Польза скандинавской ходьбы с палками и противопоказания. Скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы видео

Скандинавская ходьба - «Моя жизнь разделилась на "ДО" и "ПОСЛЕ". Польза СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ »

Всем привет!

Вот уже полгода я занимаюсь, набирающим сейчас популярность, спортом –скандинавской ходьбой, и решила поделиться с вами впечатлениями.

История спорта.

Скандинавская ходьба или норвежская ходьба- это спортивная ходьба с палками, она получила свое начало в Финляндии. Летом, профессиональные лыжники стали ходить с палками, и было замечено, что к началу сезона, они оставались в спортивной форме и показывали хорошие результаты на соревнованиях.

В России ходьба появилась недавно, но несмотря на это уже многие занимаются этим замечательным спортом. В крупных городах, открылись школы, клубы, которые научат правильно ходить с палочками.

Первое знакомство.

Я впервые услышала о ходьбе от своей бабушки. (Она у меня передовая во многих вопросах). Сначала мы подумали, что это очередной лохотрон «Ну не верилось, что какие-то там палочки помогут похудеть, да еще и улучшить здоровье». Но бабушка, не послушав нас (теперь мы за это ей благодарны), заказала палочки в интернете и начала ходить. Проходив несколько месяцев, она похудела на 3 кг. Мы тоже решили попробовать, и с первого раза влюбились в этот спорт. Теперь ходим всей семьей.

Инвентарь.

Мы заказывали палки в интернете стоили около 8 тысяч, вместе с пересылкой, а папа купил в спортивном магазина за 1 тысячу. конечно, они сильно отличаются. Это если сравнить Мерседес и Жигули, доехать можно, но вот как ты будешь ехать..

Вообще, существует несколько видов палочек.

Аллюминиевые ( дешевые модели)
Стекловолоконные ( средние модели)
Карбоновые ( считаются самые высокие по цене и качеству)

Палки из карбона отличаются высокой прочностью и при этом чем больше содержание карбона, тем они легче. При соприкосновении с земле, карбон хорошо гасит удар, сохраняя суставы в целости и сохранности.

Сапожки нужно менять, стираются они где-то через три месяца, поэтому лучше запастись ими сразу.

Как подобрать.

Палочки подбираются по формуле (рост умножить на 0,7) Например: мой рост 167*0,7=116,9. Сначала, у меня были палки 115см, но со временем я к ним привыкла, нагрузка стала меньше и я купила 120 см.

Существуют и телескопические палки, высоту которых можно менять, но они очень хрупкие и быстро ломаются.

Польза

Ходьба помогает в лечении многих болезней:

опорно-двигательной системы

сердечно-сосудистой системы

болезней внутренних органов

сосудов и даже болезни Паркинсона

Самое главное, что скандинавская ходьба доступна для всех и практически не имеет противопоказаний. При любых болезнях полезно двигаться.

За пол года ходьбы, я заметила, что у меня:

улучшилось здоровье легких( я уже не задыхаюсь, поднимаясь на пятый этаж)
Подтянулась фигура
Исчезли ушки на бедрах
Появилась бодрость по утрам
Ушла бессонница( походив вечером, добираешься до кровати и сразу засыпаешь)
Моя младшая сестра стала лучше учиться в школе( так как ходьба улучшает и мозговое кровообращение)

Сначала было трудно выделить время на тренировки, но со временем выработалась привычка и я каждый день после работы исправно хожу с семьей на прогулку( так мы это называем) Летом ходить, конечно было легко, а вот сейчас.. когда сыро и грязно и холодно, но мы все равно берем себя в руки и выходим, тем более пройдя пол круга согреваешься, даже бывает жарко)

В нашем маленьком городе занимаются этим спортом, уже около двадцати человек, и многие ходят круглый год, не смотря ни на снег, ни на мороз. Вот так:)

Как было написано в одной статье " Жизнь делится на "до" и "после" палочек" и я согласна с этим на 100 процентов.

До:

Часто болела простудой
Мало двигалась
Постоянно болела спина и шея
Часто была вялость и большая утомляемость.

ПОСЛЕ:

Веду активный образ жизни
Три раза в неделю занимаюсь спортом
Улучшилось настроение
Меньше болею
Не боюсь поднимать тяжелое.

Наши палочки

Советую всем попробовать этот прекрасный вид спорта, вы не пожалеете!

irecommend.ru

Скандинавская ходьба - «Скандинавская ходьба - идеальное средство для похудения и укрепления здоровья. Какое же ошибочное мнение, что это фитнес для пенсионеров..Для меня нордическая ходьба стала любимым видом спорта, дарит массу положительных эмоций и помогает худеть..))»

Всем физкульт-привет...))

Ну что, уважаемые дамы, к лету все готовы?

