Каким должен быть образ жизни мужчины после 40 лет. Мужское здоровье после 40 лет
Каким должен быть образ жизни мужчины после 40 лет
Что ожидает мужчину после сорока лет? Известно, что сорокалетие многие воспринимают, как это своеобразную грань, перешагнув которую мужчина может открыть в себе второе дыхание, новые силы и возможности. Эту грань называют кризисом среднего возраста.
Что стоит за цифрой 40
В сорок лет мужчина принимается за переосмысление своей жизни, пересматривает ценности, критически оценивает свои достижения, подсчитывает проигрыши и пытается исправить ошибки. В этом возрасте у многих появляются определенные успехи, как в личной жизни, так и в карьере. Кто-то готов заниматься любимой профессией, у кого-то есть высокооплачиваемая работа или открыто свое собственное дело.
Но не только эти обстоятельства беспокоят мужчин. Большинство представителей сильного пола, как и женщины, придирчиво и тщательно относятся к собственной внешности. И тут многих может подстерегать разочарование. Пивной животик, лысеющая макушка, дряблые мышцы, десять килограммов излишнего веса. Немногие парни после сорока лет сохранили себя в отличной форме. Накопилась усталость, исчезла бодрость, жизнелюбие, сил поубавилось. Стоит добавить начинающиеся проблемы в интимной жизни, сюрпризы с проявлениями импотенции – и можно лицезреть портрет обычного среднестатистического мужчины.
Как изменить ситуацию
Вам это полнее под силу, даже без особенных денежных и физических затрат. Оставьте в своей жизни:
- умеренные физические нагрузки;
- радостные приятные эмоции;
- необходимые для вас факторы для укрепления духа;
- правильное питание.
Какое питание считать правильным для 40-летнего
Такое питание наделено своими, ему присущим особенностями. Помните, что первым вашим врагом стоит считать лишний вес, поскольку размеренный ритм жизни сорокалетнего мужчины провоцирует откладывание жировой ткани в разнообразных зонах. Так что диета после сорока лет непременно должна быть гипокалорийной, здесь должно содержаться по минимуму легкоусвояемых углеводов, животных жиров. Предпочтение отдайте растительной и белковой пище – мясу, овощам, фруктам. Частота приемов пищи должна в идеале становится больше, а объемам порций - уменьшаться.
Нужно укрепить кости
С годами страдает костная система человека. В большинстве своем это касается, в первую очередь, женщин в период климакса, но и мужчина не может быть застрахованным от потери кальция. Следовательно, в ежедневный рацион в обязательном порядке должны входить кисломолочные и молочные продукты, сыры твердых сортов, шоколад, капуста, продукты, богатые кальцием.
Как укрепить сердце
После сорока лет жизнь нередко преподносит заболевания сердечнососудистой системы, такие как стенокардия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт. Для успешной профилактики этих заболеваний, старайтесь употреблять в пищу калий - как можно больше. Он содержится в кураге и в бананах. Лучше отказаться от жирных сортов мяса и полуфабрикатов. Читайте также: Советы уролога на каждый день
udoktora.net
Остаться в силе! Как мужчине сохранить здоровье после сорока лет | Мужское здоровье | Здоровье
Наш эксперт – главный уролог Минздрава РФ Дмитрий Пушкарь.
Всё дело в гормонах?
Да, в них! С возрастом начинает уменьшаться выработка мужских половых гормонов – андрогенов, в том числе тестостерона. Его уровень снижается уже с 30–35 лет на 1–2% ежегодно. Нетрудно посчитать, что в 40–45 лет мужчина может потерять до 15% мужских гормонов.
Многие люди связывают тестостерон лишь с репродуктивной и сексуальной функцией. Действительно, он регулирует деятельность гипофиза – эндокринной железы, которая ответственна за нормальную функцию мужских яичек, но этот же гормон регулирует ещё и обмен белков, жиров, холестерина. По своей химической структуре он является анаболическим стероидом и отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жиров.
Поэтому с возрастом, когда выработка тестостерона неизбежно уменьшается, у мужчин начинает обвисать фигура. Она приобретает женские черты: полные бёдра, плечи, грудь, выпирающий живот. Поскольку большинство современных мужчин мало двигаются (предпочитая автомобиль) и много едят (особенно сытную жирную и острую пищу), то естественные процессы замедленного сжигания жира ещё сильнее затормаживаются. У мужчин развивается ожирение, повышается артериальное давление, могут развиться ишемическая болезнь сердца и сахарный диабет. Все эти заболевания провоцируют дальнейшее снижение уровня тестостерона.
Какие исследования необходимы мужчинам после сорока
- Измерение артериального давления. Контролировать давление нужно дважды в год. Если цифры превышают показатели 140/80 – бегом к врачу.
- Флюорография – 1 раз в год, курящим – дважды, чтобы оценить состояние лёгких.
- ЭКГ, причём с нагрузкой (велоэргометрия): первый раз – около сорока, потом – по необходимости, чтобы вовремя предотвратить инфаркт.
- Анализ крови на холестерин – раз в год, чтобы исключить такие заболевания, как атеросклероз, инфаркт и инсульт.
- Анализ крови на сахар – раз в год. Если имеются «отягчающие обстоятельства» – повышенное давление, высокий уровень холестерина, избыточный вес – 3–4 раза в год. Это позволит вовремя выявить начинающийся диабет 2‑го типа, очень распространённый у мужчин после 40 лет.
Назад, в будущее!
Повернуть время вспять мы, увы, не в силах. Но можно замедлить естественный процесс старения. Для этого в первую очередь необходимо обратить внимание на образ жизни. В частности, необходимо:
Быть в движении. Для сохранения здоровья и бодрости в возрасте до 40 лет требуется заниматься физическими упражнениями 1 час в сутки, а после 40 лет – 1,5 часа. Если нет сил посещать фитнес – запишитесь в бассейн. Или хотя бы начните чаще ходить пешком в быстром темпе. В день – не меньше 2 км.
Избавиться от лишнего веса. Добиться этого можно, не только увеличив двигательную активность, но и снизив потребление углеводов и жиров в пользу белка и клетчатки (постное мясо, курица, рыба и овощи).
Не пренебрегать врачебными осмотрами. После сорока лет мужчина каждый год должен ходить к урологу и обследоваться, делать анализ крови для диагностики патологии предстательной железы. Это абсолютно стандартное обследование, которое принято во всём мире и которое позволяет выявлять заболевания на самой ранней стадии развития.
Снизить потребление пива. Входящий в его состав хмель содержит изофлавоны – растительные эстрогены. По своей структуре они напоминают женские половые гормоны, которые запускают механизмы ожирения.
Заниматься сексом. Регулярная половая близость позволяет вовремя эвакуировать секрет простаты. Если этого не происходит, то простатический сок застаивается, что ведёт к риску развития рака простаты, бесплодию и снижению выработки тестостерона.
Больше читать, ходить в театры и на выставки, слушать музыку. Есть хорошая английская поговорка: что не используем, то не работает. Если не задействовать полноценно головной мозг, он не будет функционировать в полную силу.
Радоваться жизни. Когда мужчина испытывает радостное возбуждение, подъём, уровень тестостерона в его крови повышается. А вместе с ним повышается степень удачливости и успешности.
Смотрите также:
www.aif.ru
Питание мужчины после 40 лет
Несмотря на слаженную семейную жизнь, успехи на профессиональном поприще и другие достижения, 40 лет для возраста мужчины — это время физиологических изменений, приводящих к изменениям психологического характера: происходит пересмотр ценностей, анализ ошибок прошлого и планирование будущего. В зависимости от того, с каким состоянием здоровья мужчина подходит к этому рубежу, будет зависеть легкость этого перехода. Одним из основополагающих моментов в здоровье мужчины является его питание.
Те принципы питания, которые мы здесь рассмотрим, в большинстве своем касаются именно среднего возраста, и не отменяют, а дополняют рекомендуемые правила питания для мужчин любых возрастов.
Питание и недуги, которые нужно предотвратить!
Питание, необходимое мужчине среднего возраста, основано на том, в чем организм больше всего нуждается в этот период. Для среднего и более поздних возрастов характерно развитие определенных патологических состояний, которые либо ухудшают самочувствие индивидуума, либо в тяжелых случаях являются причиной смертельного исхода. Давайте разберем эти недуги и узнаем что необходимо для их профилактики.
Снижение тестостерона
Неизбежный процесс снижения половых гормонов начинается примерно к 30 годам. Трудности сорокалетнего рубежа или как его еще называют «кризиса среднего возраста» во многом определяются степенью снижения тестостерона. Более того, ухудшение гормонального фона мужчины провоцирует множество возрастных заболеваний и является ключевым фактором в наступлении климакса средних возрастов.
Профилактика
К сожалению, полностью предотвратить снижение андрогенов не получится. Зато можно существенно улучшить ситуацию с помощью нормализации питания. Поскольку тема повышения тестостерона достаточна объемна, советуем вам почитать следующие статьи:
Правила питания для повышения синтеза половых гормонов.
Пищевые добавки для нормализации гормонального фона.
Продукты питания, повышающие уровень тестостерона.
Ожирение
Общеизвестно, что с возрастом обмен веществ замедляется, а процессы разрушения в организме понемногу начинают преобладать над процессами роста. Все это в итоге провоцирует ожирение.
Рис. 1 — Диагностика ожирения у мужчин по окружности талии
Запомните на всю жизнь, ожирение — это не косметическая проблема — это проблема медицинская.
Ожирение особенно плохо сказывается на здоровье мужчины. Даже небольшое «брюшко» — это уже опасность для здоровья его обладателя. Все дело в том, что лишний жир угнетает производство мужских половых гормонов, которые и так снижаются с возрастом, и увеличивает уровень женских гормонов у мужчины. Подробнее об этом вы можете почитать здесь.
Профилактика
Основным принципом питания мужчин после 40 является уменьшение количества и калорийности пищи. Более подробно об этом читайте в статье «3 основных принципа возрастного питания».
Сердечно-сосудистые заболевания
Доктора считают 40 лет возрастом, когда процесс ослабления сердечно-сосудистой системы ускоряется. Но в реальной жизни, мужчины усугубляют это положение еще раньше. Несмотря на все достижения медицины и увеличивающиеся знания о том, что является залогом хорошего здоровья, современный мужчина продолжает испытывать стресс, неправильно питаться, подвергаться моральным нагрузкам, редко заниматься сексом, быть малоподвижным и страдать от избыточного веса. По этой причине высокий уровень холестерина и сахара в крови, повышенное артериальное давление, сердечные приступы, боли в груди, проблемы с эрекцией появляются гораздо раньше.
Сердечно-сосудистые заболевания стоят на первом месте среди причин сменности мужчин.
Заболевание сердца — это не только увеличенный риск закончить жизнь преждевременно, но и ухудшение качества жизни. Например, доказанным фактом является связь между наличием сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшением выработки мужского гормона тестостерона, ответственного за состояние благополучия мужчины.
Профилактика
Вот несколько основополагающих моментов в питании для здоровья сердца:
- Отказ от жареной и жирной пищи. Например, жареная свинина давно признана одним из самых опасных продуктов для здоровья человека. В свинине содержится большое количество холестерина, ответственного за закупорку кровеносных сосудов, а также много жира. Помимо этого, при жарке образуются токсичные канцерогены, и увеличивается калорийность продукта.
- Употребление рыбьего жира. Одно из полезных свойств рыбьего жира заключается в разжижении крови, что значительно снижает риск сердечно-сосудистых патологий. Для этих же целей может применяться аспирин (читайте «Когда полезен аспирин для мужчин?»).
- Восполнение калия и магния. Два основных минерала необходимых для здоровья сердечной мышцы. Для восполнения этих веществ хорошо подойдут орехи, сухофрукты (курага, чернослив), бананы, морская капуста, бобовые.
Остеопения и остеопороз
Кости постоянно восстанавливаются или медленно разрушаются в зависимости от воздействия на них. Костная ткань наиболее прочна в 30 лет и начинает медленно ослабевать после этого рубежа. Эта потеря ускоряется кофеином, никотином, эмоциональным напряжением, нехваткой физических нагрузок, солнечного облучения и уменьшением количества тестостерона.
Рис. 2 — Степени снижения плотности кости
Профилактика
Необходимым и достаточным условием профилактики уменьшения минерализации костей является достаточное употребление кальция.
Такие продукты как творог, фасоль, сметана, орехи, а также крупы помогут восполнить ежедневный запас кальция.
Вместе с кальцием необходимо позаботиться о восполнении витамина D. Естественный витамин D вырабатывается в коже под 15-минутным воздействием солнечных лучей. Опасность передозировки солнечного излучения весьма велика, однако также верно и то, что мы не получаем достаточно солнечного облучения.
Положительное действие витамина D заключается в двух моментах:
- Витамин D сотрудничает с кальцием при строительстве костной ткани.
- Витамин D помогает абсорбировать кальций из кишечника в кровеносное русло, распределять этот микроэлемент по внутренним областям кости и встраивать (или минерализовать) кальций в надлежащую, твердую структуру кости.
Витамин D особенно рекомендован мужчинам, у которых возникают боли в костях, суставах, и тем, кто живет в северных частях страны и подвергается недостаточному воздействию солнца.
Выводы
Соблюдая вышеописанную диету, а также нагружая себя щадящими физическими нагрузками, мужчина, которому уже больше сорока, сможет вновь почувствовать вкус жизни, укрепить здоровье и вернуть природную силу.
Рекомендуем к просмотру:
menquestions.ru
Мужские проблемы после 40 лет: с чем это связано?
Жизнь мужчины кардинально отличается от женской жизни, начиная с рождения. С самого раннего возраста мальчики, как правило, чаще болеют. Пубертатный возраст также происходит значительно позже. Период взросления юноши и превращение его в настоящего мужчину растягивается на годы. Только к 25-30 годам заканчивается процесс становления. Проходит 10-15 лет активной жизни, и возникают мужские проблемы после 40 лет. С чем же это связано и как это можно объяснить?
Гормональные изменения
Основополагающим гормоном в организме мужчины является тестостерон. Именно благодаря этому мужскому половому гормону сильная половина человечества имеет развитую мускулатуру, низкий голос, растительность на лице и теле. Сексуальная и репродуктивная функция также входит в «сферу деятельности» тестостерона.
В то же время женский половой гормон, эстроген, хоть и доставляет женщине проблемы, но предохраняет ее от многих болезней и неизбежного старения. Мужчинам эстрогена не хватает изначально, поэтому они в большей степени, чем женщины, подвержены различным сердечно-сосудистым заболеваниям.
К сорока годам выработка тестостерона начинает снижаться, этот процесс естественный и неотвратимый.
Мужские половые гормоны также отвечают за регуляцию обмена веществ в организме, а именно белков, жиров и холестерина, то есть именно тестостерон поддерживает необходимую мышечную массу и сжигает жиры.
Проблемы с весом
После сорока лет количество тестостерона в организме мужчины уменьшается, что часто приводит к увеличению веса: фигура меняется, округляется, появляется живот. А если приплюсовать к этому процессу малоподвижный образ жизни, жирную и острую пищу, неправильное питание, то можно понять, почему мужские проблемы после 40 стремительно развиваются.
Мужчина, который к сорока годам имеет лишний вес, как правило, получает целый букет медицинских проблем: повышенное артериальное давление, предрасположенность к сахарному диабету, ишемическую болезнь сердца. При таких заболеваниях уровень тестостерона начинает снижаться еще быстрее.
При снижении уровня тестостерона в мужском организме на 25% от нормы на 40% увеличивается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Проблемы с сердцем
Мужчины после 40 лет часто умирают без видимых причин. Близкие и родные в таких случаях объясняют эту трагедию тем, что человек надорвался. И действительно, к этому возрасту многое достигнуто, но еще достаточно сил, чтобы сделать еще что-то. В результате происходит перенапряжение умственных и физических сил — и человек погибает.
Есть еще одна причина скоропостижной смерти в этом возрасте. Заключается она в том, что возникают проблемы с кровеносными сосудами. Внутри сосудов разрастается фиброзная ткань — это не нарушение, а естественный процесс. Кровоток уменьшается, и, как следствие, появляются инфаркты и инсульты.
Женский организм в таких случаях защищен лучше. До наступления менопаузы ее защищает эстроген, и последствия разрастания фиброзной ткани наступают значительно позже.
Сексуальная активность
О том, что у мужчины после 40 лет наступают проблемы, связанные с половой активностью, рассуждают много, но очень часто эти разговоры не имеют под собой никаких оснований.
Первое заблуждение: имея ответственную должность, мужчина после 40 обладает слабой сексуальной активностью.
Все обстоит как раз наоборот: чем статус мужчины выше, тем больше он проявляет активность в сексуальном плане. Для такого мужчины можно применить определение: жизнь удалась! Он уверен в своих силах, в своем завтрашнем дне. Как правило, такие люди тщательно заботятся о своем здоровье, не подвержены пагубным привычкам, следят за питанием. Сексуальная активность при таких данных сохраняется до глубокой старости.
Второе заблуждение: зрелому мужчине необходимы новые впечатления, поэтому он часто меняет партнершу.
Мужчина в зрелом возрасте больше всего ценит стабильность и постоянство. В молодые годы новизна действительно возбуждает. Но чем человек старше, тем больший страх вызывает неизвестность. На самом деле чаще всего мужчина думает: «Получится или не получится?» Новая партнерша — это всегда стресс для него. И если таких случайных встреч в зрелом возрасте много, скорее всего, для мужчины это закончится печально, его сексуальная сила уменьшится.
Третье заблуждение: гормональные препараты типа виагры выручат в любой ситуации.
Таких препаратов, повышающих потенцию, действительно много, они широко рекламируются, но не стоит совершать фатальную ошибку и принимать их самостоятельно, без предварительного посещения врача и необходимых обследований. Последствия приема этих средств бесконтрольно могут привести к печальному результату.
Четвертое заблуждение: мужской климакс — это импотенция.
На самом деле это два разных явления, абсолютно не связанных между собой. Мужской климакс — это постепенный и незаметный для большинства мужчин процесс. Выражается он в том, что половая функция угасает, желание близости с женщиной появляется реже. Такое состояние может длиться очень долго, и мужчина часто до глубокой старости способен на половой акт.
Импотенция может быть органической или ситуационной. Если при органической импотенции необходимо медицинское вмешательство, то при ситуационной может помочь встреча с хорошей, понимающей женщиной. В крайних случаях можно обратиться к психотерапевту.
Пятое заблуждение: импотент — это диагноз на всю оставшуюся жизнь.
Очень распространенное заблуждение, не имеющее под собой никаких оснований! Современная медицина находится на таком уровне, что безнадежных случаев импотенции практически не существует. Ситуационная импотенция вполне излечима даже без вмешательства врачей. Если рассматривать более сложную органическую, причины которой кроются в недостаточном количестве гормонов или в том, что в кровеносных сосудах полового органа отсутствует достаточный кровоток, то этим занимается мужской врач-андролог. Рассматривая самые тяжелые случаи, при которых может помочь только фаллопротезирование, с уверенностью можно констатировать, что такие протезы ничем не отличаются от живого органа. Если мужчина не расскажет женщине о протезе, самостоятельно она не догадается.
Питание после 40
Год за годом активная жизнь мужчины снижается, и необходимо пересмотреть рацион, в частности, сократить потребление жирного, соленого, острого, сладкого.
Необходимые продукты для мужчины после 40: нерафинированное растительное масло, постное мясо и рыба, пастернак, корень петрушки и укроп, хрен, корень женьшеня.
Питание должно быть сбалансированным. Необходим белок в виде диетического мяса, благотворное влияние оказывают на организм блюда из овса: каши, кисели, супы. Полезны кисломолочные продукты, но не молоко! Следует как можно больше употреблять в пищу свежие овощи и фрукты.
Необходимо строгое ограничение спиртных напитков. В первую очередь это касается пива. Дело даже не в том, что алкоголь вреден для здоровья — это аксиома. Главное заключается в другом: в составе пива содержатся растительные эстрогены — изофлавоны. Так как они имеют такую же структуру, как и женские гормоны, в организме мужчины запускается и набирает силу процесс ожирения. Благодаря этим растительным эстрогенам существует такое понятие, как «пивное брюшко» и букет болезней в придачу.
Полноценная жизнь после 40
- Чтобы атеросклероз не застал врасплох, необходимо раз в год делать анализ крови на холестерин.
- Необходимо следить за артериальным давлением.
- Один раз в год делать флюорографию и ЭКГ.
- Следить за уровнем сахара в крови.
- Если хотя бы один показатель из вышеперечисленных не соответствует норме (повышенный холестерин, давление, уровень сахара), срочно обращаться к врачу, так как второй тип сахарного диабета наиболее распространен у мужчин сорокалетнего возраста.
x
http://youtu.be/kLS-MpIqHA8
Активный образ жизни способен надолго отсрочить процессы старения организма. Поэтому, если мужчина не разучился радоваться жизни, следит за правильным питанием, любит слушать музыку, читает книги и посещает выставки, каждый день полтора часа занимается физическими упражнениями, в его крови постоянно повышается тестостерон, а это значит, что полноценная жизнь продолжается.
kakbik.ru
Здоровье мужчины после 40. Как правильно питаться?
В знаменитом советском фильме прозвучала фраза: «В 40 лет жизнь только начинается!» Многие по-разному относятся к смыслу сказанного в картине, но большая доля истины в этом есть.
Ведь у большинства людей в 40 лет нет таких проблем, как в 20 – дети подросли, быт налажен, семья и работа – все стабильно. И времени свободного становится больше, и задумывается человек в 40 лет чаще. Задумывается над тем, что неслышными и неспешными шагами подкрадывается старость со своей немощью, и как хочется отдалить ее наступление.
На самом деле в 40 лет мужчина еще молод, полон сил и желаний. И, перефразировав упомянутую фразу, можно сказать, что в 40 лет секс только начинается. По тем же вышеупомянутым причинам. Но каждый ли представитель мужского пола может похвастаться, что это действительно так? У большинства сорокалетних уже начинаются первые «звоночки» – повышение давления, нарушения пищеварения, боли в спине и множество других недугов. Но стоит ли все списывать на возраст и плыть по течению, позволяя болезням вольготно развиваться в вашем организме? Не лучше ли взять ответственность за свое здоровье на себя? Нажили себе проблемы – приступайте к их решению, если пока еще нет – делайте все для профилактики их возникновения!
С чего начать? Прежде всего, осмыслить свой образ жизни. Как правило, в каждодневной карусели движения присутствует минимум. Исправьте ситуацию. Начните бегать, или плавать, или посещайте тренажерный зал. Чтобы мышцы совсем не атрофировались.
Мужчина после 40
И главное, от чего зависит здоровье мужчины в 40 лет и старше – как и чем он питается. Пора немного поменять свои гастрономические привычки, если хотите оставаться в хорошей форме как можно дольше. Забудьте о беспорядочном питании и объедании. Помните, что чревоугодие – смертный грех? После 40 это становится особенно актуальным.
Питание мужчины после 40.
Общие советы диетологов сводятся к тому, что нужно сократить прием алкоголя, животных жиров и увеличить потребление овощей и фруктов. Для начала главное правило: не переедать, не есть слишком горячей и слишком холодной пищи!Самые необходимые витамины для мужчины после 40 – А, С, Е, витамины группы В (их несколько), а незаменимые микроэлементы – селен и цинк. Рассмотрим подробнее, что стоит за советами врачей.
Жиры животного происхождения в большом количестве присутствуют в жирном мясе (свинина, баранина) и в любом другом мясе, яйцах, колбасе, молоке, сыре. Влияние животных жиров таково, что в организме зрелого мужчины они способствуют увеличению количества раковых клеток (которые имеются у каждого), особенно при проблемах с железами внутренней секреции, в частности, предстательной железой.
Полностью от жиров отказываться нельзя, они организму необходимы! Только вот стоит отрегулировать их поступление, сократить потребление жирного мяса до минимума, не налегать ежедневно на яйца и колбасу. Все вышеперечисленные продукты должны присутствовать в рационе, но в ограниченных количествах. И вместо молока лучше употреблять кисломолочные продукты – кефир (не йогурт!), ряженку, и лучше с пониженным содержанием жира.Мясо для мужского организма необходимо, оно содержит незаменимый белок, дающий мужчине его силу, участвующий в «строительстве» мышц. Но следует сделать приоритет для постных сортов – телятина, нежирная говядина. Полезно мясо курицы, индейки (в частности, грудки).
Рыба тоже полезна, но и при ее употреблении нужна осторожность. Сократите потребление жирных сортов (лосось, сельдь, скумбрия, тунец, анчоус). Отдайте предпочтение нежирным (треске, хеку, минтаю, камбале).
Рыбу употреблять лучше морскую. Морепродукты тоже незаменимы в рационе зрелого мужчины. Не забывайте баловать себя кальмарами, мидиями, лангустами, гребешками, и особенно устрицами, сами увидите результат.
Что касается растительных жиров, их содержат орехи, семечки (подсолнечные и тыквенные), растительные масла, оливки (маслины), авокадо. Включайте их в свой рацион. Употребление орехов, особенно грецких, смешанных с медом, прекрасно сказываются на потенции. Авокадо содержит массу полезных витаминов, правда, его еще нужно приготовить. Существует множество рецептов, их нетрудно найти. Для мужского здоровья очень полезными будут авокадо, фаршированные огурцами, креветками и сельдереем.
Овощи полезны все, особенно свежие. Считается незаменимым употребление овощей красного и оранжевого цвета – томаты, болгарский перец, морковь.
Моркови нужно уделить особое внимание, ведь еще с древности были замечены ее полезные свойства для здоровья и продления молодости. Великий врач Авиценна отмечал, что потребление моркови способствует возбуждению сексуального желания и исправной работе половых желез. Так что ешьте больше моркови; можно приготовить различные салаты, заправленные растительным маслом – так быстрее усвоятся витамины А и Е. Свежевыжатый морковный сок очень богат витаминами и микроэлементами, которые как раз необходимы мужчине в зрелом возрасте.
Для мужского здоровья непременным элементом питания должна стать капуста, причем разные ее сорта. Целительные и профилактические свойства капусты известны с давних времен. Употребление капусты способствует повышению иммунитета, предотвращает бесплодие и опухоли предстательной железы и мочевого пузыря, усиливает потенцию, улучшает процессы переваривания пищи, поднимает общий тонус организма – все благодаря содержанию огромного количества необходимых микроэлементов и витаминов в оптимальном их соотношении. Мужчины, ешьте капусту, всех сортов! Цветную, брюссельскую, брокколи, краснокочанную, нашу любимую белокочанную (и в квашеном виде). Это сбережет и укрепит ваше здоровье.Лук называют самым мужским овощем, благодаря содержащемуся в нем витамину Е. Он увеличивает и сексуальное влечение, и потенцию. Лук даже применяют для лечения простаты с прекрасными результатами. Непременно добавляйте лук в салаты!
Незаменимыми для продления молодости мужчины являются цитрусовые – лимоны, апельсины, грейпфруты. Содержание витаминов в них огромно. На востоке лимон называют эликсиром молодости, он отодвигает на долгие годы наступление импотенции. Только лимоны покупайте свежие – с тонкой кожурой. Апельсины и грейпфруты способствуют быстрому восстановлению тонуса мужского организма.
Нельзя не упомянуть о нашей родной ягоде – клюкве. Вот уж кладезь витамина С! О свойствах клюквы можно написать целый том, скажем лишь, что ягоды, препятствующей старению, подобной клюкве, не найти. Укрепление иммунитета, восстановление сил, профилактика и даже лечение сердечно-сосудистых, опухолевых и простудных заболеваний – далеко не полный список достоинств клюквы. Возьмите на вооружение: клюква прекрасно активизирует организм мужчины, отодвигает процесс старения.
Клюквенный морс – натуральный энерготоник!
Для приготовления напитков очень полезно использовать мяту и мелиссу. Можно сделать отвары, можно добавлять в чай.
Конечно, не стоит зацикливаться на каких-то одних продуктах, и питаться только ими. Прежде всего, рацион мужчины после 40 лет должен быть вкусным и разнообразным по своему содержанию. Сбалансируйте свое питание соответственно нашим советам и вашим вкусам. И вы почувствуете вкус к самой жизни, которая, вполне возможно, только начинается – новая и насыщенная. Ведь когда мы меняем какие-то привычки, то меняемся сами, меняется наша жизнь. И наверняка она преподнесет вам множество приятных сюрпризов!
Приятного аппетита вам, здоровья и молодости на долгие годы!
alfa-samec.ru
Диагностика здоровья мужчины после 40 лет
Для мужчин 40-летний рубеж — это своего рода кнопка запуска заболеваний (в первую очередь сердечно-сосудистых) и всего, что из этого следует (для женщин поворотный рубеж — 50-летний возраст).
Мужчины должны уделять особое внимание своему здоровью, когда им переваливает за 40, особенно если они не делали этого раньше. Организм мужчины может не справиться со всеми возможными негативными факторами — употреблением алкоголя, курением, недостатком сна, моральными нагрузками, сильным стрессом, минимальной физической активностью, плохим питанием, избыточным весом и редким сексом. Но сейчас пришло время платить, когда ваше тело требует возвращения кредита, который был дан вам в молодом возрасте.
Чтобы этот тяжелый период прошел для мужчины как можно легче, необходимо вовремя отслеживать негативные изменения в состояние организма и как можно раньше приниматься меры по их ликвидации.
Диагностические показатели здоровья после 40 лет
Артериальное давление. Простой, но информативный показатель состояния вашей сердечно-сосудистой системы. Ваше артериальное давление не должно превышать 120/80 мм рт. ст. — этот показатель считается оптимальным уровнем давления. Чтобы достичь оптимального уровня артериального давления, мужчинам нужно следовать целому ряду рекомендаций, в особенности соблюдать диету с низким содержанием соли (см. сколько соли необходимо мужчине).
Измеряйте свое давление собственным манометром. Прибор, который вы приобретаете, должен быть цифровым и крепиться на руке, а не на запястье, а также должен накачиваться автоматически. Приобрести данную технику можно в любой аптеке.
Как часто необходимо измерять давление? Если нет никаких проблем, то 1 раз в месяц вполне достаточно. Это нужно делать чаще, если у вас появилась тенденция к повышению давления. Кроме того, записывайте результаты, чтобы потом показать их своему лечащему врачу.
Вес и обхват талии. Ваш вес должен быть как можно ближе к идеальным показаниям. Что касается окружности талии, то данный показатель должен быть меньше 94 см, иначе у вас есть риск развития диабета и метаболического синдрома.
ЭКГ (электрокардиограмма). Этот метод исследования сердечной мышцы путем регистрации биоэлектрических потенциалов работающего сердца. Это не идеальный тест, но он позволяет докторам судить о напряжении сердца (если некоторые зоны не получают достаточно крови), о перенапряжении, когда вследствие этого размеры сердца увеличены, или о нарушениях ритма.
Общий холестерин, LDL- и HDL-холестерин. LDL-холестерин — это «плохой», блокирующий артерии холестерин. HDL-холестерин — «хороший» холестерин, который помогает удалить «плохой» холестерин со стенок сосудов и подготовить его к выводу.
Общий уровень холестерина должен быть ниже 5,2 ммоль/л.Уровень LDL-холестерина должен быть ниже 2 ммоль/л.Уровень HDL-холестерина должен быть ниже 1,5 ммоль/л.
Триглицериды. Триглицериды — это «неприметные родственники» холестерина. Ваш уровень этих веществ должен быть менее 1,7 ммоль/л.
Гликированный гемоглобин (гликогемоглобин, гемоглобин A1c). Это важный и полезный анализ показывает, сколько глюкозы было в вашей крови за последние 3 месяца. Этот результат более точный, чем анализ крови из пальца, т. к. последний позволяет судить лишь о содержании сахара в момент пробы.
Ваш результат должен быть ниже 6%.
Гомоцистеин. Это аминокислота, содержащаяся в крови, образующаяся в организме в метаболическом цикла метионина. По уровню гомоцистеина можно судить о риске сердечно-сосудистых заболеваний вообще.
В частности, внимание акцентируется на таких факторах, как генетическая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям у близких родственников. Этот тест, дополняет ту информацию, которую мы получаем, определяя уровень холестерина.
Это очень важно, т. к. у половины мужчин, которые попадают в реанимацию с сердечным приступом, нормальный уровень холестерина. Это означает, что причиной сердечного приступа является далеко не только высокий уровень холестерина.
Таблица 1 — Интерпретация результатов анализа на гомоцистеин.
| Средний риск | от 5 до 15 |
| Риск выше среднего | от 15 до 30 |
| Высокий риск | от 30 до 100 |
| Очень высокий риск | более 100 |
В заключение
Такие обследования представляют очень важную и действенную информацию для мужчин старше 40 лет. Мужчины должны ежегодно проходить такую диагностику.
Источник:
Шафик Каадри «Фактор тестостерона».
Рекомендуем к просмотру:
menquestions.ru
Что нужно знать о здоровье мужчинам после 40 | BudemZdorovu.ru
Возраст 40 лет считается кризисным для мужчин. По статистике, около 50% представителей сильного пола сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем именно в этот период. В чем же причина?
Все дело в гормонах?
Да-да, все дело в них. Во-первых, в эстрогенах, которые дамам часто доставляют много проблем, но и защищают от болезней и старения. У мужчин же их значительно меньше, и это делает сильный пол более уязвимым, например, к сердечно-сосудистым заболеваниям. Во-вторых, с возрастом уменьшается объем мужских половых гормонов — андрогенов, в том числе тестостерона, который отвечает также и за сиюминутные сексуальные реакции. Нет свободного тестостерона — развивается эректильная дисфункция. Его выработка сокращается уже с 30-35 лет на 1-2% ежегодно. Нетрудно посчитать, что к 40-45 годам можно «потерять» до 15% мужских гормонов.
Многие связывают тестостерон только с репродуктивной и сексуальной функцией. Действительно, он регулирует деятельность гипофиза, который отвечает за нормальную работу половых органов, но он же регулирует еще и обмен белков, жиров и холестерина.
Круговая порука
С возрастом, когда выработка тестостерона уменьшается, фигура мужчин начинает приобретать женские черты: полные бедра, грудь, выпирающий живот.
Усугубляют положение недостаток движения и неправильное питание. Автомобиль все чаще заменяет прогулки, и стол ломится от жирной и острой пищи, из-за этого процессы сжигания жира затормаживаются, развивается ожирение, повышается артериальное давление, может развиться сахарный диабет. Эти заболевания способствуют дальнейшему снижению уровня тестостерона.
В настоящее время жировая ткань считается органом эндокринной системы, влияющим на обмен веществ. В ней мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские — эстрадиол и эстрон. Это и ведет к снижению общего уровня первых в крови, а они определяют функционирование многих органов мужского организма. Также нехватка тестостерона вызывает ожирение. Круг замкнулся.
Мотор барахлит
У мужчин возраст 40-50 лет — пик сердечно-сосудистых заболеваний. Принято считать, что это связано со стрессами. Но это лишь одна сторона проблемы. Другая состоит в том, что после 40 лет начинаются проблемы с кровообращением. Сужаются кровеносные сосуды из-за развития в них фиброзной соединительной ткани, которая разрастается и в сердечной мышце. Кровь течет медленнее, и органы недополучают питание.
Разрастание фиброзной ткани — процесс естественный, но такие заболевания, как атеросклероз, гипертония, а также стрессы ускоряют процесс ее образования, отсюда «неожиданные» инфаркты у полных сил мужчин.
Кстати, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний все те же гормоны. Если на женское сердце эстрогены влияют положительно, то у мужчин при их высоком уровне риск «сердечных проблем» повышается в 5 раз.
На полную катушку
Для предупреждения старения необходимо обратить внимание на образ жизни: важно много двигаться, а в рационе не должно быть лишних углеводов и жиров.
После 40 лет мужчинам полезно:
— Больше читать, ходить в театры и на выставки. Есть поговорка: «Что не используем, то не работает». Если не задействовать полноценно головной мозг, он и функционировать будет не в полную силу.
— Снизить потребление пива. Входящий в его состав хмель содержит изофлавоны — растительные эстрогены. По структуре они напоминают женские гормоны, а следовательно, запускают механизмы ожирения.
— Радоваться жизни. Когда мужчина испытывает радостное возбуждение, уровень тестостерона в крови повышается.
ДЖЕНТЛЬМЕНСКИЙ НАБОР
Мужчинам в возрасте около 40 лет необходимо проверить:
- Кровь на холестерин — раз в год, чтобы предупредить развитие атеросклероза.
- Артериальное давление — контролировать дважды в год. Если цифры превышают 140/80 мм рт. ст. — срочно к врачу.
- Сердце — пройти ЭКГ, причем с нагрузкой (велоэргометрия), чтобы вовремя предотвратить инфаркт.
- Легкие — делать флюорографию 1 раз в год, курящим-дважды в год.
- Уровень сахара в крови — раз в год. Если есть «отягчающие обстоятельства» — повышенное давление, высокий уровень холестерина, избыточный вес-3-4 раза в год. Это даст возможность выявить диабет 2-го типа, очень распространенный у мужчин после 40 лет.
budemzdorovu.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
