Инструкция: зарядка для бодрости и отличного настроения. Зарядка для бодрости

Утренняя Зарядка для бодрости и здоровья

Обычно это комплекс физических упражнений, которые выполняют после пробуждения. Он помогает активизации деятельности таких важных функциональных систем организма как мышечная, дыхательная, кровеносная и костная, даже оказывает влияние на пищеварительную систему, так как усиливает перистальтику кишечника. Утренняя зарядка придает бодрость всему организму и помогает проснуться сознанию.

Комплекс физических упражнений во время зарядки нужно строить в такой последовательности, чтобы происходило постепенное включение организма в работу. В первую очередь следует начинать зарядку с дыхательных упражнений. Весь комплекс упражнений для утренней зарядки должен выполняться с целью воздействия на суставы и все важнейшие группы мышц. Величина физической нагрузки при этом определяется количеством и сложностью упражнений, а также темпом выполнения и числом повторений.

Оптимальная протяженность зарядки от 10 до 15 минут, повторять упражнения нужно 8-12 раз. Для мужчин обычно рекомендуют статистические и силовые упражнения с использованием гирь, гантелей или других снарядов. Для женщин больше подходят упражнения, которые укрепляют мышцы тазобедренной области и брюшного пресса, а также развивающие гибкость.

Ежедневная утренняя зарядка комплекс упражнений имеет несколько различных вариантов. Есть такой вариант, называемый «гимнастика под одеялом», в который входят упражнения, выполняемые лежа в кровати. Есть упражнения в положении сидя и в положении стоя. Самый лучший эффект будет давать переход от упражнений лежа к другим упражнениям последовательно.

 В то время, когда проводится утренняя зарядка, обязательно нужно обращать внимание на общее состояние организма. Нагрузка на мышцы должна быть умеренной: артериальное давление и частота пульса должны восстанавливаться уже после 3-5 минут отдыха. Если комплекс правильно подобран, то по окончании упражнений слабости и одышки быть не должно. Это не тот вариант, когда следует применять нагрузки «на износ», утренняя зарядка должна обязательно приносить удовольствие.

Крайне важно, чтобы зарядка была регулярным ежедневным мероприятием. Пропускать ее можно, только если вы болеете. Проводить зарядку нужно до завтрака как этап утреннего подъема. Хорошо, если есть возможность, выполнять ее на свежем воздухе. Своеобразной зарядкой может быть даже бег трусцой по утрам. После физических упражнений необходимо принять душ.

Физическая зарядка утром отличный способ не только поднять себе настроение на целый день, но и прекрасный способ для похудения. С этой целью применяется комплекс упражнений, который способствует развитию макулатуры, укреплению мышц пресса, лечению признаков целлюлита и укреплению общего физического состояния. Комплекс упражнений следует подбирать индивидуально, соблюдая два важных правила: упражнения должны давать достаточную физическую нагрузку и приносить ощущения бодрости. Тогда правильно подобранный комплекс поможет за несколько недель привести вашу фигуру в порядок.

Для мужчин и женщин комплекс упражнений примерно одинаковый, только женщинам больше внимания нужно уделять на бедра, а мужчинам на мышцы верхней части туловища. Поэтому для мужчин это больше силовая тренировка, а для женщин нужно применять стрейчинг-упражнения (растяжка). Вся утренняя гимнастика для похудения будет наиболее эффективной  в комплексе с подобранной правильно диетой. Кроме этого утром натощак и перед сном вечером следует выпивать одну треть стакана сырой воды с добавлением корочек любых цитрусовых. Утром после питья натощак сразу же приступайте к вашему ежедневному комплексу упражнений, они не только включат в работу ваш организм, но и приведут к избавлению от лишнего веса.

fb.ru

зарядка для бодрости и отличного настроения

Многие не раз слышали, что утренняя зарядка не только придает бодрости на весь день, но и обладает удивительным лечебным свойством. Но даже несмотря на все плюсы люди находят отговорки. Представляем вашему вниманию зарядку, которая обеспечит вас зарядом энергии на целый день, не займет много времени и принесет вам удовольствие.

Упражнения для разминки

Помните, что без разминки начинать заниматься не стоит. Разминка позволяет телу проснуться. В ином случае неправильный подход к упражнениям может привести к травмам.

1) Наклоны головой. Круговые вращения головы против часовой и по часовой стрелки.2) Вращения в локтевых, кистевых и плечевых суставах.3) Наклоны корпуса.4) Вращение в голеностопном суставе против часовой и по часовой стреле.Движения выполняем 2 раза по 8 счетов.

Укрепление мышц

В наше время многие люди ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. Это сказывается как на здоровье всего тела, так в отдельности на мышцы. Незамысловатые упражнения помогут держать их в тонусе.

1) Приседания. Сделав 50 приседаний, вы почувствуете, как работают ваши мышцы разгибатели позвоночника, икр и ягодиц.2) Отжимания. Утром достаточно сделать 20 раз, чтобы не перетруждать себя и свой организм. Благодаря этому упражнению вы укрепите мышцы рук и груди.3) Планка. Статичность упражнения позволяет укрепить мышцы спины, пресса, ног и ягодиц. Для того, чтобы работали все эти мышцы, необходимо принять изначально правильную позицию. Ваша задача лечь на живот, делая упор на руки, согнутые в локтях. Спина должна быть предельно прямая. Если чувствуете, что вам тяжело, то это значит, что вы делаете все правильно.4) Пресс. Кто не мечтает о красивом прессе? Таких людей очень мало, так же, как и людей, которые знают, как правильно нужно качать мышцы пресса. Если речь идет об утренней зарядке, то нужно задействовать мышцы так, чтобы они проснулись, а не жалостно стонали от боли из-за излишней нагрузки. Лягте на пол, руки в замок за голову, ноги согните в коленях. Выполняйте упражнение с прямой спиной, полностью касаясь грудью ног. Советуем вам сделать всего 30 раз, и мышцы скажут вам: «Спасибо!»

Упражнения для гибкости

Многие мечтают садиться на шпагат или делать махи ногами. Поверьте, это мечта не относится к несбыточным. Выполняя упражнения для новичков регулярно, можно добиться желаемого результата быстро и безболезненно.

1) Стоя на прямых ногах, выполняем наклоны вперед. Ваша задача — коснуться руками пола не сгибая колени. Для эффекта следует повторить упражнение 3 раза, находясь в таком положение по 15 секунд каждый раз.2) Согните ноги в коленях, лежа на спине. Коснитесь коленями пола с стороны, потом с другой. Следует выполнять в каждую сторону по 10 раз.3) «Мостик». Существует много вариаций этого упражнения. Выберите способ, который подходит вам и соответствует вашей физической подготовке. Это может быть мостик с позиции лежа, с выкрутом руки или стоя.4) Сядьте, раздвинув ноги в стороны. Колени должны оставаться прямые. Сначала сделайте наклоны к каждой ноге по 5 раз. Потом сделайте 4 наклона вперед, на 5 наклоне задержитесь на 15 секунд. В конце упражнения сделайте 10 круговых вращений, начиная с правой ноги переходя к левой ноге.

Выполняйте все упражнения под музыку, которая способна зарядить энергией и позитивом. Подводя итоги, стоит отметить, что все упражнения могут меняться в зависимости от конкретного человека. Главное, чтобы зарядка приносила именно вам пользу и удовольствие.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

med.vesti.ru

Гимнастика для прилива бодрости. 700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней

Гимнастика для прилива бодрости

Разминочные упражнения в юй-цзя

Разминочные упражнения направлены на то, чтобы за счет круговых движений в основных суставах разогреть и расслабить мышцы. Все упражнения требуют концентрации внимания на расслаблении мышц.

Исходное положение: Стоя или сидя.

Выполнение: повторите каждое упражнение по 3 раза.

1. Расслабьте мышцы шеи. Максимально откиньте голову назад и задержите в этом положении на несколько секунд. Потом уроните голову на грудь, коснитесь ее подбородком, вновь задержитесь.

2. Медленно поворачивайте голову налево, стараясь заглянуть за плечо, задержитесь. Затем выполните поворот в правую сторону, вернитесь в Исходное положение

3. Опустите голову на левое плечо, задержите ее там, то же самое выполните в другую сторону.

4. Выполните круговые движения головой влево и вправо по очереди.

5. Сделайте движения плечами по кругу с максимальной амплитудой: сначала левым плечом (вперед, вниз, назад, вверх), затем правым и, наконец, обоими. После этого круговые движения выполняются в обратном направлении.

6. Поднимите левое плечо как можно выше, задержите его в этом положении и уроните. Затем поднимите и уроните правое плечо, затем оба одновременно.

7. Стоя, выполните боковые круги руками – широкие и плавные. Сначала левой, затем правой, потом обеими руками, сосредоточивая внимание на плечевом суставе. Сначала на вдохе выполняются круги назад и вверх, вперед и вниз – на выдохе. Затем движение повторяется, но на вдохе выполняются круговые движения вперед и вверх и назад и вниз – на выдохе. Руки движутся по сторонам и скрещиваются над головой (при одновременном ходе) – на вдохе вверх, на выдохе – идут вниз, скрещиваясь у туловища. Не напрягайте руки, но следите, чтобы они оставались прямыми.

8. Разведите руки в стороны и, сосредоточивая внимание на лучезапястном суставе, сделайте круги кистями вперед, вниз, назад и вверх, затем – в обратном направлении.

9. Поднимите кисти разведенных рук как можно выше, затем уроните их.

10. Напрягите кисти разведенных в стороны рук, сосредоточьте внимание на межфаланговых суставах: напрягите кисти, затем расслабьте суставы пальцев, уроните пальцы вниз.

11. Уроните разведенные в стороны руки ниже локтевых суставов, сконцентрировавшись на локтевых и лучезапястных суставах.

12. Делая глубокий вдох, напрягите руки, плечи, спину и грудь. Поднимите руки вперед до уровня плеч. Сцепите пальцы ладонями к себе. Задержите дыхание и потяните руки в стороны, будто стараетесь расцепить пальцы. Спустя несколько секунд уроните руки, расслабляя мышцы на выдохе. Выполните 1 раз.

13. Соедините ладони вместе и вытяните вверх над головой. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Сильно нажмите одной ладонью на другую, медленно опустите соединенные в ладонях руки, пока они не начнут отрываться друг от друга. Резко разведите их в стороны, одновременно выполняя вдох. Выполните 7 раз.

14. Поставив стопы параллельно друг другу в положении стоя, расслабьте левую ногу, согните ее и перенесите вес тела на правую. Пятки остаются прижатыми к полу. Таз при этом перемещается справа налево. Затем измените положение ног, сдвигая таз влево. Выполните 5–7 раз в возрастающем темпе.

15. Слегка согните колени (корпус – прямо), двигайте тазом вперед-назад, всего 5–7 движений.

16. Выполните кругообразные движения тазом: 3 раза по часовой стрелке и 3 раза – против часовой.

17. Выдвигайте влево таз и нижний отдел позвоночника, голова при этом остается прямо над ногами. Левая нога остается прямой, а правая сгибается. Затем согните левую ногу, выпрямляя правую и направляя нижний отдел позвоночника и таз вправо. Повторите движение 3 раза, словно переминаетесь с ноги на ногу, но оставляя пятки прижатыми к полу.

18. Выдвиньте живот вперед, оставляя голову прямо над ногами. Согните ноги и выдвиньте таз максимально назад, продолжая движение до тех пор, пока ноги не станут прямыми. Руки свисают вниз. Повторите 3 раза.

Комплекс «Пять тибетских жемчужин»

Комплекс «Пять тибетских жемчужин» – это европейское применение восточной гимнастики. Упражнения направлены на развитие гибкости позвоночника, тренировку вестибулярного аппарата, они дают хороший прилив бодрости, тонизируют сосуды, снимают проявления вегетососудистой дистонии, отлаживают работу пищеварительной системы, избавляют от хронических заболеваний дыхательных путей (бронхита, фарингита, сезонного кашля).

РЕКОМЕНДАЦИИ:

• Упражнения лучше делать утром или через 3–4 часа после еды.

• Дыхание должно быть синхронно с движением.

• Нагрузку надо увеличивать постепенно. Поначалу каждое упражнение выполнять не более 5 раз. Через месяц постепенно довести до 21 раза.

• Не рекомендуется делать перерыв в занятиях более чем на 1 день.

ВНИМАНИЕ!

• Шею при выполнении всех упражнений ни в коем случае НЕЛЬЗЯ РЕЗКО НАКЛОНЯТЬ НАЗАД , ее нужно вытягивать вверх и плавно отклонять голову назад.

• При наклонах назад гнуться нужно сначала в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице.

• При наклонах вперед сначала нужно растягивать заднюю поверхность ног, а потом поясницу.

Тибетец первый

Исходное положение: Встать прямо, ноги на ширине плеч.

Прямые руки развести в стороны на уровне плеч. Наружная сторона ладоней смотрит вверх. Выполнять повороты туловища вправо (кружиться) 21 раз. Руки не опускать ниже уровня плеч (фото 145).

Фото 145

Встать прямо, руки на бедрах. Глубоко втянуть носом воздух и выдохнуть через рот. Для замедленного выдоха губы сложить буквой О. Вдохнуть и выдохнуть таким образом – дважды.

Тибетец второй

Исходное положение: Лежа на спине, ноги вытянуты, щиколотки прижаты друг к другу.

Вдохнуть через нос и поднять ноги вверх на 90–95 градусов. Одновременно приподнять голову и коснуться подбородком груди (фото 146). Важно при этом плавно и одновременно выполнить все движения, и не оторвать поясницу от пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 21 раз.

Фото 146

Встать прямо, руки на бедрах. Глубоко втянуть носом воздух и выдохнуть через рот. Для замедленного выдоха губы сложить буквой О . Вдохнуть и выдохнуть таким образом – дважды.

Тибетец третий

Исходное положение: Опуститься на колени, стопы опираются на подушечки пальцев. Колени немного развести, ладони на бедрах чуть ниже ягодиц, спину держать прямо, подбородок прижат к груди (фото 147).

Фото 147

Выгнуться дугой назад – от поясницы, – глубоко вдыхая носом. Голову запрокинуть назад. В идеальном исполнении голова почти касается пола, но это возможно только при сильных мышцах передней части бедер (фото 148). Выдохнуть и вернуться в исходное положение. Ритмично повторить упражнение 21 раз.

Фото 148

Встать прямо, руки на бедрах. Глубоко втянуть носом воздух и выдохнуть через рот. Для замедленного выдоха губы сложить буквой О. Вдохнуть и выдохнуть таким образом – дважды.

Тибетец четвертый

Исходное положение: Сесть на пол, ноги вытянуты, подбородок прижат к груди. Руки опущены вдоль туловища, раскрытые ладони лежат на полу – направлены вдоль бедер (фото 149).

Фото 149

Вдыхая носом, подняться на неполный (прямоугольный) мостик: туловище и бедра параллельны полу, голени и руки перпендикулярны полу. Стопы не отрывать от пола, голову запрокинуть. Выдыхая, вернуться в исходное положение. При этом стопы не должны скользить по полу (остаются неподвижными), руки не следует сгибать (фото 150). Ритмично повторить упражнение 21 раз.

Фото 150

Встать прямо, руки на бедрах. Глубоко втянуть носом воздух и выдохнуть через рот. Для замедленного выдоха губы сложить буквой О. Вдохнуть и выдохнуть таким образом – дважды.

Тибетец пятый

Исходное положение: Опереться на носочки и ладони (ладони смотрят вперед), тело «висит» параллельно полу – не касаться животом и коленями пола! Руки не широко расставлены, туловище поднято, голова поднята и запрокинута (фото 151).

Фото 151

Вдохнуть через нос, при этом поднять ягодицы максимально вверх, а подбородок прижать к груди. Тело поднимется над полом – правильным треугольником, при этом опора остается на носочки и на ладони (фото 152). Возвращаться в исходное положение на выдохе. Ритмично повторить упражнение 21 раз.

Фото 152

Встать прямо, руки на бедрах. Глубоко втянуть носом воздух и выдохнуть через рот. Для замедленного выдоха губы сложить буквой О. Вдохнуть и выдохнуть таким образом – дважды. Правила работы в саду Запомните несколько важных правил, которые следует выполнять при работе на воздухе – в саду, на посадке.

Правило 1. Разминка перед началом работы

Разминка включает в себя:

• Скручивающие повороты торса в разные стороны;

• Неглубокие приседания – раз 10–12;

• Плавные неглубокие наклоны на выдохе (на выдохеупражнения выполняются, чтобы не перегружать глубокие мышцы спины).

Правило 2. Удобство в работе

• Во время посадки надо разгружать глубокие мышцы спины – наклоны к земле тоже выполнять на выдохе.

• При заболеваниях спины и тазобедренных суставов, а также при гипертонической болезни и нарушении мозгового кровообращения работать в наклонной позе противопоказано. Необходимо устроить рабочее место с подпоркой: ноги стоят на прорезиненном коврике, а грудь опирается на маленький дачный стульчик.

Правило 3. Разгрузка позвоночника и суставов

Через 30 минут работы следует разгибаться и выполнять такие упражнения:

• Поднимаем руки вверх и, не отрывая пяток от земли, вытягиваем позвоночник.

• Несколько минут походить, расслабляя плечи. На ходу выполнять вращательные движения плечами вперед-назад. Руки стряхнуть от локтей.

Через час работы:

• Лечь на спину, прямые руки забросить за голову и хорошо растянуться (как шнурок). Если есть возможность, прокатиться по земле (как скалка по тесту).

Правила работы в офисе Если у вас сидячая работа, ваше тело требует особенной заботы, чтобы не изнашивались суставы и не было застоя крови.

Правило 1. Долго не сидеть Неподвижность мышц ведет к венозному застою. Венозный застой провоцирует многие заболевания, включая геморрой и болезни половой сферы. Через каждые 45 минут работы надо вставать и максимально использовать физическое пространство для нагрузки: пройтись по коридору или по лестнице вверх-вниз.

Правило 2. Прямая спина Офисный стул – лучше, чем кресло. Он не должен быть мягким, надо подобрать умеренно жесткий. На спинку стула можно откидываться, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы, но работать в таком положении нельзя – спину надо держать ровно.

Правило 3. Локти на столе Локти при работе не должны висеть в воздухе. Чтобы не вызывать напряжения в плечах, локти должны лежать на столе. Периодически необходимо выполнять встряхивание рук и вращения в кисти сжатыми кулачками.

Правило 4. Разгрузка поясницы

Нельзя превозмогать боль от застоя в пояснице. Снять напряжение в пояснице мы можем таким образом: опираемся о стол, но не переносим всю тяжесть тела на руки, а стараемся прочувствовать напряжение позвоночника. Постоять так 15 секунд.

Если боль возникла в грудном отделе позвоночника, можно отжаться от стола 10–12 раз.

Правило 5. «Незаметная гимнастика»

Не вставая со стула, можно улучшить циркуляцию крови в пояснице и малом тазу. Для этого надо выполнить такие упражнения:

• сидя на стуле, 10–15 раз сжимаем и расслабляем ягодичные мышцы;

• сидя на стуле, пружинистыми движениями тела имитируем прыжки 10–15 раз.

Такие упражнения надо повторять, как только возникает необходимость в движении, а обстоятельства не позволяют двигаться полноценно.

Правило 6. Расслабление позвоночника и плечевого пояса

• Откидываемся на спинку стула и свободно свешиваем руки. Прогибаемся назад в грудном отделе позвоночника, насколько позволяет стул и мышцы. Это задание надо выполнить на выдохе: мышцы будут расслаблены, и усилие удвоится.

• Если обстоятельства и пространство позволяют – сгибаемся пополам, стараясь головой коснуться коленей, имитируя поиск укатившегося карандаша. Мышцы спины получат хорошую растяжку в стесненных условиях.

• «Офисные скрутки». Сидя на стуле, руками ухватимся за спинку стула (это должен быть не вращающийся стул). Задача: раскручивать тело в одну и в другую стороны. Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Упражнения для утренней зарядки – бодрость на весь день!

Любой спорт поможет сохранить фигуру, а тем, кому необходимо похудеть, он послужит прекрасным стимулом к действию. Начать утро с разминки – это не только польза для фигуры и внешнего вида, это и чудесный способ зарядиться энергией и бодростью на весь день.

Обычно, утро у любого человека начинается с желания еще поваляться в кровати. Но, если вы желаете заняться своим внешним видом и выглядеть на все 100%, то требуется в голове установить другую программу: каждое утро начинаем с физических упражнений.

Упражнения для утренней зарядки просты и легко выполнимы, но, несмотря на это, обладают великой силой красоты и здоровья! 2 эффективных комплекса для крепкого здоровья!

1 комплекс упражнений

1. Потягивания всем телом: можно выполнять еще лежа в постели, а можно уже стоя на полу. Руки сцепить в замок над головой и тянуть, как можно выше, при этом движения корпуса поворачивать то влево, то вправо. Повторить 5 раз.
2. Шаги: встать на носочки, пройти несколько шагов, затем переместиться на пятки, также походить, следующие шаги – на внутренней и внешней стороне стопы. Такие шаги делать в течение 5 минут.
3. Вращательные движения: стоя на полу вращать руками вверх-вниз, верхней частью корпуса и тазом влево-вправо. Повторить по 10-15 раз каждой частью тела.
4. Наклоны верхней частью тела вперед-назад. Ноги на ширине плеч и прямые, спина прямая, наклоны как можно ниже. Повтор – 10 раз.
5. Наклоны вправо-влево. Положение — стоя, ноги на ширине плеч и прямые, руки согнуты в локтях и находятся на поясе. Повторять движения по 10 раз в каждую сторону.
6. Прыжки: делаем 100 прыжков, можно на скакалке.

2 комплекс упражнений

1. Приступать к разминке требуется с разогрева всех групп мышц. Для этого встать прямо и потрясти каждой рукой, помахать поочередно ногами.
2. Упражнения для мышц шеи: встать прямо, руки на поясе, ноги чуть раздвинуты. Делать легкие движения головой вправо-влево, вперед-назад. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
3. Положение – стоя, ноги прямые, руки – на плечах. Делать круговые движения руками вперед-назад. Сделать по 15 движений в каждую сторону.
4. Упражнения для всех групп мышц – приседания. Делать движения легкие, без резкости. Приседать сначала до уровня пола – 10 раз. А затем до уровня колен (бедра параллельны полу) – 10 раз.
5. Махи ногами: встать около стены, опереться правой рукой о стену, левая рука на поясе. Делать махи левой ногой вперед, назад. То же самое повторить и с правой ногой, но опереться уже левой рукой о стену. Сделать по 15 махов каждой ногой.

Если же вы регулярно занимаетесь спортом, а также часто крутите обруч, то в качестве утренней зарядки можно просто-напросто крутить хулахуп. Не нужно уделять на это занятие час. 15 минут вполне достаточно.

Предложенные упражнения для зарядки доступны каждому. Но для некоторых потребуется большая сила воли повторять их каждое утро. Поэтому стимулом для всех послужат следующие данные:

• Зарядка улучшает кровообращение, налаживает обмен веществ, настраивает организм и мозг на работу и помогает результативно справляться со стрессами в течение дня.
• Разминка, особенно утренняя и особенно на свежем воздухе, помогает выработке гормонов счастья и успеха. А без них не может прожить ни один человек!
• При физической нагрузке организм приходит в действие, что помогает скорейшему выводу вредных веществ, шлаков и застойных явлений из организма.
• Человек становится организованным, дисциплинированным, способным решить любые задачи и проблемы.
• Утренние упражнения настраивают три главных компонента жизни: психику, ум и физическое состояние — на обновление организма и молодость духа!

Поэтому упражнения для зарядки утром нужно не лениться делать, а бежать и с радостью выполнять! А после упражнения для гарантированной бодрости можно принять контрастный душ.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

как быстро проснуться. Женский сайт InMoment

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Как быстро проснуться

Моя трудоспособность всегда проявлялась к вечеру. До 2-х-3-х часов ночи я могла читать, вязать, вышивать. И, конечно же, проснуться рано утром было проблематично! Выключив будильник, я могла тут же уснуть.

Что бы больше этого не повторялось - я поставила будильник подальше от кровати. Но, резко вскочив с кровати, что бы его отключить, я подвернула себе ногу. Я поняла, что это не метод для того, что б проснуться. Нужно что-то делать другое. И я стала наблюдать за своей собакой, как она просыпается. Вот она открывает глаза, ещё не встав на лапы, вытягивается в струночку, потом поднимается. Упираясь передними лапами, вытягивает шею, прогибает спинку, вытягивает одну заднюю лапу, потом вторую...и побежала по своим делам!

Я стала учиться у неё.

Со временем у меня накопились свои маленькие секреты бодрости, как побыстрее проснуться утром!

Как быстро проснуться

Проснувшись, начинаю потягиваться лёжа на спине. Потом переворачиваюсь на живот, вытягиваю руки вверх над головой, встаю на коленки, и повторяю все движения моей собаки: прогибаю спину, вытягиваю попеременно руки, ноги, шею.

Опять ложусь на спину. Поднимаю вверх руки и ноги, и начинаю энергично ими трясти. Я где-то прочитала, что это упражнение называется бегом для ленивых. С помощью этого упражнения восстанавливается кровообращение в конечностях. Следом, делаю упражнение "велосипед". Очень хорошо для пресса.

После этого растираю очень сильно ладони друг о друга до появления тепла, и прикладываю руки к глазам. Так несколько раз. Сон как рукой снимает! Глазки сразу открываются, будто наполняются энергией!

Потом массирую ушные раковины. На них находятся биологически активные точки, связанные со всеми органами нашего тела. И массаж ушей очень важен, что бы активизировать работу всего организма.

Вся эта утренняя процедура занимает у меня не больше 10 минут.

После этого встаю. Подхожу к окну и открываю его нараспашку (если зима) или выхожу на балкон, и делаю глубокие вдохи свежего воздуха! Как хорошо!!!

Натощак выпиваю стакан тёплой воды, для активизации всей пищеварительной системы, и иду в душ. Ничто так не взбадривает после сна, как прохладная вода с каким-нибудь цитрусовым гелем для душа!!! Сразу ощущается прилив жизненных сил и энергии!!!

Потом завтрак. Утром я пью кофе с молоком или зелёный чай, в зависимости от настроения и желания. Ещё очень полезно с утра поесть каких-нибудь фруктов или выпить витамин С, можно попить настой шиповника, это тоже очень полезно.

Вообще существует ещё масса других способов снять утреннюю сонливость.

Для меня ещё это и прогулка с собакой по утрам. Хочешь - не хочешь, а гулять идти надо! Но это и здорово!!!

А ещё с утра можно включить танцевальную музыку и просто немного потанцевать! Сразу поднимется настроение, да и фигура будет без лишних отложений!

Раньше я всегда считала, что я Сова и мне на самом деле было очень трудно просыпаться по утрам. Но сейчас мне это удаётся легко! Просто нужно выполнять вот этот минимум упражнений, и организму будет намного легче избавиться от остатков сна!

Да, я работаю, в 7.30 я уже на остановке автобуса. Так что при желании можно столько дел сделать с утра! И утро покажется радостным, и весь день пройдёт в приподнятом настроении!

Автор: Буняева Лариса Павловна Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт InMoment.

Что такое степ-аэробика Вернуться в начало раздела Фитнес и спортВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

комплекс упражнений для бодрости и здоровья

Утро – самое неприятное и напряженное время суток для большинства жителей земного шара. Казалось бы, нужно радоваться, что жизнь продолжается и впереди вас ждет новый день. Но мы почему-то не очень-то рвемся в бой. Еще немножечко, еще чуть-чуть, хотя бы пять минуточек понежится в кровати, жизнь подождет, работа не волк, в лес не убежит… Знакомая ситуация, правда? Начиная день с лени, вялости и потакания своим слабостям, мы сами бессознательно программируем себя на точно такое же течение всего дня. Как начнешь день, так его и проведешь. Превратить минус на плюс мы можем сами, изменив себя и свои привычки. Взбодриться, освободившись от таких сладких оков сна, самоорганизоваться, настроившись умом и телом на нужный рабочий лад, да еще и сохранить превосходную физическую форму поможет старая добрая утренняя зарядка, комплекс упражнений для которой мы и предлагаем вам освоить.

Чем полезна утренняя зарядка

Утренняя зарядка в той или иной форме встречается практически у всех народов. У нас ее сейчас немного призабыли, хотя когда-то каждый день начинался с радио и телезарядки. А вот жители Поднебесной охотно и дружно выполняют утренний комплекс упражнений, основанный на древнекитайском учении Цигун. И поступают очень правильно, ведь даже самая простая и легкая физическая активность обладает огромным оздоровительным и энергетическим потенциалом:

• Улучшает кровообращение и обменные процессы, способствуя более быстрому пробуждению, активизации всех систем организма и готовности к физическим, психическим и умственным нагрузкам.

• Активизирует выработку эндорфинов – гормонов радости и счастья, дарящих комфортное чувство внутренней гармонии, удовлетворенности и умиротворенности.

• Препятствует появлению застойных явлений в организме, стимулируя выведение шлаков, токсинов и негативной энергии.

• Повышает концентрацию внимания, дисциплинирует, делая человека более собранным и организованным.

• Держит в тонусе весь организм на всех трех уровнях: физическом, умственном и психическом.

Но все эту пользу утренняя зарядка принесет лишь в том случае, если будет выполнена правильно, а главное, без ненужного фанатизма. Многие путают утреннюю зарядку с тренировкой и начинают с утра пораньше изнурять себя сложнейшими комплексами упражнений, нанося организму непоправимый урон и портя себе настроение на весь день. На то она и зарядка, чтобы заряжать, а не тренировать. Мы так часто планируем, что вот с такого-то числа начнем посещать спортзал, фитнес клуб или начнем заниматься фитнесом дома и как возьмемся за себя! Абсолютно забывая при этом о самом простом и доступном, например, об утренней зарядке.

к оглавлению ↑

Комплекс эффективных упражнений

Комплекс упражнений для утренней зарядки должен включать в себя упражнения на подвижность, гибкость и дыхание. Все должно выполняться плавно, в спокойном темпе, без каких-либо резких движений, ведь наш организм еще не совсем пробудился и не готов к активным боевым действиям. Весь утренний комплекс упражнений должен укладываться в среднем в 15-20 минут. При правильном подходе этого вполне достаточно для достижения главной цели – пробуждения организма и его зарядки. Перед началом утренней гимнастики желательно выпить стакан чистой воды, чтобы активизировать очистительные процессы, пробудить внутренние органы и заставить «заспавшуюся» и застоявшуюся кровь побежать быстрее. Кстати, приступать к выполнению упражнений можно прямо не вставая с кровати!

• Потягуси-потягуси

Это упражнение уж точно можно начать выполнять в кровати, потянувшись как кошечка, а продолжить уже стоя на твердой поверхности. Сцепляем пальчики в замок, поворачиваем ладошки наружу и тянем ручки вверх над головой. Ноги стоят на ширине плеч. Стараемся не прогибаться. Тянемся вверх ручками и грудной клеткой, словно пытаясь достать до потолка. Повторяем упражнение 4-5 раз.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

После потягиваний самое время немножко расходиться. Сделайте круг по комнате на носочках, затем на пяточках, на внешней и внутренней стороне стоп, активизируя тем самым все биологически активные точки, сконцентрированные именно на стопах и пальчиках ног.

Теперь становимся прямо, сделав вдох, поднимаемся на носочки, оторвав пяточки от пола и на выдохе резко опускаемся в исходное положение так, чтобы пятки ударились об пол. Повторяем 10-15 раз.

Плавно выполняем вращательные движения всем, чем можно повертеть: голова, плечевые и локтевые суставы, кисти рук, таз, колени, стопы. Это превосходное начало дня для ваших суставов.

Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плавно наклоняемся вниз, стараясь дотянуться пальчиками, а еще лучше ладонью до пола. Затем выполняем наклоны в стороны. Широко расставляем ноги. Правую руку кладем на пояс, а левая тянется над головой при наклоне вправо. Вместе с ней тянется и вся левая сторона тела. Проделываем то же самое и с правой рукой. Каждое упражнение выполняем по 10-20 раз.

загрузка...

Как оказывается, старые добрые приседания могут заменить не один ультрасовременный тренажер, поэтому не забудьте их включить и при выполнении утренней зарядки. 10-15 приседаний будет вполне достаточно.

• Подтягивание ног

Ложимся на пол. Ноги прямые. Руки вытянуты вверх. Дыхание спокойное. На выдохе сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем к себе. Одновременно левым локтем тянемся к правому колену. Выполняем упражнение, чередуя руки и ноги. Делаем по 15-20 повторов для каждой стороны.

• Растяжка мышц пресса

Оставаясь в лежачем положении, переворачиваемся на живот. Ноги прямые. Руки согнуты у плеч. Дыхание плавное. На выдохе вытягиваем руки вперед и, слегка приподнимая верхнюю часть туловища, прогибаемся назад, максимально растягивая мышцы брюшной полости. Задерживаемся на пике на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 3 раза.

• Растягивание мышц ног

Оставаясь на полу, переходим в сидячее положение. Ноги расставляем как можно шире. Сначала просто наклоняемся вперед как можно ближе к полу. Затем поочередно тянемся к пальчикам правой и левой ноги. Повторяем по 15-20 раз для каждой ноги.

• Тянемся к небу

Как и начинали, завершаем утреннюю зарядку потягиваниями. Только на этот раз потягивания будут с изюминкой. Становимся прямо. Руки вытягиваем вверх. На выдохе правую ногу ставим на носок, а вверх тянемся левой рукой. Затем чередуем руки и ноги. Работать должны тазобедренные и плечевые суставы!

к оглавлению ↑

Видео-комплекс от Сидни Кроуфорд

Вот и все! Абсолютно ничего сложного и сверхъестественного. Обязательно попробуйте хотя бы в течение одной недели выполнять предложенные упражнения и вы непременно почувствуете и увидите разницу.

Катерина Багацкая

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

3ladies.su

Зарядка для бодрости

Профессиональные тренеры по фитнесу уверяют, что даже простые потягивания в кровати, сопровождающиеся напряжением и натяжением мышечных волокон с их последующим расслаблением – отличная утренняя зарядка для бодрости. Любая физическая активность, применяемая в течение получаса после пробуждения, запускает обмен веществ, активизирует выработку гормона радости и сопровождается устранением признаков сонливости. Людям, у которых утром есть 20 свободных минут, рекомендуется выполнять комплекс упражнений, состоящий из трех коротких блоков: разминки с элементами растяжки, основной тренировки и заминки. Это позволит не только проснуться, но и привести все системы организма в рабочее состояние, запустить мыслительные процессы.

Зарядка для бодрости – обязательный блок на растяжку (достигая конечной точки, фиксируем положение на 7-10 секунд):

• Встаем ровно, руки свободно висят вдоль туловища, ноги на ширине плеч, живот и ягодицы напряжены. Ладонь правой руки кладем на висок в левой части головы и слегка тянем рукой на себя, растягивая мышцы шеи. Повторяем с зеркальным захватом левой рукой.
• В том же положении сцепляем руки в «замок», тянемся прямыми руками вперед на уровне груди, одновременно с этим округляя верхнюю часть спины. Затем медленно наклоняемся вперед, не переставая тянуться. Плечи опускаем, спину прогибаем в пояснице. Возвращаемся в исходное положение.
• Не меняем позу, поднимаем одну руку вверх и сгибаем ее в локте, заводя кисть за голову. Второй рукой мягко надавливаем на локоть, пытаясь добиться максимального натяжения трицепса.
• Выполняем наклоны. Сначала беремся согнутыми в локтях руками за область под коленями и пытаемся максимально округлить спину. Потом тянемся ладонями вниз, опустив плечи и вызывая натяжение мышц задних поверхностей ног.
• Выполняем боковые неглубокие выпады, при которых обе ноги стоят на ступнях, опорная нога образует прямой угол в коленном суставе.
• Встаем на одну ногу, пятку второй ноги подтягиваем к ягодице, помогая себе руками. Колени не разводим, спина ровная, нужно почувствовать натяжение мышц передней поверхности бедра. Меняем ноги.

Утренняя зарядка для бодрости – основные упражнения (по 15-20 повторов):

• Приседания. Встаем ровно, ноги вместе (усложненный вариант) или на ширине плеч, руки скрещиваем перед грудью (или держимся за опору). Отводя таз назад, и прогибая поясницу, начинаем приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Пятки от пола не отрываем, вперед не наклоняемся.
• Классические отжимания. Принимаем упор лежа, прямые руки расположены на уровне груди по обе стороны от туловища, ноги на носках, тело образует одну прямую линию. Начинаем опускаться вниз, сгибая локти и подниматься в исходное положение. Смотрим в пол, головой не вертим. Со временем, для усложнения выполнения подхода, можно менять расположение ладоней (близко друг к другу, на разных уровнях, на уровне солнечного сплетения).
• Подъемы туловища из положения лежа на животе. Ложимся на живот, тело прямое. Руки сцеплены в «замок» и находятся на затылке. Поднимаем верхнюю часть тела (до живота), делая прогиб в пояснице, фиксируемся на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Не тянемся головой или плечами, локти смотрят строго в стороны. 
• Классические скручивания. Переворачиваемся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы прижимаем к полу, руки скрещены на груди или сцеплены в «замок» на затылке. Поднимаем верхнюю часть тела, отрывая от пола голову, плечи и лопатки. Локти смотрят в стороны, подбородком к груди не тянемся. Подниматься до конца с полным отрывом поясницы от пола не нужно, это приведет к накачиванию мышц спины, а не укреплению пресса. 

fancy-journal.com

---

• 
  Диетический картофель рецепт
• 
  В чем больше всего белков
• 
  Гемоглобин высокий хорошо или плохо
• 
  Можно ли принимать беременным валерьянку
• 
  Как понизить уровень ттг в крови
• 
  На какие ногти делают наращивание
• 
  Мясо польза и вред для организма
• 
  Гниды чем лечить
• 
  Консервированный зеленый горошек при грудном вскармливании
• 
  Самый полезный гриб для человека
• 
  Кислота никотиновая для волос при беременности