Как убрать целлюлит с ног: эффективные упражнения против целлюлита на ногах. Упражнения против целлюлита на ногах

обзор самых эффективных методик избавления от апельсиновой корки

Целлюлит или простыми словами апельсиновая корка – это наказание для каждой женщины. Еще в раннем возрасте девушки боятся того, что на их теле появятся ненавистные бугорки, которые портят внешний вид.

Из-за целлюлита женщина не имеет возможности носить короткие шорты и юбки, а ведь это неотъемлемая часть гардероба каждой красавицы. Именно поэтому, необходимо с раннего возраста нужно начинать борьбу с апельсиновой коркой. Самой эффективной мерой для борьбы с целлюлитом являются физические нагрузки. Но нужно подобрать такой комплекс упражнений, который будет по-настоящему эффективен. Давайте разберемся, какие именно упражнения помогут достигнуть желаемого результата.

Аэробная тренировка против целлюлита на ногах и попе

За основу таких тренировок можно взять плаванье, поездку на велосипеде, шейпинг или аэробику. Для того чтобы достигнуть эффекта, необходимо заниматься не менее 40 минут. Степень интенсивности нужно корректировать индивидуально, все зависит от состояния человека и его подготовленности.

Упражнения против целлюлита, нацелены на то, чтобы активно сжигать жир. В ходе занятий происходит стимуляция кровообращения, в результате чего из организма выходят токсины, а в лимфе не образуются отложения. Для того чтобы достигнуть желаемого эффекта, необходимо заниматься регулярно.

Упражнения против целлюлита на ногах

Рассмотрим наиболее эффективные по многим аспектам упражнения:

Прыжки на скакалке

Скакалка – это универсальный спортивный инвентарь. Она не только способствует сжиганию лишнего жира, но и помогает бороться с целлюлитом. Занятия на скакалке могут быть простыми и сложными – на одной ноге, на двух, перекрестные прыжки, прыжки вперед и назад.

Начинать тренировку нужно в неспешном темпе, новичкам достаточно заниматься на протяжении 15 минут, постепенно увеличивая время и темп. После нескольких недель активных тренировок только со скакалкой результат будет заметен не вооруженным взглядом. Но есть же еще и другие упражнения!

Махи ногами

Достаточно простое, но эффективное упражнение. Нужно встать на четвереньки, и поочередно отвести в сторону согнутую ногу. На некоторое время задержать ее в таком состоянии. Затем то же самое повторить с другой ногой. Повторить действие с каждой ногой не менее 15 раз.

Для достижения наибольшего эффекта можно немного дополнить упражнение. Из такого же положения поочередно нужно отводить прямую ногу максимально высоко, при этом носок опустить в низ. Бедра должны быть максимально напряжены. Повторить, опять же, не менее 15 раз с каждой ногой. Для достижения максимального эффекта стоит выполнять по 3-4 подхода с небольшим перерывом между ними, по 15 раз каждый.

Приседания

Это упражнение считается самым действенным для борьбы с апельсиновой коркой. При приседании повышается эластичность кожи, она разглаживается и становится упругой. Упражнение довольно простое. Спина должна быть прямая, как струна, руки заложены за голову. Во время приседаний коленки должны быть параллельны носкам.

Многие думают, что для достижения наилучшего эффекта приседания должны быть максимально глубокими, но это не правда. Попробуйте делать каждое повторение 4 секунды (две на приседание и две на выпрямление), приседая до такой степени, чтобы угол между голенью и бедром составлял около 70 градусов. Уверяем, что это будет сколько не просто, столько же и эффективно!

Чтобы в первое время не совершить ошибок, рекомендуется выполнять это упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать процесс. Для начала достаточно выполнять 20 приседаний, постепенно увеличивая их количество. После недели активных тренировок будет виден результат.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение знакомо каждому человека еще с детства. Выполняется оно следующим образом. Лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги установлены на вымышленные педали над телом — начинаем крутить вымышленные педали. На начальной стадии это упражнение делается в медленном темпе, через каждый 30 секунд нужно делать перерыв. Постепенно нужно увеличить темп и разрыв между перерывами.

Упражнения против целлюлита на попе

Нужно понимать, что все упражнения нужно делать честно, не нарушая технику при ощущении усталости в ногах и попе!

Бег на месте

С виду простое упражнение, но оно помогает избавиться от целлюлита на попе в кратчайшие сроки. Для этого необходимо установить ноги на ширину плеч и начать бег на месте, высоко поднимая колени, стараясь дотянуться до груди. На начальной стадии достаточно заниматься не более 5 минут. Каждый день увеличивая нагрузку. Если есть возможность, то можно бегать на свежем воздухе.

Движение на попе

Для проведения этого упражнения необходимо сесть на пол, прямые ноги вытянуть перед собой, руки замком скрестить за головой. В таком положении нужно начать двигаться вперед, передвигаясь исключительно на ягодичной мышце. В первое время это упражнение дается довольно сложно, быстро наступает чувство усталости.

Постепенно мышцы привыкают и выполнение этого упражнения не приносит дискомфорт. Но чувства напряжения в мышцах должно присутствовать! И нужно помнить, что поверхность на которой выполняется это упражнение не должна быть слишком мягкой. Лучше делать его на специальном коврике.

Приседания

Для того чтобы противостоять целлюлиту на попе нужно выполнять следующие действия. Максимально широко расставить ноги, и начать приседания. Для начала не стоит присаживаться слишком глубоко, можно повредить мышцы. После 3-4 занятий, можно увеличить глубину приседаний, но перед упражнением нужно размяться!

Ступеньки

Отличным средством для борьбы с целлюлитом на попе является обычное хождение по ступеням. Поэтому, если вы живете на высоком этаже, то перестаньте ездить на лифте и отправляйтесь вперед на лестницу. Ходьба по ступеням помогает избавиться от застоя лимфы, а это одна из причин образования апельсиновой корки. Поэтому, рекомендуется как можно чаще ходить пешком.

Напряжение ягодичных мышц

Чтобы поддерживать попу в тонусе, достаточно регулярно напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Для этого необходимо максимально напрячь мышцы ягодиц и задержаться с таком положении не менее 1 минуты. Затем расслабить. Повторить действие не менее 15 раз, каждый день увеличивая время. Правда, это упражнение принесет видимый эффект, если его использовать в комплексе с остальными, вышеперечисленными.

Одно упражнение никогда не принесет пользы, все должно быть в комплексе!

Для того чтобы целлюлит на ногах и попе никогда не потревожил, необходимо начинать заниматься с раннего возраста. Не стоит думать, что в 18 лет эта проблема не посетит вас. Это не так. Есть множество случаев, когда молодые девушки страдали от этого неприятного обстоятельства.

Выполнять физические упражнения лучше еще со школьной скамьи. И тогда, даже в зрелом возрасте никакой целлюлит не будет страшен. Также не стоит забывать и о прочих процедурах, для избавления от целлюлита. Например, об обертывании, массаже и диетах. Все в ваших руках, главное начать заниматься! И для этого совсем не обязательно посещать фитнес-клуб и дорогостоящие тренировки. Добиться хорошего результата можно и в домашних условиях.

mynogi.ru

Изучаем упражнения против целлюлита на ногах

Каждая женщина хочет выглядеть идеально, и помогут в этом упражнения против целлюлита на ногах. Безусловно, современная косметология предлагается массу способов избавить женщину от бугристой кожи на ягодицах и бедрах – целлюлита, который еще называют «апельсиновая корка». Например, вакуумный костюм, самое страшное для многих это иглоукалывание и хирургическое вмешательство, при котором откачивают жир в проблемных зонах.

Хотя мнение о том, что после этих процедур вы останетесь красивой навсегда, ошибочно. Процедуры дают временный эффект, для борьбы с этим явлением нужно постоянно заниматься. Тогда стоит ли ложиться под нож, когда можно выделить максимум тридцать минут в день, и уже через какой-то месяц вы увидите какой гладко и красивой стала ваша кожа.

Упражнения с предметами

Первый способ избавления от целлюлита рассмотрим для «ленивых». Существует простые и результативные способы побороть целлюлита. Их знает каждый, просто с возрастом мы перестаем играть в игры и начинаем забывать о таких эффективных средствах для тренировок, как скакалка и, конечно же, обруч. Занятия с этими предметами полезны для организма, расслабляет духовно, подтягивает мышцы.

Для достижения результата надо выделить пятнадцать минут в день. Если вы устали, прервитесь, походите на месте, а затем, продолжайте. Сначала будет тяжело, но после пятой тренировки мышц войдут в тонус и организм начнет худеть.

Для информации, скакалка укрепят ноги, приводит в тонус мышцы рук, а также плечи и пресс. Обруч не только убирает целлюлит, но и способствует формированию стройной талии. Можно распределить нагрузку: утром прыгаем на скакалке, а вечером крутим обруч. Упражнения надо делать не только потому, что мы после этого худеем, но и когда тело в форме, а человек себя чувствует на пять или даже десять лет моложе.

После того как вам покажется, что нагрузка слишком легкая, то перед тренировкой сделайте пятнадцать приседаний (со временем доведете это количество до пятидесяти). Кроме того, полезны наклоны вперед, назад и в сторону, обязательна ходьба на месте с высоким понятием колена.

Комплекс

Рассмотрим комплекс упражнений для работы над каждой мышцей:

• Приседание. Ставим ноги на уровне плеч, живот втягиваем и стопы ставим параллельно друг другу. Приседаем и делаем вдох, одновременно поднимает руки вверх. Поднимаемся на выдохе, опускаем руки. Проследите за коленями, они располагаются строго параллельно и смотрят на носки. Похожее упражнение выполняется, когда носки развернуть врозь, с широко расставленными ногами. Выполнить от десяти до пятнадцати раз.
• Расставьте ноги как можно шире, стопы развернуты. Присядьте и задержите это состояние. Ногу поднимайте на носок, после опустите. Теперь левую ногу поднимите на носок и опустите. Поочередно продолжайте упражнение.
• Лягте на пол и перевернитесь на правый бок. Левая рука вытянута и на нее положи голову. Правая рука свободна и лежит на полу. Делаем вдох и одновременно поднимаем правую ногу вверх, а на выдохе опускаем вниз. Нога при этом упражнение прямая, следите за этим. Выполните минимум десять раз. Перевернитесь на левый бок и повторите все то же самое, что делали на предыдущем боку. Возвращаемся на правый бок и сгибаем правую ногу под углом девяноста градусов. Делаем упражнение по десять раз.
• Перевернитесь на спину. Согните ноги, руки соедините за головой, стопы расставьте на уровне бедра. Выдыхаем и подымаем таз как можно выше, при этом все мышцы ягодиц и бедер втянуть. Задержись в этом положении на десять секунд и с выдохом прими исходное положение. Можно усложнить упражнение. Для этого положите руки вдоль тела. И прежде чем поднять бедра, подними вверх согнутую в колене ногу, а теперь поднимаем бедро.
• Остаемся на спине, только руки разводим по сторонам. Ноги согнуты. Опускай поочередно колени до пола. Так, чтобы корпус у вас не ходил, лопатки должны лежать на полу, не отрываясь.
• Для следующего упражнения понадобится стул. Ложитесь на спину. Руки вдоль тела. Ноги положи пятками на стул. Упражнение выполнять медленно, никаких резких движений. На вдохе таз поднимается, а на выдохе опускается. Шею и плечи не напрягаем. Здесь тоже можно усложнить упражнение. Согнутую ногу стопой положи на другую ногу на уровне коленной чашечки, и повторите задание.
• Исходное положение остается пока неизменным. Поднимите таз и задержитесь в верхней точке. Теперь поочередно поднимите прямую ногу правую, затем левую. При этом мышцы живота втянуть под ребра.
• Лежа на спине, левую ногу согните и положите на правую ногу. Руками возьмите бедро и подтяните к себе. Задержите это положение секунд на двадцать. Повторяйте четыре раза с каждой ногой.
• Встаньте на четвереньки. Вытяните правую ногу и поднимите на вдохе вверх, а на выдохе вниз. Затем, снова поднимите ногу и выполните десять пружинистых движения вверх. Теперь повторите эти действия с другой ногой.
• Исходное положение не меняем. Теперь нога сгибается в колене, коленом касаемся лба. Упражнение нужно повторить от десяти до пятнадцати раз на каждую ногу.
• Встанем на ноги. Основную ногу согните и на нее положите другую ногу стопой. Руки при этом вытянете вверх. Растягиваем бедро.
• Сядьте на пол. Правую ногу согните на девяносто градусов и положите на прямую ногу. Тянитесь корпусом на выдохе вперед, тем самым растягивая бедро.

Но не переусердствуете с занятиями спортом. Лучше выбрать плавание, так как нам нужно увеличить микроциркуляцию крови в тканях. Улучшение кровоснабжения и приведет к сгоранию жировых прослоек и уменьшению веса. А занятия теннисом, аэробикой и волейболом – это немного не та нагрузка.

Хотя мышцы при этом тоже качаются, но в борьбе с целлюлитом главное – это снять застойные явления.

acellulit.ru

эффективные упражнения против целлюлита на ногах

Ох уж этот живучий целлюлит. Борешься с ним, борешься, а он снова возвращается. И как быть?

Целлюлит – извечная косметическая проблема, с которой сталкивается более 50% всех женщин планеты, и даже некоторые мужчины. Каждый раз, увидев на теле подобие апельсиновой корки, люди, сбиваясь с ног, ищут чудодейственное средство от целлюлита. В ответ на это современное общество предлагает всевозможные антицеллюлитные средства, услуги массажа, обвертывания, липосакцию и обещает, что Вы забудете навсегда о целлюлите чуть ли не сразу после первой процедуры. Не стоит верить в сказки.

Целлюлит на ногах. Что это?

В медицине целлюлитом принято называть дистрофию жировой ткани. Структурные нарушения подкожно-жировой клетчатки приводят к нарушению микроциркуляции и лимфооттока. В результате в жировой прослойке под кожей наблюдаются застойные явления: адипоциты (жировые клетки) группируются в узлы, развивается фиброз тканей, который внешне выглядит как неровная поверхность кожи, покрытая бугорками.

Причины целлюлита весьма разнообразны: генетическая предрасположенность, гормональный дисбаланс, нарушение микроциркуляции подкожных структур. Часто целлюлит развивается на фоне ожирения.

Избавляемся от целлюлита на ногах

Хотите убрать целлюлит с ног? Выполняйте упражнения!

Физкультура и еще раз физкультура. Без нагрузок от целлюлита не избавится никакими методами. Ни один антицеллюлитный крем (даже самый дорогой) не поможет устранить проблему полностью без физических усилий. Самый лучший способ сжигания жира на проблемных участках – это занятия спортом.

Во время тренировки организм сам сжигает жировые отложения. При физических нагрузках ускоряются процессы обмена веществ, улучшается кровоток, лимфоотток в проблемных зонах, что позволяет мертвым жировым клеткам эвакуироваться с застойного участка тела и быстрее покинуть организм.

Чтобы убрать целлюлит с ног быстро, упражнения можно выполнять до бесконечности, сколько хватит сил, и проводить комплексную тренировку каждый день.

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах – прямо здесь и сейчас, либо по представленной ссылке.

Чудо-упражнение против целлюлита на ногах

Самым полезным будет упражнение «ступенька». Да, простая ходьба вверх-вниз в кратчайшие сроки сделает ваши ножки идеальными.

Для выполнения лучшего упражнения не потребуются специальные спортивные снаряды, нужны только ступеньки (например, в подъезде), Ваше время и желание поскорее распрощаться с целлюлитом на ногах.

Заниматься надо сначала минут 15 в день, можно больше. Здесь смотрите на уровень своей физической подготовки. Затем нужно постепенно повышать нагрузку. Сначала будет очень сложно. Ноги будут гудеть, икроножные и бедренные мышцы болеть. Но Вы не прекращайте тренировки – ходите вверх-вниз по кругу и уже на 5-7 раз станет легче.

Упражнение «ступенька» против целлюлита на ногах дает отличный видимый результат за 4 недели систематических каждодневных занятий.

Вспомним детство: попрыгаем на скакалке

Прыжки на скакалке отлично заставляют работать мышцы и позволяют успешно избавиться от проявлений целлюлита на ногах.

Вооружаемся скакалкой и выполняем упражнение минимум 15 минут. Под ноги можно положить коврик. Это сделает приземления мягче. Прыгать надо активно. Допустимы небольшие передышки в виде ходьбы по комнате. Сидеть нельзя – это сведет «на нет» эффект занятий. Длительность тренировок можно увеличивать до 45 минут.

Скакалка – это враг целлюлита. Вы сможете в этом убедиться уже через четыре недели прыганья: мышцы на ногах будут в отличном тонусе, кожа станет ровной и упругой.

Пугаем целлюлит — приседаем с удовольствием

Еще одно отличное и, не требующее никаких атрибутов, упражнение от целлюлита на ногах – приседание.

Несмотря на то, что прием выполняется довольно легко, эффективность его очень высока.

Ноги располагаем на ширине плеч. Выполняем глубокие приседания в скором темпе. Пятьдесят приседаний умноженных на три подхода в день – отличное начало борьбы с целлюлитом. И, как всегда, постепенно увеличиваем количество повторений.

Дополнительно можно усложнить тренировку, взяв в руки груз (например, гантели) весом до 2 кг. Усиленная нагрузка на ноги заставит мышцы работать еще активнее, ускорит сжигание и выведение жира.

Дополнительно можно разнообразить тренировку: заняться бегом на месте, высоко поднимая коленки, делать выпады вперед, прыгать на носочках. Все это еще больше улучшит противоцеллюлитный эффект спортивных упражнений.

Важно не прекращать занятия сразу после улучшения внешнего вида ног. Хотите исключить рецидив – тренируйтесь постоянно.

Систематически выполняем упражнения против целлюлита на ногах, соблюдаем здоровую диету, не забываем о массаже, и проблема никогда больше о себе не напомнит.

fitnessvita.ru

Упражнения от целлюлита на ногах, попе, животе и боках

Можно ходить в зал, но девушки с бугорками и синюшными пятнами в области ягодиц, бедер и живота часто стесняются своего тела. Поэтому стоит рассмотреть упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые просты в исполнении и доступны для тренинга в домашних условиях.

Целлюлит – проблема №1 для женщин в 21 веке. Им страдают не только полные девушки, но и худенькие. Структурные изменения в подкожном слое, проявляющиеся в виде бугорков или «апельсиновой корки», возникают из-за нарушений микроциркуляции лимфотической жидкости и крови. Появляется застой и отек тканей, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Важно вовремя избавиться от целлюлита. Для этого надо продумать комплекс мер, включающих диету, обертывания, массаж. Без физических упражнений результата не достичь.

Выпады и приседания

Убрать целлюлит на попе и в ляшках легче всего с помощью приседаний. Выполнять их можно в облегченной форме или с утяжелением, т. е. с гантелями. Алгоритм упражнения следующий:

• Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, руки с гантелями держим на уровне бедер.
• На вдохе плавно приседаем, спину держим прямо.
• В конечной точке фиксируем корпус на 10-30 секунд, попа не должна быть ниже уровня колен.
• Выдыхая, возвращаемся в первичное положение.

