Скиппинг для похудения: скакалка против жира и целлюлита. Скиппинг для похудения

скакалка против жира и целлюлита

Скиппинг для похудения скакалка против жира и целлюлита В детстве все любили прыгать со скакалкой. Это было так интересно и увлекательно! Дети прыгали и получали удовольствие, не задумываясь, как прыжки со скакалкой влияют на их организм. Сейчас скакалка стала обязательным атрибутом популярного направления фитнеса, которое называется на английский манер скиппинг. Сейчас это очень модно как среди взрослых женщин, так и мужчин. У скиппинга много плюсов, один из которых – похудение.Среди разных фитнес тренировок скиппинг прочно обосновался как очень эффективный вид кардиотренировок. Скакалка при этом способна заменить дорогие тренажеры и устройства. Это средство не обременит ваш бюджет, но даст хороший оздоравливающий эффект. Подтянутая, стройная фигура, упругие бедра и ягодицы, сердце, работающее как по часам – вот те результаты, которые можно получить с помощью простой скакалки.

Похудение с удовольствием

Кардиотренировки – лучшее средство для похудения, ведь, чтобы процесс сгорания жира пошел, нужно запустить его. Это можно сделать с помощью скакалки, она в данном случае станет отличной альтернативой кардиотренажеру. Ее используют и профессиональные спортсмены, которые не будут терять времени даром на неэффективные фитнес тренировки. Тогда почему бы не воспользоваться скакалкой и тем, кто хочет улучшить состояние своих мышц и сбросить несколько лишних килограммов? Тем более, что прыжки повышают настроение, дарят удовольствие от занятий и прорабатывают проблемные места – живот, ягодицы, бедра.

Если вы хотите привести свою фигуру в порядок, сделать ее стройнее и привлекательнее, приобретите в спортивном магазине скакалку, подходящую к вашему росту и начинайте заниматься. Следующие пункты помогут вам лишний раз убедиться, что скиппинг – фитнес для вас:

Скакалка отлично прорабатывает мышцы ног, она способна заменить бег или велотренажер;

Происходит не только уменьшение жировых отложений, но и проявлений целлюлита;
Происходит тонизирование сердца и сосудов;
Укрепляется дыхательная система;
Наступает долгожданное похудение;
Выполняя прыжковые фитнес упражнения в течение четверти часа, вы потеряете около 210 ккал;
Для тренировки нужно всего – 2-3 кв. метра.

Скакалку легко транспортировать

Так что, прыгайте на здоровье к стройной фигуре и хорошему настроению! Но сначала выберите правильный инвентарь и одежду. Скиппинг для похудения скакалка против жира и целлюлита

Подбор скакалки и одежды для фитнеса

Для того, чтобы фитнес был эффективен, нужно подбирать скакалку с учетом индивидуальных особенностей и материалов, из которых она сделана. Длина ее должна соответствовать росту: если сложить ее вдвое и наступить на середину, ручки должны находиться на уровне груди.Выбирайте скакалку качественную, она должна быть сделана из гибкого и прочного материала, можно выбрать из кожи или резины. Ручки не должны выскальзывать из рук, на них можно прикреплять дополнительные утяжелители, чтобы проработать мускулатуру рук. Если, взяв в руки скакалку, она покажется вам слишком легкой, остановите свой выбор на другом варианте. Во время выполнения фитнес упражнений, легкий шнурок будет путаться под ногами и мешать. Есть усовершенствованные скакалки, в которые вмонтирован электронный счетчик калорий. С ним ваш подход к фитнес тренировкам будет более серьезным.Для занятий нужно надевать облегающую, воздухопроницаемую одежду. Грудь надо поддержать удобным бюстгалтером или плотным топом. Наденьте лосины или леггинсы с гладкой поверхностью, чтобы скакалка не зацеплялась за одежду. Если заниматься фитнесом со скакалкой на улице, также отдайте предпочтение облегающим водолазкам и спортивным брюкам. Кроссовки нужно подбирать с упругой подошвой.<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></center>

Организуем фитнес тренировку правильно

Если в детстве вы прыгали, как вам нравилось и столько, сколько вы хотели, то для похудения такая методика не подойдет. Прыгать нужно правильно. Техника скиппинга следующая:

Локти во время прыжков держите прижатыми к телу;

Вращения нужно делать только за счет кистей рук, локти остаются неподвижными;
Спину держите прямо, не горбитесь;
Прыгайте не высоко, отталкивайтесь стопой, а приземляйтесь на носки, но не на пятки.
Предварительно проведите разминку, чтобы разогреть мышцы.

Можно поделать приседания, наклоны в разные стороны, вращения кистями рук, стопами. Побегайте несколько минут на месте. Делайте фитнес упражнения в обычном темпе. Со временем нагрузку необходимо увеличить. Во время фитнес тренировки не задерживайте дыхание, одышки быть не должно. Если дыхание сбилось, немного передохните или сбавьте темп. Первое занятие должно длиться 5 минут.

Увеличивайте длительность постепенно и в результате вы получите:

Более стройные бедра, подтянутые ягодицы и тонкую талию;
Гладкую кожу без проявлений целлюлита — «апельсиновой корки»;
Укрепление мускулатуры ног и уменьшение на них жировой прослойки;
Устранение застойных явлений в венах;
Общее похудение в пределах трех-четырех килограмм за месяц;
Увеличение физических показателей;
Повышение настроения и работоспособности.

Кроме всего этого скиппинг является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Перед тем, как начать заниматься этим видом фитнеса, узнайте у специалиста о возможных противопоказаниях, если имеете проблемы со здоровьем. Если у вас частые головные боли или вы страдаете мигренью, то со скиппингом стоит повременить. То же самое касается повышенного артериального давления, проблем с суставами, сердцем и ожирения.

Упражнения со скакалкой

Обычные прыжки, как в детстве, только выполняемые в правильное технике, как описано выше;
Прыжки с поочередным приземлением на разные ноги, а также на одной ноге;
Двойные прыжки, когда на каждый взмах нужно подпрыгнуть дважды. Это нужно делать достаточно медленно, чтобы перевести дыхание;
Вперед-назад: Приземляйтесь не на одно и то же место, а немного вперед, а потом назад;
Из стороны в сторону: приземляйтесь чуть левее и правее, чем обычно;
Бег на месте: делайте движения, как при беге, успевая перешагнуть через шнур скакалки. Можно выполнять фитнес упражнение, высоко поднимая колени.
Прыжки с двойным вращением: нужно успеть прокрутить скакалку дважды на одно приземление.

Вопрос, который волнует всех, кто начал заниматься фитнесом – когда будут первые результаты в виде похудения? Они появятся через две недели регулярных тренировок 3-4 раза в неделю. Чтобы помочь себе стать еще красивее и избавиться от целлюлита, побалуйте себя процедурами для кожи – обертываниями, массажем. Дарите себе приятные эмоции, занимайтесь с удовольствием от предвкушения будущих результатов.Посмотрите видео ниже, чтобы закрепить выше сказанное ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ видеоуроком!

comments powered by HyperComments

2017-09-13, 17:50

Regina987

netcellulite.ru

Прыжки на скакалке для похудения. Скиппинг

Сегодня скакалка – это не детская игрушка, а серьёзный спортивный снаряд, с помощью которого мужчины и женщины эффективно избавляются от лишнего веса, приобретают подтянутое и стройное тело, укрепляют мышцы, тренируют выносливость.

Сегодня в моде – стройная и изящная фигура. А женский организм склонен накапливать жиры, то есть по природе женщины чаще бывают пухлыми и мягкими. Многие дамы стремятся всеми силами побороть эту природную склонность и привести свою фигуру в соответствие современным стандартам красоты. Стремление к стройности возведено сегодня в культ, и на этом неплохо зарабатывают предприимчивые люди, которые предлагают желающим похудеть различные средства, услуги, методики. Стараясь добиться результата самым быстрым и простым способом, люди забывают о том, что единственный путь к стройности – это гармоничное сочетание здорового питания и физической нагрузки. Физическую нагрузку можно обеспечивать самыми простыми и давно известными способами. Так, скакалка для похудения является одним из наиболее доступных снарядов, обладающих высокой эффективностью. Она поможет вам довольно быстро, без лишних усилий и вложений средств привести тело в отличную форму.

В этой статье мы расскажем, как правильно заниматься со скакалкой, чтобы похудеть и подтянуть фигуру, какова польза от этого снаряда, какие упражнения с ним можно выполнять. Материал будет полезен всем, кто желает сформировать красивое крепкое тело без лишних жировых складок, а также без труда поддерживать превосходную форму.

Худеем эффективно со скакалкой

Скиппинг – это современное направление спортивной нагрузки. Иначе говоря, это скакалка для похудения. Название этого направления произошло от английского слова skip, что в переводе означает «прыгать». В вопросе борьбы с лишним весом скиппинг уверенно завоевал самую высокую репутацию.

Любой тренер по фитнесу подтвердит тот факт, что скакалка отлично помогает бороться с полнотой. Её действие в этом направлении гораздо эффективнее диет, потому что этот снаряд не только сжигает жир, но и подтягивает мышцы, приводит их в тонус, развивает. А также спортивные занятия предполагают сбалансированный, а не скудный рацион, предусмотренный диетами для похудения. То есть организм получает все необходимые ему питательные вещества в полном объёме, не испытывает авитаминоза, дефицита минералов и прочих негативных сторон строгого диетического питания. Именно в сочетании сбалансированного рациона необходимой калорийности и грамотных физических нагрузок заключается секрет успешного похудения.

Скакалка для похудения часто выбирается в качестве основного метода борьбы с жировыми отложениями, потому что её действие подобно эффекту от занятий бегом. Только результат в этом случае достигается быстрее. 15-минутное занятие скиппингом позволяет избавиться от 200 ккал. В первую очередь жировые отложения уходят с бёдер и ног, что становится заметно уже после первых нескольких тренировок.

Попрыгали на скакалке четверть часа? Значит, вы получили такую же нагрузку, как и после 40 минут бега. Согласитесь, в некоторых случаях удобнее и практичнее оказывается тратить меньше времени без потерь эффективности.

Среди важных преимуществ, которыми обладает скакалка для похудения, можно отметить:

Эффект мощной кардиотренировки. Скакалка может с лёгкостью заменить велотренажёр и беговую дорожку;
Укрепление мышц спины и улучшение осанки, приобретение гибкости;
Повышение выносливости тела;
Доступность и простота применения;
Низкая стоимость в сравнении с ценой абонементов в тренажёрный зал.

Как видите, скакалка является практичным и эффективным средством достижения отличных результатов в формировании привлекательного стройного тела. Занятия с этим снарядом благотворно сказываются на состоянии сердца, а также тонизируют все мышцы в организме. Если после скакалки попить расслабляющего чая с мёдом, то тренировка принесёт не только пользу, но и прекрасное настроение.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Если природа не наделила вас стройными ножками, тонкой талией и подтянутым животом, то достичь желаемых форм вам поможет скакалка для похудения. Отзывы до и после, фото тех, кто занимался с этим простейшим приспособлением, действительно подтверждают его высокую эффективность. Хотите быстро вернуть утраченную форму? Решили, наконец, заняться своей фигурой? Скорее доставайте скакалку и начинайте активную борьбу с полнотой.

Тренируясь по 15 минут в день в течение двух месяцев, вы увидите первые результаты свих стараний. Ножки станут выглядеть более подтянутыми, появится стройность, упругость, ягодицы приобретут красивую форму, которая не оставит равнодушными ни одного мужчину. Относительно быстрое появление результата – одно из важных преимуществ скиппинга.

Скакалка позволяет успешно бороться с целлюлитом, к которому так склонны представительницы прекрасной половины человечества. Нагрузка, оказываемая во время прыжков на мышцы, способствует их укреплению изнутри. В результате они подтягиваются, исчезает дряблость, слабость, активизируется лимфатический отток. Скакалка не только избавит вас от целлюлита, но и предотвратит его появление в дальнейшем.

Первые изменения в вашей фигуре вы заметите уже через 2-3 недели активных занятий скиппингом. Это отразится не только во внешности, но и на самочувствии. Настроение будет добрым, эмоции – положительными. Вы почувствуете себя и действительно станете красивее и веселее.

Правила выбора скакалки для эффективных занятий

Для того чтобы тренировки проходили успешно, должна быть правильно выбрана сама скакалка для похудения. Отзывы тех, кто уже практиковал скиппинг, помогут вам определить, какая из современных моделей наиболее отвечает вашим целям. Выбирать снаряд надо так, чтобы заниматься с ним было удобно и приятно. Самое важное – правильно выбрать длину. Сделать это можно по двум методикам:

Длина скакалки подходит вам, если она касается пола, когда вы держите её, сложенную пополам, в вытянутой вперёд руке. скакалка должна именно касаться пола, а не едва до него доставать или валяться на нём.
Возьмите скакалку в обе руки, встаньте так, будто собираетесь прыгать. Наступите стопами на средину скакалки. Оцените длину концов. Они должны доставаться примерно до груди. Если ручки находятся выше, значит, скакалка слишком длинная.

При выборе обратите внимание не только на длину изделия, но и на качество рукояток. Они должны быть нескользкими, удобными для ладони.

Современные спортивные магазины предлагают широчайшее разнообразие скакалок на любой вкус. Сегодня можно приобрести оптимальные варианты для детей и взрослых, модели со счётчиками прыжков, скакалки, издающие минимум шума, и т.п.

Если ваша цель – избавиться от лишнего веса, то вам стоит внимательнее присмотреться к моделям, оборудованным встроенным счётчиком калорий. Такая скакалка для похудения, отзывы о которой говорят о её удобстве, сразу покажет вам, сколько калорий вы потратили занимаясь. Это нюанс поможет вам понять, сколько нужно заниматься, чтобы избавиться от лишнего веса.

Похудеть со скакалкой

Залог быстрого и высокого результата от занятий со скакалкой заключается в соблюдении правильной техники выполнения прыжков. Это очень важно, потому что если вы будете заниматься неправильно, то ничего, кроме усталости и разочарования, не получите. Для того чтоб улучшить свой внешний вид, необходимо заниматься грамотно.

Первое правило занятий скиппингом: прыгать нужно на цыпочках, локти должны быть прижаты к телу, спина выпрямлена.

Для новичков особенно важно не забывать о том, что тренировки нужно чередовать с отдыхом. Иначе мышцы перенапрягутся. На начальном этапе занятий отдыхать нужно в два раза больше, чем заниматься. Это позволит соблюсти баланс нагрузки и расслабления. Например, одна минута прыжков должна смениться 2-3 минутами отдыха. После этого нужно снова вернуться к прыжкам. Тренироваться подобным образом нужно трижды в неделю.

Примерно ко второй неделе уровень вашей выносливости станет выше, вы почувствуете, что можете увеличить нагрузку без негативных последствий для организма. Теперь прыжки на скакалке для похудения можно выполнять четыре раза в неделю, чередуя минуту работы и минуту отдыха.

В третьей неделе вы заметите первые приятные результаты. Это время – наиболее удачное, чтобы впервые попробовать прыгать без остановки в течение 10 минут. Если вы справитесь с этой задачей, то в дальнейшем ваши усилия должны быть направлены на то, чтобы постепенно увеличивать нагрузку другими способами:

Повышать скорость прыжков;
Совершать перекрёстные прыжки;
Прыгать на одной ноге.

Существует масса простых способов модифицировать и сделать сложнее обычные прыжки. Прислушивайтесь к своему телу и совершенствуйте нагрузку и собственное тело.

Сколько нужно заниматься на скакалке, чтобы похудеть

Начальное количество прыжков, которое вы сможете сделать, зависит от того, в какой физической форме вы пребываете, насколько вы выносливы и в какой степени мотивированы. Но если степень вашей мотивации очень высока, а физическая форма находится на низком уровне, то переусердствовать в прыжках на скакалке не нужно. Это может привести к микротравмам мышц, которые на следующий день сообщат вам об этом ощутимой болью. В первую неделю к тренировкам надо подходить с осторожностью начиная с очень скромной нагрузки и увеличивая её медленно.

Для первой тренировки максимальное время прыжков должно составлять не более пяти минут. Темп выполнения упражнения – средний, не более 80 прыжков в минуту. С последующими занятиями нужно постепенно наращивать продолжительность тренировки, доводя её до получасовой. Рекомендуется не переходить сразу к получасовым прыжкам без перерыва. Лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем переоценить свои силы и заработать боли в мышцах.

Примерно через три месяца продолжительность тренировки должна достигнуть часа. На часовое занятие должно приходиться 4-5 перерывов, длительностью 2-3 минуты. Также к четвёртому месяцу необходимо повысить и скорость прыжков до 100-120 в минуту.

После этого нагрузку можно не увеличивать. Достигнутого уровня будет вполне достаточно, чтобы привести формы тела к совершенству и поддерживать их в таком состоянии.

Многие дамы предпочитают тренироваться по количеству прыжков. Можно и таким образом контролировать прыжки на скакалке для похудения. Таблица, представленная ниже, рассчитана на месяц. Она поможет вам проводить интенсивные тренировки в правильно режиме.

День(30)/ Количество прыжков:

1 100 11 360 21 600

2 130 12 Отдых 22 630

3 160 13 400 23 660

4 Отдых 14 430 24 Отдых

5 200 15 460 25 700

6 230 16 Отдых 26 730

7 260 17 500 27 760

8 Отдых 18 530 28 Отдых

9 300 19 560 29 800

10 330 20 Отдых 30 830

Занятия со скакалкой для стройного животика

Прыжки на скакалке для похудения – не единственный способ применения этого снаряда. Его можно использовать и для выполнения несложной гимнастики, направленной на похудение зоны живота. Перед комплексом гимнастических упражнений необходимо немного попрыгать, чтобы разогреть мышцы и суставы. Будет достаточно 30 прыжков до ощущения лёгкого жжения в мышцах пресса. После этого можно переходить к выполнению упражнений:

Возьмите в руки скакалку, сложенную вдвое. Поднимите вверх. Наклоняйтесь в одну и другую сторону;
Сидя на полу с прямыми ногами, возьмите в руки сложенную скакалку. Тянитесь руками к пальцам ног, стараясь обхватить их скакалкой;
Выполняйте прыжки на скакалке с высоким подъёмом коленей. Это хорошая тренировка для нижнего пресса.

Если вы хотите, чтобы ваш животик стал привлекательным и стройным, посвящайте таким тренировкам не менее трёх дней в неделю. Также в вопросе похудения области живота крайне важно разработать и соблюдать правильный режим питания. Разнообразьте рацион овощами и фруктами, исключите выпечку и сладости, а также быстрые углеводы. при таких условиях очень скоро вы увидите изменения тела, которые непременно вам порадуют.

Занятия со скакалкой для стройных ног

Скакалка не поможет вам сильно убавить объём ног. Но она приведёт их в прекрасную форму. Вместо жировых отложений у вас будут упругие мышцы, которые будут выглядеть привлекательно. В результате занятий на скакалке вы станете обладательницей подтянутых спортивных ножек.

Для такого эффекта достаточно обычных прыжков, но можно выполнять и попеременные. В этом вопросе важную роль играет скорость прыжков. Она должна составлять около 120 прыжков в минуту.

Среди наиболее удобных и эффективных упражнений, направленных на тренировку ног, можно назвать:

Классические прыжки;
Прыжки назад;
Бег на месте;
Прыжки с двойным оборотом;
Попеременные прыжки с ноги на ногу;
Со скрещиванием.

Способ выполнения упражнений со скакалкой вы выбираете сами в зависимости от того, как именно вам удобно прыгать. Постепенно тренировки позволят вам с лёгкостью выполнять любые виды прыжков.

Двухнедельное похудение с помощью скиппинга

Всем известно, что лучшее похудение – это медленный сброс веса за счёт сбалансированности рациона и физической нагрузки. Но жизненные обстоятельства не всегда предоставляют нам несколько месяцев для приведения себя в форму. Иногда выглядеть блестяще нужно уже через пару недель. В такой ситуации лучше не прибегать к суровым диетам, а использовать методику двухнедельного похудения, основанную на скиппинге. Она заключается в том, чтобы на протяжении двух недель ежедневно в течение 15 минут заниматься со скакалкой. В результате можно избавиться от 6-8 килограммов лишнего веса, а также существенно подтянуть фигуру. Эта методика противопоказана при заболеваниях сосудов, сердца, опорно-двигательного аппарата.

Итак, вот основные упражнения этой методики:

10 прыжков на обеих ногах попеременно, имитирующих бег;
Перепрыгивания через линию. Представьте перед собой линию. Совершая прыжок, перепрыгивайте за эту линию, а со следующим – возвращайтесь обратно. Для первых тренировок достаточно 15-20 таких прыжков;
Прыжки со скрещиванием. Делайте один классически прыжок, а затем скрещивайте руки перед собой и прыгайте в таком положении. Затем – снова классический прыжок и т.д.
Прыжки вперёд-назад. С каждым прыжком прыгайте то вперёд, то назад. Сделайте 10 прыжков и каждую сторону.

Женщины, которые испытали на себе эту систему, подтверждают её эффективность. Попробуйте и вы привести тело в безупречную форму с помощью обычной скакалки. Надеемся, что наши советы помогут вам в этом деле!

Скипинг: скакалка для похудения - Estet-Portal

Скакалка была одним из самых интересных увлечений детства. Девочки (и мальчики тоже) устраивали целые турниры по прыжкам на скакалке, выдумывая все более сложные препятствия для прыжков. В детстве мы и не задумывались о том, что скакалка может стать основным инструментом для типа фитнеса, который используется для похудения во всем мире. В данной статье estet-portal.com поведает Вам о скипинге, или о прыжках на скакалке, а также о том, как можно использовать скакалку для похудения.

Что такое скипинг?

Скипинг – это целое направление фитнеса и, между прочим, официальный вид спорта во многих странах, состоящее в прыжках на скакалке. Название произошло от английского слова “skip”, что в переводе на русский означает "скакать".

Как прыгать на скакалке?

Во-первых, основной задачей занятий скипингом является правильно распределить нагрузку меду разными частями тела. При этом не стоит прыгать очень высоко – затраты усилий во время прыжков на скакалке должны быть минимальными.

Во-вторых, основной целью скипинга является повышение выносливости, а не силы, поэтому здесь важно правильно распределить силу так, чтобы ее хватило на как можно большее время. Также можно прыгать на скорость, но в таком случае прыгать необходимо не более 30 секунд. Отталкиваться во время прыжка необходимо всей стопой, а приземляться – на подушечки пальцев.

В третьих, если Вы решили использовать скакалку для похудения, следует знать, что начинать прыжки необходимо с простых упражнений, т.е. прыжков на двух ногах. При этом продолжительность занятий необходимо увеличивать постепенно. После того, как Вам с легкостью будут даваться прыжки на обеих ногах, можете попробовать прыгать на одной ноге (5-10 прыжков и по три подхода для каждой ноги). Затем, после небольшого отдыха, повторите последовательность прыжков, крутя скакалку назад. Для дальнейшего усложнения упражнений со скакалкой можно попробовать прыжки с перекрещиванием скакалки и так называемые "двойные прыжки", при которых скакалку следует прокрутить два раза в то время, когда Вы подпрыгнули и находитесь в воздухе.

Как выбрать скакалку?

1. Длина скакалки.

Чтобы определить, подходит ли Вам скакалка, необходимо стать на ее средину одной ногой, а после этого подтянуть ручки скакалки к груди. Подходящей считается скакалка, ручки которой при этом находятся как раз на уровне груди. Если выразить все это в цифрах, можно сказать, что для человека ростом ниже 1,5 м подойдет скакалка длиной 2,1 м; при росте от 1,5 до 1,65 м длина скакалки должна составлять 2,4 м; при росте от 1,65 до 1,82 м – 2,75 м, а для людей выше 1,83 м подойдет скакалка длиной 3 м.

2. Ручки скакалки.

Ручки скакалки должны быть удобными, не слишком легкими. Они не должны выскальзывать из рук. Желательно, чтобы ручки были достаточно увесистыми, чтобы обеспечивать необходимую нагрузку на мышцы рук.

3. Материал скакалки.

Здесь важно помнить, что материал скакалки должен обеспечивать ее надлежащий вес – скакалка не должна быть слишком легкой, не должна спутываться. И вообще, она должна быть удобной лично для Вас.

Польза прыжков на скакалке

укрепляет сердечно-сосудистую систему;
укрепляет дыхательную систему;
укрепляет мышцы ног;
помогает убрать жир;
развивает гибкость;
равняет осанку;
улучшает равновесие;
улучшает координацию движений;
улучшает рельеф икроножных мышц;
помогает накачать руки; помогает накачать брюшной пресс;
тренирует выносливость; развивает двигательные навыки;
притупляет чувство голода.

Среди плюсов прыжков на скакалке можно выделить:

доступность;
простоту использования;
мобильность;
15 минут скипинга помогает сжечь 1000 калорий.

Все вышеперечисленные плюсы подтверждают эффективность скакалки для похудения и укрепления организма в целом. Однако стоит помнить, что людям с лишним весом, одышкой или проблемами с суставами необходимо быть крайне осторожными, осуществляя прыжки на скакалке. Им необходимо следить за своим самочувствием, поскольку чрезмерные усилия могут привести к возникновению спазмов и прочих проблем. Также необходимо помнить о том, что скипинг нагружает сердце, поэтому, если у Вас наблюдаются проблемы с этим жизненно важным органом, Вам необходимо проконсультироваться с врачом, который более подробно расскажет Вам о том, как именно заниматься скипингом и как прыжки на скакалке могут повлиять на Ваш организм.

Напоследок, как обычно, Estet-portal желает Вам всегда сохранять природную красоту и здоровье.

Источник estet-portal.com

estet-portal.com

Упражнения со скакалкой для похудения: программа, советы и отзывы

Привет, любознательный читатель! Наверняка ты не раз думал над тем, какое кардио сжигает больше жира. Ведь всем нам хочется достичь результата как можно быстрее. И хоть я и придерживаюсь мнения, что силовой тренинг избавляет от жировых запасов лучше аэробного, все же в кардио есть своя прелесть.

Иногда бегать или крутить педали на тренажерах надоедает, а делать уличные пробежки нет возможности или мотивации. Хочется, не выходя из дома или не отходя далеко от него, провести жиросжигающую тренировку. В такой ситуации выручить вас может скакалка. Нужно только знать какие существуют упражнения со скакалкой для похудения.

Как воздействуют упражнения со скакалкой на организм

Что мы знаем о скакалке (прыгалках)? То, что прыжки на ней называют скипингом и то, что это упражнение представляет собой пружинящие прыжки, темп которых задается скоростью вращения скакалки.

Омолаживающего эффекта ждать не стоит, но получить пользу для организма можно!

Польза занятий

Небольшая ударная нагрузка на суставы и костный аппарат способствует их упрочнению. Сустав работает как губка – сдавливается и утолщается, впитывая питательные вещества.
Казалось бы, простое упражнение, но проанализировав его, можно увидеть, что работает практически все тело! При прыжках тело работает как пружина амортизирующая приземление и затем выталкивающая нас вверх. Плечевой пояс и верхние конечности при этом напрягают свои мускулы, чтобы крутить прыгалки. При такой масштабной работе калории горят с бешеной скоростью – до 1000 ккал/час.
Прыгалки универсальны и позволят вам тренироваться в разных режимах энергообеспечения. Нужно только сменить темп подпрыгиваний – увеличить или уменьшить.

В подтверждение эффективности снаряда можно привести в пример профессиональных спортсменов (боксеров), которые используют скакалку в периоды сгонки веса.

Каких результатов в похудении ждать от скакалки

У большинства из нас жир распределяется в теле неравномерно. У кого-то его будет больше в области живота, у кого-то в районе ягодиц и бедер. Это зависит как от генетических особенностей, так и от пола. Женщины, к примеру, больше склоны к полноте в нижней части тела.

При интенсивных тренировках и питании, настроенном на похудение, первые результаты вы заметите в тех частях тела, где жира было меньше изначально. Это не значит, что там процесс жиросжигания идет быстрее.

Кстати, многие люди бросают тренировки из-за того, что надеются в первую очередь увидеть кубики пресса или подтянутые ягодицы. Но ведь там может быть намного больше «стратегических запасов» чем в остальных частях тела. Следовательно, сгорят они чуть позже, чем в более «обезжиренных» участках.

