Какие есть витамины для мужчин для повышения иммунитета? Витамины мужские для иммунитета

Витамины для мужчин для иммунитета: обзор комплексов

Городская жизнь в условиях хронического стресса, плохой экологии и невозможности правильно питаться негативно сказываются не только на здоровье прекрасного пола. Защитные силы мужчин также подвергаются давлению. Помогут справиться с этим специальные витамины для мужчин для иммунитета, укрепляющие организм и придающие сил.

Зачем они нужны?

Недостаток любого из необходимых микроэлементов и витаминов способен подорвать защитные способности организма и спровоцировать заболевания разных органов и систем. Кроме того, нутриенты влияют на другие вещества, регулирующие деятельность тела человека. Они могут быть катализаторами химических реакций, входить в состав ферментов или гормональных соединений, а также выполнять функции, аналогичные гормонам.

Отчего может снижаться мужской иммунитет?

Существует много причин, почему ослабевают защитные силы организма. Одна из самых распространенных — это невозможность правильно питаться из-за нехватки времени или отсутствия в магазинах доступной полезной еды.

Кроме того, на крепость иммунной системы влияют:

• анемия;
• проблемы с засыпанием и отдыхом, повышенная тревожность;
• курение;
• вредное влияние промышленных выбросов токсичных соединений в атмосферу и воду.

Причиной ослабленного иммунитета могут быть и другие проблемы — уже внутреннего характера:

• сбои в работе печени, почечная недостаточность;
• заболевания крови;
• уремия;
• злокачественные опухоли;
• вирус иммунодефицита;
• заражение глистами;
• лечение рака с помощью сильной химиотерапии или вирусных болезней антибиотиками;
• серьезные хирургические вмешательства.

Какие вещества лучше всего стимулируют естественную защиту организма

Ретинол

Он очень полезен для органов зрения, для работы сердечной мышцы, системы кровоснабжения и состава крови в целом. Витамин А повышает скорость доставки импульсов к мышцам, способствует лучшей концентрации внимания, помогает продуцировать некоторые половые гормоны. Польза соединения специально для представителей сильного пола в том, что ретинол оберегает их от рака простаты.

Если в сутки поступает меньше 1мг вещества, через какое-то время можно наблюдать такие симптомы:

• куриную слепоту;
• перхоть, сухость волос;
• повышенную морщинистость кожи;
• истончение эмали на зубах;
• проблемы с мочевыделительной и репродуктивной системами;
• нарушения в работе ЖКТ;
• общую слабость;
• проблемы со сном.

Витамин Д

Вырабатывающийся в том числе в коже под действием ультрафиолетового излучения солнца, помимо прочих своих эффектов, он обладает и иммуномодулирующим действием.

До возраста примерно в пятьдесят лет нужно потреблять по 10 мкг вещества в день, иначе можно столкнуться с:

• частыми судорогами в мускулах;
• искривлением костей и зубов за счет их размягчения;
• ухудшением осанки;
• резким сбросом массы тела.

Продолжительная нехватка «витамина солнца» может спровоцировать развитие:

• гипертонической болезни;
• депрессивных состояний;
• склероза;
• сахарного диабета второго типа;
• постоянных мигреней и усталости.

Аскорбиновая кислота

Соединение считается одним из лучших стимуляторов иммунной системы, так как помогает формироваться антителам и не распадаться другим нутриентам, является важным элементом для улучшения дыхания клеточных структур.

Заметить нехватку, то есть употребление меньше 50 мг в день, можно по таким признакам:

• отсутствие энергии;
• кровоточащие десны;
• аномально сухая кожа;
• плохо затягивающиеся раны;
• ноющие суставы;
• выпадающие волосы;
• повышенная раздражительность, склонность к депрессиям.

Группа В

Этот класс включает в себя порядка двух десятков веществ.

Они регулируют работу практически всех органов, так что нехватка может обернуться довольно неприятными сбоями:

• Слабостью и судорогами в мышцах, кружащейся головой, ожирением, плохим сном и тревожностью (витамин В1).
• Ослаблением защитных сил и постоянными простудами, апатией, хронической усталостью (рибофлавин).
• Проблемами с засыпанием, концентрацией внимания на задаче и памятью, набором лишних килограммов, кожными заболеваниями (ниацин).
• Сбоями в работе и ожирением печени, болезнями каналов движения желчи (холин).
• Повышением интенсивности отеков и глубины морщин, приступами раздражительности (пантотеновая кислота).
• Потускнением волос и ухудшением внешнего вида кожных покровов, спадом аппетита и скорости двигательных реакций (витамин В6).
• Гипотонией, выпадающими волосами, ноющими мышцами (биотин).
• Атеросклерозом и проблемами с костями, жировой дистрофией печени (инозитол).
• Склонностями к аллергии, спадом либидо, дисбактериозом и неврастеническими состояниями (парааминобензойная кислота).
• Сбоями в функционировании кишечника, анемией, чувством тошноты, звоном в ушах, проблемами с вестибулярным аппаратом (цианокобаламин).

Железо

Основные функции такого элемента как железо заключаются в том, что оно участвуют в синтезе красных кровяных телец и белых клеток лейкоцитов, которые и питают все ткани, и уничтожают попавшие в организм болезнетворные микроорганизмы. При подозрении на дефицит железа рекомендуется не бежать сразу же в аптеку, а сначала сдать анализ крови и выявить настоящую проблему.

Избыток железа ничуть не лучше, чем его недостаток — он может провоцировать рост количества свободных радикалов, очень опасных для тканей. Поэтому в комплексы с железом всегда входят антиоксиданты — аскорбиновая кислота и витамин Е.

Передозировка

При употреблении витаминов из естественных источников, то есть из пищи, получить чрезмерно большую дозу практически невозможно. Но это вполне реально, если начать принимать поливитамины в количествах, превышающих указанные в инструкции.

Чаще всего гипервитаминоз сопровождается головокружениями, тошнотой вплоть до рвоты, диареей, сбоями в работе ЖКТ, печени или почек и аллергическими реакциями. В случае возникновения таких проблем нужно немедленно прекратить пить средство и обратиться за консультацией к хорошему медику.

Как можно скорректировать систему питания при плохом иммунитете?

Помимо того, что рекомендуется употреблять больше свежих овощей, фруктов и зелени, есть еще пара советов.

Их выполнение поможет лучше усваиваться нутриентам, в которых нуждаются человеческие защитные силы:

• Строго регулировать количество потребляемого белого сахара, который негативно сказывается на способностях сопротивляться агрессивному воздействию внешней среды.
• Сократить потребление крепкого чая, кофе и других кофеиносодержащих напитков до небольших количеств — максимум 2-3 чашек в день.

Какие существуют витамины для мужчин?

Комплексы для мужчин отличаются от женских в основном концентрацией компонентов.

Wellman

Это комплекс общего спектра действия, покрывающий практически полностью нужду мужчины в питательных веществах. Особенно рекомендован его прием в межсезонье, когда наиболее выражена ослабленность организма, и он нуждается в дополнительной поддержке и защите. У некоторых людей он может вызывать аллергию, так что следует быть осторожным.

Алфавит для мужчин

Эта добавка, что характерно для продуктов данного отечественного производителя, разделена на три части, которые нужно пить в разное время суток. Утренняя помогают проснуться и придает бодрость, дневная поддерживает силы, вечерняя восстанавливает организм после умственных и физических нагрузок.

Витрум

Количества витаминов (их более десятка штук) полностью хватает для восполнения ежедневной потребности. В то же время этого же нельзя сказать в отношении минералов. Хоть их и семнадцать штук, но концентрации достаточно невысокие — едва покрывают только половину ежедневной нормы потребления, так что нужно получать остальное или из пищи, или из других добавок.

Центрум мужской

Как и в случае с Витрумом, людям, которым был назначен к приему Центрум, придется позаботиться о дополнительном приеме минеральных веществ из сторонних источников — естественных и не очень. Средство обычно назначают лицам, у которых наблюдаются ярко выраженные признаки авитаминоза и ослабленного по этой самой причине иммунного механизма, для восполнения запасов нутриентов и нормализации самочувствия.

Дуовит для мужчин

Этот препарат — настоящая находка для мужчин, ведущих достаточно активную жизнь и вследствие этого испытывающих повышенные нагрузки и на тело, и на мозг. Добавка помогает ускорять метаболические реакции, устраняет постоянное чувство усталости, увеличивает выносливость и работоспособность. Кроме того, Дуовит для мужчин обладает антиоксидантным эффектом, то есть борется со свободными радикалами и замедляет процессы старения клеток.

Весной и осенью препарат станет отличным помощником для организма в борьбе с вирусами и простудой. Кроме того, многие пользователи, страдающие простатитом, отмечают положительное действие в отношении половой функции после длительного приема Дуовита.

Какие бы витамины для мужчин, предназначенные для укрепления иммунитета, ни были в итоге выбраны, важно следовать указаниям инструкции и своего лечащего врача, а также не забывать делать перерывы между курсами — это способствует значительному увеличению эффективности принимаемого комплекса.

vitaminy.expert

Витамины для мужчин для повышения иммунитета

Под понятием иммунитет принято понимать силы сопротивления человеческого организма перед возбудителями инфекций, вирусных и бактериальных заболеваний. При нехватке иммунных клеток или их низкой активности частота заболеваний значительно увеличивается, что приводит к аутоиммунным болезням, большинство из которых не поддаются лечению. Исходя из этого, становится понятным, насколько важно поддерживать иммунитет.

Существуют определенные витамины для мужчин для иммунитета, которые назначают врачи в случае недостаточной сопротивляемости организма, а также для профилактики от разных болезней и нарушений органов и систем. А так как иммунная система работает на протяжении всей жизни без остановок, прием витаминов для повышения иммунитета более чем целесообразен.

Почему и когда падает иммунитет?

Центральными органами иммунитета являются костный мозг и тимус, он же вилочковая железа. Кроме того ответственными за иммунную защиту считаются лимфатические узлы и селезенка. Оружием иммунной защиты являются белки иммуноглобулины, клетки-киллеры и антитела, все зависит от типа антигена (возбудитель заболевания). Уничтожение таких антигенов происходит в селезенке организма.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Средство для железной потенции, которое действует сразу... Читать далее >>>

Снижение иммунитета может происходить на фоне негативного воздействия следующих факторов:

• злоупотребление алкоголем, курением, интоксикация организма;
• плохая экологическая обстановка;
• наличие хронических заболеваний, возбудителями которых являются бактерии, вирусы или грибки;
• нехватка ресурсов организма — минералов, макро- и микроэлементов, а также витаминов;
• частые переутомления;
• хронические стрессовые состояния;
• физические и умственные перенагрузки;
• перенесенные операции;
• долгое лечение антибиотиками;
• обильная кровопотеря, ожоги, переохлаждения и раны;
• сахарный диабет и другие системные заболевания.

На фоне низкой иммунной системы мужчина чаще болеет, испытывает общую слабость и низкий жизненный тонус, недостаточную работоспособность и выносливость. Для выяснения состояния иммунной системы и причин ее расстройств необходима консультация врача.

Для справки! За контролем над состоянием иммунитета отвечает узкий медицинский специалист — иммунолог. Причиной посещения иммунолога может стать частая простуда — чаще 4 раз за год.

Список лучших витаминов для иммунитета у мужчин

Подобрать комплекс витаминов для иммуномодулирующего действия мужчине не так-то просто в силу широкого ассортимента и выбора подобных препаратов. Для этого ведущие специалисты и иммунологи составили свой рейтинг средств витаминного состава для улучшения иммунитета.

Топ витаминов для поднятия иммунитета:

Мульти-табс-иммуно Плюс — состав обеспечит насыщение организма самыми важными витаминами, ретинолом, витаминами группы В, С, D и Е, а также дополнительными компонентами лактобактериями и микроэлементами для поддержки иммунной системы. Полезным препарат будет для функционирования мозга, сердца и ЦНС.

Алфавит В сезон простуд — в составе такой разновидности линейки витаминов Алфавит предполагается концентрация витамина С, А и Е, а также дополнительного компонента янтарной кислоты. Принимать препарат полезно для очистки организма от вредных веществ и патогенных микроорганизмов.

Иммунал Форте — комплекс витаминов с растительными экстрактами, витамином В6 и С, пиколинатом цинка, то есть самыми важными стимуляторами защитных сил.

Компливит — богатейший кладезь полезных веществ для нормальной работы всего организма, в том числе и для иммунитета. Среди целой линейки витаминов Компливит есть и отдельный подвид именно для иммуномодулирующего эффекта, в составе которого очно рассчитаны нормы и потребности организма.

Витрум — еще один витаминно-минеральный препарат, состав которого понадобиться для восстановления работы организма после перенесенных нагрузок, воздействий и заболеваний.

Мульти-табс — в составе такого препарата есть все ценные вещества, восполняющие нехватку ресурсов человеческого организма. Принимать такие витамины можно в целях профилактики и при иммунодефиците.

Вэлмен с женьшенем — отличное средство с растительными экстрактами в составе (в частности сибирский женьшень), регулярное применение в межсезонье такого комплекса позволит предупредить анемию и авитаминоз.

Забудь про народные средства! Новый способ восстановления каменной потенции! Читать далее >>>

Дуовит — витамины и другие компоненты такого средства помогают восстанавливать организм после истощения на фоне сильных нагрузок умственного и физического плана.

Некоторые виды витаминных комплексов можно принимать в целях профилактики при любых признаках ослабленного организма. Другие из них являются узконаправленными средствами, применять которые можно по согласованию с врачом и его назначениям.

Чтобы восполнить недостаток витаминов в организме мужчины, принимают часто:

Несколько простых советов для крепкого иммунитета

Помимо приема витаминов для поддержки иммунитета важно правильно составить рацион питания. Большинство продуктов обладают таким же составом, при этом не стоят больших денег, а иногда даже лучше усваиваются. Особенно полезными будут те продукты, что не проходят термической обработки или проходят ее в минимальных количествах.

Витамин А можно найти в молочной продукции, печени, паприке, зелени и моркови. Получить заряд витамина D можно под солнечными лучами, особенно по утрам и на закате солнца, а также в морской жирной рыбе, желтке, сливочном масле и разных видах орехов. Найти витамин Е можно в маслах растительного происхождения, злаках и сое.

Иммуномодулирующие продукты:

• лук и чеснок;
• капуста квашеная;
• настой шиповника;
• сухофрукты;
• мед;
• проростки пшеницы;
• смородина.

Питаться такими продуктами нужно до 5-6 раз в сутки, дополняя блюда свежей зеленью. Чтобы не нарушать работу иммунитета, следует отказаться от табака, спиртных напитков, переедания, продуктов с консервантами, а также избегать стрессовых и конфликтных ситуаций. Для нормальной работы всех органов и систем нужно чаще бывать на свежем воздухе и употреблять 1,5-2 литра воды ежедневно.

silaman.ru

Витамины для мужчин для иммунитета

Какие витамины способны улучшить иммунитет

Какие витамины пить зимой должен решать врач (фото: hyser.com.ua)

Большинство витаминов в организм поступают вместе с пищей и водой. Для нормального функционирования иммунной системы мужчинам нужны такие витамины:

Витамин	Выполняемая функция	Суточная дозировка, мг
А (ретинол)	Атиоксидант, укрепляет клетки и сосуды, ускоряет регенерацию. Улучшает активность лейкоцитарных клеток, отвечает за развитие противоопухолевого иммунитета Натуральные источники: печень, молочные продукты, рыбий жир; морковь, тыква, персики, помидоры, абрикосы	0,9
Группа В	Необходимы для синтеза ряда веществ, активизируют метаболизм. Участвуют в выработке белковых структур, а большинство антител по структуре – молекулы белка. Улучшают качество сна, повышают умственную и нормализуют деятельность нервной системы Натуральные источники: злаки, бобовые, мясо и субпродукты; яйца, зеленые листовые овощи, орехи	В1 – 2; В2 – 2,2; В3 – 20; В6 – до 20; В9 – 0,4; В12 – 0,05
С (аскорбиновая кислота)	Необходим для укрепления иммунного ответа, особенно при воспалительных процессах. Укрепляет сосуды, антиоксидант. Улучшает умственную деятельность. Натуральные источники: перец болгарский, шиповник, цитрусовые; черная смородина, земляника, квашеная капуста	120-150
Е (токоферол)	Антиоксидант, оказывает стимулирующее действие на иммунную систему, ускоряет выработку межклеточных медиаторов. Способствует восстановлению организма после переутомления и стрессов. Натуральные источники: орехи, бобовые; злаки (гречка, овсянка, рис), растительные масла	10
N (липоевая кислота)	Необходима для нормальной работы печени. Там синтезируется большинство белковых соединений в организме. Участвует в выработке интерферонов и антител. Натуральные источники: шпинат, щавель, нешлифованный рис, молочные продукты	30-50

Для иммунной системы также важны следующие минералы:

• Селен – участвует в выработке ферментов, стимулирует синтез антител и нейромедиаторов. Пейте селен с токоферолом – так вещество лучше усваивается.
• Железо – нужно для синтеза эритроцитов и лейкоцитов. Хорошо сочетается с антиоксидантами С и Е.
• Цинк – нормализует деятельность иммунной системы, необходим для синтеза антител.

Обзор лучших средств

Для улучшения иммунитета важно скорректировать образ жизни (фото: vfigure.ru)

Витамины выпускаются в разных формах: капсулы, таблетки, шипучие витамины, сиропы, капли. Витамины в уколах содержат высокую дозировку активных веществ. Делать инъекции самостоятельно не рекомендуется, только в условиях стационара и при наличии показаний.

Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым мужчинам:

Витаминный комплекс	Состав и действие на организм	Особенности приема
Витрум	Входят витамины А, В, С, Д, Е, а также комплекс минералов. Препарат укрепляет иммунную систему и нормализует самочувствие	Выпускается в таблетках по 30, 60 и 120 штук в упаковке. Принимать по 1 таблетке в день после еды
Алфавит для мужчин	Мужские витамины, в комплексе содержится витамин А, В, С, Д, Е, цинк, селен, железо и др. В каждой таблетке разные полезные вещества, оптимально сочетающиеся между собой	Выпускается в таблетках по 60, 120 и 240 таблеток. Принимать по 1 штуке каждого цвета в день. Перерыв между приемами не менее 4 часов
Opti Men	Способствуют укреплению мышечной массы, повышают иммунитет, рекомендованы при больших физических нагрузках. Содержат витамины А, В, С, Д, Е, комплекс минералов	Выпускаются в капсулах, в упаковке 90 штук. Принимать по 1 таблетке после еды 3 раза в день
Дуовит для мужчин	Хорошее профилактическое средство. В составе витамины А, В, С, Д, Е, цинк, селен, железо, йод и др.	Выпускаются в таблетках, 30 штук в упаковке. Принимать по 1 таблетке в день после еды
Компливит	В состав входят витамины А, В, С, Д, Е, цинк, селен, железо, липоевая кислота. Рекомендуется для комплексного укрепления иммунитета, восстановления после заболеваний	Капсулы, 30 и 60 штук в упаковке. Принимать по 1 штуке 2 раза в день во время еды
Витирон Сускапс	В состав этого препарата входят витамины А, В, С, Д, Е, а также метионин – одна из самых важных аминокислот	Капсулы с суспензией. Принимать по 1 штуке в день после еды

Витамины для пожилых людей

Нельзя употреблять витамины бесконтрольно и превышать дозировку (фото: bagiraclub.ru)

Иммунитет и старение – это вещи взаимосвязанные, с возрастом защитные силы организма ослабевают. Человек хуже себя чувствует и чаще болеет. Для имммунитета пожилых мужчин разработаны специальные витамины, учитывающие возрастные особенности и потребности организма.

Рейтинг витаминов для иммунитета для мужчин старше 50-ти:

Витаминный комплекс	Состав и действие на организм	Рекомендации по приему
Vitrum Century	Содержит 13 витаминов и 17 минералов. Рекомендуется для профилактики в зимний и весенний период, а также в качестве комплексной терапии	Выпускается в таблетках по 30 и 60 штук в упаковке. Дозировка – 1 таблетка 2 раза в день после еды
Алфавит 50+	Содержит витамины А, В, С, Д, Е, комплекс минералов. В упаковке три вида таблеток с разными компонентами	Таблетки, 60 и 120 штук в упаковке. Принимать по 1 таблетке каждого вида после еды
Геримакс	Содержит витамины А, В, С, Д, Е, селен, железо, цинк, экстракт корня женьшеня	Капсулы. Принимать по 1 штуке в день во время еды
Геровитал	В состав входят витамины А, С, В, Е, Д3, растительные экстракты. Улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет	Сироп, принимать 2 раза в день по 1 столовой ложке после еды
Центрум Сильвер	В составе витамины А, В, С, Е, Д, цинк, железо, селен и прочие минералы. Укрепляет иммунную и нервную систему, профилактика атеросклероза	Капсулы, 25, 50 или 100 штук в упаковке. Принимать по 1 капсуле в день после еды

Правила приема аптечных препаратов

Дозировка подбирается индивидуально, согласно потребностям и возрасту (фото: showtopmodel.ru)

Принимать витаминно-минеральные комплексы нужно курсами по назначению врача. Предпочтительнее пить их в утреннее время – лучше усваиваются. Запивать чистой водой, не превышать рекомендуемую дозировку. Не желательно также смешивать поливитамины БАД во избежание передозировки. Противопоказания к приему:

• Индивидуальная непереносимость компонентов.
• Гипервитаминоз.
• Острые и хронические заболевания почек.
• Болезни ЖКТ в стадии обострения.

Зачастую витаминные комплексы переносятся хорошо. Иногда присутствуют симптомы:

• Тошнота или рвота.
• Слабость, головокружение.
• Аллергические высыпания, кожный зуд.
• Повышение температуры.
• Повышенная раздражительность.

Гипервитаминоз не менее опасен, чем недостаток питательных веществ. Особую опасность представляют жирорастворимые витамины – они накапливаются в тканях и внутренних органах и могут отравлять организм изнутри. При гипервитаминозе может нарушиться работа организма, поэтому злоупотреблять препаратами нельзя.

Витаминное меню для мужского иммунитета

Блюда из свежих овощей и фруктов обязательно должны быть в меню (фото: 1zoom.me)

Полезные рецепты, которые понравятся мужчинам и укрепят иммунитет.

Витаминная смесь. Ингредиенты: 100 г кешью, 100 г грецких орехов, 100 г миндаля, 100 г кураги, 100 г изюма, 100 г фиников, 100 г меда.

Процесс приготовления:

• Орехи измельчить.
• Сухофрукты нарезать небольшими кусочками.
• Растопить мед на водяной бане и добавить к смеси.
• Хорошенько перемешать до получения однородной массы и хранить в холодильнике.
• Принимать утром по столовой ложке за час до еды.

Витаминный коктейль. Для приготовления понадобится: по одной штуке морковь, яблоко, банан, 40 г овсяных хлопьев, 150 г апельсинового сока.

Процесс приготовления:

• Хлопья предварительно запарить горячей водой и оставить на полчаса.
• Морковь и яблоко очистить и перемолоть на блендере вместе с бананом и хлопьями.
• Добавить апельсиновый сок и хорошенько перемешать.
• Принимать два раза в неделю.

Витаминный салат. Для приготовления понадобится 200 г капусты, морковь, яблоко, 200 г тыквы, лимонный сок, оливковое масло, соль, орешки.

Процесс приготовления:

• Капусту мелко нашинковать.
• Другие овощи очистить и натереть на крупную терку.
• Добавить 3 столовых ложки лимонного сока и 3-4 столовых ложки оливкового масла, соль.
• Перемешать, перед подачей присыпать орешками или кунжутом. Отлично со вкусом гармонирует миндаль.

Только коррекции рациона недостаточно. Необходимо нормализовать режим дня (избегать стрессов, высыпаться, питаться в одно и то же время). Иммунитету вредит сидячая работа и вредные привычки. Полезно и закаливание, но оно должно быть постепенным: можно начать с контрастных ножных ванн и обтираний, а затем переходить к другим процедурам.

Мнение эксперта

Елена Плахотнюк

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет специалиста! Укрепить иммунитет можно и травяными настойками. Полезна эхинацея и элеутерококк. Однако не стоит забывать об индивидуальных реакциях организма и консультации врача

Какие витамины лучше принимать зимой? Есть ли альтернативные способы укрепления иммунитета? Об этом расскажет специалист в видео ниже.

hudey.net

Витамины для мужчин для поднятия иммунитета

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о важной для мужчин теме, поддержании иммунитета при помощи витаминов.

Наши мужчины подвергаются ежедневной усталости и стрессам, это может проявиться не только в виде неприятностей на работе. Тяжелый мужской труд требует повышенной работоспособности и противостояния вирусам, для того, чтобы не болеть, быть в форме и обеспечивать свою семью всем необходимым.

Влияние окружающей среды, загрязнение больших городов, принятие антибиотиков и стероидов способны за короткий период стать причиной ослабления иммунитета. Именно поэтому, витамины для мужчин, для иммунитета так важны!

Содержание статьи:

Правильное питание – залог здоровья

Что может обеспечить наших дорогих мужчин необходимым здоровым витаминным балансом?

Прежде всего, огромную роль в поддержании иммунитета играет ежедневный рацион. От его сбалансированности и питательности, от содержания полезности и эффективности зависит состояние здоровья, самочувствия и настроения. Следует помнить, что от съедания одного лимона или апельсина, состояние кардинально не изменится в лучшую сторону. Употребление овощей, фруктов, злаков, ягод и других полезных продуктов, должно стать ежедневным ритуалом.

Витамины и минералы, поступающие с пищей, не должны иметь разовый характер, это процесс постоянный и ежедневный. Только в этом случае можно говорить о должном насыщении организма витаминами и о здоровом образе жизни, о крепком иммунитете.

Многие довольно скептически относятся к этой теме, считая, что совсем не обязательно следить за питанием, а достаточно всего лишь сытости, не говоря уже о витаминной подпитке.

Многие «неумные» матери позволяют своим сыновьям употребление вредных для здоровья продуктов, таких как газированная вода или фаст – фудная продукция. Они не задумываются, как ослабляют тем самым здоровье своих детей, а значит и будущих мужчин.

Конечно, можно естественные продукты заменить искусственными, синтетическими витаминами, но для физически развитого мужчины, лучшим способом будет употребление витаминных добавок в естественном природном виде.

Необходимый комплекс витаминов

Витамин А

Для улучшения иммунитета мужчин, важным является витамин А. Это мощнейший антиоксидант и жирорастворимый элемент из витаминной группы необходимый человеку.

Уникальная его способность, выражается в защите клеточных мембран, которые повреждаются от окисления липидов.

Это настоящий противовозрастной витамин, замедляющий процесс старения организма.

Витамин А надёжно охраняет специфический и неспецифический иммунитет, за счет чего все слизистые оболочки мужского организма работают, проявляя себя как крепкая защита от проникновения вирусов.

Структурная целостность поддерживается витамином А, а необходимые макрофаги, вырабатываются без перебоя, если данного витамина в организме достаточно.

Недостаток витамина А может привести к самым негативным последствиям, в виде эпидемиологических заболеваний и иммунодефициту.

Вот продукты, которые содержат в себе необходимое количество витамина и способны насытить им в должной мере организм. Это, морковь, тыква, рыба тунец, листовые виды капусты и шпинат, курага, сладкие сорта перца.

Норма, которая должна употребляться ежедневно мужчинами, это примерно около 900 мг. любого из этих продуктов.

Витамин В

Среди основных витаминов, для мужского здоровья, находится на втором, по значимости месте – витамин В.

Он нужен для углеводного обмена, метаболизма и укрепления иммунитета.

Этими веществами охраняются гуморальный и клеточный иммунитеты. Он служит профилактикой раковых заболеваний. Продукты, богатые им многие овощи, семена и куриные яйца.

Аскорбиновая кислота или витамин С

Она служит отличным средством для профилактики и от заболеваний сердечно – сосудистой системы, онкологии и инфекционных поражений. Витамин С сильный антиоксидант, способный уничтожать и выводить токсины, бороться со стрессом и сохранять целостность клеток иммунитета.

Норма потребления витамина С для мужчины 90 мг. в день.

В составе многих фруктов и овощей, рекомендованных к употреблению, содержится аскорбиновая кислота. Это: клубника, все цитрусовые, дыня, клюква, томаты, капуста брокколи, зелень и листовые виды овощей, сладкие виды картофеля, капуста цветная.

Кальциферол для мужского иммунитета или витамин D

Надёжное средство от воспалений, помогает усвоению кальция, противостоит снижению плотности костей.

При нехватке данного витамина, происходит снижение естественной выработки количества клеток – киллеров, поэтому снижаются функции врожденного иммунитета. Начинают расти клетки различных опухолей, что, в результате может спровоцировать онкологическое заболевание.

Где найти источник выработки витамина D? Прежде всего, это солнечные лучи или ультрафиолет, далее рыба жирных сортов, такая как лососевые, тунцовые и сардина. Молочные продукты с большим процентом жирности, также входят в это число.

Рекомендованная норма в день 25 мкг.

Цинк для мужского иммунитета

Надо сказать, что содержание в организме мужчины данного вещества, также имеет огромное значение.

Особенно значим он для спортсменов и тех, чья работа сопровождается большими физическими нагрузками.

Норма в сутки 11 мг.

Обогащенные цинком продукты, это орехи и бобовые культуры, мясо птицы, морепродукты, молоко и все молочные продукты, зерновые, устрицы.

Токоферолы или витамины группы Е

Эта группа способна обезопасить от генетического разрушения клеток, путем воздействия на них свободных радикалов.

Для сердца, системы сосудов, печени и почек, для нормального уровня сахара в крови, и холестериновой нормы, данный витамин незаменим.

Его источниками являются: печень, яйца, авокадо, семечки, все растительные масла, зародыши пшеницы и другие продукты.

Доза на день для мужчины 22,4 МЕ (15 мг).

Заключение

Мужские витамины играют большую роль для здоровья сильного пола. Не стоит пренебрегать их употреблением и списывать со счетов.

Спортсменам и мужчинам, профессии которых связаны с сильными нагрузками организма, сбалансированное питание и витаминные добавки, способны помочь развиваться в профессии гармонично и успешно.

Для определённых групп профессиональной деятельности подбирается специальный витаминный комплекс. Нарушение употребления и отсутствие нужного количества важных витаминных групп снижают умственные и физические способности, а это, в свою очередь приводит к простою производства.

Для того, чтобы в полной мере чувствовать себя защищенным и не испытывать дефицит иммунитета, обязательно нужно бросить вредные привычки, такие как табакокурение и употребление алкоголя.

Занятия спортом, отдых и положительные эмоции, правильное питание и позитивное настроение создадут те комфортные условия, которые необходимы для крепкого мужского здоровья, а значит, для активной и насыщенной жизни.

