Попа в порядке – спасибо зарядке! Упражнения от целлюлита. Зарядка от целлюлита на бедрах и ягодицах

Гимнастика от целлюлита в домашних условиях, отзывы

Содержание статьи

Скоро лето и уже пара хорошенько заняться подготовкой своей фигуры к пляжному сезону. Если у вас имеется целлюлит, то вам просто необходимо избавиться от него как можно скорее. Не стоит думать о том, что если вы просто скинете пару тройку килограмм, он сам по себе рассосется. «Апельсиновая корочка» на бедрах и ягодицах имеется даже у худых женщин, поэтому без специальной гимнастики от целлюлита обойтись никак нельзя.

Гимнастика от целлюлита: как она помогает бороться с «апельсиновой коркой»?

Спорт – ключевое звено в поддержании красоты и здоровья. Он помогает укрепить мышцы, сделать кожу более гладкой и подтянутой, ну и, конечно же, поддерживать фигуру в идеальной форме.

Антицеллюлитная гимнастика включает в себя упражнения, которые направлены на улучшение циркуляции крови в проблемных зонах, нормализацию обменных процессов в клетках и устранению жировых узелков, которые и делают нашу кожу неровной.

При ее выполнении основная нагрузка происходит на нижнюю часть туловища, то есть, ноги и ягодицы. Здесь также важно следить за дыханием, ведь от него тоже зависит очень многое. Например, когда вы делаете вдох, ваш организм начинает активно работать, при выдохе он расслабляется.

Выполняя гимнастику от целлюлита в домашних условиях, помните, что все движения должны быть медленными. Не стоит выполнять упражнения быстро. Это не повысит эффективность их выполнения, а устанете вы намного быстрее.

Следует отметить, что целлюлит – это холестериновые узелки, которые образуются в подкожной ткани в результате неправильного питания. Поэтому, если вы хотите раз и навсегда распрощаться с ним, вам стоит придерживаться специальной антицеллюлитной диеты, которая поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и устранить «апельсиновую корку» с ваших ягодиц и бедер.

Антицеллюлитная гимнастика: комплекс лучших упражнений

Гимнастика против целлюлита включает в себя следующие упражнения:

Встаньте ровно, спину держите прямо, ноги поставьте чуть шире ширины плеч. Начинайте делать медленные полуприседания, одновременно поднимая руки вверх. Глубоко вдохните, присядьте, затем выдохните и встаньте. Делать движения нужно медленно. Когда вы будете подниматься в исходное положение, следите внимательно затем, чтобы ваши колени находились параллельно друг другу.
Встаньте, спину выпрямите, ноги расставьте как можно шире, повернув носки в противоположную сторону друг от друга. Начинайте делать полуприседания, как будто хотите сесть на стул (не менее 15 раз)
Это упражнение похоже на предыдущее. Только в данном случае необходимо во время приседания отрывать поочередно стопы ног от пола, ставя их на носочки.
Выполняется на боку. Одну руку заведите за голову, а вторую согните в локте и упритесь ее ладонью в пол. Поднимите ногу, задержите ее в таком положении несколько секунд. Затем опустите ее, тяня пятку вниз, но не касаясь второй ноги. После 10-15 повторений перевернитесь на другой бок и проделайте все то же самое со второй ногой.
Встаньте на четвереньки, держа спину идеально ровной. Делая глубокий вдох, поднимите одну ногу вверх, как можно выше. Задержите ее в иаком положении на несколько секунд и опустите. Проделайте то же самое с другой ногой. Всего нужно сделать по 10 повторений на каждую ногу.

Для выполнения этого упражнения вам потребуется опора. В ее роли может выступать стул, кровать или диван. Лягте на пол, пятки положите на опору. На вдохе отрывайте ягодицы от пола и удерживайте их в таком положении секунд 5, а после делайте выдох и медленно возвращайте тело в исходное положение.
Усложняем задачу. Теперь, когда вы будете поднимать ягодицы от пола, одновременно с эти действием отрывайте ногу от опоры и поднимайте ее как можно выше. Стопа при этом должна находиться перпендикулярно потолку.
Сядьте на пол, ноги выпрямите, а руки положите на талию. Начинайте передвигаться по полу на ягодицах, не помогая при этом себе ногами. «Ходите» так столько, сколько сможете. Но помните, что чем больше вы будете шагать на ягодицах, тем заметнее будет результат.
И последнее упражнение – стойка. Встаньте в позу так, как будто собираетесь отжиматься. Следите за своей спиной – она должна быть ровной. Простойте в таком положении не менее минуты, если хватит сил, можно и дольше. Но при этом внимательно следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.

Выполняя гимнастику для ног от целлюлита, не стоит забывать о других методах борьбы с данным косметическим дефектом. Если вы будете делать все эти упражнения в комплексе с диетой и антицеллюлитными обертываниями, вы сможете заметить первые результаты своих стараний уже через пару недель! Ни в коем случае не останавливайтесь на этом и доведите свое тело до совершенства. Мы уверенны, что у вас это обязательно получится!

Видео о том, как избавиться от целлюлита

evehealth.ru

Физические упражнения от и против целлюлита на бедрах (зарядка).

Физические нагрузки не только лечат, убирают целлюлит, но и предупреждают, не дают ему развиваться под кожей.

Упражнения «гоняют» кровь по ногам, ягодицам, не дают застояться жидкости, она выходит с потом и смывается после занятий под душем. Упражнения создают лимфатический и венозный дренаж. Вообще, не дают жиру накопится и расти вширь.[teaser 1]

Не спешите заниматься суперэнергично по несколько часов в день. Продумайте все тщательно, разработайте для себя комплекс упражнений или сделайте это вместе с тренером.

Чтоб усилить эффект от упражнений применяйте крема, гели или молочко. Которые наносятся на проблемные зоны перед началом занятий и смываются после.

У жира есть свойство заседать в подкожных более глубоких тканях. С трудом поверится, что вы захотите снова обрести целлюлит после его избавления. Физические упражнения от целлюлита помогут вам «очистить» ваши ножки от этой проблемы.

Плюс физ.упражнений в том, что они еще ускоряют работу метаболизма и помогут сжигать больше калорий, чем вы потратите за день. А еще и будут сжигать калории и на следующий день, в который вы не занимаетесь. При соблюдении диеты или передерживания антицеллюлитного питания вы сможете сохранить мышцы.

Выполнение физических упражнений вызывает выделение молочной кислоты, которая удаляет холестерол и отходы клеток. В противном случае они скапливаются в сосудах и образуют «бляшки». Можно сказать, что молочная кислота работает так же, как мы чистим наши чайники от накипи. В противном случае ядовитые вещества накапливались бы в сосудах, закупоривая их, особенно мелкие. Когда молочная кислота «очистит», ее нужно удалить с помощью душа и прогулки.

Упражнения, типа ходьбы, велосипеда, бег, дающие нагрузку на ноги приводят к сокращению мышц на бедрах и икрах. А их сокращение приводит к воздействию на работу лимфы и венозной крови.

Постоянное вытягивание, потягивание, сгибание или разгибание стопы, помогает работать быстрее притокам лимфы к сердцу и развивает подошвенный рефлекс.

Упражнения, направленные на пресс, делают крепче мышцы брюшного пресса. А «стальной пресс» ускоряет работу лимфы и венозной крови, когда они направленны к сердцу. Также пресс влияет на осанке и таз, который становиться на свое место и открывает пережатый узкий канал возле паха. Что в итоге уменьшает давление на вену в бедре, и там же улучшает кровообращение. Перед выполнением упражнения можете нанести антицеллюлитный концентрат для зон бедер и ягодиц или крем.

Также физические упражнения помогают бороться со стрессом. Заставляют наш мозг вырабатывать эндорфины. А они делают наше настроение лучше и предостерегают от стресса.

Физические упражнения от целлюлита

Начинайте с разминки, обычной зарядки.

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях под 90 градусов держите их на весу. Руки положите вдоль тела Поднимайте ноги медленно, напрягайте специально пресс, ягодицы. Плечи, шея и затылок расслаблено. Все внимание на пресс и ягодицы. Замрите «вверху» на 10 секунд и опуститесь. Повторите 4 подхода по раз 20.

3. Тоже самое как второе, только ногу поднимайте еще выше. На 40 сантиметров от пола.[teaser 1]

Сделаем выводы о физических упражнениях от целлюлита:

— повышают скорость и количество сжигаемых калорий
— молочная кислота, чистит кровь
— повышает оттоки и притоки крови
— не дают развиваться целлюлиту
— антидепрессивное действие
— делают осанку.

Вот как могут помочь упражнения против целлюлита, главное их делать минимум три раза в неделю.[teaser 1]

icellulite.com

Упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах

Бороться с апельсиновой коркой на теле лучше всего комплексно. И ключевым оружием станут упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах. Ведь именно в этих местах больше всего проявляются некрасивые бугры подкожного жира. Выполняя несложные действия даже дома, но регулярно, уже за несколько недель, можно будет отметить положительный результат.

Также не стоит забывать об антицеллюлитной эффективности массажа, диет, обертываний. Все они взаимно дополняют друг друга, обеспечивая максимальную эффективность.

Немного о здоровье

Спустя полчаса интенсивных тренировок, можно сделать небольшую паузу и ознакомиться с такими советами:

Независимо от интенсивности и продолжительности занятий, недопустимо резко прекращать тренировку. Как начинаются занятия с разминки, так и завершаются они, но уже заминкой. Плавная, спокойная растяжка либо небыстрая ходьба сделают упражнения полезными. А кто просто прекратит занятия на середине, рискует получить ненужные проблемы с сердечнососудистой системой.
Заниматься нужно регулярно. В противном случае с целлюлитом расстаться не получится вообще.
Кто не хочет иметь на своем теле целлюлит или его количество едва заметно, то при помощи таких занятий можно выполнить профилактику данной патологии идеального тела. Ведь в таком состоянии бороться лучше всего, предотвращая более серьезные проблемы.

Не менее эффективны в лечении и профилактике подкожного жира столь привычные для детей и взрослых средства, как велосипед и хула-хуп. С их помощью можно удачно тренироваться с пользой для здоровья.

Как проработать область «галифе»

Не менее важно выполнять упражнения, направленные на устранение «апельсиновой корки» с внутренней части ноги. Специально для зоны «галифе» были разработаны отдельные упражнения:

В выпаде

Продолжать тренировку выпадами можно. Тело уже достаточно разогрето и готово к дальнейшим нагрузкам. В результате выпадов, чередуемых движением вперед и назад, хорошо подтягиваются ноги с внутренней стороны. Повторять упражнения для «галифе» необходимо 3-5 раз по 20 повторений в каждом подходе. Если при этом еще и гантели применить, то эффект усилится. Причем достаточно совершить тренировку с гантелями не более 3 подходов по 8-12 раз.

О приседаниях

Возвращаясь к этому упражнению, стоит добавить, что для проработки мышц с внутренней стороны приседания, теперь более глубокие, должны быть не с соприкасающимися ногами, а с широко расставленными в разные стороны. Тогда на ягодицах и в области «галифе» лишнее рассасывается, а остается только подтянутая кожа с упругими мышцами. Для правильного выполнения глубоких приседаний необходимо в исходном положении ноги расставлять более чем на ширину плеч. При этом попа опускается максимально вниз.

Проработка бедренных мышц

Чтобы проработать бедро с обеих сторон, нужно встать на четвереньки, поднимать ногу с согнутым до прямого угла коленом, отводить в бок и удерживать в такой позиции некоторое время. Движения для упражнения против целлюлита на бедрах стоит выполнять плавно, повторяя по 20 раз для каждой ноги.
Еще одна версия этого приема – с вытянутой прямой ногой, отведенной в сторону.
Это движение можно проделывать, но оставив ногу вытянутой вдоль корпуса. Для движения необходимо опереться на локти и плавно поднимать ногу вверх, напрягая при этом мышцы ног.
То же самое можно повторить и с согнутым коленом до 90 градусов.
Чтобы укрепить бедро, нужно лечь на спину, согнуть ноги и зажать между коленями мяч. Ноги нужно удерживать вместе с мячом приподнятыми так, чтобы участок от колена до ступни был параллельным полу. Теперь стоит воздействовать коленями на мяч так, чтобы напрягались мышцы. Каждое надавливание нужно сдерживать на протяжении 10 секунд.
Для выполнения следующего упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах необходимо лечь на спину, подогнуть колени, опереться стопами на пол, расставив их, друг от друга на расстоянии ширины плеч. Одну ногу нужно выпрямить, сохраняя в ягодицах напряжение.
В продолжение можно сделать из этого исходного положения подъемы попы. Также повторять около 15-20 раз.
Завершить тренировку можно простым и эффективным при целлюлите на попе приемом. Пробежка на месте, выполненная с захлестыванием ноги на пятую точку отлично стимулирует кровоток и закрепляет полученный результат.

Перечисленных упражнений хватит, чтобы заниматься ежедневно свыше полутора часов. При правильном подходе и ответственном выполнении поставленных заданий можно будет достичь высоких результатов.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Попа в порядке – спасибо зарядке! Упражнения от целлюлита » Целлюлит

Удивительно, но даже подростков в 14-15 лет, судя по тематическим форумам, больше всего беспокоят три вещи: как сдать БАК, как избавиться от прыщей, что делать, если был замечен целлюлит на попе.

Мы полагаем, что для сдачи БАКа достаточно усердно и регулярно посещать уроки и выполнять домашние задания, по поводу подростковых проблем с кожей написана не одна сотня статей, а вот с вопросом целлюлита вы попали по адресу. Проблема эта беспокоит отнюдь не только подростков разной степени упитанности, поэтому начнем мы с краткой информации о том, почему уже в 14 лет у девочек появляется не только нужное, но и все остальное. А продолжим рекомендациями по избавлению от предмета статьи.

Коротко о главном

14 лет — период, когда, по мнению специалистов, начинается активная гормональная перестройка организма. С детского на женский в нашем случае. И повышение уровня женских гормонов ведет не только к приятным изменениям фигуры, но и к появлению тех проблем, предпосылки которым девочки создавали самостоятельно минимум 7 лет сознательной жизни. Неправильные пищевые привычки, недостаточная подвижность, высокий уровень стрессов, зачастую связанный именно с первыми двумя факторами, появление вредных привычек (пассивное курение в данном случае ничуть не менее вредно, чем обычное) — прекрасный фон для появления целлюлита.

Переводя на более простой язык, склонность к жирной, жареной, сладкой, острой, соленой пище, привычка большую часть суток проводить в лежачем или сидячем положении, нелюбовь к физическим нагрузкам и искренняя приязнь к сериалам, компьютеру и кровати/креслу означают в 10 лет немножко лишнего веса, а с 14 и далее — комплексы и переживания на тему «Мне нельзя жить, у меня же целлюлит!»

Целлюлит, он же липодистрофия, он же патологическое распределение жировых клеток в подкожно-жировой клетчатке, напрямую связан с гормональной системой женского организма. Вы никогда не задумывались над тем, почему у очень полных женщин его порой нет ни грамма, но даже у худышек-моделей апельсиновая корочка равномерно украшает попу и бедра? Весь секрет именно в балансе мужских и женских половых гормонов. Смещение в сторону андрогенов — и у вас, даже при профиците веса в 30-40 кг, целлюлита не будет. И наоборот — повышенное содержание эстрогена означает, что даже при условии постоянной и тщательной работы над собой риск образования цукатов на попе будет всегда. Жизнь вообще штука несправедливая, точно.

Поэтому, обнаружив у себя на ягодицах или бедрах характерные ямочки, просто настройтесь на активные действия, и помните, что:

Такие же есть у 95% всемирно признанных красавиц. Потому что они — женщины, как и вы.
Вы легко сможете поддерживать отличную форму, всего лишь регулярно выполняя несложную программу.
Несложно означает «просто», но не всегда означает «легко».

Итак, целлюлит на попе подлежит удалению с помощью:

Скорректированной, и желательно навсегда, системы питания. Лучшие друзья целлюлита — жирная и сладкая пища, фастфуд, кондитерские изделия, сладкая газировка, майонез и прочие соусы промышленного изготовления, и, конечно же, недостаток воды.
Специальной программы физических упражнений, направленных на укрепление ягодичных мышц и мышц бедер. Мы же понимаем, что избавиться от целлюлита на попе, оставив его на ножках, вам будет непросто?
Косметической программы антицеллюлитного ухода, направленной на выведение излишней жидкости и токсинов из подкожно-жировой клетчатки, а также расщепление жировых клеток и выведение из кожи продуктов распада.
Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, выполнять можно как у профессионалов, так и в домашних условиях;
Для борьбы с запущенным целлюлитом (3-4 стадии) не получится обойтись без приема биологически активных добавок. Лучше выбрать средство на основе первичных антиоксидантов. Наибольшее содержание первичных антиоксидантов французские ученые обнаружили в экстракте дыни Канталупа. БАД против целлюлита на базе экстракта дыни называется Celluline, его производят в Сербии и продают в России через официальный сайт. Согласно отзывам от женщин, которые были в группе клинических испытаний Celluline во Франции, СОД на базе экстракта дыни ГОРАЗДО эффективнее вторичных антиоксидантов, добавляемых в состав традиционных БАДов: зелёного чая, экстракта водорослей и прочих.

И если по поводу системы питания вопросов у вас, скорее всего, не возникло, то о программе упражнений и специальном уходе мы считаем нужным рассказать более подробно.

Попа в порядке — спасибо зарядке!

Физические упражнения, предназначенные для избавления от целлюлита на попе, несложны и прекрасно всем известны.

Прыжки со скакалкой и без нее, интенсивные и достаточно жесткие (не следует прыгать мягко, как бы «гася» инерцию, чтобы мышцы получали дополнительный массажный эффект. Попробуйте попрыгать мягко и жестко, и сравните эффект и ощущения), минимум в течение 3-5 минут. Отличным способом подтянуть мышцы и придать им тонус считаются прыжки сразу после подъема с кровати и непосредственно перед тем, как в нее лечь. Сотня прыжков за сеанс, две сотни в день — и через месяц ежедневных подскоков вы ощутите непривычную плотность ягодичных мышц.

Приседания, обычные и плие-приседания. Выполняя приседания, очень важно все время помнить о правильной технике выполнения. Обычные приседания надо выполнять, стоя на всей стопе, и не подниматься с нее в момент приседа. Важно уводить назад бедра и попу, словно вы собираетесь сесть на невидимый миру стульчик. Приседайте настолько глубоко, насколько это для вас возможно, со временем растяжка будет улучшаться. Важно — не задерживайтесь внизу. Сразу после максимальной точки низа начинайте подъем вверх, выталкивая себя усилием мышц бедер и попы.

Старайтесь из-за коленей всегда видеть свои ступни, не выводить колени вперед и не разводить их в стороны. Ступни параллельно друг другу, колени и бедра прямо над ступнями. Это важно в первую очередь для здоровья коленей, особенно важно — если у вас есть лишний вес. Спину постарайтесь не сгибать, голову и шею держите прямо. Очень облегчают процесс небольшие гантельки или гриф от штанги. С их помощью вы можете фиксировать руки и спину, удерживая равновесие. Количество приседаний — столько, сколько сможете вначале, но старайтесь каждый день добавлять хотя бы по «ну, еще разочек!».

Плие-приседания очень напоминают исходную позу борцов сумо. Расставьте ноги пошире, носки (и колени соответственно!) разверните наружу под 45-50 градусов. И приседайте. Техника аналогичная вышеописанной, гантельки в этом случае лучше держать прямо перед собой, опустив прямые руки.

Выпады. Если нет проблем с коленными суставами, выпады действительно можно описать как лучшее упражнение для укрепления ягодиц. Технику выполнения можно посмотреть на видео. Выполнять первое время лучше без дополнительного отягощения, потом можно взять гантельки, опять же — если нет проблем с коленями, нагрузка при выпадах куда больше, чем при приседаниях.

ВАЖНО! – постарайтесь делать эти упражнения ДО завтрака, вы сможете достичь нужного эффекта намного быстрее. Раза так в четыре-пять.

Итак, примерный комплекс утренней антицеллюлитной гимнастик и, посвященный вопросу, как убрать целлюлит:

Прыжки на месте — 100 раз минимум
Плие-приседания — 20 раз
Выпады -10 раз на каждую ногу
Приседания с отягощением — 15 раз минимум.

Эту программу можно сочетать с упражнениями для пресса, груди и рук, но перечисленная нагрузка — обязательна. Настройтесь на получение видимого и осязаемого результата примерно через месяц регулярных и ежедневных (!) упражнений.

Прыжки со скакалкой

Правильные приседания

Различные упражнения в видео

Массаж — как много в этом звуке для сердца женского слилось…

Главное правило антицеллюлитного массажа: ВАМ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ БОЛЬНО! У вас также не должно оставаться синяков, что бы ни рассказывали вам по этому поводу горе-массажисты. Посудите сами — целлюлит травмирует окружающие ткани, замедляя лимфоток и нарушая кровообращение. Это ведет к отечности и еще сильнее ухудшает положение. Синяк — это еще одна травма. Еще один, а то и с десяток, разрывов кровеносных сосудиков. Замкнутый порочный круг, не так ли?

Если выбрать массажиста не получилось, не беда — начните делать антицеллюлитный массаж дома. Мягкими круговыми движениями, по часовой стрелке и направлению массажных линий — впрочем, рекомендуем вам посмотреть, как выглядит массаж от целлюлита на попе на фото, или видеокурсы по теме. И еще раз, громко и настойчиво — пожалуйста, не верьте тем «специалистам», которые утверждают, что без боли антицеллюлитного массажа быть не может!

А там уж — баночный, медовый, по масляной смеси или антицеллюлитному крему… Выбор у вас есть, и он бесконечно приятен. Делая самомассаж, вы стимулируете кровообращение, помогаете антицеллюлитной косметике проникнуть глубже в кожу, тратите, что немаловажно, энергию и калории, а также, и это очень важно в борьбе с целлюлитом, вы приучаетесь к регулярным процедурам ухода.

Кремы, масла, обертывания и ванны — есть повод себя побаловать

О важности для антицеллюлитной программы косметических процедур написано уже столько, что распечатки хватило бы на оклейку Великой Китайской стены. Мы искренне гордимся тем, что на нашем сайте вы можете найти самую полную и подробную, а главное — качественную и корректную информацию о самых эффективных антицеллюлитных процедурах. Обертывания с кофе и глиной, скрабы кофейные и прочие, медовый массаж и так далее, и тому подобное. Пожалуйста, найдите еще немного времени, и внимательно прочтите соответствующие разделы, выбрав для себя подходящую программу. Состоять она должна из скраба и обертывания, или скраба и ванны, или скраба, обертывания и массажа, или обертывания и массажа. Массажем стоит завершать любой комплекс, но отшелушивание допустимо не чаще двух раз в неделю.

Целлюлит на попе, ногах и прочих частях тела — явление, повинны в котором, безусловно, гормоны. Но достичь расцвета ему помогает лень, неумение питаться правильно и нежелание потратить полчаса в день на несложный уходовый комплекс из зарядки и процедур. И если есть желание изменить ситуацию, то не надо «хотеть измениться», надо действовать и меняться к лучшему. Поэтому — прямо сейчас, немедленно, встаньте со стула или с кровати, и подпрыгните. Сотню раз подряд. А потом десять раз присядьте — правильно, вдумчиво, прислушиваясь к напряжению в ягодицах.

Сделайте это немедленно, и сделайте это вашей любимой привычкой. И расскажите нам о том, как изменилось ваше тело и, возможно, ваша жизнь.

Автор: cellulitov.ru

Обратите внимание на другие методы борьбы с целлюлитом и проблемной кожи:

Многие факторы подтверждают эффективность баночного массажа: отзывы прошедших курс массажа женщин и восторженные взгляды мужчин, легкость и отличное настроение.
Упражнения - эффективное, доступное и проверенное средство для успешной борьбы с целлюлитом в домашних условиях.
Вакуумный массажер - современное приспособление, позволяющие производить стимуляцию кровообращения и разбивать лишние жировые отложения на различных участках тела.
Целлюлит у худых женщин возникает из-за ряда причин: генетическая предрасположенность, курение, малоподвижный образ жизни, стресс, узкая одежда, гормональное влияние, нерациональное питание.
Мезотерапия относится к числу наиболее действенных методов, применяемых при лечении целлюлита и борьбе с растяжками и морщинами.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в социальных сетях:

Задать вопрос на нашем форуме

cellulitov.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа

Попа в порядке – спасибо зарядке! Упражнения от целлюлита. Зарядка от целлюлита на бедрах и ягодицах

Гимнастика от целлюлита в домашних условиях, отзывы