Обруч, для уменьшения см в талии. Как правильно крутить обруч.. Эффективен ли обруч для талии

Обруч для талии: помогает ли? Отзывы, как крутить обруч для похудения талии |

Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч. Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способназа месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра. И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом похудеть в талии . А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.

В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.

Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.

Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.

Более современным аналогом является массажный обруч, который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.

Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.

Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий, способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.

Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины, после чего можешь руками приводить обруч в движение и поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.

Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.

Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут. Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.

Прежде всего, преимущества:

Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.

Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?

Сайт ko6e4ka.ru не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день… Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут. В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом, и у меня все замечательно! Ирен.

Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров. Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем, и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Автор – Вера Найденкова, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных. в себя!

У меня две дочки и после вторых родов я весила 65 кг(а перед 2 беременностью 51) — разница не маленькая. Купила обруч, и просто взяла за правило каждый день по 15-20 минут не более, потому что и ребенок грудной и нагрузка на почки огромная. и результат дал о себе знать! Я очень довольна, конечно были синяки, не без этого — но это от непривычки и от того, что неправильно крутила его. Я не сидела ни на каких диетах. только обруч. Сейчас моей младшей доченьке 1 годик, но вот уже 4 месяца я вешу 52 кг и это без напряга!

Купила масажний обруч, кручу вже два місяці, а вага як стояла на цифрі 62, так і залишилась ?

А до народження дитини я важила 54 кг. Що робити далі — не усвідомлюю.

скажите пожалуйста девочки через сколько будет заметны изменения после занятий с обручем?

Занимаюсь с обручем 1 год. Обруч Здоровье — 3 кг. Подтянулась талия, ноги и попа стали более рельефные, подтянутые и красивые.

Вес правда уходит медленно. Если проблема только в талии и ногах — обруч эффективен (крутить натощак, не менее 15-20 минут, 1,5 часа потом не кушать и питаться полезной пищей, заниматься 3-4 раза в неделю — через день, так как тело отекает и ему нужно 24-36 часов, чтобы «отойти»). Но если нужно убрать лишнее по всему телу — занимайтесь еще чем-то, потому что прошлым летом у меня были стройные ноги и полные руки ? Забавное зрелище ?

Кручу обруч по 20 мин в день в течение полугода. Мой результат — талия 58 см (ранее была 67см). Сильный пресс, животик подтянулся и ягодицы. Советую девочкам. А обруч у меня массажный, что удивительно, синяков вооще не было и нет.

Обруч 1,350кг,64 шарика,было сразу страшно,что тяжелый и широкий.Уже думала поменять на что-то попроще,но попробывала и не жалею.Синяки появились в первый день,мажу «бадягой»,но буду терпеть и заниматься не брошу.

Как женщине избавиться от чесночного запаха выделений?

Сфинксы к записи Кошка ест котят — почему?
Кошечка к записи Способы проверить мужа на измену

Аноним к записи Что такое моббинг на рабочем месте и как с ним бороться?

tbf.su

Помогает ли обруч для талии?

ПОМОГАЕТ ЛИ ОБРУЧ ДЛЯ ТАЛИИ?

Обруч из тонких древесных стволов и лозы использовался еще в Китае и Древнем Египте. Всего лишь тридцать минут кручения обруча избавляют организм от 300 ккал. Выгодное отличие занятий с хула-хупом от обыкновенной тренировки в том, что в процессе похудения можно одновременно смотреть любимый фильм.

ПОЛЬЗА

Кручением обруча не пренебрегают такие известные персоны, как Мишель Обама и Beyonce. Снаряд предназначен для совершения вращательных движений с целью избавления от лишних сантиметров на талии. Но обруч, помимо сжигания калорий, обладает гораздо более широким спектром действия, воздействующим на многие зоны тела. Польза от упражнений с хула-хупом:

Активизация обмена веществ.
Укрепление мышц поясницы, ног и живота.
Улучшение сердечной и дыхательной деятельности. Нормализация работы кишечника.
Массажный эффект, приводящий к усилению лимфотока и кровообращения. Приятный эффект от этого свойства обруча — исчезновение целлюлита.
Выправление осанки и улучшение координации движений.
Повышение тонуса организма.
Приобретение изящной талии.

РАЗНОВИДНОСТИ ОБРУЧА И ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

Высота снаряда подбирается по нижней границе ребер. Наиболее простой и дешевый вариант обруча — пластиковый. Более долговечным и тяжелым является алюминиевый обруч. Самый дорогой — каучуковый. Наиболее известными производителями обручей являются: Health Hoop, выпускающий разборные модели с приспособлениями в виде массажных элементов. «Сделай тело» — производитель простых, цельных хула-хупов. Разновидности хула-хупа:

Простой. Имеет пустоту внутри, изготовлен из железа или пластика. Такой тип обруча помогает лишь держать мышцы в тонусе, но не подходит для похудения в талии.
Складной. Удобен, экономит место за счет складывания вдвое или вчетверо.
Утяжеленный. Обеспечивает интенсивный массаж талии и бедер за счет увеличенного веса от одного до двух килограммов. Очень эффективен для похудения.
Массажный. Похудению способствуют специальные металлические или пластиковые выпуклости, шипы или ребра. Отлично справляется с лишними сантиметрами в зоне талии и спины, но на первых порах придется смириться с возможным появлением синяков. Зачастую снабжен мини-компьютером. Это позволяет следить за продолжительностью занятия, количеством оборотов обруча, учитывать потери калорий и перемены в объеме талии.

Гибкий. Создан не только для похудения, но и для разработки мышц рук, спины и ног.

ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ С ХУЛА-ХУПОМ

Вес обруча имеет большое значение. Слишком легкий, пластиковый, легко крутить, так как он имеет пустоту внутри. Но он малоэффективен для похудения в области талии. Очень тяжелый может доставить болевые ощущения в мышцах при выполнении упражнений, и даже могут появиться синяки на теле.

Обруч для талии желательно выбирать разборный. Внутренняя полость снаряда позволяет регулировать нагрузку с помощью наполнителя. Есть специальный хула-хуп с утяжелением, предназначенный для физически подготовленных людей. Он быстро убирает лишние отложения и формирует крепкие мышцы.

Обруч для талии должен иметь вес от 1 до 1,5 килограммов. Увеличить тяжесть можно лишь после приобретения тренированных мышц. При недостаточной нагрузке следует использовать снаряд весом до трех килограммов. Занятия должны быть регулярными, лучше крутить обруч ежедневно или три раза в неделю по полчаса, чем один раз в семь дней в течение часа. Важно иметь чувство меры и не перенапрягаться.

При упражнениях с хула-хупом происходит также тренировка вестибулярного аппарата. Если начинает кружиться голова, то направление вращения следует сменить. Лучше делать половину времени в каждую сторону. Упражнения рекомендуется выполнять натощак или спустя два часа после еды.

УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ ДЛЯ ТАЛИИ

Вращение хула-хупа со сменой направления. Упражнение делается по десять кругов в каждом направлении. Повторить в течение 30 минут. Нужно крутить таким образом обруч в два подхода. Затем вращающийся снаряд опускается на бедра и поднимается снова на талию. Движения задействуют мышцы шеи, всего корпуса и ног. Можно использовать смену амплитуды вращений, что тоже помогает сжигать больше калорий.

Передвижение с обручем. Снаряд вращается на талии и бедрах. Нужно идти вперед небольшими шагами. Двух подходов по пять минут будет достаточно. Модификация упражнения состоит в маршировке на месте. Колени следует поднимать высоко, обруч поддерживать в непрерывном движении.

Приседания с обручем. Это упражнение полезно не только для талии, но и для ног, спины. Совершаются приседания и выпрямления с вращающимся хула-хупом на талии. Делается три подхода по пятнадцать раз. Разновидность этого упражнения – крутить обруч в положении полуприседа, стараясь опуститься как можно ниже.

Выпады назад. Вращая обруч и напрягая нижнюю часть живота, нужно делать поочередные выпады каждой ногой назад. Следует сделать по пятнадцать движений в два захода. Затем можно выставлять одну из ног поочередно вперед, это полезно для пресса и бедер.

Изменение положения ног. Если расставить ноги шире, то можно натренировать не только мышцы талии, но и ягодиц. Ступни, поставленные рядом друг с другом, дают нагрузку на бедра. Чтобы включить в работу вестибулярный аппарат, можно попеременно стоять на одной из ног.

Изменение положения рук. Это упражнение также помогает ускорить процесс похудения талии. Вращать хула-хуп с поднятыми вверх руками. Затем руки держат на уровне груди со сжатыми в кулаки пальцами. После этого руки сгибают, упираясь ладонями друг в друга.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Врачи предостерегают от тренировок с обручем в период менструации, при беременности и после нее в течение двух месяцев. Не рекомендуется использование хула-хупа пожилым людям и при заболеваниях спины, почек, брюшной полости и гинекологических проблемах. Не следует заниматься перед сном.

Вращение обруча служит прекрасной тренировкой для талии, захватывающей при этом в работу мышц ягодиц, спины и ног. Для достижения максимальной пользы от занятий, нужно поддерживать правильный режим питания и увеличить общую физическую активность.

oakomanda.ru

Обруч, для уменьшения см в талии. Как правильно крутить обруч..

17 февраля 2014, 10:49

т.к тема похудения для меня сейчас актуальна… я для себя собираю инфу полезную и с вами девочки тоже поделюсь.

Помогает ли обруч похудеть?

Многие из нас в детстве крутили яркие пластмассовые или легкие алюминиевые обручи. Это незатейливое занятие, которое казалось просто игрой, оказывается, является отличным средством в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами, особенно, в комплексе с Если он у Вас уже есть, доставайте и начинайте тренироваться прямо сейчас, те, у кого обруча нет, могут его приобрести в любом магазине спорттоваров или через интернет.

Обруч прекрасно убирает сантиметры с талии и боков. Кручение обруча практически заменяет сеанс массажа. Обручи могут быть разными: массажные с прорезиненными шариками, сегментные, алюминиевые, металлические утяжеленные, мягкие легкие и утяжеленные обручи. Какой хула-хуп выбрать, решать только Вам, но эффективнее с лишними сантиметрами борются утяжеленные массажные обручи, а мягкие обручи можно использовать как эспандер, делать упражнения на растяжку. Легкие гимнастические обручи оказывают на организм общеукрепляющее действие.

Занятия с обручем для похудения: плюсы

У обруча масса плюсов, во-первых, он прост и удобен в использовании, заниматься с ним совсем не утомительно, и для начала занятий не требуется никаких специальных навыков.
Во-вторых, во время занятия Вы можете заняться параллельно еще каким-нибудь приятным делом, например, посмотреть телевизор, http://ladyspecial.ru/pohudenie/pomoshch-khudeyushchim/muzyka-dlya-pokhudeniya-100-sposob, поговорить по телефону, почитать книгу или даже изучить несколько иностранных слов.
В-третьих, занятие с обручем – это полноценная тренировка, во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы и формируются красивые формы талии, живота и бедер.
В-четвертых – это прекрасный массаж, во время которого улучшается циркуляция лимфы, которая способствует сжиганию жира и уменьшает проявления целлюлита.
В-пятых, эти занятия http://ladyspecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/kak-vosstanovit-mikrofloru-kishechnika и состояние кожи.

Как начать занятия с обручем?

Прежде чем начать занятия с тяжелыми массажными хула-хупами, которые сжигают жир, лучше все же несколько дней покрутить обычный легкий обруч. Начинать нужно с 5 минут и постепенно довести до 30. Затем, если эти занятия не доставляют никакого дискомфорта, можно начать заниматься с более тяжелыми моделями или утяжелить имеющийся обруч, засыпав в полость песок.
Постепенное увеличение нагрузки нужно для того, чтобы ничего не травмировать в организме. Если начать сразу заниматься с тяжелым обручем, велик риск того, что Вы попросту «отобьете» себе почки или повредите позвоночник.
Занятия с массажным обручем требуют особого подхода. Воздействие прорезиненных или пластиковых выступов может быть очень болезненным для организма. Могут возникнуть сильные http://ladyspecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/narodnye-sredstva/bodyaga-ot-sinyakov и гематомы. Появление синяков – это совершенно обычный и нормальный процесс, со временем они пропадут, и занятия с обручем уже не будут доставлять Вам боль. Но подстраховаться все же стоит, поэтому в самом начале занятий надевайте на талию какой-нибудь эластичный пояс и плотную футболку или толстый свитер. Со временем необходимость в поясе отпадет, и обруч уже не будет набивать такие синяки.
Для большей эффективности, когда крутите обруч, держите ноги на ширине плеч, втягивайте http://ladyspecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/massazh-dlya-poxudeniya-zhivota-%28video%29 и напрягайте мышцы пресса и поясницы. Главное в этих занятиях – регулярность. Занимайтесь хотя бы по 10-15 минут в день, но ежедневно, тогда нужного результата Вы достигнете гораздо быстрей.
Помните, что со временем организм привыкает к нагрузке и перестает сжигать калории, поэтому постоянно увеличивайте время тренировки, вращайте хула-хуп в разные стороны, сочетайте с кардио и силовой нагрузкой. После каждого занятия обязательно делайте растяжку. Это поможет снизить риск возникновения травм и сделает тело более гибким и красивым. За 10 минут занятий с обручем сжигается около 100 калорий, примерно столько же расходуется при беге.

Противопоказания к занятиям с обручем

Болезни брюшной полости и спины
Беременность и несколько месяцев после родов
Критические дни
Преклонный возраст

Как с помощью обруча убрать живот и бока?

Вот несколько простых советов, которые сделают Ваши тренировки еще более эффективными.

Чтобы мышцы работали на полную силу, нужно изгнать из живота лишний воздух, для этого надо сделать перед тренировкой несколько упражнений на дыхание, например, сделать глубокий вдох носом, надувая живот, как воздушный шарик, и резко выдохнуть. Осуществить 4-5 повторений. Потом повторить, но работая уже грудными мышцами.
Крутить обруч лучше всего натощак.
Постараться делать амплитуду движений талией как можно меньше и оставлять плечи и ягодицы неподвижными.
Не есть 1-1,5 часа после тренировки, так как в это время мышцы продолжают работать, и калории сжигаются.

Пользуйтесь термопоясом, он не только защитит Вас от синяков и ссадин, но и усилит сжигание калорий.
Не позволяйте мышцам талии и пресса расслабляться в течение всей тренировки.
Чтобы лишние сантиметры уходили быстрее, обязательно соблюдайте диету или придерживайтесь http://ladyspecial.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/tipy-pitaniya/sportivnoe-pitanie-dlya-rosta-myshts.

Стройная талия и плоский животик – это не только следование общепринятым канонам красоты, но еще и показатель хорошего здоровья. Спортивная подтянутая женщина всегда ловит на себе восхищенные взгляды. Приблизиться к идеалу поможет обыкновенный, знакомый с детства обруч. Если выполнять тренировки с ним регулярно и правильно, то уже через месяц Вы можете увидеть на весах минус 3-4 кг, а с талии уйдет до 6 см.

www.baby.ru

Обруч для похудения - как и сколько крутить на талии

Всем известно, что физкультура очень полезна для здоровья и красоты тела. Упражнения помогают избавиться от лишнего веса, ожирения, улучшают подвижность суставов.

Для этого очень хорошо помогает обруч для похудения. Этот спортивный инвентарь не займет много места в доме, не требует специальной подготовки и навыков. Хорошо действует на фигуру и увеличивает подвижность тазобедренных суставов, а также делает мышцы живота более крепкими.

Чем полезны упражнения с обручем?

Обруч появился очень давно, и использовался в Древнем Египте и Китае. Тогда его изготавливали из гибкой виноградной лозы или тонких стволов деревьев. Популярность начал набирать этот снаряд в середине прошлого столетия. В Америке такой спорт называют хулахуп, что значит «танец с обручем».

Этими упражнениями можно тренировать сердечную мышцу, если выполнять вращения в темпе и под музыку. Конечно, нагрузка ниже, чем, например, при беге. Но есть и плюсы, кроме как крутить обруч можно заниматься и чем-нибудь другим, например, смотреть телевизор, чтобы не было скучно.

За 30 минут занятий можно потерять 200-300 кКал, так можно похудеть в области талии и бедер. Также постепенно пропадет жир на ягодицах, мышцы живота так же тренируются, для спины обруч тоже полезен.

При вращении нужно удерживать равновесие, благодаря этому Вы натренируете вестибулярный аппарат и выровняете осанку. Ежедневная тренировка с обручем поможет быстро сбросить вес, кроме этого, улучшается кровоснабжение тканей, значит кожа на талии станет упругой.

Выбираем правильный обруч

В детстве, наверное, все крутили хулахуп, но постепенно потеряли этот навык. Заново научиться то делать можно обычным пластмассовым обручем. Но он подойдет только для этого, ведь из-за маленького веса нагрузка на мышцы тоже будет небольшой. Так что похудеть он вряд ли поможет.

Для избавления от ненужных килограммов лучше использовать разборные обручи. Вы можете самостоятельно выбрать более удобный диаметр соединяя разные части. В его полости есть специальный наполнитель, которые определяет нагрузку во время тренировки.

Очень эффективны для сжигания калорий утяжеленный обручи, во время выполнения упражнения их сжигается очень много и вес постепенно снижается. Но чтобы заниматься с таким снарядом нужно быть физически подготовленным.

На массажных хулахупах есть различные выпуклости, ребра или шипы, именно так стимулируется похудение. Во время касаний массажный эффект усиливается на талии или ягодицах. Но сначала могут появиться даже синяки, потом кожа привыкнет.

Универсальными являются гибкие хулахупы, они помогают не только избавиться от калорий, но и развивать мышцы ног, рук и спины.

Комфортный вес обруча для талии

Многие хотят, как можно быстрее похудеть, поэтому сразу же покупают самые тяжелые хулахупы. Но ведь выбирая снаряд нужно учитывать и свою комплекцию, и то, на какие физические нагрузки способен организм.

Если Ваша цель, это поддержать мышцы в тонусе, а поясничного отдела в гибкости, подойдет самый легкий обруч, ведь в этом случае сжигать калории не нужно.

Новичкам лучше начать с обруча весом от 1 до 1,5 кг. Если же Вы в хорошей форме и мышцы натренированы, для похудения подойдет хулахуп около 2 кг. После этого сделайте выводы, если эти нагрузки даются легко, продолжайте упражнения с обручем до 2,9 кг.

Обруч для похудения – как и сколько крутить на талии

Для хорошего результата и избавления от калорий проводите тренировки пару раз в неделю по полчаса в день. Главное, не увлекаться, разделите эти 30 минут на походы по 5 минут. Делайте небольшие перерывы, так процесс похудения будет идти активнее.

Обязательно чередуйте направления вращения. Это особенно важно для тех, у кого слабый вестибулярный аппарат. Половину занятий вращайте в одну сторону, затем в обратную, так голова не начнет кружиться.

Крутим обруч правильно

Во время выполнения упражнений держите спину прямо, смотрите вперед и плечи разведите в стороны. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки немного в стороны. Обруч крутить в области талии.

Начинаем упражнение: направьте хулахуп в выбранную сторону и начините круговые движения талией, туловищем и бедрами. Во время вращений Вы поддержите в тонусе ягодицы, талию, пресс, спину. Кровообращение улучшится и жир будет сжигаться.

С первых занятий не изнуряйте себя тренировками. Подберите для себя оптимальное время, если делать дольше чем нужно, на следующий день мышцы будут болеть. Проводить тренировку лучше на голодный желудок, либо покушайте за 2 часа перед упражнением.

Для начала хватит и 5 минут вращения. Постепенно Вы заметите, что справляться с нагрузкой становится легче, тогда время можно немного увеличить, главное делать это постепенно.

Разновидности упражнений с хулахупом для похудения

Для того, чтобы избавиться от жира в области живота и талии нужно выполнять вращения в разном темпе. Для эффективного сжигания жира используйте более сложные упражнения:

расположение стоп тоже оказывает влияние. Сначала ставьте их рядом, потом шире. Когда они расположены близко – тренируются бедра, а когда широко – ягодицы. Так можно добиться скорейшего результата.
увеличить нагрузку на ягодицы и бедра можно также выполнением вращений в положении полуприседа, старайтесь опустить туловище ниже, как только сможете.
для укрепления мышц брюшного пресса и бедер во время вращений выставьте одну ногу чуть вперед, затем поменяйте ногу.
начните вращение на талии, постепенно опускайте на бедра, потом снова на талию.
хотите натренировать вестибулярный аппарат? Вращайте хулахуп сначала на левой, затем на правой ноге.
меняйте частоту вращения, сначала медленно, постепенно ускоряйте темп, задействуйте в этом бедра и туловище.
крутите обруч шагая на месте, поднимая колени.
вращайте хулахуп и поднимите вверх руки. Потом опустите на уровень плеч и сожмите в кулаки. Затем согните руки и соедините ладони на уровне груди.

data-ad-layout="in-article"data-ad-format="fluid"data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"data-ad-slot="5312810120">

Противопоказания занятий с хулахупом

Не рекомендуется использовать хулахуп для похудения при травмах или воспалениях в брюшной полости, больных почках и при не заживших ранах.

Так же во время беременности и после кесарева сечения, в пожилом возрасте. Для быстрого похудения нужно не только заниматься с обручем, необходимо пересмотреть свой рацион питания, включить в него полезные продукты и заниматься другой физической деятельностью.

Отвлекись!

vse-dlya-dam.ru

Помогает ли обруч убрать живот и лишние сантиметры с талии?

В последнее время огромную популярность среди худеющих приобрел обруч. Хула-хуп. По поводу его использования для приобретения стройности существует немало споров и противоположных мнений.

Одни говорят о его бесспорной эффективности, другие отмечают бесполезность и даже вред. Помогает ли обруч убрать живот? Действительно ли это средство работает? Или хула-хуп бесполезен в борьбе за стройность? Давайте разберемся.

Обруч для похудения: явные преимущества и противопоказания

Сначала уточним. Обруч и хула-хуп: в чем разница?

Ни в чем. Это два названия одного предмета. Первое для нас привычней. Второе появилось относительно недавно, но еще не прижилось.

В советское время выпускали только два вида обруча: пластмассовый и алюминиевый. Разница между ними была лишь в материале. Оба имели небольшой вес и гладкую поверхность.

Современные производители значительно расширили линейку хула-хупов. Они имеют различный вес. Появились массажные модели с шариками и выпуклостями. Складные и железные варианты. Такое разнообразие увеличило и возможности гимнастического приспособления. Вот только некоторые преимущества занятий с хула-хупом:

тренируется вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
улучшается перистальтика кишечника;
подтягивается кожа благодаря массажному эффекту;
формируется талия;
укрепляются мышцы спины и живота;
тренируется позвоночник.

К слову, хула-хуп – отличный тренажер для пресса живота.

А как же относится к утверждениям нигилистов, что сей тренажер не помогает похудеть и убрать животик. Конечно, не помогает, если

использовать хула-хуп нерегулярно;
крутить его две-три минуты в день;
кушать сдобные булочки и сладости.

При таком подходе ничего не поможет.

У занятий с обручем есть противопоказания:

не следует использовать гимнастическое приспособление на полный желудок и в период критических дней;
упражнения с хула-хупом не рекомендуются пожилым людям;
обруч нельзя крутить сразу после родов и во время беременности;
если имеются проблемы с позвоночником и заболевания органов малого таза, необходимо перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Помогает ли обруч убрать живот: инструкция к действию

Как подтянуть кожу на животе и убрать лишний жир с помощью обруча? Секрет стройности в правильном использовании. Итак, рекомендации по применению хула-хупа:

Амплитуда движений талией должна быть минимальной.
Тренажер нужно крутить натощак. Кроме того, после занятий два часа ничего не кушать.
Хула-хуп крутится следующим образом: ноги стоят вместе, руки – за головой, спина прямая.
Обруч вращают, используя круговые движения (по часовой стрелке). Двигать туловищем взад-вперед не нужно.
Движения должны быть ритмичными и спокойными. Слишком резко крутить нельзя: для неподготовленной спины это опасно.
Крутить хула-хуп необходимо, используя талию. И только талию. Приучите себя не помогать грудью и ягодицами.
Перед занятием с гимнастическим кольцом специалисты рекомендуют сделать дыхательную гимнастику. Можно использовать вот такое простое упражнение: сделайте глубокий выдох через рот, полностью выталкивая весь воздух (как будто надуваете воздушный шарик). Затем вдохните через нос, максимально наполняя живот воздухом. Снова – выдох. Повторите четыре раза.

Будьте готовы к тому, что после первых занятий на животе и боках появятся синяки. Это нормально. Кожа и мышцы не привыкли к нагрузке. Явление временное. Поэтому не пугайтесь и не бросайте занятия. Потерпите. Синячки уйдут, а занятия будут приносить радость. Чтобы облегчить страдания, можно принять расслабляющую ванну, смягчать кожу живота кремом.

Сколько времени нужно крутить обруч для достижения эффекта? Минимально – пятнадцать минут, максимально – тридцать. Крутить меньше бесполезно, больше – вредно.

Какой использовать тренажер для занятий? Для похудения живота необходим специальный обруч. Он должен иметь выпуклости или массажные шарики. Оптимальный вес хула-хупа – один-два килограмма. Легкие модели практически не дают результата. А более тяжелые для новичков станут мучением.

Что делать, если не умеешь крутить обруч? Учиться. Пробовать снова и снова. Продолжать крутить, несмотря на неудачи. Со временем все получится.

ralinda.ru

Железный обруч для талии | LS

Стройная талия – мечта каждой женщины. Но со временем в вихре житейских забот, наша талия становится далеко не так совершенна, какой была в молодости. Это ещё не повод опускать руки и не бороться за то, чем нас всех одарила природа. В этом нам поможет самый простой железный обруч, который был у нас всех в детстве.

Польза от занятий с железным обручем

Упражнения с железным обручем, кроме того, что вернут вашей талии прежнюю стройность, также помогут улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Окажут благотворное влияние на вестибулярный аппарат, и не нанесут вреда внутренним органам. Занимаясь упражнениям с железным обручем, вы сможете увеличить количество сжигаемых калорий. Кручение железного обруча усилит циркуляцию лимфы и кровообращения, улучшит состояние кожи и её цвет. Укрепит мышцы, что поможет в приобретение стройной фигуры, а также осиной талии.

Разминка перед занятием с железным обручем

Встаём прямо. Ноги ставим на ширине плеч, руки – вдоль туловища. Делаем через нос выдох. Задерживаем дыхание, наклоняя вперёд туловище.
Лягте на спину и поднимайте вместе ноги, старайтесь продержать их так 40 секунд. При желании можете делать ногами «ножницы». Так вы сможете задействовать свои боковые мышцы.
Ложимся на спину, руки находятся за головой, ноги сгибаем в коленях,поднимаемся вверх и опускаемся вниз. 20 раз. Это упражнение поможет задействовать передние мышцы живота и талии.

Данные упражнения помогут активизировать процесс сжигания лишнего жира, улучшить функционирование внутренних органов и подготовить ваше тело к занятиям.

Основные упражнения с обручем для талии

Оденьте железный обруч на талию, и начинайте его не спеша крутить, постепенно увеличивая темп. Крутите сначала в одну сторону, затем можете начать крутить в другую сторону. Это поможет задействовать все ваши косые мышцы живота. Достаточно 30 минут.

После того, как вы почувствуете, что не ощущаете нагрузку, увеличьте время выполнения упражнений и добавьте специальные упражнения.

Противопоказания для занятий с обручем

Использовать железный обруч могут все независимо от возраста и способностей. Занятия с железным обручем практически безвредны, однако при наличии каких-то проблем с внутренними органами, заболевания, прежде чем приступить к выполнению этих простых упражнений, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Обруч для талии - неоценимая польза

Если хочется иметь плоский животик и осиную талию, то для этого нужно потрудиться. Но есть средство, которое может помочь ускорить процесс – это обруч. А чем же он полезен и как его использовать, чтобы добиться результатов? Ниже – подробно об этом.

Виды обручей

Для начала стоит отметить, что существует несколько видов обручей. Они перечислены ниже.

Обычный полый обруч для талии. Он может быть изготовлен из алюминия или пластика. Такой обруч стоит совсем мало. Но он очень лёгок, так что нагрузки от занятий с ним не так велики, да и массажного эффекта почти не наблюдается. Поэтому если нужно убрать жир с талии и укрепить мышцы пресса, то это не самый лучший вариант. Такие обручи обычно используются в художественной гимнастике.

Утяжёлённые обручи (например, «Сделай талию») . Такой вид отличается тем, что данный обруч довольно увесистый и обычно имеет массу от двух килограмм и более. Для новичков стоит подбирать более лёгкие варианты, так как использование тяжёлых будет весьма серьёзной нагрузкой. Вращение такого обруча позволяет напрягаться брюшным мышцам, так что пресс станет более рельефным и упругим. Тем, кто имеет довольно неплохую физическую подготовку, стоит обратить внимание на тяжёлые модели из армированной резины. Кстати, обычный обруч тоже можно сделать утяжелённым, надрезав его и насыпав внутрь песка (а затем заклеив место надреза скотчем) .

Складной обруч – прекрасный вариант для тех, кто часто находится в разъездах, но не хочет прекращать занятия. Данную модель легко сложить и положить в сумку или чемодан, ведь в сложенном виде она займёт совсем немного места. Это очень удобно!

Ещё один вид – массажный гимнастический обруч со специальными роликами-шишечками, которые буквально дробят жир и оказывают массажный эффект, усиливая кровообращение, ускоряя процесс сжигания жиров, а также улучшая снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Некоторые модели помимо роликов оснащены ещё и специальными электронными датчиками, которые показывают число сожжённых за тренировку калорий, длительность занятия, а иногда и число оборотов.

Существуют некоторые противопоказания для использования обруча. Так, его нельзя крутить беременным и недавно родившим женщинам, девушкам в период менструации, а также пожилым людям. Кроме того, к противопоказаниям относятся некоторые заболевания спины, органов малого таза и брюшной полости. Так что перед тренировками лучше всего выявить проблемы и по возможности устранить их.

Как крутить?

Важно не только, какой обруч выбран, но и то, как крутить его. Ниже несколько основных моментов.

Важно найти место для занятий. Но должно быть достаточно просторным, ведь амплитуда вращения весьма велика. Так что если не хочется разбитых ваз и прочих предметов, то лучше освободить пространство.

Также, похудение с помощью обруча будет более эффективным, если во время тренировок занять правильную позу. Встать нужно прямо, расставив ноги на ширину плеч и выпрямив спину. Мышцы живота должны быть в постоянном напряжении. Во время занятий должны напрягаться практически все мышцы (ягодицы, шея, спина, ноги, пресс) , ведь удержать обруч не так просто.

Нужно стараться, чтобы обруч во время вращения не падал. Это поначалу может быть сложно, но ведь в этом заключается суть тренировок, которые помогают проработать все мышцы при правильном выполнении.

Чтобы воздействовать на брюшные мышцы всесторонне, правильно и равномерно, нужно вращать обруч в разные стороны, иначе более развитой будет лишь одна из сторон. Можно во время упражнения крутить предмет сначала в одну сторону, а затем уже в другую.

Заниматься нужно регулярно, желательно каждый день. Что касается длительности тренировки, то она должна быть не короче 10-15 минут, иначе никакого результата не будет. А вот если крутить обруч каждый день по 20 минут, то уже через 3-4 недели можно будет заметить, что талия стала более тонкой, а живот – упругим.

Чтобы заниматься было приятнее, можно делать это под приятную музыку. А можно во время тренировки поговорить по телефону с подругой, или лично с мужем. Просмотр телевизора также не запрещается.

И несколько интересных фактов об обручах. Например, первые хулахупы изготавливались из виноградной лозы. А в Японии давным-давно обручи, вообще, находились под запретом, так как движения, производимые при тренировках, считались неприличными. Мировой рекорд по одновременному вращению 105 обручей был поставлен китаянкой Джин ЛинЛин. И, наконец, сегодня хулахупы известны почти по всему миру, но вот истинного и достоверного их происхождения не знает никто.

Почему стоит крутить обруч?

Отзывы о хулахупах почти всегда только положительные. И это неудивительно, ведь существует масса плюсов от использования данного предмета. Ниже перечислены основные.

Обруч крутить очень легко, стоит только поймать ритм и научиться удерживать его на талии. Пользоваться таким предметом сможет практически любой.

Нагрузка при вращении хулахупа не так велика, так что тренироваться могут даже люди, не имеющие особой физической подготовки.

Нагрузку и интенсивность занятий можно регулировать, выбирая темп вращений, а также оптимальный вес обруча.

Вопреки бытовавшему долгое время мнению, обруч не оказывает никакого влияния и тем более негативного воздействия на внутренние органы и не смещает их. Дело в том, что мышцы пресса, расположенные над всеми важными системами организма, выполняют защитную функцию.

За одну минуту вращения хулахупа сгорает около 15-20 калорий, а это не так уж мало. Именно поэтому обруч для похудения – это очень эффективно для снижения веса.

Благодаря массажному эффекту хулахупа можно привести в порядок кожу. Она становится более упругой и свежей, лучше снабжается питательными веществами и кислородом.

Несколько вариантов упражнений

О том, помогает ли обруч похудеть, уже известно. Но стоит выяснить и то, как можно заниматься. Существует несколько вариантов различных упражнений.

Поочерёдное вращение в разные стороны. Нужно сделать 10 оборотов сначала в одну сторону, потом такое же количество – в другую. Всего нужно выполнить для начала 30 смен сторон, затем же число подходов можно увеличивать.

Вращение в присяде. Нужно для начала раскрутить обруч, а затем присесть так, чтобы бёдра и икры образовали прямой угол. В таком положении желательно находиться максимально долго, при этом продолжая крутить хулахуп.

Вращение с приседанием. Нужно крутить обруч и одновременно приседать, затем возвращаться в исходное положение, удерживая хулахуп.

Вращение на ходу. Такое упражнение подходит для более опытных людей, так как при ходьбе сохранить равновесие и удержать обруч весьма сложно. Можно крутить хулухуп на бёдрах и на талии поочерёдно.

Такие упражнения с обручем для талии очень эффективны.

В заключении остаётся лишь добавить, что купить обруч – это только половина дела. Важно найти время на занятия, так как они должны быть регулярными. Если тренироваться каждый день хотя бы по 15 минут, то результат станет заметен очень скоро. К тому же заниматься приятно и легко. В общем, обруч поможет обрести стройную талию, красивую кожу и плоский животик без титанических усилий. Поэтому хулахуп – это полезное приобретения для любой женщины, следящей за своей фигурой.

missanna.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа