ГлавнаяРазноеВумбилдинг в домашних условиях

Как заниматься вумбилдингом в домашних условиях? Вумбилдинг в домашних условиях


Вумбилдинг упражнения в домашних условиях: 7 этапов

Тренировка мышц влагалища при помощи специального комплекса упражнений позволит женщине решить много проблем, причем не только в интимной жизни, но также и во время родов и в течение периода восстановления организма после них.

Эти упражнения также помогут при безуспешных попытках зачать ребенка, нерегулярном прохождении менструации и многих других проблемах с органами малого таза. Помимо этого, вумбилдинг позволит контролировать наступление, а также длительность оргазма, причем не только у женщины, но и у мужчины, что обоих приведет в восторг.

Если достичь отличных результатов в этом процессе и познать секреты гейш, то виртуозность партнера и размеры его достоинства не будут играть большой роли (в плане секса), ведь хозяйкой на этом балу будет женщина. Но все это возможно только в случае длительных ежедневных тренировок.

Некоторые могут подумать, что им не нужно это, ведь они раньше жили без этого и дальше тоже проживут. Это, конечно же, личное дело каждой, и нет смысла ничего никому навязывать, ведь для начала занятий по вумбилдингу необходимо желание и сильная мотивация, которая у каждой женщины может быть разной.

Важно сказать о том, что натренированные мышцы влагалища обеспечивают сильное сжатие нервных окончаний, а женщина, способная переживать оргазмы часто, является очень привлекательной, а также сексуальной.

Ну а мужчина будет просто не в силах отказаться от такой любовницы и жены, но если вдруг это и произойдет, то он обязательно ощутит большую разницу и вернется. Кроме этого, гормоны счастья, которые усиленно вырабатываются во время оргазма, очень омолаживают организм, позволяя женщине долго находиться в отличной форме.

Проблемы с женским здоровьем

Во время постоянных тренировок мышц влагалища, в органах малого таза наблюдается стимуляция кровообращения, что позволяет насытить волокна мышц кислородом в необходимом количестве.

Это также позволит женщинам избавиться от застойных процессов в области малого таза, а также избежать многих заболеваний в области гинекологии.

Вумбилдинг полезен при выпадении стен влагалища и матки, заболеваниях яичников, отсутствии менструации или же нерегулярном цикле, при энурезе, геморрое и прочих проблемах, которые связаны с ослаблением тонуса мышц органов малого таза.

При подготовке к родам такие упражнения помогут сделать мышцы влагалища, а также матки более эластичными и при этом избежать разрывов, а также облегчить выход плода при родах. Кроме этого, время послеродового восстановления сократится, и вагина быстро вернется в нормальное состояние.

Вумбилдинга методика

Для проведения вумбилдинга в домашних условиях нужно почувствовать те мышцы, над которыми будет выполняться основная работа. Для этого нужно во время мочеиспускания напрячься и приостановить процесс.

При этом важно четко понять, какие именно мышцы были задействованы и запомнить это. Затем нужно повторить то же самое, но только при другой обстановке: сидя, стоя, на ходу, чтобы лучше закрепить упражнения.

Первое упражнение

Ложимся на спину, вдыхаем полной грудью и выдыхаем, руки при этом должны находится одна на животе, а другая на грудной клетке, после чего нужно сделать еще один вдох, но грудная клетка при этом уже не должна пониматься, а должен подняться живот. Когда это начнет получаться, эти упражнения нужно проделывать стоя и сидя, а дальше в любом удобном положении и в любое свободное время.

Это упражнение называется дыханием с расслабленным животом. Оно способствует улучшению кровообращения и оказывает успокоительное действие на человека. Такие упражнения полезно делать перед сном.

Второе упражнение

Теперь начинаем тренировку клиторных мышц. Концентрируем внимание на клиторе и на протяжение пяти минут проделываем сокращающие движения путем расслабления и втягивания. Базой в этом случае служит приостановление мочеиспускания. Скорость сжатия и расслабления мышц нужно с каждым разом увеличивать, пока в результате упражнения не возникнет легкое возбуждение.

Затем можно добавить выталкивание – слегка поужиться и расслабиться, и объединить все эти движения. В течение недели это упражнение нужно повторять 5 раз в сутки, делая каждый раз по 10 расслаблений, втягиваний и выталкиваний. С каждой следующей неделей нужно увеличивать число сокращений на 5 до тех пор, пока количество сокращений за одно упражнение не достигнет 30.

Третье упражнение

Ложимся, слегка сгибаем колени и втягиваем анус, расслабляясь после небольшой паузы. Такие упражнения нужно делать до тех пор, пока у вас не будет получаться втягивать анус без задействования мышц ягодиц и живота. Когда у вас начнет получаться, можно переходить к выполнению этого упражнения в положении стоя и сидя, ежедневно в течение 10-15 минут.

Четвертое упражнение

На протяжение пяти минут нужно поочередно втягивать и расслаблять клитор и анус. Это упражнение называется миганием. Когда вы его освоите и начнете контролировать и те и другие мышцы, частоту поочередных сокращений можно увеличить.

Пятое упражнение

При выполнении этого упражнения необходимо постараться совместить работу тазовых мышц и дыхание. Начинаем дыхание животом, при этом одновременно втягиваем анус и задерживаем, мысленно при этом считая до десяти, после чего расслабляемся и делаем то же самое с клитором. Счет можно постепенно увеличивать до 20-30 по мере усвоения упражнения.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Если четвертое и пятое упражнение не очень получается, не стоит расстраиваться и прекращать занятия. Нужно просто не спешить и вернуться к начальным упражнениям, разработать их и закрепить. Мышцы влагалища в сравнении с остальными мышцами тела не тренируются, поэтому постоянно находятся в расслабленном состоянии.

Именно поэтому в начальном этапе занятий мало кто может сжать мышцы достаточно сильно и сокращать их ритмично и быстро. Для этого нужно время и практика.

Такие упражнения нужно научиться выполнять лежа, стоя и сидя, чтобы контролировать свои мышцы при любых позах и в любых ситуациях.

Шестое упражнение

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки в стороны. Нужно выполнить медленное приседание как можно ниже, колени при этом разводя в стороны, задержаться в этом положении на 10-15 секунд и медленно встать. Нужно выполнить 5-7 повторений, чтобы укрепить влагалищные мышцы.

Седьмое упражнение

Упражнение можно выполнять с любимым человеком. Если вы уже освоили работу своих влагалищных мышц и можете ними управлять, то упражнение станет отличной практикой. Во время полового акта нужно использовать второе упражнение, но только во время выталкивания паузу нужно будет продлить как можно дольше. Вы обязательно ощутите разницу.

Преимущества интимных тренировок

1. Первые упражнения, которые стали основой современного вумбилдинга, были придуманы Арнольдом Кегелем с целью борьбы с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные влагалищные мышцы помогут избежать этой проблемы женщинам во время беременности, а также снизят вероятность проблем с мочеполовой системой в преклонном возрасте.

2. Улучшение кровообращения в мышцах влагалища способствует улучшению функционирования женской половой системы и поможет быстро похудеть в области бедер, ягодиц и низа живота.

3. Происходит укрепление матки, а также нормализация гормонального фона, что полезно в дальнейшем при родах.

4. После родов вумбилдинг поможет женщинам восстановить пластичность и чувствительность влагалища.

5. Научными исследованиями доказано, что интимные тренировки помогают предотвратить рак матки. Кроме этого, доказано, что вумбилдинг усиливает выработку феромонов (веществ, привлекающих мужчин) женским организмом.

6. Вумбилдинг помогает вам и вашему партнеру получать больше удовольствия от занятий любовью. Женщина сможет доставить мужчине незабываемые ощущения, а он в свою очередь ей, так как вумбилдинг помогает повысить чувствительность влагалища и увеличить вероятность вагинального оргазма.

Комплекс упражнений не займет у вас много времени, зато результат оправдает все ваши ожидания. Помимо этого, многие упражнения смогут вызвать у вас легкое чувство возбуждения, что повысит мотивацию и улучшит настроение.

Все упражнения можно выполнять не только дома, но также на работе, в общественном транспорте, во время путешествий и т.д., но вот только в положении сидя и стоя намного сложнее контролировать разные группы мышц, однако все обязательно придет с опытом.

iwomanly.ru

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Вумбилдинг – это тренировка интимных мышц женского тела. Тема весьма деликатная, поэтому многие женщины обходят ее стороной, несмотря на свою любовь к спорту и тренировкам. И совершенно напрасно, ведь любые мышцы, в том числе и интимные, требуют тренировок. Эта статья об упражнениях вумбилдинг, которые можно делать дома, а так же о результатах и отзывах об этой практике.

Прежде чем перейти к практическим упражнениям попробуем ответить на объективный вопрос — что дают вумбилдинг упражнения женщине, в чем их польза для женского организма?

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях: отзывы

  • Техника тренировки позволяет почувствовать интимные мышцы тела, получить новые незабываемые ощущения. Сколько женщин не испытывают оргазма во время интимной близости, а ведь дело может быть в нежелании прилагать усилия. Женщину обвиняют в фригидности, браки распадаются. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно заниматься спортом.
  • Вумбилдинг не требует много свободного времени, Вы можете делать упражнения стоя в пробках, сидя за рабочим столом. Простота выполнения упражнений уже должны заинтриговать женщин, ведь напряженный график работы и недостаточная мотивация часто не оставляет женщинам времени на спортзал.
  • А как часто женщина хочет стать для своего любимого богиней в постели, эти проблемы также способен решить вумбилдинг. Только к практике нужно подходить со всей ответственностью и не ждать сиюминутных результатов. Известно, что от быстрого похудения и от экспресс упражнений не бывает положительного результата.
  • Тренировка интимных мышц позволит женщине контролировать оргазм, сделает его ярче и продолжительнее. Конечно, нельзя давать гарантии всем подряд, тело каждого человека индивидуально, но отзывы интернет пользователей о вумбилдинге в большинстве положительные.
  • Вумбилдинг упражнения в домашних условиях помогут не только решить проблемы в постели, но и призваны помочь при выпадении матки, геморрое и многих других женских заболеваниях. О симптомах и дополнительных методах лечени опущения матки читайте в статье Опущение матки: симптомы и лечение.
  • Нельзя недооценивать важность вумбилдинга при подготовке к родам. Если начать тренировать мышцы влагалища до родов, можно предотвратить разрывы промежности, которые мучают и доставляют дискомфорт большинству рожениц.
  • Огромный плюс техники заключается в возможности восстановить мышцы влагалища после родов.

От теории плавно перейдем к практике.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Вумбилдинг видео уроки не способны в полной мере раскрыть для женщины суть упражнений, потому что самого главного на видео не увидеть, все происходит внутри, а уж если и есть подробные наглядные пособия, то зрелище это не для слабонервных. Также не обязательно отправляться на занятия по вумбилдингу, научиться делать элементарные упражнения можно и дома. Хорошим подспорьем к работе могут стать книги Муранивского по данной теме.

  1. Упражнение Кегеля. Суть упражнения в остановке мочеиспускания на несколько секунд. Но не обязательно потом все время делать это упражнение в туалете, просто запомните степень напряжения и повторяйте это упражнение сидя, стоя — в любой обстановке, постепенно увеличивая количество подходов. Упражнение Кегеля тренирует мышцы оргазмической манжетки.В сутки сжимать и разжимать мышцы можно до 1500 раз. Но это уже профессиональный уровень. Будь осторожны, подобные упражнения могут привести к возбуждению.
  2. Подъем таза. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть и слегка раздвинуть ноги, стопы кладутся на пол параллельно друг другу, руки вытянуты вдоль тела. Дальше нужно поднимать и опускать таз 10 — 40 раз. При подъеме таза нужно сжимать мышцы вагины и сфинктера, напрягать ягодицы и бедра. Можно воспользоваться приемами калланетики и задерживать напряженные мышцы на несколько секунд в рабочем положении.
  3. Дыхание при вумбилдинге. Когда Вы делаете упражнения, следите за своим дыханием. Оно должно быть глубокое, в дыхании участвуют мышцы живота, а не груди. При выдохе нужно максимально втянуть живот, немного задержать дыхание, сжать мышцы ягодиц, бедер и интимные мышцы. Важно научиться дышать расслабленным животом.
  4. Упражнения для клитора. Нужно научиться отличать мышцы влагалища от луковично-губчатой мышцы. В течении нескольких минут втягивайте и отпускайте клитор. Результатом упражнения может стать легкое возбуждение. Почувствовать расположение тазового дна поможет поочередное сжимание мышц ануса и области клитора. Клитор нужно подтягивать к области влагалица. Напряжение нужно чередовать с расслаблением.

Важно во время занятий вумбилдингом научиться напрягать мышцы сфинктера и влагалища, не задействуя мышц живота и ягодиц. Потому что лишнее внутри брюшное давление не полезно для занятий.

Чтобы добиться результата, нужно уделять упражнениям 20 минут в день в течение 1 — 2 месяцев.

Тренажеры для вумбилдинга

Если Вы решили серьезно заниматься тренировкой интимных мышц и элементарных упражнений Вам не достаточно, можно приобрести в магазине или аптеке специальные вагинальные шарики с петлей и каменное яйцо для вумбилдинга. Нужно понимать, что такие практики могут быть опасными, посторонние предметы могут застрять в теле и хотя тренеры говорят, что для извлечения шарика из влагалища достаточно расслабиться и он сам выйдет, все же нужно подумать, чтобы не было мучительно больно и стыдно в кабинете у гинеколога, который будет извлекать шарики и каменные яйца из Вашей интимной области. Но если Вас все таки заинтересовали тренажеры для вумбилдинга, то соблюдайте правила гигиены и осторожности, кипятите шарики и яйца после покупки и перед использованием, тщательно мойте с мылом после занятий, смазывайте лубрикатором перед введением, дабы не травмировать нежную зону. Перед введением помассируйте грудь, чтобы образовалась естественная смазка.

Результат вумбилдинга

  • Улучшается кровообращение в интимной зоне;
  • Укрепляется матка;
  • Нормализуется гормональный фон.

Часть упражнений можно выполнять вместе с супругом. Тренеры советуют при выполнении упражнений представлять своего возлюбленного, но важно не переусердствовать, чтобы тренировки не отвлекали Вас от вождения машины и от работы, ведь это упражнения для дома.

Не пугайтесь, если упражнения дома в технике вумбилдинг получатся у Вас не сразу, если мышцы Вас не будут слушаться или Вы вообще не почувствуете мышц. Терпение и труд поставят все на свои места, и Вы испытаете непередаваемые ощущения, по крайней мере, так говорят практики.

Читайте также: Как пользоваться вагинальными шариками?

Поделитесь своим отношением к практике вумбилдинга.

Специально для LadySpecial.ru -  Елена

ladyspecial.ru

Как делать вумбилдинг для начинающих в домашних условиях

Одной из эффективных методик для укрепления внутренних мышц является вумбилдинг. Данные занятия напоминают упражнения Кегеля. Можно легко делать вумбилдинг для начинающих в домашних условиях. При этом необходимо знать основные правила выполнения, допустимые тренажеры для самостоятельного использования.

 

 

Что такое вумбилдинг

 

 

Для начала нужно разобраться, что же такое на самом деле вумбилдинг.

  • Во-первых, это занятия для женщин помогающие привести в тонус интимные мышцы.
  • Во-вторых такие занятия благотворно влияют как на здоровье женщины в общем, так и на качество интимной жизни.

Этот так называемый спорт как термин, появился сравнительно недавно, но достоверные источники сообщают, что в древности такой методикой обладали гейши. Поэтому в эффективности этих упражнений сомневаться не приходится.

Этот термин появился в обиходе женщин не так давно. Вумбилдинг переводится как контроль вагинальных мышц, и его еще называют имбилдингом. Этими упражнениями занимаются женщины во всем мире, так как они достаточно эффективны и сравнительно просты.

Те женщины, которые только начинают заниматься должны хоть немного знать о физиологии. Для начала нужно понимать, что влагалище это мышечная трубка, покрытая специальной мембраной, а внешняя часть состоит из плотной оболочки, которая может деформироваться в течение некоторого времени. Если мышечный слой натренирован, то он может контролировать растяжение, а также сохранять эластичность внутреннего слоя. Роды это прекрасно, ведь на свет появляется маленькое чудо, но плохо тем, что это приводит к потере эластичности влагалища.

Многие женщины в погоне за красотой и здоровьем записываются в спорт залы и усердно занимаются с тренерами или без них, а некоторые используют домашние тренировки, чтобы обрести красивые и рельефные мышцы и поддерживать себя в тонусе, но они все забывают о том, что нужно не только заниматься наружными мышцами, но еще и внутренними. Потому что если не следить за такой мускулатурой, то постепенно она теряет эластичность, так же как и другие мышцы, она теряет свое первозданное состояние. Польза вумбилдинга – это налаживание гинекологических проблем и интимной жизни.

 

 

Как делать вумбилдинг в домашних условиях правильно

 Для женщин, которые решили все-таки попробовать занятия нужно знать признаки деформирования тонуса тазовых мышц. Это может проявляться в следующих симптомах:

  • недержание мочи при смехе, кашле и чихании,
  • болезненный половой акт,
  • частые позывы к мочеиспусканию,
  • попадание воздуха во время занятий любовью,
  • попадание воды во влагалище при купании или принятии ванны.

Но даже к таким упражнениям, казалось бы, очень безопасным есть свои противопоказания, а именно:

  • любые заболевания мочеполовой системы связанные с воспалением,
  • болезни требующие хирургических вмешательств,
  • беременность, так как заниматься во время беременности такими упражнениями крайне рискованно.

Итак, конечно не все хотят идти к тренерам и платить за это деньги, и многие женщины нашли дугой способ, они просто занимаются дома, и таких женщин очень много.

Для начала нужно научиться правильному дыханию, следует расслабить живот, и дышать так, чтобы грудная клетка и верхняя часть тела оставались неподвижными. Это позволит ощутить свои внутренние мышцы и заставлять их работать отдельно от бедренных и брюшных мышц. Начинать такие занятия рекомендуется в положении лежа. Эти упражнения помогут начинающим женщинам в этом спорте.

  • Сначала нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки по швам, и попытаться сжать влагалищные мышцы на 2-3 сек. Нужно расслабиться, не забывая дышать правильно, и по мере своих возможностей увеличивать силу и скорость сжатия в течение пяти минут.
  • Затем можно приступить к так называемому выталкиванию, отличается это занятие от предыдущего тем, что кроме сжатия нужно еще и потужиться, как будто что-то выталкивая из тела.
  • Третье упражнение аналогия к первому, только сжимать нужно мышцы ануса.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях направлен, в первую очередь, на правильное дыхание. Его можно делать везде, хоть дома, хоть в транспорте, у компьютера или телевизора, главное чтоб было желание. После того, как вышеописанные занятия будут освоены, можно приступить к упражнениям с тренажерами. Существуют различные приспособления для накачивания внутренних мышц: шарики, мячики, яйца и другие.

После того, как будет освоена методика на дыхании, можно приступать к тренировке с яйцами. Диаметр тренажеров подбирается, исходя из индивидуальных параметров. Можно начинать с небольших тренажеров.

  1. Необходимо удержать внутри влагалища специальное яйцо. Сначала упражнения делаются лежа. Тренажер удерживается внутри, после чего одними только внутренними мышцами необходимо вытолкнуть его наружу.
  2. Следующее упражнение выполняется в положении стоя. Тренажер необходимо удержать влагалищными мышцами внутри, чтобы он не упал.

Такие занятия можно чередовать. Для начала достаточно 3-5 мин. в день. Затем упражнения можно выполнять регулярно по 7-10 мин.

felomen.ru

Вумбилдинг как заниматься в домашних условиях: полное руководство

Вумбилдинг обретает популярность по всему миру. Открываются новомодные курсы, где обещают научить сексуальности и поправить женское здоровье. Но что делать, если желание заниматься укреплением мышц тазового дня присутствует, но времени на посещение тренингов нет? Ответ прост — начните заниматься в домашних условиях.

Что дает вумбилдинг в домашних условиях?

Все слышали про наличие интимных мышц. Они отвечают не только за женский организм, но и за сексуальность женщины. Если на них не обращать внимания, то уже к 35 годам они потеряют свою эластичность и представительница слабого пола столкнется с рядом неприятных заболеваний.

Гинекологи по всему миру рекомендуют женщинам практиковать вумбилдинг в домашних условиях. Разработан даже комплекс упражнений, который можно осилить без посторонней помощи. Но перед тем как активно делать тренировку дома, стоит точно понимать, зачем вам это нужно.

  1. Вагинальные мышцы сильно растягиваются после беременности и из-за лишних килограммов в области талии. Вумбилдинг позволяет повысить тонус мышц промежности и осуществить подготовку к родам.
  2. Регулярные упражнения улучшают кровообращение в области малого таза. При этом улучшается гормональный фон, и женщина избавляется от многих заболеваний, связанных с мочеполовой системой.
  3. Вумбилдинг способен открыть перед вами и вашим партнером новые ощущения во время полового акта. Вы не только подарите невероятные ощущения своему мужчине, но и сможете испытать совершенно иной оргазм.
  4. Мышцы тазового дна отвечают за поддержку мочевого пузыря. Как только она ослабевают, появляются проблемы с недержанием. Специальные упражнения для интимной зоны избавят женщину от этой неприятной болезни.

Теперь вы знаете, что вумбилдингом нужно заниматься. Дома делать такие упражнения очень удобно. Вам никто не будет мешать, вы можете выполнять тренировку, слушая любимую музыку или смотря сериал.

Приступаем к тренировкам

Если вы до сих пор не поняли, где именно располагаются вагинальные мышцы, то отправляйтесь в туалет для опорожнения мочевого пузыря. Необходимо делать задержку струи мочи. Нужные нам мышцы сокращаются в этот момент. Запомните это состояние и отправляйтесь выполнять комплекс упражнений в домашних условиях.

  1. Сначала необходимо расслабиться и услышать свое тело. Займите горизонтальное положение. Одну руку положите на грудь, а вторую на живот. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как поднимается грудная клетка. Теперь повторите упражнение, но при этом следите за тем, чтобы надувался живот. Попробуйте делать дыхательную гимнастику не только лежа, но и сидя или стоя. Врачи рекомендуют заниматься такой процедурой ежедневно перед сном. Еще такое дыхание действует на человека словно успокоительное.
  2. Далее, сосредоточиваем внимание на вагинальных мышцах. В домашних условиях такие упражнения лучше делать в полном спокойствии. Отложите телефон и попросите выйти в другую комнату супруга. Теперь попробуйте сжать мышцы, как во время остановки мочеиспускания и тут же разжать их. Такие действия повторяйте несколько раз с разной частотой сокращений. Не пугайтесь, если появится беглое возбуждение. Следом стоит делать упражнения выталкивания. Для начала будет достаточно заниматься пять раз в день, делая по 10 сжатий, выталкиваний и расслаблений. Даже вне дома можно практиковать такие действия. Этого никто не заметит. Каждую неделю добавляйте по 5 раз, в идеале необходимо делать комплекс из 30 повторений.
  3. Ложитесь на ровную поверхность и сгибайте ноги в колени. Сосредоточьтесь на мышцах сфинктера. Расслабьте их и тут же напрягите. На первых порах вы будете помогать себе мышцами пресса и ягодицами. Со временем необходимо отказаться от работы этими мышцами. Выделяйте на это упражнение пятнадцать минут в день. Его можно делать стоя, сидя и лежа. Не обязательно прибывать дома, даже в общественном транспорте можно смело практиковать вумбилдинг.
  4. Поочередно напрягаем мышцы ануса и вагины. Профессионалы называют это упражнение Мигание. Каждый раз чередуйте темп выполнения.
  5. Следующим этапом станет грамотное совмещение дыхания и сокращения мышц тазового дна. Такое упражнение лучше выполнять в домашних условиях. Во время задержки необходимо мысленно считать до десяти. С каждой неделей прибавляйте пять секунд. Не расстраивайтесь, если эта стадия будет тяжело даваться. Со временем вы овладеете всеми навыками, и вумбилдинг станет неотъемлемой частью жизни.
  6. Теперь займите вертикальное положение. Ноги поставьте на ширине плеч, носки при этом разводятся по сторонам. Теперь аккуратно садитесь, отводя колени в сторону. Чем глубже получится присесть, тем активнее работают вагинальные мышцы. Такую тренировку получится делать только дома. Но она очень важна для укрепления интимной зоны.
  7. Сексуально удовлетворение тоже не должно уходить на задний план. Вумбилдинг на это тоже делает акцент. Попробуйте выполнить второе упражнение совместно с партнером. При таких сексуальных условиях тренировки обретут особый характер. Да и мужчина будет рад ощутить новый вид оргазма.

Дома можно смело выполнять тренировки интимной зоны. Каждая вторая женщина в домашних условиях достигает неплохих результатов.

Отзывы женщин о занятиях дома

Интимная гимнастика вызывает много возгласов и восхищений. Женщины регулярно оставляют отзывы о том, как вумбилдинг изменил их жизнь.

Светлана, 42 года

Вумбилдинг заинтересовал меня три месяца назад. Сначала хотела записаться на мастер-класс к реальному тренеру, но никак не могла выделить время. Потом решила, что буду заниматься дома. Выполняла семь начальных упражнений. Результаты были замечены уже через месяц. Первым признаком прогресса стало улучшение состояния во время менструации. Боли практически прошли, хотя до этого мне требовалась ни одна таблетка обезболивающего.

Кристина, 34 года

Интимная гимнастика сначала вызывала сомнения. Но подруга воодушевленно поведала о том, как после вумбилдинга стала лучше себя чувствовать. Я совсем недавно родила и решила, что ничего не теряю, если попробую дома освоить первоначальные этапы. Замечу сразу, что муж от меня отдалился, секс был на двоечку с минусом. Через два месяца почувствовала, как мои мышцы стали сжиматься. Решила испробовать технику во время полового акта. При первом же проникновении, извините за подробности, супруг отметил, что там стало уже. А сдавив его орган мышцами, он испытал мгновенный оргазм. Спасибо подруге и все, кто разработал эти интимные тренировки.

Олеся Игоревна, 52 года

Стала практиковать вумбилдинг дома. У меня была проблема с недержанием, появилась с возрастом. Врачи говорили, что придется делать операцию, но я решила пойти по-другому пути. Сегодня я забыла про свою болезнь и рада, что полгода назад наткнулась на статью про интимную гимнастику.

Такие отзывы воодушевляют. Главное, не бояться экспериментов. Начать выполять упражнения можно уже сегодня в домашних условиях. Найдите для себя любимой время для поддержания здоровья и повышения сексуальности. Через время вы будете выполнять эти упражнения даже в не дома. А через пару месяцев сами оставите положительные отзывы про вумбилдинг.

Средняя оценка: 2.6 ( 3 голосов) 0

ladyspage.ru

Вумбилдинг в домашних условиях

Некоторые женщины стесняются такого вида спорта как вумбилдинг, а напрасно, в этом нет ничего постыдного, наоборот, очень важно и полезно научиться контролировать свои интимные мышцы. Вумбилдинг является тренировкой всех вагинальных мышц. Его можно выполнять и в домашних условиях. При этом в тренировку входят упражнения, которые имитируют естественные действия женщины, и специальный комплекс, для которых нужны тренажеры, потому для дома он не подходит.

Значение вумбилдинга для женщины

Влагалище является мышечной трубкой, которое заканчивается шейкой матки, оно имеет разную длину, это зависит, какой комплекции, роста, возраста женщины, и насколько активный ведет образ жизни. К наружной оболочке влагалища относится множество эластических волокон, которые растягиваются при половом акте и родовой деятельности. Сильного растяжения не допускает слой мышц, он имеет круговые и продольные волокна, таким способом отвечает за все влагалище. Помните, чем больше натренированные мышцы влагалища, тем лучше складочки. Когда происходят повторные роды, складки влагалища начинают сглаживаться, стенки его сильно растягиваются и вагина полностью теряет эластичность. Если не тренировать мышцы вагины, они превращаются в дрябные и разрыхляющие. С 30 лет у женщины дает о себе знать возраст, если не тренироваться, мышцы теряют свой тонус, массу, а главное силу. Потому так важно тренировать вагинальные мышцы.

Чего поможет вам добиться вумбилдинг?

1. Отличная профилактика многих венерических заболевании.

2. Роды проходят быстро и не так болезненно.

3. Улучшение вагинального оргазма.

4. В половых органах полноценное кровообращение, это только положительно отражается на физическом и душевном женском здоровье.

С помощью тренировки мышц влагалища, можно решить множество проблем, который возникают в сексе, при планировании беременности, во время родов, в послеродовой период, когда нужно восстановить организм.

Многие пары не могут зачать долгое время малыша, у женщин возникают проблемы с внутренними репродуктивными органами , при этом наблюдаются нерегулярные менструации, заболевания органов малого таза. С помощью вумбилдинга можно исцелить свой организм, потому что улучшается циркуляция крови. Часто женщины с помощью постоянных тренировок добиваются потрясающего эффекта, потому что избавляются от застойного процесса в малом тазу, при этом избавляются от гинекологических заболеваний. Особенно вумбилдинг нужен тем женщинам, у которых было выпадение матки и стенок влагалища, при заболевании яичников, при энурезе, геморрое, таким способом можно повысить тонус ослабленных мышц в малом тазе.

Перед родами особенно важно тренировать свои мышцы, так можно добиться эластичности матки, уберечь себя от разрывов, а главное, вашему малышу будет легче выходить. После родов вы сможете быстро восстановить свое влагалище.

Как подготовится к упражнениям вумбилдинга в домашних условиях?

1. Чтобы не было внутриутробного сильного давления, нужно научиться легко втягивать анус, при этом сильно не напрягать пресс и ягодицы.

2. При выполнении упражнений женщина должна четко сосредоточиться на них, чтобы ей ничего не мешало, все движения должны восприниматься мозгом, таким способом можно будет прочувствовать каждую мышцу.

3. Чтобы достигнуть положительного результата, нужно заниматься до 30-40 минут в день.

4. Для занятий необходимо приобрести несколько тренажеров, яйца, которые изготовляются с твердого материала – дерева, пластмассы и т.д. Такое изделие продуется и интим-магазине.

Упражнения вумбилдинга в домашних условиях

Несложные упражнения, которые проводятся дома, помогут поддержать мышцы в тонусе. Очень много инструкций в интернета, знаменитыми являются упражнения Кегеля.

Чтобы полноценно развить мышцы в области таза, нужно всего несколько недель для этого. С помощью эффективного курса и постоянный тренировок можно добиться успеха, если вы на это потратили месяц.

1. Дыхательные упражнения, при них легкие должны правильно и полноценно работать. Нужно лечь на спину, затем выполнить дыхание с помощью живота, но при этом должна быть задействована только брюшина.

2. Упражнения для влагалища. При этом стоит чередовать напряжение и расслабление, это упражнение можно проводить даже на улице, поверти, никто не заметит этого.

3. Чередовать втягивание клитора и ануса.

4. Эффективным упражнением является подъем мышц таза. Для этого нужно лечь на спину, полностью расслабить тело, приподнимать таз не очень высоко, все движения должны быть плавными.

5. Упражнение выполняется, так же как и предыдущие, только при этом нужно напрягать мышцы влагалища.

6. Встать, руки положить на пояс, ноги должны быть на ширине плеч, носки развернуть в сторону. Медленно присесть, при этом колениразвести в стороны, старайтесь сделать это как можно ниже, задержатся на 15 секунда и медленно встать. Повторить 5 раз.

7. Совмещение работы тазовых мышц и дыхания. Для этого сначала дышим животом, при этом втягивает анус, затем нужно посчитать до 10, расслабится и то же самое сделать с клитером. Когда вы освоите данное упражнение, можно увеличить до 20 счет.

Чтобы расслабится и достигнуть нужно эффекта, можно залучить к упражнениям своего партнера:

1. Нужно лечь вместе с партнером в позу «валета» крепко прижаться телами, приподнимать по очереди, то руку, то ногу.

2. Партнер должен лечь на пол, другой должен сесть на его таз. Цель упражнения – попробовать скинуть партнера, который сидит, при этом выполнять качающиеся движения тазом.

Каким образом можно узнать о нюансах вумбилдинга? Школа гейш, предлагает самостоятельно обучиться с помощью литературы и видео, можете скачать интимный курс гейш.

Итак, с помощью вумбилдинга в домашних условиях можно достигнуть потрясающих результатов. Но главное во время выполнения упражнения чувствовать мышцы, с которыми работаете. Можете это делать даже при естественных процессах, например, при мочеиспускании нужно приостановиться, напрячься, а затем продолжить. Главное не стеснятся, помните, вы делаете это только для своего здоровья!

Читайте также:

medportal.su

Вумбилдинг в домашних условиях: как стать богиней секса

Подробности Категория: Женщинам

Что такое вумбилдинг? Термин “вумбилдинг” появился относительно недавно – его впервые употребил исследователь Муравинский в своей работе “Развитие женских мышц”. Слово образовано от аббревиатуры “ВУМ”, которая расшифровывается как “вагинально управляемые мышцы”, и известного каждому ”билдинг”, означающего “построение, развитие”.

Вумбилдинг - особый комплекс упражнений, целью которого является развитие и укрепление вагинальных и тазовых мышц. Своими корнями он уходит в давние времена. Его истоками считаются древние сакральные практики, культура разных народов, в том числе искусство гейш.

 

Вумбилдинг (имбилдинг) предлагает особые методики, дающие возможность управлять внутренними и внешними мышцами во время секса, в период беременности, при родах. Выполнение предлагаемых упражнений не только позволяет поднять интимную жизнь на качественно новый уровень, но также является прекрасной профилактикой женских заболеваний.

Следует отметить, что интимным мышцам тренировка нужна не меньше, чем остальным группам мышц: при ее отсутствии они теряют тонус, становятся дряблыми, не могут справиться со своими функциями.

Польза вумбилдинга

Систематические тренировки мышц влагалища активизируют кровообращение в органах малого таза, что приводит к насыщению тканей и клеток достаточным количеством кислорода. Это способствует ускорению обменных процессов и является профилактикой застойных явлений, лежащих в основе многих гинекологических патологий: воспалений яичников, развития миом, фибром. Вумбилдинг также лечит недержание мочи, геморрой, регулирует гормональный фон и нормализует микрофлору слизистой влагалища, помогает надолго сохранить молодость и отодвинуть период менопаузы, а при ее наступлении устраняет симптомы климакса.

Вумбилдинг, или имбилдинг – прекрасная подготовка к родам. Благодаря тренировкам мышцы влагалища и матки становятся эластичными, что помогает избежать травм и разрывов и значительно сократить послеродовой период восстановления.

Сильные, укрепленные интимные мышцы способствуют усилению сексуальности, развитию эрогенных зон, получению многократных ярких оргазмов обоими партнерами.

Тренировки

В настоящее время есть специальные школы для занятий вумбилдингом. Однако при овладении принципами и основами тренировок вполне возможно проводить их самостоятельно.

С самого первого дня надо настроиться на регулярные занятия с постепенным повышением уровня сложности.

Оптимальная программа “Вумбилдинг в домашних условиях” состоит из следующих этапов:

1.Упражнения Кегеля (без тренажеров)

2.Упражнения с тренажерами (нефритовыми яйцами и др.)

3.Упражнения для прокачки сопряженных мышц (фитнес, упражнения для мышц пресса, таза)

Последовательное прохождение данных этапов позволяет получить наилучший результат.

Упражнения Кегеля

До начала выполнения комплекса необходимо научиться чувствовать нужные мышцы. С этой целью нужно во время мочеиспускания приостанавливать процесс на несколько секунд. Когда данное действие начнет с легкостью удаваться, можно переходить к основным занятиям.

Упражнения Кегеля являются начальным уровнем вумбилдинга. Для их выполнения необходимо усвоить особую технику брюшного дыхания для изолированного ощущения интимных мышц и исключения из работы мышц бедер или пресса.

Следует лечь на спину, положить одну ладонь на живот, другую – на грудь, полностью расслабиться и начать глубоко и свободно дышать. При этом надо следить, чтобы грудь оставалась неподвижной, а живот поднимался и опускался.

Освоив технику дыхания, можно переходить к выполнению самих упражнений. Для повышения эффективности занятий можно воспользоваться особыми тренажерами.

1.Лечь на спину, расслабить все мышцы, руки свободно лежат вдоль туловища.

На несколько секунд сжать мышцы влагалища. Пресс при этом не напрягается, а дыхание спокойное и ровное. Затем расслабить мышцы. Продолжительность упражнения – 5 минут. Надо постепенно увеличивать силу и скорость сжатия влагалищных мышц.

2.Научившись правильно выполнять данное упражнение, следует добавить к нему выталкивание: сжать мышцы, затем немного напрячься и полностью расслабиться.

3.В том же исходном положении втягивать анус и затем расслаблять его. Данные упражнения выполняются в положении лежа до достижения изолированной работы мышц влагалища, без включения ягодиц и пресса. Затем можно переходить к выполнению упражнений в сидячем положении.

4.Следующее упражнение называется “мигание”:

По очереди втягивать и расслаблять анус и влагалище, концентрируясь на ощущении конкретных мышц. Живот расслаблен. Достигнув четкого выполнения упражнения, нужно постепенно увеличивать силу, продолжительность сжатия и частоту сокращений.

Достигнув необходимого уровня подготовки и полного ощущения групп мышц, можно выполнять упражнения в любом положении: стоя, сидя, лежа, во время домашней уборки. Данный комплекс рекомендуется проделывать в качестве разминки перед выполнением упражнений с тренажерами.

Занятия с тренажерами  

К данному этапу можно приступать, только окончательно освоив первый. В качестве тренажеров используются вагинальные шарики и нефритовое или каменное яйцо (более усовершенствованный вариант).

 

 

Первое упражнение.

Перед его выполнением вагинальные шарики следует смазать лубрикантом. В лежачем положении надо ввести их во влагалище и стараться удерживать внутри. Научившись делать это с легкостью, можно переходить к более динамичным упражнениям: ходить, прыгать, пытаться стучать шариками друг о друга при помощи сокращения мышц.

 

Второе упражнение

В положении стоя деревянное или нефритовое яйцо ввести во влагалище тупым концом вперед и удерживать его.

После этого можно стараться в лежачем положении вытягивать яйцо за нитку, одновременно удерживая его посредством сжатия мышц.

Третье упражнение

Посредством мышечных сокращений передвигать нефритовое яйцо внутри влагалища вниз и вверх, влево и вправо.

Четвертое упражнение

К петле деревянного или нефритового яйца подвесить груз. В качестве груза можно использовать наполненную водой пластиковую бутылку. Пытаться удерживать ее на весу.

Прокачка сопряженных мышц

Упражнения для сопряженных мышц хорошо знакомы женщинам, занимающимся классическим фитнесом. Особое внимание нужно уделять прокачке пресса и ягодиц. Выполняя данные упражнения в комплексе вумбилдинга, следует концентрироваться на одновременном напряжении вагинальных мышц.

При корректном выполнении всех упражнений и соблюдении принципа последовательности вумбилдинг в домашних условиях будет не менее эффективен, чем в специальных школах.

vsyo-tut.ru

Вумбилдинг в домашних условиях: упражнения для интимных мышц

Как правило, мужчинам достичь оргазма не составляет особого труда, при этом многие женщины никогда не получали пика наслаждения. Занятия вумбилдингом помогут познать все прелести интимной близости, стать уверенной женщиной и лучшей любовницей. Важно и то, что данная методика укрепляет женское здоровье.

Что такое вумбилдинг?

Вумбилдинг (ВУМ - сокращенно вагинальные управляемые мышцы, билдинг (от англ.) - развитие) - это комплекс упражнений, направленный на совершенствование и укрепление мышц малого таза. Изобретателем вумбилдинга был русский ученый и врач Владимир Петрович Бурановский. Некоторые зарубежные ученые, например Арнольд Кегель, внесли свои приложения в его изобретение, а также разработали много тренажеров, вспомогательных средств для занятий в домашних условиях.

Какая польза от вумбилдинга?

В наше время современная женщина все время пытается усовершенствовать себя. К счастью, уже исчезли стереотипы о том, что говорить о сексе - аморально. Теперь можно найти множество литературы о вумбилдинге, а также другой информации, как улучшить свою интимную жизнь и позаботиться о женском здоровье.

Когда мышцы влагалища и промежности слабо тренированы, то возникают такие неприятные явления, как недержание мочи, странные звуки из влагалища при половом акте, невозможность получить оргазм. Во время интимного фитнеса улучшается циркуляция крови, становятся здоровее все внутренние тазовые органы, улучшается процесс любрикации.

Также при слабых мышцах их оболочка становится тонкой, что приводит к появлению микротрещин. Это вызывает развитие инфекции при соприкосновении с любыми микробами. Чтобы избежать этих неприятных последствий, достаточно заниматься вумбилдингом в домашних условиях. Регулярные занятия отодвигают климакс, восстанавливают тонус половых мышц, улучшают гормональный обмен, полностью снимают боль при менструальном цикле.Всем известно, что детородные органы женщины часто подвергаются различным болезням, опасным для жизни. Вумбилдинг прекрасно подготавливает к родам. У тренированных женщин они проходят легко, без травм и почти без боли.

Помни, что при беременности эти упражнения строго запрещены, так как могут нанести сильный вред ребенку.

Продолжать занятия вумбилдингом необходимо после родов, так как мышцы влагалища после рождения ребенка значительно теряют эластичность. К сожалению, сексуальный партнер не будет получать такого удовольствия как раньше. Тренировка интимных мышц в домашних условиях избавит от всех послеродовых неприятностей.

История возникновения вумбилдинга

Упоминания о вумбилдинге можно встретить даже в древних летописях о гейшах и султанских наложницах. Как известно, их основным заданием было обеспечение самого высшего удовольствия своему партнеру. Но, к сожалению, их знания, составляющие собой целую науку, не использовались в Европе долгое время, пока Бурановский не дал вумбилдингу новую жизнь.

Связано это с тем, что ученый долгое время проживал на Дальнем Востоке, где у него были романтичные отношения с кореянкой. С этой женщиной он проводил много времени, познав наслаждение, подобного которому за всю его жизнь не было никогда. Он долгое время не мог понять секрет ее мастерства, пока не открыл учебник из анатомии. Тогда пришло прозрение: весь секрет кроется в физической подготовке, причем такого уровня может достичь любая женщина даже в домашних условиях.

Вернувшись на родину, он поделился наукой об этой пикантной физкультуре с женщинами Европы. Гинеколог Арнольд Кегель также внес свой вклад в вумбилдинг. Он разработал серию упражнений, укрепляющих мышцы таза, причем для их выполнения не нужно специальной обстановки, а результат заметен уже через несколько недель занятий. Его научную работу также принято относить к данной методике.

Основы вумбилдинга и упражнения в домашних условиях

Прежде, чем перейти к упражнениям для занятия вумбилдингом, нужно пройти консультацию у гинеколога. При опущенной матке, воспалительных процессах тренировки запрещены. Ну а тем, у кого все в порядке, предлагаем специально подобранный комплекс упражнений из вумбилдинга для выполнения в домашних условиях:

  1. Исходное положение - лежим на спине, поверхность должна быть гладкой и твердой. Стопы прижаты к полу, ноги на уровне плеч под прямым углом. Очень медленно поднимаем таз. Повторяем упражнение 3-4 минуты, после чего делаем минутный перерыв. Нужно выполнить 5 таких подходов.
  2. То же самое исходное положение. Медленно поднимаем таз, задерживаемся на 10-15 секунд, после чего опускаемся, делаем перерыв 30 секунд. 5 подходов по 3-4 минуты.
  3. Исходное положение не меняется. Поднимаем ноги под углом 90 градусов, делаем плавные движения тазом вверх-вниз. Делаем упражнение 2-3 минуты, 3 подхода.
  4. Ложимся на живот, поднимаем ноги вверх, как можно выше. Для облегчения упражнения можно руки подложить под собой. Держим ноги минуту, потом отдыхаем 30 секунд. 4 подхода.
  5. Исходное положение: сидим, ноги подобрать под себя, спина ровная. Разводим ногами в сторону и назад, напрягая мышцы таза. Выполняем 5 минут.
  6. Тренируем с помощью упражнений из вумбилдинга клиторальные мышцы. Сконцентрируй внимание на клиторе, старайся сокращать и расслаблять его до тех пор, пока не испытаешь легкое возбуждение. Когда это произойдет, вытолкни клитор и напрягись в зоне влагалища, теперь сочетай эти четыре движения на протяжении 5-6 минут.
  7. Лежа на спине, 5 минут напрягай и расслабляй анус с клитором.
  8. Лежим на спине, втягиваем анус на 10-25 секунд, расслабляемся, отдыхаем 5 секунд, выполняем упражнение 5-10 минут.
  9. Напряги вагинальные мышцы, продержись так 10 секунд. После этого расслабься, затем повтори на протяжении 1 минуты. После этого напрягай и отпускай мышцы очень быстро 20 секунд.
  10. Выполняем 20-30 обычных приседаний, только со скрещенными ногами.
  11. Вдыхаем воздух брюшной полостью, зажимают анус. Держимся так 10 секунд, затем расслабляемся 5 секунд. Делаем упражнение 2-3 минуты. Это же упражнение можно делать, зажимая клитор, а не анус.
  12. Это упражнение из вумбилдинга будет очень полезным и приятным. Во время полового акта, старайся сокращать раз клитор, затем вагинальные мышцы. Делай это с большой скоростью 2-3 минуты.

Здесь перечислены самые оптимальные упражнения из вумбилдина для начинающих. Не следует выполнять все сразу, чередуй по несколько упражнений каждый день.

Самые популярные тренажеры для занятий вумбилдингом в привычных домашних условиях: вагиналные шарики, нефритовые яйца, изобретение Кегеля - «Промежностнометр».

Тренируй свои интимные мышцы, станьте чувственной, желающей интимной близости и желанной для своего мужчины.

differed.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа