Упражнения против целлюлита – топ 5: простота и эффективность. Тренировка против целлюлита
5 эффективных комплексов упражнений против целлюлита
Целлюлит может появиться у всех представительниц прекрасного пола, это является сугубо женской проблемой. Природа позаботилась о лишних сантиметрах на талии для обеспечения нормального развития будущего плода в утробе матери. Накопленный жир на животе и боках будет защищать малыша от холода и прямых лучей солнца, от недостатка питания. И чтобы скинуть вес и удалить бугорки и ямочки на коже, потребуется правильно расставить приоритеты и спланировать весь процесс сжигания жира, до единой детали.
Уберечь свою фигуру от "апельсиновой корки" помогут комплексные занятия спортом, диеты и применение косметологических процедур. Никакие механизмы избавления от жира не будут эффективными в случае отсутствия физических нагрузок. Посещать спортзал или заниматься дома – это индивидуальный выбор каждого человека. Estet-portal.com предлагает рассмотреть эффективные упражнения против целлюлита, которые выполняются в домашних условиях. А вот какие способы выбрать в спортзале, должен рекомендовать только специалист – тренер.
Упражнения против целлюлита: 5 эффективных комплексов
Комплекс №1 – Упражнения со скакалкой
Скакалка является очень выгодным "мини-вложением" в свое тело. Интенсивные тренировки со скакалкой на протяжении 30-40 минут с передышками в 5 минут помогут похудеть и убрать целлюлит на ногах и животе, немного подтянуть руки. Необязательно все время прыгать в одном положении.
Варианты прыжков со скакалкой:
- на двух ногах с высоким прыжком;
- на двух ногах с минимальным прыжком и приземлением на пальцы;
- прыжки на одной ноге, а потом на другой;
- прыжки с ноги на ногу;
- во время прыжка подтягивайте ноги к груди.
Читайте также: Похудение со скакалкой: быстро и эффективно
Комплекс №2 – Упражнения с обручем
Упражнения против целлюлита с обручем считаются эффективными для удаления жира с боков и живота. Только есть одно условие: крутить обруч необходимо не менее 10 минут, чтобы добиться хороших результатов, и не менее 15 минут, чтобы получить волшебный эффект. Не рекомендуется крутить хула-хуп больше 15 минут первое время. Для занятий можете выбрать обычный гимнастический обруч или специальный массажный обруч с шипами.
Читайте также: Упражнения для боков: как обрести осиную талию
Комплекс №3 – Бегом по лестнице
Ходьба в принципе полезна для организма, начиная с сердечной работы и заканчивая тонусом мышц. Чтобы убрать целлюлит на ногах и животе, начинайте ходить по лестнице в доме, где Вы живете. Все очень просто. Начинайте с нормального темпа передвижения по ступенькам, чтобы тренировка занимала около 15 минут, и увеличивайте время до 30 минут. Также можно смастерить или купить маленький стульчик, чтобы по высоте напоминал ступеньку, и заниматься дома. Поднимайтесь на ступеньку (стульчик) то одной ногой, то другой. А когда ноги окрепнут и перестанут трястись после занятий, можете переходить к бегу по лестнице.
Комплекс №4 – Лежа на полу
Упражнения против целлюлита с положения лежа на полу можно выполнять после комплекса со скакалкой или обручем, а также до этих занятий. Комплекс состоит из нескольких упражнений с махами или поднятиями ног и поднятием корпуса. Каждое из упражнений выполняйте 10-20 раз.
1. Лягте на правый бок, поместив голову на прямую правую руку, левую руку ладонью положите возле груди. Ноги согните в коленях на 90 градусов. На выдохе колено поднимаем, на вдохе – опускайте. Во время выполнения поднимаются только колени, а стопы остаются сомкнутыми. Проделываем сначала с правой стороны, затем с левой стороны.
2. Остаемся в предыдущем положении – лежа на боку. Теперь будем поднимать ногу со стопой. На выдохе поднимаем ногу, на вдохе опускаем.
3. Поднимаем корпус. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поместите стопами на пол. На выдохе поднимайте таз, максимально напрягая ягодицы и бедра, на вдохе медленно опускайтесь позвонок за позвонком.
4. Упражнения против целлюлита со стулом. Лягте на спину, руки и ноги ровные. Поместите ноги на стул. На вдохе поднимайте таз, напрягая икроножные мышцы, бедра и ягодицы, зафиксируйте положение и на вдохе опускайте медленно таз на пол.
Читайте также: Возможно ли полностью избавиться от целлюлита
Комплекс №5 – В положении стоя
Упражнения против целлюлита из исходного положения стоя избавят от проблем на ногах, в особенности с внутренней и внешней стороны.
1. Станьте ровно, руки опустите, ноги на ширине плеч. Выдыхая, поднимайте руки и одновременно опускайтесь в неполный присед. На вдохе поднимайтесь на ровные ноги.
2. Расставьте ноги в стороны, чтобы можно было присесть. Стопы разверните пятками внутрь, руки поместите на бедра. На выдохе приседайте, зафиксируйте позу и на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Выполняя упражнения против целлюлита в несколько подходов и чередуя комплексы со скакалкой и обручем, можно достичь волшебного эффекта уже через месяц тренировок. После тренировок обязательно принимайте душ и смазывайте кожу на теле увлажняющим или питательным кремом с применением эфирных масел. Это необходимо для возвращения тонуса и упругости коже.
estet-portal.com
Упражнения и диета для борьбы против целлюлита
Целлюлит возникает, когда жировые клетки скапливаются под соединительной тканью и начинают проникать сквозь коллагеновые волокна к внутренней поверхности кожи.
Поскольку жир содержит множество притягивающих воду клеток, в них накапливается жидкость, причем происходит это неравномерно под кожей, что приводит к эффекту «апельсиновой корки» на бедрах, ягодицах, животе и руках.
Целлюлит чаще встречается у женщин и гораздо реже у мужчин, поскольку женская кожа тоньше и менее пористая. Несколько факторов могут способствовать образованию целлюлита – сюда относится генетика и гормональный дисбаланс. Влияет также образ жизни и эластичность кожи, наличие проблем с системой кровообращения и привычки в питании.
Соединительная ткань может быть ослаблена отсутствием физических упражнений, плохим мышечным тонусом, избыточным весом и недостаточной циркуляцией крови.
Питание при целлюлите
Одна из основных причин, по которой появляется целлюлит, связана с чрезмерным потреблением высокообработанной, ненатуральной пищи.
Неправильное питание провоцирует множественные гормональные реакции и лишает организм нужных питательных веществ.
Антицеллюлитная диета – это идеальный способ начать борьбу. Чтобы диета против целлюлита работала, вы должны добавить в меню пищу с высоким содержанием жирных кислот, антиоксидантов и минералов.
Эти виды продуктов помогут регулировать метаболизм вашего тела. Обратите внимание на несколько продуктов, которые активно борются с целлюлитом.
Жирные кислоты
Льняное семя поможет поддержать нормальный уровень эстрогена в организме и способствует выработке коллагена, который является главным компонентом соединительной ткани.Он(эстроген) укрепляет кожу и сдерживает появление целлюлита. Если вы добавите семя льна в рацион, результат будет незамедлительным благодаря вымыванию из организма жидкости и растворенных в ней токсинов.
Добавляйте 2 столовые ложки семени льна каждый день в овсянку, каши, йогурты и салаты, чтобы предотвратить образование целлюлита.
Витамины и клетчатка
Свежевыжатый лимонный сок поможет организму устранить накопленные токсины. Разведите сок одного лимона в нескольких стаканах воды и выпивайте в течение дня.
Такой напиток содержит большую концентрацию витамина С и антиоксидантов. Сок можно разводить не только холодной, но и горячей водой – этот вариант хорошо тонизирует с утра.
Овощные соки – прекрасный способ уменьшить целлюлит, особенно если вы делаете свежий смузи с добавлением листового салата.
Комбинируйте ингредиенты и используйте специи, имбирь, капусту и яблоко, чтобы быстрее воздействовать на целлюлит. Такие напитки богаты минералами и хорошо влияют на состояние кожи.
Добавление клетчатки в меню помогает естественным образом почистить пищеварительный тракт. Исследования показывают, что существует связь между богатыми клетчаткой продуктами и уменьшением целлюлита. Кроме того, блюда, содержащие много пищевых волокон, легко усваиваются и помогают снизить вес. У вас на столе каждый день должны быть каши, овощи и цельнозерновые продукты.
Водный баланс
Пейте воду в больших количествах – от 1 до 2 литров в сутки. Вода разглаживает кожу и помогает вымыть токсины из жировых слоев под кожей, которые делают целлюлит более заметным. Достаточное количество жидкости ежедневно – это один из доступных способов уменьшения целлюлита.
Использование этих рекомендаций в течение двух недель уже заметно улучшит поверхностный целлюлит и устранит задержку жидкости в организме. Для создания более продолжительного эффекта придерживайтесь диеты на срок до шести недель.
Сочетание правильного питания и регулярных упражнений дает постоянный эффект.
Упражнения против целлюлита
Физические упражнения – один из лучших способов не только уменьшить появление целлюлита, но и предотвратить его развитие. Добавьте 30 минут тренировок три дня в неделю – это даст результаты всего за месяц. Целлюлит уменьшится за счет улучшенной циркуляции кровотока.
Для выполнения наиболее эффективных упражнений против целлюлита понадобится пара гантелей, резиновый жгут и степ-платформа или любая ступенька. Сделайте по 3 подхода каждого упражнения.
Обратный выпад
Целевые мышцы: ягодицы, квадрицепсы.
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам. В руки возьмите гантели.
- Правой ногой выполните шаг назад, согнув оба колена на 90 градусов.
- Задержитесь в этом положении и возвратитесь в стойку.
- Сделайте от 12 до 15 повторений и переключите ноги.
Румынская тяга
Целевые мышцы: ягодицы, подколенные сухожилия.
- Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согните. В руки возьмите гантели, ладони поверните к телу.
- Медленно наклонитесь вперед, отводя ягодицы назад. Оставьте колени немного согнутыми.
- Напрягите ягодицы и медленно поднимитесь.
- Сделайте от 8 до 10 повторений.
Подъем голеней
Целевые мышцы: мышцы голеней.
- Встаньте на ступеньку или степ-платформу так, чтобы пятки обеих ног висели над краем.
- Медленно поднимитесь на пальцы ног. Задержитесь в таком положении, после чего опустите ноги, пока пятки не станут ниже уровня платформы.
- Сделайте от 8 до 10 повторений.
Больше упражнение для тренировки икр смотрите тут.
Боковой шаг с сопротивлением
Целевые мышцы: ягодицы, наружная сторона бедра.
- Завяжите резиновый жгут вокруг голеней. Поставьте ноги достаточно широко, чтобы почувствовать натяжение жгута.
- Правой ногой шагните вбок, увеличивая натяжение жгута. Затем сделайте шаг левой ногой.
- Выполните 12-15 шагов.
Все упражнения с резиновыми петлями тут и программа тренировок с утяжелителями для красивых ног.
Наиболее эффективным будет сочетание силовой и высокоинтенсивной интервальной тренировки. Силовые упражнения улучшают тонус мышечной ткани, поэтому ноги и ягодицы будут выглядеть более гладкими. Интервальная тренировка поможет сжигать калории и поддерживать метаболизм в ускоренном режиме.
Другие записи
gym-people.ru
техника выполнения упражнений ‹ Антицеллюлитный фитнес на apelsinkam.net. Победим целлюлит!
Женщины часто сомневаются, стоит ли им заниматься силовыми тренировками? Чаще всего сомнения связаны с устоявшимся мифом о том, что поднятие гантелей делает женщину «похожей на мужчину» - неженственной, плотной, большой и неуклюжей. Однако такое мнение далеко от истины: организм женщин просто-напросто не в состоянии вырабатывать такое количество тестостерона, чтобы создать тело, как у профессиональных бодибилдеров. Однако имеющегося в женском организме тестостерона вполне достаточно, чтобы придать мышцам тонус, сделать тело более подтянутым, стройным и упругим.
Более того, исследования показали, что силовые тренировки не только придают мышцам тонус и красивую форму, но одновременно увеличивают и плотность костей. Силовой тренинг помогают предотвратить, а в некоторых случаях даже излечить(!), остеопороз. Регулярные силовые тренировки ускоряют метаболизм, снижают кровяное давление, усиливают циркуляцию крови и лимфы (а нормальный лимфоток - залог отсутствия целлюлита на твоих бедрах и ягодицах), укрепляют соединительные ткани и способствуют сжиганию жиров.
Нельзя недооценить преимущества силового тренинга в борьбе за упругость и гладкость кожи. "У меня был целлюлит на ногах и внутренних частях бедер, но стоило мне начать силовые тренировки, как внешний вид моей кожи значительно улучшился уже через две недели!" - делится Анжелика Миллс (Angelique Millis), фитнес-эксперт.
Силовая тренировка при целлюлите: какие упражнения нужно выполнять?
Если в настоящее время ты не используешь силовые тренировки в своей антицеллюлитной терапии, начни заниматься 2-3 раза в неделю. Тебе нужно включить силовые упражнения силовых тренировок, направленные на наиболее проблемные области. Проработать ноги и ягодицы помогут приседания и выпады с гантелями, жим ногами лежа и сгибание ног лежа на тренажере. Однако прежде чем начать заниматься, детально изучи технику выполнения каждого упражнения - иначе ты можешь травмироваться.Техника выполнения антицеллюлитных силовых упражнений
Приседания (с гантелями)
Эффективное силовое упражнения для развития мышц ног и ягодиц.
Преимущественно задействованы мышцы: квадрицепс (передняя часть бедра).
Также работают: икроножные мышцы, ягодицы, бицепс бедра (задняя часть бедра), нижняя часть спины.
Техника выполнения приседаний
Встаньте прямо с гантелями в руках, ладони направлены к телу. Ноги поставьте на ширине плеч, носки ног немного расставлены. Голову держите прямо во время выполнения упражнения, так как наклон головы вниз может привести к потере равновесия. Держите спину прямой. Это исходное положение.
Начните медленно опускать корпус вниз, сгибая колени, но в это время продолжайте держать спину прямой, а голову прямо. Продолжайте опускаться вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Если вы выполняете упражнение правильно, угол между голенями и бедром будет 90 градусов. Если же колени выходят за линию, перпендикулярную полу, то на колени приходится излишняя нагрузка, и упражнение выполняется неправильно.
Начните поднимать корпус вверх на выдохе, отталкиваясь пятками от пола во время разгибания колен и возвращения в исходное положение.
Выполните рекомендуемое количество повторений.
Выпады с гантелями
Классическое упражнение, которое считается одним из самых эффективных для "построения" стройных ног.
Преимущественно задействованы мышцы: квадрицепс бедра (передняя часть бедра).Также работают: икроножные мышцы, ягодичные мышцы, бицепс бедра (задняя часть бедра).
Техника выполнения выпадов
Встаньте прямо, ноги вместе, гантели в руках. Это исходное положение.
На вдохе шагните вперед правой ногой примерно на 60 см, левая нога остается на месте сзади на носке, корпус тела опускается вниз, в то время как спина остается перпендикулярной полу. Старайтесь удержать баланс тела. Не позволяйте колену выходить за носок ноги во время опускания вниз, следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу.
На выдохе пяткой правой ноги оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз на правой ноге. Затем выполните то же с левой ногой.
Возможно выполнение этого упражнения поочередно на каждую ногу.
Внимание! Это упражнение, которое требует хорошего равновесия. Если у вас проблемы с равновесием, выполняйте упражнение без гантелей, во время выполнения упражнения держитесь за опору.
Новичкам рекомендуется выполнять выпады без гантелей или других утяжелений, только с весом собственного тела - до полного освоения техники упражнения и укрепления мышц.
Жим ногами лежа
Преимущественно задействованы мышцы: квадрицепс бедра (передняя часть бедра).
Также работают: икры, ягодицы, бицепс бедра (задняя часть бедра).
Техника выполнения жима ногами
Упражнение выполняется на тренажере. Ложитесь на тренажер, поместите ноги на середину платформы прямо перед вами (в положении ног на ширине плеч).
Снимите замок безопасности, медленно поднимите платформу, разгибая ноги, пока они не окажутся полностью прямыми. Ноги по отношению к корпусу тела образуют угол 90 градусов. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте платформу, сгибая ноги в коленях, пока угол между бедром и голенью ноги не станет 90 градусов. На выдохе, используя квадрицепс, выпрямляйте ноги и возвращайте в исходное положение.
Сгибание ног лежа
Сгибание ног лежа - эффективное упражнение на бицепс бедра (задняя часть бедра).
Работают мышцы: бицепс бедра (задняя часть бедра).
Техника выполнения сгибания ног лежа
Ложитесь на скамью для сгибания ног лицом вниз, перекладина сзади ног на несколько сантиметров ниже икроножных мышц. Предпочтительно использовать тренажер со скамьей со сгибом, а не тренажер с плоской скамьей: это позволит лучше задействовать мышцы задней части бедра.
Держите корпус прямым на скамье, убедитесь, что ноги полностью выпрямлены, и возьмитесь за ручки тренажера. Носки ног держите прямыми. Это исходное положение.
На выдохе согните ноги, поднимая перекладину так высоко, как возможно, не отрывая верхнюю часть ноги от скамьи. Как только достигнете верхней позиции, задержитесь на секунду. На вдохе возвращайте ногу в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз.
По материалам fitplanet.ru Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!Силовая тренировка при целлюлите: техника выполнения упражнений — еще по теме:
Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»apelsinkam.net
Упражнения от целлюлита, против целлюлита на бедрах и ягодицах
Любые физические нагрузки (кроме чрезмерно интенсивных кардио и запредельных силовых) приносят пользу здоровью и помогают похудеть, но какие из них пригодны для борьбы с «апельсиновой коркой»? Упражнения от целлюлита направлены не только на сжигание калорий, но и на улучшение микроциркуляции жидкостей в проблемных зонах. Они помогут избавиться от застойных явлений в тканях, выведут «шлаки» и уменьшат размеры гипертрофированных жировых клеток. Одновременно с этим повышается тонус мышц, кожа получает усиленное питание «изнутри» и становится более упругой. Все вместе и приводит к устранению внешних проявлений целлюлита на ногах, руках и в области живота.
Эффективные приседания против целлюлита – просто
Список рекомендуемых фитнес-тренерами упражнений для выравнивания рельефа подкожной клетчатки бедер возглавляют приседания – они дают возможность избавиться от неровностей кожи и на ягодицах, и на бедрах. Если приседания выполняются в правильной технике (живот подтянут и контролируется осанка), то хорошую нагрузку получает и мышечный корсет. Существует много разновидностей выполнения этого упражнения, в базовый комплекс упражнений от целлюлита на ногах можно включить следующие:
Приседания
- приседания из положения, в котором стопы расположены параллельно друг к другу на расстоянии 30–40 см. На вдохе присесть на воображаемый стул, стоящий за спиной. Одновременно руки поднять и вытянуть вперед. В нижней фазе бедра не должны сильно опускаться, они располагаются примерно в одной параллели с полом, пятки не отрываются от пола, спина не «горбится». Выдох – напрягая мышцы ног встать, опустить руки;
Упражнение «сумо»
- упражнение «сумо»: ноги расставлены широко (чем выше рост, тем расстояние больше), руки на бедрах, носки смотрят наружу. Мышцы ягодиц и живота напрячь, присесть так, чтобы бедра оказались в одной плоскости с полом, задержаться на 2–3 секунды (вес должен «давить» на пятки), поднять одну ногу на носок, опустить, затем повторить с другой ногой, встать.
- Более эффективные приседания против целлюлита на ягодицах — приседания с отягощением. Они помогают увеличить нагрузку на мышцы. Это могут быть гантели в 1–2 килограмма. Еще один способ – использование антицеллюлитной одежды.
- Вариант для «продвинутых» – приседания с выпадами. Из стандартного исходного положения делается выпад одной ногой вперед (или в сторону), вся стопа второй плотно прижата к полу. Вес переносится на ногу, которой произведен выпад, потом нужно вернуться в исходное положение. Это упражнение против целлюлита можно делать только в том случае, если мышцы хорошо подготовлены обычными приседаниями.
Махи из положения лежа
Махи из положения лежа
Нужно лечь на бок, слегка втянуть живот. Нельзя допускать прогиба торса к полу, между ним и талией должен быть небольшой просвет. «Нижняя» рука лежит под головой, продолжая линию тела. «Верхней» рукой следует опереться об пол перед корпусом. На вдохе максимально поднять ногу, выдыхая – направить носок «к себе», и с усилием «тянуться» пяткой вниз, опуская ногу примерно на половину расстояния до пола. Вдох – снова поднимать вверх, цикл повторяется.
Махи из положения на локтях и коленях
Махи из положения на локтях и коленях
Нога вытянута назад, спина ровная, живот подтянут. На вдохе пятка тянется к потолку, на выдохе опускается вниз. В верхней точке можно сделать несколько пружинящих движений, поднимающих ногу еще выше. Это упражнение хорошо зарекомендовало себя для избавления от «апельсиновой корки» на ягодицах.
Поднятие таза для ягодиц и задней части бедер
Лежа на спине согнуть ноги в коленях под прямым углом, руки вдоль туловища. Таз поднять на максимально возможную высоту, после этого опустить, но не до касания с полом. Движение вверх должно быть достаточно быстрым, вниз – немного медленнее. Постепенно число движений нужно увеличивать, доводя до 20–25. Противопоказания:
- заболевания позвоночника,
- «критические» дни,
- гипертоническая болезнь.
Все эти упражнения, при регулярном их выполнении помогут справиться с проблемой на бедрах и ягодицах.
Упражнения от целлюлита в области талии и живота
- Ничего более эффективного, чем известные всем скручивания, в борьбе против этого недуга пока еще не изобретено. Они выполняются по-разному – можно поднимать ноги или верхнюю часть туловища (выше лопаток). Вариант, при котором поднимается торс целиком, нежелателен – слишком велика нагрузка на позвоночник, особенно, если мышечный корсет не в идеальной форме или есть лишний вес (эти обстоятельства обычно дополняют друг друга, увеличивая вероятность нежелательных последствий).
- Популярная разновидность упражнения – «велосипед», спина во время его выполнения находится в безопасности. После «поездки» в положении лежа на спине выполняются поднятия верхней части туловища. Спустя некоторое время мышцы укрепятся, и можно будет делать эти действенные упражнения от целлюлита одновременно, добавив еще и повороты корпуса для проработки косых мышц.
- Исходное положение – лежа на спине, руки сцеплены в замок на затылке. Поднять ноги на верхнюю часть туловища оторвать от пола. Соединить левый локоть и правое колено, затем наоборот, делать эти движения поочередно.Рекомендуемое число повторов всех упражнений 10 – раз, но при их выполнении нужно учитывать уровень физической подготовки и самочувствие.
Кручу-верчу, стать стройной хочу!
Хула-хуп
В борьбе против целлюлита хорошо зарекомендовал себя хула-хуп. Если в тренировку включать хотя бы пятиминутные занятия с обручем, результат не заставит себя ждать. Новичкам не следует сразу хвататься за утяжеленные или имеющие массажный эффект модели, без подготовки их использование приводит к возникновению гематом.Начинающие «крутильщицы» раскачивают все туловище, стараясь не допустить падения обруча, но нужно стремиться делать это упражнение в верной технике, при которой движется только талия. Правильное выполнение улучшает кровоснабжение и стимулирует кишечник, а также укрепляет все мышцы, «отвечающие» за стройность стана. Получив устойчивый навык вращения хула-хуп на талии, можно попробовать крутить его на бедрах. Оба способа помогут быстро избавиться от проявлений целлюлита в этих областях.
Ступенька и скакалка против бугорков!
Прыжки на скакалке
Антицеллюлитный комплекс можно дополнить прыжками со скакалкой. Результат будет очень быстрым, если уделять этому упражнению не меньше 15 минут. Неподготовленному человеку сложно «выдерживать» скакалку так долго, поэтому можно делать перерывы – походить, в крайнем случае – прислониться к стене, категорически нельзя садиться или ложиться.Лишит целлюлит на ногах последних шансов на существование простой снаряд в виде скамьи высотой со стандартную ступеньку – с его помощью можно шагать по лестнице не выходя из дома. Подниматься на скамеечку поочередно то одной, то другой ногой можно во время просмотра любимых передач по TV. Наблюдая за сюжетными перипетиями, нетрудно «нашагать» не один километр, а ведь длительная ходьба – признанный способ борьбы против целлюлита на ягодицах и лишнего веса.
Самое главное
Избавиться от «апельсиновой корки» навсегда нельзя. Как только для целлюлита появятся благоприятные условия, он вернется и потребует повторения всех усилий – диеты, регулярных упражнений и косметических процедур. Поэтому физическую нагрузку нельзя форсировать, начинать нужно с комфортных упражнений, не вызывающих слишком сильного напряжения мышц. Иначе может пропасть желание заниматься, а постоянная эксплуатация «силы воли» может привести к плачевным последствиям – прекращению тренировок из-за вялости и апатии. Нужно прислушиваться к себе и выполнять упражнения против целлюлита с удовольствием, сделав физическую активность частью своей жизни.
[vsw id=»qTkGXHmdt4U» source=»youtube» width=»600″ height=»420″ autoplay=»no»]
uprugoetelo.ru
Упражнения против целлюлита – топ 5: простота и эффективность
Важно: упражнения против целлюлита дают эффект только если выполняешь их каждый день. Поэтому они должны быть достаточно просты, чтобы их можно было сделать между делом, в домашней обстановке. И их не должно быть слишком много, чтобы лень не предлагала нам отмазку типа – «ой, у меня сейчас нет времени, сделаю завтра».
Всем привет!Итак, я отобрала для себя комплекс упражнений против целлюлита. Со временем часть из них отсеяла. Оставила те, где я реально чувствую напряжение нужных мне мышц. И которые, не смущаясь можно выполнять в присутствии всех членов семьи.Выполняю я свою антицеллюлитную гимнастику на ковре, во время просмотра телевизора. Совмещаю приятное с полезным. Чего и вам желаю. Так что – присоединяйтесь!
Упражнения против целлюлита
1. Начинать комплекс лучше с приседаний. Это упражнение задействует и разогревает очень много мышц и стимулирует кровообращение. Приседания должны быть медленные и глубокие. Вытянутые вперед руки помогут удержать равновесие и задействуют дополнительные мышцы.
2. Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, вторую согните в колене. Теперь нужно слегка нагнуться вперед и положить руки на колено. Если встали правильно, то почувствуете напряжение в согнутой ноге, на которой в данный момент весь вес вашего тела. Спина остается ровной! Секунд через 15-20 вернитесь в исходное положение. Теперь то же самое нужно проделать на другую ногу.
3. Положение — стоя, ноги – на ширине плеч. В коленях ноги немного сгибаем, спинку
прогибаем. Теперь надо перенести тяжесть тела на одну ногу и замереть в этом положении на 20-30 секунд. Вы хорошо почувствуете мышцы в напряженной ноге. Это хорошо. Затем переносим тяжесть тела на другую ногу.
4. Еще один вариант приседаний. Только нагрузка пойдет именно на самые проблемные места. Расставляем ноги как можно шире. Затем медленно приседаем, пока на сгибе колена не образуется прямой угол. Замрем не
надолго. Поднимаемся. Повторяем.
5. Это упражнение делается лежа. Итак, нужно лечь на спину, ноги полусогнуты. Медленно поднимаем бедра вверх. Лопатки остаются на полу, спина прогнута. Замираем минуты на две. Мышцы ягодиц должны быть напряжены.
Все перечисленные упражнения против целлюлита требуют повторения. Для начала можно делать по три — четыре раза, затем увеличьте нагрузку. Я на этот комплекс трачу около 20 минут. Главное – постоянство. Не пропускать!
PS. Предлагаю посмотреть 4-х минутный отрывок из передачи Малышевой о том, какие распространенные средстве НЕ ПОМОГАЮТ от целлюлита. Малышева, как обычно, что-то рекламирует. Не обращайте внимание. Смотрите сквозь. Полезная информация есть.
PPS. Продолжая тему домашних тренировок, хочу вам так же предложить посмотреть комплекс упражнений для укрепления мышц груди.
Всем красивой фигуры и хорошего настроения,
Юлия Кристальная
© 2013, Блог Юлии Кристальной. При копировании статьи прямая гиперссылка обязательна.
Похожие записи:
well-good.ru
Лучшие упражнения против целлюлита | Упражнения для похудения
Появление целлюлита может вызвать на коже эффект знаменитой «апельсиновой корки».
Если у вас уже есть целлюлит, вы можете уменьшить его без прохождения лечения, которое к тому же может быть очень дорогостоящим и не всегда оправдывает итоговый результат.
Упражнения помогут вам в значительной степени снизить визуальное восприятие или полностью убрать целлюлит с вашего тела.
Что же такое целлюлит?
Причина целлюлита заключается в появлении ямочек на коже живота, бедер и ягодиц у многих женщин и некоторых мужчин. Это обусловлено неравномерным распределением жира под кожей из-за того, что полосы фиброзной ткани, которые удерживают жировые запасы в одном месте, начинают ослабевать и через них просачивается жир.
Хотя целлюлит и не является серьезным заболеванием, но многие люди чувствуют себя крайне неуверенно, особенно, когда носят купальный костюм или шорты.
На рынке косметических препаратов есть целый ряд кремов для похудения, которые также утверждают, что помогут вам понять, как избавиться от целлюлита, но они, к сожалению, не всегда эффективны. Зато существуют упражнения против целлюлита, которые принесут вам значительно больший эффект от их применения.
Причины возникновения целлюлита
Есть ряд факторов, влияющих на образование целлюлита. Одним из них являются гормоны. Целлюлит развивается у женщин в период их гормональных перестроений – половое созревание, прием противозачаточных таблеток, в период предменструального синдрома и во время менопаузы. Это потому, что гормоны регулируют изменения в потоке крови, дренаж лимфатической системы, соединительной ткани и жира.
Ваш образ жизни и пищевые предпочтения также могут повлиять на возникновение целлюлита. Площадь целлюлита может увеличиваться, если вы набираете значительное количество веса, у вас плохое питание или вы не потребляете достаточного количества воды каждый день.
Кроме того, вы можете заметить увеличение целлюлита с возрастом, когда кожа начинает терять свою эластичность.
Преимущества упражнений против целлюлита
Физические упражнения против целлюлита, как аэробные, так и силовые, помогут вам добиться низкого содержания жира в организме. А чем меньший процент жира, тем менее заметным становится проявление целлюлита на коже.
Силовые тренировки, нацеленные на «проблемные области», с помощью наращивания и приведения в тонус мышечной массы, позволяют значительно улучшить ваш внешний вид.
Лучшие упражнения против целлюлита
Аэробные упражнения против целлюлита
Лучший тип кардиотренировок зависит от одной вещи – нравится вам это или нет. Все виды нагрузок сжигают калории и способствуют потере веса всего вашего тела, что и является главной целью. Для получения наилучших результатов вы должны заниматься в течение достаточно длительного срока – порядка 60-90 минут, 4-5 раз в неделю.
Интервальные тренировки против целлюлита
Интервальный тренинг может увеличить ваш расход калорий во время и после тренировок. Вместо того, чтобы делать ваши кардиоупражнения при умеренной интенсивности, осуществляйте их с различной скоростью, от низкой до высокой.
Начните с легкой разминки, чтобы разогреть ваши мышцы, затем чередуйте максимально быстрый и легкий темп выполнения упражнения из расчета 1 к 2 – например, если вы бежите на запредельной скорости 20 секунд, то затем следует бег трусцой в течение 40 секунд.
Силовые упражнения против целлюлита
В сочетании с аэробными упражнениями регулярные силовые тренировки помогут уменьшить проявление целлюлита.
По данным исследователей из «Американского совета по физическим упражнениям»: люди, которые придерживались пищевой пирамиды питания и получали по 20 минут аэробных упражнений и 20 минут силовых нагрузок 3 раза в неделю, потеряли 6-7 килограммов в течение двух месяцев и значительно улучшили внешний вид своего тела.
Силовые упражнения, такие как приседания, выпады, подъемы, сгибания и разгибания ног будет строить мышцы в нижней части тела, где целлюлит имеет особую тенденцию накапливаться. Чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм сжигает калории, что также способствует общей потере жира.
Растягивающие упражнения против целлюлита
Растяжка не только сохраняет гибким и подвижным ваше тело, но также помогает непосредственно улучшить фигуру за счет уменьшения целлюлита. Усиливается циркуляция крови к «проблемным зонам», тем самым, способствуя мобилизации вашего тела для сжигания жира именно в этих областях.
Йога и пилатес против целлюлита
И упражнения йоги, и пилатеса помогают строить мышечную силу и выносливость, предлагая дополнительные преимущества для развития баланса, координации и гибкости тела. Они выступают альтернативой силовым тренировкам, следовательно, способствуют эффективному уменьшению целлюлита.
easy-lose-weight.info
Упражнения от целлюлита, советы фитнес-тренера
Говорят, самое эффективное в мире упражнение против целлюлита такое: выбрать ковер поворсистее и стринги потоньше. Расстелить первое, надеть второе, усесться пятой точкой и «шагать» на многострадальной попе, пока не надоест. Ну а если серьезно, упражнения от целлюлита, пожалуй, самая «мифологизированная» сфера фитнеса. Кто-то говорит, что от бугорков и впадинок никак не избавиться, ведь они – вторичный половой признак, кто-то пишет, что стоит оборачиваться пищевой пленкой и прыгать на скакалке, а потом обмазывать места скопления целлюлита перцовым кремом поядренее. Кажется, большинство антицеллюлитных упражнений придуманы клубом женоненавистников в период обострения. На самом же деле, все гораздо проще. Постройте мышечный корсет, улучшите кровообращение, и проблемные зоны станут гладкими.
Упражнения против целлюлита: что не делать
1. Пленочное обертывание, антицеллюлитный крем плюс бег или домашняя уборка
Почему: Да, под пленкой ваши ягодицы и бедра будут потеть. Проще говоря, вы потеряете много влаги. А это означает, что вместе с водой уйдет и тонус кожи. Угадайте, что проявится у вас на бедрах, после того, как вы снимите пленку? Правильно, он самый, великий и ужасный. Антицеллюлитные кремы в своей массе содержат кофеин и капасциин, а значит, вы вполне можете заработать себе термический ожог или аллергию. Кроме того, активные телодвижения в пленке слишком сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, что, мягко говоря, не полезно. После таких «упражнений» вы захотите пить, и быстренько пополните водные запасы. С этого момента процесс начнется сначала.
2. Много-много махов ногами
Почему: Тут работает принцип «много телодвижений, мало результата». Да, махи ногами – неплохое упражнение для начинающих фитнессисток. Однако они не строят крепкие плотные мышцы, а именно последние и являются главными врагами целлюлита, а вовсе не диета и антицеллюлитный крем. Выполняя махи, вы просто накачиваете кровь в нижние конечности, при этом мышечные волокна растягиваются и сокращаются с малой амплитудой. Это неплохо как дополнительное упражнение, после того, как мышцы качественно поработали. Так что лучше не тратить время на час махов, и вместо них выполнить комплекс силовых упражнений.
Упражнения от целлюлита: что делать
1. Три раза в неделю выполняйте комплекс силовых упражнений для всего тела
Да, вы все правильно прочитали, не «для ножек и попки», а для всего тела, включая руки, пресс, грудь. Почему это работает? Потому, что ускоряет обмен веществ, и лучше всего «прокачивает» кровообращение. Как это делать? В идеале, вы должны подобрать себе фитнес-видео или отправиться в спортивный клуб.
В первом случае берите No More Trouble Zones, фитнес с Кэти Смит (иногда он называется Сжигание жира с Кэти Смит), или старый добрый диск Синди Кроуфорд. Если вам в принципе не нравятся упражнения с гантелями, делайте калланетику, только забудьте все то, что написано о питании и этой гимнастике. Ешьте сбалансировано, и не устраивайте долгих перерывов между приемами пищи, тогда эффект будет более быстрым.
Во втором случае, отправляйтесь на уроки Body Pump или Hot Iron или любую другую силовую тренировку для всего тела. При этом если нет возможности заниматься с тренером индивидуально, лучше ходить на групповые занятия, так вы сможете поддерживать нужный темп, который поможет избавиться от жира – второго «секретного компонента» целлюлита.
2. Пять раз в неделю выполняйте кардиоупражненияБегайте, плавайте, танцуйте, двигайтесь! Важен тут не вид, а продолжительность тренировки. Вы должны работать в течение 30 минут без перерыва как минимум. В дни силовой работы выполняйте кардио после нее.
Эти два простых шага работают гораздо лучше кремов, массажей и диет против целлюлита. Конечно, вы можете делать и все, перечисленное выше, но грамотная организация тренировок играет тут наиболее важную роль.
Упражнения от целлюлита – специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
www.azbukadiet.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