При правильном подходе к питанию и тренировкам вы сможете уже в первые 1-2 месяца распрощаться с обременяющими 5-8 кг!

Пару слов о питании

Прыгалки это лишь средство, с помощью которого вы можете заставить свой организм расходовать больше энергии. А вот источник энергии уже зависит от вашей диеты! Нам необходимо заставить наше тело использовать свои жировые запасы в качестве топлива. Это произойдет только при дефиците калорий.

Как это сделать? Нужно подсчитать калорийность вашего ежедневного рациона и посмотреть, как при этом изменяется масса тела. Если она стоит на месте, то калорийность нужно снизить на 200-300 ккал. При этом замените в своем рационе мучные и кондитерские изделия на каши, крупы, фрукты и овощи. Откажитесь от калорийных продуктов. И кушайте достаточное количество белка – примерно 1.5-2 грамма на килограмм массы тела.

Помимо того что кушать, важно также соблюдать правило приема пищи перед тренировкой:

За 1.5-2 часа поесть легкоусвояемой пищи, включающей белки и углеводы. Например, овощной салат с порцией белой рыбы. Нужно подойти к тренировке с пустым желудком.

О минусах и противопоказаниях

К сожалению, скипинг подходит не всем. Некоторым нужно просто на время отказаться от скипинга, а кому-то вовсе отказаться от упражнения.

Кому противопоказаны прыгалки:

Людям с большим лишним весом. Не отчаивайтесь, вы находитесь в группе тех, кто лишь на время вынужден отказаться от скипинга.
Если у вас уже есть проблемы с суставами или позвоночником, то лучше выбрать упражнение с безударной нагрузкой, например, эллипсоид.
Прыгалки противопоказаны тем, у кого есть проблемы с венами – варикоз или геморрой.
Людям со сколиозом ударная нагрузка пойдет только во вред. Найдите альтернативу.
В силу высокой интенсивности и, опять же, характера нагрузки, скакалка противопоказана людям с сердечнососудистыми заболеваниями (различными видами аритмий, пролапсов митрального клапана выше первой степени, ишемической болезнью сердца, гипертонией).
Нежелательно заниматься с плоскостопием или необходимо подобрать спортивную обувь, учитывающую степень плоскостопия.
Пожилым людям. Кости с возрастом теряют свою прочность, а суставы и связки – эластичность. Соответственно риск травм возрастает в разы!
Беременным женщинам. Несмотря на то, что тренировки во время второго триместра возможны, от ударной нагрузки необходимо воздержаться!

Какую выбрать скакалку для похудения

В первую очередь спросите себя о преследуемой цели – повышение силовых показателей или развитие скоростных качеств? Но в большинстве случаев вы просто желаете похудеть.

Виды скакалок

Кожаная скакалка. Подходит для тренировок высокой интенсивности. Позволяет развить выносливость, из-за чего пользуется популярностью у боксеров.
Скоростная. Подойдет для ВИИТ (высокоинтенсивного интервального тренинга). Трос выполнен из поливинила. Является одной из самых доступных на рынке и хорошо подойдет новичкам. В том числе и тем, кто желает похудеть.
Кабельная (с тросом). Интенсивные тренировки станут с ней по-настоящему интенсивными. Но если ваша техника еще не на высоком уровне, то обходите эту скакалку стороной иначе будет больно. Также плохая гибкость троса накладывает ограничения на перечень возможных упражнений.
Скакалка из бусин. Детский вариант снаряда, выполненный из бусин, надетых на хлопчатобумажную веревку. Может сгодиться для низкоинтенсивных тренировок.
Утяжеленные прыгалки. Такие снаряды могут достигать веса в 3 кг. Подойдет для развития силы мышц плечевого пояса и рук. Послужить хорошим подспорьем в похудении.

Подготовка к занятиям со скакалкой

Помимо выбора прыгалок нужно ответственно подойти к подбору места тренировок и спортивной одежды.

Место занятий

Здесь все просто! Достаточно соблюсти несколько условий:

Чтобы было где «разбежаться». Для нормальных занятий, вокруг вас и над вами должно быть пространство от 1.5 до 2 метров. Идеальным местом будет площадка на улице.
Покрытие для занятий. Важно не только то, где прыгать, но и на чем. Поверхность должна быть ровной и не скользкой, иначе велик риск упасть и получить травму. Очевидно, что не стоит прыгать на газоне, так как трава будет затормаживать трос скакалки. Лучше всего подойдут асфальтовые покрытия и площадки с резиновым покрытием.
Во время летних тренировок позаботьтесь о том, чтобы место занятий находилось в тени. Зимой нужно обеспечить хорошую проветриваемость помещения.

Одежда

«Амуниция» для тренировок не должна стеснять ваши движения, но в то же время не должна быть слишком свободной. Для девушек – леггинсы и спортивный топ с поддерживающим эффектом. Для парней – спортивные штаны или шорты и футболка.

В качестве спортивной обуви и мужчинам и женщинам лучше подобрать кроссовки с амортизирующей подошвой, учитывающей особенности вашей стопы.

Комплекс упражнений со скакалкой

Прежде чем приступить к тренировке уделите 5 минут разминке. Но о ней мы поговорим чуть позже.

А уже после этого смело приступайте к тренировке!

На начальных этапах не стоит использовать сложные упражнения. В скипинге, как и во всем остальном, главное постепенность. Начните с разучивания техники в стандартных прыжках и добавьте еще 1-2 простых упражнения для разнообразия.

Например:

Прыжки «ноги вместе» — 3-5 минут.

Прыжки «ноги вместе – ноги врозь» — 3-5 минут.

Прыжки с вращением скакалки назад – 2-3 минуты.
Прыжки рядом – внутри – 2-3 минуты.

Техника выполнения

Главным моментом в скипинге является согласованная работа рук и ног. Чтобы этому научиться, можно выполнять простое упражнение – прыжки рядом. Вы крутите прыгалки сбоку от себя и стараетесь прыгать в такт их стукам о землю. Такое упражнение поможет вам понять в какой момент нужно отрывать стопы от земли.

Теперь поговорим непосредственно о технике скипинга.

Заведите трос скакалки позади пяток, это исходное положение. Если вы выполняете обратные прыжки, то трос должен лежать спереди стоп.
Руки слегка согните в локтях и разверните наружу, а кисти супинируйте (ладони смотрят вперед).
Оттолкнитесь ногами и одновременно начните вращать руками в локтях и кистях, придавая скакалке скорость.
Толчок ногами начинайте с разгибания ног в коленном суставе, а затем подключите к работе икры. Рассчитайте силы так, чтобы отрываться от земли на 5-10 см. В случае двойных прыжков (когда скакалка проходит дважды под ногами за один прыжок), нужно отталкиваться чуть сильнее.
Приземляйтесь на подушечки стоп, а не на всю ее поверхность. Таким образом, вы смягчите ударную нагрузку на суставы. Дополнительно амортизируйте приземление с помощью ног, сгибаясь в коленных суставах.
Во время выполнения упражнения пятки не касаются пола!
Следите за сохранением правильной осанки. Взгляд направьте вперед, а не под ноги.
Дыхание подбирается также как и в беге. При низкой и средней интенсивности на 2 прыжка можно делать один вдох, но в целом частота подбирается индивидуально.

Сколько нужно заниматься

Независимо от набора упражнений, продолжительность тренировки желательно ограничить 15-20 минутами. За это время можно выполнить 3-5 упражнения.

Количество тренировок в неделю ограничьте до 2-3, добавив их к силовым тренировкам или выделив в отдельный день. Если же вы хотите заниматься только скипингом, то частоту занятий нужно увеличить до 4-5 в неделю. Старайтесь не увеличивать продолжительность занятий, повышайте количество прыжков за тренировку.

Эффективная разминка для мышц живота и бедер

Кажется, я обещал вам рассказать про разминку.

Так как мы собираемся прыгать, то и в разминку можно включить аналогичные движения.

Высокие прыжки

Оттолкнитесь посильнее ногами от земли, но смотрите не улетите в космос. Такое упражнение подготовит ваши квадрицепсы к основной тренировке.

Прыжки вперед назад

Особенно эффективно выполнять его без пауз. Поставили ноги на ширине или чуть уже плеч, прыгнули вперед, смягчили посадку за счет небольшого сгибания коленей, оттолкнулись и прыгнули обратно. Работать будут не только бедра, но и мышцы пресса.

Прыжки в стороны

Их также желательно выполнять без пауз. В данном движении будут работать еще и косые мышцы живота.

Прыжки с широко поставленными ногами

Ноги поставьте шире плеч. Носки разведите в стороны. Выполните упражнение. Особенно оно понравится девушкам, так как задействует внутреннюю часть бедер.

Разминку можно дополнить вращательными движениями кистей, предплечий и рук.

Программа тренировки на скакалке для девушек

Прыжки стандартные

Одно из самых простых упражнений. Не включает в себя никаких дополнительных движений, только прыжки.

Поочередная смена ног

Вы прыгаете один раз на одной ноге, второй на другой. Таким образом, меняйте ноги, пока не истечет время выполнения упражнения. Особенность в том, что вся нагрузка приходится только на одну ногу, что усложняет отталкивание.

Прыжки с поворотами таза

Зачем вертеть тазом? Все просто. Так вы задействуете еще и косые мышцы живота. Но не переусердствуйте с поворотами, ограничьтесь поворотом на 5-10 градусов в каждую сторону!

Двойной прыжок

Подвластен разве что опытным атлетам. Ведь нужно уметь не только прыгать чуть выше, но и иметь достаточно сил, чтобы раскрутить скакалку до нужной скорости. Как вы поняли, основная цель упражнения прокрутить шнур два раза за один прыжок.

20 раз на каждой ноге

Напоминает поочередную смену ног, с той лишь разницей, что ноги меняются не через один прыжок, а через 20.

Прыжки с прямой ногой

Начинают упражнение стандартно, прыгая на двух ногах. Затем в прыжке выпрямленную в колене ногу выбрасывают вперед. Потом меняют ногу.

Бег на свежем воздухе

Дополнить тренировку можно обычным бегом в медленном или среднем темпе.

Как достичь максимального эффекта?

Отзывы тех людей, которые добились с помощью скипинга хороших результатов, говорят о том, что необходимо не только правильно и регулярно тренироваться, но и придерживаться сбалансированной диеты!

Стоит еще сказать про важность дисциплины в тренировках. Если в плане вашей программы 300 прыжков, их необходимо сделать! Еще лучше сделать 305! А вот 350 может быть уже перебором, ведь тогда нарушится принцип постепенного повышения нагрузки.

На этом у меня все. Подписывайтесь на обновления статей и делитесь полезностями с друзьями в соцсетях. Пока!

fit-ness24.ru

Скиппинг похудение

Скажите кто знает, на какие мышцы укрепляются, когда скакаешь на скакалке?Заранее спасибо.

Икры, а вот какие еще не знаю

Красота на Flowtime.ru Фитнес Скипинг худеем с помощью скакалки.Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину.

Ягодицы и икры ног.

Кто-нибудь знает, скипинг — хорошее средство для похудания?

Хорошее средство это кушать часто мелкими порциями.

Чтобы следить за собой, необходимо выполнять две вещи первая, это стремиться к этому, и иметь большое желание, вторая это что-то делать. Каждая женщина мысленно совершенствуется, но, далеко не каждая делает какие-либо действия.

Люди подскажите какой спорт более эффективен,чтобы похудеть? (бассейн,бег или спорт-зал)?при росте 168,вешу 65кг.

Большой теннис. Но не пойму зачем худеть?

Всегда актуальная информация о диетах и похудении. Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!upDiet.info gt Упражнения для похудения gt Скипинг худем со скакалкой!

А зачем худеть то и так всё нормально

Саммый дешевый вид спорта СКИПИНГ — прыжки на скакалке, при рациональном питании (исключить жирное, жареное, мучное) 15 минут в день на скакалкке избавят от лишнего веса, целлюлита и укрепят сердечно-сосудистую систему!! ! ээфект будет заметен уже через 3 недели регулярного «прыганья»,

У вас вес меньше роста, (68-65) это нормально. а вообще бег, только в меру. просто в процессе бега кровь плохо поступает в ноги.

Из перечисленного плаванье)

Скипинг. Упражнения выполняемые со скакалкой.Похудение со скакалкой. Скакалка и прыжки на ней укрепляют мышцы даже изнутри и укрепляют фигуру в целом, а не просто выгоняют из тела целлюлит.

Да, только серьезно всем этим занимайся

Скипинг. Прыгаем и худеем! Скиппинг skipping от английского skip — прыгать, подпрыгивать Во-первых, занятия со скакалкой способствуют похудению и поддержанию мышц в тонусе.

Не жрать сверх меры и заниматься спортом

Правильное питание, бег, специальные упражнения, больше двигаться

Вместо сахара и хлеба есть овощи

Диета плюс плавание

Тяжёлая болезнь, концлагерь-здоровый организм не худеет без стресса и не здоровый пока причина не устранена, причина болезни или генетическая.

Скипинг для похудения. 17.04.2012 15 36.Эта книга представляет собой не просто новый сборник рецептов для худеющих по системе.

Больше думать, ходить и сладкое не есть, особенно шоколады

Есть такая диета -доктора Дюкана, Моя подруга похудела на ней за 2мес. на 6кг. Почитайте про нее в интернете, но очень внимательно)

Прежде чем писать научись русскому языку — между аффективный и эффективный большая разница

Послушайте опытного эндокринолога по поводу похудения и все узнаете Как похудеть правильно и быстро

Вот еще один ролик интересный про похудение

Весна в разгаре, как и процесс похудения к лету!Скиппинг не только сжигает жир, но и приводит в тонус мышцы, а еще спасает кости от остеопороза.

Люди, когда прыгаешь на скакалке какие качаются мышцы?? (Не считая ног) и вес сильно сбрасываешь?

Хм.. . ну рук.. . ты же руками скакалку держишь)

Скиппинг в чем суть и польза? Скиппинг это, пожалуй, один из самых простых, но при этомПрыгать на скакалке крайне полезно как для избавления от лишнего веса и похудения, так и.

Это скипинг — довольно-таки эффективное спортивное занятие.

Во-первых, прыжки на скакалке развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений;

Во-вторых, упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса, что, естественно, улучшает фигуру;

В-третьих, развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

А в-четвертых, это отличный способ похудеть, ведь прыгая, можно сжигать до 1000 ккал в час. Вообще, что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание, а по степени эффективности в целях похудания сравнимы только с бегом.

Да ниче не качается

Руки, ноги, запястья, внимание (хотя это не мышца. ). попа. а вес хорошо сбрасывать, если до 7 пота заниматься.

Я занимаюсь силовыми видами спорта и на скакалке прыгаю лишь в качестве разминки.

Однозначно сильнее всего качаются икры. еще предплечья (это между кистью руки и локтем) , дельтовидные (то, что в народе плечями называют) , широчайшие мышцы спины (это с боков спины такие длинные мышцы от лопаток до попы почти).. .

сбросить вес. . ну я бы так не сказал. . скорее, сбросить жир, т. к. увеличивается метаболизм и плюс выходит вода с потом. . а за счет набора мышц масса тела может не измениться. . но мне когда-то скакалка очень помогла подсушиться.. .

я занимался так: начал примерно с 500 раз и в течении нескольких дней увеличивал колличество повторений на 100. потом небольшой отдых в пару дней и увеличил колличество повторений вдвое.. . и потом на 500 каждый день, пока не уставал так, что не чувствовал ног.. . в конце лучшеускориться как только можно и последнюю минуту выжать из себя что можешь 🙂

Сегодня я расскажу об очень доступном средстве для похудения и тонуса мышц. Именуется эта тренировка СКИПИНГ! Или просто тренировка со скакалкой!

Скипинг Похудение со скалкой Похудение со скалкой это так называемый скипинг. Скакалка является довольно полезным спортивным инвентарем, а также прекрасным способом.

Меньше жрать надо

Диета медиков, а если ещё и упражнения, кг 5 скинете

Вас что в армию берут

Бегай километра по 3 раз в два дня и после пробежки со скакалкой 100 раз попрыгая, я за 2 недели 8 кило скинул, правда если у тебя рост и вест не имеют большой разбег.

Скипинг тренировка, доступная каждому. Опубликовано 07.05.2015, автор Малахов, в рубрике Тренировки для похудения с 0 Комментариев.

Боннский суп. 8 кг за неделю. 3 кг за 3 дня легко сбросишь.

Все диеты есть на Мама и дети на форуме смотрите в разделе скачать там же и калькулятор калорий

На обед, завтрак и ужин 100 грам сухово белого вина и 100/150гр кусочек либо сыра (твердый сорт) , либо курица отварная. и так в течение недели. если не нарушать режима худеют от 3 до 7 кг в зависимости от организма.

Есть очистительная програма на натуральней основе, которая заключается в 14 днях. если интересует пишите в лс.

Самая хорошая диета-рот зашить. А если серьезно. Без физической нагрузки все усилия тщетны. Нужно и бегать, и прыгать со скакалкой, и отжиматься. И конечно ограничить себя в еде. Удачи!

Худеем со скиппингом! Скиппинг с каждым годом становится вс популярнее, потому что помогаетПо энергетической нагрузке он немного превышает бег для похудения, катание на.

Первый день — вообще не ешьте (когда вы не едите совсем, у вас уменьшается желудок в размерах и поэтому идет процесс похудания. 1-2 дня — это максимум. Нельзя изнурять желудок голодовками. Это стресс для него. Я не шучу. )

Второй день — 2,5-3л воды, кефир (этим вы очищаете желудок и кишечник от всяких шлаков, остатков пищи и т. д.) .

Третий день — 1,5% кефир, вода, яблоки (1,5-2кг) , упражнения (жирность кефира обязательна! Процент жирности как раз таки и придает чувство сытности) .

Четвертый день-яблоки, кефир, вода, упражнения, салаты легкие.

Пятый день — также.

Шестой день — также.

Седьмой день — также.

Восьмой день — идите, куда хотели в новой форме.

Девятый день — ешьте, че хотите. Но вы заметите, что уже кушаете мало. Потому что желудок в размерах меньше.

Но распределите всю еду по полочкам. Желательно до 6-и вечера. А после 6-и кефир и упражнения. Упражнения Нужно делать после ужина за два часа до сна. Да вообще, упражняйтесь весь день, когда будет время.

И еще после такой голодовки следите за питанием. Правильное рациональное питание и постоянные тренировки — залог красивой фигуры!

Разгрузочные дни и физ. нагрузки, лучше всего бассейн. .

дни такие (яблочные, клубничные, молочные и т. д. ) в интернете написана дозировка. .

надеюсь все у вас получится. ))))))))))))))))

Заниматься бегом, скипингом, после 5-ти не есть

Считать калории. Их должно быть не более 700 в день. Физические упражнения-бег, пресс и т. д. Не есть после 6. Не есть сладкое, жирное, мучное, жареное.

Скиппинг или роуп-скиппинг — это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку.Программа похудения с помощью скиппинга — минус 4 кг за . неделю!

Бег лучше всего с этим справится.. И приятно и полезно и эффект хороший.

Любые нагрузки, только разнообразные. Плюс не больше 1500 калорий в день. Гарантирован результат.

Бег и лук от всех недуг

Вам поможет скакалка.

или еще этот вид занятия называют скиппингом. от английского скип, то есть прыгать.

за 30 минут прыганься теряется около 300-400 калорий.

с учетом того что можно прыгать всего по 100 прыжков в минуту.

скакалка лучше чем бег, так как на ней можно прыгать дома и искать ближайший стадион для того чтобы пробежаться вам не придется.

по началу не ставьте себе больших целей, и начинайте всего с минуты, потом увеличивайте.

Прежде чем думать о том, как похудеть, Вам необходимо почистить организм от токсинов и шлаков с помощью сорбента (поробуйте Полисорб) . А уж потом индивидуально подобрать комплекс из диеты и физических упражнений.

Скиппинг для похудения бюджетное, эффективное и оздоравливающее средство.Скиппинг для похудения фитнес и удовольствие.

Я вам уже отвечал. А вам все бестолку.

Кушать меньше и качать пресс

Похудение с помощью скакалки будет эффективно, если заниматься каждый день не менее получаса. Для того чтобы разнообразить монотонность тренировки.

Самое лучшее средство сбросить лишний вес.. это бег.. . быстрее всего сжигаются калории

Пресс не поможет. Он не избавляет от жира. Нужно купить бандажный пояс и почаще в нем работать чтоб там про потело все. Но, с первого раза не поможет, нужно время!! ! )))

У родителей такой же был, так что или всю жизнь качай пресс и соблюдай диету, либо смирись.

Уменьши потребления жирной пищи, ешь больше овощей, фруктов, варёной еды и занимайся каким нибуть спортом бег, качалка и тд

Худеем со скиппингом! Скиппинг с каждым годом становится вс популярнее, потому что помогает избавиться от лишних килограммов.

Уменьшить порции и калорийность продуктов, не есть после 6 вечера, отказаться от сладкого в первую очередь, исключить сладкие и вообще газированные напитки. Зеленый чай с молоком прекрасно утоляет голод! Фитомуцил классная штука практически полноценно можно заменить 1-2 приема пищи. испытано на себе! результат с 70 до 54 кг.

Запишись в какую нибудь спортивную секцию. будет куда девать лишние калории. да и вообще нагружай свое тело по полной программе.

Поставить локти вместе на полу и так стоять (как на отжимании, но не отжимаешься, живот напрягается и уходить внутрь)

Жрать меньше надо и тринироватся по чаще

Что дают прыжки со скакалкой!Какую группу мышц развивает такое упражнение

Икры ног, легкие

Скиппинг, скакалка skipping Ярослав Захаров.Упражнения со скакалкой похудение, координация, выносливость — Продолжительность 12 42 Видео Уроки 69 523 просмотра.

Ноги и плечи, а также часть мышц рук.

Ноги -дают красивые, прес качают.

Икроножные мышцы и улучшает координацию. А ещё стимулирует рост.

— улучшают координацию в основном

Икроножные мышцы, сгибатели стопы, камбаловидные мышцы (если прыгаешь на прямых ногах) , если на согнутых — дополнительно задняя поверхность бедра, передняя поверхность бедра. Самое главное — скакалка не нагружает суставы (коленный, голенностопный) , нагружает только мышцы. Поэтому это упражнение нужно делать в первую очередь юным спосртсменам.

Как выполнять прыжки? Скакалка для похудения используется с соблюдением некоторых правил.Данный скиппинг это эффективные упражнения для ягодиц.

Это отличный массаж для внутренних органов! А так же кардионагрузка-супер!

Скиппинг (от английского слова «skipping» — «многократные перескакивания») — это популярнейший на сегодняшний день вид фитнеса и увлекательный вид спорта.

Как вид спорта скиппинг определился в России в начале 1990-х годов, за границей — чуть раньше — около 30-ти лет назад.

Целью соревнующихся является выполнение большего, по сравнению с результатом противника, числа прыжков через скакалку за определенный промежуток времени: двадцать, тридцать или шестьдесят секунд, либо по другим оговоренным в соревнованиях критериям.

Скиппинг подразделяется на несколько видов: это классические прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки со сменой ног и прыжки «ноги скрестно», прыжки боком, в приседе, прыжки «руки скрестно», прыжки с продвижением. Также существуют и состоящие из нескольких видов смешанные прыжки, сложные прыжки и многоборье. Но через скакалку можно прыгать не только в одиночку, есть групповые и парные прыжки.

Каждый вид включает в себя различные по типологии прыжки: классические — вперед и назад, на одной ноге — вперед и назад, боком — вперед и назад, в приседе — вперед и назад, руки скрестно — вперед «восьмерка», вперед классический, назад классический, на одной ноге вперед, на одной ноге назад; с продвижением — вперед на двух ногах, назад на двух ногах, вперед на одной ноге, вперед со сменой ног, назад со сменой ног и многие другие, список довольно обширен.

Думаете, что запомнить все комбинации прыжков под силу лишь спортсменам, и уже начинаете терять интерес к скиппингу? Не торопитесь, на деле всё проще, чем кажется. Во-первых, как только вы втянитесь в занятия этим видом спорта, нужные термины вы запомните за пару дней. А, во-вторых, для того, чтобы заниматься прыжками через скакалку самостоятельно совсем не обязательно знать все типы прыжков, достаточно помнить, что сами прыжки через скакалку очень полезны для поддержания огранизма в тонусе.

Казалось бы, в современном фитнесе существуют гораздо более действенные упражнения, чем прыжки через скакалку. Однако не стоит умалять их преимуществ. Скиппинг позволяет увеличить гибкость тела, выровнять осанку, развить чувство равновесия и улучшить координацию движений.

Какие же группы мышц задействуются при таких упражнениях? При занятиях скиппингом работают икры, плечи, мышцы рук, мышцы брюшного пресса. Кроме того, тренировки со скакалкой хорошо сжигают калории — до 1000 ккал за один час. По мнению специалистов, сжигание калорий при помощи скиппинга более эффективно по сравнению с занятиями плаванием, теннисом и ездой на велосипеде. Как со средством похудения со скиппингом может сравниться только бег.

Примечательно, что для занятий скиппингом не нужна особая физическая подготовка и специфические навыки. К тому же, скакалка весьма бюджетный тренажер и доступна всем.

Преимущества занятий со скакалкой очевидны. Во-первых, она весьма компактна, занимает очень мало места, следовательно Вы всегда можете возить свой «тренажер» с собой, если не хотите прерывать тренировок. Во-вторых, даже 10-минутные ежедневные тренировки дают положительный эффект.

ЖИВИ! предлагает вам онлайн-мастер-класс по довольно новому и очень эффективному для похудения направлению фитнеса. Скиппинг это знакомое нам с детства прыгание на.

Бегайте. все спадет

Сегодня скипинг поддержка фигуры и метод для похудения с помощью скакалки стал невероятно модным. Одними только диетами похудеть очень сложно.

Лучший способ похудеть это скипинг! Так же диета но не уморительная, пишите мне в личку расскажу всё подробней

Померяй дюймовкой и удивися

На мой взгляд лучше всего помогает прес. Для начала с нуля ПН-СР-ПТ 5-10раз, каждых 2 недели наращиваете количество на 5. При всем правильном результат будет.

Прыжки правильно нужно делать — опускаться на всю стопу, а не на носочки. Почитайте про скиппинг подробнее, чтобы похудеть, а не накачать мышцы еще больше.

Укрепление не означает похудение

Да чё там у вас?? ? то одна спросила что вырабатывается с помощью пригалок.. теперь ты! ! икры!!

Прыжки со скакалкой называют английским словом скипинг. Если скакалка в детстве просто доставляла удовольствие, то сейчас мы реально понимаем, какую пользу она несёт. Чем больше прыжков на скакалке в минуту мы совершаем, тем больше затрачиваем сил и худеем, худеем, худеем. А ещё упражнения со скакалкой укрепляют мышцы и дыхательный аппарат. Одно важное условие: прыжки со скакалкой должны выполняться каждый день, хотя бы по 5 минут. И тогда скакалка, или как ласково в детстве мы ее называли “прыгалки”, подарит вам стройность и грациозность движений, уверенность в себе и, конечно, сброс ненавистных лишних килограммов.

Как выбрать скакалку? Важно правильно подобрать её длину. Обычно это делается так: берём скакалку, складываем её вдвое, вытягиваем руки, держа ручки вместе. Скакалка должна касаться пола, но не лежать не нём. Поздравляем, вы достигли оптимального соотношения «рост-длина скакалки» .

Как прыгать на скакалке? Вращая кисти рук, прижав локти к корпусу тела. Спина должна быть прямой, а ноги пружинить при приземлении и отрыве. Нагрузка может быть большой, ведь не случайно в тренировки боксёров, борцов и космонавтов обязательно входят упражнения со скакалкой. Прыжки на скакалке могут быть простыми, двойными, со скрученной скакалкой, на одной ноге, вперёд и назад.

Хотите похудеть? Одними диетами не обойтись. Только физические упражнения помогут вам закрепить достигнутый результат. Не нужно идти в тренажёрный зал или в фитнес-центр, обычная скакалка поможет сжечь лишние калории за 15 минут быстро и качественно. Кто бы мог подумать, что этот нехитрый тренажёр, знакомый с детства, помогает худеть лучше плавания, велосипеда или тенниса.

Стало модным называть прыжки со скакалкой английским словом скипинг. Если скакалка в детстве просто доставляла удовольствие, то сейчас мы реально понимаем, какую пользу она несёт. Чем больше прыжков на скакалке в минуту мы совершаем, тем больше затрачиваем сил и худеем, худеем, худеем. А ещё упражнения со скакалкой укрепляют мышцы и дыхательный аппарат. Одно важное условие: прыжки со скакалкой должны выполняться каждый день, хотя бы по 5 минут. И тогда скакалка, или как ласково в детстве мы ее называли “прыгалки”, подарит вам стройность и грациозность движений, уверенность в себе и, конечно, сброс ненавистных лишних килограммов.

Икроножные в большей степени.

Икроножные. Но если прыжки на носочках то прорабатываются и бедренные и ягодичные.

Скакалка. кто похудел с ее помощью? и вообще какое впечатление.

Похудение со скакалкой!

Похудение со скакалкой — проще не бывает!

Сегодня получила новое расписание занятий в фитнес-клубе и наткнулась на слово «skipping”.

Тому, кто хотя бы чуть-чуть знает английский, не трудно догадаться, что это за занятие такое.

То skip — (в переводе с англ. ) — прыгать, скакать.

Скакалка — удобный и портативный тренажор. Занятия со скакалкой по сжиганию жира превосходят даже велосипед и плавание! Человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту) .

Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой.

Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Как подобрать себе скакалку?

При выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди.

Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

С чего начать тренировку?

Прыгать можно по-разному.

Начните с обычных прыжков — двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу.

После этого выполните 5-10 прыжков на левой ноге, затем столько же — на правой. Повторите 2-3 раза. После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад.

Постарайтесь уделить скакалке хотя бы 10 минут.

Вернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите заряд бодрости на целый день, а лишние килограммы будут таять на глазах.

Где лучше прыгать? Эта простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время: в спортзале, на свежем воздухе (на пляже или у своего подъезда, вовремя прогулки с детьми) и на худой конец можно поскакать и дома.

Я думаю, вы соседям не помешаете. А если это и случиться, то они уж точно вам не скажут ничего плохого, увидев, как вы пропорхнете мимо них с наступлением лета!

Они застынут в изумлении от вашей стройности!! !

3 недели прыгала соседи в шоке были икры страшно первые дни болели похудела на 5 кг, и чувство легкости просто супер!

Да, скакалка -это вещь. Если регулярно, то и похудеешь и мышцы будут в тонусе.

Что эффективней для похудения:вечерняя пробежка,15 минут или езда на велосипеде,минут 40?ЗАРАНИЕ СПАСИБО!

Секс с любимым минут 60-90))

Все вместе эффективней. а лучше йогой занимайся каждый день. и о питании подумай

Жиры начинают сжигаться через 25- 30 минут. проверено.

15 минут бега и 40 минут на велосипеде — это мало! бег — хотя бы 1 час, ну а на велосипеде — 2-3 часа

Можно просто интенсивные пешие прогулки — час. Гораздо полезнее бега. И скакалка, как раз минут 15. Почитайте в интернете про скиппинг (так правильно называются упражнения со скакалкой) — он сжигает не меньше калорий, чем бег.

Можно ли похудеть с помощью диска. и как убрать бока?

Нет нужна диета плюс гели для коррекции плюс и комплекс для кор бёдер удачи

Только при помощи диска не похудеешь. Необходима общая физическая нагрузка — бег, скиппинг (скакалка) , велосипед или велотренажер. Или просто энергичные пешие прогулки.

Обруч крути и все путем будет

Больше двигаться надо а не только прыгать

Да, но еще и халахуп, качание пресса, бег, сауна, гантельки, танцы и т. д.)))

Если прыгать на скакалке то за месяц ноги похудеют?

48? а не слишком ли мало?

Чтобы похудеть, нужно правильно прыгать, а то чревато тем, что накачаете мышцы. Почитате про скиппинг сперва.

При кардинальной диете не происходит синтез подкожной клетчатки можно быть бесплодной

Если хочешь похудеть в бедрах, то в ютубе есть видео 20 мин. на внутреннюю поверхность бедра фитнес дома)

Скипинг неплох, как дополительное упражнение. Для сброса веса необходимы аэробные упражнения (ходьба, бег, велотренажёр) — 45 минут, а после этого скакалка, пресс и приседания. Вот тогда похудеешь.

Конечно же питание должно быть правильным. Без сладко-мучного, жирного и жаренного. Побольше мяса и белков, но отдельно от углеводов.

Прыжки на скакалке))

Зачем прыгалки, если смещение, то надо спокойные упражнения на укрепление мышц спины и живота

Купи лучше гантели не тяжелые )эффективнее будет

Рыбак и рыбка: игроки встают кругом, а ты в середину него и крутишь эти прыгалки по полу, а ребята должны перепрыгивать через них, кому по ногам прыгалки попали- рыбка попалась, проиграл значит.

часы: двое крутят скакалку и говорят «часы пробили ровно час, раз! » прокручивают скакалку один раз, а игрок перепрыгивает, затем ведущие опять говорят «часы пробили ровно два, раз два», крутя скакалку два раза, и так до двенадцати, если кто то запутался- выбывает из игры

ну или самая знаменитая игра: два держат веревку, а остальные проходят через неё, нагибаясь на сколько могут, на ноги опускаться нельзя, на коленях проползать тоже.

ещё игры со скакалкой: На игровой площадке ставят два стула спинкой друг к другу, на расстоянии 2—3 м, под которыми протянута веревка. Ее концы равномерно (на 10—15 см) выступают из-под стульев с обеих сторон. Играющие дети разбиваются на пары. Играющая пара садится на стулья. По сигналу или команде учителя оба играющих должны вскочить, сделать три крута вокруг стульев (каждый бежит вправо) , сесть на свой стул, нагнуться и дернуть за шнур. Побеждает игрок, первый вытянувший шнур из-под стула противника. Игра повторяется 3 раза с каждой парой для выявления победителя, сумевшего выиграть 2— 3 раза. Правила игры: во время бега нельзя дотрагиваться до стульев или сбивать их. Игрок, задевший стул, считается проигравшим. Нельзя хватать конец шнура, пока не сядешь на стул.

С врачом нужно посоветоваться, чтобы не допрыгаться

Ты станешь шварценегером

Прыгалки конечно хорошо, но посоветую лучше армейски прием, проверено, за 4 месяца 25 кг сбросил.

Пробежки по 1 км минимум 3 раза в день. И все.

Ульяна думаю скакалка это тяжко и отнимает много времени. Я люблю это упражнение. Я даже веду кружки по трюкам. Ну а если хочешь похудеть то лучше сесть на короткие но эффективные диеты. И начинай качать пресс. Это очень привлекает мальчиков.

Какая польза от скакалки для веса?Можно благодаря ей как то похудеть?Какие мышцы будут задействованы?

Бицепсы на. Ногах можно накачать.

Скакалка это ваще весчь) ) не даром боксеры скачут на скакалках)

Похудеть за счет скакалки-легко. В принципе, уходит жир отовсюду после нее, проверенно на себе.)

Самые читаемые:

Как начать бегать по утрам с нуля для похудения и здоровьяКак начать бега...

Как набрать мышечную массу быстрее: 15 секретов от атлетовКак набрать ...

Программа тренировок фитнес бикиниФитнес сейчас о...

Тонусные столы – плюсы и минусы, видео упражнений на тонусных столах для женщинТонусные столы ...

Упражнения для спины с гантелямиКомплекс из 6 у...

Как накачать пресс до кубиков за 1-2 месяцаКубики на живот...

Фитнес и похудение после родов, программа Синди КроуфордФитнес после ро...

В какое время лучше заниматься спортом, чтобы сбросить вес - ЭкспертРУ - Новости дняВ какое время л...

Какой тренажер самый эффективный для похудения дома и в залеДоброго времен...

Вон из дома! 5 лучших тренировок на улицеНе раз было до...

Топ фитнес-гаджетов и приложений 2017Модные гаджеты ...

Как снять боль в мышцах после тренировкиКак избавиться ...

В какую спортивную секцию отдать ребенка: выбираем спортивные секции для детей, Happy Lady, Счастлив...В какую спортив...

Тренажеры для похудения ног, бедер и живота: виды, выбор, отзывыК большому счас...

Упражнения для беременныхУпражнения для ...

Как выбрать гироскутер для ребенкаГироскутеры (г...

Уроки гимнастики бодифлекс с Мариной КорпанУроки гимнастик...

Боль в мышцах после тренировки: причины возникновения, способы облегчения, последствияКаждый человек ...

Похудеть за 3 недели - правила диеты, рацион, советы специалистовДовольно часто ...

Кроссовки на колесиках - как выбрать и кататьсяКаждый производ...

Фитнес-диета,4 кг, 7 днейПохудение до 4...

Когда и в какой спорт отдать ребенка, чтобы не упустить момент – табличка для родителейКогда и каким в...

План тренировок бега на длинные дистанции для начинающихПлан тренировок...

Как правильно делать планку для похудения живота, ног и рук - отзывы, результатыПланка – ...

Как накачать прессКраткая и понят...

Как накачать боковые мышцы пресса: для начинающих и продвинутыхУпражнения для ...

Интервальные тренировки Табата - упражнения на пределе возможностейИнтервальные тр...

Как правильно накачать мышцы девушекРано или поздно...

moj-doktor.ru

Прыжки со скакалкой для похудения (скиппинг): отзывы, видео

В зрелом возрасте человеку скакалка нужна - для разминки в зале и как целый инструмент, используемый для упражнений при похудении. Давайте начнем с того, что вам нужно скакалку купить. Какие бывают скакалки и как правильно подобрать себе этот немудреный тренажер?

Скакалки бывают утяжеленные – с солидными ручками и перекрученным жгутом. Их прелесть в том, что они развивают хорошую скорость вращения. Именно это и позволит вам увеличить нагрузку. Есть еще суперскоростные скакалки, есть оборудованные электронными счетчиками. Простые детские скакалки могут быть коротковаты для высокого взрослого человека. Стандартная длина скакалок, которые есть в продаже – 2 м 40 см 2м 70 см и 3 м. В сложенном виде скакалка должна достигать середины бедра. В хороших скакалках длина регулируется. Оптимальный вариант, когда вы прыгаете, не поджимая сильно ноги, и работаете только запястьями.

Для того чтобы развеять ваши сомнения начинать ли упражняться со скакалкой или нет. Скажем так – 800 ккал человек сжигает за час занятий. Это хороший результат.

Ели вы хотите прыгать дома, освободите себе место и подумайте о ковровом покрытии. Прыгать мы советуем только в кроссовках, с явной фиксацией лодыжки. Это нужно для суставов в первую очередь – ведь прыжки влияют на ваши ступни и колени. Кроме того, что мышцы ног и живота (!) подтянуться после упражнений со скакалкой есть еще один существенный бонус – это отличная профилактика целлюлита.

Необходимо заострить ваше внимание еще и на том, что не всем подойдут упражнения со скакалкой для похудения. Приступайте к упражнениям осторожно и с опаской если вы:

подвержены приступам мигрени. Резко разогнать кровь - не всегда хорошо;
только что поели. После еды должно пройти 1,5-2 часа, раньше к тренировкам приступать нет смысла;
если у вас были проблемы с сердцем;
если у вас заболевания суставов и хрящей. При слабых коленных чашечках прыгать через скакалку нельзя;
если ваш вес превышает норму, то лучше начинать осторожно, с нескольких минут прыжков в день. Следите за своим самочувствием.

Для достижения эффекта при выполнении упражнений со скакалкой для похудения, прыгайте не менее 30 минут. В первые две недели прыгайте через день. Схема такова: 10 минут интенсива – 5 минут отдыха.

1-2 неделя

Прыгаем десять минут.

Далее делаем заминку. С помощью скакалки растягиваем руки – сложенную пополам скакалку держим за концы и проворачиваем руки вперед и назад.

После заминки прыгайте еще 10 минут, пытаясь крутить скакалку в другую сторону. Вторая заминка – ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Потяните спинную. Затем попробуйте завести ноги за скакалку, сложенную вчетверо и поднятую над собой. Около 20 раз заводим ноги за скакалку и возвращаемся в исходное положение

Потом попрыгайте еще 5 минут – сначала на левой ноге, потом на правой, затем на обеих.

3-4 неделя

Время прыжков увеличиваем, время заминок уменьшаем. Сохраняем интервальность занятий – день занимаемся, день отдыхаем.

Скачем 10 минут в быстром темпе. Затем наступаем одной ногой на скакалку и заводим эту ногу с усилием назад. Тянем ногу в течение 15-20 секунд. Меняем ногу и делаем тоже самое с другой ногой. Упражнение на координацию движений.

10 минут двойных прыжков.

Растяжка. Можете снова использовать скакалку. Из положения лежа на спине, ноги подняты верх. Скакалка натянута на стопах. Тяните скакалку, колени выпрямлены, напряжен пресс и спина. Еще 10-12 минут обыкновенных одиночных прыжков.

На 5-6 неделе занятий меняем интервальность. 2 дня подряд занимаемся и только один день отдыхаем. Сейчас вы должны увеличить скорость вращения скакалки и соответственно, количество прыжков в минуту. Первые десять минут скачите в ускоренном темпе.

15 минут прыжков (10 ускоренных, 5 обычных).

Растяжка рук и ног с использованием скакалки, либо без нее – 5 минут

Еще 20 минут интенсивных прыжков, включая двойные прыжки на одной ноге, обратные обороты. Попробуйте прыгать, крутя скакалку крест-накрест. Включите веселую, бодрую, ритмичную музыку.

После полутора месяца интенсивных упражнений ваш вес снизиться на 3-5кг, мышцы ног и голени заметно подтянуться. Вы будете чувствовать себя отлично.

Начинаем наш комплекс упражнений со скакалкой для похудения с разминки. Делаем выпады, крутим корпусом, по двадцать махов каждой ногой, легкая растяжка. Нужно обязательно поприседать. Сложите скакалку вчетверо, держите руки с натянутой скакалкой перед собой и приседайте, держа спину прямо, а бедра и попу отводя назад. 15 приседаний, три подхода. Теперь вы готовы – приступаем.

Вы должны добиться того, чтобы при прыжках руки были неподвижны, а вращали вы скакалку только при помощи запястий. Руки держите у корпуса, ноги ставите вместе, спину держите прямо, кисти на уровне бедер.

Отталкиваясь носками мы приземляемся, слегка пружиня в коленях – один оборот, это один прыжок. Начните медленно и постепенно ускоряйте темп вращений и своих прыжков.

Теперь вращаем скакалку достаточно быстро и меняем ноги: прыжок – правая, прыжок – левая. Это должно быть похоже на бег на месте.

Каждый оборот скакалки теперь сопровождается двумя прыжками. Мы крутим скакалку медленно и постепенно восстанавливаем нормальный темп дыхания.

Крутя скакалку, делаем небольшие по амплитуде прыжки в разные стороны.

Оборот скакалки – прыгаем вперед. Еще один оборот – прыгаем назад.

Начинаем комплекс упражнений со скакалкой с двух минут на каждое. Постепенно доводим до пяти минут.

Вас порадует вернувшаяся из длительного побега талия, постройневшие бедра, вы будете выносливы, меньше уставать, исчезнет отдышка и один (как минимум) размер одежды.

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Портал о человеке и его здоровой жизни iLive.

ВНИМАНИЕ! САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!

Информация, опубликованная на портале, предназначена только для ознакомления.

Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Материалы: http://ilive.com.ua/sports/uprazhneniya-so-skakalkoy-dlya-pohudeniya_113270i15913.html

vekoff.ru

Скипинг — худеем с помощью скакалки

В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.

Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и приведем отзывы тех людей, которые воспользовались этим нехитрым приспособлением.

Польза скакалки для похудения

Чтобы ты знала, прыжки на скакалке по-модному называются «скипинг», что в переводе с английского как раз и означает «прыгать». Но какая же польза от этих прыжков?

Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой — упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.

Как выбрать скакалку

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от твоего роста.

При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см — длина скакалки 280 см.

Но не обязательно приходить в магазин с сантиметром

Можно сделать проще: возьми в руки скакалку, сложи ее вдвое и, взяв за ручки, вытяни выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола — она тебе подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина тебе не подойдет.

Как прыгать на скакалке

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день. Если сбивается дыхание, начни приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую сгибая в колене.

Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки.

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:Прыжки на двух ногах;Облегченный вариант — приземление на каждую ногу поочередно;Прыжки на одной ноге;Прыжки то на одной, то на другой ноге;Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад;Прыжки из стороны в сторону;Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой;Прыжки со скакалкой как бег на месте.

Опыт похудения с помощью скакалки: отзывы

Скакалка — до того простое изобретение, что много о ней не напишешь. Поэтому давай перейдем от теории к практике. Вот какие отзывы оставляют люди, которые худеют с помощью скакалки:

Елена, 23: «Прыжки со скакалкой действительно эффективно сжигают калории, это можно почувствовать на себе уже после первого занятия. Однако скакалка дает сильную нагрузку на суставы, даже больше, чем при беге. Поэтому прыгая со скакалкой, старайтесь приземляться плавно на носок. И прыгать я рекомендую не менее 20 минут».

Настя, 28: «Я начинала прыгать на скакалке каждые 2 дня по 5 минут, потому что больше не выдерживала, очень болели ноги после занятий. Тяжело было сгибать ноги и подниматься по лестнице. Результаты похудения я заметила уже через 2 недели, поэтому сами позанимайтесь и все почувствуете. Главное — не лениться, ведь что может быть проще прыжков на скакалке?»

Lera, 19: «Вообще-то проблем с лишним весом у меня нет, я решила заниматься со скакалкой для разнообразия своих тренировок. Прыгала практически ежедневно в течение 2-х месяцев, по 2000 прыжков в день. Изменений в объемах и весе не заметила, но тело стало упругим и самочувствие отлично! Но предпочла все же бег — эффективнее и интереснее…»

Ася, 30: «Когда-то я на спор решила попрыгать 500 раз подряд и думала, не выдержу, но к удивлению смогла Поэтому с того момента стала прыгать по 2000 раз в день, и похудела на 7 кг. Потом я забросила скакалку и опять поправилась, вот теперь опять буду начинать».

Glam, 35: «Смотрю я на молоденьких девчонок, и также похудеть хочется. От диет хоть и худеешь, но потом опять набираешь вес. Стала худеть с помощью скакалки, сбросила 8 кг за месяц, прыгала по 2000 раз в день, правда, еще перестала сладкое есть и кушать после шести. Иногда лень прыгать, но заставляю себя»

Стройняшка, 25: «Расскажу про свой опыт похудения с помощью скакалки. Мой рост 170 и вес 56 кг, стала прыгать каждый день по 1000 раз, за 3 недели стала весить 53 кг, похудела на 3 кг. Думаю, у кого лишний вес, так те еще больше похудеют, так что дерзайте! Это только сначала тяжело, поэтому начинайте с небольших нагрузок, а потом увеличивайте».

Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!

fantasticdiets.com

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа