Как грамотно начать диету? Худеем с тренером шоу «Взвешенные люди» Ириной Турчинской. Система турчинской три возраста
Как грамотно начать диету? Худеем с тренером шоу «Взвешенные люди» Ириной Турчинской
В апреле известный фитнес-тренер, телеведущая Ирина Турчинская выпустит книгу «Система IT Ирины Турчинской: новая жизнь в идеальном теле», где поделится своей авторской методикой по снижению и контролю массы тела. Teleprogramma.pro рассказывает про начальный этап диеты: что, сколько
В апреле известный фитнес-тренер, телеведущая Ирина Турчинская выпустит книгу «Система IT Ирины Турчинской: новая жизнь в идеальном теле», где поделится своей авторской методикой по снижению и контролю массы тела. Teleprogramma.pro рассказывает про начальный этап диеты: что, сколько, когда и почему можно есть.
Кадр из программы «Взвешенные люди»Берем среднестатистическую калорийность рациона тридцатилетнего человека с весом около 80 килограммов (не много, немало) и средним обменом веществ. Это, как мы определили, 1800 калорий в день. Сокращать калорийность сразу вдвое нельзя категорически: произойдет замедление обменных процессов. А нарочное снижение отдельных компонентов — углеводов или жиров — может не подходить организму и привести к ненужным осложнениям. В любой диете эффективно постепенное снижение калорийности, поэтому я и призываю изучать энергетическую ценность продуктов, чтобы спокойно и удобно оперировать этими понятиями, а не готовыми схемами жестких диет.
21 день на 1300 калорий
Первый шаг, который мы делаем — убавляем 500 калорий от нормы и получаем 1300 калорий в день. Если вдруг на кураже покажется, что вы худеете недостаточно быстро, и в голову придет идея занизить калорийность еще сильнее, я запрещаю это делать! Оставьте себе и своему организму пространство для дальнейших манипуляций, потому что мы будем еще дважды снижать калорийность: уходить на 1000 (и это будет ощутимо) — и придем к рациону в 700 калорий, ниже которых нельзя опускаться ни при каких обстоятельствах, если вы не находитесь в условиях стационара.
Помимо калорий, учитываем количество белков, жиров и углеводов. Процентное соотношение всегда остается одинаковым, таким же, как в нормальном рационе: 50 % — углеводы, 35 % — белки, 15 % — жиры.
Завтрак — 300 калорий
Завтрак — самый правильный прием пищи, он всегда включает в себя углеводы и белки. 75 граммов крупы превратятся в порцию каши в 200 граммов. Но «пустая» каша не насытит вас так, как каша и маленький кусочек сыра. Или каша и одно яйцо. Или каша с молоком. Приучите себя к тому, что в сочетании белков и углеводов вы будете получать большую сытость. Белок даст ощущение полноценного, хорошо съеденного завтрака при всякой калорийной норме.
Я не приветствую никакие идеи крайностей, в том числе монодиеты. Основная моя претензия к ним в том, что человек сознательно вводит себя в состояние недостаточности одних продуктов и избытка других, как, например, популярная «неделя на гречке». Полкило гречки и больше ничего?! Это называется издевательством над организмом. Это муки, которые могут вызвать отвращение к самому понятию «диета».
Обед — 500 калорий
У вас может быть белковый завтрак с творогом, яичницей или омлетом, но белкового обеда быть не может. Это связано с выработкой сахара, организму необходимы медленные углеводы и на обед обязательно должен быть гарнир (при этом вы можете даже не съесть мясо). Здесь выдаю один из секретов. Если к обеду вы не чувствуете сильного голода, то исходные 500 калорий делите пополам: 250 на гарнир и 250 на белки и овощи. Если же наступает голодная дрожь, то долю углеводов в обед увеличивайте. Вы можете позволить себе сварить 100 граммов макарон (в сухом виде это 330 калорий) и сдобрить их, например, помидорной заправкой. Не нужно делать так регулярно, это работает, если вы остро нуждаетесь в энергии и стонете от голода. Вы не сорветесь на сладкое вечером, а организм поймет, что и в такой калорийности он может чувствовать себя нормально. Просто окажите ему углеводную поддержку в обед.
Перекус — 100 калорий
Перекус — это всегда 100 калорий. Это не горы шоколада, печенья и орехов, а продукты, которые оцениваются лишь в 100 калорий. Сразу скажу, что совсем шоколад на диете я не запрещаю. Как раз в этот самый перекус, если очень хочется, можно выпить чай с 15 граммами шоколадки. Кусок торта со сливочным кремом в 100 калорий не войдет, это будет 25 граммов — столовая ложка, сможете ли вы остановиться на этом? Лучше съешьте 30-граммовое безе, зефир или мармелад. Конечно, мы понимаем, что все сладкое — это быстрые углеводы. Но в пастиле, помимо 50 процентов углеводов, остальное — вода. В зефире — яичный белок. Это не жиры. Из двух зол мы выбираем меньшее — загружаем в себя быстрые углеводы, но не потребляем жиры. А еще в этой же норме получается 200—250 граммов ягод, фруктов, цитрусовых. Помело вообще 300 граммов — это же уесться можно!
Ужин — 400 калорий
Ужинать после шести часов вечера я разрешаю. Главное — перестать есть за полтора часа до сна и после шести не давать себе «энергию» — сложные углеводы и сахар. При коррекции веса, ужин — это только белки и овощи. Отказываться от вечернего приема пищи на первом этапе нельзя. Если вы сейчас, понизив общую калорийность меню, еще и начнете отказываться от еды вечером, для организма это будет слишком, он не справится. Нужно, чтобы привычка есть умеренно стала вашим естеством. А привыкаем мы к чему-то основательно за 21 день — это медицинский факт.
Из 400 калорий ужина доля белков — 300. Это 200 граммов грудки, 300 граммов трески или чуть меньше 200 граммов говядины. Доля салата — 100 калорий: 300 граммов овощей и 5 граммов масла — полноценное блюдо, грамотно заправленное. Пусть это будет 5 граммов хорошего ароматного, вкусного масла — тыквенного, оливкового, подсолнечного. Чуть-чуть бальзамического соуса, чуть соевого (я очень люблю это сочетание), немножко лимона, который делает любой салат вкусным. Горчица, конечно. Все травы: кинза, укроп, петрушка. Лук, чеснок — не стесняйтесь делать салат вкусным и понимайте, что такая внушительная порция — это всего 100 калорий. Почувствуйте от этого радость и удовольствие.
Фото предоставлено издательством АСТПервые три недели — самые важные во всей нашей программе. Вы перестраиваете работу желудочно-кишечного тракта, вырабатывается меньшее количество желудочного сока и желчи, чтобы переварить сокращенное количество жиров. И когда у вас стабилизировались порции, организм на это реагирует не мгновенно, а постепенным подстраиванием внутренних процессов, забывая, что такое сладкое и алкоголь. Главное — провести 21 день на установленной калорийности без единого «неправильного» продукта.Бесконечный голод не будет вам помехой на первом этапе, на 1300 калорий можно чувствовать себя хорошо. Главный враг, с которым придется справиться, — безответственность и разгильдяйство. Ваше новое тело сотворить без дисциплины невозможно, и здесь я снова напомню о личной ответственности каждого за свой успех. И первый результат, который вы получите через три недели, если все будет четко и по схеме, — потеря веса от 3 до 5 килограммов.
Один день в месяц объявляется праздником живота
Ваши труды обязательно будут вознаграждены. Давайте заведем так: один раз в месяц есть целый день, когда можно все. Это праздник и пир души. Это 1500 калорий, в которые вы включаете, что хотите: стейк из семги, жирное мясо (и это будет сразу 700 калорий), 200 граммов торта. Ешьте с удовольствием и ни о чем не жалейте. Деготь этой бочки меда в том, что по моим наблюдениям, только 50 процентов худеющих ждут и пользуются этим «разгрузочным» днем разумно. Многие срываются, резко наедают 2500 калорий и очень страдают после этого. Если вы можете остановиться вовремя — пожалуйста, пользуйтесь, но если попробуете и поймете, что неудержимы и начинаете обжираться до умопомрачения, лучше даже не начинайте, не искушайте себя.
«Система IT Ирины Турчинской: новая жизнь в идеальном теле» Издательство АСТ
Гимнастика Хаду для похудения: имитация силовых тренировок как путь к стройности и здоровью
Уникальная гимнастика Хаду для похудения, омоложения организма и укрепления костно-мышечной системы создана и запатентована Звиадом Арабули. Название она получила в честь грузинского селения (родины автора), жители которого отличались удивительным долголетием. Это целая система оздоровления, включающая в себя элементы хатха-йоги, пилатеса и дыхательных техник. Метод базируется на философской основе, но не содержит сложных рассуждений о чакрах и прочих малопонятных для многих вещах. Упражнения просты для выполнения человеком любого возраста и уровня физической подготовки.
Оздоровительный эффект Хаду направлен в первую очередь на позвоночник и костно-мышечную систему. Дополнительных спортивных снарядов и оборудования не требуется, ведь при таких недугах силовые нагрузки часто бывают противопоказаны. Воздействие на позвоночник устраняет дисбаланс в работе двух других важных систем – нервной и эндокринной, в результате чего можно забыть о таких проблемах, как остеохондроз, остеопороз и, как ни странно, ожирение. Также гимнастика предлагает упражнения для лица и глаз, то есть для тех мышц, которые в обыденной жизни не тренируются практически никогда. Общее омоложение позволяет улучшить качество и продолжительность жизни.
Суть и польза гимнастики Хаду для похудения
Система Хаду основана на принципе имитации. Мышцы работают при помощи собственных усилий, подкрепляемых силой мысли и воображения. Упражнения выполняются медленно, но с максимальным напряжением, как будто в руках вы держите гантели или настоящую штангу. Благодаря неспешному темпу и концентрации в работу включатся две группы мышц одновременно – «сгибатели» и «разгибатели». Кроме того, удается «разбудить» и заставить работать те мышцы, которые при обычных занятиях часто бездействуют.
Подъем несуществующей штанги абсолютно безопасен для спины, да и другие травмы тоже исключены. Нужно соблюдать только одно условие – заниматься до полной усталости. Большой плюс методики – она не имеет противопоказаний. Это очень хороший вариант для людей, которые по каким-либо причинам не могут заниматься фитнесом, совершать пробежки и посещать бассейн. Но какую пользу несет гимнастика Хаду для похудения? Оказывается, ответ заключен в тех же самых мышцах. Итак, снижение веса на данной методике является следствием определенных достигнутых эффектов:
- развитие и укрепление мышц увеличивает расход калорий;
- за счет элементов дыхательной гимнастики происходит активное насыщение тканей кислородом, что ведет к ускорению обмена веществ и сжиганию жира;
- улучшается осанка, что придает фигуре стройный и подтянутый вид;
- выравнивается психологический фон, прекращается «заедание» проблем вкусностями.
Базовый комплекс упражнений
Весь комплекс методики насчитывает более 40 упражнений. Названия их очень необычные, поэтические, например, «античный танец», «газ на мотоцикле», «лягушачья лапка», «китайский болванчик». Непосредственно для похудения рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- «Стойка штангиста». Поставьте ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты до комфортного состояния. Наклонив корпус вперед, сделайте легкий поясничный прогиб. Затем нужно развернуть плечи и представить, что в руках держите штангу. Делайте медленный вдох через нос и выдох через рот, как бы задувая пламя свечи. Дыхательных циклов желательно сделать 10-12.
- «Жим в стойке». Продолжайте в той же позе представлять в руках штангу. Вы полны сил и можете выжать ее от груди. Проделайте 10-12 жимов с усилием, как будто воображаемая штанга действительно имеет вес. Дыхание медленное и спокойное, выдох в момент усилия.
- «Походка гориллы». Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса, ноги на ширине плеч. Раскачиваясь из стороны в сторону, начните шагать, переваливаясь и имитируя походку гориллы. По возможности почувствуйте напряжение мышц живота, особенно косых (тех, что сбоку). Спину держите прямо и вообразите себя большим и гордым зверем. Вдох-выдох делайте на 4 шага. Сделайте столько шагов, сколько захотите или сможете, минимум – 12.
