Эффективное похудение: всё о японской диете на 13 дней. 13 дневная японская диета

Японская диета 13 дней - меню с фото и отзывы о результатах

Каждая представительница прекрасной половины человечества старается следить за своей фигурой, но из-за большого количества разнообразных диет выбрать какую-то одну очень тяжело. Японская бессолевая диета, рассчитанная на 13 дней – это идеальный вариант похудения, ведь всего за две недели вы сможете избавиться примерно от 7 килограммов лишнего веса. Использовать данную методику не рекомендуется больше двух раз в год, чтобы не навредить своему здоровью.

Что из себя представляет японская диета 13 дней

Главной особенностью японской диеты, рассчитанной на 13 дней является ее сбалансированность, ведь она не дает быстрых результатов. К числу достоинств относится то, что вес уходит постепенно, не вредя здоровью, усиливается и достигнутый эффект, который может сохраняться до нескольких лет, особенно, если появление лишнего веса было напрямую связано с нарушением обмена веществ.

При условии точного соблюдения меню диеты, вес уходит постепенно – за неделю теряется около 3 килограммов. Как и ряд других систем, японская диета­требует строгого соблюдению ряда определенных ограничений – из ежедневного рациона полностью должны исключиться углеводы (к примеру, сахар, кондитерские изделия, алкоголь), а также соль (как в чистом виде, так и в виде разнообразных рассолов).

Чтобы добиться максимального результата, перед началом соблюдения данной диеты, необходимо правильно подготовить свой организм. Накануне начала диеты ужин должен быть легким – к примеру, отварите неочищенного или дикого риса (около 150 г) и сделайте порцию овощного салата с редисом, пекинской капустой, огурцом (примерно 100 г). Салат разрешается приправить небольшим количеством уксуса (буквально пару капель), не стоит добавлять соль. Эта диета имеет противопоказания и перед началом ее соблюдения, в обязательном порядке, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как и во время соблюдения любой другой диеты, чтобы организм не страдал от жажды, необходимо регулярно пить воду. Добиться желаемого результата вы сможете только, если начав соблюдать японскую диету, не будете от нее отступать ни на один шаг – это касается не только самих продуктов, но и их количества. Данная методика похудания была разработана для того, чтобы изменить обмен веществ, все ингредиенты тщательно подобраны и заменять их нельзя.

На протяжении 13 дней диеты, категорически запрещено употреблять следующие продукты:

• соль в любом виде, ведь она способна задерживать в организме лишнюю жидкость;
• хлеб. В первую очередь это касается изделий из белой муки высшего сорта, а также всего мучного, за исключением указанных в меню продуктов;
• сахар. Дело в том, что он является главной причиной появления некрасивых жировых складочек и отложений в области бедер и живота;
• алкоголь. Начиная соблюдать японскую диету стоит помнить, что даже употребление 100 граммов вина все усилия сведет на нет. Дело в том, что алкоголь способен изменить в худшую сторону обмен веществ, а это в свою очередь мешает правильному выводу токсинов из организма.

Чтобы организм не страдал от жажды, на протяжении всей диеты необходимо каждый день пить воду – столовую, минеральную, отфильтрованную или кипяченую. Желательно отказаться от газировки и сладких напитков, содержащих большое количество сахара. Не стоит сушить себя – в сутки нужно выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Прекрасным вариантом станет свежезаваренный зеленый чай, но только без добавления сахара.

Рекомендуется примерно за две недели до начала соблюдения 13 дневной японской диеты полностью отказаться или свести к минимуму количество употребляемой соли. Если сразу отказаться от соли нет возможности, тогда необходимо постараться постепенно ограничивать ее количество. Благодаря этому соблюдать японскую диету будет намного легче и получится добиться лучшего результата.

Если нет возможности пить по утрам кофе, вы сможете его заменить чашечкой зеленого или черного чая, но также, без добавления сахара. Во время приготовления блюд, нельзя использовать не только соль, но и любые другие приправы. После завершения диеты, всего за пару дней, весы могут показать на несколько килограмм больше. Не стоит переживать, это не жировые отложения, а просто вода, которая появляется в организме в результате начала добавления в рацион соли.

Мнение врачей о бессолевой диете

Японская диета, рассчитанная на 13 дней и она одновременно не только низкоуглеводная, но и низкокалорийная, к тому же действительно помогает избавиться от имеющегося лишнего веса. К числу достоинств относится доступность продуктов, и эта диета будет актуальна в любое время года, не требует больших материальных затрат. Но, врачи утверждают, что низкокалорийные диеты вредны для человеческого организма. Поэтому их нельзя соблюдать чаще двух раз в год.

Если говорить о японской диете, то ее врачи не рекомендуют соблюдать чаще, чем раз в год, ведь она максимально приближена к голодовке и не сбалансирована. Если было принято решение худеть при помощи данной методики, необходимо принимать витаминные комплексы. Не рекомендуется соблюдать такую диету людям, страдающим от разнообразных хронических заболеваний, так как есть вероятность обострения старых проблем. Также, «японка» не подходит беременным и кормящим грудью женщинам.

Меню на 13 дней с фото

При условии строгом соблюдении приведенного рациона питания, вы сможете добиться максимального результата:

Завтрак – необходимо выпить чашечку кофе, но только без добавления сахара.

Обед – вареное яйцо (2 шт.), салат, приготовленный из вареной капусты, для заправки подойдет растительное масло, выпить стакан томатного сока.

Ужин – приготовить порцию отварной или жареной рыбки.

Завтрак – черный кофе, без сахара и сухарик.

Обед – рыба (отварная или жареная), овощной или капустный салат (в качестве заправки подойдет растительный жир).

Ужин – отварная говядина (100 граммов) и кефир (1 стакан).

Завтрак – чашечка черного кофе, без добавления сахара и небольшой сухарик.

Обед – большой зеленый кабачок необходимо обжарить на растительном масле.

Ужин – два яйца, сваренных вкрутую, отварная говядина (200 граммов), салат, приготовленный из свежей капусты, для заправки прекрасно подойдет растительное масло.

Завтрак – чашечка черного кофе, без сахара.

Обед – сырое яйцо, морковь (3 штуки), приправленная растительным маслом и твердый несоленый сыр (15 граммов).

Ужин – на ужин разрешены только свежие фрукты, но в небольшом количестве.

Завтрак – начиная с пятого дня, разрешено немного разнообразить завтрак – съесть сырую морковку, заправленную небольшим количеством свежего лимонного сока.

Обед – сваренная в пароварке или жареная рыба, томатный сок (один стакан).

Ужин – на ужин разрешены только свежие фрукты, но в небольшом количестве.

Завтрак – на завтрак разрешено пить только кофе, без сахара.

Обед – курица вареная (половинка тушки), салат, для приготовления которого берется свежая капуста либо морковь (не вареная).

Ужин – сваренные вкрутую яйца (2 шт.), тертая сырая морковь (1 стакан), заправленная небольшим количеством растительного масла.

Завтрак – утро, как и раньше, начинается с чашечки черного кофе и небольшого сухарика.

Обед – вареная говядина (200 граммов), любой свежий фрукт.

Ужин – разрешен рацион любого ужина из предыдущих дней, за исключением 3-го дня.

Завтрак – вторая неделя диеты начинается с чашечки черного кофе, без сахара.

Обед – вареная курица (половинка одной курочки) и салат из сырой моркови или капусты.

Ужин – 2 вареный яйца, тертая морковь (1 стакан), заправленная небольшим количеством растительного масла.

Завтрак – сырая морковь, измельченная на терке и заправленная небольшим количеством лимонного сока.

Обед – жаренный или вареный кусочек рыбки, стакан томатного сока.

Ужин – разрешены только одни фрукты, даже лимон.

Завтрак – чашечка свежезаваренного черного кофе, без добавления сахара.

Обед – 3 крупных моркови (вареных), приправленных небольшим количеством растительного масла и сырое яйцо, несоленый твердый сыр (15 граммов).

Ужин – вечером разрешены только свежие фрукты.

Завтрак – чашечка черного свежезаваренного кофе, только без добавления сахара и один небольшой сухарик.

Обед – крупный кабачок, жареный на растительном масле.

Ужин – парочка вареных яиц, вареная говядина (200 граммов), салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

Завтрак – чашечка кофе без сахара и небольшой сухарик.

Обед – вареная или жареная рыба, салат из капусты или овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла.

Ужин – вареная говядина (100 граммов), стакан кефира.

Завтрак – чашечка свежезаваренного черного кофе, без добавления сахара.

Обед – парочка вареных яиц, салат, приготовленный из отварной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла, стакан томатного сока.

Ужин – порция вареной или жареной рыбы.

Каждый день, в обязательном порядке, должна употребляться простая вода, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Категорически запрещено любое мучное изделие и алкоголь, иначе все старания будут напрасны.

Узнайте, что такое классическая низкокалорийная диета.

Отзывы и результаты

Инна, 38 лет

«С юности имела лишний вес, перепробовала много разнообразных диет, но после возвращения к привычному питанию, приходили и потерянные килограмм. Решила попробовать «японский» рацион. Употребление всех продуктов, разрешенных при японской диете, дало желаемый результат – всего за две недели ушли 7 килограмм.»

Валентина, 33 года

«Строгий рацион японской диеты, рассчитанный на 13 дней, пугал, но желание носить любимые джинсы помогло решиться. Похудение заняло всего пару недель, а полученный результат вдохновил отказаться от мучного и сладостей. Стараюсь следовать рекомендациям здорового питания и употреблять в минимальном количестве такое вещество, как углевод.»

Ксения, 47 лет

«Давно хотела попробовать японскую диету, но боялась испортить здоровье, ведь есть определенные противопоказания. После консультации с врачом решила попробовать и не жалею, ведь смогла избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Главное условие – употреблять необходимое количество жидкости и принимать витамины.»

sovets.net

Японская диета на 13 дней, меню, продукты, как

Восточным чудом японская диета 13 дней названа не случайно.

Именно столько времени понадобится на то, чтобы избавиться как минимум от пяти, а то и восьми килограммов лишнего веса и влезть в джинсы или платье на размер меньше.

13-дневная схема питания популярна среди самых упорных девушек, которые нацелены на получение результата быстро и любой ценой.

Общие принципы японской диеты 13 дней

Другое название этого варианта диеты – бессолевая «японка». Действительно, ограничение соли по этой схеме питания является одним из наиболее важных принципов. За счет этого достигается быстрое похудение, поскольку лишняя жидкость из организма выводится уже в течение первых суток.

Именно поэтому опасность японской диеты 13 дней в том, что организм сильно обезвоживается. Это значит, что пить воду литрами придется не в переносном, а в самом буквальном смысле. Как минимум два литра воды – это необходимость, благодаря которой к концу схемы волосы останутся блестящими, а кожа упругой  и розовой. Вода должна быть исключительно питьевая, без ароматизаторов, красителей, сахара и подсластителей. Можно пить минеральную воду, но не весь объем и только без газа.

Смысл обильного приема воды не только в том, чтобы не допустить обезвоживание, но и в том, чтобы не погубить почки. Упор в рационе делается на белковую еду, и продукты распада белка нужно выводить из организма – через мочевыделительную систему в том числе.

Ограничения по питанию существенные. Прежде чем решиться на японскую диету 13 дней, нужно взвесить все за и против. Конечно, прекратить диету можно в любой момент, вот только будет ли это хорошо для организма? Любая диета – стресс, а неправильно завершенная – стресс в вдвойне.

В числе основных принципов японской диеты 13 дней следующие:

1.    отказ от соли;

2.    полное исключение алкоголя;

3.    отказ от сахара;

4.    исключение пищи, содержащей белую муку.

Почти на две недели нужно отказаться от привычного рациона питания и сделать все, чтобы переключить организм на сжигание жировых депо. Считается, что благодаря «японке» жир начнет уходить с боков, талии, бедер, икр, лица и шеи. Обменные процессы перестроятся, снизится углеводная зависимость, то есть восстановится углеводный обмен, без которого похудеть невозможно.

Что можно и чего нельзя на японской диете 13 дней

Предлагаемая схема питания представляет собой жесткую низкоуглеводную диету с сильным ограничением калорийности. Считается, что это вполне безопасно в качестве краткосрочной перестройки питания, поскольку в организм будут поступать белки, немного жира и (в ограниченном количестве) углеводы. Кроме того, высокую эффективность обеспечивает раздельное питание. Оно разгружает желудочно-кишечный тракт, помогает организму вывести токсины и очистить кишечник, хорошо влияет на обменные процессы.

Что можно есть на японской диете:

•    белковую пищу животного происхождения, в первую очередь рыбу и морепродукты;

•    нежирное мясо, приготовленное без жарки на масле;

•    молочные и кисломолочные продукты;

•    яйца;

•    овощи в особые дни, причем разрешается жарка на масле растительного происхождения;

•    растительное масло для употребления в сыром виде взаимозаменяемо. Важно, что на льняном масле жарить ничего нельзя;

•    в определенные дни можно побаловать себя ржаным сухариком;

•    из напитков допустимы и чай (любой), и кофе.

Важно: на японской диете нельзя заменять указанные в рецепте продукты на какие-то другие (за исключением растительных масел, которые используются в ограниченном количестве). Однако если без соли вообще невмоготу, можно чуть-чуть подсаливать еду.

Есть чаще трех раз в сутки нельзя. Никаких перекусов и вольностей, иначе обещанный эффект не будет получен. Особенно важно не есть ничего, что содержит скрытый сахар. Вот почему нельзя добавлять в еду покупные соусы или принимать алкоголь. Кроме того, спирт способствует тому, что поступившие в организм калории откладываются в жиры. То есть эффективность жесткого ограничения в еде снижается.

Нельзя менять порядок меню: есть нужно именно то и в такой последовательности, как рекомендуют авторы японской диеты 13 дней. Важно хотя бы в течение трех дней готовиться к старту: есть меньше, убрать из рациона хлеб и сахар, сделать порции поменьше (по возможности ориентироваться на 200 г).

Разрешенное меню японской диеты на 13 дней

В последний день перед стартом диеты необходимо есть меньше, а на ужин приготовить себе чашку отварного риса и столько же овощей в сыром виде. Соль можно не убирать, просто посолить все поменьше.

На протяжении 13 дней важно не переедать, ориентируясь на следующие объемы пищи: твердая пища – 200 г одна порция, напитки – 230 мл (можно взять обычную чашку или стандартный стакан). Можно есть практически все фрукты, кроме сладких сахаристых бананов и винограда. Мясо, рыбу, яйца лучше всего варить, но если указано в меню дня, то можно и жарить.

1 день

•    На завтрак только чашка зернового кофе. Если нет зерен, можно пить качественный сублимированный кофе. Молоко, сливки, сахар добавлять нельзя.

•    На обед приготовить порцию отваренной без соли свежей капусты, в которую разрешено добавить немного масла (немного – это десертная или чайная ложка). К капусте – два отваренных яйца и чашка томатного сока или разведенной томатной пасты (без сахара).

•    На ужин сварить кусочек морской или речной рыбы. Если вареная рыба кажется невкусной, можно пожарить ее на ложке масла.

2 день

•    На завтрак сварить чашку кофе, добавить к нему сухарик без сахара, изюма и прочих добавок весом до 17 г.

•    На обед сварить кусок рыбы и в качестве гарнира съесть вареную капусту, заправленную маслом.

•    На ужин сварить говяжье мясо, остудить, нарезать на тонкие ломтики и съесть. Вес говядины – не более 100 г. Запить все бокалом кефира.

3 день

•    Подсушить кусок черного хлеба (вес готового сухарика – не более 20 г), съесть его с кофе на завтрак.

•    На обед взять свежие кабачки или баклажаны, нарезать их на тонкие ломтики и пожарить на масле в сковородке или на решетке гриль. Количество жареных овощей не ограничивается – съесть можно столько, сколько захочется.

•    На ужин приготовить нарезку из 200 г отваренного постного мяса (говядина), сварить два яйца и сделать легкий салат из свежей капусты. Заправить салат можно ложкой льняного или ароматного подсолнечного масла.

4 день

•    Натереть на мелкой терке свежую морковь, заправить десертной ложкой только что выжатого сока лимона и съесть на завтрак. Запить можно кофе или чаем по своему выбору.

•    На обед отварить рыбу или пожарить ее на масле. Запить бокалом томатного сока (без сахара) или развести густую натуральную томатную пасту и сделать сок самостоятельно.

•    На ужин съесть 200 г любых разрешенных фруктов: яблок, груш, персиков, айвы, апельсинов, свити, помело, ананаса. Перемешивать разные фрукты нельзя.

5 день

•    Повторить последовательность и рацион меню четверга, ничего не меняя (за исключением фруктов – можно съесть другой плод).

6 день

•    Начать день с чашки черного кофе без сахара, сливок, молока и сухарика.

•    На обед съесть ½ кг отварной курицы без кожи. В качестве гарнира взять половину натертой морковки и 150 г свежей капусты. Салат можно заправить маслом.

•    На ужин натереть морковку и сварить два куриных яйца.

7 день

•    Вместо кофе выпить на завтрак зеленый чай. Если хочется ароматизированный, это можно, но сахар в любом случае под запретом.

•    На обед съесть разрешенную порцию отваренной говядины.

•    На ужин допускается выбор: отварная говядина со специями, но без соли; два яйца и свежий салат из тертой морковки, отварная рыба (тоже со специями), фрукты в разрешенном количестве. Запить ужин нужно кефиром.

8 день

•    Черный зерновой и сублимированный кофе на завтрак – чашка.

•    На обед отварная курица (полкило), морковно-капустный салат с масляной заправкой.

•    На ужин тертая мелко морковь и два отваренных яйца. В морковку можно добавить масла.

9 день

•    На завтрак салат из мелко тертой морковки, сбрызнутый лимонным соком. Чай или кофе по желанию.

•    На обед порция отварной или обжаренный на сковородке рыбы плюс бокал свежего томатного сока без соли.

•    На ужин фрукты в разрешенном количестве.

10 день

•    Традиционная пустая чашка кофе на завтрак.

•    На обед большой салат из трех мелко натертых морковок, заправленный маслом по вкусу, 50-граммовый кусочек легкого сыра полутвердого сорта и одно куриное яйцо.

•    На ужин фрукты на свой вкус (не превышать объем разрешенной порции).

11 день

•    Кусочек черного хлеба с чашкой несладкого эспрессо на завтрак.

•    На обед цукини или баклажаны, жаренные на масле, в неограниченном количестве.

•    На ужин салат из двух рубленых яиц, сырой мелко нашинкованной капусты и масляной заправки, кусочек отварного говяжьего мяса.

12 день

•    Чашка традиционного эспрессо с ломтиком черного хлеба (25 граммов) или сухариком из ржаного хлеба.

•    На обед сварить или пожарить порцию любой рыбы, приготовить свежий капустный салат, полить его маслом.

•    На ужин съесть отварную говядину (100 г) и выпить 250 мл кефира.

13 день

•    Чашечка несладкого черного кофе на завтрак.

•    На обед два отварных яйца, капустный салат с масляной заправкой, стакан сока из томатной пасты.

•    На ужин пожарить или сварить рыбу – не более 200 граммов. Выпить чай черный или зеленый.

Утром 14 дня диета завершена. Но это не значит, что можно набрасываться на белые булки с колбасой и жареную на беконе яичницу. Важно правильно выйти из диеты. Правильно – это с максимальным, а главное, длительным закреплением результата и без вреда для желудка.

Важные детали

На выходе из любой диеты важно помнить главное правило: сколько времени длилась диета, столько же должен длиться период выхода из нее. Это значит, что в течение как минимум 13 дней придется соблюдать некоторые правила в пищевом поведении:

•    сразу включать в рацион все запрещенные продукты нельзя. Схема такая: один  день – один продукт;

•    питаться дробно, то есть 5-6 раз в день, маленькими порциями не более 300 г;

•    продолжать пить воду;

•    не есть сахара. Вместо него можно немного сухофруктов или дольку черного горького шоколада.

Повторить диету можно будет не раньше чем через полгода, чтобы организм забыл о стрессе. В противном случае может развиться нарушение обменных процессов, и похудение станет проблематичным. Сохранить результат можно как минимум полтора года, особенно если заниматься спортом или хотя бы давать себе регулярную физнагрузку.

zhenskoe-mnenie.ru

Японская диета на 13 дней: меню-таблица

Особой популярностью для снижения веса пользуется японская диета на 13 дней. Меню - таблица или список содержит рацион худеющего на каждый день, это очень удобно и делает диету понятной. Однако это не единственное преимущество этой программы похудения, ведь она очень эффективна в борьбе с лишним весом. Вопреки распространенному заблуждению, в которое вводит обывателей название диеты, никакого отношения меню этой программы для похудения не имеет  к экзотической японской кухне – в ней суши и прочих деликатесов, рацион состоит из простых и доступных в наших широтах продуктов, хотя и разработана она диетологами страны восходящего солнца. Этим и привлекает японская диета новых и новых поклонников, которые желают сбросить вес за короткий промежуток времени.

 

Правила успешного похудения

 

Длится бессолевая японская диета 13 дней. Отзывы о ней можно найти самые разнообразные, но все кто выдержал этот непростой этап, как правило, довольны результатом.

Уже из названия диеты становится понятно, что похудение в данном случае исключает употребление соли в пищу. Солить еду нельзя, даже совсем чуть-чуть, во время приготовления пищи соль также не применяют.

 

Помимо соли японская диета накладывает табу на сладости, мучное, макароны, каши, картофель, колбасные изделия и многое другое.

Все время диеты какой – либо алкоголь находится под запретом. Ведь спиртное – это не только вред здоровью, но и фигуре, это очень калорийный продукт, более того, он провоцирует приступы волчьего аппетита, что не способствует соблюдению диеты.

 

Эта программа похудения требует четкого выполнения всех правил, любое отступление требует повторить все сначала. Нельзя менять приемы пищи местами или использовать другие блюда, ведь это отрицательным образом может сказаться на результате.

 

 

Основные преимущества японской бессолевой диеты

 

1. Как противники, так и сторонники японской диеты солидарны в одном: она эффективна и за короткий промежуток времени позволяет сбросить довольно внушительное количество килограмм, в среднем худеющие теряют от восьми до десяти лишних килограммов. Разумеется, для этого нужно соблюдать все требования строгой диеты.
2. Бессолевая диета помогает вывести избыток жидкости из организма, благодаря отсутствию соли в рационе худеющего, а она, как известно, способствует отекам и прочим проблемам со здоровьем. Особенно вреден избыток соленой пищи людям больным сердечнососудистыми заболеваниями.
3. Питание без соли в течение двух недель отучит вас использовать много этой приправы для приготовления еды. Согласно медицинским показаниям, человеческому организму достаточно не более одного грамма соли ежедневно, тогда как с едой поступает намного больше, что неизменно вредит нашему здоровью. Однако сами продукты, которые мы употребляем ежедневно в пищу, имеют свой неповторимый вкус, который можно почувствовать, если есть их без соли.

 

 

Основные недостатки

 

К сожалению, и эта программа похудения не лишена недостатков и они очевидны:

1. Несбалансированность питания и бедность рациона. Хотя две недели – срок непродолжительный все же такой рацион способен причинить немалый вред здоровью человека. Отдельные группы продуктов, например, крупы абсолютно не представлены в меню, другие присутствуют в весьма небольшом количестве, по этой причине нужно обязательно принимать поливитамины, сидя на этой диете. Хотя препараты могут компенсировать недостаток витаминов, минералов и микроэлементов в питании лишь отчасти.
2. Большие по времени промежутки между приемами пищи. Диета рассчитана всего лишь на трехразовое питание, тогда как апологеты здорового образа жизни ратуют за дробные приемы пищи. И это при том, что на завтрак допускается выпить всего лишь чашечку кофе, так и до голодных обмороков недалеко! Особенно это касается людей, страдающих от патологий желудочно-кишечного тракта.
3. Диету трудно совмещать с активным образом жизни. При рационе, калорийность которого составляет всего лишь 600- 750 ккал в сутки, конечно же, можно неплохо похудеть, но возможно ли нормально работать и вести нормальный образ жизни? Скорее всего, нет.
4. Имеется множество противопоказаний. Наверное, нужно быть абсолютно здоровым и очень смелым человеком, чтобы согласиться на подобный эксперимент над своим здоровьем, ведь ради похудения вам придется отказаться не только от любимых, но вредных блюд, но и практически перестать есть.
5. Непродолжительность эффекта. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону после японской диеты, организм с утроенной силой начинает делать запасы. Так что потерянный с такими усилиями вес возвращается на круги своя очень быстро.
6. Эту диету нельзя повторять часто. Однажды похудев таким способом, нельзя каждый месяц опять садиться на японский рацион, ведь это чревато действительно серьезными последствиями для организма.
7. Ежедневное начало дня с кофе для многих является вполне приемлемой вещью, однако для людей, у которых есть склонность к сердечно сосудистым патологиям кофе вредно, особенно если пить его на голодный желудок.
8. Похудение на японской диете по большей части происходит за счет сокращения мышечной массы и обезвоживания организма, а не за счет сокращения жировых запасов, а это не самый полезный вариант снижения веса.

 

 

Противопоказания к применению

 

Разумеется, на такую жесткую диету нельзя садиться без консультации с доктором, в особенности, если у вас имеются какие-либо из перечисленных ниже противопоказаний:

• беременность и кормление грудью;
• детский возраст до 18 лет;
• время активных физических, умственных и эмоциональных нагрузок;
• если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

 

Более того, от диеты стоит отказаться, если вы наблюдаете в ходе похудения следующие симптомы:

• головокружение;
• боль в желудке;
• пониженное артериальное давление;
• тахикардия;
• сухость кожи, губ.

 

Эти признаки могут свидетельствовать об обезвоживании организма и нарушении общего состояния здоровья. Если при первых тревожных звоночках отказаться от такого похудения, то, скорее всего, вы быстро вернетесь к своему привычному, нормальному состоянию. Если же терпеть неприятные симптомы, то в дальнейшем может понадобиться обращение за медицинской помощью.

 

 

Меню

 

Японская диета на 13 дней оригинал предполагает рацион, расписанный отдельно на каждый день.

 

Первый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка крепкого без сахара черного натурального кофе

Обед – второй прием пищи

Куриное яйцо, вкрутую сваренное – 2шт;

Салат из капусты, заправленной оливковым маслом холодного отжима и соком одного лимона;

Томатный свежевыжатый сок - 1 стакан.

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Рыба морская отварная или приготовленная на пару.

 

Второй день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка крепкого черного кофе без сахара с ломтиком хлеба или сухариком;

Обед – второй прием пищи

Отварная или приготовленная на пару морская рыба с капустным салатом, заправленным оливковым маслом холодного отжима;

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Отварное нежирное мясо (куриная грудка без шкуры или говядина) – 200г;

обезжиренный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан.

 

Третий день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка крепкого черного натурального кофе без сахара с ломтиком хлеба или сухариком;

Обед – второй прием пищи

Крупный кабачок, обжаренный на рафинированном растительном масле;

Ужин – третий(завершающий) прием пищи

Куриное яйцо, сваренное вкрутую – 2шт;

Мясо отварное нежирное – 200г;

Салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима.

 

 

Четвертый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка крепкого черного кофе без сахара

Обед – второй прием пищи

Сырое куриное яйцо – 1шт;

Адыгейский сыр – 20-25г;

Салат из отварной моркови, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Несладкие фрукты – 300-350 г

 

Пятый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком;

Обед – второй прием пищи

Отварная или приготовленная на пару морская рыба;

Томатный свежевыжатый сок – 1 стакан

Ужин - третий (завершающий) прием пищи

Несладкие фрукты – 300-350г

 

Шестой день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного без сахара крепкого кофе

Обед – второй прием пищи

Салат из сырой моркови, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Отварная курица без шкуры и жира – 400г

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Салат из сырой моркови или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Куриное вкрутую сваренное яйцо или перепелиное – 2шт

 

Седьмой день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного чая без сахара

Обед – второй прием пищи

Отварная нежирная телятина или куриная грудка – 250г;

Фрукты – 300-350г

Ужин - третий (завершающий) прием пищи

Салат из сырой моркови или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима

 

Восьмой день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка без сахара черного кофе

Обед – второй прием пищи

Отварное куриное мясо без шкуры и жира – 300-350г;

Салат из сырой моркови натертой мелко или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Куриное яйцо отварное или перепелиное – 2шт;

Салат из сырой моркови, заправленной оливковым маслом холодного отжима

 

Девятый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Салат из сырой моркови, натертой мелко, заправленный лимонным соком

Обед – второй прием пищи

Отварная или приготовленная на пару рыба;

Томатный свежевыжатый сок

Ужин – третий (завершающий)  прием пищи

Свежие сезонные фрукты – 300-350г

 

 

Десятый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного натурального кофе без сахара

Обед – второй прием пищи

Салат из отварной моркови, натертой мелко, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Адыгейский сыр – 20г;

Куриное яйцо сырое – 1шт

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Фрукты сезонные свежие– 300-350г

 

Одиннадцатый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка натурального без сахара черного кофе с ломтиком сухого хлеба

Обед – второй прием пищи

 Кабачок крупного размера, обжаренный на растительном масле

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Куриные яйца отварные или перепелиные – 2шт;

Отварное нежирное мясо (говядина или куриная грудка) – 200-250г;

Салат из сырой капусты натертой мелко или других сезонных сырых овощей

 

Двенадцатый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного без сахара натурального кофе с ломтиком сухого хлеба

Обед – второй прием пищи

Отварная или приготовленная на пару рыба морская;

Салат из свежей капусты натертой мелко или других сырых овощей;

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Отварное нежирное мясо – 100г;

Обезжиренный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан

 

Тринадцатый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного без сахара натурального кофе

Обед – второй прием пищи

Куриное отварное яйцо или перепелиное– 2шт;

Салат из отварной капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Томатный свежевыжатый сок – 1стакан

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Отварная или приготовленная на пару рыба морская

 

 

Советы худеющим

 

Выдержать такое испытание как японская диета довольно сложно, поэтому рекомендуем воспользоваться следующими рекомендациями, дабы процесс похудения был более комфортным и не нанес вред здоровью:

• принимайте поливитамины в период диеты. Меню данной программы похудения является довольно скудным, поэтому чтобы восполнить недостающие витамины и минералы прием поливитаминов становится необходимостью;
• во время диеты пейте больше воды. Данная программа похудения помогает вывести лишнюю жидкость из организма и даже обезвоживает его, поэтому для компенсации необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день. Вода может быть минеральной, ее можно заменить травяными чаями без сахара. Начинайте свой день со стакана воды натощак;
• за неделю до диеты начинайте постепенно снижать калорийность рациона, откажитесь от жирных и жареных блюд в пользу отварного мяса и рыбы, овощей и фруктов;
• достаточно прочитать меню этой диеты, чтобы понять ее трудную совместимость с активной жизнью и работой. Поэтому если вы хотите похудеть именно на японской диете, советуем вам спланировать ее на период отпуска, иначе резкое сокращение рациона может попросту выбить вас из колеи;
• не менее важен и психологический настрой, не думайте о тяготах, которые предстоят вам во время диеты, лучше представляйте себе свое удивительное преображение - стройность и красоту.

 

 

Как правильно выйти из диеты

 

Правильное возвращение к нормальному рациону имеет не меньшее значение, чем само похудение, ведь оно является залогом продолжительного эффекта от диеты. Вот правила, которые нужно соблюдать после окончания тринадцатидневного марафона похудения на японской диете:

1. Не стоит сразу набрасываться на излюбленные лакомства – торты, пирожные, конфеты, это не только может повлечь за собой быструю прибавку в весе, но и создать стресс для всей пищеварительной системы, что может вылиться в неприятные последствия для вашего здоровья.
2. Расширяйте ассортимент продуктов на вашем столе постепенно, вернуться к привычному меню можно лишь спустя месяц после похудения.
3. Японская диета дает временный эффект, который запросто можно потерять, не успев вдоволь им насладиться. Поэтому после окончания диеты стоит придерживаться правил рационального питания – не переедать, отдавать предпочтение здоровой пище, не есть на ночь.
4. Спорт или любая другая физическая активность является неотъемлемым элементом поддержания физической формы на должном уровне.

 

Выбор диеты для похудения – не такой простой, как может показаться на первый взгляд, ведь изменения в рационе могут повлечь не только приятные последствия в виде потерянных жировых запасов и стройности, но и принести неожиданные неприятные последствия для здоровья, которые зачастую бывают отсрочены во времени. Поэтому прежде чем выбрать диету нужно тщательно оценить все «за» и «против» и проконсультироваться с доктором.

 

Видео

 

delaem-figuru.ru

таблица меню, отзывы и результаты

12 сентября 2017 467

Меню японской диеты на 13 дней не особенно похоже на классическую кухню Страны Восходящего Солнца, но дает возможность сформировать полезные пищевые привычки, характерные для ее населения.

Тринадцатидневная японская диета способствует улучшению метаболизма, а это означает, что похудение продолжится и после выхода из нее. Для того чтобы прийти к заветному результату, необходимо придерживаться предложенного меню, не изменяя дни и компоненты рациона.

В чем суть диеты?

Соблюдение японской диеты 13 дней гарантирует похудение для тех, кто сумел не сорваться. Самое главное требование – ограниченное употребление соли. Соль не может применяться ни в готовых блюдах, ни в тех, что приготавливаются самостоятельно. Помимо этого, запрещено употреблять:

• сладкое;
• мучное;
• крупы;
• макароны;
• алкогольные напитки.

Такая диета требует четкого соблюдения всех правил. Если произойдет нарушение, весь цикл придется повторять заново.

Не следует менять местами дни диеты, время трапезы, обозначенные продукты и блюда, так как строго прописанная последовательность гарантирует быстрый и качественный результат, то есть уход лишних килограммов.

Главные принципы

Для того чтобы получить хороший результат без срывов и ущерба для здоровья, следует придерживаться следующих принципов:

• прием витаминов. Рацион японской тринадцатидневной диеты не особенно разнообразен, поэтому запасы ценных элементов в организме должны восполняться;
• употребление воды. Цель диеты – вывести из организма лишнюю жидкость без обезвоживания. В день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды, включая один стакан воды натощак в утреннее время;
• своевременная подготовка к диете. За неделю до начала необходимо уменьшить калорийность употребляемой пищи, т.е. отказаться от жирного, жареного, сладкого, мучного и так далее;
• психологическая подготовка. Нужна мотивация и сформированный идеал, к которому следует прийти.

О плюсах и минусах

У японской диеты на 13 дней много как сторонников, так и противников, однако и те, и другие говорят об ее эффективности и о том, что с ее помощью можно лишиться 8-10 килограммов за непродолжительное время.

Выделяются следующие преимущества диеты:

• быстрое избавление от лишней жидкости в организме;
• профилактика болезней сердечно-сосудистой системы;
• снижение количества употребляемой соли;
• белковая пища, являющаяся основой японской диеты, позволяет не только похудеть, но и улучшить здоровье в общем.

Теперь поговорим о минусах:

• несбалансированность рациона, которая может навредить организму;
• существенные перерывы между трапезами, что недопустимо для людей с заболеваниями желудка и кишечника;
• низкая калорийность употребляемой пищи не сочетается с физической активностью;
• большое количество противопоказаний;
• неправильный выход из диеты сведет итог к нулю;
• повторять диету чаще, чем раз в шесть месяцев, нельзя.

Тринадцатидневная японская диета лучше всего подходит тем людям, которым нужно потерять от 10 и более килограммов. Если цель – устранение 2-3 килограммов, лучше обратиться к недельному варианту.

Упражнения для увеличения груди есть в нашем материале на сайте.

О программе кардиотренировки для сжигания жир можно узнать из этой статьи.

О пользе и вреде гречки читайте полезную информацию тут.

Есть ли противопоказания?

Меню очень строгое, и перед тем, как начать его соблюдение, обязательно следует проконсультироваться у специалиста. Придерживаться диеты запрещается следующим людям:

• беременные и кормящие грудью женщины;
• лица моложе 18 лет;
• люди, которые занимаются серьезной умственной или физической работой, испытывают сильную эмоциональную нагрузку;
• лица, страдающие хроническими болезнями.

Если при соблюдении диеты возникают частые головные боли и головокружения, сухость кожи, боль в животе и так далее, необходимо остановиться и посетить врача.

Подобные симптомы могут быть признаком сильнейшего обезвоживания и сбоев в функционировании организма.

Меню тринадцатидневной диеты: ежедневный рацион

Соблюдая японскую тринадцатидневную диету, необходимо придерживаться такого рациона, как в таблице:

День Рацион

1	Утром: кофе без сахара. В обед: два вареных куриных яйца, капустный салат. Можно съесть маленький помидор или выпить стакан томатного сока. Вечером: приготовленная на пару рыба – около 200 граммов, капустный салат.
2	Утром: кофе без сахара, сухой кусочек хлеба из ржаной муки. В обед: 200 граммов вареной рыбы, капустный салат. Вечером: 200 граммов вареной говядины без соли, стакан кефира.
3	Утром: кусочек сухого ржаного хлеба и кофе. В обед: 200 граммов чуть обжаренного кабачка. Вечером: 2 вареных яйца, 200 граммов отварной телятины, салат из капусты.
4	Утром: кофе. В обед: вареное яйцо, 3 сырых или отварных морковки, 20 граммов пармезана. Вечером: два яблока, груши или апельсина.
5	Утром: вареное яйцо, одна натертая на терке морковь, заправленная лимонным соком. В обед: 400 граммов отварной рыбы, стакан томатного сока. Вечером: два яблока, груши или апельсина.
6	Утром: кофе. В обед: 400 граммов отварной курицы, морковно-капустный салат. Вечером: 2 вареных яйца, одна натертая и заправленная льняным маслом морковь.
7	Утром: зеленый чай. В обед: два яблока и 200 граммов отварной телятины. Вечером: любой из описанных выше ужинов (исключая третий день).
8	Повтор меню шестого дня.
9	Утром: кофе. В обед: 400 граммов вареной рыбы, томатный сок. Вечером: два яблока.
10	Повтор меню четвертого дня.
11	Повтор меню третьего дня.
12	Повтор меню второго дня.
13	Повтор меню первого дня.

Впервые увидев меню, предоставленное выше, можно подумать, что соблюдение тринадцатидневной диеты – это практически голодание, однако это не так. Организму требуется какое-то время на перестройку, после чего он начнет устранять жировые запасы, а калорийности употребляемой пищи будет достаточно на полноценное обеспечение его энергией.

Как выйти из диеты без вреда для здоровья?

Лучше всего искать ответ на этот вопрос еще до того, как садиться на диету. Это даст возможность психологически настроиться на конкретное число дней, когда придется ограничивать употребление некоторых продуктов.

Основные принципы питания для закрепления полученных результатов после выхода из японской диеты:

1. Постепенный выход. Возвращаться к привычному питанию нужно в течение двух-трех недель.
2. Медленное пополнение меню новыми продуктами. За время диеты желудок отвык от пищевого разнообразия, поэтому он не сможет полноценно усваивать и переваривать получаемые вещества. Для постепенной адаптации еда, которая на время диеты находилась под запретом, включается в рацион медленно и пошагово.
3. Правильное питание. Это главный принцип для выхода из любой диеты, в том числе – и из японской на 13 дней. Не следует переедать и увлекаться жирными, жареными и прочими вредными продуктами. Правильное питание поможет не только сохранить полученную фигуру, но и обеспечит дальнейшую потерю лишнего веса, а также благотворно повлияет на все функции организма.

Никоим образом не корректируя свое меню после выхода из диеты, вы рискуете вновь набрать с таким трудом потерянный вес!

А что скажут врачи?

Врачи, основываясь на отсутствии противопоказаний, обычно относятся к данной диете положительно, так как ее меню хорошо сбалансировано и не наносит серьезного вреда организму. Однако специалисты не советуют увлекаться таким режимом питания и соблюдать его не более двух раз в год.

Нельзя совершенно ограничивать употребление любой пищи, это может стать причиной замедления метаболизма и набора веса после выхода из диеты.

Возвращаться к нормальному режиму питания следует медленно, сначала добавляя полноценный завтрак, а уже затем – все остальное.

Для исключения противопоказаний необходима консультация у специалиста.

Реальные истории похудения

Отзывы и результаты похудевших.

Мне понравилась японская диета, которую я закончила три дня назад. Результат просто великолепен, за эти две недели испарилось пять килограммов! Самое сложное – выдержать первые два дня, организм тяжело привыкает к отсутствию соли, хлеба и так далее.

Затем легче, ведь рыба и мясо, которые разрешено употреблять, значительно облегчают весь процесс. Сейчас я питаюсь обычно, но заметила, что уменьшились порции, а также добавляемое в еду количество соли.

Ольга, 30 лет, Москва

Я перепробовала уже много диет, самой последней была японская на 13 дней. Хотела избавиться от трех килограммов. Сначала без соли плохо, но потом кажется, будто так и положено. Я в принципе ем не так много, поэтому количества пищи во время диеты мне хватало.

Считаю эту диету вкусной, ведь здесь есть и мясо, и фрукты с овощами. Если без сахара начинались головокружения, обходилась чайной ложкой меда. За две недели ушло шесть килограммов.

Оксана, 21 год, Астрахань

Заключение

Главное – помнить о том, что диета является временной мерой, а для поддержания хорошей формы питаться правильно и полезно нужно постоянно, не забывая при этом и о физической активности.

Использовать тринадцатидневную японскую диету можно в крайних случаях, не увлекаясь ею. Если решение все же принято, выдержать такой режим питания нужно до конца. Сориентироваться в рационе и не допустить срыва поможет распечатанное и прикрепленное на холодильник диетическое меню.

О еще одной японской диете на 7 дней есть информация в следующем видео.

nektarin.su

Японская диета на 13 дней: меню и таблица

В суете и бешеном темпе современной жизни мы не всегда успеваем следить за своим внешним видом и здоровьем. Стимул посмотреть на себя со стороны часто появляется с предстоящим торжеством или другим важным событием. Оказывается, вы не можете залезть в любимое платье, а застегивая брюки, вы сломали замок. Помочь вернуться к прежнему весу быстро и эффективно поможет японская диета на 13 дней. Именно она признана одной из самых известных систем.

Содержание Статьи

Что из себя представляет японская диета 13 дней

Первый вопрос, который возникает при знакомстве с этой диетой: при чем тут Япония? Недоумение растет, когда мы читаем список продуктов, необходимых для нее. Ни экзотических фруктов, ни риса, ни морепродуктов – национальной кухни Японии здесь нет в помине.

В Японии живут стройные люди, которые придерживаются низкого потребления калорий. В еде японцы проявляют характерную для них умеренность. Эти черты – основа японской диеты. Стоит выбрать именно ее, так она обладает несомненными достоинствами:

• повышает обменные процессы, которые улучшают общее состояние здоровья;
• очищает организм от токсинов, выводит лишнюю жидкость;
• состоит из сбалансированного набора продуктов;
• результат после японской диеты сохраняется надолго;
• за две недели уйдут до 8-9 килограммов;
• всего за 13 дней вы станете легче и привлекательнее;
• продукты в японской диете доступны повсеместно для любого жителя страны;
• недорогая диета;
• блюда из списка системы легко приготовить.

Как и любая другая диета, «японка» требует немалых жертв. Пожертвовать придется сладостями и изделиями из переработанной и очищенной муки, алкогольными напитками, приправами и солью. Диета требует строгих ограничений. На каждый день определен строги список продуктов и сочетаний, которое надо соблюдать. Продукты здесь специально так подобраны, чтобы эффект был высоким. Нельзя изменять порядок дней. Для подавления аппетита рекомендуется пить простую воду, минимум 2 – 2,5 литра в день. Эта система не предполагает перекусов.

В день – три приёма пищи: утром, днем и вечером.

Особенностью и трудностью ее будут некалорийные завтраки, иногда ограничивающиеся кружечкой черного кофейного напитка и подсушенным сухим хлебом.

Но в меню японской диеты есть все необходимые для поддержания жизнедеятельности органические вещества. Преимущественно это диетическая система белковая. Они поступают с мясом, куриными яйцами, рыбой, молочными продуктами. Жиры – также с мясом и рыбой, а еще и с растительным маслом. Углеводы – с некоторыми овощами и фруктами, ржаными сухариками и хлебом. А сколько полезной клетчатки, поступающей с овощами, придется переварить нашему организму.

Все блюда диеты употребляем в варёном, печеном или сыром виде, ни в коем случае не жарим.

В список продуктов японской диеты вошли:

• нежирные сорта мяса: курятина, телятина, говядина;
• нежирная рыба;
• куриные яйца;
• свежие овощи: капуста, морковь, помидоры;
• зелень и корень петрушки;
• фрукты;
• растительное масло;
• несладкий кефир;
• томатный сок;
• черный несладкий кофе.

Взявшись за японскую диету, не отступайте. Настройтесь психологически. Создайте мотивы для себя, которые не дадут сойти с намеченного пути и от поставленной цели. Пусть это будет новое платье или поездка на курорт у моря. Займите свои мысли в эти 13 дней каким-то интересным занятием, чтобы мысли не концентрировались постоянно на еде. Перед началом диеты стоит постепенно менять рацион, и снижать вес порции. Так организм легче перенесет две недели лишений.

Мнение врачей о бессолевой диете

Хотя врачи признают эффективность японской диеты 13 дней, все же не приветствуют. Для организма это всегда стресс. Такую встряску специалисты не советую проводить чаще 1-2 раз в год, тем более «сидеть» на них постоянно. Чтобы не бороться в панике с излишками килограммов, надо приучать себя к умеренному питанию.

Так как любая «быстрая» диета ограничивает разнообразие продуктов, то просто необходимо принимать биодобавки, витаминные комплексы.

Противопоказаниями бессолевой диеты станут:

• беременность и период лактации;
• возраст до 18 лет;
• хронические болезни, в том числе желудочно-кишечного тракта;
• повышенный физический или интеллектуальный труд;
• интенсивные занятия спортом.

Меню для японской диеты на 13 дней

1. 1 деньЗавтракаем горьким кофе, не подслащиваем его. Для следующего приема варим пару яиц, режем мелко овощи. Третий ингредиент обеда можно выбрать: томат либо свежий, либо несоленый сок. На ужин вас порадует часть вареной или приготовленной на пару трески с овощным салатом из капусты.
2. 2 деньСначала кофе с черным хлебом. На обед смотрим продукты из первого ужина: варёная треска, капустный салат с маслом. В последний прием пищи едим говядину (1/5 кг) и выпиваем кефир.
3. 3 деньУтром варим кофе из зерен, ароматный кофе подарит отличное настроение. В середине разрешены одно сырое яйцо, три крупные моркови, сваренные без соли. Вечер получится яблочным.
4. 4 деньКофейный завтрак. Днем готовим вареный корень петрушки с маслом и яблоки. Вас порадует сытный вечерний прием пищи, состоящий из 2 яиц всмятку, запеченной в фольге говядины и салата из капусты. Не забудьте добавить к салату заправку.
5. 5 деньДля первого приема пищи трем свежую морковь, добавляем масло. На второй дневной прием пищи предлагается полкилограмма вареной или печеной трески, томатный сок без соли. Оставляем рыбу и на ужин.
6. 6 деньВозвращаемся к чашке бодрящего напитка. На обед выбираем: свежую тертую морковь или порезанную мелко капусту с курятиной (0,5 кг), приготовленной на пару. На ужин приготовьте морковный салат и сварите 2 яйца.
7. 7 деньУтром выпиваем чашку чая, на обед кусочек постной говядины (1/5 кг) и фрукты. Вечером перед вами стоит выбор: как поужинать. Составители диеты разрешают меню любого вечера.

Начиная с последующего дня, начинается новый цикл диеты. На восьмой день используем меню третьего дня и так далее. Так как диета без соли, то улучшить вкус некоторых блюд можно с помощью выжатого сока лимона. Это не противоречит японской диете.

Отзывы и результаты

Японская диета 13 дней – трудная. Для кого-то она становится настоящим испытанием. Всех, кто ее попробовал, можно разделить на две группы:

• выдержали и прошли до конца;
• не хватило силы воли вытерпеть ограничения.

Но те и другие сойдутся в одном мнении: результат есть, килограммы уходят и не возвращаются.

Вот некоторые отзывы о японской диете:

Марина, 33 года: «Да, диета трудная. Но меня поощряло, что каждому ушедшему килограмму радовался и мой муж. Это служило дополнительным стимулом в дни ограничений». Юлия. 25 лет: «Я не смогла есть только те продукты, которые прописаны в диете. С каждым днем мне все больше хотелось сыра, сладостей, пока не стало просто идеей фикс. На пятый или шестой день я сошла. Хотя считаю ее высокоэффективной». Надежда, 43 года: «Эта диета наградила меня больным желудком. Советую: избегайте даже упоминания о японской диете». Елена, 52 года: «Японская диета помогла мне понять, сколько лишнего мы съедаем за день. А надо совсем немного. За 13 дней я скинула 5 килограммов, чувствую себя легкой и воздушной. Рекомендую».

Анна, 29 лет: «Я пробовала «японку» несколько раз, но помогает по-настоящему она только в первый. Тогда, 3 года назад, я скинула 6 с половиной килограммов, объемы талии уменьшились на 15 см.

Но в течение трех лет я распустила себя, снова набрала. Да, килограммы пришли не сразу. Я сама виновата».

Прошли 13 дней диеты — что дальше

• переходный период от диеты к обычному образу жизни должен быть постепенным, на накидывайтесь сразу на холодильник;
• разнообразьте свое меню понемногу, вводя 1-2 продукта в день.

Пусть японская диета станет для вас удачным шагом к правильному питанию, которое отличается сбалансированностью питательных веществ и микроэлементов, умеренностью, исключает вредные продукты.

hudayalady.ru

Японская диета на 13 дней: таблица

Рацион японской диеты на 13 дней

Меню-таблица японской диеты на 13 дней (фото: dietikussv2.ru)

Существует несколько вариантов японской диеты – на неделю, на 13 и 14 дней. Японская диета 13 дней – оптимальный вариант. Питаться следует по определённому меню, которое отображено в таблице. Тринадцать, вообще, магическое число для японцев, может, неспроста выбрано и это количество дней для диеты.

Важно соблюдать схему питания, не переставляя приёмы пищи и дни, иначе эффект похудения может быть утерян.

Примерное меню диеты японцев на 13 дней в таблице:

	На завтрак	На обед	На ужин
День 1-й	200мл натурального кофе или чёрного чая	200г отварной капусты с оливковым или подсолнечным маслом (свежей капустой заменить разрешается), пара куриных яиц (отварить вкрутую), 220мл сока томатов	Отварная рыба – 160г
День 2-й	200мл кофе, ржаной сухарик или тост	160г рыбы, отварной или запечённой, овощной салат (помидор, огурец, болгарский перец, зелень) - 200 г	120мл биокефира, варёная говядина (100г)
День 3-й	200мл кофе, ржаной сухарик или тост	200г жареных кабачков	100г отварной говядины, 120г салата из свежей капусты с маслом (оливковое, подсолнечное), 2 вареных вкрутую яйца
День 4-й	Натуральный кофе (200мл)	Сырое яйцо (лучше домашнее), кусочек твёрдого сыра (15-20г), варёная морковь с маслом (любым растительным) (160г)	160г фруктов (сорт выбирайте на свой вкус, можно сделать салат из  любимых фруктов, только ничем заправлять салат не нужно)
День 5-й	200мл кофе или тёртая морковь (100г) с чайной ложкой лимонного сока	220мл сока из  томатов, 200г отварной или жареной без муки рыбы	150г ягод и фруктов
День 6-й	200мл натурального кофе	Филе курицы варёное (200г), салат морковно-капустный (160г)	Салат морковь с маслом (любым растительным) - 120г, 2 сваренных вкрутую куриных яйца
День 7-й	200мл чёрного чая без добавок	Говядина отварная (180г), 150г фруктов (например, 2 персика или большое яблоко)	Рацион любого из дней, кроме третьего

Далее меню повторяется по убыванию – 8-й день повторяет меню 6-го, 9-й – меню 5-го, на 10-й день ешьте то же, что и на 4-й, в 11-й и 12-й дни питайтесь, как в 3-й и 4-й, а на последний 13-й день меню будет совпадать с меню 1-го дня японской диеты.

Читайте также: Меню в таблице японской диеты на 7 дней

Секреты рациона по-японски

Уделяйте 10 минут в день физическим упражнениям (фото: heaclub.ru)

Какую рыбу выбрать для японской диеты? Конечно, лучше бы подошла та, что водится в Японии, но, к сожалению, достать такую рыбу удастся не каждому. Для диеты выбирайте рыбу нежирных сортов, среди которой главенствующее место занимает морская: минтай, путассу, треска (1% жира). Судак, щука, камбала, кефаль - чуть более жирные (2% жира), но также подойдут. Если вышеуказанные сорта не удалось достать, для диетического блюда можно взять рыбу, жирность которой будет составлять около 4-х процентов – хек, форель, сельдь, морской окунь, сазан.

В промежутках между приёмами пищи пейте воду. Разрешаются и травяные чаи – ромашка, липа, чебрец, зверобой. Чашка такого отвара может заменить второй завтрак или полдник.

Выход из диеты по-японски должен быть правильным. Первое время нужно питаться теми же продуктами, к которым организм уже привык за 13 дней (овощи, рыба, капуста, томатный сок), просто увеличивая постепенно объём порций. Через три-четыре дня в рацион добавляйте углеводы – каши, макароны твёрдых сортов, сладкое, и, очень осторожно, постепенно – соль.

Если строго соблюдать рацион диеты, реально стать стройнее на 7-8 кг, и вес будет стоять на месте несколько лет.

Читайте также: Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Начало японской диеты с комплексом упражнений - в видео ниже.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=157&v=oNluciuacMc

hudey.net

Японская диета на 13 дней: результативное меню для похудения

К помощи японской диеты или, как ее еще иногда называют, «японки» прибегают миллионы женщин во всем мире. Японская диета помогает сбросить до восьми килограмм! Прекрасная возможность привести себя в форму перед важным событием или отпуском. Японские женщины славятся своими точеными кукольными фигурами. Это во многом обусловлено особенностями питания. И зачем им еще какие-то диеты придумывать? Тем не менее, именно в Стране Восходящего Солнца была создана одна из самых популярных и эффективных диет для быстрого избавления от лишних килограммов.

Как действует японская диета

к оглавлению ↑

Обязательные правила для худеющих

Длится она ровно 13 дней. Из рациона полностью исключаются: сахар, соль, алкоголь, любые специи, мучные и кондитерские изделия. Меню каждого дня строго расписано. Его необходимо неукоснительно придерживаться, без какой-либо «отсебятины». Без ограничений разрешается потреблять минеральную или кипяченую воду. По заверениям японских диетологов, несмотря на короткие сроки, организм успевает перестроиться на абсолютно новый ритм, нормализуется обмен веществ, уменьшаются объемы проблемных зон. При соблюдении рационального питания после окончания японской диеты, установленный ритм способен сохраняться до двух-трех лет!

к оглавлению ↑

Меню японской диеты на 13 дней

к оглавлению ↑

День Первый

Завтрак: свежезаваренный крепкий черный кофе (около 150 мл).

Обед: два яйца, сваренных вкрутую, большая порция легкого салата из свежей или отварной капусты (белокочанной или пекинской), заправленная оливковым, подсолнечным или кунжутным маслом, 200 мл (стакан) несоленого томатного сока или один крупный свежий помидор.

Ужин: кусочек (200-250 грамм) жаренной или отварной нежирной морской рыбы.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

к оглавлению ↑

День Второй

Завтрак: крепкий черный кофе и сухарик из черного хлеба.

Обед: жареная или вареная нежирная морская рыба, салат из капусты или свежих овощей (огурцы, помидоры, редька, редис, зелень), заправленный любым растительным маслом.

Ужин: 100-200 грамм отварной говядины, стакан нежирного кефира.

к оглавлению ↑

День Третий

Завтрак: свежезаваренный крепкий черный кофе (около 150 мл).

Обед: один крупный кабачок, нарезанный ломтиками и обжаренный на растительном масле (оливковом, кунжутном или рафинированном подсолнечном).

загрузка...

Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, 200-250 грамм отварной говядины, салат из мелкорубленой свежей белокочанной капусты, заправленный любым растительным маслом.

к оглавлению ↑

День Четвертый

Завтрак: чашечка крепкого черного кофе без подсластителей.

Обед: одно сырое яйцо, три крупных вареных морковки, нарезанных ломтиками или натертых на крупной терке и заправленных растительным маслом, 15 грамм любого твердого несоленого сыра.

Ужин: фрукты без ограничений.

к оглавлению ↑

День Пятый

Завтрак: натертая на крупной терке одна большая сырая морковка, заправленная свежевыжатым лимонным соком

Обед: жареная или отварная рыба нежирных сортов, стакан несоленого томатного сока.

Ужин: абсолютно любые фрукты по желанию.

к оглавлению ↑

День Шестой

Завтрак: свежезаваренный крепкий черный кофе (около 150 мл).

Обед: вареная куриная грудинка (500 грамм), салат из свежей белокочанной капусты или моркови.

Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, тертая сырая морковь (150-200 грамм), заправленная любым растительным маслом.

к оглавлению ↑

День Седьмой

Завтрак: чашка травяного или зеленого чая, без сахара, меда и прочих подсластителей.

Обед: кусочек отварной нежирной говядины, фрукты.

Ужин: любой вариант ужина японской диеты за прошедшую неделю, кроме третьего дня.

к оглавлению ↑

День Восьмой

Завтрак: чашечка крепкого черного кофе.

Обед: отварное куриное филе (400 грамм), салат из мелкорубленой свежей белокочанной капусты или натертой моркови.

Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм сырой моркови, потертой на мелкую терку и заправленной растительным маслом или лимонным соком.

к оглавлению ↑

День Девятый

Завтрак: тертая сырая морковь, смешанная со свежим лимонным соком.

Обед: 250-300 грамм жареной или вареной рыбы нежирных сортов, стакан несоленого томатного сока.

Ужин: любые фрукты без ограничений.

к оглавлению ↑

День Десятый

Завтрак: свежезаваренный крепкий черный кофе (около 150 мл).

Обед: одно сырое яйцо, три крупных вареных морковки, нарезанных ломтиками или натертых на крупной терке и заправленных любым растительным маслом, 15 грамм твердого несоленого сыра.

Ужин: любые фрукты по желанию.

к оглавлению ↑

День Одиннадцатый

Завтрак: крепкий черный кофе и сухарик из черного хлеба.

Обед: один крупный кабачок, нарезанный ломтиками и обжаренный на растительном масле.

Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, 200-250 грамм отварной говядины, салат из мелкорубленой свежей белокочанной капусты, заправленный растительным маслом.

к оглавлению ↑

День Двенадцатый

загрузка...

Завтрак: крепкий черный кофе и сухарик из черного хлеба.

Обед: жареная или вареная нежирная морская рыба, салат из капусты или свежих овощей, заправленный любым растительным маслом.

Ужин: 100-200 грамм отварной говядины, стакан нежирного кефира.

к оглавлению ↑

День Тринадцатый

Завтрак: свежезаваренный крепкий черный кофе (около 150 мл).

Обед: два яйца, сваренных вкрутую, большая порция легкого салата из свежей или отварной капусты (белокочанной или пекинской), заправленная растительным маслом, 200 мл несоленого томатного сока или один крупный свежий помидор.

Ужин: кусочек (200-250 грамм) жаренной или отварной нежирной морской рыбы.

Вот такая она, двухнедельная японская диета! Выдержали? Ну Вы прям японка! Поздравляем! Помните, что для достижения желаемых результатов и заметного снижения веса важно неукоснительно придерживаться предложенного меню.

Ника Левченко

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

3ladies.su

---

• 
  Диета японская 13 дневная
• 
  Диета магги на 2 недели
• 
  Яичная диета на 2 недели отзывы и результаты
• 
  Углеводная диета для похудения
• 
  Кефир и яблоки диета
• 
  Углеводная диета для похудения меню на каждый день
• 
  Диета яблоки и кефир
• 
  Гречневая диета на 3 дня
• 
  Диета магги на 2 недели меню на каждый день
• 
  Диета на яблоках и кефире
• 
  Низкоуглеводная диета меню на неделю для женщин для похудения