Обруч для похудения – «скульптор» вашей фигуры. Похудеть с помощью обруча
Похудеть с помощью обруча - Блог мамы-врача
Содержание:
- Занятия с обручем для похудения
- Виды обручей для похудения
- Как правильно крутить обруч для похудения
- Противопоказания к кручению обруча
Существует множество видов обручей для похудения, и все они предназначены для того, чтобы подтянуть живот и сделать вашу талию тонкой, скорректировать фигуру, в результате чего снижается вес. Причем для этого не нужно соблюдение каких-либо диет. Кроме этого, Ваш организм оздоровится. Для того чтобы похудеть с помощью обруча не нужно прикладывать много усилий.
Занятия с обручем для похудения
Занятия с обручем для похудения можно проводить на природе, дома, в спортзале, на даче.
Процессом кручения обруча увеличивается выносливость сердечно-сосудистой системы. Занятия с обручем способствуют тому, чтобы сжигались лишние калории. Кроме этого, обруч относится к гимнастическим снарядам, вследствие чего он может сделать Вас ловкой и гибкой. Преимущество обруча состоит в том, что можно похудеть в конкретном интересующем Вас месте, т.е. животе и талии. Но при этом остальные мышцы тела приобретают тонус, становятся более подтянутыми.
Виды обручей для похудения
Очень популярными являются обручи утяжеленного вида. Они улучшают состояние внутренних органов. Если систематически на талии крутить утяжеленный обруч, то происходит повышение перистальтики кишечника. Кроме этого, можно избавиться от многих болезней по женской части.
Утяжеленные обручи могут быть эластичными. Для удобства занятий их можно скручивать или складывать, можно использовать как эспандер для разработки мышц корсета.
Обручами с шипами на внутренней стороне, помимо похудения талии, дополнительно массажируется тело. Такой обруч подходит тем, кто хочет как можно скорее избавиться от лишнего веса. В качестве бонуса кожа станет гладкой и эластичной. Обручем с эффектом массажа активируется циркуляция кровообращения и лимфатической системы. Благодаря этому жир сжигается быстрее, прихватывая с собой целлюлит.
Специальными шарики, которыми внутри обруча массажируется спина и мышцы живота, дополнительно сгоняется подкожный жир на животе и талии, улучшается подвижность суставов и пищеварение, а также из организма выводятся вредные вещества.
Упражнения с обручем для похудения довольно простые и увлекательные. Занимаясь с обручем, организм идет навстречу желанию похудеть, в результате чего им приобретается тонус и подтягивается кожа. И, что немаловажно, результат похудения зафиксируется и не будет колебаться.
Как правильно крутить обруч для похудения
Начав занятие с обручем, нужно встать прямо, выпрямить ноги или немного согнуть их в коленях, расставить на ширину плеч. Переместить центр тяжести тела на стопы, а носки направить немного врозь. Взять в руки обруч. Перед запуском обруча, задав вращение, нужно напрячь мышцы пресса и поясницы. На протяжении всего времени кручения обруча нужно постоянно держать их в напряжении. Можно двигать корпусом, шеей и ногами, чтобы помочь поддержать вращение обруча вокруг талии.
Если занятия были начаты с некоторым упорством, то возможно появлением синяков, но они вскоре пройдут. Дополнительно можно надеть пояс для похудения, чтобы защитить талию от появления синяков. Кроме этого, с помощью пояса Вы сможете добавить эффективность в похудении живота с помощью обруча. Упражнения с обручем нужно начинать с 5-ти, 10-ти или 15-ти минут. Время кручения можно увеличивать по самочувствию.
Противопоказания к кручению обруча
Не рекомендуется крутить обруч, если есть проблемы с почками. Чтобы не возникло осложнений, следует проконсультироваться с врачом перед началом таких тренировок.
Читайте также
luxmama.ru
Как похудеть с помощью обруча? Как можно похудеть? Отзывы. Похудение с помощью обруча.
Массажные обручи для похудения. Обруч массажный. Как выбрать обруч для похудения?
Как похудеть, используя обруч? Нелегко, но возможно. И второе – радует, верно? Если у вас нет обруча – купите его в магазине или возьмите («арендуйте») его у знакомой или подружки.
Как можно похудеть с помощью обруча? - Похудение с помощью обруча.
Чтобы похудеть быстрее – очень нужно сделать правильный выбор, связанный с хула-хуп. Хула-хуп и обруч – два разных названия одного и того же предмета. Называйте его так, как вам нравится. Несмотря на то, что первое название, как-то, не обрело популярности, сам обруч стал не просто популярным, но и «спасающим».
Массажные обручи для похудения. Как выбрать обруч массажный для похудения?
Теперь – о выборе обруча. Как вы знаете, он отличается не только по расцветке. Хула-хуп имеет еще и разновидности:
- Гимнастический. Он не только худеть помогает, но и пользу организму всему приносит. Так же, он укрепляет мышцы, которые, по сути, и не следует «заставлять» напрягаться.
- Пластмассовый. Не такой «качественный», как предыдущий, но хороший. Худеть и он помогает.
- Утяжеленный. Он – именно такой, как о нем говорит название, но, благодаря этому, он позволяет тратить максимум сил и калорий. От этого и, получается, худеть быстрее.
- Мягкий и гибкий (утяжеленный или легкий). При помощи такого обруча, есть возможность «совершать» растяжки, «поддавать» тренировке ручки и ножки. Такой хула-хуп используется и как эспандер.
- Разборный. Удобен тем, что можно варьировать «количественность» сегментов: можете уменьшить либо увеличить их. Кстати, обруч такой можно и утяжелить, если есть такое желание. Это можно сделать, если сегменты отличаются полостью. В эту полость можно насыпать песочек или что-то похожее на него.
- Железный. Довольно распространенный вид хула-хуп. Минус его в том, что он может деформироваться в размерах. Да и дискомфорт талии он создает: когда женщина его крутит, он очень трется о кожу и тело, причиняя боль и пощипывание.
- Массажный. Самый – самый эффективный обруч из всех. В нем есть то, чего нет у других (в других) обручах. Массажные шарики! Их можно и выступами назвать. Название не так и важно. Главное – результативность, которую приносит обруч. А результативность – достаточно высока. И удобства и заключается в том, что они бывают и разборными, и цельными.
Похудение с помощью обруча может проходить и медленно, и быстро. Все будет завесить только от вас и от особенностей вашего организма.
Если сравнивать похудение с помощью обруча и похудение с помощью диет, то окажется, что, благодаря хула-хуп, есть реальная возможность терять вес именно в тех частях тела, которые отличаются «проблемностью»: бедра, живот, бока.
Классно, что обруч – довольно доступная вещь (как в плане финансовом, так и в любых других). Классно, что можно выбрать обруч именно того цвета, который очень близок душе и симпатичен сердцу.
Хватит и пятнадцати минут (в день), чтобы почувствовать результат (в конце недели). С помощью обруча, можно стать легкой, как пушинка, и любимый мужчина, без особого труда, смоет носить, на руках, ту, которая прикладывала, для похудения, все усилия (даже те, которые оставались в резерве.
«Приклейте», к обручу, еще какие-либо виды активности, и вы удивитесь, насколько быстро у вас получится быть поменьше (в килограммном соотношении).
Как похудеть с помощью обруча? – Отзывы. Пять отзывов об обруче и похудении:
- Люблю обруч! Именно поэтому, у меня их три, а не один. И я, ради разнообразия, каждый день разным пользуюсь. Так – веселее. И, к тому же, не успеет, к моему телу и к моим глазам «примелькаться» один из них. Хула-хуп я кручу дома, в центре самой большой комнатки. Пока, слава Богу, соседи не жаловались. Значит – все тихо и все спокойно. Худею! Результат – три килограмма за пять дней.
- Есть обруч у меня. Давненько купила. И все заставляю себя начинать худеть. Я знаю, что обруч – эффективное средство, но, его «кружение», заставит меня распрощаться с той едой, которую я привыкла кушать. Вот, и решаю, что мне дороже: лишние килограммы, но с едой, или похудение, но с диетой. Как сложно, порой, решение принимается…..
- Мне, похудение с обручем, приснилось во сне. Я, откровенно говоря, даже испугалась, сначала. Испугалась собственного вида. Я, в зеркале, такая худенькая. Когда проснулась – расстроилась, то это был только сон. Ну, я и решила воплотить его в реальность. Получилось! Я, за две недели, похудела так, что все мои вещи, относящееся к одежде, сваливались с меня и сваливаются до сих пор.
- Сидела я на разных диетах: на «Кремлевской», на водной, на медовой, на капустной….. Но мне ничего так не помогло, как обруч плюс бассейн. Если бы я научилась крутить обруч прямо в бассейне, я бы, конечно, делала это и там. Но пока – только в квартире (на улице – стесняюсь, а то подумают, что-то не очень хорошее, обо мне). Спасибо тебе, хула-хуп! Ты очень выручил меня! Теперь, данную вещь, я рекомендую (настоятельно!) всем своим знакомым и коллегам по работе. Никто, на мои «рекомендации», не жаловался еще.
- Привет, любимый обруч! Обращаюсь, в своем дневнике, к тебе, со словами благодарности. Спасибо, что тебя, так вовремя, изобрели! Не знаю, что бы я вообще, без тебя, мой кругленький, делала. Ты спас мою самооценку, ты спас мою фигуру, ты вернул мне улыбку…. Не знаю, как и благодарить тебя за все это. Если бы ты умел говорить – было бы здорово. Знаю, чему ты будешь рад! Я буду, чаще, пользоваться тобой! Тебе, правда, нравится такая благодарность?
Можете и вы, не боясь и не стесняясь, испытать чудо – массажный обруч. И не пугайтесь синяков, которые будут обнаружены на теле: они уходят, забирая весь лишний вес с собой. Я тоже люблю обруч. И он, помощь в похудении, оказывал мне уже раз десять, если не больше. Может, и намного больше, но я не считала. Меня интересовал только «килограммный» подсчет. Остальное, в принципе, было не так уж и важно. Короче, худела я, от обруча, здорово. Я даже привыкла к нему (и он, наверное, привык ко мне). Я бы худела, крутив его, всю жизнь свою, но испугалась, что, таким образом, доведу себя до анорексии. А в этом, разумеется, нет вообще ничего приятного и хорошего.
Удачи, дорогие женщины! Успехов, милые «диетчицы»! Худейте, но не переусердствуйте! Вред не должен быть связан с вашим похудением, каким бы оно не было.
misseva.ru
Как можно похудеть с помощью обруча: упражнения и правила
Проблема с лишним весом – одна, а способов решения достаточно много. Для тех девушек, которые не могут отказать себе в еде, мы хотим предложить довольно популярный на сегодня метод похудения – похудение с помощью обруча. Далее мы поведаем об особенностях данного способа похудения и о том, как с помощью него похудеть.
Можно ли похудеть с помощью обруча?
Довольно часто девушки стали задаваться этим вопросом, так как он обрёл широкую популярность в Интернете. Похудеть с помощью обруча действительно возможно и это не миф. В результате того, что для вращения вы задействуете большое количество мышц, это становится своего рода физической нагрузкой для вашего организма, а, как известно, правильно применённая физическая нагрузка очень эффективно сказывается на похудении.
Чтобы занятие с обручем помогло похудеть — вам нужно правильно к этому подойти. Ниже мы дадим вам рекомендации, которые помогут быстро похудеть с помощью обруча.
Как похудеть с помощью обруча?
Перед тем как начать данный способ похудения — вы должны исключить появление лишнего веса. Вообще, про лишний вес мы писали в наших прошлых статьях, где более подробно остановились на том, что на самом деле считается лишним весом. Если же у вас действительно имеется лишний вес, то проанализируйте причину его появления, и исключите её, так как любые усилия в похудении будут безрезультатными, так как вы будете убирать лишние граммы, которые же завтра вернуться. Для этого проанализируйте своё питание и образ жизни. Причина установлена? – Прекрасно, начинаем тренировки.
Для тренировок вам понадобится правильный обруч. Те, кто считают, что главное не в обруче, а в том, как делать упражнения немного заблуждаются. Да, то, как вы делаете упражнения с обручем – имеет огромное значение, но сам обруч также важен.
Давайте рассмотрим виды обручей:
- Пластмассовые и металлические обручи очень хороши для начинающих, если у вас нет как таковых навыков в его кручении. Такие обручи позволяют наработать навыки, но в похудении их значимость не особо велика.
- Тяжёлые обручи помогают в большей степени набрать мышечную массу, лишь косвенно влияя на похудение.
- Массажные регулируемые обручи самые эффективные, так как имеют массу преимуществ. Во-первых, вы можете регулировать диаметр обруча, а это тем самым является увеличением и уменьшением нагрузки. Во-вторых, благодаря шарикам, которые находятся во внутренней части обруча, будет происходить интенсивный массаж, причём это отлично будет массировать ненужные отложения, которые будут быстрее убираться.
Как вы видите, наилучшим обручем для похудения является массажный регулируемый обруч. Именно его мы и советуем использовать при похудении. Ещё один небольшой нюанс: в первое время упражнения с таким обручем могут привести к появлению на теле синяков, но через время они пройдут, так как кожа и мышцы привыкнут к таким нагрузкам.
Подготовка к тренировке
Теперь плавно переходим к тренировкам. Сам тренировки лучше всего проводить вечером, так как это самое благоприятное для них время. Именно вечерние тренировки приносят максимальный эффект в похудении. Перед тренировкой нужно не наедаться, а последний плотный приём пищи провести за 3 часа до тренировки. Непосредственно перед тренировкой, за полтора часа до её начала, можно съесть небольшую порцию гречки, риса или овсянки, также можно перекусить фруктами, кроме банана и винограда. Перед тренировкой выпейте стакан негазированной воды.
За 15 минут проветрите помещение и после – приступайте к тренировке. Продолжительность тренировки должна быть около получаса. При этом больше 40 минут крутить обруч не рекомендуется. Первые дни занятий стоит разбить на 3 подхода по 10 минут. В будущем старайтесь делать всего лишь 1-2 перерыва. Во время перерыва вы можете сделать несколько глотков воды, чтобы восполнить водный баланс и немного передохнуть. Очень хорошо если тренировка будет сопровождаться ритмичной музыкой и вас никто не будет в это время никто отвлекать.
Как правильно крутить обруч
Теперь что касается того, как крутить обруч. Обруч нужно крутить не только на талии, его можно крутить на бёдрах и ягодицах, а также на верхней области ног (там, где у нас образуется целлюлит). В том месте, где вы хотите похудеть и нужно сосредоточить кручение обруча. Также стоит отметить, что обруч нужно крутить как в одну, так и в другую сторону. При этом не значит, что если вы хотите похудеть в талии, то обруч надо крутить только в данной области – нет, в ней нужно сосредоточить кручение, а крутить надо во всех областях. Да, перед каждой тренировкой не забывайте проводить небольшие разминки.
Когда вы будете крутить обруч, постарайтесь напрячь все свои мышцы, чтобы они были натянуты как струнки. Тренировки нужно проводить каждый день, желательно без выходных. По завершению тренировки постарайтесь не употреблять большое количество воды. Рекомендуем сразу принять душ, чтобы расслабить мышцы. Через час после тренировки можно перекусить блюдами, в которых преобладают белковые продукты.
diets-10.ru
Обруч для похудения - как выбрать, упражнения и отзывы
Практически каждый человек знаком с обручем – многие крутили его хотя бы в детстве. А задумывались ли вы, что это нехитрый инвентарь поможет убрать ненужные сантиметры на талии и боках?
И если в юности и детстве раскручивание обруча было всего лишь забавой, способом показать свою ловкость, то во взрослом возрасте такое занятие гарантировано позволит убрать живот и похудеть в бедрах.
Раньше для тренировок использовали обычные обручи, выполненные из пластмассы или алюминия. Однако прогресс не стоит на месте, и современная промышленность выпускает много различных модификаций данного инвентаря. Например, сегодня стал очень популярным обруч со специальными присосками или шариками, так называемый хула-хуп.
Насколько эффективна та или иная модель? Давайте познакомимся с этим спортивным инвентарем поближе.
Возможно ли похудение с помощью обруча хула-хуп?
Тех, кто ищет способы убрать лишние сантиметры, интересует, помогает ли обруч похудеть? Если ваша задача убрать живот и бока такой инвентарь действительно может помочь.
Для начала используйте обычный гимнастический обруч – он поможет освоить технику вращения и при этом не наставит синяков на теле. Начинать занятия нужно с кручения снаряда по несколько минут в день. Постепенно время тренировки увеличивайте, а когда поймете, что для вас такая нагрузка стала мала, используйте обруч для талии большего веса.
Можно приобрести специальный инвентарь, так называемый хула-хуп. На внутренней стороне такого обруча расположены шарики или присоски – они разминают тело в процессе тренировки, что значительно увеличивает общую результативность.
Сколько калорий сжигает обруч?
Чтобы подсчитать, сколько же тратится калорий во время занятий с обручем, следует знать, что за 1 минуту тренировки средней интенсивности сгорает примерно 10 ккал.
Если увеличить нагрузку, например, взять более тяжелый инвентарь, расход калорий возрастает до 15 ккал/мин.
Хочу крутить обруч! Польза и вред
Те, кто хочет начать тренироваться, хотят знать, какая польза от обруча для фигуры и организма в целом?
Польза
Следует знать, что кручение обруча – полноценная тренировка, позволяющая сжечь калории, укрепить мышцы и сформировать красивые линии живота, талии и бедер. Во время таких занятий улучшается кровообращение и циркуляция лимфы. Это уменьшает проявление целлюлита, сжигает жир и положительно сказывается на внешнем виде кожи, имеются данные об улучшении работы внутренних органов и кишечника. Положительный эффект от обруча очевиден.
Во время занятий тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. Со временем вам станет гораздо легче совершать длительные прогулки, подниматься по ступенькам и т.д. Обруч помогает тренировать вестибулярный аппарат. Космонавтом, конечно, при помощи данного инвентаря не станешь, однако существенные изменения в лучшую сторону будут скоро заметны.
Вред
С непривычки многие новички набивают синяки на теле. Особого вреда от этого нет – через некоторое время гематомы пройдут сами, а тело научится правильной, безопасной технике. Чтобы снизить вероятность появления синяков, следует тренироваться в толстом свитере или плотной футболке.
Не рекомендуется заниматься с хула-хупом, недавно родившим, женщинам и беременным, а также пожилым людям. С осторожностью следует тренироваться лицам с болезнями почек. При таких заболеваниях желательно предварительно проконсультироваться со своим врачом о целесообразности кручения обруча.
Какой обруч лучше для похудения?
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок необходимо правильно выбрать обруч. Какие бывают типы данного инвентаря? Какой обруч для фитнеса подойдет именно вам? Выбирайте сами.
- Металлический обруч: эта модель известна всем с детства. Выполнен данный снаряд из железа. Стоит недорого, служит достаточно долго, подходит для тренировок, как взрослым, так и детям.
- Алюминиевый обруч легче железного, для многих пользователей это будет плюсом. Еще более легкими будут пластиковые варианты, однако они не очень долговечны.
- Массажный обруч для похудения появился в продаже не так давно, однако он уже завоевал множество почитателей. Такой снаряд выпускается в нескольких модификациях. Это может быть обруч с шипами, шариками или присосками. Такие «добавки» активизируют работу мышц в области живота и спины, улучшают кровообращение, повышают тонус.
- Тяжелый обруч отличается от других, как видно по названию, более высоким весом (до двух килограммов). Он сложнее раскручивается на талии, однако дальше движение идет по инерции, поэтому заниматься с ним не так сложно, как может показаться некоторым.
Домашняя тренировка: упражнения с обручем для похудения
Прежде чем начать занятия с обручем дома следует позаботиться о том, чтобы не разбить и не сломать предметы домашнего обихода. Тренируйтесь в просторной комнате, подальше от светильников, сервантов и бытовой техники. Многих радует, что заниматься можно в процессе просмотра любимых телепередач.
Особенно успешно похудеть с помощью обруча можно, если совмещать домашние тренировки с низкокалорийной диетой.
Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?
Для начала следует стать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Хула-хуп раскручивают круговыми движениями бедер и талии, стараясь удерживать снаряд на одной высоте.
Научиться крутить обруч несложно, нужно просто проявить немного настойчивости! В процессе занятия необходимо держать брюшной пресс в напряженном состоянии. При неправильной технике, возможно, будут появляться синяки от обруча. Пусть вас это не пугает – они пройдут достаточно быстро.
Комплекс упражнений с обручем
В начале тренировки выполняйте обычные вращения в обе стороны. Через несколько минут мышцы разогреются, после этого можно приступать к основному комплексу.
1. Станьте прямо, расставив широко ноги, стопы держать параллельно. Вращайте хула-хуп, помогая себе бедрами, старайтесь делать плавные, широкие движения. При такой нагрузке обруч помогает убрать бока.
2. Поставьте вперед правую ногу и начинайте вращать обруч в такой стойке. Через несколько минут поменяйте ногу и выполняйте вращение хула-хупа в противоположном направлении, помогая себе движениями таза. Такие упражнения с обручем для талии и бедер быстро уберут ненужные сантиметры, подтянут контуры тела.
3. Понятно, что обруч поможет убрать живот. Однако с помощью данного снаряда еще можно улучшить форму плеч и рук. Для этого выполняйте вращение обруча одной рукой над головой. После нескольких минут тренировки, смените руку. Можно внести разнообразие в тренировку и крутить хула-хуп сразу двумя руками.4. Неплохих результатов можно достичь, если крутить обруч на бедрах. Такие движения поначалу будут непривычными, и снаряд будет часто падать. Однако когда вы приловчитесь, упражнение будет эффективно убирать проявления целлюлита на бедрах.
Вы можете выполнять все упражнения данного комплекса или выбрать несколько, наиболее необходимых для решения ваших проблем.
Хула-хуп или обруч для похудения: отзывы и результаты
Для многих хула-хуп стал настоящим помощником в борьбе за стройность. Что говорят о данном инвентаре для снижения веса те, кто уже успел приобрести и попробовать на себе действие обруча?
Маргарита: « … После родов я очень поправилась, талия стала в объеме 76 см. Тогда я решила, что необходимо начинать худеть. Мне попалась статья с положительными отзывами об обруче, и я купила его.
Сначала он просто валялся без дела, так как заниматься мне было лень. Однако через некоторое время я поправилась еще больше, что сильно не нравилось моему супругу, и он периодически отпускал колкости по поводу моей внешности. Мне стало обидно и я, поборов лень, начала крутить обруч.
Первая тренировка длилась минут пятнадцать. На следующий день я увидела синяки на своем теле и сначала испугалась. Однако меня успокоила прочтенная мною в интернете информация о том, что такое действительно иногда случается. Через пару дней я продолжила заниматься. Я занимаюсь уже два месяца, моя талия уменьшилась до 64 см – такой изящной я не была никогда! Рекомендую! »
Ирина: « … Я долго выбирала, какой хула-хуп лучше приобрести, с каким весом, однорядный или двухрядный, с жесткими или мягкими шипами? Остановилась на розово-голубом, на 2,5 кг, двухрядном, с силиконовыми мягкими шипами. Ни капельки не жалею! Шипы отлично массируют живот и спину, что помогает снять усталость. Однако главное в этом снаряде это то, что он действительно эффективен! Ежедневно кручу по 3000 оборотов.
Многие говорят, что минус хула-хупа – синяки! Не верьте! Кровоподтеки под кожей появляются только из-за неправильной тренировки. Следует начинать занятия с небольшого количества оборотов. Лично я начинала с 20, ежедневно добавляя по 20. Когда дошла до 100, стала приплюсовать по 100 оборотов.
Дорогие девушки и женщины! Надеюсь, вам поможет мой отзыв! Приобретайте себе обруч и тренируйтесь на здоровье! »
Ольга: « … Не так давно я вспомнила, как знакомый тренер говорил, что если крутить обруч хотя бы по 10 минут в день, то можно иметь тонкую талию даже после рождения детей. Я решила приобрести себе такой инвентарь – места занимает мало, стоимость приемлемая. Кручу обруч уже полгода. Теперь о результатах – появился пресс, исчез живот, а у меня двое детей! Советую! »
Татьяна: « … Много слышала рекламы об обруче с массажными шариками, поэтому, когда увидела его в магазине, решила купить. Мне понравилась разборная модель с массажными шариками.
Первый раз тренировка была болезненной, еще хуже стало на следующий день – болели бока. Однако со временем все это прошло. Я не соблюдала инструкцию, которая требует крутить обруч по 15 минут трижды в неделю – часто пропускала занятия, и откровенно говоря, ленилась. Что могу сказать об итогах – талия немного уменьшилась, однако понимаю, что если бы тренировки были регулярными, результаты были бы лучше.
Помните, что хула-хуп – изделие хрупкое. Нежелательно его ронять или кидать – ломаются звенья, которые после не отремонтируешь. Будьте аккуратны. Удачных тренировок! »
Оксана: « … Обруч для похудения – вещь хорошая. Однако для большего эффекта стоит параллельно сесть на диету. И конечно регулярно заниматься! Иначе на боках вновь появляются жировые складки! Крутите хула-хуп постоянно! Желаю всем иметь фигуру вашей мечты! »
Занятия с обручем для похудения – видео тренировка
Также читайте: «Как бороться с болью в мышцах после тренировки?» и «Можно ли использовать спортпит для коррекции веса?».
easy-lose-weight.info
Как похудеть с помощью обруча
Помните, еще в детстве самой популярной «девчачей» игрушкой был обруч? Мы его крутили на талии, прыгали через него, чего только не делали. А потом как-то повзрослели и забросили. Что ж, пора доставать старый обруч и крутить, крутить, крутить. Ведь такие занятия отлично помогают похудеть.
Как похудеть с помощью обруча? Да очень просто. Прокручивая обруч на талии или бедрах, Вы, во-первых, напрягаете мышцы в этой области, а во-вторых, активизируете кровообращение и циркуляцию лимфы, что способствует быстрому и эффективному сжиганию жира.
Чтобы похудеть, используя обруч, Вам нужно будет изрядно постараться. Ежедневные тренировки – лучший способ эффективно избавиться от жира на талии и бедрах. Попробуйте добавить к тренировкам с обручем упражнения для бедер и ног, это усилит эффект.
Выбор правильного обруча
Как снизить вес с помощью обруча максимально быстро? Как выбрать правильный обруч? Вопросы абсолютно закономерные. Ведь, как и других спортивных снарядов, обручей также существует великое множество. Если Вы новичок в этом деле, то приобретите для начала облегченный обруч. Крутить такой обруч легче, и Вы быстро втянетесь в тренировку. Существуют и более утяжеленные виды обручей, рассчитанные на «продвинутых», то есть на тех людей, у которых мышцы пресса более развиты.
Отличным средством для похудения и одновременного массажа живота и бедер будет специальный обруч с массажными шариками. Такой обруч не только поможет похудеть, но и совершенно наверняка — избавиться от целлюлита. Однако для тренировок с таким обручем нужно надевать плотную одежду, дабы избежать синяков.
Простое похудение с помощью обруча
Как похудеть с помощью обруча? Просто крутите его на талии, начиная с 3-5 минут в день и с каждым днем увеличивайте длительность тренировки. Для более заметного эффекта можете сочетать занятия с обручем со своими ежедневными упражнениями. Заниматься таким образом не только полезно, но и очень весело, особенно под любимую музыку.
Рекомендуем почитать:
Метки: лишний вес, похудеть, упражнения
body-slim.ru
Как похудеть с помощью обруча
Обруч - это не просто забытый домашний тренажер. Это отличное средство, помогающее каждой женщине удивительно быстро похудеть в области талии. Обруч массажирует именно проблемные места женщины. Но нужно использовать его правильно.
Чтобы добиться определенного результата и похудеть с помощью обруча, сколько его нужно крутить? Сколько калорий он сжигает? Какой обруч выбрать для похудения и как его правильно использовать? Давайте найдем ответы на эти вопросы.
Кстати, нередко мы слышим от подруг: «Купила себе отличный хула-хуп». Это и есть обруч, только так его называют иностранцы.
Обручи делятся на несколько видов. Наиболее популярны сегодня:
- обычные металлические хула-хупы с утяжелителями;
- обручи из легкого металла и обычные пластмассовые хула-хупы. Именно с них лучше начинать тренировки для похудения;
- массажные обручи, с помощью которых также можно делать растяжку и тренировать ноги и руки;
- разборные хула-хупы, диаметр которых можно увеличивать или уменьшать. Если насыпать в полые сегменты песка, хула-хуп можно утяжелить;
- мягкие гибкие обручи;
- гимнастические обручи, которые приносят пользу всему организму и действуют общеукрепляюще.
Как похудеть с помощью обруча? Удобные и простые в использовании обручи можно крутить, разговаривая с кем угодно или смотря телевизор. Они способствуют усилению циркуляции крови и лимфы, снижению проявлений целлюлита и сжиганию жира в проблемных местах.
Кручение обруча – это полноценная спортивная тренировка, во время которой уходят лишние калории, формируется красивая линия бедер и талии, укрепляются мышцы пресса и поясницы. Заниматься с обручем легко и просто. Сначала возьмите легкий обруч для похудения, утяжеляя его со временем.
Сначала крутить обруч на талии нужно 10-15 минут в день, затем увеличивайте время и число подходов. Для занятий с обручем нужно свободное место, поэтому убедитесь, что вы никого не заденете и ничего не разобьете, занимаясь с обручем. Ноги лучше держать на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и пресс, чтобы повысить эффективность кручения обруча.
Хула-хуп нужно крутить ежедневно, чтобы получить достойный результат. Занятия с обручем для массажа требуют особого подхода. С непривычки воздействие массажных выступов может показаться болезненным, и даже иногда проступают синяки на теле. Чтобы такого не было, оденьте свитер или пояс прежде, чем крутить массажный обруч. Чуть позже такая «защита» вам уже не понадобится, тело постепенно привыкнет к такому воздействию.
В период критических дней не используйте тяжелые обручи – утяжеленные хула-хупы, массажные или спортивные обручи. Женщинам после родов и беременным крутить обруч нужно только после разрешения врача.
Обруч для похудения – эффективный спортивный снаряд, но если, используя его, еще и придерживаться правильного питания, заниматься спортом, то вы непременно похудеете гораздо быстрее.
Удачных тренировок!
| Следующая > |
www.krasulya.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
