Тип фигуры "Груша": рекомендации для стройности. Груша похудение фигура
Похудение по типу фигуры: яблоко, груша, песочные часы
Принимать во внимание индивидуальность типа фигуры при похудении очень важно. Особенно, когда похудеть хочется в долгосрочной перспективе с помощью физических упражнений, а не жестких диет. Каждый тип фигуры обладает проблемными зонами: груша – галифе и ушки на бедрах, яблоко – живот, перевернутый треугольник – руки и плечи. Даже у самого гармоничного типа женской фигуры (песочные часы) бывают проблемы, правда, жировые отложения распределены равномерно, в отличие от других типов.
При похудении помните, что невозможно похудеть локально, в одной проблемной зоне. Не получится избавить только от целлюлита на ногах или исключительно от жировых отложений на животе.
Похудение – комплексный процесс и действует обще на весь организм. Из проблемных зон килограммы уходят сложнее, поэтому у девушек, относящихся к типу «груша» первым похудеют талия и грудь, а у «яблоко» – мышцы ног и бедра. Тип фигуры влияет на способ похудения, определяет особенности проведения тренировок и режима питания.
«Груша»
Девушки, принадлежащие к типу «груша» имеют тоненький, хрупкий верх, у них часто грудь 1-2 размера, который контрастирует с тяжелыми, пышными бедрами. Зона, вызывающая проблемы у «груши», – бедра и ноги. Женщины типа «груша» стремятся избавиться от целлюлита, ушек и галифе, при этом часто ошибаясь.
Стремясь похудеть исключительно в бедрах девушки выполняют силовые упражнения, накачивающие мышцы ног и ягодиц, тем самым еще больше увеличивая контраст между верхом и низом. На деле, худеть девушкам, относящихся к типу «груша» следует иначе.
Физическая нагрузка
Девушкам, принадлежащим к типу «груша» следует обратить внимание на кардио тренировки: занятия на беговой дорожке, упражнения на эллипсоиде или велотренажере. Силовые занятия проводите с акцентом на верхнюю часть тела – пресс, грудь, руки, мышцы спины. Не бойтесь переусердствовать, сильно накачаться не выйдет, так как в организме мало тестостерона, да и питание должно соответствовать.
Тренируясь данным способом вы сможете более-менее уравновесить верх и низ, похудеть в бедрах и устранить галифе. Не усердствуйте с силовым тренингом ног и ягодиц, не нужно упражнений с большим утяжелением на выпады и приседания. Отжимайтесь, выполняйте упражнения на тягу, жимы лежа, стоя, девушкам типа «груша» необходимо развить мышцы рук и корпуса.
Питание
Жесткие диеты и монорежимы не подходят для долгосрочного похудения. Выбрав их для быстрого избавления от жировых отложений на бедрах вы получите иной эффект — худые руки, осиную талию, маленькую грудь и все те же бедра, размеры которых вряд ли уменьшатся. Благоприятный режим для людей, относящихся к типу «груша» – подсчет калорий.
Следите за границей, придерживайтесь энергетических рамок и исключите вредные продукты из своего рациона. Под вредными подразумеваются различные копчености, колбасы, быстрые углеводы, сладости. Введите в свой рацион побольше каш, постного мяса и нежирной рыбы, не забывайте про овощи и фрукты.
«Яблоко»
Девушки типа «яблоко», склонные к полноте, напоминают идеальный математический объект (шар) на аккуратных ногах. Проблемная зона – область талии и живот. Разумеется, чтобы избавиться от жировых отложений в данных местах, женщины начинают усиленно качать пресс и прорабатывать мышцы кора. Обычно, это не приводит к желаемым результатам.
Физическая нагрузка
Чтобы похудеть девушке, относящейся к типу «яблоко», необходимо грамотно распределять нагрузку на организм. Основное внимание рекомендуется обратить на аэробные нагрузки, как и в прошлом варианте помогут занятия на беговой дорожке, степпере, твистере. Хорошо помогают программы классической и степ-аэробики, пилатеса.
Девушкам типа «яблоко» подходят упражнения со своим весом. Чтобы фигура выглядела гармоничней, рекомендуется делать силовые упражнения на ноги, ягодицы, внешнюю и внутреннюю часть бедра. Иногда кручение обруча помогает подчеркнуть или сформировать талию.
Питание
Жесткие диеты не подходят, как и «грушам», худеть будут в первую очередь ноги, что усилит визуальный дисбаланс. Типу «яблоко» подойдут продукты, направленные на очищение организма. Идеальный вариант – сбалансированное питание с большим содержанием молочных продуктов и цельных злаков. Рекомендуется включить в рацион семена льна, тыквы, дыни, овсянку. Иногда следует прибегнуть к жестким «голодным» методам очищения.
«Песочные часы»
Люди, обладающие фигурой «песочные часы» обычно не страдают комплексами. Именно этот тип считается идеальным для девушек – выраженные бедра и грудь, тонкая талия. Жировые отложения распределены по телу равномерно. Похудеть, не испортив форму, поможет равномерная нагрузка и сбалансированное питание.
Физическая нагрузка
Рекомендуются функциональные тренировки (вид нагрузки, как при повседневной активности). Для девушек, относящихся к типу «песочные часы» наиболее подходящим будет чередование кардио и силовой нагрузки. Выглядит так: 1-2 силовых упражнений по 3 подхода, 5-10 минут кардио (бега, ходьбы, эллипсоида). Тренировки, проходящие в таком режиме, позволяет быстрее похудеть, а пропорции останутся те же. Хорошее упражнения для типа «песочные часы» – планка и другие, дающие равномерную нагрузку на организм.
Питание
С типом фигуры «песочные часы» можно прибегнуть к жестким диетам и монопитанию, но на короткий срок и только в том случае, когда быстрое результаты очень нужны. Лишний вес уйдет равномерно. Для долгосрочного похудения подойдет обычное правильное питание и здоровый образ жизни. Сладкое лучше есть в первой половине дня.
«Прямоугольник»
Девушки с типом «прямоугольник» не имеют осиной талии, бедра так же выражены не ярко, прямые. Обычно, лишнего веса не бывает, худеют люди с такой фигурой для осиной талии или избавления от целлюлита.
Физическая нагрузка
Не подходят упражнения на косые мышцы пресса, так как от них талия расширится еще больше, фигура совсем потеряет гармонию. С помощью силовых занятий получится добавить объемов бедрам и ногам, тем самым сделав фигуру женственнее.
То, что нельзя прорабатывать косые мышцы не означает, что нужно забросить работу над животом. Делайте скручивания (пресс), отжимайтесь, держите планку. Хорошо помогают приседания и выпады с утяжелителями, различные упражнения на мышцы ног.
Питание
Девушки, чья фигура принадлежит к типу «прямоугольник» обычно не страдают от избыточного веса, что порождает привычки неправильного питания. Им ничего не будет от съеденного на ночь мороженного или перекуса пончиком, вместо фруктов. Однако, если «прямоугольник» решил избавиться от целлюлита, то меню важно наладить. Достаточно соблюдать принципы здорового питания. Питаться по 5-6 раз в день, избегать консервированных, через чур жирных продуктов и субпродуктов, включать в рацион каши и молочные продукты.
«Перевернутый треугольник»
Девушек с типом фигуры «треугольник» определить легко: широкие массивные плечи, узкие бедра, средняя грудь, плоские ягодицы. Обычно, женщины с таким строением хотят похудеть в плечах и набрать вес в нижней части тела.
Физическая нагрузка
В тренировку обязательно включите упражнения на тазобедренную часть: различные приседания с утяжелителями, выпады. Для фигуры «перевернутый треугольник подходят упражнения на нижние группы мышц. Не нагружайте верх дополнительным весом, лучше сделать большое количество повторов со средней степенью тяжести. Из кардиотренажеров предпочтение отдавайте тем, что оказывают равномерную нагрузку – эллипсоиды, беговые дорожки.
Питание
Для набора мышечной массы в бедрах, то включите в рацион побольше белка. Отдавайте предпочтение источникам сложных углеводов – бурому рису, гречке. Сладости и выпечку употребляйте умеренно до 2-3 часов дня, иначе не избежать проблем с лишним весом.
bezpuza.ru
груша. Похудение, упражнения и здоровый образ жизни
Женщины с фигурой типа «груши» подтвердят, что тело не всегда выглядит так, как бы хотелось, а диеты часто не приносят эффекта. А все потому, что вашему телу необходима специальная диета и правильно подобранная физическая нагрузка.Каждому из нас нужно относиться к своему телу с высоким вниманием, ибо оно подсказывает нам — что именно нужно, чтобы быть здоровым. Следует знать особенности своего телосложения, чтобы вовремя позаботиться о своем здоровье и предупредить болезни, похудеть. Лучше это делать в соответствии с особенностями вашего организма.
Если у вас тело формы груши, то вы знаете, что мужчинам нравятся женщины с вашим типом фигуры: пышные и сочные. Знаете почему? На подсознательном уровне мужчины понимают, что изящная женская фигура с тонкой талией и широкими бедрами идеально подходит для беременности и родов.
Чем отличается форма тела «груша» от других типов фигуры? Тем, что верхняя часть тела и грудь у них уже бёдер. Если перевести это в коэффициент, то отношение размера талии к размеру бедер получится 0,8 или ниже.
Если вы не уверены если «груша» ваш тип фигуры, то это очень легко проверить. Встаньте прямо (не втягивайте живот): измерьте размер талии — на 2,5 см выше пупка. Затем измерьте размер бедер — в самой широкой части вашего тела. Потом поделите размер талии на размер ваших бедер. Если результат 0,8 или ниже — у вас тело формы груша. Если коэффициент будет выше, значит у вас форма тела яблоко.
Вы должны знать, что форма тела «груша» гарантированно обеспечивает вам высокий уровень женского гормона — эстрогена. Именно поэтому у вас достаточно низкий уровень обмена веществ, и любой полученный избыток жира тело сохранит про запас, преимущественно вокруг бедер. К большому сожалению.
Прежде чем говорить о том, что нужно делать женщинам с типом фигуры «груша», чтобы похудеть, рассмотрим, какие риски для здоровья присущие именно этой форме тела.Есть одна хорошая новость — для типа груша не свойственны типичные риски для здоровья. Женщины с этим типом фигуры довольно здоровые. Основные проблемы для вашей женственной фигуры — это:
- остеопороз
- целлюлит
- расширенные варикозные вены
- с возрастом — климактерические приливы
- нарушение обмена веществ, которое в большинстве случаев вызвано попыткой похудеть и быть более похожей на моделей (в большинстве случаев лишенных женственности), худеньких, которые сейчас «в моде»
Для вашего типа фигуры «груша» подходит диета с низким содержанием жира. Если коротко — идеальная диета для формы тела «груша» это:- 45% сложных углеводов
- 45% постных белков
- 10% здоровых жиров
- диета должна быть богата кальцием (не забудьте про дополнительные витаминные добавки)
Не стоит пренебрегать упражнениями, подобранными в соответствии с типом вашего тела. Вам рекомендуются трёхразовые еженедельные силовые тренировки, которые помогут поднять ваш уровень обмена веществ, укрепить мышцы, привести тело «в форму». Также следует выполнять трижды в неделю 30 минут аэробные упражнения средней интенсивности. Лучше тренироваться утром, чтобы разогнать ваш метаболизм.
Чтобы защитить себя от остеопороза отдавайте предпочтение упражнениям, которые дают больше нагрузку на ваши кости. Например: ходьба, скакалка, танцы или плавание, езда на велосипеде. Если вы отдаете предпочтение более спокойному типу тренировки: наиболее полезными для вашего типа тела будут йога, пилатес и калланетика.
Стоит распределять силовые и аэробные тренировки на разные дни. Хотя, если вы будете выполнять их в один день: аэробику сразу после силовой тренировки, — вас непременно приятно удивят хорошие результаты.
