Упражнения от целлюлита. Упражнения от целлюлита
Упражнения от целлюлита дома и в тренажерном зале
Целлюлит — это проблема, которая затрагивает большинство женщин нашей планет в возрасте от 30 лет и старше, а первые признаки апельсиновой корки могут появляться уже в 20 лет. Некрасивые бугры на попе и бедрах возникают из-за того, что нарушается обмен жидкости подкожно-жировом слое.
Клетки жира начинают увеличиваться в размерах, а соединительная ткань между ними становится грубой, в итоге клетки собираются в комки и образуют некрасивый и плотный рельеф. Избавляться от целлюлита нужно постепенно, и это не так-то просто, самый эффективный метод лечения — упражнения против целлюлита.
Спорт от целлюлита
Вопреки всеобщему мнению апельсиновая корка появляется не только у полных женщин. Огромное количество худышек страдают от целлюлита и не знают как от него избавиться, а причин появления апельсиновой корки несколько:
- В первую очередь провоцирует появление целлюлита сидячий образ жизни. Из-за недостатка движения кровообращение в тканях организма нарушается, также как и отток жидкости в подкожно-жировой клетчатке. Как следствие, со временем появляется сильно выраженный целлюлит.
- Переедание не лучшим образом сказывается на фигуре и может спровоцировать не только целлюлит, но и ожирение, что опасно, так как нарушается работа всех внутренних органов организма.
- Отсутствие режима — еще одна из причин появления целлюлита у женщин.
- Наследственная предрасположенность может являться причиной целлюлита, в таком случае проблемы могут проявиться в более раннем возрасте и быть выражены в большей мере.
- Гормональный сбой в организме также может спровоцировать появление целлюлита. Известно, что гормон эстроген влияет на отток жидкости из подкожно-жировой клетчатке, а если его становится слишком много, процессы ускоряются. В этом случае необходимо пройти медикаментозное лечение, так как гормональные сбои могут спровоцировать серьезные заболевания.
- Курение вызывает спазм сосудов всего тела и провоцирует появление целлюлита. Также курение провоцирует преждевременное старение кожи и делает ее дряблой.
Если вести неправильный образ жизни, то упражнения от целлюлита будут малоэффективны.
Упражнения
Существует огромное количество несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Самое главное, выполнять комплекс нужно регулярно, лучше каждый день, в этом случае эффект не заставит себя ждать и апельсиновая корка постепенно исчезнет.
Самые эффективные упражнения от целлюлита на попе:
- Прыжки со скакалкой — это прекрасная кардио тренировка, которая не только избавит от целлюлита, но и поможет похудеть во сем теле. Прыгать необходимо 15-20 минут без остановки, чтобы добиться желаемого эффекта. Новичкам рекомендуется начинать с 3-5 минут, увеличивая интервал ежедневно на 1 минуту.
- Ежедневные пробежки — это прекрасное упражнение против целлюлита на бедрах и ягодицах, и для похудения всего тела. Такая тренировка улучшает кровообращение во всем теле и помогает убрать целлюлит с живота, бедер и ягодиц. Начинающим спортсменкам и тем, у кого имеется большой лишний вес, лучше заниматься первое время спортивной ходьбой в течение 30 минут. Когда тело привыкнет, можно увеличивать скорость движения, но главное, чтобы тренировка была длительной. 5-минутная пробежка не принесет результата.
- Вращение хулахупа поможет убрать целлюлит в области живота и бедер. Для большей эффективности можно использовать обручи с массажными вставками и утяжелителями.
- Упражнение стул и обычные приседания помогут сделать попу красивой и убрать с нее целлюлит. Очень важно выполнять упражнение правильно, во время присяда колени должны смотреть вперед, а бедра располагаться параллельно полу.
- Упражнение планка называют убийцей целлюлита. Оно не только избавит от апельсиновой корки, но и натренирует мышцы всего тела. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на колени и локти так, чтобы они образовали угол 90 градусов с полом, тело при это должно вытянуться в ровную линию, живот нужно втянуть. Держать такую позу нужно максимально долго.
Упражнение планка
- Поднимание ног поможет избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах. Для этого нужно лечь на живот, опираясь на локти. Далее необходимо медленно поднимать ногу и удерживать ее на высоте максимально долго, после чего медленно опустить и повторить упражнение с другой ногой, всего выполнить 15-20 повторов на каждую ногу. Ножка должна быть напряжена и вытянута в линию для лучшего антицеллюлитного эффекта.
- Упражнение «березка» также эффективно помогает бороться с целлюлитом в домашних условиях. Для правильного выполнения упражнения нужно лечь на спину, упереться руками в пол и закинуть согнутые ноги над головой. Затем медленно подставить руки под поясницу и выпрямить ноги вверх так, чтобы они оказались перпендикулярно полу. Держать такое положение необходимо несколько минут.
- Выпады — это очень эффективное упражнения для тренировки бедер и ягодиц. Выполнять выпады можно вперед и в стороны, для растяжки.
Упражнения от целлюлита на ногах и попе очень эффективны, если выполнять их каждый день. Кроме того, необходимо обязательно лечить подкожно-жировую клетчатку, делать обертывания и при необходимости посещать лечебные процедуры, назначенные косметологом, тогда эффект не заставит себя ждать.
В зале
Регулярные занятия в тренажерном зале — это самый эффективный способ похудеть и убрать целлюлит. Обычно упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах подбирает тренер, так как он может объективно оценить ситуацию и знает, что необходимо в конкретном случае.
Ниже представлен общий комплекс упражнений от целлюлита:
Выпады
- Выпады с гантелями. Необходимо взять в каждую руку по гантели и встать, выпрямив спину ровно. На вдохе делается выпад правой ногой вперед на расстояние примерно 60 см от левой ноги, колено не должно выходить дальше носка ноги. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Выполнить 15-20 повторов на правую ногу, затем на левую.
- Приседания с гантелями. Необходимо взять по гантеле в каждую руку и встать ровно, выпрямив спину. Приседать нужно медленно, до тех пора, пока бедра не станут параллельны полу, колени при этом не должны выходить за носок. Несколько секунд необходимо задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходное. Повторить 15-20 раз.
- Жим ногами лежа. Такое упражнение выполняется на тренажере. Необходимо лечь на спину и упереться ногами в платформу так, чтобы они оказались на ширине плеч. Необходимо выпрямить ноги — это исходное положение. Далее медленно сгибать ноги так, чтобы образовался угол 90 градусов, и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 15-20 раз.
- Бег на беговой дорожке. Необходимо начинать тренировку с шага, постепенно увеличивая скорость. Далее бежать нужно по двум фазам: спокойной и интенсивной. Спокойная фаза длится 4 минуты на скорости 5 км/ч, а интенсивная 2 минуты на скорости 7 км/ч. Для эффективной тренировки необходимо 4 раза сменить фазу, не считая заминки и разминки. Заканчивается тренировка шагом в течение нескольких минут.
- Становая тяга с гантелями. Необходимо взять по гантеле в каждую руку. Ноги нужно согнуть в коленях, а спину прогнуть, далее необходимо медленно выполнять наклоны вперед. Очень важно не горбить спину и достаточно сильно согнуть колени, чтобы чувствовать как работают ягодичные мышцы.
Комплекс упражнений от целлюлита
Важно отметить, что перед началом силовой тренировки необходимо обязательно провести растяжку и разогреть организм, иначе есть риск получить травму. Для разминки в тренажерном зале отлично подойдет пробежка на беговой дорожке или занятие на велотренажере.
Тем, кто не любит заниматься на тренажерах и с гантелями, избавиться от апельсиновой корки на теле поможет плавание или танцы, аэробика. Очень важно, чтобы занятия нравились и было желание их посещать регулярно, иначе эффекта от тренировок не будет, ведь из под палки выложиться на полную не возможно. Также рекомендуется, чтобы комплекс упражнений подбирал профессионал, тогда избавление от целлюлита не займет много времени.
Усиление эффекта
Выполняя ежедневный комплекс упражнений, для того чтобы убрать целлюлит, не стоит забывать о питании, ведь оно играет очень важную роль в жизнедеятельности всего организма. Если есть фастфуд каждый день и параллельно тренироваться, эффекта от таких занятий не будет, так как жир и токсины не уйдут из организма с потом, а останутся в тканях.
Перед тренировкой лучше всего поесть за 90 минут, порцию каши на воде. После тренировки кушать можно только через час, лучше всего, если это будет белковая пища, например, куриная грудка и свежий салат. Если промежуток между приемом пищи и тренировкой будет менее часа, избавиться от целлюлита удастся не скоро, так как организм будет тратить энергию из желудка, а не из жировой ткани.
Если отказаться от еды перед тренировкой, то во время занятия появится сильная слабость, которая не даст выложиться в полную силу. Такая тренировка будет не только неэффективной, но и опасной, так как увеличивается риск травм и голодного обморока. Питаться нужно регулярно и правильно, голодать в период тренировок категорически запрещено, это очень опасно.
Многих интересует, как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах быстро и без весомых затрат. Чтобы ускорить процесс расщепления плотного жира, можно делать обертывания по натуральным народным рецептам или со специальными антицеллюлитными составами.
Обертывания от целлюлита
Сначала необходимо разогреть мышцы, выполнить растяжку и упражнения против целлюлита, также нужно растереть проблемную зону массажной рукавицей, щеткой или просто хорошо помассировать кожу руками. Следующим этапом на кожу нужно нанести состав для обертывания и обмотать это место пищевой пленкой.
Это может быть средство из аптеки, либо смесь из меда, горчицы, яблочного уксуса и соли. Также при лечении целлюлита хорошо себя зарекомендовала натуральная лечебная глина. Еще одно популярное средство от апельсиновой корки — это кофейный скраб, его рекомендуют даже звезды Голливуда.
Для лучшего эффекта нужно лечь под одеяло на 30 минут, после чего состав нужно смыть и надеть теплую одежду или антицеллюлитные бриджи. Комплекс упражнений от апельсиновой корки в совокупности с обертываниями 3 раза в неделю дает прекрасные результаты уже через месяц регулярных занятий.
nogi.guru
Упражнения от целлюлита. Скажи целлюлиту нет!
Убираем целлюлит в домашних условиях
Целлюлит – постоянная «головная боль» 80% женщин в России! С этой проблемой сталкиваются и худенькие девушки, и даже те, кто пытаются правильно вести свой рацион. Не понимаете, как справляться с этой проблемой и уберечь себя от появления целлюлита? Благодаря советам в статье, вы быстро уберете целлюлит дома и через несколько недель систематических тренировок, тело будет причиной зависти и подражания!
Причины возникновения целлюлита у женщин
Прежде, чем приступить к необходимым советам и упражнениям нужно понять причины, от которых возникает данная проблема. Причин насчитывается уйма, в том числе — изменение генетического строя, разные внешние факторы. Вот основные, которые влияют на раннее проявление целлюлита:
• Мало двигаетесь в жизни;
• Перевес нормы калорий в употреблении пищи;
• Вредные привычки и способ жизни;
• Стрессы и дискомфорт в психологическом аспекте;
• Гормональные нарушение после родов, либо взросления;
• Недостаточное количество воды в организме.
Советы по достижению желаемых результатов
Чтобы достичь результата при выполнении упражнений от целлюлита, следуйте некоторым эффективным, но действующим советам:
1. Регулярность означает успех! Нужно делать упражнения против целлюлита ежедневно. Только занимаясь регулярно, можно получить заметного результата уже через 14 дней!
2. Дыхание насыщает кровь и мышцы кислородом. Это приводит к лучшей их работе. Внимательно проследите за скоростью вздоха и выдоха – делайте глубокий вдох и после выдох.
3. Нагрузка на мышцы. Чтобы результаты физических упражнений становились видны нам намного раньше, старайтесь максимально использовать мышцы – это позволит участку тела получать больше объёма крови.
Основной комплекс упражнения от целлюлита на ногах и попе и их профилактики, которые делаются дома:
1. Упражнение под названием «прыжки через скакалку». Необходимо выполнить до ста раз в стандартном исполнении.
2. Приседания до упора. Делаем по 30 раз три подхода с перерывами в 1 минуту.
3. Замах ноги за спину. Для данного упражнения берем стульчик. Придерживаясь за опору (спинка стула), выполняем мах одной ногой назад, после — второй. Выполняем 15 — 25 раз на каждую ногу. Затем поэтому же принципу выполняем махи, но уже в стороны. Это упражнение помогает быстро убрать «апельсиновую корку» на ляжках.
4. Перекаты с ноги на ногу. Присаживаемся на одну ногу, при этом вытягивая другую и выправляя ее в колене. Необходимо зафиксироваться в этом положении на пять секунд, затем медленно перекатиться на вторую ногу. Выполняем 10 – 15 перекатов.
5. Поднятие таза. Ложимся на мягкий коврик, подтягивая пяточки как можно ближе к ягодицам. Поднимая таз вверх, фиксируем данное положение на 5 – 10 секунд, затем опускаемся на коврик. Повторяем не больше 20 раз.
6. «Ходьба». Присаживаемся на коврик, держа при этом спину ровно и «шагаем» вперед благодаря ягодицам, дойдя в конец коврика – возвращаемся также. Выполняем упражнение до двадцати раз. Это считается лучшее упражнение от целлюлита на ягодицах и животе.
7. Выпады стоя с гантелями в руках. Следует расставить ноги на ширине плеч, вытягивая руки по телу. Опускаемся вперед на левое колено вытягивая правую ногу назад. Медленно вернемся в исходное положение, чтобы увеличить нагрузку.
Важно:
Начните с 15 выпадов и постепенно увеличьте количество раз. Это упражнение не только избавит от целлюлита, но также и потренирует сустав коленок!
8. Приседания с гантелями в обеих руках. Размещаемся также, как и в прошлом упражнении, но колени разводим максимально в стороны. Руки с гантелями держите на уровне талии, спина ровная. Медленно приседайте, задерживаясь на 30 секунд в положении, будто вы готовы присесть на стул. Медленно выпрямите ноги. Начать стоит с 15 раз, со временем увеличивая нагрузку. Самая большая нагрузка во время упражнений не должна припадать лишь на отдельные участки тела какой бы не была программа физических нагрузок, лучше всего – это балансировать и тренировать все группы мышц.
Благодаря комплексу упражнений с гантелями, помимо усиленной нагрузки на ноги и попу, также можно быстро и эффективно подтянуть кожу и мышцы на руках.
Упражнения против целлюлита на бедрах и животе
Самые популярные советы для упражнений от целлюлита на бедрах в домашних условиях во всем мире:
1. Хула-хуп. Эффективное средство от целлюлита на животе и ляжках. Выполнять рекомендуется данное упражнение минимум десять минут в сутки, старайтесь постепенно увеличивать время.
2. Наклоны корпуса по сторонам и вперёд. Ноги ставим на ширине плеч, упражнение выполняем медленно, стараясь наклониться как можно ниже. Выполняем по 20 наклонов в каждую сторону.
3. Скручивания. Расставляем ноги на ширину плеч и держим руки на поясе. Выполняем скручивания 20 раз в одну сторону, потом столько же в другую.
4. «Велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов. Тянитесь правым локтем к левой коленке, а левым – к правой. Повторяем 10 – 15 раз на каждую ногу. На первые разы можно сделать меньшее количество раз.
5. Бег или ходьба на месте. При этом упражнении нужно высоко вверх поднимать колени. Это поможет убрать не только жир с живота, но и прокачать ягодицы и ляжки.
Советы, как улучшить эффект упражнений для борьбы с целлюлитом от экспертов
Лучшие фитнес тренера после упражнения против целлюлита рекомендуют придерживаться следующих действий:
• Морская соль для ванны. Это самый приятный способ. Наслаждайтесь горячей ванной с морской солью и боритесь с вашей проблемой дома! Такие соли содержат морские минералы с водоросли, что помогает в устранении и профилактике целлюлита и, кроме того, сделает вашу кожу гладкой и бархатистой! Рекомендуется использовать морскую соль 2 раза в неделю.
• Средства от целлюлита. Они помогают в дополнении с упражнениями для борьбы против целлюлита. В основном, такие препараты натягивают кожу. Применяя их, ваша кожа станет гладенькой и приятной на ощупь.
• Антицеллюлитные массажи. После массажа ваше кровообращение стимулируется и клетки начинают стягиваться и насыщаться кислородом, что позволяет коже подтягиваться и выглядеть моложе. Этот способ безопасен и даже чем-то полезен для всего организма, но стоит настоящий массаж не дешево.
• Обертывания проблемных участков в домашних условиях. Способ эффективен, но не долговечен. Такая процедура даст эффект, если придерживаться рациона питания и заниматься спортом.Популярный в США эксперт в области похудения — Мехмет Оз, советует, как бороться с целлюлитом общедоступными способами, чтобы они стали эффективные в деле.
Он продвигает свою телепередачу под названием «Шоу от доктора Оза».
Совет:
«Для старта необходимо ограничить себя в пищи». Для уменьшения рисков появления целлюлита, он советует пить до 5 литров воды в сутки. «Это позволяет нашему организму легче выделять токсины», — рассказывает эксперт.Рекомендуем употреблять в рацион ламинарию (один из видов водорослей). «В ней присутствует ксантофил, способный увеличивать сжигание жира. Такие водоросли помогают быстрее худеть на десять процентов быстрее. Ее добавляют во время приготовления пищи, либо покупают как витамины в аптеке».
На развитие целлюлита, как отметил Мехмет, сильно влияют солевые и сахарные добавки, поэтому стоит лучше следить за их уровнем в питании. Как указывает исследование, шесть ложек сахарку и 200 мг соли в сутки — это тот максимум, превышение которого не рекомендуется.
В заключение статьи
Подводя итоги, хотелось бы сказать следующее – каждый сам должен определять свой уровень нагрузки на тело. В первую очередь, обращайте внимание на своё самочувствие. Лучше делать меньше повторений, но выполнять предложенный нами комплекс упражнений регулярно. Совмещая физическую нагрузку с правильным питанием, вы сможете добиться результата гораздо быстрее. Также вам следует пить больше воды. Таким образом, вы сможете устранить целлюлит в домашних условиях, не затрачивая на это никаких средств. Главное – не лениться! Начни работать над своим телом уже прямо сейчас!
sport-trening.ru
Какие упражнения избавляют от целлюлита
Хотите навсегда распрощаться с целлюлитом? Приготовьтесь к долгосрочной и упорной борьбе. Еще лучше – сделать профилактику «апельсиновой» напасти образом жизни. Регулярное и правильное питание, комплекс спортивных упражнений от целлюлита и антицеллюлитные косметические процедуры для здоровья кожи (которые с успехом можно проводить в домашней ванне: например, используя медовый массаж или кофейный скраб) – вот три кита, на котоaрых зиждется ваша абсолютная победа.
К сожалению, волшебные кремы, мгновенно превращающие дурнушек в королев, существуют только в сказках. Нам остается взять себя в руки и бросить вызов целлюлиту. Чтобы приблизить успех, предлагаем самые эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от целлюлита и сделать фигуру стройной и подтянутой.
Какие упражнения помогут справиться с целлюлитом?
Целлюлит настолько коварная штука, что не каждый вид физической нагрузки действует против него. Например, степ-аэробика, теннис и другие тренировки, во время которых большая часть напряжения приходится на ноги, не избавят от целлюлита, наоборот, приведут к ухудшению. Эффективный антицеллюлитный комплекс должен включать силовые упражнения для всех частей тела, даже тех, что не входят в число ваших проблемных зон, а также кардиотренировки (например, велосипед, ходьбу или бег). Только в результате комплексной нагрузки ускорение метаболизма и кровообращения приведет к расщеплению жировых отложений.
Загрузка ... А теперь главный секрет: для безоговорочной победы над целлюлитом, идти в спортзал не обязательно! Выполнять антицеллюлитные упражнения можно в родных стенах. Конечно, при условии, что вы не будете проводить тренировки от случая к случаю, а минимум 5 раз в неделю, еще лучше – каждый день. На тренировке работать нужно в полную силу. Пора узнать, какие способы физической нагрузки помогут справиться с целлюлитом.
Кручение обруча
Бесхитростное упражнение отлично справляется с нарушением кровообращения в малом тазу – следствию поголовно сидячего и малоподвижного образа жизни. Нормализация циркуляции крови ускорит расщепление жировых клеток, а обруч подарит невероятно тонкую талию. Крутите хула-хуп ежедневно по 15 минут в 2 подхода в день. Подходов можно и больше, если есть желание и уверенность в собственных силах. А вот продолжительность одного подхода увеличивать не стоит.
Ходьба на ягодицах
Упражнение звучит и выглядит довольно забавно, но это по-настоящему действенный способ добиться великолепных результатов в сражении с целлюлитом на ягодицах. Делать упражнение элементарно: сядьте на пол, ноги соедините и вытяните вперед; в такой позе, напрягая ягодицы и активно двигая бедрами, передвигайтесь вперед. Начинайте с 5-минутной тренировки, постепенно доведя время до 15-20 минут. Выполняйте упражнение ежедневно по несколько подходов.
Езда на велосипеде
Велосипед – отличное средство справиться с целлюлитом путем стимуляции работы сердца. Кардиоэффект ускоряет обменные процессы в организме, сжигает калории и делает фигуру стройнее, а кожу гладкой. Уделять тренировке нужно не меньше 45-60 минут 3-4 раза в неделю. Темп и дальность велозаездов увеличивайте постепенно.
Через месяц регулярных велокроссов, можете переходить на интервальный метод тренировок: 3 минуты едете не спеша, затем в течение 5 минут повышаете скорость до максимально возможной и едете в бешенном темпе 3-4 минуты, после марш-броска постепенно на протяжении 1-2 минуты замедляетесь, даете организму 2 минуты, чтобы перевести дыхание, и повторяете сет.
Вверх по лестнице
При каждой необходимости подняться по лестнице отказывайтесь от лифта. Нехитрым, но эффективным способом вы укрепите мышцы ног и ягодиц, навсегда распрощавшись с целлюлитом.
Советы для эффективных тренировок
- Каждое занятие начинайте с разминки для разогрева мышц. Не заканчивайте тренировку резко, сделайте упражнения на растяжку, походите на месте быстрым шагом, чтобы привести в порядок пульс.
- Начинайте с небольшого количества повторов, постепенно доводите их до 10 раз.
- Контролируйте дыхание, не задерживайте его при напряжении мышц.
- Для активной борьбы с целлюлитом облачаться в спортивную форму нужно через день. Когда добьетесь результатов, можете выполнять упражнения 1-2 раза в неделю для поддержания великолепной формы.
- Регулярность – главное условие успеха. Не ленитесь и не пропускайте занятия по настроению. Но и не выполняйте упражнения до изнеможения. Заряд бодрости и легкая усталость – признаки продуктивных тренировок.
Сочетайте упражнения против целлюлита с нагрузкой на все группы мышц, а также 3 раза в неделю выполняйте кардиотренировку – бегайте, поднимайтесь по лестнице или прыгайте на скакалке, к примеру. Верьте в свои силы и оставайтесь красивыми!
cellulitoff.ru
Упражнения от целлюлита. Самые эффективные упражнения от целлюлита. Самые действенные упражнения от жировых отложений на "проблемных" зонах.
Что такое целлюлит: норма или патология? В большинстве источников информации «целлюлит» именуется заболеванием, но на самом деле — это не болезнь. Целлюлит – это особое состояние организма, обусловленное несколькими факторами: возраст, гормональный баланс, питание, образ жизни . Проблема «бугристой» кожи с отложениями жира и задержка жидкости в межклеточном пространстве может коснуться большинства женщин, что связано с физиологическими особенностями женского организма. Генетические факторы также играют роль.
Есть ли панацея от целлюлита?
Почему жировые отложения особенно проявляются на бедрах и попе? «Апельсиновая корка» на этих местах может быть заметна даже у худеньких женщин – это объясняется нарушением кровотока в определённых частях тела. Медицинские специалисты и дерматологи уже в течение долгого времени изучают воздействие массажей, кремов, хирургических операций, лимфодренажных препаратов и других «чудодейственных» средств, но приходят к выводу, что без активного движения избавление от неэстетичных дефектов фигуры невозможно.
Мы подобрали для вас несколько эффективных упражнений от целлюлита на ногах и попе: занятия подходят для всех уровней подготовки. На первый взгляд, этот комплекс очень прост, но перечисленные ниже упражнения одновременно тренируют силу и выносливость и позволяют сочетать кардио с укреплением всех групп мышц, в том числе скелетных мышц, отвечающих за здоровье позвоночника и красивую осанку. После выполнения этого комплекса ваши ноги будут буквально «гореть», а по телу разольется приятная усталость. Это настоящий стресс для таких застойных явлений, как целлюлит.
Антицеллюлитный комплекс упражнений
Комплекс упражнений против целлюлита обязан стать вашей хорошей привычкой: Занятия должны быть регулярными, хоть и кратковременными: только так вы заставите свой метаболизм «работать» на вас. Время выполнения – 60-65 минут. Выполняйте этот комплекс в течение 3 недель, занимаясь 3 раза в неделю — и вы не узнаете ваше тело!
Комплекс состоит из трёх частей.
Часть 1
- Прыжки со скакалкой – 1 минута
- High Knees (бег на месте с высоким подниманием колен) – 1 минута. При правильном выполнении ваше бедро должно быть параллельно полу, а ваше колено должно быть под углом 90. Следите, чтобы нога опускалась мягко, не ударяйте пол – это позволит избежать чрезмерной нагрузки на суставы.
- Бег на месте с ударением пяткой по ягодице – 1 минута
- Подпрыгивания «Jumping Jacks» (плиометрическое упражнение): во время прыжка ноги раздвигаются на ширину плеч, а руки отводятся в стороны и сводятся над головой в хлопке. Выполнять в течение 1 минуты.
- Бурпи: выпрыгивания назад из приседа. Исходное положение для упражнения: присед с ладонями на полу. Резким прыжком назад вы оказываетесь в положении планки на прямых руках, затем сразу же возвращаетесь в исходное положение, из которого нужно выпрыгнуть вверх максимально высоко. Выполнить 20 раз. Это отличное комплексное упражнение против целлюлита на бедрах!
- Кросс в течение 10 минут. Можете бегать на беговой дорожке, на стадионе или в парке. После пробежки сделайте 2-минутный отдых.
Часть 2
- Повторите первые 4 упражнения из Части 1 в той же последовательности.
- Отжимания от пола: 10 раз.
- Отжимания на трицепс: в зале можно отжиматься от скамьи, в домашних условиях используется стул или низкий столик. 10 повторений. Следите за правильностью выполнения: плечо должно быть параллельно полу, локти в стороны не разводить.
- Кросс в течение 10 минут на улице или в зале на беговой дорожке.
- Отдых 2 минуты.
Часть 3
- Повторите ещё раз первые 4 упражнения из 4 части
- Бег в упоре лежа («Mountain Climber»). Это эффективное упражнение укрепляет многие группы мышц: дельты, бицепсы, трицепсы, трапеции, пресс, мышцы бедра. Исходное положение – планка на прямых руках. Втяните живот, не выгибайтесь вверх и не проваливайтесь вниз, чтобы тело формировало прямую линию. Попеременно притягивайте колени к груди. Выполнять 1 минуту.
- Выполните упражнение «бурпи» 20 раз.
- Кросс в течение 10 минут
Этот «ударный» комплекс содержит лучшие упражнения от целлюлита на ногах , которые в сочетании с кардио сжигают рекордное количество калорий. Комплексные упражнения улучшают работу вашего сердца и легких, повышают мышечный тонус, стимулируют анаэробную выносливость.
Похудение и образ жизни
Если вы всерьез относитесь к вопросу, как избавиться от целлюлита, упражнения нужно сочетать с правильным меню и изменить некоторые «вредные» привычки.
- Узкие брюки, тесно сидящая одежда и тугое белье замедляет кровоток и способствует образованию скоплений жира.
- При сидячей работе нарушается циркуляция крови в области таза и нижних конечностей: полезно периодически вставать с места, прогуливаться, двигаться.
- Курение замедляет частоту сердечных сокращений, приводит к сужению сосудов, а доставка кислорода к головному мозгу и тканям снижена.
- Пейте воду: вода ускоряем метаболизм и избавляет ваше тело от токсинов. Хороший метаболизм – залог успешных тренировок и закрепления результатов надолго.
- Игнорируйте «пищевой мусор»: сладкое, соленое, полуфабрикаты, копчености, продукты из муки высшего сорта. Вместо сахара можно использовать экстракт стевии, вместо соли – натуральные соусы или приправы.
Упражнения от целлюлита. Видео
vesdoloi.ru
Упражнения от целлюлита: список самых эффективных
Целлюлит воспринимается современными девушками как настоящее наказание. Причем он может проявляться даже у девушек без лишнего веса. Избавиться от такой проблемы можно с помощью комплекса эффективных мер, состоящих из:
Самые эффективные упражнения против целлюлита будут представлены в данной статье. Регулярно выполняя их, можно легко справиться с проблемой «апельсиновой корки».
Выпады
Самым удачным упражнением для устранения целлюлита с бедер и ягодиц считается выполнение выпадов. Такое упражнение помогает проработать мышцы проблемных участков тела, что впоследствии значительно укрепляет их и препятствует застою лимфы. Выпады помогают и в подтяжке кожи.
Правильное упражнение – это когда при приседании образуется прямой угол в сгибе ног. Повторять выпады нужно по 15-20 раз на каждую ногу. Чтобы увеличить эффективность такой гимнастики, можно применять дополнительную нагрузку в виде небольших гантелей, бутылок с водой в руках. Если гимнастика выполняется с утяжелителями, то количество выполняемых повторений нужно сократить до 10 на каждую ногу.
Глубокие приседания
Следующий действенный способ против «апельсиновой корки» – глубокие приседания. Регулярное выполнение такого упражнения от целлюлита поможет быстро избавить от проблемных участков на ягодицах и бедрах. Они довольны просты в исполнении, но тем не менее довольно эффективны. Глубокие приседания способствуют выравниванию рельефа, быстрой подтяжке кожи. Один подход подразумевает осуществление 20-30 глубоких приседаний.
Как и в вышеописанном упражнении, здесь также можно использовать различные утяжелители. При выборе более сложного вида зарядки следует внимательно следить за спиной: она должна быть ровной. Усложненные глубокие приседания следует делать 10-15 раз.
Внимание! Такие приседания противопоказаны людям с проблемами в коленных суставах.
Поднятие таза
Действенные упражнения против целлюлита – поднятия таза из положения лежа. Такое занятие должно производиться на ровной, твердой поверхности. Подобную зарядку легко можно осуществлять в домашних условиях.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль тела. В таком положении поднимать таз максимально высоко, затем опускать его так, чтобы ягодицы не коснулись пола. Это упражнение не подразумевает возможности использования дополнительного веса. Выполнять его необходимо по 20-30 раз в сутки.
Поднятие таза способствует отличной прокачке ягодичной мышцы, задней поверхности бедра. Осуществлять такие упражнения от целлюлита нужно достаточно ритмично. Главное – поднимать таз вверх быстро, а опускать вниз медленно.
Подобную гимнастику нельзя выполнять в критические дни, а также при склонности к повышению артериального давления. Противопоказано их осуществлять и при наличии проблем с поясницей.
Махи ногами
Хорошие результаты дают и махи ногами. Вариантов их выполнения достаточно много. Но далее будет представлен наиболее действенный. Для выполнения данного упражнения против целлюлита нужно лечь на пол, при этом опираясь на локти и колени. Спина в таком положении должна образовывать прямую горизонтальную линию.
Из этого положения медленно поднимать ноги до упора вверх, затем подтягивать колено к груди. В процессе выполнения должно чувствоваться легкое натяжение мышц ягодицы. Для получения результатов в короткие сроки следует делать такую гимнастику ежедневно, по 20-30 повторений за раз на каждую ногу.
Махи ногами – это упражнения от целлюлита, которые разрешено немного усложнить. Для получения отличных результатов следует осуществлять статистический вид махов. Чтобы его выполнить, нужно принять исходное положение как описано выше, но при поднятии ноги в самой крайней точке задержаться на 15 секунд. При желании махи можно выполнять и в стороны.
Велосипед
Прекрасным методом избавления от «апельсиновой корки» можно назвать и езду на велосипеде. Движения, осуществляемые при езде на велосипеде, способствуют проработке большинства мышц ягодиц и бедер. Можно выехать в парк, на свежий воздух или же воспользоваться специальными велотренажерами. 30-минутная каждодневная езда поможет быстро избавить от такого недуга, как целлюлит.
Ходьба по ступенькам
Как известно, целлюлит возникает из-за застоя лимфы. Хорошо разогнать его помогает ходьба по ступенькам. Для людей, живущих на последних этажах – это находка. Просто нужно отказаться от лифта, и результат не заставит себя долго ждать.
Все вышеперечисленные упражнения следует делать регулярно, как минимум трижды в неделю. Чтобы не было скуки во время сеанса, нужно комбинировать упражнения между собой. Ускорить процесс избавления от целлюлита поможет специальная диета и антицеллюлитный массаж.
devkras.net
Простые упражнения от целлюлита в домашних условиях
Целлюлит – это одна из самых распространенных проблем женской красоты! Он появляется в разном возрасте. А причины его возникновения до конца не известны. Многие утверждают, что целлюлит – это болезнь, которую нужно лечить исключительно медицинскими методами. Большинство тренеров и инструкторов по фитнесу предлагают избавляться от целлюлита, как упражнениями, так и косметическими процедурами.
Причины появления «апельсиновой корки»
Чтобы правильно подойти к выбору метода устранения «апельсиновой корки», следует выяснить возможные причины ее появления. Как известно, целлюлит возникает у многих девушек и женщин разного возраста и телосложения. Медицинские специалисты твердят, что основным фактором, влияющим на формирование заболевания, являются женские гормоны, то есть эстрогены.
Именно они способствуют нарушению процесса дыхания подкожного жира, что приводит к закупорке кровеносных сосудов. В этот момент жировые клетки перестают получать полезные и питательные элементы, которые необходимы для нормальной их жизнедеятельности. Они перестают правильно обогащаться кислородом. Возобновить этот процесс помогут разнообразные физические нагрузки. И если вы хотите убрать целлюлит, упражнения должны быть направлены на улучшение кровообращения.
Также к основным причинам появления целлюлита следует отнести наследственность. Можно сказать, что если мама сталкивалась с такой проблемой, то есть большая вероятность его формирования и у дочери. Не следует забывать и о возрасте. Потому как с годами кожа теряет свою эластичность и упругость. Это самая первая причина образования целлюлита.
Несбалансированное или неправильное питание – еще один верный шаг к его появлению. Потому как употребляемого человеком жира в еде стало намного больше. И с каждым днем в нашем рационе начинает появляться меньше свежих фруктов и овощей, которые богаты волокнами и клетчаткой. Они питают организм необходимыми микроэлементами, влияя при этом на состояние здоровья человека.
К причинам появления целлюлита можно отнести нарушения гормонального фона, функций щитовидной железы, кровообращения в жировых тканях, а также недостаточную физическую нагрузку и малоподвижный образ жизни. Дело в том, что когда мышцы человека бездействуют, то нарушается приток крови. А это, несомненно, приводит к накоплению токсинов, шлаков и избыточного подкожного жира. Поэтому ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом и не бойтесь выполнять разнообразные упражнения как для того, чтобы убрать целлюлит, так и для того, чтобы поддержать общий тонус всего организма.
Важно помнить и о вредных привычках. Они также способствуют формированию «апельсиновой корки». Особенно негативно сказывается никотиновая зависимость. Во время курения стремительно разрушается витамин С, а он стимулирует правильную циркуляцию крови и обмен веществ. Результатом данных процессов становится появление целлюлита.
Упражнения от целлюлита в домашних условиях
Прыжки на скакалке, как упражнение от избавления целлюлита, являются одним из эффективных методов в домашних условиях. Они укрепляют мышцы ног, приводят в тонус мышцы рук, плеч, а также пресса. Кроме того, прыжки на скакалке помогают не только устранить целлюлит, но и улучшить стройность фигуры.
Заниматься нужно ежедневно по 15 минут. И если прыгать на скакалке становится очень тяжело, то можно немного походить или постоять, но ни в коем случае не садиться. Только такая упорная тренировка поможет избавиться от целлюлита.
Прыжки на скакалке рекомендуют сочетать с кручением обруча. Упражнения с обручем способствуют нормализации кровообращения в организме, а также приобретению узкой талии и здорового позвоночника. Например, утром можно выполнить прыжки, а вечером – покрутить обруч. И уже через месяц будут видны результаты упорных тренировок. А перед тем, как выполнять упражнения от целлюлита, необходимо сделать разминку.
Она не займет много времени, но существенно разогреет все группы мышц. Например, можно выполнить приседания, наклоны в стороны, вперед и назад. Также можно походить, высоко поднимая колени, и попрыгать на носочках.
Прекрасными упражнениями от целлюлита в домашних условиях выступают приседания, выпады, а также махи. Выполнять их не сложно. Только при этом нужно следить за правильной техникой и периодичностью. То есть занятия должны проводиться регулярно, а лучше ежедневно.
Можно выполнять «Приседания плие». Для этого нужно встать ровно, а ноги поставить, как можно шире. При этом носки должны быть развернуты наружу. Далее следует медленно присесть с широко разведенными коленями, а руки вытянуть в стороны. В таком положении нужно задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Достаточно будет выполнить 15-20 приседаний.
Эффективным упражнением от целлюлита являются боковые подъемы ног. Они также просты в выполнении. Для этого нужно лечь на правый (или левый) бок, упереться на локоть и поднимать прямую ногу вверх.
Затем следует поменять работающую сторону на другую. Достаточным количеством выполнений станет 15-20 раз для каждой ноги. При этом нужно соблюдать правильное дыхание.
Кроме того, в домашних условиях очень полезными упражнениями от целлюлита станут изометрические приседания. Для этого нужно стать ровно, руки поставить на талию, а ноги на ширину плеч.
Следует прогнуться в пояснице и развернуть плечи. После чего нужно до половины присесть и перенести вес тела на одну ногу. Данное положение следует удерживать до тех пор, пока не появится жжение в ягодичных мышцах и бедре. После можно вернуться в исходное положение.
Такое упражнение от целлюлита следует выполнить и для второй ноги. Количество повторов составит 8-10 раз для каждой стороны. Но их можно увеличить. При этом очень важно, чтобы физическая нагрузка выполнялась равномерно и в медленном темпе, с ровным и правильным дыханием.
pohudeyka.net
Упражнения от целлюлита
Сегодня женщины, даже те, что организуют комплексный подход в борьбе с целлюлитом, нередко игнорируют физические упражнения, считая их неэффективными. Да и зачем, казалось бы, они нужны, когда практически каждый салон красоты предлагает избавление от целлюлита без усилий – вы просто лежите, а вам делают массаж, обертывания, маски или что-то еще из современных техник. Разумеется, для салонов выгодно представлять физические упражнения от целлюлита как нечто неэффективное: ведь иначе они лишатся выручки, поскольку такой метод избавления от «апельсиновой корки» абсолютно бесплатен и очень результативен.
Комплекс упражнений от целлюлита: основы
Отнюдь не все виды физической нагрузки дают желаемые результаты. Так, например, для оптимального силовые упражнения от целлюлита важно сочетать с весьма легкой, умеренной аэробной нагрузкой. При этом важно избегать чрезмерных нагрузок на ноги, которые бывают при занятиях волейболом, теннисом или степ-аэробикой, которые, напротив, сделают «апельсиновую корку» более заметной, чем раньше. При этом совсем исключать такой вид нагрузки тоже нельзя, ведь он способствует ускоренному расщеплению жировой ткани и, как следствие, исчезновению целлюлита.
Как и любой комплекс упражнений, направленный на результат, упражнения от целлюлита на ногах, ягодицах или бердах важно повторять регулярно, в идеале – через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться. Начинать такой комплекс нужно простейшей разминкой, а заканчивать – упражнениями на растяжку (если вы ходили хотя бы на один урок физкультуры, вы знаете и те, и другие).
Так как избавиться от целлюлита в домашних условиях одними упражнениями будет достаточно долго, рекомендуется не пренебрегать и остальными способами, которые ускорят достижение желанного результата. Прежде всего обратите внимание на следующие этапы:
- Правильное питание. Исключите из рациона жирные, жареные продукты и фаст-фуд, употребляйте больше овощей, фруктов и маложирных молочных продуктов.
- Делайте антицеллюлитные обертывания в домашних условиях. Это совсем не сложно.
- Во время принятия душа растирайте жесткой мочалкой проблемные зоны.
- После душа проводите самомассаж (хотя бы 5-15 минут) с использованием эфирного масла грейпфрута, апельсина или лимона.
В комплексе с упражнениями от целлюлита эти несложные правила дают прекрасные результаты уже через 15-20 дней.
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Упражнения, которые входят в комплекс, настолько просты, что вы наверняка будете удивлены. Тем не менее, простота выполнения не говорит о низкой эффективности: напротив, комплекс дает прекрасные результаты при регулярном выполнении. К тому же, его просто разучить и заниматься не по бумажке, а по памяти, что гораздо удобнее.
- Прыжки со скакалкой. Прыгать нужно не менее 15 минут. Можно с перерывами, в перерывах нужно ходить, но ни в коем случае не садиться.
- Приседания (одно из лучших упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах). Ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе. Приседайте, отводя ягодицы назад, как если бы вы садились на стульчик. Когда ваши колени примут угол 90 градусов, начинайте подниматься. Повторите в подхода по 15 раз каждый.
Если становится легко, увеличивайте количество или возьмите в руки гантели. - Ходьба на ягодицах (важно выполнять это упражнение не только чтобы убрать целлюлит, но и в профилактических целях, т.е. до появления проблемы). Сядьте на пол, ноги прямые вместе перед собой, спина ровная, руки за головой. Передвигайтесь при помощи ягодиц, не сгибая коленей назад и вперед. Делайте упражнение до тех пор, пока не устанете. После этого засекайте время и делайте еще минуту.
В вопросе о том, как избавиться от целлюлита (на ногах, на попе - неважно), упражнения играют далеко не последнюю роль. Выполняя этот маленький комплекс, вы достигнете своей цели очень быстро.
womanadvice.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
