Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть: 5 советов. Как крутить правильно обруч чтобы похудеть

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Содержание статьи:

Как крутить правильно обруч, чтобы похудеть

Как же хочется иметь тонкую талию и плоский живот… Но порой кажется, что достичь этого можно лишь изнуряя свой организм жесткими диетами и сложными физическими упражнениями. В действительности же все оказывается иначе.

Конечно, некоторые ограничения в питании пойдут вам в плюс, а вот что касается регулярных тренировок, то существует весьма хороший способ. Ним является проверенный не одним поколением хулахуп (обруч).

Это самый простой и наиболее приятный путь к похудению, не требующий особых финансовых затрат. Только необходимо выяснить, как крутить правильно обруч.

Преимущества занятий с обручем

Ежедневные тренировки около 5-15 минут должны войти в привычку, тогда ощутимый результат будет заметен уже через пару-тройку месяцев. Многие считают, что хулахуп давит на внутренние органы. Но беспокоиться в этом отношении не стоит, поскольку мышцы пресса и поясницы надежно их защищают.

Если вы знаете, как крутить правильно обруч, тогда вот список преимуществ от ваших тренировок:

Выбираем личный тренажер

Необходимо выбрать хулахуп, который будет идеально подходить именно вам. Это не менее важно, чем знать, как крутить правильно обруч.

На начальном этапе, пока у вас еще не получается крутить обруч, достаточно будет обычного металлического или пластмассового снаряда. К тому же легкий вес хулахупа предотвратит появление синяков. Затем можно приобрести утяжеленный обруч весом 0,5-2 кг. За счет более высокой нагрузки он активнее сжигает жировые отложения.

Дома очень удобно использовать складной хулахуп. В рабочем состоянии он ничем не отличается от обычного. Его легко хранить, если у вас не слишком много свободного места, поскольку после занятия его можно будет сложить вдвое или даже вчетверо.

Внимание!

Но самым эффективным считается массажный хулахуп, на внутренней стороне которого имеются вращающиеся шарики. Они активно массируют мышцы спины, живота, бедер и ягодиц.

Многие не имеют понятия о том, как правильно крутить обруч массажный. В результате часто возникают различного рода травмы, требующие госпитализации.

А вместо плоского живота дамы зарабатывают разрывы косых мышц пресса и ужасные синяки, не говоря уже о более серьезных последствиях.

Как правильно тренироваться

Для высокой эффективности занятий потребуется не только профессиональный хулахуп, необходимо еще и знать, как крутить правильно обруч. Перед тренировкой следует немного разогреть мышцы, выполнив несколько элементарных скручиваний или наклонов.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина прямая. Сохранять это положение необходимо и во время тренировки. Если будет сложно удерживать равновесие, выставьте вперед ногу. Теперь наденьте обруч на талию и прижмите к спине. Правой рукой бросьте его в левую сторону, а корпус подайте вправо или наоборот.

Если обруч станет падать во время тренировки, увеличьте скорость вращения. Эффект от упражнения повышается, если мышцы спины и пресса будут напряжены во время вращения обруча. К тому же так вы избежите различного рода травм. Чтобы обойтись без синяков, надевайте плотную одежду, лучше даже обмотать талию шарфом.

Обращайте внимание на свое дыхание, не задерживайте его. Вращать обруч следует всем корпусом, в процессе должны быть задействованы все группы мышц. Не занимайтесь на полный желудок, подождите, пока после приема пищи пройдет хотя бы час.

Если вы овладеете приемами в совершенстве и превратите занятия в систему, то стройность и легкость, достойная цирковых гимнасток, вам обеспечена.

Источник: http://fb.ru/article/119978/kak-krutit-pravilno-obruch-chtobyi-pohudet

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

Наверное, многие с детства помнят металлические легкие обручи, которые были у наших мам. В одно время благодаря популярности художественной гимнастики, мода на них была такой сильной, что каждая советская женщина считала своим долгом обзавестись таким снарядом. Он делал талию осиной, помогал убрать живот и бока.

Но чаще всего обручи, которые еще называли хулахуп, оставались незадействованными и просто пылились где-то за шкафом. Ведь вместе с ними не продавали инструкций по использованию, об интернете никто в те времена еще не слышал, и то, как правильно крутить обруч, знали немногие. Поэтому после нескольких неудачных попыток с ним справиться, у большинства результат был нулевым.

Виды обручей и механизм их воздействия на тело

Хулахуп – достаточно новое изобретение. Его первые испытания были проведены в 1958 году в Америке. Но менее чем за год, эти снаряды стали невероятно популярными. И так, как патент на них получить не удалось, то вскоре появилось огромное количество разных видов обручей.

Легкие алюминиевые обручи, которые выпускали в Советском Союзе, предназначались в основном не для того, чтобы убрать живот и похудеть. Их основным назначением было отточить талию, сделать ее более женственной и тонкой. Но времена меняются.

Люди, профессионально занимающиеся спортом, быстро поняли, что обручи – уникальный в своем роде снаряд, помогающий идеально проработать живот, бока и мышцы таза. Поэтому для фитнес тренировок начали выпускать несколько разновидностей спортивных обручей.

Самыми распространенными сейчас есть такие:

1. Хулахуп для массажа.Тяжелый и массивный пластмассовый обруч с шипами. Они находятся на его внутренней поверхности и представляют собой ролики, которые оказывают массажный эффект во время занятий.
2. Легкий обруч для начинающих.Как раз такие и были популярными несколько десятилетий назад. Используются они в основном для приобретения навыка координации движений. Крутить этот обруч можно очень долго, параллельно массажируя бока и живот.
3. Хулахуп с утяжелением для похудения.Внутри такого обруча помещают дополнительный вес. Результат и эффективность тренировки за счет этого усиливается, как усиливается во время нее давление на бока и живот.
4. Обруч раскладной.Представляет собой легкую полую конструкцию, которую можно собирать и разбирать на составляющие части. За счет этого его удобно транспортировать. Также есть возможность насыпать внутрь такого снаряда песок и за счет этого утяжелить его.
5. Снаряд со встроенным счетчиком калорий.Такой хулахуп является новейшим изобретением, которое автоматически считает количество совершенных поворотов, и, учитывая силу, скорость и другие параметры, точно считает количество потраченных калорий во время тренировки. Благодаря этому убрать бока вам удастся эффективнее.

Чтобы не потеряться в таком разнообразии и подобрать комплекс занятий исходя из ваших целей, необходимо разобраться, как правильно крутить обруч. Ведь зная особенности каждого снаряда, вы сможете избежать травм, и получить желаемый результат быстрее.

Чем опасна неправильная техника во время тренировки?

Несмотря на то, что сейчас у нас есть свободный доступ к любой информации, до сих пор многие женщины, которые занимаются самостоятельно в домашних условиях без присмотра специалиста, не могут сразу начать крутить обруч правильно. А ведь при кажущейся простоте, занятия с этим снарядом могут принести вам большой дискомфорт и даже быть травма опасными!

Еще одна распространенная проблема – массовое появление синяков на животе, боках, иногда даже на ягодицах. Неправильное исходное положение, занятие с обручем без предварительной подготовки, разбалансированные движения – все это может стать причиной того, что о тренировках придется забыть надолго уже после первого занятия.

Дабы избежать всех этих проблем и получить максимум пользы от занятий, внимательно ознакомьтесь с правилами того, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Базовая техника занятий с обручем

Если вы новичок, начинайте тренироваться, используя самый легкий алюминиевый хулахуп без утяжеления. Перед началом тренировок с этим снарядом несколько дней подряд рекомендуется качать по 10-15 минут пресс. Также хорошо выполнять по утрам дыхательные упражнения из программы «боди флекс». Таким образом, вы немного повысите тонус мышц, и синяков на теле будет появляться меньше.

Классическая техника кручения обруча такая: станьте прямо, ноги поставьте близко друг к другу, держите их и спину ровными. Руки разведите по сторонам или сцепите в замок на затылке.

Важно!

Начинайте спокойно и ритмично крутить обруч талией, движения должны быть не амплитудными, ноги стоять на месте. Не раскачивайтесь назад и вперед, ягодицы и спина должны оставаться неподвижными. Чем меньше амплитуда вращения, тем большая нагрузка будет передаваться на живот и бока, тем безопаснее упражнение для позвоночника.

Перед тем, как заниматься, не забудьте обязательно сделать 10 минутную легкую разминку для мышц кора. Они должны быть хорошо разогретыми. Также перед тренировкой с обручем нельзя ничего кушать. Вращательные движения создают нагрузку и вибрации в области желудка, вам может стать плохо, появятся сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Специфика работы с массажным обручем

Массажный хулахуп, на внутренней поверхности которого имеются специальные ролики, без опасения можно использовать людям, имеющим избыточные жировые отложения в области талии. Этот снаряд за 5-7 тренировок поможет вам убрать пару сантиметров в объеме. Длительность одной тренировки должна быть минимум 5-10 минут без учета разминки.

Но если вы не страдаете избыточным весом, вашей целью является укрепление мышц кора, приведение их в тонус и небольшая корректировка фигуры, лучше крутить обычный обруч или использовать снаряд с небольшим утяжелением.

Женщинам же, которые когда-либо перенесли операцию кесарева сечения, занятия с тяжелыми массажными обручами строго запрещены!

Общие рекомендации по повышению эффективности тренировок

Чтобы тренировка с обручем принесла вам максимальную пользу, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Выбирайте обруч правильного диаметра в соответствии со своим ростом. Самым оптимальным будет тот снаряд, который, стоя на полу, по высоте будет находиться на уровне вашего бедра.
2. Первые несколько недель тренируйтесь с легкими и очень легкими обручами. Лучше всего подойдут пластмассовые или металлические без утяжеления.
3. Обязательно соблюдайте правильную технику! Тренировать нужно живот и бока, а не спину и позвоночник.
4. Не кушайте за 1-1,5 часа до занятия с обручем и минимум 30 минут после него.
5. Чтобы результат был хорошим, крутить обруч нужно не меньше 20-30 минут в день.
6. Всегда делайте разминку до тренировки и заминку после нее.
7. Чем лучше ваша физическая форма и состояние мышц кора, тем более тяжелый снаряд вы можете использовать. Но помните, что с увеличением веса обруча правильная техника кручения становится еще важнее!

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/trenazhery/kak-pravilno-krutit-obruch-chtoby-pohudet.html

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Обычный пластмассовый или железный обруч – один из самых популярных фитнес-снарядов. И зачастую польза занятий с ним несправедливо приуменьшается, а то и вовсе забывается.

Конечно, с одним только обручем идеальной фигуры не построить, однако достаточно существенный эффект от регулярного использования определенно будет. Прежде всего, он заключается в избавлении от лишнего веса.

Разберемся в том, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть – вполне возможно, что подобная информация позволит Вам разнообразить тренировки.

Какой обруч лучше?

Сейчас в магазинах спортивных товаров имеется достаточно обширный выбор обручей. Причем они отличаются не только диаметром, но и материалом и конструкцией. Есть обручи металлические, есть пластмассовые, а есть обручи, на внешней стороне которых располагаются небольшие шарики.

Сразу следует отметить, что последний вариант использовать не рекомендуется. Несмотря на рекламные акции и заверения в том, что шарики массируют талию и ускоряют процесс жиросжигания, на самом деле они только мешают при занятии. Конечно, к ним можно привыкнуть, однако особой пользы от них не будет. А стоимость такого обруча обычно раза в 3-4 выше, чем у обычного.

При выборе обруча следует учитывать два фактора:

1. Диаметр. Чем он больше – тем сложнее крутить обруч. Так что начинающим лучше приступать к тренировкам с обручем поменьше.
2. Вес. То же самое и с весом – чем тяжелее обруч, тем сложнее его крутить.

Что касается материала, из которого изготавливается обруч – пластмасса не только легче, но еще и более удобна. Металлическое изделие новичку будет крутить сложно уже только потому, что оно достаточно ощутимо бьет по телу (при длительной первой тренировке не пугайтесь, если на коже появятся синяки).

В чем польза?

Польза от вращения обруча заключается, прежде всего, в том, что он разрабатывает и разминает позвоночный столб (прежде всего – его поясничный отдел). Также это занятие можно отнести к кардионагрузке – если вы будете крутить обруч достаточно долго и быстро, это положительно скажется на избавлении организма от лишнего веса.

Что касается мышечной нагрузки – регулярные тренировки позволят привести в тонус следующие мышечные группы:

1. Мышцы-разгибатели позвоночника.
2. Мышцы брюшного пресса.
3. Ягодичные мышцы.
4. Мышцы бедра.

Вдобавок вращение обруча является достаточно полезным занятием для вашей координации и моторики движений.

Как крутить?

Теперь подробнее разберемся с вопросом о том, как нужно крутить обруч, чтоб похудеть.

Приведем ряд актуальных советов:

1. Чем дольше – тем лучше! Пара минут вращения обруча будет полезна для вашего позвоночника, но жир на боках от этого не уйдет. Так что вращайте обруч хотя бы 5-10 минут (в случае, если вы занимаетесь в тренажерном зале). Если же вы разминаетесь дома – можно крутить обруч еще дольше, при этом стоя у телевизора – чтобы было не так скучно.
2. Скорость вращения – не менее значимый фактор. И само собой, что вращать обруч нужно быстро – плавные и неспешные вращения помогут размяться, но никак не избавиться от лишнего веса. Периодически изменяйте скорость вращения.
3. Периодически изменяйте направление движения. Вращение обруча в разные стороны по-разному задействует мышечные группы, да и координацию отлично развивает.
4. Не менее важным фактором является положение ног. Чем шире они стоят – тем проще вращать, поэтому этот вариант подойдет для новичков. Со временем ставить ноги можно ближе – это будет давать более серьезную нагрузку на мышцы. Можно также экспериментировать и выставлять одну ногу вперед – акцент нагрузки тоже будет меняться.
5. Положение обруча на теле. Вращать обруч можно не только на талии – смещайте его выше и ниже, тем самым давая разнообразную нагрузку на мышцы.

Источник: http://wolfworkout.ru/fitnes/kak-pravilno-krutit-obruch-chtoby-poxudet.html

Как правильно крутить обруч

Задумывались-ли вы над вопросом, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть и обрести красивую талию, убрать животик и при этом обойтись без травм?

Большое достоинство упражнений с обручем в том, что вы можете выполнять все упражнения дома или на спортивной площадке и не тратить время на спортивный зал. Более того, во время кручения обруча вы легко можете наслаждаться просмотром вашего любимо сериала, фильма или передачи по телевизору.

Кроме того, большое достоинство упражнений с обручем в том, что они отлично прорабатывают талию, которая, как известно, является одной из наиболее проблемных областей.

Но, задумывались-ли вы над тем, как крутить обруч, чтобы похудеть и при этом уберечь себя от мелких травм?

Предлагаем вашему вниманию 6 простых правил обращения с обручем, которые помогут повысить эффективность ваших тренировок, помогут вам похудеть и избежать травм во время занятий.

Правила безопасности при занятиях с обручем

1. Начинать крутить обруч следует не более чем с 10-15 минут в день. Через неделю можно постепенно увеличить длительность тренировок до 30 минут. Выполнять занятия с обручем можно каждый день или реже. Однако не делайте ваши занятия слишком редкими, поскольку в этом случае эффективность упражнений сильно снижается.
2. При выполнении упражнений с обручем спину следует держать ровно, руки можно сцепить за головой или развести их в стороны. Также обратите внимание на правильное положение ног и корпуса. Ноги нужно держать вместе.

   Если крутить обруч не правильно — расставив ноги слишком широко, то в работу включаются бедра, и тогда у вас не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии.

3. Если есть возможность, крутите обруч перед зеркалом.

   Дело в том, что наблюдение за собственным отражением помогает лучше координировать движения рук и ног, благодаря чему, кручение обруча становится более размеренным. К тому же занятия перед зеркалом помогают быстрее выработать собственный стиль выполнения упражнений с обручем, что, в свою очередь, помогает научится правильно выполнять упражнения.

4. На первых порах стоит отказаться от кручения утяжеленного обруча и тем более от «Хула-хупа», позвольте своим мышцам привыкнуть к нагрузке поскольку во время работы с обручем мышцы пресса находятся под большим напряжением. Обруч следует выбирать, исходя из уровня вашей физической подготовки, и натренированности ваших мышц.

   Если ваши мышцы окажутся слишком слабыми, вы рискуете перегрузить мышцы пресса и получить травму органов брюшной полости во время занятий. Таким образом, если вы новичок, то для упражнений не стоит сразу выбирать обруч с большой массой.

5. Крайне не рекомендуется крутить обруч за 45-60 минут до еды и 45-60 минут после приёма пищи.
6. После регулярных тренировок с обычным обручем более трех недель, можно постепенно включать в тренировки и кручение массажного обруча «Хула-хуп», который изготавливается из пластика. Обручи данного типа комплектуются 30-ю мягкими неоперенными шариками, которые оказывают массажный эффект.

   Форма обруча стимулирует акупунктурные точки поясницы и обеспечивает массирующий эффект во время кручения, что помогает избавиться от лишнего веса и похудеть. Также обруч помогает сохранить тело подтянутым и стимулирует работу кишечника.

Теперь вы знаете как правильно крутить обруч, чтобы похудеть и при этом уберечь свой организм от травм. Следуйте данным правилам, крутите обруч правильно это в значительной степени повысит эффективность ваших занятий.

Внимание!

Если Вы раньше никогда не работали с обручем, то начинать занятия надо не более чем с 10 минут в день.

Нежелательно крутить обруч пожилым людям, а также женщинам во время критических дней, во время беременности или после недавних родов. Также занятия с обручем противопоказаны людям с заболеваниями органов брюшной полости или спины.

Источник: http://bodygirl.ru/content/kak-pravilno-krutit-obruch-chtoby-pokhudet

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть?

Обруч — популярная и привычная с детства игрушка. Практически каждая девочка крутила хула хуп часами и получала от этого много радости.

Но со временем забытый за шкафом хула хуп становится не просто забавой, а настоящим спасением. Подготовиться к пляжному сезону, очертить тонкую талию и лишиться от лишних сантиметров теперь просто, особенно если знать, как правильно крутить обруч чтобы похудеть и забыть о целлюлите.

Заставить себя начать не сложно, ведь занятие можно проводить под приятную музыку или интересное кино. Но, чтобы от хула хупа похудеть, недостаточно просто его крутить, нужно учесть все нюансы и детали столь приятного дела.

Когда каждая деталь играет роль

Кто-то начинает крутить обруч потому что через 2 недели отпуск и нужно привести в порядок тело, кому-то надоели жировые отложения по бокам, а некоторые выбрали хула хуп средством для борьбы с апельсиновой коркой.

Занятия с обручем помогут избавиться от всех этих проблем, но для этого нужна регулярность, сила воли и терпение, ведь результаты станут видны только через несколько недель.

Однако, если продумать заранее каждую деталь, то появление эффекта можно ускорить. Во-первых, нужно выбрать правильный обруч. Сейчас в магазинах можно найти такие виды:

• облегченный обруч;
• утяжеленный;
• хула хуп массажный;
• складной или гибкий;
• обруч, считающий калории.

Облегченные обручи — это привычные пластмассовые или железные полые обручи, которые известны с детских годов. Они идеальны для того чтобы научиться крутить хула хуп или в начале тренировок, когда кожа и тело не привыкли к нагрузкам такого вида.

Для похудания используются уже утяжеленные обручи, которые весят от 0,5 до 2 килограмм. Использовать больший вес нежелательно, ведь даже эта нагрузка достаточно велика для внутренних органов и позвоночника человека.

Помимо эффекта похудания, хула хуп также благотворно действует на кровообращение и сердечно сосудистую систему, координацию, а также массирует внутренние органы.

Совет!

Массажный обруч был изобретен, чтобы все эти эффекты усилить с помощью шариков или специальных присосок, магнитов.

Бонусом является то, что массажные обручи более эффективно справляются с целлюлитом и позволяют прогнать его с кожи довольно быстро.

Обруч со счетчиком калорий оснащен специальным механизмом, но обычно цифра не настолько велика, чтобы получать огромное удовольствие от ее просмотра после занятия.

Естественно, чем больше весит хула хуп и сложнее его крутить, тем больший достигается эффект. Однако хранение обруча или покупка нового не всегда доступны.

Для того чтобы лишиться жировых отложений по бокам и на талии с этими проблемами можно и нужно справиться. Практически у всех есть полый облегченный обруч, который, лишь после того, как вы научитесь его крутить, можно утяжелить в домашних условиях.

Например, разрезать его и засыпать песком или мелким горохом, заклеив после этого проем изолентой или обычным скотчем. Проблема хранения решается с помощью покупки складного или гибкого обруча, которые уменьшаются в 2 или четыре раза.

От простого к сложному

Начинать занятия с хула хупом можно с 2-3 минут, но никакого эффекта от этого даже не стоит ждать. Лучше меньше себя щадить и выдерживать хотя бы 10 минут на первых тренировках, а затем постепенно увеличивать время до получаса.

Даже если не выходит его крутить — чем больше этому будет уделено времени, тем лучше будет умение, поэтому не стоит расстраиваться на первых порах.

Если вы хотя бы пробовали крутить обруч в детстве, то тело обязательно вспомнит движения. Если нет, то главный совет в том, что нужно напрягать и чувствовать мышцы живота, стараться очерчивать правильные круги.

Внимание!

Для начала можете поставить ноги на ширине плеч, покрутить хула хуп руками и пробовать удерживать его на уровне талии. Крутить обруч нужно по часовой стрелке, однако периодично меняя направление, чтобы не вредить позвоночнику.

Постепенно тело станет само выполнять все нужные действия по инерции, и вы сможете провести эти полчаса практически в расслабленном состоянии.

Это значит, что пришло время увеличить нагрузку, ведь иначе похудение прекратиться. Эффективнее всего поставить ноги вместе, а руки, сложенные в «замок» отвести за голову. Кажется, что будет легко, но правда в том, что мышцы живота и поясничные мышцы станут работать намного интенсивнее.

Увеличить нагрузку можно, если в период кручения обруча делать небольшие шаги в стороны. Можно начать крутить хула хуп под углом, то есть не параллельно полу, однако с этим справятся не все виды тренажера.

Результативно, но очень сложно, крутить обруч, спуская его с талии до колен и поднимая обратно под грудь. Приловчиться к этому нелегко, но запомните важное правило: чем вам сложнее, тем больше сжигает калорий и тем худее становится тело.

Четкие контуры, стройная фигура обретаются только благодаря работе над собой, хотя удовольствие играет не менее важную роль.

Хорошее занятие — занятие с удовольствием

Пока крутите обруч, не задерживайте дыхание, ведь именно кислород является основным сжигателем жира. Причем, первые двадцать минут занятия он сжигает глюкозу, и лишь потом — жировые клетки.

Старайтесь держать спину ровной, тело подтянутым, мышцы в напряжении — это обеспечит правильное выполнение, которое не навредит позвоночнику и внутренним органам.

На первых порах, пока кожа не готова к нагрузкам, на теле неизменно будут появляться болезненные гематомы, один вид которых может вызвать желание забыть о занятиях с обручем. Избежать этого можно такими способами:

1. начинать крутить облегченный обруч, пока тело не привыкнет к хула хупу;
2. одевать толстую одежду или специальные пояса для похудания;
3. не использовать обруч на первых порах слишком долго.

Придерживаясь этих общих рекомендаций можно избежать появления большого количества гематом, хоть и не избавит от них вовсе.

Некоторую болезненностью первых занятий ради красоты придется пережить. Тем не менее, при появлении более серьезных симптомов следует немедленно обратиться к врачу. Важно знать, что в период беременности и после кесарева сечения женщинам крутить хула хуп категорически запрещено.

Важно!

Крутя обруч, старайтесь делать это плавно без резких движений. Не разрешайте телу свободно двигаться, визуально работать должен только живот.

Процесс будет легче, если обруч будет подходить под тело, ведь чем выше рост, тем больше диаметр. Идеально — поставить обруч на пол и проверить его высоту. Она должна достигать примерно уровня бедер.

Упражнения с хула хупом

Не стоит заблуждаться тем, что одни только занятия с обручем подарят тонкую талию за две недели. В идеале хула хуп должен использоваться в качестве дополнения к основным тренировкам. А чтобы худеть эффективно не только в области талии и ягодиц, можно делать следующие упражнения:

• Поднимите горизонтально вверх обруч и наклонитесь вперед, глядя в центр обруча. Отведите правую ногу в сторону, замрите на несколько секунд и вернитесь обратно. Повторите для другой ноги и выровняйтесь.
• Сядьте на край стула и поднимите обруч вертикально. Ваша задача — протянуть согнутые ноги в центр хула хупа, выровнять их и вернуть обратно.
• Лягте на спину, обруч поднимите горизонтально. Как и в вышеописанном упражнении согните ноги, выпрямите их в центре хула хупа и вернитесь в начальное положение.
• Станьте на колени, обруч поставьте перед собой. Выполните скручивание, опустившись на правое бедро, одновременно уводя хула хуп влево. Повторите в другую сторону.
• Станьте ровно, поднимите горизонтально обруч вверх. Поднимитесь на носочки, потянитесь всем телом и хорошо прогнитесь. Расслабьтесь и сделайте выдох.

Упражнения стоит выполнять по 7-10 раз. Учтите: правильное питание — залог здорового похудания. Крутить обруч желательно не раньше, чем через час после еды и 2 часа перед едой. Можно крутить его за час до сна — тогда улучшиться еще и сон, ведь легкая усталость поможет быстрее уснуть. Не жалейте себя, стремитесь к идеальной фигуре, и она у вас будет!

Источник: http://healthage.ru/krasota/ty-v-forme/priyatnoe-poxudenie-kak-effektivno-krutit-obruch-dlya-strojnoj-figury/

Как правильно крутить обруч?

Фитнес-программы поражают своим разнообразием – существует целое множество интересных упражнений, помогающих привести фигуру в порядок. Многие из них вполне доступны, и их можно выполнять дома самостоятельно.

При этом каждая девушка желает, чтобы тренировки приносили не только пользу, но и удовольствие.

Так почему бы не вспомнить детское развлечение – обруч? Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть, мы расскажем в этой статье.

Как правильно крутить обруч: ответы на вопросы

Можно ли похудеть, крутя обруч?

Разумеется, да. Это одна из самых приятных тренировок, ведь можно крутить обруч и одновременно смотреть любимую передачу, так что однообразие упражнений не даст вам заскучать. Более того, кручение разгоняет кровь и способствует ее циркуляции, а также благотворно сказывается на внутренних органах – ведь это настоящий массаж.

Сколько времени нужно крутить обруч и как часто?

Начинайте с 5 минут и постепенно увеличивайте время тренировки. Не рекомендуется крутить обруч дольше 30 минут. Тренировку можно повторять каждый день, но не менее 3 раз в неделю.

Как нужно правильно крутить обруч: выбираем металлический, железный или массажный.

Начинающим лучше выбрать легкие металлические обручи. Пластмассовые, как правило, слишком легкие и новичку их крутить трудно. Массажный обруч дает большую нагрузку, поэтому его стоит выбирать на последующих этапах тренировок. Такой обруч требует привыкания, но более эффективен в борьбе с жировыми отложениями.

Как правильно крутить обруч для тонкой талии?

Обруч отлично разгоняет жир и делает талию осиной. Поставьте ноги вместе. Выполняйте спокойные, ритмичные, круговые движения талией, стараясь не подключать бедра и грудь. Не крутите обруч вперед-назад, это неправильно.

Амплитуда ваших движений не должна быть большой. Во время кручения обруча не забывайте о дыхании – оно должно быть равномерным и спокойным. Держите мышцы пресса в тонусе на протяжении всей тренировки.

На вдохе расслабляйте живот и талию, а на выдохе, наоборот, напрягайте.

Как крутить обруч на бедрах?

Такое упражнение очень эффективно против целлюлитных отложений – одновременно происходит и массаж проблемных зон, и разгон крови. Перед кручением обруча на бедрах стоит нанести на ноги антицеллюлитный крем.

Совет!

Это упражнение часто дается тяжелее, чем кручение обруча на талии, так как труднее удерживать обруч, а он вдобавок еще и больно ударяет по косточкам. Если вы все же решились крутить обруч на бедрах, старайтесь держать ноги максимально близко друг к другу.

Тем не менее, если получаться не будет, разрешено немного расставить ноги. Выполняйте круговые движения бедрами с небольшой амплитудой, как в восточных танцах.

Как разнообразить тренировки с обручем?

Любые монотонные движения вскоре приедаются — так разбавьте ваши тренировки новыми упражнениями с использованием обруча.

1. Скакалка: можно как в детстве прыгать через обруч – разумеется, он должен быть нетяжелым и достаточно большим в диаметре. Попеременно прыгайте по 30 раз двумя ногами, только правой, только левой и каждой по очереди.
2. Лягте на спину. Зацепите обруч за правую ногу и максимально притяните ее к себе. Повторите упражнение с другой ноги. Эти упражнения на растяжку станут замечательной заминкой вашей тренировки.
3. Покрутите обруч поочередно на обеих руках – это отличный массаж, который избавит руки от дряблости. Только не увлекайтесь использованием слишком тяжелых обручей – рискуете заработать синяки. Просто выполняйте руками динамичные круговые движения.

Когда лучше не крутить обруч: противопоказания

Обруч не рекомендован людям, которые страдают от заболеваний внутренних органов и, особенно, кишечника – перед началом тренировок проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Также следует воздержаться от упражнений с обручем при первых днях месячных. А потом можно взять самый легкий обруч.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pravilno-krutit-obruch

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть: секреты хула-хупа

Для обретения красивой фигуры необязательно ходить в спортзал. Простейший домашний тренажер с забавным названием «хула-хуп» поможет сделать талию тонкой, живот подтянутым, а бедра стройными. Необходимо лишь знать, как крутить обруч, чтобы похудеть: простые правила помогут сделать занятия максимально эффективными.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть: идеальный вариант

Не секрет, что лучших результатов в строительстве новой фигуры можно достигнуть, если сочетать занятия на силовых тренажерах с рациональной диетой. Но далеко не у всех есть возможность найти время для регулярных посещений фитнес-залов. Работа и учеба, поездки по магазинам и требующая внимания семья – не так-то просто втиснуть в это расписание еще и занятия спортом.

Покупка тренажера позволит заниматься в домашних условиях, но и тут есть определенные сложности. В частности, далеко не в каждой квартире найдется место для тренажера. Кроме того, почему-то спортивные снаряды дома чаще используются в качестве вешалки, чем по своему прямому назначению.

Обруч же имеет перед громоздкими тренажерами целый ряд преимуществ.

• Во-первых, даже самый дорогой хула-хуп стоит дешевле, чем тренажеры.
• Во-вторых, он занимает минимум места, а порой вообще бывает разборным.
• В-третьих, занятия с хула-хупом позволяют не только подтянуть мышцы живота и талии, но и улучшить работу сердца, сосудов и дыхательной системы.
• В-четвертых, обруч развивает чувство равновесия и укрепляет вестибулярный аппарат.
• В-пятых, обруч осуществляет массаж «проблемных» зон, улучшает в них кровообращение, стимулирует сжигание жиров.

Выбор тренажера

Обручи бывают разные. Самый простой доступный вариант – полый хула-хуп из пластика или алюминия. Складные или разборные обручи удобно брать с собой, для них найдется место даже в самой тесной квартирке. Утяжеленный обруч – настоящий силовой тренажер.

Крутить его непросто, зато мышцы работают в полную силу, и для достижения нужного результата требуется минимум времени. Массажные обручи имеют рельефную внутреннюю поверхность с мягкими шипами или шариками для массажа.

Некоторые модели обручей даже оснащены датчиками, позволяющими подсчитать длительность тренировки и ее эффективность.

Массажный и утяжеленный обручи оптимально подойдут тем, кто мечтает похудеть.

Крутить такие обручи тяжело, но результат того стоит: жировые отложения под воздействием массажа исчезают очень быстро. Кроме того, массаж улучшает работу органов пищеварения, спасая таким образом от самой распространенной проблемы худеющих – запоров. В то же время необходимо учесть, что крутить такие обручи можно не всем.

У некоторых после тренировок на коже остаются синяки, да и внутренним органам массаж тяжелым обручем далеко не всегда дет на пользу. Естественно, такие занятия противопоказаны беременным, а тем, кто страдает от хронических заболеваний почек ил желудочно-кишечного тракта, стоит перед покупкой обруча посоветоваться с врачом.

Не следует крутить обруч, особенно тяжелый и массажный, и во время месячных.

Правила похудения с обручем

Приступать к занятиям нужно не менее чем через час (а лучше – через пару часов) после еды. Лучше всего крутить обруч под музыку или совмещать занятия с просмотром телевизора: иначе упражнение может показаться слишком скучным и быстро надоест.

Если крутить обруч от случая к случаю, результат вряд ли будет заметным. Эффективны только регулярные упражнения: каждый день следует крутить обруч не менее получаса. Причем некоторые тренеры настаивают на том, что занятия должны быть непрерывными, поскольку калории начинают сжигаться далеко не сразу.

Внимание!

Другие же фитнес-гуру полагают, что можно разделить получасовые занятия на две или три части, например, крутить обруч по пятнадцать минут утром и вечером. Главное после этого не есть в течение пары часов, и вообще, проводить время как можно более активно.

Так, хула-хуп станет прекрасной разминкой перед другими спортивными занятиями или перед прогулкой.

Обруч с утяжелителями превращает занятия с хула-хупом в силовую нагрузку: выполняя упражнения, можно тренировать мышцы пресса, спины и бедер. Для того, чтобы сжечь калории, подойдет и легкий обруч – нужно только стараться крутить его как можно дольше.

Принято считать, что для гармоничного похудения необходимо крутить обруч в разных направлениях. Но на самом деле во время занятий работают все мышцы вне зависимости от того, меняется направление движения хула-хупа или нет. Так что можно не опасаться, что если крутить обруч только слева направо или, наоборот, справа налево, то половина живота похудеет, а вторая останется толстой.

Поначалу обруч лучше крутить, расставляя ноги на ширину плеч. Со временем стоит стараться ставить ноги как можно ближе друг к другу. В таком положении выполнять упражнение довольно сложно, зато мышцы пресса работают активнее.

Не стоит двигаться всем телом: желательно, чтобы работали только мышцы живота, а плечи и ноги оставались неподвижными. Руки лучше всего заложить за голову или поднять вверх. Также можно сжать ладони перед собой на уровне груди, направив локти в стороны – это позволит немного подтянуть мышцы рук и груди.

Во время занятий необходимо следить за дыханием. Не стоит задерживать выдох, лучше дышать ритмично, стараясь расслабляться на выдохе и напрягать мышцы на вдохе.

Чтобы работали не только мышцы живота, но и мышцы бедер, стоит стараться, чтобы в процессе занятий обруч крутился не только на талии, но и опускался почти до колен. Добиться этого удается, как правило, не с первой попытки, но постепенно навык вырабатывается. Особенно хорошо крутить обруч на бедрах тем, кто страдает от целлюлита: массаж обручем позволяет сделать кожу более гладкой и упругой.

Метки статьи:

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/fitness/7715.html

hudeem-p.com

Как правильно и эффективно крутить обруч, чтобы похудеть

Еще во времена Шекспира британские аристократы выполняли упражнения с обручем. А в Древней Греции тяжелые обручи крутили атлеты. Этот спортивный снаряд изобрел Ричард Кнерр в 1957 году, который от своего друга услышал про выступления спортсменов с обручем.

Благодаря высокой эффективности, простоте конструкции, низкой стоимости хулахуп для похудения стал известен во всем мире. 100 калорий хулахуп сжигает во время десятиминутной тренировки. Хулахуп для похудения безопасен, он не травмирует суставы.

Самая высокая эффективность достигается при непрерывных занятиях около 10 минут. Хулахуп убирает живот, уменьшает размер талии на сантиметр, спустя полмесяца.

Выполняя несложные движения с хулахупом для похудения, вы укрепите сердечнососудистую и дыхательную систему, укрепите мышцы живота, избавитесь от целлюлита, выровняете осанку, улучшите координацию движений, также хулахуп убирает бока.

Виды хулахупа для похудения

Обычный хулахуп для похудения – это легкий алюминиевый или пластмассовый обруч, который весит до одного килограмма. Это самое простое приспособление и до сих пор продается в магазинах. Он недорого стоит. Кроме этого, такой хулахуп для похудения может быть составным. Он может использоваться новичками на первых занятиях.

Утяжеленные хулахупы для похудения показывают более весомые результаты в борьбе с лишними килограммами. Они весят от одного до двух килограмм. Такой хулахуп убирает живот, массирует активно талию и бедра, заставляет испытывать при вращении более высокоинтенсивную нагрузку.

Утяжеленный вариант хулахупа для похудения может быть оснащен по внутреннему диаметру шариками. Такие еще больше увеличивают результативность занятий. Чтобы хулахуп эффективнее боролся с жировыми накоплениями, его необходимо уметь правильно подбирать.

Самые распространенные варианты варьируются в диаметре от 90 до 120 сантиметров. Чтобы правильно выбрать хулахуп для похудения, необходимо поставить его перед собой: если внешняя граница немного выше талии, то приспособление вам подходит.

Чем больше диаметр хулахупа, тем его лучше крутить. В связи с этим по мере тренировок и повышения выносливости, следует переходить на более малые диаметры хулахупа. Тогда интенсивность тренировок будет расти при одинаковой продолжительности. А калорий хулахуп будет сжигать значительно больше. Обручи большого диаметра проблемно применять для плеч, рук, бедер, шеи.

Чем тяжелее хулахуп, тем тяжелее крутить его и нужно больше сил для его поддержания в одной плоскости. С точки зрения траты калорий хулахуп станет более приемлемым для тренировок, но совершать движения от легкого к тяжелому нужно постепенно.

Плюсы хулахупа для похудения

Хулахуп убирает бока, подтягивает талию за счет приобретения мышцами тонуса. То же самое происходит с ягодицами и бедрами. Кроме того, хулахуп дл похудения способен формировать красивую осанку.

Также сжигаются калории хулахупом при постоянных тренировках. Хулахуп для похудения является прекрасным массажером, усиливая кровообращение в талии, бедрах, животе, улучшает состояние кожи, помогает избавиться от апельсиновой корки.

