Синдром хронической усталости: что это такое и основные симптомы. Усталость хроническая это

Хроническая усталость - симптомы и лечение

Хроническая усталость является естественной физиологической реакцией организма, связанной с нервными процессами возбуждения, а также торможения в подкорках головного мозга, а далее с биохимическими превращениями в самих тканях. Например, это выглядит так: усиленно работающая мышца, чтобы справиться с физической нагрузкой, нуждается в повышенном количестве энергии, а также значительном доступе кислорода к клеткам. Этим поставщиком энергии для самих мышц выступают углеводы, а далее в процессе использования они превращаются в молочную кислоту. И именно её накопление уже постепенно приводит к тому возрастанию утомления, которое мы испытываем в мышцах. А если затронуть тему умственной усталости, то в данном случае механизм её развития окажется ещё более сложен. Одновременно с тем организм человека, как самовосстанавливающаяся система, может за короткий период полностью восстанавливать физическую и умственную работоспособность.

Но параллельно с физиологической усталостью, когда организм может достаточно быстро восстановиться, все чаще поднимается тема именно патологической, а точнее хронической усталости. Которая сохраняется даже в перерывах между рабочими сменами, а также после длительных выходных и организму совсем недостаточно времени восстановиться

Причины хронической усталости

Хроническая усталость вошла плотно в нашу жизнь лет тридцать назад. Эксперты относят её появление к резким скачкам в научно-техническом прогрессе, связывают с массовой компьютеризацией, а также с увеличением профессий, где задействован умственный труд.

Правдоподобность этой версии доказана тем, что, первые пациенты с такой хроникой стали появляться в Соединённых Штатах и Японии. То есть именно там, где интенсивность трудовой деятельности идет наиболее ускоренными темпами. А что касается Японии, то были зафиксированы в этой стране и летальные исходы от превышающего трудового перенапряжения. И в этом нет ничего удивительного, зная, что в Японии больше всего трудовых дней в течении года, а также самый короткий отпуск. Многие люди просто позволяют себе попасть в данную ситуацию, работая при этом напролет круглые сутки. Мотивом может выступить карьера, деньги, хорошее отношение начальника. В настоящее время человек подвержен замкнутому кругу, который не оставляет возможности для полноценного отдыха и саморазвития. Про хроническую усталость много говорят, но никто не принимает ее всерьёз, считают данное заболевание ленью и блажью, если речь заходит о ком-то другом человеке.

А негативных моментов для здоровья в хронической усталости кроется великое множество, и есть среди них довольно печальные – это онкология, которая способна развиться на почве усталости.

Итак, причины хронического заболевания это значительные физические, а также умственные нагрузки

Признаки хронической усталости

Под признаки хронической усталости попадают: слабость, ощущение непреходящего утомления, апатия, чувство недосыпания, трудности при сосредоточении на работе, ухудшение памяти, а также внимания, замедление интеллектуальных процессов, проблемы с памятью и вниманием. Но устойчивость к симптомам бывает различной. Например, у одних людей симптоматика развивается очень быстро, а у других подобных проблем не наблюдается достаточно длительное время. Это очень индивидуально, а поэтому зависит и от организма, а также от ответственности перед выполняемыми обязанностями. Следует отметить, что если работа человеку нравится, то это послужит стимулом подсознательным для изыскания резервных сил, а также возможностей организма. Но силы не бесконечны и испытания на усталость все равно дадут о себе знать.

Поэтому при первых признаках давайте организму необходимый отдых. Если проигнорировать первые симптомы, то появится бессонница, агрессия, беспокойный сон, рассеянное внимание, тремор пальцев, тревожность, депрессия, стрессы, беспричинное беспокойство. А как исход психопатическое расстройство.

Чтобы этого не случилось, немедленно берите отпуск и полноценно отдохните. Лучший отдых — это отдых на природе, где необходимо постараться не думать о рабочих проблемах. А самым лучшим вариантом станет посещение кабинета для релаксации, оздоровительная гимнастика, массаж, полноценная диета с витаминами и микроэлементами. Здорово помогают занятия духовного направления: медитация, йога. Усугубленная ситуация хронической усталостью развивается и переходит в Синдром хронической усталости, для которого характерно крайняя усталость, которую никак нельзя объяснить определенным заболеванием.

Хроническая усталость усиливается значительно после физической, а также умственной нагрузки. Основной признак синдрома хронической усталости это присутствие постоянного состояния усталости, а также чувства слабости, которое появляется после значительного напряжения. Причиной синдрома хронической усталости считают вирусные инфекции, а также психологические стрессы. В настоящее время нет единого метода для обследования и подтверждения диагноза синдрома хронической усталости. Предположительно, вам необходимо будет сделать различные медицинские тесты для исключения других проблем связанных со здоровьем с похожими симптомами. Само же лечение синдрома хронической усталости связано с облегчением симптомов заболевания

Хроническая усталость — симптомы

Выделяют следующие симптомы хронической усталости: постоянная усталость, ухудшение концентрации внимания, ухудшение памяти, боль в горле, увеличение лимфоузлов, боль в мышцах, суставная боль, головная боль, не восстанавливающий силы сон; истощение после физических, а также умственных нагрузок более суток.

К факторам, повышающим развитие заболевания, относят: возраст людей в пятидесятилетнем периоде, женский пол, образ жизни, малоподвижный образ жизни, стресс.

Заболевание опасно такими осложнениями, как депрессия, социальная изоляция, ограничение образа жизни, постоянное желание отсутствовать на работе

Диагностика хронической усталости

Очень сложно диагностировать данную болезнь, поскольку клиника соответствует очень многим заболеваниям. При обследовании следует исключить болезни, которые схожи по своим проявлениям. Сюда попадает анемия, рассеянный склероз, сахарный диабет, красная волчанка. Симптомы сопровождаются нарушением сна, бессонницей, а также психическими расстройствами и синдромом беспокойных ног.

Хроническая усталость может выступать, как симптом целой цепочки психических расстройств: это депрессивные расстройства, тревожность, биполярная депрессия, шизофрения.

Только при исключении других заболеваний, врач диагностирует хроническую усталость

Хроническая усталость — лечение

Лечение усталости и утомления включает соблюдение строгого режима сна, равномерных нагрузок, режима питания, прием витаминов от усталости, а также минералов и иммунокорректоров, улучшающих работу иммунной системы (белладонна или анаферон) и адаптогенов (лимонник, женьшень, элеутерококк, эхинацея), повышающих устойчивость организма к различным вирусам.

Как избавиться от усталости? Велика роль в лечении и энтеросорбентов, которые выводят из организма токсины. Полезны против усталости водные процедуры, лечебная физкультура, массаж.

Хорошо поддается лечению хроническая усталость в стационаре. Возможно, что лечение предложат в неврологическом отделении или в санатории, а также профилактории. Не отказывайтесь

Средство от усталости из народной медицины

Воспользуйтесь отваром ромашки (завариваем кипятком 400 мл соцветия ромашки 3 ст. ложки), настаиваем обязательно, а потом процеживаем и принимаем по полстакана в сутки до 10 дней.

Хорошо помогает для снятия усталости натуральный виноградный сок после еды (3ст. ложки до двух раз в сутки). Пьем пока не наступит облегчение состояния.

Эффективны ванны с использованием эфирных масел (масло герани). Ванну принимаем до 15 минут, длительностью месяц, но через день, температура воды до 37 градусов.

И помните, что в целом хроническая усталость это заболевание ослабленного иммунитета, которое очень важно лечить вовремя.

vlanamed.com

Синдром хронической усталости и как с ним бороться

Синдром хронической усталости - распространенное явление в нашем мире. Оно может быть связано как с реальными проблемами со здоровьем, так и с образом жизни.

Хотели ли бы вы вернуться в прошлое и быть крепостным крестьянином, как большинство наших предков? Скорее всего, нет. Ведь мы живем в эпоху бесконечных возможностей! Можно выбрать любую работу, учиться удаленно до самой старости, менять специальности, строить карьеру из любого уголка земного шара. Женщины больше не привязаны к кухне и детям и могут строить карьеру, мужчины больше не обязаны обеспечивать семью, работая на прибыльной, но скучной работе, а могут заниматься творчеством и самореализовываться. Казалось бы — идиллия. Но современный мир вместе со всеми плюсами принес и минусы. В первую очередь — связанные с психоэмоциональным состоянием. Крестьяне не ждали ничего от жизни, занимались делами, которые передавались из поколения в поколение, тяжело трудились и мало задумывались о том, что при этом чувствуют, к чему стремятся. У них не было времени и сил на депрессивные расстройства. Чего не скажешь о современном человеке.

Антидепрессанты и успокоительные — одни из самых продающихся видов лекарств в развитом мире. Постоянная гонка за успехом имеет много побочных эффектов, один из которых — синдром хронической усталости. Мы не призываем вас бросить свои цели, желание добиться успеха и уехать в деревню возделывать огород (хотя дауншифтинг — популярное движение). Попробуйте следовать следующим советам, чтобы получать от жизни и работы больше удовольствия и меньше давления.

Что такое СХУ?

Синдром хронической усталости — это общее название для многих симптомов: чувства усталости, которое не проходит после ночного сна, неспособности расслабиться, сложности с концентрацией, раздражения. Официальная медицина не признает такого диагноза, потому что этот синдром сложно выявить, ведь похожие симптомы могут указывать и на другие состояния — гормональный дисбаланс, вирусные инфекции и др. Многие врачи связывают синдром хронической усталости с пониженным иммунитетом или отголосками перенесенных заболеваний. Некоторые считают, что это легкое поражение частей мозга, отвечающих за тормозные процессы. Синдромом хронической усталости называют и просто накопившуюся слабость в результате физического и эмоционального перегорания.

Основные причины

Причиной постоянной усталости могут быть проблемы со здоровьем. Самые распространенные из них:

Анемия

Низкий уровень гемоглобина в крови, потеря крови, обильные менструации у женщин, беременность, нездоровое питание могут привести к ощущению усталости и разбитости. Мышцы ломит, делать ничего не хочется, любые дела буквально «высасывают» энергию. Следует сдать расширенный анализ крови, при необходимости пропить железосодержащие препараты и добавить в свой рацион цельнозерновые крупы, зеленые листовые овощи, водоросли и витамин С, который улучшает всасываемость железа.

Апноэ и недостаточный сон

Апноэ — это короткие промежутки, когда во сне останавливается дыхание, а в итоге серьезно страдает качества сна. Следует обратиться к врачу для того, чтобы разобраться, какие именно проблемы с дыхательной системой мешают спать. Плохой сон может быть также связан с синдромом беспокойных ног и мышечными судорогами. Кроме этого, нужно убедиться, что больше ничего не мешает спать — в комнате темно, тихо и прохладно, матрас и подушка удобные, лишние мысли не отвлекают от отдыха. Специалисты советуют перестать пользоваться гаджетами за полчаса до сна, сделать легкую растяжку, записать свои мысли и чувства в дневник, спланировать завтрашний день и спокойно отправиться спать.

Проблемы с щитовидной железой

Если щитовидная железа работает недостаточно хорошо, это может вызывать ощущение слабости и усталости. Чтобы это узнать, нужно посетить эндокринолога и сдать анализ крови. В вашем рационе должны быть водоросли, морепродукты и рыба, чтобы поддерживать уровень йода в норме.

Питание и усталость

Но если с вашим здоровьем все объективно в порядке, а усталость и неудовлетворенность жизнью не проходят, следует пересмотреть свой образ жизни и приоритеты.

В первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Если в вашем меню много сладкого, простых углеводов, белка животного происхождения, фастфуда или полуфабрикатов, а овощей, фруктов, цельнозерновых круп и бобовых, наоборот, мало, может плохо работать кишечник. Это приводит к ухудшению иммунитета, снижению выработки гормона счастья серотонина, а также к неприятному ощущению тяжести в животе, которое не способствует активной жизни.

Хроническая усталость может привести к тому, что вы будете литрами пить кофе для поддержания энергии. Но проблема в том, что кофеин может только ухудшить ситуацию. 1-2 кружки вареного качественного кофе до 16 часов помогут пищеварению и улучшат мозговую деятельность. Лучше всего пить кофе после завтрака. Если вам необходима вторая чашка, то насладитесь ей после плотного обеда. Но кофе на голодный желудок в качестве перекуса может серьезно нарушить работу гормональной и сердечно-сосудистой систем и привести к тому, что вместо всплеска энергии вы получите непреходящую усталость, а также тревожность.

Распределение сил

Часто бывает так, что хроническая усталость наступает из-за того, что время в течение дня распределено неправильно и силы уходят на лишние дела. Вы можете вести подробный дневник или просто в течение недели проследить, чем именно занимаетесь в течение дня. Нужно понять, какие занятия отнимают больше всего времени и сил, какие приносят лучшие результаты, что можно делегировать, а от чего вообще отказаться. Вы будете удивлены, когда отстраненным взглядом посмотрите на свою жизнь и выясните, что многое из того, что вы делаете, — это бег по кругу, а иногда, согласитесь, — просто создание видимости бурной деятельности. Для того чтобы улучшить качество жизни и начать процесс борьбы с вечной усталостью, нужно перестать взваливать на себя лишнюю работу и учиться ей делиться. Например, дома посуду мыть муж с женой могут по очереди, так же как и гулять с ребенком, делать покупки и т. д. А в офисе нужно бросать привычку делать одолжение всем коллегам, засиживаться после окончания рабочего дня и думать о работе в выходные.

Синдром отличника

Другой важный психологический момент — синдром отличника. Неважно, какие причины у вашего желания всегда быть лучшим и стремиться к идеальному результату: требовательные родители, конкурентная среда в детстве, комплексы или что-то еще. Важно, что это в прошлом, теперь вы контролируете свою жизнь и можете не зависеть от оценок окружающих. Многие люди, испытывающие хроническую усталость, стремятся достичь вершины карьерной лестницы, заработать «все деньги мира», стать лучшими в своей сфере и т. д. Если сложно остановиться и замедлиться самостоятельно, лучше всего обратиться к психологу, который поможет распутать клубок сложных отношений с достижениями, которые приносят временное удовлетворение, но высасывают всю энергию.

Способы борьбы с хронической усталостью

Для того чтобы справиться с хронической усталостью, нужно внести некоторые изменения в привычный образ жизни. Чувство выжатого лимона не позволяет наслаждаться жизнью, проводить время с близкими и работать на полную мощность. Поэтому к такому ощущению стоит относиться серьезно, а не прикрываться фразой «на том свете отоспимся», которая может существенно приблизить этот самый «тот свет».

Исключить аллергены

Один из простых шагов к тому, чтобы улучшить свое самочувствие и наполниться энергией — это исключить или минимизировать продукты и другие вещества, которые вызывают аллергию и непереносимость. Если у вас нет явных признаков аллергии, это еще не значит, что она отсутствует. Можно сдать расширенный анализ и выяснить, какие продукты плохо усваиваются организмом, или просто убрать из рациона на 10 дней молочные продукты и все, что связано с пшеницей. Кроме того, многие исследования показывают, что бытовая химия, грибок и плесень на стенах, а также некоторые металлы, например ртуть, могут быть причиной синдрома хронической усталости. За 10 дней можно понять, есть ли связь между вашей усталостью и аллергическими реакциями, происходящими в организме, даже если и бессимптомно.

Полноценное питание

Исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of Royal Society of Medicine, показало, что недостаток витаминов группы В может приводить к хронической усталости и вялости. Следите за тем, чтобы в рационе были бобовые, гречка, разные овощи, грибы, лосось, тунец, нежирное мясо 2-3 раза в неделю. Можно пропить аптечный комплекс витаминов группы В, которые отвечают за нормальную работу нервной системы.

У пациентов с синдромом хронической усталости также понижен уровень калия и магния. Пациентам давали БАДы с магнием в течение 6 недель, и у них существенно улучшилось состояние. Добавьте в свое питание различные семена, орехи, бананы, шпинат, авокадо.

Питание оказывает влияние и на работу кишечника, который в свою очередь отвечает за формирование иммунитета и работу гормональной системы. Поэтому важно получать достаточное количество клетчатки и пробиотиков.

Спокойный спорт

Для тех, у кого уже есть синдром хронической усталости, активный спорт — не лучший вариант. Но умеренная спортивная нагрузка может помочь нормализовать состояние. Особенно хороши в таких случаях плаванье, йога или пилатес, танцы, долгие прогулки на свежем воздухе. Спорт способствует выработке «гормонов радости», а также улучшает сон и обмен веществ.

Медицинское обследование

Предупрежден — значит вооружен. Это касается и здоровья. Регулярное медицинское обследование может показаться дорогим удовольствием, но покупка лекарств и лечение запущенного состояния обойдется дороже. Раз в год следует сдавать полный анализ крови, а также проверять уровень гормонов. Тогда можно своевременно провести профилактику синдрома хронической усталости и еще ряда проблем. Если есть возможность, можно также выяснить, каких витаминов и минералов не хватает именно вашему организму, какие есть скрытые аллергии и непереносимости, чтобы исключить возможные раздражители.

Баланс жизни и работы

Важной составляющей терапии против усталости является жизненный баланс. Вам может казаться, что мир буквально рухнет, если вы не будете постоянно крутить свои колеса, но это не так. Найдите время для отдыха, отключите гаджеты, примите ванну с пеной или помедитируйте просто для того, чтобы убедиться, что без вашего участия ничего страшного не случается. В распорядке дня должны быть не только важные, нужные дела, но и обязательные пункты по восстановлению сил — как физических, так и душевных. Не планируйте на день больше дел, чем вы физически можете выполнить, ищите способы объединить задания, делегировать или уменьшать их количество. Держите список планов на день перед глазами и сверяйтесь с ним в течение дня. Через неделю посмотрите на свои списки и реально выполненные дела. Так вы узнаете, сколько заданий на день для вас достаточно, а сколько — уже перебор, от которого перегорают ваши батарейки.

В течение дня отказывайтесь от дел, которые вам не обязательно выполнять, находите несколько минут на физическую разминку и на эмоциональный контакт с собой.

Сила утра

Просыпаясь на 15 минут раньше утром, вы дадите себе возможность помедитировать 5 минут, сделать 5-минутную зарядку и потратить еще 5 минут на то, чтобы позаниматься фрирайтингом. Утром хорошо настроиться на предстоящий день, для этого записывайте все, что приходит вам в голову, задавайте вопросы своему подсознанию и бездумно записывайте приходящие ответы. Эти 15 минут кардинально изменят вашу жизнь. Но стабильный результат будет заметен не раньше, чем через несколько недель, так что наберитесь терпения.

Заведите привычку спокойно завтракать. Даже если вам не хочется есть с утра или хочется дольше поваляться в кровати, а потом съесть гамбургер и запить кофе по дороге на работу, хотя бы несколько раз в неделю завтракайте дома в расслабленной обстановке. Это снижает уровень стресса и поднимает самооценку.

Для того чтобы избавиться от усталости и начать получать удовольствие от жизни, нужно научиться отключаться от дел. Это можно делать с помощью спорта, медитации, выездов на природу, терапевтических сессий у психолога. Как только круг бесконечных дел разорван, гораздо проще здраво посмотреть на свою жизнь и расставить приоритеты.

kto-chto-gde.ru

Хроническая усталость – причины, лечение, профилактика

Синдром хронической усталости – совокупность симптомов при которых постоянно ощущается слабость и усталость, непозволяющие вести нормальный образ жизни. Отсутствие клинических исследований причин хронической усталости мешает правильной постановке диагноза и оказанию необходимой врачебной помощи. Тем временем синдром приобретает глобальный характер и стремительно распространяется во всех странах мира, поражая людей в самом расцвете сил. Чем же так опасна эта хроническая усталость, и как от нее избавиться? Попытаемся разобраться.

Причины возникновения

Абсолютно здоровый человек иногда может уставать и это не признак болезни. Однако можно заметить определенные странности в своем организме, например, постоянная сонливость и сильная утомляемость после незначительных усилий.

Причины хронической усталости неоднозначны и специалисты в данной области так и не пришли к единому решению. Обозначим самые распространенные версии:

Инфекция или вирус. Эта теория имеет наибольшее количество сторонников, которые связывают заболевание с вирусом Эпштейна-Барр и самое неприятное, что данный патоген является одной из разновидностей герпесвирусов, тем самым наделяя Синдром хронической усталости статусом заразного заболевания.Нарушения в иммунной сфере. В условиях современной жизни сущетсвует множество факторов, ослабляющих естественную защиту организма. Плохая экология, постоянные стрессы, неправильное питание, неполноценный сон, вредные привычки – все это сказывается на нашем иммунитете. Неравномерно и легкомысленно расходуя свои жизненные силы, человек уже не в состоянии восстановить их во время обычного сна или отдыха. Накопленная усталость со временем поселяется в нашем организме навсегда. Нервная система постепенно истощается под напором постоянных психологических нагрузок. Снижение физической активности и постоянное нахождение в закрытых помещениях мешает поступлению кислорода в ткани и способствует нарушению обмена веществ, даже легкая простуда превращается в длительное докучающее недомогание. В результате всего этого нередко обостряются все имеющиеся заболевания, в том числе и хроническая усталость.Токсин арабинол. Эта версия принадлежит калифорнийским ученым, которые считают, что арабинол выделяется дрожжевыми бактериями, присутствующими в любом человеческом организме. Однако если здоровому человеку этот токсин никакого вреда принести не может, то для тех, у кого ослаблен иммунитет, он является довольно опасным.

На сегодняшний день принято считать, что причины хронической усталости – это целый комплекс факторов, в разной степени действующих на организм человека.

Основные и второстепенные симптомы

Для любой болезни характерны свои признаки, четкое проявление которых обеспечивает правильную диагностику и лечение, «размытость» симптомов или их свойственность другим заболеваниям нередко затрудняет процесс постановки диагноза. Симптомы хронической усталости относятся именно к этой категории, они довольно многочисленны и вместе с тем не имеют ни одного признака, который бы однозначно говорил в пользу этой патологии.

Специалисты выделяют два основных признака данной болезни:

1. быстрая утомляемость и постоянная усталость, которая не проходит в течение полугода даже при регулярном и полноценном отдыхе;
2. отсутствие других заболеваний, имеющих схожие симптомы.

Второстепенные признаки хронической усталости:

• симптомы характерные для простудного заболевания: незначительное повышение температуры, боль в горле, слабость;
• воспаление и чувствительность лимфатических узлов;
• боли в мышцах и суставах без видимых внешних изменений;
• нехарактерные головные боли;
• нарушения сна: бессонница, кошмары, синдром беспокойных ног;
• отсутствие аппетита и как следствие, снижение веса, не слишком значительное, но отмечаемое в большинстве случаев;
• невнимательность, депрессия, трудности с ориентированием во времени и пространстве;
• развитие вредных привычек: алкоголизма, курения, наркомании, которые рассматриваются как способ избавления от накопившегося напряжения.

По версии журнала Medical Journal of Australia можно выделить следующие симптомы:

Симптомы хронической усталости.

Несмотря на то, что причины и симптомы хронической усталости на сегодняшний день не являются до конца утвержденными с научной точки зрения, специалисты в этой области все же приблизительно определили группы людей, которые могут оказаться в зоне риска. Прежде всего, под удар попадают женщины от двадцати пяти до пятидесяти лет, мужчины тоже не исключены, но их заболеваемость встречается значительно реже. Другим немаловажным фактором является образ жизни, а именно малоподвижный, замкнутый или изобилующий стрессами, что в итоге приводит к срывам, депрессиям и постоянной усталости. Это заболевание опасно значительным снижением уровня жизни, социальной изоляцией и потерей работоспособности.

Диагностика и способы лечения

Постановка диагноза

Как уже было сказано, диагностировать заболевание довольно сложно, особенно на ранней стадии, и ни один анализ, как правило, не показывает никаких изменений в организме. Поэтому вопрос о наличии и лечении синдрома хронической усталости чаще всего ставят после полугода с момента возникновения первых симптомов при условии их увеличения и прогрессирования. Прежде всего, на основе врачебного исследования делается вывод об отсутствии других заболеваний, способных вызвать похожие симптомы, и уже после этого можно начинать лечение.

Лечение

Лечение хронической усталости может быть эффективно только в результате применения комплексного подхода, так как ни один из препаратов неспособен полностью избавить от недуга. В процессе терапии главное внимание уделяется очищению организма и восстановлению нормального функционирования всех внутренних систем. Неотъемлемым этапом лечения является психологическая реабилитация.

Для наибольшего эффекта и закрепления результата комплексную терапию следует проходить в условиях стационара, где пациентам обеспечен полный покой, своевременный прием медикаментов и проведение необходимых процедур.

Комплексная терапия синдрома хронической усталости включает в себя 6 основных пунктов:

• разработка специальной программы физических нагрузок в сочетании с полноценным отдыхом. На начальной стадии заболевания, еще до обращения к врачу, этот метод поможет восстановить жизненные силы и, возможно, предотвратит дальнейшее развитие болезни, особенно подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни. Лечебная физкультура в сочетании с массажем или акупунктурой дает потрясающие результаты: усталость исчезает, организм расслабляется, боли затихают. При длительном течении болезни результат носит временный характер, поэтому в лечении необходимо применять и другие методы;
• восстановление естественного эмоционального фона посредством групповой психотерапии и аутогенных тренировок. Этот метод очень важен и его реализации уделяется огромное внимание. В большинстве случаев к проявлению хронической усталости приводят именно психологические травмы. Энергия, которой обладает человеческий организм, постепенно иссякает под напором различных стрессов, и восстановить ее самостоятельно под силу далеко не каждому;
• прием витаминов на постоянной основе. Витамины при хронической усталости играют роль вспомогательного средства, они способствуют восстановлению защитных механизмов иммунной системы и способны ослабить болевые ощущения, если такие имеются. Положительное действие оказывают витамины: C, E, B6, B12, Ниацин, Фолиевая кислота, Биолин, Пантотеновая кислота, Парааминобензойная кислота, Холина битартрат, Инозитол, Тиамин, Рибофлавин. Общему укреплению организма и высокой умственной продуктивности помогают: Коэнзим Q10, Женьшень, Гинкго билоба, Зверобой, Липоевая кислота;
• обязательные ежедневные прогулки на свежем воздухе. Один из самых простых и приятных методов в лечение хронической усталости, но далеко не самый последний по эффективности;
• особая диета, направленная на освобождение организма от шлаков и улучшение обмена веществ. Лечебное голодание является очень мощным стимулятором для активации всех систем организма, но проводить его следует исключительно в условиях стационара под наблюдением врачей. Для усиления эффекта назначаются очистительные клизмы, общий массаж и длительные прогулки;
• устранение всех заболеваний, приводящих к затруднению доступа кислорода в организм, таких как заложенность носа или хронический насморк.

Несмотря на недостаток клинических исследований и проблемы с диагностикой, синдром хронической усталости поддается эффективному лечению, главное, вовремя заметить изменения в своем организме. Свежий воздух, активный образ жизни, правильное питание и положительные эмоции – основные источники бодрости и энергии. Помните об этом и будьте здоровы!

www.ddhealth.ru

симптомы, причины, диагностика и методы лечения

Синдром хронической усталости диагностируется с каждым годом все чаще и чаще, именно поэтому проблема считается достаточно распространенной. Существует множество факторов, способствующих возникновению подобного нарушения, среди которых стоит отметить:

• стремительный ритм жизни;
• хронический стресс;
• экономические кризисы.

Согласно статистике, хронический недостаток энергии чаще наблюдается у женщин в возрасте 20-40 лет. И более подвержены ему жители крупных городов.

Особенности нарушения

Синдром хронической усталости стал достаточно частой проблемой. Она наблюдается как у людей, имеющих различные заболевания, так и у вполне здоровых.

Повышенная усталость – состояние, для которого характерно резкое понижение работоспособности. Человеку очень сложно выполнять вполне привычную для него деятельность. Это отрицательно сказывается на качестве жизни, так как имеет способность влиять на интеллектуальные и физические способности человека. Он все чаще замечает признаки раздражительности, ухудшение памяти, нарушение сна. При повышенной усталости очень сложно сконцентрироваться на любом виде деятельности.

Какие бывают виды нарушения

Хроническая усталость и сонливость могут быть физиологическими или патологическими. Для физиологического переутомления характерна сильная слабость, вялость, а также понижение работоспособности. Оно подразделяется на:

• умственное;
• сенсорное;
• физическое.

При сенсорном переутомлении происходит уменьшение возбудимости сенсорных систем, а также нарушение функций. Умственное проявляется в виде снижения эмоционального тонуса, внимания и умственной работоспособности. У больного отмечаются различного рода сложные нарушения в функционировании нервной системы.

Для физического переутомления характерно снижение работоспособности, а также нарушение функционирования различных систем. Психологический тип называется астенией, и для него характерно своеобразное психопатологическое состояние. Человек отмечает наличие эмоциональных колебаний, быструю утомляемость, чрезмерную раздражительность.

Причины

Причины хронической усталости могут быть самыми разными. Если организм на протяжении длительного времени испытывает переутомление, возможно, имеет место очень серьезное заболевание. Зачастую приступы возникают после ранее перенесенных вирусных болезней.

Медицина не может точно установить причины хронической усталости, однако все исследования в этой области подтверждают, что существует определенная взаимосвязь переутомления с атаками вирусов. Еще одной причиной является нарушение функционирования нервной системы, спровоцированное стрессами. Среди факторов, вызывающих это нарушение, нужно выделить следующие:

• прием определенных медикаментозных средств;
• астма, бронхит;
• перебои в работе сердечно-сосудистой системы;
• плохое питание;
• нарушение сна и недостаток отдыха;
• депрессия.

Хроническая усталость может настигнуть человека в совершенно любом возрасте. Однако, согласно статистике, зачастую от этой проблемы страдают женщины.

О каких заболеваниях может говорить этот синдром

Повышенная утомляемость может говорить о возникновении различных нарушений в функционировании организма. В частности, речь идет о таких заболеваниях:

• гепатит C;
• патологии сердца;
• астения;
• апноэ;
• гипотериоз;
• заболевания легких;
• инфекции мочеполовой системы.

Именно поэтому при появлении симптомов хронической усталости важно сразу же обратиться к доктору для осуществления комплексной диагностики и последующего лечения.

Основная симптоматика

Поставить диагноз "хроническая усталость" достаточно сложно, так как это заболевание зачастую маскируется под другие нарушения, протекающие в организме. Доктора выделяют целый ряд основных и второстепенных признаков подобного состояния. Среди основных симптомов хронической усталости у человека можно выделить:

• продолжительную сильную слабость;
• чрезмерную утомляемость и постоянную сонливость;
• снижение работоспособности.

Однако стоит отметить, что каждый человек индивидуален, и далеко не все признаки заболевания имеют место в каждом конкретном случае, а только лишь их определенная часть. При особо тяжелой форме заболевания наблюдается сонливость, хроническая слабость, упадок сил. Человек значительную часть своего времени проводит в кровати и не может больше вести привычный для него образ жизни.

Признаки хронической усталости во многих случаях проявляются комплексно. В основном к таким симптомам специалисты относят:

• сильную слабость на протяжении трех недель и более;
• дискомфорт в мышцах;
• ухудшение памяти и регулярное проявление депрессивных состояний;
• нарушение режима дня;
• боль в суставах;
• частые головные боли;
• воспаление лимфоузлов.

Если своевременно не провести лечение, то упомянутые симптомы хронической усталости через некоторое время начнут заметно прогрессировать. При этом признаки каких-либо сопутствующих заболеваний будут отсутствовать. Даже проведение лабораторных исследований не поможет обнаружить наличие нарушений.

Усталость у беременных

Во время вынашивания ребенка самочувствие многих женщин очень резко изменяется, что сказывается на их привычном образе жизни. Эти изменения касаются эндокринного фона, да и нервная система становится более уязвимой. В результате этого может возникать достаточно неприятная симптоматика. Если же беременная продолжает работать, у нее может развиться хроническая усталость. Симптомы могут быть самыми различными, но в основном список их примерно такой же, что указан выше. Важно тщательно прислушиваться к своему организму и при появлении первых же признаков синдрома обращаться к специалисту. Будущую мамочку должны насторожить:

• постоянная головная боль;
• повышенная слабость;
• быстрая утомляемость;
• боль в мышцах;
• головокружение;
• сонливость.

В таком случае очень важно проконсультироваться не только с терапевтом, но и с психологом. Хроническая усталость у женщин во время вынашивания ребенка может переходить затем в послеродовую депрессию, а также сказаться на здоровье малыша. Очень важно предупредить это состояние и своевременно обратиться к доктору.

Особенность усталости у детей

Хроническая усталость может появляться не только у взрослого человека, но и у детей и подростков. Это состояние зачастую наблюдается по причине слишком интенсивной программы обучения, постоянного нахождения за компьютером, а также в результате сложных взаимоотношений со своими сверстниками.

Многие родители дополнительно нагружают детей занятиями с репетиторами. В результате у ребенка просто не хватает времени для полноценного отдыха. Это приводит к снижению умственной и физической активности, что может спровоцировать возникновение синдрома хронической усталости.

Зачастую подобное нарушение встречается у детей, которые ранее перенесли различные патологии нервной системы или соматические заболевания. Однако страдать может и вполне здоровый ребенок, особенно в самые сложные возрастные этапы. Многие родители воспринимают хроническую усталость как капризы и непослушание и не понимают, что именно происходит с их детьми.

Если появились первые признаки этого нарушения, обязательно нужно снизить нагрузку, а также требования к ребенку. Важно нормализовать сон и отдых, а также обеспечить полноценное питание. Кроме того, детям нужно научиться правильно распределять свое время, в промежутках между занятиями желательно организовывать хотя бы небольшую передышку.

Проведение диагностики

При возникновении первых признаков нарушения очень важно не затягивать с визитом к врачу и провести комплексную диагностику. Хроническая усталость - почти столь же серьезное нарушение в работе организма, как и любые другие патологии. Диагностика подразумевает под собой:

• консультацию специалиста;
• сбор анамнеза и внешний осмотр;
• анализы крови, мочи.

Кроме того, для подтверждения поставленного диагноза может потребоваться дополнительное проведение лабораторных исследований: тесты на уровень гормонов щитовидной железы, анализы крови, а также выявление различного рода инфекций, протекающих в организме.

Особенности лечения

Иногда различные заболевания сопровождаются хронической усталостью. Лечение помогает устранить имеющуюся болезнь и ее последствия, а именно постоянную слабость и снижение работоспособности. Зачастую подобное состояние возникает в результате различного рода психологических причин, в таком случае рекомендуется комплексный подход к решению проблемы. В частности, требуется:

• консультация психолога;
• применение медикаментозных препаратов;
• расслабляющий массаж и физиотерапия;
• прием витаминов;
• релаксация.

Кроме того, нужно нормализовать режим дня, научиться уделять время сну и отдыху, а также не забывать о сбалансированном питании, дополнить привычный образ жизни умеренными физическими нагрузками. При особо тяжелых формах хронической усталости, лечение проводится с применением антидепрессантов, успокоительных, снотворных препаратов, а также средств, повышающих выработку серотонина.

Лечение препаратами

Итак, как побороть хроническую усталость? Что делать? Эти вопросы интересуют многих пациентов. Существует несколько видов медикаментозных препаратов, которые применяются для устранения этого нарушения. К таким средствам можно отнести:

• снотворное и успокоительное;
• препараты, активизирующие выработку серотонина;
• психотропные лекарства;
• витамины;
• противовоспалительные препараты;
• иммуностимуляторы.

Исследования показали, что очень хорошим средством для проведения терапии считаются некоторые антидепрессанты. Уменьшить признаки усталости поможет L-карнитин и магний. Эти вещества отвечают за транспортировку жирных кислот. При их недостатке организм получает намного меньше энергии. Если же недостаток этого вещества переходит в критическую стадию, то это может привести к хронической усталости.

При снижении работоспособности требуется также применение специальных витаминных комплексов. Витамины при хронической усталости помогают получить дополнительную энергию и нормализовать самочувствие. Можно принимать специальные витаминные комплексы или потреблять продукты питания.

Лечение народными средствами

Многие интересуются, как избавиться от хронической усталости путем применения народных средств. Изначально нужно точно определить причину, по которой произошло это нарушение. Если это произошло из-за недостатка витаминов, то важно пересмотреть свое привычное меню и пройти курс витаминотерапии.

Кроме того, нужно нормализовать сон и обеспечить полноценный отдых. Преодолеть постоянную сонливость и слабость помогут умеренные физические нагрузки. Очень полезны прогулки на свежем воздухе.

Одним из самых результативных средств считается водолечение. Холодная вода стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, повышает мышечный тонус и активность гормонов. Именно поэтому при появлении признаков усталости нужно просто умыть лицо и уши холодной водой. Дома можно принять полноценный душ.

Хорошо выспаться поможет массаж, сделанный перед сном. Если делать его регулярно, то буквально через несколько дней человек почувствует прилив сил и заметит, что его самочувствие нормализуется.

Укрепить и очистить организм поможет трава зверобоя. Она содержит очень важные вещества, необходимые для нормального функционирования нервной системы, а также минералы, органические кислоты и фитонциды. Рекомендуется потреблять ее в виде чая 2 раза в день на протяжении месяца.

Если все время хочется спать, то избавиться от этого состояния можно путем применения спиртовой настойки цветущего дурмана. Принимать средство нужно по 10 капель 3 раза в день. Курс лечения должен составлять не менее 2 недель.

Справиться с общей слабостью организма поможет мать-и-мачеха. В ее составе содержатся различные витамины, стимулирующие нервную систему и повышающие работоспособность. Кроме того, настои и отвары из мать-и-мачехи помогают результативно бороться со стрессом.

Чай из шиповника укрепит иммунную систему, защитит организм от различных инфекций. Кроме того, это средство очень хорошо помогает при хронической усталости. Использовать можно плоды, цветки или листья растения.

Профилактика

Важно не только знать, как избавиться от хронической усталости. Нужно также проводить профилактические мероприятия. Чтобы предупредить возникновение этого синдрома, нужно изменить привычный режим дня. Желательно пораньше ложиться и вставать. Стоит хотя бы по 30 минут в день уделять физической активности, выполняя несложный комплекс упражнений.

В качестве профилактики нужно исключить вредные привычки, побольше гулять на свежем воздухе. Могут потребоваться более яркие впечатления. Особое внимание следует уделять своему питанию - оно обязательно должно быть сбалансированным и содержать все требуемые витамины и полезные вещества.

fb.ru

Синдром хронической усталости - симптомы и причины

Синдром хронической усталости не могут диагностировать в 84% случаев. А до недавнего времени его и вовсе не считали заболеванием. 

Мы собрали классические симптомы синдрома хронической усталости (СХУ). Если вы чувствуете, что с вами что-то происходит, посмотрите наш путеводитель по этой болезни. 

Что такое синдром хронической усталости?

Как вы могли догадаться по названию, это заболевание характеризуется постоянным чувством усталости, от которого не могут избавить ни длительный сон, ни постельный режим. В этом состоянии человек может находиться месяцы и даже годы. 

Способность человека выполнять функциональную деятельность, или попросту повседневные действия, претерпевает серьезные изменения,

— говорит доктор философии Бетси Келлер. 

Только в последние годы врачи стали серьезно воспринимать синдром хронической усталости. Впервые официально данные о СХУ появились в 1934 году, а свое название заболевание получило в 1984-м благодаря доктору Полю Чейни. Сегодня в одной только Америке насчитывается 2,5 миллиона человек, для которых постоянная усталость стала образом жизни. 

Пока определенного плана лечения нет, но вы можете облегчить протекание болезни. Например, с помощью снотворных, болеутоляющих, психотерапии и специальных физических упражнений. Лучшее, что вы можете сделать для себя — это вовремя определить проблему и, не откладывая, обратиться за помощью к врачу. 

Что провоцирует появления синдрома хронической усталости?

Как говорит ученый, исследующий синдром, Крис Снелл, «генетическая предрасположенность является определенным триггером». К остальным причинам, которые могут провоцировать развитие СКУ относятся:

• вирус Эпштейна-Барр

• гормональный дисбаланс

• плохая экологическая обстановка

• эмоционально-интеллектуальная нагрузка

• хронические заболевания

• ослабленная иммунная система

Но ни ученые, ни врачи не могут дать однозначного ответа, что конкретно является виновником хронической подавленности, апатии, необъяснимой усталости. 

Читайте также: КАК ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ: 4 СКРЫТЫЕ ОПАСНОСТИ

Кто находится в группе риска?

Жертвами синдрома хронической усталости может стать любой человек, независимо от его пола, национальности и уровня благополучия. Однако, исследования показывают, что женщины в четыре раза более уязвимы к заболеванию, чем мужчины. СХУ может появиться даже у детей, но под его «прицелом», все же, люди постарше — от 40 до 50 лет. Интересно, что от этой малоизученной болезни страдает большее количество людей, чем от рассеянного склероза и некоторых видов рака.

Как диагностировать синдром хронической усталости?

Нет специальных лабораторных анализов или биомаркеров, которые помогут специалисту установить, что перед ними человек, страдающий от синдрома хронической усталости. Симптомы заболевания схожи с признаками других болезней, поэтому оценить реальное положение вещей будет непросто. СХУ имеет множество «красных флагов», которые могут спорить между собой: с одной стороны человека одолевает усталость, а с другой — он не контролирует вспышки гнева. 

Если врачи не могут определить проблему и повесить на нее ярлык — это превращается в большую проблему, 

— говорит Келлер.

Чтобы диагностировать заболевание, врач должен исключить другие расстройства, связанные с усталостью, и определить контрольные признаки хронической усталости, которые мы опишем ниже.

Читайте также: КАК СПРАВИТЬСЯ С СИНДРОМОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Главные симптомы синдрома хронической усталости:

1. Вы испытываете изматывающую усталость

Мы не говорим об усталости, с которой сталкивается каждый человек, — после тяжелого дня на работе, физической активности, ссоры. Чувство, будто вы выжаты как лимон, хотя только встали с кровати после полноценного сна, которое сопровождает вас продолжительное время — мы об этом. Вам сложно выполнять самые базовые вещи, которые обычно даются без особых усилий. Например, вам даже тяжело сидеть. 

2. Вы чувствуете ухудшение, когда стараетесь

Возможно, вы чувствуете страх от того, что не в состоянии выполнять банальные действия и прилагаете все усилия воли, чтобы исправить ситуацию. Но это может еще больше усложнить течение болезни. Чем больше физического, психического или эмоционального напряжения, тем больше вероятность того, что симптомы еще сильнее проявят себя и найдут физический выход, например, через воспаление лимфатических узлов или боль в суставах. 

Пациент, страдающий от синдрома хронической усталости, так описал свое состояние: 

Когда я делаю хоть что-то, выходящее за пределы того, что я в силах сделать, я буквально начинаю разрушаться — каждая клеточка моего тела испытывает боль. Мне больно лежать в постели, мне больно думать, я не могу говорить — просто не найду слов. Я чувствую, что мои внутренности находятся в состоянии войны.

3. Вы постоянно просыпаетесь уставшим

Люди с СХУ могут спать по 12 часов в сутки, но просыпаться с чувством, будто они не смыкали глаз. И это не одно и то же, что бессонница или частые пробуждения. У этого состояния есть название — невосстанавливающий сон. Из-за постоянного недосыпа людям с синдромом хронической усталости нужно очень бережно относиться к своей энергии и аккуратно ее израсходовать. 

4. Ваша голова медленно работает

Больные чаще всего сталкиваются с когнитивными нарушениями. 

Это характеризуется проблемами с обработкой информации. Человек может обрабатывать информации, но делает это очень медленно, 

— объясняет Бетси Келлер. 

У людей, страдающих от СХУ, могут также возникат проблемы с краткосрочной памятью, умением концентрировать внимание на чем-то, решением проблем и планированием. Все это приводит к тому, что больные не могут полноценно работать и находиться в некоторых социальных ситуациях.  

5. Вы чувствуете головокружение

…даже стоя. Вы можете просто принимать душ, как вдруг почувствуете сильное головокружение и предобморочное состояние. В этом случае лучше прилечь. Головокружение связано с воздействием хронической усталости на вегетативную нервную систему, которая является частью нервной системы. Она контролирует все действия, которые происходят на автомате, в том числе и кровообращение. Хроническая усталость вызывает проблемы с кровяным давлением и кровотоком.

6. Вы страдаете от болей

При синдроме хронической усталости вас могут одолевать разные виды боли, начиная от головной и заканчивая мышечной. Их проявления зачастую индивидуальны. 

Могу описать это так, как будто вы одновременно страдаете от простуды, похмелья, джетгала, а при этом вас еще и бьют электрошоком, 

— рассказал один из пациентов. 

Интересный факт: в 1992 году известной поп-исполнительнице Шер поставили диагноз синдром хронической усталости. Болезнь протекала настолько сложно и непредсказуемо, что певице пришлось на три года отказаться от выступлений. 

По своему опыту могу смело заявить, что это было не психологическое, а физическое заболевание, которое провоцирует депрессию. Могу сказать, что оно было для меня разрушительным, 

— так описала свои чувства Шер. 

Не ждите, пока ваша жизнь превратится в бесконечный кошмар, в котором для каждого движения и даже мысли нужно прилагать титанические усилия — обращайтесь к врачу! 

Источник фото: unsplash.com

marieclaire.ua

Хроническая усталость | Все о психологии

Хроническая усталость – это вполне естественная физиологическая реакция человеческого организма, связанная с формированием невроза ганглионарной нервной системы, обусловленного угнетением функции зоны, отвечающей за процессы торможения. К факторам, провоцирующим возникновение рассматриваемого синдрома, можно отнести несбалансированную интеллектуальную нагрузку и эмоциональное перенапряжение наряду с понижением физической деятельности. Считается, что жители мегаполисов, индивиды, чья работа связана с ответственностью (например, авиадиспетчеры), бизнесмены пребывают в группе риска. Выделяют ряд факторов, способствующих к возникновению этого синдрома, а именно неблагоприятная санитарно-экологическая среда, различные недуги и вирусные инфекции. Данный недуг в периоды обострения проявляется апатией, депрессивными состояниями, беспричинными приступами агрессии.

Причины сонливости и хронической усталости

Современный бешеный жизненный темп, особенно в мегаполисах, вынуждает некоторых стремиться любыми силам вперед, достичь всего намеченного, невзирая на истощение организма, проявляемое в повышенной сонливости и быстрой утомляемости.

Чем вызвана хроническая усталость, чего не хватает в организме, причины, провоцирующие упадок сил и чрезмерную тягу ко сну представлены ниже.

Дефицит кислорода в помещении может являться фактором, провоцирующим развитие описываемого нарушения. Поскольку именно от количества вдыхаемого кислородного «коктейля» прямо пропорционально зависит ощущение сонливости. Чем меньше О2 вдыхает индивид, тем меньше с кровью транспортируется кислорода к клеткам организма. Большинство органов не особо страдает от его недостатка, но клетки мозга довольно чувствительны к дефициту такого важного химического элемента и реагирует даже при незначительном понижении содержания О2 в крови. Поэтому недостаток кислорода может быть главной причиной повышенной сонливости и постоянной утомляемости. Зевота считается первым признаком гипоксии. Нередко для ликвидации сонливости и быстрой утомляемости бывает достаточно лишь регулярно проветривать помещение, где человек находится большую часть суток. Кроме того, необходимо чаще пребывать на свежем воздухе.

Наблюдая за собственным состоянием, часто можно заметить появление сонливости в пасмурную погоду перед дождем либо во время него, когда атмосферное давление воздуха ниже среднего. Это происходит вследствие реагирования организма на «причуды» природы понижением частоты сердечных сокращений и артериального давления. Результатом замедления сердцебиения является уменьшение количества транспортируемого кислорода кровью. Здесь механизм возникновения сонливости аналогичен предыдущему.

Однако природные катаклизмы влияют не на всех. Существует разновидность людей, которые любят дождливую погоду и не ощущают симптомов понижения поступления кислорода. В принципе здоровый человеческий организм не должен поддаваться воздействию смены погоды и реагировать изменением психического либо физиологического состояния.

Причины хронической усталости также следует искать в нарушении функционирования организма, вследствие наличия каких-либо недугов.

Причины сонливости и хронической усталости могут вызываться пребыванием постоянно в стрессовой ситуации. Стресс является частой причиной утомляемости, вследствие повышенного продуцирования гормона кортизола. Его избыток как раз и ведет к ощущению постоянного утомления и даже истощения.

Употребление ежедневно большого количества кофе может вместо бодрости порождать противоположный эффект. Поэтому нужно стараться выпивать не более двух чашек этого ароматного напитка.

Постоянное чувство усталости, сонливость, быстрая утомляемость может свидетельствовать о наличии различных серьезных недугах. Поэтому заметив данное чувство, которое возникает даже при незначительной умственной или физической нагрузке, следует незамедлительно пройти комплексное обследование.

Так, например, нередко повышенная утомляемость и умеренное снижение умственной работоспособности являются практически единственными проявлениями гепатита С, который врачи именуют ласковым убийцей из-за отсутствия симптомов и серьезности последствий.

Также усталость, возникающая после простой работы либо утомление вследствие прогулки легким шагом, может свидетельствовать о скрытых сердечных заболеваниях, таких как миокардит, острая сердечная недостаточность.

Вследствие апноэ, возникающего во сне, у человека наблюдается повышенная сонливость и утомляемость. Индивид, страдающий подобным нарушением, даже может не подозревать о его наличии.

В человеческом организме щитовидная железа является органом, отвечающим за все процессы, проистекающие в нем, а в частности за состоянием мышечных тканей, нервной системы, крови, костей. Поэтому вследствие недостаточности ее функции (гипотиреоз) возникает вялость, апатия, перепады настроения, упадок сил.

Заболевание легких, в частности обструктивная патология легочной ткани, инфекции мочевыделительной системы (уретрит, пиелонефрит, цистит), сезонный авитаминоз, анемии также являются частыми причинами плохого самочувствия, вялости, ощущения упадка сил.

Выше были приведены далеко не все причины хронической усталости и плохого самочувствия, поскольку каждый человеческий организм индивидуален. Поэтому при любой «неполадке» в функционировании организма, рекомендуется незамедлительно обратиться за профессиональной помощью медицинского характера к специалистам.

Чаще постоянную усталость, повышенную сонливость, апатию, упадок сил, равнодушие ко всему происходящему, низкую работоспособность отмечают у себя многие ответственные, энергичные, деловые и успешные индивиды. Специалисты убеждены, что большинство из удачливых людей просто не уделяет необходимого внимания своему здоровью, самочувствию, провоцируя тем самым снижение резистентности (устойчивости) организма к различного рода инфекционным процессам и стрессовым фактором, что в свой черед, сокращает уровень продуцирования серотонина – гормона радости.

Хроническая усталость, чего не хватает в организме?

При выработке серотонина в достаточном для организма количестве, человек будет пребывать в хорошем настроении, ощущать бодрость и прилив сил, легко противостоять любым стрессам. Индивид, в организме которого серотонин в норме, всегда весел, счастлив, получает удовольствие от коммуникативного взаимодействия с окружающими людьми и от жизни в целом.

При понижении уровня этого нейромедиатора у человека отмечается апатия, вялость, подавленное настроение, упадок сил. Все это порождает возникновения ощущения постоянной усталости, сонливость. Также перечисленные проявления могут сопровождаться нерегулируемым обжорством либо, наоборот, полным отсутствием аппетита. Кроме того, недостаток серотонина сказывается на интимной жизни индивида и проявляется отсутствием интимного влечения.

 

Симптомы хронической усталости

Разнообразием характеризуется хроническая усталость симптомы лечение ее. При этом утомляемость является главным признаком синдрома. Отличительной чертой утомляемости при данном расстройстве считается ее устойчивость и постоянство. Человек, страдающий описываемым недугом, утром встает с постели уже уставшим. Вялость и упадок сил наблюдаются даже после отдыха. Также отмечается замедление координации движений, дискомфортные ощущения в мышцах, частые депрессивные состояния, ухудшение памяти, головокружение, боль в области груди и горла, нервная возбудимость, сменяющаяся тревожностью.

Хроническая усталость симптомы, лечение ее сегодня плохо изучены, но, несмотря на это данный синдром можно выявить на ранних сроках развития. Заметив у себя либо у близкого человека такие симптомы, как слабость, вялость, утомляемость, понижение концентрации внимания, раздражительность, агрессивность, неустойчивый эмоциональный настрой, апатию, упадок сил, необходимо пройти обследование, поскольку перечисленные признаки могут говорить о развитии синдрома хронической усталости, который может быть следствием более серьезных заболеваний.

Помимо перечисленных проявлений, у больных могут также наблюдаться следующие симптомы: головные боли, расстройство сна (повышенная сонливость либо, наоборот, бессонница), снижение работоспособности, болевые ощущения в позвоночнике и суставные алгии. Курящие люди могут увеличить количество выкуренных за сутки сигарет.

Хроническая усталость может спровоцировать человека на повышенное употребление алкогольных напитков. Люди, чувствующие постоянный упадок сил, пытаются в алкоголе найти спасение от апатии, вялости и усталости. При этом, не понимая, что спиртосодержащие жидкости не только не ликвидируют усталость, но и усугубляют состояние.

Чтобы понять, как бороться с хронической усталостью, или какие витамины при хронической усталости следует принимать, нужно вначале убедиться в наличии описываемого недуга. С этой целью ниже приведены наиболее типичные проявления синдрома хронической усталости. В первый черед, должно присутствовать либо постоянное чувство утомления, либо периодически возникающее ощущение упадка сил, которое наблюдается на протяжении шести месяцев и не проходит после отдыха. Также повышенная утомляемость у субъекта не должна быть вызвана никакими серьезными недугами.

К второстепенным проявлениям описываемого состояния можно отнести:

— озноб или небольшую лихорадку;

— ринофарингит;

— воспаление шейных или подмышечных лимфоузлов;

— неясной этиологии слабость, дискомфортные или болевые ощущения в мышцах;

— продолжительная усталость после совершения физических упражнений, которая ранее в аналогичных ситуациях не наблюдалась;

— мигрирующие алгии в суставах;

— обширная головная боль.

Также можно выделить ряд нейропсихологических симптомов, таких как раздражительность, непереносимость яркого света (фотофобия), забывчивость, рассеянность внимания, апатия, временная и пространственная дезориентация, нарушения сна.

К объективной симптоматике синдрома хронической усталости можно отнести субфебрильную температуру, неэкссудативный фарингит, воспаление и увеличение подмышечных или шейных лимфоузлов.

Признаки хронической усталости

Когда человек днем вследствие переутомления словно «падет с ног», а ночами страдает бессонницей, раздражается по пустякам, отмечает нарушения памяти, пора бить тревогу. В этом случае нельзя исключать довольно «молодое», но уже очень распространенное нарушение – синдром хронической усталости. Еще вначале семидесятых об этом столь распространенном сегодня недуге мало кто знал. Его возникновение имеет непосредственную связь со стремительным ускорением темпа жизни и приумножением психологической нагрузки на людей.

Отсюда вопрос хроническая усталость, что делать, становится довольно актуальным. Для понимания возможных шагов решения возникшей проблемы, определения с тем, какие необходимо принимать лекарственные средства, витамины при хронической усталости, следует вначале ознакомиться с первыми признаками описываемого синдрома. Среди которых, в первый черед, выделяют высокую утомляемость, наличие постоянной слабости, вялости, упадок сил, утрату энергии, апатию. Если подобное состояние наблюдается продолжительное время, то в дальнейшем появятся нарушения когнитивной сферы.

Признаки хронической усталости. Данное состояние ведет к значительному снижению концентрации внимания, работоспособности, памяти, интеллектуальной и творческой деятельности. Человеку, страдающему постоянной утомляемостью, требуется затрачивать неимоверные усилия для решения непростых задач. Затем возникает бессонница, беспокойство, тремор конечностей, тревожность, беспричинные страхи, мышечные алгии, суставные и головные боли, субфебрильная температура, расстройство аппетита, диарея или запор. Устойчивые головные алгии и пульсация в височной области являются одними из первых проявлений перенапряжения нервной системы. У людей, страдающих постоянной утомляемостью, снижается иммунитет, что проявляется в частых простудах и рецидивах раннее перенесенных недугов. Они также чаще подвержены депрессивным настроям, беспокойству, плохому настроению, мрачным мыслям. Такие люди характеризуются чрезмерной вспыльчивостью.

Американские ученые, занимаясь изучением более 2000 случаев рассматриваемого синдрома, обнаружили ниже приведенные закономерности его распространения. В первый черед, синдром хронической усталости сражает людей, находящихся в самом трудоспособном возрасте, то есть от 26 до 45 лет. Женщины, в связи с их эмоциональностью и легко внушаемостью, в несколько раз чаще страдают от хронической усталости, нежели сильная половина. В группу риска американские ученые, прежде всего, отнесли людей, занимающихся бизнесом, журналистской деятельностью, диспетчеров, то есть тех, работа которых связана с ежедневными стрессами. Также к этой группе они отнесли людей, обитающих в экологически небезопасных регионах.

Синдром хронической усталости наблюдается чаще у лиц, которым по роду деятельности приходится постоянно менять распорядок дня и проводить значительную часть светового дня в помещениях, где преобладает искусственное освещение. Кроме того, они выявили прямую взаимосвязь между зарождением синдрома и нарушениями биоритмов человека.

 

Лечение хронической усталости

Сегодняшняя медицина мало добилась успеха в лечении хронической усталости. Раньше лечение хронической усталости препараты иммуноглобулина G предполагало. Сегодня патогенетический путь терапии перестали использовать из-за большого количества осложнений.

Как лечить хроническую усталость в современных условиях?

Сегодня успешно применяется множество методик, основанных на очищении организма, введении специальных препаратов для нормализации функционирования нервной системы, активизации мозговой деятельности, восстановления работоспособности желудочно-кишечного тракта, иммунной и эндокринной систем.

Также существенную роль в лечении данного состояния играет психологическая реабилитация. Кроме того, решающим фактором в борьбе с повышенной утомляемостью является комплексный подход, поскольку все перечисленные способы по отдельности будут менее эффективны. Поэтому большинство медиков убеждено, что лечение хронической усталости в домашних условиях нецелесообразно, так как дома довольно сложно обеспечить больному полный покой.

Итак, как бороться с хронической усталостью комплексно? Комплексная терапия включает в себя:

— сочетание полноценного отдыха и сна со щадящим режимом физических нагрузок;

— групповую психотерапию, аутогенную тренировку и иные методы восстановления эмоционального настроя и психического состояния;

— витаминизацию организма;

— пешие променады на свежем воздухе, которые по продолжительности должны быть не менее нескольких часов;

— часто практикуют в лечение хронической усталости препараты психотропного действия, которые снимают напряжение, беспокойство, тревожность, например, Мазепам;

— различные методы физиотерапии: водолечение, цветотерапию, дыхательную гимнастику, массаж.

Водолечение или гидротерапия подразумевает под собой наружное применение воды в виде обливаний, укутываний, ванн, душей, обтираний. Холодная вода повышает гормональную активность и мышечный тонус, укрепляет сосуды, стимулирует сердечно-сосудистую систему. Поэтому, при ощущении сильного переутомления, например, на работе, рекомендуется умыть лицо и смочить уши холодной водой. В домашних условиях следует ежедневно применять контрастный душ, теплые ванны с эфирными маслами, действие которых направлено на повышения настроения, снятия утомляемости, расслабление, успокоение. Дома же можно принять полноценный душ. Гидротерапия отличается от иных методов лечения доступностью, безопасностью и простотой.

Цветотерапия или хромотерапия заключается в воздействии окрашенным светом на человеческий организм для терапевтического эффекта. Цвета, окружающие людей в повседневной жизни, воздействуют на уровень энергии. Так, например, зеленый цвет снимает напряжение и помогает успокоиться, тогда как, красный заряжает и стимулирует психическую деятельность. Часто чрезмерное пребывание в темном и мрачном помещении является причиной плохого настроения и повышенной утомляемости.

Поэтому, если квартира или рабочий кабинет выполнен в темных тонах, если возникает вопрос: «хроническая усталость, что делать», а возможности сменить обстановку нет, то поможет даже простое открытие окон и раскрытие штор, мешающих проникновению солнечного света. Также рекомендуется окружить себя предметами зеленого, синего и фиолетового оттенков.

Дыхательная гимнастика является довольно эффективным способом достичь расслабления, активизировать энергетические процессы, убрать сонливость.

Массаж, также считается действенным методом, направленным на снятие мышечных зажимов, расслабление, улучшение кровообращение, нормализацию сна и душевного состояния.

Как избавиться от хронической усталости

Кроме консервативной терапии, предполагает хроническая усталость народные средства лечения, используемые комплексно. Другими словами, не следует думать, что принимая отвар трав, но при этом, не меняя образ жизни, получится избавиться от хронической усталости. Основу лечения описываемого недуга составляет, прежде всего, «правильный» образа жизни, сбалансированные физические нагрузки и здоровое питание наряду с приемом народных средств.

Лечение хронической усталости в домашних условиях, в первый черед, предполагает регулирование состава потребляемой пищи, поскольку еда в норме является источником множества полезных веществ. Неправильный режим питания, отсутствие сбалансированного распорядка дня ведет не только к возникновению различных недугов желудочно-кишечного тракта, но и истощают организм. Следует избегать переедания, поскольку оно вызывает сонливость. Из-за стола вставать желательно с легким чувством голода. Кроме того, необходимо включать в рацион больше сезонных фруктов и свежих овощей. Также можно витаминизировать организм, принимая готовые витаминно-минеральные комплексы.

Питаться следует дробно, небольшими порциями, регулярно и полноценно. Засыпать нужно, ощущая легкое чувство голода, тогда сон будет крепче и глубже. Пища должна содержать жиры, как растительного происхождения, так и животного. Также рекомендуется в ежедневный рацион включить натуральные свежие соки и морсы, например, брусничный или черничный. Можно сделать витаминизированный напиток, смешав ягоды брусники клюквы и черники, добавив к ним 20 капель настоя золотого корня. Пить его лучше утром после еды.

О сладостях и полуфабрикатов лучше отказаться. Также следует исключить из рациона провианты, имеющие в составе вещества, идентичные натуральным, консерванты и красители.

На снижение работоспособности и упадок сил зачастую может влиять обезвоживание организма. Поэтому рекомендуется за сутки стараться выпивать не менее полутора литров обычной воды, а в особо тяжелые и напряженные дни необходимо не менее двух литров. В противном случае интенсивность мыслительной деятельности снижается на треть.

Как избавиться от хронической усталости?

Сонливость и утомление поможет прогнать выпитый натощак стакан холодной воды, а активное растирание утром способствует поднятию общего тонуса. Поэтому, утро следует начинать не с чашечки ароматного горячего кофе, а со стакана воды, растирания сухой щеткой всего тела по направлению к сердцу и контрастного душа. Заканчивать день рекомендуется ароматной ванной с настоями трав, эфирными маслами, морскими водорослями и солью. Ванну также можно принимать и утром, но набор масел должен быть другим. Для утренних процедур подходят эфирные масла китайского лимонника, кедра, розмарина, сосны, можжевельника, а для вечерних – масло базилика, ромашки, душицы и мелиссы.

Так как, основным фактором, провоцирующим развитие данного состояния, считаются ежедневные стрессы, то необходимо нормализовать образ жизни, уделяя больше внимания отдыху, сну, прогулкам. Желательно полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, кофе и крепкого чая.

Действенным советом, как лечить хроническую усталость, будет изменение ежедневного распорядка, в сторону его оптимизации для оздоровления организма. С этой целью рекомендуется составить план-график, в котором будет отражено время подъема, приемов пищи, различных ежедневных дел, отхода ко сну. Это поможет организму приспособиться к нагрузке.

Избавиться от хронической усталости может помочь ежеутренняя десятиминутная разминка, которая подарит организму бодрость, зарядит энергией и позитивом, повысит сопротивляемость, улучшит обменные процессы.

При хроническом утомлении желательно уделять как можно меньше времени просмотру телепередач. Расслабляться после напряженного рабочего дня лучше более активно, например, гуляя по парку.

Если одолевает постоянное беспокойство, нервозность, тревожность и агрессивность, то успокоиться, убрать излишнюю тревогу поможет тихая легкая классическая музыка или звучание морского прибоя, аутотренинг, сеансы релаксации, например, можно представить себя в горах и постараться почувствовать, как все клетки организма наполняются энергией, как умиротворяется душа, как становится спокойно и легко.

Эффективным дополнением к вышеприведенным методам борьбы с постоянно присутствующей усталостью, вялостью, апатией, упадком сил является применение средств народной медицины.

Хроническая усталость народные средства лечения предполагают применение различных настоев, чаев и смесей, основанных на лекарственных травах и натуральных продуктах. Так, например, повысят иммунитет, окажут успокаивающее действие, улучшат сон чаи с эхинацеей и ромашкой. Любителям сладких напитков рекомендуется добавлять мед вместо сахара. Только нужно помнить, что мед утрачивает все свои полезные свойства при температуре жидкости более 40°С, а кроме того, некоторые его составные вещества превращаются под воздействием высоких температур в канцерогены.

Поможет снять хроническую усталость, прибавить сил, повысить настроение, увеличить сопротивляемость организма состав из натурального меда, целого лимона и грецких орехов. Для приготовления состава необходимо стакан очищенных орехов измельчить вместе с одним лимоном и добавить сто грамм натурального меда. Все ингредиенты нужно тщательно перемешать. Получившуюся так называемую «микстуру» рекомендуется употреблять по 30 грамм не менее трех раз за день.

Не менее эффективным средством терапии данного недуга считается напиток на основе молока и ромашки. Для приготовления необходимо одну чайную ложку ромашки аптечной смешать со стаканом домашнего молока и довести смесь кипения. После чего в течение пятнадцати минут следует продержать отвар на слабом огне, затем остудить его до 40°С, добавить чайную ложку меда и процедить. Принимать рекомендуется минут за сорок до отхода ко сну.

Употребление стакана свежевыжатого сока ягод винограда либо гронки этого вкусного и полезного растения за 30 минут до принятия пищи обладает тонизирующим и общеукрепляющим воздействием на организм.

Поможет восстановить силы, подарит заряд бодрости, энергии и позитива коктейль из банана, сока одного апельсина и половины лимона. Банан рекомендуется измельчить при помощи блендера, либо используя вилку и добавить к нему сок из цитрусовых. Употреблять рекомендуется непосредственно после приготовления.

Следуя этим несложным советам, можно без особых усилий навсегда прогнать данный недуг.

vseopsycho.ru

Что такое хроническая усталость?

Хроническая усталость, или, как говорят психологи, астения (истощение), формируется в результате стрессов. Так или иначе, все люди в современном обществе испытывают состояние тревоги, страха, неуверенности. Эта ситуация связана с высоким темпом жизни, нагрузками на работе, большим количеством задач.

Чаще всего симптомы хронической усталости списывают на время года, проблемы, ситуацию на работе и в семье. На самом деле, хроническая усталость – не синоним лени. Это болезнь, которую можно и нужно лечить. Чаще всего страдают от хронической усталости люди в возрасте от 25 до 55 лет. В группе риска – женщины и жители крупных городов.

 

ОТЛИЧАЕМ ОТ ХАНДРЫ

Мы советуем обратить внимание на симптомы, которые помогут отличить хроническую усталость от временных трудностей.

• В первую очередь, страдают три основные функции: мышление, внимание, память. Если вы отмечаете, что снижается работоспособность, память становится «девичьей», вы не можете выполнить интеллектуальные задачи, с которыми раньше легко справлялись, – задумайтесь.
• Хочется спать днем, а ночью не можете уснуть.
• Теряется интерес к жизни, наступает апатия.
• Страдает иммунитет, появляются головные боли, частые недомогания.
• Прерываются социальные контакты с близкими. Хочется изоляции и уединения.

 

УЛУЧШАЕМ САМОЧУВСТВИЕ

Врач может назначить специальные препараты, но мы советуем не пренебрегать проверенными рецептами народной медицины.

1. Виноградный сок поможет восстановить силы организма. Каждый день съедайте веточку винограда или за полчаса до еды выпивайте половину стакана виноградного сока.
2. Ромашка с молоком. В стакан молока добавьте щепотку ромашки, а затем варите на маленьком огне 20 минут. После этого остудите, добавьте ложку меда, процедите и выпейте за час до сна.
3. Грецкие орехи измельчите, добавьте мелко нарезанный лимон, мед. Смесь храните в холодильнике и принимайте перед едой.
4. Кисель из овса. Овсяные зерна промойте, залейте литром холодной воды, затем убавьте огонь и держите, пока жидкость не превратится в кисель. Затем процедите и остудите. Принимать овсяный кисель можно каждый день утром, до еды.
5. Лук и мед смешайте 1:1, поставьте в темное место на три дня. Затем принимайте по 1 ч. ложке три раза в день.
6. Смешайте 100 г меда с 3 ч. ложками яблочного уксуса. Перемешайте и принимайте в течение 10 дней по 1 ч. ложке.
7. Смешайте сок алоэ, натуральный мед и красное вино. Оставьте смесь настояться на пять дней, затем принимайте по 1 ст. ложке в течение десяти дней.
8. Возьмите чернослив, изюм, измельченные грецкие орехи, курагу, лимон. Все измельчите, перемешайте, добавьте мед. Смесь принимайте по 1 ст. ложке три раза в день.

 

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ

Чтобы защитить себя от синдрома хронической усталости, нужно:

• не забывать о режиме сна и отдыха;
• гулять на свежем воздухе
• отказаться от кофе и алкоголя;
• не забывать про зарядку;
• принимать расслабляющие ванны. К ним можно добавлять настои трав. Температура воды при этом не должна превышать 38° С, а длительность ванн – 20-30 минут.

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках

health.hozvo.ru

---

• 
  Мастодиния это
• 
  Маска из желатина и активированного
• 
  Как достать из под ногтя занозу
• 
  На свидании
• 
  На свидании
• 
  Как правильно питаться беременным чтобы не набрать лишний вес
• 
  Как правильно питаться беременным чтобы не набрать лишний вес
• 
  Магний для организма женщины
• 
  Магний для организма женщины
• 
  Худые ляшки
• 
  Худые ляшки