Что такое Зумба, польза и противопоказания к танцу. Зумба противопоказания

Зумба — противопоказания для занятий

Зумба — это прогрессивная методика улучшения физической формы, поднятия настроения и жизненного тонуса. Программа занятий построена на уникальной методике комбинирования танцевальных элементов, преимущественно заимствованных из латины, и упражнений аэробики. Нередко в тренировку включаются движения хип-хопа, африканские и азиатские мотивы. Наша студия приглашает присоединиться к этим занятиям, напоминающим дружескую танцевальную вечеринку! На них вы сможете приблизить свою фигуру к идеалу, получить заряд позитивной энергии, завести новые интересные знакомства.

«В этом мире на тебя наваливается столько разных проблем, а когда ты танцуешь, ты свободен.»

Ограничения для посещения занятий

В общем зумба противопоказаний не имеет. Тренировки доступны людям любого возраста и уровня физической подготовки. Уроки способны принести огромную пользу для фигуры и тонуса всего организма. Основное ограничение — от тренировок следует воздержаться в случае ухудшения самочувствия, повышении температуры тела или при болезни до полного выздоровления. Выполнение упражнений также требуется немедленно прекратить, если вам внезапно стало плохо или возникла резкая боль. При необходимости, обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям. В любом случае, до восстановления состояния здоровья возвращаться к занятиям не следует.

Менструация — это не противопоказание для зумбы. Но, в это время необходимо воздержаться от повышенных нагрузок. Если вы решили посетить тренировку в этот период обязательно прислушайтесь к своим ощущениям. «Тело никогда не лжет.»

Людям, у которых есть подозрения на варикозное расширение вен, обязательно необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. При получении разрешения, уроки зумбы можно посещать только в компрессионном белье. Прохождение медкомиссии также требуется тем, у кого завышен индекс массы тела.

Когда тренировки недопустимы?

Существует ряд разновидностей зумбы, предназначенных для людей разных возрастов и физического состояния. Наши инструкторы подберут для вас оптимальный вид тренировок, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма.

Зумба, как всякий вид спорта, имеет свои специфические противопоказания:

• Перенесенные травмы ног, таза, позвоночника;
• Нестабильность артериального давления;
• Наличие тромбозов;
• Заболевания опорно-двигательного аппарата;
• Нестабильность состояния психики;
• Нарушение работы сердечной мышцы;
• Активные стадии психических заболеваний;
• Злокачественные образования;
• Варикозное расширение вен;
• Постоперационный период;
• Грыжи;
• Реабилитация после травм любой специфики;
• Патологии нервной системы;
• Беременность на всех сроках.

Предосторожности при занятиях для похудения

Для достижения необходимого эффекта физические нагрузки должны комбинироваться со сбалансированным и правильным питанием — это способствует быстрейшему достижению хороших результатов. Принимать пищу непосредственно перед посещением занятий не рекомендуется. Но, за час до тренировки допускается съесть блюдо с содержанием углеводов, необходимых для выработки энергии во время активных танцев.

Мы рекомендуем всем поклонникам зумбы с целью выявления противопоказаний для уроков фитнеса своевременно проходить медицинское обследование, чтобы обеспечить уверенность в их несомненной пользе. Тогда уроки танцевального фитнеса в нашей студии принесут вам только отличное настроение, помогут поднять тонус организма и придать идеальные очертания фигуре!

 

fashionds.ru

Всем ли можно ли заниматься зумбой?

Танцевальный фитнес, зумба, в настоящий момент – универсальное направление спорта, подходящее всем возрастам для похудения, развития гибкости, поддержания организма в тонусе и максимального сохранения молодости. Тренировки в нашей студии проходят под зажигательные популярные мотивы, заряжающие надолго позитивной энергией. 

«Стремление к стройности - это изменение мира вокруг себя!»

Но, как любой вид спорта, этот вид фитнеса имеет свои ограничения. Поэтому перед началом занятий необходимо уяснить, всем ли можно ли заниматься зумбой, и проконсультироваться с врачом.

Особенности уроков танцевального фитнеса

Экспрессивный вид спорта, сочетающий аэробику и танцы, появился в 90-х годах прошлого столетия в Колумбии. Изобретатель зумбы – латиноамериканский хореограф Альберто Перес, благодаря удачному сотрудничеству которого с успешными бизнесменами из США новое направление стремительно распространилось по всему миру. Невзирая на относительную простоту и доступность движений на занятиях, нагрузки при них для пренебрегающих мерами предосторожности могут иметь нежелательные последствия.

Наши опытные инструкторы помогут вам подобрать наиболее подходящий вид тренировок для каждого человека. Зумба непрерывно развивается – в настоящий момент ее существует несколько направлений. Они разработаны специально для различных категорий посетителей уроков – малышей, пожилых людей, лиц с физическими ограничениями и так далее.

Тренировки зумбы в нашей студии поднимают настроение, дарят надолго позитивный настрой!

Противопоказания и ограничения для танцевального фитнеса

Основной запрет для посещений занятий аналогичен и для других видов спорта плохое самочувствие и болезнь. При появлении болезненных ощущений требуется немедленно остановить урок. В период менструации следует избегать повышенных нагрузок. Чтобы понять, можно ли заниматься зумбой в конкретный день, прислушивайтесь к своему организму.

У танцевального фитнеса существует ряд специфических противопоказаний:

• Обострение каких угодно заболеваний;
• Повреждения ног, тазовой области, позвоночника;
• Нестабильное артериальное давление;
• Нарушения опорно-двигательного аппарата, особенно в области коленей;
• Повышенная температура тела;
• Проблемы с сердечной мышцей;
• Послеоперационный период;
• Грыжи;
• Заболевания нервной системы;
• Повышенный индекс массы тела;
• Психологически нестабильное состояние;
• Нарушения структуры поясницы;
• Недоброкачественные опухоли;
• Весь период беременности;
• Все заболевания, при которых спорт запрещен.

При обнаружении или подозрении на варикозное расширение вен, особенно со склонностью к тромбозу, выяснить, можно ли заниматься зумбой, можно после консультации с врачом. При получении разрешения требуется обязательное ношение компрессионного белья.

Не забывайте, что основную ответственность за собственную безопасность несете вы сами, и только потом инструктор. В любом случае, регулярное прохождение медицинского обследования очень желательно при посещении тренировок – это позволяет своевременно реагировать на изменения состояния здоровья и вносить корректировки в программу.

«Спорт совершенствует физические качества и проверяет моральные»

Если противопоказания отсутствуют, занятия можно начинать в любом возрасте и с каким угодно уровнем физической подготовки. Главное – желание приблизить свои формы к идеалу, любовь к танцам, наличие чувства ритма. Сложных хореографических элементов здесь разучивать не придется – движения за инструктором вы можете повторять в удобной для себя форме.

fashionds.ru

Зумба для похудения, упражнения, результаты и противопоказания

Зумба – это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

• заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
• задействует все группы мышц;
• помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
• это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
• доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
• не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
• подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
• вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
• заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

• нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
• чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
• не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!

Упражнения зумбы

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы:

1. Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
2. Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
3. «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

Разворот и выпад:

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
• приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
• повторите движения в другую сторону.

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• шагните вправо и хлопните в ладоши;
• приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
• повторите еще раз;
• повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

• поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
• встаньте на носки и поверните корпус влево;
• снова на пятках повернитесь вправо;
• на носках повернитесь влево;
• повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

• Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
• Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
• Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
• Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
• Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
• Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
• Zumba Kids. Zumbatomic. Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
• Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

• положительные эмоции;
• общение с единомышленниками;
• укрепление мышечной системы;
• улучшение функций управления телом;
• поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

Противопоказания и предостережения

Как и любой другой спорт, этот вид фитнеса также имеет противопоказания.

• серьезные патологии костной ткани;
• беременность;
• гипертония;
• сердечные патологии;
• варикозное расширение вен;
• заболевания головного мозга.

Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.

Результаты похудения и отзывы

В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?

Отзывы врачей

Игорь Витальевич Бердман, диетолог центра по снижению веса

Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека. А это очень важный фактор в процессе похудения. Люди, находясь в постоянном стрессе, стремятся избавиться от него с помощью вкусной и вредной еды. А физические упражнения под зажигательную музыку улучшают общий психологический настрой, помогают людям полюбить себя и свое тело. Поэтому я советую своим пациентам, вместе с соблюдением диеты, посещать занятия Zumba. И я вижу только положительные результаты.

Отзывы похудевших

Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва

Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Встав на весы, я поняла, что нужно срочно что-то с этим делать. Я записалась на занятия и настолько втянулась, что решила пройти курсы обучения инструкторов Zumba и сейчас преподаю сама. Кроме того, я похудела на 15 килограммов и полностью довольна своим телом.

Отзывы худеющих

Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара

Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила свое отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и на людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс – это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!

Мария Николаевна Кононова, домохозяйка

После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Подруга подарила диск с занятиями по системе Zuma Toning. Я начала заниматься и поняла, что Зумба для похудения дома – это лучший вариант для женщин вроде меня. Начала с 1-2-х занятий в неделю, теперь уже не могу без 4-х. Вес снижается, и настроение всегда приподнятое.

Источники: http://pohudejkina.ru/zumba-dlya-poxudeniya.html

1lustiness.ru

Фитнес зумба - уроки для начинающих, техника

Зумба представляет собой специальную танцевальную фитнес-программу, которая была разработана колумбийским инструктором по фитнесу Альбертом Пересом. В основе данной программы заложены аэробные тренировки с ритмичными движениями под музыку в стиле латино. Зумба может выполняться как индивидуально, так и группой танцоров.

Особенности фитнеса зумба

Во время уроков зумба организм получает аэробные нагрузки различной интенсивности, при этом нервная система получает расслабление благодаря красивой и ритмичной музыке. В зависимости от типов музыкальных композиций складывается сложность программы.

Подходит зумба для начинающих и профессиональных танцоров. Эта программа является инновационной тренировкой с различными уровнями подготовки. В основе каждого занятия лежит музыка, шаги и определенные движения. Группа танцоров формируется в зависимости от подготовки, возраста, физического состояния и опыта.

Зумба для начинающих складывается из простых ритмичных движений под латиноамериканские музыкальные композиции.

Преимущества уроков зумба

Внешне зумба является простым фитнесом, который не требует специального оборудования, но во время занятий разрабатываются все группы мышц. Ритмы и шаги позволяют качественно нагружать мышцы, тренировать дыхательную систему и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Движения проводятся поочередно под музыкальное сопровождение. Таким образом, создается атмосфера дискотеки, снимаются стрессы и психологическое напряжение.

Важным преимуществом фитнеса зумба является устранение проблем с избыточным весом и стимулирование похудения. Также под воздействием танца увеличивается мышечный аппарат, повышается тонус, укрепляются сосуды, развивается пластичность, гибкость и чувство ритма.

Каждый урок зумба длится около 40 минут, во время которого сжигается до 500 ккал.

Зумба отличается от классического фитнеса непринужденной атмосферой и красивой танцевальной музыкой.

К главным преимуществам фитнеса зумба можно отнести:

• возможность поддержания тела в тонусе;
• высокую эффективность спортивно-танцевальной программы для похудения;
• кардиологическую тренировку и повышение выносливости;
• эмоциональную разрядку и психологическую разгрузку;
• повышение самооценки и уверенности в себе;
• получение профессиональных танцевальных навыков;
• новые знакомства и общение.

Противопоказания

Фитнес зумба противопоказан людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, онкологическими заболеваниями, тяжелыми заболеваниями опорно-двигательной системы и костей, серьезными заболеваниями нервной системы и психическими расстройствами, а также при беременности и в период лактации.

Уроки зумба противопоказаны в послеоперационный период, а также при наличии открытых ран, несросшихся швов, травм и ожогов.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

www.neboleem.net

Зумба для похудения

Танец зумба является модным направлением фитнеса, которое в последнее время становится все популярнее. На тренировке одновременно могут присутствовать до 50 человек, располагаются они в шахматном порядке перед большим зеркалом. Под зажигательную музыку тренер, стоящий впереди, показывает движения, основой которых являются элементы латиноамериканских танцев, таких как меренга или сальса. Зумба отлично подходит для похудения, ведь уже за одно занятие можно сжечь до 600 калорий.

Польза и противопоказания зумбы

Эта фитнес–тренировка имеет много положительных моментов:

1. Во время танца задействуются все группы мышц, особенно нижние. Уже через пару занятий вы ощутите, что мышцы начинают подтягиваться и тело становится более упругим. Зумба также помогает бороться с самой ненавистной проблемой женщин – целлюлитом.
2. После интенсивной танцевальной тренировки мышцы и сосуды покидает лишняя жидкость, а весь организм насыщается кислородом, благодаря учащенному дыханию после занятий.
3. Положительно влияет зумба и на осанку, увеличивает растяжку, улучшает гибкость и пластичность.
4. Помимо того, что этот танец помогает поддерживать в тонусе все мышцы и способствует похудению, он еще и налаживает пищеварение, устраняет тяжесть в желудке и стимулирует работу органов малого таза. Также зумба является прекрасной тренировкой для сердечной мышцы.
5. Еще одним плюсом таких танцевальных упражнений является возможность раскрепоститься и физически, и психологически.

Несмотря на существенную пользу от занятий зумбой, есть и противопоказания, при которых такие тренировки не разрешаются, это:

• сердечная недостаточность;
• постоянное повышенное давление;
• варикозное расширение вен;
• заболевания опорно-двигательной системы.

Зумба–фитнес для похудения

Основное предназначение зумбы, конечно же, похудение, и чтобы занятия дали заметный результат нужно учитывать некоторые моменты:

1. Заниматься зумбой стоит в свободной и удобной одежде, которая не будет сковывать движения.
2. Тренировки должны проходить не меньше трех раз в неделю по 30 – 60 минут.
3. Во время занятий пейте воду, чтобы не допустить обезвоживание.
4. Не тренируйтесь на голодный желудок, организм может не выдержать нагрузки.

Безусловно, тех, кто занимается или собирается заняться зумбой, интересует, сколько калорий сжигается на одном занятии. Точных данных нет, т.к. эта цифра зависит от продолжительности тренировки, от интенсивности, от физической подготовки человека, его массы. В среднем за плодотворный час занятий можно сжечь от 500 до 700 ккал.

 

womanadvice.ru

описание, виды, польза, показания и противопоказания к занятиям zumba фитнесом

Если Вы мечтаете о красивом теле, но не питаете любви к однообразным тренировкам, занятия zumba фитнесом созданы как раз для Вас!

     Занятия в группе по zumba фитнесу – это интересно, весело и эффективно. Ведь не зря данный вид тренировок становится все более и более популярен на западе. Многие фитнес центры и танцевальные студии США, Канады и Европы давно ввели классы по zumba фитнесу в свои базовые программы тренировок. Ведь именно этот вид занятий не только помогает моделировать тело, но и дарит множество позитивных эмоций и улыбок.

Что это такое?

Данное направление фитнеса появилось в 90-х годах прошлого века в Колумбии. Первый хореограф, совместивший в одной тренировке элементы латиноамериканских танцев и различных упражнений для похудения, был Альберто Перес. Он же многие годы активно сотрудничал с известными мировыми звездами, такими как Шакира и Дженнифер Лопес.

Изначально zumba предполагала использование в тренировке исключительно элементы горячих латиноамериканских танцев. Однако с годами, это направление развивалось и теперь за одну тренировку Вы можете освоить базовые шаги и движения из практически всех видов танца (hip-hop, классические бальные танцы и даже балет).

В чем отличие zumba фитнеса от танцев и шейпинга?

Zumba – это замечательная кардио тренировка, для тех, кто мечтает похудеть, поддерживать форму или моделировать свое тело. Дело в том, что смотрясь со стороны, как незамысловатый танец, на самом деле zumba фитнес предполагает выполнение специфического набора упражнений, разработанных специально для различных групп мышц. При их многократном повторении под разные ритмы, Вы даете качественную нагрузку на мышцы, тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, чем повышаете общей уровень выносливости организма. Все движения изучаются поочередно, а после выполняются под музыку, что делает занятия разнообразными и веселыми. В целом, zumba фитнес очень напоминает танцевальный класс, но с целенаправленным уклоном на работу определенных мышц.

Виды zumba фитнеса

На сегодняшний день различают пять основных видов zumba.

Zumba классик

Урок, который выполняется под классические мелодии латиноамериканских танцев. В данной категории также часто используются ритмы барабанов и других ударных инструментов. Все танцевальные элементы позаимствованы из латинских танцев: самбы, меренге, сальсы, реггетона и т.д.

Zumba континенталь

На данных уроках также делается уклон на танцевальные движения, однако данная версия более модифицированная и адаптированная под тот социум, в котором она проводится. Учитываются предпочтения и традиции людей, с которыми проводится занятие. Меньше внимания уделяется классическим латинским танцам, в программу включаются элементы танцев той или иной страны, а также танцев, которые признаны во всем мире (hip-hop, go-go, брейк-данс и т.д.)

Zumba тонус

Данный вид больше направлен на осознанное моделирование тела и сжигание калорий. Движение различных танцевальных направлений проходят адаптацию для того, чтобы целенаправленно развивать ту или иную группу мышц. По мере усложнения уровня, используются грузки и утяжелители для того чтобы увеличить эффективность тренировки.

Zumba аква

«Водное» занятие предполагает классическое занятие по zumba, но в бассейне. Такие тренировки подходят для тех, кто хочет добиться максимального эффекта при ограниченных возможностях. Например, тренировки по zumba аква идеальны для людей, которым противопоказаны нагрузки на суставы или для беременных женщин.

Zumbatonic

Это направление zumba для детей. Кроме того, что все движения адаптированы под физические особенности малышей, на занятиях используют элементы игр, играет специальная музыка, чтобы тренировка прошла еще веселее и интереснее для ребенка.

Как проходит тренировка по zumba фитнесу?

Как любой вид тренировок zumba фитнес предполагает постоянный прогресс и развитие. Обычно базовая тренировка состоит из 4 блоков.

1 блок – разминка, разогрев мышц и стретчинг (этот этап необходим во избежание травм во время резких танцев или прыжков)

2 блок – обучение новым танцевальным элементам (обычно сначала повторяются уже выученные элементы, а на основе их строятся новые)

3 блок – танцевальная активная часть тренировки (непосредственно сам танец)

4 блок – расслабление мышц и стретчинг

Минимальное время тренировки, включающей все блоки, составляет не менее 60 минут, при этом третий блок (танец) составляет 50% и более от всего времени тренировки.

Показания к занятиям

Ошибочно думать, что кардио нагрузки, в том числе zumba, нужны лишь для похудения. На самом деле, класс по zumba фитнесу может подарить гораздо больше приятных и полезных вещей тому, кто решится попробовать. Ведь занятия zumba:

• Стимулируют похудение
• Помогают моделировать тело
• Тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы
• Развивают чувство ритма и учат двигаться под музыку
• Развивают пластику и ловкость
• Дарят массу приятных эмоций

Также следует отметить, что кроме всего выше перечисленного, занятия в zumba классе особо показаны мужчинам среднего возраста. Психологи США утверждают, что именно этот вид «веселых» тренировок помогает им раскрепоститься и почувствовать себя моложе как в психологическом, так и физическом плане.

Противопоказания к занятиям

К сожалению, как любой вид активного времяпрепровождения тренировки по zumba фитнесу имеют свои противопоказания. Основные из них:

• Серьезные заболевания костей и суставов
• Реабилитация после травм
• Заболевания сердца
• Повышенное артериальное давление
• Заболевания нервной системы в активных стадиях

Но даже если ничего из выше перечисленного к Вам не относится, перед тем как начать заниматься zumba фитнесом, следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Пускай тренировки принесут Вам радость!

 

Автор: Наталия Кей

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

hnb.com.ua

Что такое Зумба, польза и противопоказания к танцу

Привет, мои дорогие. Продолжаем тему похудения, и сегодня хочу поделиться с вами своей находкой – зумба фитнес, видео уроки для похудения которого заставят пуститься в пляс каждого! Очень яркий, красивый и зажигательный метод сбросить лишние килограммы.

Согласитесь, порой приедаются монотонные тренировки с тренером или однотипные программы из интернета. Хочется праздника, яркости, легкости. Согласны? Тогда зумба фитнес видео уроки для похудения, которые я подобрала для вас, вам непременно понравятся!

Не сложно догадаться, что у подобного направления «ноги растут» от танцевального тренера, а именно от хореографа из Колумбии Альберта Переса. Именно он решил предложить худеть с помощью танцев и изобрел программу фитнес зумба, в которую вошли элементы многих танцевальных течений. Тут целый хореографический коктейль – сальса, меренга, фламенко, самба, румба и даже хип хоп.

Сомневаетесь на счет своего таланта танцора? Сомнения в сторону! Ваши хореографические данные не имеют никакого отношения к возможности худеть с помощью зумбы. Тут дело не в талантах, а в том, что вы будете двигаться достаточно долго, тренировка продолжается минимум час, и интенсивно. За этот час мы пропотеем так, как будто разгрузили целый состав с углем.

Главное достоинство зумба фитнеса – он не надоедает и не отбирает все силы, как например Табата или изнурительные кардио тренировки

Наоборот – после тренировки фитнес зумбы вы ощутите прилив недюжинной силы, заряда энергии, а настроение будет, хоть отправляйся покорять Эверест или на худой конец ближайший горный массив. И кстати, многие поклонники танцевального фитнеса уверяют, что у них явно повысилась самооценка, прибавилось уверенности в себе.

Конечно, классический вариант современной зумбы более всего подойдет для активных молодых людей, которые готовы отплясывать часами на пролет. Но и люди постарше не окажутся не у дел, ведь для них разработан комплекс Zumba Gold – более спокойная по интенсивности тренировка, однако не менее эффективная. А для деток есть направление – Zumbini, которое включает в себя еще и элемент игры, наряду с танцами.

Зумба фитнес – это, конечно же, разновидность кардио тренировки. Задействованными оказываются практически все группы мышц. Активно работают ноги, руки, спина, косые мышцы пресса, ягодицы, короче все тело! Если сделать зумбу регулярными тренировками, то очень быстро можно заметить, что тело подтянуто по всем фронтам!

Интенсивность программ разная, но в общем за одно занятие тратится примерно 400 – 500 ккал. Это даже больше, чем при занятиях степ аэробикой, кикбоксингом или любой другой кардио нагрузке

Для того, что бы было удобно и ничто не мешало и не стесняло движений выбирайте для тренировки свободную легкую одежду. Если у вас есть специальная одежда для похудения, например шорты или бриджи, надевайте их! Так процесс похудения пойдет быстрее.

Не рассчитывайте на то, что с первой тренировки у вас все получится. Мне поначалу казалось, что я никогда не успею за тренером, что мои руки и ноги на шарнирах и живут отдельной жизнью. Однако через несколько занятий у меня вдруг получилось и тренировку до конца выдержать и в точности копировать движения тренера! И у вас получится!

Для начала предлагаю вам освоить эту классическую программу зумбы, которая основана на базовых движениях и шагах меренги. Великолепный тренер и инструктор Наталья Булл доступно и буквально «на пальцах» объясняет, как правильно выполнять основные шаги меренги. Эти упражнения можно включить в свою ежедневную зарядку.

В уроке ниже вы научитесь базовым танцевальным элементам. Занятие нужно продолжать не меньше часа. Просто повторяйте за танцорами. Только не нужно от скуки пересматривать видео! С первого взгляда тренировка кажется слишком простой и малоэффективной. Смотреть – не делать! Вставайте и продержитесь в ритме ребят хотя бы полчаса.

А вот собственно и сам родоначальник фитнеса зумбы. Перес не просто представил всему миру альтернативу скучным тренировкам с тренером, но и продолжает активно развивать данное направление. Его тренировки на самом деле очень интересны – постоянное чередование энергичных танцев и более спокойных ритмичных движений не позволят свалиться с ног уже через десять минут, но и будут держать в тонусе все тело от начала тренировки и до самого конца.

Именно этот видео урок может стать прекрасным началом знакомства с зумбой, он подойдет даже самым не подготовленным спортсменам. Так что новички вперед – надеваем футболки, веселые штаны и вперед за мастером!

В видео уроке ниже Перес разжевывает как можно выучить и запомнить движения зумбы всего за пару минут. Эти элементарные, казалось бы, упражнения в последствие сформируются в полноценный фитнес танец.

Дорогие мои, не повторяйте мои ошибки – я металась между видео, хваталась то за одно, то за другое, то за все сразу! Мне хотелось научиться всему здесь и сейчас, и желательно за одно занятие. Немного побегав и поистерив, до меня дошло, что все нужно осваивать постепенно, пошагово.

Для начала нужно выучить основу, базовые движения, что бы хотя бы понимать чего они там делают эти все танцоры. Не зная базы включиться в тренировку с опытными танцорами ох как не просто.

Структура тренировки

Не пренебрегайте этими советами, каждая тренировка зумба должна иметь четкую структуру:

• Разминка, как и любая фитнес программа, зумба может не только помочь похудеть, но и стать травматичной без предварительного разогревания мышц;
• Учим новые движения;
• Учим новые элементы танца с новыми движениями, закрепляем пройденный материал;
• Растяжка, стрейчинг для занятий танцами необходим;
• Тренировка.

Зумба фитнес видео уроки для похудения – базовые упражнения

Вот видео, которое поможет вам выучить основы зумбы. Следите за движениями тренера, к сожалению не нашла видео с переводом.

Зумба фитнес – силовая тренировка с Таней Бердсли

Эта программа уже для более подготовленных, сразу к ней приступать не стоит. Нет, можно конечно, но это будет архи сложно! Таня – монстр фитнеса! Она вымотает вас так, что вам потом не захочется ни танцев, ни похудения. Таня совмещает танцевальный фитнес с силовыми нагрузками, энергозатраты при таких тренировках просто колоссальны!

А это видео направлено конкретно на мышцы ягодиц – самую, пожалуй проблемную зону всех, даже самых стройных девушек. Берите на вооружение!

Для любителей плавания и аква аэробики я приготовила видео с зумба аквой! Да, есть и такое – танцы в воде! Представляете какое сопротивление вашим движениям оказывает вода, а какие силы и выносливость нужны для того, что бы овладеть этой техникой тренировки? Попробуйте, вам непременно понравится!

Лично для меня, огромным плюсом подобного рода тренировок является то, что мы занимаемся танцуя, под зажигательную музыку, а не монотонно тягаем гири, гантели или приседаем, бежим, скачем. Зумба фитнес не надоедает, ведь можно постоянно добавлять новые движения, менять музыку, пробовать зумбу в воде или с гантельками.

Кроме того, подобный фитнес имеет и общеукрепляющее действие на оргназим:

• Понижается сахар в крови;
• Повышается иммунитет;
• Укрепляется сердечно сосудистая система;
• Ускоряется метаболизм;
• Снимается напряжение и уходит стресс;
• Снижается уровень плохого холестерина, а повышается хороший.

Единственный минус для меня – это то, что невозможно накачать мышцы, прокачать рельеф. Все-таки, для этих целей нам не обойтись без тренажерки и силовых тренировок.

Ну и, конечно же, есть противопоказания, хоть и немного. Как всегда, людям с заболеваниями сосудов, сердца, гипертоникам и тем, кто страдает болезнями позвоночника, не стоит заниматься столь активным видом спорта. Ну, или на худой конец проконсультируйтесь с врачом, желательно даже не с одним. Возможно, вам дадут «добро» на занятия аква зумбой, которая благодаря воде смягчает нагрузку на мышцы.

Ну, все, мои дорогие, на сегодня у меня все. Занимайтесь с удовольствием, худейте танцуя. Не забывайте подписываться на обновления. впереди только самое интересное.

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.

Материалы: http://babjecarstvo.com/sport-uprazhneniya/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pokhudeniya.html

razvitielife.ru

---

• 
  Гидромассаж отзывы фото до и после
• 
  Парень лев как понять что ты ему нравишься
• 
  Маска для волос из майонеза для волос отзывы
• 
  Белково углеводное чередование меню на неделю
• 
  Бег для начинающих программа тренировок на каждый день
• 
  Балаяж на длинные волосы техника окрашивания
• 
  В пилатес
• 
  Замуж за англичанина минусы и плюсы
• 
  Как нужно питаться беременной чтобы не набрать лишний вес меню
• 
  Полоскание горла при беременности календулой
• 
  Красивое плетение кос на длинные