на развитие выносливости. Ритмичная, интенсивная попеременная смена рук и ног активизирует деятельность до 90% крупных мышц человеческого тела. Так у ходока весом в 75 кг во время занятий северной ходьбой активно работают до 15 килограммов мышечной массы. Именно разминка с палками для скандинавской ходьбы дает необходимый эффект, позволяя:
Представляет собой целый комплекс упражнений, улучшающий кровообращение во всем организме с обеспечивающий приток крови к тем мышцам, на которые впоследствии будет ложиться основная нагрузка во время тренировки.
Важным элементом каждого упражнения является напряженная спина, а также слегка согнутые в коленях ноги.
Повороты. Палочка фиксируется при помощи рук (за концы ладонями вперед) сзади на уровне лопаток, локти отставлены. Взгляд нужно зафиксировать на точке перед собой. Во время поворотов тазом крутить нельзя! |
|
Потягивание плеч. Палку держать на уровне бедер спереди, локти отвести в стороны. Подтягивание осуществляется от бедер вдоль туловища до подбородка; |
|
Отжимание палок вперед/вверх. Руки на концах древа ладонями вниз. В первом случае – палочки держим непосредственно на уровне груди, а движение осуществляется назад и вперед. Во втором – поднимаем как штангу; |
Приседание с упором. Палочки – перед собой. Выполняется серия приседов с упором. Для начала можно делать с углом сгибания колен 90 градусов; |
|
Приседание с палкой перед собой / за собой. Палочки впереди на линии груди / за головой на плечах. Руки согнуты в локтях, которые направлены вниз. Возможен угол сгибания в 90 градусов; |
|
Приседание с палками, направленными вверх. Палочки располагаются над головой на вытянутых руках. Для качественного выполнения упражнения важно, чтобы они находились в одной плоскости с линией стоп. Как и в предыдущих случаях, если физическая форма пока не позволяет, то сгибать колени можно только на 90 градусов. |
Разминку с палками можно осуществлять как дома, так и на свежем воздухе. Каждое упражнение требует тщательности выполнения. Не гонитесь за количеством, стремитесь к качеству. Лучше выполнить несколько глубоких приседаний, чем десяток поверхностных. Помните, что основная задача – это подготовиться к предстоящим нагрузкам.
hodba-palki.ru
Польза от занятий скандинавской ходьбой:
Занятия скандинавской ходьбой требуют наличия специальных палок, знаний техники и учета противопоказаний. Часто под видом специального оборудования для этого вида фитнеса продаются треккинговые палки, либо дешевые китайские аналоги из некачественных материалов. Качественное оборудование – залог того, что эти занятия принесут ту пользу, о которой говорилось выше, и не нанесут травму занимающемуся.
Палки выбраны, форма заготовлена, настрой – самый боевой. Приступаем к самому основному. Само занятие такой ходьбой можно разделить на 3 составляющие: разминка с элементами растяжки, собственно ходьба и заминка для расслабления. На видео в уроке для начинающих показано, как правильно заниматься скандинавской ходьбой.
ВАЖНО! Халтурить на разминке ни в коем случае нельзя! Если вы недостаточно разогреты перед тренировкой, риск получить травму сильно возрастает.
Обратите внимание на свою технику ходьбы. Занятия принесут максимальную пользу, если вы будете соблюдать правильную технику, в противном случае их эффективность резко снижается. Все описанные в видео ошибки объединяет одно – неполная амплитуда движения. Изучите технику от и до и старайтесь делать каждую часть (шаг, взмах руки, перенос палочки) с максимальной амплитудой.
Скандинавская ходьба предлагает оптимальный вид нагрузок для людей в возрасте и может существенно улучшить их самочувствие. Основные рекомендации по технике скандинавской ходьбы с палками для пожилых (кроме тех, что есть на видео) будут такими:
Если вы любите занятия на свежем воздухе, хотите укрепить здоровье, повысить выносливость, сжечь лишний жир, проработать мышцы, вам помогут занятия скандинавской ходьбой. Если фитнес-клуб вам не по душе, не по карману, не по здоровью, начинайте ходить! Теперь вы знаете о всех плюсах этого времяпровождения и готовы начать. Вы уже занимаетесь? Расскажите, как на вас повлияли эти занятия и какие препятствия возникли в начале вашего пути. С интересом почитаем ваши ответы!
www.davajpohudeem.com
Обидно, когда маленькие нюансы могут свести на нет самые прекрасные начинания. Техника скандинавской ходьбы с палками очень проста, однако всем желающим похудеть, увеличить выносливость тела, оздоровиться, привести себя в форму стоит ознакомиться с правилами и четко их соблюдать. Ведь без них эффект может быть минимальным либо очень растянутым во времени. При грамотном подходе и регулярных тренировках первые результаты вы заметите уже через месяц. Заманчиво, правда?
Кроме того, правила скандинавской ходьбы крайне важны для пожилых людей. Такие прогулки помогают укрепить костную ткань, общий тонус мышц, незаменимы при реабилитации после хирургических вмешательств на суставах.
Вне зависимости от того, кто вы (начинающий или профи), разделите занятие скандинавской ходьбой на 3 этапа — разминка, тренировка, заминка.
Разогрейтесь, разомнитесь перед началом ходьбы. В этом вам помогут несколько несложных упражнений.
Разомните вращательными движениями шею, руки (кисти, предплечья), круговыми движениями – таз; наклоните туловище вправо, затем влево, выполните круговые движения в коленных суставах... Повторяйте упражнения по 7?15 раз.
Под конец тренировки замедлите шаг, желательно завершить упражнениями на дыхание и растяжку.
Крайне важно для пожилых людей!
Максимальная частота сердечных сокращений у здоровых взрослых | Максимальная частота сердечных сокращений у взрослых, имеющих заболевания |
220минус возраст (в годах) | 190 минус возраст (в годах) |
Оптимальная частота сердечных сокращений во время физической активности — 2/3 значения от максимальной ЧСС. |
Важным подспорьем для серьезных занятий могут стать шагомеры и пульсометры. С их помощью вы можете следить за тем, как себя «ведет» сердце, учитывать пройденное расстояние.
От того, что вы допустите такие ошибки, ничего страшного с вашим организмом не случится. Но эффективность тренировки будет существенно ниже, а то и вовсе станет стремиться к нулю.
Как видите, техника занятий скандинавской ходьбой довольна проста. Самое главное соблюдать принципы регулярности и меры. Не сдавайтесь! Даже если поначалу результат кажется вам не очевидным, поверьте, он обязательно будет. При возникновении сомнений в правильности выполнения техники, имеет смысл обратиться за консультацией к профессиональным инструкторам.
24health.by
По мере взросления люди начинают думать о состоянии своего здоровья, потому многие из них приступать к активным тренировкам. Но с годами гораздо сложнее делать физические упражнения, потому ходьба с палками считается прекрасным выходом из положения, ведь она позволяет поддерживать хорошую форму и заметно улучшить самочувствие даже тем, пожилым людям, которые не знают, как называется ходьба с палками, и как называется палка для ходьбы.
Содержание материала
Для пожилых людей это популярное нынче занятие может принести огромную пользу, потому что даже два-три месяца регулярных занятий по инструкции способствуют:
Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых довольно проста. В первую очередь нужно правильно выбрать палки для ходьбы (они называются нордиками). Рассчитать подходящий размер нужно по следующей формуле: рост (в сантиметрах) х 0,66+/-2−4 сантиметра.
Перед тем как приступать к тренировкам, нужно запомнить, что при шаге левой ногой, вперед одновременно должна выводиться правая рука и наоборот. Позвоночник при этом обязательно должен оставаться прямым, а плечи слегка приподнятыми и расслабленными.
Также рекомендуем прочитать:
Есть целый ряд правил скандинавской ходьбы с палками для пожилых. И, если их придерживаться, то тренировки принесут предельную пользу и будут проходить очень просто.
Пожилые люди, которые выбрали группу для занятий, могутне волноваться — весь тренировочный процесс отлажен опытными специалистами. Те же, кто принял решение заняться самостоятельными тренировками, вынуждены сами контролировать соблюдение правил. Им можно дать следующие рекомендации.
А самое важное правило скандинавской ходьбы — получайте удовольствие от занятий. Устраивайте себе увлекательные маршруты и возьмите на прогулку друзей.
Даже у таких максимально безопасных занятий есть некоторые противопоказания, о которых обязательно нужно узнать перед тем, как начинать систематические тренировки. Нежелательно начинать северную ходьбу пенсионерам с некоторыми хроническими или острыми заболеваниями. При острых формах к тренировкам можно приступать после приступа, при хронических следует отказаться от них. Это такие патологии, как:
Также нежелательно проводить тренировки при увеличении температуры и любых болезненных ощущениях.
Тем, у кого есть какие-либо сомнения в своем диагнозе, нужно обратиться в клинику за более конкретной информацией.
После того, как я начала заниматься ходьбой с палками, состояние моих ног улучшилось. Я стала гораздо легче подниматься по порогам и боли утихли. Всем советую.
Елена Александровна И.
Раньше мне доводилось много раз слышать о скандинавской ходьбе, но сама решилась на это лишь пару месяцев назад. Каждое утро выхожу с палками. Стала чувствовать прилив сил.
Ирина Павловна П.
Когда была в Швейцарии, я заметила, что местные люди очень свежо выглядят и с формой у них все в порядке. Они даже детишек приучают к скандинавской ходьбе, много раз это замечала на утренней пробежке. После того, как на Родину приехала, тоже приобрела себе нордики.
Галина Петровна С.
zaryadka.guru
Заминка или растяжка нужна в финале любой тренировки, и занятия скандинавской ходьбой — не исключение. Почему? Какие упражнения подойдут для этого лучше всего? Рассказываем с экспертами.
Легкие завершающие упражнения после физической активности нужны, в первую очередь, для того, чтобы избежать травм (напрягавшиеся на тренировке мышцы требуют расслабления) и неприятных ощущений. Особенно это актуально для уличных занятий: разгоряченные движением мышцы остывают быстрее, отчего возрастает риск их спазмирования (вспомните ощущение прострела в шее — это как раз признак перенапряженной и застуженной мускулатуры).
Важна заминка и для здоровья сердечно-сосудистой системы. «Энергичные занятия скандинавской ходьбой ускоряют сердечный ритм, — объясняет Анастасия Полетаева, известный тренер и основательница "Школы скандинавской ходьбы". — Завершая тренировку, важно снижать пульс постепенно, и небольшая заминка из легких динамических упражнений хорошо с этой задачей справляется».
Все зависит от того, какие группы мышц активно работали на тренировке. «Занятия скандинавской ходьбой вовлекают в работу до 90% мускулатуры нашего тела, — комментирует Анастасия Полетаева. — Поэтому упражнения для заминки стоит выбрать такие, которые помогали бы расслабить максимум мышечных групп. Например, разные варианты наклонов, махов руками и ногами, скручивания корпусом».
Мы попросили Анастасию Полетаеву показать нам комплекс упражнений заминки, составленный с учетом всех этих моментов.
Выполните по 8-12 повторов каждого упражнения. Не старайтесь работать быстро: ваша задача — почувствовать работу мышц и избавиться от напряжения мускулатуры. «И не забывайте про дыхание — выравнивайте длину вдохов и выдохов», — добавляет Анастасия Полетаева.
Не пропускайте заминку, и тогда занятия скандинавской ходьбой будут приносить вам только приятные ощущения.
www.jv.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа