Упражнения для талии. Упражнения валери турпин для талии
Эффективный фитнес: упражнения от Валери Турпин
Для сохранения хорошей фигуры упражнения от Валери Турпин могут стать полноценными домашними тренировками. В статье о том, как Валери Турпин фитнес-тренер поможет организовать эффективные физические нагрузки для всех групп мышц.
Стройная талия и упругие бедра — мечта любой женщины. Один из эффективных комплексов, предлагаемых для похудения, десятиминутки от Валери Турпин. Особенно популярен ее комплекс для тонкой талии, который дает хорошие результаты.
Валери Турпин — известный французский тренер по фитнесу. Она растиражировала свои видео-уроки с физическими упражнениями, после чего приобрела популярность не только во Франции, но и за ее пределами. Упражнения от Валери Турпин основаны на многочисленных повторениях одного несложного движения с небольшой амплитудой. Такая нагрузка на мышечные ткани дает хорошие результаты в деле избавления от лишнего веса. После и во время тренировки ощущается жжение в проблемных местах. Это признак напряженной работы мышц, что приводит к выделению молочной кислоты. Мышцы, которые систематически нагружаются тренировками, вскоре теряют болезненные ощущения и приходят в тонус.
Самая известная программа Валери Турпин называется SportFitnessMusculationили просто «Бодискульптура». Это фитнес-аэробика с четким ритмом, единым на всю тренировку. Направлен этот курс на коррекцию силуэта, что достигается проработкой разных групп мышц. Свои занятия Валери ведет на французском языке. Но многочисленных поклонников ее метода это не смущает. Фитнес-урок разбит на 6 этапов, каждый из которых длиться всего несколько минут, но за счет 30 повторений каждого движения этого времени достаточно для достижения хорошего результата. Первые 5 минут на разминку для разогрева мышц. Далее идет комплекс для бицепсов и трицепсов, а также для мышц груди. Этих упражнений с гантелями по 1-1,5-2 кг или без них вполне достаточно для формирования красивого рельефа рук и подтяжки груди. Длятся упражнения для рук и груди 15 минут. Пятиминутка для талии состоит из разных наклонов с мелкой амплитудой. Это позволяет убрать жир на боках и спине. Самый длительный комплекс программы «Бодискульптура» отведен бедрам. Целых 20 минут всевозможных приседаний и упражнений на полу, лежа — результат не заставит себя долго ждать. Упражнения Валери Турпин — фитнес для внутренней и внешней поверхности бедра хорошо убирает так называемое «галифе». Слабым местом этого комплекса многие считают упражнения для пресса, которые длятся всего 7 минут и не дают должной нагрузки. Если есть необходимость в более детальной отработке мышц верхнего и нижнего пресса, можно усилить эту часть тренировки дополнительными упражнениями. Заканчивается комплекс «Бодискульптура» пятиминутной растяжкой для расслабления мышц и снятия напряжения.
Еще один комплекс Валери – кардио-аэробика по программе HiloCoursComplet. Этот комплекс подойдет тем, кто монотонным повторениям упражнений предпочитает танцы. Программа состоит из танцевальных связок – мелких прыжков. которые демонстрирует тренер и две ее помощницы. Девушки показывают более легкие для выполнения версии упражнений. Прыгать придется 50 минут без остановки, что является серьезной нагрузкой не только на мышцы, но и на сердце. Музыкальный темп выбран умеренный, что расширяет круг тех, кто сможет воспользоваться этой программой. Главным минусом кардио-аэробики является необходимость разучивать движения танцевальных связок, прежде чем появится возможность ощутить результат от нагрузок и получать наслаждение от своих движений. Еще для этой техники понадобиться много места, в тесной комнате с мебелью повторять упражнения будет проблематично.
Для тех, кто не может потратить на тренировку целый час подряд, Валери Турпин придумала десятиминутные мини-тренировки на каждую группу мышц в отдельности. Такие занятия подойдут и желающим скорректировать определенные части тела, например талию или ноги. Можно каждый день, уделяя всего 10 минут спортивным упражнениям, добиться положительного эффекта и сбросить лишние килограммы.
Самым известным комплексом французского тренера стали упражнения для талии. Это серия из 6 различных наклонов по 30 раз каждый. Далее 2 упражнения с гантелями, укрепляющие боковые мышцы и спину, и 5 движений лежа. Все выполняется в одном темпе. Многие девушки уже оценили достоинства упражнений для талии, регулярное выполнение которых убирают складки на боках и спине.
