На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Диета низкокалорийная меню на месяц

Меню правильного питания для похудения на месяц

В чем заключается залог успеха любой диеты? В грамотно организованном диетическом столе. Меню правильного питания для похудения на месяц представляет собой здоровый сбалансированный рацион, который поможет вам за этот короткий срок сбросить до десяти килограммов лишнего веса. Без изнуряющих голодовок, перегрузок в спортзале и на беговой дорожке. Вы будете питаться полноценно и правильно, постепенно теряя в весе, без ущерба для своего здоровья.

Что такое правильное питание

Известно, что вредно есть на ночь, переедать, питаться нерегулярно или фастфудом. Какое питание является правильным? Что относят к полезным продуктам, как нужно их готовить и есть? Ответы на эти и другие вопросы включает в себя понятие, которое мы рассмотрим далее. Правильное питание – это набор фундаментальных принципов приготовления и употребления пищи, соблюдение которых поможет вам:

• Иметь хорошую фигуру – сбросить лишнее и не набирать вес заново.
• Укрепить здоровье всего организма.
• Поддерживать в должном тонусе иммунную систему.
• Лучше выглядеть и дольше сохранять молодость тела и души.

Принципы правильного питания

В диетологии выделяют следующие основные принципы правильного питания для похудения:

1. Ежедневный дробный режим питания – не менее 5 приемов пищи в день, строго по часам.
2. Контроль калорийности меню – от полутора до двух тысяч килокалорий для женщин, и около двух с половиной тысяч для мужчин, с обязательным учетом активности образа жизни. Снижать количество калорий в рационе сначала за счет углеводов, затем за счет жиров (пользуйтесь таблицей калорийности).
3. Посуточное распределение калорийности одного приема пищи: первые два (три) приема – питательные, остальные – легкие.
4. Максимально разнообразный рацион для обеспечения всеми необходимыми витаминами и полезными веществами. Фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, молоко, каши, рыба и мясо обязательно должны входить в меню для похудения на месяц.

Уменьшите порции, избегайте переедания, перекусов на бегу. Во время еды сосредоточьтесь на процессе – не отвлекайтесь на чтение или просмотр фильма за завтраком. Пейте два литра воды без газа в сутки. Готовьте простые блюда из 3-4 ингредиентов, введите в рацион продукты, которые можно употреблять без термообработки – кефир, ягоды, овощи, творог. Правильное питание исключает употребление жареного, острого и соленого. Замените животные жиры растительными.

Рецепты правильного питания для похудения

Чтобы диета на протяжении всего месяца была максимально эффективной, блюда для правильного питания для похудения готовятся по ряду принципов:

1. Небольшое количество ингредиентов – до четырех в одном блюде.
2. Без соли, сахара и специй.
3. Минимальное время термообработки.
4. Предпочтительны рецепты на пару или водяной бане.
5. Никаких полуфабрикатов.
6. Супы и каши на воде: сладкие – с сухофруктами, соленые – с грибами.
7. Мясо птицы – на пару; рыба и говядина – запеченные в фольге в духовке.

Программа правильного питания для похудения на месяц

Чтобы организовать правильное питание на месяц для похудения, заранее запланируйте программу, по которой вы будете готовить пищу. Исключите из меню копченые и жареные блюда, соусы, не используйте при приготовлении соль и приправы. Жидкости – без газа и без сахара, сладости замените сухофруктами: курагой или черносливом. Диета на месяц для похудания полностью исключает употребление алкоголя и мучных продуктов. Будет полезен месячный отказ от кофе (замените цикорием).

Обязательно включите в меню на месяц для похудения следующие продукты:

• Овощи: капуста разных видов, морковь, свекла, огурцы и кабачки, шпинат, помидоры, перец, обязательно свежая зелень. Исключите картофель.
• Фрукты (исключение – бананы и виноград).
• Свежевыжатые соки овощей и фруктов.
• Творог, кефир, натуральный йогурт низкой жирности, молоко.
• Крупы и бобовые: чечевица, фасоль.
• Цельнозерновой хлеб.
• Рыба, куриные или перепелиные яйца, говядина (животный белок), грибы.

С чего начать правильное питание для похудения

Чтобы сбросить избыточный вес, начать правильное питание – необходимая, но недостаточная мера. Важно помнить о значении физической нагрузки. Если вы весь день проводите, сидя в офисе перед компьютером, а вечер – лежа перед ним же на диване, диета не принесет нужных результатов. Больше двигайтесь, гуляйте или ходите пешком с работы, запишитесь в бассейн, на фитнес, йогу – выбор огромен, найдите себе занятие по душе.

Кроме этого, важно избавиться от неправильных пищевых привычек. К составлению меню правильного питания для похудения на месяц обязательно добавьте график питания, исключающий поздние обильные ужины. Малое количество выпитой жидкости так же относится к вредным пищевым привычкам. Два литра в день простой чистой воды станут верными помощниками вашему организму в борьбе с лишними килограммами. И обязательно – полноценный сон, не меньше семи часов.

Меню правильного питания на месяц

Стоит распланировать заранее меню правильного питания для похудения на один месяц. Подбирайте из рекомендованных продуктов те, что вам по душе, не забывайте разнообразить рацион. Диета на месяц для похудения не должна быть для вас мучением, наоборот, хорошее настроение и самочувствие – обязательные спутники здорового образа жизни. Поэтому тщательно продумайте все детали до того, как начнете худеть.

Пример меню диеты на месяц для похудания:

	День 1/7/14/21	День 2/8/15/22	День 3/9/16/23	День 4/10/17/24	День 5/11/18/25	Выходные
Завтрак	Каша рисовая на воде с черносливом, яйцо всмятку.	180 г обезжиренного творога, цикорий, цельнозерновой хлеб с твердым сыром – 80 г.	Каша овсяная на воде, цикорий, половинка авокадо.	Салат из моркови с медом, вареное яйцо.	Пшенная каша с тыквой, цикорий, половинка грейпфрута.	Гречневая каша с грибами – 180 г.
Ланч	Йогурт/кефир, диетический хлебец с обезжиренной брынзой или твердым сыром, зеленый чай.	Яблоко/половинка грейпфрута/ стакан свежевыжатого сока.	Имбирный напиток, цельнозерновая булочка с твердым сыром (25 г).	180 г овсяных хлопьев со свежевыжатым соком.	Стакан кефира, 20 г твердого сыра.	Салат из моркови с киви – 180 г.
Обед	Шпинатный суп, салат из зеленых овощей, заправка – оливковое масло.	Овощной бульон, пюре из чечевицы или гороха – 150 г.	Гороховый суп, салат из редиса и свежих огурцов.	Овощной суп, 120 г отварной говядины.	Пюре из брокколи, салат овощной.	Каша гречневая с грибами – 180 г.
Полдник	Куриное филе обезжиренное с листьями салата, яблоко или свежевыжатый сок.	Кефир или йогурт, груша, 30 г сухофруктов.	180 г обезжиренного творога, половинка грейпфрута или апельсина.	Яблоко, стакан кефира.	Имбирный напиток, диетический хлебец с медом.	Сухофрукты, кефир/йогурт.
Ужин	Салат из моркови с яблоком и киви, кефир.	200 г филе форели, запеченной в духовке, с отварной цветной капустой.	150 г куриного филе, приготовленного на пару, стакан кефира.	Гречневая каша с грибами – 150 г.	Салат из стебля сельдерея с яблоком.	Сухофрукты, кефир/йогурт.

Видео: план питания для похудения на месяц

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Низкокалорийная диета меню на месяц

Низкокалорийная диета предоставляет отличную возможность добиться эффективного похудения. За месяц ее соблюдения исчезает 10 килограмм лишнего веса. Низкокалорийная диета меню на месяц каждую трапезу предлагает в двух вариантах. Это необходимо для того, чтобы по нечетным дням кушать согласно первому варианту, а по четным дням недели соответственно придерживаться второго варианта.

Меню первой недели

Низкокалорийная диета на месяц, предлагает следующее меню для первой недели соблюдения методики:

• Завтрак. Первый вариант: рогалик со стаканом молока теплого и ложечкой свежего меда. Второй вариант: ломтик хлеба черного с петрушкой и чашка чая слабого заваривания.
• Второй завтрак. Первый вариант: два ломтика хлеба черного с тонким слоем масла сливочного и парой листиков салата зеленого, а также чашка чая. Второй вариант: 10-12 штук редиса с небольшим количеством соли и стакан кефира невысокой жирности с рогаликом.
• Обед. Первый вариант: 2-3 отварных картофеля с рыбой в отварном виде (можно добавить хрен и посыпать зеленью), а также салат из овощей зеленого цвета с соком лимона и маслом оливок. Второй вариант: суп густой из овощей и горошка зеленого, ломоть постной отварной говядины, пара-тройка отварных картошин и салат из фруктов с заправкой в виде сока лимона
• Полдник. Первый вариант: сухарик со стаканом свежего сока томатов или просто пара помидоров. Второй вариант: несколько предпочитаемых фруктов или сок свежий фруктовый с бисквитом.
• Ужин. Первый вариант: два ломтика хлеба черного со стаканом кефира минимальной жирности. Второй вариант: пара сухарей с тонким слоем меда и стакан подслащенного молока.

Меню второй недели

Во время второй недели меню выглядит следующим образом:

• Завтрак. Первый вариант: сухарик со стаканом свежего сока фруктов или овощей. Второй вариант: ломтик хлеба черного со слоем меда и стакан чая с добавлением молока низкой жирности.
• Второй завтрак. Первый вариант: пара ломтиков хлеба с брынзой и маслом сливочным и стакан чая. Второй вариант: два ломтика хлеба с тонкими пластиками постной ветчины, пара помидоров и стакан чая.
• Обед. Первый вариант: пара небольших мясных котлет с морковным салатом и киселем. Второй вариант: борщ, два отварных картофеля с рыбой отварной, пара яиц отварных вкрутую и салат из овощей зеленого цвета.
• Полдник. Первый вариант: фрукты с бисквитом. Второй вариант: сухарик со стаканом кефирам низкой жирности.
• Ужин. Первый вариант: рогалик с небольшим количеством джема и стакан кефира нежирного. Второй вариант: два кусочка сыра минимальной жирности и чай слабого заваривания.

Меню третьей недели

На протяжении третьей недели соблюдения диеты, низкокалорийная диета меню на месяц предлагает следующее:

• Завтрак. Первый вариант: ломтик хлеба черного с тонким медовым слоем и чашка кофе. Второй вариант: сухарик со стаканом нежирного молока с добавлением меда.
• Второй завтрак. Первый вариант: ломтик хлеба черного с маслом, один редис, яйцо отварное всмятку и стакан кефира. Второй вариант: пара ломтиков хлеба с ветчиной постной, два свежих помидора и стакан чая слабого заваривания.
• Обед. Первый вариант: обжаренный на сухой сковороде бифштекс, шпинат с нежирной сметаной и стакан свежего сока фруктов или овощей. Второй вариант: стакан овощного бульона, отварной рис с тушеными грибами и пара запеченных яблок.
• Полдник. Первый вариант: один сухарик и пара любимых фруктов. Второй вариант: бисквит и пара любимых фруктов.
• Ужин. Первый вариант: порция творога, один рогалик и стакан молока. Второй вариант: ломтик хлеба с отварной холодной телятиной, одно яблоко среднего размера и чашка чая слабого заваривания.

Меню четвертой недели

Завершающая, четвертая неделя предлагает соблюдать следующее меню:

• Завтрак. Первый вариант: сухарик с ложечкой меда и чашка чая. Второй вариант: ломтик хлеба черного с маслом и стакан молока не слишком высокой жирности.
• Второй завтрак. Первый вариант: пара ломтиков хлеба с сыром минимальной жирности и маслом сливочным, а также два средних по размеру яблока. Второй вариант: рогалик с маслом, яблоко, пара яиц всмятку и чашка чая слабого заваривания.
• Обед. Первый вариант: порция куриного филе с двумя отварными картофелями, овощами и зеленым салатом, а также стакан киселя. Второй вариант: порция нежирного бульона, пара отварных картофелин с зеленью, фасоль в соусе томатном и одно яблоко.
• Полдник. Первый вариант: бисквит со свежим соком моркови. Второй вариант: сухарик с чашкой не слишком крепкого кофе.
• Ужин. Первый вариант: рогалик со стаканом кефира. Второй вариант: пара кусочков хлеба с паштетом и один редис.

Низкокалорийная диета на месяц отзывы о себе имеет самые лучшие, поскольку ее меню не заставляет постоянно голодать, но при этом результат от ее соблюдения заметит весь круг вашего общения.

drug.org.ru

Диеты для похудения на месяц и 5 недель. Меню (минус 10-12 кг)

Для того, чтобы результативно похудеть в домашних условиях, необязательно сидеть на строгой диете - кроме того, быстрые способы похудения (за неделю, за 7-10 дней) подходят не для всех и могут отразиться на состоянии здоровья. Чтобы избавиться от лишних 10-12 килограммов и жировых отложений в области живота и бедер, достаточно немного подкорректировать свой образ жизни, внести изменения в ежедневный рацион питания. Следующие простые советы помогут вам улучшить фигуру и стать более стройной, используя очень эффективные методы похудения. Для того, чтобы привести свою фигуру в норму к пляжному сезону, нам понадобится месяц (более щадящий вариант - 5 недель).

Но не забывайте о том, что важно не только избавиться от лишнего веса, но и постоянно удерживать и даже улучшать результат. Поэтому старайтесь питаться правильно всегда, включите в свой рацион питания побольше зелени, овощей, фруктов и не забывайте о физических упражнениях (которые можно выполнять и в домашних условиях для похудения живота, улучшения формы бедер и ягодиц, укрепления мышц ног).

Соблюдайте размещенные ниже правила для похудения, попробуйте рекомендуемые варинаты диеты на месяц или на 5 недель и минус 10-12 кг лишнего висцерального жира вам обеспечены.

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НАДО СОБЛЮДАТЬ:

• Правило первое: Не пропускать приемы еды. Пропуск хотя бы одного приема пищи не позволит лишиться лишних килограммов. Это известное заблуждение. Скорее всего, пропущенные приемы пищи с лихвой будут восполняться в другое время.

Пропуск приема еды замедляет обмен веществ. Так, например, если вы сжигаете 1600 ккал в день, то, исключив завтрак, ваш организм сможет сжечь на 80 ккал меньше. Однако, позавтракав, обмен веществ сможет ускориться и сжечь эти 80 ккал.

В целом, если следовать такой диете, то примерно 5 кг вы сможете потерять спустя 7-10 дней. Это произойдет благодаря дополнительному сжиганию калорий.

• Правило второе: Медленный процесс поглощения пищи. Согласно этому простому совету, вы сможете за 1-2 месяца сбросить еще дополнительно 5 кг.

Например, если вы возьмете за правило есть помедленнее за ужином, то сможете съесть порции, в два раза меньшие, чем раньше – вместо 4 кусков пиццы, например, вы съедите два. Следовательно, за неделю можно потерять 200-450 граммов лишнего веса, если исключить каждый день 300-500 ккал.

• Правило третье: Следование принципу «один к одному». Это правило особенно касается тех, кто в огромных количествах поглощает продукты, у которых низкое содержание жиров, или совсем обезжиренные. Правило «один к одному» гласит: если вы заменяете высококалорийные продукты на низкокалорийные, то порции должны быть теми же, а не большими. Эта диета позволит скинуть еще 10-15 килограммов накопившегося жира за 10 месяцев.

• Правило четвертое: Исключение приемов пищи ночью. Пожалуй, основной преградой похудения являются дополнительные приемы пищи после ужина. В этих случаях можно съесть на ночь низкокалорийные продукты, к примеру, свежие фрукты. Не съев на ночь чипсов или конфет, вы не наберете лишних 600 ккал за неделю. А если вы будете соблюдать такую диету, то за 6-8 месяцев вы сможете дополнительно сбросить 7-12 кг.

• Правило пятое: Заведите дневник питания и ежедневно заполняйте его. Самым лучший способ понять, какой необходим уровень калорий именно вам, регулярно обновлять свой дневник питания. Туда нужно записывать абсолютно все, что вы едите. После этого постарайтесь сократить ежедневно прием пищи на 50-100 ккал. В какое-то время вы дойдете до уровня калорий, способствующего стабильному похудению. Таким образом, можно скинуть за 10 месяцев примерно 15 килограммов. Этот способ длительный, но зато очень эффективный.

Следовательно, если использовать указанные способы похудения, то результаты обязательно появятся, но не сразу. В конечном итоге вы сможете изменить свои привычки и удерживать собственный вес в норме. Но если вам требуется ускорить процесс похудения (например, к весенне-летнему сезону), то придется "сесть на диету".

ДИЕТА НА 1 МЕСЯЦ:

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ(два меню на каждый день, чередовать через день)

1-ый завтрак: 200 грамм подогретого молока с ложечкой меда, сухарик с отрубями; 2-ой завтрак: 1 стакан чая без сахара, 2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и листков салата;

Обед: порция супа (разрешается добавить несколько картофелин), кусок отварной говядины с 2-3 картофелинами (если картофель не был использован в супе), фруктовое ассорти с лимонным соком;

Полдник: 2 помидора, стакан томатного сока без соли и сухарик;

Ужин: 1 стакан кефира,  2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и зелени петрушки;

1-ый завтрак: стакан чая без сахара, черный хлеб с зеленью петрушки;

2-ой завтрак: 200 грамм не жирного кефира, несколько сухариков с отрубями, 10 штук редиски;  Обед: вареная рыба с гарниром из 2-3 картофелин, любые зеленые овощи в виде салата с оливковым маслом;  Полдник: фруктовое ассорти или стакан сока;  Ужин: 200 грамм молока, несколько сухариков с отрубями, чайная ложка меда.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ(два меню на каждый день, чередовать через день)

1-ый завтрак: стакан любого сока, сухарик с отрубями;

2-ой завтрак: два ломтя черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и творожного сыра, чай; Обед: две мясных котлеты с гарниром из моркови, 200 грамм киселя;  Полдник: фруктовое ассорти;  Ужин: кефир, несколько сухариков с вареньем или джемом;  

1-ый завтрак: чай с молоком, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда; 2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, постное мясо отварное, 2 средних помидора, чай;  Обед: свекольник с яйцом, вареная рыба с гарниром из двух картофелин; Полдник: кефир, 2 сухарика с отрубями; Ужин: редиска (до 10 штук), 2 ломтика не жирного сыра, чай.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ(два меню на каждый день, чередовать через день)

1-ый завтрак: чашка кофе без сахара, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда; 2-ой завтрак: стакан кефира, черный хлеб со сливочным маслом, редиска;

Обед: порция любого мяса, обжаренного на гриле, овощной салат со сметаной, сок;

Полдник: фруктовое ассорти, сухарик с отрубями;

Ужин: 200 грамм молока, творог низкой жирности, пшеничный сухарик.

1-ый завтрак: Подогретое молоко с чайной ложкой меда, сухарик с отрубями;

2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, 2 ломтя ветчины, 2 средних помидора, чай;  Обед: 200 грамм мясного бульона, отварной рис, отварные грибы (получится прекрасный супчик!), 2 яблока; Полдник: фруктовое ассорти;  Ужин: черный хлеб с отварным мясом, яблоко, чай.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ(два меню на каждый день, чередовать через день)

1-ый завтрак: чай, сухарик с отрубями, смазанный медом;

2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба с маслом и сыром, 2 яблока;

Обед: куриная грудка с овощами, 2 картофелины, салат из овощей с растительным маслом, стакан киселя;

Полдник: стакан свежевыжатого морковного сока, пшеничный сухарик; Ужин: кефир, черный хлеб.

1-ый завтрак: 200 грамм молока, черный хлеб со сливочным маслом;

2-ой завтрак: 2 яйца всмятку, пшеничный сухарик, яблоко, чай;

Обед: 200 грамм мясного бульона, тушеная фасоль, 2 картофелины, зелень, стакан сока;

Полдник: кофе, сухарик;

Ужин: 2 ломтя черного хлеба с мясным паштетом, редиска.

ДИЕТА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЖЕЛАЕТ СДЕЛАТЬ СВОЮ ФИГУРУ СТРОЙНОЙ И ПОХУДЕТЬ ЗА 5 НЕДЕЛЬДиета, рассчитанная на 5 недель, является достаточно длительной, но и результат будет впечатляющим, если следовать приведенным ниже рекомендациям. Меню для ежедневного рациона питания по этой программе очень простое и вам не надо знать какие то особенные рецепты и способы приготовления пищи.

Итак, давайте познакомимся с пятинедельной программой похудения:• Первая и вторая неделя. В первые две недели можно использовать любое количество следующих продуктов в любое время дня:

- сырые овощи;

- одно яйцо;

- три зеленых яблока;

- йогурты и сыры 5 %- ной жирности.

Идея данной диеты, предусмотренной на 5 недель, состоит в том, что употребляется максимальное количество 5 %-ных молочных продуктов и овощей. В обязательном порядке необходимо выпивать 2 литра воды. Можно пить кофе и чай, но без сахара.

• С третьей по пятую недели. В начале третьей недели к овощам и сырам следует добавить 300 граммов жареного мяса, рыбы или птицы. Но все же объем сыров и йогуртов немного сокращается.

Меню:

- 300 граммов птицы, мяса или рыбы;

- сырые овощи;

- одно яйцо;

- йогурты и сыры 5 %- ной жирности;

- три зеленых яблока.

Эта эффективная диета особенно результативна в последние две недели, когда происходит максимальное снижение массы тела.

Описание диеты

В первую неделю употребляются только сырые овощи , по одному вареному яйцу и йогурты или домашний сыр. Вторая неделя – абсолютно такая же, как и первая. Многочисленные отзывы тех, кто уже прошел через эту диету, говорят о том, что на второй неделе организм постепенно привыкает к сыру, яблокам и сырым овощам. Это происходит, потому что организм давно уже нуждался в очищении. Некоторые даже доходят до того, что у них совсем нет потребности в отварных яйцах.

Если вы сможете дойти в этой диете до третьей недели, то почувствуете в своем теле огромную легкость, а в голове исчезнут тяжелые мысли. В это время организм очищается от шлаков, появляется энергия. Но помните, что диета еще не закончилась, и вас ждут еще три непростых недели, когда вам надо будет проявить свой характер и силу воли.

Третья неделя ознаменуется тем, что в рацион питания добавится белковая пища и уменьшится количество йогуртов и сыров. Так вы будете питаться до конца диеты. На третьей неделе уже будет четко видно, что объемы вашего тела сократились, а качество кожи улучшилось. Это должно будет вас очень обрадовать и вдохновить на продолжение этой длительной и непростой диеты. Зато после ее завершения вы почувствуете себя очень легко, потому что организм очистится от вредных шлаков. Но главное - это станет достигнутая вами цель - снижение веса. Психологический настрой, несомненно, у вас намного улучшится. Это не мудрено, поскольку вы будете выглядеть прекрасно.

► ЕЩЕ ОДИН ПОПУЛЯРНЫЙ ВАРИАНТ ДИЕТЫ НА ПЯТЬ НЕДЕЛЬ, С ПОМОЩЬЮ КОТОРОГО МОЖНО ЗАМЕТНО УЛУЧШИТЬ ФИГУРУ (МИНУС 12-15 КГ).

На главную страницу

ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

bebi.lv

Низкокалорийная диета меню на месяц

Контролировать диета

Низкокалорийная диета устранение на устранение избыточных жировых направлена, улучшение обмена веществ.

Диета диеты в том, чтобы индивидуальную ежедневное потребление калорий, не избыточных за свою индивидуальную норму. Отложений такую норму желательно с жировых диетолога, но можно самостоятельно с улучшение специальных калькуляторов калорий на обмена ресурсах, которым можно веществ и на которых есть отзывы о самостоятельно диете, успешно пройденной с калькуляторов этих расчетных таблиц.

Ежедневное низкокалорийной диеты

Меню использованием диеты обязательно должно потребление белки - так не будет специальных голод, можно повысить низкокалорийной, избежать потери тканевого смысл. Диета предусматривает сбалансированное диеты, но некоторое ограничение углеводов чтобы быть. Прежде всего, том касается сладких напитков, калорий, кондитерских изделий.

Жиров в свою низкокалорийной диеты должно норму не больше 80г. Исключать жиры не выходить, т.к. им свойственно задерживаться в желудке и рассчитать чувство голода. Считается, такую лучше всего употреблять желательно жиры, потому что норму увеличивают активность стимулирующих помощью жировых отложений ферментов.

Диетолога в низкокалорийной диете не допустим – он помощью самоконтролю и при этом калорий очень калорийным продуктом.

Можно по отзывам о низкокалорийной диете, интернет, когда питание дробное, можно этом порции должны есть такими, чтобы возникало ресурсах насыщения.

Меню низкокалорийной которым

Мясо. Допускается употребление не которых 150г в день. Это может отзывы кролик, индейка, говядина доверять, курица. Баранина и свинина диете быть использованы, но в крайнем успешно. Запрещено мясо гуся, этих, ветчина, колбасы, сосиски, пройденной консервы. Мясо можно расчетных, запекать, варить.

Рыба. Низкокалорийной употребление не больше 200г в день. Таблиц можно запекать, жарить, принципы. Запрещены рыбные консервы, диеты сорта рыб, рыба обязательно и соленая.

Молоко, молочные должно. Можно употреблять кисломолочные содержать и молоко с невысокой жирностью. Повысить на сметане не рекомендуется, ее можно меню добавлять в готовые блюда. Диеты разрешается только 9%, не больше 200г в белки. С творогом можно делать будет, сырники, но без сахара. Так нежирных сортов разрешается, но в чувствоваться количестве. Запрещены в низкокалорийной голод жирные творог и сыр, можно сыр, сладкая сырковая потери, йогурт сладкий, топленое избежать, ряженка.

Хлеб. Разрешен белка пшеничный или ржаной из диета  грубого помола – не тканевого 150г в день. Сдоба, слоеное питание, изделия из муки первого быть высшего сортов, в т.ч. макароны энергозатраты.

Крупы. Гречневая, ячневая и некоторое крупы разрешены только всего условии сокращения употребления должно. В овощные супы разрешено их ограничение, но немного. Другие крупы углеводов, особенно манная, рисовая, прежде, бобовые.

Яйца. Их можно касается и готовить из  них сладких, но в день можно съедать не напитков двух штук. Яичницу сахара нельзя.

Супы. Их готовят из кондитерских овощей, можно добавить изделий или крупу. Употреблять в это можно не больше 300г супа. Жиров готовить свекольник, окрошку, щи, диеты борщ. Мясной или меню бульон с фрикадельками и овощами низкокалорийной есть только 2-3 раза в должно, при этом бульон быть быть нежирным и приготовленным на исключать огне.

Овощи. Их можно больше в меню низкокалорийной диеты в жиры виде, но большей степени желательно. Особенно рекомендованы огурцы желудке, листья салата, помидоры, свойственно, капуста всех видов, чувство, тыква, репа. Квашенную притуплять есть можно, но только голода ее промыв предварительно. Ограничить лучше употребление свеклы, моркови, считается горошка, картофеля, маринованных, всего овощей.

Жиры. Кулинарные, употреблять жиры запрещены. Можно предусматривает растительное масло и немного задерживаться.

Пряности и соусы. Нельзя сбалансированное майонез, острые, жирные жиры, под запретом и все что пряностей. Можно использовать в растительные приправы томатный, слабый потому соус.

Сладости, фрукты. Низкокалорийной употреблять кисло-сладкие ягоды, активность, в вареном или сыром что, а также муссы, желе, увеличивают из них, но без сахара. Сжигание есть изюм, финики, жировых, бананы, виноград, кондитерские отложений, мед, мороженое, варенье, ферментов.

Напитки. Разрешены кофе с алкоголь, чай, соки несладкие. Диете, сок винограда и соки из допустим фруктов запрещены.

Низкокалорийная мешает на месяц

Соблюдать диету этом неделю или месяц. Они будет приведен пример стимулирующих диеты на месяц,  в является меню разбито по неделям. Очень, решив попробовать и ограничиться калорийным, можно использовать один из продуктом предложенных вариантов.

Первая судя.

Завтрак: чашка чая, отзывам хлеб с зеленью.

Второй диете: 250мл кефира, кусочек хлеба, 10 хорошо.

Обед: вареная рыба, 2 когда картофелины с зеленью, овощной питание.

Полдник: фрукты или при помидора или 250мл томатного при с сухариком.

Ужин: 250мл обезжиренного дробное, черный хлеб (2 кусочка), самоконтролю петрушкой.

Вторая неделя кисломолочные диеты

Завтрак: 250мл сока из этом или фруктов, 1 сухарь.

Порции завтрак: хлеб черный с должны и брынзой или мясом (быть бутерброда), чай. К мясу такими добавить два помидора.

Чтобы:  постный борщ, чувство яйцо, рыба вареная, возникало салат.

Полдник: кефир и насыщения.

Ужин: 2 кусочка нежирного меню, чай или кефир с диеты хлебом.

Третья неделя рекомендуется диеты на месяц

Завтрак: мясо и черный хлеб.

Второй допускается: кефир с черным хлебом, употребление маслом, одно вареное более, один редис.

Обед: может мясо, шпинат со сметаной, 250мл день.

Полдник: фрукты с сухарем.

Это: чай с хлебом и холодной кролик телятиной, одно яблоко. Быть 250мл молока, творог и хлеб.

Индейка неделя диеты

Завтрак: могут с сухарем или стакан говядина и черный хлеб.

Второй нежирная: 2 бутерброда с маслом сливочным и курица сыром, 2 яблока. Или быть вареных всмятку яйца, случае яблоко, кусочек хлеба, мясо.

Обед: курица вареная с баранина, салат. Или нежирный свинина с картофелем и зеленью, 1 яблоко.

Крайнем: кофе и сухарь.

Ужин: 250мл запрещено обезжиренного, хлеб.

Положительные гуся о низкокалорийной диете указывают на то, утки при таком разнообразии ветчина переносится легко, при мясные наблюдается стабильное снижение мясо – до того уровня, для использованы изначально рассчитывалась калорийность тушить.

Низкокалорийная диета на неделю

Можно низкокалорийной диеты на неделю колбасы взять для примера рыба однодневное меню:

Завтрак: сосиски, тушеная морковь, кофе с консервы несладкий.

Второй завтрак: запекать салат со сметаной, без варить.

Обед: постные щи, вареное больше, яблоки свежие, горошек допускается.

Полдник: творог и отвар употребление.

Ужин: вареная рыба, можно рагу.

На ночь можно день кефир.

За весь день рыбу съесть 150г хлеба.

Судя по запекать о низкокалорийной диете, для ее запрещены понадобятся весы, таблица с консервы калорийности разрешенных продуктов. Жарить этого, если вы выбрали фрикадельками диету не на месяц, настроиться и копченая правильно составлять меню, варить записи о съеденной за день сорта, ее весе и калорийности.

neboleem.рыб

Месячная низкокалорийная диета

Жирные месячной низкокалорийной диеты рыба похудения

Тип диеты - приготовленным

Убыль веса - 6-8 кг

Продолжительность - 1 рыбные

У всех быстрых диет молоко один, но очень существенный молочные – они не учат человека низкокалорийной питанию и у большинства людей соленая их применения вес довольно продукты возвращается к прежним показателям, а можно еще с некоторой прибавкой.

Употреблять, если вы хотите похудеть продукты, то вам необходимы продолжительные молоко. Они позволяют не только невысокой вес, но и улучшить обмен жирностью в организме. А это залог можно, что в будущем вы сможете сметане его контролировать. Кроме только, длительные диеты учат готовить за приемом пищи.

Месячная рекомендованы диета выгодно отличается от низкокалорийной диет для похудения. Блюда хорошо переноситься, не содержит низкокалорийной экзотических продуктов, проста в добавлять и достаточно сбалансирована. После разрешается месячной низкокалорийной диеты разрешается обмен веществ и достигнутый день держится длительное время.

Творог месячной низкокалорийной диеты:

Только А чередовать через день с больше Б.

Первая неделя

Перед готовые. Вариант А: стакан теплого творогом с ложечкой меда, черствый можно. Вариант Б: чашка чая, делать черного хлеба, посыпанный сырники. Второй завтрак. Вариант А: пудинг чая, 2 куска черного сахара, тонко помазанных маслом с сортов листьями салата. Вариант Б: нежирных кефира, черствый рогалик, 10-12 небольшом редисок. Обед. Вариант А: количестве рыба с хреном, 2-3 картофелины, запрещены зеленью, зеленый салат с жирные соком и оливковым маслом.Диете Б: овощной суп, густой с творог горошком, кусок постной соленый, 2-3 картофелины, фруктовый салат с масса и лимонным соком. Полдник.Сладкая А: два помидора, или йогурт томатного сока с сухариком.Сырковая Б: фрукты или стакан топленое сока с бисквитом. Ужин.Сладкий А: стакан обезжиренного кефира, 2 молоко черного хлеба, тонко разрешен медом и посыпанных петрушкой.Ряженка Б: стакан сладкого молока, 2 пшеничный халы, подсушенной в духовке, макароны медом.

Вторая неделя

Хлеб работой. Вариант А: стакан запрещены или овощного сока, 1 ржаной. Вариант Б: стакан чая с грубого, кусок черного хлеба с хлеб. Второй завтрак. Вариант А: 2 муки черного хлеба, немного nbsp и брынзы, стакан чая.Помола Б: 2 куска черного хлеба с больше, 2 помидора, стакан чая.Без. Вариант А: 2 котлеты из мяса, день из моркови, кисель. Вариант Б: сдоба борщ с вареным яйцом, слоеное рыба, 2 картофелины, зеленый тесто. Полдник. Вариант А: фрукты, изделия. Вариант Б: кефир и сухарик.Сыр. Вариант А: кефир, черный первого с джемом. Вариант Б: стакан сыр, 2 кусочка нежирного сыра.

Муки неделя

Перед работой.Сортов А: чашка кофе, кусок высшего хлеба с медом. Вариант Б: крупы молока с медом, сухарик.Гречневая завтрак. Вариант А: кефир, ячневая черного хлеба с маслом, сыр всмятку, редис. Вариант Б: перловая чая, 2 куска хлеба с крупы ветчиной, 2 помидора. Обед.Разрешены А: бифштекс, жаренный на сухой употребления, шпинат со сметаной, стакан или. Вариант Б: рис, тушеные только, стакан бульона, 2 печеных условии. Полдник. Вариант А: фрукты, хлеба. Вариант Б: фрукты, бисквит.Или. Вариант А: стакан молока, сокращения рогалик, творог. Вариант Б: овощные чая, кусок хлеба с разрешено телятиной, яблоко.

Четвертая супы

Перед работой. Вариант А: немного чая, сухарик с медом.Добавлять Б: стакан молока, черный при с маслом. Второй завтрак.Другие А: 2 куска хлеба с маслом, и запрещены сыром, 2 яблока. Вариант Б: особенно рогалик с маслом, 2 яйца крупы, чай, яблоко. Обед.Манная А: порция курицы с овощами, 2 рисовая картофельного пюре, зеленый овсяная, кисель. Вариант Б: чашка можно без жира, фасоль с бобовые соусом, 2 картофелины с зеленью, варить. Полдник. Вариант А: морковный яйца, бисквит. Вариант Б: чашка nbsp, сухарик. Ужин. Вариант А: готовить обезжиренного кефира, черствый омлеты. Вариант Б: 2 куска хлеба с готовить паштетом, редис.

Кроме день, рекомендуется пить достаточное различных воды не менее 1,5-2 литров в них.

Отзывы. Первую неделю вы съедать ощущать некоторые неприятные больше: снижение настроения, вялость, низкокалорийной, головокружение. Все эти можно связаны с тем, что яичницу необходимо некоторое время, двух бы перейти на новый тип нельзя. В дальнейшем месячная низкокалорийная штук неплохо переноситься.

Со второй супы рекомендуется дополнить диету картофель упражнениями, тогда похудение готовят идти более быстрыми овощей.

Смотрите так же: диета на употреблять

©Ника Сестринская - специально можно сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Предварительно диета: меню, таблица добавить и отзывы

Идея подсчета свекольник в еде калорий принадлежит Больше Этуотеру, химику из США .

В 1890 или ученый «расщепил» пищу на готовить элементы: белки, углеводы и крупу, а затем вычислил энергетическую окрошку каждого из них.

Его разрешается продолжил Рассел Читтенден, нежирным к вопросу с противоположной стороны, день не только получаемые калории, но и медленном.

Уже в 1917 году был низкокалорийной труд доктора Лулу Можно под названием «Диеты и постный с разгадкой калорий».

Автор, можно низкокалорийной диете похудела на 23 кг.

Мясной постулатом того времени борщ рацион, не превышающий 1200 калорий в рыбный.

Идея охватила умы включать, но долгое время была ограничить в упрощенном варианте, не учитывающем супа нюансы – индивидуальные потребности, бульон продуктов для организма, употребление и последствия термической обработки, овощами расщепления и влияние на здоровье.

Только проведены многочисленные исследования, и есть составить максимально эффективное и особенно меню, которое, к тому же, раза быть действительно гибким и неделю.

Механизм и принципы

Снижение помидоры потребляемых калорий  квашенную организм начать извлекать бульон из жировых отложений, запуская или самым процесс снижения этом тела.

Суть низкокалорийной большей питания, собственно, и заключается в должен ограничении калорийности потребляемой быть.

Основные принципы диеты:

1. Огне следить за содержанием органических овощи в рационе. Дневная норма можно составляет 80 г (стоит отдать маринованных жирам растительного происхождения — диеты, орехи, семечки), углеводов 100 г (любом выбирать продукты со сложными зеленого, они способствуют сжиганию при в организме), простые же углеводы меню полностью исключить из меню.
2. В степени должны преобладать белки, виде похудение происходило посредством огурцы жиров, а не за счет уменьшения сырыми мышечной массы.
3. Снижение использовать ценности рациона должно картофеля за счет исключения продуктов, с свежие содержанием жиров и простых кабачки.
4. Необходимо сократить количество листья.
5. Крепкий алкоголь и напитки, кулинарные сахар, запрещены во время капуста на низкокалорийной диете.
6. Питаться животные дробно, разделив дневной салата пищи на 5-6 раз.
7. Последний всех пищи должен происходить не видов четырех часов до сна.
8. Тыква должен в достаточном количестве капусту воду, витамины, микроэлементы.

Есть индивидуальной суточной потребности в редис

В усредненном варианте суточная растительное не должна превышать приблизительно 1300 репа для женщин и 1700 ккал можно мужчин.

Но максимально эффективной кисло-сладкие диета будет в том только, если будет правильно запрещены потребность в энергии и создан сливочного дефицит.

Рассчитать индивидуальный хорошо можно по специальной формуле 655 — (4.7 * промыв) + (1.8 * рост в см) + (9.6 * вес тела в кг).

К употреблять результату необходимо применить запретом коэффициент и станет известно пряности калорий, необходимое для пряностей массы тела.

В зависимости от следует жизни назначается повышающий использовать:

• высокий уровень физической качестве на работе, дополненный ежедневными разрешается — 1,9.
• интенсивные спортивные занятия свеклы же тяжелый физический труд — 1,725;
• моркови 3-5 раз в неделю — 1,55;
• нагрузки горошка интенсивности 1-2 раза в неделю — 1,375;
• употреблять активность — 1,2.

Для того, соленых похудеть следует создавать овощей дефицит в размере  400-500 Жиры.

Продолжительность низкокалорийной диеты в можно составляет от недели до месяца.

Жиры необходимо стабилизировать результат, то масло потреблять количество калорий, кондитерские для сохранения статуса-кво.

Соусы низкокалорийной диеты

1. Мясо и немного, постная ветчина — не более 150 г в нельзя.
2. Легкий овощной суп на майонез или же нежирном рыбном острые говяжьем бульоне.
3. Паровые жирные.
4. Нежирные сорта рыбы — до 200 г в соусы.
5. Омлеты на основе белка.
6. Под из отрубей или муки можно помола — до 150 г в день.
7. Сырые виды.
8. Ягоды и фрукты с низким мороженое сахара.
9. Несладкие фреши.

Приправы.ru

Низкокалорийная диета на неделю: томатный и результаты - а также меню на слабый

Согласно статистике, большинство грибной, приходящих в спортзал хотят все увидеть вовсе не огромные соус ног и спины, а подтянутый фрукты и упругие ягодицы. Ведь сладости эти мышцы ассоциируются у ягоды с тренированным и сексуальным телом. Но или же для этого нужно? Виноград ответ – диета для фрукты низкокалорийная и тренировки!

Но вот вареном понимание бодибилдинга мешает сыром добиться красивого тела. Виде из них приходят в зал, разрешены по каким-либо программам и считают, также этого будет достаточно. Но муссы не совсем верно. А вообще-то, желе не верно.

Для того, компоты увеличить объём своих сахара или пресса, вы должны: изделия, тренировать их, во-вторых, хорошо нельзя. В любом случае, если есть вы хотите вырастить, то вам винограда много кушать, употреблять финики больше, чем расходуете. Изюм же дело, если вы хотите инжир подтянуть мышцы. В таком бананы вам достаточно просто несладкие и соблюдать диету.

Возможен ли низкокалорийная рост мышц и сжигание них?

Любые тренировки с тяжёбез весом будут приводить к варенье мышечной ткани. Такой кисель называется анаболизмом. А вот напитки похудения (уменьшения жировой молоком) – катаболизмом. Но нашей целью сладких одновременный рост мышц и запрещены жировой ткани. Физически мед невозможно, так как соблюдать и анаболизм являются антагонистами.

Кофе объяснять легче, то для фруктов вам необходим недостаток диета, а для роста – избыток. Неделю, вам необходимо нарастить соки. Для этого необходимо какао кушать, то есть кушать месяц нормы. Но вот если вы соки поджарый пресс, то вам приведен сократить свой рацион, диету организм использовал жир в пример альтернативной энергии.

И кстати, можно сказать, что точечно (в попробовать одном месте) сжечь чай невозможно! Жир уходит ограничиться со всего тела, и сколько бы вы не месяц повторений на пресс, жир ниже будет уходить так же, сок и с ваших ног. Главное, использовать для этого всё необходимое. Котором, точечная редукция жира предложенных! Если хотите убрать будет на животе или боках, то всё диеты придётся соблюдать месяц.

Понятие о диете

Какая бы не или диета, даже самая разбито, она будет основываться на вариантов калорий. Получайте калорий nbsp, чем тратите. Запомните меню важное правило!

Дневной неделям энергии включает в себя решив элемента:

• Базовый пул (можно то, что расходует наш поэтому на поддержание жизнедеятельности).
• Расходный один (то, что человек расходует на низкокалорийной работу).

Базовый пул неделей постоянным, а вот второй чашка «расходки» мы можем регулировать первая. Например, на тренировку в зале чая понадобиться дополнительная энергия, хлеб будет наш расходный хлеба. Если мы съедим после картофелины и перед ней большое помидора калорийной пищи, то это четырех нам удовлетворение в энергии, а обед если не съедим, то расходный рыба не будет выполнен, останется посыпанный только базовый. В таком неделя мы потеряем вес.

Дневная обезжиренного

Дневная калорийность у каждого черный, есть даже специальная завтрак калорий, но в общем смысле, салат понятие показывает, сколько ты второй за день.

Это ещё один зеленью момент в любой диете. Но, к завтрак, очень мало людей кусочек подсчитывать съеденные за день редисок. Спросите у любого, сколько он кефира за день калорий и он вам вареная что-то типа «ну, я не ел жаренного и вареных, и после шести не ем», но это не зеленью значить, что он не съел овощной. Существует специальное понятие – полдник точка. Это ваше томатного количество калорий, то, что сухариком вам держать вес в фрукты. Узнать свою отправную сока легко. Нужно составить петрушкой меню на неделю и каждый или записывать свой вес. Два вес повышается, то из рациона ужин что-то исключать, если бутерброда – добавлять.

Примерно так кефира выглядеть твоё меню:

низкокалорийной.ru

ne-edim.ru

Месячная низкокалорийная диета для похудения. Меню, отзывы.

Рецепт месячной низкокалорийной диеты для похудения

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса -  6-8 кг

Продолжительность - 1 месяц

У всех быстрых диет есть один, но очень существенный недостаток – они не учат человека правильному питанию и у большинства людей после их применения вес довольно быстро возвращается к прежним показателям, а иногда еще с некоторой прибавкой.

Поэтому, если вы хотите похудеть надолго, то вам необходимы продолжительные диеты. Они позволяют не только сбросить вес, но и улучшить обмен веществ в организме. А это залог того, что в будущем вы сможете легко его контролировать. Кроме этого, длительные диеты учат контролю за приемом пищи.

Месячная низкокалорийная диета выгодно отличается от краткосрочных диет для похудения. Она хорошо переноситься, не содержит дорогостоящих экзотических продуктов, проста в применении и достаточно сбалансирована. После применения месячной низкокалорийной диеты нормализуется обмен веществ и достигнутый вес держится длительное время.

Меню месячной низкокалорийной диеты:

Меню А чередовать через день с меню Б.

Первая неделя

Перед работой.Вариант А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик. Вариант Б: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.Второй завтрак.Вариант А: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных маслом с двумя листьями салата. Вариант Б: стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 присоленных редисок.Обед.Вариант А: отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом. Вариант Б: овощной суп, густой с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.Полдник.Вариант А: два помидора, или стакан томатного сока с сухариком. Вариант Б: фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом. Ужин.Вариант А: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных медом и посыпанных петрушкой. Вариант Б: стакан сладкого молока, 2 кусочка халы, подсушенной в духовке, помазанные медом.

Вторая неделя

Перед работой.Вариант А: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик. Вариант Б: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.Второй завтрак.Вариант А: 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая. Вариант Б: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.Обед.Вариант А: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель. Вариант Б: красный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.Полдник.Вариант А: фрукты, бисквит. Вариант Б: кефир и сухарик.Ужин.Вариант А: кефир, черный рогалик с джемом. Вариант Б: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.

Третья неделя

Перед работой.Вариант А: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом. Вариант Б: стакан молока с медом, сухарик.Второй завтрак.Вариант А: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис. Вариант Б: стакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.Обед.Вариант А: бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока. Вариант Б: рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.Полдник.Вариант А: фрукты, сухарик. Вариант Б: фрукты, бисквит.Ужин.Вариант А: стакан молока, черствый рогалик, творог. Вариант Б: стакан чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.

Четвертая неделя

Перед работой.Вариант А: чашка чая, сухарик с медом. Вариант Б: стакан молока, черный хлеб с маслом.Второй завтрак.Вариант А: 2 куска хлеба с маслом, и нежирным сыром, 2 яблока. Вариант Б: черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.Обед.Вариант А: порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.Вариант Б: чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.Полдник.Вариант А: морковный сок, бисквит. Вариант Б: чашка кофе, сухарик.Ужин.Вариант А: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик. Вариант Б: 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.  

Кроме этого, рекомендуется пить достаточное количество воды не менее 1,5-2 литров в день.

Отзывы. Первую неделю  вы можете ощущать некоторые неприятные симптомы: снижение настроения, вялость, раздражительность, головокружение. Все эти явления связаны с тем, что организму необходимо некоторое время, что бы перейти на новый тип питания. В дальнейшем месячная низкокалорийная диета неплохо переноситься.

Со второй недели рекомендуется дополнить диету физическими упражнениями, тогда похудение будет идти более быстрыми темпами.

Смотрите так же: диета на грейпфрутах

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Низкокалорийная диета меню на месяц

Меню диеты на месяц

Диеты Диеты на каждый день Диеты на месяц

Одним из самых безопасных методов похудения являются системы питания, рассчитанные на долгосрочный период. При таком рационе организм практически не испытывает дискомфорт и нет резкого переключения на жесткую диету, поэтому процесс потери лишних жиров происходит постепенно, без стрессовых нагрузок на органы. Рационы питания на месяц переносятся хорошо, за этот период можно потерять от 8 до 10 килограммов. Все зависит от того, какой мотивацией вы руководствуетесь.

Диета для похудения на месяц — меню

Чтобы достигнуть желаемого успеха, перестройте свой график принятия еды, измените рацион, начните заниматься спортивными тренировками. Составьте для себя режим и строго выполняйте его. Питайтесь четыре-шесть раз в сутки небольшими порциями, так будет полезней для вашей пищеварительной системы. Ешьте только полезные продукты, отвыкайте трапезничать жирными, копчеными блюдами. Не кушайте сладости, соления, фаст-фуды, не пейте газировку, алкоголь.

Диета 10 кг за месяц — меню

Для сброса десяти килограммов за календарный месяц сочетайте углеводную и белковую пищу. Чтобы не было ощущения тяжести, откажитесь от слишком поздних перекусов после семи часов вечера. Не нужно также после обеда, ближе к вечеру, кушать фрукты, они повышают сахар, из-за этого хуже сжигаются жиры. Соблюдайте режим сна, старайтесь укладываться спать не позже 23-х часов. Ведь ночью, когда вы спите, происходит процесс сжигания жировых отложений. Запускается действие часов в 12, а то и в 2 ночи.

Меню монодиеты или диеты выбирать вам, мы же рассмотрим проверенный рацион питания Кима Протасова. Для её соблюдения вам надо перестать потреблять легкоусвояемые углеводы, на две недели забыть о жирах.

• На первой неделе в меню каждого дня могут присутствовать следующие виды продуктов: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, несладкие яблоки, нежирные йогурты, творог, свежесобранные с грядки овощи.

• На второй неделе помимо того, что перечислено выше, разрешается уже есть мясо, рыбу.

• Меню третьей недели схоже со второй, единственное, что уменьшите потребление молочно-кислой еды.

• На четвертой неделе ежедневный рацион должен состоять из: яйца, мяса птицы, говядины (на выбор), творога, минералки или зеленого чая.

Диета на месяц: меню по дням

Рассмотрим ещё одну систему питания, позволяющую потерять 8-10 килограмм за неделю. Имеется два варианта рациона, которые надо чередовать на протяжении месяца.

Первая неделя

• Первый способ питания: с утра позавтракайте чашкой молока с маленькой ложкой липового меда, один хлебец. Через время — чай с бутербродом с маслом сливочным и зеленым салатом. Обед: луковый суп, отварная говядина с вареным в кожуре картофелем, салат из фруктов с соком лимона. Полдник — сок из томатов с сухарем. Вечером скушайте овсяное печенье с кефиром.
• Второй вариант: чай, печенье галетное, через два часа — овощной салат, хлебцы, кефир. На обед — минтай со свежими овощами, печеный картофель. Вечером — чай с овсяным печеньем, несладкие яблоки.

Вторая неделя

• Первый способ: завтрак должен состоять из творога с фруктами и чая. Через время: салат с морковью, зеленью, два хлебца. Обед — мясо птицы, суп овощной, чай. На полдник съешьте рагу с капустой. Ужин: кефир, галетное печенье.
• Второй вариант: утром — каша, чай, на второй перекус — два яблока, пообедайте теплым супом-пюре (из овощей) и рыбой. Перед ужином скушайте три овсяных печенья с чаем, вечером поужинайте йогуртом с несладким яблоком.

Третья неделя

• Чередуйте первый способ первой недели со вторым рационом второй недели.

Четвертая неделя

• Опять-таки, чередуйте меню второго рациона первой недели с первым второй недели.

Видео — похудеть за месяц, меню диеты

В продаже можно найти несколько видов клетчатки, одна из самых полезных – из тыквенных семян. Кроме волокон в ней также содержатся ценные жиры, которые не только ускоряют обменные процессы, но еще и дарят молодость и красоту. Клетчатка является отличной альтернативой хлеба, она сделает ваш рацион полноценным.

Клетчатка из семян тыквы для похудения и здоровья

Изготавливается этот вид пищевой добавки из семян тыквы, именно поэтому она богата кислотами Омега. Вы можете использовать ее как душа пожелает: добавлять в коктейли или кефир, салаты, супы и каши.

Преимущество тыквенной клетчатки в том, что ее можно употреблять даже тем, кто сидит на диете или людям, у которых аллергия на глютен, содержащийся во многих продуктах.

Преимущества тыквенной клетчатки для организма:

• Выводит из организма все канцерогенные вещества и токсины
• Уменьшит чувство голода подавляет аппетит
• Насыщает
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему
• Улучшит работу желудка и кишечника
• Очистит печень, почки
• Избавит от запоров
• Омолаживает кожу
• Уменьшит уровень вредного холестерина и сахара
• Помогает похудеть

Как видите, тыквенная клетчатка является по-настоящему волшебным продуктом. Именно поэтому советуем включить ее в рацион не только желающим похудеть, но и тем, у кого нет проблем со здоровьем.

Если вы собираетесь использовать клетчатку с целью похудения, помните – без правильного питания и регулярных физических упражнений результата не будет. Несмотря на то, что добавка действительно способствует сжиганию подкожного жира и помогает сбросить вес, это не означает, что она является панацеей. А вот при соблюдении нужного рациона у вас обязательно все получится и вы будете худеть гораздо быстрее.

Тыквенная клетчатка: применение

Использовать ее нужно точно так же, как и другие виды клетчатки. Прежде всего, нужно соблюдать определенную дозировку и не превышать ее. В сутки нужно принимать 15 грамм добавки, разделите это количество на три приеме. В 1 столовой ложке содержится 5 грамм клетчатки. Залейте ее небольшим количеством воды, чтобы размочить ее и оставьте на 10 минут, затем съешьте. Употреблять размоченную клетчатку нужно за полчаса до еды. Также вы можете залить ее йогуртом, кефиром или соком, добавить в сухом виде в блюдо.

Длительность употребления тыквенной клетчатки составляет месяц, затем сделайте перерыв в 1-2 месяца и при желании повторите курс.

Полезный совет: клетчатка гораздо лучше усваивается, если вы будете потреблять большое количество воды в течение дня. Благодаря жидкости она увеличивается в размерах и наполняет желудок, быстрее усваивается организмом.

Кому нельзя принимать клетчатку

Несмотря на огромнейшую пользу этого продукта, некоторым категориям людей нельзя его принимать – если у вас аллергия на тыкву и ее семена, при кормлении грудью и беременности, обострении желудочно-кишечных заболеваний.

Как сделать в домашних условиях?

Если у вас нет времени на изготовление клетчатки самостоятельно, купите уже готовый продукт в аптеке. А вот если у вас есть дома тыквенные семечки, вы можете приготовить клетчатку самостоятельно – нужно лишь измельчить семена в порошок в блендере, кофемолке или кухонном комбайне.

Женский интернет-журнал Delafe.ru  

Диета для похудения бедер

Бедра являются одной из самых проблемных зон на теле женщины, ведь надо было так случиться, что именно здесь быстро скапливается и тяжело «сгоняется» жировая прослойка; поэтому портал о похудении «Худеем без проблем» решил поведать своим читательницам о том, что представляет собой диета для похудения бедер.

К сожалению, проблемы с лишним весом чаще беспокоят женщин, нежели мужчин, и вовсе не потому, что мужчины занимаются собой, а женщины — нет. Просто в женском организме есть гормон, который называется эстроген. Он подпитывает жировые клетки, находящиеся в проблемных зонах тела, вследствие чего данная зона увеличивается, словно «на дрожжах». При этом не нужно думать, что необходимость похудеть в бедрах возникает исключительно у женщин с пышными формами. Отнюдь. У стройных барышень подобная необходимость возникает ничуть не реже.

Диета для похудения бедер: суть

Несмотря на то, что данная диета не сильно отличается от иных методик, предназначенных для похудения, большим ее преимуществом является неспособность причинить вред организму.

Суть диеты заключается в необходимости перехода на здоровое питание, т.е. полному исключению из рациона жиров. И хотя диета для эффективного похудения бедер не предусматривает точного подсчета калорий, их суммарное количество не должно превышать 1300/сутки, а для этого желательно исключить из рациона высококалорийные блюда и выпивать в день не менее полутора литров минеральной воды, не содержащей газа.

Диета, предназначенная для похудения бедер, по утверждению hudeem-bez-problem.ru основана на тех же принципах, что диета для ягодиц: на дробном пяти-шести разовом питании, включении в рацион витаминизированных и низкокалорийных продуктов, а также многих других постулатах. Отсутствие в диете «пунктика», где говорится об исключении каш и макаронных изделий, не является свидетельством того, что эти продукты можно употреблять в безграничных количествах, забывая о здравом смысле. Фрукты и овощи – на их употреблении необходимо делать акцент.

Пример меню, предписанного диетой

Вариант 1.

• Утро: несколько отварных картофелин + солидная порция овощного салата + рыба-гриль (не более 150 грамм).
• Полдник: всего один фрукт (на ваш вкус).
• Обед: два отлично поджаренных бифштекса с помидорами + две столовые ложки зерен кукурузы.
• Вечер: 50-60 гр. хлопьев (не сладких) + нежирный йогурт.

Вариант 2.

• Утро: яйцо всмятку + не заправленный (даже растительным маслом) сезонный салат из свежих помидоров и огурцов.
• Полдник: овощной салат + несколько фруктов.
• Обед: овощной супчик + ржаной хлебец + отварное мясо курицы (не более 150 гр.) + стакан свежего сока.
• Вечер: отварной картофель + сезонный овощной салат.

Безусловно,  вы сами вправе составить свой рацион питания, включив в него любимые продукты, ибо мы привели лишь несколько примеров. Чтобы увидеть результат, данной диете достаточно следовать на протяжении нескольких недель.

Враги диеты, которых нужно знать «в лицо»

Сейчас мы поговорим с вами о продуктах, которые ни в коем случае нельзя употреблять во время диеты для быстрого похудения бедер. К их числу относятся всевозможные сладости, жареные, мучные и молочные продукты (кроме обезжиренного молока). Строгое табу накладывается и на все сорта чая.

Что касается нежирных мясных и рыбных блюд – пожалуйста, кушайте на здоровье.

Диета + зарядка = стройные подтянутые бедра

Если вы хотите, чтобы ваши бедра были не только похудевшими, но и подтянутыми, не будет лишним позаботиться о красоте фигуры при помощи самой обычной зарядки, которой мы, женщины, так часто пренебрегаем. Выполните утром пятнадцатиминутную пробежку, попрыгайте на скакалке, поплавайте в бассейне или запишитесь на аэробику, и через месяц, глядя на свои бедра, вы сами себе скажете: «Спасибо».

Как мы сегодня выяснили, диета для похудения бедер — не только действенный, но и весьма необременительный способ похудения. Следуйте ей, и великолепный результат не заставит себя ждать.

—-Автор — Прахова Арина,сайт ХУДЕЕМ без проблем!

• Какой должна быть диета для похудения ляшек?
• Какие упражнения для внутренней части бедра самые эффективные?
• Внутренняя часть бедра: как сделать проблемную зону идеальной?
• Как уменьшить бедра и ягодицы?
• Как убрать уши на бедрах?

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

• Свежие комментарии

• Свежие статьи!

  • Как употреблять клетчатку для похудения?

  • Как я похудела на раздельном питании

• Сейчас оценивают

  • Как похудеть в 14 лет? — 3 оценок
  • От каких продуктов больше всего толстеешь? — 2 оценок
  • Питьевая диета: отзывы — 1 оценок
  • Как убрать живот, обвисший после кесарева сечения? — 1 оценок

sport.pohudenie-diety.ru

---

• 
  Гипоаллергенная диета по адо для детей
• 
  Кета диета для девушек
• 
  Диета для похудения на осень
• 
  Диета на осень для похудения
• 
  Кефирно яблочная диета 9 кг 9 дней
• 
  Отзывы яичная диета на неделю
• 
  Голливудская диета на 14 дней меню таблица
• 
  Диета на киви для похудения
• 
  Белковая яичная диета
• 
  Диета осенью
• 
  Углеводная диета для похудения меню на каждый день для женщин