Выполнять упражнение надо в 4 подхода по 12 раз. Если делать так много приседаний для сжигания жира в области ног трудно, начните с 2 подходов. Постепенно, когда организм адаптируется, нагрузку можно увеличить.

Для стройных ног можно использовать другие вариации приседаний, например, плие с гантелей или приседания с грифом. Помните, похудеть в ногах за неделю нельзя. Отзывы свидетельствуют о том, что только через 1-2 месяца тренировки уберут «апельсиновую корку» с области попы и бедер.

Вторым пунктом комплекса упражнений против проявлений целлюлита на ногах и попе являются выпады. Чтобы выполнить их, необходимо стать прямо, расставить ноги врозь на ширине плеч, руки с гантелями опустить вдоль корпуса. Затем:

• делаем большой шаг вперед;
• приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу;
• нога, оставленная назад, слегка согнута в колене, упор на носок;
• возвращаемся в исходную позицию;
• совершаем действие, но поменяв ноги.

Жиросжигающие движения надо делать по 10-12 раз в 4-5 подходов. Регулируйте уровень нагрузки согласно собственным физическим способностям и силам. Если для выпадов у вас нет гантелей, можно использовать бутылочки с водой или другой вес.

Другие виды тренинга

Чтобы похудели ноги, попа и живот за месяц, а целлюлит полностью ушел, программа тренировок должна состоять не только из приседаний и выпадов. Курс следует дополнить и другими упражнениями, позволяющими накачать проблемные зоны. Для идеальных ног и красивой попы эффективными признаны следующие занятия:

• Прыжки на скакалке. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Ежедневно выполняйте 3 подхода по 40 раз.
• Махи ногами. Упражнение выполняется из позиции на четвереньках. Сначала правую, а затем левую, конечность нужно поднимать вверх. Оптимально выполнять 3 подхода по 30 раз.

• Передвижения на попе. Очень простое упражнение для подтянутых ягодиц, которое быстро освоит каждая женщина. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и выпрямить в коленных суставах. Руки сцепляем в замок. Начинаем двигаться вперед, задействовав только ягодичные мышцы, затем назад. Выполнять движение надо до отказа.
• Поднятие ног. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. По очереди поднимаем ноги максимально высоко и удерживаем их, как можно, дольше.

• «Велосипед». Начинаем упражнение, лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль корпуса, ногами совершаем движения, будто крутим педали велосипеда. Выполнять движение надо 2-3 минуты.

Часто женщины задумываются, какие упражнения самые эффективные? Как показывает практика, обычные и всем доступные упражнения оказывают наиболее заметный результат. Главное тренироваться правильно и с хорошим настроением.

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах и попе смотрите в этом видео:

Общие рекомендации

Рассуждая на тему, как уменьшить проявления целлюлита, следует понимать, что чем раньше вы начнете бороться с «апельсиновой коркой», тем легче будет ее устранить. На начальных стадиях заболевание лучше поддается лечению.

Разработав для себя программу тренировок, следует помнить о простых правилах, позволяющих сделать занятия более продуктивными и эффективными:

• во время выполнения движений напрягайте мышцы по максимуму, это позволит придать мышцам тонус и ускорить кровообращение в поврежденных участках;
• контролируйте дыхательный ритм, дышать надо глубоко и полной грудью, чем лучше в организм поступает кислород, тем быстрее происходит процесс окисления клеток жировой ткани;
• не забывайте пить во время тренинга, а также откорректируйте суточную норму потребления жидкости;
• занимайтесь регулярно, гимнастику против целлюлита на ногах и попе следует выполнять ежедневно, можно через день;
• подберите удобную одежду и спортивное белье, чтобы не чувствовать скованность движений и дискомфорт;
• обязательно до и после тренировки делайте разминку, потяните мышцы, разомните суставы.

Если вы хотите худые ноги, плоский живот и подтянутую попу, приготовьтесь усердно трудиться. Очень важен психологический настрой. Не забывайте о таком вспомогательном упражнении, как бег, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Составьте ритмичный плейлист, который поднимет настроение и сделает тренинг приятным занятием.

fitnessi.ru

Упражнения от целлюлита на ногах и попе (бедрах и ягодицах)

Целлюлит – сугубо женская проблема, которая причиняет немалый психологический дискомфорт. Причем далеко не всегда ненавистная «апельсиновая корка» сопровождает лишний вес. Она может проявиться у вполне стройных и молодых девушек. Бороться с целлюлитом непросто, и чем вы старше, тем сложнее будет этот процесс. Тем не менее, можно избавиться от ненавистных бугорков или хотя бы уменьшить их проявления, приняв соответствующие меры, среди которых важное место занимают упражнения от целлюлита.

Что такое целлюлит, и почему он возникает?

Перед тем как выполнять комплекс упражнений от целлюлита, нужно понять, что представляет собой этот самый целлюлит. Его можно описать с двух сторон – внешней и внутренней. Внешнее описание проще и популярнее. Целлюлит – это кожа с бугорками, которая немного отечная и обвисшая. Находится она в районе ягодиц или по всему бедру. Внутренняя характеристика целлюлита более сложная, но и ее нужно знать, чтобы понимать, как бороться с этой проблемой и знать, какие упражнения убирают целлюлит.

Для нормальной жизнедеятельности нашему организму нужна энергия, а также ее запасы, так сказать, на черный день. Жировая ткань является наиболее энергоемкой, именно она выступает в качестве основного запаса энергии. Капли жира накапливаются в жировых клетках, известных как адипоциты. У каждого человека количество их строго определено. Оно формируется примерно к пяти годам и не меняется в течение всей дальнейшей жизни. Одна из характерных особенностей таких клеток в том, что они способны сильно увеличиваться в объемах. Тут-то уже становится яснее, почему появляется целлюлит. В организм может поступать множество лишних веществ, часть из которых перерабатывается, часть – выводится естественным путем, а вот что делать с оставшейся частью, неизвестно.

Наш предприимчивый организм придумал, как с этим справиться: лишнее он направляет в жировые клетки и накапливает там. Клетки эти увеличиваются в размерах, давая толчок к появлению целлюлита. Ввиду этого они переживают сосуды и замедляют обмен веществ. В итоге создаются идеальные условия, чтобы в подкожно-жировой клетчатке накапливались разные компоненты пищи и капельки жира. Внешне же все это проявляется характерными узелками и бугорками на кожном покрове.

Целлюлит не так прост, как может показаться на первый взгляд. Проблема эта комплексная, и причин у нее немало, поэтому и подход к борьбе с нею должен быть комплексным. Одна только диета или использование антицеллюлитных кремов не дадут результата. Их нужно использовать вместе, при этом, регулярно выполняя упражнения против целлюлита на бедрах.

Существует ряд факторов, которые определяют склонность к целлюлиту. Эти факторы могут проявляться по-разному у разных женщин. Основные причины возникновения целлюлита выделяются следующие:

• Наследственность. Дети получают от родителей все особенности организма, в том числе предрасположенность к лишнему весу и целлюлиту. Но не стоит паниковать, если генетика у вас не очень хорошая. По наследству передается только склонность к целлюлиту, а не гарантированное его наличие, поэтому правильный образ жизни поможет предотвратить проблему.
• Питание. И избыток, и недостаток определенных компонентов в рационе может стать причиной появления целлюлита. К нему приводит большое количество в рационе жиров, красителей, консервантов и так далее. А вот нехватка ценных витаминов и минералов влияет на то, что организм не может нормально функционировать. Ввиду этого появляются многие проблемы, и целлюлит – только одна из них. Поэтому очень важно позаботиться о правильном питании.
• Недостаток физической активности. Движение не может быть заменено ни одним лекарством. Именно его нехватка очень часто приводит к целлюлиту.
• Злоупотребление медикаментами. Ингредиенты многих лекарств могут оставаться в организме, нарушая обмен веществ и гормональный фон. Все это может стать причиной целлюлита.
• Ношение тесной одежды и высоких каблуков. Они нарушают нормальный ток лимфы, что может привести к образованию бугорков.
• Нехватка воды в организме. При достаточном содержании жидкости организм может нормально функционировать, очищаться от шлаков и токсинов, а это прямой путь к целлюлиту. Пейте в день не меньше 1,5-2 литров воды. Количество это касается только чистой питьевой воды, не чая, не кофе, не соков и не газированных вод.

Лучшие упражнения от целлюлита

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями? Это реально, но подход к этому вопросу должен быть комплексным. Упражнения нужно выполнять регулярно и правильно. Кроме того, они не будут эффективными, если вы продолжите неправильно питаться. Поэтому важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Ну а упражнения от целлюлита на ногах и попе – это основа правильной и здоровой борьбы с «апельсиновой коркой». Рассмотрим комплекс, который поможет разбить ненавистные бугорки.

1.Аэробные упражнения

Начать борьбу с целлюлитом можно с кардиотренировок. Такие аэробные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, как бег, велосипед и плаванье – прекрасный способ сжечь лишние калории, ускорить обмен веществ и похудеть. Такие занятия также задействуют практически все мышцы тела и ускоряют циркуляцию крови, в результате чего улучшается транспортировка глюкозы по всему организму и увеличивается выработка организмом энергии. Также такие виды активности укрепляют сердечнососудистую систему. Специалисты рекомендуют заниматься аэробной деятельностью каждый день в течение получаса.

2.Приседания

Кардиотренировки нужно дополнять непосредственно упражнениями, направленными на устранение целлюлита в районе бедер и ног и подтяжку этих областей. Приседания – это незаменимые упражнения против целлюлита, направленные на нижнюю часть тела. Прежде всего, прорабатываются ягодицы, четытерхглавая мышца и мышцы живота. Также упражнение способствует тому, что мышцы становятся более активными с метаболической точки зрения, и в результате сжигается больше жира. Регулярно выполняя эти эффективные упражнения от целлюлита, вы сможете вернуть тонус телу, сжечь лишние калории и натренировать сухую мускулатуру.

