Видеотренировка на велотренажере для сжигания жира дома. Велотренажер тренировка для сжигания жира
КЛАССИКА: СЖИГАНИЕ ЖИРА НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
Как правило, борьба с лишним весом начинается с покупки абонемента в спортзал или домашнего тренажера. На чем заниматься? Многие отдают предпочтение старому доброму велотренажеру. И не зря: машина эта совершенно безопасна, подходит абсолютно всем и хорошо справляется с уничтожением калорий.
Интервальный тренинг – это нагрузки от легких к интенсивным, цикл упражнений в «рваном темпе». Времени «интервал» требует гораздо меньше, чем привычная для нас аэробика, а эффект сжигания жира от таких тренировок действует и после занятий. Разобравшись с «интервалом», вы вряд ли захотите возвращаться к простому многочасовому кручению педалей. Минус от интервального тренинга только один: вам придется работать, работать и ничего больше – никаких разговоров или чтения журналов во время занятий. И не забывайте, что интенсивные физические нагрузки дают нагрузку на сердце. В случае проблем со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с доктором.
- Разогрейтесь. 5-10 минут крутите педали в удобном для вас темпе. Параллельно можно сделать упражнения на руки- Ускорьтесь. 30 секунд крутите педали со средней скоростью- Интенсивный режим. На протяжении следующих 30 секунд работайте педалями так быстро, как только можете- Повторите цикл «30 секунд спокойная фаза – 30 секунд интенсивная» 8-16 раз- Заканчивайте тренировку 10-минутной заминкой- Средняя продолжительность интервальной тренировки – 15 минут
Велотренажер – это не просто один из самых популярных кардиотренажеров, это – классика, которая, как известно, никогда не устаревает. Благодаря своей компактности и простоте использования этот тренажер прекрасно походит для домашних тренировок.
Правила работы на велотренажере:
- Седло тренажера нужно настроить так, чтобы при положении педали в нижней части, колено было чуть согнуто- Отрегулируйте положение сидения так, чтобы вам было удобно- Спина должна быть прямой- Всегда начинайте тренировку с разминки заканчивайте ее заминкой. Это может быть легкая езда, стейчинг или гимнастика- Следите за пульсом- Во время тренировок пейте воду- Занимайтесь с удовольствием и под любимую музыку
Источник
fitnessport.livejournal.com
Тренировка на велотренажере сжигание жира
Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?
Зачастую занятия на велотренажере так и не приводят к вожделенной цели: лишние килограммы упрямо не желают покидать «законного места». Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Мы поможем вам разобраться в этом вопросе.
Диапазон нагрузок
Велотренажер хорош тем, что позволяет задавать разный диапазон нагрузок (за счет изменения сопротивления педалей). При выборе степени нагрузки важно учитывать свои ощущения и частоту пульса.
Похудению способствует средний уровень нагрузки — педали должны крутиться относительно легко. При большой нагрузке вы просто не выдержите длительных тренировок (а для уменьшения веса вам необходимо крутить педали не менее получаса, в противном случае на активное сжигание жира рассчитывать не приходится).
Как определить оптимальную частоту пульса?
Частота пульса – важный показатель, определяющий эффективность тренировки. На первом этапе вам придется вычислить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для этого достаточно вычесть из 220 свой возраст. Далее нужно выяснить оптимальную (целевую) зону пульса (уровень ЧСС, подходящий для эффективного сжигания жира).
На этапе разминки ваш пульс не должен превышать 55-65% от максимального ЧСС (это так называемая терапевтическая зона). Для сжигания жира придется несколько увеличить уровень нагрузки – частота сердечных сокращений при этом будет составлять 65-75% от ЧСС (это так называемая «низкая зона»).
Как правильно заниматься на велотренажере для того, чтобы похудеть?
Велотренажер несколько отличается от реального велосипеда, поэтому нужно соблюдать некоторые правила. Крайне важно не горбить спину и правильно отрегулировать высоту сидения.
Одежда должна быть максимально удобной. Перед тренировкой нужно размяться, выполнив ряд несложных упражнений. После ее завершения не помешает сделать заминку, чтобы успокоить сердце и потянуть мышцы. Во время занятий на велотренажере нужно контролировать дыхание.
Вариант тренировочной программы для похудения
Тренироваться стоит регулярно – только такой подход приведет к успеху. Если вы не отличаетесь выносливостью и ваши проблемы с лишним весом минимальны, то первоначальные занятия должны занимать 15-20 минут (ежедневно).
По мере привыкания можно увеличить длительность тренировки до 40-60 минут, одновременно с этим снизив частоту занятий до 3-4 раз в неделю (организму нужно дать время на восстановление).
Нагрузка может быть равномерной (при таком роде занятий поддерживается примерно одинаковый темп) и интервальной (интенсивное кручение педалей здесь сочетается со спокойным темпом).
Ниже мы приведем схему интервальной тренировки (как показывает практика, именно «рваный» темп обеспечивает наилучший результат).
• 5-10 минут – разогрев (крутите педали в комфортном для себя темпе, одновременно с этим разминая руки)• 30 секунд – ускорение (крутите педали в среднем темпе, контролируя дыхание)• 30 секунд – интенсивная нагрузка (увеличьте темп до максимального уровня)• Повторите спокойную и интенсивную фазу несколько раз• 10 минут – заминка
Оптимальная продолжительность тренировки для похудения составляет 15-20 минут.
Дополнительные рекомендации
Чтобы как можно быстрее расстаться с лишним весом, вычислите оптимальную калорийность рациона и уменьшите полученную цифру на 200-400 ккал – это позволит вам сжигать жировую ткань. Ускорить получение результата помогут занятия в жиросжигающем белье.
Судя по отзывам, наиболее эффективным методом сжигания жира на велотренажере является интервальная тренировка. Увеличить эффективность занятий вам поможет ведение дневника – вы можете записывать свои результаты после выполнения разных тренировочных программ, сравнивать их и вносить коррективы.
diet-monster.ru
Сжигаем жир на велотренажёре - Irzeis
Сегодня велотренажеры являются одними из самых доступных средств для развития и тренировки организма, ведь не каждый человек может позволить себе несколько раз в неделю посещать спортзал. Кроме того, тренировка на велотренажерах положительно сказывается на общем состоянии организма, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и насыщает мышцы кислородом.
Стационарный велотренажер – великолепный «инструмент» для развития бедер и мышц ног в целом.Различают два вида стационарных велотренажеров: с вертикальной стойкой для сидения и наклонной (часто эти тренажеры так и называют – прямые и наклонные).
Прямые велотренажеры в большей степени напоминают обычные велосипеды, с той лишь разницей, что они никуда не едут.
Наклонные велотренажеры, впервые появившиеся в конце 80-х, напоминают водный велосипед с педалями, вынесенными вперед, и ручным приводом.
Трудно сказать, какой вид лучше, - кому что нравится. Преимуществом занятий на наклонных велотренажерах является то, что они позволяют разгрузить спину. Это важно для тех, кто испытывает боли в спине и пояснице.
Какие мышцы работают при занятиях на велотренажёре
Глубоко заблуждается тот, кто считает, что в процессе тренировки на велотренажере работают только мышцы ног. Это абсолютно неверно. При интенсивном занятии в работу включаются мышцы бедер, ягодиц, а также важнейшие поясничные мышцы. Они становятся подтянутыми и более упругими. Чтобы в большей степени задействовать мышцы ягодиц, используйте наклонный велотренажер. Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.
Таким образом, велотренажер – это не только накачанные мышцы нижних конечностей (что уже само по себе замечательно), но и радикальное уменьшение возможности развития остеохондроза, радикулита, различных невралгий.
Укрепление мышц голени, икр, бедер делает походку легкой, а осанку - прямой и привлекательной. Нагрузка на коленные и тазобедренные суставы и укрепление данной группы мышц предупреждает заболевания, связанные с застоем в этих областях (артрозы, деформирующие остеоартрозы и др.).
Если во время тренировки регулятор нагрузки установить на максимальную отметку, начнется работа мышц пресса, рук и даже грудной клетки.
Проще всего проверить, какие мышцы задействуются при занятиях на велотренажере, предельно выложившись на тренировке в первый же подход. На следующий день вы почувствуете боль. Это дадут о себе знать «потревоженные» мышцы (стало быть, именно они и будут укрепляться в дальнейшем). Так всегда бывает при большой физической нагрузке на организм после длительного перерыва. Однако это радикальный метод и применять его не рекомендуется. Разумнее прислушаться к себе и своему организму, когда регулярные занятия на велотренажере органично впишутся в ваш ритм жизни. Вы не сможете не заметить, как окрепли ваши мышцы на ногах, как «подобрались» и стали упругими ягодицы, какую стройность приобрели бедра, как выпрямилась спина. И все это – благодаря тренировкам на велотренажере.
Посмотрим фактам в лицо: большинство из нас нажимает на кнопки своих любимых кардиотренажеров, не особо задумываясь, к каким результатам это приведет, а проще говоря, как бог на душу положит.
У многих есть любимые программы, но мы обычно смутно представляем себе, помогают ли они добиться поставленной цели или, напротив, мешают сжигать лишний жир и улучшать физическую форму. Оказывается, популярная программа «Сжигание жира» (Fat Burning) - не самый лучший способ сжигать жир и калории. Для этой цели больше подходят программы «Интервалы» (Interval) и «Горки» (Hill).
Чтобы улучшить свою форму и сжечь максимум калорий, включите в вашу программу два типа тренировок: равномерную и интервальную.
Равномерная тренировка
Возможно, вы уже освоили этот вид тренировки. На компьютере тренажера вы выбираете ручной (manual) режим и занимаетесь в медленном или среднем, но постоянном темпе в течение 20-30 минут. Спустя какое-то время, когда разовьется ваша выносливость, вы перейдете на более высокий уровень. Вы станете сжигать больше калорий и быстрее укрепите сердечно-сосудистую систему, а значит, ваши сердце и легкие будут эффективнее снабжать мышцы кислородом.
Можете немного снижать или повышать интенсивность тренировки, чтобы перевести дух. Небольшое увеличение и уменьшение скорости позволит вам поддерживать стабильную нагрузку (и частоту пульса), когда вы немного устаете или наоборот чувствуете, что у вас открылось второе дыхание.
Интервальная тренировка
Чередование интервалов, когда вы занимаетесь попеременно то с высокой, то с низкой интенсивностью, поможет вам сбросить вес и улучшить физическую форму намного быстрее, чем при равномерной нагрузке. Интервалы средней интенсивности, когда вы чередуете спуск и подъем в гору или сочетаете бег и ходьбу, называются аэробными. При чередовании интервалов средней или высокой интенсивности (ИОН 5-7) с низкой (ИОН 2-3) частота пульса становится выше, чем во время равномерной тренировки, поэтому сжигается больше калорий и вы начинаете тренироваться в смешанном аэробно-анаэробном режиме.Чтобы вам было легче скоординировать шкалу нагрузок своего велотренажера с нашими рекомендациями, программа тренировок на велотренажере предлагается в ИОН - единицах индивидуальной оценки нагрузок.ИОН 1-2 - нагрузка очень легкая, вы спокойно можете разговаривать, крутя педалиИОН 3 - нагрузка легкая - разговор с минимальным усилиемИОН 4 - умеренно-легкая, вы можете поддерживать разговор с небольшим напряжениемИОН 5 - умеренная, говорить труднееИОН 6 - умеренно-высокая, разговор требует значительных усилийИОН 7 - высокая, сложно произносить словаИОН 8 - очень высокая, разговор дается с большим трудомИОН 9-10 - пик, вы вообще не можете говорить
Интервалы высокой интенсивности - это еще более продвинутая форма интервальных тренировок. Суть ее в том, чтобы заниматься с интенсивностью, которую можно выдержать не более 30-60 секунд (ИОН 7-9), затем ненадолго замедлить темп - для восстановления сил перед очередным усилием. В таком режиме сгорает еще больше калорий, и вы приучаете сердце и легкие справляться с более анаэробной нагрузкой.
Благодаря этому вам удастся заниматься с большей интенсивностью, прилагая меньше усилий. Однако, если вы долго не занимались и ваш организм еще не привык к таким нагрузкам, не спешите осваивать этот вид тренировок. Вам потребуется предварительная подготовка. Предлагаем вам примерную программу занятий. Она состоит из двух равномерных и двух интервальных тренировок, которые становятся все сложнее по мере того как улучшается ваша форма. После интервальной тренировки высокой интенсивности нужно обязательно отдохнуть один день: на восстановление сил организму требуется 48 часов. Если четырех тренировок в неделю мало и вы хотите заниматься пять раз, к данной программе добавьте еще одну равномерную тренировку средней интенсивности. А двух интервальных тренировок в неделю вам в любом случае будет достаточно.
С чего начать?
Если вы новичок или не тренировались последние три месяца, вам нужно подготовить свой организм к выполнению вашей программы. Начните с непрерывных равномерных тренировок низкой или средней интенсивности продолжительностью 20 минут два раза в неделю, отдыхая как минимум один день между занятиями. В течение следующих двух недель постепенно увеличивайте продолжительность тренировок до 30 минут. На третьей неделе, или когда вы почувствуете, что физически уже окрепли, добавьте еще одну равномерную тренировку средней интенсивности. На четвертой неделе добавьте четвертый день занятий, в который вы выполните аэробную интервальную тренировку. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий, чтобы не застаиваться и улучшать свои результаты. Ваша конечная цель - не менее четырех кардиотренировок в неделю, включая одну интервальную тренировку высокой интенсивности. Если вы выполняли кардиоупражнения два или более раза в неделю, еженедельно добавляйте по одной равномерной тренировке, пока их число не достигнет четырех. На третьей неделе, или когда будете физически готовы, замените одну из равномерных тренировок аэробной интервальной. На четвертой неделе замените еще одну равномерную тренировку аэробной интервальной. Начиная с пятой недели, вы должны будете делать две равномерные тренировки, одну аэробную интервальную и одну интервальную тренировку высокой интенсивности.
Когда вы полностью войдете в наш режим занятий, каждая ваша тренировка будет длиться около 30 минут, включая разминку и заминку. Но окончании кардиотренировки очень важно растянуть мышцы, особенно передней и задней поверхностей бедер, ягодиц и голеней, чтобы избежать травм и боли в мышцах. Чтобы добиться лучшего результата, удерживайте каждую растяжку в течение 20-30 секунд.
На какую кнопку нажать?
Тренироваться по стандартной программе - это примерно то же самое, что заниматься на силовом тренажере, а не со свободным весом: вам почти не нужно принимать самостоятельные решения. Но как узнать, что, нажав на определенную кнопку, вы получите именно ту тренировку и те результаты, которые вам требуются?
Предлагаю небольшое описание стандартных кнопок дисплея, а также шести стандартных программ, которые обычно заложены в компьютеры кардиотренажеров.
Кнопки дисплея
Кнопка питания (Power): Вкл./Выкл. консоли. Консоль также включается, когда вы начинаете крутить педалями.
Кнопка Стоп (Stop): используется для паузы/завершения тренировки. Нажмите кнопку STOP один раз, чтобы установить паузу, ENTER – продолжить тренировку.
Если после нажатия STOP прошло более 15 секунд, включится режим ожидания. Если по истечению 2 минут вы не продолжите работу, консоль выключится автоматически.
Нажатие кнопки STOP дважды завершит программу, затем на дисплее появится информация о тренировке пользователя в окне сообщений - MESSAGE DISPLAY.
Нажмите STOP трижды, чтобы войти в меню выбора программы SELECT WORKOUT
Если вы прекратили крутить педалями во время тренировки, консоль будет вести себя также, как если бы вы нажали STOP
Кнопка Enter: Нажмите ENTER для подтверждения запроса окна сообщений, например, для введения параметра веса или времени, а также для подтверждения измененные/введенные данные, затем переводит вас к следующему параметру.
Кнопка Back: Нажмите кнопку BACK для возврата к предыдущему экрану окна сообщений (MESSAGE DISPLAY)
Режимы тренировок
Manual - Ручной ввод параметров
Если вы планируете равномерную тренировку или хотите задать свою собственную интервальную тренировку, вам понадобится эта программа. Она позволяет вам выбирать скорость, сопротивление и наклон и установить время. Во время тренировки вы можете самостоятельноменять уровень сопротивления с помощью кнопок +/- ( или < / > )
Hill - Горки
Представьте, что вы бежите или едете на велосипеде с холма на холм. Подобную нагрузку предложит вам эта программа. В ходе тренировки компьютер постоянно меняет скорость, интенсивность и угол наклона, чтобы вы сжигали больше калорий и к тому же вам не становилось скучно. Но если ваша задача - добиться определенной частоты пульса, то лучше использовать программу ручного ввода параметров и создать с ее помощью собственные горки.
Interval - Интервалы
Она напоминает предыдущую программу, поскольку компьютер сам постоянно меняет параметры. Задача этой тренировки - вывести вас за пределы привычного уровня нагрузки. В ней чередуются интервалы высокой интенсивности и анаэробные интервалы, причем изменения происходят резче, чем в программе аэробной тренировки.
Aerobic - Аэробная тренировка
Равномерная тренировка умеренной интенсивности; скорость и наклон меняются незначительно. Нагрузка на сердце в ходе этой тренировки меньше, чем при интервальной, но вы развиваете аэробную выносливость, поэтому данная программа также полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Fat burning - Сжигание жира
Название обманчиво. Не нужно думать, что равномерная тренировка низкой интенсивности сжигает больше жира, чем другие программы. Как уже говорилось раньше, в таком режиме вы сжигаете относительно больше жира, но общее число израсходованных калорий меньше, потому что нагрузка невелика. А ведь именно последний показатель определяет, как быстро вы будете худеть. Эта программа больше подходит для новичков или для тех, кому сегодня не особо хочется напрягаться.
Random - Произвольная
Эта тренировка представляет собой произвольное чередование интервалов высокой и низкой интенсивности, но нагрузка изменяется еще резче, чем в других программах. И вы не знаете заранее, с какой интенсивностью вам придется заниматься в следующую минуту, поэтому отсутствие скуки вам гарантировано.
Cool Down - Заминка. После интенсивных упражнений необходимо дать организму прийти в себя и снять напряжение. Важно, чтобы расслабление после активной нагрузки было постепенным. Программа Cool Down, основанная на ступенчатой остановке тренажера, создана специально для правильного восстановления нормального сердечного ритма и мышечного тонуса. Quick Start - Быстрый старт Отменяет необходимость ввода данных пользователя и запускает выбранную программу с параметрами по умолчанию.Программа идеально подходит для разминки, позволяет подготовить мышцы к более интенсивной кардиотренировке или к силовым упражнениям.
Термины
Custom - ПользовательCreate New - Создание нового пользователяRun Custom – Запуск пользовательских программHR(Heart Rate) Training - Пульсозависимые программыConstant HR – Постоянный пульсInterval HR – Интервал пульсаHill HR – Изменение пульса
Для начала тренировки:
- Выберите уровень сопротивления тренировки (чем выше уровень, тем больше сопротивление). Нажмите ENTER.Если занимаетесь на незнакомом кардиотренажере, начинайте с самых низких уровней нагрузки (level 1 или level 2), даже если вы в отличной физической форме.
- Установите время тренировки, нажмите ENTER
- Для пульсозависимых программ окно сообщений попросит вас ввести возраст, чтобы посчитать целевую частоту пульса и отобразить ее на дисплее (Используйте кнопки +/–, чтобы изменить возраст, установленный по умолчанию – 40 лет. Он будет отображаться в окне профиляPROFILE DISPLAY. Когда вы измените возраст, введенная информация появится в окне сообщений MESSAGE DISPLAY). Нажмите ENTER.Пульс определяется, когда ладони расположены на датчиках пульса либо телеметрический датчик закреплен на груди
- Начните вращать педали, вскоре в окне сообщений появится строка SELECT WORKOUT(Выбор тренировки).Выберете интересующую вас программу с помощью одной из программных кнопок , затем нажмите ENTER, когда программы попросит вас это сделать.
- Во время тренировки на дисплее MESSAGE DISPLAY отображается статистика текущей тренировки.
Секреты работы на велотренажере
Велотренажеры дают вам меньше шансов принять неправильное положение, чем другие тренажеры, но и на них можно получить травмы или испытывать дискомфорт. Чтобы избежать и того, и другого, прислушайтесь к следующим советам и правилам по его эксплуатации.
Общие правила занятий на велотренажёре
Прежде чем начать тренировку на велотренажере, стоит уяснить некоторые вещи. Во-первых, такие занятия являются достаточно тяжелой нагрузкой для организма, поэтому постоянно следите за своим состоянием. Если появляется головокружение, боли в области грудной клетки или тошнота, то нужно либо отказаться от занятий, либо выбрать более подходящий режим. Во-вторых, занятия на велотренажерах нежелательны для людей, страдающих сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями и тяжелыми инфекционными болезнями.
Категорически противопоказаны активные занятия на велотренажере при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности, при астме в период обострения, при тромбофлебите, тахикардии и приступах стенокардии.
Начинать тренировку нужно не ранее, чем через два часа после сна, и заканчивать не позднее, чем за 2–3 часа до него. Те же правила касаются и приема пищи. Заниматься на велотренажере можно только спустя два часа после трапезы, а есть нельзя в течение часа после тренировки.
Любое занятие на велотренажере нужно начинать с легкой разминки, которая подготовит ваше тело к нагрузке. Для начала выполните несколько упражнений для разминки плечевого пояса, потом повороты туловища и приседания. Помните, что основная нагрузка во время занятий направлена на колени, поэтому перед началом тренировки разомните и помассируйте их. Желательно, чтобы в разминку входили и упражнения для растяжки мышц. Таким образом, разминочные упражнения заключаются в приседаниях, наклонах и растяжках (они обычно описаны в инструкции к велотренажеру). Разминку можно провести и непосредственно на тренажере – 2-3 минуты крутить педали в медленном темпе.
Теперь выберите программу, по которой в дальнейшем и будете заниматься. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка, которая длится примерно 20–30 минут. Частота «шагов» должна составлять не более 50 в минуту. Со временем вы сможете усложнять программу, но только после того, как ваш организм полностью привыкнет к нагрузке.Скорость и нагрузка. Современные велотренажеры имеют несколько режимов нагрузки. Оптимальным считается тот, который позволяет поддерживать скорость около 25 км/час на протяжении всей тренировки. Правда, практика показывает, что большинству тренирующихся нравится скорость 30-35 км/час. Определить для себя наилучшую и приемлемую скорость может каждый, исходя из собственных ощущений. Только не надо с первых же занятий устанавливать самую высокую нагрузку, вы просто будете быстрей выдыхаться, и пользы от такой тренировки будет мало. На высокую нагрузку можно переходить после 2-3 недель занятий.
Помните, что прерывать тренировку не рекомендуется. Если же у вас все-таки появилась надобность остановиться, то ни в коем случае не начинайте с места остановки. Еще раз выполните разминку и начните все сначала.
Во время упражнений следите за показателями пульса. Интенсивность тренировки определяется частотой пульса. Если вы новичок, хорошие показания Вашего пульса - 110-120 ударов в минуту. После того, как Вы позанимаетесь 10 минут, измерьте пульс - у новичков он должен быть 70% от максимально возрастного пульса (МВП). Свой максимальный возрастной пульс (МВП) можно вычислить так: 220 минус Ваш возраст. Если частота пульса превысил максимально допустимую норму, немедленно сбавляйте темп (резко останавливаться не рекомендуется). Однако при этом нельзя сбрасывать со счетов и состояние физической формы, ведь кто-то более спортивен, кто-то менее. Разумнее всего прислушиваться к своим ощущениям и не переусердствовать. Если вы уже физически подготовлены, то ориентируйтесь на более высокие показатели. Для физически крепких людей частота пульса при упражениях на велотренажере может доходить до 80% от МВП
Дышите носом, ровно и ритмично ( более подробно см. Дыхание во время физических упражнений )
На что обратить внимание во время занятий
- Настройте высоту сиденья. Прежде чем начать работу на велотренажере, настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в то время, когда педаль находится в нижней точке, ваша нога была почти, но не полностью выпрямленной. Вы не должны тянуться ногами к педалям. Наклонные велотренажеры отличаются тем, что в них положение сиденья следует настраивать вперед и назад, а не вверх и вниз, как на прямых велотренажерах.
- Проследите, чтобы страховочные рукоятки были подогнаны по высоте. Иначе вам не удастся принять на тренажере комфортное положение. Настройка рукояток особенно важна, если ваш рост существенно выше или ниже среднего.
- Разберитесь с электронным табло. Современный спортивный инвентарь оснащен специальными приборами, которые способны вычислять количество затраченной на занятие энергии. Таким образом, вы можете контролировать растраченные калории и самостоятельно определять необходимое время для занятий на велотренажере. Кроме того, у тренажеров есть возможность регулирования нагрузки, благодаря чему ее можно постепенно увеличивать или подстраивать под свои физические способности.Чтобы правильно подобрать режим работы, вам следует выяснить, какие значения отображаются на мониторе тренажера. Например, разберитесь, сколько уровней сложности предусмотрено для этой модели. Одни тренажеры имеют 12 уровней, другие – до 40. Поэтому, если вы не глядя включите тренажер на 6-й уровень, результат может сильно вас удивить. Кроме того, следует обращать внимание на скорость работы, т.е. как много оборотов в минуту вы делаете. Работая на тренажере, полезно менять скорость. Например, поработав 5 минут со скоростью 80 об/мин, в течение следующих 30 секунд вращайте педали со скоростью 100 об/мин при том же уровне нагрузки.
- Не вращайте педали одними пальцами ног. Иначе у вас может возникнуть боль в ступнях и судороги в икрах ног. Нагрузка должна распределяться равномерно по всей ступне. Настройте ремни креплений таким образом, чтобы нога плотно входила в крепление педали, но не пережималась ремнями.
- Не сутультесь. В отличие от многих других тренажеров велотренажеры рассчитаны на то, чтобы тренировать только мышцы ног, тогда как верхняя часть тела должна оставаться расслабленной. Если вы сильно подадитесь вперед, то от напряжения могут разболеться спина и шея.
- Убедитесь в прочности тренажера. Не переусердствуйте, энергично крутя педали. Машина может не выдержать, и в результате вам обеспечена травма, а также затраты на ремонт тренажера.
По материалам lady.mail.ru, www.ya-smogu.ru, www.justlady.ru
Интересное по теме:
Как лучше тренироваться, чтобы быстрее похудеть?
Основные женские ошибки в тренажерном зале
Ошибки во время занятий спортом
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
zirina479.livejournal.com
Видеотренировка на велотренажере для сжигания жира дома
Тренировка на велотренажере – это общая тренировка организма. Приготовьтесь к хорошей аэробной нагрузке, придется попотеть! Но ведь и результат того стоит! Имитация езды на велосипеде – это:
• Сжигание жира• Укрепление сердечно-сосудистой системы• Развитие физической выносливости• Улучшение фигуры• Увеличение устойчивости к различным заболеваниям• Повышение тонуса всего организма• Накачивание мускулатуры ног (в небольшом объеме, но все же)• Укрепление мышц спины
Кроме того, что велотренажер используют как средство для похудения, он еще и прекрасный способ поддержания формы, предотвращения новых жировых отложений.
Нельзя не сказать еще о двух положительных моментах этого тренажера: 1) Заниматься можно при любой погоде. 2) В тренировку вносится увлекательный элемент игры. На хорошем велотренажере создается ощущение езды. Можно «прибавить газу», посоревноваться с самим собой в скорости и, таким образом, выплеснуть негативные эмоции и избавиться от стресса.
Это видео смело можно квалифицировать как «два-в-одном». Стоит просто посмотреть его, чтобы усвоить теоретическую часть, чтобы потом «оседлать» тренажер и провести тренировку по всем правилам. Очень интересно будет крутить педали перед экраном: во-первых, здесь представлена полноценная тренировка в течение почти 50 минут, во-вторых, тренер очень позитивный и точно не даст заскучать, и в-третьих, здесь сильна музыкальная составляющая тренировки – ритмы бодрые, остановиться «на перевал» просто не позволят.
Упражнения, которые показывает тренер, могут выполнять как новички, так и опытные фитнес-любители. Достаточно выбрать свой вариант выполнения и двигаться в своем ритме.
www.fitnessera.ru
Тренировка на велотренажере сжигание жира
Похудение с помощью интервальной тренировки на велотренажере
Тренировки на велотренажере Узнайте, как можно повысить эффективность тренинга благодаря динамической нагрузке на велотренажере для сжигания жира и поднятия мышечного тонуса.
Содержание статьи:
- Эффективность
- Как провести
- Полезные советы
- Как правильно выбрать
Практически все специалисты в области фитнеса сходятся во мнении, что с помощью занятий на велотренажере можно отлично подтянуть мускулы ягодиц в частности и ног в целом. Однако при разговоре об эффективности этого тренажера для похудения, ответы уже не столь однозначны.
Аналогичным образом обстоят дела и с отзывами людей. Кто-то длительное время занимается на велотренажере, но поставленной цели так и не достиг. В то же время другая группа людей довольна. Они уверены, что лучшего способа избавиться от жира просто не существует. Как известно, истина рождается в споре и при наличии сомнений этому вопросу уделяется больше внимания.
В ходе многочисленных исследований было доказано, что добиться отличных результатов можно при сочетании интервальных тренировок на велотренажере с диетической программой питания. Таким образом, вам необходимо не просто крутить педали велотренажера, а проводить самую настоящую тренировку.
Эффективность занятий на велотренажере для похудения
Сегодня многим знакомо утверждение, что процесс липолиза может быть активирован только при определенной интенсивности тренинга, которая измеряется частотой сердечных сокращений или ЧСС. Говоря проще, вам необходимо поддерживать свой пульс в определенном диапазоне. Он составляет от 70 до 80 процентов максимальной ЧСС. Если вы не знаете, как определить собственный показатель максимальной частоты сердечных сокращений, то для этого необходимо вычесть из 220 свой возраст в годах.
Также следует знать, что в спорте есть такой термин, как «сушка». Это метод избавления от жира, предполагающий силовой тренинг мускулов при высоком метаболизме. Это приводит не просто к устранению жиров и лишней жидкости, но позволяет приобрести красивый рельеф мускулов. Используется сушка в культуризме.
Однако давайте вернемся к велотренажеру и выясним, как сделать занятия на нем максимально эффективными для похудения. Основываясь на всем вышесказанном, можно сделать вывод, что вами должна проводиться интервальная тренировка на велотренажере при определенной ЧСС и силовой прокачкой мускулов.
Вот здесь большинство людей и допускают серьезную ошибку, которая в результате мешает им добиться поставленной цели. Простое кручение педалей с постоянно скоростью совершенно не годится для похудения. Кроме того, что подобные занятия не принесут вам должного результата, они могут оказаться вредными для здоровья. Это связано с высокой нагрузкой на сердечный мускул, а также быстрым достижением своего предела выносливости.
Как провести интервальную тренировку на велотренажере?
Длительность одного занятия составляет от 20 минут до получаса. На протяжении недели вам необходимо проводить минимум два, а лучше три таких занятия. Сопротивление на велотренажере каждый должен подобрать под себя. Правильный режим нагрузки предполагает, что после 20 минут занятий при работе со скоростью в 30 километров в час вы будете испытывать в мускулах ног легкое жжение. Если после тренировки у вас появились болевые ощущения, то вами использовалась чрезмерная нагрузка. Жжение должно ощущаться в ягодицах, играх и мускулах бедра.
Перед началом занятия вам следует отрегулировать высоту сиденья. Когда вами проводиться интервальная тренировка на велотренажере, то спина должна быть распрямлена, плечевые суставы расправлены, а корпус слегка наклонен вперед. Крутить педали необходимо только благодаря усилиям мускулов ног. В то же время мускулы спины и живота удерживать туловище и корпус в постоянном положении.
Во время занятий необходимо дышать через нос, глубоко и ровно. Нельзя допускать задержки дыхания. Как и при любых тренировках, сначала вам необходимо провести разминку. Для этого на протяжении десятка минут работайте со скоростью 20 километров в час. При этом уровень нагрузки велотренажера установите на единицу меньше в сравнении с рабочим.
Во время основной части интервальной тренировки на велотренажере необходимо выполнить десять циклов:
- 0.5 минуту работайте с максимальной скоростью.
- 0.5 минуты двигайтесь со скоростью в 20 километров в час.
Чтобы восстановить дыхание и перераспределить нагрузку, на протяжении пяти минут следует работать со скоростью от 10 до 15 километров в час. При этом уровень сопротивления тренажера должен отличаться от рабочего в меньшую сторону на одну или даже две единицы.
Полезные советы новичкам по интервальным тренировкам
Сейчас мы дадим несколько советов начинающим, чтобы их интервальная тренировка на велотренажере была максимально эффективной и не принесла негативных результатов:
- Начинайте тренировку не ранее чем спустя час с момента приема пищи, а также не работайте на тренажере менее чем за 120 минут до отхода ко сну.
Как правильно выбрать велотренажер для занятий дома?
Так как работать на тренажере вам придется регулярно, то основным критерием его выбора, безусловно, является удобство эксплуатации и комфорт. Не стоит приобретать этот вид спортивного оборудования, основываясь исключительно на рекламе или отзывах людей. Вполне очевидно, что в рекламных роликах или статьях будут указаны лишь преимущества велотренажера определенного производителя, а отзывы могут быть написаны за деньги, хотя прочитать их все же стоит.
Оптимальным вариантом является поход в магазин, чтобы была возможность увидеть велотренажер собственными глазами и проверить качество его работы. Чтобы ваша интервальная тренировка на велотренажере была эффективной, вам должно быть комфортно. Поэтому следует сеть на тренажер и убедиться в этом. Также обязательно проверьте качество хода педалей на всех уровнях нагрузки.
Педали должны крутиться плавно и при этом не издавать постороннего шума. Уровень сопротивления должен изменяться с минимальным скачком. Также отметим, что стоит обращать внимание только на те велотренажеры, которые имеют минимум восемь уровней нагрузки.
Сегодня многие производители выпускают модели тренажеров, оснащенных дисплеями. В этой связи весьма актуален вопрос — на что именно обращать внимание при выборе этого типа спортивного оборудования. Здесь все оказывается весьма просто и дисплей должен обязательно отображать показатель пульса, врем занятия, скорость и «пройденное» расстояние. Все прочие функции, а их может быть достаточно много, являются дополнительными и принципиального значения не имеют. Их отсутствие никак не отразиться на эффективности вашей интервальной тренировки на велотренажере.
Также хочется сказать, что во время тренировки вам не стоит отвлекаться на разговоры или просмотр телевизора. Чтобы тренинг был максимально эффективным, необходимо полностью сконцентрироваться на нем. Очень важно во время занятия чувствовать работу мускулов, чтобы получить желаемый результат.
Существует много видов кардио нагрузок, которые могут быть весьма эффективными для борьбы с жиром. Если вы будете следовать нашим рекомендациям, то интервальная тренировка на велотренажере поможет избавиться от лишнего веса в максимально короткие результаты. Помните, что этого необходимо правильно питаться и проводить регулярные занятия.
Больше познавательной информации об интервальных кардиотренировках в целом (и на велотренажере в частности) рассказывает Денис Семенихин:
Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями через социальные! Потратив всего 10 секунд своего времени на два клика по кнопке соцсети, Вы поможете нашему проекту. Спасибо!
КЛАССИКА: СЖИГАНИЕ ЖИРА НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
То ли от незнания, то ли от всеобщей моды на похудение, тема сжигания жира стремительно обрастает мифами и легендами. Об одном и том же методе тренировки можно найти абсолютно противоположные мнения: от «да, это способствует жиросжиганию» до «не вздумайте пробовать, только время потеряете». Точки зрения специалистов совпадают лишь в одном – безусловной важности регулярных физических нагрузок, которые, в свою очередь, не только содействуют жиросжиганию, но и укрепляют организм.
Как правило, борьба с лишним весом начинается с покупки абонемента в спортзал или домашнего тренажера. На чем заниматься? Многие отдают предпочтение старому доброму велотренажеру. И не зря: машина эта совершенно безопасна, подходит абсолютно всем и хорошо справляется с уничтожением калорий.
Регулярные упражнения на велотренажере прорабатывают мышцы ног, а если вы занимаетесь стоя, то и плечевой пояс, укрепляют сердечно-сосудистую систему и добавляют выносливости. Однако если ваша задача – сжигание подкожного жира (а жир и калории – не одно и то же), простого кручения педалей может быть недостаточно. Классические аэробные тренировки на велотренажере специалисты рекомендуют заменить «интервалом».
Интервальный тренинг – это нагрузки от легких к интенсивным, цикл упражнений в «рваном темпе». Времени «интервал» требует гораздо меньше, чем привычная для нас аэробика, а эффект сжигания жира от таких тренировок действует и после занятий. Разобравшись с «интервалом», вы вряд ли захотите возвращаться к простому многочасовому кручению педалей. Минус от интервального тренинга только один: вам придется работать, работать и ничего больше – никаких разговоров или чтения журналов во время занятий. И не забывайте, что интенсивные физические нагрузки дают нагрузку на сердце. В случае проблем со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с доктором.
Метод интервальной тренировки на сжигание жира:
— Разогрейтесь. 5-10 минут крутите педали в удобном для вас темпе. Параллельно можно сделать упражнения на руки— Ускорьтесь. 30 секунд крутите педали со средней скоростью— Интенсивный режим. На протяжении следующих 30 секунд работайте педалями так быстро, как только можете— Повторите цикл «30 секунд спокойная фаза – 30 секунд интенсивная» 8-16 раз— Заканчивайте тренировку 10-минутной заминкой— Средняя продолжительность интервальной тренировки – 15 минут
Велотренажер – это не просто один из самых популярных кардиотренажеров, это – классика, которая, как известно, никогда не устаревает. Благодаря своей компактности и простоте использования этот тренажер прекрасно походит для домашних тренировок.
Правила работы на велотренажере:
— Седло тренажера нужно настроить так, чтобы при положении педали в нижней части, колено было чуть согнуто— Отрегулируйте положение сидения так, чтобы вам было удобно— Спина должна быть прямой— Всегда начинайте тренировку с разминки заканчивайте ее заминкой. Это может быть легкая езда, стейчинг или гимнастика— Следите за пульсом— Во время тренировок пейте воду— Занимайтесь с удовольствием и под любимую музыку
Велотренажер — как правильно заниматься
Существует мнение, что для поддержания своего тела в форме необходимо заниматься в спортзале. Но таких же результатов можно достичь и дома, как говорится, было бы желание. Тем более, сегодня рынок переполнен новыми техническими средствами, применение которых позволят сделать тренировки максимально эффективными. К таким средствам относится велотренажер. популярность которого не нуждается в доказательствах.
Как заниматься на этом тренажере с целью снижения веса? Какая нужна подготовка перед занятиями? Какую программу выбрать, чтобы достичь наилучших результатов? Ответы на эти и другие вопросы будут рассмотрены в нашем материале.
Преимущества и польза
Если изначально на средствах, подобных велотренажерам, могли заниматься только профессионалы в мире спорта, то в 90-х они стали доступны и для масс. Но тогда не все могли позволить себе приобрести такой тренажер, а сегодня он доступен для всех. В свободной продаже есть велотренажеры для дома и практически в каждом фитнес-клубе они есть в наличии, нужно всего лишь купить абонемент.
Это кардиотренажер, с помощью которого возможно проведение аэробных тренировок в интенсивном режиме для повышения выносливости, проработки сердечной мышцы в направлении ее укрепления, а также с целью:
Результаты занятий на велотренажерах оправдывают ожидания, поскольку данное устройство позволяет не только эффективно сжигать калории, но и решить проблему с накопившимся жиром, трансформируя его в энергию. Важен и тот факт, что во время таких занятий практически невозможно получить травму. К тому же такие тренировки не противопоказаны людям, испытывающим проблемы с суставами и позвоночным отделом.
Если сравнивать занятия на велостанке с тренингом на беговой дорожке по количеству расходуемых калорий, то разница между этими тренировками по данному показателю практически отсутствует. Согласно результатам исследования, за один час таких занятий сжигается порядка 500 ккал. В итоге у человека, регулярно тренирующегося с использованием этого устройства, формируются рельефные икры, становится стройнее талия, бедра, ягодицы.
Подробнее о преимуществах домашних тренировок на велотренажере:
- возможность заниматься в любое время, независимо от погодных условий;
- не нужна спецобувь, шлем или другое снаряжение для удобства и безопасности;
- отсутствие риска получения травм ;
- компактность тренажера;
- контроль над состоянием организма и результативностью тренировок.
В современных моделях предусмотрено компьютерное оборудование, благодаря которому появилась возможность мониторить показатели: сжигаемые калории, пульс, «пройденные» километры и другие. Также в вопросе грамотного распределения нагрузок помогает возможность выбора режимов интенсивности. Устройство разработано так, чтобы любой человек мог добиться результата, даже если его спортивная подготовка на минимальном уровне.
Главные правила занятий
На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.
Эффективность занятий зависит от параметров:
- соблюдения техники, положения корпуса;
- оптимальных пределов нагрузок;
- мониторинга показателей;
- экипировки;
- соблюдения основных правил фитнеса.
Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.
Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице. Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч.
Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.
В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия. При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий. Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.
Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.
Показатели: наблюдение, контроль, оценка
Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.
Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.
Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:
- равномерное дыхание через нос;
- обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
- в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
- нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.
Программа тренировок. продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.
Подготовительный этап
При выборе времени для тренировок главным ориентиром должны быть биоритмы организма: для любителей рано вставать – утренние занятия, для «сов» — послеобеденные, вечерние. Главное, чтобы временной промежуток между тренировкой и временем до/после сна составлял не меньше двух часов.
Также прием пищи до занятий допускается минимум за 1,5 часа, а употребление напитков, лекарств, курение – за 1 час. Чтобы устранить ощущение жажды, если таковое возникло в ходе тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один небольшой глоток.
Программа разминки должна включать упражнения с участием тех мышечных групп, которые будут задействованы в тренинге. Это могут быть наклоны, приседания, а также упражнения на разогрев суставов и мышц плечевого пояса. В связи с тем, что основную нагрузку испытывают колени, рекомендуется сделать массаж и растереть их суставы. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку мышц ног.
Программа велотренировок
Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.
Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.
Программа интервального тренинга:
- Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
- 30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
- 30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
- Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
- 10-15-минутная «заминка».
Противопоказания
Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.
Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:
- сердечно-сосудистой недостаточности;
- астмы;
- гипертонии II и III стадии;
- онкологических заболеваний;
- тахикардии;
- стенокардии, ишемической болезни;
- сахарного диабета в фазе обострения;
- тромбофлебита.
Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.
Источники: http://tutknow.ru/bodyfitness/6342-pohudenie-s-pomoschyu-intervalnoy-trenirovki-na-velotrenazhere.html, http://fitnes.livejournal.com/275778.html, http://builderbody.ru/velotrenazher-kak-pravilno-zanimatsya/
vse-diet.ru
Велотренажер для похудения: программа тренировок, выбор, отзывы
Содержание статьи:
- Почему работают занятия на тренажере
- Правила выбора тренажера
- Начало занятий и программа тренировки
Чаще всего покупают велотренажер для похудения и это несмотря на то, что он также помогает убрать живот, укрепить мышцы бедер и ног и уменьшить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Много будет зависеть от выбранной программы и продолжительности занятий.
Почему работают занятия на тренажере
Каждый должен понять, что занятия на тренажере для похудения помогут только в том случае, если они будут проходить по определенной программе и постоянно, а не от случая к случаю.
- • Чтобы тренировка на тренажере для похудения действительно сработала необходимо заниматься в течении хотя бы одного часа. Это связано с тем, что организм в процессе нагрузки начинает насыщаться кислородом, повышается температура тела и начинает происходить сжигание жиров, в основном из области живота. Но для этого приходится крутить педали не менее сорока минут. Однако новичкам надо начинать с двадцати минут.
- • Упражнения на тренажере для похудения должны вестись с разными нагрузками, которые могут быть как интенсивными, так и минимальными. Дело в том, что занятия помогают наладить обменные процессы, снизить уровень холестерина и благотворно влияют на общее состояние здоровья, особенно работу сердца.
- • Выбранная для велотренажера для похудения программа тренировок должна неукоснительно соблюдаться, так как в противном случае добиться желаемого эффекта не получится. Только регулярные занятия не менее четырех раз в неделю помогут убрать лишний жир как с живота, так и других частей тела. Особенно это касается целлюлита, который так сильно беспокоит женщин. Ускорить процесс поможет одновременное применение антицеллюлитных кремов, массаж и проведение тренировок в специальных шортах, так как происходит повышение температуры и ускорение биохимических реакций.
Не следует рассчитывать на немедленный эффект, но откладывать покупку не стоит. Но как выбрать велотренажер для похудения и какая модель лучше подойдет для дома.
Правила выбора тренажера
Надо заметить, что предлагаемые за велотренажер для похудения цены могут кардинально отличаться. Это связан с тремя основными системами, которые сегодня можно встретить на рынке спортивных товаров.
- Механический велотренажер для похудения стоит недорого и он достаточно прост в эксплуатации. Натяжение здесь регулируется владельцем и сопротивление происходит за счет имеющегося ремня. Он неплохо подходит для начала занятий, но фактически не имеет других функций и производит много шума.
- Магнитная модель работает за счет сопротивления маховика и магнитов. Если посмотреть какие у этого велотренажера для похудения отзывы, то можно смело покупать его для тренировок. Регулировка нагрузок может происходить не только вручную, но и при помощи встроенного компьютера. Такой тренажер бесшумен и надежен.
- Профессионалы предпочитают использовать электромагнитную систему. Здесь множество функций и вся автоматика лежит на компьютере, который занимается регулировкой. Это наиболее удобный тренажер для похудения, отзывы врачей говорят о том, что он способствует быстрейшему восстановлению сил и оздоровлению организма.
Но чтобы эффективность велотренажера для похудения проявилась по максимуму, необходимо правильно составить программу тренировки.
Начало занятий и программа тренировки
Необходимо настроить организм на регулярные занятий четыре-пять раз в неделю. При этом не следует сразу садиться на тренажер, так как важно разогреть мышцы.
Лучше всего сделать небольшую разминку. Несколько отжиманий и приседаний, прыжки через скакалку или просто на месте помогут в этом.
- • Новичкам необходимо первые дни заниматься не более двадцати минут. Скорость должна постепенно повышаться от 15 до 25 километров, а сопротивление от 20 до 40 процентов. Лишь затем надо постепенно увеличивать время занятий добавляя по пять минут каждый день. Будет достаточно проводить три-четыре занятия в неделю на протяжении 30-40 минут в течении полутора-двух месяцев.
- • Очень важно во время занятий на велотренажере для похудения следить за частотой пульса. Максимальная высчитывается по простой формуле: от 220 отнимается возраст в годах. При этом во время занятий надо следить за тем, чтобы в среднем частота колебалась от 55 до 80 процентов. Для сжигания жира наиболее подойдет зона в 65-75 процентов. Именно тогда велотренажер, отзывы худеющих тому свидетельство, помогает быстрее избавиться от лишних килограмм.
- • Увеличивать нагрузки и заниматься пять раз в неделю в течении часа можно лишь тогда, когда будут получены первые результаты и окрепнут мышцы. Важно помнить, что слишком большие нагрузки, как и минимальные, не приведут к желаемому результату. Велотренажер для похудения поможет в том случае, если нагрузки будут средние, так же как и частота пульса. В среднем за время тренировки удается сжечь от 300 до 700 килокалорий.
- • Хорошо помогает сжигать жиры интервальная тренировка, которая идеально подходит для тех, кто не может уделить много времени занятиям на тренажере. Требуется всего 20-30 минут чередований интенсивных и мягких нагрузок. Такой курс рассчитан на три занятия на несколько недель, а затем нужно вернуться к обычным тренировкам.
Не стоит изнурять себя и обязательно следует дать организму отдохнуть. В противном случае можно только навредить. Лишь прочитав о похудении в помощью велотренажера отзывы легко убедиться в том, что здесь важно соблюдать «золотую середину» и не стремиться быстро наращивать темп.
love-mother.ru
СЖИГАНИЕ ЖИРА НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ: fitnes
Как правило, борьба с лишним весом начинается с покупки абонемента в спортзал или домашнего тренажера. На чем заниматься? Многие отдают предпочтение старому доброму велотренажеру. И не зря: машина эта совершенно безопасна, подходит абсолютно всем и хорошо справляется с уничтожением калорий.
Регулярные упражнения на велотренажере прорабатывают мышцы ног, а если вы занимаетесь стоя, то и плечевой пояс, укрепляют сердечно-сосудистую систему и добавляют выносливости. Однако если ваша задача – сжигание подкожного жира (а жир и калории – не одно и то же), простого кручения педалей может быть недостаточно. Классические аэробные тренировки на велотренажере специалисты рекомендуют заменить «интервалом».Интервальный тренинг – это нагрузки от легких к интенсивным, цикл упражнений в «рваном темпе». Времени «интервал» требует гораздо меньше, чем привычная для нас аэробика, а эффект сжигания жира от таких тренировок действует и после занятий. Разобравшись с «интервалом», вы вряд ли захотите возвращаться к простому многочасовому кручению педалей. Минус от интервального тренинга только один: вам придется работать, работать и ничего больше – никаких разговоров или чтения журналов во время занятий. И не забывайте, что интенсивные физические нагрузки дают нагрузку на сердце. В случае проблем со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с доктором.
Метод интервальной тренировки на сжигание жира:- Разогрейтесь. 5-10 минут крутите педали в удобном для вас темпе. Параллельно можно сделать упражнения на руки- Ускорьтесь. 30 секунд крутите педали со средней скоростью- Интенсивный режим. На протяжении следующих 30 секунд работайте педалями так быстро, как только можете- Повторите цикл «30 секунд спокойная фаза – 30 секунд интенсивная» 8-16 раз- Заканчивайте тренировку 10-минутной заминкой- Средняя продолжительность интервальной тренировки – 15 минут
Велотренажер – это не просто один из самых популярных кардиотренажеров, это – классика, которая, как известно, никогда не устаревает. Благодаря своей компактности и простоте использования этот тренажер прекрасно походит для домашних тренировок.
Правила работы на велотренажере:
- Седло тренажера нужно настроить так, чтобы при положении педали в нижней части, колено было чуть согнуто- Отрегулируйте положение сидения так, чтобы вам было удобно- Спина должна быть прямой- Всегда начинайте тренировку с разминки заканчивайте ее заминкой. Это может быть легкая езда, стейчинг или гимнастика- Следите за пульсом- Во время тренировок пейте воду- Занимайтесь с удовольствием и под любимую музыку
Источник
fitnes.livejournal.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
