Какие витамины нужны для укрепления ума и поднятия тонуса? Витамины для бодрости осенью

Витамины как источник бодрости, энергии и жизненных сил: где «раздобыть» свой тонус?

Нередко человек чувствует упадок сил даже при ведении нормального образа жизни. Это может быть связано как со стрессовым фактором, так и с сезонным гиповитаминозом. Что делать в таких ситуациях? Поможет ли витаминотерапия справиться с упадком сил?

Содержание статьи

Наша работоспособность нередко отражает внутреннее состояние здоровья, поэтому, чувствуя апатию и перманентную усталость, важно не только обратиться к витаминам для энергии и бодрости, но и обратиться к доктору.

Синдром хронической усталости не всегда является самостоятельным диагнозом, и порой он может явно сигнализировать о серьезных патологиях в организме.

Если вы постоянно чувствуете упадок сил, не испытывая никаких особенных моральных потрясений, самое время заняться своим здоровьем и начать искать для себя витаминные комплексы, повышающие энергию.

Надо сказать, что витамины, повышающие энергию, необходимы нам и в качестве профилактики. От их стабильного поступления в организм зависит состояние всех наших жизненно важных органов и систем.

Принимая витамины с целью повышения бодрости, вы фактически оказываете своему организму добрую услугу, поддерживая и укрепляя его внутренние ресурсы. Насыщение организма витаминами необходимо в любое время года.

Правда, летом и весной для этого существуют свежие сезонные овощи и фрукты, являющиеся мощным источником питательных веществ. А что делать зимой и осенью, когда организм атакует не только усталость, но и разнородные гриппозные эпидемии.

Являются ли определенные витамины источником энергии? Безусловно! И если вы не в состоянии извлечь их из продуктов питания, то потрудитесь приобрести для себя готовые медикаментозные препараты.

Итак, какие вещества следует выделить среди витаминов, повышающих работоспособность и энергию?

Это питательное вещество буквально необходимо для общего, целостного поддержания функционирования нервной системы. Без него нормальная жизнедеятельность невозможна вообще. Поскольку он способен повышать еще и ясность мыслей, его дополнительно прописывают людям, чья профессиональная деятельность связана с интенсивными интеллектуальными нагрузками, а также школьникам и студентам в периоды сессий и экзаменов.

Он также помогает справиться с перепадами настроения, поэтому крайне важен для беременных и женщин, страдающих периодическими предменструальными синдромами.

Помимо всего перечисленного, тиамин способен предотвращать старение клеток головного мозга, за что его и прозвали элементом «бодрости духа».

Дефицит этого вещества в организме проявляется как раз в повышенной утомляемости без видимых причин, сонливости, апатии, безразличии к происходящему, снижении умственной и физической активности.

Чтобы восполнить ресурсы данного элемента, достаточно налегать на определенные продукты питания – молоко, кисломолочные продукты, яйца, свинину, неочищенные злаки, капусту, картофель. При установленном гиповитаминозе В1 очень полезно принимать пивные дрожжи и пить отвар шиповника.

Главная функция данного вещества – не простое повышение энергии и тонуса, а стимуляция активного усвоения белков организмом. Как известно, именно белки являются главным «строительным материалом» в нашем теле, а потому без их адекватного усвоения невозможно представить себе работу мозга и ЦНС. Кроме того, именно это вещество способно нормализовать уровень глюкозы, непосредственно питающей наш мозг.

Самое большое количество данного вещества отмечается в пивных дрожжах, грибах, орехах, желтках куриных яиц, говяжьей печени, некоторых субпродуктах, неочищенном рисе, цветной капусте и брокколи.

Даже если вы считаете свое ежедневное меню идеальным, но продолжаете чувствовать себя устало и разбито, есть смысл обратиться именно к медикаментозным препаратам. Правда, и здесь существует тонкая грань, обходить которую крайне нежелательно. Гипервитаминоз ничем не лучше гиповитаминоза, а порой проявляет себя еще более агрессивно. К тому же, от гиповитаминоза куда тяжелее избавиться.

Еще один небезызвестный витамин для сил и энергии, о котором осведомлены даже малыши. Вы никогда не задумывались, почему в рекламах тонизирующих напитков и комплексов так часто фигурируют цитрусовые? Правильно – все дело именно в аскорбиновой кислоте, коей они исключительно богаты!

Аскорбиновую кислоту можно смело назвать витамином молодости, жизненной энергии и сил. Совместно с фенилаланином, она проникает в структуру нервных клеток и стимулирует продукцию норадреналина. Данный элемент не только повышает энергию, но и способствует повышению настроения. Он обеспечивает организму бодрость, выносливость и оптимальный для него тонус.

Абсолютным лидером по содержанию аскорбиновой кислоты общепринято является шиповник. Его плоды нужно заваривать и настаивать, а затем употреблять данный фитотерапевтический отвар в утреннее время. Можно пить чай с плодами шиповника, если вам концентрированный напиток вам не по вкусу.

Также чрезвычайно богата витамином С петрушка. В ней его присутствует примерно в 7 раз больше, чем в апельсине. Впрочем, цитрусовые также богаты этим ценным и питательным веществом. Его можно обнаружить в апельсинах, мандаринах, помело, грейпфрутах, лимонах. Также он содержится в клубнике, черной смородине, болгарском перце, квашеной капусте.

Ценным свойством аскорбиновой кислоты является ее способность накапливаться и сохраняться в организме. Вам вовсе необязательно употреблять какие-то особые витаминные и минеральные комплексы, чтобы поддерживать ее внутреннее содержание в норме.

Достаточно оптимизировать свой дневной рацион и обогатить его продуктами, содержащими вещество. Что характерно, большинство их доступно для нас в любое время года.

Чтобы постоянно чувствовать прилив сил и бодрости, достаточно напитать свое меню всеми перечисленными ценными элементами. Но если от этого ничего не меняется, на помощь придут специально разработанные комплексы. Они отпускаются в любой аптеке безрецептурно, однако мы настоятельно рекомендуем вам все же обратиться к врачу за предварительной консультацией, чтобы понять, насколько целесообразно применение данных лекарств.

Среди современной фармацевтической продукции можно найти множество готовых витаминных комплексов. В ассортименте имеются и те препараты, которые нацелены именно на повышение энергии и работоспособности. Как правило, они содержат все перечисленные вещества и некоторые вспомогательные элементы.

• «Алфавит Энергия» – данный препарат отечественного производства включает в себя тиамин, фолиевую кислоту, экстракты женьшеня и других лекарственных растений с антиоксидантным действием. Они не только способствуют повышению душевного равновесия, но и укрепляют барьерные функции организма, оказывая высокое сопротивление самым разнообразным заболеваниям;
• «Доппель Герц Энерготоник» – немецкое лекарство, которое часто назначается при авитаминозе, или для его профилактики. Буквально незаменимо при внушительных умственных и физических нагрузках;
• «Витрум Энерджи» – этот комплекс обеспечивает мощное иммуномодулирующее действие, повышает устойчивость организма к заболеваниям и стрессам. Вещества, входящие в состав препарата, обеспечивают отличное снабжение клеток кислородом, тем самым повышая их энергетический потенциал.

Вы также можете использовать и другие препараты, содержащие необходимые питательные вещества в сбалансированном количестве.

Среди них следующие:

• «Динамизан»;
• «Витрум Энерджи»;
• «Дуовит Энергия»;
• «Витус Энергия»;
• «Компливит Актив».

Среди витаминов для повышения тонуса и энергии можно найти и те, что оказывают дополнительное позитивное влияние на органы и системы. Вы должны выбирать их, исходя из текущих потребностей.

Мы призываем вас не обращаться к самолечению, и в обязательном порядке консультироваться с врачом перед подбором витаминных общеукрепляющих комплексов. Будьте активны, бодры и здоровы!

Видео: Какие витамины нужны для укрепления ума и поднятия тонуса?

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

обзор хороших комплексов витаминов для повышения тонуса и восстановления сил, отзывы.

В сегодняшнем мире практически каждый человек поддается негативному воздействию внешней среды. Постоянная спешка, переживания, вымотанные нервы на работе, физические нагрузки, не высыпание – все это негативно сказывается на нервной системе. В результате чего наступает сильная усталость, слабость в конечностях и нервное истощение.

Содержание статьи:

•  Природные витамины•  Чем полезен витамин В в таблетках•  Обзор аптечных витаминов•  Видео о нехватке витаминов

В некоторых случаях организму удается справиться с внешними раздражающими факторами, после чего он возвращается к нормальному образу жизни. А в некоторых случаях порой тяжело это сделать и ситуация ухудшается. Чтобы не допустить физического и психологического истощения организма, необходимо следить за тем, достаточно ли витаминов поступает в ваш организм. Ведь от дефицита витаминов в вашем организме может ухудшиться его защитная функция, благодаря которой он справляется с различными непростыми ситуациями.

Чтобы пополнить свой организм витаминами, необязательно бежать в ближайшую аптеку и закупаться всеми возможными витаминами для бодрости. Лучше всего включить в свой рацион питания продукты, которые в своем составе содержат необходимый комплекс витаминов.

Природные витамины для бодрости, сил и энергии

Как уже говорилось, лучше всего сделать акцент на природных витаминах, которые содержаться в продуктах питания. Именно витамины в своем природном виде усваиваются лучше всего.

Витамин В1 (тиамин). Он оказывает положительное действие на нервную систему, также способствует ясному мышлению, что особенно важно в преклонном возрасте. Витамин В1 улучшает память и внимание. Также он помогает справиться с перепадами настроения. Его обязательно нужно употреблять людям, которые при работе постоянно задействуют свои мозговые извилины, помимо этого он предотвращает раннее старение клеток головного мозга. Не зря он получил еще одно название «витамин бодрости духа». При нехватке этого витамина у человека появляется сонливое состояние, быстрая утомляемость и повышенная раздражительность.

Витамин В1 содержится в молочных продуктах (молоко, ряженка), в яйцах, свинине, свиной печени, пивных дрожжах, капусте, шиповнике, картофеле, неочищенных злаках (овсяное толокно, овсяные отруби, цельная пшеница) и в зеленой гречке.

Витамин В8. В первую очередь этот витамин необходим для усваивания организмом белков. Вторую немаловажную роль, которую выполняет этот витамин в организме – это то, что он способствует нормализовать уровень глюкозы в крови,которая непосредственно питает клетки головного мозга.

Большое количество этого витамина содержится в пивных дрожжах, в яичных желтках, в орехах, грибах, говяжьей печени и почках, молоке, неочищенном рисе и цветной капусте.

Витамин С. Все мы хорошо наслышаны о витамине С, и о его полезных свойствах, которые дали ему народно название «витамин молодости и бодрости». В взаимодействии с другими аминокислотами, витамин С проникает к нервным клеткам и способствует выделению норадреналина, который в свою очередь приносит бодрость и радостное настроение.

Источниками этого витамина являются такие продукты: все цитрусовые, помидоры, картофель, ягоды (клубника, черня смородина), болгарский перец, зелень (укроп, зеленый лук, петрушка) и капуста (это касается, как и квашенной, так и обычной).

Первое место среди продуктов, содержащих витамин С занимает шиповник. Кроме этого в нем содержатся дополнительные ферменты,которые способствуют быстрому усвоению витамина С.

Еще немаловажная деталь, которую стоит учитывать, это то, что витамин С намного эффективнее усваивается в комплексе с кальцием и магнием.

Регулярное употребление вышеперечисленных витаминов способно помочь избавиться от упадка сил и придать вам бодрости и энергии. Если же после их комплексного употребления не заметили результатов в лучшую сторону, то рекомендуется сходить на консультацию к врачу. Но в любом случае, употребление данных витаминов принесет только пользу вашему организму.

Чем полезен витамин В в таблетках

Очень часто обильное употребление продуктов, содержащих витамин В не приносит организму пользу или же не способно наполнить организм необходимым количеством этого витамина. Несомненно, все эти продукты, содержащие витамин В очень полезны для нашего организма, но все же этого порой бывает мало.

А как известно, дефицит витамина В способен вызвать нарушения в работе нервной системы, кроме этого может поспособствовать ухудшению самочувствия и потери энергии.

Поэтому, вместе с употребление продуктов, содержащих витамины группы В, следует употреблять и различные витаминные препараты в виде таблеток, которые также содержат эту группу витаминов. Дело в том, что эта группа витаминов лучше усваивается в виде таблеток, так как вместе с ними идут и дополнительные вещества, которые способствуют быстрому их усвоению.

В виде таблеток можно найти витамины В1, В2, В6, В12, которые очень необходимы для хорошего функционирования организма и самочувствия человека.

Обзор лучших витаминов, которые можно купить в аптеке (отзывы)

На сегодняшний день в аптеках можно увидеть большой ассортимент различных витаминов, которые предназначены для возобновления энергии и поднятия жизненных сил. Несмотря на это, порой очень тяжело подобрать подходящий комплекс витаминов. Поэтому давайте рассмотрим детально наиболее популярные среди них.

Алфавит Энергия

Эти витамины помогают человеку после сна с легкостью перейти к бодрствованию. В их состав входит фолиевая кислота и витамин В1, которые придают энергии человеку. Помимо этого в состав входят природные экстракты, которые улучшают умственную деятельность.

Благодаря антиоксидантам, входящих в состав «Алфавит Энергия», улучшается работоспособность на протяжении всего дня, кроме этого они улучшают иммунитет, благодаря чему защитная функция организма хорошо справляется с внешними негативными раздражителями.

Способ применения: Таблетки рекомендуется применять три раза в день, то есть утром, в обед и вечером. Также как вариант все три таблетки можно употребить за один раз, но только утром. Стоит учитывать, что трехразовый прием наиболее эффективен.

Отзывы:

Тоня: После родов иммунитет слегка упал, тем более сейчас сильно не досыпаю, поэтому заметная усталость и потеря энергии. Решила купить эти витамины, честно говоря, результатом не особо довольна(( Принимала по одной, трижды в день, особой бодрости не появилось. Постоянно клонит на сон…

Катя Сомова: Я тоже недавно пропила курс этих таблеток, после того, как на ногтях появились белые пятна. Также было тяжело вставать по утрах и постоянно ходила сонная. Так вот, после этих витаминов энергии как не было, так и больше не прибавилось! Хотя белые пятнышки ушли, и кожа перестала шелушиться.

Допель Герц Энерготоник

Данный препарат назначается для лечения и предотвращения возникновения авитаминоза, также при сильной физической и умственной нагрузке. Его рекомендуют употреблять людям, которые перенесли тяжелые заболевания и в послеоперационный период. Благодаря содержащимся в нем витаминам, улучшается работоспособность и концентрация внимания.

Способ применения: Допель Герц Энерготоник выпускается в виде раствора, поэтому его стоит употреблять взрослым по одной столовой ложке трижды в день во время приема пищи. Курс лечения составляет три недели.

Отзывы:

Соня: Очень понравился, пропиваю этот витаминный комплекс каждые полгода. После него улучшается качество сна, помимо этого после пробуждения полна сил и энергии. Очень понравился!

Олеся: А у меня от него появилась аллергия( Принимала Допель Герц несколько недель, никаких улучшения состояния не увидела((

Витрум Энерджи

Витаминный комплекс Витрум Энерджи применяется для лечения авитаминоза и гиповитаминоза. А также помогает человеку бороться с хронической усталостью, улучшает умственную способность и поддерживает организм при сильных физических нагрузках. Его также назначают людям в послеоперационный период или после перенесенных тяжелых заболеваний. Этот витаминный комплекс назначают при недостаточном и несбалансированном питании, а именно при анорексии, диареи и т.д.

Способ применения: Данное средство рекомендуют употреблять взрослым и лицам старше 12 лет по одной таблетке после завтрака один раз в день. Курс лечения составляет от одного до двух месяцев.

Динамизан

В состав данного препарата входит необходимый для нашего организма комплекс витаминов и микроэлементов. Он помогает восполнить дефицит микроэлементов и витаминов в организме человека. В первую очередь его рекомендуют употреблять при сильной умственной и физической нагрузке, а также для повышения работоспособности. Данный витаминный комплекс способствует улучшению иммунной системы, благодаря чему организм легко справляется со стрессовыми ситуациями.

Способ применения: Данное средство стоит принимать по одной таблетке в первой половине дня, чтобы не допустить расстройство сна.

Видео о нехватке витаминов и как ее восполнить

С видео ниже вы узнаете все о нехватке витаминов в организме, а именно как она возникает и как исправить эту ситуацию. Ведь все знают, что благодаря витаминам наш организм усиливает защитную функцию, которая борется с внешними раздражителями, а также защищает наш организм от различных заболеваний.

Загрузка...

myadvices.ru

Витамины осенью для мужчин и женщин

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Наступление осеннего времени года меняет многие процессы, происходящие в нашем организме. Осень начинает ставить свои условия. Большинство людей уверенны, что они получили в летний период — это отличный запас на дождливую осень. Безусловно, они ошибаются. Три дождливых месяца диктуют нам свои правила. А вот какие витамины осенью необходимы нам в первую очередь?

В осенний период, точно так же, как и в другие, нашему организму нужна поддержка. Витамины помогут укрепить здоровье и добавят отличного позитивного настроения в период хандры. Большинство из них не откладываются в нашем организме про запас. Поэтому можно сделать однозначный вывод, что подпитка в период осени — это не просто прихоть, а необходимость. Конечно же, нужно учесть, что витаминизация дает больший положительный эффект в период осени и весны. Так что же принимать и какие комплексы лучше пить, чтобы быть на высоте осенью?

Что можно взять от природы?

Для получения полной дозы, необходимой нашему организму, нужно полноценно и правильно питаться. Ежедневно нужно кушать около 400 граммов различных овощей и фруктов. Можно добавить в свой рацион овощи и фрукты, выросшие летом на вашем участке.

Например, из фруктов нужно есть яблоки, а из овощей – помидоры, огурцы, перчик, кабачок, тыква, а особенно уместна будет капуста разных сортов. Каждый человек знает, что в природе витамины подразделяются. Давайте посмотрим, какой витамин и откуда получить в осенний период для наилучшего самочувствия:

1. С — всегда нужен в организме человека. Он просто незаменим. Чтобы его было достаточно, нужно кушать перчик, капусту в любом виде. Именно в этих овощах его огромное количество.
2. А — поможет избежать возникновения опухолей, улучшит цвет кожи и повысит тонус организма. Нужно выпивать как можно больше морковного сока. А вот в самой моркови, в отличие от сока, витамина A гораздо меньше. Подробнее про применение витамина А мы ранее писали.
3. Е — популярен благодаря содержанию антиоксидантов. Может откладываться про запас. Кушайте яблоки и ягоды ежевики. Пить можно сок из тех же яблок. Подробнее о том, где содержится витамин Е читайте на нашем блоге.
4. В — поможет поддержать иммунитет на хорошем уровне, а также отлично влияет на способности ума. Можно получить его, если употреблять в пищу картофель, бобовые культуры и капусту. Почитайте также в каких других продуктах есть витамин В.
5. D — обратите особое внимание. Получить его можно только путем попадания солнечных лучей на тело человека, которых в осенний и зимний период катастрофически не хватает. Когда наблюдается нехватка такого витамина, то кости становятся хрупкими, а ваше настроение отвратительным. Часто из-за этого люди впадают в депрессивные состояния. Его можно накопить, достаточно просто гулять в солнечные дни как можно больше. Солнечные ванны особенно полезны детям до 12 лет и людям после 40 лет. А еще маленьким деткам прописывают специальные капли с содержанием этого витамина. Их употребляют ежедневно в течение всего холодного периода. А взрослым можно получить такой витамин из любого вида растительного масла. Готовьте блюда с его использованием и выпивайте одну столовую ложку ежедневно. Посмотрите таблицу где витамин Д содержится больше всего.
6. Микроэлементы — необходимы для человека. Кушайте больше тыквы и кабачков, тем самым ваш организм получит нужное количество калия и меди.

Каким образом составить из всего этого полноценное меню на каждый день, грамотно сбалансировать свой рацион вам расскажет это видеокурс. 

Комплексы на осень

Зачастую в современном ритме жизни мы не замечаем регулярную нехватку витаминов. Активные и занятые люди забывают правильно питаться, порой им просто не хватает на это времени. Отсутствие сбалансированного рациона, постоянная занятость приводят к печальным последствиям. Тут на помощь могут прийти уже готовые витаминные комплексы, которые продаются в аптеках любого города.

Конечно, перед их употреблением лучше всего сходить на консультацию к врачу, ведь это все-таки лекарственные препараты. А также не стоит забывать, что такие комплексы принимают курсами, а не на протяжении долгого периода. Обычно курс повторяют через 6 или 12 месяцев.

Наиболее эффективные

— Витрум – в нем содержится 14 видов витаминов и 17 видов минералов.

Такое сочетание помогает предотвратить простудные заболевания. Также поможет повысить иммунитет людям в 60 лет. Комплекс того же производителя под названием Витрум Центурии поможет поддержать женщинам естественную красоту и молодость. А комплекс Витрум Бьюти укрепит волосы, ногти, улучшит состояние кожи и наладит обмен веществ.

— Мультитабс — комбинированное средство, в составе которого нужные минералы и витамины для человеческого организма. Содержащиеся в нем витамины С, А помогут противостоять простудным заболеваниям. Магний улучшит работу сердечной мышцы. Наладить метаболические процессы поможет медь. А для детишек подойдет комплекс Мультитабс бэби, который создан в виде забавных зверушек для детей постарше и вкусных капелек для совсем маленьких.

— Компливит — производиться с разным составом витаминов и минералов. Замечательно подходит русским людям, так как разрабатывался этот комплекс с учетом питания в России.

Не стоит забывать, что чрезмерное и самостоятельное употребление этих комплексов может нанести непоправимый вред вашему организму. Внимательно читайте инструкцию и советуйтесь с врачами в медицинских учреждениях. Старайтесь правильно питаться и получать как можно больше природных витаминов в период осени. Будьте здоровыми, сильными, красивыми и активными даже в серые, дождливые и унылые будни.

Читайте также на эту тему про хорошие витамины для женщин от 30 и старше, какие витамины лучше для детей разных возрастов и про основные витамины с названиями препаратов и полезными свойствами. 

Подписывайтесь на блог: я и впредь буду делиться с вами интересной информацией. Жду ваших вопросов в комментариях. Жмите кнопки соцсетей!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

bizon-1m.ru

Витамины бодрости для холодной зимы

Теория о снижении содержания полезных веществ в организме в связи с нехваткой солнца и тепла в нашем организме, особенно в осенне-зимний период уже давно подтверждена учеными всего мира. Если конкретизировать данную гипотезу, то следует упомянуть о тех минералах и витаминах, которые влияют на обмен веществ.

Помимо внешних признаков подобных нарушений, у человека отмечается чрезмерная вялость и необоснованная усталость.

Для восстановления иммунитета, несомненно, нужно принимать витамины, но какие именно поможет определить анализ на биохимию крови. В сырую и холодную пору года рекомендуется принимать комплекс витаминов. Ведь большинству из нас хочется не только чувствовать себя хорошо, но и выглядеть красиво.

Например, недостаток витамина А, можно определить когда, начинает шелушиться кожа на руках и лице. Сосудистые звездочки и трещины в уголках губ, сигнализируют о том, что пора ввести в рацион питания морковку со сливками, молоко, сливочное масло, творог и обязательно, говяжью печень.

Признаки недостатка витамина Д: постоянная общая усталость организма, боли в глазах, трещины на зубной эмали. Витамин Д, еще называют «солнечным» витамином, то есть его нехватка обнаруживается именно в период осенних пасмурных дней.

Незаменимы в этом случае полезные вещества, содержащиеся в жирных сортах рыб (скумбрии, сельди, печени трески), а так же курином желтке.

Склонность к частым простудным заболеваниям, плохой сон, ощущение холода, даже в теплом помещении, свидетельствуют о нехватки в вашем организме витамина С.

Даже без наличия подобных признаков, врачи советуют всем в зимний период потреблять продукты, в составе которых есть витамин С, в повышенном количестве. Ведь именно этот витамин, является профилактическим средством, вирусных инфекций.

Его много в квашеной капусте, черной смородине, лимонах, облепихе, болгарском перце. Употребление морсов и настоев, на основе клюквы и шиповника зимой просто незаменимо.

Нарушения памяти, сна, повышенная утомляемость, свидетельствуют о недостатке витаминов группы В. Не стоит забывать зимой о бобовых продуктах, необработанных круп и всех видов капусты. Полезными свойствами и высоким содержанием витаминов группы В, характеризуются куриная и говяжья печень. В этих продуктах содержится и хром, так необходимый тем, у кого есть проблемы с кожей (угревая сыпь, шелушение кожи лица). Если в организме не хватает хрома, то просыпается безудержная тяга к сладкому. По-мнению специалистов, именно это вещество, нормализирует баланс и тягу к сладким продуктам.

Проблемы со щитовидной железой, могут возникнуть у тех, кто в недостаточном количестве употребляет продуктов содержащих медь. Слишком сухая или жирная кожа, внезапные прыщики тоже признаки нехватки меди. Врачи рекомендуют кушать тыкву, гречку, овсянку и пшено.

Достаточное количество меди для организма человека находится в печени животных и птиц. Ночные судороги ног и рук, могут свидетельствовать не только о серьезных заболеваниях, но и о нехватки кальция. Ломкими и хрупкими становятся ногти у тех, кто мало употребляет с пищей кальция.

Однако исправить положение можно с помощью молочных продуктов, особенно творога и сыра. В любом случае, важно помнить о том, что любой поливитаминный комплекс, может так же навредить нашему организму, как и лекарства. Несомненно, всего должно быть в меру, и как уже было упомянуто выше, в соответствии с рекомендациями специалистов.

Клинически доказано о возникновении аллергических реакций, поражении нервной системы в результате неограниченного количества употребления витаминов и минералов. Особенно канцерогенными свойствами обладают витамины Е и А.

Избыточное употребление, которых может увеличить количество опухолей и нарушение в работе печени. Таким образом, прием дополнительных комплексов любых витаминов и минералов, следует только после консультации с лечащим врачом и желательно после, определенных биохимических исследований крови.

Специалисты, утверждают, что в большинстве случаев, достаточно кушать продукты богатые теми или иными веществами, чтобы держать свой организм в тонусе, даже в зимнее время года.

nebolet.com

Витамины от усталости и сонливости, какие витамины принимать

Сонливость, вялость, быстрая утомляемость мешают работе, учебе, не дают наслаждаться жизнью. Они могут быть признаками серьезных нарушений в организме, поэтому обязательно нужно пройти обследование. При отсутствии патологических отклонений можно поднять жизненный тонус витаминными комплексами. Даже при полноценном питании человек не всегда получает достаточное количество полезных веществ, способных бороться с переутомлением. Витамины от усталости и сонливости помогут повысить работоспособность, выносливость, поднимут настроение. Пожилым людям, систематически недосыпающим студентам и трудоголикам необходимо регулярно принимать поливитаминные комплексы в зимне-весенний период.

Какие витамины нужны для бодрости

Усталость и апатию вызывает дефицит нескольких витаминов, следовательно необходимо принимать комплексы их сожержащие. При выборе препарата нужно обращать внимание на состав. Важную роль в поддержании хорошего настроения и высокой работоспособности занимают:

• Витамины группы B. При дефиците наблюдается сонливость, бессонница, апатия, постоянная усталость, нарушается метаболизм. Тиамин B1 называют витамином бодрости, биотин (B7) нужен для синтеза гемоглобина и глюкозы, поставляющей энергию нервным клеткам и мозгу.
• Витамин C. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к быстрой утомляемости и снижению иммунитета. Аскорбиновая кислота способствует выделению норадреналина, который повышает тонус и улучшает настроение.
• Витамин D. Дефицит ощущается в зимний период, появляется длительное чувство усталости, учащенное биение сердца, становится неспокойным сон. Самостоятельная выработка вещества уменьшается с возрастом. Если восполнить недостаток витамина D, укрепятся костные ткани и иммунитет, пройдут уныние и вялость.

Для поддержания работоспособности, обмена веществ необходимы железо, кальций, цинк, магний, калий. Недостаток минералов проявляется сонливостью, упадком сил, раздражительностью. В минерально-витаминных комплексах учитывается совместимость компонентов для обеспечения максимального эффекта.

Обзор средств, заряжающих энергией

В аптеках и интернет-магазинах много витаминных препаратов, снижающих проявления усталости. При выборе читайте этикетку на упаковке, учитывайте образ жизни. Некоторые лекарства при взаимодействии с компонентами витаминных комплексов дают усиленный или ослабленный эффект. Терапевт подскажет, какие витамины пить, чтобы не навредить здоровью. Поливитамины нельзя принимать постоянно. Между курсами делаются перерывы. При постоянном употреблении организм перестает усваивать витамины и минералы из пищевых продуктов. Выбирайте препараты известных производителей, использующих натуральные компоненты.

Алфавит Энергия

Витаминный комплекс рекомендован людям, работающим тяжело физически и умственно. Каждая таблетка оказывает определенное влияние на организм. Утренняя доза содержит тиамин, экстракт элеутерококка, семян лимонника, фолиевую кислоту. Вещества избавляют от сонливости, стимулируют умственную деятельность. Дневная доза помогает сохранить работоспособность при высоких нагрузках, улучшает энергетический обмен. Вечерняя таблетка способствует восстановлению сил после работы, укрепляет иммунитет. Средство противопоказано при бессоннице, беременности, нервной возбудимости, гипертонии.

Дуовит

Препарат одержит витамины группы В, Д, токоферол, аскорбиновую кислоту и восемь минералов, участвующих в метаболических процессах. Дуовит показан при беременности и кормлении, высоких физических нагрузках, неполноценном питании, сезонном дефиците фруктов и овощей, послеоперационном восстановлении. Витаминно-минеральный комплекс подойдет людям, работающим в условиях стресса и повышенной утомляемости, спортсменам, поможет молодым мамам справиться с усталостью.

Селмевит

Сбалансированный мультивитаминный комплекс для нормализации важнейших процессов в организме содержит 13 витаминов и 9 минералов. За счет комплексного воздействия повышается сопротивляемость к стрессам, выносливость, снижается утомляемость. Специалисты рекомендуют принимать Селмевит для поддержания работоспособности и бодрости, повышения активности, усиления иммунитета. После применения препарата организм становится устойчивым к неблагоприятным условиям среды.

Энерион

Средство от вялости и сонливости содержит сальбутиамин (синтетическое производное витамина B1). Энерион эффективен при авитаминозных заболеваниях, астенических состояниях, умственной и физической усталости. Препарат действует достаточно быстро. После недельного приема исчезает тяжесть в теле, улучшается аппетит и настроение. Энерион улучшает внимание, повышает устойчивость тканей мозга к кислородной недостаточности. Средство помогает восстановиться после тяжелых инфекционных и вирусных заболеваний.

Ревьен

БАД содержит цинк, селен, железо, вытяжку из хмеля, женьшеня. Природные компоненты защищают от стресса, повышают жизненный тонус, предупреждают истощение нервной системы. Ревьен активизирует мыслительные процессы, снижает психоэмоциональное напряжение. После приема улучшается физическая активность, настроение, подавляется раздражительность, исчезает апатия и тревожность. БАД рекомендован при хронической усталости, постоянной сонливости, физических и умственных нагрузках.

Витрум Энерджи

Смесь витаминов, минералов, экстракта женьшеня улучшает функционирование нервной и эндокринной системы, повышает энергетические ресурсы организма. Каждое вещество усиливает и дополняет действие другого. Витрум Энерджи используется для профилактики и лечения хронической усталости, нарушения сексуальной функции, при стрессах, сонливости, снижении работоспособности. Средство помогает справиться с тяжелым состоянием поле болезни, операционного вмешательства, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Витрум Центури

В одной таблетке содержится 12 витаминов и 12 микроэлементов, устраняющих причины сонливости и обеспечивающих оздоровление сердечно-сосудистой системы. Действие поливитаминного комплекса оценят люди, жалующиеся на апатию, упадок сил. Витрум Центури положительно влияет на работу всех систем организма, снимает последствие стрессов и хронической утомляемости, предупреждает развитие онкологических заболеваний. Препарат рекомендован пожилым людям для поднятия иммунитета, предупреждения развития атеросклероза и авитаминоза.

Макровит

Комплекс содержит витамины группы B, альфа-токоферол, никотинамид. Поливитамины способствуют восстановлению сил после умственных и физических нагрузок, повышают активность, снимают чувство сонливости и усталости. Применяются для улучшения самочувствия, восполнения дефицита витаминов в зимний период. Помогают быстро восстановиться после интенсивных занятий спортом. Макровит можно принимать в период беременности и кормления грудью.

Допель Герц Энерготоник

В состав эликсира с ароматным запахом и приятным вкусом входят витамины, минералы, эфирные масла, настойки растений. Более 30 компонентов укрепляют, заряжают бодростью организм, способствуют концентрации внимания. Эликсир назначают при анемических состояниях, снижении работоспособности, комбинированном лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы. Компоненты настойки улучшают деятельность ЦНС и общее самочувствие.

Динамизан

БАД в форме таблеток содержит необходимые для бодрости витамины, аминокислоты, минеральные вещества, экстракт женьшеня. Динамизан воздействует комплексно: снижает риск развития депрессии, стимулирует выработку энергии в тканях, поддерживает иммунную систему, способствует улучшению памяти и работоспособности. Биологически активная добавка эффективна для улучшения общего состояния в пожилом возрасте, в период реабилитации после хирургического лечения, при ослаблении половой функции.

Супрадин

Поливитаминный комплекс принимают в период ослабления организма, когда чувствуется усталость и сонливость. После курса лечения восстанавливается энергетический баланс, улучшаются обменные процессы. Супрадин повышает выносливость, работу нервной системы и органов кроветворения, стабилизирует давление. Входящие в состав компоненты способствуют образованию запасов энергии, улучшению внимания и показателей обучаемости. Средство полезно людям, ведущим активный образ жизни.

Мульти-табс актив

Витаминный комплекс эффективен при высокой утомляемости, астеническом синдроме, низкой трудоспособности, постоянном психоэмоциональном напряжении. Мульти-табс актив поддерживает сексуальную активность, помогает справиться с высокими физическими и интеллектуальными нагрузками, восстановиться после болезни, длительных спортивных тренировок. Входящий в состав комплекса витамин К способствует укреплению сосудистых стенок, предупреждению остеопороза.

Апилак

Общеукрепляющее средство на основе высушенного маточного молочка пчел, состоящего из витаминов, минералов, гормонов, ферментов, углеводов. Апилак усиливает сопротивляемость стрессам, помогает сберечь память, гармонизировать артериальное давление. Средство ускоряет выздоровление при вирусных заболеваниях, стимулирует метаболизм и кроветворение. Маточное молочко полезно при повышенной утомляемости и сонливости, потере аппетита, синдроме хронической усталости, гипотонии. В пожилом возрасте Апилак помогает улучшить аппетит, самочувствие, кровоснабжение мозга.

Компливит

Поливитаминный комплекс стабилизирует работу нервной системы, может применяться против физической и эмоциональной усталости и сонливости. Входящий в состав экстракт листьев гинкго билоба омолаживает клетки, нормализует состояние сосудов головного мозга, повышает концентрацию внимания, улучшает настроение. Компливит помогает противостоять инфекционным и вирусным заболеваниям, стрессовым ситуациям, высоким нагрузкам, способствует улучшению зрения.

Предупреждение специалиста! Желательно, чтобы поливитаминные комплексы подбирались врачом. Некоторые из них имеют противопоказания. При правильном выборе препарата витамины помогут устранить причины сонливости, нехватки энергии, укрепят здоровье.

psyson.ru

Витамины для энергии и от усталости

Витамины для энергии и от усталости – органические соединения, снабжающие организм бодростью, жизненными силами. Данные нутриенты повышают работоспособность, избавляют от сонливости, вялости и раздражительности. Часто признаки усталости развиваются у людей, испытывающих недостаток магния, и обостряются в зимнее время, когда рацион обеднен на свежие овощи и фрукты. Для поддержания организма, профилактики гиповитаминоза рекомендуется дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы. Помните, хроническая усталость может появиться из-за сильного перенапряжения, стресса или служить первым «звоночком», указывающим на наличие скрытых проблем со здоровьем, которые могут угрожать жизни человека. При возникновении первых симптомов недомогания следует выяснить и устранить провоцирующие факторы.

Причины бессилия, вялости

В первую очередь это обусловлено нарушением режима «работы-отдыха» и систематическим недосыпом, во-вторую недостаточным поступлением витаминов и биологических соединений с едой. В результате развивается авитаминоз, сбивается биологический ритм организма, человека начинает испытывать вялость и бессилие, снижается работоспособность, ухудшается качество жизни. Причины постоянной усталости:

1. Онкологические заболевания. Рак вызывает чувство усталости в самых разных формах, способствует образованию токсических химических веществ, оказывающие непосредственное влияние на клеточную функцию. Поэтому хроническое бессилие требует тщательного обследования у специалиста.
2. Анемия. Из-за низкого уровня гемоглобина в ткани организма поставляется недостаточное количество кислорода, что вызывает сонливость, усталость, нарушение метаболических процессов. Анемия может быть предвестником серьезных заболеваний: аутоиммунных патологий и костного мозга, ревматоидного артрита, рака.
3. Болезнь сердца. Приводит к недостаточной транспортировке кислорода в крови к тканям, вызывает сонливость, сильную усталость, нарушение сна, болезненность суставов, лимфатических узлов, кратковременную потерю памяти.
4. Авитаминоз. Наиболее остро признаки витаминной недостаточности в организме наблюдаются в зимние, весенние месяцы. Если не принимать нутриенты в БАДах, лекарственных препаратах снижается иммунитет, а симптомы усугубляются: ухудшается состояние волос, ногтей, кожных покров, страдает нервная, сердечно-сосудистая, пищеварительная, опорная, выделительная системы, наступает истощение человеческого организма.

Состояние хронической усталости, апатии испытывает каждый третий среднестатистический житель нашей планеты.

Признаки авитаминоза: язвочки на губах, долго не заживающие ранки, кровоточивость десен, выпадение зубов, агрессивность, алопеция, слабость, деменция, паралич конечностей, диарея, сильное недомогание.

5. Апноэ сна. Это состояние, когда человек не может получить достаточное количество воздуха через дыхательные пути. В результате люди с апноэ сна испытывают постоянную усталость, даже после отдыха.

Кроме того, не спешите отправляться за диагнозом к врачу, порой причина упадка сил кроется в смене погоды, понижении давления окружающей среды, магнитных бурях, загазованности воздуха, жаре, тяжелой экологической ситуации места проживания, выделении вредных веществ густой растительностью (период цветения), промышленных выбросах, вредных привычках. Если устранить неблагоприятные факторы нет возможности, уделите особое внимание здоровому образу жизни, правильному питанию.

Витамины от усталости

Сбалансированный рацион – основа здоровья человека. Нутриенты играют важную роль в поддержании тонуса организма. Они борются с перепадами настроения, стрессами, усталостью, сонливостью, стимулируют иммунную систему, содействуют циркуляции крови, кислорода по телу, выделению энергии из клеток, повышению уровня жизненной силы. Энергетические витамины:

1. Ретинол (A). Защищает организм от аллергических реакций, повреждений от грибков, бактерий, вирусов. Витамин A поддерживает слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта, шейки матки, рта, легких, мочевого пузыря в нормальном состоянии, благодаря чему токсинам тяжелее проникнуть в ткани, повредить внутренние органы. Ретинол повышает T-клеточную активность, что способствует укреплению иммунитета, поддерживает уровень железа в пределах нормы, предотвращая развитие анемии.

Признаки дефицита: кожная сыпь, куриная слепота, перхоть, выпадение волос, сухость глаз, восприимчивость к заболеваниям. Суточная норма 0,7 миллиграмм (для женщин), 0,9 миллиграмм (для мужчин). Источники: дыня, тыква, персик, сыр, яйца, печень, рыба, морковь.

2. Тиамин (B1). Тормозит старение клеток головного мозга, стимулирует выработку энергии, восстанавливает нервную систему.

Нехватка тиамина проявляется следующими симптомами: пониженный болевой порог, раздражительность, депрессия, повышенная утомляемость, отдышка, тревожный сон, отеки конечностей. Суточная норма – 1,1 – 1,5 миллиграмм. Пищевые источники: бурый рис, арахис, бобовые, цветная капуста, субпродукты животных, птиц, овсяная крупа.

3. Инозитол (B8). Нормализует показатели холестерина в крови, регулирует энергетический потенциал, усиливает кровоток.

Нехватка В8 приводит к появлению проблем со зрением, сном, кожей, нарушается кровообращение, возрастает подверженность стрессовым состояниям. Дневная норма – 0,5 – 1,5 грамма. Продукты, богатые инозитолом: орехи, кунжутное масло, отруби, цитрусовые, бобовые, субпродукты животных, пивные дрожжи.

4. Биотин (H). Улучшает усвоение белка, регулирует уровень глюкозы в крови.

Нехватка биотина накладывает отпечаток на работу сальных желез: наблюдается сухость кожного покрова. Кроме того, ухудшается работа нервной системы, нарушается обмен сахара, появляется апатия, слабость, бессилие. Дневная доза: от 0,1 до 0,3 миллиграмм. Витамин содержится в яичном желтке, сое, отрубях, рисе, дрожжах.

5. Аскорбиновая кислота (C). Повышает энергетический потенциал, усиливает иммунитет.

Дефицит витамина C вызывает отдышку, сердечную слабость, утомляемость, плохую концентрацию внимания, кровоизлияния в мышцах, раннее образование морщин, депрессии. Средняя суточная норма – 70 – 100 миллиграмм. Пищевые источники: листовые овощи, цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, лук, печень, картофель, почки.

Витамины для энергии лучше получать из продуктов питания, где они содержатся в естественной легкоусвояемой форме, чем из синтетических лекарственных средств.

Витаминно-минеральные комплексы ускоряют восстановление организма, поскольку содержат суточную норму недостающих нутриентов, которую получить с пищей проблематично (например, кушать минимум 1,5 килограмма моркови, 0,5 килограмма красной рыбы, по 1,0 килограмму цитрусовых и творога, 2 килограмма белокочанной капусты, выпивать 2 литра молока в день).

Минералы от переутомления

1. Железо. Профилактирует развитие анемии, которая приводит к снижению работоспособности. Препараты железа рекомендуется употреблять вместе с витамином C, улучшающим усвоение микроэлемента.

Симптомы дефицита: неврологические расстройства, нарушения работы ЖКТ, щитовидной железы, деформация ногтевых пластин, мышечная слабость, бледность, чрезмерная утомляемость, изменение вкусовых ощущений. Суточная доза – 15 миллиграмм (для женщин), 10 миллиграмм (для мужчин). Продукты питания, богатые железом: абрикосы, сливы, инжир, бобовые, орехи, красное мясо, ростки пшеницы, овсяная каша.

2. Аспарагиновая кислота. Повышает работоспособность, укрепляет организм, выводит элементы лекарств, токсинов из организма, помогает извлекать энергию из углеводов, участвует в продуцировании иммуноглобулинов.

Проявления нехватки соединения: депрессивное настроение, апатия, вялость, ухудшение памяти. Суточная норма – до 3 грамм (за 3 приема по 1 грамму). Источники: спаржа, картофель, томаты, говядина, яйца.

3. Калий. Это важнейший биогенный элемент в растительном мире. Калий стимулирует мыслительные процессы, проводит нервные импульсы, улучшает снабжение мозга кислородом, нормализует артериальное давление, мышечные сокращения, облегчает протекание аллергии. Показан при повышенных умственных нагрузках.

Признаки дефицита: переутомление, язвенная болезнь, нефропатия, полиурия, нарушение сердечного ритма, физическое, психическое истощение. Природные источники: гречиха, мясо, рыба, грибы, томаты, картофель, овсяная крупа, бобовые культуры. Суточная норма для взрослых – 1800 – 5000 миллиграмм, детям – 600 – 1700 миллиграмм.

4. Магний. Макроэлемент участвует в 300 ферментативных реакциях, нужен для расщепления глюкозы, выработки белка, ДНК, усвоения пиридоксина, тиамина, аскорбиновой кислоты, выведения токсинов из организма. Польза магния: противостоит синдрому хронической усталости, укрепляет зубную эмаль, регулирует сахар в крови, уменьшает негативные последствия химиотерапии, предотвращает отложение кальция в почках.

Признаки дефицита: парестезии, тетания, утрата аппетита, раздражительность, бессонница, быстрая утомляемость, тяжелое пробуждение. Магний содержится в орехах, молоке, твороге, злаковых растениях, семенах подсолнечника, лимонах, абрикосах, бананах, рыбе. Для активности организма суточная норма рассчитывается: на 1 килограмм веса 4 миллиграмма макроэлемента.

5. Цинк. Участвует в обновлении клеток кожи, воспроизводстве серотонина, уменьшает воспалительные процессы, борется с болезненными бактериями в организме, регулирует салоотделение дермы, нужен для синтеза белков, образования коллагеновых волокон, стимулирует работу мозга, улучшает настроение, поддерживает работу органов чувств, полезен для зрения, противостоит нервным перегрузкам.

Симптомы недостатка: ухудшение состояния кожи, волос, поражение глаз, импотенция у мужчин, задержка роста у детей, изменение вкусов, запахов, неврологические расстройства, незаживающие язвы на слизистых. Источники: морепродукты, орехи, семечки, отруби, сыр, яичные желтки, говядина. Дневная норма – 12 – 15 миллиграмм.

При употреблении витаминов, минералов важно соблюдать меру. Избыток и недостаток нутриентов в организме негативно отображаются на ссотоянии здоровья человека.

Перед приемом витаминного комплекса проконсультируйтесь с врачом. Иначе можно спровоцировать аллергию, обострение хронических заболеваний.

Витаминные комплексы

1. «Алфавит Энергия». В состав комплекса входят витамины A, B1, B9, C, E, D, PP, H, K, магний, йод, цинк, марганец, медь, железо, калий, экстракты корневищ сибирского женьшеня, семян лимонника, янтарная кислота. Препарат оказывает тонизирующее действие на организм, обеспечивает легкую смену фаз «сон»-«бодрствование», стимулирует умственную деятельность, кровоснабжение головного мозга, укрепляет капилляры, защищает от окислительного стресса, улучшает энергетический обмен, поддерживает высокий уровень работоспособности при длительных нагрузках. Рекомендуется к употреблению взрослым для профилактики гиповитаминоза.

Алфавит Энергия противопоказан при индивидуальной непереносимости на один из компонентов препарата, беременности, повышенном артериальном давлении и нервной возбудимости. Способ применения: 3 раза в сутки по одной таблетке с интервалом 4 – 6 часов. Такой режим приема на 30 – 50 % увеличивает пользу от витаминно-минерального комплекса, чем от традиционного однократного употребления. Минимальный курс – 1 месяц. Длительность зависит от состояния здоровья человека (степени авитаминоза).

2. «Супрадин Чистая Энергия». Составляющие компоненты: витамины A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D3, E, H, фосфор, марганец, медь, кальций, магний, железо, молибден, цинк. Препарат предназначен для поддержания тонуса организма, восполняет запасы нутриентов, помогает преодолеть вялость, сонливость, упадок сил, улучшает всасывание активных веществ с пищи, ускоряет биохимические реакции, обмен веществ.

Показания к применению: выраженные физические и эмоциональные нагрузки, злоупотребление спиртными напитками, выздоровление после тяжелых инъекций, лечение дисбактериоза, рака с применением лучевой, химиотерапии. Препарат не дает побочных эффектов.

В тяжелых случаях, когда нельзя терять время — без препаратов не обойтись.

Способ употребления: 1 таблетка в день во время приема пищи. Курс терапии – 1 – 3 месяца. Супрадин нельзя принимать, если в крови высокое содержание кальция, витаминов A, D, при тяжелых заболеваниях почек.

3. «Бион 3». Состав: витамины A, C, E, B1, B2, B5, B6, B9, B12, D3, H, цинк, селен, молибден, йод, хром, кальций, магний, железо. Препарат оказывает иммуностимулирующее действие, нормализует водно-электролитный баланс и микрофлору кишечника, способствует хорошему самочувствию, заряжает бодростью, придает жизненных сил, борется с патогенными микроорганизмами.

Способ применения: по 1 таблетке единожды в сутки с основным приемом пищи. Продолжительность терапии – 1 месяц. Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

4. «Male Multiple». Биологически активная добавка для быстрого восстановления запасов утраченной энергии. Преимущества мультивитаминного комплекса: улучшение сексуального потенциала, когнитивных способностей, избавление от стресса, компенсация нутриентов при несбалансированном питании, замедление старения, уменьшение вреда от курения, избавление от усталости, защита сердечно-сосудистой системы, укрепление костной ткани и иммунитета. Каждая таблетка содержит: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9,B12, H, C, A, D,цинк, кальций, магний, инозитол, марганец, медь, бор, селен, йод, хром, ликопин. Рекомендованная дозировка: до 3 драже, с пищей.

Препарат противопоказан при гипермагниемии.

сведения о витаминах для энергии и от усталости

Витамины от хронической усталости – биологически активные вещества, нормализующие состояние нервной системы, повышающие энергетический потенциал организма, ускоряющие восстановление сил после физического и эмоционального истощения. При возникновении недомогания и снижении работоспособности определите и устраните причину ухудшения самочувствия. Не переутомляйтесь, избегайте стрессовых ситуаций, укрепите иммунитет. Исключите вещества, которые препятствуют усвоению витаминов, макро- и микроэлементов: алкоголь, никотин, кофеин, аспирин, снотворные средства, антибиотики. Ведите здоровый образ жизни, больше двигайтесь, отдыхайте. Регулярно дважды в год проходите витаминную терапию весной и осенью.

 

foodandhealth.ru

Витамины для бодрости и энергии: какие лучше?

Многие, казалось бы, абсолютно здоровые в медицинском плане люди жалуются на упадок сил. При этом приходится заставлять себя делать что-либо, бороться с сонливостью, апатия чередуется с раздражительностью, снижается концентрация внимания, затрудняется мышление. Обычно эти симптомы говорят об отсутствии достаточного количества витаминов в организме, повышающих работоспособность и дающих энергию.

Список витаминов

Витамин А (ретинол). Антиоксидант, обладает омолаживающим действием, регенерирующим и ускоряющим процессы метаболизма. Укрепляет костную ткань, повышает остроту зрения, поддерживает нервную систему, активно борется с инфекциями. Особенно важен при тяжелых физических нагрузках или в работе, требующей максимального напряжения зрения.

Знаете ли вы? В конце 90-х годов прошлого века учеными был выращен рис, обогащенный ретинолом, для лечения детской слепоты. Но из-за предубеждений, связанных с ГМО, «золотой рис» был запрещен ВОЗ. Одними из лучших витаминов для энергии и бодрости считают витамины группы В.

В1 (тиамин). Играет одну из ключевых ролей в работе головного мозга: улучшает память, замедляет процессы старения клеток мозга, обеспечивает их снабжение кровью, кислородом и питательными веществами. Кроме этого, он благотворно влияет на ЦНС, улучшает обменные процессы всего организма на клеточном уровне, насыщая необходимой энергией. В2 (рибофлавин). Участвует в кроветворении, образовании гормонов, работе нервной системы, обменных процессах в организме, укрепляет иммунитет, повышает остроту зрения и пищеварительные процессы. Рибофлавин нивелирует действие токсинов, попавших в организм.

В3 (ниацин). Способствует расщеплению белков, жиров и углеводов, высвобождая энергию из пищи. Насыщает клетки кислородом, обладает сосудорасширяющим действием, что благотворно сказывается на мозговой деятельности. Обладает успокоительным действием, повышает концентрацию внимания.

В6 (пиридоксин). Поддерживает нервную систему, предотвращая депрессивные состояния. Участник многих метаболических процессов, в частности, помогает усваивать магний, который регулирует нервные импульсы. Кроме этого, поддерживает защитные свойства организма, принимает участие в выработке гемоглобина, улучшает работоспособность.

В9 (фолиевая кислота). Предупреждает образование атеросклеротических бляшек, нормализует функцию печени, выводит токсины, регулирует уровень норадреналина и серотонина. Участвует в кроветворении и делении клеток. Фолиевая кислота поддерживает функции ЦНС и предупреждает анемию. В12 (цианокобаламин). Нормализует работу центральной и периферической нервной системы, ускоряет липидный обмен, снижает уровень холестерина, улучшает координацию движений и стимулирует прилив энергии. Уменьшает раздражительность, чувство тревожности, нормализует сон.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Активизирует защитные свойства организма при неблагоприятной внешней среде, инфекциях и прочих заболеваниях. Является антиоксидантом, помогает выводить токсины и продукты распада лекарств. Также способствует выработке норадреналина, повышая настроение.

Знаете ли вы? Жители блокадного Ленинграда, чтобы восполнить недостаток аскорбиновой кислоты и противостоять опасным заболеваниям, таким как цинга, заваривали чай из сосновых иголок. Витамин Е (токоферол). Улучшает мышечный тонус, укрепляет нервные клетки, замедляет старение клеток, обеспечивает их регенерацию. Токоферол нормализует общий гормональный фон, стимулирует выработку половых гормонов, укрепляет иммунную систему, отвечает за состояние кожи, волос и ногтей.

Суточная норма витаминов для поддержания активности и бодрости (в таблице указаны средние показатели).

Витамин	Норма для детей	Норма для мужчин	Норма для женщин
А	1.2 мг	2.0 мг	1.5 мг
В1	1.2 мг	1.4 мг	1.3 мг
В2	1.5 мг	1.7 мг	1.5 мг
В3	12-18 мг	19-21 мг	18-20 мг
В6	0.9 мг	1.5 мг	1.4 мг
В9	0.1 мг	0.4 мг	0.4 мг
В12	1-2 мг	2-3 мг	2-3 мг
С	30-80 мг	90 мг	90 мг
Е	3.0 мг	11-25 мг	11-25 мг

class="table-bordered">

Важно! Не следует принимать витаминные монопрепараты, не проконсультировавшись с врачом, избыток одного из элементов может привести к серьезным последствиям.

В каких продуктах содержатся

Лучший источник витаминов — это продукты питания, рассмотрим, в каких продуктах питания содержатся витамины для повышения тонуса и энергии.

Витамин	Продукты
А (ретинол)	Морковь, батат, сладкий перец, тыква, шпинат, петрушка, зеленый лук, сельдерей, абрикосы и персики, яблоки, виноград, бахчевые, малина, облепиха, щавель, морская капуста, печень, икра, рыбий жир, молоко и молочные продукты, кисломолочные и твердые сыры, яйца
В1 (тиамин)	В молочных продуктах, яйцах, свинине, свиной печени, пивных дрожжах, капусте, шиповнике, картофеле, неочищенных злаках и в зеленой гречке
В2 (рибофлавин)	Печень, почки, дрожжи, миндаль, твердый сыр, какао, финики, творог, овсяные хлопья, пшеничная и ржаная мука, рыба и мясо, зеленые овощи
В3 (ниацин)	Арахис, дрожжи, морковь, кайенский перец, миндаль, зеленый горошек, овес, петрушка, мята перечная, плоды шиповника, щавель, грибы, соя, семена подсолнечника, цельные зерна и продукты из цельных злаков, курага, финики, авокадо, чернослив, брокколи, картофель, помидоры, проростки пшеницы, кукурузная мука, говяжья печень, птица, сердце, лосось, сыр, яйца, рыба, молоко
В6 (пиридоксин)	Бобовые и цельные зерновые продукты, дрожжи, фундук, зеленые листовые овощи, гречневая и овсяная крупы, цветная капуста Печень, почки, сердце, мозг, птица, яйца, молоко и молочные продукты, икра рыб
В9 (фолиевая кислота)	Бобовые, зеленые листовые овощи, пшеничные проростки и дрожжи, злаки, отруби, гречневая и овсяная крупы, бобовые, цитрусовые (помело и грейпфруты), дрожжи, орехи, бананы, дыня, абрикосы, тыква, финики, грибы, свекла, хлеб, печень, говядина, баранина, свинина, домашняя птица, яйца, молоко и молочные продукты, рыба
В12 (цианокобаламин)	Морская капуста, соя и соевые продукты, дрожжи, хмель Печень, почки, сердце, мозги, говядина, домашняя птица, рыба и морепродукты, яйца, молоко и молочные продукты
С (аскорбиновая кислота)	Все цитрусовые, помидоры, картофель, ягоды (клубника, черная смородина), болгарский перец, зелень (укроп, зеленый лук, петрушка) и капуста (это касается как квашенной, так и обычной), шиповник
Е (токоферол)	Все виды орехов, курага, облепиха, шпинат, морепродукты, рыба, щавель, чернослив, овсяная и ячневая крупы

class="table-bordered">

Лучшие витаминные комплексы

Проведем краткий анализ комплексных витаминов, разберемся, какие лучше принимать для энергии и бодрости на целый день.

«Алфавит энергия». В комплекс входят практически все витамины группы В, экстракты лекарственных растений и необходимые организму минералы. Комплекс разделен на три вида таблеток, разработанных для каждого времени суток:

• Утренняя улучшает кровоснабжение сосудов головного мозга, соответственно, повышая мыслительные процессы, способность к запоминанию.
• Дневная обеспечивает защиту от негативного влияния внешней среды, поддерживает иммунитет в течение дня, улучшает энергоснабжение организма, повышая стойкость к нагрузкам.
• Вечерняя снимает усталость и накопившееся за день нервное напряжение, регулирует сон, помогая организму восстановиться.

«Допель Герц Энерготоник». В составе содержится большинство элементов группы В, минералы: железо, медь, кальций и другие, настойки и масла лекарственных растений. Данный комплекс витаминов разработан не только для повышения работоспособности и настроения, но и для поддержки и реабилитации после перенесенных заболеваний или хирургического вмешательства.

Средство показано для профилактики и лечения авитаминоза, анемии, для стимуляции умственной деятельности, выводит токсины, улучшает обмен веществ.

Важно! Комплекс противопоказан беременным женщинам и кормящим матерям, пациентам с недостаточностью печени и почек в анамнезе. «Витрум Энерджи». В составе перечислена вся группа В, кроме нее витамины А, Е, С, большое число микро- и макроэлементов. Препарат нормализует работу большинства систем организма: пищеварительную, сердечно-сосудистую, нервную и иммунную.

Витамины «Энерджи» защищают от стрессов и депрессий; активируют умственную деятельность: повышают внимание и способность к запоминанию. Препарат часто назначают для реабилитации после хирургических операций, при лечении анорексии и нервных расстройств, людям, чья трудовая деятельность связана с большими физическими нагрузками.

Не всегда потребность в одном из необходимых организму витаминов можно удовлетворить с помощью продуктов питания, особенно это ощущается в осенне-зимний период, когда отсутствует большинство свежих овощей и фруктов, зелени. Восполнить запас можно с помощью витаминных препаратов, предварительно обсудив проблему с врачом.

lifegid.com

---

• 
  Витамины для бодрости осенью
• 
  Калорийность зеленая гречка пророщенная
• 
  Калорийность зеленая гречка пророщенная
• 
  Лечение нарывов на пальце в домашних условиях
• 
  Лечение нарывов на пальце в домашних условиях
• 
  Пророщенная гречка зеленая калорийность
• 
  Пророщенная гречка зеленая калорийность
• 
  Снизу растет живот
• 
  Снизу растет живот
• 
  Медикаментозное прерывание беременности как происходит процедура описание
• 
  Медикаментозное прерывание беременности как происходит процедура описание