Насколько эффективна вода при похудении: отзывы похудевших. Сколько нужно пить воды при похудении
Польза воды при похудении |Сколько нужно пить воды при диете
Загрузка... Поделиться:
Сколько можно пить воды при диете в день? Польза воды при похудении описывается многими диетологами очень много и часто. Ваше тело содержит больше воды, чем что либо другое в нашем мире — около 60 процентов от общего веса тела. Вода помогает регулировать температуру тела, транспортирует питательные вещества и помогает вывести отходы организма. Каждый день Вы теряете воду, когда дышите, через пот, мочеиспускание и дефекацию, и ее запасы обязательно нужно обновлять.
Большой вопрос в том, сколько именно воды нужно пить каждый день? Несмотря на то, что это простой вопрос, у него нет четкого ответа.
Институт медицины Национальной академии США провел многолетние исследования по вопросу о пользе воды для похудения и о достаточности меры употребления воды и получил рекомендации для увеличения объема употребляемой воды.
Средняя норма употребления воды у :
- Мужчин: 13 чашек (около 10,5 чашек из напитков)
- Женщин: 9 чашек (около 7 чашек из напитков)
- Беременных женщин: 10 чашек (около 8 чашек из напитков)
- Активных женщин: 13 чашек (около 10,5 чашек из напитков)
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
К оглавлению ↑
11 причин свидетельствующих, что вам нужно пить больше воды
- Вы чувствуете жажду
- У вас неприятный запах изо рта и сухость во рту
- Ваши мысли часто спутаны и неясные
- Вы физически активны
- Вы проживаете в засушливом и жарком климате
- Вы находитесь на большой высоте
- Вас лихорадит (чувствуете жар)
- У вас диарея
- У вас похмелье
- Вы беременны
- Вы кормите ребенка грудью
Как определить, что я получаю достаточно воды
Большинство людей могут оценить достаточность употребления воды, обратив внимание на цвет мочи. Если Вы получаете достаточно воды, Ваша моча будет светло-желтого цвета, и Вы будете мочиться несколько раз в день. Цвет мочи не работает для всех. Употребляя пищевые добавки, содержащие рибофлавин, ваша моча будет иметь ярко-желтый цвет, также цвет мочи могут менять некоторые лекарства.
А если у Вас возникли проблемы с почками или другие заболевания, Вам следует поговорить с врачом о том, как много воды следует пить.
Результаты похудения наших читательниц:
dieta-clubs.ru
Сколько и какую воду нужно выпивать в день, чтобы сбросить лишний вес, таблица
В погоне за красотой женщины готовы на отчаянные меры, к которым иногда не стоит прибегать. Похудеть при помощи воды и просто и безопасно. Хотя многие не верят в это метод, все же на самом деле он действенный. Как быстро и без вреда вы будете худеть, зависит от объёма, качества и частоты питья. Мало и много пить вредно, это только усугубит состояние. Малое количество потребляемой воды недостаточно для похудения и выравнивания водного баланса. А, наоборот, большой объём вымывает полезные вещества из человеческого организма. Главное правило похудения с помощью воды — придерживаться золотой середины.
Из-за чего воду полезно пить?
Аква является универсальным растворителем. Для организма человека служит основной внутренней средой.
Функции, которые выполняет жидкость в организме:
- Составляющая всех жидкостей человеческого организма. Будь то кровь, пот или слюна.
- Переносит питательные вещества к клеткам.
- Растворяет вещества, которые после выводятся через коду, почки или лёгкие.
Учёные выяснили, что за день только через лёгкие из организма выводится около литра жидкости. Через остальные выделения (к примеру, пот) теряется ещё два с половиной литра. Без жидкости человек погибнет через четверо суток. Правильные диеты, которые не вредят здоровью человека, включают употребление большого объёма чистой воды. Поэтому желающим похудеть и увидеть в зеркале желаемую фигуру обязательно необходимо выпивать как минимум два литра в день. Но она должна быть качественной и выпита в определённое время.
Какую воду выбрать для питья, чтобы похудеть?
Каждый должен понимать, что как только в воду добавили что-либо, она сразу же превратилась в напиток. Существуют напитки, которые обезвоживают организм — это кофе, пиво, чай и подобные жидкости, имеющие мочегонный эффект. Сок можно вообще отнести к еде, потому что содержащиеся в нём питательные вещества требуется переработать, а для этих процессов нужна жидкость. Это же относится и к супам, бульонам и другим первым блюдам. А газированная содержит огромное количество сахара, поэтому похудеть не получится, употребляя её.
Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению, какую именно воду следует употреблять для похудения, потому что у каждой есть свои плюсы и минусы.
Типы воды:
- Отстоявшаяся — это жидкость из-под крана, которую набрали в ёмкость и оставили на время. Если первоначально она была чистой, то за несколько часов отстаивания из неё исчезают хлор и аммиак. Водопроводная считается чистой, если она не содержит железа, кальция и других загрязнений.
- Кипячёная. В процессе кипячения разрушается большинство минеральных веществ из воды. Однако также устраняется хлор. Большинство диетологов склоняются к тому, что её не стоит пить, так как она потеряла большинство полезных компонентов. Также кипячёную воду называют — мёртвой.
- Фильтрованная. Наиболее приемлемый вариант для людей, которым чистая труднодоступна. Однако здесь стоит знать о том, чем она загрязнена. Ведь от типа загрязнения зависит и вид адсорбент, используемый для очищения.
- Структурированная или растаявшая. Также её называют — живой. Учёные доказали, что растаявшая обладает полезной для человеческого организма структурой. Ведь недаром люди, проживающие в заснеженных горах, хвалятся своим долголетием.
- Минеральная вода показана врачами людям, страдающим определёнными заболеваниями. Для похудения и утоления жажду пить её не стоит, в связи с тем, что она имеет в своём составе большое количество солей.
- Из естественного источника. Такая наиболее благоприятна для похудения. Так как она не содержит вредных примесей, в ней нет хлора, железа. Однако здесь стоит быть внимательным, ведь источник должен быть проверенным.
- Дистиллированную воду не рекомендуется пить на протяжении долгого времени, потому что у неё очень высокий уровень рН.
- Бутилированная — это наиболее практичный вариант, для людей желающих похудеть, но не тратить время на фильтрацию и замораживание.
Какую воду вы бы не стали пить, она обязательно должна быть чистой, без добавок и примесей. В ней так же должно содержаться самое минимальное содержание щелочи, а уровень рН обязан быть максимально приближен к нейтральному.
Выбирая между горячей либо холодной водой, стоит принять во внимание, что тёплую организм быстрее усваивает, а горячая активизирует выделение желудочного сока и выводит шлаки.
Сколько воды нужно пить, чтобы сбросить лишний вес?
Общепринятый средний необходимый объём воды человеку — два литра в сутки. Однако можно рассчитать индивидуальную потребность. Для этого необходимо умножить вес на тридцать. Итоговая цифра отображает объём в миллилитрах нужно вашему организму.
Следует отметить, что суточный объём необходимой воды увеличивается при активных физических нагрузках, отравлении, высокой температурой воздуха и неправильном питании. Поэтому летом объём потребляемой воды обязательно требуется увеличить, так как организм тратит большое количество жидкости на охлаждение кожи. В среднем летом рекомендуют выпивать три-три с половиной литра воды в день.
Возможно, самостоятельно определить хватает ли вашему организму воды, либо он всё-таки обезвожен. В этом деле поможет моча, а именно её цвет. Если цвет вашей мочи прозрачный или светло-жёлтый, то водный баланс в норме. Во время средней стадии обезвоживания цвет меняется на насыщенно-жёлтый, а тяжёлой стадии — близкий к оранжевому.
Таблица потребления жидкости для снижения веса
Исходя из веса человека, по таблице можно определить сколько жидкости необходимо употреблять в сутки для снижения веса. Так, к примеру, с весом в 72 килограмма в день нужно пить два литра чистой воды.
Сколько и как правильно пить воду для похудения?
Два литра в день — это около десяти стаканов (в зависимости от их ёмкости, конечно). Первый стакан воды следует выпить сразу после пробуждения, потому что организм за ночь потерял жидкость и её запасы обязательно нужно восполнить. Через полчаса можно завтракать. На оставшийся день должно действовать правило до приёма пищи пить воду за полчаса, а после можно через два-два с половиной часа. В промежутках между приёмами пищи восполнение воды в организме должно ориентироваться на жажду.
Запрещено пить воду во время приёма пищи. Это не только не поможет похудеть, но и добавить несколько ненужных сантиметров на талию. Потому что жидкость разбавляет желудочный сок, вследствие этого переработка пищи идёт в полную меру. Также попав в желудок, во время еды она заполняет его и тем самым растягивает, а ведь для нормальной работы всех процессов он должен быть наполнен на две трети.
Воду рекомендовано пить на голодный желудок по вполне логично обоснованной причине. В данной ситуации она моментально поступает в желудок, активизирует его работу и к началу приёма пищи уже выделяется в виде пищеварительных соков.
Причины, по которым вода помогает в похудении:
- Помогает расщеплять жиры.
- Отличное мочегонное средство.
- Избавляет от токсинов и шлаков.
- Выводит лишнюю соль.
- Утоляет ложное чувство голода. Достаточно выпить стакан воды и понять, голодны вы или нет. Ведь зачастую человек просто хочет пить, а не кушать.
Можно воспользоваться иной схемой приёма. Для её выполнения нужно потребления стакана через каждые полтора часа. Если первое время у вас не получается выпить целый стакан за раз, налейте полстакана. А ежедневно старайтесь увеличить объём. И сами того не замечая, что придёте к нужному объёму потребления.
Пить старайтесь маленькими глотками. Мало того, что вы можете подавиться, быстро хлебая жидкость, так ещё и не получите никакого чувства насыщения, вы точно не похудеете, а только разобьёте желудок. Идеальный вариант это питьё с помощью соломинки.
Людям, работающим в офисах, долгое время сидя за компьютером поможет минутная разминка глаз, во время которой вы сможете сделать несколько глотков питьевой воды. Такие перерывы делайте через каждые пятнадцать минут. Это поможет расслабить глаза и похудеть.
В какие моменты пить воду не стоит?
Вовремя утолённая жажда и равномерное употребление чистой воды в течение суток никому не нанесёт вреда. Людям с больными почками, с отёками и при беременности нужно строго контролировать объёмы выпитой жидкости.
Для людей желающих похудеть с помощью воды обязательно необходимо принять во внимание тот факт, что тело опухает при обезвоживании. Организм специально задерживает жидкость для расщепления и вымывания солей. В первую очередь опытные диетологи на время похудения убирают из рациона соль, а употребление воды оставляют прежним, однако, в некоторых случаях увеличивают. Ведь она является самым естественным мочегонным средством.
Первое время очень сложно приучить себя к распитию двух литров чистой воды в день. Для того чтобы потребление жидкости было не в тяготу, берите с собой бутылочку питьевой воды и при возникновении желании пить чай, сок или кофе отдайте ей предпочтение. Пейте её после посещения туалета. Делайте глоток сразу же после возникновения минимального чувства жажды. Не отказывайте себе, слушайте свой организм и вы сможете не только похудеть, но и избавиться от многих других заболеваний, а некоторые предотвратить.
Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?
Диетологи всегда подчеркивают, что для стабильности веса и обеспечения здорового метаболизма необходимо пить достаточное количество жидкости в сутки. Это норма, которую, к сожалению, не соблюдают даже те, кто всегда хочет быть стройным. Сколько же нужно выпивать в день воды, чтобы уменьшить свой вес?
Жидкость и диета
Ученые и диетологи констатируют, что употребление чистой воды человеком зависит от его веса. Так, на 30 килограммов массы тела необходим литр жидкости. Это значит, что при весе 90 килограммов ее необходимо выпивать три литра, при 60 кг — два.
Еще один вариант расчета нормы воды в день базируется на количестве употребляемых человеком калорий. Если, к примеру, вы являетесь работником умственной сферы и ведете сидячий образ жизни, съедая при этом 1500 килокалорий в день, то и воды вам надо выпивать полтора литра в сутки. Это помимо жидких блюд, чая, настоев, других видов жидкой пищи. Зачем же надо пить столько воды? Это объясняется так:
- Она способствует выведению из организма продуктов расщепления жиров, белков и углеводов.
- Вода необходима для переработки жира.
- Достаточное ее количество — это восстановление эластичности кожи.
- Она ускоряет обмен веществ, что важно при соблюдении диеты.
- Насыщенные водой клетки легче растворяют жиры.
- Вода способствует выведению из организма шлаков, токсинов. Каждый человек в своем доме регулярно делает уборку. Так же надо поступать и с телом, вымывая с помощью воды из него вредности и продукты расщепления. А сегодня их, учитывая ненатуральность пищи, очень много. Именно поэтому для здоровья и снижения веса так важно пить обычную чистую воду.
Какая вода лучше для похудения
Диетологи не советуют изобретать велосипед и употреблять ту воду, к которой ваш организм привык. Если это обычная кипяченая — пусть будет. Когда вы привыкли к бутылированной очищенной — продолжайте пить ее. Но она должна быть качественной, не жесткой, очищенной.
Много компаний предлагает сегодня услуги по доставке на дом очищенной бутылированной воды. Это удобно для занятых людей. Поискав в Интернете контакты, можно избавить себя от необходимости ходить в магазин и покупать качественную воду для питья.
Как правильно пить
Для того чтобы похудеть, надо научиться употреблять воду грамотно. Вот привила правильного питья:
- Стакан теплой воды нужно выпивать натощак утром. В нее можно добавить сок лимона, чтобы жидкость запустила работу пищеварительной системы и немного почистила ее. Это также поможет препятствовать запорам.
- При желании перекусить надо выпить стакан живительной влаги. Это поможет избавиться от желания употребить лишние калории.
- Воду нужно пить за 30 минут до трапез и через час после них.
- Занимаясь спортом, пить воду следует обязательно. Температура тела при этом повышается, ускоряется метаболизм, скорее выводятся токсины.
- Основное количество жидкости надо пить до шести вечера, чтобы избежать отечности.
Существуют типичные ошибки, которых допускаются многие худеющие люди. Чаще всего это питье воды во время трапез.
Если же употреблять ее перед приемом пищи, то нарушится пищеварение, потому что вы разбавите желудочный сок — и все полезные ферменты уйдут вниз по пищеварительному тракту. Тогда пища полностью не переварится и задержится до тех пор в желудке, пока туда не поступит новая порция желудочного сока.
Еще одна ошибка — употребление лишнего количества жидкости перед отходом ко сну. Это всегда на утро вызывает отеки и заставляет бегать в туалет.
Многие худеющие испытывают трудности с употреблением достаточного количества воды в день. Тяжело себя заставить это делать, но надо ежедневно увеличивать порцию выпиваемой жидкости.
Планируйте, когда вам удобнее пить. Пейте, когда возникает желание покушать. Старайтесь больше пить до обеда. Ставьте перед компьютером красивую бутылку с водой, чтобы она служила своеобразным раздражителем и напоминанием о важной процедуре.
Заменять воду пищей нельзя, а так поступают многие женщины. Не нужно переусердствовать, потому что вы и спать будете плохо, и лишите организм, таким образом, необходимых питательных веществ.
opitanii.net
Сколько нужно пить, чтобы похудеть
Говорят, что для того, чтобы похудеть, нужно пить воду. Это утверждение справедливо, как минимум, по трем причинам: вода не содержит калорий, она поддерживает водно-солевой баланс и, наконец, она нейтрализует чувство ложного голода. Как использовать воду в борьбе с лишним весом и сколько нужно пить, чтобы похудеть?
Голод или жажда?
Многие из нас не задумываются, сколько нужно пить, чтобы похудеть, наоборот, мы скорее ищем, чего бы такого съесть, чтобы похудеть. Оказывается, для человеческого организма разница между голодом и жаждой столь невелика, что на недостаток жидкости он реагирует повышением аппетита. Более того, с возрастом способность различать эти два ощущения снижается. И когда вы считаете, что пора сесть на диету, пить воду – вот в чем на самом деле нуждается ваш организм.
Дело в том, что центры голода и жажды в головном мозге располагаются неподалеку. Вода для нашего тела – это источник гидроэлектрической энергии в клеточных мембранах, на фоне которого проходит натриевый и калиевый обмен. Когда вода находится в дефиците, клетки «переучиваются» полагаться на энергию, полученную из пищи, которую раньше получали с помощью воды. Этот путь ведет к активному использованию белков и углеводов, а также к накоплению жиров. Организм для получения энергии в равной мере нуждается и в пище, и в воде. Поэтому на оба сигнала тело может среагировать одинаково.
Как различить голод и жажду? Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды при появлении чувства легкого голода. Если под голод замаскировалась жажда, то через 20 минут после приема воды неприятное ощущение пройдет, поэтому чтобы похудеть, нужно пить воду. Если у вас по-прежнему сосет под ложечкой, значит, тело действительно нуждается в пище. Нет ничего страшного в приеме воды перед едой. Напротив, вода подготовит пищевод к приему продуктов и снизит разбушевавшийся аппетит. Поэтому считается лучшей диетой – пить воду.
Водно-солевой баланс
В норме кровь содержит 94% воды, а внутри клеток содержание воды достигает 75%. Эта разница создает условия для проникновения воды внутрь клеток. Но основной баланс внутриклеточной и внеклеточной жидкости регулируется с помощью ионов калия и натрия. Ученые называют это явление калиево-натриевым насосом. Натрий способствует удержанию воды в организме, а калий, напротив, выводит воду. Пока это трио (калий, натрий и вода) находится в балансе, вес держится в пределах естественной нормы. Стоит нарушить хрупкое равновесие, и мы имеем водное истощение либо отеки и набор веса.
Чтобы понять, сколько нужно пить, чтобы похудеть, стоит уяснить – вода необходима для нормального поддержания калиево-натриевого баланса. В норме избыток воды легко выводится через почки, легкие, потовые железы. Задержка жидкости в организме происходит из-за нарушения баланса в основном благодаря продуктам питания. К примеру, колбасы, сыры, копчености, соленая рыба и многие другие продукты содержат в избытке поваренную соль или, говоря на языке химии, хлорид натрия. Употребление этих продуктов провоцирует задержку жидкости на клеточном уровне. Калий же содержится в кураге, фасоли, морской капусте, горохе, черносливе, изюме, миндале, картофеле и во многих других продуктах, употребление которых способствует выведению излишков жидкости из организма.
Чтобы похудеть, нужно пить воду
Стремление к продуктам повышенной энергетической ценности заложено у нас в генах. Это механизм выживания, отлаженный тысячелетиями. Но теперь, когда образ жизни и калорийность пищи изменились, привычка утолять жажду энергетически ценными напитками стала одной из причин массового ожирения. Зная калорийность любимых напитков, не трудно посчитать, сколько калорий мы выпиваем, испытывая жажду:
- Какао с молоком – 102 ккал;
- Коктейль молочный – 96 ккал;
- Вишневый компот – 53 ккал;
- Кофе с молоком – 64 ккал;
- Кофе глясе (с мороженым) – 112 ккал;
- Морс брусничный – 41,4 ккал;
- Апельсиновый сок – 60 ккал;
- Виноградный сок – 70 ккал;
- Яблочный сок – 45 ккал;
- Хлебный квас – 20 ккал;
- Кола – 42 ккал;
- Пиво – 45 ккал;
- Сухое шампанское – 64 ккал;
- Водка – 235 ккал;
- Чай с сахаром – 41 ккал;
- Чай без сахара – 1 ккал;
- Вода – 0 ккал.
Цифры, которые мы приводим, соответствуют калорийности 100 граммов продукта. Но поскольку обычная чашка или стакан вмещают не менее 200 мл жидкости, то для оценки реального масштаба проблемы, приведенные цифры нужно умножать на два и больше. И только употребление чистой воды в неограниченных количествах не несет в себе риска ожирения.
Диета - как пить воду
Существует ли «водная диета»? Да, но в отличие от большинства систем питания, она не требует ограничений в пище. Все, что нужно – это употреблять воду в достаточных количествах. Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть? Начнем с того, что суточная потребность у каждого человека индивидуальна – нам нужно около 30-40 мл жидкости на каждый килограмм веса. К примеру, при весе 60 кг понадобится 1,8-2,4 л воды, а при весе 90 кг – 2,7-3,6 л воды ежедневно. Эта потребность может быть восполнена не только с жидкостью, но и с пищей. Практически вся твердая пища на 50-60% состоит из воды. Так, в мясе эта цифра достигает 58-67%, в рыбе – около 70%, в кашах – около 80% и даже хлеб на 50% состоит из воды. Как правило, с пищей поступает около 40% суточной потребности организма в воде, остальное мы «догоняем» напитками. Зная это, можно легко для себя определить, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть – при нормальном питании и весе в 60 кг нужно выпивать в дополнение к пище не менее 1 литра воды ежедневно, а в жару еще больше.
Эти цифры справедливы только для здоровых людей. При заболеваниях почек и сердца объем жидкости обычно сокращают. А при избыточном весе диетолог, напротив, может порекомендовать увеличить объем питьевой воды на 500 мл.
Чтобы решить, сколько нужно пить, чтобы похудеть, необходимо учитывать и сочетаемость потребляемой жидкости с приемами пищи. Если пить воду комнатной температуры натощак, то это усилит метаболические процессы и будет способствовать похудению. Воду можно принимать за 20 минут до еды или в больших промежутках между приемами пищи. Главное – не увлекаться попытками заменить водой полноценный обед. Холодная вода тормозит процесс пищеварения, поэтому после сытного обеда можно пить только теплую жидкость.
Определяя для себя, сколько нужно пить, чтобы похудеть, стоит помнить, что чувство жажды всегда приходит с небольшим опозданием, когда организм уже страдает от обезвоживания. Чтобы поддерживать оптимальный баланс воды в организме, заведите привычку выпивать 1-2 стакана воды сразу после пробуждения.
Вода регулирует температуру тела, очищает организм, доставляет питательные элементы к клеткам, увлажняет кожу, делает гибкими суставы и помогает укреплять мышцы, регулирует пищеварение и способствует поддержанию нормального веса. И если вы уже определили, сколько нужно пить, чтобы похудеть, сделайте регулярный прием чистой воды ежедневной практикой. Всегда держите под рукой емкость с водой - пусть она "поселится" на вашем рабочем столе, в сумке, в машине. И тогда вы сможете всегда поддерживать идеальный баланс жидкости для здоровой и активной жизни.
www.neboleem.net
Насколько эффективна вода при похудении: отзывы похудевших
Многие люди не знают, зачем пить воду при похудении и действительно ли этот способ помогает побороть лишние килограммы. Данная статья расскажет все про похудение с помощью воды.
Роль воды в существовании человека невозможно оценить по достоинству по ряду причин. Вода образует среду для существования и протекания многих реакций. Да и человек состоит на 80% из воды.
Известно, что вода является важнейшим участником обмена веществ. Вода заполняет межклеточные пространства, входит в состав любой клетки и т. д. Поэтому возникает вопрос: «Сколько нужно пить воды? ». Причем большинство людей заботит вопрос относительно похудения. Но тут существует много споров. Напишите в поиск гугла: «Вода для похудения отзывы» и вы удивитесь разнообразию мнений.
Наиболее простой формулой для расчета необходимого количества воды является формула: необходимо умножить 1 кг веса на 40 мл воды. Скажем, человек весит 80 кг. Соответственно, дневная норма воды будет чуть больше 3 л. Под словом «вода» следует понимать не только чистое употребление жидкости, но и содержание воды в продуктах питания. При нормальном питании человек употребляет около 1 литра воды в сутки. Поэтому, для человека весом 80 кг нужно выпивать примерно 2 литра чистой прозрачной воды в сутки.
Что касается похудения, то тут бытует 2 мнения. Одни специалисты утверждают, что обильное питье воды помогает вымыть токсины, что приведет к началу работы жировых клеток. Другие специалисты заявляют, что нужно употреблять как можно меньше воды, т. к. повышенное содержание воды в теле человека увеличивает давление, что сказывается на сердечно-сосудистой системе. Однако абсолютно все специалисты едины в мнении, что вода должна быть комнатной температуры. Употреблять воду нужно небольшими глотками, минут за 30 до еды. Также, рекомендуется употреблять воду и после еды, спустя час.
Иногда возникает чувство небольшого голода. Однако достаточно выпить пару глотков воды и голод отступает. Связано это с тем, что центры голода и жажды, расположенные в мозге человека, находятся рядом. И порой возникает обман чувств.
Людям, которые собираются похудеть, необходимо сопровождать свою диету водой. Дело в том, что вода не имеет никакой энергетической ценности. Но на впитывание воды, организм тратит некоторое количество калорий. Соответственно, человек будет терять вес и не ощущать чувства голода и жажды.
Как и говорилось ранее, необходимо пить воду за полчаса до начала еды. Выпивая воду, в желудке создается этакий «объемный эффект». Поэтому для чувства сытости понадобиться меньше пищи. Например, большинство фруктов и овощей содержат большое количество воды и поэтому они малокалорийны, а места в желудке занимают много. Во время диеты лучше всего исключить из рациона все продукты с малым содержанием воды.
Вода улучшает работу почек. Чем больше воды выпивает человек, тем лучше работают почки. Раз почки начинают работать лучше, то удаление токсинов из организма становится быстрее. Однако следует следить, чтобы вода не проходила через почки слишком быстро. Например, как после употребления чашки крепкого кофе.
Стоит отметить, что максимально быстро организм усваивает воду из свежевыжатых соков, минеральной воды, зеленого или травяного чая. Например, из 300 мл чая в организм поступает 200 мл воды. Выпивая такое же количество пива или вина, организм получает всего 80 мл воды. Этих данных достаточно для совершения правильных выводов.
Чтобы похудение с помощью воды было действенным, необходимо выполнять питьевой режим. Выполнение питьевого режима помогает избавиться от лишнего веса и улучшить обмен веществ.
В дни, когда человек занимается спортом, рекомендуется до начала тренировки (часа за 2) выпить свежевыжатого сока. Перед началом самой тренировки просто сделайте 2 глотка для смачивания горла. Многие инструкторы не разрешают употреблять воду во время занятия спортом. Однако у специалистов совершенно иное мнение. Согласно мнению специалистов, необходимо каждые 7-10 минут делать пару глотков воды. Все потому, что во время тренировок температура тела повышается, из-за чего ускоряется обмен веществ. При ускоренном обмене веществ, начинается обезвоживание организма. Помимо этого, в мышцах человека начинает образовываться молочная кислота, из-за которой на следующий день начинают болеть мышцы. Поэтому необходимо вовремя ее вымыть. Главными признаками недостатка воды являются неприятный запах изо рта, вязкая слюна, сухость во рту. Завершив тренировку, необходимо выпить стакан минеральной воды и отдыхать.
В обычные дни режим питья немного другой. Достаточно выпивать немного воды за 20-30 минут до начала трапезы. Не нужно пить воду во время приема пищи. Тем самым человек растягивает желудок, т. е. переедает, что ведет к набору массы. Плюс ко всему, в желудок попадает много воздуха. Поэтому после употребления пищи возникают урчания или боль в подреберьях. Это касается и употребления воды сразу после еды.
Летом рекомендуется пить не менее 2.5 литров воды. Так как организм очень часто потеет, из него выходит не только вода, но и минеральные соли. Поэтому порой утолить жажду достаточно сложно. Достаточно выпить стакан воды и подождать минут 20. Если жажда не ушла, рекомендуется прополоскать рот слабосоленой водой. В жарких странах во время жары принято употреблять свежезаваренный зеленый чай. Бытует мнение, что в составе зеленого чая находятся «холодные элементы». Выпивая зеленый чай, температура тела становиться ниже, что снижает потери воды в организме. Зеленый чай можно заменить клюквенным морсом, но без содержания сахара.
В последнее время выходит много журналов, где можно найти ответы на многие вопросы. Например, зачем пить воду при похудении? Сколько нужно выпивать воды для того, чтобы похудеть? Методики похудения при помощи воды? Вообще, существует много методик похудения при помощи воды.
Узнать о способах похудения можно из литературы, интернета или у специалистов. Конечно, лучше всего поинтересоваться у специалистов, как и сколько нужно выпивать воды для похудения без последствий для организма.
www.kak-poxudet.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
