Как исправить сутулость у взрослого человека. Сутулость у взрослых как исправить в домашних условиях

Как можно исправить сутулость в домашних условиях, советы, видео

Сутулость – это нарушение осанки, которое возникает из-за длительного пребывания тела в неправильном положении.

Это не просто искривление осанки, такое состояние приводит к развитию избыточного кифоза. Чревато смещением центра тяжести, нарушениями дыхания, а также сдавливанием спинного мозга. Такие изменения могут значительно снизить качество жизни и в запущенных случаях привести к инвалидизации.

Причины сутулости

Появление сутулости всегда связано с поддержанием неправильной позы. Причин такого состояния может быть несколько. К основным из них относятся:

• слабость мышечного аппарата;
• отсутствие привычки сохранять правильную позу в сидячем или стоячем положении;
• неправильно подобранные стулья или матрас;
• сколиоз первой и второй стадии.

Все эти причины способствуют формированию неправильной позы и появлению сутулости. Если сутулость сохраняется длительное время, она может перейти в чрезмерный кифоз грудного отдела. Возникает серьёзный вопрос: как исправить сутулость? Для коррекции осанки разработаны специальные упражнения, каждый день, выполняя которые, можно значительно выпрямить спину.

Как исправить сутулость в домашних условиях

Начинать выполнять какие-либо упражнения без устранения провоцирующего фактора нельзя. Людям, которые сутулятся, рекомендуется поменять матрас, заказать ортопедическое кресло для работы за компьютером. Также необходимо, чтобы человек самостоятельно следил за поддержанием своей осанки. Только тогда коррекция сутулости будет эффективной.

Комплекс упражнений для коррекции сутулости:

1. Лучше всего установить дома стенку. Она идеально подойдет как для взрослых, так и для детей. Стенка или перекладина позволяют вытянуть спину и распрямить позвоночный стол. Обычные подтягивания также помогут вернуть мышцам спины нормальный тонус. Чтобы достичь эффекта, необходимо подтягиваться по 15 раз утром и вечером.
2. Снять напряжение в мышцах и облегчить боль в спине поможет йога. Ежедневно необходимо выполнять следующее упражнение: стать прямо, выпрямить ноги, наклониться, стараясь приблизить голову к коленям. При этом ноги должны оставаться прямыми.
3. Еще одно упражнение – заведение лопаток назад. Человек должен стоять прямо, работают только лопатки. Необходимо завести руки назад и постараться сблизить лопатки между собой.
4. Чтобы выровнять позу, нужно встать прямо, поднять руки и тянуться ими как можно выше, не отрываясь ногами от пола. В таком положении простоять две минуты, при этом голова не должна быть запрокинута.
5. Наклоны туловища влево-вправо с прямыми плечами также помогают скорректировать сутулость. Ноги не должны быть согнуты. Чтобы упражнение возымело действие, его нужно выполнять по 15 наклонов в каждую сторону два раза в день.
6. Лежа на спине, поднять ноги вверх под прямым углом. Поднимать их как можно выше, пока с ковриком не будут соприкасаться только грудной и шейный отделы позвоночника. Руки при этом должны находиться вдоль тела. Находиться в такой позе постараться как можно дольше (до появления ощущений дискомфорта).

 

Сутулость – это неправильная осанка у взрослого или ребенка. Развитие сутулости может осложниться неприятными последствиями. Чтобы этого не произошло, необходимо устранить причину появления данного состояния (или максимально ее снизить), а также выполнять специальные упражнения, которые позволят привести осанку в нормальное состояние. Надеемся, что наша статья помогла раскрыть для вас основной вопрос — как исправить сутулость.

Видео по теме

otomkak.ru

Как исправить сутулость у взрослого человека: упражнения и советы

Еще во время детства нам родители говорили о том, что нужно всегда сидеть с ровной спиной, чтобы сохранить правильную осанку. Для кого-то это была большая проблема, а кто-то послушно выполнял все рекомендации своих мам и пап. В детском возрасте исправить осанку намного проще, чем это можно сделать для взрослого человека. Все потому, что к 20-22 годам хрящевая структура позвонков преобразуется в костную.

Необходимость коррекции осанки наступает тогда, когда появляются боли в пояснице, которые невозможно уже устранить обезболивающими препаратами. В таком случае человек уже обращается к врачу.

Как показывает практика, значительная сутулость достаточно сложно устраняется. Но если зарядиться правильной мотивацией и выбрать верную терапию, тогда эта задача уже не будет казаться такой невозможной.

Основные принципы терапии

Чтобы исправить осанку у взрослого человека, можно применить специальное лечение, которое уже доказало свою эффективность. Для этого применяется целый арсенал методов в виде процедур и медицинских препаратов:

1. Лечебная физкультура.
2. Терапия при помощи корсетов.
3. Различные массажи.
4. Мануальная терапия.
5. Противовоспалительное лечение.
6. Обезболивающие препараты.

Все эти меры направлены на исправление осанки. Зачастую подбирается комплекс методов лечения в зависимости от каждого конкретного случая. Важно помнить, что подбор процедур осуществляется врачом и только. Не стоит заниматься самолечением.

Во время обследования доктор оценивает следующие степени:

1. Симметричность плеч.
2. Состояние позвоночника.
3. Расположение головы.
4. Тонус мышц.

Визуальное обследование обычно дополняется клиническими методами, которые позволяют осуществить качественную диагностику.

Как только осмотр будет завершен, врача назначает лечебные процедуры. В процессе проведения терапии могут вноситься некоторые корректировки.

Физиотерапия и лекарственные препараты

Для исправления осанки взрослого человека, у которого появляются боли в пояснице, зачастую используется физиотерапия в тандеме с медикаментозным лечением.

Применяя различные лекарства, докторам удается побороть спазм в мышцах, который провоцирует защемление нерва. Для этого используются миорелаксанты. Однако эффект закрепляется только на момент использования лекарств.

Если боли являются следствием ущемления нервных корешков в мышечных тканях, тогда доктора сначала облегчают состояние пациента, а затем назначают специальную физкультуру.

В случае гипертонуса скелетной мускулатуры, исправить это состояние можно при помощи обыденной физиотерапии. Различные воспаления в тканях при сутулости исправляются при помощи магнитного, термического или электрического воздействия. Для улучшения кровоснабжения и нормализации тонуса мышц в процессе лечения используются гидродинамические процедуры.

На практике хороший эффект дает душ Шарко, однако его применение должно быть строго согласовано с врачом, потому как воздействие сильных струй воды на спину может спровоцировать дальнейшее искривление позвоночника.

Читайте также: Лечение артроза гоеностопного сустава

Мануальная терапия и массаж

Для исправления сутулости у взрослого нередко применяется мануальная терапия или массаж. Важно заметить, что для применения таких методов важно позаботиться о том, чтобы специалист обладал должной квалификацией. В таком случае правильное воздействие позволит улучшить циркуляцию крови в позвоночнике и устранить дисбаланс.

Увеличение амплитуды движений в позвоночном отделе способствует тому, что будут двигаться суставно-связочные соединения на фоне патологии. Для устранения подвывихов позвонков используется мануальная терапия. Чтобы подготовить позвоночник для таких процедур, понадобится проведение легкого массажа.

Современная медицина предоставляет услуги мануальной терапии и массажа исключительно на платной основе. Поэтому придется подготовить немалую сумму средств, чтобы оплатить услуги частного специалиста. Но позитивной стороной этого вопроса является получаемый эффект, который будет виден на протяжении длительного времени.

Ортезирование и корсетотерапия

Если сутулость находится на начальной стадии, тогда целесообразно применять терапию при помощи корсетов. Такой метод позволит поддерживать позвоночник в правильной позиции, с физиологической точки зрения. На поздних этапах заболевания этот способ также применяется, только не для коррекции осанки, а для подготовки к хирургическому вмешательству.

Применение корсетов позволяет позвоночнику находиться в правильном физиологическом положении. Однако у этого метода есть обратная сторона – мышцы постепенно атрофируются. Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют чередовать использование ортопедических изделий со специальной гимнастикой.Сегодня также используются различные виды ортезов, которые поддерживают конкретные участки позвоночника. Это может быть:

1. Поясница.
2. Грудной отдел.
3. Шейная часть позвоночного столба.

Отметим, что каждый корректор осанки призван действовать в следующих направлениях:

1. Снятие напряжения с мышц и разгрузка позвоночника.
2. Устранение мышечного дисбаланса.
3. Поддержка осанки в правильном положении.
4. Стимулирование работы мышечной системы спины.
5. Исключить двигательные стереотипы.

Корсетотерапия – это не единственный способ исправить сутулость. Такой метод часто используется в комплексе с иными возможностями решения данной проблемы.

Лечебная физкультура

Этот способ исправления сутулости является лучшим способом для устранения рассматриваемой проблемы. Правильная программа упражнений даст положительный результат уже спустя пару месяцев. Лечебная физкультура назначается врачом и только. Сейчас мы приведем для вас несколько практических упражнений по методике Ланы Палей.

1. Комплекс на усиление средней части спины. Гимнастическая программа должна занимать до 70% всех упражнений в составе лечебного сеанса.
2. Второй комплекс предназначен для нормализации тонуса ягодичных мышц. Как правило, это 10% от всех упражнений.
3. Третий комплекс направлен на расслабление мышечной системы в области поясницы. В получасовой тренировке на этот блок отводится 5 минут.
4. Четвертый комплекс – растяжка грудных мышц. Упражнения нацелены на исправление осанки у тех людей, кто обладает развитой грудной мускулатурой. Гипертонус грудных мышц перетягивает позвоночник, поэтому вполне целесообразно растягивать мускулатуру.
5. Пятый комплекс представляет собой дыхательную гимнастику, которой следует уделять до 5 минут.

Как мы уже говорили ранее, лечебную физкультуру назначает врач и не стоит заниматься самолечением. 100%-ый положительный эффект не всегда получается, а в некоторых случаях можно и усугубить ситуацию.

Подводя итог, отметим, что исправить сутулость вполне реально для любого взрослого человека. Для этого достаточно обратиться к профильному врачу, который назначит комплекс мер, подходящих именно вам. Будет это корсет, массаж или лечебная физкультура – все зависит от результатов обследования.

sustavsovet.ru

Как исправить сутулость в домашних условиях у взрослого и у ребенка, можно ли вылечить у подростка, причины

Правильная осанка – залог не только красоты, но и здоровья. Однако сегодня все чаще можно встретить сутулых людей. Их мышцы постоянно находятся в расслабленном состоянии, что не позволяет держать спину ровно. К сожалению, столкнувшись с этой проблемой, люди не всегда понимают, как избавиться от сутулости.

Причины сутулости

Существует множество причин для плохой осанки. Возможно всему виной врожденная патология, и в этом случае поможет только хирургическое вмешательство. Однако чаще всего человек не рождается с сутулостью, а приобретает этот дефект в процессе жизнедеятельности.

Сутулость

К примеру, причины плохой осанки могут скрываться в малоподвижном образе жизни. Развитие современных технологий привело к тому, что компьютеры фактически поработили нас. И дети, и взрослые ежедневно проводят много времени у монитора. Это негативно сказывается на состоянии мышц спины. Сутулость у ребенка может быть вызвана еще и тем, что он неправильно сидит за партой.

Для хорошей осанки важен правильный матрац. Лучше всего обзавестись специальным ортопедическим матрацем. Он будет поддерживать спину в нужном положении даже во время сна.

Также к причинам сутулости можно отнести некоторые заболевания ног, к примеру, плоскостопие, остеохондроз.

Узнав истинную причину, намного проще понять, как исправить сутулость. Есть множество способов, позволяющих бороться с этим недугом в домашних условиях.

Сутулость у детей и подростков

Чем раньше вы начнете лечить сутулость, тем проще будет избавиться от нее. В детском и подростковом возрасте, когда организм только формируется можно очень быстро добиться правильной осанки. Главное – вовремя обнаружить проблему.

Рекомендуем по теме:

Сутулость у ребенка

Как исправить сутулость у ребенка, если малыш часто ходит сгорбившись? В этом сможет помочь один способ, который укрепляет мышцы спины, не перегружая их. Рекомендуется несколько раз в неделю надевать на ребенка одежду задом наперед. Одетый таким способом пиджак или рубашка будет раздражать малыша и ему захочется выпрямить спину для того, чтобы воротник не мешался. Этот метод считается очень щадящим, и потому идеально подходит для детей.

Найдено эффективное средство от боли и грыжи:

• натуральный состав,
• без побочных эффектов,
• эффективность, доказанная экпертами,
• быстрый результат.

Специалисты рекомендуют: ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО

Если речь идет о сутулости у подростка, можно обратиться к другому методу. Спина станет намного ровнее, если на некоторое время забрать у вашего ребенка подушку. Возможно, первое время это покажется не слишком удобным, но вскоре отсутствие подушки станет привычным. Первые результаты от такой практики сна могут появиться уже спустя несколько месяцев.

Борьба с сутулостью для взрослых

Избавляться от плохой осанки во взрослом возрасте не так просто, однако тоже возможно. Добиться каких-то результатов можно лишь в том случае, если следовать всем рекомендациям и делать это ежедневно, а не от случая к случаю.

Красивая осанка

Существует два основных метода лечения сутулости: тренировки и специальные приспособления, удерживающие мышцы спины в правильном положении. Речь идет о корсетах и всевозможных поддерживающих поясах. Очень многие задаются вопросом, можно ли использовать одновременно и то и другое? Считается, что корсет способен увеличить эффективность лечебной гимнастики, однако при сильной сутулости не стоит совмещать два метода.

Если говорить отдельно о каждом из способов, стоит начать с корсетов и прочих поддерживающих конструкций. Лечебные корсеты можно носить в течение нескольких часов, и это действительно улучшит осанку. Пояса не оказывают лечебного воздействия, а лишь создают видимость ровной спины. Как только вы снимите его, ваша безупречная осанка снова исчезнет.

Второй метод – упражнения. Это лечебная гимнастика и занятия разными видами спорта. Ослабленные мышцы невозможно привести в тонус без тренировок. Однако, часто сильные нагрузки противопоказаны. В этом случае идеальным решением будет плавание.

Для того, чтобы определить как исправить сутулость у взрослого, нужно узнать обо всех возможных противопоказаниях. Иначе очень легко перегрузить мышцы спины, что приведет к отрицательным результатам.

Рекомендуем по теме:

После тренировок необходим массаж. Эта приятная процедура позволит уменьшить или вовсе избежать болезненных ощущений в области спины и шеи. Лучше доверить ее профессиональному массажисту. Он поможет вам получить здоровый выпрямленный позвоночник.

Если сутулость является вашим спутником в течение долгого времени, лучше обратиться к врачу. Прежде чем приступать к тренировкам уточните, как лечить сутулость в вашем конкретном случае: что можно, а чего делать не следует. Если исправление сутулости привело вас к острой боли в спине, пояснице или в области шеи – немедленно прекратите тренировки и обратитесь к врачу. Помните о том, что со спиной шутить не следует.

Во взрослом возрасте формирование правильной осанки требует каждодневной работы. Крайне важно не просто делать упражнения или обзавестись корсетом. Необходимо комплексно укреплять мышцы спины, поясницы и шеи.

Упражнения для правильной осанки

Упражнения, позволяющие избавиться от сутулости в домашних условиях, очень просты. С их помощью дети и взрослые очень быстро смогут побороть сутулость.

1. Для первого упражнения понадобиться рюкзак, заполненный тяжелыми предметами. Его необходимо надеть на грудь и походить так в течение 10-15 минут. В результате плечи должны сами расправиться под тяжестью груза. Когда мышцы уже достаточно натренированы, можно постепенно увеличивать время ношения рюкзака.
2. Во втором упражнении, помогающем выравнивать спину все еще проще. Это ношение книги на голове. Это упражнение требует концентрации внимания, так как главное его правило – книга в процессе ходьбы должна оставаться на голове и не падать. Если вам удалось справиться с этим условием, можно усложнить задачу, добавив более сложные движения.

   Упражнения для правильной осанки

3. Известное всем упражнение вертикальная планка тоже требует концентрации. Вначале необходимо встать в стене, выпрямив спину. При этом затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки должны упираться в вертикальную поверхность. Установив правильное положение плеч, спины и шеи нужно отойти от стены, присесть и попытаться продержаться 20—30 секунд в такой позе. После 5 секунд перерыва все повторяется. На первой тренировке достаточно будет 2—3 подхода, постепенно их количество и время выполнения можно увеличивать.
4. Есть и другие упражнения для спины. Нужно встать на четвереньки, прогнув спину и задержав дыхание. Затем на выдохе голова опускается вниз, а спина принимает свое обычное положение. Это упражнение называется «Кошечка», оно отлично помогает укрепить мышцы.
5. Если вы хотите перестать сутулиться, важно тренировать не только мышцы спины, но и шеи. Для этого подойдет следующее упражнение: сев на колени сведите лопатки вместе; шею нужно свести назад и тянуть ее.
6. Более сложные упражнения обычно называют лечебной гимнастикой. Одно из них заключается в следующем: необходимо лечь на пол, положив руки вдоль туловища. На вдохе нужно попытаться одновременно поднять ноги и руки, при этом напрягаются мышцы спины и поясницы. Для достижения наилучшего эффекта необходимо задержаться в этом «приподнятом» состоянии подольше, оптимально – на минуту.

Выводы

Универсального способа получить красивую осанку не существует. Для того чтобы понять, как избавиться от сутулости, нужно узнать настоящую причину недуга. В каждом отдельном случае можно подобрать наиболее подходящий способ решения проблемы.

Важно понимать, что лечение сутулости во взрослом возрасте существенно отличается от исправления осанки у детей и подростков. При выборе метода для себя обратите внимание на причины неправильной осанки и ознакомьтесь с возможными противопоказаниями. Если простые советы о том, как выровнять спину, вам не помогли, имеет смысл обратиться за помощью к специалисту. Он не только расскажет о допустимой норме физических нагрузок, но и назначит определенный комплекс упражнений.

Если вы не знаете, как убрать сутулость у вашего малыша, отдайте предпочтение щадящим методам. Они помогут укрепить мышцы, и не окажут большую нагрузку на детский позвоночник.

Помните о том, что правильная осанка – это, прежде всего, показатель здоровья. Размышляя о том, как исправить сутулость, невозможно добиться желаемого результата. Главное в этом деле – постоянные тренировки и умеренная нагрузка на мышцы спины.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

• У вас сидячий образ жизни?
• Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
• Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются...
• Много способов перепробовано, но ничего не помогает...
• И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Пройдите тест на наличие болезней суставов

Сядьте на пол потянитесь лбом к коленям. Что при этом возникает?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Напряжение под коленями

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Боли в спине

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Нет никаких ощущений

Продолжить >>

Ощущаете ли Вы болезненные ощущения при прикосновениях к разным областям позвоночника?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]да

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]нет

Продолжить >>

Случаются ли у Вас частые головные боли?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Да

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Довольно редко

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Нет

Продолжить >>

Попробуйте повернуть голову максимально вправо, а потом влево. Каковы Ваши ощущения?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Голова с легкостью поворачивается и влево и вправо с довольно большой амплитудой

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]При повороте чувствуется дискомфорт, но лицо при повороте находится на уровне плеча

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]В одну сторону голова поворачивается нормально, а в другую чувствуется дискомфорт

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Голову тяжело поворачивать в одну или обе стороны и лицо не дотягивается до уровня плеча

Продолжить >>

Правильная ли у Вас осанка когда Вы сидите на стуле?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Да, моя осанка идеальна

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Когда забываюсь могу сидеть не прямо, но стараюсь следить за собой

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Всегда сижу не прямо

Продолжить >>

Попробуйте посмотреть на себя со спины, или попросите сделать фото Вас со спины

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Ваши плечи (лопатки) на одном уровне

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Ваши плечи (лопатки) не на одном уровне

Продолжить >>

Имеется ли у вас плоскостипие

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Нет плоскостопия

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Плоскостопие 1-2 степени

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Плоскостопие 3-4 степени

Продолжить >>

Тест на проблемы спины

Вам следует обеспокоиться состоянием Вашей спины и суставов

Рекомендуем посетить специалиста и пройти полное обследование. Также рекомендуем для лечения суставов и профилактики заболеваний позвоночника проверенное натуральное средство.

Share your Results :

FacebookTwitterGoogle+VK

 СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ !

Читайте также

lechuspinu.ru

Как исправить осанку в 12, 14, 16, 18, 20, 25, 30, 40 лет

Современный образ жизни людей приводит к тому, что у большей части населения присутствуют проблемы с осанкой. Я недавно где-то видел статистику, что у 90% европейцев есть проблемы, связанные с позвоночником. Виной тому – постоянное просиживание, низкий уровень тренированности и редкая физическая активность. Все-таки, когда мышцы спины недостаточно сильные, основная нагрузка ложиться на позвоночник. Особенно остро эта проблема стоит у людей, страдающих избыточным весом.

Поэтому довольно много людей интересуется вопросом о том, как исправить осанку. На самом деле, эта тема достаточно сложная и требует комплексного изучения. Поэтому, перед любыми упражнениями, техниками и методами, проконсультируйтесь с врачом. Сделать это действительно нужно, даже если вам не хочется сидеть в очередях. Возможно, у вас есть какие-либо отклонения, при которых нельзя заниматься той или иной деятельностью, то есть, вы можете запросто навредить себе.

На самом деле, я перерыл множество информации по этой теме, но так и не смог найти исчерпывающей информации, поэтому я решил собрать ее в данной статье. Тем более, эта тема действительно актуальна и обсуждаема.

Как исправить осанку

Постоянная сутулость во время работы за столом заставляет наш позвоночник запоминать такое положение, и оно затем переносится на ходьбу и другие действия. Задумайтесь, как часто вы видите людей, которые сутулятся? Я очень часто. Причем происходит это неосознанно. Даже если вы специально попробуете держать спину ровно, то стоит вам отвлечься, и она вернется в исходное положение.

Неправильная осанка является причиной множества проблем со здоровьем. Это и хронические головные боли, боли в области сердца, шеи низа спину. Более того, если не обращать внимания на проблему, то это может привести и к более серьезным последствиям.

Вначале следует определить, насколько у вас неправильная осанка, а также понять, что подразумевают под этим термином. Это позволит разобраться в том, как выпрямить спину, более эффективно.

Осанка – это положение частей тела (не включая конечности) человека, которая характеризует человека в деятельности или состоянии покоя. Правильной принято считать осанку, когда плечи свободно разведены, живот подтянут, спина ровная, голова высоко поднята, а колени не согнуты. К сожалению, такой осанкой обладает достаточно мало людей.

Понять, правильная ли у вас осанка, позволят следующие действия:

• Встаньте к стене спиной;
• Сведите ноги вместе и выпрямите их в коленях;
• Прижмитесь к ней головой, плечами и пятками;
• Сохраняйте естественное положение, не стремясь встать правильно;
• Проведите ладонью между поясницей и стеной. Если она проходит свободно, то осанка правильная. Чем сложнее ей протиснуться, тем больше у вас проблемы.

Как выпрямить осанку

Чтобы выпрямить осанку, вначале придется устранить прочие негативные факторы, которые делают ее неправильной. Проявляется это, пожалуй, во всех видах нашей деятельности. Если вы хотите достичь действительно хорошего результата, то постарайтесь соблюдать данные рекомендации:

1. Старайтесь опираться на обе ноги с одинаковой силой. Это позволит равномерно распределить нагрузку на позвоночник и ему не придется прогибаться;
2. Старайтесь держать плечи расправленными. По привычки многие из нас напрягают их неосознанно, особенно если долго сидят за столом;
3. Старайтесь всегда держать голову вертикально. Вы заметите, что вам даже станет легче дышать, и вы будете чувствовать себя лучше. Можете повесить себе какое-нибудь напоминание, которое говорило бы вам, что пришло время поднять голову;
4. Когда вам приходится переносить тяжелые вещи, старайтесь распределять нагрузку одинаково в обе руки и держать спину как можно ровнее;
5. Пользуясь сумкой, постоянно меняйте руки, чтобы не вызывать искривление;
6. Старайтесь меньше ходить на обуви с высоким каблуком. Она в значительной степени увеличивает нагрузку, которую получает наш позвоночник. Вы ведь хотите понять, как исправить осанку в домашних условиях?
7. Во время телефонных разговоров, старайтесь не зажимать аппарат между ухом и плечом.

Отдельное внимание необходимо уделить рабочему месту. Если есть возможность, отрегулируйте свое рабочее место таким образом, чтобы ваши бедра находились параллельно полу, а также были на одном уровне с коленями. Это позволит снизить лишнюю нагрузку.

Если есть возможность, то попросите более удобное кресло (или купите его, если работаете дома или просто много времени проводите за компьютером). Это позволит вам не только повысить эффективность, но и станет отличной заботой о вашей спинке. Обязательно должны присутствовать подлокотники, которые смогут забирать часть нагрузки.

Как исправить осанку в 20, 25, 30, 40 лет

Вообще, сюда можно подставить любой другой средний возраст. Поскольку речь идет о тех людях, которые много времени проводят в офисе. Главная рекомендация в данном случае: старайтесь как можно меньше времени  проводить в одной и той же позе. Ниже будет рассмотрено, как исправить осанку у ребенка – там таких проблем не наблюдается, поскольку дети, как правило, гораздо более активные. Даже если просто встать из-за стола и немного пройтись, это принесет существенную пользу.

Ниже я расскажу про парочку упражнений, чтобы выпрямить осанку, которые можно сделать даже в офисе:

• В сидячем положении сначала поднимите одно плечо, затем второе, сделайте несколько круговых движений и вернитесь в исходное положение;
• Встаньте из-за стола, сделайте несколько шагов и маленьких поворотов, это позволит снять напряжение с мышц спины;
• Соедините лопатки вместе, откиньтесь на спинку стула, а руки положите на подлокотник, расслабьтесь в течение 30-60 секунд;
• Соедините руки вместе и поднимите их как можно выше. Эдакие «утренние потягушечки» — на самом деле достаточно эффективное упражнение.

Как видите, эти действия достаточно простые и никто не будет смотреть на вас, как на идиота на рабочем месте. Удивительно, но многие авторы заставляют чуть ли не лодочку делать в офисе, мол, когда никто не видите. Понятное дело, что такие упражнения, чтобы исправить осанку, просто-напросто никто делать не будет.

От себя могу добавить, что можно применить еще одну необычную хитрость. Попробуйте сидеть на самом краю стула. Это заставит все время держать спину ровной и не даст просто так расслабиться, потому что в противном случае вы просто упадете. Просто и эффективно – так, как я люблю. Также советую прочитать статью про то, как расслабиться после работы.

Как выпрямить осанку ребенку

По большей части проблемы с позвоночником начинаются как раз в детском возрасте, потому что родители мало внимания уделяют детям и не достаточно полно заботятся об их здоровье. Но сейчас не будем развивать эту тему, а остановимся больше на том, что делать, если у ребенка сколиоз или искривление позвоночника.

Конечно же, необходимо заниматься профилактикой: следить за тем, чтобы ребенок достаточно двигался, мало времени проводил за компьютером и ходил ровно. Наверное, каждый из вас знает такое упражнение: ходить с книгой на голове. Это просто и очень эффективно. Такие занятия позволяют сформировать королевскую осанку и укрепить все мышцы, связанные с позвоночником. Кстати, взрослым это тоже подходит.

Но давайте рассмотрим более конкретные упражнения:

1. Рывки руками. При этом следует как можно сильнее прогнуться назад. Помимо положительного эффекта для спины, это упражнение поможет также растянуть грудные мышцы.
2. Круговые движения руками. Укрепляют плечевой пояс и верхние отделы спины (трапеции). Главное, чтобы ребенок во время этого упражнения правильно дышал.
3. Наклоны вперед. Отлично укрепляют поясничный отдел и служат также хорошим упражнением для растяжки.
4. Наклоны вправо и влево помогут укрепить широчайшие мышцы спины, а также боковые брюшные мышцы. Старайтесь делать это упражнение медленно, чтобы хорошенько проработать каждое волокно.
5. Скажите ребенку лечь на живот и попросите попеременно поднимать руки и ноги. Например, правую руку и левую ногу. Это упражнение укрепляет позвоночник по всей длине.

В принципе, на все эти упражнения у вас уйдет 10-15 минут максимум. Вы можете делать их вместе с ребенком. По крайне мере, теперь вы знаете, как исправить осанку в 12, 14, 16 лет и в любом другом возрасте. Лучше всего делать эти упражнения с утра.

Упражнения, чтобы исправить осанку

Вот мы и подошли к наиболее интересной части данной статьи. Здесь будут приведены упражнения, которые помогут выпрямить спину в любом возрасте. Все, что от вас потребуется, это гантели (не больше 2 кг), гимнастическая палка, а также спортивная лента (вполне сгодится эластичный бинт).

Начать комплекс упражнений необходимо с растяжки. Возьмите ленту в руки и попеременно тяните ее в одну и в другую сторону. Также можете использовать специальный эспандер, который также поможет вам растянуть этот мышечный отдел.

Далее установите ленту на полу, наступите на нее или прикрепите к ножке дивана. Поднимайте ее как можно выше и старайтесь завести руку за голову. Затем возьмите гимнастическую палку, положите ее на плечи и поворачивайте из стороны в сторону. В конце лягте на спину, возьмите гантели и постарайтесь развести их как можно шире.

Выполняя данные упражнения, соблюдайте предельную осторожность, чтобы ничего себе не потянуть и не повредить. Далее пойдут упражнения, которые призваны укрепить вашу спину. Вы же хотели знать, как выпрямить осанку?

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки положите на голову, и отведите локти как можно более назад, таз отведите назад, а спину выпрямите. Наклонитесь вперед и выполняйте пружинистые наклоны вперед.
• Примите положение лежа на животе. Упритесь на предплечья и пальцы ног, приподнимите туловище максимально вверх так, чтобы оно оставалось перпендикулярно полу. Сильно напрягите ягодицы. Повторите 3-5 раз.
• Одно из самых полезных упражнений для прокачки спины – это гиперэсктензия. Лучше всего ее делать на специальном тренажере, другие же вариации весьма опасны. Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал – обязательно сделайте это.
• Лягте на пол так, чтобы живот, плечи, колени и лоб плотно соприкасались с полом. Вытяните руки вдоль туловища и прислоните их к бедрам. Старайтесь поднять верхнюю часть тела как можно выше и задержать как можно дольше.
• Это упражнение похоже на предыдущее с той лишь разницей, что вам необходимо поднимать ноги и нижнюю часть туловища над землей.
• Встаньте и возьмите гантели в обе руки. Вначале делайте поднимание гантелей вперед 10-15 раз, а затем столько же раз в стороны. Следите за тем, чтобы ваше тело было вертикально ровным и не отклонялось во время упражнений.

Как исправить осанку в домашних условиях

Ниже было уже приведено множество различных советов, которые касаются этой темы. От себя хотелось бы добавить еще одну очень полезную рекомендацию. Попробуйте позаниматься йогой. Я не говорю, что вам нужно вдаваться в подробности чакры и как-либо других эзотерических штук. Нет, я имею в виду именно комплексы упражнений.

На данный момент существует большое количество видео курсов как для новичков, так и для более подготовленных людей, которые в заметной степени помогут вам победить данную проблему. Причем йогой можно заниматься дома, а для выполнения упражнений вам понадобится только коврик, вместо которого можно взять обыкновенное одеяло.

Также авторы многих статей про то, как выпрямить осанку в домашних условиях пишут про корсеты, но в других темах это опровергается, поэтому эффективность данного метода я ставлю под сомнения. Но если хотите попробовать – пробуйте и отпишитесь в комментариях, что да как.

Если вы хотите и дальше читать полезные и очень интересные статьи, рекомендую подписаться на обновления моего блога. Для этого достаточно просто ввести свой e-mail адрес в строку ниже, а потом подтвердить подписку на почте. Всем удачи!

starkoff.net

Как исправить сутулость у взрослого и ребенка в домашних условиях

Как исправить сутулость

Дефекты осанки (сутулость), которые встречаются у большинства детей и взрослых в наше время тотальной гиподинамии – это не только косметический дефект, но и прямая угроза нормальной работе организма в целом. Вот поэтому актуальность вопроса «Как исправить сутулость?» все возрастает.

Каждый взрослый человек должен регулярно самоконтролировать свою осанку. Для этого подходит простой тест. Необходимо лечь на твердую поверхность или прислониться к плоской горизонтальной поверхности. Если в таком положении сутулость исправляется полностью, тогда есть еще шанс исправить ее путем принятия неотложных мер.

Как исправить сутулость у детей и подростков в домашних условиях

Практически ушли в небытие резвые уличные детские игры, катание на конька, футбол все лето. Их вытеснила работа за компьютером, продолжительные школьные уроки, длительная подготовка домашних заданий. Как следствие всех этих метаморфоз появляется нарушение осанки – сутулость. Вот несколько практических советов как исправить сутулость:

• ребенок играть, делать домашнее задание должен лежа на твердой горизонтальной поверхности;
• запрещайте своему чаду «отдыхать», просиживая за компьютерным монитором или телевизором. Отдых обязан быть подвижным;
• следует школьный портфель заменить ранцем, рюкзаком;
• проводите курсы лечебного массажа;
• для снятия статического напряжения подходит плавание;
• выбирайте детскую мебель в соответствии с возрастными нормами по высоте. Остановите свой выбор на моделях с продуманной регулировкой не только высоты парты или учебного стола, но и угла наклона столешницы.

Корректор осанки и сутулость

Корректор осанки для исправления сутулости

Корректоры осанки (корсет для исправления сутулости) не так давно стали использовать в исправлении осанки, как у взрослых, так и у детей. Они сконструированы таким образом, что могут эффективно поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.

Интересные статьи

Корсет для исправления сутулости практически не заметен под одеждой, выпускают их в разной цветовой гамме. Сделан корректор осанки из «дышащих» тканей, имеют малый вес, хорошо переносят стирки, потому не приносит неудобств.

Но есть 3 правила ношения корсета, которые нужно безоговорочно соблюдать:

1. следует периодически консультироваться с доктором;
2. корректор осанки носить нужно с перерывами. Если не делать обязательного «отдыха», то мышцы спины перестанут выполнять свое назначение, и ситуация может лишь ухудшиться;
3. ни в коем случае нельзя прекращать занятия лечебной физкультурой.

Как быстро исправить сутулость у взрослого человека и подростка при помощи гимнастики

Лечебная физкультура

Для каждой возрастной группы (дети, подростки, взрослые) разработан специальный комплекс лечебной физкультуры для исправления осанки. Все физические упражнения нацелены на укрепление мышц спины, брюшного пресса. Для взрослого человека больше подойдет дополнительное занятие фитнесом, посещение спортивного зала. Обратитесь к инструктору или травматологу, пусть специалисты подберут необходимый комплекс упражнений. Особенно аккуратно его нужно подбирать в запущенных стадиях, когда имеет место стойкое и значительное искривление позвоночного столба.

Детей, особенно раннего возраста, нужно умело мотивировать к выполнению регулярных занятий. Помимо упражнений постарайтесь организовать подвижные игры, длительную ходьбу. Гиподинамия – это злейший враг красивой осанки. Ребенок должен двигаться, и чем больше он это делает, тем меньше риск получить искривление позвоночника.

Как сутулость исправить с помощью самоконтроля

Самоконтроль при сутулости

Самоконтроль – это мощное «оружие» в борьбе с неправильной осанкой. При малоподвижном образе жизни появляется сначала привычка горбиться, а лишь потом развивается сутулость как патологическое состояние. Без постоянного самоконтроля не будет полноценного исцеления от патологии.

В первое время придется спину выпрямлять помимо собственной воли, а иногда и превозмогая боль. Ровный позвоночник будет вам «мешать», даже раздражать, но нужно преодолеть себя.

Сутулость – это далеко не безобидная патология, она может осложниться многими серьезными сбоями в работе внутренних органов, потому не пожалейте сил и времени, и начинайте избавляться от нее незамедлительно.

spinanezdorova.ru

исправление сутулости в домашних условиях

Причины, профилактика и упражнения от сутулости. Исправление сутулости в домашних условиях. Здоровье прежде всего.

Хорошая осанка – это то, к чему должен стремиться каждый человек. Самым же частым нарушением правильной осанки является сутулость. Она проявляется в искривлении верхнего грудного отдела позвоночника человека, в результате чего спина принимает округлую форму.

Это стоит прочитать

Причины и исправление сутулости в домашних условиях

Причин сутулости в действительности не так и много. Первой и самой частой является безразличие человека к своей осанке. Каждый раз сутулясь при выполнении работы за столом или компьютером, принимая пищу и т.п., человек сидит в скривленном положении. Позвоночник, в свою очередь, привыкает к такому положению, и его структура меняется не в лучшую сторону.

Есть, конечно, и другие причины сутулости. Одной из них являются неправильные тренировки, в результате которых грудные мышцы несколько обгоняют спинные в развитии. При этом мышцы спины не в состоянии справиться с поддержанием осанки.

В более редких случаях причиной сутулости может стать травма или врожденная сутулость. В данных ситуациях единственным способом исправления данного нарушения является медицинское вмешательство.

Упражнения от сутулости

Всем известно, что сутулость не украшает человека. Именно поэтому каждому человеку нужна профилактика сутулости, если, конечно, ваша ситуация не слишком запущена. Когда человек начинает замечать постоянные боли в спине, плечах, шее, то нужно обязательно заняться профилактикой сутулости, чтобы не запустить и так не очень хорошую ситуацию.

Данное мероприятие заключается в растяжении передней части плеча и грудных мышц. Хотя звучит это довольно сложно, но на практике всё оказывается в разы проще.

Итак, чтобы не допустить развитие сутулости, необходимо пошагово выполнять следующее несложное упражнение от сутулости в домашних условиях:

1. Находясь в положении стоя или сидя, выпрямите спину и сведите лопатки вместе, опустив при этом плечи. Затем заведите правую руку вниз и назад, согните её в локте, расположив на середине спины. При этом ладонь наружу, а пальцы направлены вверх.
2. Теперь необходимо поднять левую руку вверх, согнуть её в локте, завести назад на середину спины по направлению к правой. Позвоночник при этом должен оставаться прямым, а грудь подняться.
3. Если вы не в состоянии достать одну ладонь другой, используйте какой-нибудь вспомогательный предмет.
4. Через пару минут повторите упражнение, поменяв руки.

Если же ваша ситуация слишком запущена, и вы не знаете, как избавиться от сутулости, то не спешите огорчаться. Вам необходимо всего лишь соблюдать ряд правил и выполнять некоторые упражнения.

Существуют разнообразные ортопедические средства, чтобы поддерживать позвоночник и лечить его от искривления. Самым мощным средством считается ортопедический корсет, но существует и методика упражнений, способствующих довольно быстрому восстановлению осанки.Вот некоторые из них:

• Сидя на тренажере, подтягивать рукоять блока. Для этого нужно свести лопатки, отвести плечи назад, согнуть руки, при этом подтягивая рукоять к поясу. Отпуская рукоять, нужно позволить сопротивлению развести ваши лопатки.
• Можно также взять стул со спинкой, которая заканчивается на линии начала грудного отдела позвоночника. Нужно сесть на стул, откинувшись на спинку, завести руки за спину, прогнуться и сидеть так в течение нескольких минут.
• Лежа на диване, необходимо положить плотный валик из банного полотенца под грудной отдел позвоночника, полежать так несколько минут.

Но выполнение всех этих и многих других упражнений не поможет, если вы не будете стараться всегда держать спину прямо. Несомненно, это невероятно сложно, но со временем мышцы привыкают, а данные упражнения от сутулости им в этом помогают. Прилагая старания можно добиться абсолютно всего, в том числе и красивой осанки.

Читайте еще, вам понравится

ladysarafan.ru

Как исправить сутулость

04 июня 2015

Просмотров: 3513

Сутулость — это дефект, который приносит человеку неудобства не только в эстетическом плане, но и причиняет вред его здоровью. Как исправить сутулость? Ответ на этот сложный вопрос должны знать все люди, страдающие от данной проблемы.

Причины появления сутулости

Сутулая (или круглая) спина представляет собой сильную выпуклость грудного кифоза, чрезмерный физиологический изгиб позвоночника назад. Чтобы определиться с тем, как исправить сутулость, нужно знать причины ее появления. Сутулая спина может возникнуть из-за следующих причин:

• болезни: рахит, туберкулез позвонков, спондилез, остеохондроз и некоторые другие;
• плоскостопие;
• сидячая работа, неправильное положение позвоночника при этом;
• малая подвижность;
• разная длина ног;
• врожденные нарушения развития позвоночника;
• травмы, переломы позвоночника.

Около 40% всех случаев сутулости относятся к посттравматическому кифозу, формирующемуся из-за травм позвонков.

Часто сутулость возникает и как результат слабой осанки. Человек постоянно сутулится стоя или сидя, и результатом становится осаночный, или функциональный, кифоз. Таким видом кифоза чаще страдают дети и молодежь до 30 лет.

Кифоз может возникать и как результат паралича мышц позвоночника из-за какого-либо заболевания: ДЦП, мышечной дистрофии, полиомиелита и других болезней.

Бывает, что ребенок рождается уже с нарушениями развития позвоночника. Эта форма кифоза встречается реже.

Детский кифоз лечить проще, чем взрослый, поскольку до 20 лет позвонки, состоящие из хрящевой ткани, гибки и подвижны. После же хрящи сменяется на костную ткань, которая уже не обладает такими свойствами. Поэтому взрослым людям сложнее и дольше приходится лечить искривления позвоночника. Все родители должны предотвращать развитие сутулости у своих детей, поощряя их занятия спортом, чтобы потом не задаваться вопросом, как исправить сутулость.

На начальных этапах развития болезни человек может ощущать дискомфорт и небольшие боли в области спины, плеч. В дальнейшем боли усиливаются. Если сутулость не лечить, то болезнь может прогрессировать и тогда велика вероятность развития вторичных заболеваний, таких как:

• сколиоз позвоночника;
• ущемление нервных окончаний;
• деформация грудной клетки;
• боли в грудной клетке;
• гипертония и т.д.

Чтобы избежать осложнений от сутулости, нужно как можно раньше начинать ее лечить. Назначить лечение должен врач, который определит причину кифоза и в соответствии с этим пропишет курс необходимых мероприятий.

Лечение сутулости

Терапия при любой степени кифоза предусматривает выполнение физических упражнений, направленных на постепенное восстановление и укрепление мышечного корсета спины, поясницы и других сопряженных с ними групп мышц.

На начальных этапах заболевания рекомендуется ежедневно заниматься простыми физическими упражнениями. Они укрепят мышцы спины и помогут избежать прогрессирования болезни.

Более длительное течение болезни требует тщательного подбора упражнений, где без помощи врача обойтись невозможно. В таких случаях требуется комплексное лечение, включающее не только ЛФК, но и плавание, и ношение корректора осанки. Плавание поможет снять нагрузку с мышц спины, расслабить одни мышцы и укрепить другие. Особенно рекомендуется плавание на спине и брасс. Корректор осанки помогает поддерживать спину в ровном положении, его носят под одеждой, где его практически незаметно.

В свободное время, например, на прогулке, можно носить за плечами рюкзак с небольшим грузом. Рюкзак будет оттягивать плечи назад и таким образом выпрямлять спину. Постепенно вес груза можно увеличивать.

Лечебную гимнастику хорошо выполнять под присмотром специалиста, который будет следить за правильностью выполнения упражнений. Но не все больные имеют возможность постоянно посещать лечебные учреждения с этой целью, и они должны знать, как избавиться от сутулости в домашних условиях. Вот примеры упражнений, которые могут быть рекомендованы врачами и которые можно выполнять дома:

1. Встать у стены, прижав к ней плечи, спину, ягодицы, ноги. Стоять в таком положении пару минут, а потом с такой же осанкой продолжать ходить. Можно положить на голову книгу и стараться ее не уронить.
2. Встать в шаге от стены лицом к ней. Опереться руками на нее, прогнуться в спине, стараясь коснуться грудью стены. Вернуться в вертикальное положение. Повторить 10 раз.
3. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища, и выполнить 10-20 покачиваний вверх-вниз верхней частью тела.
4. Встать ровно, ноги расставить на ширину плеч, выполнять медленные наклоны вперед с прямой спиной, задерживаясь внизу на несколько секунд. Далее возвращаться в вертикальное положение, выполнить 5-20 раз.
5. Встать на колени, опереться на прямые руки, медленно прогибать спину 10-15 раз.
6. Положить руки на плечи, выполнять медленные повороты вправо и влево с максимальной амплитудой. Выполнить 15-20 раз.

При лечении сутулости нельзя применять максимальные нагрузки. Скорее всего, это даст обратный эффект и искривление может даже усилиться. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

Нужно помнить, что искривление позвоночника очень опасно для здоровья человека, потому эта проблема требует безотлагательного лечения. Чем раньше оно будет начато, тем проще справиться с болезнью.

Для положительного результата терапии от человека требуется дисциплина и нацеленность на результат. Больному необходимо изучить различную информацию, чтобы знать, как убрать сутулость. Продолжительность лечения этой проблемы должна составлять не менее 3 месяцев ежедневных занятий, а для поддержания результата физические упражнения впоследствии необходимо выполнять постоянно, 2-3 раза в неделю.

Регулярность, длительность и качественность выполнения упражнений — залог успешного лечения сутулости.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

pozvonochnik03.ru

---

• 
  6D брови
• 
  Как избавиться от соплей в носоглотке
• 
  Пиво при кашле
• 
  Супрастин при ларингите у детей
• 
  Техника балаяж фото
• 
  Молоко с медом и содой и маслом от кашля
• 
  Упражнения на плечи и спину
• 
  Можно ли беременным капать в нос капли
• 
  Как понизить пролактин у женщин народными средствами
• 
  Можно ли пить после ботокса алкоголь
• 
  Польза янтарной кислоты для организма