Упражнения с вращающимся диском (рис. 68—69) 1. И. п. — стоя на диске. Повороты таза сопровождать движением выпрямленных рук (ладони внутрь). Движение рук начинается с плеч, ладони и пальцы вытянуты. Выполнять до легкой усталости. 2. И. п. — стоя, диск в опущенных руках. Присесть (туловище не наклонять, спину держать прямо), вытянуть руки вперед, диск параллельно полу. Повторить 20 раз. 3. И.п. — стоя на диске. Поворачиваться, постепенно приседая и выпрямляясь. Повторить не меньше 20 раз. 4. И. п. — стоя, диск в опущенных руках. Выпад вперед правой ногой, присесть, отставив левую ногу назад, руки вытянуть вперед, диск параллельно полу. Выпрямить правую ногу, приподнять левую, поднять руки с диском вверх, снова присесть, отставив левую ногу, руки вперед, диск параллельно полу. Вернуться в и. п. Повторить 6—10 раз.
5. И. п. — стоя правой ногой в центре диска, левая на носке вне диска (вес тела перенести на правую ногу). Вращаться, присев на правой ноге. Вращение начинать с колена, спина и плечи неподвижны. Выполнить 10 раз и поменять ноги. Повторить 40 раз. 6. И. п. — стоя на колене, правая нога отведена в сторону, диск поднять над головой. Сесть на пятку левой ноги, глубоко наклониться вперед и слегка коснуться кругом пола. Вернуться в и. п. Выполнить 5 раз и поменять ноги. Повторить 4 раза. 7. И. п. — стоя на коленях на середине диска, руками оперевшись о пол перед кругом (руки и бедра перпендикулярны полу, стопы над полом). Вращения тазом одновременно поворачивая пятки вправо и влево и следя за ними взглядом. Постепенно дойти до крайних положений. Выполнять до легкой усталости. 8. И. п. — сидя, диск параллельно полу в вытянутых вперед руках. Поднять диск вверх, медленно лечь на спину, опустить руки с диском вниз. 9. И. п. — сидя на середине диска, ноги согнуты в коленях, носки упираются в пол. Оттолкнуться 4 раза поочередно вправо и влево, 4 раза вращения бедрами вправо и влево, голени согнутых ног параллельно полу. Повторить 3—4 раза. 10. И. п. — лежа на спине, диск в поднятых вверх руках. Напрягая мышцы живота, прижать позвоночник к полу (главным образом в области поясницы), ноги согнуть, стопы на полу, и одновременно поднять диск на 20 см над полом. Расслабить мышцы и опустить диск. 11. И.п. — сидя на середине диска, прямые ноги на полу, руки в стороны. Согнуть ноги перед собой, обхватить их руками, наклонить голову вперед. Выпрямить ноги и развести руки в стороны. Одновременно начинать вращение. Поочередным выпрямлением и сгибанием ног поворачиваться на 360° сначала направо, потом налево. Повторить 5 раз в каждую сторону. 12. И. п. — лежа на спине, диск в поднятых вверх руках. Рывком сделать полный поворот вокруг себя (лечь на живот, потом снова на спину), движение начинается с бедер. При повороте диск все время держать над полом. Чередовать повороты направо и налево. Выполнять до легкой усталости.
www.medical-enc.ru
Упражнения с вращающимся диском (рис. 68—69)
1. И. п. — стоя на диске. Повороты таза сопровождать движением выпрямленных рук (ладони внутрь). Движение рук начинается с плеч, ладони и пальцы вытянуты. Выполнять до легкой усталости.2. И. п. — стоя, диск в опущенных руках. Присесть (туловище не наклонять, спину держать прямо), вытянуть руки вперед, диск параллельно полу. Повторить 20 раз.3. И.п. — стоя на диске. Поворачиваться, постепенно приседая и выпрямляясь. Повторить не меньше 20 раз.4. И. п. — стоя, диск в опущенных руках. Выпад вперед правой ногой, присесть, отставив левую ногу назад, руки вытянуть вперед, диск параллельно полу. Выпрямить правую ногу, приподнять левую, поднять руки с диском вверх, снова присесть, отставив левую ногу, руки вперед, диск параллельно полу. Вернуться в и. п. Повторить 6—10 раз.
5. И. п. — стоя правой ногой в центре диска, левая на носке вне диска (вес тела перенести на правую ногу). Вращаться, присев на правой ноге. Вращение начинать с колена, спина и плечи неподвижны. Выполнить 10 раз и поменять ноги. Повторить 40 раз.6. И. п. — стоя на колене, правая нога отведена в сторону, диск поднять над головой. Сесть на пятку левой ноги, глубоко наклониться вперед и слегка коснуться кругом пола. Вернуться в и. п. Выполнить 5 раз и поменять ноги. Повторить 4 раза.7. И. п. — стоя на коленях на середине диска, руками оперевшись о пол перед кругом (руки и бедра перпендикулярны полу, стопы над полом). Вращения тазом одновременно поворачивая пятки вправо и влево и следя за ними взглядом. Постепенно дойти до крайних положений. Выполнять до легкой усталости.8. И. п. — сидя, диск параллельно полу в вытянутых вперед руках. Поднять диск вверх, медленно лечь на спину, опустить руки с диском вниз.9. И. п. — сидя на середине диска, ноги согнуты в коленях, носки упираются в пол. Оттолкнуться 4 раза поочередно вправо и влево, 4 раза вращения бедрами вправо и влево, голени согнутых ног параллельно полу. Повторить 3—4 раза.10. И. п. — лежа на спине, диск в поднятых вверх руках. Напрягая мышцы живота, прижать позвоночник к полу (главным образом в области поясницы), ноги согнуть, стопы на полу, и одновременно поднять диск на 20 см над полом. Расслабить мышцы и опустить диск.11. И.п. — сидя на середине диска, прямые ноги на полу, руки в стороны. Согнуть ноги перед собой, обхватить их руками, наклонить голову вперед. Выпрямить ноги и развести руки в стороны. Одновременно начинать вращение. Поочередным выпрямлением и сгибанием ног поворачиваться на 360° сначала направо, потом налево. Повторить 5 раз в каждую сторону.12. И. п. — лежа на спине, диск в поднятых вверх руках. Рывком сделать полный поворот вокруг себя (лечь на живот, потом снова на спину), движение начинается с бедер. При повороте диск все время держать над полом. Чередовать повороты направо и налево. Выполнять до легкой усталости.
survincity.ru
Луник Рег.01.02.2006Сообщ.100 | Так вот этот дис.. Как он называется и что он дает? Знаете, раньше были металлические, а теперь и пластмассовые делают... | Kalinka Рег.22.09.2004Сообщ.2931 | Тренирует косые мышцы живота, а также бедер - так считается. На нем имитируются движения лыжника | vesnuSchKa Рег.08.12.2006Сообщ.138 | В свое время врачи многим нашим студенткам запретили этот диск "Здоровье", мотивируя тем, что при болях в печени, то есть в правом боку, или при заболеваниях поджелудочной железы (слева), идет большая нагрузка на этот орган и есть опасность обострить заболевание. Происходит скрутка "кишков". Советовали настоятельно проконсультироваться с врачом, дабы не навредить своему здоровью. | Луник Рег.01.02.2006Сообщ.100 | ага, спасибо большое всем за помощь.. Надо попробовать.. Вот только, сколько минут надо на нем заниматься? |
club.osinka.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа