Диск здоровье – упражнения для похудения и тренировка вестибулярного аппарата. Диск здоровье упражнения

Диск здоровья упражнения для похудения: как правильно заниматься

Сказ про диск здоровья упражнения для похудения, которые на нём можно делать. Я поделюсь своими соображениями на этот счёт. Диск «Грация» выполнен из железа, но есть и современные напольные тренажёры. Обо всем этом ниже.

— Это вам не лезгинка, а твист! Берёте окурок и давите его носком правого ботинка. Потом ещё окурок — давите носком левого ботинка. А теперь — оба окурка вместе!..

Привет, друзья! Если у вас есть тренажёр «Грация» — это хорошо. А если есть два тренажёра «Грация» — это вообще отлично. Твист вы точно научитесь танцевать.

Опыт поколений

Знали бы наши мамы, что незамысловатое крутящееся устройство, которое они купили и сунули пылиться под шкаф, лет через двадцать-тридцать обретёт новую жизнь! Сейчас, когда тренажёрные залы дороги, а гиподинамия борет всё больше и больше людей, любое устройство, дарящее движение, приходится очень кстати.

Диск «Грация», обретший популярность в 80-е годы двадцатого столетия, отличался от современного: был выполнен из железа и во время работы издавал звуки отнюдь не музыкальные.

Современный напольный тренажёр снабжают не только пупырчатой поверхностью. Он может показать, сколько калорий ты сжёг за занятие, и даже услаждать тебя музыкой, чтобы было веселее заниматься. Конечно, я говорю о вариантах тренажёра, цена которого высока — 1000 рублей и выше. Для тех же, кто не любит тратить деньги, подойдёт вариант без музыки, но тоже очень удобный.

Наши мамы не догадывались, что простота — не повод для однообразия. Если у тебя есть один такой круг — ты можешь выполнять на нём упражнения на все части тела. А если у тебя их два — проделывать чудеса эквилибра, тренируя не только мышцы, но и вестибулярный аппарат.

Упражнения, которые в основном состоят из различных скручиваний, надо выполнять хотя бы полчаса в день. По отзывам врачей и простых пользователей, меньше — не поможет. И конечно, самое главное — регулярность! Поэтому не надо покупать эту штуку и закидывать её под шкаф, как делали наши мамы. Оставь её на видном месте и крутись в любую свободную минутку!

Сказ про то, как правильно вертеться

В каждом деле нужна система. Однообразные повороты туда-сюда быстро наскучат, да и не позволят использовать весь потенциал нашего чудо-тренажёра. Вот небольшой комплекс для получасового занятия:

• сделай разминку (она должна состоять из растяжек, наклонов, ходьбы на месте) для разогрева мышц — 5 минут;
• встань ногами на круг, разведи согнутые в локтях руки для равновесия, чуть присядь, спину держи прямо, вращай нижнюю часть тела в разные стороны, на сколько можешь далеко — 3 минуты;
• встань прямо, придерживаясь руками на спинку стула или гимнастическую стенку, постарайся поворачивать таз вправо, а верхнюю часть влево — и наоборот — 3 минуты;
• положи тренажёр на стул, сядь на него, ноги разведи и согни в коленях, поворачивай таз, стараясь не отрывать ступни от пола, на сколько можешь — 3 минуты;
• положи круг на пол, поставь на него одну ногу и вращай ступнёй туда-сюда — 3 минуты;
• другой ногой то же самое — 3 минуты;
• разведи ноги шире плеч, положи руки ладонями на пупырчатую поверхность вращающегося кружка, поворачивай корпус вместе с руками туда и сюда, как можно круче — 3 минуты;
• встань прямо, держи диск зажатым между ладонями, поворачивай кисти в разные стороны относительно друг друга — 3 минуты;
• упражнение на баланс — встань на диск, выпрямись, руки за головой, поворачивай корпус вправо и влево до упора — 3 минуты.

Получился комплекс для ног, рук, талии, бёдер и всех прочих частей тела. Общее время — примерно полчаса. Его можно разнообразить другими упражнениями (см. инструкции в картинках или фото поэтапно в домашних условиях). А если приобрести ещё один — можно вставать ногами на оба диска сразу и крутить ступнями в разные стороны, как можно интенсивнее, словно танцуешь быстрый танец.

Дополнительные сведения

Теперь ты знаешь, как правильно заниматься. Осталось выяснить несколько дополнительных подробностей, плюсов и минусов.

Противопоказаний у вращающегося тренажёра немного. Желательно не злоупотреблять им, если у тебя больные суставы и позвоночник, а главное — головокружения. Так же нежелательно на нём заниматься при грыже, остеопорозе, радикулите и любых болезнях в стадии их обострения.

Посоветуйся с врачом.

Чудес не жди, кроме занятий на «Грации» надо соблюдать правильное питание, гулять на свежем воздухе и не забывать о других гимнастических тренировках. Есть деятели, которые предлагают включить в комплекс ещё и диету, например — Галины Гроссман.

Госпожа Гроссман предлагает низкокалорийную диету (с водным днём, крошечными порциями еды, мёдом натощак), которая почему-то называется «сбалансированным питанием», и готова научить своими тренингами, как с неё «не сорваться». Но мы-то уже знаем, что самый лучший способ не сорваться и не начать жрать всё подряд — это полноценное питание! Да и вразумительные тренировки при низком калораже — вещь невозможная.

Хорошая новость!

Эффективен ли наш замечательный круг? Безусловно, любое движение, и то же вращение, очень полезны, минусуют кг и добавляют бодрости. Ты укрепишь себе спину (как говорят профессиональные гимнастки, именно от неё зависит равновесие), подтянешь мускулы на ногах и руках, встанешь на путь к плоскому животу. Но если хочешь по-настоящему измениться в лучшую сторону — надо действовать комплексно.

Специально для тебя и для всех я подготовил «Курс Активного Похудения». Теперь его может приобрести любой, независимо от точки проживания на нашей замечательной планете. В нём я поделился секретами того, как сбросить любое количество килограммов, убрать жир — и сделать своё тело стройнее и привлекательнее, но при этом не мучить себя диетами и голодовками.

А главное — я поведаю тебе о том, как по-настоящему закрепить результаты, и уже не волноваться о том, что весь сожжённый жир может вновь вернуться! Качай мой курс, и будь здоров!

 

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

skazproto.ru

Диск здоровья - упражнения для похудения, со стулом

Домашним компактным тренажером является диск «Грация». Диск здоровья — упражнения для похудения помогают не только бороться с лишними сантиметрами и скорректировать свой вес, но и в целом укрепить и поддерживать тонус всего организма.

Чтобы добиться красивой и стройной фигуры, сделать мышцы ягодиц, ног и пресса более упругими многие используют разные тренажеры для похудения. Этот мини-тренажер был особенно популярен еще в 80 годы прошлого столетия и на нем с удовольствием занимались наши мамы и бабушки.

Сегодня диску здоровья снова уделяется вполне заслуженное внимание. Ведь его преимуществами являются и простота и удобство в использовании, и малый размер, и эффективность в корректировке фигуры и веса. Отзывы о диске показывают, что это действительно эффективный тренажер.

Поэтому, если вы еще только думаете диск здоровья металлический купить — не стоит медлить с его приобретением. Даже занимаясь на диске пять минут в день вы почувствуете прилив энергии и хорошего настроения.

Notice

Вы можете выбрать из большого ассортимента  гимнастических дисков различных моделей, перейдя по этой ссылке. 

А выполнение комплекса упражнений можно действительно ощутить пользу для похудения и укрепления мышц. Итак, какие позволяет выполнять упражнения диск здоровья «Грация»?

Диск здоровья — упражнения    

Если вы думаете, что занятия на диске ограничиваются только одним вращением вправо-влево, то это совсем не так! Существуют самые разнообразные упражнения для похудения при помощи диска здоровья. Например, можно тренироваться одновременно на двух дисках или вращать его как ногами, так и руками. Прежде, чем приступить непосредственно к упражнениям, давайте рассмотрим некоторые особенности занятий на круге.

Как заниматься на диске здоровья

Этот тренажер действительно можно использовать для похудения. Но стоит учитывать, что упражнения на нем в течение 15 минут помогут сжечь всего 100 калорий. При этом мышцы пресса, бедер и ягодиц обретут только легкий тонус, но серьезные проблемы с жировыми отложениями не уйдут.

Чтобы достичь видимых результатов в похудении, следует тренироваться на круге не менее 40 минут, интенсивно выполняя упражнения. Жиросжигание  начинается только через 20 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.

Большего эффекта для похудения нужно включать в тренировки не только упражнения на диске здоровья, но и добавлять силовые нагрузки на мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Начинайте тренировки с диском по 10 минут в день, занимаясь регулярно пять раз в неделю ежедневно. Каждую неделю увеличивайте время занятий на 5 минут. Не забывайте задействовать во время упражнений руки, движения выполняйте плавно, без резких рывков.

В начале упражнения на круге здоровья необходимо выполнять не торопясь, амплитуда вращения должна быть полной, а движения плавными. Когда вы привыкнете к нагрузкам, можно постепенно увеличить амплитуду движений, количество подходов и повторений в подходах.

Упражнения на диске здоровья для похудения видео

Упражнения для похудения — комплекс

• Первое упражнение для похудения представляет собой хорошо известные обычные скручивания. Встав на диск обеими ногами, слегка согните ноги в коленях и поворачивайте тело вправо-влево. При этом руками можно размахивать, помогая себе во время упражнения или расположить их вдоль туловища. Выполняйте скручивания в течение 3 минут.
• Следующее упражнение похоже на первое. Но стоя на круге согните колени сильнее, спина тогда будет немного наклонена. Вращайтесь ногами на диске из стороны в сторону, а для ускорения движения делайте махи руками — колени в одну сторону, руки в другую. Вращаемся 2-3 минуты.
• Сядьте на диск, лежащий на полу, и упритесь ногами и руками в пол. Во время вращения диска в стороны следите за тем, чтобы руки оставались неподвижными и не помогали выполнению упражнения. Выполняйте 3 минуты.
• Исходное положение такое же — сидя на полу на диске. Поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, одновременно переставляйте их влево-вправо как-будто перекидывая их вверх через какой-то предмет, касаясь пола пятками. Помогайте руками вращаться, спину держите прямой и напрягайте брюшные мышцы. Длительность 2-3 минуты.
• Поставьте одну ногу на снаряд, другую на пол. Сцепите руки в замке за головой, а во время поворота тела в сторону разведите руки по сторонам. Затем смените ногу и повторите. Для каждой ноги сделайте по 8 упражнений.
• Нагнитесь и упритесь руками перед собой на диск, лежащий на полу. Вращайтесь на тренажере в одну и другую сторону, стараясь максимально поворачивать корпус. Длительность вращений 3 минуты.
• Встаньте одной ногой на тренировочный круг, вторая на полу, руки на поясе. Вращайте одной ногой вправо и влево и затем поменяйте ногу. Повторите по 10 раз.
• Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Только свободную ногу нужно поворачивать по вертикальной оси в течение 3 минут.
• Сядьте на диск, ноги поставьте перед собой на ширине плеч, положение рук на поясе. Выпрямите одну ногу и вытяните ее как можно больше вперед, затем повторите с другой ногой. Повторите по 6 раз для каждой ноги.
• Встаньте на четвереньки, коленями на снаряд, руками опритесь в пол перед собой. Голени и стопы не должны касаться пола. Вращайте туловище в разные стороны максимально полно. По 25 раз в каждую сторону.
• Возьмите мини-тренажер в руки и очень хорошо сожмите его руками возле груди. Затем, не расслабляя нажима, поворачивайте ладони в противоположные стороны, вращая диск. Напрягайте грудные мышцы.
• Следующее упражнение нужно выполнять с партнером. Встаньте на диски лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Начинайте вращаться таким образом, чтобы руки поворачивать в одну сторону, ноги в другую.

Упражнения со стулом на диске для похудения  

• Встаньте ногами на диск здоровья, нагнитесь немного вперед, растяните спину вдоль и вниз и возьмитесь руками за спинку стула, поставленного сиденьем от себя. Вращайтесь вправо-влево в быстром темпе как можно с большей амплитудой в течение 2-3 минут. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, мышцы спины и пресс.
• Исходное положение — сядьте на диск, который находится на стуле, положение рук на поясе. Отталкивайтесь ногами от пола и выполняйте скручивания вправо и влево в интенсивном темпе. Вращения выполнять 4 минуты.
• Сидя на стуле на диске, положите руки на колени и начинайте перебирать ступнями ног с пяток на носки сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте по 4 поворота.
• Диск остается лежать на стуле, сядьте на него таким образом, чтобы один ваш бок касался спинки стула. Развернитесь на стуле на угол 180 градусов, оттолкнувшись обеими ногами от пола и вернитесь в первоначальное положение. Сделайте по 4 разворота на каждый бок.
• Это упражнение похоже на предыдущее, только вместо спинок стульев руками опритесь на стену перед собой на уровне плеч и выполняйте вращения. По 7 вращений в разные стороны.
• Встаньте ногами на снаряд, рядом поставьте два стула спинками к себе. Возьмитесь за спинки стульев и немного согните ноги в коленях. Начинайте вращения коленями в правую сторону, а верхнюю часть тела одновременно в левую. Затем повторите такое перекрестное вращение диаметрально наоборот. Выполнить по 5 раз в разные стороны.
• Поставьте левую ногу на круг, а правую на стул, при этом правой рукой упритесь в стену, а левую руку держите на поясе. Поворачивайте нижнюю часть туловища таким образом, чтобы правый локоть касался левой руки. Выполните по 8 повторов для каждой стороны.

Упражнения для похудения с двумя дисками

• Это упражнение сложное, поэтому можно начинать с меньшего количества поворотов и постепенно их увеличивать. Встаньте каждой ногой на два диска, ноги на ширине плеч. Одновременно поворачивайте ноги ступнями сначала вовнутрь, а потом наружу. Держите при этом спину прямо. Выполните по 10 поворотов внутрь и наружу.
• Исходное положение такое, как в предыдущем упражнении. Согните немного ноги в коленях, поворачивайте одновременно две ноги влево, а руки вправо и наоборот. Повторите по 10 раз.
• Два диска лежат на полу. Опритесь руками на диски, приняв позу, как при отжиманиях. Затем прокрутите руки ладонями вовнутрь, корпус при этом опуститься вниз и разведите ладони наружу, выпрямляя тело вверх. Выполните 10 таких отжиманий.

После завершения выполнения всех упражнений для похудения обязательно сделайте небольшую растяжку, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, медленно пройдитесь по комнате 3 минуты и уже потом расслабьтесь.

Повторять комплекс из приведенных упражнений можно каждый день, выделяя для этого 20-30 минут. Новичкам лучше начинать с меньшего количества повторов и  постепенно увеличивать их количество.

Warning!

Диск противопоказан людям с остеохондрозом, грыжей, заболеваниями позвоночника, с нарушением кровообращения мозга.

Таким образом, диск здоровья — упражнения для похудения помогут за короткий срок укрепить мышцы всего тела и сделать фигуру более привлекательной.

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

упражнения для похудения в домашних условиях быстро и эффективно, правила тренировок, противопоказания

В восьмидесятых годах ХХ века едва ли не у каждой советской женщины дома был диск здоровья для поддержания фигуры в тонусе. Эти невзрачные металлические круги буквально творили чудеса, помогая женщинам обозначить талию перед началом пляжного сезона. Упражнения для похудения с этим домашним тренажером были простыми и при этом результативными. После пика популярности на несколько десятилетий многие позабыли об этих механизмах, но сейчас диски «Здоровье» переживают ренессанс востребованности. За прошедшие годы внешний вид и функциональность их претерпели изменения. Если раньше они представляли собой лаконичные металлические круги разных цветов, то сейчас их поверхность часто оснащена специальными массажными точками, а сам механизм может быть оборудован счетчиком потраченных калорий и эспандерами.