Кроме того, хулахуп для похудения улучшает циркуляцию лимфы, общее состояние, выводит токсины, усиливает метаболизм и питание. Как говорят отзывы, хулахуп для похудения прекрасно тренирует дыхательную систему, вестибулярный аппарат, сердечнососудистую систему. Хулахуп убирает живот, даже если вы его крутите перед телевизором, совмещая приятное с полезным.

Минусы хулахупа для похудения

Необходимо помнить, что умопомрачительных результатов ждать не стоит. Чтобы мышцы живота, бедер, талии были подтянутыми и упругими, тренировки должны быть долгими и регулярными.

Во время занятий с хулахупом для похудения могут образоваться синяки у девушек с особо чувствительной кожей. Поэтому, если вы обладаете такой особенностью, от утяжеленного обруча стоит отказаться.

Упражнения с хулахупом для похудения

1. ставим ноги на ширину плеч. Хулахуп поднимаем в руках над головой и совершаем наклоны в стороны и круговые движения. Данное упражнение с хулахупом убирает живот, формирует красивую талию;
2. хулахуп держим перед собой на вытянутых руках и поворачиваемся вправо и влево по пять раз;
3. крутим хулахуп на талии в течение 2 минут по пять подходов. При этом руки держим за головой. Периодически меняем направление вращения;
4. крутим хулахуп, только при этом рука отведена в сторону. Выполняем по четыре подхода на каждую руку. Такое упражнение с хулахупом убирает бока, прорабатывает мышцы плечевого пояса, ног, ягодиц, пресса;
5. крутим хулахуп на ноге немного выше щиколотки, выставляя ее вперед перед собой и отводя в сторону. Совершаем по четыре подхода на каждую сторону;
6. делаем вращения хулахупом на бедрах по тридцать секунд пять подходов. Как говорят отзывы, хулахуп для похудения в этом упражнении прорабатывает бедра.

Противопоказания для применения хулахупа для похудения

Хулахуп для похудения не рекомендуется использовать в первое время после родов, во время беременности, при заболеваниях печени, почек, яичников. Также не рекомендуется крутить обруч во время месячных и пожилым людям.

Перед началом тренировок следует получить консультацию у врача. Если не имеется проблем со здоровьем, можете смело заниматься. Как показывают отзывы, хулахуп для похудения удобен в применении, его легко хранить и транспортировать.

Могут только появляться гематомы у людей с чувствительной кожей. В этом случае следует сократить интенсивность тренировок, пока не пройдут гематомы. Как говорят отзывы, хулахуп для похудения покажет результаты спустя несколько недель. Проявляйте упорство и настойчивость, тогда вы добьетесь желаемого результата!

Отзывы

В этом видео я рассказываю и показываю мой хула хуп. Как я начинала заниматься, первое впечатление и результат месяц спустя.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам: Vesvnorme.net

mirwoman.com

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Обычный пластмассовый или железный обруч – один из самых популярных фитнес-снарядов. И зачастую польза занятий с ним несправедливо приуменьшается, а то и вовсе забывается. Конечно, с одним только обручем идеальной фигуры не построить, однако достаточно существенный эффект от регулярного использования определенно будет. Прежде всего, он заключается в избавлении от лишнего веса. Разберемся в том, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть – вполне возможно, что подобная информация позволит Вам разнообразить тренировки.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Какой обруч лучше?

Сейчас в магазинах спортивных товаров имеется достаточно обширный выбор обручей. Причем они отличаются не только диаметром, но и материалом и конструкцией. Есть обручи металлические, есть пластмассовые, а есть обручи, на внешней стороне которых располагаются небольшие шарики.

Сразу следует отметить, что последний вариант использовать не рекомендуется. Несмотря на рекламные акции и заверения в том, что шарики массируют талию и ускоряют процесс жиросжигания, на самом деле они только мешают при занятии. Конечно, к ним можно привыкнуть, однако особой пользы от них не будет. А стоимость такого обруча обычно раза в 3-4 выше, чем у обычного.

При выборе обруча следует учитывать два фактора:

wolfworkout.ru

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть видео

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Как крутить обруч, чтобы похудеть

Строгие диеты выдержит далеко не каждая девушка, стремящаяся похудеть. Эффективный результат в борьбе с лишним весом оказывают регулярные физические нагрузки. Неплохой вариант – вращение обруча. Повторяя незатейливое упражнение каждый день, можно сбросить лишний вес и вдобавок приобрести женственные формы.

Научившись крутить обруч, не спешите сразу бросаться в бой с избыточными килограммами. Сначала ознакомьтесь с некоторыми правилами, а иначе все действия не дадут желаемого результата.

Хула-хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Первые занятия необходимо проводить, используя самый легкий хула-хуп. Ведь тяжелый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем неприятных пятен и ощущений меньше. А чтобы предотвратить их появление, стоит заниматься в плотной одежде или же обмотать талию полотенцем.

Базовая техника вращения

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

• важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
• руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
• двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
• попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
• вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Массажные обручи

Наилучшего эффекта можно добиться, занимаясь с массажным обручем. Весят они больше обычных, поэтому активно укрепляют мышцы, интенсивно воздействуя на жировые ткани. Таким образом, вес уходит быстрее, и талия подтягивается.

В массажные обручи, которые тяжелее 1,2 кг, встроены магниты, насыщающие кровь кислородом более эффективно, стимулируя работу сердечнососудистой системы и кишечника, а также ускоряя метаболизм.

К сожалению, не всем категориям людей разрешено заниматься с тяжелым массажным обручем. К таким категориям относятся беременные женщины, травмированные люди, а также женщины, перенесшие операцию кесарева сечения.

Дополнительная нагрузка

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

1. он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
2. вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
3. время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
4. обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

1. безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
2. простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
3. комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

1. низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
2. появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

Добавить комментарий

1 Комментарий на «Как крутить обруч, чтобы похудеть»

Спасибо за статью. Обруч и вправду хорошее средство для избавления лишнего веса

Источник: http://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Худеем и делаем талию: как правильно крутить обруч

Обруч — один из самых доступных спортивных тренажеров. Для занятий с ним не нужно много места и специальной подготовки. Тренировки с кольцом не только повышают общий тонус мышц, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, позволяют компенсировать недостаток движения, но и улучшают настроение и помогают сбросить лишний вес.

Такие привычные и разные

Первые кольца делали из бамбука, в советское время были наиболее доступны пластиковые и алюминиевые кольца, а сегодня хула-хупы (другое название обруча, от английского слова «хуп» — «обруч» и названия танца хула, популярного на Гавайях) есть на любой вкус:

• хула-хупы из алюминия — самые легкие, подойдут новичку;
• массажные обручи — снабжены специальными накладками по внутренней стороне для более активного воздействия на подкожные жировые отложения;
• к массажным также относятся магнитные обручи, в которых в качестве массажных элементов используются магниты;
• гимнастические спортивные кольца для профессиональных занятий художественной гимнастикой;
• комбинированные обручи, имеющие металлический каркас и мягкое внешнее покрытие;
• обручи с фитилями для фаер-шоу.

Хула-хупы бывают складные, разборные, утяжеленные, с электронной начинкой для подсчета калорий и учета времени, а также отличаются размером и материалами, из которых они изготовлены.

Чем полезны тренировки с обручем

Занятия с кольцом— один из самых приятных и доступных способов улучшить здоровье и фигуру. Регулярные тренировки с этим тренажером позволят:

• укрепить мышцы, ослабленные малоподвижным образом жизни, повысить общий тонус;
• проработать проблемные места, подтянуть определенные группы мышц и сформировать фигуру, близкую к идеалу;
• комплексно бороться с целлюлитом;
• сбросить лишние килограммы и добиться изящной талии;
• улучшить координацию и чувство баланса, ловкость;
• повысить настроение.

Тренироваться можно с группой единомышленников или в одиночку практически везде: на природе, в фитнес-зале или в офисе, а также дома, совмещая полезную физическую активность, например, с просмотром телевизора.

Кому нельзя заниматься

Как любая двигательная активность, занятия с хула-хупом имеют противопоказания. Абсолютно запрещено крутить кольцо, тем более утяжеленное, в следующих случаях:

• беременность;
• заболевания кожи, сопровождающиеся язвами, нарывами (они могут быть повреждены при соприкосновении обруча с кожей), новообразования в области контакта с обручем;
• свежие рубцы после операции, например кесарева сечения;
• острый период заболеваний внутренних органов в области живота.

С осторожностью следует крутить хула-хуп и выбирать его облегченные варианты:

• во время месячных;
• при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, особенно в поясничном отделе позвоночника;
• при болезнях внутренних органов;
• пожилым людям.

При возникновении любых неприятных ощущений лучше остановить занятия с обручем и проконсультироваться у специалиста.

Крутим и худеем правильно

Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы заниматься с обручем? Бери и крути! Но чтобы получить пользу от тренировок с хула-хупом и не навредить своему здоровью, надо придерживаться определенных правил.

1. Приложите к себе кольцо, поставив его вертикально, — верх обруча должен находиться примерно на уровне промежности или быть выше, достигая нижней линии груди. Чем больше обруч, тем медленнее он вращается и тем проще его крутить.
2. Лучше, если массажные элементы кольца мягкие и подвижные, они меньше травмируют кожу и подкожные слои. Хорошо, если массажные шарики магнитные или сделаны из резины.
3. Нельзя начинать с больших нагрузок, все делается постепенно.
4. Для первых занятий подбирается более легкий по весу обруч.
5. Не задерживайте дыхание во время упражнений, дышите максимально ровно.
6. Не занимайтесь на полный или голодный желудок, лучшее время для занятий — за полтора-два часа до еды и спустя такой же промежуток времени после еды.
7. Не забудьте о легкой разминке перед занятиями с кольцом.

Основная техника вращения обруча для снижения веса

1. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч или вместе, руки разведите в стороны или сцепите в замок на затылке.
2. Начинайте вращать животом, следя за тем, чтобы грудь и таз оставались максимально неподвижными. Не стремитесь описывать животом большие круги.
3. Крутите кольцо в одну сторону, по часовой стрелке или против нее (зависит от того, левша вы или правша).

Начальные занятия должны длиться 5–15 минут, затем время плавно увеличивается до 30 минут или больше. Помните, что жир начинает «сгорать» только с 20-й минуты занятий.

Первое время на коже могут образовываться синяки, будут болезненные ощущения от вращения массажного обруча. Чтобы немного облегчить ситуацию, первые занятия можно проводить в толстой одежде, в специальном широком поясе или поясе для похудения.Когда тело привыкнет к занятиям с облегченным обручем, можно взять утяжеленный, чтобы усилить эффект.

Отзывы об использовании хулахупа можно почитать в этой статье http://hudelkin.ru/uprazhneniya/hulahup-otzyvy.html

Упражнения для похудения

Массажный обруч лучше использовать для похудения не только в талии и на боках, но и для других зон, ведь для улучшения контура фигуры одной красивой талии мало.

Упражнения для области талии:

1. Самое простое упражнение — быстро вращать кольцо на талии все время занятия. Можно чередовать направление вращения: сначала 5 минут вправо, затем 5 минут влево и т. д.
2. Вращая кольцо, ходите по помещению.

Лучший эффект достигается, если во время занятий держать руки над головой и напрягать мышцы живота.

Как правильно крутить обруч на талии — смотрите видео:

Упражнения для ног и нижней части спины:

1. Крутите хула-хуп с полусогнутыми ногами.
2. Вращая кольцо, напрягите живот и делайте поочередные выпады вперед и назад ногами. Спину старайтесь держать как можно более прямо, для сохранения равновесия помогайте руками.
3. Можно во время вращения максимально низко приседать.
4. Опускайте вращающийся обруч к коленям и поднимайте обратно к талии движениями тела.

Если во время выполнения упражнений поставить стопы близко друг к другу, это поможет воздействовать на мышцы бедра, а если широко расставить ноги, упражнение благоприятно скажется на мышцах ягодиц.

Упражнения для рук:

1. Маршируйте с вращающимся обручем, как можно выше поднимая колени, при этом активно работая руками.
2. Лягте на спину, кольцо держите в высоко поднятых руках. Потянитесь вверх как можно сильнее, медленно опуская руки то вправо, то влево, поворачивая корпус вслед за руками.
3. Покрутите обруч на руках, перемещая его по всей длине руки.

Как повысить эффективность занятий с массажным обручем

Если обобщить информацию о влиянии массажного обруча на организм, можно дать следующие советы:

• напрягайте мышцы в тех зонах, которые хотите укрепить;
• следите за равномерностью дыхания;
• регулярные тренировки должны продолжаться минимум 30 минут и проходить в хорошо проветриваемом помещении;
• меняйте положение ног, ведь от этого зависит достигаемый эффект: близко поставленные ноги переносят акцент на мышцы живота и убирают жир с бедер, широко расставленные ноги помогают укрепить мышцы бедра и ягодиц.

