Низкокалорийная диета для похудения. Низкокалорийные диета


Низкокалорийная диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Низкокалорийная диета для похудения является достаточно популярной и простой диетой. Похудеть на ней, как гласят отзывы о низкокалорийной диете на женских форумах, удается до 5 кг за одну неделю.

Результат зависит от длительности диеты

Результат зависит от длительности диеты

Она подойдет тем, кто готовится к какому-либо важному событию и хочет быстро сбросить несколько килограммов.

Мы вам подскажем, как с помощью низкокалорийной диеты разогнать свой метаболизм и похудеть без вреда для организма. Также мы предложим меню на неделю, но вы его можете видоизменить и посидеть на такой диете даже месяц, если хотите не 5 кг скинуть, а больше. А в конце статьи будут даны рецепты простых и полезных блюд, приготовленных в мультиварке.

Низкокалорийная диета: принципы и правила

Тяжелую пищу ешьте в первой половине дня

Тяжелую пищу ешьте в первой половине дня

Суть низкокалорийных диет для похудения заключается в том, что здесь особой роли не играет то, что именно вы употребляете в пищу, потому что главное — употребить за день минимальное количество калорий. Например, можно кушать за день и сладости, и мясо, и макароны, но общее количество калорий за день не должно быть более 1000 ккал.

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Низкокалорийная диета

Что кушать, чтобы похудеть? Рацион на 1200 калорий

Меню на день . 1200 ккал. 6 разовое питание. Как похудеть без голоданий.

Низкокалорийная диета - главный принцип

17 низкокалорийных продуктов, которые помогут похудеть.

Меню низкокалорийной диеты для похудения

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц

Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал [ Лаборатория Workout]

Рацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питание

Питание для похудения. Как составить меню на день?

Диета № 1 2 3 4 5 6 7 8 9... 10 способов похудеть

Вот основные постулаты данной диеты:

  1. Считайте калории. В этом вам помогут таблицы калорийности, которые можно найти на любом женском сайте или форуме, посвященном диетам.
  2. Не ешьте после 7 вечера, а при возникновении сильного чувства голода можете просто выпить стакан воды перед сном, обманув таким образом ваш желудок.
  3. Занимайтесь посильными физическими упражнениями во время низкокалорийной диеты, это поможет вам поддерживать свое тело в тонусе.
  4. Основной прием пищи постарайтесь осуществлять в первой половине дня.
  5. Постарайтесь кушать как можно меньше конфет и прочих кондитерских изделий и сладостей, лучше отдайте предпочтение фруктам, овощам, отварному мясу и рыбе, это позволит сидеть на такой диете, даже если вы страдаете от диабета.
  6. Кушайте часто, но малыми порциями.
  7. Каждый день выпивайте по 1,5 литра обычной питьевой воды или травяных чаев.

Эти простые правила помогут вам похудеть на низкокалорийной диете без особого труда, даже если она у вас окажется достаточно длительной, например, месячной, а не недельной.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты

Диета противопоказана подросткам

Диета противопоказана подросткам

Давайте теперь поговорим о достоинствах и недостатках низкокалорийной диеты. Из положительных сторон такой методики похудения можно отметить следующее:

  1. Она позволяет быстро похудеть за короткое время.
  2. Не имеет жесткого ограничения в продуктах, то есть является сбалансированной.
  3. Практически не имеет противопоказаний.
  4. Во время нее почти не ощущаешь голода.

Из минусов же такой системы похудения можно отметить вот что:

  1. Постоянный подсчет калорий.
  2. Противопоказана беременным, кормящим мамам и подросткам.

Согласитесь, что список минусов очень мал, чтобы отказываться от этой диеты. Поэтому если вы не беременны, не кормите ребеночка грудью и вам больше 18 лет, тогда можете смело садиться на эту эффективную диету. Поверьте, ожидаемые результаты не заставят себя долго ждать.

Меню на неделю для низкокалорийной диеты

Второй день отведен для супов

Второй день отведен для супов

Итак, если вы решились сбросить ненужные килограммы с помощью этой методики похудения, тогда мы спешим предложить вам вариант меню низкокалорийной диеты на неделю. Чаще всего женщины начинают худеть с понедельника, поэтому мы начнем меню именно с этого дня недели.

Как вы уже, наверное, заметили, меню низкокалорийной диеты достаточно разнообразное, поэтому худеть вы будете с удовольствием. А выход из низкокалорийной диеты вы можете осуществлять постепенно. Не прибавляйте резко калории, делайте это по чуть-чуть на протяжении 10-14 дней, тогда вес к вам не вернется.

Рецепты для низкокалорийной диеты на неделю

Приготовьте домашний йогурт

Приготовьте домашний йогурт

Сейчас мы вам предложим пару рецептов, которые вы можете взять себе на заметку во время низкокалорийной диеты на неделю. Готовить мы будем в мультиварке. Эта чудо-техника есть уже практически у всех хозяюшек, надеемся, что она есть и у вас.

  • Рецепт № 1. Домашний йогурт. Приготовить вкусный и полезный йогурт можно самим в мультиварке. Для этого необходимо в чашу от мультиварки налить литр молока жирностью 2,5% и добавить туда маленькую бутылочку «Актимель» или «Имунеле». Потом включить режим «Йогурт» и преспокойно заняться своими делами. А когда йогурт будет готов, то необходимо слить лишнюю жидкость, а йогурт остудить и наслаждаться отменным домашним продуктом.
  • Рецепт № 2. Греча с мясом из мультиварки. Для приготовления этого блюда необходимо порезать телятину на небольшие кусочки, немного обжарить на растительном масле с добавлением лука, морковки и соли, включив режим «Жарка». А потом добавить гречу, воду, соль по вкусу и включить режим «Тушение» на 45-50 мин. Гречу и воду взять из расчета 3 стакана воды на 1 стакан гречи.

С помощью этих рецептов вы можете разнообразить ваше диетическое меню, а также сделать его максимально полезным для здоровья. Это все про низкокалорийную диету. Надеемся, что суть и смысл ее вы уловили и, как правильно худеть с помощью этой методики, поняли. Желаем вам удачи в борьбе с лишними килограммами!

aranetta.ru

Низкокалорийная диета: рекомендации, результаты, отзывы

Меню при низкокалорийной диетеЖелание соответствовать модным канонам заставляет многих из нас садиться на диету. Диет существует очень много, большинство из них призваны способствовать понижению веса, но есть диеты и для набора веса, для улучшения самочувствия и внешнего вида. Низкокалорийная диета создана для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, не пошатнув при этом своего здоровья и не ухудшая самочувствия.

Суть низкокалорийной диеты очень проста - нужно ограничить поступление калорий в организм. Всем известно, что избыток калорий способствует накоплению жировых отложений и появлению лишнего веса, а их недостаток помогает сбросить вес. Эффективное снижение веса невозможно без снижения калорийности питания.

Кому показана низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета - это то, что помогает сбросить вес эффективно и без существенных ограничений. Необходимо высчитать, сколько калорий нужно человеку для поддержания его жизнедеятельности и, исходя из этого, установить максимальное количество калорий, потребляемых им. Определить точные рамки может только профессионал, но существуют некоторые формулы, которые позволят даже дилетанту примерно высчитать необходимое количество калорий в его рационе. Низкокалорийные диеты могут отличаться между собой по жесткости ограничений и продолжительности, поэтому рекомендации к ним также могут существенно отличаться.

Максимально жесткая диета может быть показана людям, которые имеют очень большой избыток веса и при этом не имеют серьезных заболеваний ЖКТ. Меню низкокалорийной диеты, рассчитанной на резкое похудение, обычно бывает очень ограниченным, и придерживаться его сложно, но всего за неделю можно сбросить 3 кг лишнего веса. Прибегают к такой диете, когда вред от резкого снижения веса потенциально ниже, чем вред от его наличия.

Людям, у которых превышение нормального веса сравнительно небольшое, такая диета не рекомендована, так как она может повлечь резкое похудение, истощение, головные боли, провисание кожи. Таким людям ограничивать калорийность питания необходимо осторожно и не сильно, например, переходя на рациональное питание.

Меню низкокалорийной диеты противопоказано детям. Их организм пока только формируется, поэтому недостаток нужных веществ может стать причиной отставания в росте и развитии. Если у ребенка в раннем возрасте наблюдается избыток веса, то необходимо стараться организовать ему правильное рациональное питание и увеличить активность.

Диета со слишком низким содержанием калорий может стать причиной обострения многих хронических заболеваний, поэтому она показана только абсолютно здоровым людям. Придерживаться настолько жесткой диеты можно только на протяжении очень небольшого времени, иначе это обернется нехваткой витаминов и минералов, а также многих других веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.

Как правильно выбирать продукты для меню низкокалорийной диеты

Жесткая низкокалорийная диета - это ограничение калорийности питания до 350-700 ккал, что намного ниже среднестатистической потребности в энергии здорового человека. Питание при такой диете весьма скудно и однообразно, обычно оно предполагает употребление отварных овощей, мяса и каш. При этом суточное содержание жира в питании обычно не превышает 3-х грамм, что может обернуться недостатком жирорастворимых витаминов. Обычно при низкокалорийной диете употребляют специальные блюда, которые имеют большой объем и создают впечатление сытости, но не несут никаких калорий.

Гораздо шире распространена умеренно низкокалорийная диета, которая позволяет употреблять 1500 ккал в сутки и значительно расширить меню низкокалорийной диеты на неделю. Такая диета предполагает употребление примерно 70-80 г белка, 60-70 г жиров и 70-80 г углеводов.

При составлении меню низкокалорийной диеты на неделю можно использовать достаточно большое количество продуктов. Ежедневно можно съедать до 150-ти грамм хлеба и до 300 грамм овощного супа, разрешено употребление нежирного мяса в умеренных количествах. Рыба и морепродукты также не являются запретными, но их количество должно строго контролироваться. Можно употреблять небольшое количество нежирных молочных продуктов и отварные яйца.

При диете со сниженной калорийностью не надо злоупотреблять крупами, их можно употреблять в виде несоленой каши или добавлять понемножку в суп. Главным же продуктом низкокалорийной диеты являются овощи. Их можно употреблять в сыром виде или отваривать. Также можно кушать пряности и пить чаи, но желательно без сахара.

Что запрещено кушать при низкокалорийной диете

При составлении меню низкокалорийной диеты на неделю, нужно помнить, что некоторые продукты употреблять категорически запрещено. Категорически не рекомендованы сладости и сдоба, даже от белого хлеба стоит отказаться. Любые жирные продукты, например, жирный творог или утиное мясо также под запретом. Вообще, любые жирные сорта мяса или рыбы во время такой строгой диеты находятся под строжайшим запретом.

Судя по отзывам о низкокалорийной диете, очень многим бывает трудно отказаться от острых и жирных соусов, соленостей, копченостей и жиров. Это и не удивительно, большинство из нас не представляют бутерброд без масла или салат без майонеза, но ради своего здоровья и красоты нужно суметь от них отказаться. Тем более что те же отзывы о низкокалорийной диете говорят о ее эффективности и превосходных результатах.

Сколько нужно придерживаться диеты, чтобы получить результат

Меню на неделю при низкокалорийной диете

Большинство отзывов о низкокалорийной диете уверяют в ее эффективности, но когда стоит ждать первого заметного результата? Результат зависит от строгости диеты, физической активности человека и его собственного обмена веществ. В среднем обычный человек на такой диете теряет до 3-х килограмм в неделю, но при повышенных физических нагрузках можно сбросить и больше, просто нужно помнить, что это опасно.

Наиболее жесткая диета с низким содержанием калорий не должна соблюдаться более 10-ти дней, но и за это время результат будет очень заметным. При необходимости такую диету можно повторить не ранее чем через неделю, а между диетами нужно питаться рационально. Если же диета умеренно жесткая, то придерживаться ее можно дольше, правда, при этом лучше принимать витамины.

Отзывы о низкокалорийной диете утверждают, что придерживаться ее непросто, но результативность оправдывает все старания. Во время диеты человека может сопровождать постоянное чувство голода, что не может не сказываться на настроении. Быстрое расщепление жира в организме может сопровождаться отравлением продуктами обмена и ухудшением самочувствия. Не очень жесткие диеты переносятся гораздо лучше, но их результативность не настолько высока. Если немного расширить меню низкокалорийной диеты на неделю, вы будете худеть медленнее, но самочувствие будет гораздо лучше.

pohudanie.net

Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета пришла в широкие массы желающих похудеть из традиционной медицины и представляет собой курс лечебного питания при ожирении. Для того чтобы у человека отремонтировался обмен веществ и «сгорели» жировые отложения, резко понижается количество калорий в дневном рационе. Как правило, сокращается потребление жирной пищи и простых углеводов, таких, как, например, сахар. При этом в меню остаются все незаменимые, нужные организму для нормальной работы, вещества и немного повышается содержание белка — для того, чтобы не худеть за счет мускулатуры и чувствовать сытость.Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета ограничивает энергетическую ценность дневного меню 1500-1600 килокалориями. Существует и особо рестриктивный вариант низкокалорийной диеты, предусматривающий дневную норму 600-850 ккал. В таком случае диетик за день потребляет всего 40-50 г белка, 30-40 граммов жира и 50-70 г углеводов.

В классической схеме низкокалорийной диеты хлеб ограничивают до 100-150 граммов в день, а сахар заменяется ксилитом или сорбитом, но не более 30 г подсластителей в сутки. Массу жира в рационе сокращают до 80 г. Растительные жиры подстегивают активность ферментов, отвечающих за «сгорание» жира в организме. Поэтому совершенно отменить потребление жиров нельзя. За высокую калорийность и воздействие на самоконтроль под запрет попадают спиртные напитки, резко ограничивается потребление соли.

Сидя на низкокалорийной диете, кушать следует 5-6 раз в день, до насыщения.

Вот сжатый список того, что на низкокалорийной диете запрещается: хлеб из муки высшего сорта, сдоба и слойки, молочные супы, жирное мясо, сосиски, колбасы, жирная рыба, соленая и копченая рыба, икра, жирный творог, ряженка, сладкий йогурт, сладкие и соленые сыры, яичница, рис, макароны, овсянка (даже овсянка, на которой построена овсяная диета!), виноград, бананы, мед, сало, маргарин, майонез, сладкие соки. Основой меню становятся продукты, богатые витаминами, макро- и микроэлементами и клетчаткой.

За неделю на низкокалорийной диете можно скинуть 3-4 лишних килограмма и при этом повысить собственную стрессоустойчивость. Ужинать надо не позже 7 часов вечера.

Пример низкокалорийной диеты:

  • Первый завтрак, по пробуждению: чашка чая или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 40 г сыра или 100 г творога.
  • Обед: яйцо вкрутую, 120 г отварного нежирного мяса.
  • Полдник: чашка несладкого кофе или чая.
  • Ужин: 120 г отварного мяса, овощной салат на постном масле.
  • Перед сном: мятный отвар.
  • И всё, больше человеку и не надо. Диету можно повторить через две недели. По выходу из нее не стоит возвращаться к обильному режиму питания, т.к. есть риск, что взамен утраченных 3-4 кг вы быстро поправитесь на 10-15.

    Часто встречающиеся негативные побочные эффекты низкокалорийной диеты — это быстрая утомляемость, тошнота, понос и запор. Но они вскоре проходят. Быстрая потеря веса может спровоцировать образование желчных камней, поэтому при составлении индивидуального плана низкокалорийной диеты важно посоветоваться с врачом-диетологом.

    Низкокалорийная диета

    Не рекомендуется проверять на себе до консультации с диетологом

    7.5 Общий итог

    Не рекомендуется проверять на себе до консультации с диетологом

    Эффективность

    9

    Добавить ваш обзор  |  Читать обзоры и комментарии

    kakhudeut.ru

    Низкокалорийные диеты

    Основная характеристика низкокалорийных диет

    Низкокалорийные диеты творят настоящие чудеса! Сбалансированный рацион за счет пониженного содержания жира и частичного ограничения простых углеводов (в основном из-за исключения сахара, сладких напитков, сдобной выпечки и т.п.) способен снизить вес до 30%.

    Содержание в диетах белка в повышенном количестве создает чувство насыщения, повышает энергетический ресурс организма и способствует сохранению тканевого белка.

    Важно учесть, что жир из рациона не исключается, его употребление ограничивается до 80 г в день. Растительные жиры активизируют ферменты, способствуя быстрому распаду жира в организме.

    Исключаются острые приправы и блюда, повышающие аппетит, копчености, икра, алкогольные напитки, кулинарные жиры, сладкие фруктовые соки (виноградный, персиковый и др.) жирные и соленые сыры.

    Ограничивается употребление сливочного масла и поваренной соли.

    Низкокалорийные диеты для похудения делятся на три основных варианта. Самая «щадящая» диета по энергоемкости, содержанию белков, жиров и углеводов  относится к основному варианту. Ее назначают в том случае, когда нужно устранить переедание, чтобы нормализовать вес. Если похудеть на низкокалорийной диете не удается, то приходится назначать умеренно-ограниченную диету или диету с максимальным ограничением калорий.

    Три варианта низкокалорийных диет

                Варианты диет Белки(г) Жиры(г) Углеводы(г) Калорийность(ккал)
    Основная низкокалорийная диета 100-110 80-90 120-150 1600-1850
    Низкокалорийная диета умеренно-ограниченная 70-80 60-70 70-80 1100-1270
    Низкокалорийная диета максимально ограниченная 40-50 30-40 50-70 630-840

     

    Низкокалорийные диеты сделали свое дело и вы достигли идеального для вас веса? Повод себя поздравить, но не причина для расслабления! Не стоит сразу же баловать себя тортами, слойками, алкогольными напитками. Важно знать, как выйти из низкокалорийной диеты так, чтобы  избежать скорого возврата к былым объемным формам.

    Вы можете вернуться к прежнему режиму питания, но придется тщательно следить за калориями. Здесь главный принцип: не переедать! В среднем люди переедают примерно 330 ккал в день. Подсчет калорий поможет держать необходимый баланс в приеме пищи и не набрать лишний вес.

    Даже если вы похудели, не прибегая к физическим упражнениям, эффективный выход из низкокалорийной диеты должен сопровождаться двигательной активностью. Это длительные пешие прогулки, плавание летом, лыжи и коньки – зимой. Не стоит забывать про фитнес. Специалисты, проведя исследования, пришли к выводу, что около 80% людей, регулярно занимающихся физическими тренировками, не страдают лишним весом.

    Список низкокалорийных диет

    porahudet.ru

    Низкокалорийная диета: подбираем низкокалорийные продукты

    Судя по многим дошедшим до нас произведениям искусства, в былые времена заметная полнота часто считалась достоинством фигуры. Теперь всем известно, что лишние килограммы здоровью только вредят, какие бы эмоции они не вызывали у окружающих. Природа предусмотрела наличие у женщин некоторого количества жизненно необходимых жировых запасов (на бедрах, ягодицах, животе и груди), для защиты от окружающей среды собственных органов и вынашиваемого ребенка. Но явный избыток того же жирка лишь зря перегружает многие системы организма. Сбросить ненужный и вредный груз поможет низкокалорийная диета, соблюдаемая в течение определенного времени.

    Видео: выбор низкокалорийных продуктов

    Как правильно составить низкокалорийное меню

    Классические низкокалорийные диеты для похудения призваны обеспечить уменьшение веса без лишения организма каких-либо необходимых для полноценной жизнедеятельности элементов. Похудение происходит за счет снижения энергетической ценности потребляемой пищи. Из рациона исключается целый ряд напитков и блюд или производится их замена другими, полезными для здоровья. Питание без излишеств, но не лишающее организм необходимых веществ, часто называют сбалансированным. Если рассматривается самая простая низкокалорийная диета, меню может предусматривать лишь вычеркивание жирной пищи и легко усваиваемых простых углеводов. Дополнительно убрав неполезные копчености, выпечку, соленое, можно достичь неплохих результатов. В остальном повседневное питание практически не меняется. Даже так можно постепенно похудеть. Но для ускорения процесса и избавления от ожирения значительной степени допустимую энергетическую ценность дневного рациона надо определять индивидуально. Учитывать многие факторы: возраст и пол человека, интенсивность его труда, совершаемую физическую активность, состояние здоровья, норму массы тела и т. д. После выяснения всех аспектов, энергетическая отдача пищи может быть уменьшена на 20 % и более (за счет смены поступающих продуктов и их количества).

    белковые продукты

    Без полноценного белка питание полезным не станет

    Что едят и от чего отказываются

    Людям с ожирением может быть назначена низкокалорийная диета для похудения, меню которой включает преимущественно белковые продукты и клетчатку. По крайней мере, желательно на долгое время не ограничивать потребление такой пищи. В этом случае собственный белок из тканей организма не теряется, нормально возмещаясь поступающим из еды. Энергетические затраты на переваривание и усвоение такой пищи достаточно велики. Вся белковая еда быстро дает ощущение сытости и на долгое время сохраняет сытость. Замечено, что белок из куриных яиц вынуждает тратить больше энергии на переваривание и усвоение, чем содержащийся в молочных или мясных продуктах. Много калорий дают быстрые углеводы, и их обычно из меню стараются убрать. Не важно, выбрана низкокалорийная диета на неделю или на более длительный срок, сладости придется максимально ограничить. Сахар, выпечку, конфеты желательно совсем не употреблять. При большой тяге к сладкому, можно добавлять к напиткам или блюдам подсластители, вроде сорбита или ксилита, ограничившись 30 г в сутки. А хлеб может быть позволен в количестве до 150 г за день (желательно в обед). Причем, обычно уточняется, что предпочтение надо отдать зерновым или содержащим отруби сортами. Жиры из рациона полностью не исключаются, ведь они способны длительное время задерживаться в желудке. Благодаря этому чувство голода не возникает дольше. Выбор делается в пользу растительных масел. Они помогают усваиваться жирорастворимым витаминам, усиливают активность ряда ферментов, способствующих ускорению распада собственных липидных запасов организма. На время диеты придется забыть об употреблении алкоголя. Ведь спиртное не только приводит к потере самоконтроля в потреблении еды, но и само содержит много калорий. Блюда и продукты, стимулирующие аппетит, тоже надо исключить, а также максимально ограничить потребление соли.

    Низкокалорийная диета

    Низкокалорийность не означает однообразия в еде

    Правильный выбор продуктов – залог успешного похудения

    Малокалорийное диетическое питание не подразумевает голодания. Дневной рацион может включать до 7 приемов пищи. Порции должны быть не огромными, но для чувства насыщения достаточными. Подбираются низкокалорийные продукты для диеты с учетом их энергетической ценности и важности для организма. Обычно считается, что порция белковых или крахмалистых продуктов должна весить около 100 г, а овощей и фруктов – до 200 г. Считается малокалорийной та пища, в которой содержится от 60 до 120 ккал на порцию для основного приема. Чувство сытости хорошо обеспечивает полноценный белок. Сами по себе содержащие его продукты обычно не имеют выразительного вкуса, поэтому их употребляют с приправами из натуральных трав, фруктов, ягод и овощей. В диетическом питании можно использовать яичный белок, белое мясо птицы (грудку курицы, индейки), обезжиренный кефир (до 1%), натуральный йогурт без наполнителей или добавок, творог жирностью до 2%, сыр тофу. В этот же список входят морепродукты, белые нежирные сорта рыбы. Употребление в пищу этих продуктов помогает ускорить обмен веществ и способствует стабилизации уровня сахара в крови.

    овощи и фрукты

    На большинство овощей и фруктов можно налегать, без опасения поправиться

    Среди самых полезных малокалорийных продуктов можно назвать множество фруктов и овощей. Это самая витаминизированная пища, богатая также различными микроэлементами и клетчаткой. Многие представители этой группы помогают поддерживать здоровье и тонус организма, успешно отодвигают старение, выводят избыток жидкости из тканей. Все знают, насколько полезны яблоки и гранаты, виноград, арбузы, клубника, ананасы, хурма и прочие фрукты-ягоды. Не обойтись в рационе и без разнообразной салатной зелени, капусты в сыром и квашеном виде, огурцов, помидоров, редиса и прочих даров полей и огородов. Часто во время низкокалорийных диет рекомендуется исключать или ограничивать потребление картофеля. Низкокалорийная еда может быть и углеводной. Когда подбирается низкокалорийная диета меню на месяц, просто не обойтись без разных компонентов пищи. Успешно худеть можно, употребляя среди прочего гречневую, пшенную кашу, коричневый рис, сою, чечевицу, нут, макароны ржаные или из твердых сортов пшеницы.

    Подводные камни низкокалорийного питания

    Многие предпочитают быстрое похудение. Они выбирают экспресс-диеты для стремительной потери килограммов. Решая, какой должна быть подходящая именно вам низкокалорийная диета, меню на неделю внимательно изучите заранее. Не стоит обращать внимание на популярность или рекламу какой-то из методик сброса веса. Смотрите лучше, чтобы в меню были любимые вами продукты, которые доставляют удовольствие и не вредят здоровью. Нередко можно безболезненно заменять что-то аналогичным по пищевой ценности съестным, но бывают и варианты, когда это не допустимо. Калорийность меню в случае с быстрыми способами похудения обычно бывает крайне заниженной. Вес уходит, но за краткий срок организм не успевает привыкнуть к правильному питанию. И после снятия ограничений жир может вернуться на прежние места, даже с прибылью.

    овощи и фрукты в диете

    Месяц – другой на диете с употреблением большого количества фруктов и овощей – и вес будет таять

    Более правильными и полезными считают долговременные низкокалорийные диеты, длящиеся от месяца и выше. За такое время изменяется режим питания, по-новому отлаживается обмен веществ, появляются полезные пищевые привычки. После похудения уменьшается вероятность опять поправиться. Конечно, придется проявлять силу воли и чувство меры, чтобы и по окончанию диеты не разъедаться. Но это будет не так сложно – скажется выработанная за прошедшее время самодисциплина.

    Как готовят для диетического меню

    Все время похудения можно питаться полноценно и вкусно. Хорошая низкокалорийная диета рецепты блюд может предложить не только разнообразные, но и вполне сытные и питательные. Оказывается, утверждение о том, что можно есть и стройнеть – правда. Салаты Помощниками в этом станут разнообразные салаты. Притом, ингредиентами могут быть не только овощи и зелень с какой-либо заправкой. Мало калорий содержат и салаты с добавлением некоторого количества рыбы, птицы, или отваренных макарон, ряда круп и т. д. Вот пример такого салата, для приготовления которого понадобится один стакан сваренных спагетти фузилли, и по четверти стакана цветной капусты и брокколи. Составляющие смешать, добавив к ним порезанный болгарский перец. Заправка делается из винного уксуса и оливкового масла.

    Салат

    Салаты составят немалую долю рациона такой диеты

    Первые блюда Рецептов супов, на которых можно худеть, тоже масса. К примеру, можно приготовить первое на овощах. Вот рецепт такого супа с разнообразными составляющими. Надо мелко порезать и отварить по одному корнеплоду морковки, репки, брюквы, корень петрушки, один стебель сельдерея, половинку вилка цветной капусты, и по 0,1 кг спаржи и зеленого горошка. Еще потребуется 0,6 кг зелени шпината, укроп и петрушка, 1 стол. ложка сливочного масла и соль. К уже отваренным овощам добавить шпинат, вскипятить, положить соль, масло и зелень. Суп еще раз доводится до кипения и снимается с огня. Есть его можно до чувства насыщения – лишним весом это грозит.

    Овощной суп

    Овощные супы принесут насыщение, а не лишние килограммы

    Закуски В качестве закусок могут выступать, помимо упомянутых салатов, нежирное мясное или рыбное заливное, морепродукты, нежирная ветчина, овощные оладьи, запеканки, фаршированные овощи и т. д. В большинстве диетических меню указывается, что закуски острые или жирные придется исключить. Нежирную рыбу или мясо можно есть в отварном, запеченном, тушеном виде, или приготовленными на пару (оптимальный вариант). Дневная норма белковой пищи не должна превышать 0,15 – 0,2 кг за день.

    десерт

    Вкусные десерты тоже могут быть низкокалорийными

    Рецепты можно выбирать разные. Но, надо помнить, что похудеть можно только потребляя ограниченное количество калорий. Если с едой поступает более 1800 ккал в сутки, сбросить вес вряд ли получится, разве что энергозатраты от физической работы будут высокими. Лучше всего теряется вес при ограничении калорийности 1000 – 1400 ккал.

    fitladies.ru


    Twitter
    Нравится

    Поиск по сайту

    Email рассылка

    Узнавай первым

    об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

    Подробнее об этом

    Новое на форуме

    Нет сообщений для показа