Не Получается Похудеть что Делать: 9 умных способов исправить это. Не могу себя заставить похудеть что делать
Как заставить себя похудеть? Психология, мотивация, практические советы
По статистике 90 % женщин недовольны своим внешним видом. Чаще всего это выливается в недовольство своей фигурой. Сейчас интернет усеян советами по похудению, есть множество диет, таблеток, кремов и прочего. Но почему-то мало кто делится советами, а как собственно заставить себя похудеть. Большинству людей страдающих излишком веса сложно вот так взять и сбросить его как ненужный балласт. А может проблема кроется внутри на психологическом уровне? Давайте попробуем разобраться.
Очень часто происходит так, что люди садятся на диету, продержавшись неделю, срываются и в результате приобретают лишние килограммы или быстро худеют, а потом всё равно набирают вес с излишком, потому что возвращаются к прежнему питанию. Так вот, чтобы таких ситуаций не происходило, важно понимать для чего Вы собственно худеете. Подойдите к зеркалу и задайте себе вопросы: «Нравлюсь ли я себе?», «Нужно ли мне худеть?». И если Вы сейчас помотали головой и ответили отрицательно, то не читайте дальше эту статью! Она для людей, которым нужны перемены и которых не устраивает свой облик. И если ответ утвердительный, то вперед и с песней! Будем делать себя лучше!
Психологические приемы
Совет 1. Мотивация и настрой
Прежде всего, нужно понять одну простую вещь – за Вас худеть никто не собирается, этот путь Вы должны пройти сами, от пункта «А» к пункту «Б». Правило первое — замотивируйте себя на результат. У Вас должна быть нацеленность на положительный исход. Что Вы хотите получить в итоге от Ваших попыток похудеть? Стройное и подтянутое тело! Только представьте себя стройную/стройного идущего по улице и наблюдающую/наблюдающего за восхищенными взглядами прохожих. Как можно больше визуализируйте. У Вас должен быть четкий образ себя похудевшего и красивого.
Совет 2. Принцип якорения
В НЛП (Нейролингвистическое программирование) есть такой прием, называется якорение. Суть его в том, что мы представляем в голове картинку с каким-то негативным событием в Нашей жизни, чем ярче мы её представляем со всеми переживаниями, которые доставило это событие, тем лучше. А затем представляем другую картинку уже измененное это же событие в лучшую сторону и Наши положительные эмоции. Сопоставляете две картинки вместе, посмотрите на ту, которая связана с негативом, а потом на ту, которая излучает позитив. Переключайте внимание с одной на другую, а затем мысленно увеличьте картинку с положительным образом, так чтобы она затмила негативный образ. Если Вы всё правильно сделали, то позитивное событие вытеснит негативное из Вашей жизни. А теперь перенесем якорение на Нашу ситуацию с похудением. Проделайте то же самое. У Вас будет два образа, с которыми Вы будете работать:
- Ваш образ в настоящий момент и Ваши негативные эмоции по поводу того, что свисающие складки на теле отравляют Вам жизнь.
- Ваш будущий образ и Ваши позитивные мысли о том, что Вы являетесь обладателем тела Вашей мечты.
Вытесните Ваш прежний образ и впустите образ человека, которому удалось победить лишний вес.
Совет 3. Не жалеть и не оправдывать себя
Замотивировали себя? Тогда пойдем дальше. Никогда не задумывались, почему у одних людей фигура достойна восхищения, а у других на троечку. Вы скажете, мол, от природы у них такая красота. И будете неправы, потому что как показывает Нам статистика, совсем маленькая часть человечества является обладателем стройного тела от природы, остальные же работали над собой. А чем вы хуже? Разве Вы недостойны, иметь так подтянутое тело? Ещё как достойны! Поэтому правило второе – не жалейте себя и не ищите оправдания Вашему излишнему весу. Ваше тело – это результат Вашей работы над собой как физической, так и психологической. Иногда приходится слышать от девушек такую фразу: «Мне надо фигуру беречь». Так вот ответ будет такой: «Фигуру не нужно беречь, её нужно делать! Такую, какую Вы хотите видеть каждый день в зеркале!»
Совет 4. Забыть про быстрое похудение
Правило третье – забудьте про быстрое похудение! Вы хотите похудеть и не поправляться впредь, а не скинуть излишний жир, а потом опять набрать вновь, а это процесс долгий, требующий силы воли и выработки привычки.
Практические советы на пути к похудению
Теперь, когда Вы настроились и решили окончательно для себя, что не намерены больше ходить с лишними килограммами, переходите к практическим советам:
- Переходите на здоровое питание. В этом вопросе вы можете проконсультироваться с диетологом или же тренером в тренажерном зале, который составит специальный рацион именно для Вас.
- Займитесь физической культурой. Выберите вид физической активности, который приходится Вам по душе. Это может быть бег; катание на роликах, коньках; плавание, игра в теннис или волейбол и т.д.
- Посещайте тренажерный зал хотя бы три раза в неделю.
- Питье воды должно быть до двух литров в день.
- Забудьте про сладости. Если Вы действительно хотите похудеть, сладкое Вам только навредит. Замените его на фрукты и овощи.
- Займитесь подсчетом калорий. Калорийность, употребляемой пищи не должна превышать энергозатраты. При превышении калорийности человек толстеет и накапливает жиры. Чтобы этого не происходило нужно сравнять показатель прихода и расхода пищевой энергии. Это условно называется точкой равновесия. А чтобы начать худеть Вам нужно, чтобы расход пищевой энергии был больше чем приход. Т.е. Вам сначала нужно достигнуть точки равновесия и понять при каком содержании калорий Ваш вес остается неизменным, а затем постепенно уменьшать количество пищи, исключая наиболее калорийные продукты, заменяя их на менее калорийные и более полезные.
Теперь Вы знаете, как заставить себя похудеть и даже заставлять не придется, если влюбить себя в процесс Вашего преображения и наконец-то начать действовать, стремиться к идеалу. Стоит только оценить все плюсы, которые Вы получите при похудении. И главное это не должен быть процесс сброса веса и повторное его накапливание, это должен быть Ваш новый образ жизни. Только тогда Вы сможете достичь желаемых результатов. Надеемся, что наши практические и психологические советы помогли. Худейте с удовольствием!
516
luckyfamilyman.ru
Как заставить себя похудеть: 3 полезных советов
Каждый третий человек на Земле страдает от лишних килограммов. Стиль и ритм жизни, неправильное питание, стрессовые ситуации – все это вызывает проблемы с весом. Лишние килограммы портят жизнь. Впоследствии у многих возникает комплекс неполноценности, депрессия, развиваются различные заболевания. Проблема лишнего веса тревожит и мужчин и женщин. Возникает вопрос: «Как заставить себя похудеть?»
Ошибки при похудении
Существует ли действенная мотивация и психологическая программа, которая сможет помочь в борьбе с лишним весом?
Для борьбы с лишним весом запаситесь терпением
Все это есть, однако, надо учитывать тот факт, что победить лишний вес можно лишь упорством и настойчивостью, постоянным вниманием к себе и питанию. Ни к чему не приведут кратковременные изнуряющие тренировки, голодовки, резкие ограничения и отсутствие медицинского контроля.
Лишний вес требует особого подхода, специального внимания к калорийности пищи, ежедневных кардионагрузок, усиленного внимания к режиму дня, образу жизни. Тут нельзя тупо придерживаться диет. Только комплексные мероприятия помогут. Однако многие не выдерживают такого, смиряются с лишними килограммами.
Многие люди, решив похудеть, сразу же совершают ошибки, типичные для многих. Их много, но необходимо стараться избегать их.
Первая и основная ошибка – мысль о том, что ограничение в питании – временное явление, что после сброса лишних килограмм, придет время, когда ограничение в еде прекратиться и можно будет поесть «от пуза».
Эти мысли – преступление к самому себе. Если есть лишний вес, то прекратив все усилия по его снижению, он вернется. Изменения в организме, нарушение обмена веществ, которое привело к накоплению излишек, вернется тогда, когда прекратится контроль. Никогда нельзя относиться к своим начинаниям, как к временному явлению.
Второй, частой ошибкой при похудении, является отказ от ужина. Голод вызывает срывы, жестокость, злость. Это стресс, а соответственно возникает желание кушать в иное время. Результат – никакого результата. Вес остается прежним.
Нельзя отказываться от ужина, лучше изменить его меню, превратив в легкий перекус из малокалорийных продуктов. Следует учитывать, что ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Третья частая ошибка – применение растительного масла вместо сливочного. Любое масло, жир, маргарин – это жировой продукт. Их калорийность высока. Единственное положительное свойство растительных масел – отсутствие способности повышать холестерин и ускорять развитие атеросклероза.
Следующая ошибка при похудении, которую совершают практически все – это отказ от вкусных продуктов. Конечно, при похудении необходимо ограничение в питании, особенно в отношении сладостей и сдобы. Но не стоит отказываться от ягод, фруктов, орехов. Они – кладезь витаминов и микроэлементов.
Ошибочно мнение, что увеличение физической нагрузки, в том числе занятия спортом, приводит к снижению веса. Увы, без сбалансированного питания, повышение физических нагрузок приведет лишь к ослаблению организма. Возможны сбои в работе сердца.
Никакие чудодейственные средства не в состоянии сбросить вес, они лишь могут являться дополнением к основным мерам. Не стоит увлекаться модными диетами и идти на поводу рекомендаций подружек. Все индивидуально.
О дополнительных ошибках во время похудения узнайте из предложенного видео.
Мотивация для похудения
Прежде всего, необходима правильная мотивация похудения. Как заставить себя похудеть? Даже тот человек, который смог это сделать, не всегда в силах правильно ответить.
Однако, что бы там ни придумывали психологи и диетологи, существует только две основные причины, которые заставляют людей скидывать лишние килограммы. Остальные – вторичны.
Только проблемы со здоровьем и необходимость возникновения сексуальной привлекательности приводят к решению о похудении.
Перед началом похудения определитесь с вашими желаемыми целями
Прежде, чем придти к решению об уменьшении своих объемов, надо честно ответить на вопрос: «Зачем все эти «муки»?». Ответ будет однозначным.
Если, при виде своего отражения в зеркале человек испытывает хоть какой-то дискомфорт, замечает свои проблемные места, то пришло время худеть.
Если близкие люди с завистью смотрят в след мускулистому мужчине или фигуристой и стройной женщине, значит, что пора что-то менять в себе.
Пора не ставить вопрос о похудении, а начинать действовать. Ведь часто именно проблемы с лишним весом одного из супругов разрушают семью.
Обязательно надо задать себе вопрос о том, что произойдет, если все предпринятые шаги не приведут к желаемому результату. Ничего не произойдет, и ничего никто не потеряет. А если ничего не будет потеряно, то и не стоит этого страшиться.
Зато при положительном результате одутловатое и дряблое тело превратиться в изящную подтянутую фигуру. Обязательно надо вести Дневник похудения, куда следует записывать все достижения, даже самые минимальные. Это очень полезный инструмент при дальнейшей мотивации похудения.
В начале похудения лучше использовать приятные меры: массаж, плаванье. Массаж с антицеллюлитным кремом или гелем подготовит тело. Плаванье улучшит гибкость. Стоит сходить в сауну или принять ванну с эфирными маслами.
Главное – худеть с энтузиазмом. Понимание приходит со временем, но, увы, не ко всем. Только тот человек, который сможет правильно мотивировать свои действия в отношении похудения, сможет похудеть.
Питание для похудения
Правильное питание – главный залог успеха в похудении. Нельзя ущемлять себя полностью. Нельзя заставлять себя питаться тем, что является неприемлемым. Нельзя резко и полностью отказываться от своих гастрономических позиций.
Существует несколько принципов в питании для похудения.
При похудении придерживайтесь принципов питания
Принципы питания
- Следует употреблять меньше калорий, чем расходуется. Без этого никакие диеты, ограничения и нагрузки не помогут.
- Можно самостоятельно подсчитывать калории, можно воспользоваться готовыми программами. Нельзя есть мало, иначе произойдет атрофия мышц, разовьется анемия. При правильном подходе к питанию следует употреблять на 15-20% меньше калорий, чем расходуется. При таком положении вещей, за пару месяцев можно скинуть до 7 килограмм.
- Режим должен быть рациональным. Лучше питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями, чем 1-2 раза в день.
- Длительные периоды между приемами пищи провоцируют организм накапливать подкожный жир. Большое однократное принятие пищи разбивает желудок, растягивает его стенки. Постепенно приводит к выпячиванию живота, к потребности в больших объемах пищи.
- После тренировок следует делать перекус. Это предотвратит накопление жира. Питание не зависит от времени занятий спортом.
- При работе над весом необходимо есть больше белковой пищи, сократив в рационе количество жира. Это делается для того, чтобы при повышенных нагрузках не «сгорели» мышцы вместе с жирами. Белковое питание значительно помогает.
- Рекомендуется пить много жидкости. Нельзя использовать жидкость с высоким содержанием углеводов. Соки и газировка быстро усваиваются организмом, повышая калорийность питания, но не утоляют голод.
- Для уменьшения объемов тела необходимо избегать «быстрых» завтраков, состоящих из мюсли, «растворимых» макарон и пюре, бутербродов, чипсов и сухариков. Стоит отказаться от хлеба. Уменьшение соли в пище снизит задержку жидкости в организме, сократит отеки, соответственно уменьшит вес.
Разноцветная пища лучше утоляет голод – это доказано психологами. Но продукты не должны содержать красителей и искусственных ароматизаторов. Яркие фрукты и овощи – основа питания.
Спорт для похудения
Неотъемлемой мерой в борьбе с лишними килограммами является спорт. Именно физические нагрузки обеспечивают правильное распределение калорий в организме человека. Следует обязательно обратиться к специалисту–физиотерапевту, который порекомендует тот или иной вид спорта, основываясь на состоянии здоровья пациента.
Для похудения используется ряд направлений спорта
Из всех видов спорта надо выделить несколько основных направлений:
- Аэробные тренировки считаются лучшими в борьбе с лишним весом. Это тренировки на выносливость, контролирующие сердечно-сосудистую систему. Так организм обеспечивается достаточным количеством кислорода. Но все тренировки должны проходить под контролем тренера. Их проводят 3 раза в неделю, длительностью от 20 до 45 минут.Аэробика дает возможность укрепить различные мышцы, усилить выносливость, снизить кровяное давление, улучшить психическое состояние.
- Большое влияние на организм оказывает плаванье. Доктора рекомендуют такой вид спорта всем людям. Плаванье улучшает общее состояние организма. Так задействованы все мышцы тела. Этот вид спорта повышает выносливость, исправляет осанку, укрепляет мышцы, улучшает дыхание. Занимаясь плаваньем 3 раза в неделю, можно, при правильном питании, снизить вес на 7-8 килограмм за месяц.
- Ходьба и бег трусцой ведут бой с лишними килограммами. Ритмичные движения в силах снизить вес. 1 час таких занятий в день поможет избавиться от 2-5 килограмм в месяц.
- Поездки на велосипеде отлично помогают бороться с лишним весом. Велосипед можно заменить велотренажером. Занятия этим видом спорта помогут укрепить мускулатуру ног, таза, живота. При этом нельзя заниматься велоспортом после иных занятий.
- Катание на коньках и на роликах помогают людям худеть, так как эти физические нагрузки укрепляют мышцы, повышают выносливость, улучшают общее состояние организма.
- Спортивные танцы – действенное средство для снижения массы. Потеря массы калорий во время танцев, повышение эластичности мышц, формирование фигуры, пластичность – лишь часть того, что дают спортивные танцы.
Посовещавшись со специалистом, выбрав для себя физическую нагрузку, можно смело приступать к действиям. Вера в себя и свои силы поможет в любых начинаниях.
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
doctoram.net
9 умных способов исправить это
В последнее время я много уделил внимание полезным свойствам многих продуктов питания.
Мы дали несколько полезных рецептов, мы писали о том, какие продукты лучше исключить из рациона (сахар и газированные напитки).
И многие следуют этим советам, но все равно не получается похудеть хоть немного.
Часто ко мне поступают просьбы в социальных сетях помочь …
Но я не могу видеться с Вами постоянно и контролировать Вас. Просто реально присутствуют совсем скрытые причины того, почему Вы не можете похудеть… И вы этого просто не замечаете.
Я с Вами полностью согласен в том, как обидно, когда целую неделю работаешь над собой, а затем став на весы видишь те же цифры, что и ранее.
Вы иногда даже кричите в момент этого сильного разочарования: «Даже не одного килограмма не ушло?!» НЕ так ли? …
Вам даже иногда, скорее всего, кажется, что со стрелкой на весах что-то не то или села батарейка в весах, а иногда Вам хочется просто взять и выбросить весы в окно! …
Нет, Ваша стрелка совсем не нарушена, так что положите весы на пол и начните анализировать.
Только не нужно делать еще больше ошибок …
Вы можете в такие моменты захотеть использовать таблетки для похудения, причудливые диеты и всяческие непонятные гаджеты, типа сжигающей жир одежды и так далее. И все чтобы снова начать недельный цикл потери веса, но я прошу Вас остановиться хоть на минутку.
Я хочу, чтобы Вы учитывали тот факт, что Вы можете неосознанно ухудшить Ваши результаты в правильном похудении, совершая некоторые распространенные ошибки.
Не Получается Похудеть что Делать? …
Да, у нас уже было несколько неплохих статей, которые реально Вам могли помочь в снижении веса, если Вы использовали те мои рекомендации.
И, возможно, некоторые их тех рекомендаций немного будут перекликаться, но сегодня я нашел больше доказательств, а есть что-то, что Вы точно не слышали вообще никогда…
Вот 9 причин, почему не получается похудеть и что можно с этим можно поделать …
1. Вы пропустили завтрак
Вы можете думать, что пропуская завтрак Вы уберете несколько заветных калорий, которые Вам мешают. И для этого, кстати, не нужно делать много усилий, согласны? Просто немного больше полежав, Вам кажется, что Вы идете правильным путем…
Но знаете что?
Исследование показывают, что те, кто пропускают завтрак на самом деле жаждут более калорийной пищи в течение оставшегося дня. Безусловно, это не то, что Вам нужно, если Вы пытаетесь похудеть правильно.
Знайте, когда Вы едите завтрак, Вы включаете метаболизм после ночного отдыха. Если же Вы не встаете во время, и не кушаете с утра, происходит сильная тяга впитать больше калорий. Так же, как у медведя после спячки. 🙂
Вы просто должны понять, что нужно запустить свой метаболизм с самого утра. Вы же не готовитесь к зимнему сну, верно? …
Так что хороший, полезный завтрак положит начало узкой талии.
Так что не ищите оправданий!
Начните день правильно. Конечно же проснувшись, выпейте стакан теплой воды с соком лимона и приступайте к готовке завтрака.
2. Вы прикованы к столу во время работы
Кроме того, что Вы пропускаете завтрак, Вы можете быть привязаны к компьютеру на все восемь часов рабочего дня, а может даже и больше. И здесь Ваш метаболизм может страдать от недостатка движения.
Если это так, Ваш организм прекращает производство липазов, важных ферментов, которые расщепляют жиры, когда Вы малоподвижны весь день.
Для справки: и ткани, и мышцы производят липазы, когда активно работают, например, при ходьбе или даже стоя (мышцы все равно в напряжении).
Нью-Йорк Таймс упоминает два исследования о вреде малоподвижных работах.
Во-первых, людям, которые вели активных образ жизни было предложено сократить свои прогулки в течение двух недель, и использовать лифты вместо лестниц. После двух недель исследования, у всех мужчин ухудшился метаболизм сахара и жиров и начал расти вес.
Второе исследование обнаружило, что те, кто делает частые небольшие перерывы во время часов, сидя за столом или компьютером, имеют тоньше талию и меньший процент жира в организме, чем те, кто сидит долго и делает один длинный перерыв в работе.
Независимо от того, чем Вы занимаетесь, делайте перерыв в работе каждый час, чтобы дать поработать мышцам, активизировать некоторые липазы, и даже снять стресс. Очень часто однообразная рутинная работа приводит к небольшим стрессам и усталости, хотя все мышцы расслаблены.
Теперь у Вас есть два способа реально поднять Вам метаболизм и стать на несколько сантиметров стройнее.
3. Вы слишком раздражены и находитесь в состоянии стресса
Как пишет Эконет, женщины часто заедают отрицательные эмоции вкусной едой.
Эксперты из Финляндии проводили ряд исследований и обнаружили, что работающие женщины чаще едят из-за того, что их тревожит чувство голода, а для того, чтобы пережить стрессовую ситуацию.
Более того, они не могут удовлетворить себя пищей, заедая неприятности и не замечая этого до тех пор, пока не посмотрят в зеркало.
Все верно, когда мы в состоянии стресса, наш организм производит кортизол, также известный как гормон борьбы со стрессом.
Как указывают данные клиники СИНЭВО, это тоже важный гормон. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние, а минимальная концентрация в вечерние часы.
Но в тоже время, кортизол способствует накоплению жира и этот накопленный жир обычно скапливается вокруг талии, как громоздкий пояс. который Вы не можете снять.
Одно из исследование Йельского университета доказало, что здоровые, нормальные женщины с правильным весом уязвимые к воздействию стресса имеют более высокие уровни кортизола и, таким образом, имеют больше шансов накопить жиры в брюшной полости.
Он также увеличивает резистентность к инсулину, что приводит к увеличению сахара в крови и к риску диабета 2 типа и ожирения. «О нет, спасибо!» — скажете Вы …
Но как избежать избытка этого, вроде бы иногда нужного, гормона?
Самые простые способы уменьшить стресс, погулять на улице на природе (не зря прогулки называют самыми эффективными упражнениями для похудения) или сделать теплую чашку успокаивающего зеленого чая, это лучше чем постоянно «гонять кофеи».
Иногда Вы можете избавиться от стресса, просто выспавшись. …
4. Вы снова не выспались
Конечно, это, безусловно, вызов для некоторых. Здесь мы можем вернуться к первой причине почему мы не можем похудеть и вспомнить о том,как правильно начать день. Но для того, чтобы его правильно начать, нужно правильно его закончить.
Для этого нужно просто в нужное время лечь спать. И убрать все те факторы, которые мешают вам выспаться. Отложить пульт от телевизора, все мобильные гаджеты и выключить социальные сети.
Вам наверное это знакомо? …
Помните, если Вы не выспались, Ваш организм переходит в режим выживания и начинает жаждать жира и углеводов, которые Вы, вероятно, активно ограничиваете на своей диете для похудения.
Одно исследование показало, что если женщины спят меньше на четыре часа, они потребляют на 300 калорий больше и это дает 21 грамм жира уже на следующий день! Как Вам такой факт?
Именно сон дает Вам шанс восстановить гормональный баланс в организме. Не выспавшись Вы будете раздражительны и подвержены стрессу. А это снова приводит к увеличению уровня кортизола. Помните о чем это говорит?
Никто не должен упускать свой восстановительный сон.
Если Вы выспались и встали пораньше, чем обычно, вы будете жаждать большего. Возможно Вы захотите узнать почему у Вас все еще не получается похудеть, если Вы разобрались со сном.
Оказывается, выспавшись у Вас есть еще некоторое время, чтобы уделить его утренней тренировке. Это может быть бег или, например, несколько правильных поз йоги.
5. Вы пропустили утренние упражнения
Большинство людей не имеют силы воли, чтобы проснуться рано, не говоря уже об неких упражнениях.
Но это отличная идея делать упражнения утром или посвятиться в йогу. Пока все спят это лучшее время. Затем Вы правильно позавтракав со всеми членами семьи уталите жажду голода и наполните организм нужными Вам калориями.
Многие люди думаю, что они лучше поспят, а затем вечерком сделают несколько движений, которые им помогут.
А у некоторых возникают вообще интересные идеи — сделать упражнения перед сном, когда уже уложили детей и мужа .. ))) а может и вместе в мужем… Ну как узнайте себя? Или Вы вообще ничего не делаете из упражнений? …
Но если Вы отлаживаете свои упражнения на вечер или, что еще хуже, на ночь, Вы можете неосознанно стать заложником и съесть лишние калории.
Поэтому, когда Вы собираетесь включить тренировки в свое расписание дня, убедитесь, что вы работаете в нужное время и в правильном направлении.
6. Вы постоянно делаете свое однообразное кардио
Кардио тренировки является прекрасными для наших органов и особенно сердца; оно усиливает крови и одновременно укрепляется.
Но многие слишком увлекаются кардио нагрузками: делают их часто, долго и однообразно. Это может привести к тому, что Вы сами заставите свой организм сжигать гликоген, или основной источник топлива для наших клеток.
Вы хотите правильно сжигать жир и наращивать мышцы?
Тогда знайте… Когда Вы сжигаете свои запасы гликогена, ваше тело будет жаждать сахара, чтобы пополнить его уровень. И тут … привет лишний вес! А он придет, потому что Вы съедите дополнительное количество углеводов и сахаров.
Вместо этого, Вы должны уделить внимание и силовым нагрузкам в дополнение ккардио. Вы можете уделить внимание йоге, которая очень отличается от кардио нагрузок. Это позволит Вам убрать лишние килограммы на много быстрее.
Имейте в виду, что Ваш вес на весах может и не уменьшиться, особенно, если Вы не совсем полный человек. Все дело в том, что, когда Вы строите свое тело и хотите его сделать стройным и в то же время сильным, Ваши мышцы могут стать плотными и немного больше, чем ранее.
Вы просто наберете дополнительную массу, но жир уйдет и стрелка Ваших весов останется на месте. Кажется это самая приятная причина, когда Вы не должны расстраиваться по такому поводу, верно?
Но во время тренировок всегда следите заводным балансом. Всегда — во время и после тренировок!
7. Вы не пьете достаточное количество воды
Вы просто обязаны следить затем, чтобы Ваше тело было постоянно увлажненным.
Многие сертифицированные тренеры, например, Ольга Райхолдт способная всегда Вам помочь, говорит, что вода не только увлажняет Ваше тело, но также ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода.
Поэтому, когда Вы чувствуете желание перекусить, попробуйте для начала выпить стакан воды, а затем оценить, как хорошо Вы себя чувствуете.
Держитесь подальше от энергетических напитков, диетических газированных напитков. Мало того, что они не несут никакой пользы для нашего организма,так они еще и способны убивать нас молча…
Они не дадут Вам напиться, а наоборот, даже могут привести к тому, что Вы захотите пить еще больше, так как они известны тем, что обезвоживают нас.
Ну вот вспомните, иногда попив хорошего качественного напитка, как нам кажется, так захочется пить, что тянешься к этой бутылке постоянно… Верно ведь?
А те в свою очередь только заставят Вас набирать лишние килограммы. Ну не будем сильно развивать эту тему, мы писали о ней много — здесь …
Я знаю, как иногда трудно выпить стакан воды, но поверьте он этого стоит. Если он так ужасен для Вас, попробуйте добавить огурца или еще каких-нибудь специй, чтобы превратить просто воду в супер полезный напиток.
8. Вы постоянно покупаете лишние продукты питания
ngrinko.com
Как заставить себя похудеть в домашних условиях?
Каждая из нас стремится быть стройной, красивой, привлекательной. Но при этом далеко не всегда мы готовы взять себя в руки и начать работу над собой.
Мы находим сотни отговорок, жалуемся на нехватку времени и откладываем соответствующие планы на будущее. А ведь для идеальной фигуры требуется совсем немного. И начать нужно с ответа на простой вопрос — как заставить себя похудеть в домашних условиях.
Ищем мотивацию для похудения
Путь к желаемой физической форме следует начать с осознания того, что похудеть может практически каждый. Конечно же, есть люди, которые не могут избавиться от лишних килограмм в силу своих физиологических особенностей или проблем со здоровьем. Но их число совсем невелико и составляет не больше 10% от общей массы всех тех, кто страдает от излишнего веса.
Все же остальные при желании всегда могут стать обладателями отличной фигуры. Достаточно только захотеть.
И на этом этапе сайт sympaty.net предупреждает — вам вряд ли удастся похудеть без соответствующей мотивации. И это главный ответ на вопрос, «как себя заставить начать худеть в домашних условиях».
Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и в дальнейшем удерживать вес на определенной отметке, вам понадобятся не только сила воли, но и определенный настрой. Вам нужно четко понимать, для чего именно вы беретесь за эту работу над собой. И выбранные вами мотивы должны быть достаточно весомыми, чтобы не позволить вам опустить руки в минуты усталости и плохого настроения.
Причины быть стройной
Мы порой готовы худеть «за компанию» и совершенно не против периодически ходить в спортзал. Но как заставить себя похудеть дома, когда над душой не стоит строгий тренер и рядом нет подруги, готовой разделить все страдания?
У каждого из нас есть свои причины начать работу над собой. Мы же предлагаем вашему вниманию основные из них.
Внешность
- Что может быть лучше стройной, подтянутой фигуры и плоского животика? Больше не нужно комплексовать на пляже и у бассейна. Можно смело носить все те наряды, которые на обладательницах пышных форм смотрятся неуместно.
- Достаточно скинуть несколько килограмм, и вы тут же будете выглядеть моложе.
Внимание противоположного пола
- Не секрет, что у стройной и спортивной девушки намного больше шансов произвести должное впечатление на мужчину. А потому, если личная жизнь у вас не очень клеится, распрощаться с лишними килограммами следует в первую очередь.
- Кстати, дело не только во внешности. Похудев, вы начнете в полной мере осознавать свою привлекательность, а потому и вести себя будете более уверенно и беззаботно. Как результат — вы начнете вызывать неподдельный интерес у представителей сильного пола.
Здоровье
- Вы наверняка и сами знаете, что лишний вес является причиной огромного количества различных заболеваний, включая сахарный диабет, бронхиальную астму, проблемы с сердцем. Лучше начать борьбу с лишними килограммами до того, как здоровье начнет сдавать.
- Начав худеть, вы должны будете отказаться от сладкого, мучного, а также многих действительно вредных продуктов. И это положительным образом скажется на общем состоянии вашего здоровья.
- Если ваш комплекс работы над собой будет включать также и физические упражнения, то вы таким образом сможете укрепить собственный иммунитет, что также немаловажно.
Финансовый аспект
- Отказавшись от вредной пищи, вы заметно сократите свои траты на питание.
- Если вы будете больше ходить пешком, то сможете сэкономить также на бензине и проезде в общественном транспорте.
Основные хитрости, как заставить себя похудеть в домашних условиях
- Повесьте на холодильник список тех причин, почему вы решили стать стройной. Ваш взгляд будет падать на них каждый раз, когда вы потянетесь за чем-то вкусненьким.
- Обязательно делайте зарядку перед зеркалом. Так вы сможете всегда трезво оценивать собственное тело и анализировать тот результат, которого вам уже удалось достигнуть.
- Во время физических упражнений включайте веселую и легкую музыку. Занятия должны быть вам в радость и ассоциироваться только с приятными моментами.
- Хотите знать, как заставить себя быстро похудеть дома? Наведите порядок на собственной кухне. Избавьтесь от всего вредного. Составьте перечень полезных и вкусных блюд, которыми вы всегда можете себя побаловать.
- Работайте над собственным настроением, не позволяйте себе скучать. При помощи еды мы порой снимаем накопившийся стресс или просто коротаем свободное время. Найдите другие способы поднимать себе настроение.
Таким образом, вы уже знаете, как заставить себя наконец похудеть в домашних условиях. А это значит, что вас ждет долгая и кропотливая работа над собой. Но не падайте духом. Поверьте, немного настойчивости — и желаемый результат не заставит себя долго ждать.
---Автор - Тамара Бельченко, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!
www.sympaty.net
Как заставить себя похудеть: мотивация и психология
Многие страдают от лишнего веса. Кто-то успешно худеет, а кому-то не хватает силы воли. Как пересилить себя и похудеть?
Можно услышать «Хочу похудеть, но не могу заставить себя». Проблема лишнего веса родом из психологии. Чтобы начать худеть, надо контролировать себя. Это касается и выполнения упражнений, и режима питания.
Некоторые держатся на диете, затем забрасывают. Необходима сильная мотивация, как заставить себя похудеть. Определите причину, зачем вам необходимо избавиться от лишних килограммов. Посмотрите отличное видео по теме ниже:
Как убедить себя похудеть
Чтобы начать что-то делать, надо принять факт: лишний вес есть. Измерьте объемы, встаньте на весы, посчитайте индекс массы тела. Достаньте что-то из старой одежды. Рассмотрите фото прежних лет.
Как психологически заставить себя начать худеть? Можно поставить цель: нравиться противоположному полу. Найти вторую половинку, вновь стать интересным человеком для супруга. Дольше прожить, избавиться от одышки. Перестать потеть.
Поймите, что вес у вас не такой, каким ему нужно быть. Признайтесь, что вы перестали нравиться себе. Примите решение, готовы ли вы начать борьбу с килограммами.
Настройте себя на результат, а не на скорость. Если худеть быстро, что скорее всего не получится, вы разочаруетесь и можете бросить. Это психология. Поставьте цель не посидеть на диете, а прийти к иному образу жизни.
Говорят «не могу заставить себя отказаться от еды, потому что постоянно чувствую голод». Как избавиться от этого? Старайтесь перейти на 4-5-6-разовое питание небольшими порциями. Вы не останетесь голодными и будете худеть. Старайтесь за прием пищи съедать не больше 100 г углеводов, их организм переработает с пользой. А вот излишек углеводов уже превратится в жир.
Пусть в пище в течение дня будет 1000-1200 ккал. Не наедайтесь перед сном. Пейте воду и выполняйте физические упражнения – так похудение будет идти активнее.
Как взяться за себя и начать худеть
Человека, желающего похудеть, пугают трудности диеты. Люди начинают думать, что вести здоровый образ жизни сложно. Они не могут заставить себя начать питаться по-другому. Что делать?
Научитесь говорить себе «я хочу», «я смогу», «у меня получится» вместо «я должна». Выбирайте физическую активность, которая по душе. Не любите занятия в спортзале - идите плавать в бассейн, бегать, катайтесь на роликах.
Бывает сложно удержаться - в этом случае могут помочь близкие. Если вы поделитесь с ними планами, то потом будете бояться разочаровать их. Листайте журналы с фото тех, кто смог похудеть. Это будет примером, как перебороть себя и похудеть.
Как мотивировать себя похудеть другими способами? Можно сделать честное собственное фото со всеми жировыми отложениями. Это отличный способ, как стимулировать себя начать вести более активный образ жизни и перейти на правильное питание.
Как после родов заставить себя взять в руки и начать худеть
Во время беременности женщина набирает вес. А после родов жир не всегда уходит. Как взять себя в руки и похудеть после родов? Чрезмерные нагрузки и диеты разрешаются не сразу, ведь надо кормить ребенка. Хорошая новость состоит в том, что при кормлении ребёнка грудью теряется много калорий.
Кушайте полноценно, но ограничьте сладкое, жирное, мучное. Не мучайте себя и худейте медленно и постепенно. Больше двигайтесь и радуйтесь жизни. Ведь у вас есть маленькое чудо!
Как похудеть, не изнуряя себя диетами
Можно ли избавиться от лишнего веса без диет? Специалисты отвечают «да». Но для этого необходимо поменять образ жизни и привычки в питании.
Как похудеть, не ограничивая себя в еде? Некоторые ученые советуют не считать калории, а составить расписание приемов пищи. Завтраки, обеды и ужины должны проходить в одно и то же время. Тогда обмен веществ налаживается и тело не будет набирать лишний вес.
Помимо привычек в еде важно приучить себя рано ложиться и рано вставать. Так нормализуется метаболизм и не происходит ожирение. Полезно внимательно читать, что написано на этикетках продуктов. Те, кто выбирает еду вдумчиво, получают и здоровое питание и меньше лишних килограммов. Подробнее на видео.
Как мотивировать мужчину похудеть
На форумах женщины часто пишут, что недовольны тем, сколько весит их мужчина. И задаются вопросом: как мотивировать мужа похудеть (мужа, парня или бойфренда – техника одна)? Вот несколько советов.
- Разберитесь в причинах полноты мужчины: неправильное питание, проблемы со здоровьем или на работе, малоподвижный образ жизни. От этого зависят действия.
- Не требуйте похудения. Лучше попросите помочь похудеть вам.
- Домашняя еда должна стать здоровой.
- Приводите в пример похудевших людей, которых мужчина уважает. Обещайте, что у него все будет даже лучше.
- Если ему не нравится тренажерный зал, можно гулять, кататься на велосипедах, заняться танцами, парным видом спорта (тут всё зависит от вас).
Проявите в этом вопросе фантазию и такт. И результат будет. Причем сам парень (или зрелый мужчина) останется доволен.
Как заставить ребенка похудеть
Если избыточный вес у ребенка, поможет правильное питание. Не лишение пищи, а сбалансированный рацион. Существуют правила.
- Ограничить количество картошки, сладостей и хлеба.
- Давать кушать 4-6 раз в день маленькими порциями.
- На перекусы - фрукты или что-то некалорийное.
- Не разрешать есть перед компьютером, телевизором. Научите ребёнка жевать, не торопясь.
- Последний раз давать еду за 2 часа до сна.
Ребенку необходима двигательная активность: бегать, прыгать, лазать и т.д. Можно делать зарядку, записать его в спортивную секцию. Старайтесь, чтобы здоровый образ жизни доставлял ребенку удовольствие.
Как мотивировать жену похудеть
Теперь несколько абзацев для парней. Обычно женщины самостоятельно стремятся похудеть. Задумываться над тем, как заставить девушку похудеть, парням приходится редко. Надо быть деликатным, поскольку девушки остро реагируют на намеки о своей полноте.
Можно попросить ее помочь похудеть вам. Так и она будет худеть. В принципе, в этом случае идеально подойдут советы, которые мы давали абзацем выше для женщин. Вместе вы можете правильно питаться и совершать пробежки.
Еще способ – подарить модное платье, но меньше на размер. И у нее сразу же появится стимул избавиться от лишнего веса. Или вы получите на орехи из-за того, что не знаете размеров одежды любимой женщины.
Как мотивировать человека похудеть? Себя в том числе. Ставя перед собой цель – избавиться от лишнего веса – помните: главное – поверить в себя - и похудеть в таком случае не составит труда. Судя по отзывам на форумах, многим это удается.
Спасибо, что читаете нашу статью про то, как настроить себя и похудеть правильно. Приятного вам избавления от лишних килограммов!
webdiana.ru
Как заставить себя похудеть в домашних условиях? Реальные советы » EvaGirl.ru
Многие женщины хотят знать, как заставить себя похудеть в домашних условиях. Опираясь на данные статистики можно сделать вывод о том, что каждая третья девушка страдает ожирением. Отговорка, что нет финансов на посещение тренажерного зала – самая популярная. Диетологи утверждают, спорт дает только 30% успеха, остальные 70% приходятся на долю правильного питания. Как правило, в вопросах похудения женщиной движет лень и отсутствие мотиваций. В статье как раз обратим внимание на эти моменты.
Как заставить себя похудеть в домашних условиях? Миллионы женщин просыпаются с подобной мыслью. Зачастую бывает, что с понедельника многие решают начать борьбу с лишним весом, но проходит неделя, месяц, год, а все остается по-прежнему. В чем же причина? Во-первых, девушка довольна своими пышными формами и не хочет ничего менять. Во-вторых, нет силы воли, чтобы взять себя в руки и преобразиться. Как правило, последний вариант самый распространенный. Что же делать в подобной ситуации? Психологи и диетологи дают практические советы, которыми мы с радостью готовы поделиться.
Учимся себя мотивировать
Лишний вес – глобальная проблема. Появление фаст фудов, сидячий образ жизни, развитие компьютерных технологий – все это приводит к тому, что человек не замечая того, медленно заплывает жиром. И вот когда любые джинсы не сходятся в области талии, а на пляже мужчины перестают обращать на вас внимание, приходит время действовать.
С чего же начать? Вопрос, который волнует многих женщин. Возможно сразу с диеты и голодания? Это решение, по мнению психологов, абсолютно неправильное. Для начала нужно уделить несколько минут самой себе и разобраться, а для чего, собственно, нужно худеть. Мотивация – вот верное решение в сложившейся ситуации. Факторы могут быть следующие:
- Многим мужчинам нравятся подтянутые, стройные девушки. Вы все еще не замужем? Тогда срочно нужно меняться. Поверьте, обвисший живот, и крупные бедра мало привлекают парней. Не верите, сбросьте несколько килограмм и отправляйтесь в общественное место. Восторженных взглядов не избежать;
- Здоровье. Когда девушке 18-20 лет, этот факт никто не учитывает. Но подходя к отметке 30 годов, многие дамы с лишним весом сталкиваются с серьезными проблемами: одышка, сердечная недостаточность, заболевание суставов, варикозное расширение вен. И это только начало пугающего списка. Самая большая и страшная проблема – невозможность забеременеть. А ведь предназначение женщины – стать мамой;
- Развитие силы воли. Помните, ежедневные тренировки, сбалансированное питание, контроль собственного веса дисциплинирует, приучает к порядку. Будет тяжело только на первых порах, дальше все пойдет по накатанной;
- Хорошая должность. На работе начальник до сих пор не повысил вас в должности, хотя вы отличный специалист? Все дело во внешности. Стройняшка в строгом костюме, куда привлекательней тучной женщины в балахоне;
- Собственное отражение. Внимательно рассмотрите себя в зеркале. Неужели заплывшая жиром фигура это предел ваших мечтаний? Если нет, немедленно начинайте избавляться от лишних сантиментов.
Рабочие способы соблюдать диету
Чтобы было легче придерживаться диеты, можно применить наглядные макеты.
- Способ 1. Холодильник – ваш враг. Помните, чем больше вы едите, тем толще становитесь. Как избавиться от привычки?Наклейте на дверцу холодильника плакат с изображением полной женщины, которая бы вызывала у вас отвращение. Рядом поместите фото модели в купальнике. Каждый раз, собираясь трапезничать, они будут напоминать вам о том, от чего следует избавляться и к чему стремиться;
- Посмотрите в социальных сетях статусы, связанные с лишним весом, обклейте ими кухню.
- Повесьте над кроватью плакат красивой модели с идеальной фигурой;
- Если среди знакомых есть подруга, которой удалось избавиться от лишних килограмм, разместите ее фотографию. Она станет для вас примером.
Проблема в голове
Многие специалисты уверяют, что сбросить вес невозможно без самоанализа и специальных психологических приемов.Визуализируем желания. Эту методику описал психолог А. Свияш. Она довольно эффективна:
- Заведите красивую тетрадь или блокнот. В нем поэтапно опишите, чтобы вы хотели получить от жизни, после похудения. Хотите усилить результат, можно сделать плакат-визуализацию;
- Обязательно читайте книги о вреде калорийной пищи;
- Общайтесь в социальных сетях с девушками, целью которых также является похудение. Таким образом, вы обретете поддержку и новых подруг.
- Для начала поставьте конкретную цель, например, сбросить 10 кг.;
- По пунктам распишите все то, что сделаете после достижения результата: обновите гардероб, поменяете образ, смените место работы и многое другое;
- Ставьте задачи так, чтобы вы смогли их выполнить, но в тоже время не жалейте себя. Например, сбросить 1 кг. за месяц. Согласитесь, если так плохо работать, зачем начинать процесс?
Психологи и советы
Специалисты, которые плотно занимаются темой сбрасывания лишнего веса, выделяют 5 основных методов, проверенных годами. Судя по отзывам, именно они помогли многим женщинам справиться с проблемой. Итак, в чем их суть:
- Спорим и выигрываем. Заключите с близким человеком пари. Пусть на кону будет что-то действительно ценное и важное для вас, например, любимое кольцо. Условия поставьте сами, как вариант, похудеть на 5 кг. за месяц;
- Носим все обтягивающее. Привыкли надевать объемные вещи, чтобы скрыть недостатки? Забудьте об этом. Только зауженная одежда «откроет глаза» на проблему. Тем самым, вы быстрее захотите похудеть;
- Зеркало – товарищ и друг. Почему бы привычный прием пищи не сменить на нечто интересное? Например, есть перед зеркалом. Тем самым вы будете видеть, что пища натворила с вами. Поверьте, порции еды заметно уменьшаться;
- Смело идем к поставленной цели. Составьте график похудения. Если у вас слабые нервы, лучше проводить контрольное взвешивание 1 раз в неделю, так как показатели будут скакать;
- Заводим собаку. Зачем, спросите вы? Все очень просто. Питомец заставит вас выходить на прогулку минимум 2-3 раза в день. Возможно, вы захотите заняться с ним легкой пробежкой по утрам.
Для многих женщин лишний вес – серьезная проблема. Они не могут устроить свою личную жизнь, комплексуют, замыкаются в себе. Возникает вопрос, зачем? Ведь все что нужно, взять себя в руки, сесть на диету и начать заниматься спортом. Но находится множество отговорок: нет времени, сил, возможностей. Но все это просто плохие «отмазки». Психологи уверяют, что для начала нужно настроиться и найти мотивацию. А после приступать к реализации мечты. В статье были описаны самые популярные способы. Надеемся, у вас все получится, и вскоре любимое платье сядет на вас идеально.
evagirl.ru
Как заставить себя похудеть: важность мотивации для девушек
О проблеме ожирения, как правило, вспоминают, когда его скопилось достаточно много. Ежедневно смотря в зеркало, лишних кило не обнаруживают, но однажды он резко бросается в глаза.
После этого обычно наступает паника. Женщины начинают перебирать вещи из своего гардероба и понимают, что они маловаты на несколько размеров. Не замечая изменений, люди поправляются, а потом переживают по поводу лишнего веса и выбирают вариант для похудения.
В первую очередь все стараются изменить режим питания и систему физической активности, однако это далеко не главные вещи, на которые стоит обращать внимание. Главное – определиться со стимулом и составить план действий.
Содержание
Если исключить проблемы со здоровьем, нередко становящиеся причиной ожирения, то главными факторами является неправильное питание и излишек времени за которым и употребляются лакомства. Чтобы похудеть, недостаточно сесть на диету и начать посещать спортзал или фитнес-клуб.
Без мотивации и выработки привычки эти мероприятия не приведут к успеху, а к комплексу ожирения прибавляется еще один, заключающийся в слабой силе воли.
Сначала необходимо определить причину лишнего веса, а затем устранить ее. Такая мера позволит создать благоприятную с психологической стороны атмосферу для наступающих в организме изменений.
Алгоритм правильного настроя:
- Откорректировать режим труда и отдыха. Многие люди, страдающие депрессией или просто из-за плохого настроения, начинают есть больше, чем того требуется. Поэтому стрессы и другие нарушения психоэмоционального состояния необходимо всячески предупреждать. Каждый делает это по-своему – посещает массажистов, ходит в кинотеатры, просто гуляет, проводит разнообразные гигиенические расслабляющие процедуры дома и т. п.;
- Психология: вообразить в своем теле маленькое существо, занимающееся очищением организма от шлаков и токсинов. Нужно представлять, как оно заботится о теле изнутри, выбрасывая скопившиеся отходы от пищи, которую человек раньше употреблял;
- Наполнить свои будни положительными эмоциями, так как психология похудения предполагает получение наслаждения от всего, что человек делает. Это касается и диетических блюд, и спорта. Чтобы эти мероприятия приносили радость, нужно объединить их с разными приятными вещами, например, после тренировки скушать любимое лакомство или выпить вкусный напиток. Как заставить жену похудеть? Сделать процесс сопряжения радостным, баловать ее разнообразными приятностями и вкусностями;
- Большая роль в психологии отводится силе мысли, поэтому стоит чаще представлять собственный стройный образ. Можно повесить на холодильник любимое фото или сделать целый коллаж;
- Самый сложный момент – убедить организм, что ему необходимо измениться. Наверняка у многих худеющих результат появляется не сразу. Это обусловлено тем, что подсознание воспринимает нынешнюю форму как вариант нормы, а сокращение потребляемых калорий и увеличение расхода накопленных расценивается как угроза для жизни. По этой причине сложно похудеть после рождения ребенка, во время гормональных перестроек (менопауза и половое созревание), если вес скапливался больше года.
Учитывая эти советы, можно легче расстаться с лишними килограммами, привыкнуть к новому режиму питания и ритму жизни. Создание комфортных условий для достижения цели позволяет оградить ее от общественного мнения и негативных эмоций.
Без хорошего стимула любое стремление может так и остаться несбыточной мечтой. Лишний вес ограничивает почти каждого, стремящегося похудеть, поэтому нужно определить причину, заставившую заняться своим телом. Именно она и будет мотивацией.
К примеру, стимулом может стать:
- Желание подтянуть кожу и мышцы, ведь слабое и дряблое тело не нравится никому, однако многие не обращают на это внимания, обрастая складками. Косметологические процедуры и спорт помогут сделать себя стройнее и привлекательнее;
- Избавиться от комплексов, касающихся не только объемов. Ожирение не только портит состояние кожи, но и мешает одевать то, что хочется, заставляет чувствовать себя неловко в компании стройных людей. Этот вариант отлично подойдет для тех, кто не знает, как заставить девушку похудеть;
- Желание нравиться окружающим, в первую очередь – противоположному полу;
- Лишнему весу всегда сопутствуют различные заболевания. Очень часто ожирение сопровождается сахарным диабетом, нарушениями сердечно-сосудистой и эндокринной систем, проблемами ЖКТ, бесплодием. Эти проблемы часто становятся стимулом для похудения;
- Представить лишний вес, как емкость с жиром. Человек должен понять, сколько ненужных килограмм он носит ежедневно. Эти отложения давят на внутренние органы, нарушая их работу, увеличивают нагрузку на суставы, которые начинают болеть.
Кроме главного стимула необходима и повседневная мотивация, которая будет поддерживать в трудный момент, например, перед киоском со сладостями или в фитнес-центре. В первом случае нужно трезво оценить состав тех лакомств, которые привели к проблеме лишнего веса.
Разнообразные колбасы, покупные соусы, конфеты, пельмени и прочие «вредности» не только неполезны, но и часто производятся в ненадлежащих условиях и из плохого сырья. Во втором случае нужно представить, как вместе с потом выходит жир.
Научно доказано, что подобная визуализация повышает эффективность физических нагрузок. Стимулом для похода в спортзал может служить что-то особенное после тренировки. Небольшие поощрения снизят эмоциональное давление и ускорят смирение с внесенными в ритм жизни изменениями.
Когда не возникнет никаких мыслей при виде аппетитного торта или салата «Оливье», можно приступать к осуществлению задуманного. Хороший вариант – придумать схему, которая будет стимулировать человека каждый день изменять что-либо в своей жизни.
Среди нескольких желаний необходимо выделить главное. О нем нужно думать ежедневно, то есть сделать неотъемлемой, полноценной частью своей жизни.
Затем определяются промежуточные цели, направленные на приближение к конечному результату, например, исключить употребления сахара – вредного простого углевода, который повышает аппетит, снижает иммунитет и обладает множеством других негативных свойств.
Или же начать пить оливковое масло натощак. Такая мера позволяет сбросить лишний вес, налаживает метаболизм и насыщает организм полезными веществами.
Если трудно заняться каким-либо спортом, рекомендуется начать занятия со статических упражнений. Например, когда появится свободная минута на работе или фильм прервали на рекламу, нужно сосредоточиться на дыхании и на выдохе напрячь мышцы пресса, ягодиц, груди или любую другу.
Необходимо сделать несколько повторов. Такие незамысловатые упражнения позволят подготовить организм к полноценным физическим нагрузкам.
Активизация обмена веществ является неотъемлемым этапом любого похудения. Спорт активизирует работу внутренних органов, но длится это только несколько часов после тренировки. Стоит приучить себя перед каждой трапезой делать один подход какого-либо упражнения, что позволит ускорить процесс похудения.
Хорошая мотивация – собственные достижения. Можно завести дневник, в котором ежедневно отмечать свой вес и программу упражнений. С течением времени возникнет желание увеличить физические нагрузки, стать не только стройнее, но и сильнее. Это можно сказать и о рационе, нужно постоянно искать и придумывать рецепты низкокалорийных блюд, составлять наперед свое меню, ведь пища должна быть разнообразной.
Следовать составленному плану со временем станет легче. Кроме того, это позволит повысить собственную дисциплину, что окажет благоприятное действие на все сферы жизни. Серьезный стимул и четкий план позволят похудеть незаметно.
Поделитесь с друзьями ссылкойbeslim.life
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