Пользуясь случаем, хочу поблагодарить всех девушек, оставивших свои отзывы на животрепещущую тему похудения и здорового образа жизни..Благодаря Вам всем, я получаю просто море полезной информации и даже кое-что воплощаю в жизнь..Удивлена отсутствию отзывов на такой простой, стремительно набирающий обороты и эффективный вид спорта, как скандинавская ходьба..Позвольте уж и мне поделиться с Вами своим средством для поддержания жизненного тонуса, хорошего настроения и здоровья..

Скандинавская ходьба совсем недавно появилась в России..Другое название - нордическая ходьба..Этот вид спорта придумали в Финляндии..Тамошние лыжники, дабы не терять за лето форму, придумали ходить с палками, имитируя работу рук и плечевого пояса, как при катании на лыжах, но передвигаясь ногами - динамичными, размашистыми шагами..Каково же было приятное удивление спортсменов, когда в наступлении лыжного сезона, они обнаружили, что находятся в великолепной форме..А всего-то и делали - с палками ходили..

С тех пор, нордическая ходьба начала набирать обороты..Стали появляться клубы, объединяющие единомышленников, о ходьбе с палками стали говорить повсеместно.

Разумеется, какие-то отголоски доносились и до Вашей покорной слуги..Но скандинавская ходьба имела у меня стойкую ассоциацию с фитнесом для пенсионеров..Почему-то во всех источниках о пользе этой ходьбы с восторгом рассказывали дамы почтенного возраста..

Нет сидению на лавочках по вечерам!!! Айда в парк гулять с палками!!

Снисходительно пр себя посмеиваясь, я думала: "Ну хорошо!!! Вот и у бабулек появилось чем заняться по вечерам""

Пока однажды ( это было в аккурат перед Новым годом - с тех пор считаю свою ходьбу с палками своеобразным подарком судьбы к Новому году) я не услышала разговор двух мам деток нашей группы.

- Моя сестра скинула, только представь себе, 15 килограмм!!!

- Что, ничего не ест?

- Ест то она ест... А еще ходит, с палками..У них там в Питере специальный клуб организован..Первые несколько занятий брала уроки у тренера, чтобы он поставил ей шаг..Вот сколько я её не видела - не узнала..Короче, она в восторге от ходьбы. Таскается с палками по 2 часа в любую погоду!!!

Погуглив основательно, я выяснила, что nordic walking - не такой уж это фитнес для пенсионеров..Скандинавской ходьбой занимаются и молодые люди, и люди средних лет..

Сделав краткий мониторинг по своему городу, с горечью отметила - в наше сельпо эта мода еще не добралась..Но это не значит, что нельзя попробовать..Серьезно изучив весь материал, посмотрев видео, где инструктор рассказывает о правильности ходьбы и всех нюансах, которые позволят сделать Ваш спорт более эффективным, я приступила к поиску палок..

Вообще, видов палок для скандинавской ходьбы существует несколько..Есть более дорогие, покрепче, со всеми возможными наворотами, есть подешевле - легкие, раздвижные, телескопические..Побоявшись отвалить немалую сумму за палки в Спортмастере ( а вдруг не пойдёт? ), я заказала самые простейшие телескопические на Алиэкспрессе.. Сейчас в планах купить более серьезные палки в спортивном магазине, потому что со скандинавской ходьбой мы не то что подружились, мы сроднились..

Несколько слов о снаряжении..

Палки..Вот такие у меня - раздвижные, телескопические..

Палки необходимо подогнать под свой рост..Для этого они и оснащены раздвижным механизмом и кучей самых разнообразных отметок..

Формула проста

Ваш рост умноженный на 0, 7...Мой рост 164 см, умножаем на 0, 7, получаем 114.8..Округляем - 115..Устанавливаем на отметку 115 - всё, ваши палки готовы!!!

Кроме палок, нам больше ничего не нужно..Ну разве что, спортивная одежда, не сковывающая движений, удобная обувь и хорошее настроение..

Конечно, стоит знать немного о технике ходьбы, если Вы планируете начать занятия без тренера..Я обошлась без него, ставила сама себе шаг.

Основных пунктов правильной техники всего три.

1..Вид ходьбы диагональный, то есть одновременно выдвигается правая нога и левая рука, и наоборот. Плавно перекатываем стопу с пятки на носок.

2. Кисть руки сжимать и расслаблять во время движения самой руки. Если рука движется вперед, кисть сжимаем - палка является толкачом, если назад- кисть расслабляем- как бы выпускаем палку из рук..Работают мышцы и суставы всей руки, работает лучезапястный сустав

3. Шаги делаем более широкими, темп быстрее, чем при обычной ходьбе..

Что дает мне скандинавская ходьба?

Хорошая физическая нагрузка..Прорабатываются практически все группы мышц - мало того - я иду, я ведь еще даю нагрузку на руки и плечевой пояс..В обычной ходьбе руки практически не задействованы, а вот в скандинавской ходьбе задействованы, да еще как..

