Сергей Михайлович Бубновский: упражнения для начинающих с видео. Занятия для начинающих по бубновскому


Гимнастика Бубновского для начинающих - обучающее видео

адаптивная гимнастика бубновского для начинающих обучающее видеоДоктор Бубновский

Обучающее видео адаптивной гимнастики Бубновского для начинающих с каждым годом набирает все больше популярности.

Важность занятий спортом для сохранения своего здоровья не вызывает сомнений у большинства людей.

Однако этот спорт можно направить в нужное русло, чтобы увеличить эффективность занятий.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата положительные результаты дает гимнастика Бубновского, которую можно использовать в качестве профилактического или лечебного метода.

После специальных упражнений у пациентов усиливается кровообращение, улучшается подвижность суставов, стихают неприятные симптомы.

Цель гимнастики

Упражнения по Бубновскому были разработаны для:

  • Оздоровления позвоночника и суставов.
  • Устранения болевых ощущений без использования медикаментов и оперативного вмешательства.
  • Улучшения кровообращения и насыщения тканей кислородом.
  • Повышения функциональных возможностей суставов и их подвижности.

Упражнения по методу доктора Сергея Бубновского подходят всем пациентам, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Методика выполнения

Хороших результатов можно добиться только при соблюдении 3 основных правил методики:

  1. Необходимо правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным и глубоким, чтобы кислород в достаточном количестве разносился кровью ко всем клеткам организма.
  2. Человек должен правильно питаться и пить достаточное количество жидкости. В еде исключаются блюда, содержащие много углеводов, соли и жиров. Пить нужно минимум литра чистой воды.
  3. Обязательны водные процедуры. Ими заканчивается гимнастический комплекс упражнений.Как правило, в качестве водных процедур используется прохладный душ и растирание махровым полотенцем.

Упражнения адаптивной гимнастики на видео

В движениях адаптационной гимнастики задействуются все отделы позвоночника и крупные суставы. Кроме этого, в упражнениях Бубновского участвуют все группы мышц, которые постепенно растягиваются и расслабляются.

 

Ниже приведено несколько примеров упражнений:

  • Стоя на четвереньках, больной на вдохе прогибает поясницу, на выдохе – расслабляет. Расслабиться нужно максимально, обмякнув головой вниз. Упражнение повторяется каждые 10 секунд. Оно идеально подходит для начала гимнастического комплекса.
  • Сидя на корточках, левая нога отодвигается назад. В этом положении пружинящими движениями нужно аккуратно растягивать мышцу. После этого повторить на другую ногу.
  • Лежа на животе, руки нужно положить на ягодицы. На вдохе поднимается левая нога, при этом ее нужно удержать прямой как можно выше. На выдохе нога опускается. После нескольких подходов упражнение следует выполнить на другую ногу.
  • Пациент должен лечь на спину и завести руки под ягодицы. Подбородком нужно попробовать упереться в грудную клетку, при этом печи не должны отрываться от пола. Это упражнение хорошо растягивает шейный отдел позвоночника.
  • Лежа на боку, на вдохе колени подтягиваются к животу, на выдохе – опускаются обратно.

Если вам непонятно как выполнять упражнения или вы хотите узнать больше разнообразных движений, на ютубе можно посмотреть видео онлайн, в котором пациенты демонстрируют правильность проведения гимнастики.

 

Для начинающих пациентов рекомендуются несколько вспомогательных упражнений, которые помогут привыкнуть к дальнейшим нагрузкам:

  • Сядьте на пол, касаясь ягодицами пяток. На вдохе приподнимитесь вверх, выполняя круговые вращения руками. На выдохе – опуститесь вниз. Повторите упражнение 20 раз.
  • Лежа на спине, согните колени, а руки положите за голову. На выдохе приподнимитесь, на вдохе – опуститесь обратно. Сделайте 20 повторений. После этого на выдохе приподнимайте таз, на вдохе – опускайте. Повторить 20 раз.
  • Положите руки на живот и плотно сожмите губы. На выдохе произносите звук «пф». Повторите 20 раз.

Выполняя адаптивную гимнастику регулярно, пациент постепенно приучает свой организм к правильной работе и выносливости. Упражнения помогают активизировать кровообращение, насытить ткани кислородом, уменьшить воспалительные процессы.

Умеренные физические нагрузки делают мышцы сильнее, что положительно отражается на мышечном каркасе, который обеспечивает поддержку позвоночнику.

Уже через пару месяцев, совмещая суставную гимнастику с дыхательной, и придерживаясь правильного питания, пациент может заметить клинический результат и улучшение своего самочувствия.

Насколько полезна суставная гимнастика?

Адаптированную гимнастику по методике Сергея Бубновского испытали на себе многие пациенты. Отзывы о подобных упражнениях и дальнейшем результате преимущественно положительные.

Многие врачи-ортопеды рекомендуют своим пациентам посещать групповые занятия по адаптической гимнастике или делать ее самостоятельно дома.

Преимущество зарядки доктора Бубновского в простоте упражнений и возможности их выполнения в любом месте.

Нужно знать, что методика не имеет противопоказаний, что очень важно для пожилых пациентов, у которых ограничен выбор медикаментозных и других средств для лечения патологий опорно-двигательного аппарата.

Сами упражнения доступны каждому и рассчитаны на пациентов без особой физической подготовки.

Однако польза гимнастики будет заметна только в том случае, если пациент правильно исполнял упражнения технически, а также следил за своим дыханием и питанием.

Только комплексное действие этих факторов поможет насытить кровь кислородом, укрепить сосуды и уменьшить нагрузку на сердце.

групповые занятия по бубновскому

Противопоказания к гимнастике Бубновского

Преимущество методики в том, что она практически не имеет противопоказаний. Все упражнения и рекомендации не содержат критических или сложно выполнимых требований.

Особенностью адаптивной гимнастики Бубновского также является то, что схема лечения составляется индивидуально для каждого пациента.

После обследования опорно-двигательной системы и изучения образа жизни доктор дает рекомендации больному относительно его дальнейшего комплекса занятий.

Исключением, как правило, становятся острые формы болезней, которые сопровождаются выраженными болевыми ощущениями. В этом случае, необходимо купировать обострение традиционным медикаментозным лечением, а затем начинать адаптивную гимнастику с минимальной нагрузки.

sustavoved.com

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой методики является движение.

 

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни. Он считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению. 

 

Гимнастика Бубновского: делаем упражнения дома

 

Зачем нужна гимнастика Бубновского

 

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства. Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

 

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

 

  • Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

  • Укрепление и развитие мышц спины;

  • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;

  • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;

  • Налаживание кровообращения в больных органах.

 

 

Как правильно начать

 

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

 

 

Комплекс упражнений после сна

 

1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.

 

2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.

 

3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

 

4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.

 

5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.

 

6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

 

7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

 

8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь. 

 

9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

 

10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

 

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

 

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

 

 

Адаптивная гимнастика

 

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

 

 

Комплекс для начинающих

1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.

 

2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».

 

3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.

 

4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

 

5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

 

6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

 

7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.

 

8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.

 

9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

 

 

Что же дальше

 

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

 

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью. Гимнастика и движение способны творить чудеса.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнения по бубновскому для начинающих дома

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов — видео уроки для начинающих

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Современная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма.

Суставная гимнастика доктора Бубновского является уникальным и действенным методом, относящимся к их числу. Она настолько проста и доступна, что даже начинающий с легкостью освоит ее.

Сергей Бубновский является разработчиком системы, основанной на выполнении определенных лечебных упражнений.

В чем суть системы

Данная система относится к альтернативной неврологии и ортопедии.

Она позволяет лечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата без фармакологических препаратов и применения корсетов, поднимая при этом внутренние резервы своего организма.

Правильное выполнение упражнений вызывает восстановление и активизацию глубоких мышц. Этот метод уже помог многим людям различных возрастных групп и спас от операции на позвоночнике тысячи больных.

Система нередко называется экстремальной реабилитацией.

Занятия по системе Бубновского позволяют излечить остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, ревматоидный артрит, деформирующий коксартроз, разные виды нарушения осанки у детей и многие другие заболевания.

Обезболивающие упражнения для позвоночника

Гимнастический комплекс Бубновского состоит из нескольких групп упражнений. Первая из них — обезболивающая состоит из:

  1. Первое упражнение заключается в расслаблении и прогибании спины. При выполнении данного упражнения становятся на колени и опираются ладонями на пол. Затем медленно выгибают спину, осуществляя выдох, на вдохе прогибаются. Упражнение выполняется без резких движений, плавно. Рекомендуется выполнять упражнение 20 раз за один подход.
  2. Второе упражнение – это растягивание мышц. При его выполнении становятся на четвереньки, вытягивают назад правую ногу и садятся на левую ногу. Учитывая свои возможности левую ногу тянут вперед, опускаясь при этом все ниже. Упражнение необходимо проделывать 20 раз на каждую ногу. Лучше делать упражнение без рывков, плавно преодолевая болезненные ощущения.
  3. Третье упражнение – наклоны. Человек стоит на четвереньках и пытается вытянуть туловище максимально вперед, не прогибая при этом поясницу и удерживая равновесие.
  4. Четвертое упражнение заключается в растяжке мышц спины. При его выполнении вначале становятся на четвереньки, затем складываются следующим образом: при осуществлении вдоха сгибают руки в локтевых суставах и наклоняют туловище к полу; на выдохе руки выпрямляют и при этом садятся на пятки. В таком положении начинают растягиваться мышцы спины. Повторяют упражнение до шести раз.
  5. Пятое упражнение — для пресса. Выполняют его лежа на спине. Колени сгибают, руки заводят за голову. На выдохе поднимают туловище до касания локтями коленей. Выполняют упражнение до возникновения ощущения легкого жжения в мышцах. Потом нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая эти ощущения. Для лучшего эффекта от упражнения под поясницу на время выполнения упражнения кладут компресс со льдом.
  6. Шестое упражнение – «Полумостик». Выполняют его лежа на спине. Руки кладут вдоль туловища. При осуществлении выдоха таз поднимают как можно выше. Делают «полумостик». На вдохе таз опускают. Выполняют упражнение до 30 повторений.

Предлагаем просмотреть учебное видео на тему, как выполняется суставная гимнастика Бубновского в лечебных целях.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей тела.

Упражнения для пояса верхних конечностей

Для работы с поясом верхних конечностей в методике гимнастики Бубновского используют отжимания от пола.

Используя данное упражнение можно восстановить кровообращение в позвоночных артериях, избавиться от головной боли, вегето-сосудистой дистонии, болей в области поясницы, усталости. Также данное упражнение способствует наращиванию мышечной массы плечевого пояса.

Правила выполнения упражнений:

  1. Человек лежит на полу, кисти рук располагаются на уровне груди возле туловища ладонями вниз. Ноги выпрямлены, сомкнуты. Не округляя спину руки выпрямляют.
  2. Смотрят вперед. При осуществлении вдоха сгибают руки и опускают туловище. Затем осуществляют резкий выдох и разгибают руки, туловище поднимают. Малоподготовленные люди на начальном этапе занятий выполняют это упражнение в облегченном виде, с упором на колени.
  3. Нельзя выполнять упражнение с согнутой спиной либо опущенной головой, так как могут возникнуть головные боли. Идеальным вариантом выполнения упражнения считается удержание тела в одной плоскости при подъеме и опускании. Необходимо выполнять пять-десять повторений подряд.
  4. После этого садятся на колени с опорой на пятки и трижды выполняют упражнение на очистительное дыхание. Выполнение: во время вдоха руки поднимают вертикально вверх и приподнимаются на коленях. Осуществляя резкий выдох, руки опускают и садятся на пятки.
Упражнение для мышц брюшного пресса

Данное упражнение улучшает работу желчного пузыря, перистальтику кишечника, нормализует кровообращение шейного и грудного отдела позвоночника.

Как выполнять упражнение:

  1. Человек лежит на спине с незначительно согнутыми в коленях ногами. Руки вытягивают за головой, плечи прижимают к ушам. Подбородок прижимают к груди.
  2. Важно не осуществлять кивательные движения головой. Голову фиксируют относительно позвоночника. Осуществляя вдох, лопатки отрывают от пола вместе с руками.
  3. Все движения осуществляются в максимальной амплитуде. В верхней точке при максимальном напряжении осуществляют резкий выдох и поджимают живот. Это способствует глубокому сокращению и расслаблению мышц брюшного пресса.
  4. Выполняют упражнение либо по времени – в течение полуминуты, либо на количество повторений – от 5 до 10. Рекомендуется выполнять данное упражнение на пустой желудок.

Выполнять очистительное дыхание после данного упражнения не нужно, так как при его выполнении мышцы грудной клетки итак достаточно хорошо задействуются.

Упражнение для мышц спины и задней поверхности бедра

Выполнение упражнения:

  1. Человек лежит на животе с слегка согнутыми в локтях, вытянутыми вдоль тела руками. Ладони располагаются на уровне поясницы и упираются в пол. Голова смотрит вперед.
  2. Осуществляя выдох, делают 20 махов одной ногой затем другой. Потом поднимают две ноги одновременно. Ноги держат прямыми. Количество повторений ограничивается возможностями.
  3. Важно следить за тем, чтобы бедро отрывалось от пола, а не просто сгибалась нога в коленном суставе.

Чтобы изучить практический опыт использования суставной гимнастики Бубновского предлагаем просмотреть видео ролик.

Упражнения для шеи

Адаптивная гимнастика для начинающих

Для новичка, решившего начать лечить свои суставы с помощью системы Бубновского, автором была разработана адаптивная гимнастика для начинающих, чтобы неподготовленный человек мог приучить себя к нагрузкам.

Комплекс упражнений для начинающих:

  1. Первое упражнение. Человек садится на пятки, расслабляется и дышит. При осуществлении вдоха выполняют круговые движения руками. Выдох осуществляют сидя на пятках. Повторяют упражнение 20 раз.
  2. Второе упражнение – дыхательное. Ладони располагают на животе и, выдыхая через плотно сжатые губы, издают звук «ПФ!». Повторяют 20 раз.
  3. Третье упражнение. Человек лежит на спине с согнутыми коленями и сложенными за головой руками. При осуществлении выдоха отрываются от пола, при вдохе – возвращаются в исходную позицию. Повторяют 20 раз.
  4. Четвертое упражнение. Человек лежит в исходном положении с согнутыми коленями и заложенными за голову руками. Осуществляя выдох, приподнимают таз, сдвигая при этом колени. Повторяют 20 раз.
  5. Пятое упражнение. Исходное положение на спине. Приподнимают тело и ноги, стараясь сомкнуть колени и локти. Осуществляется все это при выдохе. Повторяют 20 раз.
  6. Шестое упражнение. Лежа на правом боку, упираются правой рукой в пол и подтягивают колени к груди. Повторяют 20 раз на каждую сторону.

Необходимо всегда соблюдать режим дыхания и выполнять упражнения плавно. В таком случае ваши тренировки будут эффективными и безболезненными.

Завершать занятия рекомендуется приемом водных процедур, таких как контрастный душ с обязательной холодной составляющей в конце; сауна с подливанием воды на камни для усиленного потоотделения, завершающаяся погружением в бассейн с холодной водой либо ополаскиванием в холодном душе.

Кратковременные холодовые нагрузки тонизируют сосуды и улучшают работу сердца, мозга, печени и почек.

На видео курс для тех, кому основные упражнения пока даются сложно.

Как к упражнениям относятся пациенты

Отзывы пациентов о гимнастике Бубновского носят положительный характер.

Выводы

Профессор Бубновский и его суставная гимнастика помогли излечиться не одной тысяче людей. Гимнастика Бубновского является уникальной методикой, при регулярном выполнении которой, человек может избавить себя от проблем, связанных с различными заболеваниями суставов.

Главным преимуществом данной методики является, то, что у человека нет необходимости доверять свое здоровье врачу, он собственноручно прикладывает силы для собственного выздоровления, и только от него и его усердия зависит эффект.

Гимнастика подбирается индивидуально для каждого человека с учетом его индивидуальных особенностей, степени физического развития, стадии развития заболевания, общего самочувствия.

Известный доктор С. М. Бубновский потратил не один день на то, чтобы разработать специальный комплекс упражнений, призванных бороться с болезнями опорно-двигательного аппарата и в том случае, когда болит сустав. Необходимо отметить, что эти упражнения можно применять при грыже, дегенеративной болезни межпозвоночных дисков, ревматизме и других заболеваниях позвоночного столба.

Суть методики

С возрастом позвоночный столб изнашивается, возникают боли спины, в пояснице, болит сустав и отдел шеи. Как правило, подобные проблемы нужно решать путем ограничения физической активности, а иногда и с помощью операции. Но более безопасным способом является гимнастика доктора Бубновского для дома.

Как утверждает сам Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях – лучшая экстренная помощь при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Классическая терапия предполагает снижение мышечной активности к минимуму. А это приводит к ухудшению кровообращения спины и шеи, что плохо сказывается на общем состоянии человека.

Гимнастика доктора Бубновского для начинающих дома направлена на повышение упругости тканей спины, что дает возможность сделать связки более эластичными, сустав становится более подвижным, а также укрепляется мышечный корсет позвоночника.

По методике доктора Бубновского гимнастику нужно делать аккуратно, постепенно увеличивая сложность упражнений. Это позволяет не повредить сустав.

Эта гимнастика благоприятно влияет на восстановление нервной системы.

А входящие в набор упражнений водные процедуры насыщают ткани кислородом. К тому же не стоит забывать о специальных дыхательных упражнениях, правильном питании и обильном питье.

Придерживаясь этих правил для начинающих, вы не только добьетесь похудения, но и полностью снимете нагрузку с позвоночника и стабилизируете сустав. Также вы улучшите кровообращение в поврежденных участках позвоночника. После похудения мышечная ткань приходит в норму, становится более эластичной, улучшается обмен веществ. Благодаря этому исчезает болевой синдром, а также происходит восстановление межпозвоночных дисков, кроме того, восстанавливается сустав.

Система Бубновского

Упражнения, входящие в систему доктора Бубновского, не являются авторскими. В сущности, их следует практиковать в домашних условиях. Профессор просто берет за основу самые распространенные аэробные нагрузки, а также элементы пилатеса и йоги, адаптируя их под заболевания позвоночника. Также комплекс упражнений можно использовать для похудения. Кроме того, рекомендуется применять специальные тренажеры Бубновского, которые были разработаны для проведения лечебной гимнастики.

Благодаря адекватным нагрузкам, происходит укрепление мышц позвоночника, разрабатывается сустав, улучшается кровообращение тканей. В результате из организма выводятся все вредные вещества и это становится начальной точкой похудения, исчезают болевые ощущения, невралгия, хроническая венозная недостаточность.

Чем методика Бубновского вызвала доверие пациентов?

В центрах, где проводятся занятия по методике доктора Бубновского, собираются люди разных возрастных категорий: это и дети с небольшими дефектами позвоночника и осанки, и взрослые, страдающие тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Особенность таких занятий заключается в том, что с каждым пациентом доктора-реабилитологи занимаются индивидуально. Таким образом, они контролируют правильность выполнения каждого упражнения, помогают подобрать оптимальную нагрузку.

Отличительная особенность методики доктора Бубновского заключается в том, что гимнастику для позвоночника можно выполнять дома. Кроме того, все упражнения комплекса можно использовать для похудения.

Кинезитерапия и боли в позвоночнике

Если возникают боли в отделе спины и шеи, то необходимо обратиться к специалисту за консультацией. И после обследования и установления диагноза каждому пациенту подбираются соответствующие упражнения для позвоночника, которые больной может выполнять дома. Но перед этим каждого больного учат правильно выполнять гимнастику для оздоровления и похудения в домашних условиях. Ведь от этого напрямую зависит эффективность лечения и похудения в домашних условиях. На протяжении лечения, в зависимости от полученных результатов, комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях постоянно корректируется.

При выполнении упражнений для спины по системе в домашних условиях происходит нормализация биохимических процессов в межпозвоночных дисках, отделе шеи, а также в мышечном корсете. Наблюдается улучшение кровообращения в поврежденных участках шеи и позвоночника, и даже при позвоночной грыже снижается боль и постепенно это может привести к полному выздоровлению.

Другими словами, кинезитерапия – это альтернатива операции при грыже позвоночника.

При сколиозе подбираются такие упражнения для начинающих, которые направлены на восстановление мышечного корсета у детей.

ЛФК при грыже поясничного отдела

Комплекс упражнений для начинающих при грыже поясничного отдела позвоночника, который выполняется в домашних условиях, предполагает равномерное и систематическое повышение нагрузок, а также увеличение сложности. Эти упражнения при грыже, которые вы можете выполнять дома, оказывают благоприятное воздействие на только на тело (систематическое выполнение ЛФК является отличным способом похудения), но и на нервную систему. Ведь люди просто привыкают жить с болью и не хотят ничего менять.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Кроме того, эти упражнения можно выполнять не только при грыже. Они могут быть использованы в комплексе восстановительных мероприятий после лечения ряда заболеваний:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • компрессионный перелом позвоночника или шеи;
  • если меняется сустав (тазобедренного или коленного) на имплантанты;
  • операция на позвоночнике или других внутренних органах.
Тренажер МТБ

Кроме методики лечения заболеваний шеи, позвоночника, поясницы, профессор Бубновский изобрел специальный мультифункциональный тренажер, занятия на котором благотворно влияют на мышечный тонус. Занятия на этом тренажере в домашних условиях разрабатываются с учетом индивидуальных особенностей организма и всех нюансов заболевания шеи или позвоночника.

Гимнастика для похудения и оздоровления, которая выполняется по системе на тренажере, помогает при грыже, артрите, сколиозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

2016-04-29

Сегодня существуют методики немедикаментозного лечения спины, одну из таких разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях — это довольно действенный способ терапии. Очень много людей страдает заболеваниями спины. Для лечения болей в ней в большинстве случаев применяют различные мази и гели с лекарственными составляющими, многие злоупотребляют болеутоляющими, но есть другой выход — лечебная физкультура. Методы применения ЛФК не только позволяют достичь лечебного эффекта в позвоночнике, но и очень полезны для суставов. Однако их применение должно осуществляться лишь по рекомендации врача и после всестороннего исследования. Ведь большинство упражнений при наличии противопоказаний бывают опасны для здоровья.

Методика доктора Бубновского

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского позволяют за короткий срок вылечить такие заболевания, как остеохондроз различного характера, искривления позвоночника, позвоночная грыжа, смещение позвонковых дисков; устранить боли любого происхождения. Попутно улучшается упругость связок, прочность жил и укрепляются мышцы. Все упражнения легко выполняются в домашних условиях.

Эта, казалось бы, чудодейственная методика основана на мобилизации сил самого организма и не подразумевает использования никаких лекарственных средств. Методика называется кинезитерапией, то есть лечение движениями.

Метод Бубновского является комплексным и включает в себя упражнения для укрепления дыхательной системы, определенный рацион подбирается индивидуально для каждого больного на время всего лечения. Наряду с этим метод подразумевает применение и водной гимнастики, и некоторых специальных водных процедур. Интересен тот факт, что с помощью данного метода излечиваются даже те пациенты, которым была показана хирургическая операциия. Метод доктора Бубновского признан альтернативным направлением в ортопедии и неврологии.

По методу Бубновского можно не только производить лечение, но и достоверно определять причину нарушений как в самом позвоночнике, так и во всем опорно-двигательном комплексе человеческого организма, включая диагностику и упражнения для суставов.

Определив источник и причину заболевания, врач назначает единственно правильное лечение по данному методу. Поэтому кинезитерапия признана очень эффективной. Для лечения нарушений в позвоночнике применяется специальный комплекс упражнений, разработанных самим профессором Бубновским. При планомерном и систематическом выполнении этих упражнений восстанавливаются функции позвоночника, уходят болевые ощущения.

Наряду с этим происходит оздоровление и всего организма в целом: иммунитет приходит в норму; в том случае, если были нарушены функции внутренних органов, то нормализуются и они. То есть данная методика стимулирует полное выздоровление человека от всех физических недугов. Но, кроме физического состояния, эта система улучшает психическое здоровье и укрепляет эмоциональное состояние человека. Водная терапия, или как ее называют криотерапия, способствует обновлению всех тканей организма. Система дополняется дыхательной гимнастикой и специальным питанием. Во время занятий рекомендуется выпивать как можно больше жидкости.

Метод доктора Бубновского при формировании комплекса упражнений подразумевает индивидуальный подход к каждому пациенту, основанный на причине болезни и характере ее проявления. При определении комплекса лечебной физкультуры обязательно учитывается и тяжесть заболевания.

Когда можно применять данную гимнастику?

Система упражнений Бубновского может быть использована не только для спины и снятия болей в позвоночнике, но и во многих других случаях. Систему с успехом применяют для предупреждения инфарктов и инсультов, для лечения заболеваний вен, например, варикозного расширения у женщин, с помощью данной системы можно с успехом вылечить многие заболевания дыхательных путей. Болезни внутренних органов, половой системы, женские недуги — все это под силу излечить с помощью метода Бубновского. Вот некоторые показания применения:

  • грыжи и переломы позвоночника, защемления нервов позвоночного столба, наросты на позвоночнике;
  • вывихи суставов, воспаления сухожилий, некроз тазобедренного сустава;
  • простатит, воспаления яичников, нарушения половой функции, геморрой;
  • лишний вес и отложения жира;
  • опущение различных внутренних органов;
  • мигрени, головные боли, психические расстройства.

Методика Бубновского крайне эффективна при восстановлении после инфаркта и таких хирургических операциий, как шунтирование, вживление имплантов в суставы. Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстановиться после многих операциий на внутренних органах и позвоночнике.

Примерный гимнастический комплекс

Нужно соблюдать некоторые общие принципы: упражнения должны выполняться последовательно, нагрузки на организм необходимо наращивать (постепенно и под контролем специалиста).

Положительные результаты появляются довольно быстро: успокаиваются боли, повышается настроение, ощущается прилив энергии. Все упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях.

Упражнение расслабление. Находясь на четвереньках, добейтесь максимального расслабления всех мышц.

Упражнение выгибание спины. В том же положении медленно выгибайте спину кверху, одновременно совершая выдох. Так же медленно выгибайте спину книзу при вдохе. Упражнение делается без излишнего напряжения и очень плавно.

Упражнение шаг — растяжка. Находясь на четвереньках, присесть на правую ногу, а левую отвести назад и вытянуть, опираясь на руки. Далее вытянуть правую ногу вперед. Возвратиться в исходное положение на четвереньках и выдохнуть. Повторить упражнение 20 раз, чередуя левую и правую ноги.

Упражнение покачивание. Находясь на четвереньках, подать туловище как можно дальше вперед. Спина прямая.

Упражнение растяжение для укрепления мышц спины. На четвереньках согнуть руки в локтях. Медленно опустить туловище на пол, одновременно вдыхая. Далее выдохнуть и коснуться пяток ягодицами.

Упражнение растяжение живота хорошо укрепляет брюшной пресс. Лежа на спине согнуть ноги, а руки отвести за голову. Подбородком дотянуться до груди. Оторвать лопатки от пола и коснуться коленей локтями. Повторить несколько раз.

Упражнение подъем ягодиц. Лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Выдох. Поднять ягодицы как можно выше. Выполнять минимум 25 раз.

Упражнение «ласточка» хорошо укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Лежа на животе вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, выгибая туловище и одновременно вдыхая. Далее так же медленно опустить руки и ноги при одновременном выдохе.

Упражнение тяга руками. Полезно для грудного отдела. Взять эластичный резиновый бинт за концы руками, а на его середину наступить ногами. Поднять руки над головой, растягивая бинт. Выполнять минимум 15 раз.

Упражнение стопы. Встать ногами на ступеньку, свесив пятки вниз. Подняться на носках, затем опуститься, опять свесив пятки. Выполнять по 100 раз.

Это базовый комплекс упражнений, из которого могут составляться персональные занятия. Всего в системе, по Сергею Бубновскому, более 20 основных упражнений, из которых формируются индивидуальные наборы. Все упражнения нужно дополнять хорошим сном и полноценным питанием.

Специальный тренажер

Для лечения некоторых более сложных заболеваний, чем боли в спине, Бубновским был разработан специальный тренажер. Он, наряду с прочими достоинствами, позволяет в разы уменьшить период выздоровления или реабилитации и существенно увеличить эффективность любого упражнения.

Конечно, для тренажера были разработаны и свои специальные комплексы упражнений, позволяющие максимально использовать все его функциональные возможности.

Упражнения на тренажере затрагивают самые удаленные мышцы спины, укрепляют их, создавая естественный каркас для позвоночника. Улучшается кровообращение последнего, навсегда уходит боль.

Лечебное действие тренажера было признано официальной медициной, ведь он позволяет быстро справиться с такими болезнями, как остеохондроз, артрит, грыжи, сколиоз. В некоторых случаях тренажер можно использовать для укрепления организма у детей.

Тренажер, который разработал доктор Бубновский, с успехом применяется для реабилитации после операциий. Упражнения на нем могут даже заменить в некоторых случаях хирургическую операциию по лечению грыжи позвоночника.

Упражнения Бубновского адаптируются индивидуально для каждого больного, составляется персональный комплекс, учитывающий все особенности упражнений и состояние больного.

Получить рекомендации врачей и научиться выполнять упражнения на тренажере можно в специальных медицинских центрах. В настоящее время открыто более 100 таких заведений. После обучения упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Система Бубновского наряду с физическими упражнениями включает еще как минимум два направления: массаж спины и криопроцедуры. Может дополняться и специальной гимнастикой для суставов.

Массаж нужен для улучшения кровоснабжения припозвоночной области спины. Водные мероприятия — компресссы, массаж водяными струями — оказывают обезболивающий эффект и повышают общий тонус организма. Кроме этого, применение различных ортопедических приспособлений — матрасов и стульев, подушек и обуви — значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, формирует правильную осанку и закрепляет результаты, полученные во время лечения.

Три главных упражнения

Три основных упражнения по Бубновскому выглядят следующим образом.

Упражнение для грудного отдела — отжимание — используется для улучшения кровоснабжения позвоночника, избавляет от боли, устраняет чувство усталости и просто хорошо тренирует мышцы.

Лежа на полу лицом вниз, упереться ладонями об пол на уровне плеч. Выпрямить руки, выдыхая, смотря в пол и поднимая туловище. Во время вдоха опуститься в исходное положение. Упражнение следует выполнять медленно, без рывков. Сделать 10 повторов. После этого упражнения рекомендуется провести гимнастику на очищение дыхания в положении сидя на коленях.

Упражнение для укрепления мышц живота. Улучшает кровообращение в шейном отделе позвоночника и попутно нормализует работу желчного пузыря и улучшает пищеварение. Лежа на спине немного согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты за голову. Прижать подбородок к груди. На вдохе лопатки и руки оторвать от пола как можно дальше, стараясь не менять общего положения. Выдохнуть и втянуть живот. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Во время выполнения этого упражнения желудок должен быть пуст.

Три главных упражнения включают в себя и зарядку для поясницы. Лежа на животе руки вытянуть вперед и немного согнуть в локтях. Ладони упереть в пол на уровне поясницы. Во время вдоха делать махи одной ногой. Вернуться в исходное положение, выдохнуть. Далее делать махи другой ногой. Выполнять упражнение следует до появления усталости. Амплитуда движений должна быть максимальной.

Занятия, входящие в комплекс упражнений по Бубновскому, можно чередовать по дням недели. Утренние упражнения лучше делать для плечевого пояса, а вечером можно перейти к упражнениям для других участков позвоночника, например, для поясницы.

pozvon.lechenie-sustavy.ru

Гимнастика по бубновскому для начинающих

Гимнастика по Бубновскому для начинающих: как выполнять, что она дает

Гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, разработанный для улучшения подвижности позвоночника и суставов, а также восстановления резервных сил организма. В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различные видов лечения с помощью движений. Доктор подобрал специальные упражнения, которые помогают бороться с гиподинамией и заболеваниями, провоцируемыми ей. Костные и мышечные недуги Сергей Михайлович лечит простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ собственного изобретения.

Гимнастика по бубновскому для начинающих

Гимнастика Бубновского для начинающих не требует специальной физической подготовки, поэтому доступна для людей любого возраста. Данную гимнастику применяют в лечебных и профилактических целях при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Причем упражнения разрешено делать во время обострения патологии для снятия болевого синдрома.

Что говорят врачи о лечении суставов

Доктор медицинских наук, профессор Сафронов Ю.В.Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением больных суставов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату от остеохондроза и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Узнать больше>>

Преимущества перед классической ЛФК:

  • доступность для любого человека,
  • сочетание физической нагрузки с дыхательной гимнастикой и криотерапией (лечением холодом),
  • укрепление мышечного корсета.

Автор разработал множество методик, каждая из которых предназначена для определенной возрастной группы. Есть комплекс упражнений для грудных детей, подростков, беременных, пожилых людей. Есть комплексы для тех, кто страдает не только суставными заболеваниями, но и патологиями внутренних органов. Причем для лечения каждого недуга существует отдельная программа.

Основные виды гимнастики – адаптивная и суставная.

Гимнастика Бубновского – эффективное альтернативное лечение болезней костно-мышечной системы без медикаментов, ортопедических устройств, физиопроцедур и других методов традиционной терапии. Выполнение простых упражнений комплексно воздействует на весь организм, оздоравливая его.

Далее в статье вы узнаете об основных видах гимнастики, общих упражнениях для всего тела, правилах их выполнения, противопоказаниях к гимнастике Бубновского.

Два основных вида гимнастики Бубновского

1. Адаптивная гимнастика

Система адаптивных упражнений разработана для начинающих, которым предстоит размять свое тело, постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, устранить болевой синдром.

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь. Большинство средств "лечащих" суставы, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод. Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная боль в суставах может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Острый гнойный артрит;
  • Остеомиелит — воспаление кости;
  • Сепс — заражение крови;
  • Контрактура — ограничение подвижности сустава;
  • Патологический вывих — выход головки сустава из суставной ямки.

Как же быть? - спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения суставов. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит суставы - это Хондрексил.

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по федеральной программе каждый житель РФ и СНГ может получить упаковку Хондрексил БЕСПЛАТНО!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной "чудо-крем", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о Хондрексил сами. Вот ссылка на статью.

Данную гимнастику выполняют на тренажере в условиях лечебного центра. Но если нет возможности посещать спортзал или приобрести тренажерный блок – существует альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую можно выполнять дома самостоятельно.

2. Суставная гимнастика

Суставную гимнастику применяют на втором этапе, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Упражнения данного блока направлены на увеличение подвижности всех суставных элементов, в том числе позвоночного столба.

В спортзале сам доктор либо его ассистенты подберут для каждого пациента индивидуальную программу, соответствующую его возрасту, физическому состоянию и той патологии, от которой он хочет избавиться. Несложные упражнения для начинающих без использования тренажера делают в домашних условиях.

Разбор 9 простых упражнений Бубновского

Далее я разберу 9 общих упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые выполняют дома. Упражнения пронумерованы мною (автором статьи) для удобства чтения.

Гимнастика по бубновскому для начинающих

Упражнение 1

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Гимнастика по Бубновскому: видео для начинающих

Гимнастика по бубновскому для начинающих Как и любая отрасль науки, развитие медицины не стоит на месте. На сегодняшний день разработано большое количество методик, нацеленных на сохранение и восстановление здоровья и организма человека. Разработанная доктором Бубновским гимнастика, является одной из таких методик, суть которой заключается в выполнении специальных упражнений.

Особенности методики лечения

Лечебная гимнастика является альтернативным методом борьбы с различными болезнями опорно-двигательного аппарата, а также неврологическими заболеваниями.

Наши читатели пишут

Тема: Вылечила суставы за 14 дней!

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации systavmed.ru

Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от боли в суставах. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

С 45 лет начали болеть суставы, колени, пальцы и особенно спина. Когда стукнуло 58 лет, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо...

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила больную спину и суставы. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без болей в спине и суставах, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

Перейти к статье>>>

Система упражнений помогает в лечении многих заболеваний без использования лекарств и специальных корсетов. Гимнастика способствует активизации скрытых резервов человеческого организма. Сергей Михайлович Бубновский разработал инновационный способ устранения болезней опорно-двигательного аппарата методом движения. Главной особенностью метода является борьба с основной причиной возникновения болезней суставов гиподинамией.

Правильное выполнение упражнений приводит к улучшению состояния здоровья, а также активизирует мышцы. С помощью этого метода большое число людей разного возраста смогли поправить здоровье и успешно избежать операций на позвоночнике.

Весь комплекс занятий, согласно методике, состоит из нескольких групп занятий:

  • мероприятия, направленные на снятие болевого синдрома;
  • упражнения основного комплекса, предназначенные для оздоровления различных частей тела. Это плечевой пояс, мышцы пресса, занятия для укрепления спины и позвоночника, а также упражнения для шеи;
  • комплекс адаптивной гимнастики для начинающих.

Упражнения для начинающих

Для тех, кто решил начать заниматься лечением и восстановлением здоровья суставов методом упражнений, Бубновским был разработан комплекс занятий для начинающих. С помощью такой гимнастики любой человек, не имеющий физической подготовки, может приступать к занятиям.

Комплекс гимнастических занятий следующий:

  1. Сесть на пол или на коврик, ноги поджать под себя, расслабиться и подышать. При вдохе приподняться и выполнить круговое движение руками. На выдохе – опуститься обратно. Выполнить 20 повторений.
  2. Дыхательное упражнение. Расположить ладони на животе, делая выдох, издавать звук «ПФ», губы должны быть сжаты. Выполнить 20 повторений.
  3. Для выполнения требуется лечь на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Делая вдох, приподнять таз, сдвинув колени вместе. Сделать 20 повторов.
  4. В качестве исходного положения требуется лечь на спину, сложить руки за голову, положение ног – согнуты в коленях. Выдох – оторваться от пола, вдох – лечь обратно. Сделать 20 раз.
  5. Исходное положение – лечь на спину. На выдохе – приподнимать ноги и тело, стараясь сомкнуть колени с локтями, на выдохе – вернуться в положение лежа. Выполнить 20 повторений.
  6. Необходимо лечь на левый бок, левой рукой упереться в пол, на выдохе подтягивать колени к груди, на вдохе ложиться в исходное положение. Сделать по 20 повторов на правом и на левом боку.

Все упражнения нужно выполнять в неспешном плавном темпе, соблюдая режим дыхания. Именно тогда они будут результативными и безболезненными.

Гимнастика для улучшения состояния позвоночника для начинающих

Комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским, направлен на улучшение состояния позвоночника и суставов. В обязательном порядке при выполнении упражнений нужно следить за правильностью дыхания, за счет которого существенно усиливается эффективность и польза от гимнастики.

Комплекс упражнений следующий:

  1. Встать на колени, упереться в пол ладонями. При вдохе прогнуть спину вниз, при выдохе выгнуться вверх. Повторить задание 20 раз в неспешном темпе.
  2. Предназначено для растяжки мышц. Упереться руками в пол, отвести назад и выпрямить левую ногу, при этом необходимо сесть на правую. Сделать по 20 повторений для каждой ноги.
  3. Исходное положение то же самое – встать на колени и упереться ладонями в пол. Нужно по максимуму вытянуть тело вперед, не прогибаясь в пояснице и сохраняя равновесие.
  4. Помогает растянуть мышцы спины. Принять положение, стоя на коленях. На выдохе согнуть руки в локтях, опустить тело к полу. На вдохе выпрямить руки и сесть на пятки. Выполнить 6 повторов.
  5. Для выполнения нужно лечь на спину, руки расположить вдоль тела. На выдохе поднять таз и сделать полумостик. На выдохе лечь обратно. Выполнить 20 повторов.

Гимнастика по методу Бубновского доказала свою результативность при восстановлении здоровья позвоночника. Полезна она и в профилактических целях. На сегодняшний день в сети Интернет можно свободно просматривать обучающее видео в онлайн-режиме, поскольку лучше наглядно увидеть ход выполнения того или иного упражнения, чем прочитать несколько раз порядок его выполнения.

Читайте также по теме:

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

Если вы не желаете тратить огромные средства и время на медикаментозное лечение болезней опорно-двигательного аппарата, то на помощь придет гимнастика доктора Бубновского.

Истории наших читателей

Вылечила больные суставы дома. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в суставах. Ох, как же я раньше мучалась, болели колени и спина, в последнее время толком ходить нормально не могла... Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще. И вот уже 7 неделя пошла, как суставы ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Все благодаря этой статье. Всем у кого болят суставы - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Как вернуть здоровье с доктором Бубновским

По статистике около 75% людей от общего населения планеты страдают от заболеваний системы опоры и движения, причем процент молодых и пожилых от всего количества больных приблизительно равен. Что же делать, чтобы вылечить болезни ОДС (опорно-двигательной системы)? Альтернативным методом считается гимнастика доктора Бубновского.

Принципы комплекса Бубновского

Доктор Бубновский считает, что здоровье опорно-двигательной системы нужно восстанавливать и поддерживать только посредством спорта, для этих целей им была разработана уникальная гимнастика.

Проблемы с позвоночником, по мнению специалиста, — обыкновенное явление среди малоподвижных людей. Но простого увеличения двигательной активности недостаточно. Человек, страдающий болезнями спины, должен не просто двигаться, а делать это правильно.

Гимнастика Бубновского имеет такие принципы:

  • Правильность дыхания;
  • Точность выполнения упражнений;
  • Использование дополнительных методов лечения, например, массажей;
  • Полный отказ от лекарственных препаратов.

Особенности комплекса

По утверждениям самого доктора, кинезитерапия (лечение с помощью движения) помогает не только избавиться от грыжи поясничного отдела, шейного остеохондроза и других заболеваний ОДА, но и оптимизировать функционирование всех систем организма, повысить иммунитет. Гимнастика может использоваться и в качестве профилактического средства. Главными особенностями методики считается возможность:

  • Избавиться от болевых синдромов и ломоты;
  • Расслабления и приведения в тонус мышц;
  • Устранения воспалений;
  • Разработки суставов;
  • Нормализация артериального давления и кровяного обращения;
  • Ускорения метаболизма;
  • Безопасного похудения;
  • Оптимизации питания тканей;
  • Укрепления мышечного корсета.

Интересно! Чтобы убедиться в эффективности и безопасности своей методики доктор Бубновский опробовал ее на себе, а уже после оформлял патент.

Для более грамотного и комплексного воздействия на организм доктор разработал специальные тренажеры, которые может установить у себя дома любой желающий. Особенно это удобно для тех, кто не может посещать центр кинезитерапии.

С чего начнем?

Цены на авторские тренажеры Бубновского на самом деле довольно высокие, да и не каждый больной сможет посещать центры терапии. Поэтому существует методика для лечения в домашних условиях. Для нее вам будет достаточно спортивной площадки с турниками или же эспандера и небольших гантелей. Перед началом выполнения методики уясните для себя, что данная гимнастика требует серьезной дисциплины и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировочные дни, лениться, неправильно выполнять движения или неверно дышать – все это отразится на вашем здоровье.

При всех своих преимуществах методика Бубновского может иметь противопоказания. Перед началом занятий обследуйтесь у врача. Противопоказаниями к таким нагрузкам считается онкология, послеоперационный период, предынсультное и предынфарктное состояние, повреждения сухожилий и связок

Пройдя все необходимые процедуры, не выбирайте для себя повышенные программы. Основатель кинезитерапии рекомендует не торопиться и начать с адаптивной гимнастики. Делать ее можно сразу после сна, но не обязательно отказывать себе в удовольствии «полежать еще 5 минуточек», комплекс выполняется, лежа в постели, каждое упражнение выполняется 15-20 раз.

Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна

  1. Лягте на спину, вытянув руки «по швам», вдоль тела; ноги расставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Вытягивайте большие пальцы ног то от себя, то к себе.
  2. Исходное положение как в упражнении 1. Теперь сводите и разводите стопы. Цель: коснуться большими пальцами ног простыни.
  3. Исходное позиция та же. Вращайте ступни по очереди то по направлению часовой стрелки, то против.
  4. Оставайтесь в исходном положении. Представьте, что пальцами ног сжимаете небольшой шар, а после резко выпустите его, разогнув и растопырив пальцы.
  5. Лежа на спине, руки уложите вдоль тела. Скользя по простыне, подтягивайте пятки к ягодицам и таким же скользящим движением возвращайте их в исходное положение.
  6. Оставайтесь в положении лежа на спине, руки по швам. Ноги согните в коленях до образования тупого угла. На каждой ноге сильно тяните пальцы к себе до сдвижения таза.
  7. Оставайтесь лежать на спине, руки положите вдоль тела, ладони смотрят вниз. Ноги следует расставить на ширину плеч, держа их согнутыми. То одно, то другое, кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться простыни.
  8. Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно эффективно при запорах, геморрое и других заболеваниях. Кроме лечения позволяет прокачать ягодицы и ноги. Лежа на спине, руки разверните ладонями вниз, по швам. Ноги согните в коленях и сведите стопы как можно ближе. На вдохе поднимайте ягодицы, напрягая их. При правильном выполнении в наивысшей точке ягодицы должны дрожать. На выдохе медленно опускайтесь вниз.
  9. Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Согните одно колено, обхватите его руками и подтяните к груди. Спина может приподниматься, но свободная нога остается лежать на постели в прямом положении. Цель: дотронуться коленом до подбородка.
  10. Оставайтесь в исходном положении 9. Ноги согните в коленях, ступни должны быть прижаты к простыне. Сложа руки на животе, на вдохе надувайте его, словно шар, а затем, на выдохе, плавно «сдувайте». Упражнение предназначено для тонуса прямой мышцы живота.

Гимнастика против болевых синдромов

При заболеваниях ОДА характерно наличие разного вида болевых ощущений. У доктора Бубновского есть средства и против них.

Для позвоночника

Упражнения, описанные ниже устранят болевой синдром в спине и улучшат ее общее состояние. Все упражнения имеют три этапа: расслабление, прокачка мышц, завершение. Этапы плавно перетекают один в другой. Поэтому не следует пропускать ни одного пункта комплекса:

  • Стоя на коленях и ладонях, расслабьтесь;
  • Медленно сделайте «кошечку». Прогните спину на вдохе и выгните на выдохе. Повторите элемент 15-20 раз;
  • Выполните растяжку для мышц позвоночника. Сядьте на бедро левой ноги, выведя правую назад. Левой рукой нужно как бы достать что-то впереди себя. Повторите упражнение на каждую строну по 10 раз.
  • Растяните свое тело вперед, стоя на четвереньках. Вес тела должен распределяться на ладони и колени, поясница составляет с тазом прямую линию. Повторите 15 раз.
  • На четвереньках сгибайте руки, на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги статичны. На выдохе возвращайте руки в исходное положение, а таз приземлите на пятки. Повторите 15-20 раз.
  • Лежа на животе, руки расположите вдоль тела. На выдохе как можно выше поднимайте таз, на вдохе опускайте. Повторите 30 раз.

Для поясницы

Для устранения болей в пояснице пригодятся авторские резиновые амортизаторы. Использовать их нужно в соответствии с инструкцией, а упражнения выполнять по системе «3 подхода по 12 раз».

  • Лягте на наклонную доску. Голова вверху, руки закреплены на ручках. Плавно подтяните к себе ноги, вдыхая. На выдохе займите исходную позицию
  • Выполняйте жим штанги, таз отрывайте от горизонтали;
  • Выполните вис углом и вис согнув ноги поочередно на турнике;
  • На брусьях сделайте захват руками и, повесив на таз груз, подтяните прямые ноги под углом в 90 градусов к телу.

При шейном остеохондрозе

Кинезитерапия направлена не только на избавления пациента от болей, но и на возвращение двигательной активности шеи, устранение головных болей. Каждое упражнение выполняется по системе «3 подхода по 12 раз».

  • Лягте на горизонтальную поверхность, возьмите гантели. Выполняйте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и отчетливо издавайте звук «Ха-а!», на вдохе занимайте исходную позицию;
  • Лежа на спине, разведите гантели до соприкосновения с поверхностью, руки согните в локтях. На выдохе поднимайте гантели вверх, разгибая руки;
  • Расслабьтесь, лежа на полу или скамье. Продолжайте лежать, сохраняйте дыхание ровным, прямые руки заведите за голову, держа гантели. Выполняйте упражнение три раза по 12 счетов.

Адаптивная гимнастика

Если вы успешно справляетесь с утренними упражнениями терапии, то можно постепенно подключаться к более серьезной программе – адаптивной гимнастике. Для занятий необходим коврик. Основой данной программы является дыхание. В нем важны два элемента – глубокий выдох и «прочищение».

Чтобы выполнять глубокий выдох, необходимо приподняться на коленях. Глубоко вдохнуть и, выталкивая диафрагмой весь воздух, опускаться вниз с характерным «Ха-а». Критерием правильности выполнения может служить низкий тембр голоса.

Чтобы выполнить очищение, необходимо плотно сжать щеки и губы. Далее чрез сомкнутые губы нужно выталкивать диафрагмой воздух, подтягивая живот к спине. Критерием правильности служит самопроизвольное втягивание живота и громкий трубный звук.

Освоив технику дыхания, можно приступать к упражнениям. Важно заметить, что в данной программе вы самостоятельно контролируете количество подходов. Задача: выполнять посильную на данный момент работу, постепенно повышая нагрузку.

  1. Лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов. Спокойно сделайте вдох. На выдохе оторвите плечи от пола, коснувшись руками сгибов коленей. Вернитесь в исходное положение.
  2. Устройтесь на коврике лежа на спине. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, согните колени. Руки разведите в разные стороны. На выдохе поднимайте ягодицы, сводя колени. Вернитесь в исходное положение, вдохните.
  3. Оставаясь на спине, сцепите ступни и поднимите голени вверх, образовав прямой угол. Руки сцеплены в замок на затылке. Одновременно поднимая таз и плечи, касайтесь локтями колен. На выдохе верните плечи и голову в исходное положение, ступни оставляйте сцепленными.
  4. Из положения 3 повернитесь на правый бок, правую руку вытягивайте в сторону, держа ее на поверхности. Левым локтем тянитесь к коленям, перенося вес тела на правую руку. На опускайтесь, но не касайтесь головой и ногами пола.
  5. Повторить упражнение 3 и сделать упражнение 4 на левую руку.
  6. Стоя на четвереньках, сомкните ступни и оторвите их от пола. Раскачивайте бедра из стороны в сторону, стараясь положить их на пол, ступни укладывайте противоходом.
  7. Из положения 6 потянитесь вперед, будто желаете лечь на живот, но пола не касайтесь. Почувствовав растяжение, расслабьтесь.

А дальше?…

Описанная выше гимнастика позволяет выполнять только те упражнения, с которых начинается лечение и поэтому их можно выполнять самостоятельно. Нужна лишь регулярность выполнения комплекса. Если хочется повысить нагрузки и добавить новые упражнения, то следует проконсультироваться с врачом и выполнять новую программу под его присмотром.

Также для лучшего понимания того, как выполняются упражнения вы можете ознакомиться со следующим видео:

Как утверждает доктор Бубновский, самый важный элемент терапии – вера в себя. Верьте в себя, и ваша болезнь отступит. Получилось и других, получится и у вас!

Источники: http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinayushchih-285.html, http://sustavsovet.ru/lechenie/fizioterapiya/gimnastika-po-bubnovskomu-video-dlya-nachinayushhix.html, http://hudelkin.ru/uprazhneniya/sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств от боли в суставах. Вердикт таков:

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить суставы, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства для суставов, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительныйрезультат - это Хондрексил

Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в суставах, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, Хондрексил не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Хондрексил. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больными суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

загрузка...

загрузка...

systavmed.ru

Гимнастика по бубновскому для начинающих

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Упражнения по Бубновскому для начинающих дома помогут активировать резервные силы организма, которые послужат хорошими помощниками в борьбе с опорно-двигательными нарушениями. Бубновский Сергей Михайлович является создателем комплекса лечебных упражнений, а именно метода кинезитерапии. Он является одним из самых востребованных врачей не только в РФ, но и во всех странах СНГ. Лечение методом кинезитерапии осуществляется во многих специализированных клиниках, а также медицинских центрах, открытых в Киеве, Москве, Минске и других крупных городах. Сергей Михайлович является автором нескольких книг по профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому тысячи пациентов, страдающих от проблем с позвоночником, грыж, защемления нервных волокон, хронических болей в суставах, теперь могут заниматься по программе Бубновского дома.

Кинезитерапия — лечение и профилактика болезней позвоночника

Но какова суть этого метода лечения опорно-двигательного аппарата? Особенностью является то, что все лечение осуществляется при помощи различных безопасных физических упражнений. Это называется кинезитерапией. Благодаря многочисленной литературе, которую написал Сергей Михайлович, можно укреплять свои суставы и позвоночник в домашних условиях.

Пациенты, которые зачастую обращаются в больницу с болями в суставах, пытаются лечиться мазями и таблетками, прописанными врачом. Они стараются обеспечить покой своим суставам, что в большинстве случаев находит одобрение у врачей.

Методика упражнений Сергея Михайловича для позвоночника, которую не составит труда выполнить в домашних условиях, акцентирует внимание на устранении гиподинамии (снижение нагрузки на мышцы). Делая определенные совершенно безопасные упражнения для позвоночника, пациент активизирует мелкие глубокие мышцы, которые удерживают позвоночник. Когда по какой-то причине позвонок деформируется или же расшатывается, маленькие глубокие мышцы сильно его сжимают, чтобы удержать на своем месте. И именно по этой причине возникают грыжи, защемления нервных волокон и т.д.

Благодаря упражнениям по Бубновскому для начинающих дома, люди, страдающие болями в позвоночнике, могут начинать заниматься своим здоровьем уже сейчас.

Несколько упражнений доктора Бубновского

Для самостоятельного выполнения отлично подойдет такой комплекс:

  1. Для начала расслабьте спину. Затем встаньте на колени и обобопритесь ладонями о пол. Выдыхая, нужно выгнуть спину вверх, а на вдохе — прогнуться вниз. Это упражнение следует делать осторожно и не сильно напрягаясь 20 раз.
  2. Второе упражнение поможет растянуть мышцы спины. Вам следует встать на четвереньки, согнув обе руки в локтях. На выдохе наклонитесь всем туловищем к полу.
  3. Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища. Выдыхая, вам нужно будет поднять таз как можно выше, а на вдохе его плавно опустить. Это упражнение можно делать до 30 раз.
  4. Теперь встаньте на четвереньки. Вам нужно вытянуть туловище вперед как можно дальше, но ни в коем случае не прогибать поясницу.
  5. Это упражнение подходит как для позвоночника, так и для пресса. Лягте на спину и согните колени. Руки должны быть заведены за голову. На выдохе туловище должно подняться так, чтобы локти коснулись коленей. Для людей полных или же без предварительной физической подготовки это упражнение может быть тяжелым, поэтому можно не заводить руки за голову, а помогать себе подняться махом руками.
  6. Лежа на животе, вытяните обе руки вперед. Во время вдоха поднимите руки и ноги вверх, а на выдохе опустите. Это способствует сокращению мышц спины, которые впоследствии будут укрепляться.
  7. Данное упражнение предназначено для стоп. Нужно встать на любую возвышенность так, чтобы пятки свисали (при этом можно держаться за что-то). Начните подниматься на носочки вверх и вниз. Это упражнение можно сделать 50 раз. Регулярное выполнение этого упражнения сделает стопу более подвижной и гибкой.

После выполнения этого комплекса следует принять прохладный душ, а после разогреть тело теплым полотенцем. Сергей Михайлович советует отказаться от вредной пищи, хорошо высыпаться, держать свое тело и разум в тонусе. Именно так можно победить любую болезнь.

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов — видео уроки для начинающих

Современная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма.

Суставная гимнастика доктора Бубновского является уникальным и действенным методом, относящимся к их числу. Она настолько проста и доступна, что даже начинающий с легкостью освоит ее.

Сергей Бубновский является разработчиком системы, основанной на выполнении определенных лечебных упражнений.

В чем суть системы

Данная система относится к альтернативной неврологии и ортопедии.

Она позволяет лечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата без фармакологических препаратов и применения корсетов, поднимая при этом внутренние резервы своего организма.

Правильное выполнение упражнений вызывает восстановление и активизацию глубоких мышц. Этот метод уже помог многим людям различных возрастных групп и спас от операции на позвоночнике тысячи больных.

Система нередко называется экстремальной реабилитацией.

Занятия по системе Бубновского позволяют излечить остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, ревматоидный артрит, деформирующий коксартроз, разные виды нарушения осанки у детей и многие другие заболевания.

Обезболивающие упражнения для позвоночника

Гимнастический комплекс Бубновского состоит из нескольких групп упражнений. Первая из них — обезболивающая состоит из:

  1. Первое упражнение заключается в расслаблении и прогибании спины. При выполнении данного упражнения становятся на колени и опираются ладонями на пол. Затем медленно выгибают спину, осуществляя выдох, на вдохе прогибаются. Упражнение выполняется без резких движений, плавно. Рекомендуется выполнять упражнение 20 раз за один подход.
  2. Второе упражнение – это растягивание мышц. При его выполнении становятся на четвереньки, вытягивают назад правую ногу и садятся на левую ногу. Учитывая свои возможности левую ногу тянут вперед, опускаясь при этом все ниже. Упражнение необходимо проделывать 20 раз на каждую ногу. Лучше делать упражнение без рывков, плавно преодолевая болезненные ощущения.
  3. Третье упражнение – наклоны. Человек стоит на четвереньках и пытается вытянуть туловище максимально вперед, не прогибая при этом поясницу и удерживая равновесие.
  4. Четвертое упражнение заключается в растяжке мышц спины. При его выполнении вначале становятся на четвереньки, затем складываются следующим образом: при осуществлении вдоха сгибают руки в локтевых суставах и наклоняют туловище к полу; на выдохе руки выпрямляют и при этом садятся на пятки. В таком положении начинают растягиваться мышцы спины. Повторяют упражнение до шести раз.
  5. Пятое упражнение — для пресса. Выполняют его лежа на спине. Колени сгибают, руки заводят за голову. На выдохе поднимают туловище до касания локтями коленей. Выполняют упражнение до возникновения ощущения легкого жжения в мышцах. Потом нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая эти ощущения. Для лучшего эффекта от упражнения под поясницу на время выполнения упражнения кладут компресс со льдом.
  6. Шестое упражнение – «Полумостик». Выполняют его лежа на спине. Руки кладут вдоль туловища. При осуществлении выдоха таз поднимают как можно выше. Делают «полумостик». На вдохе таз опускают. Выполняют упражнение до 30 повторений.

Предлагаем просмотреть учебное видео на тему, как выполняется суставная гимнастика Бубновского в лечебных целях.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей тела.

Упражнения для пояса верхних конечностей

Для работы с поясом верхних конечностей в методике гимнастики Бубновского используют отжимания от пола.

Используя данное упражнение можно восстановить кровообращение в позвоночных артериях, избавиться от головной боли, вегето-сосудистой дистонии, болей в области поясницы, усталости. Также данное упражнение способствует наращиванию мышечной массы плечевого пояса.

Правила выполнения упражнений:

  1. Человек лежит на полу, кисти рук располагаются на уровне груди возле туловища ладонями вниз. Ноги выпрямлены, сомкнуты. Не округляя спину руки выпрямляют.
  2. Смотрят вперед. При осуществлении вдоха сгибают руки и опускают туловище. Затем осуществляют резкий выдох и разгибают руки, туловище поднимают. Малоподготовленные люди на начальном этапе занятий выполняют это упражнение в облегченном виде, с упором на колени.
  3. Нельзя выполнять упражнение с согнутой спиной либо опущенной головой, так как могут возникнуть головные боли. Идеальным вариантом выполнения упражнения считается удержание тела в одной плоскости при подъеме и опускании. Необходимо выполнять пять-десять повторений подряд.
  4. После этого садятся на колени с опорой на пятки и трижды выполняют упражнение на очистительное дыхание. Выполнение: во время вдоха руки поднимают вертикально вверх и приподнимаются на коленях. Осуществляя резкий выдох, руки опускают и садятся на пятки.
Упражнение для мышц брюшного пресса

Данное упражнение улучшает работу желчного пузыря, перистальтику кишечника, нормализует кровообращение шейного и грудного отдела позвоночника.

Как выполнять упражнение:

  1. Человек лежит на спине с незначительно согнутыми в коленях ногами. Руки вытягивают за головой, плечи прижимают к ушам. Подбородок прижимают к груди.
  2. Важно не осуществлять кивательные движения головой. Голову фиксируют относительно позвоночника. Осуществляя вдох, лопатки отрывают от пола вместе с руками.
  3. Все движения осуществляются в максимальной амплитуде. В верхней точке при максимальном напряжении осуществляют резкий выдох и поджимают живот. Это способствует глубокому сокращению и расслаблению мышц брюшного пресса.
  4. Выполняют упражнение либо по времени – в течение полуминуты, либо на количество повторений – от 5 до 10. Рекомендуется выполнять данное упражнение на пустой желудок.

Выполнять очистительное дыхание после данного упражнения не нужно, так как при его выполнении мышцы грудной клетки итак достаточно хорошо задействуются.

Упражнение для мышц спины и задней поверхности бедра

Выполнение упражнения:

  1. Человек лежит на животе с слегка согнутыми в локтях, вытянутыми вдоль тела руками. Ладони располагаются на уровне поясницы и упираются в пол. Голова смотрит вперед.
  2. Осуществляя выдох, делают 20 махов одной ногой затем другой. Потом поднимают две ноги одновременно. Ноги держат прямыми. Количество повторений ограничивается возможностями.
  3. Важно следить за тем, чтобы бедро отрывалось от пола, а не просто сгибалась нога в коленном суставе.

Чтобы изучить практический опыт использования суставной гимнастики Бубновского предлагаем просмотреть видео ролик.

Упражнения для шеи

Адаптивная гимнастика для начинающих

Для новичка, решившего начать лечить свои суставы с помощью системы Бубновского, автором была разработана адаптивная гимнастика для начинающих, чтобы неподготовленный человек мог приучить себя к нагрузкам.

Комплекс упражнений для начинающих:

  1. Первое упражнение. Человек садится на пятки, расслабляется и дышит. При осуществлении вдоха выполняют круговые движения руками. Выдох осуществляют сидя на пятках. Повторяют упражнение 20 раз.
  2. Второе упражнение – дыхательное. Ладони располагают на животе и, выдыхая через плотно сжатые губы, издают звук «ПФ!». Повторяют 20 раз.
  3. Третье упражнение. Человек лежит на спине с согнутыми коленями и сложенными за головой руками. При осуществлении выдоха отрываются от пола, при вдохе – возвращаются в исходную позицию. Повторяют 20 раз.
  4. Четвертое упражнение. Человек лежит в исходном положении с согнутыми коленями и заложенными за голову руками. Осуществляя выдох, приподнимают таз, сдвигая при этом колени. Повторяют 20 раз.
  5. Пятое упражнение. Исходное положение на спине. Приподнимают тело и ноги, стараясь сомкнуть колени и локти. Осуществляется все это при выдохе. Повторяют 20 раз.
  6. Шестое упражнение. Лежа на правом боку, упираются правой рукой в пол и подтягивают колени к груди. Повторяют 20 раз на каждую сторону.

Необходимо всегда соблюдать режим дыхания и выполнять упражнения плавно. В таком случае ваши тренировки будут эффективными и безболезненными.

Завершать занятия рекомендуется приемом водных процедур, таких как контрастный душ с обязательной холодной составляющей в конце; сауна с подливанием воды на камни для усиленного потоотделения, завершающаяся погружением в бассейн с холодной водой либо ополаскиванием в холодном душе.

Кратковременные холодовые нагрузки тонизируют сосуды и улучшают работу сердца, мозга, печени и почек.

На видео курс для тех, кому основные упражнения пока даются сложно.

Как к упражнениям относятся пациенты

Отзывы пациентов о гимнастике Бубновского носят положительный характер.

Выводы

Профессор Бубновский и его суставная гимнастика помогли излечиться не одной тысяче людей. Гимнастика Бубновского является уникальной методикой, при регулярном выполнении которой, человек может избавить себя от проблем, связанных с различными заболеваниями суставов.

Главным преимуществом данной методики является, то, что у человека нет необходимости доверять свое здоровье врачу, он собственноручно прикладывает силы для собственного выздоровления, и только от него и его усердия зависит эффект.

Гимнастика подбирается индивидуально для каждого человека с учетом его индивидуальных особенностей, степени физического развития, стадии развития заболевания, общего самочувствия.

Гимнастика С. М. Бубновского в домашних условиях: что она дает, как выполнять упражнения, видео

Гимнастика Бубновского – это новый способ лечения, адаптации, восстановления трудоспособности без медикаментов и операций. Доктор Сергей Михайлович Бубновский разработал гимнастику, которая подходит для домашнего применения. Пережив сам серьезную травму, страдая и мучаясь, не сдался, продолжил бороться. Поднялся на ноги благодаря упорным тренировкам. Помощь людям стала его целью. Бубновский С.М. создал гимнастику для восстановительного лечения, направленную на поддержание тонуса мышц. Данная методика рассчитана на систематическое выполнение. Ее основой является борьба с гиподинамией.

На протяжении двадцати лет тренировки вернули к полноценной жизни тысячи пациентов.

Содержание статьи:Достигаемый эффектПоказания и противопоказанияКомплекс упражнений + видеоПолезные рекомендации

Механизм лечебного воздействия

Кинезитерапия – это лечение движением. Заболевание опорно-двигательной системы стоит на втором месте после сердечной патологии. Суть гимнастики Бубновского заключается в нормализации кровоснабжения тканей, оттока лимфы, улучшении поступления питательных веществ, снабжении органов кислородом. Цель ее – восстановление подвижности суставных сочленений, реабилитация мышечной атрофии, укрепление организма после перенесенного воспалительного процесса.

Терапевтический комплекс рассчитан на растяжение, укрепление, расслабление мышц. После занятий повышается тонус, укрепляется мышечный каркас, увеличивается подвижность суставов.

Положительным эффектом гимнастики Бубновского для начинающих является улучшение микроциркуляции. Применение методики снимает болевой синдром, устраняет ломоту в теле, онемение в конечностях, нормализует функциональную подвижность суставов.

Особенности

Главной особенностью гимнастики Бубновского является доступность и простота выполнения в домашних условиях. Перед началом тренировок обязательно требуется консультация врача. Необходимо выполнить обследования, включающие в себя осмотр, рентгеновский снимок, клинико-лабораторные анализы. По показаниям проводится специфическое и противовоспалительное лечение, физиотерапия. Выставляется клинический диагноз. Разрабатывается план реабилитации. Совместно с врачом определяется количество и режим возможных физических нагрузок.

Важно знать, что во время занятий спортом для начинающих спину нужно держать прямо, следить за осанкой. Упражнения выполняются без напряжения, плавно, не делая резких рывков. Движения и нагрузку поспешно увеличивать нельзя. Все нужно делать постепенно, наращивая темп. После зарядки в теле должна ощущаться легкость, бодрость и свобода движений.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Не забываем о дыхательном режиме. Правильная работа скелетной мускулатуры напрямую зависит от спокойного и ровного дыхания.

Помним, что пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата ограничены в возможности перемещения. Гимнастика разработана в соответствии с анатомическими особенностями человека и может применяться дома.

Показания

При регулярном и правильном применении методики возвращается подвижность суставов, а также есть шанс избежать оперативного вмешательства.

Занятия показаны пациентам с заболеваниями опорно-двигательной системы:

  • начальная стадия артроза;
  • период реабилитации после травм;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сколиоз.

По мнению доктора Бубновского, кость не болит, болят прилежащие к ней мягкие ткани. При ограниченной подвижности суставов происходит атрофия и нарушение функции мышц. Тренируя окружающий мышечный корсет, сама кость в его окружении восстанавливается.

Противопоказания

Методика лечения Бубновского не может применяться при острых заболеваниях (артритах, синовитах, бурситах, артралгиях). Во время острого воспаления организм в патологический очаг отправляет факторы защиты. Любая физическая активность рассматривается органом в виде агрессии. Для защиты он будет еще больше ресурсов направлять на борьбу с угрожающим агентом.

Не желательное применение зарядки при дегенеративно-дистрофических заболеваниях, носящих необратимый характер (остеоартрозе, менископатии, асептическом остеонекрозе, анкилозе). Спортивная нагрузка приведет к усугублению состояния. При деформирующих заболеваниях костной системы не происходит заживления поврежденных участков. Наступает размягчение, разволокнение, обызвествление хрящевой и коллагеновой ткани. Ощущается болезненность, хруст, трение суставных поверхностей друг о друга. Связки в области сустава ослабевают, не выполняют функцию опоры и каркаса. На больной сустав нагрузки приходится с избытком. Это еще больше разрушает хрящевую ткань и влияет на износ сустава. Излишняя физическая нагрузка наносит непоправимый вред здоровью.

Комплекс гимнастики Бубновского для адаптации

Комплекс мероприятий, разработанный Бубновским, не требует наблюдения тренера. Подходит для начинающих. Суть его состоит в том, чтобы размять мышцы, разогреть суставы и увеличить их подвижность.

Лучше всего начинать заниматься спортом постепенно, с адаптационных мероприятий. Наибольшая скованность движений у больных опорно-двигательным аппаратом присутствует утром. Занятия рекомендуется проводить после подъема, не вставая с кровати.

После сна не желательно вскакивать резко с постели. Нужно сначала размяться. Организм адаптируется к нагрузкам. Длительность каждого упражнения 10 секунд. Количество повторов — по 10 раз каждое. Постепенно увеличивается темп и сила упражнений. Главное, чтобы это не вызывало дискомфорт.

Упражнения на мышцы ног

Этот комплекс мероприятий выполняется лежа на спине в постели. Сначала нужно немного раздвинуть ноги. Расслабиться. Затем большие пальцы ног тянем от себя, потом к себе. Движения выполняем аккуратно, без чрезмерных усилий.

Плавно переходим к разминке стоп. Для этого поочередно вращаем каждую стопу по и против часовой стрелки. Целью этого тренинга является ликвидация скованности суставов. Выполняем задание легко и непринужденно. Важно помнить, что на стопах расположены точки акупунктуры. Их стимуляция позволяет избавиться от многих заболеваний внутренних органов.

Следующим пунктом займемся разминкой суставов пальцев ног. Представляем, что нужно взять пальцами предмет. Для этого сжимаем пальцы ног, пытаясь что-то удержать, после растопыриваем как можно шире. Процедура укрепляет стопы, снимает усталость ног.

Приближаемся к разминке коленных суставов. Сгибаем колени. Берем руками стопу, приводим пятку к ягодицам. Задерживаем на несколько секунд. Повторяем поочередно обе ноги. Происходит растяжение и укрепление мышц бедер и таза. Повышается выносливость.

Упражнения для мышц живота

Первый комплекс. Лежим на спине. Сгибаем ноги в коленях, прижимаем ступни к кровати. Руки складываем на животе. Во время вдоха – живот максимально надуваем, при выдохе – поглубже втягиваем. Этим улучшаются обменные процессы в организме.

Следующее задание. Ложимся поперек кровати, ноги спускаем вниз. Сгибаем поочередно каждую ногу, прижимаем колено к груди. Задерживаемся в данном положении. Спина при выполнении тренинга поднимается.

Эта гимнастика укрепляет мышцы брюшного пресса, таза и поясницы.

Комплекс для начинающих

Начинать тренировки рекомендуется после подготовки организма гимнастикой Бубновского для адаптации. Комплекс рассчитан на начинающих. Рекомендовано выполнять зарядку без переутомления с периодичностью дважды в неделю. Длительность занятия час-полтора. Это позволяет растягивать мышцы спины, ног, живота, укреплять корсет позвоночника, восстановить позвоночный столб.

Для занятия потребуется: коврик для гимнастики и удобная, не сковывающая движения, одежда. В домашних условиях готовимся к гимнастике. Стелим коврик, укладываемся на спину, думаем о приятном, расслабляемся.

Упражнения на животе

Укладываемся на живот, руки вытягиваем прямой линией перед собой. Первое задание начинается с разогрева мышц. Для этого одновременно поднимаем левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.

Вторым этапом нужно заставить мышцы поработать. При этом ноги широко расставляем, руки смыкаем в замок на затылке. Перекатываемся на правый, затем на левый бок. Прикасаемся локтями к полу.

Третье – растяжение и укрепление мышечного корсета. Упираясь на локти, приподнимаем верхнюю половину туловища, чтобы колени отрывались от пола. Задерживаемся на несколько секунд. Расслабляемся.

Упражнения на коленях

Отличная методика для разминки коленных суставов и позвоночного столба. Для выполнения задачи приподнимаемся, становимся на четвереньки. Упражнение начинаем выполнять с поднятия вдоль пола поочередно правой руки и левой ноги, затем наоборот левой руки и правой ноги.

Переходим на укрепление поясничного каркаса. Прогибаем поясницу максимально глубоко, выгибаемся спинкой вверх.

Упражнение «кошечка». Сгибаем руки в локтях, выгибаем спинку вглубь. Расслабляемся. Этот прием способствует полному вовлечению мышц спины в работу.

Упражнения сидя

Садимся на коврик и дышим спокойно. Ноги прямые, широко разведенные.

Выравниваем осанку. Поочередно наклоняемся к левой и правой ноге, стараясь ухватить рукой стопу. Упражнение позволяет стимулировать мышцы спины и ног.

Далее, сидя на коврике, сгибаем колени, приводим к груди, перекатываемся на спине вперед-назад. Стараемся удержаться с поднятым ножным концом несколько секунд. Упражнение используется как массаж. Позволяет улучшить питание мышц спины. Укрепляет связки позвоночного столба.

Упражнения на спине

Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища, кладем ладонями вниз. Ноги выпрямлены, прижаты к коврику. Тянем сжатые ноги вверх, пальцы устремляем к потолку. Задерживаемся на несколько секунд в позе «березки», затем плавно возвращаем ноги в исходное положение. Мероприятие позволяет улучшить кровообращение и отток лимфы.

Рекомендации

Необходимо помнить, что для достижения результата, занятия спортом должны быть систематические. Недопустимо перенапряжение и переутомление.

При появлении неприятных ощущений следует прекратить занятия на несколько дней. Методика рассчитана на длительное применение. Первые улучшения наблюдаются только через три месяца работы. Ежедневная гимнастика Бубновского для адаптации должна сочетаться с комплексом для начинающих. Не следует забывать о здоровом образе жизни: закалывании, отказе от вредных привычек, правильном питании.

Помним, что заболевания опорно-двигательной системы носят хронический характер. Пациенты подлежат диспансерному наблюдению у врача. Необходимо регулярно проходить диспансеризацию и консультироваться по поводу возможных физических нагрузок. Бесконтрольные упражнения могут нанести непоправимый ущерб здоровью.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов» и начинайте выздоравливать без усилий!

Получить книгу

artroz.lechenie-sustavy.ru

Гимнастика Бубновского для начинающих

гимнастика бубновского для начинающих

Сегодня многие специалисты в области здоровья готовы делиться своим опытом, разрабатывая техники поддержания организма в норме. Один из них - Бубновский С. М. Он является создателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, основанной на выполнении определенных комплексов упражнений. Если в традиционном смысле такие болезни лечат таблетками, мазями и корсетами, то суставная гимнастика Бубновского для начинающих предлагает поднять резервные силы организма, активируя их специальными упражнениями.

Гимнастика по методу Бубновского

Главная заслуга доктора Бубновского заключается в том, что мышечные и костные недуги он предложил врачевать кинезитерапией, т.е. движением. Теперь пациент не вверяет свое здоровье в руки врача, а лично прилагает усилия для собственного выздоровления. Кончено, адаптационная гимнастика Бубновского кроме своего общего варианта имеет и сотню индивидуальных разновидностей.

Доктор Бубновский: гимнастика для начинающих для позвоночника

Среди самых разных видов упражнений гимнастика Бубновского для начинающих выделяется своей мягкостью и направленностью именно на снижение болевых ощущений. Рассмотрим упражнения, которые предлагаются в системе:

  1. Расслабление и прогибание спины. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, на выдохе выгните спину, на вдохе – прогнитесь. Выполнятся упражнение плавно, мягко, всего 20 раз.
  2. Растягивание мышц. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, правую ногу вытяните назад, при этом сев на левую ногу. Ее нужно тянуть вперед по мере своих возможностей. Повторите для каждой ноги по 20 раз.
  3. Наклоны. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, вытяните тело вперед максимально, без прогиба в пояснице. Удерживайте равновесие.
  4. Растяжка мышц спины. Сядьте на четвереньки, затем на выдохе согните руки в локтях и притяните тело к полу. На выдохе руки вытяните, одновременно садясь на пятки. Повторите 5-6 раз.
  5. «Полумостик». Лягте на спину, руки вдоль тела. На выдохе поднимите таз максимально высоко, сделав полумостик, а на вдохе таз опустите. Повторите 20 раз.

Этот комплекс гимнастики по системе Бубновского уже давно доказал свою эффективность в борьбе против болей в области спины, а также в качестве их профилактики.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Если вы только начинаете врачевать свои суставы по предложенной системе, вам стоит для начала пройти курс адаптивной гимнастики, которая поможет легко привыкнуть к нагрузками и подготовить к ним свой организм.

  1. Сядьте на пятки, расслабьтесь и подышите, приподнимаясь на вдохе и выполняя круговые движения руками. Выдох – сидя на пятках. Повторите 20 раз.
  2. Положите ладони на живот, и сквозь плотно сжатые губы издавайте звук «ПФ!» на выдохе. Повторите 20 раз.
  3. Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На выдохе отрывайтесь от пола, на вдохе – возвращайтесь. Повторите 20 раз.
  4. Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На выдохе таз поднимите, вместе с этим сдвигая колени. Повторите 20 раз.
  5. Положение такое же. Необходимо сгруппироваться на выдохе: приподнять туловище и ноги и постараться свести колени и локти. Повторите 20 раз.
  6. Лежа на правом боку, упирайтесь в пол нижней рукой и сгруппируйтесь, подтягивая колени к груди. Повторите 20 раз для каждого бока.

Гимнастика для суставов по Бубновскому если и в открытом доступе в интернете, и на DVD-дисках. Заниматься с таким виртуальным тренером гораздо удобнее, ведь есть вещи, которые лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать или прочитать. Не забывайте о режиме дыхания, спокойствии и плавности каждого движения, и тогда система будет эффективна и безболезненна.

 

womanadvice.ru

гимнастика и упражнения для начинающих с видео

Как лечить Ббуновский своих пациентовДвижение — это жизнь — главный девиз профессора Сергея Михайловича Бубновского. Существует и другой девиз: «Не все движения приносят пользу» — как говорит врач, и с этим тяжело поспорить, — правильные движения могут вылечить, а неправильные создают лишь вред. Гимнастика Сергея Бубновского относится к группе лечебных — выполняя правильные движения, вы не причините вреда вашему организму.

Кто такой Сергей Михайлович Бубновский?

Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, разработчик современного и уникального подхода к лечению сложных болезней, которые связаны с нарушением работы опорно-двигательной системы, также является основателем кинезитерапии.

Кинезитерапией называется форма лечения организма при помощи гимнастики, а, вернее, комплекса специальных упражнений. Это сочетание педагогики, медицины, физиологии, гимнастики, анатомии и множества иных практик и наук. Чем помогает кинезитерапия — лечению заболеваний, а так же профилактике болезней, улучшение и сохранение организма в здоровом состоянии. При этом гимнастика великолепный вариант себя поддерживать в хорошей психофизической форме!

Все упражнения проводятся на специальном тренажере, который называется МТБ. Также есть ряд упражнений по Бубновскому, которые можно делать начинающим в домашних условиях без тренажера.

Гимнастика Бубновского для разных частей тела

Лечение заболеваний в шейном и спинном отделе по Бубновскому

Лечебная гимнастика по БбуновскомуВ первую очередь, необходимо запомнить, что по рекомендациям Бубновского, и наклоны вперед, и возвращение в начальное состояние нужно проводить в медленном темпе. Человек ногами упирается в стену и надежно фиксирует их. Руками нужно обхватить рукоятку, но надо проследить за тем, чтобы дистанция между ладонями была удобной.

Во время поднятия рук, позвоночник вытягивается, а спина выгибается, за счет этого сходятся притяги груди и лопаток. Делать выдох при этом упражнении необходимо тогда, когда рукоять примыкает назад к груди, точней, когда вы возвращаетесь в начальное состояние. Выполнять первое упражнение нужно 10, но не более 12 раз. Масса гирь для него обязана быть такой, чтобы вы могли поднять их нужное количество раз.

Дома данное движение можно заменить несколькими способами:

  • Первый способ – это эспандер. Можно использовать один инструмент, ну а более тренированные люди могут использовать два эспандера.
  • Второй способ – это простое подтягивание таза, при этом хват в данном случае большой роли не играет.

Эспандер, нужно закрепить к устойчивой опоре, принимаем изначальное положение, как и для упражнений на тренажере, и выполняем его. Есть еще одно упражнение, являющееся промежуточным, которое называется тяга гантели. Делать его надо одной рукой. Для чего необходимо принять такую позу:

  • голову поднять к верху;
  • максимально вперед выдвинуть подбородок.

За счет этого у вас будут хорошо работать верхние мышцы туловища. Спину надо немного выгнуть, а опорную ногу нужно чуть отвести назад. Делать упражнение необходимо на гимнастической скамье. Вторую ногу необходимо выгнуть в области колена и максимально впереди опереть в скамью.

Делать выдох нужно во время поднесения к груди гантели. Туловище надо максимально скрутить в районе позвоночника, лишь так можно добиться хороших результатов лечения с помощью этого упражнения. Выполнять нужно по 12 раз каждой рукой. Минимум для этого упражнения 2 подхода, но не более 6 подходов. Люди, которым на начальных порах сложно, могут выполнять 2, или 4, если чувствуют достаточно сил для этого.

Наилучшего результата можно добиться от такого упражнения этого блока, оно называется тяга с нижнего блока. Для чего тоже можно воспользоваться или тренажером МТБ, или в домашних условиях эспандером. Если вы пользуетесь последним, то зафиксируйте эспандер за опору, упритесь ногами в нее, приняв положение под прямым углом, и делайте точно такие же движения, какие описывали в первом упражнении, но возвращайтесь не в начальное состояние, а делайте наклон чуть назад (угол приблизительно в 94-98 град.). При этом вперед надо наклоняться почти до конца, так у вас будут полностью сокращаться мышцы в отделе поясницы.

По окончании упражнения лопатки обязаны сойтись. Делать выдох нужно после того, когда ручка эспандера коснется низа живота. И еще одно упражнение. Примите такое положение: сидя на скамейке под прямым углом. Ноги жестко нужно упереть в пол. Эспандер закрепите в нижней части скамьи. Данное упражнение сможет помочь воспроизвести наибольшую амплитуду перемещения туловища, так как оно будет разгибаться на угол 45 град. относительно скамьи. Когда вы почувствуете усталость рук, то продолжать делать тягу можно с помощью мышц спины.

Делать несколько первых движений при гимнастике надо даже через острую боль и с жестким выходом. Не забывайте про это!

Лечение болей в плечевых суставах и руках по Бубновскому

Как выполнять упражнения по БубновскомуПервое упражнение делается таким образом. Вам необходимо лечь на пол, упереться ногами в тренажер либо опору, когда занимаетесь дома. Вначале тяга – это тяга за голову прямой рукой, после выполняется тяга выпрямленной рукой, но уже в сторону и последняя тяга – тяга руки к подбородку, сгибая ее в локте. Любое упражнение надо выполнять, несмотря даже на то, что в суставе чувствуется боль или слышатся трески.

Это не влияет на процесс лечения и вполне безопасно. Массу поднимаемой гири, когда это тренажер, нужно подбирать по вышеописанной формуле. Выполняйте упражнение поочередно каждой рукой. Наилучшего результата можно добиться, делая данное упражнение, сидя на скамье. Но это можно сделать лишь при помощи тренажера МТБ.

Вес (либо натяжку эспандера) для данного упражнения подбирайте правильно, так как глубокие плечевые мышцы очень слабые, и чтобы их не травмировать, все нужно выполнять грамотно. В этом вам сможет помочь Сергей Бубновский в своем лечебном центре. Следующее упражнение похоже на первое, но производится оно одновременно двумя руками. Вначале руки над головой вытягиваем вверх, согнув их в локте. Локти нужно поднимать максимально высоко. Такое же упражнение можно делать и с гантелями, но в этом случае изменяется биодинамика. Плюс к этому, его можно делать и стоя.

Упражнение жим вверх. Нужно сесть на скамью к блоку спиной, взять рукоять тренажера рукой, и приподнимать ее вверх максимально высоко. Первые разы иногда вызывают боль, но нельзя останавливаться. Так как когда-то вы все равно вернетесь к этим упражнениям, но с еще более сильной болью. Максимальный вес – это 1/4 масса вашего тела.

Затем выполняется упражнение «шраги», которое делается изолированными плечами. Во время его выполнения задействуется верхняя трапециевидная мышца, связанная с позвоночным шейным отделом. Это упражнение делается стоя, лежа на скамье или сидя. Вес нужно подбирать соответствующий, чтобы вы его могли почувствовать, так как вес поднимается лишь плечами. Лучше использовать гантели, а не тренажер, так гораздо лучше втягивается в плечи шея.

Лечение остеопороза, грыжи и радикулита по Бубновскому

Советы и рекомендации доктораПервое упражнение называется «березка», оно выполняется лишь при помощи тренажера МТБ. Пациент принимает положение лежа на спине, подняв вверх ноги. Врач крепит ноги с помощью троса к тренажеру и больной начинает не спеша приподнимать область таза вверх одновременно с ногами, чтобы пятки находились перпендикулярно к голове, таким образом, необходимо лечь на лопатки, после опускать полностью ноги вниз. Нельзя сразу приподнимать прямое тело, вначале его нужно согнуть в районе таза, а после приподнимать дальше.

Следующее упражнение делается наоборот, а именно, развернувшись к тренажеру ногами. Во время выполнения упражнения необходимо лежать и согнуть ноги (под весом гирь тренажера), а голова обязана подниматься к коленям. Это упражнение даже помогает избавиться от целлюлита.

Затем нужно сделать упражнение похожее на первое, но с закрепленной одной ногой. И приподнимать вверх нужно лишь ногу, полностью, без изгибов, а не все тело, как до этого. Затем в блоке идет более сложное упражнение «лягушка». Для чего надо лечь на живот, протянув вперед руки, чтобы можно было схватиться за опору. К одной ноге закрепляется трос с весом, и вы сгибаете ногу таким образом, чтобы она была похожа лапку лягушки.

Лечение коксоартрита и болей в ногах по Бубновскому

Для первого упражнения потребуется лавка. На нее нужно лечь животом, одну ногу зафиксировать на полу, согнув в колене, а второй приподнимать гирю, выгибая ногу в районе колена, оно должно чуть свисать. Данное упражнение помогает циркуляции крови к правому отделу сердца, то есть, оно снимает нагрузку с сердечной мышцы и хорошо восстанавливает кровообращение.

Следующее упражнение – это тяга с подъемом головы верхнего блока. Как его выполнять? Находясь на спине, врач фиксирует одну ногу к тренажеру. Закрепленную ногу надо сгибать в районе колена и таза, а головой тянуться к колену.

Гимнастика для похудения по Бубновскому

Специальная методика БбубновскогоВо время первого упражнения необходимо встать около стойки и закрепить ногу тросом тренажера. Делается упражнение обычными махами назад и вперед, при этом, не наклоняя вперед туловище. Для чего руками нужно держаться за стойку. Для лучшего результата упражнение нужно делать 40-60 раз, меняя ноги. Когда жжение снизу бедра будет сложно терпеть, то это обозначает, что упражнение можно завершить. При сильных болях в спине, выполнение этого упражнения запрещено.

Затем следует упражнение, когда необходимо присесть на пол, и одной закрепленной ногой к тренажеру передвигать гирю в сторону и назад. Для людей, у которых проблемы с излишним весом и органами ЖКТ есть специальное движение, называющееся «кранч». Для этого упражнения пациент должен встать на колени, а руками взяться за ручку тренажера и выгибать тело в районе таза, чтобы согнутые руки локтями соприкасались с коленями. Вес нужно подбирать такой, чтобы вы смогли за подход сделать 25 движений. Помимо всего остального, данные движения хорошо чистят печень.

Затем в блоке выполняются движения, когда человек садится на скамью, при этом ноги крепятся с помощью троса к гире тренажера и затем выполняется непосредственно упражнение – это изгиб ног в районе колен и таза. Точно также как во время качания пресса.

Восстановление циркуляции крови в мышечном отделе верхней части по Бубновскому

Первое движение называется «пуловер», оно делается лежа на спине. В этом положении необходимо согнуть в коленях ноги и руки тянуть назад, и возвращать в положение прямого угла, поднимая при этом гирю. При данном упражнении надо лечь дальше от тренажера, чтобы была возможность руки полностью отодвигать назад. Данное движение будет полезно при:

  • ишемическом заболевании сердца;
  • бронхиальной астме;
  • отлично подойдет для людей с мастопатией.

Пражнения БбуновскогоЛежа к тренажеру боком, делается следующее движение, напоминающее размах крыла, именно по этой причине упражнение назвали «бабочка». При этом движении одну руку надо разгибать и сгибать в сторону. Причем рука в локте не должна сгибаться. Также данное движение можно делать и с лавки, но нужно отметить, что так его смогут делать только физически подготовленные люди. Подробней про упражнения вам сможет рассказать и показать в своем лечебном центре, эксперт в этой сфере, Сергей Михайлович Бубновский.

Вот такая простая терапия и гимнастика от профессора Бубновского. Все эти легкие и эффективные упражнения могут сделать качество вашей жизни намного лучше и сформируют вам здоровое тело без коксоартрозов, остеохондрозов, грыж, сколиозов, целлюлита и избыточного веса, а также смогут помочь в лечении любых травм позвоночника.

artrit.guru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа