Аэробика и аквааэробика: особенности и отличия. Аквааэробика и аквафитнес различия
Аквааэробика и аквафитнес для похудения, польза и противопоказания
Водные виды спорта помогают избавиться (или облегчить течение) от многих заболеваний, таких как гипертония, остеохондроз, варикозное расширение вен. В воде снижается давление на позвоночник и другие суставы. А потому все возрастающая популярность аквафитнеса (или аквааэробики) уже никого не удивляет.
Аквафитнес — это занятия в воде, в бассейне, в реке или море и даже в ванной. Этот вид физических упражнений стал популярен в России не столь давно, но зато стремительно набирает своих почитателей среди женщин всех возрастов и комплекций.
В самом деле, чтобы заниматься обычным фитнесом (аэробикой, пилатесом, бодибилдингом) необходимо много условий и усилий. Представьте себе женщину в значительно превышающем желаемую норму возрасте или весе. Как трудно ей сделать первые шаги (в смысле упражнения)! Какая нагрузка ложится на ее суставы, мышцы и сердечно-сосудистую систему!
Аквааэробика — полный простор, никаких возрастных ограничений и никаких противопоказаний. Кроме того, заниматься в воде можно даже беременным и женщинам с большим излишним весом.
При занятиях аквааэробикой отсутствует риск травматизма, при этом нагрузки в несколько раз больше, чем в «сухопутных» видах фитнеса, происходит укрепление мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И самое главное: чтобы заниматься в воде, не нужно уметь плавать. Занятия аквааэробикой проводятся на небольшой глубине и доступны даже женщинам, плавающим, как топор. К достоинствам аквааэробики можно отнести и то, что занятия возможны при любом уровне подготовки и нагрузка на суставы сведена к минимуму.
Воду по праву можно назвать идеальным местом (средой) для развивающих выносливость и укрепляющих мышечную ткань физических упражнений, поскольку из-за сопротивления толщи воды каждое движение дается с гораздо большим усилием. К примеру, получасовой бег на суше приведет к потере 240 калорий, а такой же продолжительности забег в воде сожжет около 340 калорий. В отличие от бега на земле ваше тело не ощутит толчковых воздействий на суставы, поскольку вода защищает от повреждений. Даже часовое пребывание в воде (ныряние, плавание в среднем темпе, приседания, работа ногами, гребля руками) позволят вам потерять около 500 калорий.
Чтобы избавиться от такого же количества калорий на суше вам придется заниматься около 2—3 часов.
Вот так, дорогие дамы! Думаю, польза аквааэробики очевидна.
Занятия аквааэробикой не требуют какого-то специального дорогого оборудования. Основное, что вам понадобится, — купальник и резиновая шапочка.
Существуют и особые «штучки» для занятий. Например, резиновые перчатки с перепонками, хотя вместо них можно использовать небольшие куски фанеры с приделанными к ним веревками, чтобы их было удобнее держать. Такие приспособления позволяют усиливать давление воды и, соответственно, увеличивать нагрузку на мышцы и расход калорий.
Также можно использовать пенопласт размером с небольшую подушку-думку. Пенопласт хорош тем, что он не тонет в воде. Если начать его топить, то сопротивление воды создаст хорошую нагрузку на мышцы рук.
Занятия аквааэробикой обычно проводятся в бассейне или на море, но некоторые из упражнений можно выполнять в обычной ванне, когда вы моетесь.
Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях
king-of-fitness.com
Аквафитнес: как выбрать бассейн?
Аквафитнес – один из популярных видов фитнеса. Его популярность объясняется его физиологичностью. Для занятий аквафитнесом практически не существует противопоказаний, т.к. нагрузка на позвоночник в воде почти отсутствует. Таким образом, аквафитнес является прекрасным средством оздоровления.
Сегодня практически во всех крупных городах существует достаточно много бассейнов, вполне подходящих для занятий аквафитнесом. Обычно, главным критерием отбора бассейна является его ценовая политика и удаленность от дома или работа. Хотя занятия аквафитнесом при желании можно проводить в любом бассейне, не все бассейны одинаково приспособлены к занятиям подобного рода.
Перед выбором того или иного бассейна удостоверьтесь, что он соответствует всем санитарно-гигиеническим нормам. Далее следует помнить, что бассейны подразделяются на несколько видов: детские, спортивные и лечебно-оздоровительные. Спортивные бассейны – это обычно самые большие бассейны. Они снабжены специальным оборудованием для тренировок различного рода. В лечебно-оздоровительных бассейнах проводятся занятия по спортивной гимнастике, также они используются для лечебных купания и плавания. Если Вы решили заняться аквафитнесом, то Вам – прямая дорога в лечебные бассейны.
От всех остальных бассейнов они отличаются тем, что имеют различную глубину из-за скошенного пола, что позволяет проводить занятия, как на малой глубине, так и на большой глубине с использованием специального инвентаря. Кроме того, нужно учитывать, что температура воды в бассейнах отличается друг от друга: самые холодные – это спортивные бассейны. Если у Вас нет поблизости никакого другого бассейна, то Вам стоит подумать о занятиях высокой интенсивности, например, бег, прыжки и т.п.
Лечебные бассейны с более теплой водой, обычно мельче спортивных. В теплой воде тело чувствует себя более расслабленно, поэтому такая вода подходит для занятий, развивающих гибкость. С другой стороны, при недостаточной глубине становится трудно заниматься бегом и прыжками, т.к. недостаточный уровень воды не способен погасить ударную силу движений.
Чтобы занятия аквафитнесом приносили вам не только удовольствие, но и пользу, отнеситесь внимательно к выбору бассейна. Как уже упоминалось ранее, для занятий акваитнесом важным параметром является глубина бассейна. Различная степень погружения в воду подключает к работе различные группы мышц и позволяет органично развивать тело. Оптимальной высотой воды будет уровень от пояса до груди. На такой глубине можно добиться максимального эффекта от тренировки, а также обезопасить себя от различного рода случайностей. После получения достаточного опыта в аквафитнесе, можно переходить тренироваться и на большую глубину. Для этого Вам потребуется не только специальный инвентарь, но и возможности бассейна: великолепно, если у бассейна будет скошенный или многоуровневый пол.
Развитая инфраструктура бассейна будет большим плюсом. Так, в хорошем бассейне Вам не только смогут предложить различный инвентарь (аквапояса, пенопластовые доски, водные плки и т.п.), но и разнообразить занятия в воде занятиями на тренажерах, например, для разогрева. Специальная площадка для выполнения предварительной растяжки поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Помните, что выполняя растяжку, не следует торопиться; упражнения нужно выполнять плавно и очень медленно.
Еще одним фактором при выборе бассейнадля занятий аквафитнесом должна стать температура воды. При различных температурах в организме происходят различные процессы и с различной скоростью. Температура воды в лечебно-оздоровительных бассейнах составляет приерно 28-30 градусов. Такая теплая вода способствует расслаблению тела. Соответственно в теплой воде повышается эффективность упражнений на растяжку. Тренировка мышечной выносливости в теплой воде будет проходитьс максимальной эффективностью. Тем не менее, нужно помнить, что упражнения должны быть подобраны не интенсивные. При увеличении интенсивности тренировки в теплой воде происходит увеличение нагрузи на сердечно-сосудистую систему. Для интенсивных занятий аквафитнесом стоит подумать о том, чтобы перебраться в спортивный бассейн. Температура воды в спортивных бассейнах в среднем на 5 градусов ниже. Вода такой температуры является прекрасным тонизирующим средством и великолепно подходит для проведения высокоинтенсивных тренировок. Но следует помнить, что срок пребывания в более прохладной воде нужно сократить, т.к. это может негативно сказаться на здоровье.
Занятия аквафитнесом требуют специального покрытия дня бассейна. В противном случае, если дно скользкое, Вам придется покупать специальные ботинки для занятий аквафитнесом.
Не последним фактором, влияющим на выбор бассейна должна стать его чистота, а также состояние душевых и раздевалок, наличие шкафчиков для переодевания и т.п. Согласитесь, что дружелюбность персонала или ее отсутствие могут значительно повлиять на Ваше настроение и желание продолжать занятия.
Также при выборе ассейна следует учесть время его работы. Вы не должны заниматься в впопыхах. У Вас должна быть возможность расслабиться и не задумываться о том, что нужно успеть выйти из бассейна до его закрытия.
Если постараться учесть все вышеперечистенные факторы при выборе подходящего бассейна, то у Вас появится не только воз-можность прекрасно позаниматься, но и получить истинное удовольствие от тренировки.
www.fitfit.ru
Польза плавания для здоровья. Аквафитнес
Все для праздника
- Свадебные салоны
- Праздничные агентства
- Подарки
- Подарочные сертификаты
- ЗАГСы
- Прокат авто
- Фотографы
- Видеосъемка
- Стилисты-визажисты, парикмахеры
- Карнавальные костюмы
- Фейерверки
- Фотоцентры
- Прокат оборудования
- Кейтеринг
- Банкетные залы
- Торты на заказ
- Украшение зала
- Кондитерские
- Доставка цветов
- Ведущие, тамада
- Ди-джеи
- Шоу-программа
- Свадебные платья напрокат
- Свадебные платья на продажу
- Свадебные аксессуары
- Вечерние платья
mag.relax.by
Аквааэробика в бассейне и упражнения для похудения, фото
Бассейн – это место, где каждый может не только насладиться плаванием в комфортной воде, но и выполнить комплекс движений, направленный на оздоровление тела. Какие именно комплексы существуют и для кого они предназначены? Можно ли выполнять упражнения из курса аквааэробики людям, которые совсем не умеют плавать? Чтобы ответить на эти вопросы нужно разобраться с тем, что принято понимать под словом аквааэробика, и в чем заключается ее польза.
Аквааэробика – это выполнение комплекса танцевальных и спортивных упражнений, находясь при этом в воде, под ритмы музыки. Считается, что система движений в воде пришла к нам из древнего Китая. Монахи из китайских провинций практиковали водные упражнения, оттачивали силу и ловкость, они были одной из частей системы восточных единоборств. Знания о водной гимнастике мы получили из китайских манускриптов, но как отдельное течение фитнеса аквааэробика выделилась намного позднее.
Во время выполнения движений под водой тело активно сопротивляется, а, следовательно, нагрузка на каждую мышцу увеличивается и на выполнение движения расходуется большее количество энергии, чем, если бы вы это движение, делали бы на суше. Все это обуславливает высокую эффективность нагрузки такого вида фитнесса. Приведем пример – расход килокалорий при выполнении «бега» на суше составляет 240 единиц, а в воде, выполняя те же самые движения, вы потеряете на 100 килокалорий больше.
В этом направлении фитнеса принято различать комплексы по уровню воды:
В зависимости от уровня воды работают те или иные группы мышц, см. табл. 1.
В чем преимущество и отличие аквааэробики от традиционного фитнесса? В том, что ею могут заниматься нисколько не подготовленные люди, мужчины и женщины разных возрастов, за исключением, совсем пожилых людей, потому что нагрузка на сердце все-таки присутствует. Почему она доступна? Благодаря тому, что она оказывает щадящее воздействие на организм, благотворное, не травмирующее — так как вода амортизирует и перераспределяет нагрузку.
Упражнения, которые выполняются в воде, безопасны, они не нанесут увечья, можно избежать растяжений, вывихов, риск нанести себе или кому–либо рядом травму минимален.
Во время занятий в бассейне сжигается много калорий. Задумывались, почему так происходит? Объяснение простое — находясь под водой наш организм, охлаждается и нагревается одновременно, и человек интенсивно выполняя такие упражнения, стимулирует усиленную ответную реакцию со стороны организма в виде усиления процесса терморегуляции. Аквааэробика считается очень эффективной в борьбе с лишним весом.
Упражнения, которые можно выполнять в бассейне и специализированное оборудование для этого
Выполнение любого комплекса начинают с разминочных упражнений, затем блок на основные группы мышц и завершают восстановлением дыхания, спокойными движениями. Можно выполнять кардио упражнения, аэробные, силовые, а также подходы на развитие гибкости и выносливость. Для только начинающих заниматься есть простые доступные программы.
Многие тренера применяют на своих занятиях специальное оборудование для выполнения упражнений. Аксессуары создают дополнительную нагрузку на нужные группы мышцы, увеличивают эффективность от занятий. Это могут быть пояса, отягощения для ног, подушки для балансировки, доски для плавания, степ – платформы, гантели для рук, нудлс. Все аксессуары для занятий водной гимнастикой изготавливаются из современных высокотехнологичных и безопасных материалов, они имеют привлекательные мотивирующие расцветки.
По мнению спортивных тренеров, для ощутимого эффекта необходима систематичность и периодичность занятий не менее 2х раз в неделю.
Забота о здоровье будущего малыша начинается задолго до его рождения, женщина готовится к выполнению своей основной роли – матери. Начинает пить витамины, возможно, стоит принимать лекарственные или даже гормональные средства.
Очень хорошо, когда у беременных женщин есть возможность посещать бассейн. Особенно хорошо, если он расположен недалеко от дома и до него можно прогуляться в неспешном темпе, тогда одновременно можно «убить двух зайцев» – погулять и потренироваться. Заниматься разрешено не с самого начала беременности, а только со второго триместра. Безусловно, на занятия должно быть получено одобрение наблюдающего лечащего врача.
У беременных женщин распространено такое мнение, что «чем лучшем состоянии мышцы до беременности, тем легче потом восстановить форму и вернуть себе прежние размеры». Очень верное высказывание, по мнению фитнес инструкторов, ведь так называемая мышечная память действительно позволяет женщине быстрее восстановиться после родов. А для того, чтобы вернуть себе форму вскоре после родом необходимо мышцы живота и бедер поддерживать в тонусе во время беременности, выполнять разнообразные упражнения даже будучи в положении.
Большая часть нагрузки для беременных приходиться на выполнение дыхательных упражнений. Это обусловлено возрастающей потребностью мамы и малыша в большом количестве кислорода.
Основные упражнения для беременных в бассейне направлены на укрепление мышц тазового дня, ходьбу, укрепление бедер. Движения выполняются энергично и вместе с тем они должны быть плавными, без резких рывков и выпадов. Это необходимо чтобы не спровоцировать тонус матки.
Бассейн – какая от него полезность? Перечислим явные преимущества этого вида фитнеса перед занятиями остальными спортивными направлениями, итак:
Плавание в бассейне крайне эффективно снимает нагрузку с позвоночника, особенно это актуально для беременных женщин.
Производится массаж водой, который в итоге поможет избавиться от целлюлита за счет движения.
Выполняя движения под музыку в водной среде, у вас не будет застоя лимфы, и спадут отеки.
Занимаясь, человек получает мощный положительный эмоциональный заряд, ведь бассейн и вода естественная среда для организма, особенно в период беременности. Это тренирует и успокаивает нервную систему.
Прок от комплекса аквааэробики в бассейне для организма огромен. К примеру, для кожи, польза в том, что с помощью воды она приходит в тонус, становится более упругой, подтягивается. Помимо этого, усиливается движение жидкостей в организме: лимфы, крови, а это оздоравливает все внутренние органы, избавляет от целлюлита. Улучшает осанку, состояние позвоночника и подвижность суставов.
Что может немного пострадать от хлорированной воды, так это волосы и ногти. Для их защиты используйте купальную шапочку по время купания в бассейне, обязательно наносите бальзам или маску для волос после плавания. Также не забудьте приобрести крем для рук хорошего качества, он смягчит кожу и защитит их после воздействия хлорированной воды.
Ограничения при выполнении движений аквааэробики, в том числе для беременных женщин
В любом случае, прежде, чем записаться в бассейн, следует обязательно проконсультироваться с врачом, получить его одобрение на такие физические нагрузки. Ведь только лечащий врач может знать обо всех хронических заболеваниях и сможет отрегулировать нагрузку в фитнессе, дать рекомендации, особенно это касается упражнений для беременных.
Во всяком случае, обязательно стоит перечислить, кому противопоказан бассейн:
- Перенесшим серьезные сердечные заболевания
- Страдающим бронхиальной астмой
- Имеющим глубокий преклонный возраст
- Обладающим аллергией на хлорсодержащие препараты, бассейн, как правило, обеззараживается хлором
Как выбрать бассейн? По большому счету весомых критериев всего два:
1. Желательно чтобы он находился неподалеку от дома, тогда у вас не будет нужды ездить на транспорте или ожидать на остановке.
2. Включал в себя различные по уровню подготовки занятия и группы, это позволит без труда подобрать удобное расписание с требуемым уровнем подготовки.
Для старта вам необходимо подготовить всего лишь купальник, купальную шапочку, сменную обувь и душевые принадлежности.
Перед началом занятий Вам обязательно понадобиться взять справку от врача, что Вам разрешено посещать бассейн. Для получения справки может потребоваться сдать анализы.
Плавание и занятия в воде приносят, как правило, только позитивные ощущения, поэтому занимайтесь и будьте здоровы!
tula-intim.ru
Аквааэробика, аквафитнес, водная аэробика | Стройнеем вместе!
Многие считают, что водные тренировки хороши только для беременных. Скорее всего, эти «многие» не сталкивались ни с серьезным обучением плаванию, ни с аквааэробикой и аквафитнесом в их лучшем понимании. Действительно, водная среда снимает большую часть ударной нагрузки и мягко воздействует на суставы, именно поэтому водные тренировки и предпочтительны для будущих мам. Но в то же самое время вода имеет высокое сопротивление и может служить «природным утяжелителем» при выполнении упражнений, именно на этом и основаны активные виды аквааэробики
Эффективна ли аквааэробика для похудения и как она работает
Принцип работы, собственно, тот же самый, что и на суше. В процессе тренировки вы сжигаете калории и укрепляете мышцы за счет преодоления сопротивления воды. Кроме того, организм тратит дополнительную энергию на обогрев тела, ведь водная среда ощутимо холоднее и работа мышц требует «температурной подпитки».
Для тех, кто не умеет плавать в спортивном стиле, аквафитнесс – единственная возможность эффективно худеть в бассейне, ведь в процессе тренировки нагрузку регулирует инструктор, а значит «отдохнуть» в работе вам не удастся.
Аквааэробика имеет существенный «бонус» для женщин – это лучший борец с целлюлитом. Ведь за час, проведенный в бассейне, вы не только потренируете тело, но и промассируете проблемные зоны.
Аквааэробика – мнение фитнес-тренера
Загубить ваши водные тренировки на корню могут две вещи. Во-первых, в некоторых клубах к этому направлению относятся как к реабилитационному уроку для людей со слабым здоровьем. Соответственно и интенсивность недостаточна для сжигания жира. В таком случае просто тщательно выбирайте клуб и инструктора.
Второй момент заключается в том, что упражнения в воде для многих людей представляют собой сильный стресс. А стресс – главный виновник повышения аппетита. Именно поэтому вместо желанного похудения «пловцы» получают повышение веса. А правила питания при занятиях водной аэробики мало чем отличаются от правил обычной, то есть питаться вам придется весьма и весьма умеренно.
Водные занятия не стоит проводить в один день с «сухопутными». Так вы только перегрузите мышцы и сделаете «заплыв» почти неэффективным, ведь чтобы качественно проработать аквааэробику, вы не должны быть уставшей. Идеальный вариант – пара сухопутных силовых тренировок или две тренировки направления Разумное Тело и три занятия аквааэробикой. При этом аква должна быть именно аэробной, а не силовой. Уточните этот момент у инструктора.
Если же водные занятия носят преимущественно силовой характер, стоит поработать над телом только в воде, а кардио провести на суше или сходить на урок гидробайка.
Вам удалось похудеть при помощи аквааэробики? Поделитесь с другими, оставьте свой отзыв!
www.stroineemvmeste.ru
Что такое аквааэробика и чем она полезна
Содержание:
- Что такое аквааэробика
- 5 причин заниматься аквааэробикой
- Влияние аквааэробики на здоровье
Аквааэробикой можно заниматься в любом возрасте и при любых физических данных, что делает этот вид тренировок практически универсальным. Хотите узнать больше? Читайте нашу статью.
Что такое аквааэробика
Аквааэробика — особый вид тренировок, который предусматривает выполнение упражнений в воде. Во время занятия задействуются все группы мышц, что говорит о ее высокой эффективности. Чем хороша аквааэробика? — вопрос, который часто задают новички. Особенность аквааэробики заключается в отсутствии опоры под ногами, что позволяет увеличить двигательную активность и включить в работу максимальное количество мышц.
Следующий вопрос, которым задаются новички: что дает аквааэробика. Особая среда тренировочного процесса (вода) способствует массированию кожи (улучшается ее тонус, ускоряется метаболический процесс, предотвращается процесс образования целлюлита). Кроме того, вода оказывает положительное влияние на нервную систему: появляется ощущение бодрости, уходит стресс, повышается работоспособность, улучшается настроение.
ИНТЕРЕСНО! 1 час активных тренировок способствует сжиганию до 700 ккал.
5 причин заниматься аквааэробикой
Перед тем как всерьез начать заниматься этим видом аэробики, важно обзавестись всем необходимым инвентарем. Одним из первых в списке идет пояс для аквааэробики. Он понадобится в первую очередь новичкам, так как обеспечивает равновесие. Перед покупкой важно знать, как выбрать пояс для аквааэробики, чтобы занятия принесли не только пользу, но и были комфортными. Удачная модель — пояс для аквааэробики AQQUATIX AFB0001.
Вернемся к причинам, благодаря которым аквааэробику с каждым годом выбирает все большее количество людей.
Причина № 1. Аквааэробика так же эффективна, как и фитнес. Бег в воде можно сравнить с бегом на беговой дорожке, однако с одной поправкой — вода обеспечивает дополнительное сопротивление, поэтому эффективность такого бега увеличивается. Для аквабега погружение под воду должно быть по пояс. В качестве дополнительного инвентаря можно использовать манжеты на ноги для аквааэробики. Многие фитнес-инструкторы выбирают манжеты на ноги AQQUATIX Happy Flower AFT00033.
Причина № 2. Нагрузки менее ощутимы. В отличие от силовой тренировки или классического бега после тренировки не будет болевых ощущений. Чтобы добиться желаемого результата в зале, придется хорошенько попотеть. При занятиях в воде процесс потоотделения будет незаметным.
Причина № 3. Вы потратите меньше времени на достижение желаемой цели. Так как сопротивление воды выше, чем воздуха, вам не придется заниматься по 2 часа 3–4 дня в неделю. На аквааэробику отводится 40 минут 2–3 раза в неделю.
Причина № 4. Уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Во время тренировки вам не придется поднимать тяжести (гантели, грифы). Существуют специальные гантели или перчатки для аквааэробики (к примеру, перчатки для аквааэробики Aqquatix AFB0006). Их вес мал, но после погружения в воду, ситуация кардинально меняется. Вы можете подтянуть мышцы рук и ног, при этом, не перегружая сердечно-сосудистую систему.
Причина № 5. Это приятно и увлекательно. Ничто не сравнится с занятиями в воде. Вам будет весело, увлекательно и комфортно. Новые тренировочные программы позволят разнообразить процесс и навсегда «влюбиться» в аквааэробику.
Влияние акааэробики на здоровье
Чем же полезна аквааэробика? На этот вопрос есть несколько ответов:
- Снимает мышечное напряжение. То есть в первую очередь аквааэробика полезна для спины. Большинство людей проводит время сидя за рабочим столом, что способствует развитию мышечного напряжения не только в области поясницы, но и в шее, локтях и коленях. Аквааэробика призвана избавить тело от этого дискомфорта.
- Повышает подвижность суставов. По вышеупомянутой причине наши суставы со временем становятся менее подвижными, что приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Танцы в воде эффективно решают эту проблему.
- Улучшается кровообращение. Активные тренировки позволяют улучшить питание всех тканей и клеток кровью, насыщенной кислородом, за что ваш организм скажет большое спасибо.
Пользу аквааэробики можно описывать еще долго, но лучше просто попробовать!
fitness-vam.ru
 Аэробика – это замечательный способ не только всегда оставаться в отличной форме, но и быть здоровой. Многие знают, что заниматься аэробикой можно как в спортзале, так и в бассейне. Каждый способ имеет свои преимущества. Сравнив аэробику и аквааэробику, вы сможете выбрать оптимальный для себя вариант.
Аэробика в классическом виде – это набор упражнений, которые выполняются под музыку. Если вам нравится сочетание физических нагрузок с танцевальными элементами, то вы получите настоящее удовольствие от занятий аэробикой. Если перенести выполнение упражнений из спортивного зала под воду, то вместо обычной аэробики мы получим аквааэробику. Занятия спортом в воде уменьшает нагрузку на позвоночник, и сводят к минимуму вероятность получения травмы, способствуют снятию стресса и положительно влияют на работу организма в целом. Аквааэробика – это настоящая панацея для людей с заболеваниями позвоночника. Но вы должны принять во внимание, что физические упражнения под водой следует выполнять с повышенной интенсивностью, иначе вы рискуете замерзнуть. Для многих женщин и девушек любые занятия спортом – это способ расстаться с лишними калориями. С этой точки зрения обычная аэробика гораздо эффективнее. Всего за час занятий в спортзале вы сможете сбросить около 500 ккал, при условии интенсивной нагрузки. Аквааэробика проигрывает на целых 100 ккал. Но для людей, чей вес гораздо выше нормы занятия аквааэробикой подойдут как нельзя лучше – в воде они смогут свободно двигаться, не ощущая тяжесть лишних килограммов. Если у вас нет проблем с весом, но тело выглядит дряблым и неподтянутым, значит, вам нужно подкачать мышцы. С помощью аэробных упражнений: шагов, прыжков, выпадов можно быстро привести в порядок мышцы ног и пресса. А вот мышцам верхней части туловища на занятиях по аэробике, как правило, уделяют недостаточно внимания. Выполняя тот же комплекс упражнений в бассейне, вы нагрузите мышцы гораздо больше. Все дело в том, что сопротивление воды гораздо больше сопротивления воздуха. Поэтому те, кто хотят привести мышцы в тонус, должны обратить внимание на аквааэробику. А вот для улучшения координации и баланса лучше всего начать заниматься обычной аэробикой, так как во время занятий аквааэробики нет необходимости поддерживать равновесие. Беременным женщинам врачи единогласно советуют отдать предпочтение занятиям аквааэробикой. Конечно, будущие мамы могут выполнять некоторые аэробные упражнения в спортивном зале, но есть ряд ограничений, с которыми нужно считаться: нельзя делать резких движений, прыгать, сгибать корпус и др. Занятия аквааэробикой принесут беременным больше пользы. Исследователи, изучив статистику, пришли к выводу, что будущие мамы, регулярно занимавшиеся аквааэробикой, лучше чувствовали себя во время родов. Занятия аэробикой значительно укрепляют позвоночник и предупреждают появление симптомов остеопороза. Но, выполняя упражнения в зале, вы рискуете травмироваться. Аквааэробика, с этой точки зрения, безопасный вид спорта: вода смягчает падения и резкие движения. Но к профилактике остеопороза аквааэробика не имеет никакого отношения. Сопоставив все приведенные выше особенности аэробики и аквааэробики, вы должны сами решить: какой вид спорта подходит вам больше. Похожие материалы: |
ledigrez.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
