Кефирно-яблочная диета — наши результаты. Кефир и яблоки диета

Диета на кефире и яблоках

Если проблема лишнего веса не связана с какими-то либо проблемами со здоровьем, то для её устранения можно прибегнуть к строгой диете «Кефир и яблоки». Подобное питание применяют в том случае, если необходимо в краткие сроки избавится от пару килограмм лишнего веса.

Принцип работы

Существуют отдельные диеты, при которых употребляется отдельно кефир и яблоки. Соединяя 2 этих продукта, питание получается более сытным и полезным. К тому же, подобное питание помогает очистить кишечник от шлаков, и способствует нормализации обмена веществ.

Употребление одного только фрукта может привести к раздражению слизистой оболочки желудка. Но если его есть с кефиром, то это действие будет смягчаться.

Кефирно-яблочная диета направлена не только на снижение веса, но и для очищения организма.

Основные правила

Поэтому следует придерживаться некоторых рекомендаций по выбору продуктов:

1. Кефир должен быть не свежим и не старым – одно или двухдневный. Поскольку слишком свежий слабит, а трёхдневный крепит желудок.
2. Жирность напитка должна быть 1%. Эта рекомендация необходима только в том случае, если диета направлена на снижение веса. Для очищения организма разрешается употреблять более жирный напиток.
3. Яблочки лучше выбирать кислые.
4. Кушать фрукт следует полностью с кожурой и даже с семенами, также его можно запекать.
5. При подобном питании можно пить несладкие напитки, такие как вода, чай, изредка кофе без сахара.

Варианты диеты

Разработано много вариантов диет с применением кефира и яблок.

Но всё же, многие люди, страдающие лишним весом, используют 3 самых популярных метода.

1. Первый. Диета длится 7 дней. В этот период необходимо выпивать 1 литр кисломолочного напитка и съедать 1,5 кг фрукта. Питаться надо по чуть-чуть 5-7 раз в день.
2. Второй. Этот вид питания распределяется на 9 дней. В первые 3 дня необходимо пить только один кефир по 1, 5 литра в день. Следующие 3 дня – яблоки до 1, 5 кг в день. Последние 3 дня посвящаются употреблению отварному куриному филе без соли.
3. Третий. Продукты рассчитаны на 9 дней в три этапа. В первые и последние 3 дня пьется только кисломолочный напиток по 1, 5 литра в день. А между ними 3 дня едятся только яблоки по 1,5 кг в день.

Продолжительность и меню

Диета кефир и яблоки рассчитана на 3, 5, 7 и 9 дней. Для тех, кто первый раз продует подобное питание лучше прибегнуть к разгрузочному дню или трёхдневной диете.

После похудения не рекомендуется налегать на вредные продукты, лучше употреблять полезную пищу, чтобы лишние килограммы не возвратились.

Меню для разгрузочного дня:

1. Завтрак: кефира – 200 гр.
2. Завтрак второй: яблоко – 1 шт.
3. Обед: отварная рыба – 200 гр.
4. Полдник: кисломолочный напиток – 200 гр.
5. Ужин: яблочное пюре – 100 гр.
6. На ночь: кисломолочный напиток – 200гр.

Меню на три дня:

Время	Первый день	Второй день	Третий день
Завтрак	Коктейль с кефира и тертого яблока	Свежее или запеченное яблоко	Стакан кефира с медом
Второй завтрак	Кефир – 100 гр	Яблочное пюре	Яблочный сок
Обед	Одно яблоко	Творог с 0% жирности	Коктейль с кефира, тертого яблока и ложкой овсяных хлопьев
Полдник	Кефир – 100 гр	Яблоко и горсть орехов	Одно яблоко в любом виде
Ужин	Яблочное пюре	Яблоко свежее	Одно яблоко тертое с добавлением меда
Перед сном	Кефир	Кефир	Стакан кефира

Приготовление яблок

Подобная диета весьма однообразная, но её можно разнообразить употреблением яблок, которые можно употреблять не только в свежем виде, но и запеченном:

1. Первый способ. Из плода извлечь сердцевину и обернуть их в фольгу. Запекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 градусов.
2. Второй способ. Фрукт разрезать пополам, вырезать серединки. По желанию можно добавить чайную ложку меда. Запекать в духовке 15 минут.
3. Третий способ. Плод очистить от кожуры и порезать на дольки. Уложить на тарелку и присыпать корицей. После этого их надо отправить в микроволновую печь на 1,5 минуты.

Рецепты:

1. Салат. Очищенное яблоко от кожуры режется на небольшие кусочки и заливается обезжиренным напитком.
2. Коктейль. На 200 гр. кефира добавляется измельченное яблоко и столовая ложка овсяной крупы.
3. Салат. Фрукт порезать на кубики, добавить немного свежей смородины, и заправить кефиром.

Плюсы и минусы

Достоинством этой диеты является то, что продукты не дорогие и доступные всегда. Нет необходимости готовить разнообразные блюда. Вес уходит уже после первого дня. Помимо того, что кефирно-яблочная диета помогает избавиться от назойливых килограмм, она способствует естественному очищению организму.

Недостатком можно считать только то, что меню однообразное и поэтому этот режим питания называют голодным. В разгрузочные дни в животе ощущается дискомфорт. Если не придерживаться правильного питания после диеты, то вес достаточно быстро возвращается.

Эта диета предусматривает большое употребление яблок, поэтому следует обратить внимание на состояние зубов. Даже если нет никаких проблем с зубами, то все равно лучше после употребления свежих яблок полоскать полость рта. Кислоты, содержащиеся в плодах, негативно влияют на эмаль. Иногда этот фрукт приводит к обострению гастрита или язвы, вызывает колиты.

Кефир трёхдневной давности, как правило, содержит в спирт – 0,9%. Поэтому его лучше не употреблять, если есть проблемы с почками или печенью.

Эффективность

Употребляя продукты, которые богатые полезными и витаминными веществами, организм без особых проблем прощается с лишними килограммами, токсинами и шлаками.

Эффект достигается благодаря кефиру, который положительным образом влияет на работу пищеварительных органов и сердечно-сосудистую систему. Стоит отметить, что этот напиток полезен при упадке сил и малокровье. Состояние ногтей и волос после его употребления улучшается.

Что касается яблок, то они насыщают организм целым кладезем минеральных веществ. Многие диеты содержат в своем меню этот продукт. Благодаря клетчатке, эффективность похудения увеличивается. Ведь именно оно способствует увеличению работы кишечника.

Поэтому, соединив 2 этих продукта эффективность похудения настаёт в несколько раз быстрее.

В зависимости какую цель преследует человек, перейдя на питание кефир с яблоками – похудение или очищение, зависит и его снижение веса.

Если провести разгрузочный день, то много невозможно потерять, уйдет от 1,5 до 2 килограмм веса. В случае диеты, которая рассчитана на 3, 5, 7 или 9 дней, то здесь результаты уже посолиднее будут. Если придерживаться графика меню и не нарушать режим, тогда возможно сбросить от 5 до 8 килограмм.

Обязательным правилом является правильный выход из подобного питания. Чтобы лишний вес не возвратился уже через неделю, необходимо придерживаться сбалансированного питания и постоянных физических нагрузок.

Отзывы

Светлана, 32 года:

«У моей дочери намечался выпускной в детском саду. По закону подлости, я не влезала в своё нарядное платье. Перечитала множество различных диет и случайно наткнулась на кефирно-яблочную.

Решила попробовать на 5 дней. Чередовала кефир с яблоками, то есть день то, день другое. Скажу честно, было очень тяжело, постоянно мене преследовало чувство голода. Но желание выглядеть на выпускном в отличной форме побеждало. В итоге, по истечении 5 дней я потеряла 4, 5 килограмма. Платье село идеально.»

Ирина, 28 лет:

«Весной начала себя приводить в порядок после зимы. За холодное время года набрала лишних 8 кг. Подруга посоветовала эту диету и сказала, что она для сильных духом. Сначала был у меня разгрузочный день, который я провела просто отлично. Утром на весах увидела минус 1,3 кг. Это меня взбодрило и я решила продолжить дальше. Перешла на 3 дня – продержалась.

По истечении этих дней, у меня ушло ещё 2,4 кг. И того уже было минус 3,7. Ну и добила я это всё пятидневным курсом. В интернете прочитала, что больше 9 дней нельзя сидеть на этой диете.

Как раз у меня и получились эти деньки. Значит так, потеряла я за всё это время 7,2 кг. Цвет лица улучшился, общее состояние нормализовалось. Несмотря на то, что продуктов мало, я прекрасно перенесла такое очищение, главное не зацикливаться на том, что хочется есть. Я себя отвлекала разной работой.»

Оля, 24 года:

«Диета мне не очень понравилась. Однообразная, мало продуктов. Читала, что она полезная, может это и так, но мне кажется не каждый сможет её выдержать. Я продержалась 2 дня, на 3 день мне ужасно захотелось сладенького. Я сорвалась, больше не хочу пробовать так питаться.»

ambisport.ru

Кефирно-яблочная диета для похудения, меню,

Кефирно-яблочная диета считается одной из самых ужесточенных, но эффективных диет.

Она высоко ценится за возможность в короткие сроки избавиться от нескольких килограммов без ущерба для здоровья.

В то же время о ней можно услышать и негативные отзывы, но, тем не менее, не спадающая актуальность диеты может гласить об обратном.

Общие принципы кефирно-яблочной диеты: как организовать правильный рацион без появления чувства голода   

Из названия диеты легко можно выделить основные продукты – это кефир и яблоки. В среднем диета рассчитана на 1 неделю. Тем людям, которые впервые пробуют диеты, лучше ограничиться 3-5 днями. Для более опытных людей или тех, кто имеет большие проблемы с лишним весом, можно выбрать максимальной степени тяжести вариант на 9 дней. Стандартное питание предполагает 1-1,5 кг яблок и 1 литр кефира в день. Сам же рацион разбивается на 6 однотипных трапез.  

Кефир является продуктом кисломолочным, поэтому допускается 1-2 приёма пищи заменять аналогичной продукцией. Такие продукты выступают для организма профилактикой мочекаменной болезни, цирроза печени, артрита, артроза, атеросклероза. Кефир и подобные продукты оказывают на организм антибактериальное воздействие, останавливают процессы гниения в кишечнике, возобновляют нормальную микрофлору органов ЖКТ.

Включены в диету для похудения яблоки благодаря содержанию фруктовых кислот и клетчатки. Благодаря последнему элементу появляется чувство наполненности желудка, и голод быстро исчезает. Фруктовые кислоты отличаются способностью расщеплять жировые накопления. Находящийся в яблоках пектин поможет очистить кишечник, вывести из него токсины, шлаки, вредные накопления, понизить в организме уровень холестерина. Оказывают яблоки на человеческий организм не только лёгкий мочегонный эффект, но и насыщает систему витаминами, необходимыми минералами, полезными веществами.                

Ключевым моментом диеты является правильное сочетание двух продуктов, а также строгое следование главным принципам питания:

1.    В течение каждого дня диеты нужно съедать от 1 до 1,5 кг яблок и выпивать до 1,5 л. кефира. Всю массу пищи разделить на 5-6 частей для одного дня.

2.    Выбирать следует кисломолочный напиток с невысокой жирностью, максимальный показатель 1%.

3.    Желательно покупать для употребления только свежий кефир, так как свойства напитка на 3 день и дальше будут уже другими.

4.    Среди многообразия сортов яблок лучше отдавать предпочтение зелёным разновидностям, употреблять фрукты нужно обязательно с кожурой.

5.    Помимо кефира диета не только допускает, но и приветствует употребление иной жидкости, суточный объём которой можно варьировать от 1,5 до 2 литров. Среди таких напитков моет быть обыкновенная негазированная вода или  зелёный чай без добавления сахара.

6.    Чтобы улучшить работу кишечника, необходимо натощак выпивать 1 стакан чистой воды без газа. Это правило будет полезно соблюдать не только в период диеты, но и на постоянной основе.

7.    По завершении курса диеты в любое количество дней нужно переходить на рацион по принципу правильного питания, чтобы предотвратить вероятность возвращения лишнего веса.      

Для диеты допустимо включение в рацион и других диетических напитков, но количество их должно быть строго ограничено. Дополнять основные продукты можно маленькими порциями полезной пищи. Например, можно организовать сытный обед из рыбы или добавить к завтраку небольшой кусочек куриного мяса. Важно всегда помнить о порциях, ведь доля посторонних продуктов всегда должна оставаться несущественной по сравнению с главными ингредиентами.

Новичкам может быть сложно долгое время сидеть на однотипном питании, поэтому для них можно устраивать либо разгрузочные дни по принципам кефирно-яблочной диеты, либо организовывать трёхдневную диету.  

Схем питания кефиром и яблоками может быть несколько. В большинстве случаев для каждого худеющего человека существует своя индивидуальная схема. Самыми распространёнными считаются:

•    обособленное употребление кефира и яблок;

•    создание кисломолочно-яблочного коктейля, в который допустимо добавить для вкуса и аромата порошковую корицу, овсяные хлопья. Готовить напиток лучше всего в блендере, смешивая продукты в количестве на одну порцию, то есть 1 полноценный приём пищи из 6 возможных;

•    употребление небольшого количества продуктов всякий раз при появлении чувства голода;

•    употребление в пищу яблок в запечённом виде – существует масса способов разнообразить блюдо, которое по своей пользе ни в чём не будет уступать фруктам в свежем виде. Печёные яблоки оказывают более мягкое воздействие на организм.

Применять на практике можно любые схемы или их комбинации, не забывая при необходимости дополнять рацион другими продуктами. Так вы сможете уберечь свой организм от срыва и при этом выдержать необходимый для похудения дефицит калорий.        

Варианты меню кефирно-яблочной диеты: примеры рациона на 3, 7 и 9 дней

Существует огромное количество различных комбинаций продуктов, предложенные варианты являются достаточно распространёнными и проверенными годами.

1.    Трёхдневная экспресс-диета является своего рода сжатой разновидностью девятидневного курса питания. Он состоит из таких этапов:

•    1 день – необходимо выпить 1,5 литра кефира за 6 приёмов пищи;

•    2 день – следует съесть до 1,5 кг яблок кисло-сладких сортов;

•    3 день – нужно снова выпить аналогичное первому дню количество кефира.

Допускается заменять несколько приёмов кефира употреблением другой кисломолочной пищи.

2.    Недельный курс – это классический вариант. В предложенном меню в зависимости от индивидуальных особенностей и скорости насыщения организма можно немного уменьшать порции. Также в диете разрешено при появлении в течение дня между приёмами пищи сильных приступов голода включать в рацион дополнительное яблоко или менее стакана кефира. Голод терпеть вовсе не нужно, следует лишь избавляться от него правильно. Итак, недельное питание предполагает временное чередование продуктов. Пример одного дня:

•    на завтрак выпить стакан кефира, а через 30 минут съесть яблоко;

•    во второй завтрак повторить тот же приём с интервалом в 30 минут;

•    в обед можно заменить кефир другим кисломолочным напитком, и через 30 минут снова съесть яблоко;

•    в полдник следует обойтись одним лишь яблоком;

•    на ужин нужно снова повторить завтрак;

•    второй ужин предполагает употребление одного лишь кефира без яблока.   

Если сложно бороть голод кефиром и яблоками или через несколько дней рацион приедается, то нужно попробовать заменить один приём яблока в сутках какой-либо белковой пищей, например, яйцом, варёной курицей, котлетой, приготовленной на пару.

3.    Девятидневная диета на кефире и яблоках предполагает разбивку употребления яблок и кефира на три трёхдневных цикла:

•    первые три дня нужно выпивать по 1,5 литра кефира без дополнения какими-либо другими продуктами за 5-6 приёмов. Между ними можно пить воду, зелёный несладкий чай;

•    вторые три дня нужно питаться исключительно яблоками в свежем виде, на несколько приёмов пищи фрукт можно запечь в духовке без сахара;

•    последние три дня нужно снова пить кефир, как и на первом этапе.

Такой вариант диеты самый сложный, но в то же время и наиболее эффективный.  

Важные особенности кефирно-яблочной диеты

Любая разновидность кефирно-яблочной диеты уже была неоднократно испробована людьми, поэтому имеет определённые отзывы. Большинство из них свидетельствуют об эффективности диеты, благодаря которой можно избавиться от 2 до 9 кг в зависимости от её длительности. Диета будет результативной в таких случаях, если:

•    состояние здоровья худеющего человека находится на высоком уровне, а также у человека отсутствуют хронические заболевания, обострение которых может вызвать ограниченный рацион диеты;

•    дозировка продуктов будет строго соблюдаться в соответствии с предписаниями;

•    ежедневно выпивать до 2 л. разрешённой жидкости;

•    избегать тяжёлых физических нагрузок, особенно при соблюдении жёсткого девятидневного цикла, а отдавать предпочтение длительным прогулкам на свежем воздухе;

•    питаться подобным образом не дольше 9 дней, в противном случае можно обрести массу проблем со здоровьем и пищеварительной системой в частности.

Немаловажной особенностью любой диеты является выход из неё, питание кефиром и яблоками тому не исключение. Чтобы достигнутый результат закрепился надолго или даже продолжал улучшаться, а потерянные килограммы не вернулись с увеличенной скоростью, нужно очень аккуратно переходить на обычное питание. Вводить в рацион нужно постепенно привычные продукты из списка полезных, забыв навсегда как минимум о сдобе, выпечке и сладостях.

После нескольких дней на кефирной диете с яблоками вряд ли получится употреблять большие порции еды, поэтому важно следить за тем, чтобы в дальнейшем их размер также не увеличивался.     

После такого курса похудения организм не только лишится ненавистных, мешающих нормально жить килограммов, но и хорошо очистится, а также оздоровится. Кисломолочная продукция выведет из организма шлаки и токсины, очистит кишечник, нормализует его работу, а яблоки насытят организм железом, йодом, витаминами и другими элементами. По завершении диеты не нужно будет дополнительно восстанавливать деятельность организма, насыщать его необходимыми веществами.

zhenskoe-mnenie.ru

преимущества и недостатки, рацион питания, а также отзывы

Диета на кефире и яблоках – одна из самых жестких, но и в то же время эффективных монодиет.

Такую методику часто практикуют те, кто желает быстро и без особых усилий сбросить пару лишних килограмм.

Приверженцы кефирно-яблочной диеты утверждают, что она способна улучшить работу пищеварительной системы, а также очистить организм и вывести из него излишнюю жидкость и токсины.

Люди с противоположным мнением, наоборот, уверяют всех в исключительной вредности этой методики.

По их словам, диета приводит к срывам, перееданиям, что в итоге становится причиной истощения организма. Несмотря на столь противоречивые мнения, кефирно-яблочная диета не теряет своей актуальности уже долгое время.

Особенности диеты

Курс на кефире и яблоках включает в себя чередование между собой только этих двух продуктов, потому как добавление в рацион дополнительной пищи не будет способствовать быстрому похудению.

Диета строится на трех этапах: кефирном, яблочном, и снова кефирном. Диетологи утверждают – кефирный этап нормализует микрофлору кишечника, способствует повышенному метаболизму; яблочный этап усмиряет чувство голода и выводит из организма токсины.

Во время всего курса употребление яблок и кефира в один и тот же день запрещается. Главный принцип – раздельное питание, которое, при соблюдении всех рекомендаций, даст наилучшие результаты.

Преимущества

Диета на кефире и яблоках рекомендована тем, кто не только хочет избавиться от лишнего веса, но и оздоровить организм, здоровье которого могло пострадать по причине, например, плохой экологической обстановки, работы на вредной профессии или длительной и сложной болезни.

Кефирно-яблочная диета способствует очищению кишечника, быстрому обмену веществ, сжиганию лишней жировой ткани и выведению лишней жидкости.

Сочетание кефира и яблок – полезный дуэт, полностью дополняющий друг друга. Кислота, которая содержится в этих фруктах, может раздражать стенки желудка, особенно при длительном употреблении.

Кефир, в свою очередь, ослабляет действие кислоты. Также диета на кефире и яблоках более питательная, чем ее строгие аналоги, поэтому человеку будет несложно выдержать весь курс.

Такая диета обогатит организм человека витаминами и микроэлементами, поможет в борьбе и лишним жиром.

Недостатки и противопоказания

Диета не подходит тем, кто имеет слишком большой избыточный вес, так как монодиеты полностью противопоказаны в таких случаях за счет своего радикального питания.

Для тех, кто имеет небольшой лишний вес, такая диета подходит, однако, выдержать ее сможет далеко не каждый. Отказ от большинства привычных продуктов на некоторое время будет вызывать дискомфорт и постоянное желание сорваться на перекус. В таких случаях отлично помогает стакан воды или чашка зеленого чая.

Моральная сторона вопроса также важна, ведь чаще всего люди приходят к диете неосознанно, поэтому продержаться на одних яблоках и кефире сложно, но при предварительной подготовке – вполне возможно.

Поэтому, перед тем, как садиться на диету, необходимо быть готовым к многим ограничениям.

Эффективность

Недельная диета на кефире и яблоках поможет сбросить до 6 килограмм лишнего веса. Для более лучшего результата разрешается выполнять несложные физические упражнения, например, зарядку по утрам или длительную прогулку на свежем воздухе.

Однако, нет нужды переусердствовать, изнурять свой организм не стоит.

Правила диеты

• В течение дня необходимо съедать от 1 до 1,5 кг яблок или выпивать 1,5 л кефира. Каждый день должен состоять из 5-6 приемов пищи, поэтому суточное количество пищи необходимо разделить на весь день.
• Диета приветствует употребление дополнительной жидкости. Это должна быть простая негазированная вода или зеленый несладкий чай. В сутки выпивать не менее 1,5 л жидкости, это значительно поможет работе кишечника. Также рекомендуется каждое утро выпивать стакан воды натощак.
• Если человек садится на диету в первый раз, ее продолжительность может составлять всего 5 дней. После окончания курса необходимо придерживаться принципов правильного питания, иначе лишний вес может вернуться. Стандартная продолжительность диеты – от 7 до 9 дней.

Подробное меню

Первый этап

Три разгрузочных дня на кефире. В течение каждого дня необходимо выпивать 1,5 л нежирного кефира, предварительно разделив это количество на 6 приемов пищи.

Для лучшего усвоения кефира диетологи рекомендуют наливать напиток в стакан, но не выпивать его, а не спеша есть чайной ложкой.

Другая пища, кроме кефира, запрещена. В течение дня необходимо выпивать 1,5 л воды или зеленого чая, дополнительно.

Второй этап

Три яблочных дня. На один день понадобится 1,5 кг яблок, которые делятся на 6 приемов пищи. Употребление второстепенных продуктов запрещено, в сутки выпивать не менее 1,5 л воды или чая.

Выбирать яблоки следует по индивидуальному уровню кислотности желудка. Поэтому, если вы страдаете частыми изжогами – выбирайте сладкие плоды и наоборот.

Последний этап

Три дня кефира. Этот этап ничем не отличается от первого, поэтому следует придерживаться правил питания первых трех дней.

После завершения диеты необходимо сделать обязательный перерыв в 4-5 месяцев. За это время не забывать есть больше овощей и фруктов, не переедая и не голодая.

Отзывы

Диета на кефире и яблоках имеет много как положительных, так и отрицательных отзывов. Многие профессиональные диетологи не доверяют этой методике и не рекомендуют ее применять.

Многие, кто опробовал эту диету, жаловались на частые головокружения и недомогания во время похудения. Сочетание кефира и яблок также может привести к расстройствам желудка, поэтому как они оба обладают эффектом слабительного.

Врачи рекомендуют применять кефирно-яблочную диету только под их присмотром. Делается это из-за того, что во время жесткого ограничения в питании могут обостриться хронические болезни. Также диета обычно рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями почек и сердца.

Если же человек придерживается этой диеты не в медицинских целях, то эффект от нее будет только в случае правильного выхода.

Возвращение к привычному рациону должно быть постепенным, обычно выход занимает неделю.

В течение этих дней необходимо увеличивать количество потребляемой пищи: в первые дни это должны быть небольшие порции круп (к примеру, гречка), последующие дни – овощи и диетическое мясо. Таким образом, результаты от похудения закрепятся надолго.

Видео

Для успешного похудения необходимо не совершать следующие ошибки:

stroy-telo.com

Диета кефир и яблоки (3 варианта, отзывы)

Диета кефир и яблоки – одна из самых популярных методик похудения. Эти два продукта доступны в любое время года, а их польза для организма неоспорима. Предлагаем вам узнать все секреты яблочно-кефирного меню.

Полезные свойства кефира и яблок

Кефир – сбалансированный продукт, положительно влияющий на работу желудочно-кишечного тракта: кисломолочный напиток улучшает пищеварение и восстанавливает микрофлору.

Молочная кислота действует как антисептик: она препятствуют процессам гниения и брожения в кишечнике. Кефир влияет на перистальтику кишечника, выводит токсины и продукты распада.

Его рекомендуют пить при наличии проблем с желчным пузырем, печенью, почками, сердечнососудистой системой. Он приносит пользу при нарушении обменных процессов. Полезный напиток улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Яблоки содержат витамины (В1, В2, В5, В6, В9, А, С, РР, Е, К) и минералы (марганец, калий, йод, медь, цинк, фтор). Сочная мякоть включает в свой состав органические кислоты, пектиновые вещества, белки, клетчатку.

Яблоки, как и кефир, благотворно воздействуют на работу ЖКТ, почек и печени, ускоряют перистальтику кишечника, способствуют выведению из организма лишней влаги и вредных веществ.

Важные рекомендации

Известно, что свежий кефир слабит, а трехдневный – крепит. Для диеты стоит выбирать одно- или двухдневный напиток.

Оптимальная жирность кефира – 1%, впрочем, если целью диеты является не похудение, а очищение, можно позволить себе и более жирный продукт.

При выборе яблок рекомендуется остановить свой выбор на кисло-сладких сортах. Кушать яблоки стоит вместе с кожурой. Не возбраняется запекать некоторую часть плодов (сахар использовать нельзя).

Помимо кефира во время диеты можно пить несладкую жидкость: воду без газа, травяные отвары, чаи, изредка позволителен и другой популярный напиток — кофе.

Варианты диеты с кефиром и яблоками

Существуют разные варианты диеты, совмещающей кефир и яблоки. Предлагаем их вашему вниманию.

Вариант № 1

Длительность данной диеты – 7 дней. Потеря веса варьируется в пределах 3-6 кг. Ежедневно полагается выпивать 1 л кефира и съедать 1-1.5 кг яблок. Кушать стоит 5-6 раз в день, чередуя кефир и яблоки.

Вариант № 2

Такой вариант диеты совмещает сразу три монодиеты (длительность каждой из них – 3 дня). Первые три дня стоит посвятить кефиру (1-1.5 л), вторые три – яблокам (1-1.5 кг), а последние – отварному куриному филе (без соли).

Вариант № 3

Длительность этой диеты – 9 дней. Она разбита на 3 этапа. Первые и последние три дня посвящаются кефиру (полтора литра в день), «серединка» подразумевает употребление яблок (полтора килограмма).

Достоинства и недостатки

Данная диета имеет массу преимуществ: она основывается на употреблении сравнительно недорогих и доступных продуктов. Такая методика позволяет избежать приготовления блюд и помогает сбросить ощутимый излишек веса. Ко всему прочему, яблочно-кефирный план питания великолепно очищает организм от вредных накоплений.

Минусом данной методики можно считать голодный режим – яблоки скорее увеличивают, чем уменьшают аппетит. Во время диеты может ощущаться определенный дискомфорт в животе. Вес после диеты достаточно быстро восстанавливается.

Противопоказания

Поскольку диета предусматривает употребление большого количества яблок, во время ее проведения стоит уделить особое внимание зубам – полощите их после каждого употребления сочных плодов (кислоты агрессивно воздействуют на зубную эмаль). В некоторых случаях яблоки могут вызвать обострение колитов, гастритов и язвенной болезни.

Трехдневный (старый) кефир, содержит около 0,9% спирта. Такой напиток не стоит употреблять людям с повышенным давлением, а также с проблемами печени и почек.

Отзывы специалистов

Диета кефир и яблоки – эффективная, но достаточно голодная методика очищения и похудения. Если не желаете подвергать свой организм длительному испытанию, используйте яблочно-кефирное меню для проведения разгрузочного дня.



updiet.info

Диета на кефире и яблоках: варианты меню на 3, 5 и 7 дней, отзывы и результаты

Встречайте популярную методику избавления от лишнего веса! Кефир, как и яблоки, доступен во все сезоны. Оба этих продукта невероятно полезны для организма: они содержат широкий спектр веществ, обеспечивающих нормальную работу пищеварительной системы, но это – лишь вершина айсберга. Далее мы поговорим о том, насколько эффективна диета на кефире и яблоках, а также приведем ряд примеров пищевой нагрузки. Ценные советы, почерпнутые из многолетнего диетологического опыта, помогут вам исполнить свою мечту – сбросить лишние килограммы и обрести неотразимую внешность.

Особенности и правила соблюдения диеты

Смысл яблочно-кефирной диеты полностью соответствует ее названию. Выбирая этот путь к похудению, человек отказывается почти от всех продуктов, кроме кисло-сладких фруктов и кисломолочного напитка. Желаемое снижение веса достигается за считанные дни, но лишь при соблюдении следующих условий:

• Режим питания соблюдается строго по часам.
• Необязательные продукты (мясо, каши, овощи) употребляются в малых количествах.
• Ночной сон длится не менее 7-8 часов.
• Физические нагрузки сведены к минимуму.

Варианты меню кефирно-яблочной диеты для похудения

Организм каждого человека – это уникальная система, характеризующаяся сотнями особенностей, поэтому диетические программы всегда составляются индивидуально. Тем не менее, существует ряд универсальных рецептов здоровья, которые подходят большинству. Если вас заинтересовала диета на кефире и яблоках – значит, стоит ознакомиться с ценной информацией о ней при должном отношении эти сведения помогут вам сбросить лишние килограммы. Реальное похудение ног и живота всего за 7 дней? С кефирно-яблочной диетой это вполне возможно, ведь схема работает быстро и эффективно.

На 5 дней

Самый щадящий вариант яблочно-кефирной диеты, который могут осилить практически все. Особенность этой схемы питания для похудения заключается в следующем: в течение пяти дней кроме яблок, кефира и узкого ряда избранных продуктов организм не будет получать ничего. Если нарушить порядок, эффективность существенно снизится, а все старания будут напрасными. Единственное, в чем предоставляется полная свобода – зеленый чай и простая вода. Нейтральные жидкости можете употреблять без ограничений.

Если решите испробовать на себе пятидневную диету на кефире и яблоках, сразу готовьтесь к однообразию рациона. Порадовать себя вы сможете только запеченными яблоками. Главной мотивацией к тому, чтобы держать не давать себе послаблений до конца, будет возможность быстро сбросить 4-5 кг лишнего веса. Если хотите зафиксировать результат наглядно, сделайте фото до и после диетического курса.

Итак, переходим непосредственно к почасовому меню на каждый день. Запишите его в телефоне или в блокноте, чтобы всегда иметь перед глазами подсказку.

• 07:00 – травяной отвар или натуральный зеленый чай без добавок.
• 09:00 – тертая морковь, заправленная подсолнечным маслом.
• 11:00 – средняя порция отварного куриного филе или нежирной говядины.
• 13:00 – 400 г яблок.
• 15:00 – два яйца.
• 17:00 – 400 яблок.
• 19:00 – 250 г чернослива.
• 21:00 – 300 мл обезжиренного кефира.

После окончания кефирно-яблочной диеты возможно незначительное расстройство желудка. Чтобы сгладить последствия, употребляйте обезжиренный йогурт. Голод будет преследовать вас, появится желание съесть за один присест половину холодильника, но поддаваться этому искушению нельзя ни при каких обстоятельствах, иначе лишние килограммы вернутся, а эффект от диеты сведется к нулю. Питание должно быть умеренным, без жирных продуктов. Продолжайте кушать яблоки и пить кефир в обычные дни. О приготовлении блюд на сковороде вообще лучше забыть.

На 7 дней

Для соблюдения недельной кефирно-яблочной диеты силы воли должно быть вдвое больше. Условия будут суровыми, но если вы сможете их выдержать, результат с лихвой окупит приложенные усилия. Кефирная диета 7 дней, 10 кг в минусе – отличная идея! Питание исключает все продукты, кроме кефира и яблок, а воду и зеленый чай разрешается употреблять без ограничений. Фитнес на время диетического курса придется отложить или свести к минимуму, чтобы не довести организм до изнеможения.

Придерживаясь этих правил, за неделю вы сможете сбросить больше лишнего веса, чем за месяц любой другой диеты:

• С начала и до самого конца меню на неделю будет оставаться неизменным: каждый прием пищи включает в себя яблоко и стакан кефира.
• Временной интервал между первым и вторым – не менее получаса.
• В течение дня должно быть, как минимум, 4 трапезы, из них одна – за пару часов до сна.
• Употребление воды и зеленого чая не только разрешается, но даже рекомендуется, ведь организм должен очищаться.
• Неукоснительное соблюдение этих правил обеспечивает гарантированный результат – избавление от 9-10 килограмм лишнего веса.

После такой диеты может несколько ухудшится самочувствие. Чтобы насытить организм, не причиняя вреда фигуре, чаще кушайте отварную курицу, а правильное питание после недельного голодания поможет закрепить успех. Выполняйте упражнения, чтобы калории не откладывались. Эффективность диеты на кефире и яблоках приведет вас в восторг, но не увлекайтесь: сбросив приличное количество лишнего веса, вернитесь к нормальному питанию, как минимум, на 3 месяца.

На 9 дней

Программа 9-дневной диеты на кефире и свежих яблоках предназначена для решительных людей, способных выдержать экстремальный уровень пищевой нагрузки. Вас ожидает по-настоящему жесткий график, благодаря которому удастся сбросить 8-9 килограмм лишнего веса. Запасайтесь кефиром кисло-сладкими яблоками. На ближайшее время кроме них в вашем рационе не будет абсолютно ничего.

Срок диетического курса разделяется на три равные части. Первые три дня нужно употреблять только кефир. Средний суточный объем – 2 литра. Не пытайтесь выпить два пакета кефира поскорее. Разделите дневную порцию на 7 частей объемом 300 мл. Чтобы утолить голод, кушайте кефир ложкой. В перерывах между трапезами можете употреблять чай или кофе. Главное условие – не добавлять сахар. Четвертый, пятый, шестой день – яблочный рацион. Частота приема пищи не меняется. Возьмите 6-7 средних яблок, и кушайте по одному с интервалом в 2 часа. 7, 8, 9 день – повторение кефирного рациона.

Диета три дня кефир, три дня яблоки обеспечивает эффект похудения за счет чередования этих продуктов. В дни кефира из кишечника выводятся токсины и прочие вредные микроэлементы. Нормализуется состояние микрофлоры. Обмен веществ настраивается на сжигание жиров. Употребление яблок позволяет снизить чувство голода. Это благоприятно сказывается на дальнейшем функционировании пищеварительной системы. За 9 дней диеты организм привыкнет к употреблению пищи в умеренных количествах. Правильный выход позволит закрепить результат и несколько уменьшить желудок в объеме.

Как и в случае с семидневной диетой на яблоках и кефире, не рекомендуется проводить такой курс похудения чаще, чем 3-4 раза в год. Если женщина ставит перед собой цель сбросить 20-30 килограммов лишнего веса, придется идти к ней постепенно. После девятидневной программы на кефире и яблоках нужно обратить внимание на здоровое питание и спорт. Прибегать к употреблению синтетических средств для похудения не стоит, они могут подорвать здоровье, и, если вы решитесь повторить девятидневный диетический курс, последствия будут крайне удручающими.

Как правильно проводить разгрузочный день на яблоках и кефире

Разгрузочный день является важной составляющей диетической схемы. Кроме того, этот способ борьбы с лишним весом расценивается как отдельный инструмент очищения системы пищеварения. У желудка выходной, он отдыхает – то есть, не получает тяжелой пищи. В организм поступает только легкая еда, которая быстро переваривается и выводится. Если вы не до конца уверены в том, что сможете выдержать несколько дней строгой диеты, еженедельно устраивайте разгрузочные дни на кефире и яблоках. Систематический подход позволит за месяц избавиться от пары-тройки килограммов лишнего веса.

Классический вариант разгрузочного дня на кефире и яблоках подразумевает исключение из рациона всего, кроме этих двух продуктов. Запасите два килограмма яблок среднего размера. Разделите их на 6-7 порций. Кроме того, потребуется полтора литра кефира. Его нужно пить через полчаса после яблок. Утолить жажду поможет стакан негазированной минеральной воды или чашка зеленого чая.

Для тех, кому описанный выше вариант покажется чересчур жестким, подойдет альтернативная методика. Замените кефир обезжиренным творогом. В нем содержится 71 ккал на 100 грамм. Каждая порция будет сытной. Вы сможете утолить чувство голода без ущерба фигуре. Если перемешать в тарелке 200 г творога, 50 г мелко нарезанных яблок и стаканчик обезжиренного йогурта, получится вкусное диетическое блюдо. Используйте этот рецепт, чтобы избавиться от навязчивой мысли о еде.

Видео: можно ли похудеть на кефире и яблоках

Не все женщины в полной мере понимают, как выработать правильное пищевое поведение. Ролик, приведенный ниже – это своеобразный урок похудения от квалифицированных диетологов. За несколько минут вы почерпнете огромное количество полезной информации, которая поможет выработать ряд полезных привычек, и узнаете, на сколько можно похудеть в домашних условиях. Простые советы обеспечат быстрое и, что самое главное, здоровое избавление от лишних килограммов.

Отзывы о результатах после похудения

Илона, 28 лет, Омск. Яблоки всегда любила, а вот кефир – не особо, но, когда цифры на весах начали зашкаливать, села на диету. Эти 5 дней стали для меня серьезным испытанием. Не ела ничего, кроме яблок и кефира. Когда курс закончился, взвесилась и обалдела. Ушло 4 килограмма. Сейчас понемногу возвращаюсь к привычной еде. Эффект потрясающий. Всем советую.

Вероника, 34 года, Рязань. После третьих родов меня ужасно разнесло. Не знала, как похудеть. Пробовала разные эффективные диеты, но все впустую. Думала, до конца дней буду слыть пончиком, однако нет. Как только отучила ребенка от груди, села на кефирно-яблочная диету. Через 7 дней на весах минус 6 кг. Подожду 3 месяца и сяду на девятидневный курс.

Юрий, 35 лет, Тула. Врач объяснил, как сбросить лишний вес. Сказал, поможет диета на 2 месяца. Я ее не осилил. Недавно узнал о кефирно-яблочной диете. Попробовал. Строгий, но очень эффективный диетический комплекс. Раз в сезон сажусь на 7-дневную диету. Кроме этого, каждого воскресенье устраиваю дни разгрузки с яблоками и кефиром. За год сбросил 32 кг.

tvoi-detki.ru

можно ли похудеть на яблоках и кефире

Если каждый день питаться яблоками и кефиром, то через несколько дней можно заметить хороший результат по избавлению от лишнего веса. Использовать кефирно-яблочную диету можно 3 или 7 дней: все зависит от организма и желаемой цели.

Кефирно-яблочная диета долгое время пользуется популярностью благодаря эффективности. Яблоки и кефир очень полезны для человеческого организма. К тому же необходимый результат после соблюдения диеты не заставит себя долго ждать. Существуют несколько вариантов диеты на яблоках с одновременным употреблением кефира. Прежде чем приступить к выполнению этой программы для похудения, необходимо проконсультироваться с диетологом.

Можно ли похудеть на яблоках и кефире

Многие задаются вопросом: как похудеть на яблоках и кефире? И будет ли результат после диеты? Яблоко является мегаполезным фруктом, в котором содержится большое количество полезных минеральных веществ и витаминов. К свойствам яблок относится:

• Нормализация обмена веществ и улучшенная работа пищеварения;
• Восстановление работоспособности печени и почек, а также кишечника;
• Очищение организма от токсинов и шлаков, а также избыточной жидкости;
• Уменьшение показателей холестерина.

Кефир также является полезным продуктом для организма. Он помогает улучшить пищеварение, благодаря кисломолочным бактериям. Для использования диеты выбирайте обезжиренный кефир. Благодаря этим полезным свойствам, похудение на яблоках принесёт необходимый и желаемый результат. А одновременное использование кефира сможет улучшить эффективность от употребления яблок. Употреблять яблоки можно не только в сыром виде, но и запечённом.

Яблочная диета на 3 дня

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса в короткие сроки, необходимо придерживаться определённого питания в течение 3 дней. Меню яблочной диеты, рассчитанной на 3 дня, состоит из обезжиренного кефира и яблок. Каждый день вам нужно будет совершать 5-6 приёмов пищи, каждый из которых состоит из яблока и 1 стакана кисломолочного напитка. В первую очередь ешьте фрукт, а через 30 минут выпивайте кефир. Рассчитайте время перекусов так, чтобы между ними были промежутки не более 3 часов. Помимо кефира и яблок вам разрешается пить чистую питьевую и негазированную воду, а также можно употреблять отвары трав. Диетологи советуют сразу после пробуждения выпивать стакан воды, чтобы разбудить организм и подготовить ЖКТ для дальнейшего приёма пищи. Если же этот вариант кефирно-яблочной диеты кажется вам слишком жёстким, можете использовать более лёгкую версию программы питания.

В эти дни яблоки и кефир входят в рацион, но помимо них ещё присутствуют другие некалорийные продукты.

Яблочная диета 7 дней

Если трёхдневная диета позволяет скинуть до 2-3 кг, то для наилучшего результата можете продлить диету до 7 дней. Семидневная диета на кефире и яблоках ничем не отличается от трёхдневной. В течение недели вам необходимо питаться исключительно яблоками и обезжиренным кефиром. Такой метод похудения поможет вам распрощаться с 4-5кг избыточного веса. Боле щадящий вариант семидневной кефирно-яблочной диеты подразумевает употребление фруктов и овощей в небольших количествах.

Теги по теме: питаниеродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru

Кефирно-яблочная диета - наши результаты

Эта диета эффективная и популярная среди тех, кто хочет быстро скинуть вес. Но при этом она довольно «голодная»: придется держать себя в строгих рамках.

Плюсы кефирно-яблочной диеты.

• Как яблоки, так и кефир прекрасно очищают организм от шлаков и настраивают работу ЖКТ. А также питают и укрепляют весь организм благодаря большому содержанию микроэлементов и витаминов.
• За 7-9 дней можно скинуть до 6-9 кг.
• Особенно она полезна жителям мегаполисов, а также тем, кто прошел терапию антибиотиками.
• Диета довольно экономная и не требует особой подготовки.

Однако учтите: эта диета подходит только здоровым людям. И не желательно использовать женщинам с высокой степенью ожирения. Резкий перепад в рационе может вызвать развитие хронических заболеваний!

Меню и режим питания.

На день вам понадобится 5-6 яблок (1-1,5 кг) и от 0,6 до 1 литра кефира.  Разделите свой рацион на 5-6 приемов пищи. Получится, что вы съедаете одно яблоко, минут через 30 выпиваете пол стакана кефира. Через 2-3 часа повторяете это снова.

Кроме этих двух продуктов разрешается пить до 2-х литров негазированной воды или зеленый чай без сахара. Жидкость нужна обязательно для нормальной работы кишечника. Каждое утро полезно начинать со стакана воды.

В первый раз достаточно продержаться 5 дней. Затем начинайте плавно питаться полезной пищей, если не хотите вернуться к своим килограммам снова. Через некоторое время можно попробовать диету на весь срок. Общая ее длительность в такой версии – 7 дней.

Для тех, кто любит пожестче, имеется второй вариант – на 9 дней:

• Три дня: только 1,5 литра кефира в день.
• Три дня: одни яблоки — 1,5 кг в день.
• Три дня: снова 1,5 литра кефира.

Дополнительная жидкость не отменяется, не забывайте. Но этот способ, что называется, для «бывалых». Новичкам желательно практиковать предыдущий. В любом случае, если почувствуете себя плохо, не ограничивайте себя в питании.

После диеты выходите мягко. За неделю вы уже привыкните к небольшому количеству пищи, постарайтесь его и придерживаться. И не злоупотребляйте мучным, копченостями, сахаром и солью.

Кефир и яблоки можете не исключать из своего рациона и дальше. Один-два яблочных или кефирных дней в неделю будет только на пользу.

В течение этих 7-9 дней старайтесь не переутомляться, выходить на свежий воздух почаще. Лучше всего, если это полезное для здоровья мероприятие вы совместите с отдыхом.

www.pohudelki.com

---

• 
  Углеводная диета для похудения меню на каждый день
• 
  Диета яблоки и кефир
• 
  Гречневая диета на 3 дня
• 
  Диета магги на 2 недели меню на каждый день
• 
  Диета на яблоках и кефире
• 
  Низкоуглеводная диета меню на неделю для женщин для похудения
• 
  Как за беременность не набрать лишний вес
• 
  Тошнит всю беременность
• 
  Беременность и кофе
• 
  Как объяснить мужу что беременность это тяжело
• 
  Какой тест на беременность лучше выбрать