Упражнения на фитболе для похудения. Упражнения для на фитболе

Самые эффективные упражнения на фитболе для похудения

Быстро похудеть и подтянуть мышцы дома реально. Нужно лишь твердое желание и минимальное недорогое оборудование. Фитбол, или швейцарский мяч, идеально подойдет для этой цели. В нашей статье вы найдете все, что нужно знать, чтобы начать уже завтра делать комплекс упражнений с мячом – как правильно выбрать фитбол, есть ли противопоказания, описания простых и более продвинутых упражнений, картинки, видео и отзывы.

Преимущества фитбола

Упражнения на фитболе или так называемом швейцарском мяче прекрасны тем, что кроме похудения в результате уже нескольких недель тренировок вы получаете такие приятные «бонусы», как улучшение гибкости, осанки и координации (ведь, выполняя упражнения, приходится держать равновесие и мяч), разгружается позвоночный столб, улучшается обмен веществ и кровоснабжение всех систем организма.

Как правильно выбрать?

Чтобы упражнения с гимнастическим мячом были максимально эффективными, в первую очередь надо правильно выбрать снаряд. Фитбол должен быть сделан из плотного материала и не иметь неприятного запаха.

Когда вы садитесь на него, ваше тело должно построить два прямых угла – угол 90 градусов между корпусом и бедрами и 90 градусов между бедром и голенью. Если нет возможности попробовать посидеть на мяче, ориентируйтесь по своему росту:

рост до 152 см, диаметр мяча 45 см;
от 152 до 164 см – 55 см;

164-180 см – 65 см;
180-200 см – 75 см.

Противопоказания

Упражнения с мячом для фитнеса для похудения настолько несложные и приятные, что практически не имеют противопоказаний. Но все же врачи не рекомендуют упражнения на мяче для похудения при грыжах межпозвоночных дисков, тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и патологиях внутренних органов.

Тренируемся с удовольствием, когда хотим

Для получения желаемого результата при выполнении упражнений на гимнастическом мяче для похудения тренироваться нужно систематически, 3-5 раз в неделю. Оптимальными будут занятия 40-50 минут. Что касается времени суток, тут вы должны прислушаться к себе, так как тренировки на мяче должны приносить удовольствие.

Если вы знаете, что вам лучше подходят утренние нагрузки, которые заряжают энергией на весь день, то и заниматься на фитнес-мяче нужно утром. Если же утром встать для вас стресс, зато к вечеру у вас открывается второе дыхание, то и тренироваться, следовательно, вам лучше в вечернее время.

Разминка

Прописная истина, чтобы избежать нежелательных неприятных ощущений и даже травм – тренировка должна начинаться с разминки. Чтобы разогреть мышцы, побегайте на месте или попрыгайте на скакалке, сделайте несколько наклонов вниз к полу и прогнитесь назад, сделайте круговые амплитудные движения руками вперед-назад, несколько приседаний и акробатический мост со спины завершат вашу подготовку к занятиям на фитболе.

Комплекс упражнений на фитболе

Приседания с фитболом у стены

Это упражнение укрепляет мышцы ног – переднюю часть бедра, а также ягодицы. Прижмите спиной мяч к стене. Ноги на ширине плеч. Медленно приседайте до тех пор, пока между бедрами и коленями не образуется прямой угол. Задержитесь в нижней точке несколько секунд до появления чувства напряжения и вернитесь назад. Повторите 15 раз 3 подхода.

Обратный мост (подъем таза)

Упражнение с мячом укрепляет мышцы кора, низа спины, пресса и ягодиц. Это упражнение на мяче эффективно для похудения живота.

Лягте на пол. Руки вдоль корпуса. Ноги на фитболе – упор на икры, ступни не касаются мяча. Медленно положите ступни на мяч и подтяните мяч к себе. Зафиксируйтесь на пару секунд. Верните снаряд обратно, не опуская корпус. Сделайте 10 раз три подхода.

Наклоны в сторону

Упражнение для мышц внутренней части бедра. Лежа на полу, зажмите мяч ногами. Руки раскиньте в стороны. Опустите ноги сначала вправо, потом влево, не отрывая рук и лопаток от пола. Повторите 12 раз 2 подхода.

Отжимания

Упражнение для мышц рук – бицепс, трицепс. Ноги на фитболе (передняя часть бедра), вес тела переведите вперед, упор на ровные руки. Сгибая руки опуститесь к полу и поднимитесь наверх. Сделайте 10 раз 2 подхода.

В основном комплексе упражнений на фитболе для похудения и получения максимального результата советуем использовать утяжелители – гантели. На первых порах достаточно взять гантели по 1 килограмму.

Разводка гантелей на фитболе

Упражнение с мячом эффективно для мышц рук, пресса, ног и ягодиц. Свободно лягте на фитбол спиной. Корпус и бедра параллельно полу, колени с бедрами образуют угол 90 градусов. Вытянутые руки с гантелями поднимите прямо перед собой. Руки развернуты друг к другу. Разведите руки в стороны на уровне груди. Зафиксируйтесь на пару секунд. Поднимите руки перед собой. Повторите 15 раз 3 подхода.

Жим гантелей

Упражнение для рук с мячом, укрепляет также мышцы груди. Лягте на мяч также, как в предыдущем упражнении. Вытяните руки с гантелями прямо перед собой, но руки развернуты от себя. Медленно опускайте гантели вниз до уровня плеч, сгибая руки в локтях. Зафиксируйтесь на пару секунд и медленно верните руки вверх. Старайтесь не ударять гантелями друг о друга в верхнем положении. Повторите 10 раз 2 подхода.

Скручивания на фитболе с ганлелями

Упражнение эффективно для мышц рук и мышц-разгибателей позвоночника. Лягте животом на фитбол. Упор на колени, руки вдоль корпуса, голова смотрит вниз, живот плотно прижимается к мячу. Поднимите голову и грудь вверх, руки с гантелями разведите в стороны. Потом медленно поднимите левую руку чуть выше и сделайте скручивание спины вправо, задержитесь в этом положении. Затем поднимите правую руку и раскрутите корпус влево. Следите, чтобы не было прогибов в пояснице.

Повторите 10 разворотов 3 подхода.

Сгибание рук с гантелями

Упражнение для мышц спины и задней поверхности плеча. Станьте возле фитбола. Одну руку положите на мяч, второй возьмите гантель. Наклоните корпус вперед. Одна нога чуть впереди, другая сзади. Рука с гантелью опущена вниз. Напрягая пресс, медленно сгибайте руку с гантелью и подтяните ее к груди. Снова опустите руку с гантелью вниз. Сделайте 12 раз на правую руку и 12 раз на левую 2 подхода.

Усложненные приседания с фитболом и гантелями

И завершающим упражнением комплекса будут приседания у стены с фитболом, которыми мы начинали нашу работу с фитболом. Но теперь мы еще возьмем в руки гантели. И таким образом в упражнения для ягодиц на мяче добавим работу мышц рук.

Итак, стоя, прижмите мяч к стене. Руки с гантелями внизу. Теперь приседайте, пока бедра и колени не образуют прямой угол, а руки с гантелями выведите вперед перед собой.

Прижимая мяч к стене, поднимитесь вверх. Повторите 15 раз 3 подхода.

Заминка

Чтобы постепенно и мягко завершить тренировку, нужна заминка. Раз у нас комплекс упражнений на фитболе, то и заминку проведем на мяче. Сидя на мяче вытяните руки вверх, возьмите правой рукой запястье левой руки, потянитесь вправо. Сделайте то же самое в другую сторону.

Затем аккуратно прогнитесь назад и достаньте руками пол. Потянитесь в таком мосте на фитболе. И в завершение опуститесь спиной на пол. Одну ногу оставьте на фитболе, другую прямую максимально потяните на себя. Повторите с другой ногой.

Отзывы о тренировках на фитболе

Наташа, 39 лет:

Фитбол я увидела в тренажерном зале фитнес-клуба. Захотелось попробовать. Купила и стала тренироваться дома.Это какой-то чудо-тренажер. Я сначала просто ложилась спиной и «качалась», как ребенок. Позже стала делать упражнения для пресса с мячом для фитнеса, ту же планку, отжимания, скручивания, приседания с мячом возле стены. Результат за три месяца просто поразил меня. Я похудела на 5 килограмм и избавилась от болей в спине, заметно подтянула все мышцы и заметила, что мне легче стало держать спину ровно.

Людмила, 32 года:

Заниматься на фитболе начала после родов. Больно было сидеть на стуле, муж купил фитбол: мол, он мягче. И действительно я начала сидеть на фитболе и просто смотреть телевизор. От потребности удерживать равновесие уже чувствовала нагрузку. Позже подобрала себе комплекс упражнений и практически без напряга и нагрузки на суставы за четыре месяца скинула все, что набрала во время беременности, ушли бока. Подтянулись ягодицы.

Кристина, 28 лет:

Фитбол попробовала у подруги. И сразу поняла – это мое! За дело взялась интенсивно и с рвением. Купила себе фитбол, тренировалась каждый день. Сначала 30 минут, потом 40-50. Сначала со своим телом, потом купила еще гантели. Мой результат за 4 месяца – минус семь килограмм и 4 сантиметра в талии, на 5 сантиметров уменьшился объем бедра! Все рекомендую! Тренируйтесь. Не ленитесь!

Видеотренировка с фитболом

И в завершение для полноты картины предлагаем вам видео с простыми, но эффективными упражнениями с гимнастическим мячом для похудения живота, ножек и ягодиц. Это комплекс женственных, но в то же время трудоемких движений на мяче, который довершит ваши тренировки на фитболе и сделает фигуру идеальной.

А все это благодаря чему? Большому мячу – простому и фантастическому одновременно! Упражнения на фитболе – это на самом деле целая система красоты и здоровья, про которую можно очень долго рассказывать. В этой статье мы старались сообщить вам все, что нужно на первых порах, чтобы вы захотели купить фитбол или взяться за мяч, который несправедливо пылится в углу комнаты.

А какая ваша история знакомства со швейцарским мячом? Поделитесь с нами своими личными впечатлениями, наблюдениями и результатами.

www.davajpohudeem.com

Упражнения на фитболе для спины

Одним из наиболее популярных способов по улучшению осанки, борьбе с болями в пояснице, слабостью и отсутствием гибкости считаются упражнения для спины на гимнастическом мяче! Сейчас такого рода занятия являются одним из подразделений фитнеса.

Традиционные упражнения для спины на фитболе

№ 1

Прилягте на снаряд животом, тазом и грудью,
ноги уприте в стену,
руки положите перед грудной клеткой, локти разверните,
поднимите спинку и плечи, при этом разведите руки (ладони разверните вверх).
Голову приподнять.
Останьтесь так на 8-10 счетов,
Вернитесь обратно.
Не сгибайте коленки!

Начните с одного подхода, спустя время увеличивайте их количество. Отдых 40-60 секунд.

№ 2

прилягте животом на снаряд,
коленки на полу,
таз прижмите,
возьмите гантели небольшого веса,
разведите руки, кисти оставьте на полу,
голову опустите вниз.
Руки с гантелями, голову и плечи поднимите вверх.
Не выгибайте поясницу.

Держите руки разведенными и выполняйте повороты корпусом.

Спустя пару тренировок увеличьте количество подходов и вес гантель.

№ 3

Расположитесь животом на снаряде,
конечности уприте в пол,
одновременно поднимите противоположные руку и ногу,
остановитесь на 3 секунды, напрягите мышцы
расслабьтесь.
Затем оторвите руку и ногу,
вновь остановитесь в верхней точке.

Выполняйте плавно и не торопитесь. Старайтесь напрячь пресс, чтобы быть в балансе.

Упражнения на фитболе при грыже

Использование гимнастического мячика при позвоночной грыже , укрепляет мышечный корсет, освобождает нервы от давления и облегчает общее самочувствие человека.

№ 1

Сядьте на снаряд,
зафиксируйте спину ровной,
руки держите на бедрах.
медленно вытянитесь вверх,
почувствуйте напряжение мышц в спине,
вернитесь в первоначальную позу.

№ 2

Сядьте на шарик,
одну ладонь на вторую, и порывисто надавливайте лбом на ладони,
не напрягайте руки,

повторите 8 раз.

Перед началом занятий разогрейте мышцы тела. Сделайте 4-6 медленных наклонов в стороны, и растяните мышцы ног.

Упражнения на мяче для беременных

Эффективный способ в процессе подготовки организма к предстоящим родам – гимнастика на шаре. Он решит проблемы с бессонницей, болями в спине и повышенной утомляемостью.

! Не всем беременным можно заниматься гимнастикой на этом снаряде. Соблюдайте советы врача.

№ 1

Сядьте на снаряд,
руки расслабьте и оставьте на коленях,
бедрами спокойно двигаем шар вперед и назад.
дышите ровно, двигайтесь плавно.
Опустите подбородок вниз и закиньте голову назад,
Покачивайтесь в стороны,
делайте круговые движения в стороны.
Сконцентрируйтесь на нижней части корпуса.

№ 2

Сядьте на снаряд,
поднимайтесь на носочки и делайте перекат вперед,
поднимайтесь на пятки и делайте перекат назад.

№ 3

Сядьте на снаряд,
пружиньте на мячике,
на вдох поднимите руки вверх,
и опустите вниз на выдох.

№ 4

Сядьте на шарик,
Положите руки на заднюю часть головы,
опустите голову и формируйте дугу на выдохе,
прогибайтесь на вдохе.

Занятия на шаре для гимнастики для мужчин

Мужчины могут заниматься на гимнастическом мяче так же, как и женщины. Ниже приведены некоторые виды упражнений.

№ 1

Лягте на спину
шар зажмите между ног,
поднимите ноги, зажав их мячиком,
наклоните ноги то вправо, то влево,
плечи держите на полу.

Если вам сложно, помогите себе руками. Выполнить 10- 12 раз.

Примите положение для отжимания,
ноги передней частью бедер положите на мячик,
руки прямые,
проделать 15-20 отжиманий от пола.

№ 3

руки вытяните и упритесь ладошками в пол,
ноги положите лодыжками на шар,
поднимайте по очередности нижние конечности вверх,
проделать 15-20.

Упражнения для спины на фитболе для детей

Мяч для гимнастики— это первый и лучший тренажер для маленьких детей. Занятия на фитболе с ребенком укрепят его здоровье и улучшат эмоциональный фон.

№ 1

Положите малыша животом на шарик, ногами к себе,
удерживайте в области подмышек,
прокатите ребенка вперед, чтобы верх корпуса осталась на весу,
задержите его в так на пару секунд,
верните ребенка обратно, чтобы он отдохнул на мячике.
проделайте 15 раз.

Малыш на этих занятиях научится держать голову на весу, затем он сможет делать прогиб в спине, напоминающий лодочку. Задерживайте его так на 10-12 секунд в течение 5-7 повторов.

№ 2

возьмите ребенка на руки спинкой к себе,
одной рукой поддерживайте его грудь,
другой рукой удерживайте ягодицы ребенка
ножки малыша приподнимите и уприте в шарик стопами,
малыш должен ножками толкнуть мячик от себя,
проделать 10-12 раз.

№ 3

кладем малыша животиком,
малютка должен упереться в тренажер ручками,
держите его ноги и катите вперед.

Упражнения на гимнастическом мяче в домашних условиях

Перед тем, как начать заниматься самостоятельно, посоветуйтесь с врачом и подберите нужный и полезный комплекс именно для вас.

№ 1

согните ноги в коленках,
руки за головой или на груди
на выдохе тянитесь вверх подбородком.

№ 2

лягте спиной на пол,
удерживайте снаряд между бедер,
ладони уприте в коврик,
на вдохе поднимайте снaряд вверх, старайтесь поднять тaз и завести мяч за голову,
на выдохе в исходное позицию.

№ 3

прилягте на коврик спиной,
голень держите на шаре,
на выдохе поднимите бёдра, а левую ногу оторвите от фитбoла, правой ногой подтяните шар ближе к тазу,
на вдохе возвращайтесь обратно.
Тоже проделайте с другой ногой.

Лечебная гимнастика для позвоночника на фитболе

№ 1

Присядьте, руки положите шар,
выдыхая, отталкивайте мяч от себя, тянитесь за ним,
выпрямите спину насколько можете,
на вдохе возвращайтесь обратно.
Проделать 10-15 раз.

№ 2

Присядьте на шарик,
наклонитесь в сторону, потяните над головой противоположную руку,
потом отклонитесь в другой бок, протяните другую руку.
Проделать 10 раз.

Фитбол для мышц спины

№ 1

Прилягте животом на шар,
руки в пол,
поднимите ноги выше корпуса, выпрямив их.
15-20 раз.

№ 2

Прилягте животом на шар,
руками обнимите мяч,
поднимите ноги выше корпуса.
15-20 раз.

Фитбол в помощь для расслабления спины

После тяжелой трудовой недели, хорошо расслабиться можно на мяче для гимнастики. Большим плюсом будет то, что вам даже не нужно выходить из дома и весь комплекс вы можете проделать самостоятельно.

№ 1

Прилягте спиной на снаряд,
ноги вытяните и прижмите стопы к коврику,
руки закиньте назад,
коснитесь руками коврика.
Проделать 7-10 раз.

№ 2

Прилягте спиной на шарик,
полностью прижмитесь,
запрокиньте голову и расслабьте мышцы шеи,
расслабьте руки и ноги.
Задержитесь на 2 минут.

Занятие на мяче при болях в спине и пояснице

№ 1

Встаньте к стене,
Поставьте мячик между собой и стеной,
Ноги на ширину плеч,
медленно присядьте,
протащите шар по позвоночнику.
Проделать 5-7 раз.

№ 2

Встаньте к стене,
Понемногу отталкивайтесь от поверхности шарика,
перекатывайте его в разные стороны.

Прекратите выполнение упражнений, если чувствуете боль!

Заключение

Итак, если вы решили заниматься на этом чудесном гимнастическом снаряде, вы большой молодец! Вы укрепите не только своё физическое здоровье, но и приведете в порядок нервную систему. Занимаясь самостоятельно, вы обретете гармонию с собой.

Главное выберете комплекс, доставляющий вам удовольствие и не приносящий вред вашему организму.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Упражнения на фитболе для похудения. Лучшие упражнения (фитбол) для начинающих :: SYL.ru

Один из самых эффективных предметов для поддержания идеальной формы – фитбол. Упражнения с помощью этого цветного мячика просто незаменимы как для беременных женщин и грудничков, так и для мужчин. Он достаточно прост в применении, надёжен и универсален. Фитбол может служить в качестве тренажёра, а также интересной и полезной игры для детей. Данную статью мы посвятим ему, а именно упражнениям, которые можно осуществлять с помощью этого гимнастического мячика. Итак, приступим!

Для этого есть специальные упражнения. Фитбол очень помогает при похудении. Выполняя нижеприведённый комплекс упражнений ежедневно, можно добиться великолепных результатов.

Упражнения для бёдер

Лягте на спину. Ноги вытяните. Расположите мяч между стоп. Приподнимите ноги примерно на 45 градусов и опустите. Повторите 12 раз в 3 подхода.
Далее мы продемонстрируем сложные, но эффективные упражнения. Фитбол расположите так, чтобы левая нога легла на него в вытянутом положении. Другими словами, ваше тело должно напоминать букву «Т». Колени при этом не сгибаем. Вытягиваем руки вперёд и начинаем приседать. Тело не сгибаем, спина должна быть прямой. Повторите 12 раз для каждой ноги в 2 похода. Постарайтесь держать баланс и не падать.
Примите положение лёжа на спине. Вытяните ноги и зажмите фитбол между лодыжками. Руки выпрямите и расположите вдоль туловища. Поясница должна плотно прижиматься к полу. Зажмите мяч ногами и согните колени так, чтобы икры располагались параллельно полу. Выполняйте подъём в коленях 10-12 раз, затем вернитесь в начальную позицию. Отдохните несколько секунд. Повторите в 3 подхода.
Следующие упражнения на фитболе для похудения выполняются в положении стоя на коленях так, чтобы левый бок опирался на мяч. Руки следует поднять и развести локти в стороны. Тыльные стороны ладоней кладём на лоб. Кончики пальцев должны прикасаться друг к другу. Делаем вдох, а на выдохе выпрямляем тело так, чтобы оно приняло вертикальное положение. Важно: левое бедро всё время должно быть прижато к фитболу. Мышцы пресса должны быть напряжены. Выполняем наклоны 6 раз, затем повторяем в таком же количестве для правого бока.
Предыдущее упражнение можно усложнить. Повторить те же действия, только вытянув в сторону сначала одну ногу, затем - другую.

Все нижеперечисленные упражнения для пресса на фитболе должны осуществляться с упором на брюшные мышцы.

Принимаем лежачее положение на спине. Ноги сгибаем в коленях и кладём на фитбол. Ладони под затылком. Мяч зажимаем между пяток. На выдохе поднимите мяч и подтяните его к себе так, чтобы одновременно подтянулись и ягодицы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, напрягите пресс и медленно опустите мяч на пол. Повторите 12 раз.
Примите положение лёжа на спине. Прямые руки расположите за головой. Зажмите фитбол между икрами и выпрямите ноги так, чтобы они располагались параллельно стене. Напрягите пресс. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте плечи и голову под силой мышц пресса. Старайтесь тянуться к мячу. Удерживая ноги в таком же положении, верните голову и плечи в исходное положение. Медленно опустите ноги на пол. Повторите 12 раз.
Сядьте на мяч. Стопы не должны отрываться от пола. Руки положите на грудь, скрестив их. Начинайте переступать ногами так, чтобы фитбол оказался под спиной. Голова не должна закидываться назад. Напрягая мышцы пресса, начинайте медленно поднимать голову, плечи, а затем и спину, пока не почувствуете полное сокращение мышц пресса. Так же медленно вернитесь в начальное положение. Повторите 10-12 раз в 2 похода. Упражнение можно усложнить, осуществляя скручивания вправо и влево.

Упражнения на фитболе для похудения ягодиц

Примите стоячее положение. Уприте фитбол о стену или расположите в углу комнаты. Встаньте к нему спиной. Руки вытяните вперёд. Левой ногой прижмитесь к мячу, а правую оторвите от пола (на 30 см). Выполняйте приседания так, чтобы ягодицы касались поверхности фитбола. Спина должна быть прямой. Повторите по 12 раз в 2 подхода для каждой ноги.
Примите стоячее положение. Фитбол возьмите в руки. Начинайте приседать. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки – вытянутыми перед собой. Повторите по 12 приседаний в три подхода.
Устройте мяч возле стены и сядьте на него. Начинайте переступать прямыми ногами, опираясь на пятки, пока спина и ягодицы не окажутся прижатыми к мячу. В этом положении поднимите бёдра так, чтобы туловище образовало прямую линию. Задержитесь на несколько секунд и медленно примите начальную позицию. Повторите 12 раз в 2 подхода. Мышцы пресса должны быть напряжены, а тело – сгибаться в области таза. Между подходами сделайте небольшой перерыв.
Лягте на фитбол животом. Руки должны быть прямыми. Поднимите правую ногу, затем левую. Ноги должны быть ровными, а носок – тянуться. Повторите для каждой ноги по 12 раз в 3 подхода. Последние упражнения на фитболе для спины также достаточно эффективны.

Фитбол для беременных

Уже давно известно, что беременным нужно больше двигаться. В этом и поможет наш «волшебный мячик», который уменьшит боли в пояснице, улучшит гибкость, придаст энергию и силу, а также поможет постоянно быть в форме. Так какие упражнения для беременных на фитболе можно выполнять?

Упражнения для укрепления грудных мышц

Положение - сидя по-турецки. Фитбол зажмите между ладонями. Локти разведите в стороны. Начинайте сжимать его к центру. Повторите 12 раз.
Сядьте на фитбол. Возьмите гантели весом не больше 1 кг. Руки расположите перед собой так, чтобы область от кулака до локтя была параллельна лицу. Начинайте в таком положении разводить их в стороны. Повторите 12 раз.

Упражнения для укрепления ягодиц, поясничного отдела позвоночника и плечевых суставов

Вытяните руки и сожмите между ними фитбол. Это укрепит плечевые суставы.
Наклонитесь вперёд так, чтобы руки оказались на фитболе. Начинайте максимально катить его от себя, а затем к себе. Повторите до чувства лёгкой усталости. Идти за фитболом не нужно. Данное упражнение тренирует позвоночник, а также плечевые суставы.
Сядьте на мяч, немного раздвинув ноги. Руки согните в локтях и разведите их в стороны так, чтобы кончики пальцев касались друг друга. Начинайте двигать корпусом из стороны в сторону. Это позволит укрепить позвоночник и избавит от боли в пояснице.
Встаньте на колени. Лягте грудью на мяч, а руки расположите под подбородком. Начинайте поднимать поочерёдно ноги до ощущения лёгкой усталости. Это упражнение позволит укрепить мышцы бёдер, ягодиц, а также поясничный отдел позвоночника.
Положение - сидя на фитболе. Стопы расставьте как можно шире. Начинайте тянуться левой рукой к левой стопе, а правой – к правой. Для каждой из рук повторите данное упражнение по 12 раз. Оно также поможет растянуть спинные мышцы и укрепить бёдра.

Упражнения, помогающие во время родов

Встаньте перед фитболом на колени и лягте на него грудью. Руки расположите под подбородком или обнимите мяч. Расслабьте спину, насколько это возможно. Закройте глаза и задержитесь в таком положении. Это упражнение на расслабление. Оно очень пригодится при родах.
Положение - сидя на полу. Разведите колени и поместите между ними фитбол. Начинайте сжимать его. Повторите 7 раз. Это упражнение создаст растяжку, которая пригодится во время потуг.
Примите положение сидя на мяче. Лучше, если в процессе выполнения данного упражнения вы будете держаться за опору, чтобы удержать равновесие, а со временем от неё можно будет отказаться. Начинайте совершать тазом движения "по восьмёрке", затем - вперёд и назад, а также покачивайтесь. Это упражнение избавит от боли в пояснице, расслабляя при этом её мышцы, а также поможет в процессе родов быстрее открыться шейке матки и расслабиться во время схваток.

Перед тем как выполнять упражнения для беременных на фитболе, проконсультируйтесь с врачом, так как в данном случае имеется ряд противопоказаний, к примеру тонус матки или угроза выкидыша.

Гимнастический мяч для грудничков

С маленькими детьми с рождения нужно выполнять разные развивающие упражнения. Фитбол имеется практически у каждой современной мамы. Он выполняет сразу несколько полезных функций, к примеру способствует развитию и укреплению мышц малыша, значительно облегчает боли при коликах, тренирует вестибулярный аппарат, снижает гипертонус и т. д. Ниже мы рассмотрим, какие упражнения на фитболе для грудничков будут полезны.

Положите малыша животиком на мяч. Аккуратно, придерживая двумя руками, осуществляйте покачивающие и круговые движения. То же самое повторите, положив ребёночка на спинку. Данное упражнение укрепит позвоночник и избавит малыша от колик.
Кладём ребёнка на фитбол спиной и осуществляем «велосипедные» движения. Это упражнение укрепит мышцы ног.
В таком же положении прижимаем ножки малыша к его груди. Данное упражнение избавит малыша от колик и укрепит мышцы ног.
В этом же положении потрясите малыша, придерживая его за бёдра и спинку. Затем переверните его на животик и повторите действия.
Кладём малыша на фитбол животиком и слегка ударяем по мячу. Вибрирующие и пружинистые движения очень понравятся ребёнку.
Возьмите малыша за ручки и приподнимите его над мячом, позвольте ему попрыгать на прямых ногах.

Помните, что упражнения для детей на фитболе должны проводиться тогда, когда ребёнок находится в хорошем настроении. Не нужно заниматься с ним, если он капризничает и выказывает своё недовольство, лучше отложите это на следующий день.

Этот мячик уже давно покорил весь мир своей универсальностью и эффективностью. Занятия с ним рассчитаны на аэробные и силовые упражнения. Фитбол - это, пожалуй, единственный тренажёр, который имеет столько функций и оказывает полезное влияние на все суставы и мышцы.

www.syl.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа