Лишний вес во время беременности. Как правильно питаться во время беременности, чтобы не поправиться? Как правильно питаться беременным чтобы не набрать лишний вес
Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес
В этой статье я, совместно с доктором акушером-гинекологом эндокринологом высшей категории Ольгой Мушастиковой, дадим общие рекомендации по питанию во время беременности.
Рассмотрим этот вопрос как с точки зрения здоровья будущего ребенка, его матери, так и с точки зрения внешнего эстетического вида мамы.
Многие женщины боятся набрать слишком большой вес в период вынашивания ребенка.
И зачастую при этом, не могут контролировать свой аппетит, накидываясь на мучное, сладкое, соленое, копченое (или все это вместе взятое одновременно) 😀 .
Ольга Владимировна, подскажите, чем может быть вызвана такая тяга беременных к странному набору продуктов (внезапно хочется соленого или, например, копченого) ?
Во время беременности, чаще, чем в другие периоды жизни женщины, возникают те или иные пищевые предпочтения. Наиболее распространенное мнение – организм сам сигнализирует, чего ему не хватает. Хочется соленого – не хватает соли, хочется молочного – не хватает кальция, морской капусты – не хватает йода. По поводу тяги к соленому мнения врачей неоднозначны. Соль является источником натрия, без него не могут нормально работать сердце, почки, легкие. Вначале беременности активно вырабатывается прогестерон – гормон, который сохраняет беременность, расслабляет стенки матки и сосудов, из-за чего начинаются слабость, головокружение, сонливость. Расширенные сосуды приводят к понижению давления. А натрий в организме человека повышает давление. Употребляя соленую пищу, беременная женщина начинает больше пить, количество циркулирующей жидкости возрастает и давление поднимается, самочувствие нормализуется. Тяга к соленому проявляется в первом триместре беременности, потом она проходит, а если не проходит, то это говорит о патологии и требует консультации врача. Средняя потребность беременной женщины в соли – до 12гр/сут. Соленые маринованные огурцы нежелательно употреблять из-за содержащегося в них уксуса или других консервантов. Можно, конечно, съесть 2 огурца среднего размера в день, но никак не полбанки, как рассказывают многие девочки! Тоже касается и консервированных помидоров. Лучше всего и полезнее – малосоленая красная рыба и не больше 60-80 гр в день.
Многие во время беременности имели непреодолимое желание есть мел. Причинами этого считают ранний токсикоз, нарушение кальциевого обмена, железодефицитную анемию. Мел, к сожалению, содержит кальций в нерастворимой форме и организмом не усваивается и его употребление может нанести вред организму беременной женщины.Поэтому, важно обратиться к врачу и выявить причину нехватки кальция.
Понимая это, возможно, Вы более осознанно будете подходить к этому вопросу.
Ведь, например, чрезмерное употребление соленого- прямой путь к скоплению жидкости, отечности, а значит, и к лишнему весу.
Беременной с особой тщательностью нужно подходить к вопросу своего питания.
Тут на кону не только эстетическая сторона вопроса, но и здоровье как матери, так и будущего ребенка.
Поэтому
основные принципы рационального сбалансированного питания,
описанные мною в прошлых статьях, женщинам в этот прекрасный период нужно соблюдать с особой скурпулезностью.
А именно:
- Частые дробные приемы пищи (кушать небольшими порциями 5-6 раз в день) через каждые 2.5-3 часа. Это крайне важный пункт. Буквально заведите будильник на приемы пищи. Это убережет Вас от переедания и от резкой тяги к сладкому
- Избегайте потребления полуфабрикатов, продуктов с консервантами, жирного, жареного, продуктов с трансжирами. Думаю, этот пункт не требует пояснений
- баланс белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе как важнейший аспект полноценного насыщения клеток и всех органов и систем. Почитайте про роль каждого из перечисленных нутриентов. Нельзя ограничивать себя ни в каком из них, садясь на моно диеты (кушать только белковую или только углеводную пищу). Такие мероприятия не приведут ни к чему хорошему. Выбирайте исключительно правильные (сложные) углеводы и жиры. Каждый компонент питания играет свою важнейшую роль в формировании плода, здоровье матери. По хорошему, полезно бы примерно рассчитать количество БЖУ в сутки и примерно придерживаться этих показателей. В помощь различные мобильные приложения или таблицы питательной ценности продуктов, информация на этикетках
- витамины. это крайне важно. К сожалению, современные продукты, даже с бабушкиной грядки, на сегодня не могут обеспечить полноценный витаминно-минеральный набор для нашего организма. Поэтому их обязательно нужно включить в свой рацион на весь период беременности. Ольга Владимировна, каковы будут Ваши рекомендации в отношении мультивитаминных комплексов для беременных? Какие компоненты в них должны обязательно присутствовать? На что нужно обращать внимание при выборе таких препаратов? Этому вопросу мы обязательно посвятим отдельную статью. А пока, давайте кратко обозначим основные моменты. Важную роль при подготовке к беременности имеет насыщение организма будущей мамы фолиевой кислотой и йодом. Оба эти компонента участвуют в построении нервной трубки плода, будущего спинного мозга, из которого происходит иннервация роста и развития головного мозга и всех органов. Для их правильной закладки в период внутриутробного развития и необходимо достаточное насыщение крови мамы этими компонентами. Важно наличие этих же веществ и в организме папы, поэтому и папа должен готовиться к будущей беременности. Считаю важным принимать фолиевую кислоту и препараты йода на протяжении первых 12 недель беременности. А затем можно переходить и на поливитамины. Это, действительно, отдельная большая тема для обсуждения.
