Какая йога лучше для похудения живота, боков, ног и бедер. Упражнение йоги для похудения

Упражнения йоги для похудения (Фото)

Помимо диет огромную роль в создании стройного тела играет, несомненно, спорт. Не все любят активные виды гимнастики, такие, как аэробика, хоть они и помогают быстро сжечь калории. А для любителей менее интенсивных тренировок существуют разновидности спорта, основанные на статичных упражнениях. Йога – это не только способ релаксации тела и избавления от стрессов, но и отличный комплекс упражнений для похудения. С помощью йоги можно постепенно сбросить лишний вес, помогая телу и коже обрести подтянутый и стройный вид.

Эффективность йоги для похудения

Занятия йогой решают сразу несколько проблем, способствующих увеличению веса. Во-первых, эти упражнения требуют достаточно больших затрат энергии, что позволяет сжигать калории. Конечно, все зависит от количества повторений и сложности самой программы. Для новичков лучше выбирать легкие упражнения, а спустя время переходить на более сложные. Во-вторых, занятия йогой стимулируют обменные процессы в организме и улучшают метаболизм. А благодаря регулярным тренировкам кожа становится более упругой, и вам не придется наблюдать на теле отвратительные растяжки, которые часто появляются после жестких диет.

Стоит сказать, что многие любители йоги отмечают один интересный момент. Спустя некоторое время после начала занятий начинают вырабатываться привычки правильного питания. То есть пищу, которая вредна для нашей фигуры, просто не хочется употреблять. Довольно интригующий факт, который стоит проверить на себе. К тому же некоторые упражнения направлены именно на улучшение работы желудочно-кишечного тракта – в основном это связано с дыхательной гимнастикой.

к оглавлению ^

Правила занятия йогой

Занятия йоги основаны на выполнении определенных поз, их называют «асанами». Каждая асана направлена на стимулирование определенных групп мышц и активизацию процессов оздоровления организма. Энергия, затрачиваемая на выполнение асан, позволяет сжигать жировые отложения и формировать красивое тело.

Сейчас можно найти много источников с руководствами по занятиям йогой, как в интернете, так и в книжных магазинах. Однако специалисты рекомендуют для начала все же посетить 1-2 групповых занятия с тренером, чтобы иметь точное представление о правильном выполнении упражнений и особенностях дыхания. Выполняя упражнения дома, учитывайте основные правила занятия йогой:

• Чаще проветривайте комнату для занятий.
• Выполняйте упражнения на специальном коврике для фитнеса.
• Выбирайте легкую, облегающую, но не стесняющую движений одежду.
• Начинайте комплекс с разминки, чтобы разогреть тело.
• Первые занятия должны длиться не более 20 минут.
• Во время гимнастики дыхание должно быть только через нос.
• Ни в коем случае не занимайтесь на полный желудок.

Также стоит учитывать состояние здоровья. Если у вас имеются серьезные проблемы с позвоночником или другими системами и органами, для начала необходимо получить разрешение лечащего врача на подобные занятия. Кроме того, не рекомендуется заниматься йогой в первые дни менструального цикла, в крайнем случае – делать упражнения на релаксацию.

к оглавлению ^

Упражнения йоги для похудения в положении стоя

Упражнения в положении стоя помогают натренировать и укрепить мышцы всего тела. Такие позы требуют больших затрат энергии и помогают выработать равновесие.

к оглавлению ^

Тадасана, или поза Горы

Данную асану рекомендуется выполнять перед каждым последующим упражнением. Она тренирует мышцы позвоночника и помогает приобрести красивую осанку. Поза Горы выполняется в положении стоя. Выпрямите ноги в коленях, втяните живот, расправьте плечи. Руки должны свободно располагаться вдоль туловища, а ладони смотреть вверх. Постарайтесь максимально втянуть копчик в себя, не сгибая при этом колени. Стопы поставьте вместе и напрягите мышцы ягодиц. В таком положении старайтесь тянуться макушкой вверх. Через несколько вдохов расслабьте мышцы тела.

к оглавлению ^

Асана Воин

В прежнем исходном положении необходимо отвести правую ногу назад, чтобы расстояние до левой ноги было около одного метра. Разверните правую стопу на 90 градусов и упритесь ее внешней стороной в пол. Таз при этом должен быть направлен вперед, руки разведены в стороны. Колено левой ноги расположено параллельно пятке. Сомкните ладони и поднимите руки вверх. Взгляд направьте вверх на ладони. Удерживайте такое положение 1-2 минуты.

к оглавлению ^

Позы скручивания

Асаны, которые заключаются в скручивании тела, направлены не только на развитие мышц, но в основном на активизацию работы внутренних органов. Такие позы способствуют очищению печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Стоит отметить, что правильная работа кишечника играет важную роль в процессе снижения веса.

к оглавлению ^

Поза Царя Рыб

Примите положение сидя, скрестив ноги. Затем заведите правую ногу за бедро левой, и поставьте стопу на пол. Старайтесь расположить правую стопу как можно ближе к тазу. Теперь правой рукой упритесь в пол позади себя, а левым локтем коснитесь правого колена. Поверните голову и направьте взгляд далеко назад. Такое скручивание нужно повторить и в другую сторону.

к оглавлению ^

Поза скрученного стула

В положении стоя согните ноги в коленях. Стопы держите вместе. Старайтесь опускать ягодицы, словно присаживаетесь на стул. В таком положении соедините ладони, вдохните, и на выдохе максимально поверните корпус тела налево. Старайтесь держать спину прямо. Повторите упражнение, поворачиваясь в другую сторону.

к оглавлению ^

Позы йоги для похудения с наклонами

Наклоны вперед выполняются в положении сидя или стоя, в зависимости от позы. Данные асаны направлены на растяжку и укрепление мышц бедер, икр и подколенных сухожилий. Кроме того, позы с наклонами улучшают работу пищеварительной системы.

к оглавлению ^

Уттанасана

Направлена на растяжку бедренных мышц. Выполняется в положении стоя. Спина выпрямлена, ноги слегка расставлены. На выдохе производим наклон вниз, касаясь руками пола. Обхватите руками голени. Держите спину прямой. Расслабьтесь в таком положении на 30 секунд, затем медленно поднимите корпус тела.

к оглавлению ^

Поза собаки, смотрящей вниз

Исходное положение – стоя на четвереньках. Ноги расположите на ширине плеч, наклонитесь и упритесь руками в пол. Вес перенесите на переднюю часть стопы. Руки стоят параллельно плечам. В таком положении медленно выпрямите ноги и поднимите вверх ягодицы. Асана выполняется в течение 1-3 минут, затем нужно вернуться в исходное положение.

к оглавлению ^

Позы йоги для похудения в положении лежа

Асаны направлены на укрепление позвоночника и тренировку мышц бедер и пресса. Выполняются упражнения на коврике для фитнеса.

к оглавлению ^

Бхуджангасана

Асана Кобра выполняется лежа на животе. Приподнимите верхнюю часть тела и упритесь локтями в пол. Затем постепенно поднимайте тело, перенося вес на ладони. Поднимите верхнюю часть туловища максимально высоко. Задержите позу на 30-40 секунд.

к оглавлению ^

Поза Саранчи

Тренирует мышцы пресса и бедер, а также стимулирует деятельность сердечнососудистой системы. Расположитесь лежа на животе, вытяните руки вдоль тела. Ладони поверните кверху. Вдохните, и на выдохе медленно поднимайте руки и ноги вверх параллельно полу. Вместе с руками тяните верхнюю часть туловища. Удерживайте положение 30-50 секунд.

к оглавлению ^

Позы йоги для расслабления

Эти позы необходимы для расслабления физического и духовного. После выполнения асан, направленных на работу мышц, позы расслабления помогают снять напряжение, выровнять дыхание и успокоить внутреннее моральное состояние.

к оглавлению ^

Баласана

Встаньте на четвереньки, соедините колени вместе и опустите ягодицы на пятки. Затем вытяните позвоночник вверх, а на выдохе медленно положите корпус тела на ноги. Руки вытяните вдоль туловища, лоб должен касаться пола. Постарайтесь полностью расслабиться, закройте глаза.

к оглавлению ^

Шавасана

Примите удобное положение лежа. Расслабьте ноги, руки поверните ладонями кверху. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Старайтесь вдыхать и выдыхать медленнее и глубже. В таком положении необходимо оставаться не менее 15 минут. Это заключительное расслабляющее упражнение йоги для похудения.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-l.ru

виды занятий, упражнения для живота, боков, ног и бедер (видео уроки и отзывы)

Йога для похудения – это древняя практика, направленная на оздоровление тела и духа. Это проверенное тысячилетиями знание, а первые упоминания о нем датируются 3 тысячами лет до н. э. Йога решает многие проблемы людей. С ее помощью уходят стрессы, напряжение, повышается иммунитет и жизненный тонус. Люди эффективно худеют с помощью этой практики, поэтому она стала столь популярной в последнее время.

Помогает ли йога похудеть и в чем ее польза?

Уже ни у кого не возникает вопрос: способствует ли йога похудению. Существуют определенные позы йоги (асаны), которые, если выполнять регулярно, способствуют снижению веса. Исследования показали, что делая асаны каждый день по 30 минут, легко похудеть в среднем на 2,5 килограмма еженедельно. В этой древней практике важно следить за ощущениями, так как возникшая связь разума с телом позволит интуитивно отказаться от потребления вредных продуктов и пересмотреть образ жизни.

Практики йоги для похудения рекомендуют выполнять силовые асаны, которые включают в себя движения и медитативное дыхание. Жир сжигается, когда в клетки поступает кислород, поэтому сочетание активных асан и дополнительного кислорода способствуют снижению веса. Йога для похудения лишена недостатков других способов снижения веса, изнуряющих занятий фитнеса или жестких диет. Те, кто регулярно занимается йогой, перестают переедать, избегают негативных эмоций, относятся с уважением к телу и мыслям. Йога не только помогает похудеть – она решает изначальную проблему появления жировых отложений.

Суть занятий

Похудение в йоге происходит за счет физических упражнений и комплексному подходу к новому образу жизни. Занятия способствуют тому, что ускоряется секреция инсулина и уменьшается в организме выработка гормонов стресса. В результате тело начинает активно использовать пищу в качестве топлива, не откладывая ее про запас. При этом во время занятий йогой нужно тщательно следить за рационом питания, отказавшись от жареной, жирной и искусственной еды.

Но чтобы получить результат помните, что йога требует последовательности и терпения, ведь похудение с ее помощью не будет быстрым. Только спустя 4-6 месяцев вы сможете порадоваться первыми результатами, и они будут стойкими в отличие от остальных способов избавления от лишнего веса.

Когда вы используете йогу для похудения, придерживайтесь следующих правил:

• Не делайте асаны на голом полу, для этого выделите небольшой коврик или одеяло.
• Длительность первых занятий для похудения не превышают 15 минут.
• Проветривайте помещения перед тренировкой.
• Упражнения для похудения делайте на слегка голодный желудок за 30 минут до приема пищи.
• Перед основными асанами сделайте растяжку, чтобы мышцы были эластичными.
• Научитесь правильно дышать во время занятий йогой.

 

Виды йоги, наиболее эффективные для похудения

В отличие от силовых тренировок, йога для похудения основана на изометрических нагрузках, когда мышцы напрягаются без изменения длины. Упражнения сочетаются со специально разработанной техникой дыхания, ускоряющей в организме обмен веществ. Разновидностей древней практики много. Но какой вид йоги лучше для похудения судите сами.

• Хатха-йога. Это классическая йога, в которой упражнения проводятся в неспешном темпе. Хатха йога предполагает вдумчивое и спокойное выполнение асан, которые, однако, дают такую нагрузку на мышцы, которая может сравниться с силовыми тренировками. Практикуя этот вид йоги для похудения, вы никогда не будете иметь дряблую кожу и бесформенное тело. Суставы станут подвижными, а мышцы – сильными. Базовый комплекс - четыре упражнения йоги для похудения живота и боков для начинающих вам обязательно должен разработать и показать инструктор. Самостоятельное изучение поз йоги по видео урокам в ютубе может обернуться травмами.
• Йога Айенгара. Главной отличительной особенностью этого вида йоги является плавный подход к изучению асан, подразумевающий использование ремней, валиков, разных опор, делающих занятия эффективными и комфортными. Упражнения выполняются в статичном режиме с учетом всех нюансов каждого конкретного ученика, поэтому этот вид йоги для похудения для начинающих подходит абсолютно всем. Лучшим способом освоить комплекс йоги Айенгара является практика под руководством опытного специалиста, а не по видео-урокам дома.
• Аштанга Виньяса Йога. Слово «виньяса» переводится, как «двигательно-дыхательная система». При правильной синхронизации дыхания с движением внутри во время выполнения упражнений для похудения Аштанга Виньяса йоги возникает жар, который вызывает обильное потоотделение. Так происходит процесс похудения и омоложения внутренних органов. В результате практикующий этот вид йоги чувствует силу и легкость во всем теле и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови. Это инамичное направление йоги, которая обеспечивает накопление праны (жизненной энергии) путем повышенного поступления в организм кислорода.
• Кундалини йога. Практика кундалини сочетает множество медитаций и движений, органично друг с другом сочетающихся. Эта йога способствует стройности фигуры и проясняет ум человека, учит контролировать мысли, направляя их в правильное русло. Это универсальная техника, которая не имеет противопоказаний. Регулярно занимаясь Кундалини йогой для похудения, вы в придачу получите:
  1. Гибкое, подвижное, выносливое тело.
  2. Навык самодисциплины, повышенную стрессоустойчивость.
  3. Укрепление иммунной, опорно-двигательной, нервной, мочеполовой, пищеварительной системы.
  4. Раскрытие творческого и сексуального потенциала, обостренную интуицию.
  5. Рост осознанности.

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Избавиться от жира с помощью йоги помогут упражнения. Только прежде, чем практиковать асаны для похудения дома по видео, следует посетить, если не полный начальный курс, то хотя бы пару занятий с опытным тренером. Человек, который не отличает йогу от пилатеса, может нанести серьезный ущерб здоровью. Начиная заниматься йогой в домашних условиях, не стоит думать об экипировке, особенно на начальном уровне. Обзаведитесь облегающими трикотажными брюками (лосины, афгани, алладины) и свободной футболкой из натуральных материалов.

Комплекс упражнений для живота и боков

Домашняя йога для похудения предусматривает тренировку мышц и программу для ног,  бедер и ягодиц. Какая йога лучше, зависит от того, в каких зонах вам необходимо похудение. Мы предлагаем комплекс упражнений для похудения живота и боков, который имеет положительные отзывы и результаты.

Уттанасана

Оказывает давление на живот, способствуя активному сжиганию жира.

1. Спину держите ровно. Ноги поставьте широко.
2. Мышцы ног напрягите так, чтобы подтянуть вверх коленные чашечки.
3. Сделайте вздох, вытяните вверх прямые руки, затем согните, обхватив ладонями локти.
4. Выдыхая, вытянутое тело плавно опускайте вниз, коснитесь лбом коленей, не сгибая их.
5. Зафиксируйтесь на 3 минуты.

Сарванасана

Известна, как «березка» или «свеча». Подтягивает мышцы живота, избавляет от целлюлита, нормализует пищеварение.

1. Лягте спиной на коврик, подтяните согнутые ноги к груди.
2. Вытяните ноги вверх, придерживая ягодицы руками.
3. Вытяните ровные ноги, держась на предплечьях.
4. Зафиксируйтесь на 2-3 минуты, потом медленно ноги опустите на пол.

Триконасана

Поза позволяет убрать жир с боков, помогает похудеть в области живота.

1. Встаньте прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Разведите ноги и руки в стороны прыжком.
3. Стопу правой ноги поверните вправо перпендикулярно стопе левой.
4. Медленно наклоняйтесь вправо, коснитесь правой рукой правой стопы.
5. Левую руку тяните вверх так, чтобы она располагалась на одной линии с правой рукой.
6. Поверните голову вверх, посмотрите вверх.
7. Задержитесь 40 -60 секунд, потом повторите то же самое упражнение в другую сторону.

Силовая тренировка для ног и бедер

Рудрасана (поза борца сумо)

Сжигаем жир на икрах и бедрах.

1. Ноги разведите на 80 сантиметров, стопы разверните в стороны.
2. Руки сложите в приветствии (намасте).
3. Приседайте с ровной спиной, сгибая ноги под прямым углом. Бедра разверните наружу. Колени сводить вместе нельзя.
4. Держите позу до ощущения жжений в мышцах не менее 1 минуты.

Вирабхадрасана (поза воина)

Отличная растяжка для мышц ног и нижней части спины.

1. Сделайте шаг вперед, присядьте, согнув в колене ногу до прямого угла.
2. Вторую ногу выпрямите, прижав плотно пятку к полу.
3. Сожмите ладони в кулаки, расположив руки на уровне груди в согнутом состоянии. Локти должны «смотреть» строго назад.
4. Стойте устойчиво с прямым туловищем.
5. Стойте не менее 40 секунд до ощущения жжения, затем сделайте упражнение «поза воина» для другой ноги.

Летящий орел

«Работает» группа мышц бедер, ягодиц и пресса.

1. Ноги поставьте на ширину плеч (правую впереди).
2. Руки поставьте на талию, присядьте на вдохе.
3. При выдохе резко вытолкните себя вверх, одновременно вытягивая левую руку вперед, правую назад, а правое колено согните и поднимите вверх.
4. Задержитесь на 20-30 секунд, потом сделайте упражнение для другой ноги.

Базовые позы йоги

Занятия йогой преображают человека, меняют его отношение к жизни, обращая е состоянию баланса. Как похудеть с помощью йоги лучше расскажет опытный тренер, который поправит вас при неточном исполнении упражнений, проследит за интенсивностью занятий для снижения веса. Но если вам не удается посещать тренера по какой-либо причине, то эффективные для похудения основные асаны, вы сможете самостоятельно выполнить без ошибок.

1. Поза интенсивного вытяжения. Убирает жир на талии, помогает похудеть на бедрах. Станьте прямо, обе руки над головой поднимите. Вытягиваясь, наклонитесь ближе к ногам, опустив руки на пол параллельно к ступням, направляя пальцы вперед. Постарайтесь дотянуться до пола. Если не получается, то руками возьмитесь за голени. Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь, поднимитесь вверх.
2. Поза стула. Укрепляет бедра, способствует похудению верхней части ног и живота. Станьте прямо, стопы расположите широко. Вытяните над головой прямые руки, ладони соедините. Опускайте туловище вниз, пока не «сядете» на воображаемый стул. Прогнитесь, направив грудь вверх, зафиксируйтесь на 1 минуту.
3. Поза саранчи. Помогает похудеть животу, улучшает пищеварение. Лягте на живот, обе руки вытяните назад. На выдохе поднимите одновременно грудь и прижатые вместе ноги вверх. Зафиксируйтесь на 1 минуту, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.

Дыхательные упражнения

Дыхательная йога для похудения работает в долгосрочной перспективе, но это отличная техника для очистки от шлаков всех органов. Пранаяма (дыхательная гимнастика) снижает чувство голода и повышает стрессоустойчивость. Мы опишем несколько основных дыхательных упражнений йоги.

1. «Волна». Лягте на спину, Ноги в коленях согните. Ладонь одной руки на грудь положите, а другой – на живот. Глубоко вздохните, втянув живот, расправив грудь. Затем сделайте выдох, втянув грудь, надув живот. Повторите 40 циклов.
2. «Лягушка». Сядьте на стул , колени раздвиньте. Ладонь левой руки в кулак сожмите, затем обхватите ее правой. Обопритесь лбом о кулак, поставив локти на колени. Успокойте мысли, расслабьтесь, закройте глаза. Вдохните через нос, задержитесь на 2 секунды, потом медленно выдохните. Следите за тем, чтобы живот надувался, заполняясь воздухом. Вовремя упражнения грудь не должна подниматься и опускаться. Выполняйте вдохи-выдохи 15 минут. После окончания посидите 30 секунд прежде, чем открывать глаза.
3. «Лотос». Сядьте классическую позу лотоса, опустив на ноги руки. Положите их ладонями вверх одну на другую перед животом. Плечи опустите, поясницу выпрямите, глаза закройте. Кончиком языка дотянитесь до нёба, расслабьтесь, думайте о хорошем. Глубоко и естественно дышите, следите, чтобы живот и грудь сильно не двигались, а дыхание было беззвучным. Продолжайте дыхательное упражнение от 3 до 5 минут.

Что лучше фитнес или йога для похудения?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Комплекс йоги включает в себя, помимо похудения, улучшение психологического состояния человека. Многие выбирают этот способ корректировки веса из-за того, что исключается перенапряжение мышц, а нагрузка дается щадящая. Со временем йога становится стилем жизни. Похудение с фитнесом проходит быстрее, но здесь есть вариант возврата лишних килограммов, если занятия прекратить. Лучший вариант похудения – это совмещение йоги, фитнеса и правильного питания, тогда легко достигнуть за короткий срок красивых форм.

Видео уроки йоги для начинающих

Йогу для похудения рекомендуют выбирать многие практикующие. Преимущества этого метода – простота и доступность большинству мужчин и женщин, задействование всех групп мышц, стабилизация психоэмоционального состояния. Но чтобы упражнения для похудения делать правильно, нужно увидеть, как их исполнять. Мы предлагаем видео уроки йоги для всех уровней подготовки.

Занятия йогой С Дениз Остин

Дениз Остин йогой для похудения занимается уже давно и разработала серию асан, направленных на коррекцию веса. В этом видео американская ведущая телепрограмм о фитнесе предлагает 4 упражнения йоги, способствующие укреплению здоровья, проработке всех групп мышц и релаксации.

Джилиан Майклс йога для снижения веса: 1 курс

Американка Джилиан Майлз предлагает комплекс классических для похудения поз йоги, которые не уступают по эффективности активным занятиям фитнесом. В этом видео предлагается йога и для новичков, и для тех, кто худеет с йогой давно.

Татьяна Мыскина йога для полных женщин

Инструктор по йоге Татьяна Мыскина практикует уже более 20 лет, и разработала эффективную программу для похудения для полных женщин. Так как никакого опыта в адаптации асан для людей с лишним весом в мире нет, Татьяна обретала знания на личном опыте. Попробуйте йогу вместе с Т. Мыскиной.

 

Отзывы похудевших

Лариса, 37 лет: «Решила похудеть с йогой, совмещая ее с диетой. Дома занималась по видео на ночь, но результатов не было долгое время. Но когда нашла в ютубе программу утренней йоги на каждый день по десять минут, то уже дней через 10 дней мой вес стал медленно снижаться. По прошествии двух месяцев могу сказать, что похудела с йогой на 7 кг и попрощалась с постоянными болями в спине».

Наталья, 24 года: «Бикрам йогой (или еще горячей йогой) мне посоветовал заняться знакомый врач, чтобы победить болезни суставов. Скажу честно – это здорово! После каждого занятия чувствую себя окрыленной и обновленной. Да и вес стал медленно уходить – за месяц минус 3 кило без диет».

Анастасия, 30 лет: «Хожу на аштанга-йогу уже 3 недели. Девочки говорят, что похудеть с таким видом йоги можно, но надо еще ограничить себя в калориях, чего сделать у меня никак не получается. Чувствую себя отлично, но килограммы на месте. Посмотрю, что будет через месяц».

wjone.ru

Упражнения йогой для похудения, комплекс упражнений, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Йога зародилась в Индии целое тысячелетие тому назад, после чего очень активно распространилась по свету. Уже не первый год ведутся споры, действительно ли полезна йога в похудении, и некоторые даже утверждают в ее бесполезности.

Но все же это заблуждение. А возникает оно оттого, что йога не дает быстрых результатов.

С ее помощью можно найти внутреннюю гармонию и оздоровить собственное тело, а это одно из главных условий похудения.

Причины лишних килограмм зачастую связаны с нарушением обмена веществ и низкой физической активностью, а занятия йогой способны запустить нормализацию энергетических потоков и метаболизм, что в конечном итоге приведет к потере лишнего веса.

Многих волнует, как можно похудеть, если в процессе выполнения упражнений человек почти не двигается?



Для начала нужно знать о том, что в йоге присутствуют статические силовые нагрузки. И для похудения используются специальные направления – пауэр-йога или калланетика.



Комплексы упражнений данных направлений совершенно ни в чем не уступают длительному бегу или интенсивным тренировкам в зале. С помощью таких занятий можно работать даже с отдельными проблемными местами.

И еще один важный фактор – дыхательная гимнастика, как важное составляющее звено йоги. В повседневной жизни многие не замечают, как поверхностно они дышат. А благодаря занятиям дыхание становится глубже, и в гораздо большей степени удовлетворяет потребность организма в кислороде.

Комплекс упражнений йоги для похудения

1. Вирасана – поза героя. Исходное положение – встать с прямой спиной и расположить ноги на ширине плеч. Нужно на выдохе повернуться на пятках налево, сгибая левое колено до того момента, пока не образуется прямой угол. На вдохе поднять руки вверх, сложив ладошки вместе. Итогом всех движений должно стать тело, которое вытянется стрункой прямо вверх. Замереть в таком положении требуется на 60 секунд, после чего вернуться в начальное положение, и повторить то же самое на другую сторону.
2. Тадасана – поза горы. Исходное положение – повторяется из предыдущего упражнения. Требуется выдохнуть, и подняв руки над собой, посмотреть наверх, потом вдохнуть и встать на носочки, при этом тянуться за руками как можно выше. Замереть на 40 секунд и выдохнув вернуться в начальное положение.
3. Конасана – позу угла. Исходное положение – сесть на пол и развести ноги в стороны, стопы при этом тянуть на себя. Нужно повернуться на левой ноге, и вдохнув поднять левую руку, при этом глазами следить за ладошкой. Выдохнув, наклониться к правой ноге, раскрыв левое плечо. Потом посмотреть на потолок и замереть в таком положении на 60 секунд. Вернуться в начальное положение и выполнить то же самое на другую сторону.
4. Васиштхасана – поза вытянутой руки. Исходное положение – сесть на твердую поверхность с прямой спиной и вытянуть ноги. Нужно правую руку поставить позади себя, на расстоянии одной ладони, вдохнуть, выпрямить правую руку и приподнять туловище, развернув при этом таз и плечи. Выдохнуть, и вытянуть левую руку над собой. Замереть в таком положении на 60 секунд, потом вернуться в начальное положение и выполнить все то же самое с левой рукой.
5. Наукасана – лодка в прогибе. Исходное положение – Лечь животом на пол, руки и ноги расположить на ширине плеч. Вдохнуть, медленно прогибаясь назад, и отрывая от поверхности ноги, голову, плечи и руки. Замереть на одну минуту и вернуться в начальное положение. Повторить 3 раза.
6. Навасана – лодка на седалищных буграх. Исходное положение – лечь спиной на пол и руки прижать к телу по бокам. Нужно вдыхать, приподнимая корпус и ноги так, чтобы в итоге образовывалась буква V. Тем, кому из-за каких-либо причин сложно выполнять это упражнение, разрешено помогать себе, придерживая ягодицы руками.
7. Марджари асана – скручивание в позе кошки. Исходное положение – встать на четвереньки и поставить правую ладошку посередине, а левую сразу после нее. Выдохнув, опустить левое плечо до соприкосновения с полом, скользя левой рукой. Вдохнув, вытянуть левую руку над собой, а выдохнув посмотреть в потолок, раскрывая правое плечо вверх. Нужно замереть в таком положении на 60 секунд, после вернуться в начальное положение и повторить такие же движения на другую сторону.
8. Поза зародыша. Комплекс упражнений нужно завершать именно этой позой. Необходимо сесть на коленки, вытянуть перед собой руки и наклониться немного вперед. Нужно как можно лучше расслабиться и замереть в таком положение на 2–3 минуты.



Закреплять комплекс лучше всего дыхательной гимнастикой – пранаямой. К примеру, следующим упражнением:

• Исходное положение – выбирается любая поза для медитаций, спину держать прямо. Нужно закрывать большим пальцем левую ноздрю, и не торопясь вдыхать через правую.
• Во время выполнения, про себя 5 раз повторить «ом». Выдыхать таким же образом, и в это время произносить «ом» 10 раз. Продолжительность выдоха всегда в 2 раза превышает длительность вдоха.
• Повторить это упражнение 15 раз и сменить ноздрю. На протяжении всего выполнения не должно произноситься ни звука.

Советы профессионалов

Весь комплекс и дыхательная гимнастика выполняются только на пустой желудок, с утра и в помещении со свежим воздухом.

Похудения начнется в среднем через 2 месяца, но если выработать привычку выполнять этот комплекс, то ушедшие килограммы никогда не вернутся.Занятия йогой всегда учат жизни в гармонии с миром и самим собой.

Отзывы и результаты

Маргарита, 40 лет.

Благодаря занятиям йоги я открыла для себя внутренний мир благодати, радости, умиротворения. Когда каждый день чувствуешь себя счастливой и прекрасной, тогда килограммы тают сами по себе, и ты уже не считаешь калории, а живешь в гармонии сама с собой.

За три месяца регулярных занятий я очень изменилась, стала выглядеть на несколько лет моложе, похудела на 7 кг. Это благодаря не только слаженным занятиям тренера, но также сбалансированному питанию и здоровому образу жизни.

Худейте в удовольствие, а йога пусть Вам в этом помогает!

evehealth.ru

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях для начинающих

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях используются уже давно. Они имеют многогранное воздействие на организм. Йога – комплекс многоуровневых упражнений для начинающих, которые имеют множество преимуществ. Одним из них является возможность корректировать лишний вес, приобрести стройность и подвижность телу. Регулярное выполнение практики позволит привести в тонус все мышцы тела, нормализовать работу внутренних органов и желёз внутренней секреции. Правильная работа внутренних органов будет способствовать ускорению обмена веществ и эффективному расходованию жировых отложений, делая вашу фигуру стройной. Нормализация метаболизма разгладит морщины, сделав кожу молодой и здоровой.

Воздействие йоги для похудения на организм

Избыточный вес появляется в результате воздействия многих факторов. Простые асаны йоги для начинающих помогут справиться с тремя основными причинами:

• Получаемая физическая нагрузка способствует активному сжиганию калорий.
• Тренировки улучшают обмен веществ. Это возможно благодаря комплексу практик, который называется шаткармы. Они являются очистительными и обеспечивают максимальную концентрацию кислорода в организме.
• Благодаря йоге человек привыкает к правильному питанию и дыханию.

Во время занятий можно добиться значительного улучшения тела, вот некоторые из результатов:

• Йога задействует все группы мышц. В частности, мышцы ягодиц, которые тяжело поддаются воздействию, становятся более упругими за несколько месяцев.
• Занятия йогой улучшают подвижность суставов, повышается гибкость и ловкость.
• Регулярные занятия для начинающих снижают вес. Заметить это, встав на весы, сложно, потому что вместо жировой массы формируется мышечная. Фигура начинает меняться в лучшую сторону. Важно! Добиться похудения одними асанами нельзя, необходимо и правильное питание.

Удивителен и тот факт, что занимающиеся йогой легко отказываются от вредной пищи, им просто не хочется употреблять такие продукты.

Правильное дыхание для похудения

Во время тренировки большую роль играет дыхание. Оно задействует все лёгкие. И для освоения правильного дыхания, можно выполнять следующие асаны, причём как сидя, так и лёжа:

• Живот необходимо втянуть как можно сильнее. Далее, из нижней части лёгких выталкивается воздух. Мышцы живота расслабляются
• Медленно делается глубокий вдох. Воздухом наполняется нижняя часть лёгких, при этом приподнимается живот. Далее, средняя часть, приподнимается грудь и верхняя часть под ключицами. Дыхание необходимо задерживать на несколько десятков секунд
• Затем необходимо выдохнуть воздух уже в обратном порядке. Живот должен быть втянут, воздух полностью выпущен. Задержаться в таком положении до ощущения явной потребности сделать вдох
• Все упражнения йоги в домашних условиях повторить несколько раз

После регулярных тренировок вы сможете запомнить принцип дыхания и будете дышать так постоянно.

Как корректировать живот с помощью йоги?

Йога – это комплексы определённых поз, называемых асанами. При их выполнении необходимо правильно дышать и концентрироваться на своём психологическом состоянии.

Начинать упражнения йоги для похудения в домашних условиях стоит с разминки, особенно если вы новичок в тренировке. Она позволит подготовить мышцы и тело к непривычным асанам. Для этого можно сделать следующие движения:

• Наклоны туловищем в разные стороны.
• Вращательные движения и повороты бёдрами, шеей, руками.
• Растяжки.

После разминки можно плавно приступать непосредственно к асанам йоги для похудения:

1. Парипурна навасана. Для упражнения необходимо принять сидячее положение, ноги вытянуть вперёд. Туловище слегка отклоняется назад, ноги приподнимаются, руки вытянуты вперёд. Положение необходимо удерживать 10 секунд, затем принять изначальную позу. Упражнение для начинающих повторяется несколько раз.
2. Уттанасана. Ноги широко разведены, спина прямая. Далее, колени выпрямляются таким образом, чтобы чашечки были подтянуты вверх. В это время мышцы ног должны быть напряжены. Делается глубокий вдох, после чего руки вытягиваются вверх, сделав при этом обхват локтей. Далее, необходимо медленно опуститься вниз как можно ниже к полу. Лоб должен коснуться ног. Необходимо зафиксировать положение, при этом напрягая живот. Сделать несколько подходов.
3. Ардха навасана. В положении сидя ноги вытягиваются вперёд. Руки с переплетёнными пальцами кладутся на затылок. На выдохе тело откидывается назад, ноги поднимаются и удерживаются под углом 40 градусов. Положение фиксируется на 10 секунд. Асана повторяется несколько раз.
4. Шавасана. Завершающее действие, которое способствует релаксации мышц. Выполняется лёжа на спине. Все мышцы должны быть расслаблены. В таком положении и полной тишине необходимо полежать 20 минут.

Совет! Для получения результата выполняйте асану два раза в день. И тогда уже через месяц вы сможете увидеть результат. Лишний жир с живота и боков уйдёт, тело подтянется. А первый положительный эффект будет заметен уже через неделю.

Простые асаны для похудения

Большинство асан йоги для похудения способствуют получению результата за счёт нормализации обменных процессов. Но это возможно только при точном выполнении поз и правильном дыхании.Если вы хотите не просто избавиться от складок на животе и боках, но и добиться стройности всего тела, можно разбавить комплекс упражнений в домашних условиях следующими позами:

1. Васиштхасана. В положении лёжа на левом боку, правая рука ложится на бедро, левая — под левое плечо. Опираясь на руку, верхняя часть туловища медленно поднимается. Опираясь на ступню и руку, положение удерживается на несколько секунд. Правая рука при этом вытянута вверх. То же самое выполняется в другую сторону.
2. Шалабхасана. Лёжа на животе, вытяните руки назад. На медленном вдохе поднимайтесь. Ноги сожмите. Сделайте несколько подходов.
3. Бхуджангасана. Упражнение для начинающих выполняется в положении лёжа на животе. Стопы сжаты, руки расположены по обе стороны груди. На вдохе корпус поднимается. Положение фиксируется на несколько секунд. Выполняется несколько подходов.

Для подтянутых ягодиц

Эти простые прыжки позволят избавиться от целлюлита на ягодицах, укрепить мышцы бёдер и удалить лишний жир-галифе:

1. Ноги широко расставлены, спина прямая, колени слегка согнуты, ступни повёрнуты наружу. Руки скрещены на груди, плечи с усилием опускаются вниз.
2. Поднявшись на носочки, необходимо подпрыгнуть вверх на несколько сантиметров. Ноги должны распрямиться.
3. Необходимо выполнить 10 прыжков, приземляясь сначала на носки, затем на подушечки и после этого на пятки.

Совет! Если у вас проблему с суставами коленей или спиной, подложите коврик.

Несколько советов

Для того чтобы, занимаясь йогой для похудения добиться результатов, необходимо помнить несколько правил:

• Сведите к минимуму стрессовые ситуации и переживания. Именно они способствую нарушению обмена веществ и уменьшат эффект от тренировок.
• Используйте для выполнения асан специальный коврик или одеяло.
• Делайте практику на голодный желудок.
• Тщательно проветривайте комнату перед занятиями.
• Находясь в состоянии беременности, женщина должна выполнять только простые позы и употреблять правильные продукты.
• Если хотите, не только похудеть, но и нарастить мышечную массу, делайте упор на силовые позы.

Выполняя все несложные правила, можно быстро добиться результата, приобрести правильные привычки.

Рекомендуемое:

yogah.ru

Несложный комплекс упражнений йоги для похудения

Как йога способствует похудению?

Говоря простым языком, йога делает следующее:

• Приводит все системы организма в равновесие.
• Усиливает метаболизм.
• Тонизирует и растягивает мышцы и связки всего тела.

Результатом всего этого становится естественная нормализация веса, которая остается надолго.

Эффективная йога для похудения: предварительные замечания

Если вы совсем не форме, просто начните выполнять первые 2 упражнения в течение первой недели. Затем, каждую неделю добавляйте еще по 2 упражнения до тех пор, пока не начнете выполнять весь комплекс.

Если «форма» позволяет, можно начать с 4 (или больше) упражнений, постепенно добавляя по одному или по два упражнения каждую неделю.

Когда вы приступаете к практике, следуйте этим рекомендациям:

• Расслабляйтесь перед началом, и при выполнении поз йоги.
• Не перенапрягайтесь, стараясь принять полную форму позы.
• Занимайтесь регулярно: с каждым пропущенным днем вы постепенно будете терять то, что наработали до этого. Именно постоянство в практике принесет желанный плод в виде стройности, подтянутости и упругости мышц.
• Не нацеливайтесь на то, чтобы терять значительную массу в течение короткого времени: во-первых, вы можете зря себя обнадежить, вследствие чего, попросту разочароваться раньше времени; во-вторых, быстрая потеря веса — штука нездоровая, и может привести к проблемам; просто занимайтесь регулярно, при этом сохраняя намерение похудеть.

Комплекс упражнений йоги для похудения

1. Вращение одной ногой

Лягте на спину. На вдохе поднимите правую ногу под углом 45 градусов к полу. Вытяните носок вперед.

Сделайте 2-10 вращательных движений в одну сторону, затем сразу повторите в другую той же ногой (т.е по часовой и против часовой стрелки).

Опустите правую ногу на пол, и проделайте упражнение с левой ногой.

Вращать ногой можно на задержке дыхания, либо дышать, как вам удобно.

Начинайте с 2-4 вращений для каждой ноги, постепенно увеличивая количество. С т.з. времени, достаточно будет довести цикл вращений для одной ноги до 1 минуты.

Если необходимо, немного отдохните после этого упражнения.

Если вам сложно выполнять вращение прямой ноги, начните с согнутой, либо делайте небольшое количество вращений поначалу.

Польза: упражнение укрепляет живот, делает более красивой область пупка, укрепляет силу воли, растягивает и раскрывает бедра.

2. Наукасана — вариант позы лодки

Вообще, есть полная поза лодки, известная как Парипурна Навасана. Это же Ардха Навасана (полу-лодка), либо Наукасана (которая, кстати, тоже переводится, как поза лодки). Выполняйте эту позу сразу после вращений ног (либо после небольшого отдыха).

Лежа на спине, вдохните, и на задержке дыхания после вдоха, поднимите прямые ноги и голову, а также верхнюю часть корпуса над полом под небольшим углом (см. фото). Руки вытяните вдоль туловища,либо положите на пол, под тазовые кости. Напрягите все тело.

Удерживайте эту позу, пока не испытываете дискомфорт. Постарайтесь постепенно довести ее выполнение до 1 минуты.

Польза: данная поза йоги не только укрепляет живот, но также бедра, и спину.

3. Поза кобры

Асана также известна, как Бхуджангасана (смотрите подробное описание по ссылке).

Замечания: в данном случае вы можете выполнять позу кобры, делая 4 подхода с удержанием конечного положения по 10-15 секунд, и постепенно увеличивать время удержания асаны.

4. Шалабхасана

Это поза саранчи. Если полный вариант пока дается с трудом, выполняйте подъем ног поочередно. Начните с 4 подходов, с удержанием позы по 5-15 секунд, либо просто поднимайте и опускайте ноги (выдох — подъем, вдох — опускание; со временем начните поднимать ноги на задержке дыхания после вдоха).

5. Врикшасана

Поза дерева — несложное упражнение йоги, укрепляющее ноги, и развивающее баланс.

6. Наклон вперед сидя

Это известная поза Пасчимоттанасана. Она очень важна не только для похудения, но и для растягивания позвоночника, а также для улучшения работы органов пищеварения.

Выполняйте ее по 2-4 цикла (подхода), стараясь удерживать конечное положение в течение 1 минуты.

7. Дханурасана

Поза лука — ее можно отнести к упражнениям йоги для похудения живота и боков (правда, не только ее).

Эта поза может показаться немного сложнее предыдущих (не считая, может быть, Шалабхасаны), т.к. она требует больше энергии для выполнения, правда, может и помочь больше сжечь лишних жиров.

Делайте по 1-3 цикла, удерживая позу по 1-2 минуты.

8. Уштрасана

Поза верблюда — она схожа по воздействию с позой лука, только легче в плане выполнения. Как и предыдущая, Уштрасана работает на живот и бедра.

Выполняйте ее так же, как и предыдущую: 1-3 подхода, по 1-2 минуты каждый.

9. Скручивания позвоночника

Есть разные варианты скручивания позвоночника, в данном случае можно порекомендовать позу Ардха Матсиендрасана. Альтернативно, вы можете делать простые скручивания, сидя на полу, и вытянув руки за спиной (переплетя пальцы рук) — держите спину прямой, голова немного наклонена, руки прямые и подняты, насколько возможно — в таком положении аккуратно поворачивайтесь в стороны, не меняя положения ног и таза.

10. Шавасана

Также известна, как поза трупа. После того, как вы закончили данный комплекс упражнений йоги для похудения, полежите несколько минут на спине, нешироко раскинув руки и ноги, и полностью расслабившись.

Еще интересное:

ramananda.org

Как похудеть с помощью йоги

Целью йоги изначально не было потеря веса, но любое из упражнений помогает похудеть. Среди всех известных асан, четыре упражнения йоги для похудения, самые действенные. Для тех, кто хочет экстренно сбросить лишний вес, занятия йогой не подойдут, так как способ не быстрый, но самый действенный и надежный из всех. У практикующих йогу, добавляется гибкость, движения делаются легкими, плавными, элегантными, гармонизируется все тело.

Серьезная работа — похудеть с йогой

Доказано и проверено на практике, что эти упражнения не только помогут вам попрощаться с избыточной массой тела, но и закрепить результаты, достигнутые в течение длительного времени. Вам необходимо регулярно и комплексно выполнять упражнения и это единственный способ, чтобы добиться качественных изменений своего тела.



Упражнения йоги помогут:

• Отрегулировать деятельность эндокринной системы, в значительной степени отвечающей за склонность к накоплению лишнего веса.
• Нормализовать липидный и водный обмен.
• Минимизировать стресс и восстановить душевное равновесие, так как перепады настроения часто приводят к повышению аппетита.
• Развить и растянуть мышцы, сформировать правильную осанку.

Йога — философия для души и тела

Известно, много асан, которые помогают эффективно сбросить лишние килограммы и тонизировать организм, среди них 4 упражнения, которые эффективны и действенны для желающих похудеть.  К более сложным позам можно будет приступить позже, после освоения первых, более простых. Приступив к занятиям надо знать, что йога —  это своеобразная фабрика, где изменяется и становится другим, более совершенным тело, но вместе с ним трансформируются мысли, происходят глубокие качественные изменения на духовном уровне. Но для начала надо освоить технику дыхания.



Техника дыхания йогов в практике похудения

Асаны йоги основной упор делает на дыхание. Вы должны знать свое тело.  Еще один очень интересный факт, то, что йога в значительной степени основывается на медитации. Медитация помогает воспитывать сильную волю, что чрезвычайно важно для потери веса. Адекватные мотивации, чтобы потерять вес, иногда делают гораздо больше, чем чудо диеты или самые лучшие планы тренировки у фитнес-тренера.

Упражнение помогающее контролировать дыхание называется капалабтати. Казалось бы как дыхание может быть связано с потерей веса?

Но искусство контроля над дыханием чрезвычайно важно во время потери веса. Частое дыхание связано с нервным состоянием, но может быть связано с сексом и спортом. Обычно люди «заедают» стресс, нервы и даже не осознают этого. В результате финал: лишние килограммы на талии и бедрах. Лучшие результаты получаются, если сочетать диету с йогой. Однако следует помнить, что перед каждым упражнение еда должна употребляться за 3-4 часа. Еда должна перевариться в желудке.

1. 1. Станьте прямо, спина прямая, ровна. Ноги на ширине плеч.
   2. Дышите носом и научитесь дышать животом.
   3. Задержите дыхание на 5—10 секунд и медленно выдохните.
   4. Вдыхая максимально надувайте живот, а на выдохе, старайтесь чтобы брюшная стенка как можно ближе подходила к позвоночнику.
   5. Потренируйте активный выдох — на выдохе двигайте брюшной стенкой, а также пассивный вдох — расслабьте мышцы живота и воздух проникнет в легкие. Делайте все медленно, продумано.
   6. Повторите первые позиции пятьдесят раз. Доведите количество циклов (вдох—выдох) до ста повторений.
   7. Выполняйте упражнения так, чтобы тело было неподвижно, двигался только живот, а грудная клетка не участвовала в дыхании.

Асана Уттанасана

Уттанасана в переводе с санскрита означает «интенсивное растяжение». Это упражнение, которое поможет ликвидировать лишний жир с брюшной области, растянет позвоночник, понизит аппетит и улучшит кровоснабжение всех органов и мозга.



У практиков уттасаны нет проблем с пищеварением.

1. Спина прямая. Ноги на ширине плеч.
2. Руки параллельные друг другу поднимите вверх.
3. Пятки плотно делают упор в коврик. Потянитесь, вытягивая позвоночник.
4. Делая вдох, разверните плечи наружу.
5. Сделайте долгий выдох нагнитесь и с наружной стороны стоп положите на пол ладони. Ноги прямые.
6. Сделайте выдох и коснитесь головой пола. Задержитесь в позе на одну — две минуты.
7. Если дотянуться ладонями к полу трудно, охватите ладонями голень с тыльной стороны, лбом плотно прижмитесь к коленям.
8. Выдохните. Станьте в исходное положение. Руки расслабьте и опущены вдоль туловища.

Васиштхасана (поза мудреца Васиштхи)

1. Опуститесь на коврик и повернитесь на левый бок.
2. Стопу правой положите на стопу левой ноги, руку опустите на бедро.
3. Оторвите от пола верхнюю часть тела, сделав упор на левую руку и ногу.
4. Вытяните правую руку по направлению к потолку, втяните живот и попытайтесь приблизить таз к лобковой кости.
5. Поверните голову и посмотрите на потолок. Задержитесь в асане 15—20 секунд.
6. Максимально вытяните левую руку в сторону, чтобы обеспечить равновесие корпусу.
7. Дышите спокойно и ровно. Повторите упражнение для правой стороны тела.
8. Начинающим практикам васиштхасаны допускается сгибать нижнюю часть ноги в колене, что обеспечит дополнительный упор и сохранение равновесия.
9. Встаньте в тадасана.



Асана Уткатасана

Идеальное положение для укрепления бедер и ног. Стимулирует мышцы ног и живота.

1. Примите позу Тадасана. На вдохе поднимите руки вверх.
2. Выдохните, сгибайте колени до тех пор, пока бедра не составят с икрами ног прямой угол.
3. Задержитесь в позиции.
4. При следующем вдохе выпрямите ноги, а на выдохе опустите руки вниз.
5. Возвратитесь в исходную позицию.



Шавасана — последняя расслабляющая

Ассана последняя из группы четырех упражнений, благотворно влияющих на физическое состояние тела. У практика, отдыхают мышцы, уходит напряжение, мысли четкие и легкие, тело готово к новым испытаниям. На санскрите «Sava» означает труп. В таком положении человек притворяется мертвецом: не двигается, максимально расслаблен, но сознание ясное — не засыпает.



1. Выберите и начертите на полу ось симметрии. Лучше всего это перпендикуляр к стене. Лягте на эту линию, так, чтобы голова, позвоночник и копчик находились на ней. Ягодицы и ноги потяните к пяткам.
2. Почувствуйте, какие части из левой и правой стороны задней части тела находятся в контакте с ковриком. Они должны ощущаться одинаково с обеих сторон. Ноги упираются в коврик пятками и икрами.
3. Не приближайте плечи к ушам. Для большего комфорта и расслабления разведите руки в стороны на такое расстояние от тела, чтобы ладони были направлены внутренней частью точно вверх.
4. Чтобы глаза и мозг полностью расслабились, накройте глаза салфеткой и поместите под голову подушку или валик.
5. Дышите равномерно и спокойно. Почувствуйте, что живот медленно колышется. Если вы волнуетесь дышите мягче и дольше.
6. Выполняется в любое свободное время.

Выходите из позиции медленно. Перевернитесь на правую сторону, задержитесь на несколько секунд, откройте глаза и не спешите сесть.



Регулярная практика йоги, очень мощный механизм и приносит пользу в виде коррекции веса, тем не менее, физические упражнения это одно, а диета — это другое. Вы никогда не должны забывать, что для того, чтобы сбросить лишний вес, вы должны внимательно относиться к употребляемой пище, отказаться от некоторых деликатесов. Если у кого сильная сила воли, то можно прислушаться к советам йогов и есть только свежие вегетарианские блюда. Но для многих людей такое неприемлемо, либо из-за здоровья или пищевых предпочтений.  Но несмотря на это, стоит прислушаться к рекомендациям йогов, чтобы очистить свой организм от ненужных и вредных ингредиентов.



Желая похудеть в первую очередь надо обратиться к диетологу. Только врач может правильно определить что безопасно для вашего здоровья при потере веса. Посещение врача и инструктора по йоге, лучший вариант, для человека, который желает сбросить лишний вес.

Читайте также

figuradoma.ru

Йога для похудения, упражнения для начинающих в домашних условиях

В борьбе за красивую фигуру, используется множество способов – правильное питание, спорт, таблетки, чаи для похудения и даже голодовки. А также все прекрасно помнят — чтобы похудеть нужно бегать, прыгать, таскать тяжести и всячески потеть. А йога наоборот — предлагает расслабиться, в умеренном темпе, спокойно выполнить не слишком сложные упражнения. Создается впечатление, что она неэффективна.

Но это не так.

Польза йоги для женщин и мужчин просто неоцененная! Она не только поможет избавиться от лишнего веса, но и укрепит мышцы, повысит выносливость и гибкость, улучшит моральное состояние.

Поможет ли йога в борьбе с лишним весом

 

Те, кто уже занимается физическими упражнениями или только собирается, возможно наслышаны о йоге как способе похудения. Этот вариант вызывает множество сомнений, но эффективность этих практик доказана теми, кто уже прошел этот путь.



А эксперты по йоге говорят, что нужно прежде всего понять, что такое йога.

Это не просто физические упражнения, это – процесс самопознания и самосовершенствования. Она затрагивает не только физическую нашу составляющую, но также духовную. А учитывая то, что лишний вес – это чаще всего проблема, которая сидит изначально в самой голове, то эффективность йоги повышается.

 

Как говорят психологи, лишний вес – это попытка человека оградиться от внешнего мира, защитить себя, а йога помогает похудеть. Скорее всего, избыточный вес появляется у людей, испытывающих постоянный стресс, неудовлетворенность своей жизнью.

Поэтому, даже найдя чудо-таблетку и скинув лишние килограммы, не факт, что после этого рука снова не потянется к вредной и калорийной пище, чтобы заглушить свои внутренние проблемы.

Поэтому борьба с лишним весом включает в себя также изменение своего видения мира, избавление от страхов, проблем, повышение стрессоустойчивости и т.п. В этом помогут занятия йогой для похудения.

Какой вид йоги стоит выбрать для похудения

 

Тем, кто только начинает свой путь в мире йоги, стоит начать с базовых простых упражнений.

Дело в том, что йога не такая легкая, как кажется в уроках йоги для похудения по телевизору. На самом деле, некоторые упражнения требуют хорошей физической подготовки, а также гармонии разума и тела. Поэтому людям, страдающим избыточным весом, нужно начинать с азов.

Следует найти опытного преподавателя, который в начале пути поможет вам все сделать правильно. Особенно это актуально для тех людей, которые страдают от проблем со здоровьем.

Начало йоги дома, стоит положить с хатха-йоги – это простая йога для похудения, она часто используется в фитнес-клубах и подходит для начинающих. Большинство упражнений, которые вы когда-либо видели из йоги, относятся именно к этому виду.

Те, кто не имеет проблем со здоровьем, а лишний вес находится в радиусе 3-5 килограмм, можно начать с Бикрам-йоги. Другое названия этого вида – хот-йога. Это упражнения, которые выполняются в нагретом помещении с повышенной влажностью. Таким образом можно хорошо укрепить важнейшие системы своего организма, а также неплохо похудеть.



Йога и питание

 

Питание для занятий йогой – это отдельная тема, требующая серьезного внимания. Но некоторых людей, наслышанных о йоге, интересует вопрос немного иного характера – стоит ли отказываться от мясной пищи, начав заниматься йогой. Ответ отрицательный. Дело в том, что отказ от мяса – это сугубо личное дело каждого.

Тут скорее людям, изначально выбрав вегетарианство, стоит задуматься об йоге для того, чтобы физическими практиками компенсировать грубую энергию животной пищи. Питание менять не обязательно. Но скорее всего вы сами это сделаете, потому что уже не будет хотеться загрязнять свой организм разной вредной пищи, захочется легкости не только в движении, а и в питании.

Комплекс упражнений в домашних условиях

 

Если вы не имеете возможности заниматься с тренером, то не стоит отказываться от задуманного, а стоит поразмыслить над йогой для похудения дома. Все, что вам нужно это коврик или покрывало, чтобы постелить на пол и желательно рядом большое зеркало, чтобы следить за движениями своего тела.

Йога в домашних условиях укрепит ваше тело и поможет избавиться от лишних килограммов. Вооружившись этой программой упражнений, вы быстро достигнете успеха, а время потребуется всего ничего – каких-то десять минут в день.

1. Скручивание в позе стула

Становимся прямо, ноги держим вместе. На вдохе начинаем сгибать колени и по чуть-чуть опускаться вниз, руки смыкаем над головой. Совершив полуприсед, останавливаемся. На выдохе сгибаем руки в локтях и поворачиваем туловище сначала влево – правый локоть должен зайти за левое колено. Нужно хорошо опереться локтем об колено, чтобы максимально вывернуть туловище. Голова должна быть развернута к потолку. Все это время держим спину ровно. В таком положении нужно простоять полминуты, выполняя при этом размеренные вдох и выдох. Потом на выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое, но в другую сторону.

2. Поза богини

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц.

Широко расставляем ноги, примерно на расстоянии метра друг от друга, ступни разворачиваем наружу более 45 градусов. Вы должны чувствовать устойчивость. На выдохе сгибаем колени и приседаем, пока бедра не станут параллельны полу. Поднимаем руки вверх и сгибаем их в локтях, чтобы был угол 90 градусов. Ладони должны быть раскрытыми. Удерживать такую позицию нужно в течении 30 секунд, при этом дыхание должно быть глубоким.

3. Планка

Это упражнение йоги для похудения живота, укрепление поясницы, грудных мышц.

Принимаем горизонтальную позицию. Кисти рук и ноги упираются в пол. Все тело должно быть ровным, спину не прогибать. Для этого нужно напрячь мышцы ягодиц и живота. Удерживать такую позу нужно в течении пяти дыхательных циклов.

4. Планка на одной ноге

Это упражнение очень схоже с предыдущим, но оно более сложное. Принимаем горизонтальное положение, только в этот раз мы опираемся не на кисти рук, а на ладони. Руки сгибаем, тело переносим чуть вперед. Почувствовав уверенность в своих силах, поднимаем правую ногу и держим ее примерно наравне с другой. Стоим в такой положении пять дыхательных циклов, затем меняем ногу.

5. Поза мудреца — еще одно хорошее упражнение из йоги для похудения живота и боков.

Становимся сначала в горизонтальное положение, руки прямые. Ноги ставим максимально близко, так, чтобы большие пальцы ног были рядом. Правую руку ставим на левую, пытаемся прочувствовать равновесие. Потом разворачиваем корпус, правую руку поднимаем вверх, и поворачиваем ноги, опираясь на левую пятку. Стараемся удержать равновесие на протяжении пяти вдохов и выдохов. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое на другую сторону.

6. Полная цикада

Ложимся на пол лицом вниз. Вытягиваем руки впереди. Медленно делаем вдох, при этом приподнимая от пола ноги и верхнюю часть тела. Задерживаемся в этой позе на пять глубоких вдохов и выдохов.

Хатха йога для начинающих видео

 

Это позы йоги для похудения, которые можно выполнить в домашних условиях самому.

Дыхательные упражнения при йоге

 

Упражнения йоги для похудения и дыхательные практики – две взаимодополняющие вещи. Дело в том, что с помощью правильного дыхания мы увеличиваем свою энергию. Кроме того, выполнения дыхательных упражнений, даже в отрыве от занятий, является очень полезным. Дыхательные техники воздействуют положительно на весь организм, быстрее избавляют его от токсинов, улучшают работу пищеварительной системы. Таким образом процесс похудения проходит быстрее. Вот несколько таких практик:

1. Станьте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Сделайте вдох, после чего резко выдох, на котором вы должны сильно вытолкнуть воздух из себя, и таким образом максимально подтянуть живот к позвоночнику. Тело должно быть неподвижным и расслабленным, а дыхание быстрым. В одном подходе выполняйте около 30 вдохов-выдохов, постепенно увеличивая их количество. Также увеличиваем количество подходов.
2. Второе упражнение выполняется после предыдущего. Для него нужно максимально сжать мышцы малого таза. Удерживая их, медленно выдыхаем и при этом совершаем полуприсед, руки находятся на бедрах, живот снова приближаем к позвоночнику. Сделав полный выдох, задерживаем на несколько секунд дыхание, а затем расслабляем мышцы таза и медленно делаем вдох. Выполнять упражнение нужно от 3 до 5 раз.

 

Противопоказания

 

Йога имеет свои противопоказания.

♦ важно не переусердствовать, а заниматься по своим физическим возможностям.

♦ стоит обратить внимания на прошлые травмы или существующие проблемы, и постараться избегать упражнений, который воздействуют на эти части тела.

Послеоперационный период, онкология, нарушения опорно-двигательного аппарата противопоказаны для занятий йогой. Если вы переутомлены, простудились и имеете повышенную температуру тела, или обострились хронические заболевания, то занятия йогой стоит отложить на время.

Йогу для начинающих для похудения желательно проводить вначале под присмотром тренера.

Таким образом, нужно конкретно себе представлять, что йога – это не волшебная таблетка, которая поможет вам быстро обрести нужные формы. Йога – это процесс, а не результат. Вы должны наслаждаться им, осознанно подходить к нему.

Эффективная йога для похудения бывает только в том случае, если вы регулярно выполняете упражнения, постепенно повышая их сложность, а также следите за своим питанием. Выполняя упражнения — пусть это занятия в зале с тренером или домашняя йога для похудения — нужно стараться не выполнить все быстро, а научиться чувствовать каждое упражнение, прислушиваться к своему телу, ощущать процессы, которые в нем происходят.

 

Если к йоге подходить правильно, то она избавит не только от лишних килограммов, но и от стресса, тревог, страхов, а также укрепит здоровье и моральный дух.

male-site.ru

---

• 
  Йога для похудения для начинающих в домашних условиях отзывы
• 
  Прыжки на скакалке для похудения таблица прыжков
• 
  Йога для похудения рук
• 
  На сколько можно похудеть на велотренажере за месяц
• 
  Вечерняя тренировка для похудения в домашних условиях
• 
  Вечерние упражнения для похудения в домашних условиях
• 
  Диск здоровья для похудения отзывы
• 
  Кому помог флуоксетин похудеть
• 
  Бишофитные ванны для похудения
• 
  Идеал препарат для похудения
• 
  Упражнения для похудения на фитнес мяче
Twitter
Нравится