Первый раз с палками я пошла в начале февраля..Месяц мне понадобился на то, чтобы палочки мои добрались до меня..Ходить с палками можно в абсолютно любую погоду, исключая откровенную холодрыгу, ливень или метель..При ходьбе по снегу и льду неоценимую поддержку даст острый наконечник палки, не позволяющий Вам скользить..

Однако помним о том, что палки телескопические, а следовательно - хрупкие..Поэтому наваливаться на них всем весом все же не стоит..Летом, при ходьбе по асфальту на наконечник надевается сапожок, который убережет его от преждевременного изнашивания

Став впервые " на палки" и легко преодолев целый километр, я вначале не поняла - в чем соль этого фитнеса? Я совершенно не устала, не вспотела - приятная прогулка, не более того..На следующий же день я еле встала с кровати - болели абсолютно все мышцы..Сразу же прочувствовалась нагрузка, данная организму накануне..

Крепкий здоровый сон..Я хожу с палками, в основном, по вечерам..Привожу дочку из сада, кормлю ужином, мы берем наше снаряжение - она ролики или велосипед, а я - свои любимые скандинавочки, и идем на ближайший стадион..Дочь ездит, ну а я быстрым шагом стараюсь её догнать..Стоит ли говорить, что крепкий и здоровый сон после такого вечернего променада, нам обеспечен..

Спокойствие и умиротворенность..

Иногда очень люблю гулять одна..Чаще всего в те дни, когда домашние в саду и на службе..Часиков в 10 утра выхожу в лесопарковую зону, расположенную практически рядом с домом и просто иду..Частым спутником моим бывает хорошая музыка, очень люблю просто идти и размышлять о чем-то своем..Лес, природа, свежий воздух - красота..Очень успокаивает..Получше любого психотерапевта..Особенно после убойного дежурства, когда хочется только одного: остаться в покое..Такие моменты бесценны, и я благодарна этому виду спорта за позитивные минуты в жизни..

Бережное отношение к суставам...

Несколько лет назад, побывав в серьезной аварии, на память от нее, мне остался буквально собранный по частям коленный сустав..Разумеется, бег и силовые нагрузки с тех самых пор противопоказаны..Часто, особенно в непогоду, сустав дает о себе знать ноющей бестолковой болью..С появлением в моей жизни скандинавской ходьбы, боли в суставе практически меня не беспокоят..

Похудение

При ходьбе с палками сжигается 400 ккл за час занятий..Фигурка подтягивается на глазах..И пусть вначале весы не радуют отвесиками, зато объемы тают..В сочетании с индивидуальной диетой, отзыв на которую я как раз готовлю, скандинавская ходьба идеальное решение..

Нормализация давления

Я давненько страдаю гипотонией, чертовски неприятная штука..С появлением скандинавской ходьбы в моей жизни, исчезли все неприятные симптомы..

Бодрость духа

День начинается в ужасно прекрасном расположении духа..Я прекрасно высыпаюсь, даже не смотря на то, что два раза в неделю у меня сложная нервная и напряженная суточная работа..Слава Богу, к 33 годам я научилась абстрагироваться от всех неприятностей и как истинная Скарлет научилась "думать об этом завтра"..На прогулке с любимыми палочками, которая дарит мне массу удовольствия и не требует абсолютно никаких затрат..

Скандинавскую ходьбу рекомендую настоятельно..))

Это круто..

irecommend.ru

Скандинавская ходьба с палками польза и вред отзывы

Моя жизнь разделилась на «ДО» и «ПОСЛЕ». Польза СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Вот уже полгода я занимаюсь, набирающим сейчас популярность, спортом –скандинавской ходьбой, и решила поделиться с вами впечатлениями.

История спорта.

Скандинавская ходьба или норвежская ходьба- это спортивная ходьба с палками, она получила свое начало в Финляндии. Летом, профессиональные лыжники стали ходить с палками, и было замечено, что к началу сезона, они оставались в спортивной форме и показывали хорошие результаты на соревнованиях.

В России ходьба появилась недавно, но несмотря на это уже многие занимаются этим замечательным спортом. В крупных городах, открылись школы, клубы, которые научат правильно ходить с палочками.

Первое знакомство.

Я впервые услышала о ходьбе от своей бабушки. (Она у меня передовая во многих вопросах). Сначала мы подумали, что это очередной лохотрон «Ну не верилось, что какие-то там палочки помогут похудеть, да еще и улучшить здоровье». Но бабушка, не послушав нас (теперь мы за это ей благодарны), заказала палочки в интернете и начала ходить. Проходив несколько месяцев, она похудела на 3 кг. Мы тоже решили попробовать, и с первого раза влюбились в этот спорт. Теперь ходим всей семьей.

Инвентарь.

Мы заказывали палки в интернете стоили около 8 тысяч, вместе с пересылкой, а папа купил в спортивном магазина за 1 тысячу. конечно, они сильно отличаются. Это если сравнить Мерседес и Жигули, доехать можно, но вот как ты будешь ехать..

Вообще, существует несколько видов палочек.

Аллюминиевые ( дешевые модели)
Стекловолоконные ( средние модели)
Карбоновые ( считаются самые высокие по цене и качеству)

Палки из карбона отличаются высокой прочностью и при этом чем больше содержание карбона, тем они легче. При соприкосновении с земле, карбон хорошо гасит удар, сохраняя суставы в целости и сохранности.

Сапожки нужно менять, стираются они где-то через три месяца, поэтому лучше запастись ими сразу.

Как подобрать.

Палочки подбираются по формуле (рост умножить на 0,7) Например: мой рост 167*0,7=116,9. Сначала, у меня были палки 115см, но со временем я к ним привыкла, нагрузка стала меньше и я купила 120 см.

Существуют и телескопические палки, высоту которых можно менять, но они очень хрупкие и быстро ломаются.

Польза

Ходьба помогает в лечении многих болезней:

болезней внутренних органов

сосудов и даже болезни Паркинсона

Самое главное, что скандинавская ходьба доступна для всех и практически не имеет противопоказаний. При любых болезнях полезно двигаться.

За пол года ходьбы, я заметила, что у меня:

улучшилось здоровье легких( я уже не задыхаюсь, поднимаясь на пятый этаж)
Подтянулась фигура
Исчезли ушки на бедрах
Появилась бодрость по утрам
Ушла бессонница( походив вечером, добираешься до кровати и сразу засыпаешь)
Моя младшая сестра стала лучше учиться в школе( так как ходьба улучшает и мозговое кровообращение)

Сначала было трудно выделить время на тренировки, но со временем выработалась привычка и я каждый день после работы исправно хожу с семьей на прогулку( так мы это называем) Летом ходить, конечно было легко, а вот сейчас.. когда сыро и грязно и холодно, но мы все равно берем себя в руки и выходим, тем более пройдя пол круга согреваешься, даже бывает жарко)

В нашем маленьком городе занимаются этим спортом, уже около двадцати человек, и многие ходят круглый год, не смотря ни на снег, ни на мороз. Вот так:)

Как было написано в одной статье » Жизнь делится на «до» и «после» палочек» и я согласна с этим на 100 процентов.

Часто болела простудой
Мало двигалась
Постоянно болела спина и шея
Часто была вялость и большая утомляемость.

Веду активный образ жизни
Три раза в неделю занимаюсь спортом
Улучшилось настроение
Меньше болею
Не боюсь поднимать тяжелое.

Советую всем попробовать этот прекрасный вид спорта, вы не пожалеете!

Источник http://irecommend.ru/content/moya-zhizn-razdelilas-na-do-i-posle-0

Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий — скандинавской ходьбе.

Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи.

Что это такое?

Идея о новом виде спорта возникла у финских лыжников, которые готовились к зимним соревнованиям в летний период. Наставники заметили, что тренировки с лыжными палками позволяли атлетам выступать лучше конкурентов. Из Финляндии новая дисциплина распространилась по другим странам Скандинавии и Европе, для ее приверженцев даже создали специальные трассы.

Час тренировки позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем 60 минут бега или классической ходьбы.

Полезное упражнение базируется на следующих принципах:

всегда начинать с разминки с использованием палок: наклонов, приседаний, растяжки;
нужно держать правильную осанку: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги немного согнуты;
вдох делается через нос, выдох — через рот;
шаги делаются перекатом с пятки на носок;
тренировка завершается упражнениями на растяжку, успокаивающими дыхание.

Периодичность занятий определяется индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки человека. Темп выбирается таким, чтобы он не переутомлял спортсмена, но помогал достичь задуманных результатов.

Смотрите видео, как скандинавская ходьба помогла похудеть на 55 кг за один год:

В чем польза ходьбы с палками?

Если измерить рост тела утром и вечером, то можно обнаружить, что первый показатель окажется больше. Это вполне объяснимо: ночью наше тело располагается горизонтально, что снижает действие на него гравитации, уменьшает межпозвонковое давление. Наши внутренние органы и суставы отдыхают, их давление на позвоночник снижается.

Скандинавская ходьба подразумевает применение палок, которые становятся «продолжением» рук. Их использование снижает нагрузку на колени, ступни, нижние отделы позвоночника, что положительно сказывается на их состоянии.

Несложное упражнение — оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, минуя изнуряющие занятия в тренажерном зале. Достаточно подобрать правильный темп и интенсивность занятий.

Ходьба с палками рекомендуется при следующих проблемах:

сколиозе;
остеохондрозе;
избыточном весе;
вегето-сосудистой дистонии;
болезнях дыхательных путей;
паркинсонизме;
бессоннице;
запорах и других.

Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой и хорошее настроение. Одна жительница Лондона посещала психолога дважды в неделю и пила антидепрессанты в течение двух лет. Забыть о психологических проблемах и их длительном лечении ей помогла скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба против болезней сердца

Сердце снабжается кровью с помощью артерий, по которым в него поступает кислород и питательные вещества. По разным причинам стенки этих сосудов могут сужаться, и в жизненно важный орган поступает меньше полезных элементов, чем требуется. Он вынужден работать с выделением продуктов распада, что приводит к появлению боли, одышки, необходимости приема медикаментов или хирургического вмешательства.

Противостоять такой тенденции помогает скандинавская ходьба. Во время многочасовых пеших прогулок потребление кислорода увеличивается в разы по сравнению с состоянием покоя. Чтобы обеспечить возросшие потребности, сердечно-сосудистая система работает более интенсивно, ее тонус растет. Из-за возросших нагрузок на организм вены и сосуды, ранее почти прекратившие свое действие из-за сидячего образа жизни, вновь включаются в работу.

Польза для пожилых людей

Скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям, в том числе и тем, кому за 60 лет. Она полезна при болезни Паркинсона и общей слабости. Она стимулирует жизненные функции организма:

снижает уровень «вредного» холестерина и артериальное давление;
повышает подвижность;
нормализует обмен веществ;
улучшает снабжение сердца и мозга кислородом;
увеличивает продолжительность жизни после инфаркта или инсульта;
снижает боли при заболеваниях позвоночника.

В Европе пешие прогулки с палками популярны среди пенсионеров. Недаром фитнес-инструкторы называют этот вид спорта «ходьбой для пожилых».

Есть ли вред?

Ее включают в список реабилитационных мероприятий после травм. Количество ее противопоказаний минимально:

сердечная недостаточность;
кровотечения при беременности;
воспаления в области малого таза;
болезни суставов;
любые инфекции;
простуда с высокой температурой.

Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность.

Во всех остальных случаях она полезна: дарит заряд бодрости, хорошее настроение и самочувствие, служит профилактикой многих заболеваний.

Отзывы о тренировках

«Я никогда не думала, что буду заниматься таким диковинным видом спорта. Его посоветовал мне мой лечащий врач после того, как я получила травму колена. Он обучил меня технике и подсказал, где купить палки. Я быстро нашла однодумцев с района, и вместе мы совершаем длительные прогулки по окрестностям. Колено почти не болит, чувствую себя бодрой и веселой. Всем советую!»

Марина, 52 года, Тюмень

«Заняться скандинавской ходьбой мне посоветовала коллега, которая всерьез увлеклась ей в прошлом году. Вначале необычный спорт вызвал у меня недоумение, но я быстро „втянулась“. Занимаюсь уже два месяца, за это время сбросила пять кг без диет и спортзала. Очень довольна результатом, буду продолжать».

Татьяна, 30 лет, Москва

«Женщинам, которые не могут похудеть в спортзале, советую скандинавскую ходьбу. Результаты впечатляют: одна клиентка сбросила 30 кг за 10 месяцев без диет».

Источник http://1trenirovka.com/fitnes/skandinavskaya-hodba-polza-i-protivopokazaniya.html

Опубликовал: admin в Спорт и фитнес 21.05.2018 0 68 Просмотров

Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий — скандинавской ходьбе.

Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи.

Идея о новом виде спорта возникла у финских лыжников, которые готовились к зимним соревнованиям в летний период. Наставники заметили, что тренировки с лыжными палками позволяли атлетам выступать лучше конкурентов. Из Финляндии новая дисциплина распространилась по другим странам Скандинавии и Европе, для ее приверженцев даже создали специальные трассы.

Час тренировки позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем 60 минут бега или классической ходьбы.

Полезное упражнение базируется на следующих принципах:

всегда начинать с разминки с использованием палок: наклонов, приседаний, растяжки;
нужно держать правильную осанку: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги немного согнуты;
вдох делается через нос, выдох — через рот;
шаги делаются перекатом с пятки на носок;
тренировка завершается упражнениями на растяжку, успокаивающими дыхание.

Периодичность занятий определяется индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки человека. Темп выбирается таким, чтобы он не переутомлял спортсмена, но помогал достичь задуманных результатов.

Смотрите видео, как скандинавская ходьба помогла похудеть на 55 кг за один год:

Если измерить рост тела утром и вечером, то можно обнаружить, что первый показатель окажется больше. Это вполне объяснимо: ночью наше тело располагается горизонтально, что снижает действие на него гравитации, уменьшает межпозвонковое давление. Наши внутренние органы и суставы отдыхают, их давление на позвоночник снижается.

Скандинавская ходьба подразумевает применение палок, которые становятся «продолжением» рук. Их использование снижает нагрузку на колени, ступни, нижние отделы позвоночника, что положительно сказывается на их состоянии.

Несложное упражнение — оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, минуя изнуряющие занятия в тренажерном зале. Достаточно подобрать правильный темп и интенсивность занятий.

Ходьба с палками рекомендуется при следующих проблемах:

сколиозе;
остеохондрозе;
избыточном весе;
вегето-сосудистой дистонии;
болезнях дыхательных путей;
паркинсонизме;
бессоннице;
запорах и других.

Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой и хорошее настроение. Одна жительница Лондона посещала психолога дважды в неделю и пила антидепрессанты в течение двух лет. Забыть о психологических проблемах и их длительном лечении ей помогла скандинавская ходьба.

Сердце снабжается кровью с помощью артерий, по которым в него поступает кислород и питательные вещества. По разным причинам стенки этих сосудов могут сужаться, и в жизненно важный орган поступает меньше полезных элементов, чем требуется. Он вынужден работать с выделением продуктов распада, что приводит к появлению боли, одышки, необходимости приема медикаментов или хирургического вмешательства.

Противостоять такой тенденции помогает скандинавская ходьба. Во время многочасовых пеших прогулок потребление кислорода увеличивается в разы по сравнению с состоянием покоя. Чтобы обеспечить возросшие потребности, сердечно-сосудистая система работает более интенсивно, ее тонус растет. Из-за возросших нагрузок на организм вены и сосуды, ранее почти прекратившие свое действие из-за сидячего образа жизни, вновь включаются в работу.

Скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям, в том числе и тем, кому за 60 лет. Она полезна при болезни Паркинсона и общей слабости. Она стимулирует жизненные функции организма:

снижает уровень «вредного» холестерина и артериальное давление;
повышает подвижность;
нормализует обмен веществ;
улучшает снабжение сердца и мозга кислородом;
увеличивает продолжительность жизни после инфаркта или инсульта;
снижает боли при заболеваниях позвоночника.

В Европе пешие прогулки с палками популярны среди пенсионеров. Недаром фитнес-инструкторы называют этот вид спорта «ходьбой для пожилых».

Ее включают в список реабилитационных мероприятий после травм. Количество ее противопоказаний минимально:

сердечная недостаточность;
кровотечения при беременности;
воспаления в области малого таза;
болезни суставов;
любые инфекции;
простуда с высокой температурой.

Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность.

Во всех остальных случаях она полезна: дарит заряд бодрости, хорошее настроение и самочувствие, служит профилактикой многих заболеваний.

«Я никогда не думала, что буду заниматься таким диковинным видом спорта. Его посоветовал мне мой лечащий врач после того, как я получила травму колена. Он обучил меня технике и подсказал, где купить палки. Я быстро нашла однодумцев с района, и вместе мы совершаем длительные прогулки по окрестностям. Колено почти не болит, чувствую себя бодрой и веселой. Всем советую!»

Марина, 52 года, Тюмень

«Заняться скандинавской ходьбой мне посоветовала коллега, которая всерьез увлеклась ей в прошлом году. Вначале необычный спорт вызвал у меня недоумение, но я быстро „втянулась“. Занимаюсь уже два месяца, за это время сбросила пять кг без диет и спортзала. Очень довольна результатом, буду продолжать».

Татьяна, 30 лет, Москва

«Женщинам, которые не могут похудеть в спортзале, советую скандинавскую ходьбу. Результаты впечатляют: одна клиентка сбросила 30 кг за 10 месяцев без диет».

Источник http://moj-doktor.ru/sport-i

zdorovo-zhivi.ru

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская — вы можете называть ее по-разному. Но это не отменит того факта, что ею занимаются более, чем в 40 странах мира.

Скандинавская ходьба — отличный вариант поддержания физической формы и укрепления здоровья для людей в возрасте.

Как правильно ходить скандинавской ходьбой и как выбрать палки для данного вида спорта? На эти и другие вопросы мы ответим в данной статье.

Содержание статьи:

Что такое скандинавская ходьба и что она дает

Это такой вид физической нагрузки, который представляет собой гибрид ходьбы и катания на лыжах. Относительно новый вид спорта, уже успевший завоевать массу поклонников всех возрастов в разных странах мира.Ходьба с палками появилась примерно в 40х годах прошлого века, когда лыжники Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона, стали выполнять упражнения для лыж без их наличия. Один из фитнес-тренеров подсмотрел эти тренировки и на их базе создал скандинавскую ходьбу. Впервые она была описана в 1997 году. Тогда же были выпущены и первые палки для ходьбы.

Почему же данный вид физической активности столь быстро завоевал успех? Чем он лучше бега, ходьбы или тех же лыж?

скандинавская ходьба с палками техника ходьбы

Дополнительным плюсом таких занятий является их энергозатратность, что ведет к повышенному сжиганию жира. Также хорошо тренируется сердце.

Во-первых, это универсальный вид спорта, которым можно заниматься в любое время года: как в июньский зной, так и во время снегопада, ведь палки помогут вам преодолеть снежные заносы. Кроме того, за счет уникальной комбинации ходьбы и лыж, задействованными оказываются 90% всех мышц тела, в то время как при обычной ходьбе – только 70%. В ходе таких тренировок отлично прорабатываются мышцы спины и плечевого пояса. Такого результата вы не достигните просто бегая.

Еще одним бонусом является улучшение осанки, ведь правильно опираясь на палки, вам не удастся сутулиться.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища за счет использования палок, то, в отличие от обычных прогулок, дыхательный объем легких повышается более чем на 30%. У тех, кто регулярно занимается этим видом спорта, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.Ну, и конечно, этот вид активности оценят люди, у которых болят колени, есть избыточный вес и просто люди преклонного возраста. Ведь палки забирают часть нагрузки на себя, а значит, вы сможете пройти большую дистанцию и сжечь при этом больше калорий.

Как правильно ходить скандинавской ходьбой видео

Сначала может показаться, что это простая ходьба, однако и у нее есть своя техника. Чтобы разобраться, что к чему, предлагаем посмотреть обучающее видео. Детальное же описание техники вы сможете прочитать далее.

Техника ходьбы со скандинавскими палками для начинающих

Специалисты описывают технику занятий как естественную. И ведь правда: ходьба – это неотъемлемая часть нашей жизни и мы не задумываемся, как и куда ставить руки и ноги. Общее правило: движения должны быть плавными и легкими, нужно «перекатываться» с пятки на носок, а не ставить ногу плашмя.

Исходное положение: обопритесь на правую руку, чуть согните ее в локте и выставьте вперед. Левая опущена вниз, с ее помощью нужно будет оттолкнуться палкой. Корпус немного наклонен вперед.

Вам может быть интересно: Как быстро и правильно научиться плавать детям и взрослым

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).

Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.

Правильная техника ходьбы со скандинавскими палками.

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

Не стоит вытягивать руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если сделать наоборот, опереться на палку будет невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Во время ходьбы ваше тело не должно быть статичными: вместе с руками и ногами также должны двигаться бедра, грудная клетка, плечи и затылок.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Выбор снаряжения для любого вида спорта – вопрос ответственный. Поэтому очень важно правильно выбрать палки для предстоящей активности. При неправильном подборе высоты нагрузка будет неправильно распределяться на щиколотки, колени, спину. Это может привести к болям и растяжениям.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Сразу стоит отметить, что, несмотря на то, что скандинавская ходьба – это гибрид обычной ходьбы и лыжного спорта, тем не менее, лыжные палки для нее использовать нельзя. Нужные вам палки более короткие и легкие, выполнены и твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телескопические, то есть с изменяемой длиной. С этим параметром стоит определиться заранее.

палки для скандинавской ходьбы как выбрать На рукояти палок закреплены специальные ремешки (темляки), которые напоминают спортивные перчатки без пальцев. Благодаря такой конструкции нет необходимости сживать рукоять для отталкивания, что уберегает вашу руку от мозолей. Кроме того, так ваши руки не будут соскальзывать с палки, то есть конструкция довольно устойчива.

Внизу палки имеется шип. Это необходимо для тренировок на неровной или мягкой поверхности: песок, трава, снег. Для ходьбы по асфальту на шип надевают специальный наконечник. Если в комплекте его нет, то позаботьтесь о покупке нескольких штук, т.к. это расходный материал. Этот наконечник гасит удары о твердую поверхность и снижает шум, а также в целом продлевает срок эксплуатации палок.

Вам может быть интересно: Как быстро выпрямить осанку

Рукоятки могут быть изготовлены из пластика. Такие палки дешевле, однако не слишком удобны в использовании: когда руки потеют, то они скользят по пластику.И еще пару слов о материале, из которого могут быть изготовлены ваши помощники. Они могут быть из алюминиевых сплавов, карбона и стекловолокна. Наличие карбона влияет на их вес и стоимость. Металлические палки дешевые и долговечные, но более жесткие (хуже гасят вибрацию) и тяжелые, чем карбоновые.

Вам может быть интересно: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Выбирая палки, помните, что это – ваши помощники, поэтому вам с ними должно быть комфортно. Настоятельно рекомендуем покупать их в оффлайн магазине, в котором их можно потрогать, взвесить и протестировать.

Палки для скандинавской ходьбы как выбрать длину — таблица высоты и размеров

Общее правило: палки подбираются под ваш рост. Для этого его нужно перевести в сантиметры и умножить на 0,68.

Производители выпускают палки с шагом 5 см. Если ваш рост 165 см, то палки нужны длиной 165*0,68=112,2 см. Как же быть, ведь такой длины нет. Возьмите те, что покороче, если вам более 50 лет или у вас избыточный вес. Если вы моложе и хорошо физически подготовлены, то выберите более длинные палки – они увеличат нагрузку.

В целом, палки фиксированной длины считаются более надежными, т.к. в них отсутствуют подвижные элементы. Ниже приведена таблица соответствия роста и их длины.

Рост, см	Длина палок, см
150-155	100
156-160	105
161-165	110
166-170	115
171-175	115
176-180	120
181-185	125
186-190	130
191-200	135

Телескопические палки более универсальны. Они позволяют отрегулировать высоту под рост, а также под рельеф местности и поставленные задачи. При подъемах в гору длину палок уменьшают, чтобы перенести часть веса на руки и разгрузить, таким образом, ноги. При спуске – наоборот: высоту палок увеличивают, чтобы нагрузка на ноги была более эффективной. При ходьбе вдоль склонов можно отрегулировать высоту по-разному. Наиболее оптимальной считается такая их длина, при которой угол между плечом и предплечьем составляет 90 градусов.

Вам может быть интересно: Пилатес — упражнения и уроки

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

Эффективность данного спорта для похудения доказана примерами многих.

скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы Анна, 28 лет. Вот уже год занимаюсь скандинавской ходьбой. Сначала было трудно выделить время, но потом втянулась. И сейчас я каждый день с мужем хожу «на прогулку» (как мы это называем). За это время у меня подтянулась фигура, исчезли «ушки» на бедрах, я стала более бодрой, исчезла бессонница. Всем очень рекомендую!

Марина, 32 года. Нордическая ходьба была одним из пунктов программы по похудению после рождения ребенка. Несколько раз в неделю я ходила с палками по 2-3 часа. За час я не уставала, но вот после двухчасовых тренировок чувствовала и пресс, и руки, и ноги. Комплексный подход (диета, упражнения, и, конечно же, скандинавская ходьба) позволили мне сбросить 15 кг за полгода.

Катя, 23 года. Заниматься этим видом спорта меня подбила подруга, которая хотела расстаться с 20 лишними килограммами. Прошло уже три месяца наших тренировок и я вижу, что мое тело стало более стройным и подтянутым, а фигура приобрела приятные округлости  Моя подруга тоже очень довольна. Она сбросила уже 7 кг, и сделала это очень легко! В общем, я очень довольна и рекомендую!

Тем, кто хочет похудеть с помощью финской ходьбы, можно дать несколько советов:

Занятия должны быть регулярными и постоянными: не реже четырех раз в неделю и не менее 40 минут.
Воспользуйтесь пульсометром для контроля. Жир начинает сжигаться тогда, когда частота сердечных сокращений составляет около 60-70% от максимально значения. Максимум рассчитывается просто: 220 минус цифра вашего возраста.
Важно увеличивать амплитуду движения рук и ног, чтобы терять больше энергии и повысить нагрузку на ноги и ягодицы.
Меняйте маршруты, т.к. нагрузка во многом зависит от поверхности, по которой вы ходите: песок, асфальт, трава, гравий.
Меняйте темп: сначала можно идти быстро, потом медленно. Это также способствует затрате большей энергии.

Скандинавская ходьба: противопоказания

В целом нордическая ходьба очень полезна для здоровья и ее рекомендуют даже беременным. Однако даже такая положительная активность имеет ряд противопоказаний.

Вот основные из них:

Декомпенсированная дыхательная или сердечная недостаточности
Гипертония
Период восстановления после операций на брюшной полости

а) плоскостопие; б) травмы рук и плечевых суставов

Воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата
Острые респираторные и вирусные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела
Малокровие
Коронарная недостаточность
Проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей
Недавно перенесенный инфаркт или инсульт
Аневризма сердца и аорты
Обострение тромбофлебита
Возможность кровотечений
Глаукома и прогрессирующая близорукость
Тиреотоксикоз и сахарный диабет тяжелой формы (не контролируемой инсулином)

Кроме того, если у вас был длительный перерыв в тренировках, то желательно сначала пройти медицинское обследование, прежде чем приступать к нордической ходьбе.

Часто бывают такие случаи, когда человеку противопоказаны групповые занятия, однако предписаны индивидуальные, под контролем инструктора. Это могут быть ранние стадии восстановления после операций на суставах нижних конечностей, падения в течение последних трех месяцев, заболевания, со средним или сильным нарушением координации и баланса (например, болезнь Паркинсона), нарушения зрения, не позволяющие увидеть препятствия на своем пути и прочие. В таком случае, занятия возможны, но под контролем и по облегченной программе.

Ну и напоследок хотелось бы сказать пару слов об обуви: она должна быть легкой, удобной и хорошо фиксироваться вокруг щиколотки, чтобы избежать травм.

Успешных вам тренировок!

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…

33devici.ru

отзывы, противопоказания, польза и вред

Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий — скандинавской ходьбе.

Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи.