Как вернуть себе фигуру и стоит ли заниматься спортом после операции кесарево сечение. Спорт после кесарева когда можно

когда можно, какая должна быть нагрузка, рекомендации врачей

В этой статье:

Любая женщина мечтает быть стройной и, глядя на своё отражение в зеркале, чувствовать восхищение и нравится себе. Ради этого придумано множество диет и упражнений, заниматься спортом и следить за собой считается хорошим тоном, но после родов, а особенно после родов с помощью кесарева это становится проблемой.

Как бы ни хотелось новоявленной матери быстрее вернуть себе форму, она вынуждена осторожничать, беречь себя, опасаться, как бы не разошелся шов. Любому понятно, что спорт после кесарева сечения может быть попросту опасен.

Но полностью лишать себя физических нагрузок нельзя и рано или поздно придет момент, когда можно будет начать выполнять физические упражнения – сначала мягкие и щадящие, потом в полную силу.

Когда же это произойдет?

Первые шесть недель женщине нежелательны целенаправленные занятия спортом – после кесарева сечения организм ещё не оправился, ему нужен щадящий режим. Однако есть простейшие рекомендации, которые помогут вернуть мышцам минимальный тонус и подготовить себя к настоящим нагрузкам.

Итак, с чего же начать?

Прежде всего с того, что не относится к упражнениям непосредственно – с помощи коже. После операции она растянута, а значит, нужно помочь ей приобрести обычный тонус. Для этого нужно пить больше жидкости, носить послеродовой бандаж и смазывать кожу оливковым маслом или специальными мазями.
На прогулках с ребенком в коляске не стоит просто сидеть на лавочке в парке и предаваться мечтам. Лучше ходить по дорожкам быстрым шагом – от этого повышается общий тонус мышц. Ходьба вообще одно из самых мягких физических упражнений, после кесарева она вполне допустима.
Легкая гимнастика допустима, как только женщина почувствует себя к ней готовой. Никаких упражнений на пресс, только повороты корпуса, приседания и мягкие махи руками и ногами – не стоит молотить воздух, как личного врага, лучше поднимать руки и ноги плавно и неторопливо.
Нужно постараться всё время держать спину прямо – это способствует выработке хорошей осанки, да и живот подтянется.

Важно: шов от кесарева во время выполнени

moirody.ru

Спорт после кесарева сечения

Каждая женщина мечтает поскорее вернуть свои формы, которыми она обладала до беременности. Больше всего при интересном положении страдает от потери прекрасной формы живот, который на протяжении 9 месяцев растягивался и менял очертания. Тем более живот страдает, если еще все осложнилось операцией. Некоторые мамы тяжело переносят то, что их формы потеряли свое дородовое очарование. И готовы скорее начать качать пресс даже после кесарева.

Но не стоит так спешить. Во-первых, матка после операции еще не сократилась и поэтому животик может существенно выпирать, и это есть норма. Во-вторых, необходимо время, чтобы ваша кожа также пришла в норму и обрела необходимый тонус.

Помогите ей в этом:

употребляете большое количество жидкости;

делайте пилинги для кожи живота и смазывайте ее оливковым маслом или же специальным маслом для упругости кожи;
носите бандаж после родов, он также поможет поддержать ваши ослабленные мышцы живота после кесарева;
исключите все сладкое, мучное и жареное.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Что касается физических нагрузок и спорта после кесарева, то однозначного ответа, когда возможно начинать тренировки, не существует. Все зависит от качества послеоперационного восстановления и состояния шва: как внутреннего – на матке, так и внешнего – на животе.

Проконсультируйтесь с вашим врачом или, как минимум, выждите стандартный срок 6 месяцев. Во всем нужна мера и грамотный подход. Не будет полезно для женщины, если ждать на протяжении полугода, а затем резко приступить к силовым упражнениям и многочасовым занятиям спортом после кесарева сечения.

Упражнения для пресса после кесарева

Впрочем, уже с первых недель после возвращения домой вы можете выполнять элементарные вещи, которые положительно отразятся на вашей фигуре.

Начните постепенно приучать свой организм к нагрузкам:

держите спину всегда прямо, это позволит мышцам вашего живота всегда находиться в небольшом тонусе, что и будет являться первым этапом на пути к более серьезным упражнениям;

гуляйте с малышом, а не сидите на лавочке, такая постепенная нагрузка, повысит выносливость вашего организма;
выполняйте элементарные наклоны и повороты туловищем, при этих упражнениях вы поддержите мышцы спины, которые играют немаловажную роль в формировании узкой талии и плоского живота, а также способствуют сжиганию жира.

физические нагрузки после кесарева сечения

Когда время подошло и вы почувствовали, что у вас достаточно сил для того, чтобы заняться чем-то посерьезнее, и тут не спешите бежать в тренажерный зал. Выберите для себя аэробные занятия или аквааэробику, займитесь пилатесом.

В ходе занятий ваш шов не должен вас беспокоить. Если вы чувствуете, что он побаливает или тянет, есть боли в животе после кесарева сечения, лучше прекратить занятия и вернуться на предыдущую ступень. А также посетите врача, для выяснения причины вашей боли.

И знайте: вы, как мама, весь период после родов выглядите просто прекрасно! Ваш малыш красит вас лучше всякой узкой талии, а талия вернется, если вы прилагаете хоть какие-то усилия!

womanadvice.ru

Спорт после кесарева сечения, когда можно заниматься спортом после кесарева

Физические упражнения полезны для общего тонуса. Однако после полостной операции следует соблюдать осторожность. Тело женщины 9 месяцев вынашивает растущего малыша и меняется естественным образом. После оперативных родов восстановление прежних форм может затянуться.

Начало спортивных занятий следует планировать не раньше, чем полностью заживет внешний шов. Время восстановления будет индивидуально для каждой пациентки. Оно зависит от следующих факторов:

возраст;
соотношение мышечной и жировой ткани;
состояние здоровья;
качество оперативного вмешательства и шовных материалов;
психологическое состояние молодой мамы;
предыдущая физическая подготовка.

Даже при самых благоприятных обстоятельствах не стоит приступать к тренировкам раньше чем через 14 дней после чревосечения. Начинать нужно с простых упражнений и внимательно следить за своим состоянием. Малейший дискомфорт в области живота или промежности – сигнал к прекращению или снижению интенсивности занятий.

Первые допустимые упражнения вам покажет специалист по ЛФК еще в роддоме. Это будут простые движения для пресса и общего тонуса. Их задача – активизировать кровообращение и ускорить регенерацию тканей. Снятие швов – сигнал к тому, что можно постепенно увеличивать нагрузку.

В первые 6 месяцев после кесарева рекомендуют следующие виды спорта:

пилатес;
плавание;
водная аэробика;
йога для женщин;
специальные фитнес-программы.

Эти тренировки дают равномерную нагрузку, повышают тонус кожи и мышц и не принесут вреда.

Через полгода можно аккуратно возвращаться к привычной физкультуре. Если вы ходите в фитнес-центр, пройдите консультацию спортивного врача и подберите себе тренера, специализирующегося на работе с молодыми мамами.

Если нет противопоказаний, то можно выбрать следующие виды спорта:

танцы:
аэробика;
групповые и индивидуальные фитнес-программы;

бег;
скандинавская ходьба.

Постепенно повышайте интенсивность занятий, и вы очень быстро увидите результаты.

Кесарево сечение – сложная полостная операция. Помните об этом, приступая к упражнениям. Постепенность и аккуратность должны стать основными принципами спорта после родов.

www.wday.ru

Можно ли заниматься спортом после кесарева сечения - Фитнес - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

Спорт после кесарева сечения: что нужно знать, чтобы не навредить себе

Задавая вопрос, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения, чаще всего мы имеем в виду, все-таки, не спорт достижений, а физкультуру. В этой статье речь пойдет как раз о посильной физической активности для укрепления здоровья, а не о спорте как таковом. Если вы тренировались на продвинутом любительском или профессиональном уровне, существует всего одно общее правило – необходимо получить допуск к занятиям у врача. А вот сроки восстановления – понятие индивидуальное. Причем с «физкультурой для здоровья» дело обстоит ровно так же.

Почему спорт после кесарева – спорная тема?

«Гинекологические» источники советской школы накладывают полугодичный запрет на любую физическую активность после кесарева. Мотивы такие:

полостная операция затрагивает не только мышцы и кожу, но и стенки матки, а значит, лишний тонус может повредить не только мускулатуре, но и репродуктивной системе;
вы все равно толком не сможете нагружаться, якобы, молоко из-за повышенной активности пропадает или становится кислым, переутомление нарастает с каждым днем, ведь не все малыши одинаково спокойно спят ночью, смысловой ряд обычно продолжается высказыванием в духе «больше занимайся ребенком, меньше думай о не важных вещах».

К счастью, мы с вами уже не в СССР. Информация по поводу кислого и пропадающего молока не доказана научно. Да и чтобы оно действительно пропало, нужно заниматься чем-то сверхинтенсивным, что в данном случае исключается. Поэтому во внимание стоит принимать только первый мотив.

Ответить на вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения именно вам, должен ваш конкретный врач-гинеколог. Тут важно:

не скрывать свои цели – не надо вещать про здоровье, если вы хотите заняться жиросжигающими тренировками, и, наоборот, говорить про серьезные нагрузки, если цель состоит в том, чтобы совсем не превратиться в овощ;
не разводить абстракцию – врачу надо четко назвать виды активности, которыми вы собрались заниматься, продолжительность тренировок и тип вашего рациона.

В норме легкая активность типа ходьбы, работы на эллиптическом тренажере, домашнем степпере, велотренажере, а также гимнастика без отягощений разрешаются через 6 недель после кесарева. На практике же врач «выпустит» вас только после полного восстановления.

Допустим, восстановление завершилось и разрешение получено. Теперь важно не «передавить».

Худеющей маме на заметку: фитнес после кесарева сечения

Общее правило, озвучиваемое всеми тренерами мира, звучит так: «Делай то, что ты делала до беременности, во время нее и собираешься делать всю оставшуюся жизнь, но исключи рискованные движения». Чисто по-медицински противопоказаны в течение первого полугода после кесарева такие виды активности:

тяги и подъемы всего, что в совокупности весит более 6 кг. Запрет снимается на 12 неделе, если верить информации из учебника FPA, и индивидуально, если учесть информацию о послеродовом восстановлении спортсменок;
приседы и выпады со штангой над головой, так как они вызывают существенное напряжение центра тела, которое не каждый человек может контролировать;
все упражнения с гирями, кроме кубкового и фронтального приседа с легким весом;
весь TRX, любые упражнения на босу и прочих неустойчивых платформах;
всю тяжелую базу, приседы и жимы возможны только с легким весом в многоповторном режиме;
становая тяга классическая. Делать тягу на прямых ногах с небольшим отягощением в многоповторном режиме можно;
прыжки на скамейку или опору, плиометрические приседы и выпады.

Девушки, пришедшие в зал после начала двухтысячных, могут удивиться: «А что же остается и как расписать программу упражнений для похудения, как убрать живот после родов, станет ли пресс когда-нибудь прежним?» Придется вспомнить, чему учились наши …старшие сестры, то бишь, кое-какие принципы классического силового тренинга, без акцента на «базу».

Упражнения после кесарева в виде программы для похудения могут выглядеть следующим образом:

Разминка: ходьба на степпере медленная, 10 мин, либо ходьба простая

Основная часть:

Тренировка 1:

приседания без веса, стопы на ширине тазовых косточек, 3 по 20;
выпады без веса, средняя амплитуда, 3 по 20;
сведения рук перед грудью в тренажере «бабочка», либо сжимание эспандера «изи кервс», 3 по 15, очень небольшая нагрузка;
тяга эспандера, зафиксированного за ножку кровати (или нижнего блока), 3 по 15, минимальное сопротивление;
упор высокий стоя («Планка»), ладони под плечами, носочки перпендикулярно полу, 4 сета по 30-90 секунд.

Тренировка 2:

наклоны вперед или становая на прямых ногах с небольшими гантельками или пустым грифом, 3 по 20;
жим гантелей вверх сидя на скамье на плечи, 3 по 15;
тяга эспандера к груди или тяга верхнего блока к груди, 3 по 15;
подъемы на носочки для икр, 4 на максимум;
сгибания гантелей на бицепс, суперсетом с отжиманиями от скамейки сидя, по 12 повторов, 3 сета;

упор высокий стоя, как в 1 тренировке.

Классические скручивания на пресс могут быть введены в программу через 4-5 недель регулярных занятий. Веса и сопротивление прибавляются по самочувствию.

Заминка: в конце тренировки – кардиозаминка низкой интенсивности, пульс не более 60% от МЧСС.

Когда и как качать пресс после кесарева

Общее правило – запрет на скручивания и подъемы ног вплоть до 10 недели после операции. Реально вы можете восстановиться и быстрее, но лучше все равно избегать любых упражнений на пресс, кроме высокого упора, пока не истекут эти самые 10 недель.

Обычно девушки начинают крутить обруч, чтобы вернуть талию, но это может быть чревато проблемами с заживлением и даже механическими повреждениями, если он тяжелый. Лучше совсем отказаться от этого снаряда хотя бы на полгода после родов, а затем купить себе легкий пластиковый обруч, и работать на частоту и амплитуду движения, а не на то, чтобы отбивать бока обручем.

Дыхательные упражнения после кесарева

Ну а ускорить восстановление помогут дыхательные упражнения после кесарева сечения. В большинстве консультаций их выдают в виде распечатки, но если вы не получили, это 10 глубоких вдохов грудью, без движений животом, 10 глубоких вдохов животом, придерживая руками место шва, и 10 мягких подтягиваний живота и мышц промежности внутрь.

Помните, что любая активность должна быть посильной, а к установлению рекордов вы сможете вернуться, когда малыш пойдет. Кстати, бегать за ним – то еще дополнительное кардио. Это вам не томные прогулки с коляской.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

www.mybodyflex.ru

Когда можно заниматься спортом после кесарева

Послеродовое восстановление – одинаково сложный процесс, как для женщин, которые родили самостоятельно, так и для тех, кто рожал путем кесарева сечения. Причем в последнем случае помимо полного набора послеродовых проблем женщина получает еще и послеоперационные. Так, когда можно заниматься спортом после кесарева, и какие упражнения для восстановления после родов будут самыми лучшими?

Так когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Нередко по возвращению из роддома женщина начинает перебирать собственный гардероб. В большинстве случаев она констатирует факт необходимости приобретения одежды большего размера, которая могла бы скрыть появившиеся недостатки фигуры, либо восстановления собственной красоты. Так какой он комплекс восстановления после родов, а также, каковы его особенности в случае операции кесарева сечения?

Конечно, проще приобрести новые вещи и просто забыть о былых формах. На самом деле все поправимо. Хотя в первое время женщине рекомендуется низкокалорийный рацион и выполнение специальных упражнений. Не стоит забывать, что матка вернется к прежним размерам лишь по прошествии нескольких месяцев. Тогда же свои места займут и остальные внутренние органы, а швы заживут.

При этом у тех женщин, которые пережили кесарево сечение, сам процесс заживления после родов идет несколько сложнее, нежели у тех мамочек, которые рожали естественным путем. Причина кроется в том, что при полостной операции всегда затрагиваются и мышечные ткани, а также происходит нарушение целостности матки. Сразу же после изъятия ребенка на место рассечения накладываются швы. В остальной части процесс восстановления после кесарева полностью аналогичен естественным родам. В частности, идет постепенное возвращение матки в норму, что сопровождается выталкиванием наружу кровяных сгустков. Но должно пройти и заживление швов, поэтому первые упражнения после кесарева разрешаются не ранее чем по прошествии полугода после родов. А на этот период женщину максимально ограничивают от тяжестей и усталости, а также от ряда бытовых проблем, что на практике сделать весьма сложно.

По прошествии некоторого времени, осторожное выполнение необходимых домашних дел станет первой тренировкой. В этот период домашняя работа вполне может восприниматься, как спорт после кесарева, который позволит размять мышцы.

Первые упражнения после операции

Вопрос, как убрать живот после кесарева сечения быстро знаком многим женщинам. Но нужно помнить, что в такой ситуации важно не только не спешить, но и весьма тщательно подбирать упражнения, а также делать все в неспешном темпе и в меру.

Изначально можно пробовать занятия такими видами спорта, которые не предполагают нагрузки на область брюшного пресса. К примеру, можно пробовать упражнения для ног. Женщина садится в удобное положение, размещая под спиной подушку небольшого размера. Далее можно весьма энергично вращать стопы, сгибать и разгибать колени, выпрямлять ноги поочередно. Также заниматься спортом после кесарева на начальном этапе можно, напрягая ягодичные мышцы, в том числе и просто медленно напрягая и расслабляя их.

Так или иначе, нужно помнить, что в послеродовом периоде существует масса ограничений на занятия спортом. Помимо собственного состояния здоровья, нужно помнить и о влиянии спорта на лактацию. Поэтому перед спортивными тренировками того или иного вида необходимо разобраться, можно ли бегать кормящей маме или можно ли кормящей маме заниматься фитнесом?

Качаем пресс после кесарева

Итак, как уже было отмечено выше, в первое время после операции кесарева сечения особенно важно бережно относиться к мышцам живота, ограничивая их от чрезмерной нагрузки. Приступать к упражнениям на эту группу мышц можно только после полной готовности к ним организма. При этом после проведенной операции должно пройти не менее чем шесть недель. Начинаются упражнения с тех, которые способствуют укреплению мышц тазового дна. Выполняют их непременно на выдохе. Одновременно с ними можно пробовать втягивать пупок и удерживать на протяжении нескольких секунд мышцы во втянутом положении. Но если подобные упражнения сопровождаются болезненными ощущениями, значит нужно отложить спортивные занятия после кесарева сечения.

Полноценно качать пресс можно начинать лишь после того, как заживет рубец. При желании можно начинать занятия с посещения специальных групп послеродового восстановления, занятия в которых идут под руководством опытных инструкторов.

Так или иначе, раздумывая над вопросом, как убрать живот после кесарева, главное не спешить и согласовывать свои действия с лечащим врачом. Для начала придется убедиться в том, что успел зажить шов, а все болевые ощущения в это области прошли. Далее можно постепенно начинать выполнение простых упражнений, переходя к аэробной нагрузке, которая наилучшим образом сжигает лишние килограммы.

mamairebenok.com

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Спорт и гимнастика после операции

После родов многие женщины набирают лишний вес, и каждая из них мечтает как можно быстрее его сбросить. Голод и специальные диеты в данном случае запрещены, поэтому молодой маме ничего другого не остается делать, как усиленно заниматься физическими упражнениями. А женщину, перенесшую операцию, обязательно заинтересует вопрос о том, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения. Эта довольно сложная процедура является большим стрессом для организма роженицы. И для того чтобы избавиться от ее последствий и восстановить свое прежнее здоровье, женщине понадобится немало времени.

когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Специалисты из области гинекологии считают, что серьезные спортивные нагрузки, способствующие укреплению мышц и сбросу лишнего веса, женщине можно начинать только по истечении двух месяцев после проведенной операции. Но посильные и не обременяющие упражнения, предназначенные для восстановления ее здоровья после родов, необходимо выполнять значительно раньше, когда она почувствует, что ее состояние удовлетворительно. Лечащий врач-гинеколог, осуществляющий плановое кесарево сечение, наблюдение пациентки, подскажет женщине, когда она может заняться тренировками. Также можно уточнить у него, какие упражнения в данном случае допустимы.

плановое кесарево сечение наблюдение пациентки

Послеродовое восстановление. Щадящая гимнастика

Полгода после операции женщине категорически запрещается выполнять любые упражнения, затрагивающие мышцы живота. Кроме того, нельзя поднимать груз и делать резкие движения. Можно делать несложные упражнения для рук и ног. Сев удобно, женщина может вращать кистями или стопами поочередно в разные стороны. Разрешается сгибать и разгибать руки и ноги. Полезно напрягать ягодичные мышцы, а затем расслаблять их. Самыми приемлемыми видами спорта в это время считаются плавание и йога, но обязательно под наблюдением тренера. А когда пройдет несколько месяцев, ваш лечащий врач посоветует вам специальные упражнения для укрепления мышц живота.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Как избавиться от живота

восстановление щадящая гимнастика

Специалисты утверждают, что живот у роженицы втянется самостоятельно через девять месяцев. Но для многих женщин этот срок слишком длинный. Бизнес, карьера, творчество заставляют современную бизнес-леди иметь идеальные физические формы значительно раньше. Но и нагрузки на мышцы живота длительное время категорически запрещены. Поэтому, чтобы убрать зрительно все лишнее от груди и до начала бедер, женщинам рекомендуют использовать специальный бандаж. Он бывает дородовой, а также послеродовой. Чтобы живот втянулся как можно скорее, необходимо, чтобы быстрее произошло сокращение матки. Для этого женщине рекомендуют спать на спине или на животе. Если же она захочет убрать послеродовые растяжки на теле, можно применить специальные кремы, молочко, увлажнители для кожи. Когда послеоперационные рубцы заживут, лечащий гинеколог посоветует женщине, какие упражнения для живота ей можно выполнять. Кроме того, в наше время в городах существуют специальные клубы молодых мам для послеродового восстановления. Там можно познакомиться с комплексом упражнений для мышц живота. Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения, какие его виды разрешается осваивать – все это вам расскажут лечащий врач и спортивные тренеры. Но каждая женщина должна чутко наблюдать за всеми изменениями в своем организме и постараться не пропустить настигающую его беду. Приятно иметь после родов красивое стройное тело, но еще важнее, чтобы оно было здоровым.

fb.ru

Когда можно заниматься спортом после кесарева?

когда можно заниматься спортом после кесарева Практически каждая женщина после рождения ребенка хочет как можно скорее восстановить свои формы. Но одно дело, когда родоразрешение проводилось классическим способом, и совсем другое, когда имело место кесарево сечение.

Зная о том, что нельзя после кесарева заниматься спортом, молодых мам интересует то, когда уже можно начинать физические нагрузки и сколько необходимо подождать после успешно проведенной операции. Попробуем разобраться с этим вопросом.

Как скоро после кесарева сечения можно заниматься спортом?

После подобной операции женщина должна заниматься теми видами спорта, при которых отсутствует нагрузка на мышцы брюшного пресса. При этом врачи рекомендуют начинать не ранее чем через 6 недель с момента проведенной операции. Именно столько времени необходимо для формирования рубца на матке.

Лучше всего для начала выбрать упражнения для груди и ног, которые можно выполнять в положении сидя, не задействуя при этом пресс.

Затем, через некоторое время можно подключать в работу мышцы тазового дна. Главное выполнять их необходимо на выдохе, а не на вдохе.

Как скоро можно начинать восстанавливать мышцы пресса после кесарева?

Спрашивая врача о том, как скоро после кесарево можно заниматься спортом, женщины в большинстве случаев имеют ввиду упражнения на пресс. Ведь именно живот после беременности теряет свою форму, и больше всего волнует по этому поводу молодых мам.

Так, в первую очередь необходимо убедиться, что шов на матке затянулся и образовался рубец. Кроме того, не стоит приступать к занятиям, если имеют место незначительные, но с регулярной постоянностью болевые ощущения.

Также не спешите делать упражнения на пресс сразу после того, как боли исчезли. Начните с малого. через сколько после кесарево можно заниматься спортом К примеру, сначала попытайтесь втягивать пупок и затем выпускать его наружу, стараясь держать мышцы в напряжении не более 10 секунд.

Для того чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, женщина может обратиться в специальные группы по послеродовому восстановлению, которые организованы при крупных фитнес-центрах, в больших городах. Там им подскажут, какие упражнения лучше выполнять для восстановления формы, и при этом проследят за правильностью их выполнения.

Таким образом, для того чтобы разобраться с тем, каким спортом можно заниматься после кесарева и через сколько можно начинать, женщине лучше всего проконсультироваться со специалистом.