17 маленьких секретов, как сделать бедра стройными. Стройные бедра и ягодицы
17 маленьких секретов, как сделать бедра стройными
В последнее время, кажется, все вокруг стали буквально одержимы стройными бедрами и желанием добиться образования заветного внутреннего просвета между ними, о котором так много говорят.
Хотя известно, что такой промежуток не является показателем здоровья и хорошей физической формы, тем не менее — каждый хочет привести в тонус ноги, чтобы лучше выглядеть и чувствовать себя удовлетворенным.
Вот моя подборка 17 полезных советов о том, как сделать бедра стройными. Они помогут вам носить короткие летние платья и шортики без всякого стеснения!
1. Ешьте здоровую пищу
Ни одно упражнение в мире не способно преобразить тело, если не придерживаться здорового питания.
Кроме того, невозможно похудеть в одной конкретной части тела, поэтому наряду с тренировками ешьте фрукты, овощи, зерновые продукты и постный белок. Такой подход вернет вашим ножкам былую стройность.
2. Выполняйте выпады и приседания
Это крайне эффективные помощники в борьбе за стройные ноги, которые также приведут в тонус всю нижнюю часть тела в целом. Без данных упражнений никак не обойтись!
Выпады укрепят четырехглавую мышцу, бицепс бедра и мышцы ягодиц, а приседания вдобавок к этому, подтянут бока.
3. Носите корректирующее белье
Самым ленивым стать стройнее поможет корректирующее белье.
Хотите носить смелые облегающие платья, но физическая форма пока не позволяет этого сделать? Подберите подходящие по размеру утягивающие леггинсы или бриджи.
Они придадут бедрам более изящный силуэт и сгладят неэстетичные неровности, которых вы возможно и стесняетесь. Их покупка станет неплохой инвестицией в красоту ваших бедер.
Словом, преобразите нижнюю часть тела, как говорится «без хирургического вмешательства»!
4. Делайте кардио
Еще один здоровый способ похудения – выполнять регулярные кардиотренировки.
Если вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете, то тело неизбежно преобразится, а ноги и бедра станут стройнее.
Выпады и приседания помогут нарастить и укрепить мышечную массу, а кардио сожжет жировые запасы в организме.
Добавьте к этому здоровое питание, и результаты превзойдут даже самые смелые ожидания.
5. Наносите автозагар
Автозагар или же бронзер помогут быстро и легко добавить ножкам привлекательности.
Кроме того, они придадут бедрам видимость прекрасной физической формы, поскольку загорелая кожа выглядит куда более подтянутой и гладкой, чем бледная.
Так что, если время не ждет, и сногсшибательные ноги нужны (простите за каламбур) в срочном порядке, теперь вы знаете, что делать!
Один из главных плюсов автозагара в том, что он не наносит вреда кожному покрову.
6. Используйте антицеллюлитный крем
Сегодня на рынке существует огромное количество кремов, которые помогают избавиться от целлюлита и разгладить прочие неровности кожи, но их эффективность начинает проявляться только в сочетании со здоровым питанием и физическими упражнениями.
Кофеин также славится своим антицеллюлитным действием.
Самостоятельно приготовьте средство для мытья тела, смешав кофейную гущу с обычным гелем для душа, и у вас появится еще один ежедневный помощник в борьбе с проблемной кожей.
7. Не забывайте о сухой чистке
Сухая чистка кожи – малоизвестный, но эффективный метод, которым женщины во всем мире пользуется на протяжении веков!
Процедура помогает подтянуть живую и удалить омертвевшую кожу, улучшить кровообращение, уменьшить проявления целлюлита и очистить организм от токсинов.
Используйте только специальные щетки для тела (но никак не для волос!), которые продаются в большинстве косметических магазинов или специализированных интернет-ресурсах.
8. Откажитесь от сахара
Если вы считаете, что для построения идеальных бедер достаточно регулярных тренировок, то вы заблуждаетесь.
Правильное питание предполагает не только потребление овощей и фруктов, но и исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом, которые приводят к накоплению жировых отложений, в том числе и на бедрах.
Откажитесь от рафинированного и добавленного сахара, и вслед за этим тело преобразиться в кратчайшие сроки, особенно в области талии.
Тренировки очень важны, но если вы хотите похудеть, то исключите из программы питания энергетические батончики и всяческие здоровые органические сладости. Вместо этого переходите на сладкие от природы продукты, такие как виноград, морковь, помидоры черри, ягоды, органический греческий йогурт со стевией и даже 100-процентный темный шоколад.
Вы наслаждаетесь вкусной и полезной пищей, при этом сжигаете жир и избавляетесь от сахарной зависимости. Разве не здорово?
9. Пейте мате
Знаете ли вы, что некоторые напитки обладают термогенным эффектом и способны сжигать жир в организме намного быстрее всяческих вредоносных пилюль?
Именно таким свойством обладает мате. К тому же он очень вкусный и не содержит сахара!
Попробуйте этот напиток в сочетании с мятой, чтобы сделать его аромат еще приятнее.
Доказано, что йерба мате способствует избавлению от избыточного веса и улучшает пищеварение.
10. Ешьте больше растительного белка
Растительные белки из таких продуктов, как конопляное семя, пророщенный коричневый рис и спирулина являются прекрасным средством для того, чтобы укротить аппетит и сбросить лишние килограммы. Старайтесь есть их как можно чаще.
В качестве животных источников белка используйте органический греческий йогурт и рыбу.
Растительные белки ускоряют обмен веществ (метаболизм), а также питают мышцы и сжигают жир, делая ваши бедра стройнее и рельефнее.
11. Попробуйте HIIT-тренинг
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (сокр. HIIT) – один из лучших способов привести в тонус все тело, в особенности нижнюю его часть, поскольку во время тренировочных сессий большее количество времени вы проводите на ногах.
Главное достоинство HIIT-тренировок состоит в том, что длятся они намного меньше обычного кардио, а значит, экономят массу времени, которое можно с пользой потратить на себя любимую.
12. Совершайте вечерние прогулки
Осень – идеальное время для прогулок. Ходьба является наиболее простым и в то же время очень эффективным (наряду с бегом!) способом привести бедра в тонус.
Вечерние прогулки не только приятны сами по себе, но и продуктивны, поскольку помогают телу расслабиться и снять напряжение. Настоящая антистрессовая терапия!
Всего 20 минут 5 дней в неделю — принесут организму неоценимую пользу.
Любимая собака только улучшит настроение и позволит не сбавлять темп.
13. Старайтесь стоять во время работы
А вот и еще один простой способ привести бедра в тонус!
Конечно, если работа связана с постоянным пребыванием за столом, то сделать это довольно затруднительно, да и может возникнуть неловкое ощущение.
Тогда пользуйтесь любым удобным случаем, например, стойте во время телефонных разговоров или просто возьмите в привычку каждый час ходить в течение 5 минут.
Если вы работаете на дому, соорудите или купите стол, который позволяет трудиться стоя.
Помните: в сидячем положении жир накапливается, а в стоячем – сжигается.
14. Избегайте стресса
Как это ни парадоксально звучит, но стресс, вызванный постоянными попытками похудеть, может привести к набору лишних кило.
Не зацикливайтесь на проблемных местах своего тела, а лучше сосредоточьтесь на правильном питании, физической активности и занимайтесь такими умиротворяющими практиками, как ходьба, йога, медитация и т.д.
Это снизит выработку гормонов стресса, которые заставляют организм запасать жир.
15. Следите за здоровыми жирами
Да, здоровые жиры, которые содержатся в миндальном, оливковом и кокосовом маслах должны присутствовать в рационе, но при похудении не стоит усердствовать в их употреблении.
В небольшом количестве этих продуктов очень много калорий, поэтому помните об умеренности.
Вообще, вместо жиров старайтесь есть больше постного белка, зеленых овощей, листовой зелени, моркови, помидоров, огурцов и сельдерея.
16. Тренируйте ягодицы
Знакомьтесь, вот одно из лучших упражнений для ягодиц, которое такжепроработает внешнюю, внутреннюю и заднюю поверхности бедер. Комплексный подход!
Лягте спиной на пол, согните ноги под углом 90°, руки заведите за голову. Не отрывая плечи от пола, поднимите таз вверх.
В течение 5 секунд удерживайте положение, сохраняя мышцы ягодиц и бедер в напряжении, а затем опуститесь.
Делайте каждый день по 25 повторений, и вы увидите фантастические результаты!
17. Приседайте, а не наклоняйтесь
Когда мы поднимаем какой-то предмет с пола или хотим взять что-то с нижней полки шкафа, то обычно наклоняемся, округляя спину, вместо того, чтобы просто присесть.
Настало время избавиться от этой привычки!
Приседания не только укрепят мышцы спины и защитят ее от травм, но и положительным образом скажутся на осанке, не говоря уже о бедрах.
Какой бы способ похудения вам ни пришелся по душе – здоровая диета, физические упражнения, косметические процедуры или приятные прогулки – в вашем арсенале остается огромный набор для создания прекрасного тела.
Вы уже воспользовались каким-то из приведенных советов?
Знаете какие-нибудь еще способы сделать бедра стройными?
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
pohudejkina.ru
специальный комплекс упражнений ‹ Антицеллюлитный фитнес на apelsinkam.net. Победим целлюлит!
Стройные бедра, крепкие ягодицы и гладкая, не тронутая целлюлитом кожа - мечта каждой женщины. Сделать ее реальностью как раз к купальному сезону вам помогут эксклюзивные упражнения, специально разработанные московским частным тренером по аэробике Ольгой Деминой.
Как выполнять упражнения?
Чтобы добиться хорошего результата, выполняйте этот комплекс три раза в неделю, но не чаще чем через день. Чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, в один день выполняйте первое, второе, третье и седьмое упражнения, а в другой - четвертое, пятое, шестое и восьмое. Если вы давно не делали физических упражнений, выполняйте половину всех повторов, пока мышцы не адаптируются. Весь комплекс, включая разминку, упражнения и растяжку, занимает около 40 минут. За два часа до тренировки неплотно поешьте, а через час после нее полакомьтесь фруктами, обезжиренным творогом или йогуртом. Вначале сделайте разминку: 10-15 минут потанцуйте под быструю музыку, активно работая бедрами. Кстати, очень полезны для проблемных зон зажигательные танцы в стиле "латино", где много различных вращений бедрами.
Помните, все упражнения нужно выполнять медленно и плавно, без рывков. Так вы не только лучше проработаете мышцы, но и избежите травм. После каждого упражнения не ленитесь растягивать поработавшие мышцы - это поможет разогнать скопившуюся в них молочную кислоту, а значит, избавит вас от ноющей боли на следующий день. Если при выполнении движений вы почувствуете резкую боль, сразу же прекратите занятие и проконсультируйтесь с врачом. И не забывайте пить во время тренировки. Если ваша цель - сжигание жира, после каждого упражнения 5-10 минут танцуйте под быструю музыку или прыгайте через скакалку.
Итак, приступим.
Упражнение 1
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая, руки на опоре. Отставьте правую ногу вправо на носок. Поднимайте правую ногу строго в сторону 20 раз. Затем согните ногу в колене под прямым углом, отведя голень назад, и сделайте еще 20 повторов. Потом поставьте ноги вместе и отведите правое бедро максимально вправо-назад. Задержитесь на 20 секунд. Повторите упражнение и растяжку с левой ноги. Это движение прорабатывает отводящие мышцы бедра.
Упражнение 2
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки на опоре. Отставьте прямую правую ногу назад и поставьте на носок. Отводите ногу назад с небольшой амплитудой 20 раз. Затем согните ногу и с силой толкайте пятку назад - еще 20 повторов. Потом встаньте прямо и притяните правое колено руками к груди на 20 секунд. Повторите все с другой ноги. Упражнение тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Упражнение 3
Исходное положение: встаньте прямо, расправьте плечи и втяните живот, спина прямая, руки на поясе. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Угол в правом колене - 90 градусов, левая нога выпрямлена, левая пятка направлена верх. На два счета опускайте левое колено строго вниз, на один - возвращайтесь в исходное положение. Не наклоняйтесь вперед, следите за осанкой. Повторите 20 раз, потом поменяйте ногу. Когда вы привыкнете к такой нагрузке, выполняйте это движение, держа в опущенных руках гантели весом 0,5-1 кг. Это упражнение отлично укрепляет мышцы передней поверхности бедра. Закончив выполнять движение, станьте прямо, возьмитесь правой рукой за правую голень, заведите ногу назад и подтяните пятку к ягодице. Колени и бедра вместе, таз подайте вперед. Задержитесь на 20 секунд и поменяйте ногу. Почувствуйте растяжение мышц передней поверхности бедра. Закончив выполнять движение, станьте прямо, возьмитесь правой рукой за правую голень, заведите ногу назад и подтяните пятку к ягодице. Колени и бедра вместе, таз подайте вперед. Задержитесь на 20 секунд и поменяйте ногу. Почувствуйте растяжение мышц передней поверхности бедра.
Упражнение 4
Исходное положение: встаньте прямо, широко расставив ноги. Стопы развернуты под углом 45 градусов, спина прямая, руки на поясе. Медленно приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя корпус (но не сгибая). Повторите 30 раз. Для растяжки: стоя подтяните правое колено к груди и останьтесь на 20 секунд. Поменяйте ногу. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц, а также передней и задней поверхности бедра.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, носки максимально разведены в стороны. Приседайте как можно ниже. Ягодицы должны опускаться строго вниз, спина остается прямой, корпус не наклоняется. Повторите 30 раз. Потом опуститесь в боковой выпад, поставьте ладони на пол и растягивайте каждую ногу по 20 секунд. Упражнение прорабатывает приводящие мышцы бедра.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на левом боку, ноги прямые, опора на согнутую в локте руку. Левая нога согнута в колене, при этом бедра и колени держите вместе. Носок правой ноги натяните на себя, стопа параллельна полу. Плавно поднимайте ногу вверх, не разворачивая носок. Не делайте махов, амплитуда движения небольшая. Сделайте 20 повторов. Затем немного отведите ногу назад и поднимайте ее еще 20 раз. Переведите ногу вперед и сделайте 20 последних повторов. Теперь - с другой ноги. Это упражнение помогает разделаться с "галифе" и формирует плавную линию бедра. Кроме того, оно делает талию более узкой. Выполнив упражнение, встаньте на колени, руки на пояс, максимально отведите левое бедро влево-назад (по диагонали). Останьтесь в таком положении на 20 секунд и поменяйте ногу.
Растягиваем мышцы
После упражнений приступим к растяжке. Это очень важная часть занятия. Даже если вы очень устали, выполняя упражнения, не ленитесь хорошо потянуть мышцы. Только так они приобретут красивую форму и будут меньше болеть на следующий день. Итак, начнем.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу и возьмитесь руками за лодыжку или под коленом. Аккуратно потяните ногу на себя и задержитесь на 30 секунд. Старайтесь с каждым выдохом чуть-чуть приблизить к себе ногу. Теперь положите правую лодыжку на левое колено, возьмитесь за левое колено и потяните его на себя. Останьтесь так на 30 секунд. Опустите ногу и повторите все с левой ноги.
Поднимите обе ноги вверх и разведите их в стороны. Положите руки на колени с внутренней стороны и осторожно надавливайте в течение 30 секунд. Затем соедините ноги, согните колени, подтяните их к груди и перекатом сядьте. Разведите ноги как можно шире. Плавно наклонитесь вперед и останьтесь так на 30 секунд. Медленно передвиньтесь к правой ноге и потянитесь в течение 20 секунд. Потом вернитесь в центр и перейдите к левой ноге - на 20 секунд.
Соедините ноги и вытяните их перед собой. Согните правую ногу и заведите ее за левую. Поставьте ступню около левого колена. Левым локтем надавите на правое колено и разверните корпус и голову назад. Задержитесь на 30 секунд. Повторите все с левой ноги. Тренируйтесь регулярно, и скоро вы будете гордиться совершенной формой своих бедер и ягодиц.
По материалам wh-lady.ru Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!Стройные бедра и крепкие ягодицы: специальный комплекс упражнений — еще по теме:
Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»apelsinkam.net
Как обрести стройные бедра: полезные советы
Девушкам, строго следящим за стройностью фигуры, знакома эта проблема: избавиться от лишнего веса в области бедер гораздо сложнее, чем, например, на талии. Дело в том, что жировые отложения, накапливающиеся в клетках бедер, не рассасываются так быстро, как хотелось бы. Попрощаться с лишним весом на бедрах можно следуя комплексному подходу, о котором мы расскажем в нашей статье.
Упражнения, чтобы сократить объем бедер
Первый шаг к стройным бедрам — физические упражнения. В них нет ничего сложного, единственное условие — выполнять их ежедневно. Итак, начнем:
- Пешие прогулки: это нельзя назвать спортом, это, скорее, способ провести время с пользой и удовольствием. При этом тренируется весь организм, включая дыхательную и кровеносную систему. Для учета своих результатов можно использовать шагомер, в начале будет достаточно проходить 10 тысяч шагов ежедневно. Учти, что для прогулок стоит надевать удобную спортивную обувь. Первые изменения ты увидишь уже через месяц добросовестных тренировок.
- Бег: поможет сжечь жировые отложения и израсходовать оптимальное количество энергии. В первое время устраивать пробежки лучше на прямой, без уклонов, дорожке три раза в неделю. Привыкнув к первым нагрузкам, переходи к бегу с преодолением подъемов и спусков, так ты задействуешь квадрицепс (четырехглавую мышцу) и икроножные мышцы, одновременно нарастишь мышечную и уменьшишь жировую массу.
- Езда на велосипеде: можешь выбрать то, что подходит именно тебе — велотренажер или велосипед. Такие упражнения помогут сжечь большое количество калорий (почти 600 в час), уменьшить объем бедер, а также тренировать сердечную мышцу.
- Гимнастика: из положения лежа на спине поднимай прямую ногу до девяноста градусов. Задерживай ногу над полом, не опуская до конца. 60 повторов в день на каждую ногу будет достаточно. Затем перевернись на бок и поднимай ногу, делая упражнение, похожее на то, как открываются и закрываются ножницы.
- Пилатес: одна из лучших методик, чтобы бедра не набрали и грамма жира. Во время занятия используются гимнастические ленты и блоки. С их помощью тело легко выполняет упражнения на подкачку и растяжку мышц. Не забывай пить достаточное количество воды во время занятий.
- Плавание: вид нагрузок, наиболее комплексно развивающий тело и облегчающий похудение не только в области бедер. Находясь в другой (водной) среде организм не чувствует такого дискомфорта, осуществляя упражнения, как в спортивном зале. Кроме бонусов для фигуры плавание оказывает благотворное влияние на легкие и сердце.
- Мяч для фитнеса: многие спортивные центры используют фитбол на занятиях, но ты легко сможешь выполнять упражнения с ним дома. Ляг животом на мяч, опираясь руками о пол, поднимай попеременно ноги, сгибая их к ягодицам. В начале упражнением покажется непростым, но ты быстро справишься и заметишь, какими стройными становятся бедра.
- Используй лестницу или элипсоид: оба гимнастических снаряда эффективны в борьбе с лишним весом. Добавь занятия на элипсоиде в программу спортивных нагрузок и увидишь их пользу для стройности фигуры.
Продукты первостепенной важности
Поддерживать здоровую диету необходимо, если ты хочешь получить подтянутые и стройные ноги. Увеличение белка в рационе поможет сохранять энергию для физических упражнений и мышечный тонус. Употребляй в пищу больше рыбы и мяса птицы: курицы или индейки.
Не забывай также, что в диету для стройных бедер должно входить достаточное количество овощей и фруктов. Поскольку клетчатка, содержащаяся в продуктах растительного происхождения, способствует сокращению жировых отложений в теле.
Избегай обезвоживания и пей больше воды, от 8 до 10 стаканов в день. Жидкость выводит токсины из организма и увлажняет кожу изнутри, делая ее гладкой и сияющей. Чистая питьевая вода необходима телу во время интенсивных физических упражнений.
Откажись от пакетированных напитков; консервированных, жирных, соленых, сладких продуктов; еды, содержащей добавки и консерванты. Печенье, мороженое, шоколад, десерты и фаст фуд — такие же враги стройных бедер, поскольку все калории, которые организм не успеет переработать, превратятся в лишние сантиметры.
И напоследок…
Ты должна знать, что лишние сантиметры не исчезнут за один день, это длительный процесс, который потребует добросовестного отношения и ежедневного внимания к диете и соблюдению нагрузок. Наши советы помогут тебе избавиться от ненужных килограммов не только на бедрах, но и в других проблемных зонах. Стройное тело — это ежедневная работа над собой и строгое отношение к своему питанию и образу жизни.
Тем не менее, не нужно истощать себя, диеты, во многом ограничивающие питание, — не лучшая идея. Гораздо полезнее составить сбалансированный рацион из натуральных продуктов. Отказавшись от еды, ты не сможешь добиться нужного результата, поскольку организм перестанет получать «топливо» и метаболизм начнет экономить энергию, используя собственные ткани вместо пищевых жиров. Такой стресс заставляет тело готовиться к тому, чтобы пережить период «голодовки».
Не сдавайся, если результат не появится мгновенно. Многие желаю увидеть положительные сдвиги уже на следующий день, но процесс похудения не действует таким образом. Методичная и постоянная работа — вот путь к успеху.
И напоследок, еще один совет: прими свое тело таким, какое оно есть. Хотя упражнения и полезны для здоровья, не переусердствуй в спортивном зале, пытаясь заполучить ноги, как у моделей из журнала. Встречаются случаи, когда генетика не позволяет достичь такого результата. Не следуй диетам, если это приносит страдания; быть счастливой можно, получая удовольствие от своего собственного тела, каким бы оно ни было. Занимайся спортом, чтобы чувствовать себя лучше, привести себя в форму к свадьбе или другому важному мероприятию. Серьезные нагрузки нужны лишь в том случае, если лишний вес угрожает здоровью.
Иллюстрации предоставлены Ed Yourdon, Emelec, Michael Cannon, Sally, Stan Dalone & Miran Rijavec.
steptohealth.ru
|
Питание для похудения живота! Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки... Список «must eat»!  Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения... Нервный тик и победа над ним!  Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний... Почему не получается похудеть?  Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным... Дренаж организма!  Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах... Главный цитрус - лайм!  Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления... Продукты – друзья сердечные!  Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?.. |
Как сделать бедра стройными?Форма бедер начинает по-настоящему нас беспокоить только тогда, когда речь идет об отдыхе, когда придется надеть открытый купальник, зимой можно более или менее удачно скрыть под одеждой не совсем совершенную форму. А современная женщина должна следовать неумолимой моде и иметь не бедра и живот, а лишь намек на них. Но что делать, если они превышают норму? Увы, чудес на свете не бывает, и сделать нас стройными могут лишь правильное питание и физические упражнения. Но делать упражнения по специальной программе одним просто лень, другим не хватает времени. Предлагаемые упражнения можно делать и лежа на диване во время просмотра любимого телесериала, и во время рабочего перерыва, и даже не отходя от рабочего места. Этот комплекс упражнений составлен на основе программы ведущих американских специалистов. Для некоторых упражнений понадобится резиновый мячик с упругими достаточно толстыми стенками, размер его — от чуть больше теннисного до не более 25—30 см в диаметре. Упражнения для стройных бедер
Итак, не откладывайте на завтра и приступайте к выполнению этих доступных каждому упражнений сегодня же. Советы как улучшить форму бедерСпециалисты в области коррекции фигуры рекомендуют комплекс упражнений, который всего за месяц поможет вам улучшить форму бедер. Вот несколько советов:
Упражнения с отягощениями способствуют улучшению обмена веществ: вы наращиваете мышцы, а мышечная ткань — это активная ткань. Она сжигает больше калорий, чем пассивные жировые прослойки. Комплекс упражнений с отягощением
К сожалению, корректировка бедер требует достаточно интенсивных средств, лучше всего заниматься аэробикой, йогой или делать растяжку. Сегодня можно делать упражнения под танцевальную музыку, можно даже просто танцевать — длительные интенсивные танцы подобны бегу на длинные дистанции, но не так чувствуются усталость и голод. Хорошо подолгу ходить на кончиках пальцев пружинящим шагом. И несколько слов о питании. Чтобы бедра не худели и не полнели, из меню исключите мясо. Рыба — более подходящий поставщик белка для организма, в ней содержится намного меньше жира. И чисто внешний совет: чтобы бедра выглядели привлекательней, почаще надевайте туфельки на «шпильках» — они помогают выработать женственную осанку, походку, подчеркивают силуэт. А одежда из плотного эластика сглаживает нежелательные «пухлые места». |
Как избежать ошибок в макияже?  Умение создавать красивый и грамотный макияж не появляется ниоткуда. Этому нужно учиться. У нынешнего поколения есть огромное преимущество – неограниченный доступ к полезной информации, этого не было у наших мам и бабушек... Ароматические композиции!  Современное разнообразие эфирных масел, а также спектр их воздействия на физическое, психическое и эмоциональное состояние человека, настолько велико, что смесь можно подобрать практически для любой цели и даже любого случая... Домашнее антицеллюлитное масло!  Прилагая огромные усилия для борьбы с целлюлитом, мы хотим, чтобы в средстве были только полезные, а главное – эффективные ингредиенты! В домашних условиях можно приготовить не только натуральное и выгодное антицеллюлитное масло, но и периодически менять его состав, подстраиваясь под существующие потребности... Как вывести воду из организма для похудения?  Жидкость, которая в излишних количествах накапливается в организме, часто становится причиной отеков, мешков под глазами, быстрой утомляемости и даже лишнего веса. Давайте разберемся как эффективно и без ущерба собственному здоровью удалить лишнюю жидкость из нашего организма, приведя водный баланс в норму... |
xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai
СТРОЙНЫЕ БЕДРА ЗА 30 ДНЕЙ
Думаете, что от целлюлита и «ушек» на бедрах невозможно избавиться? Испытанная формула возвращается, и она стала еще лучше!
Избавляемся от «стратегических» запасов: специальные тонизирующие упражнения и правильная диета помогут подтянуть бедра всего за месяц.
Тяжело влезть в джинсы после новогодних праздников? И вы испытали практически все возможное, чтобы избавиться от целлюлита? К сожалению, когда женщины набирают пару килограммов, они обычно оседают на бедрах и ягодицах.
Но вот хорошая новость: есть кое-что, что поможет избавиться от нежелательной апельсиновой корки. Что же для этого нужно?
Венди Стеллинг, автор книги «Стройные бедра за 30 дней», более 2,5 миллионов экземпляров которой было продано в 1980-е, − обновила ее для современных женщин.
Хотя основная программа остается высокоэффективной и в оригинале, несколько новых упражнений и интервальные тренировки более эффективно борются с целлюлитом. Следуйте советам эксперта Венди, и ваши бедра станут изящнее и стройнее за считанные дни.
«Из-за женской физиологии рыхлые, покрытые целлюлитом и ямочками, бедра и наполненные жиром «ушки» − бич для большинства женщин, − говорит Венди. − Но по моему опыту, вполне возможно побороться с этими проблемными зонами и сделать более упругими бедра в относительно короткий промежуток времени благодаря определенной диете и физическим упражнениям. Вам не нужно есть экзотические продукты, покупать дорогие чудо кремы или абонемент в спортзал, чтобы увидеть результаты. Все, что вам нужно, это пройти простую и проверенную трехступенчатую программу за 30 дней».
ШАГ ПЕРВЫЙ: прогулки на свежем воздухе
Как сделать бедра упругими? Чаще гуляйте.Один из самых лучших способов похудеть в области бедер и улучшить общее состояние организма − это гулять, энергично и регулярно. Это звучит не ново, но знаете ли вы, что при правильном темпе и маршруте при ходьбе может сжигаться более 300 калорий в час?
И когда вы используете правильную технику, регулярная ходьба действительно быстро приводит в тонус мышцы бедер и ягодиц.
Чтобы получить впечатляющие результаты, вам необходимо проходить от 1,5 до 5 км шесть дней в неделю. Для этого следуйте советам, описанным ниже. Кроме того, необходимо выполнять упражнения после каждой прогулки.
Программа ходьбы
- Разработайте несколько маршрутов для ходьбы. Наметьте маршруты длиной 2,5 км, 3, 4 и 5 км. Чтобы быстро построить подходящие маршруты, вы можете воспользоваться интернет ресурсами.
- Первый раз вы можете маршрут проехать на машине или пройти, используя для измерения расстояния милеометр автомобиля или шагомер. Включайте в маршруты возвышенности и склоны, так вы получите дополнительную нагрузку, которая принесет больше пользы мышцам.
- Выделите, по крайней мере, 45 минут (в идеале час) ежедневно на ходьбу, но помните, что один раз в неделю нужно отдыхать (лучше в понедельник). Вы можете идти пешком на работу или гулять во время обеденного перерыва – подойдет любая ходьба. На беговой дорожке тоже.
- Всегда ходите в просторной обуви хорошего качества.
- Ходите в темпе, который подходит вам. Если вы в хорошей форме, альтернативой ходьбе может быть бег трусцой.
- Тщательно тяните мышцы до и после тренировки.
Ускорение темпа
Ямочки и «холмики»
70% целлюлита появляется из-за неправильного образа жизни, 30% − из-за генетических факторов.
Осанка имеет большое значение: держите спину прямо, поднимите подбородок, смотрите прямо вперед.
Прогулка должна быть естественной, но более быстрой и не такой, как во время похода по магазинам. Более длинный шаг поможет более эффективно тонизировать внутренние и внешние мышцы бедра.
Если ваши мышцы начинают болеть, или вы замечаете одышку, замедлитесь.
Если у вас появилось головокружение, немедленно остановитесь.
Если у вас не получается ускоряться на первых порах, вы не должны сдаваться. Просто сохраняйте прежний темп, пока не станете достаточно выносливой, чтобы нарастить скорость.
ШАГ ВТОРОЙ: упражнения
- Подъем бедер: лежа лицом вниз, поднимите ноги от уровня чуть выше колен на 10 сантиметров от пола. Теперь медленно согните ноги, при этом колени не должны касаться пола. Удерживайте эту позицию. Начните с 5 секунд и постепенно доведите время до 15. Медленно разогните колени и опустите прямые ноги на пол, а затем повторите.
- Подтяжка внутренней поверхности бедер: сядьте на пол с прямой спиной, согнув колени и широко расставив ноги. Поместите левую руку на левое колено, правой рукой удерживайте баланс. Сидя прямо, поднимите правую ступню к левой руке и удерживайте положение в течение пяти секунд. Начните с пяти повторений. Выполните с другой стороны
- Кик: сядьте прямо на пол, правое колено согнуто, левая нога прямая. Поднимите левую ногу минимум на 15 см выше пола. Задержитесь на пять секунд, а затем медленно опустите. Повторите с другой стороны
- Пони кик: встаньте на локти и колени. Сохраняя спину прямой, медленно поднимите левое бедро на 45 градусов, колено при этом согнуто, пятка смотрит в потолок. Задержитесь на пять секунд. Опустите ногу и повторите пять раз или больше, столько же раз выполните для правой ноги
- «Балетный станок»: держась за перила или спинку стула, стойте ровно, носки вперед. Подбородок направлен вверх, переместите правую ногу назад, носком касаясь пола. Затем поднимите правую ногу назад под углом (а не прямо назад) – пятка должна быть выше пола сантиметров на 30. Удерживайте положение в течение пяти секунд, затем опустите ногу и повторите. Начните с пяти повторений и доведите до 20 или более. Повторите с другой стороны
- «Стенка»: станьте спиной на расстоянии 30 см от стены. Опустите тело вниз по стене, чтобы ваши бедра были перпендикулярными полу (как на фото). Задержитесь в этом положении от 30 секунд до двух минут.
Содержание статьи
ВАШ ПЛАН НА 4 НЕДЕЛИ
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Каждый день (кроме понедельника): ходьба, по крайней мере, 1,5 км в быстром темпе. В те дни, когда у вас есть возможность, добавьте подъемы на возвышенности или введите интервальные тренировки (ходьба в быстром темпе от 30 секунд до одной минуты, потом замедлиться на 30-60 секунд; повторять столько раз, сколько вам комфортно).
Повторяйте упражнения №1-4 пять раз на каждую ногу. Задерживайтесь в позе «балетный станок» на 5-10 секунд и повторяйте 5-20 раз (делать столько, сколько вам комфортно). Удерживайте «стенку» от 30 секунд до двух минут.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Каждый день (кроме понедельника) ходите как минимум 2,5 км. Выполняйте интервальные тренировки во вторник (попеременный обычный и быстрый шаг в течение 30-60 сек с минутными интервалами) и ходите в гору пять раз в пятницу.
После каждой прогулки выполняйте пять повторений подъема бедра, восемь повторений упражнений №2-4 на каждую ногу и удерживайтесь в «балетном станке» и «стенке» максимально долго.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Пройдите минимум 2,5 км в среду, четверг и субботу. Пройдите 3 км (включая интервальную тренировку) во вторник. В пятницу пройдите 2,5 км и поднимитесь в гору пять раз. Пройдите 4 км в воскресенье.
После каждой прогулки выполняйте 5 подъемов бедер. Повторяйте упражнения №2-4 от четырех до десяти раз на каждую ногу. Задерживайтесь в «балетном станке» и «стенке» максимально долго.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Пройдите минимум 3,5 км в среду, четверг и субботу. Пройдите 4 км (включая интервальную тренировку) во вторник. В пятницу пройдите 3,5 км и семь раз поднимитесь в гору. Пройдите 5 км в воскресенье.
После прогулки повторите подъемы бедер восемь раз. Повторите упражнения №2-4 до 15 раз на каждую ногу. Задерживайтесь в «балетном станке» и «стенке» максимально долго.
ШАГ ТРЕТИЙ: Избавление от лишнего веса
Диета в программе «Стройные бедра за 30 дней» невероятно проста: вам нужно считать калории. Да, все дело в простом подсчете. Не нужно есть за один прием пищи только одну группу продуктов, не нужно соблюдать странные режимы питания или готовить по определенным рецептам.
Согласно исследованию 2009 года профессора профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Фрэнка Сакса из Гарвардской школы общественного здравоохранения, потеря веса зависит от сокращения потребления калорий, а не от какой-либо конкретной диеты. Люди могут потерять вес, употребляя привычную пищу в меньших объемах.
Эта диета разработана, чтобы помочь вам потерять до 3 кг за 30 дней. Если вам нужно похудеть больше, чем на 1 размер, то лучше придерживаться ее дольше.
Так сколько калорий нужно есть? Когда вы следуете программе, вам нужно употреблять указанное количество калорий для сохранения желаемого веса (см. таблицу ниже), и вы будете терять лишний вес.
Например, если вам 39 лет и хотели бы весить 58 кг, вам нужно съедать 1,900 калорий в день. Активным, сильным мышцам нужно больше калорий, чтобы поддерживать тонус. Если у вас спортивная фигура, и у вас сильные мышцы, вы будете тратить больше энергии, чем неактивный человек, даже если вы просто сидите на стуле.
Легко следить за количеством калорий, которые вы едите каждый день. Все, что нужно делать – это считать количество калорий на этикетках продуктов питания.
Но помните, что хотя калории – это калории, независимо от того, с чем они поступают – с мороженым или овощами, – продукты, содержащие постный белок (например, курица, орехи, рыба, нежирные молочные продукты, постное красное мясо) и малый процент жира, с сахарами и большим количеством клетчатки (например, овощи, фрукты и цельнозерновые) будут сохранять дольше чувство сытости. И они помогут сохранить ваше здоровье, в отличие от рациона, состоящего из тортов, чипсов и шоколада.
СОВЕТЫ
Вот испытанные советы, которые помогут снизить потребление калорий:
- Взвешивайтесь каждую неделю.
- Ешьте, когда слегка проголодались. Никогда не садитесь за стол слишком голодной, это закончится перееданием.
- Пейте много воды и не допускайте обезвоживания. Достаточный уровень воды сохраняет чувство сытости.
- Всегда ешьте сидя и наслаждайтесь едой!
- Выберите один вид пищи, который содержит много калорий и который вы часто едите (например, мучное), и исключите его из рациона.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем сесть на диету. Никогда не ешьте меньше 1500 калорий в день, не будучи под наблюдением врача.
- Внимательно читайте обертки продуктов. Проверяйте размеры порций, содержащихся в одной упаковке: вы можете съесть четыре порции и даже не знать об этом!
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВАМ НУЖНО?
Суточное количество калорий
| Целевой вес | 18-30 лет | 35-55 лет | 55-75 лет |
| 45 | 1700 | 1500 | 1300 |
| 50 | 1850 | 1650 | 1400 |
| 55 | 2000 | 1750 | 1550 |
| 58 | 2100 | 1900 | 1600 |
| 60 | 2150 | 1950 | 1650 |
| 64 | 2300 | 2050 | 1800 |
| 70 | 2400 | 2150 | 1850 |
| 74 | 2550 | 2300 | 1950 |
Источник:
http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1347777/How-rid-cellulite-Thin-thighs-30-days-exercise-tips.html
comments powered by HyperCommentsbloggersha.com
Стройные бедра за месяц
Подтянутые, стройные ножки - мечта любой женщины. Особенно во время, когда сидячий образ жизни, неправильное питание и постоянные стрессы изнуряют наш организм, о красивой фигуре остается только мечтать. Но мечты хороши тем, что они сбываются: обрести стройные бедра за месяц вполне реально, стоит только приложить немного усилий. Но любые потери времени и сил можно оправдать превосходным результатом в виде стройной фигуры и сияющей, здоровой внешности. Добиться поставленной цели можно совместив физические нагрузки и правильное питание с различными косметическими процедурами, главное - не отступать и быть готовой к прекрасным изменениям в своем теле.
Шаг 1: физические нагрузки
Запомните, невозможно обрести стройные бедра за месяц без различных физических нагрузок. В этом деле важно придерживаться нескольких основных правил:
- Перед любым основным комплексом упражнений обязательно нужно сделать разминку.
- Завершать тренировку следует растяжкой - стретчингом.
- После каждой интенсивной тренировки наши мышцы нуждаются в отдыхе, поэтому заниматься лучше всего не более 3-4 раз в неделю.
Также важно помнить о том, что мышцы имеют хорошую мышечную память, поэтому упражнения периодически следует менять или увеличивать нагрузку. Ваша программа на месяц обязательно должна включать в себя различные выпады, всевозможные приседания, махи и удары ногами, ведь эти упражнения являются наиболее действенными и эффективными. Лучше всего выполнять упражнения в 2-4 подхода по 8-16 повторений в зависимости от вашего уровня. Во время тренировок много внимания следует уделять дыханию: оно должно быть равномерным и глубоким. Делать вдох нужно в момент расслабления через нос, а выдыхать ртом, в моменты напряжения. Не забывайте в конце тренировки делать стретчинг, что обеспечит упругость бедер.
Спорт обязательно сделает вашу жизнь более яркой и разбавит повседневность. Ведь для того, чтобы увидеть в зеркале стройные бедра за месяц тренировок, можно совместить приятное с полезным. Например, регулярно бегать под любимую музыку или прыгать на скакалке. Никто не оспорит пользу активных спортивных игр, таких как баскетбол, волейбол, бадминтон, плаванье или катание на коньках. Мало того, что вы отлично проведете время с близкими людьми, разбавите уик-энды, так еще и обретете прекрасные, стройные бедра.
Шаг 2: правильное питание
Нельзя назвать красивыми бедра, покрытые целлюлитной коркой или обвисшей кожей. Как избавиться от целлюлила. Эти проблемы с помощью спорта никак не решить - здесь поможет только сбалансированный рацион питания. Да, придется отказаться от фастфуда, газировки и прочей вредной химии, но иначе стройных бедер за месяц вы не добьетесь. Кроме того, правильный рацион способствует общему похудению и хорошему самочувствию, так что отказ от популярной пищи того стоит.
Основные принципы правильного питания при целюлите заключаются в маленьких порциях хорошо совместимых продуктов. Если вы хотите иметь красивую фигуру, то наполняйте свой рацион зерновыми, фруктами и овощами, источниками белка. Порции должны быть небольшими, а заканчивать трапезу стоит с небольшим чувством голода, поскольку ощущение сытости приходит через время после приема пищи. Пейте много воды, где-то 1,5-2 литра в день, при чем не учитывая различные чаи, соки и супы. Категорически запрещено кушать на ночь: это вредно не только для фигуры, но и для здоровья. Научитесь контролировать себя, а не ограничивать от любимых вкусностей, и обретете стройные бедра уже за месяц правильного питания!
Шаг 3: массажи и косметические процедуры
Избавиться от дряблости и обвисания кожи можно с помощью различных видов массажа, а так же эффективно ипользовать такой способ как антицеллюлитное обертывание в домашних условиях. Массаж усиливает кровообращение и возвращает упругость бедер, ведь он воздействует на кожу, сосуды, нервы и мышцы одновременно. Делать его можно не только у специалиста, но и самостоятельно в домашних условиях. Выполняется массаж только на очищенной коже, во время сеанса для лучшего эффекта можно использовать натуральные эфирные масла против целлюлита. После этой процедуры очень действенными будут любые обертывания.
Женщинам, страдающим от целлюлита, очень помогут обертывания томатным соком, который к тому же ускоряет метаболизм в организме, что способствует похудению. Ежедневный контрастный душ с использованием массажера в области бедер и ягодиц заметно подтянет кожу в самые короткие сроки. Несколько раз в неделю очищайте и скрабируйте кожу, растирая ее жесткой рукавичкой. Все процедуры выполняются лишь до легкого покраснения кожи. Вместе с массажем стройность вашим бедрам придадут упражнения о которых Вы можете прочитать в статье "Стройные бедра за месяц".
Запомните, вы обязательно сможете добиться сексуальных, стройных бедер за месяц ваших усилий, стоит только захотеть!
www.37sekretov.ru
Комплекс супер-упражнений для ягодиц и бёдер
Чтобы достичь красивых форм в бедрах и ягодицах, необходимо подобрать эффективные упражнения для уменьшения объема «низа». Упругая попа и стройные бедра – вот к чему стремятся девушки, посещающие тренажерный зал и усердно занимающиеся фитнесом, йогой или силовыми тренировками дома. Прокачать их сложно, несмотря на то, что они составляют самую большую группу мышц.
Трудности обусловлены тем, что в современном мире люди ведут пассивный образ жизни, сидят за компьютерами по 8-10 часов в сутки и неправильно питаются. Все это приводит к увеличению жировой прослойки и деформации фигуры. Изменить ситуацию в лучшую сторону можно, но для этого требуется пересмотреть свой стиль жизни, изменить рацион и ежедневно уделять от 20 минут физическим нагрузкам.
Упражнения для ягодиц и бёдер просты в исполнении, с ними справится даже новичок. Тренировки легко организовать в домашних условиях, ведь для них не потребуются тренажеры. Из спортивного инвентаря для дома вам может потребоваться эспандер «бабочка», гантели или гимнастический мяч.
Правила тренинга
Если систематически заниматься силовыми нагрузками, практиковать бодифлекс, йогу или просто бег по утрам, ваше тело станет гораздо стройней и подтянутей. Но не только внешняя составляющая должна стимулироваться вас к тренировкам на тренажерах или дома.
Занятия спортом и подтяжка «низа» позволит ощутить и другие преимущества, а именно то, что тело станет сильней, суставы укрепятся, исчезнут боли в спине, наладится менструальный цикл.
Чтобы упражнения для укрепления и подтягивания мышц в области бедер и попы принесли заметный результат, важно тренировать их по правилам, учитывая простые рекомендации и практичные советы:
- занимайтесь трижды в неделю, лучше всего через день, ведь организму надо время на восстановление;
- начинайте любой тренинг с разминки, завершающим этапом занятий должна стать растяжка или заминка;
- между подходами обязательно посвятите отдыху 1-2 минуты, дайте время для восстановления сил;
- сочетайте статические упражнения и аэробную нагрузку, только эта схема способствует усиленному сжиганию жира и наращиванию мышечной массы;
- следите за дыханием, правильные вдохи и выдохи позволят насытить кровь кислородом, который ускорит процесс жиросжигания;
- отточите технику выполнения упражнений, даже самые лучшие занятия окажутся бесполезными, если делать их неправильно;
- начинайте с простого и увеличивайте нагрузку постепенно, по мере адаптации организма;
- пересмотрите рацион, в основе меню должны находиться белки и сложные углеводы;
- выбирайте комфортную одежду из натуральных тканей, которая не будет сковывать движений.
Очень важно тренироваться постоянно, не делать больших перерывов. Запаситесь терпением и уверенностью в собственных силах. Подберите ритмичную музыку для занятий. И всегда упражняйтесь в хорошем настроении.
Программа тренировок
Первый результат при систематических тренировках можно будет увидеть через 30-50 дней. Данный срок субъективен, т. к. все зависит от того, насколько эффективна подобранная программа занятий, а также от индивидуальных особенностей организма.
Перед тем как разрабатывать комплекс тренировок, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование. Нарушения в работе суставов, проблемы с позвоночником, сердечно-сосудистая недостаточность и хронические заболевания органов дыхания – это противопоказания к интенсивным тренировкам в зале или домашних условиях.
Если со здоровьем у вас все в порядке, можно приступать к тренингу. Для прокачки бедер и ягодиц обязательно включите в программу эти упражнения:
- Приседания. Их можно выполнять где и когда угодно. Существует множество интерпретаций приседаний, и каждый вариант эффективен по-своему. В классическом смысле приседать надо до положения, когда бедра будут в одной плоскости с полом. Ноги при этом должны стоять на ширине 50 см.
- Махи ногами. Существует два варианта исполнения — стоя или на четвереньках. Ногу отводим назад, как можно, выше. Спину надо сохранять прямой. По очереди совершаем махи то правой, то левой ногой.
- Выпады. Можно делать выпады без утяжеления или с гантелями. Необходимо стать прямо, ноги чуть уже, чем ширина плеч. Делаем широкий шаг вперед и приседаем, пока бедро не окажется перпендикулярно телу. Фиксируем положение в конечной точке и возвращаемся в исходную позицию.
- Подъем таза. Занимаемся из лежачего положения. Надо согнуть ноги и упереться пятками в пол, руки вытянуты вдоль корпуса тела. Нужно поднять таз максимально вверх и застыть в положении на 3-5 секунд, затем расслабиться.
- Велосипед. Лягте на спину и совершайте ногами вращательные движения, как будто вы крутите педали велосипеда. Вращать ногами надо 5-10 минут.
Эти упражнения – основа, можно экспериментировать и пробовать новые варианты. Усилить эффект от тренировок и сильнее задействовать мышцы во время тренинга можно, если заниматься с резинкой или эластичной лентой. Она создает дополнительное сопротивление, что заставляет мускулатуру сокращаться активней.
Смотрите видео с Ютуб, в котором Елена Силка показывает свои упражнения для бедер и ягодиц:
Дарья Лисичкина в этом видео:
Можно заниматься с использованием спортивного инвентаря, например на фитболе. Для этого поставьте гимнастический мяч в угол комнаты. Станьте к нему спиной, руки вытяните вперед. Правую ногу отрываем от пола и поднимаем на высоту 20-30 см. начинаем приседать до момента, пока ягодицы не коснуться мяча. Затем нужно выпрямиться и вернуться в исходное положение. Упражнение следует выполнять сначала на одной, затем на другой ноге. С фитболом можно прокачать не только зону «низа», но и все остальные группы мышц.
Используйте антицеллюлитные крема, запишитесь на массаж, больше двигайтесь, найдите себе хобби, требующее физической активности. Когда устраните жир и наберете мышечную массу, можно будет приступать к процессу сушки. Изменив рацион и технику тренировок можно прорисовать рельеф мышц и сделать тело привлекательным и сексуальным.
fitnessi.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