Тренировки Валери Турпин несложные в исполнении и рассчитаны на средний уровень подготовки. Эти занятия помогут смоделировать фигуру и избавиться от ненужных жировых отложений. К ее занятиям хочется возвращаться вновь и вновь.
www.kak-poxudet.ru
Crossfashion Group - Тренировки с Валери Турпин: десятиминутки и часовой комплекс упражнений
Надо сказать, что меня саму озадачил временной промежуток между написанием первого и второго материала о Валери. Полтора года назад я не оценила по достоинству прелесть комплексов ее упражнений по ряду причин, и первая из них — мне показалось, что Турпин дает слишком легкие нагрузки. Однако со временем, особенно после занятий с Анной Куркуриной, которая крайне ответственно подходит к вопросам постановки исходного положения и правильности выполнения упражнений, я пересмотрела свое отношение к тренировкам Валери, вернулась к ним и уже более двух недель получаю огромное удовольствие выполняя упражнение под французское мурлыканье: une, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, oui encore...
В чем были мои ошибки?
- слабый контроль за напряжением мышц во время выполнения программ
Можно сколько угодно долго задирать ноги или руки, однако толку от этого будет крайне мало, если неправильно встать в исходное положение или не напрягать нужные группы мышц, особенно на этапе, когда преодолен первый уровень сложности и мышцы готовы к нагрузкам.
Огромную роль играет правильность исходного положения и, надо отдать должное Валери, она каждый раз проговаривает и показывает, как надо и как не надо выполнять упражнения. Однако из-за незнания языка я могла только копировать ее движения, а познакомившись с видео Куркуриной и послушав, как, где и почему должны быть напряжены или расслаблены мышцы при выполнении того или иного упражнения, почувствовав это, я совершенно по-другому увидела комплекс Турпин.
- игнорирование утяжелителей
Гантели и прочие утяжелители казались мне совершенно ненужными приспособлениями, а зачем? Мне же всего-то и надо держать мышцы в тонусе и не расплываться в ширь. Но и это оказалось ошибкой! На первых этапах, особенно если большую часть жизни физические нагрузки игнорировались в принципе, даже самые простые комплексы упражнений приносят ощутимый результат, однако спустя время, смена тренировки, интенсивности и количества повторов одновременно перестает давать эффект. В лучшем случае вес просто стоит.Так что хочешь-не хочешь, а нужны утяжелители.Решила начать без фанатизма, приобрела две гантельки по 0,5 кг. Ощущения непередаваемые! Начинаю понимать людей, которые подсаживаются на это дело.
Да, именно так: зеленая и розовая. Младший ребенок выбирал
- отсутствие системы занятий и мотивации
Я уже рассказывала в статье «Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения», что в какой-то момент стала обнаруживать себя во время тренировок лежащей на коврике. «Не знаю, как это произошло, но я стала замечать, что уже после разминки начинаю тянуть время, дольше разминаться, растягиваться, да просто откровенно сидеть на коврике в ожидании не пойми чего! Дабы прекратить сей балаган, поменяла суть тренировок, сделав ставку на аэробную часть: беру программу с youtube, чтобы длилась минут 40, желательно с чередованием силовых и кардио нагрузок и шпарю без остановки! А уже потом, если остается время, могу и Куркурину добавить. Профит в том, что время, отведенное на тренировку, тратится на тренировку, а не спускается на валяние и прочую ерунду.»
Тут то и вспомнились мне тренировки Валери, динамичные, разноплановые и не доводящие до изнеможения, а когда нашлись часовые комплексы, в жизни вообще практически дзен наступил!
Итак, продолжение обзора десятиминутных тренировок.
Тренировка№4.Время 12:00
Более минуты длится заставка, примерно с 1:03 Валери объясняет исходные положения упражнений данного комплекса. Разминка начинается с 1:43 и продолжается несколько минут. 3:47 выпады в сторону. Для большего эффекта рекомендуется выполнять это упражнение с утяжелителями. 5:56 упражнения для ног и ягодиц (кроме того, работает внутренняя поверхность бедер). 6:45 продолжение упражнений для ног и ягодиц в другом положении (здесь важно удерживать пресс). 7:50 упражнения на пресс. 10:00 растяжка.
Тренировка№5.Время 12:31
Практически сразу после включения ролика Валери рассказывает об исходных положениях пятой десятиминутки. 1:52 Разминка. 3:57 упражнения для рук (одновременно работает внутренняя поверхность бедер). 5:30 Отжимание от пола. 5:55 Упражнения для ягодиц. (После программы для ягодиц Куркуриной махи ногами пятой десятиминутки воспринимаются как отдых!). 8:00 Пресс. 10:38 Растяжка.
Чем хороши десятиминутки от Валери Турпин?
- удобно брать одну или несколько десятиминуток, когда время ограниченно, а размяться хочется- каждая тренировка имеет разминку, комплекс на разные группы мышц и растяжку- все десятиминутки начинаются подробным разбором и демонстрацией исходных положений
Однако если есть желание и время подвигаться интенсивно, лучше выполнять не комплекс из десятиминуток, а полноценную часовую тренировку, кои у Турпин тоже имеются.Во-первых, в четырех из пяти десятиминутных комплексов есть упражнения на пресс, а это довольно большая нагрузка, во-вторых, получается слишком много разминок/растяжек и если разминки еще могут сойти за кардио, то растяжки приходится проматывать, а это время и сбой ритма и, в третьих, часовая тренировка позволяет более интенсивно прорабатывать группы мышц.
Часовая тренировка Sport Fitness Musculation — Bodysculpt.
Время: 1 час 1 минута.
В этой тренировке Валери почти не тратит время на объяснение исходных положений, поэтому ее стоит делать усвоив десятиминутные комплексы.
Программа тренировки:Разминка 2:18 — 7:30Упражнения для рук 7:33 — 21:45Упражнения для талии 22:03 — 26:57Упражнения для ног, ягодиц и бедер 27:07 — 45:45примерно с 31:58 начинается комплекс для ягодиц и бедер. Длится без малого 10 минут (до 40:55). Очень сложно выдержать с первого раза и судя по лицу ассистента Валери, не только мне!
Упражнения для пресса 46:02- 52:30Растяжка 52:40 — 59:40
Чем хороша часовая тренировка?
- почти час нагрузок без перерыва в хорошем темпе не дают возможности филонить- работают все группы мышц (особенно с утяжелителями)- тренировка очень хорошо сбалансирована по нагрузке. Ощущение подтянутости всего тела есть, а усталости и изнеможения нет- тренировка не включает в себя прыжки (есть мнение, что после определенного возраста прыжки усиливают обвисание мягких тканей лица).- многие упражнения дублируются из десятиминуток, но выполняются с большим количеством повторений
Продолжение следует...
Фото: кадры с youtube, crossfashion.ru
www.crossfashion.ru
Идеальная талия - эффективные упражнения и правила их выполнения
Упражнения для талии необходимы для снижения избыточного веса и устранения лишних сантиметров в области живота, придания стройности и грациозности.
Как похудеть в талии
Правильные упражнения для талии должны задействовать различные группы мышц (внутренние и внешние косые мышцы, прямой пресс и т.д.), проводиться регулярно и сочетаться с правильным питанием.
На первых занятиях не следует вводить большие нагрузки, чтобы не спровоцировать разрывы мышц и другие травмы, не перекачать пресс, сделав его еще толще. Последствиями резких физических нагрузок могут быть сердечнососудистые, гормональные и нервные заболевания.
Эффективные упражнения для тонкой талии следует сочетать с правильным дыханием, которое направлено на восстановление нормального обмена веществ и способствует снижению избыточного веса.
Перед каждым занятием необходимо проводить разминку для разогрева мышц пресса и боков.
Основной комплекс упражнений для талии можно разделить на растяжку, шейпинг и пилатес. Эти упражнения направлены на укрепление мышц и устранение липидных отложений.
Для восстановления тонкой талии хорошо подходит обруч, который следует постепенно заменять с мягкого на более тяжелый вид для увеличения нагрузки и улучшения фигуры.
Основные виды упражнений для тонкой талии
К основным видам комплекса упражнений для талии можно отнести:
- наклоны по 7-10 раз в разные стороны;
- повороты туловища по 10 раз в положении «сидя»;
- в положении «лежа на груди» прогибание спины и вытягивание рук перед собой;
- статичные упражнения пилатес с приподниманием ног в положении «стоя», с удержанием определенной позы и возвращением в исходное положение.
Наиболее эффективны упражнения для тонкой талии, которые направлены на косые мышцы живота. К ним можно отнести:
- упражнение в положение «лежа», руки за головой, поднимание корпуса по 10-20 заходов;
- упражнение в положении «лежа на боку с упором на руки», поднимание ноги в быстром темпе по 10-15 раз;
- упражнения с гантелями с напряжениями мышц, наклонами и поворотами в разные стороны по 20-30 заходов.
Наиболее эффективными упражнения для талии будут при соблюдении правильного питания, регулярной физической активности и систематическом выполнении рекомендаций фитнес-тренера.
Прием пищи после тренировок необходимо строго контролировать и не увеличивать объем потребляемых продуктов, несмотря на активные затраты энергии, так как возможен обратный эффект и резкий набор веса. Физические нагрузки и постоянные упражнения для талии способствуют сжиганию липидных отложений.
Упражнения для талии Валери Турпин
Валери Турпин является известным французским фитнес-тренером и автором эффективной программы похудения в талии. Основной целью упражнений для талии Валери Турпин является устранение лишних сантиметров и совершенствование линий тела.
Комплекс упражнений, разработанных Валери Турпин, поделен на несколько основных блоков:
- разминка и растяжка мышц;
- упражнения для укрепления рук;
- упражнения для укрепления ног;
- упражнения для формирования тонкой талии;
- упражнения для мышц пресса.
Можно выполнять как все блоки фитнес-программы Валери Турпин, так и выбирать определенный блок. Перед началом любого блока должна проводиться 5-7- минутная разминка для разогрева мышц.
При выполнении упражнений для талии Валери Турпин необходимо следовать установленным рекомендациям:
- упражнения выполняют в быстром темпе, но не более 5 минут;
- обязательно следует растягивать боковые мышцы;
- наклоны следует выполнять регулярно по 20-30 заходов;
- между активными упражнениями выполняются упражнения для расслабления.
Обязательными упражнениями для талии в программе Валери Турпин являются наклоны, повороты туловища и подъемы туловища в положении «лежа». Для достижения стройности и гибкости упражнения следует выполнять 2-3 раза в неделю в полном объеме и активном темпе.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?
Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.
Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.
Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.
Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.
www.neboleem.net
Упражнения для талии
Упражнения для талии помогут вам убрать лишний жирок не только на боках, но также на животе и на спине. В результате ваша фигура будет напоминать изящные песочные часы, вот только для достижения цели придется изрядно потрудиться.
Основные рекомендации
Перед выполнением комплекса упражнений не забудьте размяться – если мышцы должным образом не разогреются, то они не раскроют всего своего потенциала (к тому же вы можете потянуть их, а это весьма болезненно).
Выполнять
комплекс упражнений для тонкой талии
стоит в хорошо проветренном помещении, и это отнюдь не блажь. Дело в том, что кислород активно сжигает жировые клетки – в душном помещении его крайне мало, а значит, и жирок будет таять катастрофически медленными темпами.
Чтобы усилить эффективность тренировки, можете надеть специальное жиросжигающее белье. Начинайте выполнение упражнений с малого числа повторов, а затем постепенно наращивайте и темп, и количество.
Наклоны для улучшения формы талии от Валери Турпин
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните (чуть-чуть, чтобы коленная чашечка амортизировала и не испытывала сильной нагрузки). Правую руку положите на бок, а левую в быстром темпе поднимайте вверх, одновременно немного наклоняя корпус вправо (сильно наклоняться не стоит – тело должно работать наподобие пружины). Повторите 30 раз.2. Отведите левую руку в сторону (параллельно полу). Не теряя темпа, «тяните» корпус влево и возвращайтесь в ИП (30 раз).3. Чередуйте движения: вначале тяните корпус влево (рука параллельно полу), а затем наклоняйтесь через бок вниз (не глубоко, ладонь при этом скользит вдоль ноги вниз и касается колена). Повторите такой цикл 30 раз.4. Наклоняйтесь через бок вниз (не глубоко, ладонь при этом скользит вдоль ноги вниз и касается колена). Количество повторов – 30 раз.5. Положите левую ладонь на бедро и повторите весь цикл наклонов в другую сторону.6. В завершение комплекса поочередно выполняйте наклоны в стороны, поднимая одну руку над головой (противоположную движению корпуса), а вторую располагая на бедре (по 30 раз в каждую сторону).
Этот комплекс предлагает нашему вниманию Валери Турпин – высокий темп и большое количество повторов эффективно сжигают жирок на талии. Судя по отзывам тех, кто испробовал действие комплекса на себе, первые дни знаменуются сильной мышечной болью в прорабатываемой зоне.
Упражнения для талии с гантелями
Эти упражнения для уменьшения талии дают хорошую нагрузку на боковые мышцы, что позволяет сформировать красивую талию и улучшить линии спины.
1. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, колени слегка согните. Правой рукой возьмитесь за стул. В левую руку возьмите гантель. Осуществляйте правой ногой движение влево (в процессе выполнения упражнения она скользит по полу и оказывается за левой ногой). Опущенную вдоль тела левую руку с гантелью при этом отведите за спину и тяните навстречу ноге.2. Правую руку положите на бедро. Опущенную вдоль тела левую руку с гантелью отведите за спину и тяните по направлению к правой ноге.
Затем проработайте правую сторону, выполняя описанные выше упражнения. Выполните цикл еще 2 раза (количество повторов каждого упражнения – 20 раз).
Упражнения для талии в положении лежа
1. Лягте на правый бок. Правую руку согните в локте и обопритесь о пол, а левую ладонь расположите на затылке. В среднем темпе поднимайте и опускайте левую ногу (невысоко). Затем проработайте другую сторону (движение повторяйте по 20-30 раз).2. Все так же лежа на полу, вытяните правую руку перпендикулярно телу, ладонь прижмите к полу. Левую ладонь расположите на затылке. Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и левую ногу (навстречу друг другу). Затем проработайте другую сторону (движение повторяйте по 20-30 раз).3. ИП то же. Теперь поднимайте корпус и обе ноги (одновременно). Повторите по 10 раз для левого и правого бока.4. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Поднимите сомкнутые вместе ноги вверх (перпендикулярно полу) и поочередно опускайте их влево и вправо (20 раз).5. ИП то же. Теперь сгибайте ноги в коленях, касайтесь ими пола с одной стороны и возвращайтесь в ИП (в конечной точке выпрямляйте ноги). Затем вновь сгибайте ноги и касайтесь пола с другой стороны. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Отдохните полминуты и выполните цикл вновь.
Как видите,
эффективные упражнения для талии
радуют разнообразием. Желаем вам в кратчайшие сроки достичь желаемого результата!
Видео:
1. Упражнения для талии от Валери Турпин
2. Милена — упражнения для похудения талии
3. Упражнения на похудение c Ляйсан Утяшева. Делаем талию!
updiet.info
Crossfashion Group - Тренировки с Валери Турпин
Всем известно, что красота образа зависит не только от ухоженности лица, качества макияжа и прически, или правильно подобранного гардероба, во многом образ делает фигура.
А фигуру делаем мы сами.
Сегодня хочу поделиться с вами очередной находкой, тренировками Валери Турпин.
Обычно мне не очень важно как выглядит тренер. Безусловно, я вряд ли соблазнюсь видео-уроками от тренера с лишним весом, но такие показатели как тип фигуры, фасон спортивной формы и ассистенты в кадре при выборе тренировки не играют большой роли. Однако приятно, когда отличный комплекс упражнений сочетается с соответствующим «антуражем» видео и в этом смысле тренировки Валери Турпин для меня идеальны.
Сама Валери не похожа на привычных фитнес-тренеров, она изящна, симпатична и обладает ярко выраженной талией, что, согласитесь, довольно большая редкость среди профессионалов. Бонусом — приятный голос и пояснения на французском языке (текст за редким исключением мне вообще не понятен, но очень приятен слуху).
Впрочем, оставим лирику и перейдем к тренировкам. Я остановилась на пяти тренировках по десять минут о которых сейчас и расскажу, но сначала общее впечатление:
- Каждая «десятиминутка» начинается с интенсивной разминки и заканчивается растяжкой.
- Тренировки можно чередовать в произвольной последовательности. Это очень удобно при ограниченном количестве времени.
- Каждая тренировка имеет свою направленность на разные группы мышц, при этом работа ведется комплексно, выполняя упражнения для рук вы все равно задействуете ноги, при упражнении на пресс работает внутренняя поверхность бедра и т. д.
- Подавляющее большинство упражнений не дают нагрузку на суставы и спину, что для меня, например, является первостепенным преимуществом.
- Все тренировки начинаются с наглядного объяснения исходных положений.
- Обычно перед тем как начать тренироваться по новому комплексу упражнений я просматриваю его заранее, чтобы не тратить время и не вникать по ходу тренировки. Комплекс Валери «читается» и схватывается на лету не смотря на высокие темпы.
- Если бы меня попросили описать тренировки Турпин одним словом, я бы сказала «легко!». Нет напряга, нет изможденности, мышцы работают (и это очень чувствуется), а усталости нет!
А теперь первые три «десятиминутки» подробнее.
Тренировка №1.Время 13:51
Первые минуты (3:20) Валери рассказывает о комплексе и показывает исходные положения.Далее очень интенсивная разминка. Упражнения на ягодицы, пресс и внутреннюю поверхность бедер. Работает все! Растяжка.
Тренировка №2Время 12:15
Первые минуты (1:44) также, рассказ об исходных положениях комплекса.Разминка, упражнения для рук. Примерно с 5:55 начинаются интенсивные приседания. Подобные упражнения лично мне не подходят из-за сильной нагрузки на коленные суставы, поэтому я заменила их на более облегченную версию из этого комплекса (с 1:24).
Продолжаем, 7:50 упражнения для кора и талии. Кажется, что простые наклоны, а «корсет» прорабатывается на отлично! Растяжка.
Тренировка №3
Время 11:01
Комплекс начинается на 44 секунде с разминки ориентированной на мышцы рук и ног.4:52 Упражнения на пресс и внутреннюю поверхность бедер.9:00 Растяжка.
Продолжение в статье "Тренировки с Валери Турпин: десятиминутки и часовой комплекс упражнений"
Фото: кадры с youtube
www.crossfashion.ru
Эффективный комплекс упражнений для талии
Как похудеть в талии
Каждая девушка мечтает об осиной талии – со времен Скарлетт О’Хара тонкая талия была признаком красоты для женщин, поэтому и мучились молодые дамы, затягивая свои тела в жесткие корсеты из китового уса. Сегодня корсеты больше не используются, но тонкая талия по-прежнему олицетворяет красоту и женственность. Но что же делать, если ваша талия «поплыла» и как похудеть в талии?
Во-первых, измените свой рацион и режим питания. Ешьте часто, но маленькими порциями – большой объем желудка вам ни к чему. Исключите из рациона жирную и сладкую пищу, а также все то, что способствует задержке жидкости в тканях – соль, соленья и копчености, алкоголь, кофе, полуфабрикаты, газированные напитки.
Во-вторых, выполняйте не реже 3 раз в неделю комплекс упражнений для талии, которые помогут укрепить основные мышцы и улучшить кровообращение в этой области. Не забывайте и об аэробных нагрузках – лучшими кардио упражнениями для тонкой талии являются бег и ходьба, а также аэробика и танцы. Эффективно сжигают жир во всем теле и прыжки на скакалке. Ежедневно уделяйте не менее 30 минут кардио упражнениям и обязательно выполняйте их в начале каждой тренировки.
В-третьих, косметические процедуры – это еще один действенный способ, как похудеть в талии. Обертывания, массаж – все это выводит лишнюю воду, подтягивает кожу и усиливает сжигание жиров.
Комплекс упражнений для талии
Эти упражнения нужно выполнять в достаточно интенсивном темпе, делайте по 3-4 подхода на 20 повторений для каждого упражнения (если оно выполняется на разные стороны – выполняйте по 3 подхода на каждую из них).
- Повороты корпуса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, таз подайте немного вперед. Возьмите в руки палку, гимнастический мяч, гантели или просто тяжелую книжку, вытяните руки вперед перед собой. Выполняйте повороты корпуса вправо и влево, при этом таз двигаться не должен. Это упражнение для тонкой талии эффективно уменьшает ее объем.
- Наклоны корпуса. Исходное положение – то же, руки с утяжелителями вытянуты над головой. Делайте наклоны вправо и влево, при этом плечи и корпус не должны разворачиваться.
- Наклоны корпуса в плие. Широко расставьте ноги, разверните носки врозь, сядьте, колени разверните в стороны. Спина прямая, таз подобран вперед. Выполняйте из этого положения наклоны корпуса, как в предыдущем упражнении.
- Наклоны корпуса вперед и назад. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте наклоны вперед и назад. Наклоны и повороты корпуса – очень эффективное упражнение для талии.
- «Мельница». Стоя прямо, расставьте ноги примерно на 60 см, наклонитесь вперед, руки разведите по сторонам. Совершайте развороты и наклоны корпусом, стараясь достать пальцами рук противоположной стопы. Сами руки должны оставаться неподвижными.
- Вращения тазом. Это еще одно действенное упражнение для талии, помогающее уменьшить ее объем. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Немного согните колени. Сначала выполняйте резкие движения тазом по кругу: толчок вперед, вбок, назад, вбок, и в обратную сторону. Затем соедините эти движения в один плавный круг и выполняйте вращения тазом сначала в одну сторону, затем в другую.
- «Восьмерка» тазом. Исходное положение – то же. Сильно уведите бедра вправо и вперед по диагонали. Через широкий полукруг, через правую заднюю точку переместите бедра влево и вперед. Затем, также через полукруг верните их в исходную точку. Выполняйте это упражнение для талии плавно.
- «Обратная восьмерка». Предыдущее упражнение нужно сделать в обратном направлении: уведите бедра направо и назад, через полукруг, через переднюю правую точку переместите влево назад и так далее.
- Опускание колен лежа. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, стопы на полу, руки вдоль корпуса. Опускайте сведенные колени вправо и влево, при этом руки и лопатки остаются, прижаты к полу.
- Косые скручивания. Исходное положение для выполнения этого упражнения для тонкой талии – тоже, руки за головой. Правую ногу щиколоткой положите на левое колено. Правое колено смотрит в сторону. Поднимайте корпус, отрывая плечи и лопатки от пола, и разворачивайте его таким образом, чтобы коснуться левым локтем правого колена. Повторите упражнение на другую сторону.
- Косые скручивания с подтягиванием ноги. Сядьте на пол. Ноги согните в коленях, стопы на полу. Немного отклоните корпус назад, руки сведите за головой, ноги выпрямите и приподнимите над полом. Подтяните правую ногу к груди, одновременно разверните корпус и тянитесь левым локтем к правому колену. Распрямите правую ногу, одновременно подтягивая к груди левое колено и разворачивая к нему правый локоть.
- Подъем ног. Это еще одно очень эффективное упражнение для талии. Лягте на пол. На нижнюю руку обопритесь, вторую заведите за голову. Сведенные вместе ноги поднимайте вверх, одновременно поднимая навстречу им и корпус. Выполните упражнение на обе стороны.
- Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох животом – грудная клетка при этом остается неподвижной. Вдохните максимально и задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните, сильно втягивая живот, и снова задержите дыхание. Сделайте по 10 вдохов и выдохов.
Чтобы повысить эффективность выполнения упражнений для талии, в завершение каждой тренировки по 5 минут крутите обруч. Он буквально «разбивает» жировую ткань, облегчая ее расщепление. Контрастный душ после тренировки сделает ее еще результативнее.
Упражнения Валери Турпин для талии
Валери Турпин – французский фитнес-тренер, автор нескольких программ для проработки различных групп мышц. Комплекс упражнений Валери Турпин для талии является очень эффективным, при том, что занимает его выполнение всего 6-8 минут в день.
Лучше всего выполнять упражнения Валери Турпин для талии под ритмичную музыку. Исходное положение – стоя прямо, ноги чуть шире ширины плеч, колени полусогнуты, таз подан вперед, руки на бедрах. Упражнения выполняются без пауз между ними, «сплошным потоком».
Не сильно, но достаточно резко наклоните корпус вправо, одновременно через широкий полукруг, подняв левую руку и вытянув ее над головой. При наклонах вправо тянитесь вытянутой рукой в сторону наклона. Сделайте 32 наклона.
Теперь через широкий полукруг переведите вытянутую руку в левую сторону. Слегка наклоняйте корпус влево и вправо, при наклонах влево тянитесь за левой рукой. Сделайте 32 наклона.
Продолжая совершить ритмичные наклоны корпусом, выполняйте движения левой рукой влево – вниз, влево – вниз, каждый раз при этом тянитесь корпусом за рукой. Сделайте 32 наклона.
Теперь, в продолжение выполнения упражнений для талии Валери Турпин, опустите левую руку вниз, и продолжайте наклоны, направляя корпус за тянущейся вниз рукой. Выполните 32 наклона.
Теперь поменяйте руки и выполняйте наклоны и движения руками в другую сторону. Сделав 4 цикла по 32 наклона, выполните завершающее упражнение для талии в комплексе Валери Турпин.
Руки на бедрах. При наклоне вправо вверх идет левая рука и тянется вправо, при наклоне влево – правая рука тянется вверх и влево. Сделайте по 16 наклонов в каждую сторону.
Упражнения для талии 1 5
pohudeem.net
Фитнес видео бодискульптура с Валери Турпин
Бодискульптура для женщин с Валери Турпин: делаем свое тело красивым!
26 сентября 2010 Опубликовал(а): adminВалери Турпин (Valerie Turpin) — француженка, дипломированный преподаватель фитнеса. Она записала несколько фитнес-видео, которые имели успех не только во Франции, но и далеко за ее пределами. В последние годы программы Валери вызывают интерес и у россиянок. В этот раз я хочу остановиться на одной из самых популярных фитнес-программ от Валери Турпин. Название программы: Sport Fitness Musculation — Bodysculpt. Упражнения, из которых состоит программа-бодискульптура, направлены, прежде всего, на улучшение линии тела.
В чем особенности и преимущества этого фитнес видео?
Бодискульптура от Валери Турпин удобна тем, что комплекс поделен на шесть частей-блоков:1. Разминка;2. Укрепление груди и рук;3. Упражнения для талии;4. Упражнения для ног;5. Упражнения для мышц живота;6. Растяжка.
Остановимся чуть подробнее на каждом из блоков. Время, отведенное на них, не одинаково. Наибольшее внимание уделено второму и четвертому блоку — то есть рукам, груди, ягодицам, бедрам и ногам. Что ж, именно эти места являются проблемными для большинства женщин.
Однако и другие четыре части тщательно продуманы. Разминка длится всего пять минут, но пренебрегать ею не следует. Она достаточно энергичная — ее можно использовать как для разогрева перед выполнением гимнастики-бодискульптуры с Валери, так и для короткой утренней гимнастики.
Второму блоку — упражнениям для рук, плеч и груди, как уже было сказано, уделено повышенное внимание — эта часть видеопрограммы длится аж 14 минут. Подобраны замечательные упражнения для укрепления бицепсов и трицепсов, для формирования красивой линии плеча. Несколько упражнений рассчитаны на укрепления грудных мышц. В частности, в комплекс включено упражнения «Натуральный бюстгальтер«, которое при регулярном выполнении значительно улучшает вид декольте. Валери называет это упражнение «soutien-gorge naturelle» (звучит примерно как «сутенгож натюрэль»). По сути это так называемое упражнение «Ножницы».
Преимущество комплекса для рук, плеч и груди от Валери заключается еще и в том, что она все время задействует мышцы ног, не давая им расслабляться. Вы прокачиваете руки, плечи и грудную мышцу, одновременно укрепляя мышцы ног и ягодиц. Замечательно!
Третий блок наклонов для талии тоже хорош. Упражнения выполняются в быстром темпе, учащается пульс, растягиваются боковые мышцы. Казалось бы, простые наклоны, но они действительно работают! Эта часть фитнес-видео длится не более 5 минут. Этот фрагмент смотрите на видео:
Четвертый блок для ног самый продолжительный (приблизительно 19 минут). Это очень эффективные упражнения для ягодиц и бедер. Условно этот блок можно разделить на две части: упражнения стоя и упражнения лежа. В первой части выполняются различные приседания, укрепляющие бедра и ягодицы. Во второй части упражнения выполняются лежа. Это прекрасная подборка, эффективная в первую очередь для укрепления внутренней стороны бедра (проблемная зона для большинства женщин). Кроме того, в ходе выполнения упражнений постоянно работают мышцы ягодиц, а в последнем комплексе (сведение ног) дается нагрузка на мышцы пресса. Вторую часть этого блока смотрите на видео:
Блок для мышц живота не слишком продолжительный (7 минут), но весьма эффективный. Если живот является для вас проблемной зоной, просто добавьте несколько своих упражнений или проделайте упражнения с Валери два-три раза подряд.
Затем следует короткий блок для расслабления и растяжки. Обязательно проделайте упражнения из этого блока до конца, ведь, как говорил Пилатес, «гибкость — это молодость«.
Рекомендации по фитнес-видео «Бодискульптура с Валери Турпин»
Необязательно проделывать весь комплекс целиком, если для вас это сложно. Валери говорит, что эту гимнастику можно разделить на две части и делать каждую из них по отдельности (например, через день). За один раз вы можете проделать упражнения из следующих блоков: «Разминка», «Упражнения для рук, плеч, груди», «Упражнения для живота», «Растяжка». В другой раз включите в гимнастику блоки «Разминка», «Упражнения для талии», «Упражнения для ягодиц, бедер и ног», «Растяжка».
Постепенно вы привыкнете и сможете делать всю гимнастику за раз. Для большей эффективности рекомендую приобрести утяжелители для ног. Гимнастика для рук, плеч и груди может выполняться как с гантелями, так и без них. Попробуйте сначала привыкнуть к работе без гантелей. Если на третьем упражнении вы уже чувствуете усталость, значит, о гантелях пока рано думать. Когда вы поймете, что с легкостью проделываете половину упражнений, постепенно вводите гантели: сначала сделайте с гантелями 1-2 упражнения, потом — 3 и так далее. Со временем вы сможете проделывать с гантелями все упражнения для рук, плеч и груди и не чувствовать сильной усталости.
Гимнастика бодискульптура от Валери Турпин распространилась по сети без перевода. Однако перевод там и не требуется. Валери рассказывает вначале о важности правильного питьевого режима (во время занятий нужно пить, лучше минеральную воду), о спортивной обуви и о гантелях. А в основном она ведет счет на французском, так что уже после пары занятий вы будете знать наизусть, как по-французски считать от одного до восьми. Когда Валери произносит «аспирэ», нужно делать вдох. «Суфле» — выдох. В общем, перевод для выполнения данной гимнастики не нужен. Валери очень активная, задорная — заниматься с ней совсем не скучно. И это еще одно очень важное преимущество.
Где взять фитнес видео Sport Fitness Musculation — Bodysculpt? Видео снято в 2005 году. Год назад я усиленно искала его в Интернет-магазинах, в том числе французских, но так и не нашла. Если вы найдете, где купить видео, сообщите, пожалуйста — такую гимнастику нужно иметь дома в хорошем качестве.
Ксана Макферсон с искренней благодарностью к Валери
Товары для здоровья, спорта и похудения
fitvid.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
