Что говорит Елена Малышева о похудении за неделю – читайте правду. Диета елены малышевой экспресс диета


Диета Елены Малышевой для похудения экспресс методом

Врач Елена МалышеваЕлена Малышева, врач, телеведущая, руководитель программ «Жить здорово!», «Здоровье», профессор, доктор медицинских наук, уделяет повышенное внимание вопросам похудения и правильного питания. Знаменитая диета Елены Малышевой поможет постепенно снизить вес и закрепить полученный результат.

Основные принципы похудения

Очень важно не только подобрать диету на короткий промежуток времени, но и установить на длительное время грамотный режим питания. Чтобы  похудеть, вес лучше всего сбрасывать постепенно, ведь чем медленнее теряется масса, тем проще не набрать неприглядные килограммы вновь.

При диете Елены Малышевой основной упор делается на снижение калорийности продуктов и сбалансированное питание, чтобы не испытывать чувства голода и проблем со здоровьем.

Доктор разработала систему, в которой учитываются все потребности организма, психология полных людей. Ведущая Елена Малышева диету для похудения основывает на трех постулатах: снижение количества соли, процента жира, отсутствие чувства голода.

Блог Елены Малышевой

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

к оглавлению ↑

Зачем нужно уменьшать содержание соли и жира

При выполнении этого условия не будет отеков и задержки жидкости. Именно из-за снижения уровня соли система подходит для гипертоников, ведь выведение излишков жидкости – путь к нормализации артериального давления.

СольКонечно, сразу перестать солить пищу очень сложно, так как человек привык к определенным вкусовым ощущениям. Но постепенное уменьшение ежедневной нормы позволяет безболезненно привыкнуть к новому вкусу. Люди, долгое время обходившиеся минимальным количеством соли, уже не захотят класть ее в пищу в огромном количестве.

В продуктах, подобранных в диете Елены Малышевой для похудения, снижен процент содержания жира. Это позволяет уменьшить калорийность каждого отдельного приема пищи, а значит и риск развития атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта в целом.

к оглавлению ↑

Никто не хочет голодать

Чем хороша диета доктора Малышевой для обычного среднестатистического толстяка? Предлагаемые продукты надолго создадут ощущение сытости. Человеку не нужно изнемогать от голода или желания перекусить чем-нибудь вкусненьким. Даже запрещенные в большинстве случаев сладости разрешены в определенных количествах. Ведь без глюкозы (без сладкого) не может жить и функционировать мозг. Когда он не получает глюкозу, человек испытывает голод. С правильным питанием дискомфорта не должно быть.

к оглавлению ↑

Три правила снижения веса

  • Чтобы худеть, нужно есть

загрузка...

Звучит интригующе, но суть правила предельно проста: при активном пережевывании пищи, бесперебойно работает вся пищеварительная система, в том числе кишечник. Именно там сжигается большинство калорий. Поэтому, часто, но понемногу питаясь, человек расходует калории.

Питание с интервалами в 2-3 часа не позволяет формироваться острому чувству голода или «зверскому аппетиту». Поэтому, как утверждает Малышева, диета позволяет не голодая сбрасывать ненужные килограммы. Вкусовые рецепторы получают множество ощущений, аппетит снижается, возникает чувство удовлетворения и сытости.

  • Стакан едыСекрет одного стакана

Объем пищи на каждый прием не должен превышать 250 грамм – объема обычного стакана. Это важный принцип, так как желудок обладает складчатой структурой. Поэтому диета Малышевой для похудения и ставит перед полными людьми задачу сократить желудок и свернуть его складочки.

  • Вода более важна, чем еда

Ежедневно нужно выпивать 2 литра или 10 стаканов негазированной несладкой воды. Причем именно воды, а не просто жидкости. Доктор Малышева в диете для похудения обязательным условием ставит употребление большого количества жидкости каждый день.

Водная среда обеспечивает протекание всех биохимических процессов, связанных со снижением веса, нормальным функционированием организма. Именно вода способствует прохождению пищевого комка, обеспечивая нормальный стул. Очень часто человек за ощущение сильного голода принимает чувство жажды.

к оглавлению ↑

Меню для здорового экспресс-похудения

Для тех, кто желает быстро сбросить лишние килограммы, существует экспресс диета Малышевой. Меню разработано диетологом программы «Сбрось лишнее» Н. Григорьевой и включает в рацион продукты, у которых суммарная калорийность не больше 1200 ккал в сутки.

Первый день:

  • Завтрак: гречневая каша – 200 г, яйцо вкрутую — 1, морковный салат — 100 г с чайной ложкой растительного масла, одно яблоко.
  • Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога без сахара 150 г (с манной крупой вместо муки), столовая ложка 10% сметаны, сухофрукты (курага, чернослив), чай без сахара.
  • Обед: 120 г суфле из говядины, отваренной на пару, цветная отварная капуста 250 г, 1 стакан отвара шиповника.
  • Перекус: один грейпфрут.
  • Ужин: тушеная капуста с кабачками – 200 г, печеное яблоко с корицей.
  • На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.

загрузка...

Второй день:

  • Однопроцентный кефирЗавтрак: геркулесовая каша – 200 г, свежемороженые ягоды – 1 ст. ложка, 1 стакан молока 0,5 % жирности.
  • Второй завтрак: салат из чернослива со свеклой – 200 г с чайной ложкой растительного масла, два ржаных хлебца с отрубями.
  • Обед: 100 г салата из помидоров с капустой и зеленью с одной ложечкой растительного масла, плов из куриной грудки с овощами (рис – 150 г, филе куриное – 70 г). Один стакан отвара шиповника, но только через полчаса.
  • Перекус: 100 г творога нулевой жирности, 125 г биойогурта.
  • Ужин: 150 г парового суфле из трески (яичный белок, рыбное филе, без хлеба), 200 г отварной зеленой фасоли.
  • На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.

Третий день:

  • Завтрак: паровой омлет из двух белков, одного желтка с молоком (1 столовая ложка), салат из яблока и моркови (100 г плюс одна ложка оливкового масла).

    Кстати, многие рецепты диеты Елены Малышевой с фото готовых блюд и пошаговое описание процесса приготовления можно без труда найти в Сети.

  • Второй завтрак: большое яблоко.
  • Обед: 150 г овощного супа, 100 г отварного куриного филе и 100 г зеленой фасоли или спаржи.
  • Перекус: 200 г капусты тушеной с яблоком и морковью плюс 1 ложка растительного масла.
  • Ужин: 150 г творога нулевой жирности (можно залить ложкой кефира).
  • На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.

Четвертый день:

На тему диеты Елены Малышевой видео снято с подробным описанием каждого приема пищи, особой популярностью у телезрителей пользуются меню последних четырех дней системы.

  • Творожная запеканка с морковью
    Завтрак: 50 г отварной говядины, 100 г зеленого горошка, два хлебца.
  • Второй завтрак: 150 г винегрета на оливковом масле, 2 хлебца с отрубями.
  • Обед: 150 г тушеной капусты с морковью, 100 г отварной рыбы (хек, треска), стакан отвара шиповника без сахара.
  • Перекус: 30 г грецких орехов (6 штук), зеленое яблоко.
  • Ужин: 200 г запеканки из творога с морковкой (с добавлением белка, без сахара, в форму масло не лить), можно смазать ложкой сметаны обезжиренной.
  • На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.

Пятый день:

  • Завтрак: четыре столовых ложки геркулесовых хлопьев с сухофруктами (30 г) и молоком (100 г).
  • Второй завтрак: 200 г пюре из баклажанов и кабачков.
  • Обед: 100 г отварной рыбы (треска, пикша, хек), 200 г тушеных овощей с маслом, отвар шиповника через 30 минут (не больше стакана).
  • Перекус: овощной плов (рис – 70 г, овощи – 100 г).
  • Ужин: 100 г обезжиренного творога.
  • На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.

Шестой день:

  • Результат похудения
    Завтрак: крутое яйцо, 30 г твердого сыра, 50 г зеленого горошка или спаржи.
  • Второй завтрак: одна запеченная картофелина, 100 г салата из квашеной капусты и лука с маслом (не более чайной ложки).
  • Обед: 150 г горохового супа, 100 г куриного отварного филе, 150 г тушеных кабачков с морковкой, два хлебца с отрубями.
  • Перекус: овощной салат (200 г) с 10 %-ной сметаной (1 ложка).
  • Ужин: 250 г цветной запеченной капусты, 50 г творога нулевой жирности.
  • На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.

Седьмой день:

  • Завтрак: 200 г перловой каши на воде, 50 г тушеной с яблоком моркови.
  • Второй завтрак: большой апельсин.
  • Обед: 200 г тушеной с мясом капусты, 70 г постной говядины, зеленое яблоко.
  • Перекус: 100 г творога нулевой жирности с зеленью.
  • Ужин: 150 г рыбного суфле (с яичными белками, но без муки), 150 г отварной зеленой фасоли.
  • На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.
к оглавлению ↑

Елена Малышева про ошибки в еде

При соблюдении всех правил результат не заставит себя ждать, диета Малышевой своими руками не представляет ничего сложного. А для тех, кому лень или некогда готовить для себя эти блюда, продаются готовые наборы для похудения.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

3ladies.su

Диета для похудения Елены Малышевой

Здравствуйте, уважаемые читательницы!

Сегодня правильное здоровое питание становится настоящим трендом в жизни современного человека. О нем можно прочитать на многих спортивных, кулинарных, медицинских сайтах, увидеть с экранов телевизоров или услышать с наших радиоприемников.

Не исключением в этом случае является и диета для похудения Елены Малышевой, которая заслужила особое признание у многих женщин. При этом, в отличие от разнообразных экспресс или моно диет, методика Елены Малышевой позволяет похудеть без вреда для здоровья.

Здесь не нужно голодать, подвергая свой организм на снижение работоспособности, появления головных болей, ухудшения самочувствия или риска развития инсульта, инфаркта или гипертонии.

А наоборот, тут можно полноценно кушать три раза в день, да еще и не отказывать себе в десерте. Конечно, минусом диеты Малышевой является однообразность и ограничение количества блюд. Но с другой стороны все они полезны, доступны и позволяют за месяц утратить до 6 лишних килограммов.

Однако тем, кто хочет больше узнать о диете Малышевой, я постараюсь на этой страничке рассказать о ее характеристиках, нюансах, правилах проведения и разновидностях.

Основополагающие аспекты рассматриваемого вопроса

Сегодня диета для похудения от известной телеведущей Елены Малышевой является прекрасной альтернативой раздельному питанию, которая превосходно работает в домашних условиях. Она предполагает употребление низкокалорийных продуктов и обеспечивает постепенное снижение веса. Обычно в сутки на этой диете можно убирать до полу килограмма лишнего веса.

Продолжительность действия методики питания Елены Малышевой зависит от:

  • Индивидуальных особенностей организма человека;
  • Количественной цифры наличия у него избыточного веса;
  • Желания достичь определенного результата.

Так, например, чтобы сбросить до 5 кг, или убрать небольшой выпирающий животик перед летним сезоном, барышням достаточно будет подсесть на экспресс диету дней на 10 и получить реальный результат. А вот если избыточный вес достигает 25 кг, тогда женщинам необходимо воспользоваться полным циклом похудения, который растянется на 2-3 месяца.

При этом в любом случае, чтобы достигнуть и закрепить желаемый результат, всем худеющим необходимо соблюдать конкретные правила.

  1. Не допускать голодания и обеспечить поступление в организм равномерного потребление пищи небольшими до 200 гр. порциями.
  2. Постоянно считать калории. Обращать внимание на качественный и энергетический потенциал продуктов. Оптимальная норма калорий на день должна составлять не более 1000 ккал.
  3. Тщательно пережевывать пищу, чтобы:
  • Облегчить работу ЖКТ;
  • Избежать переедания;
  • Не заглатывать быстро продукты;
  • Обеспечить обильное выделение слюны и ферментов для полноценного расщепления потребляемой пищи;
  • Растянуть чувство насыщения.
  • Исключить из рациона питания употребление соли, сахара, животных жиров.
  • Пить до 10 стаканов чистой воды, которая позволяет:
    • Снять ложный позыв чувства голода;
    • Улучшить процессы метаболизма;
    • Нормализовать уровень глюкозы крови.
  • В меню обеда обязательно включать белковые продукты типа мяса постных сортов, рыбы, кисломолочных продуктов, бобовых культур, вареных яиц. Так как поступление протеинов животного, растительного или молочного происхождения позволяет организму избежать дистрофии мышц.
  • Снизить до минимума потребление быстрых углеводов, заменяя их сложными.
  • Вести активный образ жизни.
  • Заниматься фитнесом, физкультурой, плаванием, спортивной ходьбой.
  • Варианты диет

    Елена Малышева, как известная телеведущая, является еще и дипломированным врачом-диетологом. Она не только ведет всем известную телепрограмму «Здоровье», но и разрабатывает сама различные варианты оригинального питания для похудения, которые подходят для людей разного возраста и финансовых возможностей.

    Поэтому рассмотрим два основных направления в практической диетологии для похудения от Елены Малышевой.

    Бесплатный вариант

    Собственно это совокупность нескольких диет, которые не имеют четко установленного меню и базируются на принципе здорового питания. При этом Елена Малышева дает возможность каждой женщине легче сориентироваться во время составления своего примерного варианта рациона, который можно оптимизировать под свои приоритеты, сроки, результаты, отталкиваясь от цифры исходного веса перед началом диеты.

    Обычно женщины в домашних условиях для быстрого похудения выбирают диету No8 от Елены Малышевой, которая позволяет им сбросить за три дня до 5 килограмм. Здесь в меню рациона на:

    1. Завтрак можно включить:
    • Вареное яйцо;
    • Овсяную кашу на воде;
    • Подсушенный бейгале с нежным сыром;
    • Чай или кофе без добавления сахара.
  • Обед – это традиционно:
    • 100 гр. твердого сыра;
    • 200гр. обезжиренного творога;
    • Салат из свежих овощей;
    • Ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин обычно представляет собой:
    • Тарелку супа;
    • 200 гр. сезонных фруктов;
    • Стакан йогурта или простокваши.

    Однако, составляя меню для похудения на неделю или больше, следует приоритет отдавать:

    • Огурцам;
    • Сладкому перцу;
    • Стручковой фасоли;
    • Грибам;
    • Нежирному мясу птицы;
    • Зеленому горошку;
    • Обезжиренному творогу, йогурту, сырам;
    • Морепродуктам;
    • Кашам из цельнозерновых круп;
    • Яйцам;
    • Орехам;
    • Меду.

    А вот под запретом здесь должно стать употребление:

    1. Сливочного масла;
    2. Майонеза;
    3. Кетчупа;
    4. Сала;
    5. Маргарина;
    6. Сахара;
    7. Жиров животного происхождения;
    8. Колбасных изделий;
    9. Копченостей;
    10. Мяса жирных сортов;
    11. Соусов.

    Несмотря на то, что эти продукты полностью вошли в наш ежедневный рацион, от них следует отказаться, хотя бы постепенно, ведь многие из них входят в список самой вредной пищи для здоровья.

    Платный вариант

    Современные условия жизни, занятость многих людей на работе и отсутствие элементарного времени на себя позволили Елене Малышевой разработать и вместе с известными производителями выпустить линию готовых наборов из диетических блюд.

    Она позволяет человеку, решившемуся похудеть на всем протяжении месяца пользоваться полноценными:

    • Завтраками;
    • Обедами;
    • Ужинами;
    • Десертами.

    Обычно большая часть продуктов отправляется потребителю в замороженном виде в удобных термобоксах с хладогенными элементами. Их сразу после получения следует поместить в морозильную камеру, а размораживать только непосредственно перед употреблением.

    При этом часть завтраков или десертов представлены в сублимированном виде и не требуют охлаждения. Такое питание:

    1. Полностью сбалансировано;
    2. Разнообразно;
    3. Содержит необходимые суточные 800 ккал, ориентированных на похудение;
    4. Имеет минимум жира, сахара, соли.

    Среди предлагаемых блюд на месяц есть:

    • Овсянка с ягодами;
    • Жюльен с мясом и грибами;
    • Мюсли с семечками;
    • Рыбные или мясные шарики;
    • Омлет с брокколи;
    • Различные супы;
    • Куриные биточки;
    • Голубцы;
    • Фруктовые батончики.

    По отзывам многих женщин, которые пользуются готовой линейкой продуктов диеты для похудения от Елены Малышевой, данное питание очень удобно и практично в применении. Стоит только высыпать содержимое пакетика в чашку, залить горячей водой и дать немного времени, чтобы довести блюдо до нормальной консистенции.

    Возможно вам также будет интересна диета Ксении Бородиной. Подробнее о ней читайте здесь.

    При этом среди всех положительных аспектов готового питания у него есть существенный нюанс — это высокая цена. Хотя 12000 рублей на месяц за полный курс с гарантированным результатом при соблюдении всех правил диеты – это не вопрос для тех, кто решил серьезно сбросить лишний вес и почувствовать себя здоровым человеком.

    Всем удачи! И не забудьте проконсультироваться со своим врачом насчет похудения!

    Будьте стройными! До встречи!

    anyutglazki.ru

    щетка для женщин, калории, принцип

    Ведущая популярной телепередачи «Здоровье», старается хорошо выглядеть, постоянно отказываясь от соблазнов. Она сама по профессии доктор, потому хорошо знает, что человек страдающий ожирением, предрасположен ко многим заболеваниям, в том числе к диабету, сердечным расстройствам, дисфункциям ЖКТ.Малышева разработала с коллегами несколько диетических методик, которые подходят не только для женщин, несколько разновидностей различных диетический салатов, например. «Щетка». В этой статье будут рассмотрены наиболее популярные методики похудения от Малышевой.

    dieta-eleny-malyshevoj

    Лучшая диета

    Эта диета от Малышевой не вредит здоровью. Соблюдая ее, можно снизить вес на 3-4 кг в течение 5-6 дней. Но для этого нужны занятия спортом.Примерное меню диеты Малышевой выглядит примерно так.

    • Утром достаточно пары кусочков хлебцев с отрубями, творога (не более чем 100 г), рагу и чашечки чая без добавления сахара.
    • Во время обеда допустимо отведать тарелку супчика из овощей, кусочек отваренной грудки курочки или рыбки, немного гречневой каши (можно м рисовую), стаканчик сока.
    • В послеобеденный час можно отведать немного фруктов или ягод, но не более 300 г.
    • Вечером обезжиренный творог, немного вареной рыбки с хлебом, стакан ряженки или кефира.

    После ужина никаких перекусов быть не должно.Диета Елены Малышевой длится 7 дней, и позволяет снизить массу тела на 2-4 кг.

    Диетическая система для передачи «Жить здорово»

    Этот принцип питания доктор представила в своей второй телевизионной программе «Жить здорово». Здесь меню несколько иное. Главное правило при соблюдении этого метода: каждая порция должна помещаться в стакане. Пить при этой диете важнее, чем есть.

    • На завтрак можно съесть одно крутое яйцо (отборное) и стаканчик сока апельсина.
    • До обеденной трапезы недопустимо никаких перекусов.
    • За обедом подойдет овощной салатик с нарезанными кусочками вареной индейки (не более 60 г) с сыром, салатными листиками или салатом «Щетка».
    • На полдник можно перекусить яблоком, выбрав зеленое.
    • Ужин должен быть составлен из 100-115 г макаронных изделий с курятиной (можно заменить на креветки) и малокалорийного салата с добавлением шпината или «Щетки»

    Длиться такая диета Елены Малышевой может не более трех дней, и подходит не каждому желающему похудеть.

    Вариант под названием «супер диета»

    Эта диета Елены Малышевой в полной мере соответствует своему названию. Недаром именно она является самой популярной среди современных женщин, ведь ее результат можно заметить уже через несколько дней. Ее еще часто называют экспресс-диетой. Она довольно популярна среди женщин, стремящихся быстро похудеть и ищут для себя экспресс-методы.

    • На завтрак и обед нужно есть магазинные злаковые хлопья с нежирным молоком (менее 1 %).
    • К обеду разрешается добавить грушу в качестве десерта.
    • Поужинать можно небольшой порцией спагетти с фрикадельками из индейки и листьями салата или салата «Щетка».

    Рекомендуемая продолжительность этой диеты Елены Малышевой напрямую зависит от первоначального веса. К примеру, если вес превышает 90 кг, то диету следует соблюдать 2-3 недели; если вес чуть более 70 кг — 2 недели. Если вам нужна диета в профилактических целях, т.е. для поддержания фигуры в тонусе, вам хватит одного такого «разгрузочного» через каждые 6-7 дней.

    Диетическая методика «Быстрая»

    Длительность этой диеты всего 6-7 дней. Она позволяет очистить ткани организма от шлаковых засорений наподобие очищающей щетки, а тело — от пары лишних килограммов. Однако следует помнить, что эта диета Малышевой весьма строга, она подразумевает употребление малого количества калорий, и перед тем, как к ней приступить, нужно обязательно посоветоваться с врачом или профессиональным диетологом. Эта диета Елены Малышевой тоже относится к экспресс-диетам. Меню этой диеты таково.

    • Завтракать нужно слегка подсушенным бубликом с кусочком нежирного сорта сыром.
    • В обеденный час лучше всего отведать салата и кусочка отваренной курятины. На десерт можно поесть пару персиков или нектарин.
    • Вечером можно поесть лазанью из нежирных сортов сыра, салатик с растительным маслом или салат «Щетка»

    Воду разрешается пить, сколько хочется, она не добавляет калории к рациону. Калории. Потребленные в течение дня не должны превышать 1200-1600, в зависимости от активности.

    В качестве салата доктора рекомендуют использовать салат, называемый «Щеткой», который рекомендуется в любой диете от Малышевой. Результат будет практически мгновенный, но помните, что повторить диету можно только не ранее, чем спустя месяц нормального питания, когда организм полностью восстановится.

    Официальная диетическая система

    Эта диета Елены Малышевой наиболее длительна, она продолжается пять недель, в течение которых предполагается питание сырыми овощами, нежирными йогуртами и сырами. В течение дня можно съесть 1 вареное яйцо. Прелесть этой диеты в том, что количество употребляемой пищи абсолютно неограниченно. Единственное условие — выпивать по два литра в день обычной воды. Кофе и чай можно, но обязательно без сахара. Можно использовать сахарозаменитель. Подходит для женщин, страдающих ожирением.

    Вот примерное меню на три недели:

    1. В течение первой недели кушаем только овощи в сыром виде в разных сочетаниях, причем в любом виде: целиком, перетертые в блендере, измельченные на кусочки. Можно использовать знаменитый салат «Щетка», предлагаемый почти в каждой диете Елены Малышевой. Разрешено скушать одно вареное яйцо, а так же употреблять кисломолочные продукты.
    2. На второй неделе можно повторить меню первых семи дней, но добавить в свое меню 3 зеленых яблока.
    3. Третья неделя является самой щадящей. К рациону добавляется мясо птицы и рыба (до 300 г). Главный принцип этой диеты — сократить употребление кисломолочных продуктов.

    Невероятно, но лишний вес начнет исчезать к концу третьей недели, а интенсивность похудения будет расти с каждой последующей.Остальные недели можно питаться, как в первую неделю, уже не подсчитывая калории, поскольку они уже учтены.

    Белковая диетическая система

    Согласно этому принципу похудения, размещенному на официальной странице сайта ведущей, женщины могут снизить вес достаточно просто. При этой диете от Елены Малышевой подразумевается употребление исключительно белковых продуктов.

    • Завтракать разрешается не ранее 8:00 утра. Однако состоит он только из чашечки зеленого чая с одной ложной сахара.
    • Ланч — одно вареное яйцо и дюжина слив (можно сушеных).
    • Обед должен состоять из 200 г курицы и 150 г низкокалорийного салата из моркови и свежей капусты или салата «Щетка». Можно добавить один апельсин (можно заменить яблоком).
    • На полдник также можно скушать одно яблоко или цитрус и 50 г нежирного сыра.
    • Ужинать нужно не позже восьми вечера стаканчиком кефира. После ужина никаких приемов пищи быть не должно.

    Белковая диета доктора Малышевой не может быть продолжительной. Есть две разновидности белковой диеты: на 5 и 10 дней. Предложенный принцип питания рассчитан на 5 дней.

    Экономная диета

    Эта диета Малышевой составлена из недорогих продуктов, как и все предыдущие. Она идеально подходит для женщин, стремящихся добиться быстрого снижения лишнего веса (до 5 кг за три дня). Принцип этой программы похудения такой.

    1 день.

    На завтрак:Одно варенное куриное яйцо, пьем чаек с медом и лимончиком (без сахара).
    На обед:Можно одно яблоко, нежирный сыр (до 100 г), запить можно чаем с лимончиком.
    На ужин:Порция супа с одним кусочком черного хлеба, а также 150 г любых фруктов.

    2 день.

    На завтрак:Яичко и чай с лимоном без сахара.
    На обед:Берем 200 г творога с десертной ложечкой меда, а также листики салата с огурцом с одним кусочком серого хлеба.
    На ужин:Порция рыбы или отваренного мяса птицы (150 г), салат из овощей (в любом количестве). Запить можно чаем с лимоном.В качестве альтернативы может быть употреблен салат «Щетка».

    3 день.

    На завтрак:Яичко, запиваем чаем с лимоном и один фрукт.
    На обед:Порция салата, ломтик сыра и кусочек ржаного хлеба.
    На ужин:Фрукты. с йогуртом. Можно еще чай.

    Эта диета Малышевой, в отличие от других, не требует консультации доктора, ведь она не является строгой. Однако, несмотря на это, она действенная. Лишний вес уйдет в кратчайшие сроки. Но эта экспресс диета Елены Малышевой все же требует подсчета калорий.

    Диета трехнедельная

    Эту диету рекомендуется применять при большой избыточной массе. В этом случае достаточно питаться все три недели так.

    • Завтракаем хлопьями из злаков, размоченными в молоке.
    • Обедаем теми же хлопьями из злаков, но на десерт предлагается груша.
    • Ужинаем макаронами с фрикадельками из мяса индейки, можно добавить салат.

    Пить при это режиме питания можно, сколько хочется. Но желательно воду. Диета очень строгая и не каждый сожжет выдержать ее. Потому, прежде, чем начинать ее использовать, нужно оценить все свои возможности. После ее применения выходить из нее нужно очень осторожно.

    Поддерживающая диета

    После достижения нужной массы тела можно переходить на поддерживающую диетическую систему, которая поможет сохранить полученный эффект. Этот вариант диетического питания разработан специально для закрепления полученных результатов.

    • Завтракать при ее соблюдении можно овсянкой, с яблоками, кусочком ржаного хлеба, ломтиком сыра, кефиром или сухофруктами.
    • На ланч можно чередовать те же продукты.
    • Обеденный прием пищи подразумевает овощные супчики, запеченное или отваренное мясо, рыбу и салаты, например, «Щетка», немного гречневой или рисовой каши
    • Полдничать Елена предлагает употреблять фрукты или овощи, немного творога или йогурт.
    • На ужин можно побаловать себя кусочком мяса или рыбы с овощами.

    Калории при ней все же нужно рассчитывать.

    Главные правила любой диеты

    Сложно поспорить с тем, что самое сложное: после диеты не набрать вес заново. Сделать это гораздо сложнее, чем сбросить лишние килограммы. Что же делать в этом случае? Не сидеть же постоянно на диетах, изводя свой организм.

    Правило первоеМалышева часто говорит, что диета — это не голодовка, так что ошибочно предполагать, что самостоятельно уменьшая порции, указанные в диете, можно похудеть быстрее. Дело в том, что результат в этом случае будет лишь кратковременный, а дальше голодающий организм начинает страдать замедлением метаболизма — все силы уходят на то, чтобы сохранить запасы на «черный день». Как итог — вы быстро наберете вес обратно, как только прекратите диету.Елена Малышева напоминает, что организм постоянно нуждается в «подкормке» и рекомендует так называемое «дробное питание».Пишу следует разбивать на небольшие порции: Завтрак, обед, ужин и пара перекусов. После 19.00 есть не стоит, это грубое нарушение любой диеты. Такой режим питания не нарушит обмен веществ даже при самой низкокалорийной диете.

    Правило второеСчитайте калории.Людям, которые не ведут активного образа жизни, достаточно будет употреблять до 1200 Ккал в сутки.Калорийность любого продукта написана непосредственно на его упаковке, также все данные можно найти в специальной таблице калорий, примеры которых не сложно найти в интернете. Суточная норма калорий меняется в зависимости от образа жизни, пола, возраста. Лучше всего для расчёта калорий рациона обратиться к диетологу.

    Правило третьеВыбирать нужно качественные продукты.Надо еще добавить, что каждую диетическую программу должны сопровождать регулярные занятия спортом. Если нет возможности заняться каким-либо видом спорта, например, плаванием, бегом, то хотя бы полчаса нужно заняться пробежками или спортивной ходьбой.Чтобы усилить эффективность диетического метода, дополнительно рекомендуется принимать ванны с травами. Такие процедуры улучшают работу органов пищеварения. Конечно, для того, чтобы выглядеть на «пять», обязательно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.Неплохо было бы еще посетить массажиста. Кроме того, при соблюдении любой диеты важен психологический настрой, положительное эмоциональное состояние.После выхода из диеты не стоит сразу набрасываться на любимые блюда.

    dietaliya.ru

    Елена Малышева. Пятидневная экспресс-диета | Вкусные рецепты

    В этом выпуске телепередачи «Жить здорово!» с Еленой Малышевой вы узнаете о экспресс-диете сроком на пять дней.

    Подпишитесь на официальный канал «Жить Здорово!» — https://www.youtube.com/channel/UCDFu23EzyZMVGvify__5ndw?sub_confirmation=1

    За пять дней убрать большое количество лишнего жира невозможно. Данная диета помогает избавиться от лишней воды и отеков.

    Принципы пятидневной диеты

    1. Не больше 600 ккал в день.2. Никакой соли.Соль в организме человека распадается до натрия, который задерживает жидкость в тканях. Поэтому для избавления от отеков необходимо исключить соль из рациона.Отказ от соли поможет лишней жидкости выйти из организма, и человек сможет довольно быстро похудеть (от 3 до 5 килограмм за 5 дней).3. Никакого сахара.В дни диеты нельзя употреблять быстрые углеводы (все сладкое и мучное), так как они провоцируют выброс инсулина, который повышает аппетит и превращает углеводы в жиры.4. Большое количество белка.Белок – основа мышечной ткани. В клетках мышц находятся митохондрии, которые вырабатывают энергию, сжигая жир. Кроме того, на переработку белка организм тратит много энергии, что ведет к снижению веса.

    Пятидневная диета: режим питания

    Для того чтобы было легче переносить отказ от пищи в первый и пятый дни, пейте кефир и воду поочередно каждые полчаса. В белковые дни можно есть зелень без ограничений. Еду стоит разделить на небольшие порции, чтобы в день выходило от 4 до 6 приемов пищи. Каждый день нужно выпивать 2 литра воды.

    1-й день: 1,5 литра кефира и 2 литра воды.2-й день: 450 граммов отварной курицы без кожи и костей.3-й день: 800 граммов отварной трески.4-й день: 750 граммов обезжиренного творога.5-й день: 1,5 литра кефира и 2 литра воды.

    Такая диета опасна для людей с подагрой или диабетом, а также при заболеваниях почек.

    bientasty.ru


    Twitter
    Нравится

    Поиск по сайту

    Email рассылка

    Узнавай первым

    об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

    Подробнее об этом

    Новое на форуме

    Нет сообщений для показа