Советы по выбору мотивации для похудения и занятий спортом. Мотивации для похудения
мотивация для похудения важный способ работы над собой
Содержание статьи
Мотивация для похудения должна быть обязательно, но не все могут ее найти. Лето – пора отпусков, все стремятся на пляж получить свою порцию загара. Каждой девушке важно выглядеть привлекательно.
Дело не только в эстетической составляющей, лишний вес негативно влияет на здоровье. Подтянутая фигура не просто каприз, а необходимая реальность. Возможно, придется сбросить лишь несколько килограмм или впереди долгая работа по удалению большего объема излишней массы тела.
В первую очередь, решить проблему нужно в голове. Успех гарантирован только в том случае, если решение похудеть принято осознанно.
Шаги к похудению
Есть ли лишний вес? Прежде чем с энтузиазмом приступить к процессу похудения, стоит определиться «Есть ли лишний вес?» Существует категория людей, постоянно подозревающих себя в излишней полноте.
Если вес совершенно нормальный, значит, их ждет катастрофа в виде лишних килограммов в ближайшем будущем. В настоящее время популярны несколько способов определения комфортной массы тела, этот показатель сугубо индивидуальный.
Наиболее действенный метод включает в себя измерения: вес, рост. Вес в килограммах делится на показатель роста (в метрах), возведенный в квадрат. Полученный индекс определяет наличие лишних килограммов. Нормальный показатель колеблется от 18 до 25. Все, что находится выше, требует корректировки, необходимо худеть.
Важно, сначала надо обратиться к врачу (возможно лишний вес возник от серьезных проблем со здоровьем), а только потом приступать к процессу похудения.
Мотивация для похудения – как определить ее правильно
- Мотивация для похудения и достижения цели. Определяются моменты, которых вы хотите достичь: «Хочу быть самой красивой», «Докажу подруге, что я худее ее», «Снова смогу надеть любимое платье», «Лишний все мешает мне полноценно жить»
- Мотивация исчезновения проблем. Как похудение положительно повлияет на жизнь, какие проблемы исчезнут из нее: «Друзья перестанут смеяться», «Любимый будет гордиться мной», «Я перестану комплексовать», «У меня исчезнет отдышка, перестанут болеть ноги»
- Метод наглядного представления. Вдохновением могут послужить фотографии красивых стройных девушек или звезд эстрады и кино, возможно личные снимки в прежнем весе. Хорошо помогает представление нового образа в мельчайших деталях, словно эффект похудения уже достигнут. Практически реальное ощущение новых форм, стройного тела помогут закрепить желаемый результат в голове.
Мотивация для похудения: методы
Методы похудения самые разнообразные, здесь нет единого рецепта. Каким будет способ, избавления от лишних килограмм, решает каждый. Обычно сочетаются несколько составляющих:
- Диета. Главное частое дробное питание (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/drobnoe-pitanie-sut-etoj-dieticheskoj-sistemy.html). Ни в коем случае нельзя переходить на режим питания – один раз в день. Отсутствие питательных веществ организм воспримет как сигнал опасности, начнет откладывать запас на будущее.
В результате жировая прослойка начнет увеличиваться. Следует отказаться от жирной пищи, снизить количество потребляемых углеводов. Стоит завести дневник похудения, в него записывается количество калорий, не больше 1200 в день.
- Формирование нового режима питания. Правильная мотивация для похудения поможет начать новый образ жизни, в корне отличающийся от прежнего. Даже после достижения результата, нельзя менять устоявшийся режим. Последний прием не позже 6 часов вечера. Пить как можно больше жидкости (чай, морс, компот, никакой сладкой газировки). Отказаться от сладкого, отдать предпочтение натуральным продуктам (к примеру, мед, сухофрукты, о которых читайте — http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/suxofrukty.html). Не увлекаться жирными блюдами, предпочтительны блюда на пару.
- Физические нагрузки. Процесс похудения невозможен без физических нагрузок. Если нет возможности записаться в тренажерный зал (инструктор поможет разработать комплекс упражнений), можно совершать пробежки, плавать (очень полезный вид спорта) или заниматься физическими упражнениями дома.
Сила воли, позитивный настрой, желание быть здоровой приведут к желанной цели – обрести стройную фигуру и в этом вам поможет правильная мотивация для похудения.
www.diet-menyu.ru
фото, картинки, примеры. Лучшая мотивация для похудения :: SYL.ru
Вряд ли в мире наберется десять женщин, которые были бы полностью довольны своей фигурой. Каждая представительница прекрасного пола с жадностью выискивает в себе недостатки, а найдя, начинает с ними непримиримую борьбу. А если дело касается лишнего веса, то в ход идут все мыслимые и немыслимые средства. В мире существуют тысячи систем похудения, сотни программ, десятки способов, но лишь единицы способны решить проблему. В армии специалистов, готовых помочь победить ожирение, есть диетологи и массажисты, тренеры и терапевты, даже маги и колдуны. Так почему же тогда у каждого второго человека возникает проблема, которую он формулирует примерно так: «Хочу похудеть, все делаю правильно, но не получается...»?
Причины неудач
Ответ на этот запрос дают психологи. Они считают, что неудачи появляются из-за недостаточной мотивации для похудения. Слишком часто люди берутся за дело с энтузиазмом, а затем бросают начатое на половине пути. Причины похудеть у всех бывают разными, и почему-то одни из них работают, а другие нет.
Дело в том, что худеющий человек не всегда готов к серьезным изменениям в своей жизни. Один, отказавшись от пивных вечеринок, рискует потерять круг общения. Другой может выпасть из рабочего коллектива, отказываясь от ежедневных посиделок за чашкой чая и поедания сладостей. Третий поймет, что проблемы в личной жизни совершенно не связаны с наличием лишних килограммов, и ему придется что-то делать со своими комплексами. Программа для похудения должна включать не только диету и физические нагрузки. В идеале, в этот трудный период необходимо работать с психологом или психотерапевтом. Тогда, возможно, вам не захочется возвращаться к прежней жизни, и вы сможете сполна насладиться новым стройным телом и новыми возможностями.
Но это в идеале. А пока рассмотрим типичные мотивации для похудения и проследим, как они работают в жизни.
Здоровье
Проблемы со здоровьем являются, пожалуй, самой сильной мотивацией в борьбе с лишними килограммами. Когда человек узнает, что ему осталось жить лет 10–15, если он не изменит отношение к своему питанию, то он вынужден предпринимать активные действия. Но нужно ли ждать страшного приговора? Конечно, нет! Например, такая тяжелая болезнь как сахарный диабет развивается незаметно, и будущий пациент клиники даже не замечает тревожных симптомов. Часто люди обращаются к специалисту только тогда, когда болезнь успела развиться и приняла более тяжелую форму. В итоге, им предписывается строгая диета, лекарственные препараты и постоянный контроль сахара в крови. Так, может быть, лучше предупредить эту болезнь? И сделать это достаточно просто – всего лишь придерживаться трех простых правил здорового образа жизни.
- Первое: соблюдать режим правильного питания.
- Второе: не пренебрегать физической активностью.
- Третье: регулярно сдавать анализы и проходить медицинское обследование.
Ожирение – одна из главных причин возникновения сахарного диабета, а значит, очень важно следить за своим весом и образом жизни. Для этого не требуется много времени или денег: нет возможности посещать тренажерный зал – больше гуляйте, не можете позволить себе дорогостоящие продукты – включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, снизьте количество жирной пищи.
Красота
Часто лучшая мотивация для похудения – фото юных лет. Если вы смотрите на свои старые фотографии с умилением и восхищением, а на новые с чувством досады и раздражения, то вам срочно пора заняться собой. Однако если это единственная мотивация для похудения и создания новой фигуры, то на пути вас поджидает много трудностей. Первые успехи, как правило, расслабляют и сводят на нет все усилия. Стоит женщине влезть в старые джинсы или юбку, она решает отметить заслуженную победу. И отмечает ее булочками, сладостями и лежанием на диване. Когда зловредные килограммы возвращаются, она вновь берется за себя и попадает в замкнутый круг.
Рассмотрим еще один пример, когда мотивация для похудения рушится, если хочется стать стройной только ради внешней красоты. Все мы понимаем, что женщина – существо крайне эмоциональное, и ей не всегда удается сохранить рациональный образ мышления в стрессовой ситуации. И вот когда случаются неприятности на работе или происходит ссора с мужем, женщина машет на все рукой и говорит: «Мне так тяжело, что только кусок торта сможет поднять настроение». Понятно, что через несколько дней весы будут показывать еще большую цифру, а настроение безнадежно испортится.
Что же делать в этом случае? Для стабильной и правильной мотивации стимула «похудеть ради того, чтобы нравиться окружающим» недостаточно. Важно осознать: для чего я сам лично хочу похудеть. Тогда появляется понимание, что нравиться нужно себе, и внешняя красота - это лишь побочный продукт здорового и сильного организма.
Карьера
Полные люди не понаслышке знают о том, как общество относится к толстякам. Многие сталкиваются с тем, что работодатели предпочитают нанимать привлекательных и стройных молодых людей. Конечно, это несправедливо, но факты есть факты. Поэтому мотив похудеть, чтобы продвинуться по карьерной лестнице, очень силен и действительно работает.
Похудею назло «бывшему»
Это прекрасный и действенный стимул к снижению веса для каждой истинной представительницы прекрасной половины человечества. Но, к сожалению, долго этот мотив не работает. Не будем скрывать, некоторые дамы добивались успеха и наслаждались плодами своей победы. Однако другие со временем понимали, что чувства безвозвратно ушли, и ему давно не нужна старая любовь. Ни в толстом, ни в худом виде. Как итог получаем разочарование и срыв в диете. Основная ошибка этого подхода заключается в том, что женщина худеет не ради себя любимой, а ради непонятно кого. И если сменить мотивацию, то успех придет незамедлительно. А вытянутое от удивления лицо «бывшего» станет приятным бонусом к победе над собой.
Через месяц на море
Прекрасный пример мотивации для похудения. Какая женщина не представляет себя волшебной красавицей среди лазурных волн и золотых песков во время законного ежегодного отпуска? Наверняка, в голове у каждой не раз и не два возникали подобные картинки. Мотивация для похудения в данном случае прекрасная. Осталось только воплотить в жизнь свою мечту без фанатизма и резких движений. Быстро худеть нельзя хотя бы потому, что на теле появятся растяжки и обвиснет кожа. А нам это надо? Тем более в отпуске с мужчиной своей мечты.
Переходите на новый образ жизни постепенно: больше двигайтесь, запишитесь на фитнесс, пройдите курс антицеллюлитного массажа. И никаких голодовок! Лучше не балуйте себя сладостями и не ешьте полуфабрикатов. Начните готовить для себя - тогда вы точно будете знать, что попало вам в рот и сколько калорий содержит пища.
Возможно, результат правильного похудения в течение месяца не сильно вас вдохновит – всего лишь минус два или три килограмма. Зато не возникнет проблем со здоровьем, и появится понимание, что рациональное питание и физическая активность важны в течение всего года.
Ненависть к себе
Вряд ли худеющие люди подозревают, что их мотивации могут отталкиваться от этого неприятного чувства. Гораздо легче сказать себе: «Хочу похудеть, чтобы стать красивой, любимой, желанной и т. д.» В это же самое время они с отвращением смотрят на свое отражение и ругают себя за недостатки. Такие эпитеты как «жирная», «уродина», «толстозадая» еще очень мягкие по сравнению с теми, какими женщины награждают себя за лишний вес. Подобные вещи часто происходят с людьми, которые боятся проявить агрессию и ответить обидчику. Им страшно спорить с начальником, мужем, мамой и другими людьми. Однако они находят выход – в зеркале всегда найдется тот, кого можно обижать безнаказанно. А ведь психика очень тонкая вещь, и бессознательно мы можем запрограммировать свою жизнь на все что угодно.
Прежде всего, на процесс похудения нужно настроиться и пройти весь этот нелегкий путь с хорошим настроением. Любовь к себе и позитивный настрой - прекрасная мотивация для похудения. Фото своих юных лет, где вы прекрасно выглядите, должно стоять на видном месте и вдохновлять вас на подвиги. Возьмите за привычку рассматривать себя в зеркале полностью, принимая все особенности своего тела. Отмечайте каждый день изменения к лучшему, хвалите себя, радуйтесь собственной внешности.
Срывы
Во время срывов, когда по какой-то причине худеющий человек наелся вредной пищи, все мотивации для похудения терпят сокрушительное поражение. К сожалению, женщины воспринимают подобные ситуации как что-то непоправимое и ужасное. Многие после этого отказываются продолжать худеть и погружаются в депрессию. Похудение для мужчин проходит гораздо проще, так как они не забивают себе голову из-за небольшого отступления от курса. Они не уходят с намеченного пути, продолжают правильно питаться, заниматься спортом и быстро достигают цели.
Милые дамы должны понять, что срывы в их системе неизбежны. Необходимо научиться спокойно на них реагировать, перестать себя ругать и продолжать планомерно воплощать в жизнь свой комплекс для похудения.
Психологи давно сформулировали советы для формирования и поддержания мотивации, так давайте воспользуемся ими.
Найдите причину
Подумайте, почему вы набрали вес за последние годы. Возможно, вы потеряли близкого родственника, расстались с любимым человеком или поменяли место работы? В этом случае оставить привычку заедать проблемы поможет хороший психолог. Он же научит вас переключаться с еды на другие виды деятельности и избавляться от стресса с помощью различных способов.
Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а вы даже не подозреваете об этом? Пройдите полное медицинское обследование и узнайте причину. Если причина заключается, например, в гормональных изменениях, то нужно пройти курс лечения. В противном случае никакие диеты и упражнения не смогут помочь.
Может быть, причина набора веса заключается в незнании законов правильного питания и здорового образа жизни? Если в вашей семье приветствовали богатые застолья, то вам негде было научиться ограничивать свои желания и пристрастия. В этом случае придется работать над собой, и результат не заставит себя ждать.
Настройтесь психологически
Для этого заведите дневник и запишите несколько причин, почему вы хотите похудеть. Чем больше будет причин, тем лучше. Опишите свои желания, но только конкретно. Например: «Я хочу надеть красивое платье 46-го размера, которое давно висит в шкафу, и пойти в нем в театр». Важно подумать, какие изменения произойдут после уменьшения объемов и какие возможности вы получите. Не скромничайте – опишите и романтический вечер с мужчиной мечты, и зависть лучшей подружки, когда она увидит вас постройневшей.
Подключите визуальные образы. К примеру, прекрасная мотивация для похудения – на холодильник повесить фото девушки со стройной фигурой. Только постарайтесь выбрать такой тип фигуры, который схож с вами. Заведите правило фотографировать себя в полный рост один или два раза в месяц, а снимки вклеивайте в дневник. Через некоторое время вы сможете радоваться результатам и продолжать воплощать мечту, несмотря ни на что.
Каждый день взвешивайтесь и измеряйте объемы. Не ленитесь и ведите в дневнике график. Только учтите, что колебания веса в ту и в другую сторону неизбежны. Зато общая картина покажет истину и поддержит мотивацию на 100%.
Учитесь наслаждаться новым телом
Если вы продолжите сидеть дома, а на людях будете появляться в мешковатой одежде, то никогда не получите радости от стройного тела. Пусть до идеала еще далеко – все равно представьте, что вы уже его достигли. Отправляйтесь на прогулку, в театр, на выставку, да мало ли куда еще! Позвольте себе быть красивой и элегантной, откладывать жизнь на потом - большая ошибка.
Не отказывайте себе в приятных мелочах
Когда человек ограничивает себя в питании, он испытывает большой стресс. В этот период ему недоступны различные лакомства, которые помогают скрасить жизнь. Поэтому старайтесь баловать себя: вам нельзя мороженое, но это не значит, что вы не имеете право зайти в кафе и порадовать себя чашечкой ароматного капучино. Чаще гуляйте по торговым центрам и примеряйте модную одежду. Пока не нужно ее покупать, так как скоро она станет вам велика – просто получайте удовольствие от того, что вам подходят вещи маленького размера.
Чтобы мотивация работала эффективно, необходимо подобрать для себя нужные стимулы и приемы. Не расстраивайтесь, если не получилось сразу, – это означает лишь то, что вы еще не нашли для себя правильных аргументов. Так, если вы переживаете за свое здоровье, то никакие фото для похудения вам не помогут. С другой стороны, если вы хотите выглядеть хорошо, не мучайте себя страшными историями, вычитанными в медицинских журналах. Общайтесь на форумах, делитесь результатами, смотрите мотивационные фильмы, читайте статьи про похудение, отзывы. Главное, чтобы процесс похудения облегчал жизнь и доставлял удовольствие. Разработайте свою систему мотивации, которая подойдет именно вам.
Помните, что красивое тело редко достается в наследство от родителей, гораздо чаще ради идеала приходится много работать. Но цель достижима, и мы видим примеры этого на страницах модных журналов и экранах телевизора. Займитесь собой, читайте, путешествуйте, развивайтесь. Совсем скоро вы поймете, что не только вкусная еда может доставить удовольствие, а правильная мотивация для похудения поможет вам достойно преодолеть все трудности пути.
www.syl.ru
фото и видео, как мотивировать себя
Мотивация для похудения имеет первостепенное значение в этом нелегком деле. Без четкого осознания того, для чего вы истязаете себя голодом и физическими нагрузками, тяжело добиться хоть малейшего результата.
Мотив к действию является первым и самым необходимым обстоятельством для того, чтобы похудение состоялось. Нет мотива — нет действия и улучшений фигуры. А если учесть, что лишний вес имеет свойство неуклонно нарастать, то становится понятно, что мощная мотивация для похудения нужна полным людям, как воздух.
Как найти мотивацию для похудения, если страшно хочется есть и ни о чём другом думать не получается? Тут нужна психологическая работа над собой. Похудение — отличная тренировка воли, так что кроме красивого тела, здоровья и бодрости, Вы получите закалённый и стойкий характер. Для начала нужно ознакомиться с интересной особенностью человеческой воли.
Хватит себя обманывать
Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?
Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.
Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это 7-Slim. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку за 147 руб!
Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт.
Мотивация и привычка
Ещё Уильям Джеймс (известный психолог IXX века) установил, что в зависимости от психологических действий, совершаемых человеком, меняется картина связей между нейронами. Всем, кому нужна мотивация для похудения, занятий любым видом спорта, избавления от вредной привычки — рекомендуется прочитать главу «Привычка» в книге Уильяма Джеймса «Научные основы психологии». Это исследование чрезвычайно полезно всем, кто по той или иной причине должен тренировать волю, так как в нём в понятной и доступной форме объясняется главный принцип работы над собой — формирование нужных нейронных связей.
Наши читатели пишут
Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С. ([email protected])
Кому: Администрации taliya.ru
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
А вот и моя история
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!
Перейти к статье>>>
Если говорить кратко, суть главы состоит в том, что ежедневное повторение каких-либо действий формирует в мозгу определённый путь связей между нейронами. При каждом новом повторении эта связь укрепляется и становится всё труднее свернуть с проторённой дорожки. Эта концепция сейчас общепризнанна, так как подтверждается физическими исследованиями электрической активности мозга, в отличие от многих других психологических теорий.
Вся суть работы над собой — постепенно формировать нужные связи посредством ежедневного повторения необходимых действий. Применительно к похудению это выглядит так: в мозгу сформировалась установка на ежедневное переедание и низкую физическую активность. Другие пути так давно не использовались, что уже практически исчезли.
Поэтому в начале пути, увеличение физической нагрузки и строгая диета, даются с огромным трудом. Но по мере ежедневного повторения физических упражнений или ограничения в пище, в мозгу постепенно формируется новый путь нейронных связей — формируется привычка.
Благодаря этому, организм приспосабливается к голоду, нагрузкам и т. д. Если не допускать «срывов», то день ото дня становится всё легче и легче соблюдать диету и физкультурный режим, а вес начинает приходить в соответствие новым привычкам.
Что говорят врачи о похудении
Доктор медицинских наук, профессор Маргарита Королёва:
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - 7-Slim. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить за 147 руб!
Узнать больше>>
Привычные действия совершаются автоматически. Успешный пример хорошего поддержания нужных нейронных связей представляют люди, которые настолько привыкли делать утреннюю зарядку и принимать холодный душ, что без этого не мыслят начинть свой день. Таким образом, главный козырь успеха в любой тренировке силы воли — ежедневное повторение, во что бы то ни стало!
Найдите свою мотивацию
Просмотр фото до и после похудения. Картинки для мотивации на похудение оказывают хорошее влияние на людей с образным типом мышления. Просмотр и сравнение фото знаменитостей или обычных людей до курса похудения и после мотивирует на борьбу с голодом и упражнениями для похудения живота.
Чтобы почаще видеть фотографии именно в момент приёма пищи для борьбы с голодом, рекомендуется повесить их на холодильник и время от времени менять, чтобы их вид не приелся. Мотивацию для похудения по фото можно также получить, просматривая в интернете фотоотчёты о сбрасывании веса. Некоторые монтируют из фотографий видео или презентации, которые визуально показывают процесс обретения стройности.
Составление собственного отчёта о динамике похудения с фото. После прохождения каждого этапа и сброса одного — двух килограммов, следует фиксировать результаты на фотографиях и записывать обхват талии в сантиметрах. Не забывайте ставить дату. После просмотра этих отчётов Вы поймёте, что старания не напрасны и это даст мотивацию на дальнейшую борьбу.
Истории наших читателей
Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!
Читать статью полностью >>>Наверное у каждого бывало такое, что после просмотра фильма с любимым актёром или актрисой, появлялось страстное желание выглядеть так же, как он (она). С точки зрения мотивации для похудения нет ничего лучше. Нужно как можно чаще смотреть фильмы с этим актёром, что придаст Вам энергии на борьбу с собой.
Мотивация для похудения по видео часто действует более эффективно, чем простой просмотр фото до и после. Иногда делают видео непосредственно о процессе похудения, собирая картинки по порядку. Для мотивации стоит посмотреть и несколько таких роликов.
Составление мысленных конструкций — наиболее действенный способ мотивации для похудения. Тут нужно подумать о том, насколько более сексуально привлекательным станет Ваше тело, как прибавится уверенности в себе (Вы сможете гордиться своей фигурой), как исчезнет тяжесть и апатия в теле.
Чтобы найти мотивацию для похудения, нужно для начала пристально остановить своё внимание именно на той проблеме, которая подвигла Вас на мысль, что пора сбрасывать вес. Чтобы вам легче было мотивировать себя на похудение, ниже предложен краткий алгоритм действий, после прохождения которого Вы заметите, что мотивация для похудения заметно окрепла.
Немаловажное значение имеет образ успешного человека и стремление к нему. Как раз тут мощное влияние оказывает просмотр видео с любимыми актёрами, после которых Вы чувствуете настоящий прилив бодрости и желания во что бы то ни стало иметь стройную фигуру (быть таким, как он или она).
Постановка кратковременных конкретных целей. Например, сбросить за месяц два килограмма. Очень эффективно в этом плане действует покупка в магазине красивой одежды на размер или два меньше. Затем Вы ставите цель — влезть в эту одежду к такому-то сроку. Достигнув результата, не останавливайтесь — ставьте новый рубеж. Так будет постепенно расти уверенность в своих силах!
Пошаговый алгоритм действий
- Сосредоточьтесь на проблеме, благодаря которой Вы решили похудеть. Это могли быть проблемы со здоровьем, желание понравиться человеку, нелестное высказывание окружающих о фигуре и т. д. Почитайте побольше статей о негативном влиянии лишнего веса на здоровье, сексуальную привлекательность и самооценку.
- Посмотрите фото и картинки до похудения и после. Очень полезны комбинированные видео процесса похудения и фильмы с любимыми (стройными) актёрами. Впоследствии такую эмоциональную подпитку стоит проводить каждый раз, как захочется нарушить режим.
- Мотивация значительно повышается, если составить чёткий план действий. Определите количество лишних килограммов и рассчитайте время, которое Вам потребуется для достижения цели. При расчётах стоит исходить из цифры: можно потерять максимум 10 килограмм в месяц.
- Разработайте себе рацион и составьте график физкультуры. Предварительно почитайте о составе и питательности каждого продукта, чтобы не лишить себя жизненно необходимых витаминов. Не переусердствуйте с физическими упражнениями на силу — лучше включить побольше аэробных тренировок.
- Обязательно посмотрите рецепты, как приготовить вкусную еду из низкокалорийных продуктов. Употребляйте продукты с большим содержанием клетчатки — она поможет создать сытость без прибавки в весе.
Делаем выводы
Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:
Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.
Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.
Единственный препарат, который дал значительныйрезультат - это 7-Slim
Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?
Ответ прост, 7-Slim не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.
Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт 7-Slim. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить за 147 руб!
hudom.ru
Лучшая мотивация для похудения - мотивация к похудения на Delaina
Если вы мечтаете похудеть, но перепробовали уже все способы, махнули рукой и решили, что просто не повезло с комплекцией, стоит потрудиться еще один раз. Можно выбрать диету, спортивные секции, салонные процедуры - главное, должна быть мотивация для похудения, иначе вы «сойдете с дистанции», не увидев и первых результатов.
Нужно сказать, что мотивация для похудения для каждой женщины выбирается индивидуально. Универсальных рецептов в этом деле не существует. Разберемся, как найти мотивацию для похудения.
Видео-советы по мотивации для похудения
Личные слабости – главный враг стройной фигуры
Практически все полные люди мечтают похудеть и обязательно пытались что-нибудь сделать для этого. Почему же к заветной цели приходят далеко не все, а сохраняют достигнутый результат вообще только 5%? Вся проблема кроется во внутреннем состоянии. Человек должен понять, что похудение сулит большие перемены, по сути, новую жизнь, в которой много интересного, увлекательного, головокружительного и радостного. То есть, успех приходит только к тем женщинам, для которых была найдена убедительная мотивация для похудения.
Если будет найдена правильная мотивация при похудении, сразу найдется и сила воли, которая покидала вас всякий раз, как только вы начинали очередной раз худеть.
Мотивация для похудения – это не показатель на весах, а совсем другая цель
Если же мотивация к похудению отсутствует – это означает, что человеку не надо худеть. У него все прекрасно, жизнь идет своим чередом и ничего не хочется изменить. Но это утопия. Внушают себе это только слабые люди, которые не хотят бороться с собой. Конечно, за исключением серьезно больных, у которых набор веса не зависит от слабостей. Но таких людей меньшинство. Остальные же просто ленятся. Они бы конечно согласились вернуть себе прежнюю форму, но только в том случае, если бы ничего не нужно было для этого делать. Именно поэтому столь популярны различные таблетки для похудения. Ведь это так заманчиво: принять таблетку, а на утро проснутся стройной. Но, к сожалению, таблетки либо неэффективны, либо крайне вредны для здоровья. Поэтому лучше не рисковать, а начать худеть безопасно (Правильное похудение: на сколько кг можно похудеть за месяц?). Поможет в этом правильная мотивация при похудении.
Достойное вознаграждение за труд
Наука психология достигла больших успехов, однако, точно известно, что никто не сможет мотивировать человека, если он сам этого не сделает. Поставив цель, он должен обязательно получить вознаграждение за свои старания, и бояться, что этого не будет, если расслабиться. Перед тем как будет выбрана лучшая мотивация для похудения, вы должны для себя четко уяснить, что лишний вес мешает достигнуть определенной цели. Причем, это единственная причина на данном этапе.
Цель «хочу быть красивой» не подойдет – она слишком обобщенная и такая мотивация к похудению, скорее всего, не сработает.
А вот список, который расширяет это понятие – совсем другое дело. Чаще всего, женщинам принять решение сесть на диету помогают следующие цели:
- Не избегать людных мест, где необходимо раздеться: пляж, бассейн, аквапарк. Получать удовольствие от жизни. Ведь было же такое время и его нужно вернуть. А если вы всегда были полненькой – тогда все впереди!
- Надеть платье такой модели, о которой пока можно только мечтать. Ведь в нем вы должны вызывать восхищенные взгляды, а не едкое хихиканье.
- Пройти собеседование на любимую работу, где внешность имеет приоритетное значение.
- Встретить мужчину, который будет от вас без ума. Не придется внушать себе, что все мужики - …, а настоящей любви нет.
- Избавится от одышки и ощутить легкость.
- Вернуть коже чистоту, а взгляду сияние (Маски для лица).
Список можно продолжать. Но он у каждого будет свой, универсальных решений, как уже говорилось, наука психология предложить не может. И не забывайте дополнять первоначальный вариант. То есть, мотивация при похудении – это не определенный показатель напольных весов, а совсем другая цель.
Самая большая победа в жизни – это победа над собой
Основные компоненты мотивации
После того, как будет поставлена задача и определена цель, необходимо продумать дополнительные нюансы, без которых мотивация при похудении работать не будет. Это могут быть следующие моменты:
- Надо вспомнить неприятные моменты, на совершение которых повлиял лишний вес (насмешливый взгляд знакомого, которого давно не видели; расставание с любимым; стало мало красивое платье, заранее заказанное к определенному событию). Их стоит записывать в блокнот. Надо постараться вспомнить примерные даты событий. «Черную книжку» всегда носить с собой, чтобы ничего не упустить.
- Необходимо изменить отношение к себе. Перестать себя жалеть и стараться поощрить шоколадкой или любым другим блюдом. За хорошие поступки надо себя баловать, но не едой, а, например, отсыпанием, интересной поездкой на выходные, покупкой нового костюма или духов, о которых давно мечтали, но не могли позволить. Выполнить это значительно проще, если примерно подсчитать, сколько денег вы оставляли в продуктовом магазине, чтобы купить себе поощрение. Причем, съев его, дополняли фигуру еще одной складкой.
- Добавить активности. Это могут быть просто пешие прогулки, главное – не заваливаться на диван в свободное время.
- Изменить отношение к еде. Надо перестать думать об ограниченном питании как о чем-то тяжелом и нудном. Еда – это не единственная радость в жизни. Наоборот, изменив свой рацион и увидев себя совершенно в другом образе, появляется множество интересных сторон, о которых вы раньше думали как о чем-то чужом, недосягаемом. Например, можно ловить восхищенные взгляды просто по пути на работу.
Нельзя постоянно думать о еде. Для этого надо найти новое интересное занятие: завести питомца, записаться в танцевальную группу или начать вязать себе эксклюзивную вещь (тем более, скоро понадобится много новых нарядов). Худеют именно тогда, когда еда перестает быть главной радостью в жизни. Психология человека такова, что во время занятий любимым делом, он будет вспоминать о еде только когда действительно голоден. То есть, прекратится еда «от скуки», «за компанию» и пр.
- Не составит труда найти знакомого, который тоже мечтает похудеть. Предложите сделать это одновременно. Такая коллективная мотивация при похудении очень эффективна, так как включается механизм здоровой конкуренции. Делитесь своими успехами. Это не только уменьшение показателя на весах, но также и победа над собой. У вас был соблазн, но вы прошли мимо лотка с любимыми гамбургерами, съели вместо него яблоко и остались вполне довольны… пусть не обедом, но точно собой. Вы победили! А достижения знакомого станут хорошим стимулом догнать и перегнать.
Худеть «за компанию» намного проще, чем одному
Железные правила для хорошего результата
Даже самая сильная мотивация для похудения должна быть реальной, чтобы можно было увидеть результат своих стараний. Помогут в достижении целей основные правила для стабильного снижения веса.
- Не загонять себя в жесткие рамки. Выбирать посильные физические нагрузки, особенно на начальном этапе. Противопоказаны слишком строгие диеты, если вес большой и нужен длительный период. Изнурительная процедура вызовет только отвращение. В этом случае любая мотивация к похудению перестанет работать.
Не надо планировать снижение веса за короткое время, к намеченной цели можно идти несколько лет
- Завтраки должны стать обязательными.
- Ешьте немного каждые 2-3 часа. Любая порция должна составлять не более 1 стакана по объему. Тогда растянутый желудок постепенно примет свой первоначальный размер, и для насыщения вам не придется съедать «поросенка».
- Обеспечить себя здоровым полноценным отдыхом. На сон влияют стрессы и неудобное спальное место. Купите комфортный матрас, красивое постельное белье, переклейте обои в спальне, сделайте перестановку.
Разработайте для себя систему поощрений, это тоже хорошая мотивация к похудению. Наметьте определенные цели. К примеру, если вам нужно сбросить 20 кг, разбейте весь путь на четыре этапа, каждый эта по 5 кг. За каждый пройденный эта поощряйте себя подарком. Только в качестве подарка должен быть не кремовый торт, а, например, интересное путешествие, новое украшение, и пр. Лучший вариант подарка каждый человек может выбрать для себя сам, исходя из своих интересов и предпочтений. Позвольте себе то, что давно хотели, но все время откладывали.
И помните, сложнее всего победить себя. Если вы сможете, это не только откроет новые перспективы с постройневшей фигурой, вы будете ставить перед собой цель и добиваться ее. А это уже совсем другая жизнь – глобальные перемены, новая история, «совсем другое кино» и это самая лучшая мотивация к похудению.
delaina.ru
Мотивация для эффективного похудения. Советы и рекомендации по похудению
- Почему мы хотим похудеть?
- Секреты эффективного похудения, успешный путь к стройной фигуре
- Почему мы ленимся?
- Главные причины срывов при похудении
Почему мы хотим похудеть
Мотивация, на ряду с питанием является еще одним важным аспектом эффективного похудения. То, на сколько, ясно и четко вы ответите себе на вопрос: «Почему я хочу похудеть?» зависит, добьетесь вы успеха или потерпите поражение в ее достижении. Многие, так не достигнув, желаемого веса, останавливаются едва начав свой путь к стройности, здоровью и красоте. Все потому что ими движут эмоции (отчаяние, обида, желание самоутвердится, страх остаться одному), минутные слабости, самоуверенность и очень абстрактное представление чего же они хотят на самом деле.
Не имея четко сформулированной цели, не зная методов ее достижения и закрепления, большинство срываются и возвращаются к прежнему образу жизни, но теперь уже с моральной неудовлетворенностью и разочарованием. Мы приведем самые распространенные причины, почему мы хотим похудеть:
- Чтобы нравится окружающим. Так мы устроены, нам необходимо слышать комплименты и видеть в глазах мужчин одобрение нашей внешней привлекательности. Поэтому мотивацией к похудению выступают косые взгляды в след на улице, когда мы идем в обтягивающих белых брюках и шепот за спиной сослуживцев о том, как сильно мы поправились за прошедшую зиму. Такой расклад толкает нас срочно садиться на первую, попавшуюся на глаза экспресс диету, а то и вовсе отказаться от обеда, сославшись, на сильную занятость.
- Чтобы нравиться любимому мужчине. Чтобы не говорили, а мужчины любят глазами, эта истина всем нам давно известна. Идет время, проходят годы, в суете мы часто забываем, что, не смотря на домашние хлопоты, мужчина хочет видеть рядом с собой ухоженную, стройную, здоровую и жизнерадостную женщину, ту, которой он восхищался до свадьбы, а не загнанную лошадь которая каждый день галопом бежит на работу едва успев причесаться и выпить на ходу чашку кофе, а вернувшись домой, уставшая и ворчливая, готовит ужин в домашнем халате. И вот однажды мы замечаем, что былой интерес и искорка в глазах исчезли, и муж стал часто задерживаться на работе. Мотивацией к похудению является опасность потерять любимого мужчину, и мы берем себя «в руки» и начинаем худеть.
- Чтобы нравиться себе. Стоя перед зеркалом и рассматривая свою фигуру, мы делаем вывод, что былого подтянутого животика и упругой попы как и не бывало, а взамен имеем обвисшую попу и заплывшую жиром талию, а ведь лето и купальный сезон совсем скоро. Мотивацией к похудению в этом случае, выступает, желание нравится себе и возможность любоваться своим отражением в зеркале в новом купальнике или обтягивающем платье. А избавившись от лишнего веса, вы избавитесь от комплексов, которые получили в качестве «бонуса».
- Вернуть молодость и укрепить здоровье. Пришло время и мы заметили, что вместе с лишними килограммами появились и проблемы со здоровьем: отдышка, учащенное сердцебиение, быстрая утомляемость и вялость, будь то раннее утро или не поздний вечер. И в виду этих ощущений мы принимаем решение, что дальше так продолжаться не может. Мотивацией к похудению выступает состояние здоровья, которое оставляет желать лучшего, а еще опасения и тревога, что в свои 30 с лишним лет, мы рискуете стать жертвой инсульта и не дожить, до своих 50.
- Начать жизнь сначала и изменить себя. Так сложились обстоятельства, что в последнее время проблемы появляются, как из «рога изобилия», а депрессия стала «лучшей подругой». Вот именно в компании с ней мы и поедали мамины пирожки, вареники и кексы, сидя перед телевизором и пытаясь хоть как-то скрасить проблемные серые будни. Мотивацией к похудению послужит желание вырваться из замкнутого круга проблем и украсить свою жизнь яркими красками. А начать новую жизнь, следует с того, что изменить свое окружение, привычки питания и увлечения.
- Желание воспитать в себе уверенность и силу воли. Сидя перед телевизором и наблюдая за тем, как длинноногие топ-модели щеголяют на подиуме в нарядах от кутюр. Мы с завистью и одновременно самобичеванием, жуем очередное, заварное и думаем, как же им несказанно повезло иметь такие длинные ноги и тонкую талию. Мотивацией к похудению в этом случае выступает, то, что в какой-то момент в нас просыпается желание доказать, что стоит мне немного похудеть и я буду ни чем не хуже этих худощавых моделей, а за одно и воспитаю в себе уверенность и силу воли.
- Пройти собеседование на новую работу или получить повышение в должности. Мы отчаянно ищем новую интересную и хорошо оплачиваемую работу, и вот, кажется нашли, правда связана она с представлением интересов компании в СМИ. На собеседовании мы понимаете, что для того, чтобы занять это место от нас требуют не только профессионального соответствия, но и надлежащего внешнего вида. Еще одним вариантом развития событий может послужить, то, что в компании намечаются перестановки кадров, и мы как никто другой усердно трудились для того, чтобы зарекомендовать себя как ответственный и преданный делу сотрудник, но начальник не видит в нашем лице «лица фирмы». Мотивацией к похудению выступает желание, чтобы то ни было занять вакантное место или получить долгожданное повышение по службе. Действительно наш внешний вид играет немаловажную роль, в том, какое место мы будим занимать в обществе.
вверх к оглавлению ->
Секреты эффективного похудения или успешный путь к стройной фигуре
Путь к стройной фигуре будет успешным, если вам известны секреты, которые помогут эффективно похудеть. Вот они:
- Комплексный подход. Только комплексный подход, который состоит из устойчивой, конкретной мотивации (ответ на вопрос: «почему я хочу похудеть?») – спорта (ежедневной двигательной активности) – здорового и правильного питания (употребление только свежих и натуральных продуктов) поможет вам эффективно похудеть и закрепить полученный результат. Но, вы также должны понимать, что похудение это процесс временный, а вот поддержание своего веса в норме, это уже образ жизни.
- Изменение образа жизни. Приняв решение избавиться от лишних килограммов и похудеть, вам помогут перемены. Секрет очень прост, измените свой образ жизни, сделайте его более подвижным, смените сидячую работу на работу, где вам придется ходить на встречи и переговоры, измените свой режим дня: сократите количество сна до 7 часов, вставайте раньше, кушайте чаще, но маленькими порциями, занимайтесь спортом и ложитесь спать в одно и тоже время. Вместо того, чтобы все выходные проваляться в постели, посвятите их новому увлечению, например, займитесь дизайном интерьера своей гостиной или запишитесь на уроки танцев, ведь вы так давно мечтали научиться танцевать. Таким образом, в новом образе жизни не останется места старым привычкам и лишнему весу.
- Скажите «нет» запретам. Не запрещайте себе съесть что-нибудь вредное или полежать на диване перед телевизором. Секрет заключается в том, чтобы не запретить, а уговорить себя, провести внутренний диалог и найти альтернативу. Ведь внутри вас живет две сущности, одна крепко держится за старые привычки, а вторая с удовольствием следует новым. Вот и получается, борьба двух половин одного целого. Например, проходя мимо кондитерской, из которой благоухает свежеиспеченная выпечка, и вы чувствуете, что не сможете устоять и купите себе что-нибудь, скажите себе: «Хорошая моя, ну зачем тебе эта выпечка, ведь ты так усердно работаешь над собой, чтобы избавится от этого обвислого животика и безобразных боков, а эти булочки только навредят и осядут на талии тяжелым грузом лишнего жира» или же ленясь, вы ищите отговорку, чтобы не пойти бегать, скажите себе: «Хорошая моя, а давай-ка сходим на пробежку, а когда вернемся, сделаем себе стакан свежо-выжатого апельсинового сока и лежа на диване, посмотрим нашу любимую телепередачу».
- Не отказывайтесь от ужина. Обязательно ужинайте, главное чтобы ужин был легким и не очень поздним. Например, идеальным ужином может быть рыба, не жирного вида, приготовленная на гриле или на пару, с гарниром из овощей или овощного салата. Или легкий фруктовый или «греческий салат». Если вы по – ужинаете, вас не будут преследовать мысли о еде, а утром вас не разбудит урчащий от голода желудок. Позволив себе ужинать, у вас не произойдет срыва к обжорству, и вы медленно и эффективно будете продолжать худеть
- Выработайте привычку вечерних прогулок. После того, как поужинали, вместо того чтобы лечь на диван, отдайте предпочтение 30-40 минутной вечерней прогулке. Секрет этой привычки в том, что она способствует расслаблению и подготовке организма ко сну, а за одно, и расходу съеденных за ужином калорий, а предстоящий сон будет более крепким и спокойным.
- Полноценный сон. Немаловажным в процессе эффективного похудения является полноценный крепкий сон. Составьте свой режим дня так чтобы, ложится спать в одно, и тоже время, а длительность сна была не более 7 часов. Ведь главное даже не количество сна, а его качество. Поэтому не переедайте, гуляйте перед сном, и за 20-30 минут до сна проветривайте комнату, не засыпайте под телевизор, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, чтобы вы могли уснуть в тихой спокойной обстановке. От того, как вы выспитесь, будет зависеть ваше самочувствие и работоспособность в течение будущего дня. Хорошо отдохнувший организм более устойчив к стрессовым ситуациям и как следствие менее подвержен срывам и депрессиям, что очень необходимо в процессе эффективного похудения.
- Взвешивайтесь один раз в неделю. Тот факт, что каждое утро вы встаете на весы, в надежде, что стрелка стремительно движется в сторону потери веса, может не оправдать ваших ожиданий и не ускорит процесс самого похудения, потому что вес не уходит в один миг, он может колебаться и уходит постепенно. Возьмите себе за правило взвешиваться один раз в неделю, этого вполне достаточно для того, чтобы отслеживать тенденцию потери веса и избавить себя от неприятных моментов по поводу того, что вес не движется в нужном направлении. Эта привычка способствует более эффективному похудению, а секрет кроется в том, что вы работаете над собой с большей самоотдачей, для того, чтобы в конце недели встав на весы увидеть хорошие результаты.
- Ставьте перед собой реальные цели. Вы достигнете успеха в похудении, в том случае, если поставите перед собой реальные цели, разумные временные рамки и правильные методы его достижения. Не нужно тешить себя иллюзиями возможности похудеть за месяц на 20-30 кг без особых усилий или всего лишь запретив себе кушать после 18:00. Того эффекта, на который вы рассчитываете не будет и вы своим не разумным подходом к процессу эффективного похудения наградите себя депрессией, которую не так легко преодолеть.
вверх к оглавлению ->
Почему мы ленимся?
Очень часто нас не устраивает наша фигура, но мы ничего не делаем, чтобы ее изменить.
Как бороться с лишним весом все мы знаем, ну или догадываемся, но нам лень что-либо менять: сидеть на диете, заниматься спортом, ограничивать себя в еде.
Вот некоторые причины, которые не дают нам стать на путь стройности и красоты:
- Отсутствие желания и мотивации. Бывает так, что фигура вроде бы как устраивает, но сбросить несколько лишних килограмм, которые удобно сидят в районе талии и бедер, было бы очень не плохо. Но когда мы начинаем задумываться о том, что нужно будет пожертвовать своими перекусами шоколадом и отказаться от бокала пива с рыбкой на ужин, то мы начинаем искать оправдание, что якобы лишнего веса не так уж и много и мы сможем похудеть в любой момент ( на который, неизвестно когда решимся) и что мы все еще можем влезть в свои джинсы, хоть они и трещат по швам и вообще хорошего человека должно быть много! Вот с такими мыслями, отсутствием желания и мотивации мы продолжаем растить и лелеять свою лень, вместе с лишними килограммами, которые растут в геометрической прогрессии.
- Давление и упреки со стороны родных, друзей, коллег. Бывает и так, что мы предпринимаем все же какие-то попытки похудеть, но уже после первого дня ограничений и приступов голода они заканчиваются поражением и бутербродом на ночь в качестве утешения. Что самое интересное, именно давление и упреки со стороны родных, друзей, коллег и являются причиной нашей лени, таким образом, мы хотим убедить других, что нам абсолютно все равно, что о нас думают и говорят окружающие, что нас якобы устраивает и не напрягает полнота, хотя на самом деле, очень страдаем от этого комплекса и все больше закрываемся в себе, оставив все попытки похудеть. Вместо реальной помощи и конструктивных рекомендаций мы слышим только упреки и насмешки, в результате чего не только развиваем в себе комплекс по поводу своего внешнего вида, но и избегаем общения с окружающими, продолжая искать утешение в еде.
- Нежелание выходить за рамки комфорта. Проблема лишнего веса у всех возникает по - разному. У одних это результат постоянных стрессов, недосыпания и приема лекарственных препаратов, для других это результат поглощения фаст-фуда, еда «на ходу» и любовь к сладкому, у кого-то это результат постоянных перееданий. И конечно всех их связывает полное отсутствие или не достаточное количество физической активности. И когда мы понимаем, что сильно прибавили в весе и нужно срочно худеть, то причиной лени является нежелание что-либо менять, то есть осознание необходимости выйти за рамки комфорта. То есть мы хотим похудеть, но при этом ленимся что-либо менять в привычном образе жизни, конечно, нам на много удобнее и комфортнее продолжать поглощать макароны и лежать на диване, чем есть овощной салат и выходить по утрам на пробежку. Так как при таком раскладе нужно изменить свой режим дня, питания и физической активности, а это требует некоторых усилий и силы воли.
- Низкая самооценка и как следствие неуверенность в своих силах. Встретив подругу, которую давно не видели, замечаем, как сильно она похудела, а вместе с тем и помолодела и первый вопрос, который мы ей задаем: « Как тебе удалось привести себя в такую хорошую форму?». Оказывается, рецепт прост, четкая мотивация + правильное и здоровое питание + спорт. Вернувшись домой мы констатируем факт, что никогда не сможем так похудеть, и что у нас нет такой силы воли, и что спортом мы не любим заниматься, и что не сможем отказаться от такой вкусной, хоть и вредной для фигуры мясной солянки. Вот с такими мыслями, неуверенностью в своих силах и недостаточной самооценкой мы продолжаем лениться и набирать лишний вес. Хотя выход очень простой: поверить в свои силы и начать действовать!
- Болезни. Еще одной причиной лени или отговоркой являются болезни. Люди с различными заболеваниями стремительно набирают лишний вес от некачественной еды, постоянного приема лекарств и малоподвижного образа жизни, думая что, чем меньше они будут двигаться, тем больше энергии сохранят для борьбы с болезнью. На самом деле это заблуждение. Часто сами врачи рекомендуют, больше двигаться и меньше лежать в постели. Как говориться: «Движение – это жизнь!» Пусть вы не будите ежедневно заниматься по 1,5-2 часа в спорт зале, но, все же 15-20 минутная зарядка утром и прогулка вечером вам никак не сможет навредить, наоборот она сделает вас более энергичным, выносливым и здоровым. Ведь чем больше вы двигаетесь, тем активнее в организме происходят процессы регенерации, обмена веществ, насыщение клеток кислородом. А вместе с тем, организм легче и быстрее справится с болезнью, а за одно, и с лишним весом.
- Хроническая лень и пессимистический настрой. Эти причины является самой тяжелой формой проявления лени. Они появляются после неоднократных безуспешных попыток похудеть. Чего только не испробовав на себе, и разрекламированные таблетки для похудения, и новомодные экспресс диеты, и полуголодный образ жизни, вес не спешит уходить и будто застыл на месте. В результате потеряв последнюю надежду и оптимизм, мы отчаявшись прекращаем попытки борьбы с лишними килограммами. А лень продолжает оккупировать наше сознание и подпитывать пессимистический настрой, и как следствие спустя какое-то время она превращается в хроническую лень, когда мы уже забыли, как это гулять пешком по улицам или ограничивать себя в еде.
вверх к оглавлению ->
Главные причины срывов при похудении
Ну вот, вы все-таки решились и проявив всю силу воли, которая у вас есть, сели на диету, начали делать зарядку по утрам и проводя ежедневную внутреннюю борьбу с самим собой, чтобы то не стало не подойти к холодильнику после 18:00, отказались от приглашения друзей встретиться и выпить пива, приехав к родителям на выходные, не прикоснулись к маминым блинчикам с мясом.
Но, тут произошел срыв и вы наелись, всего того от чего отказывались, да еще и на ночь. И вот не получив ожидаемого удовлетворения от съеденного вы вините себя за слабоволие и блюдоманию. Чтобы такого не происходило, нужно знать причины, по которым происходят срывы при похудении, проанализировать их и сделать соответствующие выводы.
- Чем строже запрет, тем сильнее желание его нарушить. Так мы устроены сначала бездумно едим все, что попадается под руку не зависимо от того какое-время суток, а потом запрещаем себе есть и практически морим себя голодом. Такие «качели» врядли понравятся нашему организму и благотворно повлияют на психическое состояние. В этом случае неизбежен срыв, так как существует дисбаланс, то есть строгий запрет, и поэтому все больше растет желание его нарушить и восстановить баланс. Нельзя устанавливать слишком строгие рамки, постарайтесь достигнуть гармонии тела и духа, лишь в этом случае процесс похудения будет безболезненным и эффективным. Как говорится: «Лучше медленно, но уверенно, чем быстро, но наскоками».
- Непродуманная и слишком строгая диета. В стремлении похудеть в максимально сжатые сроки мы готовы верить в чудодейственные диеты, которые приносят гарантированный, желаемый результат, не смотря на скудный, а иногда и полуголодный рацион. В этот момент мы не всегда задумываемся, на сколько правильно и разумно составлена диета, не навредит ли она нашему здоровью и действительно ли избавит от лишнего веса, который потом не вернется вдвойне. Мы одержимы желанием скорее похудеть, а поэтому готовы терпеть все ограничения, какими бы строгими они не казались. Но, героически выдержав «голодную» диету, мы срываемся от того, что организм истощен и требует восполнить запасы потерянных не только жиров, но и необходимых витаминов и минералов. Поэтому, диета, должна быть продуманной и подходить вам, а если и строгой, то недлительный период.
- Война с собой обречена на поражение. Вместе с желанием похудеть мы выходим на тропу войны с самой собой, а это прямой путь к срыву, потому, что война с собой заведомо обречена на поражение и мы в этом не раз убеждались. Сколько бы мы не ограничивали себя в еде и не заставляли проснуться утром для того чтобы выйти на пробежку, все равно рано или поздно сорвемся, так как психологически ведем войну с нашими привычками и желаниями, вместо того чтобы вести конструктивный диалог, находить компромисс и мирно договориться со своим внутренним «я». Процесс похудения это не поле битвы, а поляна с цветами, гуляя по которой вы получаете удовольствие и радость. Эффективного похудения можно добиться только в случае если вы будете воспринимать этот процесс как что-то новое, интересное и позитивное.
- Вес застыл на месте. Не зная, каким образом, происходит процесс расщепления жиров и на сколько он стремителен, мы с энтузиазмом становимся на весы каждый день, а то и по несколько раз на день. И все бы ничего, но однажды замечаем, что вот уже несколько дней вес застыл на месте и не уходит. Какое-то время мы подбадриваем себя и все же приходит тот момент, когда мы отчаиваемся и срываемся, начиная есть все то в чем себе отказывали, оправдывая себя тем, что все равно процесс похудения застыл на месте, так зачем же «мучать» себя ограничениями, спортом и режимом. На самом же деле срыв происходит от недостаточных знаний о процессе похудения, особенностях своего организма и от простого желания поесть как раньше. В процессе похудения вес может то очень стремительно уходить, то застыть на месте на какой-то период времени. Главное понять, что в организме происходит глобальная перестройка и для того, чтобы он начал работать по- новому ему нужно время, это длительный и трудоемкий процесс. Поэтому наберитесь терпения и не падайте духом. Ведь теперь вы знаете, как себя мотивировать. Следуйте принципу: «Дорогу осилит, идущий!»
- Плохое самочувствие. Новый образ жизни, правильное, здоровое питание и занятия спортом, очень благотворно влияют на наш организм и фигуру, но в процессе похудения мы только и делаем, что ищем повод как бы не пойти на тренировку в спорт зал или не выйти на пробежку утром, а причиной тому, является надуманная головная боль или ломота после вчерашней аэробики или боль в спине и естественно желание себя пожалеть и утешить кусочком тортика и таким образом хоть как – то себя подбодрить. Вот так и происходит очередной срыв, завуалированный в плохое самочувствие, жалость к себе и желание таким образом оправдать свою слабость и отсутствие твердой мотивации в процессе похудения.
- Строгая диета, не является залогом эффективного похудения. Бытует мнение о том, что строгие диеты более эффективны и приносят хорошие результаты, за минимальное количество времени. Первое время пока вы следуете диете так и есть, но как только вы срываетесь, не выдержав слишком строгих ограничений и возвращаетесь к прежнему образу жизни, потерянные килограммы приходят с лихвой. Строгие диеты и ограничения не что иное как бесплатный «сыр в мышеловке», за который, в итоге нужно будет «заплатить» здоровьем и все теми же лишними килограммами. Поэтому чтобы избежать срывов и сделать процесс похудения эффективным, не стоит верить в то, что строгая диета быстро избавит вас от 20-30 кг лишнего веса, единственное, к чему она приведет это к срыву и набору еще пары лишних килограммов. Поймите, что строгие диеты рассчитаны на абсолютно здоровых людей, которым необходимо сбросить 2-3 кг, и которые после окончания диеты продолжают вести здоровый образ жизни, не допуская излишеств. Только в случае если процесс похудения будет медленным, умеренным и без срывов, вы получите потрясающие долгосрочные результаты и измените свою жизнь к лучшему.
- Нет мотивации - нет результата в похудении. Мы уже говорили о том, что мотивация – это одна из главных составляющих успеха в процессе эффективного похудения. В случае ее отсутствия срыв неизбежен, потому что наше сознание не понимает, почему мы хотим похудеть, каким образом нужно действовать и чего мы добьемся в результате похудения. И поэтому проще вернуться к обычной привычной жизни, где мы чувствуем себя комфортно и отсутствуют какие - либо ограничения, где все течет своим чередом. А когда мы сознательно отвечаем на все поставленные сознанием вопросы мы целенаправленно и с понимание меняем свой образ жизни и восприятия в целом. Поэтому и процесс похудения будет эффективным, ведь мы знаем, что изменив свое питание и образ жизни, мы сделали сознательный шаг, который приведет к здоровой и счастливой жизни, а не подверглись кратковременной авантюре, которая может навредить здоровью.
вверх к оглавлению ->
получить ссылку Ссылка на главную страницу (скопируйте код ссылки)<a href="http://effektivnoe-pohudenie.com/">Эффективное похудение</a>
Ссылка на эту страницу (скопируйте код ссылки)<a href="http://effektivnoe-pohudenie.com/motivaciya_dlya_pohudeniya">Мотивация для эффективного похудения</a>
effektivnoe-pohudenie.com
Мотивация для похудения – фото, настрой, примеры
Очень немногие женщины могут похвастать идеальной фигурой. Большинство из нас в разный период своей жизни сталкивается с необходимостью снижения веса. Расплывшаяся после родов талия или раздавшиеся бока от сидячей работы заставляют пореже смотреть в зеркало и служат причиной плохого настроения, ведь прекрасный внешний вид для женщины – это важный фактор в ее жизни.
Казалось бы, что тут сложного – если нужно худеть, то достаточно просто «сесть» на диету и стройное тело нам обеспечено. Однако без должной подготовки и трезвой оценки своих возможностей худеющая женщина рискует пополнить ряды неудачников, которые не прошли и половины намеченного пути. Почему не получается похудеть? Причин множество, но самая главная – отсутствие правильной мотивации для похудения. Безусловно, причина, побуждающая даму унять аппетит, присутствует, но она либо является недостаточно веской для прохождения всех испытаний, либо в процессе похудения главный мотив этого действия потерял свою ценность и перестал быть побуждением к действию.
Мотивация похудеть должна быть настолько сильной, чтобы все процедуры и мероприятия по снижению веса не казались бы непреодолимыми препятствиями, а только подстегивали желание быть стройной и красивой. Как вызвать в себе «железную» решимость достичь идеальных параметров? Предлагаем вам список самых сильных мотиваций для похудения, которые могут «дать толчок» самой разочаровавшейся в методах коррекции веса женщине.
Красивые фото: мотивация для похудения №1.
Каждая женщина живет в мире образов и ассоциаций. Красивая картина, восхитительный букет или природный пейзаж оставляют в нашей душе сильное впечатление на некоторое время. Мы создаем «настроение» в доме: подбираем обои и гардины, выращиваем цветы в горшочках и украшаем вышивкой диванные подушечки. Все это радует взор и греет душу каждой хозяйки, ведь женщина «живет» глазами.
Эта особенность нашего восприятия и является основной силой, которая движет каждую женщину к достижению своей цели. Красивые фото как мотивация для похудения является самым эффективным инструмент влияния. Что следует делать? Выбираем для себя самый подходящий способ визуализации:
- Способ первый: фото звезд. Для многих барышень звезды экрана являются эталоном красоты и стиля. Найдите удачные фото своего кумира в журнале, вырежьте их и поместите на видном месте. Конечно, если ваша любимая актриса дама «в теле», то этот способ лучше не использовать;
- Способ 2: фото моделей. Из глянцевых журналов вырезаем несколько фотографий понравившихся моделей и размещаем в центре комнаты. Эти фото мотивацией для похудения будут по двум причинам: красивые фигуры у девушек, к которым нужно стремиться и стильная одежда на них, которую мы будем носить, когда достигнем желаемых параметров;
- Способ 3: личные фото. Если раньше вы были в прекрасной форме, то хорошей мотивацией для похудения могут служить ваши личные фотографии. Найдите самую удачную и держите ее на виду. Если большую часть времени вы проводите вне дома, то мотивирующее фото можно носить с собой в сумочке (положите ее в блокнот, книгу, органайзер и обязательно смотрите несколько раз в день).
Применять фото как мотивацию для похудения нужно не меньше месяца, поскольку визуализация – это тактичная работа с подсознанием, которая не терпит быстроты и поспешности. Зато и эффективность такого метода достаточно высока.
Личный дневник: создаем психологический настрой на похудение
Худеть спонтанно – заранее провальное мероприятие. Даже придерживаясь определенной диеты можно сойти с дистанции не пройдя и половины пути. Знакомая ситуация, не правда ли? Почему же так сложно расстаться с лишними килограммами? Многие дамы годами ходят по кругу, «садясь» на диету и бросая ее в очередной раз, а все потому, что ими движет хаотичность.
Для того чтобы создать правильный психологический настрой на похудение, необходимо упорядочить сам процесс. Без должного контроля успеха в этом мероприятии достичь трудно и самым лучшим подспорьем для этого будет ведение личного дневника похудения. Зачем он нужен?
Если вы никогда не худели прежде, то даже представить себе не можете, насколько ваши привычки могут мешать в достижении цели. Мотивация похудеть – великое дело, однако для человека, меняющего свой привычный ритм жизни, мир переворачивается «с ног на голову». Обычный просмотр телепередач, сидение за компьютером или прочтение любимых журналов превращается в пытку: реклама пестрит призывами съесть очередное лакомство, а рецепты в журналах напоминают о вкусных блюдах в холодильнике. Ведение дневника помогает зафиксировать снижающие мотивацию для похудения факторы и устранить их из своей жизни на определенное время.
Что записывать в дневник:
- Личные впечатления: что заставляет вас думать о еде? Какие действия побуждают вспоминать о голоде? В какое время дня вам хочется есть больше всего? На основании этих наблюдений вы сможете исключить факторы, которые пагубно сказываются на вашем желании постройнеть и снижают мотивацию для похудения;
- Самые вкусные диетические блюда, которые вам понравилось есть, и весь рацион в течение дня: это придаст уверенности и позволит планировать дальнейшее меню с учетом ваших предпочтений;
- Первоначальный вес и снижение его каждую неделю. Это спорный пункт, который можно исключить, исходя из вашего психотипа личности. Для одних людей фиксирование веса является прекрасным психологическим настроем на похудение, для других – только поводом для расстройства;
- Цитаты, фразы или вырезки статей, вызывающих мотивацию похудеть, изменить свою жизнь. Для людей творческих такие дневники – самая лучшая мотивация для похудения (как правило, такие личности предпочитают этот пункт предыдущему).
Ведение личного дневника помогает справиться с проблемами похудения гораздо быстрее, ведь анализ прочитанного помогает пересмотреть свои взгляды на привычки и некоторые моменты собственной жизни.
Реальные примеры похудения: еще один способ мотивации.
Что может быть более убедительным, чем реальные примеры похудения? Человек из плоти и крови, который достиг того, что только является нашей мечтой – это, бесспорно, очень сильная мотивации для похудения. Ведь если он/она смогли победить себя, то почему же я не смогу сделать это?
Реальные примеры похудения совсем не редкость – в сети и по телевидению достаточно историй о невероятных достижениях простых людей. Однако следует иметь в виду, что на вполне правдивых жизненных примерах недобросовестные дельцы делают большие деньги, используя их как мотивацию похудеть и предлагая различные товары и БАДы для снижения веса. Будьте бдительны и помните, что легкого похудения не бывает: стойкий результат достигается только упорным трудом и работой над собой. Ищите такие примеры похудения и записывайте в свой дневник, вырезайте фото и смотрите на него почаще, убеждайте себя в возможности измениться, ведь правильная мотивация для похудения – это залог успеха!
vesvnorme.net
Советы по выбору мотивации для похудения, мотивации к спорту
О стройной и подтянутой фигуре мечтает каждая девушка и в процессе достижения желаемого результата открывается довольно неожиданный факт: начать худеть легко, а вот для продолжения изнуряющих тренировок и строгих диет нужна серьезная мотивация!
Как выбрать стимул
Мотивация для похудения нужна обязательно. Без нее просто невозможно достичь желаемого результата. Психологи советуют не бороться с лишним весом, а идти навстречу своей цели.
Многие девушки считают, что мотивация для похудения должна иметь отрицательный посыл и стараются возненавидеть свои лишние килограммы, целлюлит и другие проблемы. Такой подход быстрее приведет к неврозу и навязчивым состояниям, чем к хорошей фигуре.
Действенную мотивацию нужно выбрать самому. Тот стимул, который подходит для вашей подруги или тренера не всегда эффективен. Не стоит оглядываться по сторонам и искать себе образ для подражания. Любая диета или занятия фитнесом будут в радость только при действительно правильной мотивации.
Виды
Мотивация для похудения делится на два вида: внешняя и внутренняя. В роли внешнего мотиватора нередко выступают родственники и близкие друзья. Именно они первыми обращают внимание на лишний вес, проблемы с кожей и другие неприятности, которые возникают при неправильном образе жизни. Также в этой роли может выступать лечащий врач, так как лишний вес приносит не только лишние сантиметры на талии, но и перебои в работе сердечно-сосудистой системы, нарушения обмена веществ и многое другое.
Если проблемы с лишним весом появляются в раннем возрасте, а именно в школе или институте, но этот человек может становиться предметом насмешки окружающих. В таком случае внешняя мотивация принимает отрицательную направленность. При таком раскладе возможны два варианта и оба далеко не благоприятные. Молодые девушки под влиянием насмешек одноклассников начинают худеть и доводят себя до анорексии. Другие же могут пытаться «заесть» стресс, что приводит только к набору дополнительных лишних килограмм и ухудшения общего состояния.
Внутренняя мотивация для похудения наиболее действенна. Хорошие и стойкие результаты можно получить только в том случае, если человек самостоятельно принял решение изменить свой образ жизни. Именно внутренний стимул позволяет получать удовольствие от процесса тренировки, и именно внутренний стимул делает диетические продукты такими вкусными. Единственная верная мотивация для похудения – улучшение собственного самочувствия и радость от ощущения себя красивой и здоровой. Никакие мотивации по типу «не влезла в любимые джинсы», « а Танька такая худая», «нет мужчины» не помогут, если нет внутреннего желания.
Распространенные ошибки
Люди, которые стараются похудеть, часто совершают одни и те же распространенные ошибки.
- Нет четкой цели. Само желание похудеть или измениться без определенных целей ни к чему не приведет. Необходимо определиться с конечной целью (например, минус 20 килограмм и талия 95 сантиметров), а затем разбить ее на несколько поменьше;
- Нет реальных сроков. Приводить себя в форму чаще всего начинают перед наступлением купального сезона и в срочном порядке. Быстрые результаты никогда не бывают долговечными;
- Резкий старт. В первое время любая мотивация для похудения достаточно сильная и толкает человека на резкие изменения в режиме питания и изнуряющие физические нагрузки. Выбранный ритм скорее приведет к быстрому переутомлению и все растущее раздражение при мыслях о тренировке или очередном полезном блюде.
У тех, кто хотел похудеть и не преуспел есть одна общая черта. Эти люди боролись с ненавистным жиром, а не достигали привлекательной фигуры. Такая «убегательная» мотивация чревата быстрыми срывами, ненавистью к себе и своей внешности.
На проблему нужно смотреть объективно. Без полного принятия себя со всеми недостатками, достоинствами и особенностями ничего не выйдет. При правильной мотивации каждая тренировка будет приносить только удовольствие, а боль в мышцах только удовлетворение собственной силой воли.
Напоминалки
Мотивация для похудения, даже правильно выбранная, имеет свойство со временем ослабевать. И для ее постоянной подпитки и существуют 
специальные «напоминалки». Самым простым способом вернуть рабочий настрой – милые записочки, расклеенные в разных местах. Надписи лучше сделать в позитивном ключе, прикрепить их рядом с мотивирующей картинкой, фотографией себя несколько килограмм назад.
Также хорошие результаты приносит график ежедневных измерений. Если позволяет жилплощадь, то можно повесить на стену большой ватман, на котором отображать вес и сантиметры объема в виде графика. Такая наглядная напоминалка не только будет сигнализировать про успехи, но и покажет сбой в графике или отклонение от заданного курса.
Ведите записи! В форме дневника, ежедневных заметок или просто приписок в календаре. Регулярное фиксирование результатов поможет отобразить состояние дел на текущий момент. Также перечитывание записей поможет найти сбой в системе и внести соответствующие коррективы. Постарайтесь сделать это занятие веселым: используйте яркие ручки, рисуйте смайлики и смешные картинки. Чем больше позитивных эмоций, тем лучше результаты.
Если вы занимаетесь не под руководством тренера, а используете в качестве пособия видеоролики, то можно записать музыку из них. Прослушивание этой музыки в течение дня поможет настроиться на нужный лад.
Полезные привычки
Процесс нормализации и поддержания оптимального веса длится всю жизнь. Никакие экспресс-диеты и уникальные методики не помогут правильно и, самое главное, здорово похудеть. К этому нужно быть готовым и не ждать быстрых результатов.
Психологи отмечают ошибочность установки «похудею к лету». Если девушка поставила перед собой именно такую цель, то и стройной она будет оставаться только в пляжный сезон. Поэтому надо выработать мысль, что стройность – это признак хорошего тона!
Не стоит забивать холодильник или полки вредными продуктами. Они будут манить, особенно в самом начале процесса. Если уж так сложно, то раз в неделю одно вредное блюдо можно позволить. Но этой лазейкой не стоит увлекаться!
Важно быть в согласии с собой. Даже при страшном срыве или пропуске тренировки не стоит себя корить. Такое поведение ведет к формированию отрицательной психологической доминанты.
Правильно составленная мотивация для похудения – это половина дела! Внутренний настрой очень важен в таком процессе, как нормализация ритма жизни и режима питания.
odepressii.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
