Сколько и как бегать, чтобы похудеть? 40 минут бега

Обувь для бега | 40 МИНУТ БЕГА

Обувь – это самый важный элемент снаряжения бегуна. Если вы начинающий бегун, то обувь – единственное, о чем стоит серьезно позаботиться перед началом тренировки.

Обувь очень важна для бегуна. Различная одежда – специальные рубашки, штаны, футболки и т.д., - нужны, но без них можно обойтись А обувь действительно необходима. Регулярный бег сильно нагружает ноги и если ваша обувь неудобна, то ноги будут страдать, особенно при беге по асфальту.

Нельзя начинать бег в старых кедах или, тем более, в обуви, которая не предназначена для бега. Плохо подобранная обувь приводит к чрезмерной усталости, возникновению мозолей, болям (боли суставов и даже позвоночника) и травмам.

На что обратить внимание при выборе обуви

Современный рынок предлагает огромный выбор, а развитие технологий привело к тому, что обувь имеет сложную конструкцию. И именно на нее нужно обратить особенное внимание.

• Нижняя часть подошвы:Во время бега именно этот элемент обуви соприкасается с землей. Подошва выполняется из твердого, тонкого и выносливого слоя протекторной резины, с хорошим сцеплением. Обратите внимание на поверхность, по которой вы будете бегать – существуют различия между кроссовками для бега по асфальту или беговой дорожке и кроссовками для бега на природе. Для неровной, неустойчивой и мягкой поверхности выбирайте обувь с более глубокими зазубринами для лучшего сцепления.
• Средняя часть подошвы:Является очень важным элементом обуви бегуна. Это слой между нижней и верхней подошвой, который обеспечивает стабильность стопы во время бега и снижает ударные нагрузки при ударении стопы о поверхность! Для дополнительной амортизации под пяткой находятся такие элементы, как гелевые подушки, силиконовые или воздушные. В области плюсны могут находиться укрепления, предотвращающие проваливание стопы внутрь во время бега (очень важный элемент для людей с тенденцией неправильной постановки стопы, когда нагрузка в большей степени переносится на внутреннюю часть стопы). Дополнительные укрепления кроссовки в области плюсны предотвращают травмы стоп и сухожилий.
• Верхняя часть обуви:Верхняя часть – это элемент, который удерживает ногу. В основном выполняется из кожи или искусственных материалов – использование современных техник и материалов обеспечивает хорошую вентиляцию и предотвращает чрезмерную потливость стоп. Верхняя часть должна быть удобной и мягкой, в другом случае могут возникнуть волдыри и мозоли на верхней части стопы. А вот элемент, удерживающий пятку должен быть жестким.

Что выбрать

Сделать правильный выбор непросто. Идеально подобрать обувь к стопе достаточно тяжело. Профессиональные бегуны методом проб и ошибок находят обувь, которая им подходит. Чтобы облегчить себе это занятие нужно выбрать магазин с опытными продавцами, которые постараются выбрать обувь по ноге, с учетом стиля бега.

Конечно, не нужно полностью полагаться на опыт продавца. Есть некоторые вещи, которые каждый начинающий бегун должен знать об обуви перед тем, как решиться на покупку:

• Обувь лучше покупать после обеда, когда ноги уставшие и немного отекшие. Во время бега они также будут отекать, а ботинок не должен сильно сжимать ногу.
• Оденьте такие носки, в которых вы будете бегать.
• Всегда примеряйте оба ботинка. У большинства людей размер стоп немного отличается. Обувь должна быть подобрана таким образом, чтобы не сжимать большую стопу.
• Обувь должна быть достаточно большой – большой палец стопы не должен быть зажат. Но также она должна хорошо удерживать стопу. Если продвинуть стопу в ботинке максимально вперед, то пятка должна хорошо в нем держаться.
• Пятка не должна двигаться во время бега, чтобы не натирать ахилловые сухожилия. Натирания приводят к возникновению болезненных ран, а также быстрому уничтожению стельки.
• Обувь должна быть удобной сразу. Не ждите, что она расходится. Беговую обувь производят таким образом, чтобы она сразу подходила к ноге, была очень надежной и не растягивалась.

www.40minutbega.ru

как стать умнее за 40 минут

Если никак не решается задача, выйдите и пройдитесь быстрым шагом, а лучше — пробегите хотя бы пять минут. Чувствуете, что скоро взорветесь, или заплачете, или вообще ничего не чувствуете, но ощущение не из приятных? Отправляйтесь бегать и посмотрите, что будет. Нельзя бежать и в то же время жалеть себя.

«Я бегу, совсем обалдевший, в голове — ни одной связной мысли. Но когда эта неимоверная пробежка закончена, меня, выжатого как лимон, заполняет изнутри какое-то отчаянное чувство свежести», — пишет о себе писатель и марафонец Харуки Мураками.

Хорошая пробежка заставляет вас почувствовать себя совершенно новым человеком. И не только в переносном смысле. Еще недавно слова «нервные клетки не восстанавливаются» были аксиомой. Мы со школы знали, что их количество остается неизменным с того самого момента, как мы становимся взрослыми.

К счастью для нас оказалось, что это не так. Новые нейроны способны появляться в течение всей нашей жизни — это подтверждают исследования нейробиологов за последние 30 лет. А единственный способ этого достичь — это занятия бегом или продолжительные аэробные тренировки. Президент Американской академии клинической нейропсихологии Карен Постал подтверждает: «нам известен только этот единственный триггер, запускающий процесс создания новых нервных клеток».

Когда нервные клетки восстанавливаются

Так нашлось объяснение тому состоянию ясности ума, которое наступает после хорошей пробежки и длится несколько часов.

Но на этом удивительные свойства бега не заканчиваются, если принять во внимание, в какой именно области мозга появляются новые нейроны. А именно — в гиппокампе, зоне, отвечающей за память и способность к обучению.

«Если вы занимаетесь так, что ваша майка становится мокрой, — обычно это происходит через 30-40 минут интенсивной аэробной нагрузки, бега или танцев, — имейте в виду, именно в этот момент и начинают появляться новые нервные клетки», — говорит Карен Постал.

Cтратегически мыслить на полпути

Следующий эффект от бега могут почувствовать лишь те, кто занимается фитнесом или бегом регулярно. У них после 30-40 минут интенсивной нагрузки повышается активность в лобной доле мозга — том участке мозга, который иногда называют «исполнительной властью». Он отвечает за способность стратегически мыслить, планировать, фокусировать внимание, устанавливать цели и распределять время.

Покой на финише

Но кроме этого лобные доли мозга связаны с регулированием эмоций. Этот эффект исследовала профессор Гарварда Эмили Бернштейн, которая сама давно увлекается бегом. Она заметила, что особенно благотворный эффект пробежка оказывает на тех, у кого есть проблемы с неустойчивостью настроения и вспыльчивостью. После серии экспериментов с участием девушек, у которых отмечались такие черты, было отмечено, что их стрессоустойчивость и способность восстанавливать эмоциональное равновесие выросли.

О чем думает марафонец?

Есть еще один важный эффект, который оказывает бег на мозг человека. Нас учат присутствовать в данном моменте, «здесь и сейчас». Но важно еще и умение «отпускать» свой ум, отключаться от всех проблем. Тогда неожиданно приходят решения многих вопросов, как будто всплывают со дна памяти, легко и без усилий.

Любителей длительных пробежек часто спрашивают: «Ну о чем можно думать, когда пробегаешь эти бесконечные километры?» Харуки Мураками знает о беге больше многих из нас, он постоянный участник марафонов. Японский писатель вывел целую философию бега.

Философия бега от Харуки Мураками

• «Прожить свою жизнь максимально полно, выложиться до пределов, которые у каждого свои, — вот в чем смысл бега, и также это метафора всей жизни. А для меня и писательства».
• «Когда я бегу, я могу помолчать и побыть наедине с самим собой — то есть соблюсти одно из важнейших правил психической гигиены. Когда бежишь, можно ни с кем не разговаривать и никого не слушать. Единственная обязанность — смотреть по сторонам на движущийся пейзаж. Эти полтора часа — самая важная часть моего дня».
• «Боль неизбежна. Страдание опционально. Скажем, вы бежите и думаете: «Боже, как больно, я больше не выдержу». «Больно» — это неизбежная часть реальности, а вот выдержите вы больше или нет — это уже зависит только от того, кто бежит».
• «Главное, не расплескать, сохранить до завтрашнего дня то приятное ощущение, которое живет сейчас в моем теле. Точно так же бывает, когда пишешь повесть. Казалось бы, пиши себе, пока пишется, но нет — принимаю волевое решение и останавливаюсь. Зато завтра приятно будет вернуться к работе. Эрнест Хемингуэй, кажется, тоже писал об этом. Хочешь продолжить начатое — не сбивайся с ритма. В долгосрочных проектах это главное. Если ритм задан, то кривая куда-нибудь уж выведет».
• «Под умиротворяющие звуки музыки я начинаю вспоминать разные истории, случавшиеся со мной... По правде сказать, в этих историях нет ничего особенного. И если бы обо мне снимали документальный фильм (как подумаю, страшно становится), то их все до единой вырезали бы при монтаже, приговаривая: «Ну, уж без этого-то вполне можно обойтись. Оно не то чтобы плохо… просто слишком банально». Да-да. Все они именно такие — незначительные и банальные. Но для меня это очень ценные, наполненные смыслом воспоминания. Вспоминая то да се, я незаметно для себя самого то улыбнусь, то нахмурюсь. Вот он я — конечный результат нагромождения всех этих банальностей. Вот он я, здесь. На северном побережье острова Кауай».
• «Мысли, которые приходят ко мне, когда я бегу, — как облака на небе. Облака разной формы, маленькие и большие. Они приходят и уходят, в то время как небо остается все тем же, неизменным небом всегда. Облака — это просто гости на небе, которые уходят и растворяются, оставляя только небо за собой».

Читайте также

www.psychologies.ru

Сколько и как бегать, чтобы похудеть?

Бег и похудение — миф или реальность? Мы выяснили у профессиональных тренеров по бегу, что они думают на этот счет.

Поддерживать отрицательный баланс калорий

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

— Наверное, я расстрою читателей — худеют не от бега, а при отрицательном балансе калорий, когда организм тратит больше, чем получает с пищей. Бегаете вы или нет, для похудения, в принципе, не так важно. Если вы съедаете меньше, чем сжигаете, — вы будете терять вес. Бег только помогает потратить больше калорий. Но если после пробежки поесть с двойным аппетитом, снижения веса не будет. Поэтому главный совет: начиная бегать, не расслабляйтесь в плане питания!

Что касается какого-то специального способа бегать, чтобы похудеть, — его нет. Просто начинайте тренироваться. Ваша задача в беге — улучшить физическую форму. Любой бег полезен: и бег трусцой, и спринтерские отрезки. Надо только правильно составлять тренировочную программу. Беговая нагрузка отлично утилизирует ваши накопленные запасы, а сочетание бега и правильного питания быстро даст результат. Девушки получат главный беговой бонус почти сразу: бег активизирует обменные процессы в тканях так, что целлюлит уходит раз и навсегда.

Сбалансировать питание и тренировки

Оксана Белякова, тренер I Love Supersport Running:

— Бег можно использовать как часть комплексного подхода к коррекции фигуры. Чтобы запустить процессы, способствующие похудению, и чтобы организм начал сжигать жиры, необходимо включать тренировки по бегу от 40 минут на низком пульсе (спокойный бег трусцой). Жиры подключаются приблизительно после 40 минут легкого бега. Если ваша цель — похудение, то старайтесь подходить к ее достижению через баланс питания и тренировок.

Бегать легкой трусцой по утрам

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

— Утренние пробежки в спокойном темпе позволяют хорошо оптимизировать вес. Именно в спокойном темпе, т.к. если бегать по утрам быстро, то каждый день это делать будет невозможно. Накопится усталость в организме, что повлияет на мотивацию. Устанет нервная система, будут болеть ноги, а это оптимизма не добавляет.

Легкая трусца по утрам (джоггинг) разгоняет метаболизм, и в течение дня организм потратит больше калорий. Если питаться, не переедая (поглощаем меньше калорий, чем тратим), то вес будет уходить. Важно это делать регулярно! Каждый день! При условии, что питание не содержит быстрые углеводы в большом количестве, через пару месяцев вес снизится, т.к. изменится ваш образ жизни.

Бегать по пульсу

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

 — У нас есть разные пульсовые зоны. На низком пульсе мы бежим в основном за счет жиров. Чем выше пульс, тем больше мы бежим на энергии, содержащейся в углеводах, тем больше тратим углеводов. Конечно, если наша цель — сжигать жиры, лучше бегать на низком пульсе. Сочетание бега на низком пульсе с интервальными тренировками под контролем тренера даст максимальный эффект. Процесс похудения пойдет быстрее.

Чтобы узнать, что такое для вас низкий пульс, можно сделать специальный тест в лаборатории, а можно применить простой метод: бегу и разговариваю без одышки. Если вы новичок, одышка появится в любом случае. Нужно начинать бегать через шаг: бегу, пока не появится отдышка, потом иду. Совсем новичок будет бежать 1 минуту, потом 1 минуту — идти. И так повторять много раз. Сердце увеличится, снизится пульс, одышка постепенно уйдет.

Бегать от 40 до 90 минут

Влад Мельков, основатель школы бега и функциональной подготовки Run Studio:

— Практика показывает, что единого формата нет. Особенно если речь идет о похудении и разделении по половому признаку. Кто-то худеет от насыщенной интервальной беговой работы, кто-то от медленного длительного бега в сочетании с ОФП и диетой. В любом случае я рекомендую бегать.

Для начала попробовать бег от 40 до 90 минут в пульсовом диапазоне от 120 до 145 уд/мин. У кого-то такой пульс при медленном шаге. Скажу сразу, эти данные среднестатистические. Если тяжело удерживать данный диапазон, бегите в комфортном режиме, не переутомляйтесь, не давайте мышцам закислиться. Каждые 5 минут проговаривайте четверостишье или любую фразу. Произносите с легкостью — темп правильный. Язык залипает, произносить сложно — снижайте темп.

Естественно, не каждый человек может бежать беспрерывно 40 минут. Поэтому чередуйте ходьбу с бегом (кросс-поход), увеличивая каждый раз беговой отрезок и сокращая интервал ходьбы. Как часто практиковать такие пробежки или кросс-походы? Все в посильном режиме. Не более 4 раз в неделю. Но начинать нужно с двух, во избежание травм и подрыва иммунитета.

Если вы способны бегом в комфортном темпе преодолеть временной интервал в 40 минут, переходите к следующему — 50 минут. И так далее до 90. Бегать 90 минут постоянно не следует. В дальнейшем можно попробовать включить формат интервальной работы (1 раз в неделю): чередовать ускоренный и медленный бег или ходьбу или сократить временной интервал. В последующем — вернуться к нему. Бегали 90 минут — каждую тренировку сокращаем по 10 минут до 40. Затем возвращаемся к 90.

Важно, чтобы с бегом сочетались физические упражнения, такие как планка, лодочки, складки на пресс, приседы, подъемы на носки, подтягивания на низкой или высокой перекладине. Обязательно следите за количеством калорий. Правило при похудении: расход больше, чем приход. Но помните, что здоровье важнее: если вы, например, гипотоник, то похудение нужно контролировать, четко прописывать диету и физические нагрузки.

В первую очередь, разобраться с питанием

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

— Можно пробегать каждый день по 10-15 километров, а стрелка весов не сдвинется влево ни на миллиметр. Такое бывает, если ваш обед — бургер с картошкой и соусом, а десерт — газировка и плитка шоколада. В первую очередь, нужно разобраться с питанием. Простыми словами, когда мы сжигаем калорий больше, чем потребляем, тогда и худеем. Учитывается также, насколько подвижный образ жизни вы ведете, уровень стресса, скорость метаболизма (показатель очень индивидуальный). Бег лишь будет хорошим дополнением к правильному рациону и активному образу жизни в целом. А сколько и как бегать, лучше уже решить самому или с тренером, исходя из перечисленных выше факторов и вашего уровня подготовки.

Изменить свой образ жизни

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

— Бег — не самый простой способ для похудения. Объем накатывать придется долго и немало. Если вы будете использовать в своем тренировочном рационе интенсивные тренировки, то дело пойдет быстрее. Но к таким тренировкам готовы очень немногие. На эту тему мне очень понравилась одна мысль: «чтобы бегать, надо быть в форме, а не бегать, чтобы быть в форме».

Худеют люди больше не от самого бега, а от отношения к нему и здоровому образу жизни. Заразившиеся «бегоманией» начинают читать состав продуктов, рассчитывать количество пищи, вовремя ложится спать, менять свой рацион питания. Естественно, через какое-то время видны результаты, но сделали их не бег, а свежая голова!

С тренерами беседовала Наталья Соколова, марафонец-видеоблогер, финишер 4 марафонов и 30+ забегов на другие длинные дистанции, сертифицированный endurance-тренер международного класса

marathonec.ru

Сколько калорий сжигает 40 минут бега – Kapitano.ru

Прежде всего, бег ничего не «качает» и «увеличить объем бедер, ягодиц и икр» с его помощью нереально. Не одно поколение женщин свято верит в то, что мускулистые ноги футболистов – именно от пробежек по полю. На самом деле, оздоровительная «трусца» просто не способна увеличить объем мышц, так как не нагружает их в нужном для этого режиме.  А профессиональные футболисты практикуют литви-спринт, бег с барьерами и множество приседаний с большим весом отягощения на спине. После пробежек худеет живот, ноги, но набрать объем мышц от бега, будет очень сложно.

Поможет ли пробежка? Если вы стремитесь похудеть, забудьте все мифы на тему «бег с накачкой». Первое время ноги действительно чуть увеличатся в объеме, получится немного подтянуть ягодицы, за счет задержки в мышцах жидкости и молочной кислоты, однако через 2-3 недели объемы начнут довольно быстро уменьшаться. Помочь себе можно, соблюдая тренировочный план.

Не бегайте каждый день, по крайней мере, в течение первого месяца тренировок. Лучше выполняйте в дни отдыха упражнения стрейчинга, фитнес-йоги или пилатеса, чтобы молочная кислота быстрее выводилась из мышц.

, поэтому калории уходят медленнее, зато расщепляются ненавистный животик и ушки на бедрах!

Однако при разных типах бега, и трата калорий происходит по-разному. Правильный бег для похудения – этот тот, который вам подходит по характеристикам.  Смотрите список:

• бег трусцой;
• спринт;
• бег средней скорости (любительский)
• интервальный бег
• бег по пересеченной местности.

 Любые физические нагрузки не дадут 100% эффекта. если вы будете питаться не правильно. Наша редакция предлагает вам рассмотреть

. Естественно вы можете корректировать данное меню, но при этом вам нужно учитывать калорийность продуктов, о которых пойдет речь

.

. При продолжительном беге трусцой сжигается большое количество калорий: примерно

за

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 калорий.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Основные моменты, которые влияют на то, сколько калорий сжигает бег, мы рассмотрели. Вопросы, связанные с выбором обуви и одежды, а также тонкости, как лучше всего худеть при пробежке, читайте в статье по приведенной ссылке.

Количество сжигаемых калорий при беге

Обращаем внимание, что в первую очередь благодаря бегу лишние кило будут «уходить» с самых проблемных мест: бедра и живот. Кроме того, похудеют плечи и руки, укрепится спина, уменьшится ненавистный целлюлит. Все это связано с тем, что при кардио нагрузке ускоряется липидный (или, по-простому, жировой) обмен в организме человека.

Мы уже неоднократно говорили о пользе бега, но для того, чтобы добиться результата только одного бега недостаточно. Правильное питание и полноценный отдых в сочетании с бегом дадут вам все вышеуказанные преимущества.

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров - ходьба, 100 метров - бег трусцой, 100 метров - спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

Заниматься бегом на месте может любой по возрасту человек. Бег насытит кровь кислородом, сделает мышцы эластичными, а тело подтянутым. Он поможет избавиться от курения. Еще он отлично поднимает настроение и настраивает человека на рабочий лад. После бега ощущается легкость и бодрость в теле. А самое главное, потеря лишних калорий не может не порадовать. Специалисты рекомендуют "бегать на месте" 3-4 раза в неделю. Тренировка сутра оптимальна и целесообразна. Организм полон энергии, и затрачивать лишние калории доставит наслаждение. Если сравнивать бег на месте и бег на стадионе, калорий сжигается во втором случае больше.

Какова польза от бега?

При правильном подходе бег может принести колоссальную пользу  организму:

• Заряжает энергией, свежестью и бодростью;
• Происходит нормализация кровообращения и обменных процессов;
• Устраняет проблему пищеварения;
• Снижает вес;
• Сжигает жир;
• Повышает настроение;
• Помогает бороться с депрессиями;
• Снимает стресс;
• Благотворно влияет на иммунную и центральную нервную систему;
• Способствует закаливанию, особенно если бегать зимой;
• Бег приводит в форму все группы мышц.
• Развиваются самоконтроль, целеустремлённость, сила вол;
• Повышается самооценка;

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

Смотрите также:

kapitano.ru

40 МИНУТ БЕГА | Начните бегать

biegaj40minut.pl

Rozgrzewka przed bieganiem | Biegaj 40 minut

http://www.biegaj40minut.pl/trening-40-minut-biegu/rozgrzewka-przed-bieganiem

Z reguły nie poświęcamy czasu na rozgrzewkę, a jest to bardzo ważna część każdego treningu. Pozwala ona przygotować organizm do cięższego wysiłku. Kilka prostych ćwiczeń, które przedstawiamy na dole pomoże Wam naciągnąć i rozgrzać podstawowe partie mięśniowe i uniknąć kontuzji. Stopy na szerokość barków, nogi i ręce wyprostowane, ruch jak najbardziej obszerny, patrzymy za ręką w górę - 15 razy w lewą i 15 razy w prawą stronę. Rozgrzanie Ścięgna Achillesa oraz mięśnia dwugłowego uda. Pamiętaj, że częścią ...

biegaj40minut.pl

Zaczynamy bieganie | Biegaj 40 minut

http://www.biegaj40minut.pl/trening-40-minut-biegu/zaczynamy-bieganie

Jeżeli dobrze rozpoczniesz bieganie, pójdzie Ci ono łatwo i będziesz cieszyć się sukcesami. Jeśli rozpoczniesz źle, najpewniej znudzisz się szybko i zniechęcisz. Większość osób rozpoczynających bieganie rezygnuje nie dlatego, że bieganie nie jest dla nich, ale dlatego, że źle się za nie zabierają. Poniższe podstawowe zasady mają pomóc rozpoczynanie biegania tak, aby było skuteczne, przyjemne i przynosiło korzyści bez efektów ubocznych. I bieganie nie jest tu wyjątkiem. A krew jest w stanie dostarczyć wys...

corre40minutos.net

Porque vale a pena correr | Corre 40 minutos

http://www.corre40minutos.net/treino-40-minutos-de-corrida/porque-vale-a-pena-correr

Porque vale a pena correr. Correr é fácil e eficaz. Correr é um desporto simples e saúdavel. Para começar basta um calçado confortável e a corrida pode ser efectuada em qualquer sítio. Por isso a corrida é um dos exercícios aeróbicos mais populares. Além disso, a corrida é um desporto que é mais fácil de efectuar aerobicamente. Durante a corrida, podemos controlar de forma precisa o nível de esforço e de forma relativamente fácil manter uma intensidade uniforme. A corrida envolve quase todo o corpo.

corre40minutos.net

Calçado para correr | Corre 40 minutos

http://www.corre40minutos.net/treino-40-minutos-de-corrida/calcado-para-correr

O calçado é o elemento mais importante no equipamento do corredor. Se fores um corredor novato, o calçado é basicamente o único elemento, que tens que preparar antes de iniciar os exercícios. O calçado é um elemento importante do equipamento do corredor. Todos os restantes elementos como camisolas especiais, calças, casacos, etc. são elementos, que podes utilizar, mas não são indispensáveis o calçado é mesmo importante. Calos, dores (dores das articulações e às vezes até da coluna) e lesões. Entre o calç...

corre40minutos.net

11° Semana | Corre 40 minutos

http://www.corre40minutos.net/treino-40-minutos-de-corrida/11deg-semana

Lembra-de que deves efectuar um aquecimento antes da corrida. 1 dia de intervalo. 1 dia de intervalo. 2 dias de intervalo. Se conseguires efectuar um dia completo, podes passar para o seguinte. Se tiveres um dia mais fraco e não conseguires efectuar todo o treino, será melhor fazeres um dia de intervalo. Sem pressa é mais importante fazer um treino regular do que alcançar grandes resultados. TREINO 40 MINUTOS DE CORRIDA. Porque vale a pena correr. Aquecimento antes de correr. Quando terminares o treino.

run40minutes.com

Week 6 | Run 40 minutes

http://www.run40minutes.com/40-minute-run-training-programme/week-6

How to start running. Remember to warm up before running. If you manage to complete the entire day, you can safely proceed to the next one. If you are having a bad day and cannot run the entire training, it will be better for you to repeat the training after a day’s break. There is no need to hurry regularity is more important than results. 40 MINUTE RUN TRAINING. Brisk walking - an alternative to running. When the training is completed. Subscribe to our newsletter.

corre40minutos.net

Teste de corrida | Corre 40 minutos

http://www.corre40minutos.net/treino-40-minutos-de-corrida/teste-de-corrida

O teste de 40 minutos de corrida apenas deve ser efectuado uma vez. Tem como objectivo definir com qual das semanas é que devemos iniciar o treino. O teste é muito simples. Antes de iniciar o teste, aquece bem. Podes aproveitar o nosso exemplo de aquecimento antes de efectuar a corrida. O aquecimento é muito importante. Um aquecimento ao mesmo tempo irá permitir-te alcançar resultados melhores durante o teste! Corre até perderes o ar e não conseguires correr mais. Enquanto correres, mede o tempo.

corre40minutos.com

Semana 8 | Corre 40 minutos

http://www.corre40minutos.com/entrenamiento-40-minutos-de-carrera/semana-8

1 día de descanso. 1 día de descanso. 2 días de descanso. Si consigues realizar todo un día, puedes pasar tranquilamente al siguiente. Si tienes un día peor y no eres capaz de correr todo el entrenamiento, lo mejor será repetirlo después del día de descanso. Sin prisa: se trata más de la regularidad que de los resultados. 40 MINUTOS DE CARRERA. Por qué merece la pena correr? Calentamiento antes de correr. Marcha rápida (alternativa a correr). Cuando termines el entrenamiento.

www.pageglimpse.org

Сколько калорий сжигает 40 минут бега?

Бег со скоростью 18 км/ч -1280 (за 1 час занятий) , следовательно 1280/60=21,(3) 21,3*40=852 ккал сжигается за 40минут бега Бег трусцой со скоростью 12 км/ч -920 (за 1 час занятий) , следовательно 920/60=15,(3) 15,3*40=612 ккал сжигается за 40минут бега трусцой. Надеюсь помогла!

как 3 ложки сахара к чаю

столько же, как 20 минут секса.

600!!!<img src="//content.foto.my.mail.ru/mail/marina_m1504/_animated/i-179.gif" >

Расщепление излишков жировой ткани как источника энергии в организме начинается начиная примерно с 40-ой минуты тренировки. То есть беговая тренировка должна быть не менее часа. В зависимости от того, как вы бегаете. Одно дело бежать в горку или интенсивно (когда можно за час интервальной тренировки сжечь 1000-1500 Ккал) , а другое дело легкой трусцой, когда за час сгорает 150-200 Ккал Количество сожженных калорий считается примерно как кг*км (килограммы собственного веса умножить на километры, которые пробежали) . Это относительно точный подсчет.

Вот здесь очень грамотно написано о калориях в беге и еще много о чем <a rel="nofollow" href="http://runiron.com/calories-in-running/" target="_blank">http://runiron.com/calories-in-running/</a>

touch.otvet.mail.ru

Правила бега для похудения

Наверняка многие знают, чем полезен бег для похудения.

Наверняка многие знают, чем полезен бег для похудения. Он улучшает кровообращение, повышает выносливость, укрепляет мышцы, ускоряет обменные процессы. В результате тренировок тело становится более стройным и подтянутым. Однако многие бросают бег, поскольку не видят ожидаемых результатов. С чем же это связано? Сколько и как нужно бегать, чтобы сбросить лишний вес? Оказывается, что в беге, как и в других видах спорта, есть свои секреты и нюансы.

Польза бега

Польза бега заключается в том, что он:

• Стимулирует кровообращение в организме;
• Насыщает клетки тела кислородом;
• Способствует снижению веса;
• Повышает выносливость;
• Укрепляет иммунитет;
• Улучшает координацию движений;
• Укрепляет мышцы тела;
• Нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы;
• Служит профилактикой атеросклероза;
• Помогает бороться со стрессом;
• Способствует снижению уровня «плохого» холестерина;
• Активизирует работу выделительных системы, помогает организму очиститься от шлаков и токсинов;
• Снимает усталость от умственной и физической активности.

Во время бега учащается дыхание и сердцебиение, благодаря этому улучшается циркуляция крови и происходит насыщение кислородом. Ученые установили, что регулярные занятия бегом увеличивают продолжительность жизни на 5-8 лет. Исследователи из Америки выявили, что бег трусцой способствует росту клеток мозга, особенно в той его части, которая отвечает за способность запоминать и обучаться.

Бег очень полезен людям, страдающим хронической усталостью, апатией и вегетососудистой дистонией. Пятнадцатиминутная пробежка на свежем воздухе взбодрит лучше чашки крепкого кофе.

Кому нельзя бегать?

Не всем людям полезно бегать. Нельзя заниматься при:

• Высоком артериальном давлении;
• Восстановлении после инфаркта или инсульта;
• При плохом зрении, повреждении сетчатки глаза;
• Недостаточном кровообращении;
• Врожденном пороке сердца;
• Наличии травм, ушибов и растяжений в нижних конечностях;
• Ожирении;
• Наличии некоторых хронических заболеваний.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет определить уровень нагрузки и оптимальное время бега.

Почему бег не дает эффекта?

Многие девушки и парни, желая сбросить лишний вес, начинают бегать трусцой по 15-20 минут утром или вечером. При этом они не видят никаких результатов, даже если выходят на пробежку каждый день. Спустя какое-то время наступает разочарование и бег благополучно остается в прошлом. В чем ошибка? Оказывается, чтобы похудеть с помощью бега, нужно заниматься не 15-20 минут, а от 40 до 60. Кроме того, большую роль играет скорость и техника бега.

Бег трусцой подразумевает легкую пробежку в свободном темпе. При этом энергия в мышцы поступает из гликогена, накопленного в печени. Он расходуется в течение 30-40 минут физических занятий. Таким образом, если пробежка длится меньше 30-40 минут, то организм расходует часть гликогена и после первого приема пищи его пополняет. Жир при этом остается на месте и не уменьшается.

Бег для похудения: сколько нужно бегать?

Организм начинает использовать жировые запасы как источник энергии в тот момент, когда сильно повышается концентрация кислорода и ускоряется кровообращение. Этот процесс обычно сопровождается тяжелым дыханием.

Итак, как нужно бегать, чтобы начать худеть? Пробежка должна длиться от 40 минут до 1 часа. Только в этом случае организм перейдет на сжигание жиров. Однако не стоит впадать в крайности и делать длительные забеги. При занятиях более 1 часа сгорают не только жиры, но и мышечная масса.

Наилучших результатов позволяет достичь не бег трусцой, а интервальный бег в быстром темпе.

Что такое интервальный бег?

Интервальный бег считается лучшим решением для повышения выносливости и сброса лишнего веса. Принцип метода заключается в чередовании нагрузки: одну часть маршрута вы пробегаете в легком ритме, а на следующем участке максимально разгоняетесь. Таким образом тренируются и профессиональные спортсмены, и просто любители бега.

Чем отличается интервальный бег от обычного? Он обладает рядом весомых преимуществ:

• Позволяет сжечь большее количество калорий, по сравнению с обычным бегом. Во время предельного ускорения расход энергии увеличивается почти в 2 раза, и при этом он не успевает снизиться во время отдыха.
• Чередование нагрузки позволяет расходовать жировые запасы и при этом увеличивать мышечную массу. Для этих целей лучше всего подходят спринтерские интервалы – увеличение скорости на участках от 50 до 400 м.
• Интервальный бег считается самым простым способом научиться быстрее бегать, постепенно улучшая свои результаты. Скорость и длина интервалов разнится в зависимости от дистанции.
• Предельное ускорение является непривычным видом нагрузки для организма, поэтому во время занятий расходуется больше калорий, чем при обычном беге. Таким образом, интервальный бег ускоряет обменные процессы.

Кто может заниматься интервальным бегом?

Интервальный бег подходит не всем. Он оказывает серьезную нагрузку на сосуды, сердце и суставы, поэтому новичкам лучше начинать с размеренных пробежек. Заниматься интервальным бегом можно спустя 6 месяцев после регулярных занятий. Проверить свою готовность можно таким способом: если вы пробегаете 1 км за 6 минут и 30 секунд, то вы готовы к увеличению нагрузки, а если нет, то продолжайте заниматься в прежнем режиме.

Если вы уже хорошо подготовлены и долгое время занимаетесь бегом, то вам стоит попробовать интервальный бег. Во-первых, он научит вас бегать быстрее и повысит выносливость, в во-вторых, он помогает быстрее сжигать жиры и делает фигуру более рельефной.

Интервальную тренировку желательно проводить раз в 1-2 недели, а в остальное время совершать размеренные пробежки или заниматься другими видами спорта.

Так как на интервальной тренировке нужно бежать быстрее, то она должна длиться меньше, чем обычная пробежка. Оптимальное время для занятий – 30-40 минут, время для ускорений – 20-25 минут. Разбавить тренировку можно медленным бегом. Увеличивать время интервалов и дистанцию можно только тогда, когда тело привыкнет к нагрузке, то есть через 2-3 месяца.

Противопоказания к занятиям интервальным бегом

Интервальный бег – довольно тяжелая нагрузка для организма. Основные противопоказания:

• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Плоскостопие;
• Острая форма остеохондроза или артроза;
• Травмы мышц, сухожилий, суставов;
• Заболевания позвоночника;
• Избыточный вес больше 7 кг.

Общие рекомендации для занимающихся бегом

Бег – бесплатный способ похудеть, оздоровиться, укрепить мышцы и повысить иммунитет. Если вы планируете начать тренировки, то ознакомьтесь с основными правилами:

• Если вы хотите похудеть с помощью бега, то занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю. Легкая пробежка 2 раза в месяц не принесет никаких результатов. Бег должен стать вашим образом жизни и тогда он начнет приносить свои плоды. Систематические занятия помогут вам избавиться от лишних килограммов и наладят обменные процессы.
• На начальных этапах достаточно преодолевать 1-2 км. Начните с малого и постепенно переходите к более серьезным нагрузкам. Дайте организму возможность адаптироваться к новому состоянию. Если во время бега у вас появились какие-то боли, то обратитесь к врачу. Часто новички сталкиваются с болью в правом боку. После окончания занятий она обычно проходит.
• Придерживайтесь комфортной скорости. Бежать следует трусцой. Во время пробежки следите за пульсом: если он превышает 150 ударов в минуту, то нагрузку нужно снизить. Не перегружайте сердце и прислушивайтесь к своему организму.
• Первый месяц пробежек должен быть очень плавным и спокойным. На второй месяц вы можете увеличить дистанцию до 3-4 километров. К этому времени вы уже успеете подготовить мышцы и начнете получать наслаждение от пробежек.
• Для усиления потоотделения наденьте теплый спортивный костюм или специальный термопояс на талию. Таким образом вы сможете вывести как можно больше лишней жидкости из тела.
• Не пейте воду сразу после тренировки. Просто прополощите рот. Начинайте пить спустя 1 час после занятия. Есть нежелательно за 2 часа до пробежки и спустя 1 час после нее.
• Бег лучше использовать в комплексе с правильным питанием. В этом случае вы быстрее начнете худеть. Откажитесь от сладких, жирных, копченых блюд. Включите в рацион побольше белка, овощей и фруктов. В качестве десертов можно использовать сухофрукты, мед, творожные запеканки, фруктовые желе.
• Ограничьте употребление соли, поскольку она сильно задерживает воду в организме. Бессолевая диета позволяет заметно похудеть и избавиться от лишней жидкости.

Люди, давно занимающиеся бегом, отмечают улучшение самочувствия, повышение тонуса и стрессоустойчивости.

Бег на месте дома для похудения

Бег на месте не дает таких результатов как классический бег для похудения (отзывы), но его можно использовать в качестве разминки перед основным комплексом упражнений. Бег на месте хорошо разогревает мышцы и предупреждает возникновение травм.

Тренировку можно проводить только после предварительной подготовки. Вы должны обезопасить свои стопы, грудь и позвоночник. Это значит, что заниматься в носках, босиком, кедах или домашних тапках нельзя. Подходит только спортивная обувь с амортизаторами и удобная спортивная одежда. Купите хорошие кроссовки, а для поддержки груди используйте спортивный топ.

Противопоказан бег на месте при:

• Беременности;
• Заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
• Травмах голеностопов, коленей, тазобедренных суставов;
• Лишнем весе от 7 и более кг;
• Сильном искривлении позвоночника;
• Хронической гипертонии.

При варикозном расширении вен лучше проконсультироваться с врачом и использовать компрессионное белье.

Техника бега на месте

• Обычный бег без подскоков. Чередуйте ноги в быстром темпе, ногу ставьте с пятки на носочек, колени старайтесь не поднимать выше уровня пупка. Во время бега втягивайте живот, корпус держите прямо, руки прижимайте к корпусу, положите на талию или держите таким образом, будто совершаете пробежку на улице.
• Обычный бег с подскоками. Дотрагивайтесь до пола только сводом стопы. Выпрыгивайте вверх и меняйте ноги, как только нога коснется пола. Колени держите в естественном и удобном положении. Во время тренировки все время напрягайте пресс (это поможет снять нагрузку с поясницы).
• Челночный бег. Данный вид предполагает быстрое перемещение из одной точки комнаты в другую. Вы можете бегать от окна к стене или от одной стены к другой. Даже пара шагов в сторону помогут вам сжечь больше калорий.

Когда полезно бегать: утром или вечером?

Кто-то предпочитает бегать утром, а кому-то больше нравятся вечерние пробежки. Споры о пользе бега в разное время суток ведутся довольно давно, но правильный ответ так и не был найден.

Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Желательно бегать тогда, когда организм находится на пике активности. Первый благоприятный период времени для бега – 6-7 утра. В этот период организму проще перенести нагрузку.

Многие специалисты считают, что бег по утрам приносит дополнительный стресс организму и негативно отражается на сердце. Объясняется это тем, что в 6-7 утра организм еще не проснулся и не настроился на повышенную активность. С другой стороны, пробежка ранним утром помогает взбодриться, улучшает настроение, активизирует процесс сжигания жиров.

По некоторым данным, оптимальное время для пробежки – 11-12 часов дня. Однако мало кто может себе позволить в разгар рабочего дня удалиться на тренировку. Большинство занятых людей предпочитают вечерние пробежки на стадионе, в парке или на беговой дорожке. Утром всегда хочется подольше поспать, выпить чашечку горячего кофе или чая, а вот вечером можно развеять усталость с помощью бега. Вечерний бег способствует более глубокому сну, расслаблению, а также насыщению кислородом.

Не столь важно, бегаете вы утром или вечером. Занимайтесь тогда, когда вам удобно и комфортно. Оцените, как действует бег для похудения (фото до и после).

gyms.ru

• 
  Вумфит что это такое
• 
  Темные корни на светлых волосах как сделать
• 
  Водяной перец как пить
• 
  Фитнес или аквааэробика что лучше
• 
  Ретисол а цена от морщин
• 
  Почему мужчина агрессивно себя ведет по отношению к женщине
• 
  Польза от обруча с шариками
• 
  Мумие чем полезно для волос
• 
  Шелушение вокруг рта и покраснение
• 
  Эффективен ли обруч для талии
• 
  Дизайн ногтей стразами пошагово