Завершающий этап – глубокое дыхание животом и расслабление. Этот небольшой комплекс упражнений отлично подойдет в качестве утренней зарядки. Положительное воздействие гимнастики Хаду на похудение подтверждается в течение 2-3 месяцев при условии регулярных занятий. Можно воспользоваться услугами фитнес-центров, где ее практикуют, а можно заниматься самостоятельно по книгам или онлайн-урокам. Блиц-тренировку длительностью всего 18 минут очень удобно выполнять в домашних условиях, смотря видео:
Отзывы
Марина, 34 года. Эта гимнастика изменила мою жизнь. Занимаюсь всего 2 месяца, результаты поразительны. Начинала с целью похудеть, а избавилась от дискомфорта в пояснице и постоянных головных болей. К слову, сам вес снизился незначительно, но тело подтянулось и объемы уменьшились.
Светлана, 56 лет. Вышла на пенсию и не знала, чем себя занять. Я человек активный, без дела сидеть не могу, но по медицинским противопоказаниям динамические упражнения мне запрещены. Изучая информацию о различных гимнастических практиках, узнала о Хаду. Занимаюсь уже полгода. Подруги и дети меня не узнают. Зарядка для лица и области глаз – это настоящая находка! Разгладились морщинки, а сзади вообще выгляжу лет на 35. Килограммы потихоньку тают, я очень довольна. Вот она – вторая молодость!
Людмила, 42 года. Всегда вела активный образ жизни. Но после сложного перелома руки о профессиональном спорте пришлось забыть. Проходя мимо своего фитнес-клуба, увидела объявление о наборе в группу Хаду. Жизнь вернулась в свое русло! Я снова могу нагружать свои мышцы и не давать им превращаться в «холодец», но при этом никаких перегрузок.
Два грандиозных проекта с Ириной Турчинской о снижении веса
За последнее время Ирина Турчинская приняла участие в двух грандиозных проектах, и оба они связаны с решением не просто эстетической, а жизненно важной проблемы – избавлением от лишнего веса:
Добрый день, Ирина! Спасибо, что откликнулись на предложение поделиться с аудиторией Вашим мнением в вопросе управления массой тела. Ирина, расскажите, пожалуйста, в чем суть нового и перспективного, по мнению многих экспертов, подхода к снижению веса, который олицетворяют собой средства Модельформ.
Несколько лет назад мне посчастливилось познакомиться с сотрудниками немецкой фармацевтической компании FARMAPLANT. В тот момент они вынашивали идею создания средств для снижения веса Модельформ, которые должны кардинально отличаться от всех существующих подходов и будут призваны помочь женщинам, не имеющих финансовой возможности или времени заниматься терапией избыточной массы тела под контролем армии специалистов. Мне стало профессионально интересно присоединиться к команде настоящих энтузиастов своего дела.
В результате мы создали не просто капсулы, а целую философию стройности «18/30/40». Наш подход учитывает индивидуальные особенности женского организма в разном возрасте.
Приобретая средства для снижения веса Модельформ, девушка, женщина или дама элегантного возраста получает в комплекте помощь двух экспертов: диетолога и фитнес-тренера.Совершенно бесплатно на сайте modelform.ru можно получить разработанную мной систему тренировок «3 Возраста» и систему питания «3 Возраста», создателем которой является Анна Белоусова. Судя по тому, как быстро после производства первой партии в декабре 2014 года средства Модельформ набирают популярность, уже сейчас можно с уверенностью говорить, что мы справились с поставленной задачей. Ведь нет лучшей рекламы средств для снижения веса, чем довольные результатами потребители.
Ирина, теперь давайте поговорим о «Взвешенных людях» - новом супер-проекте канала СТС. Какие открытия о возможностях человеческого организма Вы сделали во время проекта? Что Вам дало это реалити-шоу в профессиональном плане?
Мое отношение и взгляд на участников очень сильно менялись в процессе сьемок. Первые дни и недели я видела перед собой крайне неуклюжих людей, для которых элементарные движения: встать, нагнуться, повернуться, уже были приличной нагрузкой. Некоторые из них не могли даже сесть на велотренажер, а от простой ходьбы по дорожке начинала кружиться голова. Часовая легкая тренировка заканчивалась нервными срывами, почти все боролись с собственной ленью и инертностью. Через несколько недель показатели в силе и выносливости стали повышаться практически каждый день, улучшилась координация и гибкость суставов. Ребята видели первые изменения в весе и пропорциях тела, тренировки становились сложнее и разнообразнее. У людей, которых врачи и общество считали практически неизлечимыми, переставали болеть спины, ноги, суставы, снижалось давление, улучшался сон. Для меня было открытием, сколько мужества скрывалось в ребятах, уже переставших в себя верить. Сила воли, сила духа – вот, что оказывалось решающим моментом в борьбе на проекте. Каждый из участников, несомненно, приобретал уникальный, новый опыт в непростой, где-то драматической борьбе – борьбе с собственным телом и характером.
Проект очень обогатил меня в профессиональном плане. Я снова убедилась, что самым главным инструментом управления человеческим организмом, таким сложным, капризным, порой парадоксальным, являются собственные мысли. В заключительные недели оставшиеся ребята стали в моих глазах уже серьезными, настоящими атлетами.
В невероятно короткие сроки они смогли пройти большой путь от гиподинамии к практически марафонским нагрузкам.Мои опыт и знания, конечно, изменили и улучшили физические данные участников, а они, соответственно, дали мне колоссальные практические знания и еще более глубокое понимание физической и психической составляющей проблемы лишнего веса.
Согласны ли Вы с утверждением, что решение изменить вес означает, что человек, в принципе, хочет изменить свою жизнь?
«В здоровом теле - здоровый дух», «активное тело – активный мозг» - не устану повторять эти очевидные истины. Свое внутреннее состояние и отношение к жизни человек транслирует через внешность.
Изменив тело, вы автоматически поменяете и отношение к себе, и вместо жалости или сочувствия будете вызывать и внушать людям совсем другие чувства. Как вы думаете, поменяется ли ваша жизнь? Конечно, поменяется. Начните быть активным. Поблагодарите себя за опыт слабости и лени. Повернитесь в противоположную сторону от этого болота. И в путь!Ирина, спасибо Вам за вдохновляющие слова!
Я буду очень рада, если благодаря им кто-то решится на качественные изменения не просто своего веса, а всей своей жизни! Удачи! Ваша Ирина Турчинская!
На правах рекламы.
www.woman.ru
Раскрыт секрет стройности в любом возрасте!
Здоровый образ жизни, правильное питание, регулярная физическая активность – такие методы поддержания нормальной массы тела и стройной фигуры выбирают самые целеустремленные и дисциплинированные представительницы прекрасного пола. Но иногда даже вышеупомянутые меры не гарантируют идеальное стройное тело. Ведь в каждом возрасте существуют особенности и у организма, и в образе жизни женщины, которые способствуют набору лишнего веса, а также препятствуют быстрому и эффективному избавлению от ненужных килограммов. Тут без дополнительных помощников трудно обойтись.
Немецкая фармацевтическая компания Farmaplant в сотрудничестве с российскими специалистами – диетологом Анной Белоусовой и фитнес-тренером Ириной Турчинской – разработала средства для снижения веса «Модельформ» (Modelform). Лежащая в основе средств философия «18/30/40» учитывает особенности организма и нюансы набора веса в зависимости от возрастного периода.
В линии представлены следующие средства:
- для девушек от 18 лет – «Модельформ 18+»;
- для молодых женщин от 30 лет – «Модельформ 30+»;
- для элегантных женщин после 40 лет – «Модельформ 40+».
Экспертное мнение: Анна Белоусова
Женский организм сложный и чувствительный. Он переживает множество гормональных и обменных изменений в течение месячного цикла и в разные возрастные периоды. К сожалению, некоторые из этих перемен могут привести к набору лишних килограммов. Однако это не повод опускать руки.
Теперь у вас появился верный союзник и помощник с его «возрастной» философией «18/30/40», согласно которой разработаны состав каждого средства для снижения веса «Модельформ» и система питания «Три Возраста». Мы изучили влияние многих натуральных компонентов на изменение веса и оценили эффективность их применения в разные возрастные периоды. Проделали огромную работу, чтобы вы получили возможность быть стройными в любом возрасте!
www.wmj.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
