Препараты магния для сердца: дозировка, влияние магния на организм. Суточная доза магния для женщин

Магний – чем полезен для мужчин и женщин, нехватка и переизбыток, продукты

Магний является химическим элементом 2 группы 3 периода в периодической системе Менделеева Д. И., где элемент располагается под атомным номером 12. Микроэлемент обозначается символом Mg. Что представляет собой данное вещество – магний? Элемент относится к классу металлов, является достаточно легким и ковким, с серебристо-белым оттенком (см. фото).

Латинское наименование микроэлемента происходит от названия древнейшего города в Малой Азии Магнезии, где имеются залежи минерала магнезита. Еще в конце семнадцатого века английскими учеными из минеральной воды была добыта соль с весьма горьким привкусом, обладающая слабительным эффектом. Данному открытию присвоили название «Эпсомская соль», в состав которой входил магний. В 1808 году сэр Гемфри Дэви уже выделил микроэлемент в чистом виде.

Полезные свойства магния

Полезные свойства магния помогают организму ускорить обмен веществ, а также сформировать костную ткань. Однако возможности данного микроэлемента на этом не заканчиваются. Для чего нужен магний?

Для повышения иммунной активности клеток. Поэтому магний должен присутствовать в питании детей, чтобы иммунная система не нарушилась.
Поддержания стабильной генетической информации, которая находится в молекулах ДНК и РНК. Если микроэлемента не хватает в организме либо нарушен процесс усвоения, то структуры белка способны мутировать.
Замедления увеличения гистамина в клетках иммунной системы. Гистамин является гормоном, руководящим абсолютно всеми процессами обмена, происходящими в организме. Также под его влиянием находится дыхательная система, кожный покров, сердечная деятельность и органы чувств. При возникновении аллергических реакций гистамин начинает проявлять себя. В результате появляется покраснение, сухой кашель, слезоточивость.
Регулирования ритма сердца. Магний уменьшает сократимость миокарда, уменьшает частоту сокращений сердца, а также понижает артериальное давление.
Увеличения минеральной плотности костей. Чем толще будет слой кости, тем реже у человека будут случаться переломы. Для этого магнию необходима помощь фосфора и кальция.

Для поддержания натриевого, калиевого и кальциевого баланса внутри организма.
Стабилизации процессов возбуждения и торможения, происходящих в головном мозге.
Для выведения токсинов и конечных продуктов обмена веществ.
Поддержания нормального уровня глюкозы.

Кроме того, магний назначают для устранения судорог, усталости, проблем со сном, тахикардии, угрозы ранних родов, эпилепсии, а также пополнения организма необходимым запасом магния.

Норма магния в крови должна соответствовать следующим параметрам:

от 0 до 1 месяца – 0,66-0,95 ммоль/л;
от 1 месяца до 1 года – 0,7-1,2 ммоль/л;
от 1 до 12 лет – 0,7-1,2 ммоль/л;
от 12 до 20 лет – 0,7-0,91 ммоль/л;
от 20 до 60 лет – 0,66-1,07 ммоль/л;
от 60 до 90 лет – 0,66-0,99 ммоль/л;
после 90 лет – 0,7-0,95 ммоль/л.

Магний для детей так же необходим, как и для взрослого человека. При рождении ребенок получает данный микроэлемент с грудным молоком. При искусственном вскармливании детский организм насыщается магнием, употребляя молочные смеси. В период первого прикорма желательно давать малышу гречневую, овсяную кашу, пюре из брокколи и цветной капусты.

Магний для мужчин полезен тем, что увеличивает выработку тестостерона, повышает потенцию, восстанавливает силы после тяжелой физической тренировки, укрепляет кости, нормализует сон.

Помогает магний и от запора. В качестве лечения применяется сульфат магния в виде порошка. В инструкции по применению указывается, что необходимо в ста граммах тепленькой водички развести примерно десять либо тридцать граммов порошка (количество зависит от возраста и от степени запущенности болезни) и выпить за пару часов до принятия завтрака. Принимать нужно только один раз в день. Однако самостоятельно назначать себе лечение не стоит. Луше всего обратиться к врачу за консультацией, поскольку состав не рекомендуется принимать:

беременным женщинам;
во время менструального цикла;
детям до трех лет;
если организм обезвожен;
при кровотечении из прямой кишки;
при нервном расстройстве;
при подозрении на аппендицит;
при почечной недостаточности.

В аптеке можно встретить такие виды магния, представленные в виде лекарственных препаратов:

«Магне В6» оказывает метаболическое и витаминное воздействие на организм.
«Аддитива Магний» приводит к активизации и нормализации обменных процессов. Оказывает антиагрегатное и антиаритмическое воздействие.
«Магнесол» представлен в виде шипучих таблеток, которые дают организму необходимое количество микроэлемента.
«Магнерот» применяется во время лечения аритмии, вызванной нехваткой магния в организме.

Перед применением любого препарата следует посоветоваться с врачом, который поможет установить дозировку лекарства либо выявить возможные для вас противопоказания.

Какой магний лучше принимать, зависит от того, чего вы хотите добиться от лечения, потому что составы на основе магния имеют различные способы применения.

Чем полезен для женщин?

Для чего нужен женщинам магний? Данный микроэлемент очень важен во время менопаузы и ПМС. Также применение магния устраняет депрессию, плохое настроение, выводит шлаки из организма, нормализует состояние волос.

Кроме того, магний используется для похудения. Данный химический элемент помогает во время диеты:

контролировать работу кровеносной и нервной системы;
лучше сжигать белки, глюкозу и жировые отложения;
расширить кровеносные сосуды;
регенерировать клетки.

Женщинам, которые придерживаются диетического питания, обязательно нужно кушать ячмень, фасоль, рыбу шпинат и пшеничные отруби, поскольку в них содержится большое количество магния.

Также все большую популярность завоевывает водичка «Донат магния», которая применяется при похудении. Специалисты рекомендуют придерживаться следующей дозировки употребления данной воды:

Пить необходимо с утра на голодный желудок, а также за четверть часа до начала приема пищи.
За раз можно выпить не больше трехсот миллилитров.
Водичка должна быть комнатной температуры.
Употреблять «Донат магния» можно в течение месяца и не больше двух раз в год.