- суточная калорийность. Этот пункт также немаловажен, но больше с точки зрения поддержания фигуры. Ведь если мы тратим энергии меньше, чем потребляем калорий, то все неиспользованное откладывается в жировые отложения. А в этом положении, с каждой неделей физическая активность женщины все ниже и ниже. Двигаться становится все сложней и сложней. Это нужно учитывать. Но ни в коем случае нельзя урезать калории и доводить себя до изнеможения. Про подсчет калорий читайте мою статью.
- питьевой режим. Пить не менее 2 литров чистой воды в день. В первой половине дня. Достаточное потребление воды избавит от отложения межклеточной жидкости, а следовательно, отечности и лишних обьемов. Про воду я писала в отдельной статье.
Как не набрать лишний вес во время беременности
Тут все просто и не очень))
Если Вы будете внимательно следить за своим рационом, сбалансировано питаться, придерживаясь вышеперечисленых рекомендаций, включать минимальную физическую активность (в этом состоянии советую пешие прогулки, если нет никаких противопоказаний).
В этом вся простота. Но сложность заключается в том, что иногда сложно контролировать аппетит, не пропускать время приема пищи, ограничивать размер порций, отказываться от странных соблазнов (кусочек торта с копченой колбаской 😆 ).
Пусть мысли о том, что вы кушаете не за двоих, а ДЛЯ ДВОИХ помогают Вам в планировании своего рациона. Выбирайте не просто съедобную массу, а продукты, которые содержат все необходимые нутриенты для насыщения и питания клеток Вашего организма и растущей жизни внутри Вас.
Учитывайте, что во время беременности, помимо плода (в среднем 3400 г), добавляется вес плаценты (650 г), околоплодной жидкости (800 г), увеличиваются такие органы, как матка и молочные железы (общей массой до 1600 г), увеличивается обьем крови и внеклеточной жидости до 3000 мл, добавляются жировые отложения за весь период беременности минимум 2 кг.
Таким образом, не страшно, если с момента зачатия до момента родов Ваш общий вес увеличился на 8-10 кг. При правильном и грамотно выстроенном питании после родов, Вы довольно быстро вернетесь в свой вес до беременности.
Что полезно кушать во время беременности
Ольга Владимировна, скажите, есть ли какие-либо особенности в составлении рациона в период беременности? Есть ли определенные группы продуктов, которые должны обязательно присутствовать в ежедневном меню беременной?
Да, непременно. Прежде всего питание во время беременности должно быть разнообразным. Нужны все пищевые группы – жиры, белки, углеводы, минералы и клетчатка, только их нужно правильно совмещать.
- Во время беременности нужны молочно кислые продукты, нежирные йогурт, простокваша, кефир, творог содержат кальций и улучшают пищеварение.
- Супы не только содержат питательные вещества, но и улучшают пищеварение.
- Мясо является важным источником белка, важно, чтобы оно было нежирным и не жареным.
- Рыба и морепродукты – важные источники белка и омега-полиненасыщенных кислот, также содержат много фосфора и кальция, которые так необходимы для развития малыша. Они тоже должны быть нежирными и готовится на пару или духовке.
- Яйца полезны из-за высокого содержания белка и лецитина
- Растительные масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые участвует в построении клеточных мембран. Их можно добавлять в салаты, предпочтение следуют отдавать оливковому, кукурузному или льняному маслу.
- Про соль мы уже говорили выше. Сахар и простые углеводы желательно ограничить, их можно заменить сухофруктами, орехами и фруктами. Булочки, варенья и шоколад лучше оставить на потом.
- И даже не отказывайтесь от кофе! Не крепкий с молоком и не часто – не повредит ни Вам, ни Вашему малышу.
Я бы также рекомендовала включить в ежедневный рацион продукты, содержащие растительные волокна и клетчатку (овощи, фрукты, зелень). Это поможет избежать запоров. Выбирайте овощи и фрукты по сезону, а если в данное время года нет свежих овощей, можно выбирать замороженные.
Кисломолочные продукты, сыр, творог, нежирная рыба или белое мясо, яйца — как источник белка- необходимого компонента в строительстве всех тканей- также должны присутствовать каждый день в питании беременной, об этом выше также подробно рассказывает Ольга Владимировна.
Примерный рацион на день в период беременности
Завтрак. 300 г нежирного творога с зеленью, бездрожжевым цельнозерновым хлебом (1 ломтик)
2-й Завтрак. 4 грецких ореха, затем 2 зеленых яблока (свежих или запеченых)
Обед. 300 г запеченой нежирной рыбы, гарнир из тушеных овощей, зеленый салат
Полдник. Салат из зелени, свежей капусты и огурцов с сыром фета, лимонным соком и 1 ч.л. оливкового масла. Через 40 минут- стакан кефира, ряженки или йогурта без сахара и добавок.
Ужин. Консерва тунца в собственном соку (или 200 г куриного филе), большая порция салата из зелени, свежей моркови и пекинской капусты с 2-мя вареными яичными белками
Думая о своем здоровье и здоровье будущего ребенка, о своей внешности после родов, Вам будет легко планировать свой режим питания, и не составит труда скинуть лишние килограммы после родов. Об этом у меня отдельная статья.
Всем здоров
ья и красоты в этот прекрасный волшебный период!
Google+
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
www.evgenia.pro
Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес
Беременным женщинам необходимо вести полноценное сбалансированное питание, для того чтобы растущий малыш и его мама получали все необходимые для здоровья элементы, и чтобы не набрать лишний вес и маме потом не пришлось использовать упражнения для восстановления фигуры после родов.
Недаром вкусовые пристрастия беременной женщины постоянно меняются: организм сам сигнализирует о том, какие витамины, соединения ему необходимы.
Полезные продукты
Ведущие ученые настоятельно рекомендуют получать полезные соединения из натуральных продуктов. Поэтому в ежедневный рацион беременной непременно должны входить свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, за исключением картофеля.
Он содержит в себе большое количество крахмала, вредного для беременных. Вместо картофеля на гарнир можно приготовить гречку, рис, овсянку на воде или же макароны из твердых сортов пшеницы.
Доктора также советуют беременным женщинам ежедневно употреблять кисломолочные продукты: кефир, ряженку, творог, йогурты. Нужно обратить внимание на то, чтобы кисломолочные продукты были свежими, ведь испорченные продукты могут ухудшить пищеварение.
Кроме того, организм беременной женщины нуждается в белковой пище, к которой можно отнести рыбу, нежирное мясо, яйца, творог, фасоль. Белковая пища необходима для правильного роста организма ребенка.
Витаминные комплексы
Каждый день организм будущей мамы должен получать достаточное количество йода (примерно 200 мг). В ежедневном рационе обычного человека такая доза йода не содержится. Поэтому беременным будет полезно принять курс йодомарина, но только после консультации с врачом.
Еще один элемент, необходимый для развивающегося плода, – кальций. Будущей маме он поможет укрепить позвоночник, сохранить красоту волос, ногтей и зубов, а ребенку – обрести крепкие, здоровые кости. Получать необходимое количество кальция можно из натуральных продуктов: рыбы, творога, молока, сыра. При необходимости доктора прописывают беременным специальные витамины, содержащие кальций.
Система питания и диета
Не стоит есть большими порциями: организму тяжело за раз переварить огромное количество пищи. Лучше делать между основными приемами пищи перекусы каждые 2-3 часа.
Также не нужно сильно налегать на сладкое, мучное и жирное. Лучше съесть несколько полезных, сладких фруктов, чем большой тортик.
Также стоит пить больше воды, свежевыжатых соков, компотов. Все это очень полезно для развивающегося ребенка.
Сбалансированное питание – залог здоровья малыша. Получая с пищей все необходимые элементы, ребенок будет правильно развиваться, а значит, на радость своей маме, родится здоровым и счастливым.
Узнайте также:
voproskmame.com
Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?
Все женщины, которые ждут появление на свет своего чада, мечтают о том, чтобы во время беременности они не набрали лишних килограмм и родили здорового ребенка. На возможно ли это, и каким образом сделать так? Чтобы не набрать лишнего веса, какие нужно соблюдать правила?
Правила здорового питания
- Избегайте общепита. В основном все кафе, столовые и рестораны готовя не здоровую пищу. В блюдах, приготовленных там, много масла, большое количество мяса, жирных соусов, вкусовых добавок. Это может сказаться на фигуре, а к тому же и отобразиться на здоровье.
- Обязательно завтракайте. Не стоит пренебрегать утренним приемом пищи, потому что во время обеда, организму понадобится восполнить недостающие калории и можно скушать намного больше еды, чем положено.
- Составляйте полноценное меню. У будущих мамочек непредсказуемый аппетит и вкусовые пристрастия. Чтобы правильно питаться, необходимо составить меню, которое будет включать продукты, содержащие нужные вещества.
- Не кушайте на ночь и не голодайте. На протяжении дня рекомендуется кушать пять-шесть раз, но порции при этом не должны быть большими. Если чувство голода возникло поздно вечером, то не стоит голодать. Но все же перед сном лучше выбрать легкую пищу, у примеру фрукты или кефир.
- Физическая активность. Чтобы поддерживать оптимальный вес нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, гулять на свежем воздухе, плавать в бассейне. Но все типы физических нагрузок сначала нужно обязательно обговорить с доктором.
- Запрещенные продукты. При беременности женщине необходимо обеспечивать собственный организм нужным количеством белков, углеводов, жиров, минеральных веществ, витаминов. Употребление вредных продуктов и консервантов должно быть сведено к минимуму. Торты, колбаса, соленья, газированные напитки, гамбургеры, острые сыры следует исключить из своего рациона. В меню должны входить такие продукты, как нежирные сорта рыбы, фрукты, овощи. Очень хорошо, если у вас есть возможность готовить блюда на пароварке.
- Важно прислушиваться к своему организму. Хоть и женский организм во время беременности нуждается в большем количестве калорий, все же переедать не стоит. Поэтому не стоит слушать подобных советов: «Тебе нужно питаться за двоих», «Ты должна много кушать». Вам нужно чувствовать свой организм и прислушиваться к нему. Если не хотите кушать какой-либо продукт, то не нужно себя заставлять его кушать, а если вы захотели скушать мясо, то это значит ,что в организме не хватает железа или белка, поэтому нужно его обязательно скушать.
О каких патологиях может говорить значительная прибавка в весе?
Когда женщина во время вынашивания ребенка набирает лишние килограммы, то эта проблема имеет не только эстетический характер. Лишний вес первым делом отображается на здоровье женщины. Но есть такие случаи, когда лишние килограммы появляются не из-за переедания и лежания на диване. Очень часто стремительная прибавка в весе является сигналом тревоги ,так как говорит о серьезных патологиях.
В период беременности стремительный набор веса часто объясняется гестозом (поздним токсикозом). Это очень опасное состояние, так как оно может стать причиной сильных болей в области поясницы, выкидыша или преждевременной отслойки плаценты.
Иногда встречаются случаи, когда беременная резко набирает вес (примерно 1-15,5 за неделю). Это может быть признаком водянки, когда в тканях организма начинает скапливаться большое количество воды. Такое состояние может быть спровоцировано болезнями почек, их не стоит лечить самостоятельно, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Симптомом водянки также являются отеки, они могут быть внутренние и внешние.
Полезные советы: как не набрать лишний вес при беременности
- Если вы недавно покушали, но через некоторые время уже чувствуете голод, то в таком случае нужно выпить стакан воды, морса, компота. Но нужно знать ,что не стоит злоупотреблять жидкостью, иначе могут возникнуть отеки.
- Приобретите весы. Будет очень хорошо, если они будут максимально точно (вплоть до граммов) показывать ваш вес. Регулярно взвешивайтесь, заведите специальную тетрадь, куда вы сможете записывать ваши показания. Так вы сможете контролировать, сколько вы набираете каждую неделю. Если есть желание, то параллельно с показателями веса вы может записывать туда обхват руки выше локтя, обхват бедер, ноги выше колена.
- Старайтесь больше общаться – с мужем, коллегами, подругами, родственниками. Встречаясь с дорогими людьми, вы будете получать массу положительных эмоций, у вас не будет возникать депрессивное состояние, тревога, скука. А ведь именно такие состояния женщины любят заедать чем-то вкусным.
- Займитесь интересным для вас делом. Вы можете начать вязать, связать своему будущему крохе носочки, нарисуйте картину, сварите домашнее мыло. Есть много различных интересных вариантов. Занимаясь интересным делом, вы сможете отвлекаться от очередных перекусов.
nebolet.com
Лишний вес во время беременности. Как правильно питаться во время беременности, чтобы не поправиться?
Большинство женщин, которые всегда поддерживали свою форму, следили за фигурой, очень боятся поправиться во время беременности. С чем же связан набор веса женщины, можно ли этого избежать, и если можно, то не навредит ли это здоровью своему и ребенка?
Главное правило для нормального веса – правильное питание. Это значит, что необходимо соблюдать режим питания, использовать только полезные продукты, это позволит не только сохранить вес, но и даже имея лишние килограммы до беременности, нормализовать вес после родов, при этом не нанеся вред малышу. Но для этого нужен правильный распорядок дня, своевременные приемы пищи, ежедневно, в том числе и после родов.
Сколько килограммов можно набрать во время беременности?
Как я уже писала в статье: http://www.myisemya.ru/izmeneniya-v-organizme-zhenshhiny-vo-vremya-beremennosti/, вес женщины увеличивается из-за гормонов, которые увеличивают в размерах влагалище и матку, но многие женщины набирают больше, у них округляется лицо и конечности.
На самом деле в первом триместре, женщине необходимо только на 100 ккал больше, чем обычно, не нужно есть за двоих, в последующем – на 300 ккал больше. Это — то необходимое, что нужно ребенку для нормального роста и развития.
Существуют нормы, если не превышать которые, можно судить, что набор веса является нормальным. Итак, если вы до беременности имели свой нормальный оптимальный вес, то можете набрать от 9 до 15 кг, если у вас наблюдался избыточный вес, то 7-10кг, при ожирении до беременности – не более 5 кг. В этом случае считается, что беременность протекает в нормальных рамках, и набор веса непостоянен, он вернется к предыдущему состоянию после родов.
Обращайте внимание именно на тот вес, который был до зачатия, потому что даже на ранних сроках во время токсикоза, женщина может резко потерять вес, а потом так же резко его набрать.
Как правильно питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?
В самом начале беременности у женщины меняется аппетит, появляются резкие прихоти то сладкого, то соленого, то мучного, меняется рацион питания, к тому же мешает нормальному питанию токсикоз, в результате съедается зачастую много лишнего. Но уже во втором триместре, женщина способна контролировать свой аппетит и составлять для себя http://www.myisemya.ru/pravilnoe-pitanie-na-vtorom-mesyace-beremennosti/ и режим. Именно это способно удержать лишние килограммы.
Часто беременная женщина отказывается от завтрака, ссылаясь на тошноту и токсикоз, но именно завтрак так важен для беременных. Ведь в течение ночи малыш и мама не получали питания, а все, что было съедено вечером уже переварилось, поэтому необходимо поесть. К тому же, если вы не позавтракаете, то сильнее проголодаетесь к обеду, азначит, можете съесть много лишнего и неполезного.
Если вы вынуждены работать во время беременности или отлучаться из дома, берите с собой что-то не калорийное для питания – фрукты, сухофрукты, хлебцы, питьевой йогурт, чтобы утолить резкие приступы голода, которые могут возникнуть внезапно.
Запрещено употреблять фастфуд, в котором содержится крайне много вредных жиров, они практически не выводятся из организма, а значит, являются дополнительными источниками калорий и способствуют развитию желудочно-кишечных заболеваний.
Очень часто родственники так заботятся о беременной, стараются сделать так, чтобы он больше питалась – за двоих, это неправильно, поэтому не слушайте уговоры родных, кушайте ровно тсолько, сколько считаете нормальным для себя, не следует есть впрок, помните, малышу нужно совсем немного.
Старайтесь кушать фрукты и овощи, кашу и отварное постное мясо, копчености и сладости ограничьте до минимума.
Рекомендация, которую следует знать всем, и не беременным – не есть на ночь! Даже если у вас сильный голод, старайтесь поесть низкокалорийную пищу, овощи, фрукты, но не наедайтесь, и старайтесь не засиживаться до поздна, чтобы после ужина не возникало чувство голода.
Ни в коем случае нельзя устраивать диеты во время беременности или разгрузочные дни, вы можете испортить здоровье не только себе, но и малышу. Если хотите мучить себя диетами, то когда ребенок уже родится и станет питаться самостоятельно, а пока, помните, что контролировать свой вес можно и без применения диет.
Не забывайте о физических нагрузках, это может быть йога, бассейн, легкий фитнесс, но запрещены катания на лыжах и коньках, на велосипеде, это травмоопасные виды спорта, лучше повременить с ними.
К чему может привести избыточный вес во время беременности?
Избыточный вес – это не только испорченная фигура, это может осложнить роды, может развиться геморрой, повыситься артериальное давление, а значит, это будет сказываться на ребенке, это может даже усложнить беременность и привести к плохим последствиям, вплоть до выкидыша.
Чаще всего у мам с избыточным весом, малыши бывают крупные, а значит, роды проходят труднее, к тому же может появиться варикозное расширение вен, что очень плохо для молодой женщины, ведь бороться с ним куда сложнее, чем не допустить.
www.baby.ru
Как не потолстеть во время беременности, что есть чтобы не поправиться?
Наверное, не существует женщины, которая не боялась бы потолстеть во время беременности. И неудивительно: в этот непростой период есть приходится больше, а двигаться – меньше. И если себя не контролировать, можно запросто набрать несколько лишних килограмм. А бывает, что и несколько десятков.
Но если вы читаете эту статью, значит, с вами такого не случится. Потому что в ней мы собрали для вас все самые актуальные советы о том, как не набрать много веса при беременности. Гарантируем: если будете соблюдать эти рекомендации, после родов обязательно вернетесь к прежним формам. Итак, за дело!
Правило первое: забудьте о двойных порциях
Не верьте тем, кто говорит, что беременным нужно питаться “за себя и за того парня”. Это миф.
В первые три месяца беременности, когда формируются все органы будущего малыша, лишние калории вообще не нужны. Зато обязательно нужны белки и витамины – чтобы ребенок правильно развивался. Поэтому в этот период важнее не количество еды, а ее качество.
Следующие три месяца никаких дополнительных калорий тоже не требуется. Они понадобятся только в последние три месяца, когда ребенок растет наиболее интенсивно. Но и в этот период не нужно поглощать двойные порции – достаточно потреблять “сверху” всего 200 калорий в сутки. Например, добавить к рациону 2 тоста с маслом или целую картофелину, запеченную с сыром, пару небольших бананов или горсточку кураги.
Правило второе: вредностям – бой!
Если один важный нюанс, чтобы не поправиться – правильное питание при беременности. Конечно, в этот период нельзя себе отказывать во вкусностях, если ужасно хочется – лучше немного лишних калорий, чем плохое настроение. Но все-таки круглосуточно есть тортики и шоколадки лучше не стоит.
Итак, как питаться беременной, чтобы не поправиться:
- Заменить вредности полезными вкусностями. Например, жирную жареную свинину – тушеной индейкой или кроликом, конфеты – сушеными и свежими фруктами, белые плюшки – черным хлебом.
- Налегать на молочные продукты. Творожок, молоко, сыр – это не только питательно, но еще и очень вкусно. Захочется сладкого – приготовьте себе сырный десерт: и организм, и фигура скажут спасибо.
- Добавить в рацион рыбу. Если вы все еще не едите морскую и красную рыбу – тогда мы идем к вам! Кальций и фосфор, который в ней содержится, обязательно нужен беременным. А еще это очень-очень вкусно.
Правило третье: взять аппетит под контроль
Бывает, что во время беременности женщина неожиданно чувствует сильный голод. Те, кто следят за фигурой, пытаются бороться с желанием поесть, те, кто нет – набрасываются на вкусняшки. И та, и другая модель поведения – неправильные.
Голодать в период беременности ни в коем случае нельзя, особенно в третьем триместре. Есть все подряд, до чего руки дотягиваются, – тоже. Единственный верный выход – кушать часто, но маленькими порциями. Примерно 5-6 раз в день.
Еще один отличный совет о том, как питаться при беременности, чтобы не поправиться – есть из одной и той же небольшой тарелки. Заведите себе такую и пользуйтесь все 9 месяцев. Увидите – результат будет налицо!
Если после съеденной небольшой порции все еще чувствуете голод – подождите 20 минут. Диетологи считают, что именно столько времени должно пройти, чтобы желудок передал мозгу сигнал о сытости. Не помогло – съешьте еще немного.
Правило четвертое: взвешивайтесь
Всем, кого волнует вопрос, как не потолстеть при беременности, рекомендуем достать весы с антресолей. И да, каждую неделю-другую обязательно взвешиваться и делать соответствующие выводы. Не забывайте записывать свои результаты — раз в месяц на ранних сроках и раз в две недели — на поздних.
Сравнивайте полученные цифры со средними показателями. В среднем беременная женщина должна набирать 4-5 килограмм до 20 недели, а затем — по полкило каждую неделю. Если ваши результаты намного выше — сообщите об этом своему гинекологу и, руководствуясь советами врача, внесите изменения в ежедневный рацион.
Если будете следить за весом в течение всего срока — вопрос, как сильно не поправиться во время беременности, сам по себе снимется с повестки дня.
Правило пятое: каждый день — прогулки!
Во-первых, свежий воздух пойдет на пользу и маме, и малышу. А во-вторых, долгие прогулки — это еще один ответ на вопрос, как беременной не набрать лишний вес. Ходите пешком как можно больше — и будет вам счастье. А если есть возможность — добавьте в распорядок дня гимнастику для беременных, йогу, несложные упражнения на фитболе или что-то подобное.
Правило шестое: пить полезные напитки
Оговоримся сразу: этот пункт актуален не для всех. Если лечащий врач ограничил вас в потреблении жидкости — придерживайтесь его рекомендаций. Если нет — смело следуйте нашим.
Чтобы не поправиться, меню для беременной обязательно должно включать в себя полезные напитки. Это могут быть фреши, морсы, компоты, чаи — зеленые или травяные, минеральная вода без газа. Такие полезные (а в некоторых случаях — и вкусные) напитки помогут хотя бы на время побороть сильное чувство голода и насытят организм полезными веществами.
Правило седьмое: высыпаться
В вопросе, как не поправиться во время беременности, отзывы молодых мам вряд ли помогут. А вот мнения диетологов — вполне. И все они единодушно считают, что одно из главных правил в этом случае — как следует высыпаться.
Если организму не хватает сна, он “добирает” этот недостаток вкусняшками. Не выспавшись, вы чувствуете сильный голод и принимаетесь его утолять всем, что под руку попадается. В итоге налаженная система питания для беременных, чтобы не поправиться, летит в трубу. Пожалейте себя и малыша, старайтесь высыпаться, и фигура обязательно скажет вам спасибо. 8 часов в сутки будет вполне достаточно.
Питание при беременности, чтобы не поправиться: меню на неделю
Рекомендации рекомендациями, но без конкретного меню — никак. Давайте поговорим конкретнее, что есть беременным, чтобы не поправиться. Мы составили для вас примерное меню на 7 дней. Каждый прием пищи предусматривает несколько вариантов трапезы. Миксуйте их по своему усмотрению.
Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться, выглядит следующим образом:
Завтрак — обязательно горячий. Лучше всего есть кашу — любую, кроме манной. К ней можно добавить постное печенье или тост с сыром, запить зеленым чаем. В качестве альтернативы каше — овсяные блинчики с творогом или размятым бананом.
Второй завтрак: творог с фруктами/фрукты отдельно/натуральные сладости — мармелад, зефир.
Обед: салат из свежих овощей плюс основное блюдо — супчик на овощном или мясном бульоне/ картошка, рис, гречка или немного пасты/мясо или рыба без гарнира.
Полдник: фрукты, свежие или запеченные в духовке/омлет с овощами/сырники из нежирного творога/овощной салат с оливковым маслом. Пить рекомендуется воду, компотик или сок, разведенный с водой.
Система питания беременной, чтобы не набирать лишний вес, обязательно должна включать ужин. Да-да, без него никуда, как бы удивительно это не звучало. Причем — в два приема!
Ужин: рисовая каша с яблоками и изюмом/ленивые вареники/рыба с овощами и рисом/запеканка из творога.
Второй ужин — совсем крохотная порция, не больше 120 грамм. Например, немножко ряженки, творога или пару хлебцев.
Не забывайте приправлять блюда зеленью — она очень полезна для беременных.
Что кушать беременной, чтобы не поправляться, мы разобрались. Давайте теперь уточним, когда именно принимать пищу. Лучше, если перерывы между трапезами будут составлять примерно три часа. Последний прием пищи — второй ужин — не позднее, чем за два часа до сна.
Мы рассказали, чем питаться беременной, чтобы не набирать вес. Дальше все зависит только от вас. Здоровья вам и малышу!
www.fitnessera.ru
Лишний вес во время беременности. Как правильно питаться во время беременности, чтобы не поправиться?
Большинство женщин, которые всегда поддерживали свою форму, следили за фигурой, очень боятся поправиться во время беременности. С чем же связан набор веса женщины, можно ли этого избежать, и если можно, то не навредит ли это здоровью своему и ребенка?
Главное правило для нормального веса – правильное питание. Это значит, что необходимо соблюдать режим питания, использовать только полезные продукты, это позволит не только сохранить вес, но и даже имея лишние килограммы до беременности, нормализовать вес после родов, при этом не нанеся вред малышу. Но для этого нужен правильный распорядок дня, своевременные приемы пищи, ежедневно, в том числе и после родов.
Сколько килограммов можно набрать во время беременности?
Как я уже писала в статье: Изменения в организме женщины во время беременности, вес женщины увеличивается из-за гормонов, которые увеличивают в размерах влагалище и матку, но многие женщины набирают больше, у них округляется лицо и конечности.
На самом деле в первом триместре, женщине необходимо только на 100 ккал больше, чем обычно, не нужно есть за двоих, в последующем – на 300 ккал больше. Это - то необходимое, что нужно ребенку для нормального роста и развития.
Существуют нормы, если не привышать которые, можно судить, что набор веса является нормальным. Итак, если вы до беременности имели свой нормальный оптимальный вес, то можете набрать от 9 до 15 кг, если у вас наблюдался избыточный вес, то 7-10кг, при ожирении до беременности – не более 5 кг. В этом случае считается, что беременность протекает в нормальных рамках, и набор веса непостоянен, он вернется к предыдущему состоянию после родов.
Обращайте внимание именно на тот вес, который был до зачатия, потому что даже на ранних сроках во время токсикоза, женщина может резко потерять вес, а потом так же резко его набрать.
Как правильно питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?
В самом начале беременности у женщины меняется аппетит, появляются резкие прихоти то сладкого, то соленого, то мучного, меняется рацион питания, к тому же мешает нормальному питанию токсикоз, в результате съедается зачастую много лишнего. Но уже во втором триместре, женщина способна контролировать свой аппетит и составлять для себя правильный рацион питания и режим. Именно это способно удержать лишние килограммы.
Часто беременная женщина отказывается от завтрака, ссылаясь на тошноту и токсикоз, но именно завтрак так важен для беременных. Ведь в течение ночи малыш и мама не получали питания, а все, что было съедено вечером уже переварилось, поэтому необходимо поесть. К тому же, если вы не позавтракаете, то сильнее проголодаетесь к обеду, азначит, можете съесть много лишнего и неполезного.
Если вы вынуждены работать во время беременности или отлучаться из дома, берите с собой что-то некалорийное для питания – фрукты, сухофрукты, хлебцы, питьевой йогурт, чтобы утолить резкие приступы голода, которые могут возникнуть внезапно.
Запрещено употреблять фастфуд, в котором содержится крайне много вредных жиров, они практически не выводятся из организма, а значит, являются дополнительными источниками калорий и способствуют развитию желудочно-кишечных заболеваний.
Очень часто родственники так заботятся о беременной, стараются сделать так, тчобы он больше питалась – за двоих, это неправильно, поэтому не слушайте уговоры родных, кушайте ровно тсолько, сколько считаете нормальным для себя, не следует есть впрок, помните, малышу нужно совсем немного.
Старайтесь кушать фрукты и овощи, кашу и отварное постное мясо, копчености и сладости ограничьте до минимума.
Рекомендация, которую следует знать всем, и не беременным – не есть на ночь! Даже если у вас сильный голод, старайтесь поесть низкокалорийную пищу, овощи, фрукты, но не наедайтесь, и старайтесь не засиживаться до поздна, чтобы после ужина не возникало чувство голода.
Ни в коем случае нельзя устраивть диеты во время беременности или разгрузочные дни, вы можете испортить здоровье не только себе, но и малышу. Если хотите мучить себя диетами, то когда ребенок уже родится и станет питаться самостоятельно, а пока, помните, что контролировать свой вес можно и без применения диет.
Не забывайте о физических нагрузках, это может быть йога, бассейн, легкий фитнес, но запрещены катания на лыжах и коньках, на велосипеде, это травмоопасные виды спорта, лучше повременить с ними.
К чему может привести избыточный вес во время беременности?
Избыточный вес – это не только испорченная фигура,это может осложнить роды, может развиться геморрой, повыситься артериальное давление, а значит, это будет сказываться на ребенке, это может даже усложнить беременность и привести к плохим последствиям, вплоть до выкидыша.
Чаще всего у мам с избыточным весом, малыши бывают крупные, а значит, роды проходят труднее, к тому же может появиться варикозное расширение вен, что очень плохо для молодой женщины, ведь бороться с ним куда сложнее, чем недопустить.
www.myisemya.ru
Как правильно питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?
В самом начале беременности у женщины меняется аппетит, появляются резкие прихоти то сладкого, то соленого, то мучного, меняется рацион питания, к тому же мешает нормальному питанию токсикоз, в результате съедается зачастую много лишнего. Но уже во втором триместре, женщина способна контролировать свой аппетит и составлять для себя правильный рацион питания и режим. Именно это способно удержать лишние килограммы.
Часто беременная женщина отказывается от завтрака, ссылаясь на тошноту и токсикоз, но именно завтрак так важен для беременных. Ведь в течение ночи малыш и мама не получали питания, а все, что было съедено вечером уже переварилось, поэтому необходимо поесть. К тому же, если вы не позавтракаете, то сильнее проголодаетесь к обеду, азначит, можете съесть много лишнего и неполезного.
Если вы вынуждены работать во время беременности или отлучаться из дома, берите с собой что-то некалорийное для питания – фрукты, сухофрукты, хлебцы, питьевой йогурт, чтобы утолить резкие приступы голода, которые могут возникнуть внезапно.
Запрещено употреблять фастфуд, в котором содержится крайне много вредных жиров, они практически не выводятся из организма, а значит, являются дополнительными источниками калорий и способствуют развитию желудочно-кишечных заболеваний.
Очень часто родственники так заботятся о беременной, стараются сделать так, тчобы он больше питалась – за двоих, это неправильно, поэтому не слушайте уговоры родных, кушайте ровно тсолько, сколько считаете нормальным для себя, не следует есть впрок, помните, малышу нужно совсем немного.
Старайтесь кушать фрукты и овощи, кашу и отварное постное мясо, копчености и сладости ограничьте до минимума.
Рекомендация, которую следует знать всем, и не беременным – не есть на ночь! Даже если у вас сильный голод, старайтесь поесть низкокалорийную пищу, овощи, фрукты, но не наедайтесь, и старайтесь не засиживаться до поздна, чтобы после ужина не возникало чувство голода.
Ни в коем случае нельзя устраивть диеты во время беременности или разгрузочные дни, вы можете испортить здоровье не только себе, но и малышу. Если хотите мучить себя диетами, то когда ребенок уже родится и станет питаться самостоятельно, а пока, помните, что контролировать свой вес можно и без применения диет.
Не забывайте о физических нагрузках, это может быть йога, бассейн, легкий фитнес, но запрещены катания на лыжах и коньках, на велосипеде, это травмоопасные виды спорта, лучше повременить с ними.
www.baby.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