Заниматься с помощью диска необычайно легко и удобно как дома, так и на улице, и даже в офисе. Но, несмотря на кажущуюся простоту манипуляций, для быстрого похудения нужно поменять рацион питания и добавить к упражнениям силовые нагрузки. Этот простой тренажер для талии и живота следует использовать правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Также не мешает до совершения такой покупки посоветоваться с врачом, так как в ряде случаев заниматься на диске здоровья для похудения противопоказано.

Вернуться к оглавлению

Простота использования и компактность

С конструктивной стороны дела диск здоровья представляет собой два металлических или пластиковых круга, с одинаковым диаметром – от 25 до 40 сантиметров, соединенных между собой шайбой. Между этими дисками расположены специальные дорожки со стальными подшипниками, благодаря которым конструкция может мягко вращаться. Более дорогостоящие модели дополнительно имеют на поверхности верхнего диска особые массажеры для стоп, воздействующие на биологически активные точки, расположенные на человеческих ногах. Часто круги для талии дополнительно оснащены эспандерами, с помощью которых можно эффективно прорабатывать мышцы рук и подтягивать грудь. Еще более дорогие аппараты оборудованы цифровым счетчиком, фиксирующим количество выполненных вращений и число затраченных во время тренировки калорий.

Для похудения подходит любой из дисков. Поэтому если нет возможности покупать дорогостоящие модели, оснащенные электроникой и эспандерами – не расстраивайтесь. Даже простой советский аппарат, оставшийся после мамы или бабушки, справится со своей задачей.

С помощью регулярных упражнений на диске для талии можно быстро укрепить мышцы брюшной полости, сформировать красивую линию бедер и сжечь калории. Огромный плюс этого напольного тренажера в его компактности. Его можно легко использовать для пятиминутного отдыха в офисе, чтобы привести в тонус затекающие от сидячей работы мышцы. Если каждый час вставать из-за стола и делать несложные упражнения на диске хотя бы в течение двух-трех минут, можно снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение. Благодаря этому офисные работники смогут улучшить самочувствие, что приведет к росту уровня работоспособности. Таким образом, ежедневно вы успеете эффективно поработать и параллельно провести полноценную 20-минутную тренировку (трехминутные упражнения каждый час восьмичасового рабочего дня за вычетом обеденного перерыва).

С помощью диска здоровья можно не только похудеть, но и принести огромную пользу своему организму. Если говорить сугубо о физических параметрах, то при регулярных упражнениях укрепляются мышцы живота, формируется линия талии, подтягиваются бедра и ягодицы. В целом повысится подвижность позвоночника и гибкость тела, появится плавность в движениях. Благотворно влияют такие упражнения на работу внутренних органов и систем. Наблюдается улучшение кровообращения в тканях и органах, расположенных в брюшной полости, активизируется моторика кишечника.

Львиная доля упражнений с диском здоровья представляют собой скрутки, благодаря которым на внутренние органы производится массирующее воздействие. Улучшается обмен веществ в организме. При регулярных ежедневных занятиях длительностью по полчаса, каждый день получится сжигать порядка 250 килокалорий, а также эффективно проработать основные группы мышц тела.

Уже в течение первого месяца упражнений на диске здоровья получится избавиться от двух-пяти килограммов избыточного веса. С талии уйдет от двух до пяти сантиметров.

Вернуться к оглавлению

Кому следует проявить осторожность в применении диска

Перед тем как бежать в магазин и начать выбирать себе подходящую модель тренажера для похудения, внимательно изучите список противопоказаний к занятиям на нем. Нельзя прибегать к упражнениям с диском, если в прошлом, даже очень давно, вы пережили травму позвоночника. Противопоказания распространяются на сдвиги позвонков и межпозвоночные или брюшные грыжи. Не рекомендуется упражняться с этим тренажером, если человека беспокоит радикулит. Нельзя применять этот метод для похудения при остеопорозе. Если у вас диагностировано заболевание желудка или кишечника, при котором рекомендовано меньше нагружать зону брюшной полости, тогда придется отказаться от идеи использования диска здоровья. Например, покой показан при язвенных заболеваниях.

Женщинам рекомендуется воздерживаться от упражнений на этом напольном тренажере при наличии гинекологических заболеваний с запретом на интенсивные нагрузки. Подобный запрет, например, существует при наличии кисты на яичниках. Не стоит заниматься на диске здоровья в период беременности. Лучше прибегнуть к этому методу похудения после родов, когда организм уже полностью оправится.

Не рекомендуется самовольно начинать подобные тренировки при нарушениях работы органов равновесия или вестибулярного аппарата. Имея такой диагноз, нужно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние. Аналогичный совет распространяется на людей, страдающих от пониженного или повышенного артериального давления. Нельзя заниматься на тренажере и в период обострения любых хронических заболеваний.

Упражнения на диске здоровья основаны на вращательных движениях, которые могут быть небезопасными в преклонном возрасте.

Поэтому отдельное противопоказание существует для пожилых людей, перешагнувших шестидесятилетний порог. Вращения могут вызвать резкое изменение мозгового кровообращения, а потому нужно грамотно подбирать скорость выполнения упражнений на этом тренажере. Лучше всего обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку и составить график тренировок с использованием диска для похудения.

Вернуться к оглавлению

Важно держать ритм и подобрать одежду

Большего эффекта от упражнений для похудения с использованием диска здоровья можно добиться, если придерживаться нескольких простых рекомендаций. До начала тренировки специалисты советуют выпить один-два стакана чистой, слегка теплой воды. Следует сделать это не позже, чем за полчаса до начала упражнений. Теплая вода значительно повысит эффект от тренировки и стимулирует сердечную мышцу, готовя ее к предстоящим нагрузкам.

В домашних условиях вы вольны в выборе одежды для тренировок, потому можете заниматься в любой просторной одежде. Но учтите, что она не должна быть слишком широкой, так как упражняться в ней будет неудобно. Просто подберите наряд, не сковывающий движений тела.

В офисе из-за строгого дресс-кода удобный спортивный костюм не получится надеть, но хотя бы обойдитесь без облегающих джинсов и обуви на высоком каблуке. Заниматься на диске здоровья в идеале рекомендуется босиком или в тонких носочках. Это поможет вам успешнее удерживать равновесие. А если вы используете модель с массажным эффектом, тогда получится еще и простимулировать биоактивные точки на ступнях.

Сам диск здоровья обязательно располагайте на ровной поверхности. Если вы планируете заниматься дома, тогда устанавливайте его на ковре. В офисе, где пол может быть покрыт линолеумом или паркетом, отдельно приносите с собой небольшой резиновый коврик, чтобы устанавливать на него напольный тренажер. Важно добиться полного обездвиживания аппарата, иначе высок риск того, что диск заскользит под вами – и вы получите серьезную травму.

Во время упражнений для похудения вам предстоит много крутиться на одном месте. Чтобы не закружилась голова, специалисты советуют держать голову прямо и четко смотреть в одну точку перед собой. Двигаться из стороны в сторону должно только тело, но не голова. Во время выполнения скруток не меняйте направление взгляда. Именно к этому методу прибегают артисты балета и спортсмены, занимающиеся фигурным катанием, чтобы не потерять равновесие во время выполнения интенсивных вращательных элементов.

На первых порах для сохранения равновесия в качестве подстраховки вы можете использовать устойчивые стулья с крепкой спинкой, стол или стену, чтобы в случае необходимости опереться о них. Стул вам понадобится также для выполнения некоторых упражнений с диском здоровья.

Во время тренировки очень важно постоянно поддерживать ритм выполнения упражнений для похудения. Это не значит, что нужно вращать своим телом очень быстро, как раз резкие движения не рекомендуются. Но следует в течение всего комплекса тренировки поддерживать один и тот же нормальный темп. Важно просто не прерываться на передышку между различными элементами комплекса упражнений. Поначалу вы можете останавливаться, так как элементы новые, и потребуется какое-то время на их разучивание, но затем все должно быть отработано до автоматизма.

Если вам удастся упражняться в одном ритме в течение тренировки, получится повысить частоту сокращений сердечной мышцы.

Вернуться к оглавлению

Чередуйте занятия на диске здоровья с другими упражнениями

Физическая нагрузка при использовании этого тренажера для похудения распределяется в зависимости от возраста человека.

В среднем количество оборотов для разных возрастов следующее

Группы людей	Интенсивность тренировки
дети	4–5 оборотов в каждую сторону
подростки	6–7 вращений
18−21 год	8−9 оборотов
взрослые люди	10 вращений и более

При выполнении всех упражнений специалисты советуют держать ноги в слегка согнутом положении, а спину ровной. Большего эффекта получится достичь, если совмещать занятия на диске здоровья с другими видами физической активности. Тогда получится дать полноценную нагрузку всем группам мышц и сжечь больше калорий, что ускорит похудение.

Скрутки можно чередовать с такими видами упражнений:

• качание пресса;
• отжимания;
• занятия с обручем;
• растяжки.

Рекомендуется построить получасовую тренировку таким образом, чтобы на диске выполнять не более двух-трех упражнений подряд. Затем надо включить другие элементы. После этого снова сделать две-три скрутки.

Правильная стратегия поможет уберечь позвоночник от перегрузки.

Каждую тренировку нужно завершать растяжкой, чтобы распрямить мышцы спины и ног. Сначала нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. Старайтесь дышать не спеша, чтобы лучше насытить кровь кислородом. Повторите серию медленных глубоких вдохов и выдохов пять раз. Затем растянитесь, как вам будет комфортно. В течение следующих пяти минут не присаживайтесь и не ложитесь на диван. Походите по квартире или офису, а еще лучше − отправляйтесь на улицу, чтобы прогуляться на свежем воздухе.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для пресса и бедер

Начать комплекс занятий с диском для похудения можно с движений, укрепляющих мышцы пресса и предплечий. Затем можно перейти к нагрузке для пресса, бедер и всего туловища. Причем на диск можно становиться не только ступнями, но и коленями, или класть его на стул. Итак, начинаем.

1. Встаньте на тренажер обеими ногами. Поднимите согнутые руки так высоко, чтобы расставленные в стороны локти составляли единую линию с плечами. Затем начинайте поворачивать бедра вправо и влево, держа локти в поднятом состоянии. Сделайте по пять повторов на каждую сторону.
2. Еще одно упражнение поможет укрепить пресс и улучшить линию бедер. Для выполнения этого элемента вам понадобится стул. Положите на него диск и присядьте сверху. Спину держите ровной, а локти поднятыми, как в первом упражнении, или поставьте руки на пояс. Начинайте двигать бедрами в разные стороны в сидячем положении. Сделайте по пять вращений в каждую сторону или продолжайте выполнять движения в течение двух-трех минут.
3. Для укрепления мышц всего торса вам нужно взять тренажер обеими руками, расположить на уровне груди и надавить на оба его диска с двух сторон. Одновременно с этим начинайте вращать руками диски в разных направлениях. Продолжайте выполнять этот элемент в течение трех-пяти минут.
4. Верните диск здоровья на пол, расположив его за стулом, повернутым к вам спинкой. Встаньте на тренажер, возьмитесь руками за спинку стула и начинайте делать повороты корпусом вправо и влево, напрягая мышцы пресса. Сделайте по пять скручиваний в обе стороны.
5. Затем переложите диск ближе к стене, упритесь в нее руками и начинайте делать повороты ногами − по семь поворотов в каждом направлении. Потом разведите руки в стороны и сделайте по девять оборотов вправо и влево, держа руки вытянутыми.
6. После этого опускайте руки и во время поворота бедрами влево отводите руки вправо и наоборот. Выполните это упражнений по семь раз на каждую сторону. В ходе следующего элемента делайте то же самое, только при скручивании бедрами поднимайте руки вверх. Повторите это по семь раз на каждую сторону.
7. Следом за этим сомкните руки на затылке и вращайте ногами вправо и влево − по шесть раз на каждую сторону.
8. Дайте рукам отдохнуть, скрестив их на груди таким образом, чтобы левая ладонь располагалась на правом плече, а правая ладонь − на левом. Медленно повернитесь всем корпусом в каждую сторону по десять раз, ровно удерживая спину.
9. Для следующего упражнения вам нужно встать на четвереньки, расположив колени на диске здоровья. Руки расставьте на ширине плеч и хорошо упритесь. Отрывайте носочки от пола и начинайте вращать бедрами влево и вправо. Это упражнение следует выполнять в течение двух-трех минут без перерывов, не снижая темп.
10. Затем встаньте на ноги и возьмите в руки гантели (не тяжелее двух килограммов). Встаньте на диск, руки с гантелями выпрямите и держите перед собой, а бедрами вращайте вправо и влево. Это упражнение также нужно выполнять в течение двух-трех минут безостановочно.

Пошаговые инструкции по выполнению некоторых других упражнений с диском здоровья продемонстрированы на иллюстрации.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для подготовленных спортсменов

Более опытные и физически подготовленные люди могут использовать в упражнениях одновременно два диска здоровья. Но приступать к выполнению этих элементов следует только тогда, когда вы полностью уверены в своих силах. Для укрепления нижней части туловища встаньте сразу на два диска и начинайте вращать их, двигая ступнями внутрь и наружу. Выполняйте этот элемент от трех до пяти минут. Затем слегка согните ноги в коленях и начинайте «танцевать твист» на дисках. При этих движениях нижняя часть тела поворачивается влево, а верхняя вправо и наоборот. Это упражнение эффективно помогает укрепить пресс и мышцы ног.

С использованием дисков здоровья можно сделать усложненную разновидность упражнения «планка» или отжиманий. Займите позицию, как при отжиманиях или планке. Распрямленные руки расположите на диски, носочками упритесь в пол, спина и ноги представляют собой единую линию. Затем начинайте отжиматься и одновременно вращать диски в разные стороны. Если для начала вам будет сложно справиться с удержанием своего веса, можете опереться на коленные чашечки и держать ноги на весу.

Если вы приобрели модель, оснащенную эспандерами, тогда можно с их помощью прокачать мышцы рук и груди.

Вернуться к оглавлению

Позитивный и негативный опыт использования диска здоровья

По отзывам многих людей, регулярное применение этого тренажера в тандеме с правильным питанием приносит в плане здоровья очень хорошие результаты в кратчайшие сроки. Удобно пользоваться этим простым тренажером молодым мамам в период кормления малыша, когда из рациона уходит множество вредных продуктов во благо здоровья крохи. По словам 24-летней Елены, она особенно оценила тот факт, что заниматься спортом с помощью диска можно дома.

«С ребенком особо не походишь в тренажерный зал, так как он требует постоянного внимания к себе. А двадцать минут на занятия всегда можно выкроить. Первые результаты я увидела уже через полтора месяца регулярных упражнений, и я осталась довольна таким прогрессом. За шесть недель у меня получилось похудеть на два с половиной килограмма, а с талии ушло три сантиметра. Учитывая, что после родов сложно похудеть, это отличный результат», − рассказала о своем прогрессе молодая мама.

А вот 35-летняя Вера считает, что эффективность напольного тренажера не зависит от новомодных дополнений. Ведь ей удалось хорошо сбросить лишний вес на простом диске, оставшемся с советских времен после ее матери.

«Я предварительно посмотрела в интернете несколько занятий, чтобы понять, как выполнять упражнения, и взялась за дело. Я включила некоторые элементы с диском в свою ежедневную утреннюю зарядку, и за два месяца моя талия постройнела на пять сантиметров. Сложно сказать о том, сколько килограмм ушло, так как я принципиально не взвешиваюсь и не подсчитываю калории. Главное, чтобы на мне красиво сидела одежда, и мое отражение в зеркале мне нравилось», − рассказала о своем подходе к делу женщина.

Но если броситься в тренировки, сломя голову, можно сильно навредить своему здоровью, как это произошло с 28-летней Кариной.

«Не нужно рисковать позвоночником, если у вас нетренированное тело, вы со спортом не знакомы и обладаете немалым лишним весом. Я так заработала себе грыжу диска в поясничном отделе позвоночника. Три месяца я упражнялась на диске ежедневно по полчаса, и теперь уже два месяца хожу по больницам и посещаю мануального терапевта, чтобы поправить здоровье», − рассказала Карина.

Если же подходить к этому вопросу осмысленно и проконсультироваться с врачом, подобных досадных ситуаций можно избежать. Так и поступила 32-летняя Виктория, которая начала постепенно давать своему телу нагрузку и за месяц получила вдохновляющие результаты.

«Меня врач сразу же предупредил, что все движения на диске должны быть плавными и осторожными, нельзя допускать резких рывков. При резких скручиваниях могут происходить и травмы спины, и растяжения различных мышц. Поэтому главное, что нужно запомнить − это четко придерживаться техники безопасного выполнения упражнений. А в остальном очень удачный тренажер. Я просто смотрю телевизор и по полчаса ежедневно делаю на нем скрутки. Даже без сложных элементов мне удалось за один месяц похудеть на три килограмма», − раскрыла секрет своего успеха Виктория.

Любые внезапные физические нагрузки могут причинить вам боль и более серьезные неприятности со здоровьем, если обрушивать их на свой организм, словно лавину. Поэтому не торопитесь начинать тренировки с диском. Подойдите к процессу похудения осмысленно.

Посмотрите несколько видеоуроков, продумайте для себя оптимальный план занятий, в которых упражнения с диском будут чередоваться с другими нагрузками для похудения. Обязательно составьте для себя здоровый рацион питания, или хотя бы исключите из меню все вредные продукты и постарайтесь ужинать не позже чем за четыре часа до отхода ко сну.

ktostroynee.ru

Диск "Здоровье": упражнения, фото, отзывы

Упражнения на диске «Здоровье» позволяют провести коррекцию веса в домашних условиях, парке, офисе, практически везде. Тренажер занимает минимум места и имеет простую конструкцию. В техническом плане – это две пластины из металла диаметром около 250 миллиметров, которые соединены между собой специальным подшипником. Современные модификации могут изготавливаться из прочного пластика, оснащаться различными спецэффектами в виде подсветки или музыкального сопровождения. Рассмотрим возможности этого агрегата, комплекс занятий на нем, а также отзывы пользователей.

Преимущества и особенности

Упражнения на диске здоровья могут позволить себе практически все слои населения, ввиду его низкой стоимости. Это, в сочетании с компактными габаритами, и является основным преимуществом данного тренажера.

Особенности:

• Нагрузка при работе с данным инструментом преимущественно направлена на мышцы живота, укрепляя при этом ягодицы, бедра, голени. Кроме того, повышается гибкость позвоночника. В результате улучшается кровообращение, формируется талия, наблюдается снижение веса и оптимизируется координация движений.
• Стоит отметить, что выполняя упражнения на диске здоровья, вы самостоятельно можете координировать амплитуду движения и длительность занятий. Всего 30 минут активных занятий позволяют потерять порядка 250 калорий. Соответственно, чем интенсивнее тренировка, тем быстрее приходят в нужный тонус мышцы.
• Представительницы прекрасного пола могут использовать рассматриваемый тренажер без каких-либо рисков, за короткий период достигая намеченных результатов в формировании красивой талии.
• При использовании двух кругов одновременно, можно выполнять эффективные тренировки рук.

Общие правила использования

Правильное выполнение упражнений на диске «Здоровье» требует соблюдения некоторых правил, направленных на безопасность и эффективность применения. Среди них:

• Монтировать круг необходимо на ровной и нескользящей поверхности. Для этой цели подойдет тренировочный или обычный коврик из резины или аналогичного материала.
• На начальной стадии занятий у новичков может наблюдаться кружение головы. Чтобы избежать этого, следует отказаться от резких движений руками и головой. Если вы боитесь потерять равновесие, поставьте поблизости стул, на который можно будет опереться при возникновении неприятных ощущений.
• Если тренажер целенаправленно используется для формирования талии, необходимо во время вращения работать только нижней частью тела, при этом плечи должны оставаться в неподвижном состоянии.
• Чтобы усилить кровообращение во время тренировки, нужно за 15 минут до занятий выпить стакан теплой воды.
• Перед основным процессом разогревайте все тело.
• Для усиления эффекта совмещайте занятия на данном тренажере с хула-хупом (обручем).

Диск «Здоровье»: комплекс упражнений

Разделим его на несколько блоков. Итак:

1. Исходное положение (И/п.) – стоя на диске рядом с двумя стульями (спинками к себе) кладут ладони на спинки, ноги немного сгибают в коленях. Выполняют повороты ногами в одну сторону, а туловищем – в противоположном направлении. Затем позиции меняют. Рекомендуется выполнение упражнения по 5 раз в каждую сторону.
2. И/п. – как и в первом случае. Вместо спинок стульев, упираются руками в стену перед собой на уровне плеч. Выполняют аналогичные вращения по 7 раз в обе стороны.
3. Все, как в предыдущем упражнении, только руки разводят по сторонам (количество подходов – по 9 раз).
4. Стоя в стандартном исходном положении, выполняют вращения по 7 раз в каждую сторону, при этом руки опущены вниз и при поворотах отводятся в противоположную сторону.

Продолжаем тренировку

Дальнейшие упражнения для живота на диске здоровья выполняются сидя:

• Тренажер помещают на стул, садятся на него, руки – на коленях. Начинают перебирать ступнями ног, переходя в процессе с носков на пятки. Выполняют по 4 поворота в каждую сторону.
• И/п. – то же, что и предыдущем случае. Руки смыкают за головой, верхнюю часть тела необходимо зафиксировать. Делают вращения ног вправо и влево по шесть раз.
• И/п. – сидя на кругу так, чтобы правый бок касался спинки стула. Отталкиваются обеими ногами от пола и разворачиваются на 180 градусов. Затем делают то же самое в другом положении (по четыре раза).
• И/п. – сидя на диске (на полу). Сгибают ноги в коленях, руки помещают на пояс. Перебирают стопами по 4 раза в каждую сторону.
• И/п. – то же, что и в предыдущем варианте. Руки кладут на голеностопы, выполняют по три разворота в разные стороны.
• И/п. – не меняется. Руки смыкают за головой, делают по 4 поворота влево и вправо.
• Сидя на диске, руки помещают на пояс, ноги ставят на ширину плеч. Выпрямляют левую ногу с максимальным ее вытягиванием вперед. То же проделывают с правой конечностью (по 6 раз).

Заканчиваем комплексное занятие

Далее приведены еще несколько упражнений для талии на диске «Здоровье»:

1. Исходная позиция – стоя. Одна нога ставится на тренажер, руки – на поясе. Выполняют вращения на одной ноге влево и вправо. Затем меняют опорную конечность (по 10 раз в оба направления).
2. Левую ногу ставят на диск, правую помещают на стул (правая рука находится на поясе, левая – упирается в стену). Вращают нижней частью тела таким образом, чтобы правый локоть касался левой руки. Затем меняют опорную конечность (количество повторов – по 8 раз в обе стороны).
3. Правую ногу ставят на тренажер, руки складывают за головой. Делают повороты туловища в обе стороны, синхронно разводя руки. После смены опорной ноги выполняют аналогичные действия (по 8 раз влево и вправо).
4. Для выполнения следующего упражнения на диске здоровья, тренажер берут в руки, тщательно сжимают и начинают вращение при помощи рук в противоположных направлениях.
5. Для этого занятия понадобится пара дисков. Ноги – на ширине плеч, каждая стопа на одном из тренажеров. Их сводят синхронно сначала вовнутрь, а затем наружу (делают по десять повторений).
6. И/п. – аналогично предыдущему упражнению. Ноги сгибают в коленях, делают повороты обеими ногами влево, руки отводят вправо, затем – наоборот (выполняют в оба направления по десять раз).
7. И/п. – не меняется. Ноги также согнуты в коленях, разводятся только ступни наружу и вовнутрь по 10 повторений.
8. Исходная позиция – на полу два диска. На них ставят руки, принимая положение для отжиманий. При опускании туловища вниз, синхронно сводят вовнутрь ладони, а при выпрямлении вверх – их разводят наружу. Выполняют по 10 повторений.

Рекомендации

После завершения комплекса упражнений на диске «Здоровье», отзывы о котором рассмотрим ниже, необходимо провести легкую растяжку, выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, походить не спеша 2-3 минуты, после чего можно расслабиться.

Указанную программу можно повторять ежедневно, не тратя на нее более 30-40 минут. Новичкам желательно начинать с 50-процентной нагрузки, постепенно увеличивая ее, подготавливая организм. Людям пожилого возраста и тем, кто страдает хроническими заболеваниями, перед занятиями рекомендовано посоветоваться с лечащим врачом.

Противопоказания

Рассматриваемый тренажер имеет свои особенности при эксплуатации. На нем не рекомендуются занятия (или с осторожностью) следующим категориям граждан:

• Людям, страдающим нарушением мозгового кровообращения.
• Пациентам, в анамнезе которых наблюдается атеросклероз либо дискогенный радикулит.
• Гражданам с хроническими заболеваниями суставов.

Отзывы об упражнениях для похудения на диске «Здоровье»

Отклики представлены в основном девушками, хотя также встречается мнение парней. Это и не удивительно, поскольку рассматриваемый тренажер является универсальным, причем не только по половым признакам, но и возрасту.

Среди преимуществ пользователи выделяют следующие моменты:

• Компактность изделия, позволяющая использовать его в небольшом помещении или на улице.
• Несложные упражнения с высокой эффективностью.
• Доступную стоимость.
• Возможность проработки нескольких групп мышц.

Среди недостатков:

• Занятия требуют комплексного подхода и соблюдения правильного питания, иначе результата не будет.
• При резких движениях без предварительной подготовки и разминки возможны обмороки или растяжения.

В остальном данный тренажер вполне удовлетворяет пользователей. Видимо, не зря он не теряет популярности уже несколько десятилетий.

В заключение

Упражнения на диске здоровья, фото которого приведено выше, позволяют проработать мышцы живота, подкорректировать талию, укрепить мышцы ног, а также привести к общему снижению веса. Главное, соблюдать рекомендации специалистов и цикличность проведения занятий. Кроме указанных полезных моментов, занятия на тренажере благотворно сказываются на вестибулярном аппарате, поддерживают в тонусе весь организм. Заниматься на диске здоровья можно даже после работы (несколько минут на тренажере приведут к приливу энергии и стимулируют кровообращение). Многие пользователи уверены, что на рассматриваемом приспособлении можно использовать только несколько базовых упражнений. Однако это далеко не так. Лишним тому подтверждением является полноценный комплекс из двух десятков упражнений, приведенный выше в этой статье. Причем в тренировке можно использовать одновременно два диска, прорабатывая дополнительно мышцы рук.

fb.ru

Диск здоровье – упражнения для похудения и тренировка вестибулярного аппарата

Основная причина, по которой наши мамы использовали диск здоровье - упражнения для похудения, которые можно делать вне зависимости от уровня подготовки.

Что бы вы сказали, если бы вам предложили приобрести тренажер, который мал по размерам, прост в использовании, предельно дешев (300-500 руб.) и, в то же время, способен принести значительную пользу в деле формирования красивой фигуры и тонкой талии? Скорее всего, вы бы решили, что вас хотят обмануть. Ведь придя заниматься в любой современный тренажерный зал, мы сразу видим огромные железные тренажеры, один взгляд на которые внушает благоговейное почтение.

Безусловно, эти «монстры» эффективны, но из-за своих крупных размеров и подчас «космической» стоимости совершенно не подходят для домашнего использования. Но мода на посещение фитнес клубов и тренажерных залов, зародившись в США в 80-х годах, пришла в Россию только в нулевых годах нашего столетия. А вот соблазнительные изгибы женского тела относятся к числу извечных ценностей и не появились в мире с возникновением фитнес-индустрии. Наши мамы упорно делали гимнастику и занимались танцами, чтобы понравиться папам.

Так вот, к чему это я. Вспомните свое детство.

Наверняка у ваших родителей имелся в наличии такой незамысловатый тренажер, как диск здоровье (еще он назывался «Грация»). Основная причина, побуждавшая наших мам и бабушек приобрести диск здоровье – упражнения для похудения в области живота и талии, для выполнения которых он предназначен. Маленький и компактный диск здоровье, впервые появившись в продаже после олимпиады 80-го года, быстро завоевал популярность у прекрасной половины СССР и в 90-е года имелся практически в каждой квартире. В настоящее время диск здоровье практически не рекламируется, однако его современный вариант (сделанный из пластика с рифленым покрытием для стоп) по-прежнему можно купить в любом магазине спортивных товаров.

В сегодняшней статье мы попробуем разобраться в том, насколько эффективен этот незамысловатый тренажер родом из СССР и какие упражнения для похудения диск здоровье позволяет выполнять.Тонкая талия и подтянутый силуэт очаровывали мужчин во все времена.

Как влияют на организм упражнения с диском здоровье

Упражнения на диске здоровье подразумевают многочисленные скручивания, а следовательно - интенсивное воздействие на мышцы корпуса. Также при выполнении упражнений частично вовлекаются мышц ног и рук, дается нагрузка на вестибулярный аппарат.

Исходя из механизма воздействия, можно выделить следующие плюсы занятий на диске здоровья:Упражнения на диске здоровье прекрасно тренируют вестибулярный аппарат.

• Укрепляются прямые и косые мышцы живота, мышцы спины, при интенсивной работе активизируется процесс жиросжигания.
• Тело становится более гибким, развивается ловкость и координация движений.
• Тренируется вестибулярный аппарат.
• За счет скручиваний происходит массаж органов брюшной полости, улучшается их кровообращение.
• Занятия на диске здоровья не требуют никакой физической подготовки. Небольшая интенсивность нагрузки позволяет выполнять упражнения на диске здоровья всем желающим, независимо от возраста.
• Упражнения на диске здоровье можно использовать в качестве отдельного комплекса, так и в качестве разминки перед более интенсивной тренировкой.
• При наличии на диске здоровье массажного покрытия, происходит дополнительная стимуляция акупунктурных точек на стопах.
• Улучшается кровообращение, общее самочувствие и настроение.

Недостатки у таких занятий также имеются:

• В первую очередь, нельзя выполнять упражнения на диске здоровья тем людям, у которых имеются какие-либо проблемы с позвоночником.
• Занятия на диске здоровье, как и на любом другом тренажере, требуют регулярности. Три дня интенсивных «кручений» ничего не дадут. Для достижения эффекта необходимо прозаниматься хотя бы пару месяцев.

Сколько времени заниматься и как часто?

Для того, чтобы ощутить эффект от занятий, рекомендуется непрерывно выполнять упражнения в течение 30 минут каждый день, либо (если тяжело) через день. Каждое упражнение можно выполнять по 2-3 минуты. Таким образом, вся тренировка у вас будет включать около 10-15 упражнений.

Диск здоровье упражнения – примеры и рекомендации

Упражнения с одним диском здоровье

Существует множество разнообразных упражнений как с одним диском здоровье, так и с парой таких дисков.

1. Встав обеими ногами на диск, выпрямитесь, слегка согните колени. Руки согните в локтях и разведите в стороны до параллели с полом. Начинайте вращать бедра вправо-влево, стараясь при этом сохранить верхнюю часть корпуса неподвижной.
2. Сядьте на диск здоровье ягодицами, положив его на стул или табуретку, стопы поставьте на пол. Поднимите руки до параллели с полом и согните в локтях. Вращайте бедра вправо-влево, стараясь, чтобы амплитуда движений была максимальной. Верхняя часть корпуса не вращается, только бедра, взгляд направлен вперед.
3. Встаньте на диск, по обе стороны от себя поставьте два стула спинками к себе. Держитесь руками за стулья и поворачивайте нижнюю часть корпуса вправо и влево. Потом попробуйте за счет рук одновременно поворачивать верхнюю часть туловища в противоположную нижней сторону. Затем сделайте то же самое, уперевшись руками в стену перед собой. Потом вообще без опоры, опустив руки вниз.
4. Сядьте на диск на стул, повернитесь на 90 градусов, чтобы спинка стула была возле вашего плеча. Теперь толкнитесь ногами от пола и «провернитесь» на 180 градусов. Теперь спинка стула уже возле другого вашего плеча. Повторите несколько раз.
5. Поставьте на диск одну ногу, вторая нога на полу. Ногой, которая на диске, вращайте из стороны в сторону. Потом переставьте ноги.
6. Теперь поработаем над мышцами груди и рук. Зажмите диск между ладонями на уровне груди. Проворачивайте ладони в противоположные стороны не ослабляя нажима.

Упражнения с двумя дисками здоровье

1. Если у вас есть не один, а два диска здоровье – вот еще одно полезное упражнение для нижней части тела. Положите диски на пол и встаньте на них так, чтобы ноги у вас находились на ширине плеч. Держа корпус прямо, проворачивайте ступни одновременно сначала внутрь, потом наружу.
2. Расставьте диски чуть шире и согните ноги в коленях. Можете опереться руками о стену, чтобы не упасть. Проворачивайте ступни одновременно сначала внутрь, потом наружу, так же, как и в предыдущем упражнении. Вы почувствуете нагрузку на икроножные мышцы и пресс. После выполнения повторите упражнение, но уже разворачивайте сначала обе ступни вправо, затем обе влево.
3. Вращение кистями при отжимании. Примите упор лежа, поставив ладони на два диска здоровье. При отжиманиях, когда опускаете корпус к полу – проворачивайте кисти вовнутрь, когда выпрямляете руки – разворачивайте их в обратную сторону.

Современный диск здоровье, как правило, сделан из пластика и имеет рифленое покрытие для массажа стоп.

Вот мы и познакомились поближе с популярнейшим домашним тренажеров времен СССР – диском здоровье (или «Грация»). Одна из основных причин приобрести диск здоровье – упражнения, которые по своей природе уникальны, прорабатывают мышцы корпуса, не создавая чрезмерной нагрузки. И это в дополнение к низкой цене и малым размерам. Кроме того, тренировка вестибулярного аппарата – тоже вещь немаловажная. Поэтому если вы предпочитаете заниматься фитнесом дома, а ваша квартира - не царские палаты, где можно выделить под спортивный зал отдельную комнату, смело пополняйте свой набор спортивного инвентаря этим компактным тренажером. Разнообразие в ваши тренировки он внесет – это точно!

muskulatura.info

Наиболее действенные упражнения на диске здоровья для похудения

Многие люди, которые желают сбросить пару лишних килограммов, но не имеют возможности посещать спортивный зал, ищут разные альтернативы для подобных занятий физкультурой. Одной из них может стать использование незамысловатого тренажера под названием диск здоровья.

Он являет собой небольших размеров крутящийся круг, с помощью которого можно откорректировать собственную фигуру и укрепить мышцы живота, бедер и спины. Упражнения на диске здоровья для похудения являются достаточно простыми. Любой желающий сможет стать стройнее.

Немного истории

Впервые о подобном тренажере услышали люди в СССР после олимпиады в 1980-ом.

диск здоровья считается одним из наиболее простых домашних тренажеров

Тогда диск здоровья выпустили под названием «Грация». Он изобретался для домашнего использования представительницами прекрасного пола в небольших «хрущевках». Компактные размеры тренажера, эффективность упражнений и прекрасная фигура – вот причины, из-за которых в 90-ых годах подобный диск был уже практически в каждой квартире.

В отличие от традиционной моды на походы в большие и дорогие спортзалы, такое нехитрое приспособление обеспечивает неплохие результаты при относительно низкой цене (300-500 рублей) и маленьких размерах.

Как это работает?

Сразу нужно сказать, что диск здоровья – не панацея от ожирения, а способ достижения красивой фигуры. Как и в любом начинании, здесь необходимо приложить определенное количество усилий для достижения желаемого результата.

Процесс сжигания жира и укрепления мышц происходит за счет вращающихся движений на тренажере. Это один из видов эффективных физических нагрузок, которые способствуют коррекции талии и общего облика человека.

"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...

пользоваться диском здоровья проще простого, в крайнем случае можно прочесть инструкцию по эксплуатации

Главными положительными качествами, которыми обладают упражнения на диске здоровья для реального похудения, являются:

1. Задействование мышц живота, спины, бедер. При особо интенсивных занятиях дополнительно работают нижние и верхние конечности.
2. Улучшается координация всех движений тела и его гибкость. Развивается вестибулярный аппарат. Во время скручиваний в корпусе происходит механическое массирование внутренностей, что улучшает микроциркуляцию и способствует нормализации работы всех органов и систем.
3. Для начала занятий на тренажере необходимо только его наличие. Нет никаких ограничений по степени подготовки человека и тому подобное. Тренироваться может любой желающий.
4. При покупке тренажера с особым массажным покрытием для стоп, можно дополнительно воздействовать на нервные точки и окончания на ногах. Таким образом, удается достичь эффекта акупунктуры.

Кроме того, крутиться на диске всегда весело, что способствует улучшению настроения человека. Данный аспект также важен для достижения желаемого результата.

Самые популярные упражнения

На данный момент существует достаточно много разнообразных схем и методик использования диска здоровья. Одни направлены на его применение в качестве разминочной стадии перед интенсивной тренировкой, другие акцентируются именно на скручиваниях.

похудеть, выполняя упражнения на диске здоровья, более чем реально

Так или иначе, но упражнения на диске здоровья для эффективного похудения включают следующие нагрузки:

1. Стоя двумя стопами на тренажере необходимо несколько согнуть колени и локти. Дальше плавно начинать скручивание бедер в разные стороны. Постепенно можно увеличивать скорость и амплитуду вращений. Во время подобного упражнения активно работают мышцы живота и ног. Важно стараться корпус держать неподвижным, и работать только бедрами.
2. Диск необходимо положить на стул и сесть на него. Руки согнуты в локтях. Необходимо скручивать таз и ягодицы с максимальной амплитудой вокруг своей оси. Верхняя часть тела должна быть зафиксированной.
3. Исходное положение такое же, как при первом упражнении. Надо дополнительно по бокам опереться на спинки стульев. Дальше вращать нижнюю часть тела в одну сторону, а верхнюю – в другую. Со временем можно стараться выполнять подобную нагрузку без помощи вспомогательных опор.
4. Диск на полу, одна нога на нем, другая служит опорой. Надо выполнять круговые движения нижней конечностью, а потом менять их местами.
5. Для укрепления мышц рук и груди можно зажать тренажер между ладонями и с усилием крутить его в противоположные стороны.

Общими требованиями ко всем нагрузкам остается их регулярность и соответствующая длительность. Для достижения реального результата нужно в день заниматься примерно 30 минут. В среднем 1 упражнение занимает от 2 до 3 минут. Цикличность каждый выбирает для себя сам.

Если есть возможность использовать сразу 2 диска здоровья, то эффективными нагрузками могут стать:

1. Две ноги опираются на разные снаряды на ширине плеч. Нужно проводить вращающие движения сначала внутрь, а потом наружу.
2. Исходное положение практически аналогично предыдущему, но дополнительно надо согнуть ноги в коленях и опереться руками об стену (для предотвращения падения). Движения те же, что и раньше.

Диск здоровья – прекрасный, маленький и недорогой тренажер для коррекции собственной фигуры в домашних условиях.

mirdiets.ru

Диск здоровья — комплексы упражнений

Упражнения на тренажёре Диск Здоровье

Длительность гимнастики должна составлять от 3-х до 5-ти минут в зависимости от уровня вашей подготовки. Для того, чтобы упражнения имели положительный эффект для сердечно-сосудистой системы, необходимо постоянно поддерживать темп. Таким образом, вам удастся увеличить свою ЧСС (частоту сердечных сокращений) на протяжении нескольких минут. Перед началом упражнения рекомендуется выпить 200-500 мл. тёплой воды - это нужно для стимуляции кровообращения, что поможет увеличить эффективность занятия.

 

 

Первый комплекс упражнений

Упражнение 1. И.П.(исходное положение) стоя на диске, руки на спинках стульев. Согнуть ноги и повернуть их влево, а туловище вправо. Затем в другую сторону. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 2. И.П. то же, руки в упоре о стену на уровне плеч. Движения те же, что и в первом упражнении. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 3. И.П. то же, руки отведены в стороны. Движения те же. Повторить 7-8 раз.

Упражнение 4. И.П. то же, руки опущены. Повороты туловища влево и вправо с одновременным отведением обеих рук в противоположную сторону. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5. И.П. сидя на диске (диск на стуле) руки на коленях. Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую сторону. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 6. И.П. сидя, руки за голову. Повороты туловища влево-вправо. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 7. И.П. то же, руки на коленях. Повернуть туловище влево и отвести руки в стороны. Затем вернуться в ИЛ. То же в правую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. И.П. сидя на диске правым боком к спинке стула. Толчком двух ног делать повороты влево на 180º, затем вправо. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 9. И.П. сидя на диске (диск на полу), ноги согнуты в коленях, руки на пояс. Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую стороны. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 10. И.П. то же, только ноги согнуты в коленях, руки на голеностопных суставах. Поднимая ноги, переставлять их в одну, затем в другую стороны. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 11. И.П. то же, руки за голову. Поднимая ноги, переставлять их в одну, а затем в другую сторону. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 12. И.П. то же, ноги расставлены шире плеч, руки на пояс. Выпрямляя поочередно ноги, максимально вытягивать (удлинять) их. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

Упражнение 13. > И.П. стоя, одна нога на диске, руки на пояс. Вращательные движения стопой на диске вправо-влево. Затем другой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

Упражнение 14. И.П. стоя, левая нога в центре диска, правая на стуле, правая рука на поясе, левая на опоре (к стене). Поворотом туловища вправо отвести правую руку максимально в сторону - назад и обратным движением коснуться левой. Повторить 6-8 раз, а затем, сменив положение ног и рук, повторить упражнение.

Упражнение 15. И.П. то же, только руки за голову. Поворотом туловища вправо развести руки в стороны и вернуться в И.П. То же, но влево. Сменить положение ног и повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 16. И.П. стоя, левая нога в центре диска, правая прямая на стуле, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене). Наклоняя туловище вперед, повернуть правую стопу влево, затем сменить положение ног и рук. Повторить 6-8 раз с каждой ногой.

Упражнение 17. И.П. стоя, левая нога на диске, правя с упором на носок, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене). Поворотом левой стопы влево-вправо делать скручивание. Затем сменить положение ног и рук. Повторить 5-7 раз каждой ногой.

Упражнение 18. И.П. то же, только обе руки на поясе. Поворачивая корпус влево, развести руки в стороны и вернуться в И.П. Затем - в правую сторону. Сменить положение ног и выполнить упражнение 5-6 раз каждой ногой.

Упражнение 19. И.П. стоя, правая нога на диске, левая вперед на носок, руки в стороны. Поворот вправо на 180°, левая нога сзади. Затем вернуться в И.П. и сменить положение ног. Повторить упражнение 4-5 раз каждой ногой.

Упражнение 20. И.П. то же. Поднимая правую руку вверх, левую вниз, отставить левую ногу в сторону на носок, сменяя положение рук, сделать поворот вправо на 90°. Продолжить выполнение упражнения, сменяя положение рук. Затем выполнить упражнение другой ногой. Повторить 8 раз каждой ногой.

Упражнение 21. И.П., сидя на стуле, ноги на диске, руки в упоре сзади. Выполнить повороты стоп вправо-влево. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 22. И.П. то же, только диск под углом 30°, руки за голову. Упражнение то же.

Упражнение 23. И.П. стоя на диске, диск под углом 20-25°, руки на опоре (к стене). Упражнение то же.

Упражнение 24. И.П. стоя на коленях в центре диска, носки приподняты над полом, руки впереди на упоре (к стене). Упражнение то же.

Упражнение 25. И.П., то же, только руки на полу Упражнение то же.

Упражнение 26. И.П. сидя на диске, согнув в коленях ноги, руки на полу. Оттолкнувшись руками о пол и обхватив колени, повернуться на 360°. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

Упражнение 27. И.П. стоя на диске. Наклониться вперед, коснуться руками пола, не сгибая ног в коленях, отталкиваясь руками влево-вправо. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 28. И.П. стоя на диске, руки на опоре (к стене). Толчком обеих рук повернуться на 360°. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

Упражнение 29. И.П. упор лежа, руки на диске. Перебирать ногами вправо-влево. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 30. И.П. упор лежа, ноги на диске. Перебирать руками вправо-влево. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 31. И.П. сидя на диске, ноги согнуты в коленях, руки на полу. Одновременно перебирать руками и ногами вправо-влево. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 32. И.П. сидя на диске, руки в упоре сзади, ноги поднять утлом. Перебирать руками вправо-влево. Повторить 1-2 раза.

Упражнение 33. И.П. то же, только поднятые под углом ноги согнуты в коленях. Толчком рук о пол сделать поворот на 360°. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 34. И.П. то же, только ноги поднять углом. То же упражнение.

Упражнение 35. И.П. то же, только ноги параллельно полу. Поднять ноги углом, развести в стороны, свести и вернуться в И.П. Повторить 2-3 раза.

После занятий на диске походите по комнате 2-3 минуты, сделайте 4-5 дыхательных упражнений и упражнений на расслабление.

 

 

Второй комплекс

 

Упражнение 1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.

Упражнение 2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.

Упражнение 3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.

Упражнение 4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.

Упражнение 5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.

Упражнение 6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).

Упражнение 7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.

Упражнение 8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.

Упражнение 9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.

Упражнение 10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.

 

 

Третий комплекс

 

Упражнение 1.

направлено на укрепление мышц пресса и предплечий

 

1) Поставьте обе ноги на диск, как показано на рисунке.

2) Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами

 

3) Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч

 

 

 

Упражнение 2.

направлено на укрепление мышц пресса и бёдер

 

1) Поставьте обе ноги на диск, как показано на рисунке, при этом немного согните колени

2) Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами

 

3) Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч

Упражнение 3.

направлено на укрепление мышц пресса и бёдер

 

1) Сядьте на диск, как показано на рисунке

2) Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами

 

3) Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч

 

 

 

Упражнение 4.

>направлено на укрепление торса

 

1) Возьмите диск и зажмите его между руками

2) Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон

3) Вращайте руками в противоположных направлениях

 

 

 

Упражнение 5.

направлено на укрепление мышц нижней части туловища

 

1) Встаньте на два диска, как показано на рисунке

2) Сдвигайте ступни внутрь...

3) ... и раздвигайте наружу

 

 

 

Упражнение 6.

направлено на укрепление ног и пресса

 

1) Встаньте на два диска, как показано на рисунке

2) Согните колени

3) Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища "смотрели" в противоположные стороны

 

 

 

 

Упражнение 7.

направлено на укрепление пресса и икроножных мышц

 

1) Встаньте на 2 диска и согните колени

2) Вращайте ступнями в противоположных направлениях

 

3) Вращайте ступнями в противоположных направлениях

 

 

 

 

Упражнение 8.

направлено на укрепление мышц задней части туловища

 

1) Встаньте на оба диска

2) Вращайте бёдрами влево и вправо на столько, на сколько вам позволяет ваша растяжка

3) Вращайте бёдрами влево и вправо на столько, на сколько вам позволяет ваша растяжка

 

 

 

 

Упражнение 9.

направлено на укрепление икроножных мышц

 

 

1) Встаньте на оба диска, как показано на рисунке

2) Вращайте ступнями в противоположных направлениях

3) Вращайте ступнями в противоположных направлениях

 

 

 

Упражнение 10.

направлено на укрепление мышц торса

 

 

1) Поставьте руки на оба диска и примите позицию, аналогичную той, что вы принимаете при отжиманиях

2) Прижмитесь к полу с одновременным вращением кистей внутрь

3) Выпрямите руки, одновременно выворачивая кисти наружу

 

 

Undersport.ru, по материалам diskzdorovya.ru

 

 

undersport.ru

---

• 
  Диск здоровье
• 
  Диска здоровье
• 
  Диск здоровье упражнения для похудения
• 
  На здоровье кукурузные хлопья
• 
  Здоровье мужчины после 45
• 
  Мужчины после 45 здоровье
Twitter
Нравится