Для правильного выполнения приседаний станьте ровно, выпрямите корпус, широко расставьте ноги. Руки нужно вытянуть вперед (также можно использовать гантели для повышения нагрузки), ноги согнуть в коленях и медленно опустить бедра. Тело в приседе нужно задержать, напрячь и мышцы живота тоже. Задержитесь в таком положении секунд на пять, затем, возвращаясь в исходное положение, напрягите мышцы живота. Повторять антицеллюлитные упражнения не менее 10 раз.

3.Выпады

Выпады – тоже очень хорошие антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц. Для их выполнения нужно стать в позицию «ножницы», перенеся вес тела на одну ногу, а другой сделать шаг назад. Вес тела переместите на заднюю ногу, медленно начните сгибать ее в колене. Делайте это до того момента, пока нога не будет согнута под углом в 90 градусов. Выполняя выпады, следите за тем, чтобы грудь смотрела прямо, а мышцы живота и бедер были подтянуты. Останьтесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторить не меньше пяти раз.

Закончив выполнять упражнения от целлюлита на ногах, нужно растянуть мышцы, которые были задействованы – это поможет придать им правильную форму. После выпадов уделите особое внимание растяжке четырехглавой мышцы. Станьте прямо, аккуратно потяните к ягодице правую ногу. Повторить то же самое с левой ноги.

4.Расширенный Step-Up

Чтобы выполнить эти упражнения от целлюлита на попе, вам нужен помост высотой в 30-40 см. Возьмите в руки гантели, сделайте шаг на помост правой ногой. Левую подтяните, у груди согните ее под прямым углом. В то же время согните в локте правую руку. Вернитесь в исходную позицию и повторите аналогичное упражнение с другой ноги.

Фото 4

Чтобы растянуть мышцы после упражнения, лягте на спину, вытяните ноги, и попеременно подтяните к груди каждое колено, взявшись за бедра.

5.Упражнение для внутренней стороны бедра

Такие упражнения против целлюлита на ногах помогут избавиться от рыхлости и бугорков с внутренней стороны бедра. Для них вам потребуется фитбол. Нужно лечь лицом вверх, луки положить по бокам. Немного согните в коленях ноги, поднимайте их до того момента, когда с телом они будут образовывать прямой угол. Фитбол поместите между коленями, согните ноги и максимально сжимайте их до сопротивления мяча. Когда сопротивление будет очень большим, удержите ноги в таком положении в течение нескольких секунд, максимально их напрягая. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Чтобы сделать растяжку, вернитесь в положение сидя и сведите подошвы. Руки поместите на верхнюю часть внутренних поверхностей бедер. Колени должны быть направлены в сторону, наклонитесь от бедер вперед. Сделать упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах не меньше пяти раз.

Такие простые и эффективные упражнения против целлюлита на попе и бедрах, если их выполнять каждый день, позволят заметить результаты уже скоро. Кожа подтянется, станет гладкой и упругой, все лишнее уйдет. Также важно помнить о правильном питании. Исключите из него фаст-фуд, сладости, жирное, жареное. Еще к образованию целлюлита приводит злоупотребление кофе и алкоголем, а также курение, которое мешает нормальному кровообращению. Взамен налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы. Также хорошо, если вы дополните упражнения от целлюлита на бедрах антицеллюлитными кремами, обертываниями, скрабами и массажами.

Видео-тренировки с упражнениями от целлюлита

Ниже вы найдете замечательные видео упражнения против целлюлита от тренеров с громкими именами:

Анита Луценко:

Джанет Дженкинс:

Выбирайте упражнения на свой вкус. Все они не только избавят вас от целлюлита, но и приведут в тонус ягодичные мышцы, подтянут ножки! Даешь бой целлюлиту! 🙂

www.fitnessera.ru

Упражнения против целлюлита на ногах, бедрах, ягодицах

Целлюлит — неприятная проблема многих женщин. Ученые спорят о причинах его возникновения, но главными факторами его появления можно назвать ухудшение кровообращения, малая физическая активность, постоянные стрессы, излишний вес.

Лучшие упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Это интересно: комплекс процедур против целлюлита на ногах.

Справиться с целлюлитом непросто. В этой борьбе хороши любые средства — народные и профессиональные. Важную роль играют упражнения против целлюлита. Если женщина решила во что бы то ни стало вернуть фигуре привлекательность, то упор стоит делать на физическую нагрузку, а дополнениями послужат косметические процедуры и массаж.

Особенности выполнения упражнений

• Дыхание. При проработке мышц тела дыхание задерживать нельзя. На выдохе мышцы напрягаются, на вдохе — расслабляются.
• Максимальные усилия. При выполнении упражнений нужно, чтобы мышцы напрягались по максимуму, а не в пол силы.
• Разминка. Прежде чем приступать к основным упражнениям, обязательно нужно выполнить 10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и суставы, а тренировку сделает эффективнее.
• Заминка. После тренировки обязательно рекомендуется сделать заминку. Это расслабит мышцы тела, нормализует температуру и поможет восстановить дыхание. Для этого хорош подойдет растяжка. Как правильно ее делать можно узнать тут.

7 лучших упражнений от целлюлита на ногах и бедрах

[the_ad id=»379″]

Для выполнения потребуются: коврик, гантели (или бутылки с водой), питьевая вода.Число повторений обычно должно составлять от 15 до 20.

1. Приседы. Это высокоэффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах. Выполняются упражнения приседания не глубоко, до уровня колена, центр тяжести смешается на пятки, ягодицы при выполнении уходят назад. Делается присед с прямой спиной. Голова должна смотреть вперед. Также можно делать с разведенными на 45 градусов стопами.

2. Выпады в бок. Из исходного положения прямую правую ногу отставить максимально в бок, левую — согнуть в коленях. В таком положении стоять пару секунд.

3. Выпады назад — самые результативные упражнения против целлюлита на ногах. Для большего эффекта берутся утяжелители. Из исходного положения одной ногой сделать широкий шаг назад, выполнить присед, колено ноги, которая ушла назад, стремится в пол.

Как делать упражнения против целлюлита на ногах

4. Планка. На коврик нужно встать на локти и носки стоп. Мышцы тела напрячь максимально. Следить необходимо, чтобы не провисала спина. В планке стоять нужно 2 минуты.

5. Поднятия таза. Положение тела — лежа на коврике, руки располагаются по бокам вдоль тела, колени сгибаются и выполняется поднятие таза.

6. Ходьба гусиным шагом. Одним из легких, но результативных упражнений против целлюлита на бедрах стала ходьба гусиным шагом. Надо сесть максимально глубоко и пройти по периметру комнаты несколько раз. Важно не поднимать таз и напрягать при ходьбе мышцы ягодиц и бедер.

7. Махи ногами. Выполнять мах ногой в сторону до параллели с полом. При этом можно касаться руками пальцев ног, что поможет потратить больше калорий.

Также читайте: лучшие упражнения для похудения в ногах и бедрах.

По истечении месяца интенсивных тренировок, изменения рациона питания и использования косметических и народных средств появится видимый результат. Внешние признаки целлюлита начнут исчезать, кожа разгладится, а фигура начнет обретать четкие красивые формы.

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Упражнения против целлюлита на ногах и попе

Большая часть женщин страдает от целлюлита. Чтобы избавиться от косметического эффекта люди тратят большое количество денег на косметику, массаж, спортивный зал и другие процедуры. Однако не всегда это приводит к положительным результатам. Есть специальные упражнения против целлюлита, их можно выполнять в домашних условиях.

Для занятий понадобится цилиндрический ролик. Он усиливает эффективность упражнений, делает глубокий массаж тканей и улучшает кровообращение.

Упражнение против целлюлита №1

Данное движение позволяет сжечь жир с области бедер и ягодиц. Для выполнения нужно сесть на полу, руки упираются в пол за спиной. Под ягодицы подложите цилиндрический рулон. Перемещайте тело вперед и назад по ролику. Повторите 10 раз.

Упражнение №2

Следующие упражнение позволяет уменьшить объем бедер и предотвратить задержку жидкости.

Для выполнения нужно лечь на правый бок, руками упираться в пол. Поместите рулон под правое бедро. Левую ногу согните в колене и поставьте ступней на пол за правой ногой. Начинайте двигать телом, чтобы бедро двигалось по ролику. Повторите 10 раз одной ногой, а затем другой..

Упражнение против целлюлита №3

Следующие движения позволяют тонизировать руки, стимулируя лимфатические узлы в подмышечных впадинах. Для выполнения нужно лечь на правый бок, руку положить под рулон. Двигайтесь по ролику вперед-назад. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте руки местами.

Упражнение №4

Это движение помогает уменьшить объем бедер и ягодиц. Для выполнения упражнения нужно сесть на рулон. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Для баланса руки должны быть сзади и упираться в пол. Сделайте наклон коленей влево, затем назад и вперед. После этого поверните колени в другую сторону. Сделайте 10 повторений.

Эти упражнения против целлюлита, в сочетании со здоровой диетой позволяют добиться положительного результата. Также рекомендуется почитать статью, из которой можно узнать, как похудеть в ногах.

poxudeyka.ru

---

• 
  Алоэ для кожи вокруг глаз
• 
  Как делать гель лак кошачий глаз магнитом
• 
  Карвинг что это такое для волос
• 
  Полезность помидоров для организма
• 
  Овсяная каша на воде чем полезна
• 
  Правильный контрастный душ
• 
  Как правильно делать медовый массаж лица
• 
  Упражнения для виброплатформы
• 
  Гайморит от зуба симптомы
• 
  Продукты от целлюлита
• 
  Противопоказания магний б6