Дорогие мужчины, используя информацию, предоставленную в статье, учтите все пожелания и берегите свое здоровье. Помните, что вы являетесь хранителями национального генетического фонда.

simmunitetom.ru

Витамины для иммунитета для мужчин: А,B,Е и липоевая кислота

Организм — странная штука, и у разных людей он может функционировать по-разному. У людей, в одинаковых условиях, может наблюдаться изменение уровня различных эндогенных веществ (например, гормонов или ферментов). То же самое касается и иммунной системы. Казалось бы, она одинакова у всех, так как ее составляют одни и те же клетки, активизирующиеся в одних и тех же условиях и действующие одним и тем же образом. Однако это не так. У мужчин и женщин иммунитет значительно разнится.

Мужской иммунитет

Было доказано, что иммунные системы мужчин и женщин действуют по-разному. Мужской иммунитет оказался более восприимчивым к воздействию различных вирусных и бактериальных агентов, в то время как женский организм смог отреагировать на поступление того или иного микроорганизма должным образом.

Это обусловлено функциональными особенностями организма и различными гормонами. Причиной этому стало преобладание эстрогена у женщин. У мужчин этот гормон тоже вырабатывается, но в очень малых количествах. Преимущество отдается тестостерону — мужскому половому гормону, синтезирующемуся в коре надпочечников и яичках.

Несмотря на свои положительные стороны, такие как ускорение обмена веществ, развитие вторичных половых признаков, рост мышечной массы, тестостерон оказывал и угнетающее действие на активность иммунной системы. За счет его действия подавлялся синтез антител, в норме вырабатываемых во время внедрения во внутреннюю среду бактерии или вируса. Из-за этого реакция иммунной системы проявлялась неполноценно, и чаще всего, в результате попадания микроорганизма в тело мужчины, мужчина заболевал.

С другой стороны, благодаря тестостерону усиливается активность некоторых генов, функция которых заключается в синтезе белков, принимающих участие в развитии иммунного ответа при развитии общего воспаления.

Как показывает практика, мужчине легче удавалось перенести какую-либо системную болезнь, по сравнению с женским организмом. Женский же организм, несмотря на активную выработку антител при действии микроорганизмов, не смог адекватно бороться с системным воспалением. Причина та же — гормоны.

В таком случае для укрепления мужского иммунитета надо что-то предпринимать, ведь недаром сильный пол назвали «сильным».

Чаще всего, назначают прием тех или иных витаминов. В организме мужчин, особенно ведущих активный образ жизни, обмен веществ значительно ускорен и калории сжигаются значительно интенсивнее, из-за этого и витаминов требуется больше. Какие же витамины необходимы для мужского организма? Чего же не хватает организму, чтобы нормально функционировать даже под угрозой воздействия микроорганизмов?

Витамины для иммунитета для мужчин: А,В,С, Е и липоевая кислота

В первую очередь предпочтение следует отдать витаминам группы В. Они оказывают действие на синтез различных веществ, да и на систему метаболизма в целом. Для мужского организма, витамины данной группы нужны в первую очередь, так как активная мышечная работа может значительно уменьшить уровень различных белков и аминокислот в организме. При достаточном количестве данных витаминов происходит активное использование тех или иных аминокислот, использующихся для синтеза определенных белков. Так как большинство антител по своей структуре являются белковыми молекулами, витамины группы В — первоочередное средство для укрепления иммунитета. Большое количество витаминов этой группы содержится в белковой пище — мясопродукты, овсяная и гречневая каши, бобовые, соя, печень, фрукты и овощи богаты витамином В6.

Витамины группы А. при их недостатке в организме может развиться такое заболевание, как куриная слепота. Если же витамина достаточно, то стабилизируется нормальная работа практически всех органов и тканей. Витамин А положительно влияет на структуру сосудов и клеток, стимулирует процессы регенерации в них. Положительно влияет витамин и на потенцию (часто, при развитии эректильной дисфункции, в организме человека наблюдался дефицит витамина А). Относительно иммунной системы, витамин А повышает активность клеток лейкоцитарного ряда, что обуславливает иммунный ответ при проникновении микроорганизмов. Отвечает витамин А и за развитие противоопухолевого иммунитета.

Особенно много его содержится в таких продуктах, как сметана, печень, морковь, рыбий жир, рыба, помидоры, персики и абрикосы. Этот витамин относится к группе жирорастворимых, поэтому лучше всего его использовать совместно с приемом какого-нибудь жирного продукта.

Витамин С. Существует несколько мнений по поводу его эффективности в отношении иммунной системы. Некоторые исследователи утверждают, что данный витамин не оказывает на иммунную систему никакого воздействия, а единственная польза от него заключается в развитии эффекта плацебо — самовнушения, веры в то, что данное средство способно излечить от всех недугов. С другой же стороны, если разобраться, витамин С крайне необходим в развитии иммунного ответа, особенно при системных воспалениях. Этот витамин влияет на сосудистую стенку. Как известно, при развитии воспаления изменяется проницаемость сосудистой стенки для тех или иных компонентов, в результате чего в область воспаления проникает, а из нее — выходит огромное количество различных веществ. Нормализация баланса между сосудистым руслом и самой сосудистой стенкой препятствует распространению воспалительных факторов по всему организму и пытается ограничить воспалительный процесс самой зоной воспаления. Витамином С значительно богаты цитрусовые, молодой картофель, свекла.

Другие витамины

Витамин Е. оказывает общее стимулирующее действие на клетки иммунной системы, повышает их активность благодаря увеличению синтеза различных межклеточных медиаторов. Обладает свойством снижения уровня холестерина, увеличивает прочность сосудистой стенки. В большом количестве содержится в злаках, орехах; особенно много его в различных растительных маслах. Как и витамин А, относится к группе жирорастворимых витаминов.

Липоевая кислота (другое ее название — витамин N). Действие этого витамина приходится на печень — место синтеза большинства белков нашего организма. Вырабатываются там и антитела к компонентам бактериальных клеток, и интерфероны против многих вирусов.

При недостаточности этого витамина значительно снижается способность печени к синтезу белков, что и приводит к снижению иммунитета. Кроме того, липоевая кислота оказывает действие и на щитовидную железу, гормоны которой тоже обладают свойством активации иммунной системы. Большое количество витамина N содержится в молочных продуктах, очень много его в шпинате и нешлифованном рисе.

Витаминные комплексы

Витамины обязательно должны присутствовать в повседневном рационе, причем в количествах не меньше рекомендуемой суточной дозы. Если мужчине необходимо укрепить свое здоровье, предварительно следует проконсультироваться с врачом. В настоящее время несложно найти витаминные комплексы уже в тех дозировках, которые минимально необходимы, — это будет оптимальным выходом для тех, кто по той или иной причине не хочет или не может попасть на консультацию к врачу. Среди наиболее часто используемых можно назвать следующие:

1. Витаминный комплекс Алфавит. Имеется несколько его разновидностей, но именно для мужчин есть определенный — так называемый “Алфавит” для мужчин. Препарат представляет собой таблетки нескольких цветов, обычно 3-х. Это сделано для того, чтобы принимать определенные витамины в определенном порядке. В составе комплекса имеются все нужные витамины в минимальной суточной дозе.
2. Витирон Сускапс. Представляет собой желатинированные капсулы, содержащие внутри специальную суспензию. В ее составе имеются все так необходимые витамины и одна из важнейших аминокислот — метионин.
3. Олиговит. В сутки требуется прием 1-2 драже. В каждом из них содержатся витамины А, В, Е, D и некоторые минералы и микроэлементы.
4. Orange Triad Controlled Labs — комплексный препарат, содержащий в себе большинство известных витаминов. Полезен при использовании не только для иммунной системы, но оказывает положительное влияние и на опорно-двигательную и пищеварительную системы.

Все витаминные комплексы являются прекрасным дополнением к основному рациону. Они способны возместить недостаток любой группы витаминов без ущерба вреда здоровью. Все данные препараты проходят обязательную сертификацию, поэтому можно быть уверенным в их эффективности и безопасности для своего здоровья.

Подводим итоги

Учитывая все вышесказанное, нужно помнить, что грамотный подбор недостающих витаминов для мужского организма способен значительно увеличить его функциональную способность и возможность противостоять различным инфекциям. Не стоит пренебрегать и физической активностью, ведь именно при занятиях спортом и закаливании происходит тренировка и укрепление нашего иммунитета; организм лучше воспринимает разного рода негативные влияния среды, такие, как переохлаждение.

x

http://youtu.be/T5rfPhzwBP4

В подобных стрессовых ситуациях организм намного легче справляется, и не дает проникнуть внутрь различным возбудителям, а при их проникновении — обуславливает развитие адекватного и правильного иммунного ответа с выработкой достаточного количества антител для того, чтобы элиминировать возбудителя или просто предотвратить его активность без использования антибиотиков и противовирусных препаратов.

kakbik.ru

Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым

От регулярного поступления в организм полезных веществ напрямую зависит состояние иммунной системы. В осенний период простуд и во время весеннего авитаминоза следует дополнительно позаботиться о своем здоровье, включая в рацион больше свежих фруктов и овощей, а также принимая специализированные комплексы, призванные восполнить недостаток полезных веществ. Чтобы понять, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, можно опираться как на мнение врачей, так и на отзывы других пациентов. Но лучше все же довериться специалистам.

Иммунная система — единственная защита человеческого организма от ежесекундных атак огромного количества бактерий и вирусов самых разных видов. Множество компонентов — лейкоциты, лимфоциты, фагоциты — работают на благо здоровья, уничтожая чужеродные структуры. Щитом, не пускающим микробы внутрь, являются кожа и слизистые оболочки, принцип работы которых строится на вырабатываемых противовирусных веществах.

Виды иммунитета

Врожденный — заложен на генетическом уровне, дается человеку от рождения. Приобретенный же вырабатывается в течение жизни.

Приобретенный иммунитет делится на 2 вида:

• Активный. Появляется после заболевания. Прививки и вакцинация также способствуют вырабатыванию активного иммунитета, ведь они по сути искусственно заражают организм с помощью ослабленных штаммов, заставляя его мобилизоваться и вырабатывать антитела для борьбы с болезнью. Такие защитные функции сохраняются на годы. К примеру, ветрянкой человек, как правило, болеет лишь однажды.
• Пассивный — результат введения в организм антител для борьбы с конкретными возбудителями. Мать делится пассивным иммунитетом с ребенком еще в утробе, а потом и путем грудного вскармливания.

Признаки слабого иммунитета

В зависимости от возраста, питания, наличия стрессовых обстоятельств и внешней среды состояние иммунной системы может ухудшаться, что может провести к болезням.

Говорят, что у человека снизились защитные функции организма, если:

• участились простудные заболевания;
• процесс выздоровления стал тежялее;
• регенерация поврежденных тканей происходит медленнее;
• появилась сыпь;
• наблюдается нездоровое состояние слизистых;
• возникают болезненные ощущения без видимой причины.

В случае обнаружения у себя хотя бы двух из перечисленных признаков человеку стоит задуматься о срочных мерах для восстановления защитных функций. Пускание процесса на самотек может привести к необратимым последствиям.

Причины слабого иммунитета

Множество факторов влияют на состояние иммунной системы.

Основными являются:

• постоянные стрессовые ситуации;
• генетическая предрасположенность;
• недостаток полезных веществ;
• хронические заболевания.

Состояние иммунной системы ухудшается в связи с возрастом, тяжелыми условиями труда, нехваткой сна. В периоды эпидемий, при общении с больными людьми все силы организма направлены на подавление атаки бактерий. Дополнительные меры следует принимать беременным и кормящим матерям и спортсменам с тяжелыми физическими нагрузками.

Если неполадки в работе иммунной системы связаны с болезнями, то здесь единственный выход — обратиться за врачебной помощью. Однако если есть подозрение, что слабый иммунитет связан со скудным питанием и, как следствие, нехваткой витаминов и микроэлементов, то стоит попробовать пропить курс витаминов.

Признаки и причины нехватки витаминов

Прежде всего, недостаток полезных веществ сказывается на настроении. Осенние депрессии, эмоциональное выгорание, упадок сил, трудный подъем по утрам — вот самые яркие «вестники» авитаминоза.

Организм человека устроен таким образом, что при дефиците чего-то он начинает перераспределять имеющиеся у него ресурсы. Поэтому в случае недостатка чего-то он бросает все силы на поддержание здоровья, а страдают от этого волосы, ногти, кожа.

Если авитаминоз в запущенном состоянии, то здесь уже начинаются серьезные проблемы в работе внутренних органов.

Причины нехватки витаминов:

• Перенесенные заболевания. Организм устал от борьбы и нуждается в срочной дополнительной подпитке.
• Несбалансированное питание. Перекусы, отсутствие в рационе овощей, фруктов, зелени, орехов, рыбы, а особенно злоупотребление фастфудом — все это влияет не только на работу ЖКТ, но и обедняет диету в плане поступления полезных веществ. Если вы решили питаться правильно, важно знать, как сохранить витамины в пище.
• Нехватка солнца. Особенно это касается зимнего периода и людей, пренебрегающих прогулками.
• Беременность, грудное вскармливание. Организм женщины испытывает сильнейший стресс в эти периоды.

Витаминные комплексы для повышения иммунитета

Чтобы обезопасить свое здоровье, всегда чувствовать себя бодрым и жизнерадостным, периодически необходимо хотя бы в целях профилактики обращаться к БАДам или витаминно-минеральным комплексам. Витамины для иммунитета взрослым не требуют рецепта, при приеме обязательно соблюдение инструкции. Ведь как нехватка какого-то элемента, так и его избыток может привести к проблемам. Врачи особенно рекомендуют принимать витамины, повышающие иммунитет, во время болезней, в периоды осенних эпидемий и весной, когда обостряется авитаминоз.

Среди многообразия комплексов можно составить рейтинг, где будут представлены самые лучшие витамины для поддержания иммунитета.

Vitrum

Отличные витамины для укрепления иммунитета взрослых. Имеет очень богатый состав: 17 минералов и 13 витаминов. Благодаря этому ежедневный прием обеспечивает поступление в организм всего необходимого и в нужном количестве. Особенно подходит тем, кому некогда следить за своим рационом.

Centrum

Еще одни витамины, повышающие иммунитет. Прекрасно поддерживает организм во время вспышек инфекционных заболеваний. Разнообразие и концентрация витаминов составляет суточную норму потребления взрослого человека, минералов — половину, но и этого достаточно для профилактики.

Алфавит «В сезон простуд»

Содержание в комплексе тех витаминов и минералов, что наиболее сложно получить из еды, покрывает потребности организма в них. Концентрация остальных активных веществ подобрана так, чтобы оказывать исключительно профилактический эффект. Разделение на три приема (утро, день и вечер) помогает в усвоении «полезностей», путем разделения тех витаминов и минералов, которые врачи не рекомендует употреблять совместно (например, железо и кальций). Принимавшие комплекс отмечают повышение активности и трудоспособности.

Геримакс

Витамины, повышающие иммунитет, профилактического характера. Имеют чуть более бедный состав по сравнению с предшественниками, однако тоже отлично справляются со своими функциями. Включают в себя экстракт зеленого чая, что благотворно сказываются на работоспособности и активности в течение всего дня. Также Геримакс ускоряет метаболизм, что особенно актуально для людей с избыточным весом.

Спирулина

Подойдет любителям всего натурального. Сине-зеленые водоросли, которые и носят это название, — настоящая сокровищница в плане витаминов и минералов. Благодаря естественному происхождению, полезные вещества усваиваются из спирулины гораздо лучше, чем из аптечных препаратов.

Также в уникальный состав входят:

• ненасыщенные жиры;
• незаменимые аминокислоты;
• вещества, напрямую влияющие на иммунитет.

Препараты для женщин для повышения иммунитета

Витамины для иммунитета женщины существенно отличаются от мужских, у организма представительниц прекрасного пола несколько другие функции и потребности. К тому же дамам хотелось бы получить от приема БАДов благотворное влияние еще и на свою внешность. К тому же, женский организм чуть слабее мужского, а потому нуждается в дополнительной подпитке еще и изнутри для поддержания иммунитета.

Производители постарались учесть все это и увеличили содержание следующих полезных веществ:

• Железо для улучшения кроветворения. Связано с устройством половой системы.
• Цинк и сера для восстановления кожи и волос
• Витамины группы В важны не только для внешности, но и поддержания стабильного психического состояния. Это также очень важные витамины для укрепления иммунитета взрослым.
• Аскорбиновую кислоту — антиоксидант с общеукрепляющими свойствами.
• Витамины А и Е — основа красивой, здоровой и молодой кожи.

Витамины для повышения иммунитета у взрослых женщин можно найти в любой аптеке.

Есть также множество витаминов для иммунитета женщины, ждущей ребенка или кормящей матери: Vitrum Prenatal, Elevit, Multi-tabs Prenatal. Врачи в женских консультациях обычно сами назначают один из этих препаратов, стремясь не только позаботиться о формировании плода, но и защитить женщину от авитаминоза и снижения иммунитета.

Мужские комплексы для повышения иммунитета

Витамины для мужчин ориентированы на потребностях именно мужского организма.

Для силы и выносливости в них увеличено содержание кальция и фосфора. Для переработки пищи в калории требуются цианокобаламин и К.

Чем мужчина старше, тем больше он подвержен риску заработать сердечно-сосудистое заболевание. Поэтому комплекс усилен за счет витаминов и минералов, необходимых, чтобы сердце работало как часы, а сосуды не загрязнялись холестериновыми бляшками. Подробнее о витаминах для сердца →

Самые популярные витамины для поднятия иммунитета мужчин — Алфавит, Vitrum, Дуовит.

Даже регулярно принимая дорогостоящие витаминно-минеральные комплексы, не стоит забывать и о других вещах. Ни одна таблетка на сто процентов не укрепит иммунитет взрослому — ему необходимо регулярно гулять на свежем воздухе, следить за питанием, высыпаться, не злоупотреблять сигаретами и алкоголем, не подвергать себя лишним стрессам. Только разумное отношение к своему организму способно подарить здоровье на долгие годы.

vitaminy.expert

Витамины для повышения иммунитета для мужчин

Иммунная система представляет собой линию обороны, защищающую нас от воздействия всего, что она индефицирует как чужеродное. В некоторых случаях «чужими» оказываются клетки нашего организма, которые вследствие определенных изменений утратили статус «своих» и нуждаются в утилизации. Иммунная система работает постоянно, и никогда не останавливается. Наша жизнедеятельность полностью зависит от иммунитета, и если происходят сбои в его функционировании, это ведет к развитию заболеваний, а в тяжелых случаях приводит к летальному исходу. В свете всего вышеперечисленного, абсолютно понятно, что от работы иммунной системы зависит здоровье человека.

Белок

Дефицит пищевого белка может приводить к ослаблению иммунной системы. Белок необходим организму для постройки новых тканей и поддержания иммунной системы. Вы должны потреблять каждый день минимум 1,1 г полноценных белков на 1 кг веса тела, лишенного жира и воды. Существуют специальные программы, для подсчета данного показателя. Предлагаем вам воспользоваться приблизительным методом оценки своего безжирного веса.

ПОЛ КОНСТИТУЦИЯ ВБТ/ВТ*, %

Мужской	СтройнаяУмеренно полнаяТучная	80 — 857060 — 65

*ВБТ — вес безжирного тела; ВТ — вес тела.

Установите категорию, к которой вы относите свою конституцию тела, определите вес безжирного тела. Для этого, необходимо выбранный показатель умножить на свой реальный вес. Например, конституция мужчины соответствует умеренно полной (70%), а вес тела составляет 80 кг, получаем 80 * 0,7 = 56 кг. Если на каждый килограмм безжирного веса мужчина должен съедать 1,1 г белка, получается, его суточная потребность составляет 62 г.

Пищевые источники. Белок широко доступен в продуктах животного происхождения: мясо птицы, рыба, красное мясо (лучше нежирное), яйца, молочные продукты. Однако, сегодняшнее заключение врачей, говорит о том, что следует ограничить потребление мясной продукции. Связано это, прежде всего, с качеством продаваемого в магазинах мяса.

Читайте подробнее «Мясо для мужчины — в чем польза, а в чем вред?».

Незаменимые жирные кислоты

(омега-3 и омега-6)

К ненасыщенным жирным кислотам относится линолевая (омега-3) и линоленовая (омега-6) кислота. К ненасыщенным жирным кислотам также относят термин «витамин F».

Из жирных кислот организм получает «хорошие» и «плохие» эйкозаноиды. Действие «хороших» эйкозаноидов направленно на стимуляцию иммунной функции, но гораздо важнее поддержание баланса между ними. Чтобы поддерживать положительный баланс и сместить синтез в сторону «хороших» эйкозаноидов, следует придерживаться некоторых пищевых ограничений (см. далее).

Помимо синтеза эйкозаноидов, полиненасыщенные жирные кислоты оказывают комплексное влияние на сердечно-сосудистую систему. Жирные кислоты являются одним из основных пищевых компонентов, рекомендованных для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Впервые, такое положительное действие было выявлено у народов северных стран, чей рацион богат жирной морской рыбой с высоким содержанием омега-3 и омега-6. Другие показатели здоровья также находились на высоком уровне.

Суточная норма и источники. Суточная потребность в незаменимых жирных кислотах составляет 10 г, причем минимум половина данной дозировки должна приходиться на омега-3 кислоты [4].

Богатым источником витамина F служат растительные масла (главным образом льняное), рыбий жир, орехи.

Содержание омега-3 в продуктах питания:(ориентировочное наличие в 100 г)

Витамин A

При недостаточности витамина A нарушается дифференцировка лимфоцитов, что приводит к развитию иммунодефицита и повышенной восприимчивости к инфекциям [2]. К наиболее ранним и специфическим симптомам дефицит витамина A относится куриная (ночная) слепота (гемералопия). Она выражается в потере способности различать предметы в сумерках.

У взрослых мужчин дефицит витамина A приводит к нарушению сперматогенеза [2].

Суточная норма и источники. Суточная потребность витамина A для мужчин составляет 1 мг. Поскольку витамин A является жирорастворимым витамином, его запасы откладываются в печени, в связи с чем он обладает потенциальной токсичностью и не рекомендован к длительному приему высоких доз. Это не относится к каротиноидам, содержащимся в растительной пище, таким как бета-каротин [1].

Витамин A можно получить из животной пищи (печень, рыбий жир, сливочное масло, желток яйца и др.). В растительных продуктах, например морковке, содержатся предшественники витамина A (провитамины), наиболее активным из которых является бета-каротин.

Содержание витамина A в продуктах питания:(ориентировочное наличие в 100 г)

Для эффективного использования витамина A организму необходимо достаточное количество витамина E и цинка.

Витамины группы B

В неблагоприятный для организма период (физический и эмоциональный стресс, травмы, операции и др.) витамины группы B помогают справиться с негативными факторами за счет активации деятельности иммунной системы.

Суточная норма и источники.

ВЕЩЕСТВО СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ ИСТОЧНИКИ

Фолиевая кислота	50 — 200 мкг	Орехи, мясо, печень, почки, дрожжи, яйца, бобовые, крупы, зелень, зеленые овощи, капуста
Пантотеновая кислота	3 — 12 мг
Рибофлавин	1,8 — 2,6 мг
Витамин B6	2 — 3 мг
Витамин B12	3 мкг

Витамин C

Дефицит витамина C действует угнетающе на иммунитет по нескольким факторам:

1. Снижение скорости выработки антител: ослабление и полная потеря возможности иммунной системы к разрушению чужеродных факторов;
2. Снижение скорости реакции защитных сил организма на сигнал о внедрении чужеродных факторов, и доставку защитных факторов к месту внедрения «неприятеля».

Суточная норма и источники. Источниками витамина C являются свежие фрукты, овощи, зелень. Аскорбиновая кислота подвержена температурному воздействию, и при активной кулинарной обработке часть витамина разрушается.

Содержание витамина С в продуктах питания:(ориентировочное наличие в 100 г)

Суточная потребность витамина C для взрослого человека составляет 50-75 мг [2]. Однако эта дозировка указывает на минимальную норму потребления в сутки. Во время заболеваний, инфекций, повышенной физической и эмоциональной нагрузки, стрессов, потребности организма в аскорбиновой кислоте резко возрастают.

Большие дозы витамина C были впервые рекомендованы Л. Полингом в его книге «Витамин C, обычная простуда и грипп», где он рекомендовал ежедневный прием 2-3 г аскорбиновой кислоты. Однако в настоящее время установлено, что регулярное применение столь высоких доз продолжительное время, не является безопасным для здоровья вследствие возможного прооксидантного действия и других факторов [2].

Поскольку аскорбиновая кислота является водорастворимым витамином и не запасается организмом, требуется ее ежедневное восполнение.

Витамин Е

Витамин E в клетках содержится преимущественно в составе биологических мембран и выполняет функцию мембранного антиоксиданта. Токоферол выступает в роли своеобразной «ловушки» для активных радикалов: он легко реагирует с ними, образуя малоактивный радикал, который далее рекомбинирует с другими радикалами, и таким образом цепной радикальный процесс обрывается [2].

Таким образом, витамин Е является эффективным иммуномодулятором, способствующим укреплению защитных сил организма [4].

Суточная норма и источники. Природными источниками витамина E являются растительные масла (кукурузное, подсолнечное, хлопковое), маргарин, орехи, семена подсолнечника. Суточная потребность составляет примерно 15 мг. Потребность в токофероле возрастает при повышенном употреблении с пищей полиненасыщенных жирных кислот и растительных масел [1].

Содержание витамина E в продуктах питания:(ориентировочное наличие в 100 г)

Селен

Недостаточное потребление селена ослабляет иммунную систему по нескольким направлениям:

• Уменьшение синтеза антител, служащих для защиты от агрессивного воздействия чужеродных факторов;
• Снижение количества клеток, ответственных за посылку сигнала иммунной системе о внедрении чужеродных факторов, для привлечения защитных сил в места возникновения патологических факторов;
• Селен входит в состав фермента, защищающего организм от окислительного воздействия — глутатионпероксидазы.

Действие селена в организме тесно связано с витамином E. Токоферол (вместе с витамином C) способствует включению селена в состав активного центра глутатионпероксидазы [4]. При увеличении потребления одного вещества, необходимо пропорциональное увеличение другого [1].

Чтобы селен имел возможность полностью проявить свое действие в организме, его прием должен сочетаться с приемом витаминами E и C.

Суточная норма и источники. Суточная потребность селена составляет 70-100 мкг. Селен содержится в яйцах, печени, пшеничных отрубях, морепродуктах, белых грибах, бобовых. Самое большое содержание селена зафиксировано в бразильском орехе — всего 2-3 ореха покрывают суточную потребность в этом микроэлементе.

Содержание селена в продуктах питания:(ориентировочное наличие в 100 г)

Железо

Железо необходимо главным образом для синтеза красных кровяных клеток, а также для нормального продуцирования белых кровяных клеток — лейкоцитов [1]. Нарушение иммунной функции организма наблюдается в случае дефицита железа, при котором показан дополнительный прием. При подозрении на дефицитное состояние данного элемента, следует сдать соответствующий анализ крови.

При нормальном уровне железа в крови дополнительный его прием не требуется, поскольку железо может провоцировать увеличение свободных радикалов. Необходимо совместить прием железа с приемом витаминов-антиоксидантов E и C [1].

Суточная норма и источники. Суточная потребность в железе составляет порядка 10 мг. Кровопотери, связанные например, с геморроидальными кровотечениями, увеличивают потребность в железе. Это же объясняет повышенную потребность в железе у женщин в связи с месячными.

Наиболее ценными источниками железа является мясо (телятина, говядина, баранина, свинина), печень и почки. Несмотря на то, что во многих растительных продуктах (злаки, грибы, орехи, бобовые) содержится больше железа, его усвояемость значительно лучше с продуктов животного происхождения. Вот почему диета, лишенная животных продуктов (вегетарианство, веганство, сыроедение), со временем может приводить к дефициту железа.

Содержание железа в продуктах питания:(ориентировочное наличие в 100 г)

Цинк

Дополнительный прием цинка способен улучшить возможности иммунной системы, даже если явного дефицита этого элемента не наблюдается. О его важнейшей роли для мужского организма можно прочитать здесь.

Суточная норма и источники. Суточная потребность в цинке для мужчин составляет 15 мг. Его основными источниками являются морепродукты, семена тыквы и подсолнечника, орехи, красное мясо.

Содержание цинка в продуктах питания:(ориентировочное наличие в 100 г)

Таблица 1 — Витамины для иммунитета мужчины.

ВЕЩЕСТВО СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ ИСТОЧНИКИ

Белок	1,1 г на килограмм безжирной массы тела	Продукты животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты) и растительного (бобовые, соя, каши)
Незаменимые жирные кислоты	10 г	Жирная рыба, растительные масла, орехи
Витамин A	1 мг	Печень, сливочное масло, желток яйца.
Фолиевая кислота	50 — 200 мкг	Орехи, мясо, печень, почки, дрожжи, яйца, бобовые, крупы, зелень, зеленые овощи, капуста
Пантотеновая кислота	3 — 12 мг
Рибофлавин	1,8 — 2,6 мг
Витамин B6	2 — 3 мг
Витамин B12	3 мкг
Витамин C	50 — 75 мг	Фрукты, овощи, зелень
Витамин E	15 мг	Растительные масла, маргарин, орехи
Селен	70 — 100 мкг	Бразильский орех, печень, яйца, морепродукты
Железо	10 мг	Мясо, печень, грибы, бобовые
Цинк	15 мг	Морепродукты, орехи, семена тыквы, крупы

Корректировка рациона питания при ослаблении иммунной системы

• Исключите полностью или сильно ограничьте продукты с высоким содержанием рафинированного сахара. Сахар ослабляет иммунную систему, уменьшает возможность некоторых защитных средств противостоять чужеродным факторам [1];
• Ограничьте потребление кофеина (см. «Отказ от кофе и чая — личный опыт»). Потребление кофеина должно ограничиться одной-двумя чашками кофе в день. Это же относится к умеренному потреблению чая, кофеиносодержащих напитков и продуктов (сладкая газированная вода, шоколад). Если вы выпиваете более 3-5 чашек кофе в день, постепенно доведите их количество до приемлемых доз.

Источники:

1. Т. П. Емельянова, «Витамины и минеральные вещества: Полная энциклопедия», 2000;
2. МГМСУ им. А. И. Евдокимова, коллектив авторов, «Витамины», 2014;
3. В. Г. Лифляндский, «Витамины и минералы», 2010;
4. Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсеенок, «Витамины», 2002;
5. Edaplus.info — источник иллюстраций к статье.

Рекомендуем к просмотру:

menquestions.ru

---

• 
  5 тибетцев гимнастика
• 
  Рецепты семена льна
• 
  Как сделать гель лак матовый в домашних условиях
• 
  Помощь при переломе
• 
  Маски спирулина
• 
  От чего появляются гниды
• 
  Масло жожоба от прыщей
• 
  Альтернатива флюорографии
• 
  Кефир с секретом убирает 7 10 кг жира
• 
  Контрастный душ после тренировки
• 
  Каркаде противопоказания