Обруч для похудения: выбираем и крутим! Обручи для похудения как выбрать
Обруч для похудения: как выбрать и заниматься
Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» представляет вашему вниманию домашний тренажер, который вам поможет стать стройнее – обруч для похудения.
Любая девочка в детстве крутила обруч, поэтому каждая из нас представляет, как он выглядит, и как с ним обращаться. Но, тем не менее, у обруча для похудения есть некоторые различия от обычного детского.
Во-первых, он не цельный, а собирается из нескольких секций, которые легко скрепляются друг с другом. Обычно, их может быть семь или больше. Кроме этого, в каждой секции на внутренней поверхности есть небольшие отверстия с шариками.
Во-вторых, вес такого обруча достаточно отличается от обычного пластмассового. Стандартный обруч для похудения диаметром около метра весит один килограмм. Но вы можете изменять его размеры и соответственно вес, убирая нужное количество секций.
На самом деле, это очень удобный и портативный снаряд, который вы можете брать с собой в поездки, на природу и хранить дома где угодно, ведь он займет совсем немного места.
Кстати, обруч — совсем не молодой снаряд. Он родился в Китае и существует уже более века. Еще в те времена люди заметили его способность корректировать фигуру и поддерживать организм в тонусе. А в середине 50-х годов прошлого века усовершенствованный на то время обруч начал бурно распространяться по Европе и Англии. И, наконец, уже модернизированный обруч, популярный спортивный снаряд, которым мы пользуемся и сегодня появился двадцать лет назад.
Как выбрать обруч для похудения?
Очень важно для достижения максимального эффекта правильно подобрать себе обруч, иначе все ваши силы будут потрачены зря. Чем выше ваш рост, тем больший диаметр обруча вам нужен. Поэтому в первую очередь, обратите внимание на размер.
Чтобы выбрать диаметр, нужный вам, поставьте перед собой обруч. Если его высота доходит до нижнего края ребра, то он вам подходит.
Во-вторых, не меньшее значение уделите весу снаряда. Слишком легкий принесет вам мало пользы, а с тяжелым вам будет трудно и неудобно заниматься.
Для этого просто возьмите обруч и попробуйте немного его покрутить. Если вы себя чувствуете комфортно, а главное ощущаете нагрузку, то этот вариант вам подойдет. Вес должен быть таким, чтобы вы могли крутить обруч длительное время при невысоком темпе.
Но не стоит отчаиваться, если вы еще не научились крутить обруч. Сайт hudeem-bez-problem.ru советует приложить его к талии, одну ногу немного выставить вперед и вращать обруч, слегка покачиваясь. Таким способом легче управлять обручем для похудения, чем вращая по кругу бедра, хотя и менее эффективно. Но для того, чтобы определиться с весом, вам хватит. Даже если ваш снаряд упал, не расстраивайтесь и пробуйте до тех пор, пока не поймете, подходит ли вам его вес.
Чем полезен обруч, предназначенный для похудения?
Самое главное, что противопоказаний к этому снаряду нет – обруч может крутить любой желающий. Так что смело начинайте заниматься. Даже если «шалит» ваше сердце – это совсем не препятствие для тренировок. Полезных свойств у обруча целая куча:
- укрепляются мышцы спины, поясницы и пресса, нормализуется работа кишечника, и что самое приятное – уменьшаются объемы талии;
- специальные шарики по всему обручу вам обеспечат приятный массаж, в результате которого кровь буде лучше и быстрее циркулировать по телу, а это приведет к сжиганию жира в проблемных участках;
- улучшается координация движений, гибкость, пластика, укрепляется позвоночник, формируется осанка, и кроме этого, прилив сил и бодрости вам обеспечены;
- включайте музыку и крутите обруч — это позволит вам развить чувство ритма и поднять себе настроение.
Не забывайте после каждого занятия взвешиваться. Вам будет легче следить за прогрессом. Можете даже составить план, которого вам придется следовать. Обязательно придумайте себе поощрение, чтобы вам было к чему стремиться.
Постоянные тренировки — залог успеха. Поэтому не ограничивайтесь одним-двумя занятиями в неделю. И не расстраивайтесь из-за первых неудач. Если даже у вас нет времени или возможности на регулярные походы в фитнес-клуб, вы можете тренироваться дома, или в парке. Весной и летом так приятно на свежем воздухе заняться спортом! Можете с собой прихватить обруч для похудения, когда соберетесь выезжать с семьей или друзьями на природу, и устроить мини-соревнования.
Не бойтесь новых начинаний! Лучше всего будет, если вы предложите подружкам проводить тренировки вместе. Успеете приятно провести время, обсудить все новости, пообщаться, и полезным делом займетесь. К тому же, если вдруг вы начнете лениться, ваши подруги вас обязательно вытянут из этого приятного состояния и не дадут расслабиться.
Делитесь новыми упражнениями, помогайте друг другу, поставьте перед собой цель и идите к ней вместе!
—Автор — Кристина Снежная,портал о похудении Худеем без проблем!
Загрузка...www.hudeem-bez-problem.ru
Обруч для похудения - выбор, применение, отзывы
Гимнастический обруч он же хулахуп является одним из самых эффективных способов сбросить несколько лишних килограммов и смоделировать талию и бедра без лишних усилий.Размер хулахупа определяется по росту. Идеальным считается тот обруч, который при прикладывании к телу достигает линии груди, но не превышает ее.
Действительно ли обруч помогает похудеть?
Ежедневные занятия с хулахупом помогают сбросить лишние килограммы, но только при условии, что тренировки сопровождаются правильным планом питания и образом жизни. Прежде всего, нужно отказаться от вредных привычек, а также сократить количество потребляемой вредной и тяжелой пищи.
Хулахуп противопоказания
У занятий с гимнастическим обручем есть противопоказания.
- Во-первых, они запрещены тем, у кого имеются заболевания брюшной полости, поскольку усугубляют течение болезни.
- Во-вторых, беременным женщинам. При занятиях с хулахупом слишком велик риск нарушить развитие плода.
- В-третьих, тем, у кого кишечник, почки и желудок находятся в воспаленном состоянии. Активные тренировки усиливают давление в этой области, усугубляя состояние.
- В-четвертых, рожавшим женщинам в первые месяцы после родов. Те, кто перенес кесарево сечение, должны воздержаться от занятий в течение 2-3 месяцев, естественные роды – 4-8 недель.
Преимущество хулахупа в том, что не требуется никаких навыков и умений в обращении. Его может крутить, как новичок, так и опытный спортсмен. Примечательно, что для достижения наиболее эффективного результата при похудение с помощью обруча необходимо совершать вращения в обе стороны по очереди.
Если вы устали от тяготы помещения вам душно и хочется на свежий воздух, то для похудения вполне подойдет скандинавская ходьба. Прежде чем начать ею заниматься прочтите статью «Скандинавская ходьба противопоказания«, если вас все устроит, то смело в бой. Для более эффективной тренировки мы бы советовали вам принимать белковые коктейли, о которых вы можете прочесть здесь.Хулахуп – это польза для всего тела
Даже обычный пластиковый гимнастический обруч, без дополнительных элементов, способствует улучшению обмена веществ, что тоже ведет к сжиганию лишних жиров.
Виды обручей и их применение
Существует несколько видов хулахупов, каждый из которых несет свою нагрузку. Все гимнастические обручи подразделяются на следующие типы, а вот какой хулахуп лучше предстоит еще разобраться:
- гладкий;
- массажный хулахуп;
- хулахуп с магнитами;
- утяжеленный;
- с системой подсчета сжигаемых калорий;
- «сделай тело».
Как выбрать обручи для похудения
Для новичков идеально подходит классический гладкий хулахуп для начинающих из пластика или металла. Крутить его просто, никаких неприятных или болезненных ощущений во время тренировки не вызывает.
Вес гладкого обруча редко превышает 1,2 кг, что позволяет использовать его каждому желающему, независимо от возраста и веса.
Массажный обруч по диаметру имеет ряд массажных шариков, которые активно воздействую на кожу. Именно такой тип обручей рекомендуется тем, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от целлюлита и смоделировать талию в короткие сроки. 
Начинать занятия следует с небольших нагрузок: 5-7 минут вращений в обе стороны, иначе избежать появления синяков будет сложно.
Магнитные хулахупы не только хороши в целях похудения, но и оздоровляют организм в целом. Магниты, которые расположены по всему диаметру обруча, во время вращения образуют магнитное поле. Оно положительно воздействует на нервную систему, помогает ускорить обмен веществ и кровообращение.В первые дни тренировок рекомендуется надевать бандаж или специальное гимнастическое белье. Связано это с тем, что магнитные обручи для похудения нередко оставляют синяки при активных занятиях.
Утяжеленные обручи относятся к продвинутому гимнастическому инвентарю, которые рекомендуются тем, кто крутит хулахуп уже длительное время.
Вес таких моделей достигает 2,5-3 кг. Крутить их новичкам довольно сложно, поскольку занятия с обручем для похудения такого веса причиняет дискомфорт при тренировках.
Гимнастические обручи с системой подсчета полезны тем, кто строго отслеживает количество потребляемых и сброшенных калорий.
Существуют модели, которые не только считают калории, но и вращения в одну и другую сторону, имеют таймер и секундомер. Такой тип обручей редко превышает по весу 1,5 кг, подходит и начинающим, и продвинутым спортсменам.
Обруч «сделай тело» относится к хулахупам-тренажерам. Его преимущество в том, что выполнять одним гимнастическим снарядом можно сразу несколько типов упражнений.- Во-первых, классические вращения на талии.
- Во-вторых, сжимания и разжимания обруча.
- В-третьих, вращения руками или ногами. Обеспечивается это все за счет гибкой структуры обруча, который легко гнется и меняет форму.
Мнения экспертов и отзывы пользователей
Опытные фитнес-инструкторы и спортсмены рассматривают гимнастический обруч, как действительно хороший способ сохранять фигуру в форме. При этом специалисты придерживаются мнения, что тренировки не принесут значительных и заметных результатов, если не скорректировать план питания.
Необходимо проводить занятия с обручем только через 1-2 часа после приема пищи, сократить количество потребляемых вредных продуктов с высоким содержанием консервантов и жиров.
Те, кто регулярно крутит хулахуп, отзываются о нем, как о весьма действенном способе смоделировать талию и избавиться от целлюлита на животе, боках, бедрах.
Предлагаю послушать мнение эксперта с фитнеса
Больше всего положительных отзывов приходится на то, что нет необходимости посещать тренажерный зал, поскольку можно заниматься дома в любое удобное время, не отрываясь от просмотра любимой телепередачи или разговора по телефону.
Чтобы добиться заметных результатов, многим потребовалось около одного месяца регулярных тренировок продолжительностью 20-30 минут.
Специалисты же предупреждают, что занятия не должны превышать одного часа в день, иначе есть риск нанести травму спинным мышцам, чрезмерно их перегрузив. Таким образом хулахуп может принести не только пользу, но и вред!
Примечательно, что независимо от типа обруча, похудение все-таки происходит, просто занимает разное время.
Подведем итоги
Хулахупы действительно помогают избавиться от жировых отложений и укрепить организм физически. Но благоприятный результат зависит от нескольких факторов:
- регулярности тренировок;
- плана питания;
- образа жизни;
- отсутствия противопоказаний к занятиям.
Гимнастический обруч не только способствует уменьшению объемов талии и бедер, но придает коже упругость, укрепляет мышцы брюшного пресса, спинные и икроножные мышцы. Время для тренировок каждый определяет для себя сам, как и продолжительность.Современные гимнастические обручи производятся не только в готовом виде, но и в разборном, что существенно для маленьких помещений. Хранить разборные модели можно даже в самых небольших квартирах и брать с собой в отпуск.
Поможет ли хулахуп похудеть за короткий срок? Все зависит от того, насколько правильно подобрана модель, насколько регулярно проводятся занятия, сколько они занимают времени.
www.davajpohudeem.com
Как выбрать обруч для похудения?
Все знают, что без физических нагрузок успеха при похудении добиться сложно. Есть масса вариантов тренировок, для тех, кто предпочитает снижать вес в домашних условиях, можно порекомендовать недорогой, простой и эффективный тренажер – хулахуп, а попросту – обруч. Его можно использовать практически всем людям, противопоказаниями являются только беременность, заболевания почек и позвоночника; сам снаряд занимает мало места, а тренировки с ним можно проводить когда угодно (даже во время просмотра телевизора) на минимуме свободного пространства. К неоспоримым достоинствам обруча для похудения относится его способность «вырисовывать» талию, избавлять от излишков жира самые «проблемные» места – живот и бедра, он также тренирует вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему, благотворно влияет на пищеварение.
Если вы решили, что занятия с обручем – это для вас, то подберите его правильно, чтобы тренировки приносили результаты. Во-первых, запомните, что вы должны использовать либо железный обруч для похудения, либо утяжеленный, поскольку простой пластмассовый хулахуп слишком легкий и не окажет должного воздействия на жировые складки. Приобретайте обруч с массой от 1 кг, только не переусердствуйте – если у вас слабые мышцы пресса и поясницы, то слишком тяжелый снаряд может оставить синяки на коже и нанести вред внутренним органам. Новичкам в фитнесе рекомендуются простые нетяжелые (500-800 г) модели, хорошим выбором станет обруч, вес которого можно регулировать при помощи съемных насадок. Тем, кто всерьез решил скорректировать фигуру при помощи хулахупа, предлагаю обзор наиболее распространенных моделей:
1. Железный обруч. Это – классика, такой наверняка уже есть у вас, он самый недорогой, но и его эффективность ниже, чем у «продвинутых собратьев». Этот обруч могут использовать все – от «чайников» до продвинутых фитнесисток.
2. Массажный обруч для похудения. У него на внутренней стороне имеются массажные элементы – шарики, шипы, ребристые вставки и т.д. Они прекрасно массируют область живота и бедер, придают коже тонус, помогут избавиться от целлюлита, улучшают кровообращение. Вы не просто сжигаете лишние калории, но еще и проводите массаж органов (особенно кишечника). Этот обруч достаточно тяжелый, нетренированным людям будет сложно его использовать. Первое время после тренировок на теле могут остаться синяки, крутить такой обруч лучше не более 15-20 минут подряд.
3. Гибкий обруч для похудения – Gymflextor. Представляет собой сочетание обруча для похудения и тренажера, он сделан из армированной резины, что позволяет придавать ему нужную форму и превращать из обруча в тренажер для похудения. Сопротивление можно увеличивать или уменьшать при помощи обычного насоса – либо выпустить немного воздуха, либо, наоборот, - накачать обруч посильнее. Вы можете просто крутить его на талии или бедрах, что будет весьма действенно – вес обруча около 2-2,5 кг, или делать упражнения с хулахупом для похудения: сгибания-разгибания рук или ног, качать пресс, укреплять спину… В инструкции к обручу есть раздел, где показаны эти упражнения.
4. Разборный обруч. Он состоит из 6-8 секций, его можно разобрать и сложить в коробку или шкаф, чтобы он занимал совсем мало места. У складных хулахупов могут быть в наборе утяжеленные насадки, в том числе и массажные. Но есть у него и один минус – он легко ломается в местах соединения.
Современные обручи иногда оснащаются таймерами и счетчиками калорий, есть ли смысл приобретать такую модель – решать только вам, но имейте в виду, что счетчики калорий часто ломаются и дают очень примерный результат, поскольку для точного расчета необходимо учитывать ваш пол, возраст, вес, уровень активности.
Напоследок несколько советов по использованию обруча:
1. Не крутите его сразу после еды, пусть пройдет хотя бы 1,5 часа.
2. Во время тренировки держите спину прямо, а живот – напряженным, ноги поставьте чуть шире плеч, чем уже стоят ноги, тем лучше работает вестибулярный аппарат.
3. Периодически «опускайте» и «поднимайте» обруч, чтобы проработать ягодицы и верхнюю часть живота.
4. Не стоит крутить обруч слишком долго, лучше проводить короткие, но интенсивные тренировки, например, во время рекламы, или крутить обруч по 10-15 минут дважды в день. Это позволить быстро работать без видимого переутомления и сжигать больше калорий.
Будьте стройными и красивыми!
Автор: Ирина Салтанова – консультант по фитнесу журнала Мисс Стройность
miss-slim.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