Старайтесь меньше думать о навязанном медиа идеале красоты — очень худое тело. Лучше подумайте о том, что у вас красивое женственное тело с привлекательными формами. Также, ваша форма тела защищает вас от серьезных болезней. Напоследок помните, что похудение сделает вас всего лишь меньше «грушей». Но вы никогда не станете «яблоком»!
bystryerecepty.ru
Тип фигуры "Груша": рекомендации для стройности
Многие люди, желающие избавиться от лишних килограммов, слишком часто допускают одну и ту же ошибку. Они чересчур прислушиваются к "сарафанному радио" вместо того, чтобы внимать рекомендациям специалистов, а к тому же едва ли не главную роль в выборе ими диеты играет мода.
Нередко человек обращает больше внимания на новейшие методики похудения, которые якобы помогли сотням других его "товарищей по несчастью". Однако именно в его случае эта "новомодная" программа избавления от лишнего веса может не работать или даже навредить.
Все дело в том, что здесь не принимается в расчет человеческая индивидуальность, а ведь она должна быть одним из основных критериев выбора диеты. Иными словами, эффективной станет только та методика похудения, в которой максимально учитываются особенности организма конкретного индивидуума, его конституции - словом, всего, что может быть так или иначе связано со скоростью обмена веществ, которая играет ключевую роль в снижении веса.
На звание одной из таких "универсальных" программ претендует диета по типу телосложения. Ее придумали еще несколько десятков лет назад американские доктора Элизабет К. Моррисон и Элиот Д. Абраванел.
Стоит отметить, что их методика ориентирована главным образом на женщин, но это и понятно: представительницы прекрасного пола гораздо чаще, чем мужчины, бывают недовольны своим весом и стремятся добиться идеальных или близких к таковым форм тела.
Как утверждали Моррисон и Абраванел, обмен веществ у конкретного человека зависит от его доминирующей железы: щитовидной, надпочечников или гипофиза. Выделяемые ими гормоны и оказывают влияние на формы тела: где нарастет больший объем, а где - меньший.
В зависимости от этих доминирующих желез люди бывают с разными типами фигур - щитовидной, надпочечной и гипофизной. Существует и четвертая - гонадная, являющаяся своеобразным подарком судьбы, ведь ее обладательницы изначально имеют прекрасные пропорции тела, для поддержания которых не требуется особых усилий. Всем остальным повезло меньше - им необходимы специальные диеты.
Немного позже придуманные американскими врачами образы получили другие названия: "груша" (или "треугольник"), "яблоко", "банан" (или "прямоугольник") и "песочные часы". Так сложилось, что самым распространенным среди женщин является тип фигуры "груша".
Дамы, наделенные подобным телосложением, имеют довольно узкие плечи, достаточно тонкие руки, не очень большую грудь и при этом "утяжеленный" низ. Главный акцент в их фигуре сделан на бедрах, которые кажутся особенно широкими по контрасту с характерной для таких женщин стройной талией.
Если они набирают лишний вес, он распределяется по телу неравномерно: большая его часть приходится опять-таки на ягодицы и низ живота. Еще одна отличительная черта "груш" - крепкие ноги.
Причина того, что такие "гитарные" формы часто встречаются у представительниц прекрасного пола, вполне понятна. Насколько бы ни была распространена эмансипация и феминистский взгляд на вещи и что бы ни утверждали его сторонницы, все-таки природу не обманешь: одно из главных предназначений женщины - вынашивать и рожать детей.
Соответственно, основной слой жировой ткани приходится на те части ее тела, где ребенок находится во время беременности, - для лучшей его защиты; а ширина чресл матери позволяет ему появиться на свет с наименьшими неудобствами как для него самого, так и для нее.
Особенности телосложения накладывают определенный отпечаток на то, какой будет идеально подходящая одежда. Платья, юбка для женской фигуры типа "груша" должны быть в виде трапеции или "солнца". Никаких суженных книзу силуэтов!
Следует больше внимания привлекать к верхней части тела и зрительно увеличивать ее. В этом помогут рукава-"фонарики", подплечники, погоны, карманы и другие элементы на груди, крупные воротники, отвороты, ожерелья и шейные платки. Самый подходящий вариант выреза - "лодочка", квадратный или V-образный.
Жакеты стоит выбирать укороченные - как и рукава, оптимальная длина которых - 3/4. Категорически противопоказаны брюки с заниженной талией или с декоративными элементами в верхней части - бедра из-за них будут казаться больше.
"Грушам" следует запомнить правило: темный низ и светлый верх. Имеет значение также фактура ткани. Для юбок и брюк лучше выбирать что-то легкое и струящееся, а для блуз и жакетов - материал поплотнее.
Поскольку фигура "груша" вообще часто встречается у прекрасной половины человечества, среди голливудских звезд найти ее обладательниц тоже нетрудно. Пожалуй, самой яркой из них является актриса и певица Дженнифер Лопес, чьи фото уже который год не сходят с первых страниц таблоидов и новостей в Интернете.
Впрочем, большая часть населения земного шара знает эту диву не из-за ее киноролей или песен, а из-за того, что она застраховала на очень круглую сумму свои ягодицы. Как раз ту часть тела, которая является предметом гордости любой дамы с "гитарными" формами. Мало уступают мисс Лопес по популярности другие признанные звездные красавицы со схожим телосложением: Ева Лонгория, Бейонсе, Рианна, Ким Кардашьян, Моника Белуччи.
Главной проблемой обладательниц столь женственных форм является склонность к быстрому набору веса. Если к тому же учесть, что скорость обмена веществ у них сильно снижена, им следует держать свой аппетит в узде, буквально считая каждую калорию. Исходя из этих особенностей и должна составляться диета для типа фигуры "груша".
При этом важно не совершать ошибку многих людей, пытающихся решить все свои проблемы с излишними объемами в некоторых частях тела с помощью голодания. Таким образом можно только нажить новые неприятности, на этот раз - со здоровьем. Дело в том, что жировая прослойка на бедрах способствует выработке достаточного количества адипонектина - злейшего врага сердечно-сосудистых заболеваний.
Соответственно, непродуманные программы похудения могут привести к снижению содержания данного гормона в организме дамы, и из-за этого главный "мотор" ее тела становится более уязвимым.
Для тех, чей тип женской фигуры - "груша", будто специально созданы программы похудения, основанные на потреблении большого количества белков. Таковых сейчас великое множество: диета Дюкана, Аткинса, английская, японская, рыбная, американских астронавтов, кремлевская и т.п. Выбирая одну из них, "гитарная" дама будто дуплетом убивает двух зайцев.
Во-первых, белок для нее - настоящее спасение. Этот нутриент помогает нарастить мышечную ткань, а как известно, больше мышц - меньше жира. Мускулы даже в состоянии покоя потребляют столько энергии, что организму волей-неволей придется начать сжигать запасы из жирового "депо". Во-вторых, белковые диеты по совместительству являются и низкоуглеводными, а углеводы - главный недруг "груш": лишний вес от них растет как на дрожжах.
Единственная оговорка в отношении методик, как похудеть: даже если там даются рекомендации употреблять какой-то продукт в неограниченном количестве, этот совет нужно проигнорировать и все равно контролировать энергетическую ценность рациона, стараясь не превышать норму.
У "груш" есть одна интересная особенность - метаболические процессы у них усиливаются в вечернее время. Так что "не кушать после шести" к ним точно не относится. Даже плотный ужин мало вредит их фигуре. При этом самым легким приемом пищи должен быть завтрак, а вот о перекусах лучше вообще забыть.
В программе избавления от лишнего веса особая роль отведена физическим упражнениям. "Грушам" больше всего подходят те из них, которые направлены на укрепление мышц плечевого пояса и устранение лишних объемов в бедрах.
Оптимальный вариант - занятия на гребном тренажере и силовые тренировки. Впрочем, выбирая для себя методику похудения, стоит ориентироваться не только на тип фигуры, но и на общее состояние здоровья и потребности собственного организма. Не лишним будет и проконсультироваться с врачом.
missanna.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