Занятия с массажным обручем, проводимые правильно и регулярно, обязательно дадут стойкий результат. Этот практически универсальный тренажер недорог, удобен в хранении, не требует какой-то особой физической подготовки и специального помещения для занятий.

Упражнения с обручем подходит далеко не всем людям. Если у человека талии нет и в помине, обвисшие бока и сплошной живот. Надо похудеть для начало. Обручить подойдет людям у которых есть хоть какая то талия.

упражнения с обручем не таки простые как кажется. я чуть не умерла, когда первый раз всё сделала) занимаюсь уже 2 недели. минус 3 кг. За питанием строго следила. Покупала муку овсяную, семена чиа, батончики турбослим. Вообщем все такое полезное и главное вкусное! не легко было отказаться от привычных булочек)

А как для похудения правильно принимать Аспаркам и в сочетании с какими лекарственными средствами?

Я в еде достаточно избирательна , и употреблять морских ежей и молюсков, как Елена выше писала не осилю))).

В статье не указано по поводу беременных. Моя подруга , когда была беременной употребляла шоколад. Не.

Не понимаю к чему такие сложности все же просто есть мучные продукты от которых тянет в сонливость.

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/kak-pravilno-krutit-obruch.html

Худеем с помощью обруча

В борьбе за стройную фигуру регулярные физические нагрузки будут гораздо эффективнее изнуряющих диет. Вращение обруча – это несложный вид упражнения, который при ежедневном повторении не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и придаст фигуре изящную и женственную форму.

Научиться крутить обруч несложно, но, чтобы занятия дали результат, важно соблюдать при этом несколько правил. Прежде всего, необходимо выбрать подходящий размер хула-хупа.

Чем выше ваш рост, тем больше должен быть диаметр круга. Идеальный обруч – тот, который будет доходить до бедра, если вы поставите его рядом с собой на пол. Для начала лучше выбрать обруч полегче, потому что на коже, не привыкшей к такого рода воздействию, будут появляться синяки, и чем тяжелее обруч, тем их будет больше. Чтобы уберечь себя от синяков, можно обмотать талию полотенцем или просто заниматься в одежде из плотной ткани.

Базовая техника

Если вы никогда раньше не пробовали крутить хула-хуп, можно для начала сделать несколько круговых движений, придерживая его руками. После необходимо освоить технику вращения обруча:

• Примите правильное исходное положение: спина прямая, ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если ноги будут расставлены, то эффект будет «рассеиваться» по всему телу.
• Разведите руки в стороны или сожмите в замок за головой: так вы максимально сконцентрируетесь на движении талии.
• Выполняйте вращательные движения только животом, грудь и таз должны оставаться неподвижными, иначе упражнение будет неэффективным.
• Старайтесь очерчивать животом небольшие круги.
• Вращайте обруч только в одну сторону – по часовой стрелке.

Перед началом упражнений сделайте небольшую гимнастику-разминку: она поможет вам привести мышцы в тонус и разогреть их. Подойдут любые простые упражнения – приседания или наклоны вперед и в стороны. Чтобы крутить обруч было не скучно, можно включить любимую музыку или интересный фильм: так вы совместите приятное с полезным.

Не рекомендуется вращать обруч ни на голодный, ни на полный желудок. Оптимальный интервал между упражнениями и приемом пищи – 2 часа. Кому-то удобнее заниматься утром, а кто-то предпочитает физические нагрузки вечером. Если вы относитесь ко второй категории людей, то попробуйте крутить обруч за час до того, как отправиться ко сну. В таком случае легкая усталость поможет вам скорее заснуть.

Внимательно следите за ритмом вращения. Не задавайте слишком быстрый темп, иначе вы скоро устанете. Если вы заметите, что обруч постепенно съезжает вниз, начните двигаться быстрее и слегка увеличьте амплитуду вращательных движений, чтобы снова вернуть его на талию.

Начинать можно с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Когда синяки и болезненные ощущения пройдут, можно усилить нагрузку и вращать более тяжелый хула-хуп. Вы можете попробовать крутить два обруча одновременно, но при этом очень важно следить, чтобы они вращались синхронно, как один.

Пивные дрожжи — великолепная добавка, очищающая весь организм. Об их полезных свойствах написано тут.

Вам обязательно пригодится информация о том, как правильно делать инъекции в ягодицу — http://fitness-body.ru/raznoe/ukol-v-yagodicu.html.

Массажные обручи

Лучшего результата помогут добиться массажные обручи. Они тяжелее, чем обычные, поэтому способствуют укреплению мышц, и благодаря своей конструкции воздействуют на жировую клетчатку, заставляя ненавистные лишние сантиметры еще быстрее покидать талию.

Модели массажных обручей весом больше 1,2 кг имеют встроенные магниты, которые увеличивают доступ кислорода в кровь, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кишечника и ускоряют обмен веществ.

Беременным женщинам, людям преклонного возраста и тем, у кого имеются травмы, заниматься с тяжелыми массажными обручами не рекомендуется; женщинам, перенесшим кесарево сечение, они строго противопоказаны.

Узнайте как девушке научиться подтягиваться на перекладине в кратчайшие сроки. Проверенные методики и схемы тренировок, позволяющие совершить свои первые повторения на турнике уже через несколько недель, а иногда и дней.

А правильную технику подтягиваний узнайте тут. В статье раскрываются секреты подтягиваний от профессионалов и разбираются типичные ошибки, мешающие продуктивно заниматься на перекладине.

Отличный способ сбросить лишний вес — катание на велосипеде. Веломагазин Меридиан-Байк — доставка велосипедов по всей России.

Дополнительная нагрузка

Когда вы почувствуете себя в обращении с обручем достаточно уверенно, можно расширить комплекс упражнений для улучшения результата. Например, попробуйте, не прекращая крутить обруч, сделать несколько шагов в сторону. Это поможет улучшить координацию движения.

Обруч также можно использовать для того, чтобы уменьшить объемы не только талии, но и бедер. Для этого нужно вращать его, то опуская примерно до уровня колен, то снова поднимая на талию и чуть выше, к груди.

Без подготовки это наверняка будет непросто, потому что на выпуклых бедрах изменяется амплитуда вращения, и обруч падает, но вместе с регулярными тренировками придет и сноровка.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, для того, чтобы привести себя в форму с помощью обруча, вам нужно:

• выбрать хула-хуп, подходящий вам по росту и уровню подготовки;
• выполнять упражнение не всем телом, а лишь животом, совершая небольшие вращательные движения по часовой стрелке;
• постепенно увеличивать сложность и длительность занятий,
• совмещать вращение обруча с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

К положительным сторонам можно отнести безопасность и простоту упражнений – научиться крутить обруч может и пожилой человек, и маленький ребенок. Также стоит отметить комплексное воздействие занятий с обручем: это и снижение веса, и улучшение работы организма, и формирование привлекательных линий фигуры.

Однако некоторые минусы у вращения хула-хупа тоже есть. Во-первых, эта методика эффективная, но не самая интенсивная. Если вы ходите быстрого снижения веса, то вам необходимо сочетать занятия с обручем и другие виды физических нагрузок, а также придерживаться щадящей диеты. Во-вторых, к минусам относятся и уже упоминавшиеся выше синяки – пожалуй, единственные недостатки вращения обруча.

В заключение представляем вам видео, в котором опытный тренер Кристабель Замор рассказывает как правильно заниматься с обручем: от простых движений до энергичных танцев. Это веселое упражнение не только развивает мышцы брюшного пресса и делает талию стройнее, но и позволяет сжигать до 600 калорий за час тренировки.

Источник: http://fitness-body.ru/fitness/training/obruch-dlya-pohudeniya.html

Читайте также

akakpravilno.ru

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? « mgbk avtomost

Худеем с помощью обруча

В борьбе за стройную фигуру регулярные физические нагрузки будут гораздо эффективнее изнуряющих диет. Вращение обруча – это несложный вид упражнения, который при ежедневном повторении не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и придаст фигуре изящную и женственную форму.

Научиться крутить обруч несложно, но, чтобы занятия дали результат, важно соблюдать при этом несколько правил. Прежде всего, необходимо выбрать подходящий размер хула-хупа.

Чем выше ваш рост, тем больше должен быть диаметр круга. Идеальный обруч – тот, который будет доходить до бедра, если вы поставите его рядом с собой на пол. Для начала лучше выбрать обруч полегче, потому что на коже, не привыкшей к такого рода воздействию, будут появляться синяки, и чем тяжелее обруч, тем их будет больше. Чтобы уберечь себя от синяков, можно обмотать талию полотенцем или просто заниматься в одежде из плотной ткани.

Базовая техника

Если вы никогда раньше не пробовали крутить хула-хуп, можно для начала сделать несколько круговых движений, придерживая его руками. После необходимо освоить технику вращения обруча:



• Примите правильное исходное положение: спина прямая, ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если ноги будут расставлены, то эффект будет “рассеиваться” по всему телу.
• Разведите руки в стороны или сожмите в замок за головой: так вы максимально сконцентрируетесь на движении талии.
• Выполняйте вращательные движения только животом, грудь и таз должны оставаться неподвижными, иначе упражнение будет неэффективным.
• Старайтесь очерчивать животом небольшие круги.
• Вращайте обруч только в одну сторону – по часовой стрелке.

Перед началом упражнений сделайте небольшую гимнастику-разминку: она поможет вам привести мышцы в тонус и разогреть их. Подойдут любые простые упражнения – приседания или наклоны вперед и в стороны. Чтобы крутить обруч было не скучно, можно включить любимую музыку или интересный фильм: так вы совместите приятное с полезным.

Не рекомендуется вращать обруч ни на голодный, ни на полный желудок. Оптимальный интервал между упражнениями и приемом пищи – 2 часа. Кому-то удобнее заниматься утром, а кто-то предпочитает физические нагрузки вечером. Если вы относитесь ко второй категории людей, то попробуйте крутить обруч за час до того, как отправиться ко сну. В таком случае легкая усталость поможет вам скорее заснуть.

Внимательно следите за ритмом вращения. Не задавайте слишком быстрый темп, иначе вы скоро устанете. Если вы заметите, что обруч постепенно съезжает вниз, начните двигаться быстрее и слегка увеличьте амплитуду вращательных движений, чтобы снова вернуть его на талию.

Начинать можно с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Когда синяки и болезненные ощущения пройдут, можно усилить нагрузку и вращать более тяжелый хула-хуп. Вы можете попробовать крутить два обруча одновременно, но при этом очень важно следить, чтобы они вращались синхронно, как один.

Многие девушки мечтают похудеть. Возможно ли похудение с помощью активированного угля?

Пивные дрожжи – великолепная добавка, очищающая весь организм. Об их полезных свойствах написано тут.

Вам обязательно пригодится информация о том, как правильно делать инъекции в ягодицу – https://fitness-body.ru/raznoe/ukol-v-yagodicu.html.

Массажные обручи



Лучшего результата помогут добиться массажные обручи. Они тяжелее, чем обычные, поэтому способствуют укреплению мышц, и благодаря своей конструкции воздействуют на жировую клетчатку, заставляя ненавистные лишние сантиметры еще быстрее покидать талию.

Модели массажных обручей весом больше 1,2 кг имеют встроенные магниты, которые увеличивают доступ кислорода в кровь, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кишечника и ускоряют обмен веществ.

Беременным женщинам, людям преклонного возраста и тем, у кого имеются травмы, заниматься с тяжелыми массажными обручами не рекомендуется; женщинам, перенесшим кесарево сечение, они строго противопоказаны.



Узнайте как девушке научиться подтягиваться на перекладине в кратчайшие сроки. Проверенные методики и схемы тренировок, позволяющие совершить свои первые повторения на турнике уже через несколько недель, а иногда и дней.

А правильную технику подтягиваний узнайте тут. В статье раскрываются секреты подтягиваний от профессионалов и разбираются типичные ошибки, мешающие продуктивно заниматься на перекладине.

Отличный способ сбросить лишний вес – катание на велосипеде. Веломагазин Меридиан-Байк – доставка велосипедов по всей России.

Дополнительная нагрузка

Когда вы почувствуете себя в обращении с обручем достаточно уверенно, можно расширить комплекс упражнений для улучшения результата. Например, попробуйте, не прекращая крутить обруч, сделать несколько шагов в сторону. Это поможет улучшить координацию движения.

Обруч также можно использовать для того, чтобы уменьшить объемы не только талии, но и бедер. Для этого нужно вращать его, то опуская примерно до уровня колен, то снова поднимая на талию и чуть выше, к груди.

Без подготовки это наверняка будет непросто, потому что на выпуклых бедрах изменяется амплитуда вращения, и обруч падает, но вместе с регулярными тренировками придет и сноровка.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, для того, чтобы привести себя в форму с помощью обруча, вам нужно:



• выбрать хула-хуп, подходящий вам по росту и уровню подготовки;
• выполнять упражнение не всем телом, а лишь животом, совершая небольшие вращательные движения по часовой стрелке;
• постепенно увеличивать сложность и длительность занятий,
• совмещать вращение обруча с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

К положительным сторонам можно отнести безопасность и простоту упражнений – научиться крутить обруч может и пожилой человек, и маленький ребенок. Также стоит отметить комплексное воздействие занятий с обручем: это и снижение веса, и улучшение работы организма, и формирование привлекательных линий фигуры.

Однако некоторые минусы у вращения хула-хупа тоже есть. Во-первых, эта методика эффективная, но не самая интенсивная. Если вы ходите быстрого снижения веса, то вам необходимо сочетать занятия с обручем и другие виды физических нагрузок, а также придерживаться щадящей диеты. Во-вторых, к минусам относятся и уже упоминавшиеся выше синяки – пожалуй, единственные недостатки вращения обруча.

В заключение представляем вам видео, в котором опытный тренер Кристабель Замор рассказывает как правильно заниматься с обручем: от простых движений до энергичных танцев. Это веселое упражнение не только развивает мышцы брюшного пресса и делает талию стройнее, но и позволяет сжигать до 600 калорий за час тренировки.

fitness-body.ru

Обруч чтобы похудеть и обрести стройную фигуру



Хотя у обруча, или как его еще называют, хула-хупа нет возможности накачать ваши мышцы как у силовых тренажеров, у него есть масса других полезных преимуществ. С помощью обруча действительно можно не только сбросить лишний вес, но и сделать талию стройной, подтянуть и укрепить мышцы пресса, а так же убрать живот. Но как правильно крутить обруч чтобы похудеть?

В чем преимущества хула-хупа

Занятия с обручем не только способствуют сжиганию жира, но и в целом укрепляют организм:

• в результате тренировок с обручем улучшается функция дыхательной системы организма, а так же работа сердца и сосудов;
• такие тренировки хорошо сказываются на вестибулярном аппарате, многие отмечают положительную динамику в развитии чувства равновесия;
• хула-хуп осуществляет массаж внутренних органов, особенно кишечника, в результате улучшается его перистальтика;
• во время тренировок с обручем сжигается много калорий.

Какой обруч лучше выбрать



Сегодня магазины спорттоваров предлагают широкий ассортимент обручей. Есть модели, в которые встроен счетчик калорий, или, например, усиленные различными шипами или массажными шариками, а есть утяжеленные обручи. Каждый из них призван выполнять свою определенную задачу, и та модель, которая подойдет одному человеку, может быть противопоказана другому. В чем же их отличия?

1. Стандартный обруч. Такая модель, как правило, выполнена из пластика или стали, внутри у нее пустота. Этот вариант является самым простым и дешевым.
2. Складной обруч. Это так же обычная модель, единственным отличием которой является то, что ее можно сложить пополам, а иногда и вчетверо. Это очень удобно, его можно легко кинуть в сумку и взять с собой в спортзал, к тому же такой обруч не занимает много места дома.
3. Утяжеленный обруч. Такие варианты, как правило, усиливают песком или еще каким-нибудь сыпучим материалом, в результате обруч осуществляет более активное воздействие на талию, живот и бедра. Если вы в этом деле новичок, лучше выбирать обруч, вес которого не превышает 1 кг. Но если вы нацелены на более серьезный результат, стоит обратить свое внимание на более тяжелые модели, хотя на первых порах не избежать таких неприятных последствий, как синяки.
4. Массажный обруч. У этой модели есть дополнительные шарики или губчатые наконечники для массажа области пресса, спины и ягодиц. Особо навороченные модели оборудованы встроенным датчиком, который способен подсчитывать количество оборотов, совершенных обручем, длительность всей тренировки и число калорий, которые удалось потерять за время занятий.

Что касается диаметра обруча, то лучше выбирать стандартную модель. Хотя это дело привычки, но стоит заметить, что большой обруч сложнее крутить, а эффективность при этом никак не увеличивается.

Если крутить обруч, можно похудеть? Можно, особенно это касается третьей и четвертой модели, они с наибольшей эффективностью способны бороться с лишним весом. Особенно хорошо с подкожной жировой клетчаткой и отложениями справляется массажный обруч, он дробит жировую ткань и активизирует кровообращение в этих зонах. Особенно полезен такой хула-хуп женщинам, которые мечтают избавиться от целлюлита.

Что нужно знать, собираясь заниматься с обручем

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть? Вот несколько основных правил, которых нужно придерживаться, занимаясь с хула-хупом:

• конечно, чем шире будут стоять ноги при занятиях с обручем, тем легче будет удерживать равновесие и наоборот. Уменьшая расстояние между ногами, можно задействовать в работе большее количество мышц, особенно это касается мышц-стабилизаторов, которые имеют огромное значение для правильной осанки и укрепления поясницы;
• очень важно следить за правильным дыханием. Не стоит никогда задерживать вдох, ведь чем большее количество кислорода пропустят легкие, тем большее количество жира удастся сжечь. В дыхании необходимо придерживаться такого принципа: когда мышцы напряжены, необходимо делать вдох, когда расслаблены – выдох;
• обруч необходимо крутить энергично, каждые пять минут меняя направление его кручения. При этом тело не должно сильно болтаться, ускорение обручу нужно придавать исключительно усилием живота.



Людям со слишком выпуклыми, или наоборот, худыми бедрами нелегко дадутся упражнения с обручем. В первом случае очень тяжело будет удержать обруч, чтобы он не упал на землю, а во втором он будет ощутимо давить на косточки. Таким людям можно посоветовать воспользоваться обручем с массажными шариками, и хотя он обладает максимальной силой воздействия, но позволяет избежать синяков.

Становясь в исходную позицию при занятиях с обручем, ноги нужно поставить на ширину своих плеч. Руки сцепляются в замок и заводятся за голову. Во время движения нужно стараться, чтобы обруч периодически опускался до колен и подымался вверх к груди. Не у всех сразу получается это сделать, но не стоит оставлять попыток, все возможно при определенной настойчивости. Зато результат от тренировок будет виден не только на талии, но и бедрах. Хула-хупу вполне по силам накачать попу, сделать ее более упругой и красивой.

Сколько должна длиться тренировка с хула-хупом



Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? В день необходимо тренироваться не менее четверти часа. Те респонденты, кому удалось достигнуть эффективных результатов, утверждают, что заниматься нужно два раза в день по 15 мин: утром крутить обруч в качестве зарядки, а вечером после работы для того, чтобы закрепить результат. Можно заниматься и три раза в день, но вообще, опытные тренера утверждают, что 30 мин занятий в день недостаточно, нужно начинать тренировки с 20 мин, постепенно доведя их длительность до 40 мин в день. Чем больше времени уйдет на тренировку, тем большее количество жира удастся сжечь.

Не приступайте к занятиям на полный желудок, лучше брать обруч в руки, испытывая легкое чувство голода, а усилить эффект от тренировок можно с помощью комплекса дыхательных упражнений.

Есть ли у занятий с обручем противопоказания

Нельзя крутить хула-хуп женщинам во время менструации, а тем, у кого есть какие-либо проблемы или заболевания органов брюшной полости и спины перед началом тренировок лучше проконсультироваться у специалиста.

И так, теперь понятно, сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть. А есть ли еще упражнения с обручем, которые помогут в борьбе с лишним весом? Есть, вот некоторые из них:

1. Необходимо взяться за обруч двумя руками и, держа спину прямо, делать наклоны вперед. Это поможет сделать талию более гибкой.
2. Взяв обруч двумя руками нужно сделать наклон в его сторону. Теперь необходимо поворачиваться из стороны в сторону, перекатывая обруч за собой. Это позволит мышцам талии расслабиться и сделать их более податливыми.
3. Начните вращать обруч, в процессе его движения нужно сложить руки на уровне груди, напрячь живот и ягодицы, и начать поворачиваться бедрами вправо-влево, следуя направлению вращения хула-хупа. С помощью такого упражнения можно укрепить талию и избавиться от излишков жира в этой области.
4. Не прекращая вращать обруч, необходимо напрячь мышцы внизу живота, и сделать выпад назад одной ногой. Проделать то же самое с другой ногой. Такое упражнение укрепляет мышцы ног, а так же поможет избавиться от жировых отложений в области живота.
5. Лучше тренироваться с обручем под музыку. В такт мелодии можно танцевать, выполнять различные движения руками, ногами и бедрами, а не стоять на месте. Ведь нет лучшего удовольствия для женщины, чем танец, к тому же способствующий сжиганию лишних калорий.

fitdoma.ru

Как крутить обруч, чтобы похудеть



Строгие диеты выдержит далеко не каждая девушка, стремящаяся похудеть. Эффективный результат в борьбе с лишним весом оказывают регулярные физические нагрузки. Неплохой вариант – вращение обруча. Повторяя незатейливое упражнение каждый день, можно сбросить лишний вес и вдобавок приобрести женственные формы.

Научившись крутить обруч, не спешите сразу бросаться в бой с избыточными килограммами. Сначала ознакомьтесь с некоторыми правилами, а иначе все действия не дадут желаемого результата.

Хула-хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Первые занятия необходимо проводить, используя самый легкий хула-хуп. Ведь тяжелый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем неприятных пятен и ощущений меньше. А чтобы предотвратить их появление, стоит заниматься в плотной одежде или же обмотать талию полотенцем.

Базовая техника вращения

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

• важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
• руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
• двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
• попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
• вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Массажные обручи

Наилучшего эффекта можно добиться, занимаясь с массажным обручем. Весят они больше обычных, поэтому активно укрепляют мышцы, интенсивно воздействуя на жировые ткани. Таким образом, вес уходит быстрее, и талия подтягивается.

В массажные обручи, которые тяжелее 1,2 кг, встроены магниты, насыщающие кровь кислородом более эффективно, стимулируя работу сердечнососудистой системы и кишечника, а также ускоряя метаболизм.

К сожалению, не всем категориям людей разрешено заниматься с тяжелым массажным обручем. К таким категориям относятся беременные женщины, травмированные люди, а также женщины, перенесшие операцию кесарева сечения.

Дополнительная нагрузка

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

1. он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
2. вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
3. время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
4. обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

1. безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
2. простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
3. комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

1. низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
2. появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

builderbody.ru

5 секретов, как правильно вращать обруч и худеть!



Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой. Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?

Польза от упражнений с хула-хупом

• Во время тренировок задействуется большая группа мышц : брюшного пресса, спинные, большая ягодичная мышца, икры ног и бедра. Без сомнения, для бесплатного и незатруднительного фитнеса дома это прекрасный результат. Аналогичный эффект сложно получить от других, даже профессиональных тренажеров.
• Активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. Именно это является главной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» хула-хупом. Кровь приносит к талии и бедрам кислород — естественный окислитель жиров. Они сгорают, принося вам дополнительную энергию и отличное настроение.
• Упражнения с обручем для талии обеспечивают мягкий массаж брюшной полости , который положительно воздействует не перистальтику кишечника. Поэтому если у вас бывают трудности с регулярностью походов в туалет, достаточно скоро вы сможете о них забыть.
• И наконец, это просто весело! Занятия с обручем для похудения не нужно выполнять медленно и размеренно, как, например, гимнастику для шеи при остеохондрозе. Можно крутить хула-хуп под музыку или просматривая любимый сериал. Можно привлечь к гимнастике домочадчев и разработать интересные упражнения с обручем для детей. Все это поможет не только прощаться с лишними килограммами незатруднительно и просто, но и интересно проводить время всей семьей.

Выбор хула-хупа

Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Существует 3 вида этого спортивного инвентаря.

• Обычный гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. Такой аксессуар может быть изготовлен из пластмассы или металла, внутри он полый. Обычный хула-хуп следует использовать всем, кто только начинает фитнес упражнения в домашних условиях. С ним вы пройдете начальный этап тренировок, во время которого вырабатывается навык вращения и понимание процесса.
• Утяжеленный обруч. Этот тренажер полнотелый, весит 0,5-2 кг. Тренеры не рекомендуют начинать тренировки с него, так как увеличенный вес может стать преградой на пути к выработке вращательной «тактике». При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.
• Массажный обруч. Такие модели отличаются увеличенной площадью сечения, а их корпус оснащен множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие. Использовать такой снаряд новичку — значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть. Он не только тяжелый, но и во время начальных тренировок оставит множество синяков по всему телу. Приобретать тренажер этого типа следует только тогда, когда вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.

5 секретов эффективного использования хула-хупа

Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела!

• Определите время тренировок между приемами пищи : через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания жиров, а не глюкозы, полученной с пищей. После тренировки можно выпить стакан обычной негазированной воды.
• Время тренировок должно составлять от 30 до 40 минут. Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы, а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов. Не расстраивайтесь, если в первое время хула-хуп все время будет падать. Тренируйтесь сначала недолго — до 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Чем увереннее вы научитесь вращать хула-хуп, тем более эффективны будут ваши занятия уже через пару недель.
• Ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Изначально удобна стойка: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны. После освоения навыка в такой позе меняйте ее, стараясь максимально сблизить ноги. Чем меньшее расстояние будет между вашими ступнями, тем более напряжены будут мышцы во время тренировки. А это уже не только активное расходование энергии, но и прямая работа над подтянутыми бедрами и упругой попой.
• Дышите! Как можно глубже, не задерживая дыхание! Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. В первый день тренировки закружилась голова? Значит, ваш организм уже отвык дышать полной грудью. Дайте своему телу максимум кислорода, чтобы увеличить интенсивность сжигания жира. И вы заметите результат в виде уменьшения талии уже через пару недель.
• Не болтайте своим телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.

Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!

woman365.ru

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть



Хотя обруч или хулахуп и не считается таким действенным элементом для тренировки и фитнеса как силовые тренажеры, он обладает массой преимуществ. Если постоянно упражняться с обручем хотя бы по 15 минут в день, то можно не только сделать свою талию более стройной, но и сбросить лишние килограммы, а также укрепить мышцы живота. Причем это в равной степени относится как к женщинам, так и мужчинам. Поэтому сегодня я расскажу вам как правильно крутить обруч для похудения, подтяжки мышц пресса, а также чтобы убрать живот. Еще я расскажу какие преимущества дает обруч, сколько и как вообще нужно с ним заниматься.

Преимущества обруча

Занятия с обручем, как я уже сказал, могут не только помочь вам похудеть, но и принести большую пользу здоровью:

• Тренировка с обручем улучшает функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма
• Обруч хорошо укрепляет вестибулярный аппарат и помогает развить чувство равновесия
• Это прекрасный массаж внутренних органов, особенно кишечника, что положительно сказывается на пищеварении
• Упражнения с обручем сжигают много калорий

Как выбрать обруч



Сегодня в магазинах спортивных тренажеров можно найти массу обручей для похудения, например, со счетчиком калорий, различными утяжелителями, массажными шариками и шипами. Однако все они делятся на несколько основных типов:

• Обычный обруч . Как правило, это стандартный железный или пластиковый круг, полый внутри. Самый простой и дешевый вариант.
• Складной . Отличается от обычного обруча только тем, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Это удобно, особенно если у вас нет места для его хранения или вы хотите взять его с собой на тренировку.
• Утяжеленный вариант . Он не такой полый, как классический обруч и тем самым более активно воздействует на область живота, талии и бедер.
• Массажный . Он оснащен дополнительными шариками с губчатыми наконечниками для массажа, массирующие область пресса, спины и даже ягодиц. Некоторые навороченные модели имеют встроенный датчик, который считает количество оборотов обруча, длительность тренировки и количество калорий, который были сожжены за время занятий.

Кстати, массажный обруч и утяжеленный, наверное, самый эффективный вариант, если вы хотите похудеть. Такая модель прекрасно дробит подкожную жировую клетчатку и отложения, активизируя кровообращения в этих областях. Особенно полезно будет знать это женщинами, которые хотят побороть целлюлит.

Как крутить обруч на талии и бедрах

Для похудения важно знать несколько основных правил. Во-первых, чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее вам будет удерживать равновесие. Это значит, чтоб тем больше мышц будет задействовано во время упражнений с обручем, особенно мышц-стабилизаторов, которые очень важны для укрепления поясницы и осанки.

Очень важно правильно дышать. Никогда не задерживайте вдох, ведь чем больше кислорода вы пропускаете через легкие, тем больше сжигается жира. Общий принцип таков: при напряжении мышц делаете вдох, а при расслаблении выдох.

Движения должны быть энергичными с периодическими сменами направления кручения обруча (примерно каждые 4-5 минут). При этом вы не должны сильно болтаться телом, вращения наоборот должны быть минимальными исключительно усилиями живота.

Если у вас слишком выпуклые или наоборот худые бедра, то вам может быть тяжело вращать обруч. В первом случае он будет спадать, а втором давить на косточки. Поэтому я рекомендую использовать в таком случае обруч с массажными шариками, это также поможет избежать синяков.

Становиться следует прямо с ногами на ширине плеч или чуть уже. Руки должны быть сцеплены в замок и расположены на затылке. Во время движения обруч следует периодически опускать сверху вниз от груди и до колен.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Считается, что тренировка должны занимать не менее 10-15 минут каждый день. Но по-своему опыту скажу, что наиболее эффективный вариант это полчаса в течение дня, то есть по 15 минут 2 раза в день, например, с утра в качестве зарядки, затем вечером после прихода домой с работы. Можно использовать и схему по 10 минут 3 раза в день. Причем чем дольше тренировка, тем больше расходуется жира. Особенно после первых 20 минут занятий.

Лично я рекомендую начинать с 20 минут и затем довести ежедневные упражнения с обручем до 40 минут. Сначала вам будет трудно, но зато тем эффективнее будет отдача. Видео с правильным кручением обруча и очень важными советами ниже.

В заключение рассмотрения вопроса о том, как правильно крутить обруч чтобы вы смогли похудеть, отмечу, что женщинам не стоит делать это во время критических дней. А при проблемах с внутренними органами или болезнями органов брюшной полости и спины следует для начала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

samsebetrener.ru

mgbk-avtomost.ru

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть: 5 советов

Круги такого типа отличаются тем, что эффективность обруча увеличена благодаря различным дополнениям к классической конструкции. Производители усовершенствовали классическую модель, добавив к ней разные “фишки”: шипы, магниты, шарики, присоски.

Существует так называемый “умный” массажный обруч — такие модели имеют встроенный жидкокристаллический дисплей, на котором отображается количество потерянных калорий, длительность тренировки, количество вращений обруча, пульс и артериальное давление.

Польза обруча для похудения с шипами или шариками заключается в следующем. При вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга. Это приводит к более качественной антицеллюлитной проработке тканей.

Также производители таких обручей обращают особое внимание на воздействие шипов и шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося.



Присоски на обруче действуют подобным образом. Особенность самого массажного действия заключается в том, что присоски “прилипают” и “отлипают” от кожи во время вращения круга.

Это напоминает вакуумный массаж и создает некоторое дополнительное сопротивление вращению круга. Плюс присосок — в усилении воздействия на подкожно-жировую прослойку при работе с таким обручем.

Магниты в обруче обеспечивают влияние магнитных полей на кровоток и ткани организма. Производители говорят об эффектах воздействия магнитов следующее:

• считается, что они замедляют капиллярное кровообращение в организме, препятствуя вторичному усвоению “разбитых” тренировками жиров;
• способствуют ускорению метаболизма и кровообращения;
• оказывают общее лечебно-профилактическое воздействие на организм в целом.

Некоторые хулахупы можно легко собрать и разобрать. Это удобно для компактного хранения или транспортировки, но среди отзывов называют минусы такой конструкции.

Со временем или вследствие некачественного изготовления случается, что такие модели распадаются при вращении.

Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии. Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на этот вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:

1. способ применения;
2. вес круга;
3. размер хулахупа;
4. качество изделия.

Относительно способа применения можно предложить следующее. Если вы хотите использовать обруч только для вращения на талии — выбирайте любую модель, которая вам пригляделась. Все они для этого подходят.



Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи. Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий.

Относительно веса круга — настоятельно не рекомендуется нетренированным мышцам предлагать сразу вес в 3 кг.

В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим обручем добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,200-1,500 кг.

Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание на то, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу обруча должна смягчать его внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др.

Если же вы сами решили утяжелить завалявшийся в кладовке со школьных времен алюминиевый обруч, то после наполнения его песком оберните сверху хотя бы изолентой — это позволит избежать синяков и неприятных “побоев” костей таза при вращении.

Еще лучше обернуть его под изолентой лентами поролона — это почти требование для обручей весом более 2-х кг.

При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия. Обратите внимание на поверхность круга — она должна быть гладкой. Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, то это создаст массу неприятных ощущении при использовании.

Пристально осмотрите и ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Шарики и шипы не должны быть очень жесткими и твердыми — с такими очень высока вероятность “заработать” ссадины на коже при использовании.

Шарики должны быть хорошо закрепленными в изделии и беспрепятственно прокручиваться.

Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если обруч дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично и неудобно. Так выбирают “свой размер” хулахупа.



Те, кто не прибегал к использованию хулахупа, часто задаются вопросом: “Можно ли похудеть с помощью обруча?” Конечно, можно!

Даже если вы будете просто крутить обруч на талии, то это приведет к следующим изменениям в организме.

• Улучшение кровообращения — прежде всего улучшается кровоток в органах малого таза. Это приводит в том числе к улучшению сексуальных функций у мужчин и женщин.
• Улучшение лимфообращения. Как следствие — устранение отечности и “засиженности” в нижней части туловища при малоподвижном образе жизни.
• Излечение синдрома “ленивого кишечника” — при вращении круга происходит массаж живота и внутренних органов, что улучшению эвакуации содержимого кишечника.
• Избавление от продуктов жизнедеятельности клеток и шлаков — они выходят с потом и с содержимым кишечника;
• Уменьшается целлюлит — массажный эффект “разбивания” целлюлитных бугорков благодаря “ударам” обруча при вращении;
• Формирование красивой талии благодаря регулярной нагрузке на эту область тела. Это особенно актуально после беременности и родов.
• Общее улучшение самочувствия и настроения — это обеспечивают регулярные занятия спортом вообще и с кругом в частности;
• Потеря калорий неизбежно приводит к похудению, если потеря превышает их потребление с пищей;
• Общее улучшение мышечного тонуса и тщательная проработка поясничного отдела мышечного корсета позвоночника приводит к оздоровлению.

Можно ли похудеть, крутя обруч каждый день

Конечно, можно! И не только похудеть, но и укрепить мышцы позвоночника, пресса, ног и “женские” тазовые мышцы.

Включите ежедневные занятия с обручем в вашу систему похудения, и стрелки весов постепенно будут приближаться к желанному показателю.

Перед началом тренировок обязательно проверьте, есть ли у вас состояния, при которых не желательно или даже опасно крутить обруч.

Противопоказания для занятий с кругом

Избегать занятий обручем нужно, имея следующие состояния:

• менструальный цикл — не крутите обруч во время менструаций, так как кровотечение усилится вплоть до ощутимой кровопотери;
• любые гинекологические кровотечения;
• острые воспалительные процессы почек, органов малого таза;
• киста, эндометриоз и др. заболевания органов малого таза — при наличии гинекологических патологий до начала занятий с обручем проконсультируйтесь у специалиста;
• опущение органов малого таза;
• грыжа белой линии живота, паховая, послеродовая или послеоперационная — можно спровоцировать защемление грыжевого содержимого;
• беременность;
• ранний послеоперационный и послеродовой период — необходимо выдержать 3-4 недели до полного заживления наружных и внутренних швов,а также восстановления функций тканей;
• доброкачественные опухоли и онкологические проблемы;
• при наличии патологий позвоночного столба и суставов необходима консультация лечащего врача.

Как похудеть с помощью обруча

Традиционно тренера и диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона и увеличить расход калорий спортивной нагрузкой.



С помощью обруча мы увеличиваем потери калорий и теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий.

Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании и снижении количества съеденных калорий.

Похудение с обручем — до и после

Если до похудения с обручем вы никогда не занимались спортом, то это будет одно из лучших ваших начинаний. Не завышайте себе планку, начинайте понемногу.

Вращайте обруч на талии по 3-5 минут в несколько подходов ежедневно. Это гораздо правильнее и лучше для организма, чем за раз вращать его до изнеможения. После можно постепенно увеличивать нагрузку.

Сделать это можно введением дополнительных упражнений с обручем, увеличением времени вращения круга или увеличением веса круга.

Чем более интенсивными будут ваши тренировки, тем больше калорий и сантиметров в талии вы будете терять.

Обратите внимание: при похудении рассчитывать только на вращение круга будет не правильно. Подойдите к решению проблемы лишнего веса решительно и комплексно.

Не воспринимайте ваше похудение, как временное отклонение от привычного образа жизни. Настройтесь на смену привычного образа жизни. Заведите приятные и полезные привычки.

К примеру, теперь начинайте каждое свое утро со специального напитка, ускоряющего метаболизм. На стакан воды 1 ч. ложка меда, 0,5 ч. ложки сока алоэ и половину дольки лимона, выпивайте за полчаса до завтрака.

Питайтесь немного меньше обычного, уменьшите ежедневно съедаемое количество пищи. Разделите прием пищи не на 3 традиционных приема, а на 5-6. Последний прием пищи перенесите за 3 часа до сна.

Устраивайте разгрузочные дни еженедельно. Кефирные, фруктовые или овощные — выберите самые вкусные для себя.

Уделите внимание питьевому режиму — выпивайте до 2-х литров воды ежедневно.

Введите спортивные нагрузки в виде вращения обруча и специальных упражнений с обручем для похудения.

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.



Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.

Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Для похудения достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.

Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.

На результат влияет не только, сколько времени вы будете крутить обруч для похудения, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.

Как правильно крутить обруч

Очень важный момент — крутим обруч только на пустой желудок. Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

Крутим обруч по часовой стрелке — это верное направление для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.



Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.

Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.

Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок.

Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.

Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.

То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.

Если вы желаете использовать обруч для похудения живота и боков, достаточно просто крутить его на талии.

Дополнительный акцент похудения в области талии делаем особым способом вращения круга — крутим обруч, не расставляя ноги. Старайтесь не помогать мышцами ног и ягодиц вращению круга — это сделает вашу талию тонкой и изящной.

Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу.

В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.

Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения обруча для похудения живота.

Для подтянутости тела и проработки мышц, можно применять дополнительные усложнения:

1. сложить руки в замок и положить на затылок — так мы перестанем помогать руками вращению хулахупа, что увеличит нагрузку на проблемные зоны;
2. при вращении некоторое время держите ноги в слегка согнутом состоянии — такая поза перераспределит нагрузку и задействует другие группы мышц ног;
3. в стандартной позе “ноги на ширине плеч” слегка поворачиваем корпус тела вправо, а затем влево — это перераспределит интенсивность воздействия ударной силы обруча по талии и нагрузку на мышцы;
4. поочередно поднимаем то одну ногу, то другую, не переставая вращать круг.

Кроме того, хулахуп можно крутить не на талии, а на бедрах — это поможет создать дополнительную нагрузку на этом участке плюс хорошо проработает целлюлит.

Попробуйте разнообразить занятия с обручем, плавно смещая обруч выше-ниже по корпусу.

В интернете очень много отзывов о похудении с помощью хулахупа. Основная масса из них — это положительные отзывы, в которых люди делятся достигнутыми результатами похудения с помощью обруча.

Обруч с шипами — отзыв

6 недель назад купила себе обруч. Выбрала именно шипованный, так как он наилучшим образом разбивает жировые отложения и тренирует мышцы. Внутри шипов находятся магниты — они благоприятно воздействуют на здоровье спины и внутренних органов.



Я знала, что нельзя его крутить долго в первое время, поэтому первую неделю крутила по 10 минут. Считаю, что и это много. Почему? Потому что в первый день все было замечательно, но в последующие дни начальные 2-3 минуты занятий доставляют ощутимую боль и хорошо видимые синяки.

Конечно, все это потом проходит и нужно лишь перетерпеть, но все-таки многих это может спугнуть. Совет такокй — выбирайте одежду поплотнее и крутите обруч для похудения и красивой талии.

За 6 недель регулярного использования по 15 минут в день (а пропускала я только в дни месячных) я похудела в талии на 6 см. Дополнительно ничего не предпринимала для сбрасывания веса — ни диеты, ни урезания рациона, ничего! Считаю этот результат отличным.

Массажный обруч — отзыв

Катерина, 22 года

Приобрела массажный хулахуп для похудения в интернет-магазине. Мне понравился его внешний вид — красивый, яркий, множество дополнительных деталек, и я “загорелась” именно им.

Я не знала, как тяжело собираются все эти детальки! Собирали вдвоем с мужем 2 часа! Руки болели после сборки 2 дня!

Что не нравится — во встроенных шариках всегда есть мелкие зазубринки, которых изначально не видно. Они портят одежду, оставляя зацепки, поэтому лучше крутить хулахуп в том, что не жалко.

Что нравится — я смотрю любимый фильм, “прокручивая” лишние сантиметры в талии. Дошла до того, что могу крутить хулахуп по 40 минут без остановки. Это очень здорово, когда можешь приятно и полезно проводить время.

Мой результат: в талии похудела с 79 см до 65 см (такой тонкой талии у меня не было никогда!), в бедрах потери составляют с 107 см до 98 см. Буду продолжать дальше и советую всем, потому что очень понравилось!

Железный обруч — отзыв

Анастасия, 28 лет

После родов какое-то время не обращала на себя внимание. Заметила через 4 месяца, что живот не уходит, когда моя любимая летняя юбка на мне не смогла застегнуться.

Для похудения у мужа взяла “напрокат” его железный обруч. Он занимался с ним вместе с тренировками по атлетике в свое время. Обруч весит 2,5 кг, поэтому начинать было нелегко, но вариантов не было.

Крутила каждый день “сколько могла”. В общем занималась около 2-х месяцев — юбка прекрасно застегивается! Вижу, что тело не только сбросило “лишний груз”, но и заметно подтянулись мышцы.

В заключении прошу вас, уважаемые читательницы, делиться своими результатами в комментариях, а также поделиться статьей с вашими друзьями в соцсетях.

1. Вращение обруча вокруг талии и бедер способствует укреплению мышц пресса.
2. Физические упражнения с обручем позволяют похудеть и устранить целлюлит.
3. Перед использованием обруча следует ознакомиться с противопоказаниями.

Материалы: http://anukapohudei.ru/obruch-dlya-pokhudeniya

razvitielife.ru

Как крутить обруч чтобы похудеть и не поправляться



Хотя у обруча, или как его еще называют, хула-хупа нет возможности накачать ваши мышцы как у силовых тренажеров, у него есть масса других полезных преимуществ. С помощью обруча действительно можно не только сбросить лишний вес, но и сделать талию стройной, подтянуть и укрепить мышцы пресса, а так же убрать живот. Но как правильно крутить обруч чтобы похудеть?

Содержание:

В чем преимущества хула-хупа

Занятия с обручем не только способствуют сжиганию жира, но и в целом укрепляют организм:

• в результате тренировок с обручем улучшается функция дыхательной системы организма, а так же работа сердца и сосудов;
• такие тренировки хорошо сказываются на вестибулярном аппарате, многие отмечают положительную динамику в развитии чувства равновесия;
• хула-хуп осуществляет массаж внутренних органов, особенно кишечника, в результате улучшается его перистальтика;
• во время тренировок с обручем сжигается много калорий.

Какой обруч лучше выбрать



Сегодня магазины спорттоваров предлагают широкий ассортимент обручей. Есть модели, в которые встроен счетчик калорий, или, например, усиленные различными шипами или массажными шариками, а есть утяжеленные обручи. Каждый из них призван выполнять свою определенную задачу, и та модель, которая подойдет одному человеку, может быть противопоказана другому. В чем же их отличия?

1. Стандартный обруч. Такая модель, как правило, выполнена из пластика или стали, внутри у нее пустота. Этот вариант является самым простым и дешевым.
2. Складной обруч. Это так же обычная модель, единственным отличием которой является то, что ее можно сложить пополам, а иногда и вчетверо. Это очень удобно, его можно легко кинуть в сумку и взять с собой в спортзал, к тому же такой обруч не занимает много места дома.
3. Утяжеленный обруч. Такие варианты, как правило, усиливают песком или еще каким-нибудь сыпучим материалом, в результате обруч осуществляет более активное воздействие на талию, живот и бедра. Если вы в этом деле новичок, лучше выбирать обруч, вес которого не превышает 1 кг. Но если вы нацелены на более серьезный результат, стоит обратить свое внимание на более тяжелые модели, хотя на первых порах не избежать таких неприятных последствий, как синяки.
4. Массажный обруч. У этой модели есть дополнительные шарики или губчатые наконечники для массажа области пресса, спины и ягодиц. Особо навороченные модели оборудованы встроенным датчиком, который способен подсчитывать количество оборотов, совершенных обручем, длительность всей тренировки и число калорий, которые удалось потерять за время занятий.

Что касается диаметра обруча, то лучше выбирать стандартную модель. Хотя это дело привычки, но стоит заметить, что большой обруч сложнее крутить, а эффективность при этом никак не увеличивается.

Если крутить обруч, можно похудеть? Можно, особенно это касается третьей и четвертой модели, они с наибольшей эффективностью способны бороться с лишним весом. Особенно хорошо с подкожной жировой клетчаткой и отложениями справляется массажный обруч, он дробит жировую ткань и активизирует кровообращение в этих зонах. Особенно полезен такой хула-хуп женщинам, которые мечтают избавиться от целлюлита.

Что нужно знать, собираясь заниматься с обручем

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть? Вот несколько основных правил, которых нужно придерживаться, занимаясь с хула-хупом:

• конечно, чем шире будут стоять ноги при занятиях с обручем, тем легче будет удерживать равновесие и наоборот. Уменьшая расстояние между ногами, можно задействовать в работе большее количество мышц, особенно это касается мышц-стабилизаторов, которые имеют огромное значение для правильной осанки и укрепления поясницы;
• очень важно следить за правильным дыханием. Не стоит никогда задерживать вдох, ведь чем большее количество кислорода пропустят легкие, тем большее количество жира удастся сжечь. В дыхании необходимо придерживаться такого принципа: когда мышцы напряжены, необходимо делать вдох, когда расслаблены – выдох;
• обруч необходимо крутить энергично, каждые пять минут меняя направление его кручения. При этом тело не должно сильно болтаться, ускорение обручу нужно придавать исключительно усилием живота.



Людям со слишком выпуклыми, или наоборот, худыми бедрами нелегко дадутся упражнения с обручем. В первом случае очень тяжело будет удержать обруч, чтобы он не упал на землю, а во втором он будет ощутимо давить на косточки. Таким людям можно посоветовать воспользоваться обручем с массажными шариками, и хотя он обладает максимальной силой воздействия, но позволяет избежать синяков.

Становясь в исходную позицию при занятиях с обручем, ноги нужно поставить на ширину своих плеч. Руки сцепляются в замок и заводятся за голову. Во время движения нужно стараться, чтобы обруч периодически опускался до колен и подымался вверх к груди. Не у всех сразу получается это сделать, но не стоит оставлять попыток, все возможно при определенной настойчивости. Зато результат от тренировок будет виден не только на талии, но и бедрах. Хула-хупу вполне по силам накачать попу, сделать ее более упругой и красивой.

Сколько должна длиться тренировка с хула-хупом



Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? В день необходимо тренироваться не менее четверти часа. Те респонденты, кому удалось достигнуть эффективных результатов, утверждают, что заниматься нужно два раза в день по 15 мин: утром крутить обруч в качестве зарядки, а вечером после работы для того, чтобы закрепить результат. Можно заниматься и три раза в день, но вообще, опытные тренера утверждают, что 30 мин занятий в день недостаточно, нужно начинать тренировки с 20 мин, постепенно доведя их длительность до 40 мин в день. Чем больше времени уйдет на тренировку, тем большее количество жира удастся сжечь.

Не приступайте к занятиям на полный желудок, лучше брать обруч в руки, испытывая легкое чувство голода, а усилить эффект от тренировок можно с помощью комплекса дыхательных упражнений.

Есть ли у занятий с обручем противопоказания

Нельзя крутить хула-хуп женщинам во время менструации, а тем, у кого есть какие-либо проблемы или заболевания органов брюшной полости и спины перед началом тренировок лучше проконсультироваться у специалиста.

И так, теперь понятно, сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть. А есть ли еще упражнения с обручем, которые помогут в борьбе с лишним весом? Есть, вот некоторые из них:

1. Необходимо взяться за обруч двумя руками и, держа спину прямо, делать наклоны вперед. Это поможет сделать талию более гибкой.
2. Взяв обруч двумя руками нужно сделать наклон в его сторону. Теперь необходимо поворачиваться из стороны в сторону, перекатывая обруч за собой. Это позволит мышцам талии расслабиться и сделать их более податливыми.
3. Начните вращать обруч, в процессе его движения нужно сложить руки на уровне груди, напрячь живот и ягодицы, и начать поворачиваться бедрами вправо-влево, следуя направлению вращения хула-хупа. С помощью такого упражнения можно укрепить талию и избавиться от излишков жира в этой области.
4. Не прекращая вращать обруч, необходимо напрячь мышцы внизу живота, и сделать выпад назад одной ногой. Проделать то же самое с другой ногой. Такое упражнение укрепляет мышцы ног, а так же поможет избавиться от жировых отложений в области живота.
5. Лучше тренироваться с обручем под музыку. В такт мелодии можно танцевать, выполнять различные движения руками, ногами и бедрами, а не стоять на месте. Ведь нет лучшего удовольствия для женщины, чем танец, к тому же способствующий сжиганию лишних калорий.

fitdoma.ru

---

• 
  Для чего нужен л карнитин похудение
• 
  Вода натощак для похудения
• 
  Советы елены малышевой как похудеть
• 
  Винный уксус для похудения
• 
  Как пить элькарнитин для похудения
• 
  Уксус винный для похудения
• 
  Гороховая каша польза и вред для похудения
• 
  Льняное масло для похудения отзывы на ночь
• 
  Похудеть с помощью обруча
• 
  Для похудения ремень
• 
  Как с помощью воды быстро похудеть
Twitter
Нравится