Степпер – какие мышцы работают. Степпер что это

Какие мышцы работают во время занятий на степпере

Степпер, наверное, самый малогабаритный из всех тренажеров, пользуется немалой популярностью в кругу любителей фитнеса. Его используют и при борьбе с лишними килограммами, и для дальнейшего поддержания себя в форме.Давайте подробнее рассмотрим принцип работы степпера, его влияние на мышечную систему и на организм в целом и разберемся, как же правильно заниматься для достижения наилучших результатов.

Степпер – что это такое

Степпер – кардиотренажер, который оснащен двумя большими педалями и специальной системой, позволяющей переносить массу тела с одной ноги на другую. Занятия на нем имитируют ходьбу по лестнице. Польза степпера на организм просто неоценима. Упражнения на нем помогают:

• укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• увеличить аэробную способность и выносливость;
• нормализовать давление и гормональный фон;
• снять стрессовые состояния, тревогу, беспокойство;
• снять усталость и расслабиться;
• улучшить общее психофизиологическое состояние;
• обеспечить организм мощным зарядом позитива и бодрости.

Имея небольшие размеры, степпер – отличное решение для домашнего тренажера. Дополнительным преимуществом также является и простота в использовании, степпер имеет интуитивно понятный интерфейс. Тренажер безопасен для новичков в спорте, не оказывает чрезмерную нагрузку на коленные суставы. Также стоит отметить доступность степпера в сравнении со своими собратьями.

Противопоказания к занятиям на степпере

Осторожно отнеситесь к занятиям, имея следующие проблемы:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• обострения или тяжелые формы хронических болезней;
• нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
• проблемы с костями или суставами;
• инфекционные заболевания, грипп;
• сахарный диабет;
• поздние сроки беременности;
• стабильно повышенное или пониженное давление.

Даже если у вас абсолютно здоровый организм, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом!

www.davajpohudeem.com

Степпер — что это такое? | ОРИОН

Любая женщина мечтает о подтянутых ножках, стройных бедрах и упругих ягодицах, но такого результата можно достигнуть только постоянно работая над собой. Регулярные тренировки, диета, массаж и многое другое — как на это многообразие процедур найти время в столь напряженном ежедневном графике? Не все женщины могут себе позволить сходить в тренажерный зал или заниматься фитнесом, а элементарная пробежка с утра — это непозволительная роскошь.

В таких случаях на помощь дамам пришли производители спортоборудования, которые предлагают различные выходы из подобных ситуаций — тренажеры разных модификаций и направленности, в том числе тренажеры для спины и рук. Для каждой представительницы прекрасного пола выбор должен происходить по индивидуальным запросам и параметрам, она должна выбрать тот тренажер, который по всем параметрам ей подойдет.

В этой статье мы расскажем об отличном небольшом тренажере — степпере.

Степпер — что это такое?

Это один из самых популярных и недорогих вариантов для домашнего фитнеса. Он весьма компактен, его легко сложить, спрятать и перенести в другое место. Тренировки на нем способны заменить полный комплекс упражнений для ног и всей нижней части тела, что благоприятствует достижению быстрого, а главное — устойчивого результата.

Принцип работы

Степпер представляет собой две соединенные между собой педали. Сама тренировка заключается в попеременном нажиме на эти педали в положении стоя, что полностью нагружает икры, мышцы бедер, ягодицы и даже нижний пресс. Главное выбрать правильную позу и сохранять осанку.

Занятие на степпере напоминает ходьбу вверх по лестнице. Польза от такого упражнения очевидна: регулярные тренировки уменьшают жировые отложения, и, соответственно, вес, стабилизируют кровяное давление, тонизируют мышцы, сжигают ненавистные калории.

Шагая на тренажере, вы сможете слушать музыку, читать журналы и смотреть любимую передачу.

Механизмы степперов

В зависимости от внутренней конструкции работа тренажера осуществляется при помощи разных механизмов. Самым простым эксперты считают гидравлическую систему. Такие степперы имеют небольшие габариты и довольно нехитрую конструкцию. Функционировать механизму помогают поршни и специальные цилиндры, наполненные жидкостью.

Другая — магнитная система — работает за счет воздействия магнитов. Она стоит уже подороже, но ходовые качества в таких конструкциях улучшены: движения становятся плавными и четкими.

Наиболее дорогими считаются электромагнитные степперы, которые дают большой выбор программных установок и отличаются идеальной работой.

Устройство педалей

По принципу действия и хода педалей различают модели с зависимым и независимым ходом педалей. Что это значит? В первом варианте движение педалей напоминает велосипед: если одна педаль сверху, то другая снизу. Во втором случае возможно поочередное изменение нагрузки для каждой педали, можно сказать, что они между собой не взаимосвязаны. Это гораздо эффективней для более полной проработки многих мышц ног, так как можно регулировать нагрузку для каждой педали отдельно. Независимый ход также меньше нагружает суставы, но стоимость таких тренажеров, соответственно, выше.

Как выбрать нужную модель?

Подойти к выбору надо тщательно, обратить внимание не только на ценц, но и на размеры и функционально енаполнение. Помимо классической конструкции степпера, существуют и другие варианты. Выделяют такие виды степперов, как: 1) поворотные, которые имеют поворачивающуюся стойку, которая помогает проработать зону талии, а также спинные и грудные мышцы; 2) эллиптические, которые имеют платформу для ступней, а кроме того всевозможные эспандеры. Такой вид спортивного оборудования заставляет «трудиться» во время тренировки практически все группы мышц; 3) балансировочные: осуществляют движение и вверх–вниз, и вправо–влево. Это дает дополнительную нагрузку бедрам и значительно усиливает расход калорий.

Как мы увидели из вышесказанного, «малышка»-степпер способен отлично нагрузить ваши ножки. Тренажер при желании можно взять с собой на отдых, на дачу, на работу. Он легко перемещается и не загромождает интерьер. Степпер не будет отрывать вас от повседневных забот и даст более ощутимые результаты, чем мимолетные посещения спортзала.

www.orion-sport.ru

Какой хороший степпер для дома и какой лучше

 

 

В этой статье:

Дома весело шагать...

Перефразируя известную детскую песенку, можно коротко описать очень популярный домашний тренажер для оздоровительной гимнастики. Некий «шаг на месте» дополняющий «бег на месте», который «общепримеряющий».

Что такое степпер и как он работает

Степпер — разновидность спортивных тренажеров. Он эффективно имитирует шаги по ступенькам — отсюда его название («step» — шаг). Нужно только переносить тяжесть тела с ноги на ногу, заставляя «шагать» педали тренажера. Причем его преимущество перед ходьбой по лесничным клеткам совершенно очевидно. Упражнение можно прекратить в любой момент и не придется возвращаться с последнего этажа небоскреба.

Для чего нужен степпер — что на нем можно тренировать

Для чего же нужен степпер? Что на нем можно тренировать? Кому можно его порекомендовать?

Так как степпер относится к кардиотренажерам, то:

• Прежде всего он делает икры ног стройными и сильными.
• Несмотря на простоту, с его помощью можно (в зависимости от типа) с больше или меньшей эффективностью развивать и укреплять мышцы голени, бедер, ягодиц, спины и рук.
• Тренажер полезен всем для укрепления сердечно сосудистой системы.
• Степпер поможет вернуть нормальную двигательную активность пожилым людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, перенесшим болезни и операции.
• Занятия часто используется для похудения и общего оздоровления, так как заставляют активнее работать все органы.

ПреимуществаЗамечено, что в отличие от бега тренажер дает возможность избежать травмирования суставов. Компактность и простота дозволяет применять его в домашних условиях. Ведь не у каждого из нас находится свободное время для посещений спортзалов или фитнес клубов.

ПротивопоказанияЗаниматься на степпере не стоит людям у которых есть проблемы с суставами, есть варикозное расширение вен, страдающим ожирением (для очень полных людей лучше подойдет велотренажер).

Но прежде чем приобрести тренажер, следует определиться какой степпер будет хороший, ведь лучший, конечно, будет более дорогой и не всем доступен по этой причине.

Конструктивные особенности

Конструктивно степпер выполнен в виде устойчивого корпуса и двух педалей c устройством для регулировки нагрузки. Некоторые модели имеют складную конструкцию, поручни или рычаги, а также ремни-эспандеры.

Многие тренажеры оснащаются мини-компьютером с цветным дисплеем, вентилятором, измерителем пульса, кардиодатчиком, подставками для книг и бутылок, могут иметь встроенные программы тренировок или возможность составлять свои, могут подключаться к стационарному компьютеру для сохранения параметров и результатов, также еще мого чего полезного и удобного, но значительно увеличивающего конечную цену устройства.

Виды степперов по типу движений

По типу совершаемых движений степперы делятся на три вида:

• классический,
• балансировочный,
• поворотный.

Классический

Классический степпер имитирует поход пешком по лестнице. Такая кардиотренировка — одна из самых эффективных. Положительное ее отличие от обычной ходьбы по лестнице буде то, что ударная нагрузка на суставы коленей будет незначительная или будет отсутствовать вовсе.

Балансировочный

Движения на балансировочном степпере происходит в результате смещения центра тяжести тренирующегося из стороны в сторону и имеет то же предназначение что и у классического. В результате кроме икроножных мышц дополнительно нагружается пресс, а также развивается чувство равновесия и координация движений.

Поворотный

Во время «ходьбы» на поворотном степпере, нужно еще совершать повороты корпусом. При этом, помимо ног и пресса, как у балансировочного степпера, будет еще нагружаться спина.

Виды степперов по принципу действия

Производители предлагают два варианта тренажеров, различающихся принципом действия в зависимости от хода педалей: с зависимым и с независимым.

• В первом случае педали жестко взаимосвязаны, их ход взаимозависим. Нагрузка изменяется для обеих ног одновременно.
• Второй вариант предусматривает независимый ход педалей, что позволяет дифференцировано изменять нагрузку для каждой из них.

Рекомендуется приобретать тренажер с независимым ходом педали, что позволит снизить нагрузки на коленные суставы.

Виды степперов по наличию системы регулирования нагрузки

Степперы отличаются также по тому установлена на них или нет система регулирования нагрузки.

Мини-степперы — без регулирования нагрузки

Конструктивно мини-степперы выполнены без опор для рук, — имеются только педали. Благодаря компактности обеспечивается удобство пользования в домашних условиях. Мини-степперы без регулирования нагрузки являются самыми простыми устройствами и дополнительно оснащаются только счетчиком-шагомером.

Некоторые представители мини-степперов комплектуются простейшими экспандерами, что позволяет параллельно развивать и руки.

НедостаткиПланировать выполнение упражнения, включая объем, интенсивность и нагрузку приходится самостоятельно, что не всегда приводит к желаемому результату. Увеличение нагрузки возможно только за счет повышения интенсивности занятий, увеличения продолжительности упражнений и количества шагов.

ПреимуществаТакие тренажеры довольно компактны и легко убираются в диван или под кровать. Стоимость их также относительно невелика.

Степперы с регулируемой нагрузкой

Второй вид степперов, с регулируемой нагрузкой, являются более функциональными тренажерами. Их оснащают дополнительными функциями и комплектуют электронным оборудованием различной сложности.

Комплект стандартного оборудования имеет возможность фиксировать время и «пройденную» дистанцию, скорость шага на дистанции, затраченные калории и частоту сердечных сокращений, и даже уровень жира в организме. Вся подробная информация о ходе тренировок может записываться в память.

Более дорогостоящие тренажеры комплектуются специально разработанными программами тренировок. В соответствии с выбранной программой автоматически изменяется уровень нагрузки. Допускается также самостоятельно создавать свои индивидуальные тренировочные программы и вносить их в память тренажера для последующего применения.

Кроме этого, степперы с регулируемой нагрузкой имеют поручни, что существенно снижает их компактность. Но они повышают безопасность пользователя, помогая при выполнении упражнений держаться ровно и не терять равновесие.

Как правильно тренироваться на степпере — видео

Тяжело ли правильно тренироваться? Не зная этого многие новички не «любят» кардио-степпер. Если знать как тренироваться правильно, то степпер приносит кроме пользы еще и удовольствие. Важно, следить за техникой движений и пульсом...

Что дополнительно должен иметь хороший степпер

Каждый может решить самостоятельно, — какой степпер для него хороший исходя из набора основных и дополнительных возможностей.

Рекомендуемым дополнением тренажера может быть встроенный экспандер для рук. В этом случае «нагружаются» ноги, руки и спина. Своеобразный тренажер «два в одном».

Полы не редко имеют неровности и часто далеки от идеально горизонтальных. Поэтому будет не лишним иметь возможность компенсировать регулировкой высоты ножек положение тренажера на поверхности.

Где купить и сколько стоит

Стоят эти чудо-тренажеры в зависимости от модели и магазина от 40$ (Body Sculpture ST0722-03) до 12000$ (Matrix S5x). Купить их можно в специализированных магазинах спорттоваров или интернетмагазинах.

Там же, для увеличения нагрузок, можно приобрести утяжелители, сними тренировки станут заметно эффективнее. Тренируясь, долго «шагать» — занятие достаточно монотонное, поэтому приобретите еще хороший MP3 плеер и слушайте любимую музыку или интересные аудиокниги и тогда спорт принесет больше положительных эмоций.

Критерии выбора лучшего степпера для дома

Собственно говоря, чтобы ответить на вопрос, какой степпер лучше купить именно в вам, основными критериями выбора, кроме ценовых параметров, является его габариты и функциональность.

• Если нужен тренажер просто для общего укрепления организма, то вполне достаточно компактного мини-степпера.
• Если тренажер нужен для усиленного развития мышц с использованием специальных методик, то выбор следует отдать в пользу полноценного устройства с программным управлением.
• Если предполагаются занятия нескольких человек то лучше подойдет степпер с возможностью изменения длины шага.

Удачного выбора хорошего степпера!

 

kakojhoroshij.ru

Тренажер степпер, степпер для похудения

Как часто мы задумываемся о том, что в нашей жизни не хватает подвижности и физической активности, ведь в современном мире, заполненном механическими и автоматическими приспособлениями, нам не приходится особо напрягаться и прилагать усилия для того, чтобы что-то сделать или куда-то пойти. Автомобили и общественный транспорт уже давно заменили пешие прогулки, лифты сменили лестницы, а различная техника освободила от домашних обязанностей, которые также представляли собой хоть не большую, но нагрузку для организма. Сейчас больше ценится умственный труд, нежели физический, поэтому многие перестают следить за своим телом, результатом чего становятся лишние килограммы и сантиметры, от которых со временем бывает так трудно избавиться.

Не смотря на отсутствие необходимости в физических нагрузках, некоторые всё же пытаются придерживаться активного образа жизни и посещать спортзалы и различные тренировки, но часто на это не хватает времени, средств или желания. Ведь не всегда есть возможность отправиться в тренажёрный зал, если у вас напряженный рабочий график, маленькие дети или затруднительное финансовое положение. В таких случаях на помощь всем желающим поддерживать своё тело в тонусе приходят домашние тренажеры. К сожалению, многих из них ждёт не очень приятная участь. Приобретя тренажер, мы, зачастую, ожидаем от него мгновенного и ошеломительного эффекта, а позанимавшись какое-то время в умеренном режиме и не получив желаемого результата, ставим его в угол комнаты и превращаем в подставку или вешалку для одежды. Причиной этому становится отсутствие выдержки и целеустремлённости, ведь, как известно, красивая фигура формируется исключительно под действием регулярных тренировок и силы воли. Большинство тренажёров оказываются довольно громоздкими и раздражают своих владельцев одним только видом, чего не скажешь о маленьком и компактном степпере, приобретающем в последнее время всё большую популярность.

Устройство степпера

Что же такое степпер и чем он так хорош. Степпер представляет собой миниатюрный и весьма продуктивный кардиотренажёр, который подойдёт абсолютно всем желающим заняться спортом в домашних условиях. Он занимает не более полуметра от площади вашей квартиры и, кроме того, стоит довольно дёшево в сравнении с большими, профессиональными тренажёрами. Именно поэтому приобрести подобный тренажёр будет выгодно абсолютно всем. Принцип работы степпера напоминает принцип подъёма по ступенькам, так как во время занятия вы выполняете похожие движения. Тренажёр состоит из двух ступенек, каждая из которых движется вверх и вниз под давлением ваших ног и благодаря усилию мышц. Во время тренировки задействуются не только икроножные мышцы, но и мышцы бёдер, ягодичные мышцы и даже брюшной пресс, а особенно нижняя его часть. Поэтому он отлично подойдёт для тех, кто хочет сделать свои ножки стройными и красивыми, а ягодицы подтянутыми и упругими. Но учтите, что результат не появится мгновенно, и для получения желаемых форм придётся тщательно потрудиться.

Виды степперов

При выборе степпера нужно обратить внимание на различия в моделях, так как домашние степперы делятся на несколько видов, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Самым простым и компактным является степпер, представляющий собой две соединённые или не соединённые между собой доводные педали, оснащённые счётчиком шагов и времени занятия. Если педали соединены, то нагрузка на обе ноги будет всегда одинаковой, если же нет, то вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку на каждую ногу, увеличивая или уменьшая её при необходимости. На дисплее счётчика, который включается автоматически при первом нажатии на педаль, вы будете видеть отсчёт времени, которое тренажёр находится в рабочем режиме, и количество сделанных вами шагов. Такой тренажёр обычно не более полуметра в размерах и весит около десяти килограммов. Его довольно легко спрятать в шкаф по завершению тренировки, благодаря чему места в вашей квартире останется столько же, сколько было до появления тренажёра.

Другой вид тренажёра – это степпер с регулируемой нагрузкой, частотой и ритмом шагов. Он оснащён большим количеством всевозможных датчиков, измеряющих пульс, давление, температуру тела и даже метаболические процессы в организме. Кроме того, вы сможете менять режимы непосредственно в процессе тренировки, устанавливать время занятий и следить за своими жизненными показателями. Большинство из таких модернизированных степперов имеют не только педали и дисплей, но и рукоятки. Они делают тренировки более безопасными, а также обеспечивают дополнительную нагрузку на мышцы рук и плечевого пояса. В процессе тренировки на таком тренажёре будут задействованы не только ноги, но и руки. Есть ещё один вид тренажёра, в котором вместо неподвижных рукояток прикреплены ручные эспандеры на специальных шнурах. Такой тренажёр также позволяет задействовать большее количество мышц, но менее громоздкий. Стоит отметить, что степпер с поручнями достаточно большой и тяжёлый, поэтому для домашних тренировок он не особо подходит. Подобные тренажёры зачастую приобретают для занятий в спортзалах.

Преимущества степпера

Теперь давайте разберёмся, какое воздействие на организм оказывает степпер и почему следует отдать предпочтение именно этому тренажёру. Как уже говорилось ранее, степпер относится к числу кардиотренажёров, поэтому нельзя не упомянуть о его влиянии на сердечно-сосудистую систему. В процессе тренировки вы стимулируете работу сердца, тренируете дыхание, разрабатываете лёгкие и насыщаете кровь и внутренние органы кислородом, а также улучшаете кровообращение, что положительно сказывается на работе всего организма. Непременно, степпер помогает не только подтянуть и накачать мышцы, но и похудеть, избавившись от лишних килограммов. Регулярные физические нагрузки способствуют сжиганию жиров и калорий. Считается, что 30 минут занятий на степпере заменяют получасовую пробежку, которую вы сможете сделать не выходя из дома. Кроме того, при помощи степпера вы сможете избавиться или свести к минимуму проявления целлюлита на вашем теле. Из-за усиленного кровообращения во время тренировки, кровь быстрее разгоняется по сосудам и доставляет кислород даже в труднодоступные части тела, такие как ягодицы и бёдра. За счёт этого мышцы работают эффективнее, а кожа становится ровной и гладкой. Чтобы усилить антицеллюлитный эффект во время занятий на степпере, можно воспользоваться специальными косметическими средствами, направленными на борьбу с апельсиновой коркой.

К преимуществам степпера перед другими домашними тренажёрами можно отнести не только его компактность и удобство, но и возможность заниматься чем-то ещё в процессе тренировки. Степпер без рукояток позволит вам читать книгу или журнал, так как ваши руки будут свободны. Горизонтальное положение тела станет удобным для просмотра телевизора или разговора по телефону. Таким образом, тренировка пройдёт намного быстрее и веселее. Для людей, желающих, но не имеющих возможности совершать пробежки на свежем воздухе из-за отсутствия времени или подходящего места вблизи от дома, степпер станет настоящим спасением.

Недостатки и противопоказания к использованию степпера

Однако, у степпера, как и у любого тренажёра, не зависимо от его эффективности и удобства, есть ряд недостатков и противопоказаний. Первым недостатком, имеющим отношение к подобным тренажёрам, является монотонность выполняемых действий. Так же, как и на велотренажёре или беговой дорожке, вам придётся выполнять одни и те же телодвижения на протяжении длительного времени, что может изрядно надоесть. Кроме того, степпер не сможет обеспечить достаточную нагрузку людям с хорошей физической подготовкой, поэтому он больше подойдёт для новичков. Не смотря на то, что из-за особого устройства степпера он не нагружает коленные суставы, занятия на таком тренажёре противопоказаны людям с заболеваниями позвоночника и суставов, а также тем, кто имеет проблемы с сердцем и хронические лёгочные заболевания. Если вы попадаете хотя бы под одно из ограничений, то перед покупкой и началом занятий на степпере вам следует проконсультироваться с опытным врачом.

Екатерина Махноносова

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru

---

• 
  Для чего силиконовые кисти для ногтей
• 
  Ройбуш чай можно ли беременным
• 
  Маска для лица с бананом и крахмалом от морщин
• 
  Статика в приседе
• 
  Дієта водна
• 
  Мотивация зачем худеть
• 
  Йод для укрепления ногтей
• 
  Кожа после бритья шелушится кожа
• 
  Содержание белка в овсянке
• 
  Блины атака дюкана
• 
  Что делать если в носоглотке скапливается слизь