Тренажер степпер: как правильно заниматься на нем. Тренажер степпер как правильно тренироваться

Как правильно тренироваться на степпере?

Для улучшения фигуры, снижения веса и укрепления здоровья можно заниматься на тренажёрах. Один из них – степпер. А чтобы тренировки были полезными, безопасными и эффективными, узнайте особенности выбора и варианты упражнений.

Что такое степпер, разновидности тренажёров

Степпер относится к категории кардиотренажёров, и занятия на нём имитируют подъём по лестнице. Название произошло от английского слова «step», что переводится как «шаг». Движения позволяют активно задействовать мышцы бёдер, голеней, ягодиц, но в некоторых моделях предусмотрены дополнительные опции, направленные на проработку брюшного пресса и рук.

Существует множество разновидностей степперов, и в зависимости от принципа приведения устройства в движение выделяют электромагнитный тип и механический. Первый начинает двигаться во время шагов – нажатий на педали. При надавливании попеременно сжимаются и разжимаются гидравлические цилиндры. Плюсы: доступная цена, понятная эксплуатация и бесшумная работа.

Электромагнитный степпер функционирует благодаря магнитному сопротивлению, которое запускается блоком питания. Панель управления предоставляет возможность регулировать интенсивность нагрузок. Кроме того, можно проводить тренировки с учётом индивидуальных особенностей, измерять основные показатели: скорость, расход калорий, пульс. К недостаткам относятся высокая стоимость моделей, их габариты и значительный вес. Обычно такие тренажёры используются в спортзалах.

По размеру выделяют мини-степперы и стационарные или стандартные. Последние имеют рычаги или поручни для обеспечения равновесия при тренировках и проработки мышц рук и пресса. Мини-модели – это практически одни педали. Большой плюс – маленькие размер и вес, но заниматься на таком тренажёре может быть не очень удобно.

В зависимости от предназначения степперы могут быть автономными, складными и профессиональными. Последние имеют крупные габариты и многочисленные функции, устанавливаются в спортзалах. Автономные модели могут работать на батарейках или приводиться в движение силой ног, размеры средние, и вариант подходит для дома, если есть свободное место. Складной степпер компактный, может складываться после тренировок и храниться, не занимая много пространства.

Есть два варианта хода педалей:

Зависимый. Модели имеют две подвижных ступени с механическим приводом, обеспечивающим сопряжённую фиксацию и делающим нагрузку равномерно распределённой между двумя ногами. Усилия пропорциональны.
Независимый ход предполагает возможность различной нагрузки на ноги, что позволяет составлять индивидуальные программы и снижать усилие, прикладываемое повреждённой конечностью.

Выделяют три разновидности по типу движений:

Классический вариант практически точно имитирует подъём по лестнице и повторяет физиологически правильные движения идущего человека.
Балансировочный степпер предполагает смещение центра тяжести в определенную сторону, что позволяет прорабатывать все мышцы, включая глубокие. На первых этапах тренировки сложны, но по мере развития навыков движений они упрощаются.
Поворотная модель имеет функцию поворота основы, что позволяет присоединять к шагам скручивания туловища, задействуя все мышцы брюшного пресса.

Выбираем тренажёр

Как выбрать степпер? При покупке учитывайте следующие моменты:

Цели тренировок. Если вы хотите похудеть, то можно выбрать классическую простую модель без «наворотов». А вот для проработки мышц и придания им рельефности подберите степпер балансировочного или поворотного типа, оснащённый перемещающимися рукоятками или встроенным эспандером.
Площадь квартиры и комнаты, в которой будет стоять тренажёр. Чем меньше места, тем более компактным должен быть тренажёр.
Нагрузка. Она указывается в технической документации. Если у занимающегося значительный избыточный вес, стоит выбрать устойчивую модель, выдерживающую такую массу.
Уровень подготовки, спортивные навыки. Так, новичку будет удобно заниматься на стационарном и оснащённом поручнями тренажёре, так как на мини-степпере сложно держать равновесие. Электромагнитный тип подойдёт для хорошо подготовленных людей.

Эффективные тренировки

Казалось бы, заниматься на тренажёре предельно просто, но не всё так легко. Во-первых, нужно выбрать оптимальный ритм. Если есть возможность контролировать пульс, то частота ударов не должна превышать допустимую (для простых расчётов от 200 отнимите свой возраст). Во-вторых, заниматься нужно регулярно. В-третьих, нужно найти оптимальную периодичность тренировок. Средняя – два или три раза в неделю. Чем больше нагрузки, тем реже занятия, так как мышцы должны успевать восстанавливаться.

Варианты шагов:

Стандартный. Тело должно оставаться прямым, движения равнозначны подъёму по лестнице, темп можно регулировать скоростью и изменением силы давления на педали.
Шаг в полстопы. Упор делается на передние части ступней (носки), шаги быстрые и мелкие.
Тяжёлый шаг. Корпус подаётся вперёд, упираться нужно на все стопы. Нажатие на педаль медленное, должно ощущаться сопротивление.

Правила тренировок:

Главный вопрос – сколько заниматься. Для начала хватит пяти минут, при среднем уровне подготовки – 10-15. Постепенно доведите продолжительность занятия до получаса.
Каждая тренировка начинается с разминки для разогрева мышц. Подойдут ходьба на месте, прыжки.
Увеличивайте нагрузку постепенно во избежание травмирования мышц.

Следите за темпом и правильностью выполнения движений для эффективных и безопасных тренировок без травм. Старайтесь сохранять одну скорость.
Новичкам лучше держаться за поручни.
Не нужно максимально сгибать и разгибать ноги, амплитуда должна быть средней.
Для снижения веса увеличивайте частоту движений и уменьшайте сопротивление. Для накачивания мышц прилагайте больше усилий.
Подберите качественную обувь с амортизацией и удобную одежду.

Аргументы за и против

Если вы ещё не приобрели степпер и не начали на нём заниматься, рассмотрите плюсы тренажёра:

Кардиотренировки позволяют сжигать максимальное количество калорий, что способствует снижению веса.
Прорабатываются разные группы мышц, и это делает тело рельефным и более привлекательным.
Регулярные занятия повысят выносливость, улучшат координацию, укрепят здоровье.
Занятия на кардиотренажёрах улучшают функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшают кровообращение.
Вы сможете избавиться от ненавистного целлюлита, укрепить внутренние части бёдер, которые при стандартных нагрузках практически не прорабатываются.

Тренировки не требуют специальных навыков и больших усилий: вы сможете заниматься, смотря телевизор, слушая музыку или даже общаясь с близкими, если выберите комфортный темп.
Средняя стоимость тренажёра, особенно по сравнению с другими.
Можно подобрать оптимальный размер.
Стопа должна полностью располагаться на педали.

Проанализируйте минусы:

Есть противопоказания, к ним относятся заболевания суставов, травмы нижних конечностей, варикоз, тромбофлебит и флебит, травмы позвоночника, тяжёлое течение гипертонии, второй и третий триместры беременности, обострение хронических болезней, менструация (особенно болезненная и обильная), декомпенсированный сахарный диабет, тяжёлые заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы, острые инфекции.
При тренировках на стандартном степпере прорабатываются не все мышцы.

Теперь вы знаете, какой степпер подойдёт вам, и сможете тренироваться грамотно и продуктивно. Эффективных занятий!

all2all.ru

Как выбрать и заниматься на тренажере степпере?

Для улучшения фигуры, снижения веса и укрепления здоровья можно заниматься на тренажёрах. Один из них – степпер. А чтобы тренировки были полезными, безопасными и эффективными, узнайте особенности выбора и варианты упражнений.

Что такое степпер, разновидности тренажёров

Степпер относится к категории кардиотренажёров, и занятия на нём имитируют подъём по лестнице. Название произошло от английского слова «step», что переводится как «шаг». Движения позволяют активно задействовать мышцы бёдер, голеней, ягодиц, но в некоторых моделях предусмотрены дополнительные опции, направленные на проработку брюшного пресса и рук.

Существует множество разновидностей степперов, и в зависимости от принципа приведения устройства в движение выделяют электромагнитный тип и механический. Первый начинает двигаться во время шагов – нажатий на педали. При надавливании попеременно сжимаются и разжимаются гидравлические цилиндры. Плюсы: доступная цена, понятная эксплуатация и бесшумная работа.

Электромагнитный степпер функционирует благодаря магнитному сопротивлению, которое запускается блоком питания. Панель управления предоставляет возможность регулировать интенсивность нагрузок. Кроме того, можно проводить тренировки с учётом индивидуальных особенностей, измерять основные показатели: скорость, расход калорий, пульс. К недостаткам относятся высокая стоимость моделей, их габариты и значительный вес. Обычно такие тренажёры используются в спортзалах.

По размеру выделяют мини-степперы и стационарные или стандартные. Последние имеют рычаги или поручни для обеспечения равновесия при тренировках и проработки мышц рук и пресса. Мини-модели – это практически одни педали. Большой плюс – маленькие размер и вес, но заниматься на таком тренажёре может быть не очень удобно.

В зависимости от предназначения степперы могут быть автономными, складными и профессиональными. Последние имеют крупные габариты и многочисленные функции, устанавливаются в спортзалах. Автономные модели могут работать на батарейках или приводиться в движение силой ног, размеры средние, и вариант подходит для дома, если есть свободное место. Складной степпер компактный, может складываться после тренировок и храниться, не занимая много пространства.

Есть два варианта хода педалей:

Зависимый. Модели имеют две подвижных ступени с механическим приводом, обеспечивающим сопряжённую фиксацию и делающим нагрузку равномерно распределённой между двумя ногами. Усилия пропорциональны.

Независимый ход предполагает возможность различной нагрузки на ноги, что позволяет составлять индивидуальные программы и снижать усилие, прикладываемое повреждённой конечностью.

Выделяют три разновидности по типу движений:

Классический вариант практически точно имитирует подъём по лестнице и повторяет физиологически правильные движения идущего человека.
Балансировочный степпер предполагает смещение центра тяжести в определенную сторону, что позволяет прорабатывать все мышцы, включая глубокие. На первых этапах тренировки сложны, но по мере развития навыков движений они упрощаются.
Поворотная модель имеет функцию поворота основы, что позволяет присоединять к шагам скручивания туловища, задействуя все мышцы брюшного пресса.

Выбираем тренажёр

Как выбрать степпер? При покупке учитывайте следующие моменты:

Цели тренировок. Если вы хотите похудеть, то можно выбрать классическую простую модель без «наворотов». А вот для проработки мышц и придания им рельефности подберите степпер балансировочного или поворотного типа, оснащённый перемещающимися рукоятками или встроенным эспандером.

Площадь квартиры и комнаты, в которой будет стоять тренажёр. Чем меньше места, тем более компактным должен быть тренажёр.
Нагрузка. Она указывается в технической документации. Если у занимающегося значительный избыточный вес, стоит выбрать устойчивую модель, выдерживающую такую массу.
Уровень подготовки, спортивные навыки. Так, новичку будет удобно заниматься на стационарном и оснащённом поручнями тренажёре, так как на мини-степпере сложно держать равновесие. Электромагнитный тип подойдёт для хорошо подготовленных людей.

Эффективные тренировки

Казалось бы, заниматься на тренажёре предельно просто, но не всё так легко. Во-первых, нужно выбрать оптимальный ритм. Если есть возможность контролировать пульс, то частота ударов не должна превышать допустимую (для простых расчётов от 200 отнимите свой возраст). Во-вторых, заниматься нужно регулярно. В-третьих, нужно найти оптимальную периодичность тренировок. Средняя – два или три раза в неделю. Чем больше нагрузки, тем реже занятия, так как мышцы должны успевать восстанавливаться.

Варианты шагов:

Стандартный. Тело должно оставаться прямым, движения равнозначны подъёму по лестнице, темп можно регулировать скоростью и изменением силы давления на педали.
Шаг в полстопы. Упор делается на передние части ступней (носки), шаги быстрые и мелкие.
Тяжёлый шаг. Корпус подаётся вперёд, упираться нужно на все стопы. Нажатие на педаль медленное, должно ощущаться сопротивление.

Правила тренировок:

Главный вопрос – сколько заниматься. Для начала хватит пяти минут, при среднем уровне подготовки – 10-15. Постепенно доведите продолжительность занятия до получаса.
Каждая тренировка начинается с разминки для разогрева мышц. Подойдут ходьба на месте, прыжки.
Увеличивайте нагрузку постепенно во избежание травмирования мышц.
Следите за темпом и правильностью выполнения движений для эффективных и безопасных тренировок без травм. Старайтесь сохранять одну скорость.
Новичкам лучше держаться за поручни.
Не нужно максимально сгибать и разгибать ноги, амплитуда должна быть средней.

Для снижения веса увеличивайте частоту движений и уменьшайте сопротивление. Для накачивания мышц прилагайте больше усилий.
Подберите качественную обувь с амортизацией и удобную одежду.

Аргументы за и против

Если вы ещё не приобрели степпер и не начали на нём заниматься, рассмотрите плюсы тренажёра:

Кардиотренировки позволяют сжигать максимальное количество калорий, что способствует снижению веса.
Прорабатываются разные группы мышц, и это делает тело рельефным и более привлекательным.
Регулярные занятия повысят выносливость, улучшат координацию, укрепят здоровье.
Занятия на кардиотренажёрах улучшают функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшают кровообращение.
Вы сможете избавиться от ненавистного целлюлита, укрепить внутренние части бёдер, которые при стандартных нагрузках практически не прорабатываются.
Тренировки не требуют специальных навыков и больших усилий: вы сможете заниматься, смотря телевизор, слушая музыку или даже общаясь с близкими, если выберите комфортный темп.
Средняя стоимость тренажёра, особенно по сравнению с другими.

Можно подобрать оптимальный размер.
Стопа должна полностью располагаться на педали.

Проанализируйте минусы:

Есть противопоказания, к ним относятся заболевания суставов, травмы нижних конечностей, варикоз, тромбофлебит и флебит, травмы позвоночника, тяжёлое течение гипертонии, второй и третий триместры беременности, обострение хронических болезней, менструация (особенно болезненная и обильная), декомпенсированный сахарный диабет, тяжёлые заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы, острые инфекции.
При тренировках на стандартном степпере прорабатываются не все мышцы.

Теперь вы знаете, какой степпер подойдёт вам, и сможете тренироваться грамотно и продуктивно. Эффективных занятий!

brjunetka.ru

какие мышцы работают на этом тренажере?

Обладать стройной и подтянутой фигурой мечтают как мужчины, так и женщины. Сегодня существует множество приспособлений, которые помогут добиться отличного результата даже в домашних условиях. Одно из самых популярных из них – степпер (тренажер). Какие мышцы работают во время тренировки, и как правильно им пользоваться, вы узнаете в этой статье.

Что такое степпер?

Этот незамысловатый тренажер представляет собой две педали, имитирующие ходьбу. Ведь не зря его название произошло он английского слова "step", что означает "шагать". Однако нагрузка при занятиях на этом приспособлении гораздо выше, чем при обычной прогулке на свежем воздухе. Ведь 10 минут занятий на степпере способны заменить целый час интенсивной ходьбы.

Существует несколько разновидностей этого тренажера. Все они выполняют абсолютно одинаковые функции. Поэтому только от индивидуальных предпочтений и привычек зависит то, какой выбрать степпер. Какие мышцы работают во время тренировок, как правильно выполнять упражнения, чтобы растаяли ненавистные килограммы, мы сейчас узнаем.

Виды степперов для домашнего использования

На современном рынке спортивных товаров можно найти следующие виды степперов:

Мини-степпер идеально подходит для занятий в домашних условиях. Его габариты позволяют хранить тренажер даже в небольшой квартире. При этом не стоит переживать, какие мышцы работают. Мини-степпер способен дать фору даже профессиональным тренажерам, обеспечивая профессиональные занятия без помощи тренера.
Профессиональный степпер представляет собой более серьезный агрегат. В его комплектацию входят специальные ручки для более уверенной опоры. Кроме того, профессиональные модели оснащены электронными датчиками, которые учитывают степень нагрузки человека с любой физической подготовкой.
Поворотный степпер предназначен для тех, кто хочет подтянуть мышцы в самые короткие сроки. Ведь при выполнении упражнений на этом тренажере не только шагают ноги, но и производятся повороты всего туловища. Именно такой особенностью отличается от своих собратьев этот степпер. Какие мышцы работают при его интенсивном использовании, можно проверить в любом тренажерном зале. Как правило, современные спортивные центры оснащены подобными инновационными моделями.

Степпер: какие мышцы работают в процессе тренировки

Многих волнует то, что занятия на этом тренажере малоэффективны. Именно поэтому следует разобраться, какие мышцы работают при занятиях на степпере.

Так как нагрузка нацелена на нижнюю часть туловища, то активно задействуются все группы мышц ног. При регулярных занятиях заметно подтягивается внутренняя поверхность бедра, икры и даже ягодичные мышцы.

Если проводить тренировку на поворотном степпере, то можно заметно скорректировать не только ноги, но и пресс. Интенсивные повороты туловища позволяют создавать осиную талию и формировать прямые и косые мышцы живота. Но как именно формирует степпер группы мышц?

Какие мышцы работают активнее всего, можно заметить непосредственно на тренировке. Ведь все зависит от индивидуальной физической подготовки. У кого-то больше развиты икроножные мышцы, а кто-то может похвастаться высокой степенью выносливости. При этом стоит учитывать длительность и регулярность тренировки.

Инструкция по выполнению упражнений на степпере

Для того чтобы добиться максимального результата, требуется соблюдение инструкции.

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы. Для этого можно проделать ряд упражнений на разминку всего тела. Это позволит избежать растяжений и травм.
Встаньте на степпер и выпрямите спину. Старайтесь не горбиться во время выполнения упражнений.
Начинте медленно и плавно шагать, прилагая усилия. Не следует выполнять упражнение быстро. Вам нужно определить собственный оптимальный темп.

В идеале нужно заниматься на степпере по 10-20 минут ежедневно или по 40-50 минут 3 раза в неделю. От интенсивности тренировок будет зависеть результат. При выполнении упражнений у вас не должно возникать чувства дискомфорта. В противном случае нужно проконсультироваться с врачом.

Какой можно получить результат?

Уже через месяц интенсивных регулярных тренировок и соблюдения основ правильного питания вы заметите положительный результат. Как правило, в неделю уходит от 2 до 5 килограмм лишнего веса. При этом формируются спортивные рельефы мышц живота, бедер и икр. Подобные упражнения являются идеальными для женщин, которые хотят избавиться от целлюлита и обрести красивое и стройное тело.

Занятия на степпере: отзывы реальных пользователей

Эффективность занятий на степпере уже успели оценить тысячи женщин и мужчин во всем мире. И об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы.

Как отмечают пользователи, главное в тренировках на степпере – регулярность выполнения упражнений. Если заниматься время от времени, то не ждите никакого результата. Однако при соблюдении инструкций и самодисциплины просто незаменим степпер (тренажер).

Какие мышцы работают активнее всего, какой результат можно получить от тренировок, также рассказывают отзывы поклонников этого интересного приспособления. При активном выполнении упражнений укрепляютмся все мышцы нижней части туловища. И уже через 10-15 минут тренировки можно ощутить приятную усталость, которая свидетельствует о том, что вы делаете все правильно.

Еще одной особенностью является кардионагрузка, которую дает тренажер степпер. Какие мышцы работают в этом случае? Практически все: ноги, руки, спина, пресс, плюс ускоряется биение сердца. Оно подстраивается под ваш ритм, и эти синхронные движения помогут ему биться в правильном ритме, не перегружаясь. А еще активно развивается вестибулярный аппарат и выносливость, что тоже важно в ежедневной физической нагрузке. Однако не стоит злоупотреблять занятиями на степпере. Во всем нужно знать меру и давать своему организму возможность отдохнуть.

fb.ru

Тренажер степпер — тренируем все группы мышц

Содержание статьи:

Медицинская статистика утверждает, что большинство современных людей страдает от недостаточной активности, которая рано или поздно приводит к гиподинамии, дисфункции сердечно-сосудистой системы и, как следствие, к снижению иммунитета, ослаблению мышц, появлению дряблости кожи и преждевременному старению. Перспектива раньше времени обрести весь вышеперечисленный букет отнюдь не радует. Однако, тем, кто задумывается о вопросах здоровья, придерживается правильного питания и поддерживает активный образ жизни, регулярно тренируясь дома или в спортзале, используя тренажер степпер, она не грозит.

Это универсальное приспособление отлично подходит как новичкам, так и опытным фитнес-гурманам. Степпер представляет собой тренажер, который имитирует горное восхождение. В ходе тренировок глубоко прорабатываются мышцы ягодиц, внешней и внутренней части бедер, икроножные мышцы, пресс, бицепсы, трицепсы, спина. Поэтому тренажер степпер относится к группе универсальных самодостаточных тренажеров, задействующих мышцы всего тела.

Техника тренировки на степпере

В зависимости от выбранного режима, тренирующийся может развивать выносливость или заниматься в аэробном режиме, сбрасывая лишние калории.

Существует несколько режимов тренировок на степпере, которые могут применяться как подготовленными опытными спортсменами, так и новичками.

Обычный шаг.
Шаг в «полстопы».
Интенсивный, тяжелый шаг.

Тренируясь в режиме «обычный шаг», необходимо шагать как при подъеме на лестницу. Движения совершаются быстро, без сильного нажима на педали.

Шаг в «полстопы» осуществляют, выполняя быстрые и маленькие шаги, упираясь в педали неполной стопой.

При тяжелом шаге корпус наклоняют вперед, упираясь полной стопой в педали и нажимая на них с ощутимым усилием не торопясь.

Как правило, все современные степперы оснащены мини-компьютером. Электронная панель позволяет задать возраст и вес, что позволит контролировать частоту пульса и нормальное самочувствие. В среднем, нужно следить, чтобы во время занятий пульс не превышал 130 ударов в минуту. Разобравшись с подобным «бортовым компьютером», можно прекрасно обходиться без личного тренера, поскольку вся необходимая информация ежесекундно высвечивается перед человеком на панели около рукояток.

С какого объема нагрузок начать новичку?

Начинать тренировки на степпере необходимо с малого – ежедневно тренироваться по 10 минут, а после адаптации организма, переходить к занятиям по 20-30 минут. В идеале, для хорошего самочувствия и поддержания мышц в тонусе, нужно выйти на уровень 30-60 минутной тренировки по 1-2 раза в неделю.

Важно делать разминку до и после тренировки на степпере. Тренироваться желательно с интервалом в один день, чтобы мышцы успели восстановиться.

Несколько дополнительных рекомендаций

Перед началом тренировки необходимо обязательно проверить степ тренажер на предмет исправности и правильности сборки.
При подъеме, необходимо крепко держаться за поручни.
Обувь для тренировок должна обеспечивать хорошее сцепление с платформами степпера.

Многообразие тренажеров степперов

Тренироваться на степпере можно и дома, и в условиях спортзала. Для домашнего использования приобретают тренажеры с рукоятками и без. Преимуществом последних является компактность, после тренировки такие модели легко помещаются под кровать или в шкаф.

Существуют также поворотные степперы, которые позволяют проработать верхний плечевой пояс, а также усиливают нагрузку на ягодичные мышцы, внешние и внутренние части бедер и пресс. Помимо моделей, имитирующих ходьбу, существуют также балансирующие степперы, прорабатывающие внутреннюю часть бедер – тренировочные платформы при этом разводятся в стороны. Для особо искушенных и взыскательных людей существуют также модели степперов, которые можно присоединить к принтеру и распечатать схему нагрузок.

ekrasota.com

Тренажер степпер: как правильно заниматься на нем | Журнал Леди

В самом начале стоит отметить, что очень важно занять правильное положение тела во время занятий на степпере, чтобы достичь максимального эффекта. Такое положение зависит от того, на каком виде тренажера степпер будет происходить тренировка.

Если модель степпера без поручней, то нужно встать прямо, слегка наклонить корпус вперед и держать спину прямой, при этом нельзя сводить колени слишком близко.

Занятия на степпере с поручнями проводятся при подобном положении тела, только не следует переносить свой вес с педалей на поручни. Ступни должны полностью помещаться на педалях, чтобы не перегружать суставы.

Если вы почувствовали боли в ногах или спине, значит вы выполняете упражнения неправильно. В этом случае необходимо остановиться и отдохнуть, а затем принять правильное положение тела.

Спланируйте свою тренировку на степпер тренажере по принципу тренировки на выносливость. То есть, занятия пусть длятся дольше, но с умеренной нагрузкой. При этом нужно оценивать интенсивность тренировки по частоте шага, то есть чем быстрее вы поднимаетесь, тем интенсивнее тренировка. Следя за интенсивностью занятия вы избежите перенапряжений и перегрузок. См. статью Какие мышцы тренирует степпер.

Полезная рекомендация! Для эффективного и безопасного снижения лишнего веса воспользуйтесь натуральными органическими комплексами для похудения с iHerb. Выбрать наиболее подходящую систему для себя вам помогут многочисленные отзывы на каждый растительный препарат. Что собой представляет сайт iHerb.com, почему он очень популярен во всем мире, как зарегистрироваться и выгодно делать заказы со скидкой на iHerb.com, читайте на странице нашего сайта Продукция iHerb.

Если регулярность полностью зависит от вашего настроя, то о методике поговорим подробнее. Существует несколько вариантов занятий на степпере, которые подойдут и новичкам, и подготовленным спортсменам.

Стандартный шаг. Держа прямо корпус тела, шагаем как при подъеме по лестнице. Движения можно делать в быстром темпе, не нажимая до конца на педали степпера.

Подъем по ступенькам – большая нагрузка в общем, и в частности для сердечно-сосудистой системы. Во время тренировки важно следить за частотой пульса, на основании которой можно определить, верно ли выбрана интенсивность.

Эмпирическое правило для приемлемой частоты пульса: 200 минус возраст. Например, человеку в возрасте 50 лет необходимо проводить занятия на выносливость с частотой пульса равной 130.

Следовательно, во время занятий на степпере необходимо определять такую частоту вращения педалей и силу сопротивления, чтобы достигнуть оптимальной частоты пульса согласно выше приведенному эмпирическому правилу. Данная рекомендация касается только здоровых людей и не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы!

Совет! Перед тем, как проводить занятия на степпере и после каждой тренировки необходимо выделять по 5 минут на гимнастику, чтобы разогреться или остыть. Используйте для гимнастики специальный гимнастический коврик.

Подобный коврик рекомендуется применять как подстилку под степпер. Это сделает тренировки безопасными, так как во время интенсивных занятий тренажер не будет скользить и будет устойчив. Перейдя по ссылке вы найдете большой выбор гимнастических ковриков. Приобретя специальный коврик вы сделаете тренировки наиболее комфортными и безопасными.

Как правильно заниматься на степпере начинающим? Следует повышать объем нагрузок своих тренировок постепенно. Первые тренировки должны быть короткими и периодическими. Спортивная медицина считает полезными для здоровья следующие коэффициенты нагрузки:Каждый день по 10 мин, затем 2-3 раза в неделю по 20-30 мин, и только потом 1-2 раза в неделю по 30-60 мин

Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам длительностью 30-60 минут. Тренировка для начинающих в первые 4 недели должна выглядеть следующим образом:

1-я неделя 3 раза в неделюТренировка 2 минутыПерерыв 1 минута для гимнастикиТренировка 2 минутыПерерыв 1 минута для гимнастикиТренировка 2 минуты

2-я неделя 3 раза в неделюТренировка 3 минутыПерерыв 1 минута для гимнастикиТренировка 3 минутыПерерыв 1 минута для гимнастикиТренировка 2 минуты

3-я неделя 3 раза в неделюТренировка 4 минутыПерерыв 1 минута для гимнастикиТренировка 3 минутыПерерыв 1 минута для гимнастикиТренировка 3 минуты

4-я неделя 3 раза в неделюТренировка 5 минутПерерыв 1 минута для гимнастикиТренировка 4 минутыПерерыв 1 минута для гимнастикиТренировка 4 минуты

Между двумя тренировками должен быть один день без тренировки, если в дальнейшем вы планируете проводить тренировки 3 раза в неделю по 20-30 минут. Других противопоказаний для ежедневных 10-минутных занятий на степпере нет.

В дополнение к низкокалорийной диете и физическим упражнениям рекомендуется принимать сбалансированные растительные добавки, сжигающие жир. Желательно принимать их за 30 минут до тренировки.

Большой выбор усовершенствованных, высокоэффективных жиросжигателей можно найти на iHerb. Как зарегистрироваться на сайте iHerb.com и выгодно делать заказы со скидкой читайте на странице нашего сайта Продукция iHerb.

Перед тренировкой обязательно проверяйте правильность сборки и положение тренажера степпер.
При подъеме на тренажер хорошо держитесь за поручни обеими руками.
На первых порах не стоит тренироваться без опоры на руки. Сначала нужно освоить и закрепить такой образ движений. Когда вы достаточно освоите степер тренажер, можно постепенно уменьшать опору на поручни и во время шагов держать руки параллельно телу. Занятия по такой методике обеспечивает очень эффективную проработку мышц всего тела, а также развитие координации и равновесия.
Подходящая обувь улучшает сцепление с шаговой платформой.

Настройте сопротивление шага с помощью регулирующего кольца амортизационных трубок давления масла в соответствии с индивидуальными потребностями и весом тела.
Чтобы обезопасить связки во время тренировок и защитить амортизационные трубки давления масла, не пользуйтесь верхними и нижними ограничителями хода. Старайтесь во время тренировок не выпрямлять колени полностью и начинайте обратное движение чуть-чуть раньше этого.
Занятия под музыку или под телевизор могут улучшить мотивацию тренироваться.
Во время тренировок следите за равномерностью частоты шага и правильностью своего положения на тренажере.

Важное указаниеПеред началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Ваша программа тренировок должна быть составлена на основании медицинского заключения.

Тренажер степпер: как правильно заниматься на нем | Журнал Гармония