Еще предлагается такое медицинское средство, как «Магния сульфат», которое можно употреблять тем, кто хочет похудеть. Препарат оказывает слабительное воздействие на кишечник. Магнезия, попав внутрь организма, начинает накапливать в кишечнике жидкость, разжижая его содержимое и выводя его наружу. «Магния сульфат» продается в аптеке в виде порошка. Перед применением препарата внимательно прочитайте инструкцию. Запомните, что данное средство можно пить только один раз в два месяца. Также нужно уточнить, что такой порошок нужно пить исключительно перед тем, как начнете придерживаться диетического питания. Во время похудения применять препарат строго запрещается, иначе может возникнуть рвота, головокружение и расстройство желудка.

А еще магнезия помогает избавиться от грибка ногтей. Для этого потребуется сто граммов порошка размешать в двух литрах горячей водички. В раствор опустить ноги и пропарить минут пятнадцать. После этого ножки необходимо вытереть полотенцем. Курс лечения длится не больше десяти дней.

Суточная доза

Суточная доза магния для каждого человека будет разной. Специалисты установили следующую норму микроэлемента, которая должна содержаться в организме человека. Хотим уточнить, что ниже мы приводим количество магния в миллиграммах.

Детям:

до шести месяцев – не больше тридцати;
от полугода и до года – примерно семьдесят пять;
от года и до трех лет – восемьдесят;
от четырех и до восьми лет – сто тридцать;
от девяти и до тринадцати лет – двести сорок.

В подростковом возрасте (14-18 лет) необходима такая доза магния:

девушки – триста шестьдесят;
парни – четыреста десять.

Взрослые люди нуждаются в такой суточной дозе магния:

мужчины от девятнадцати и до тридцати лет – четыреста, а после тридцати – четыреста двадцать;
женщины от девятнадцати и до тридцати лет – триста десять, а старше тридцати – триста двадцать.

Доза магния при беременности будет отличаться от той, что указывается выше. Так, для девушек до восемнадцати лет суточная норма магния не должна превышать четырехсот миллиграммов. После девятнадцати и до тридцати лет доза увеличивается до трехсот пятидесяти. Женщинам старше тридцати одного года необходимо триста шестьдесят миллиграммов магния в сутки.

Доза магния при грудном вскармливании также будет различной в зависимости от возраста кормящей мамы:

до восемнадцати лет – триста шестьдесят;
от девятнадцати и до тридцати лет – триста десять;
старше тридцати одного года – триста двадцать.

Взаимодействие с другими веществами

Даже если вы и будете регулярно употреблять нужное количество магния, это не будет залогом нормального самочувствия, крепкой иммунной системы, а также высокой работоспособности. Здесь очень важно то, как магний взаимодействует с другими веществами, поскольку функциональные свойства одних веществ могут негативно влиять на свойства других.

Итак, не рекомендуется сочетать магний с такими веществами:

Витамин D3. Два элемента могут плохо усвоиться только в пропорции 2:1, где преобладает магний. Это может привести к нехватке витамина D3.
Железо. Два вида металла не могут одновременно усвоиться.
Кальций. Данный металл способен сократить усвоение магния, потому что эти два элемента всасываются в кишечнике одни и тем же путем. Чтобы этого не произошло, следует придерживаться определенной пропорции кальция и магния в питании, а именно 2:1.
Фолиевая кислота. Данное вещество ускоряет активность ферментов, которым необходим магний. Поскольку затраты химического элемента в разы увеличиваются, это приводит к нехватке магния в организме.

Кроме того, не следует употреблять магний вместе с жирными продуктами. Чем жирнее пища, тем намного хуже усваивается микроэлемент. При контакте с жирными кислотами магний формирует в организме мылоподобные соли, не перерабатывающиеся пищеварительными органами, тем самым вызывая диарею либо запор.

Также нежелательно сочетать магний с волокнистыми продуктами, поскольку они не позволяют организму усвоить магний. Еда с большим содержанием волокон включает в себя оксалаты и соли фитиновой кислоты, которые очень плохо перевариваются кишечником и препятствуют всасыванию других веществ.

С какими еще веществами взаимодействует магний? Например, все витамины группы В необходимо употреблять вместе с магнием, поскольку последний принимает участие в формировании тиаминпирофосфата. Без магния витамины группы В не могут усвоиться организмом.

Если в организме не хватает витамина Е, значит, и количество магния тоже уменьшается.

Не следует употреблять слишком много белковой пищи. Магний участвует в процессе расщепления белков. В связи с этим нагрузка на микроэлемент возрастает. Чем больше белковой пищи в питании, тем больше должно быть магния в организме.

В каких продуктах содержится магний?

Магний содержится во многих продуктах, которые вы знаете и кушаете регулярно. Ниже приведена таблица, где указываются продукты, в которых содержится большое количество магния.

Название продукта

Виды

Крупы	Пророщенные пшеничные зерна, рис коричневого окраса, овсянка, пшеничные и рисовые отруби, гречка, пшенная и ячневая крупа.
Масла животного происхождения	Свиной, бараний и говяжий жир, масло, сало, маргарин.
Масло растительное	Изготовленное из сои, кунжута, миндаля, тыквы, льна, кедра, оливок, горчицы, арахиса.
Молочные продукты	Биокефир, сгущенное молочко либо сухое, ряженка.
Овощи	Мангольд, свекла, артишок, капуста, морковка, зелень, шпинат и пастернак.
Орехи	Грецкий, кунжут, бразильский орех, кедр, арахис, фундук, семена тыквы и подсолнечника, кешью и миндаль сладкий,
Рыба	Чавыча, камбала и палтус.
Соки	Изготовленные из томатов, винограда, свеклы, грейпфрута, апельсина, спаржи, тыквы, яблока и сельдерея.
Сухофрукты	Курага, чернослив, финик.
Фрукты	Персик со шкуркой, яблоко, слива и абрикос.

Доктора советуют правильно распределять свой рацион, особенно с приходом зимнего либо весеннего периода. С наступлением зимних холодов желательно употреблять чернослив, финики, курагу, мед, каши, изюм, какао. А уже с приходом весны нужно больше кушать шпината, свежего укропчика, зеленого салатика и петрушки. Летом по возможности употребляйте вишенку, смородину (желательно черную), а также растения семейства бобовых. В осенние месяцы нужно есть тыкву, арбуз, морковку.

Учтите, что при термической обработке продуктов, а также при помоле зерновых теряется почти восемьдесят процентов магния. А в продуктах, предназначенных для достаточно долгого хранения, данное химическое вещество вообще отсутствует.

Нехватка микроэлемента в организме

При нехватке магния в организме у человека могут появиться следующие симптомы:

Головокружение, а также блики перед глазами. Если человек постоянно не высыпается, то у него нарушается зрение и концентрация внимания.
Сбой сердечного ритма. При нарушении калиевого и натриевого баланса мышечные волокна способны самопроизвольно сокращаться, вследствие чего развивается тахикардия и шумы в сердце.
Слабый иммунитет. Наша иммунная система регулярно синтезирует в организме особые клетки, распознающие и уничтожающие чужеродные структуры белка. При недостаточном количестве таких клеток человек начинает очень часто болеть, причем даже самый обычный насморк может перерасти в какое-нибудь инфекционное заболевание. Ради того, чтобы вывести инфекцию, организму приходится подключать дополнительные резервы. Поэтому период выздоровления протекает довольно медленно.
Судороги, спазмы мышц. Нехватка магния в организме приводит к нарушению работы натриево-калиевого насоса, регулирующего передачу импульсов от нервных окончаний к мышцам. К признакам нехватки магния можно отнести утрату выносливости, нарушение двигательной координации, а также заторможенную реакцию.

Усталость. Описываемый микроэлемент отвечает не только за процесс передачи нервных импульсов к мышцам, но и контролирует этапы торможения и возбуждения в коре головного мозга. Нехватка магния приводит к появлению бессонницы, вследствие чего организм не может полностью восполнить энергетические запасы. На фоне постоянной усталости появляется также депрессия, снижение уровня трудоспособности, страх, беспокойство.

Если в организме недостаточно магния, значит, кальций будет плохо усваиваться. А это может привести к плохой работе органов ЖКТ (боли в животе, запор, тошнота, рвота, диарея, метеоризм). Также ухудшается состояние волос, кожного покрова, ногти начинают слоиться и ломаться.

Причинами нехватки магния в организме могут быть следующие факторы:

голодание, регулярное соблюдение монодиет;
гормональная контрацепция;
курение, алкоголизм;
неполная суточная доза магния;
нехватка в рационе таких витаминов, как В1, В2 и В6;
частое употребление жирной, кальциевой либо белковой пищи.

Кроме того, к дефициту микроэлемента могут привести следующие факторы, связанные с патологией внутренних органов:

высокий уровень содержания сахара в крови;
гиперфункция паращитовидной и щитовидной железы;
диарея либо тонкокишечный свищ могут стать причиной плохого всасывания химического элемента организмом;
инфаркт миокарда;
плохое кровообращение;
почечные заболевания;
увеличенный синтез гормона надпочечников;
цирроз печени.

Также нехватка магния в организме может появиться при одновременном употреблении данного микроэлемента с мочегонными (диуретиками) и цитостатическими препаратами, эстрогенами, глюкокортикостероидами, выводящими магний из организма.

Чтобы восполнить нехватку элемента, врачи рекомендуют кушать крупы (ячневую, овсянку, гречку, рис коричневый, пророщенные пшеничные зерна), авокадо, темный шоколад, хлеб ржаной, бобовые, морскую капусту, сухофрукты и орехи.

Причины и симптомы переизбытка магния

Несмотря на то что магний полезен для организма, он может нанести вред здоровью. Это связано с переизбытком микроэлемента в организме. Причинами гипермагнемии (иными словами, избытка магния) могут быть следующие:

заболевания, вызванные излучением радиации либо приемом цитостатиков;
передозировка магния;
почечная недостаточность;
сахарный диабет второго типа;
травмы с глубоким повреждением тканей;
увеличенный распад белков.

Симптомами переизбытка магния в организме являются следующие признаки:

боли в животе;
диарея, тошнота, сопровождающаяся рвотой;
замедление частоты сердечных сокращений;
нарушение работы речевого аппарата, заторможенность, утрата координации:
низкое артериальное давление;
сонливость;
сухость слизистой оболочки.

Крайне редко переизбыток магния может привести к параличу дыхания, а затем к остановке сердца.

Запомните, что максимальная суточная доза магния не должна превышать восьмисот миллиграммов. При передозировке магния хоть на пятнадцать миллиграммов может появиться хроническая усталость, псориаз, камни в почках или гипертиреоз.

ydoo.info

Магний в человеке

Сегодня речь пойдет об одном из химических элементов, который в незначительном количестве содержится в теле любого из нас, но играет огромную роль в нашей жизнедеятельности. Этот химический элемент – магний. Так какую же роль играет магний в человеке и вообще в жизни современной женщины.

Современная женщина, утонченно хрупкая и сильная, безгранично нежная и харизматичная, мудро податливая и целеустремленная... Сколько еще контрастных и, казалось бы, несовместимых по своей сути эпитетов можно подобрать для ее описания! Бизнесвумен, любящая мать, заботливая супруга, прекрасная хозяйка и безупречно ухоженная леди — все это о ней, единственной и неповторимой жительнице городских джунглей. Успевая выполнять столько социальных функций и существуя по жестким законам действительности, она по праву может гордиться собой, своим умением с легкостью справляться с самыми сложными ситуациями и при этом всегда исключительно выглядеть. Но у этой блестящей медали есть и обратная, куда менее приятная сторона: напряженный ритм жизни современной женщины является серьезным испытанием для ее нервной системы и зачастую приводит к стрессовым состояниям.

Стрессовые состояния заинтересовали ученых еще в начале XX века, и на сегодняшний день проблема изучена уже довольно полно. Конечно, до сих пор остаются «темные места», но факторы, способные привести к нервному перенапряжению, известны практически всем. Причиной стрессового состояния могут стать любые неприятности или события, выходящие за рамки привычной жизни, монотонная эмоционально тяжелая работа, катастрофическая нехватка времени или отсутствие денег и пр. Но как бы то ни было, нервное перенапряжение -это психологическая реакция человека на различные обстоятельства. Иначе говоря, стрессового состояния можно избежать, если должным образом подготовиться к эмоциональным перегрузкам.

И сделать это можно... устранив дефицит магния. Да-да, именно так! Ведь этот микроэлемент является своего рода изоляционным материалом, который тормозит активность нервных импульсов и защищает нас от срывов. Поэтому его нехватка ослабляет сопротивляемость стрессам, в результате чего мы становимся раздражительными и теряем душевный комфорт. Любопытно, что типичными признаками, по которым можно узнать о дефиците магния в организме, являются симптомы стрессового состояния — перепады настроения, тревожность и пр.

в теле человека магния содержится 0,027%

По оценкам специалистов, у женщин нехватка магния встречается в три раза чаще, чем у мужчин. Связано это с тем, что к дефициту ценного минерала приводит прием некоторых лекарственных препаратов (гормональных контрацептивов и мочегонных средств), а также микроэлемент естественным образом теряется во время беременности и кормления грудью. Кандидатами на недостаток магния становятся и любители низкокалорийных или несбалансированных диет. А поскольку за фигурой прежде всего следят представительницы прекрасной половины человечества, то и чаще страдают от дефицита магния именно они. Кроме того, недостаток ценного вещества зачастую наблюдается у людей «нервных» профессий — менеджеров среднего и высшего звена, учителей, врачей и т.п. Так что нет ничего удивительного, что, по статистике, около половины женщин имеют дефицит магния.

Как восполнить дефицит магния

При нехватке магния женский организм не может нормально работать и сохранять устойчивость к стрессовым ситуациям. А попытки лечить нервное перенапряжение стандартными способами (с помощью симптоматических успокоительных средств и всевозможных «бабушкиных» рецептов) не всегда имеют успех или дают лишь временный результат. Дело в том, что в подобных случаях нужно бороться с первопричиной недомогания, то есть устранять дефицит магния.

Тянуть с восстановлением магния в организме не стоит. Списывать стрессовое состояние на весенний авитаминоз, отсутствие положительных эмоций, сложный характер начальника и плохое настроение членов семьи можно до бесконечности. Но гораздо проще восполнить нехватку магния и вернуть себе радость каждому новому дню!

Восполнение дефицита магния медикаментозными препаратами

Быстрее компенсировать нехватку магния помогает витамин В6, который усиливает действие микроэлемента. Самое правильное решение в такой ситуации — начать применение комбинированного средства, в котором сочетаются магний и витамин В6. Оптимальное сочетание компонентов позволяет максимально быстро и эффективно восполнить нехватку микроэлемента и повысить сопротивляемость организма.

Магний в питании

Наибольшее количество магния содержится в орехах и семечках, а мясные и молочные продукты содержат незначительное его количество, за исключением некоторых видов сыра. Содержание магния в морепродуктах также находится на приемлемом уровне. Исходя из нижеприведенных таблиц вы узнаете в каких продуктах содержится магний и в каких количествах.

Содержание магния в продуктах – таблица

Семечки и орехи	Содержание магния (мг)
семена кунжута	350
кешью	275
кедровые орешки	232
миндальные орехи	230
фисташки	200
арахис	185
фундук	171
семечки подсолнечника	132
грецкие орехи	120

Бобовые и крупы	Содержание магния (мг)
Гречневая крупа	255
Ячневая крупа	150
Овсяная крупа	137
Пшенная крупа	132
Зеленый горох	105
фасоль	102
чечевица	80

Зелень и овощи	Содержание магния (мг)
петрушка	85
шпинат	79
укроп	70
руккола	47
морковь	38
чеснок	30

Сухофрукты и фрукты	Содержание магния (мг)
финики	85
хурма	56
чернослив	44
изюм	31
банан	27

Суточная норма магния

Суточная норма магния для детей (мг)
До 1 месяца	50
1-6 месяцев	60
7-12 месяцев	70
1-3 лет	150
4-7 лет	300

Суточная норма магния для женщин (мг)
До 30 лет	310
После 30 лет	320
Во время беременности	400-500
В период грудного вскармливания	500

miledian.ru

роль в организме, суточная потребность, источники, симптомы дефицита и передозировки

Подчеркивая исключительную важность магния для организма, его часто называют «металлом жизни»

Роль магния для организма человека, как правило, традиционно недооценивают. А, по мнению ученых, после кислорода, водорода, азота и углерода, магний является самым важным для организма элементом. Магний участвует в более чем 300-та реакциях необходимых для функционирования организма: это и выработка многих ферментов, активация работы других структурных элементов, синтез белков и выработка энергии.

Усвоение магния может нарушаться при избыточном поступлении в организм жиров, фосфатов и кальция (в больших дозах), марганца, кобальта, свинца, никеля, кадмия, а также кофе, алкоголя, некоторых лекарственных препаратов и антибиотиков.

В свою очередь витамины B1, B6, C, Д, E, кальций, фосфор (поступающие в оптимальных количествах), улучшают его усвояемость.

Магний влияет на усвоение витаминов группы В и кальция, важен для метаболизма витамина С, фосфора, натрия и калия, активирует работу 50% ферментов в организме, также участвует в обмене белков, углеводов и энергетическом обмене.

А еще магний…

оказывает благоприятное воздействие на работу сердца (нормализируется пульс, улучшается кислородное обеспечение, расширяются сосуды, снижается артериальное давление, уменьшается риск образования тромбов, регулирует содержание сахара в крови)
регулирует функционирование нервной системы (оказывает антистрессовый эффект, снижает утомляемость и раздражительность, нормализует сон, снимает спазмы и расслабляет мышцы)
влияет на состояние репродуктивной системы (предотвращает недостаточность развития плода, преждевременные роды и выкидыши)
улучшает работу пищеварительной системы (стимулирует перистальтику кишечника и желчного пузыря, снимает спазмы гладкой мускулатуры печени и желчного пузыря, приносит облегчение при несварении)
нормализирует работу мочеполовой системы (снимает спазм мочеточников и мочевого пузыря, способствует лучшему опорожнению мочевого пузыря, улучшает состояние при ПМС и климаксе)
препятствует отложениям кальция, а также камней в почках и желчном пузыре
улучшает функцию дыхания при астме и хронических бронхитах
участвует в формировании костей
важен для здорового состояния зубов

Суточная потребность

Суточная потребность для нормального здорового человека в магнии составляет 350 - 500 мг и при этом почти половина этой нормы пополняется изделиями из злаков и крупами. При беременности эта доза повышается до 1000-1200 мг. Для полного усвоения магний должен восполняться в пропорции 10 к 7 (Ca:Mg) с кальцием.

При больших психических и физических нагрузках, злоупотреблении алкоголем, употреблении слабительных препаратов потребность в магнии увеличивается.

Симптомы дефицита и передозировки

По последним данным около 80-90% людей испытывают нехватку магния в организме. Симптомы проявления дефицита различны и разнообразны, приведем основные из них:

усталость
головокружения
потеря аппетита
тошнота и рвота
запоры
плохая координация
перепады настроения
мышечные судороги
головная боль
«онемение» конечностей
выпадение волос
ломкость ногтей
камни в почках
анорексия
аритмии
остеопороз
артрит

Источники магния

Растительные

Листовые овощи, орехи, бобовые, крупы, злаковые, соевые продукты, коричневый рис, авокадо, сушеные абрикосы, жесткая вода, костяная мука, ежевика, малина, клубника, бананы, зародыши пшеницы, лимоны, грейпфруты, яблоки, кунжут, семена подсолнечника, гречишный мед.

Животные

Камбала, карп, креветки, морской окунь, сельдь, скумбрия, треска, молочные продукты.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

hnb.com.ua

где содержится, недостаток/переизбыток и симптомы, суточная норма

Всем известно, ещё с детства, что для здоровья и энергии необходимо получать полноценное питание. К человеку должны поступать полезные элементы, обеспечивающие бесперебойный функционал всех систем и органов. Какую пользу для нас означает поступление Mg?

Mg считается одним из наиболее распространённых элементов, незаменимой частью дентина и костей у людей, животного и растительного мира. Ионы элемента включены в состав воды, которую мы пьём, а в морских водоёмах находится хлористый Mg.

В человеке имеется 20-30 г данного вещества. Приблизительно 1% Mg присутствует в жидких субстанциях, а оставшиеся 99% в мягких тканях (примерно 59%) и в костях (примерно 40%).

В каких продуктах содержится магний

Мы принимаем Mg с пищей и питьевой водой, впрочем, с исключительно с жёсткой, где его в достатке. Приведём некоторые продукты, содержащие магний:

хлеб (грубого помола),
орехи,
соя
гречневая крупа,
фасоль,
отруби,
овсянка,
Если говорить, в каких продуктах много магния, то это, конечно, какао - 440 мг на сто гр продукта.
Имеется магний в свежих продуктах, которые не подвергались обработке.

При варке овощных культур Mg выводится, большое его количество расходуется и в случае их чистки, поскольку обычно он располагается под кожурой. Если вы ищете, в чём содержится магний зимой, то дополнительным его ресурсом могут оказаться сухофрукты, в особенности урюк, изюм, финики.

Но даже если нормально и полноценно питаться, Mg может не доставать. У тех же, кто питается не достаточно полноценно и разнообразно, или у кого заметны сбои в усвоении элемента (к примеру, при болезни щитовидки), проявляется недостаток данного минерала.

Недостаток магния в организме симптомы у женщин

Проблема дефицита Mg ежедневно только набирает обороты, поскольку этот микроэлемент принимает самое непосредственное участие в огромном количестве физиологических процессов. Порой мы и сами не замечаем, как он важен нам, пока не столкнёмся с его нехваткой.

Симптомы недостатка магния касаются самочувствия человека в целом. Мы при нехватке данного минера чувствуем не проходящее утомление, жалуемся на то, что нет ни на что сил, на отсутствие энергии, утреннюю слабость, даже после полноценного ночного сна сложно начинать рабочий день.

Реагируют на нехватку Mg и нервные клетки. Пациенты жалуются на повышенную раздражительность, они испытывают необъяснимую тревожность, у них возникают беспричинные приступы плаксивости, фобии, порой такое состояние переходит в депрессию. Они нередко мучаются кошмарами по ночам, после пробуждения больные ощущают себя «разбитыми». Нередко у пациентов наблюдаются нервные тики. Зачастую такие люди жалуются на характерные мигрени и возникающие головокружения. Имеет место и ослабление памяти, способность концентрировать внимание на чём-либо.

Недостаток микроэлемента нередко приводит к частому выпадению и ломкости волос, отслаиванию ногтевых пластин. У кого-то появляется зубной кариес.

Ещё одним признаком такого состояния являются судорожные сокращения мышц, которые возникают в икрах, в стопах, кистях. Недостаток магния отражается и на деятельности сердечной мышцы. У пациентов болит сердце, развивается тахикардия, возникает аритмия. Наблюдается гипертония либо, напротив, пониженное артериальное давление. Пациенты могут ощущать болезненные ощущения в животе, расстройства пищеварительного тракта, которые выражаются в форме запоров или жидкого стула. При недостатке Mg иногда проявляется недомогание из-за изменчивости погодных условий: ломота в дёснах, суставах, болевой синдром в мышцах.

Для чего нужен магний организму

Мg выступает участником многочисленных реакций, возникающих в человеке. Элемент способствует выработке энергии, передаче нервного импульса, усвоении декстрозы, формировании костной ткани, образовании белков, нормализации деятельности мышц и сосудов. Он играет роль специфического громоотвода, уменьшая возбудимость нервной системы, выступает в качестве противовоспалительного и противоаллергенного фактора, защищающего человека от инфекции. Он так же задействован в формировании антител, имеет весомое значение в ходе свёртывания крови, деятельности мочевыводящих путей и простаты.

Симптомы избытка магния в организме

Но не только дефицит элемента опасен для нас. Переизбыток магния в организме вызывает такие симптомы как:

постоянное желание спать,
расстройство координации и функции речи,
заторможенное состояние,
возникновение рвотных реакций, тошноты, жидкого стула,
замедленный сердечный ритм

К передозировке магния, вызывающей подобные симптомы приводит избыточный приём магниесодержащих препаратов, без добавок кальция (Ca)

Суточная норма магния для женщин

Суточная потребность магния у взрослого человека приблизительно равняется:

представительницы женского пола - 300 мг,
представители сильного пола - примерно 400 мг,
при вынашивании ребёнка - 450 мг.

Как видите, показатели отличаются, и об этом важно помнить. При определённых патологиях надобность в Mg возрастает. К примеру, у больных, мучающихся от желчнокаменной болезнью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенной раздражительностью и агрессией, слабой иммунной системой и депрессиями, необходимость в нём может увеличиваться в несколько раз.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

detstrana.ru

— 10 признаков того, что вам не хватает магнияСуточная доза магния для женщин

Суточная доза магния для женщин - около 300 мг в сутки. Как понять, что у вас дефицит магния, и чем вам это грозит?

Нервы

Вы легко теряете терпение и взрываетесь по пустякам, часто ощущаете беспокойство и нервозность? Магний отвечает в том числе и за правильную работу нервной системы, так что все это - результат его недостатка в организме.

Стресс

В результате регулярных и сильных переживаний повышается уровень адреналина в крови, а надпочечники активно вырабатывают кортизол, гормон стресса. Магний же, наоборот, активно выводится из клеток.

Ночные судороги

По ночам вы просыпаетесь от того, что вам сводит икроножные мышцы, и судорога проходит не сразу. Иногда вы отмечаете покалывание или тяжесть в ногах. Магний принимает участие в обмене кальция, чем его меньше - тем выше риск судорог. Кстати, дергающийся глаз - это тоже микросудорога!

Плохой сон

Вы с трудом засыпаете и с трудом просыпаетесь, а иногда лежите без сна часами. Бессонница - явный признак того, что работе вашей нервной системы не хватает помощи магния.

Учащенное сердцебиение

Аритмия, необычные ощущения во время сердцебиения - например, "пропуски" сердечных сокращений, это признак дефицита магния. Магний помогает регулировать баланс натрия и кальция в клетках и напрямую влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Алкоголь

Если вы употребляете алкогольные напитки (считается даже один бокал вина) чаще, чем три раза в неделю, вы в группе риска. Вино, пиво и коктейли - отличные мочегонные средства, а магний легко и быстро выводится из организма с жидкостью.

Кофе с булочкой

Магний нужен для правильного углеводного обмена - он помогает контролировать уровень глюкозы. Если вы увлекаетесь кофе с пончиками - вы рискуете вдвойне: мочегонный эффект кофе и быстрые углеводы - это гарантированный скоростной вывод магния из организма.

Лишний вес

Нехватка магния нарушает процесс обмена веществ: ваш организм не может правильно усваивать белки, жиры и углеводы, метаболизм замедляется.

Бледность

Не очень нравитесь себе в зеркале - цвет лица плоховат, отеки, круги под глазами? Снова нехватка магния: он играет важную роль для нормального кровяного давления.

Противозачаточные таблетки

Если вы регулярно принимаете оральные контрацептивы, ваш "искусственный" эстроген способствует более быстрому выводу магния из организма.

Продукты, богатые магнием

Нужную дозировку микроэлементов вам назначит врач, а пока обратите внимание на свой рацион. Продукты с высоким содержанием магния должны быть у вас на столе ежедневно! Выбирайте: орехи и семечки, фасоль и бобы, сухофрукты, какао, овсяная, гречневая и пшеничная каши, зелень - особенно свежий шпинат, морковь и свекла, бананы.

Добавила Светлана Пилипченко https://surfory.com/80099

galactikka.com

Препараты магния для сердца: дозировка, влияние магния на организм

Магний является одним из наиболее важных микроэлементов, участвуя во многих процессах в организме, в том числе в сердечной деятельности, вот почему так важны препараты магния для сердца.

Функции магния в организме

Он способствует росту клеток и участвует в процессе передачи генетической информации.
Влияет на ЦНС, снижает восприимчивость организма к стрессам.
Участвует в росте костной ткани.
Фигурирует во многих обменных процессах.
Стабилизирует артериальное давление и ритм сердечных сокращений.
Активизирует аминокислоты.
Препятствует появлению спазмов и судорог.
Помогает лучше усваиваться прочим микроэлементам, например, кальцию.

Оптимальная дозировка магния

Человек должен в день получать около 500 мг магния.

В сбалансированной диете его содержится 200-300 мг, ещё больше его могут добавить лишние порции отрубей и зелени. Недостающее количество магния могут дать витаминные препараты для сердца. В капсуле с поливитаминами содержится около 100 мг магния. Очевидно, что витамины с магнием для сердца помогут восполнить необходимую его норму.

Препараты магния для сердца

Чем опасна передозировка магния?

Превышение суточной дозы потребления магния может привести к диарее. А вот доза в 500 мг совершенно безопасна для здоровых человеческих почек. При этом специалисты считают, что следует ограничивать только искусственное потребление магния с препаратами (не более 350 мг), а не поступающего с пищей. Препараты для поддержания сердца не следует принимать при серьёзной сердечной недостаточности или болезнях почек. Если началась диарея, то их приём следует прекратить.

Людям, перенёсшим инфаркт миокарда, перед тем как принимать препараты, поддерживающие сердце, следует проконсультироваться у кардиолога.

Кардиопрепараты с содержанием магния

Препараты магния для сердца помогают в борьбе с серьёзными заболеваниями. Поскольку с дефицитом этого элемента связаны большие проблемы организма, то фармакология откликнулась на это целым рядом содержащих магний рецептур.

Лучшие препараты для лечения сердца включают в свой состав витамин В6, участвующий в очень многих процессах метаболизма. При этом он также ускоряет всасывание самого магния в организме. А магний, в свою очередь, активизирует работу этого витамина в печени, то есть они положительно сказываются на работе друг друга.

Магний способствует лечению аритмии, артериальной гипертензии, стенокардии и ИБС.

Наиболее эффективные препараты с магнием:

Сульфат магния используется при снятии спазмов, для снижения АД при гипертонических кризисах. Его можно принимать внутрь в виде порошка или вводить внутримышечно. Среди побочных действий отмечено нарушение дыхания.
Препарат «Магне В6» полезен при дефиците этого микроэлемента. Но его нежелательно принимать при аллергии и заболеваниях почек. Он выпускается в форме таблеток и может быть рекомендован для детей, у которых он улучшает сон и концентрирует внимание, кроме того, действует на поведение ребёнка успокаивающе. Но не следует его передозировать, иначе можно причинить малышу вред. Кстати, этот же препарат оказался очень полезным при беременности, в период которой организму требуется в три раза большее количество магния.

Препараты магния для сердца

Наиболее полезный конкретный препарат может рекомендовать только лечащий врач, поэтому не затруднитесь обратиться к нему с этим вопросом, чтобы ненароком не причинить себе вред.

beregi-serdce.com

Магний | ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Человек не может быть здоровым, если в его пище недостает солей магния. Ионы магния участвуют во всех без исключения процессах, происходящих в нашем организме.

Все жизненные проявления клеток: обмен веществ, формирование белка, деление, очищение и т. д. — независимы. Однако все эти процессы протекают с непременным участием магния.

Установлено, что у женщин, страдающих недостатком магния, роды более продолжительные.

Дело в том, что без магния нарушаются информационные процессы в организме. Нервный импульс зависит от перемещения ионов минералов, в основном кальция и магния, но если магния слишком мало, то обмен передачи импульсов нарушается, и, соответственно, нарушаются иммунные процессы, регулирование температуры тела, прекращается производство фагоцитов (клеток, которые пожирают вирусы, бактерии, ненужные организму частицы), повышается чувствительность к боли, стрессам, токсинам, исчезает защита от излучений, заражения и т. д.

Магний участвует во всех процессах как противотоксичный, противострессовый, противоаллергический, противовоспалительный фактор. Он способен помочь при многих заболеваниях.

Магний обеспечивает организму внутренний покой. Он действует успокаивающе как на центральную, так и на периферическую нервную систему.

Огромную роль играет магний в процессе свертываемости крови, в создании эстрогенов (женских гормонов), а также в работе кишечника, мочевого пузыря, предстательной железы.

Магний является одним из мощных активаторов ферментов, от которых зависит усвоение белка и других органических веществ. Он необходим для участия в механизмах защиты организма от инфекций, помогает организму вырабатывать антитела — наше противоядие.

Магний — важное средство, предупреждающее болезни.

Недостаток магния в питании может вызвать у человека страхи, беспокойство, нервозность, бессонницу, головную боль, постоянное чувство усталости, неконтролируемое раздражение, от которого страдает и сам человек, и окружающие его люди.

Организм содержит приблизительно 20 г магния, из которых 98% находятся внутри клеток. Всасывание магния происходит главным образом в верхнем отделе тонкого кишечника, причем всасывается не больше 40% вводимого с пищей магния. Всасывающийся из кишечника магний поступает по системе воротной вены в печень, а затем переходит в кровь. Магний содержится во всех органах; значительная часть его откладывается в мышцах и в костной ткани. Магний обнаруживается и в крови (как в эритроцитах, так и в плазме). В норме в сыворотке крови содержится 0,02—0,26 г/л магния.

Признаки недостатка магния в организме. Обычно мы принимаем недостаток витаминов, и микроэлементов за ту или иную болезнь. На самом деле, если знать причину возникновения нарушений, можно помочь организму просто изменив диету, увеличив присутствие в пище продуктов, богатых магнием, кальцием, а также витаминами С, Е, D, группы В, которые всегда взаимосвязаны. Так можно избавиться от следующих симптомов:

— внезапные головокружения, потеря равновесия;

— подергивание век, непроизвольные судороги в мышцах;

— туман, мерцающие точки перед глазами;

— «одеревенение», покалывание, спазмы в конечностях;

— выпадение волос, ломкость ногтей, кариес;

— быстрая утомляемость, частые головные боли, трудности с концентрацией внимания;

— чувствительность к изменениям погоды, к холоду, влажности, вызывающая различные боли: зубов, десен, суставов, мышц и т. д.;

— сердцебиение, аритмия, часто сопровождаемые сильной болью в грудной клетке;

— бессонница, кошмарные сны, ночной пот;

— приступы тоски, слезливость, плаксивость;

— желание делать одновременно много дел, которые начинаем и не заканчиваем;

— острые спазматические боли в желудке, нередко сопровождающиеся поносом;

— ощущение тяжести в теле.

Казалось бы, такие совершенно разные симптомы, а все имеют одну причину — недостаток магния!

Все эти симптомы никогда, конечно, не проявляются одновременно. Но достаточно одного, чтобы человек почувствовал себя плохо.

Итак, факторы, влияющие на возникновение дефицита магния, а также список магнийзависимой патологии:

Гипертоническая болезнь, синдром вегетативной дистонии
Бронхиальная астма, рецидивирующий бронхит
Хронический пиелонефрит, мочекаменная болезнь цисталгия
Синдром раздраженной кишки, операции на кишечнике в анамнезе, дискинезия желчевыводящих путей
Гипертиреоз, гипопаратиреоз, ожирение
Недостаточность соединительной ткани
Физическая и психическая перегрузка (работа, учеба и т.д.).
Период выздоровления после ОРЗ или инфекционного заболевания, после травмы
Гестационный диабет, диабет установленный до наступления беременности, толерантность к глюкозе, инсулину
Последствия переутомления
Спазмофилия, парестезии
Синдром хронической усталости (астении), стресс
Повышение внутричерепного давления
Бессонница, беспокойный сон (движения во сне, бруксизм)
Эпилепсия, судорожные состояния
Снижение памяти
Снижение когнитивной (познавательной) деятельности
Аутичное поведение
Факторы питания: недостаточное питание по количеству; нерациональное питание: избыток простых углеводов, избыток магнийвыводящих продуктов (система быстрого питания, кофеин-содержащие искусственные напитки (кока-кола, спрайт), алкоголь, пересоленная пища — чипсы, сухарики и т.д.).
Образ жизни: постоянное недосыпание, высокий темп жизни, физическая и психическая перегрузка (продолжение работы, учебы в прежнем напряженном режиме, без изменений во время беременности), постоянное шумовое загрязнение (шум транспорта, избыточный звук от телевизора, радио, других приборов, шумные соседи или родственники, проживание в тесноте, отсутствие собственной комнаты.

При беременности:

Угроза прерывания
Начавшийся выкидыш/преждевременные роды
Кальцификация плаценты
Синдром задержки развития плода
Повышение АД при беременности
Преэклампсия (гестоз)
Эклампсия
Судороги икроножных мышц
Гестационный сахарный диабет
Фосфат, оксалурия (соли в моче)
Синдром психо-эмоционального напряжения
Тахиаритмия у беременных
Кровотечения при беременности
Кровотечения в родах
Кровотечения в раннем послеродовом периоде
Низкая масса тела ребенка при рождении
Крупный плод
Перинатальная смертность в анамнезе
Перинатальная заболеваемость в анамнезе, в том числе при предыдущих беременностях
Гиперкоагуляция
Остеомаляция (размягчение костей и, как следствие: нарушение походки во время беременности)
Боли в костях, в пояснице, лобковой области
Усиление венозного рисунка на ногах, появление геморроидальных узлов во время беременности Ухудшение зрения по типу миопии во время беременности
Множественный кариес зубов развившийся во время беременности

Действительно, беременность представляет собой серьезное испытание организма женщины на прочность. При беременности значительно повышаются уровни системного воспаления и усиливаются атеросклеротические и тромбообразовательные процессы. Особенности современного течения беременности таковы, что у многих женщин со 2-го триместра беременности возникают обменные нарушения, вплоть до возникновения гестационного (то есть возникшего на фоне беременности) сахарного диабета. Дефицит магния в питании беременной будет усугублять эти нарушения, что подтверждено крупномасштабными клинико-эпидемиологическими исследованиями.

Беременная женщина в большей степени подвержена возникновению дефицита магния, так как потребность в нем возрастает в 2-3 раза и составляет 500 мг в сутки. Нормальный рацион не в состоянии удовлетворить потребность в элементе во время беременности. Поэтому совершенно необходимы профилактические курсы магниевой терапии. Это могут быть поливитаминные комплексы для беременных или препараты, содержащие органические соли магния.

Магний нормализует артериальное давление, лечит аритмии у беременных (до 90% аритмий у беременных имеют в своей основе магниевый дефицит). Магний оказывает успокаивающее действие, уменьшает вероятность развития преэклампсии, самопроизвольного аборта, преждевременных родов. Магний входит в состав более 700 белков человека, и более 100 из этих белков присутствуют в плаценте в значительных количествах. Также содержание магния в плаценте и матке превышает уровни магния в центральной нервной системе и миокарде.

Дефицит магния во время беременности очень опасен и может сопровождаться замедлением роста плода, преждевременными родами и выкидышами, эклампсией. Наиболее распространенным клиническим проявлением дефицита магния при беременности являйся патологически повышенный тонус матки. Назначение препаратов магния беременным с его дефицитом с 4-5 недели беременности приводит к достоверному снижению уровня самопроизвольных выкидышей.

Эклампсия беременных соответствует пику гипомагнемии и назначения магния — необходимое назначение в лечении преэклампсии и эклампсии. Достаточная эффективность применения магния при эклампсии также была определена во многих исследованиях

Клинический эффект магния проявляется общетонизирующим и успокаивающим действием, а также положительно влияет на тонус сосудов, обладает мочегонным эффектом, способствует более активному выделению желчи, имеет вполне определенные противомикробные свойства. Помимо этого, магний усиливает защитные силы организма, препятствует старению, развитию раковых заболеваний, тромбозов и атеросклероза. Известно, что магний снижает содержание холестерина в крови и тканях и предупреждает отложение холестерина в стенке артерий; в определенной степени он может предупреждать образование конкрементов в почках. Показанием к применению магния является предупреждение старения (особенно старения плаценты, костной и соединительной ткани), повышенная утомляемость, расстройства пищеварения, заболевания дыхательных путей, некоторые аллергии, болезни печени и желчного пузыря, запоры, подагра, болезни суставов.

Почки являются основным регулятором поддержания постоянного уровня магния в организме. В среднем с мочой выводится 30 % магния, поступившего с пищей. При истощении магния выделение магния снижается или прекращается вообще. Небольшое количество магния выводится с потом.

Особенно благоприятно на процесс всасывания магния влияют молоко и казеин. Также усиливают абсорбцию магния высокобелковый рацион, соматотропный гормон, паратгормон.
Из солей магния лучше всасываются органические соединения: лактат, глюконат, цитрат.
Усвоение магния может уменьшить кальций, поскольку два этих металла делят между собой общую систему транспорта в кишечнике.
Также всасывание магния подавляет избыток фосфора.
Нарушению всасывания магния может способствовать высокое содержание в диете фитиновой и жирных кислот.
Железо может уменьшить всасывание магния в кишечнике.
Женщины, посещающие сауну, а также спортсменки, имеют повышенные потери магния с потом.

Свойства магния

Нормальный уровень магния в организме признан основой, контролирующей здоровье человека. Нарушение гомеостаза магния играет существенную роль в развитии заболеваний практически всех систем организма, и в первую очередь, нервной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной, пищеварительной.

Магний влияет на регуляцию биохимических процессов в организме беременной и плода:

поддержание энергетических и пластических процессов;
обмен электролитов и витаминов группы В;
гидролиз АТФ;
окисление жирных кислот;
биосинтез белка и активация аминокислот;
передача генетической информации;
синтез циклического АМФ;
синтез оксида азота в эндотелии сосудов.

Роль магния в поддержании электрического равновесия клетки

Является физиологическим регулятором возбудимости клетки и совершенно необходим для нормального функционирования процессов деполяризации, при недостатке магния клетка становится сверхвозбудимой. Оказывает тормозящее воздействие на проведение нервного импульса. Магний — это своего рода природный изоляционный материал на пути проведения нервного импульса. У беременных дефицит магния проявляется судорогами (чаще в икроножных мышцах), тиком, подергиванием различных групп мышц, вздрагиванием, тахиаритмией и экстрасистолией. В осуществлении процесса нервно-мышечной проводимости ионы кальция и магния выступают в качестве естественных антагонистов.

Содержание магния в продуктах

Магний содержится в продуктах растительного и животного происхождения, но первые им богаче: например, пшено и овсяная крупа содержат 1,10—1,70 г/л, а различные сорта мяса — около 0,10—0,30 г/л. Однако, как уже говорилось, поступление магния с пищей не покрывает потребности организма, и особенно это касается беременных женщин.

Дозы

В последний период беременности, а также во время лактации потребность в магнии значительно возрастает, достигая 15 мг на 1 кг массы тела.

Суточная потребность

В России нормы адекватного потребления магния у здоровых — 400 мг в сутки (мужчины и женщины), согласно Национальному исследовательскому совету: доза для взрослых — 500-750 мг.

Женщины во время кормления грудью должны получать не менее 320 мг.

В человеческом организме содержится от 20 до 30 мг магния. 70 % этого количества приходится на кости, остальное — на мышцы и железы внутренней секреции. Небольшое количество магния находится в крови.

Что происходит с организмом, когда ему не хватает магния? Чтобы спасти себя, организм начинает перераспределение: он берет магний из костей, нервов, желез внутренней секреции, и поставляет его в кровь, то есть, как и кальций, организм «крадет» магний главным образом из костей.

Магний содержится в печени, яичном желтке, сыре, отрубях, дрожжах, большинстве растительных продуктов, бобовых культурах (бобы, соя, фасоль, горох, чечевица), проросшей пшенице, картофеле, зеленом горошке, рыбе, твороге, кислом молоке, сметане, капусте, свекле.

Всегда лучше принимать профилактические меры и не доводить себя до состояния, которое потребует вмешательства врача. Не жалейте для себя орехов, зелень, овсяных хлопьев, кукурузы, горошка, и время от времени позволяйте себе съесть шоколадку или выпить стакан какао.

На эту тему Вы также можете почитать

rybelm.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа