Питание при диете «6 лепестков»: примерное меню на каждый день. 6 лепестков меню на каждый день


меню на каждый день на все 6 дней

Здравствуйте.

Продолжаем обзор популярных систем похудения. В прошлый раз говорили про диету Дюкана, сегодня поговорим про диету 6 лепестков.

Критерии для оценки типовые:

  • основной принцип, за счет чего происходит похудение
  • список разрешенных продуктов (если он есть) и их доступность
  • наличие этапа сохранения достигнутого результата (я вообще считаю данный пункт самым важным)
  • противопоказания, недостатки и потенциальный вред для организма (если он есть)

Диета 6 лепестков: не скучное меню на 6 дней

Это диета, как можно догадаться из названия, рассчитана на 6 дней, в каждый из которых можно употреблять только один вид продуктов. Такой подход, по словам автора шведского врача Анны Юхансон, позволяет получить организму все необходимые вещества, но не смешивать при этом между собой белки, жиры и углеводы. Также считается, что раздельное питание способствует лучшему пищеварению и препятствует отложению жира. Все это звучит сомнительно и подобные высказывания позволяют себе только малограмотные теоретики, поэтому я думаю, что Анна закладывала в основу своей диеты совершенно другой смысл, а все эти рассуждения об усилении метаболизма на раздельном питании- лишь трудности перевода со шведского.

Потому что диета 6 лепестков работает. Она не может не работать, так как включает в себя основные условия для успешного похудения:

  • отказ от сладкого и выпечки
  • ограничение в количестве съедаемой еды
  • наличие чисто белковых дней
  • ограничение в углеводах

По своей сути диета 6 лепестков— это 6 монодиет, следующих одна за другой на протяжении шести дней. Нарушать их порядок нельзя!

Монодиета- вид диеты, при котором в пищу употребляется только один продукт (яблочная диета, кефирная диета и т.п.

Пройдя этот круг вы обязательно похудеете. Вам гарантируют похудение на 8-12 кг за два круга. Мне сложно судить, на сколько этот результат реален, потому что  не очень доверяю отзывам в интернете. Все зависит от вашего первоначального веса, с которого вы начинаете худеть. Если ваш лишний вес составляет 30-40 кг, то скинуть 8 наверное получится. 12- вряд ли. А если ваш избыточный вес не более 10 кг, то можете рассчитывать на минус 300-500 грамм в день, при условии четкого следования диете.

Меню на каждый день на диете 6 лепестков

Диета включает в себя потребление 6 видов продуктов:

  • Рыба
  • Овощи
  • Курица
  • Злаки
  • Творог
  • Фрукты

Итак, давайте внимательно рассмотрим каждый день по отдельности.

Первый день диеты: рыбный день

В первый день вы едите только рыбу. Морскую или речную- значения не имеет. Способы приготовления любые, при этом в разных источниках по разному говорят о возможности употреблять ее в жареном виде. Где-то пишут, что жареное ни в коем случае, где-то, что можно и жареную, но с очень небольшим количеством растительного масла на сковородке.

Чтобы не ошибиться, лучшими видами приготовленной рыбы будут вареная, тушеная, либо приготовленная на пару. Не возбраняется немного посолить и добавить специй.

При большом желании, можно побаловать себя и слабосоленой семгой в разумных количествах.

Пить можно воду и зеленый чай. В любых количествах. Это касается всех 6 дней диеты

За день можно съесть не более 500 грамм рыбных продуктов.

Польза рыбного дня

В этот день вы не получите углеводов. Совсем. Это приведет к расходованию запасенной организмом легкой энергии (гликогена в мышцах и печени) и использованию в качестве нее жировых запасов.

Также, отсутствие углеводов, приведет к выводу из организма лишней жидкости. А зеленый чай ускорит этот процесс. Так что на утро, после первого дня, вы можете запросто увидеть на весах минус 1-1,5 кг. Это первичный результат, не стоит рассчитывать на то, что похудение продолжится в таком же быстром темпе.

В рыбный день вы получите массу полезных полинасыщенных жиров. Не стоит бояться слова «жир». Этот жир для организма крайне важен. Он отвечает за массу жизненно важных процессов вплоть до построения клеток. Плюс ко всему, он отвечает за здоровое состояние кожи, ногтей и волос- всего нашего «фасада».

Помните про не более 500 граммов рыбы в день? Так вот, разная рыба имеет разную калорийность. В среднем от 80 до 250 ккал/ 100 грамм. Соответственно, в рыбный день диеты 6 лепестков вы получите энергии на 400- 1250 ккал. Учитывая, что официально признанной минимально необходимой суточной нормой является 1200 ккал, то в этот день у вас будет жесткий дефицит энергии.

Хорошо, что это длится всего один день, т.к. такие ограничения в длительном режиме организму совсем не полезны.

Я не нашел информации по морепродуктам, и можно ли их употреблять в этот день, но судя по тому, что креветки и кальмары также состоят из белка и богаты полинасыщенными жирами, то думаю, они вполне уместны.

Помните: крабовые палочки- это не морепродукт, их в этот день есть нельзя

Приблизительное меню рыбного дня
Завтрак Рыба на пару, не бойтесь посолить и добавить немного зелени.
Поздний завтрак Зеленый чай
Обед Перетертый рыбный суп. Можно добавить специи и зелень.
Полдник Зеленый чай
Ужин Рыба запеченная в духовке с лимонным соком и зеленью.

Второй день: овощной

Во второй день можно есть только овощи. В приоритете, конечно же свежие и сырые, но для того, чтобы меню не страдало однообразием, разрешаются овощи и в печеном и в вареном виде. При этом, жареную картошку, к сожалению, нельзя. А вот печеную- пожалуйста.

Всего можно съесть от 1 до 1,5 кг овощей за день.

Польза овощного дня

Овощной день можно назвать чисто углеводным. Жиров и белка в них ничтожно малое количество. Углеводы при этом вы получите двух видов- крахмал и клетчатка.

Крахмал— это легкоусвояемый углевод, очень быстро перерабатывается в энергию

Клетчатка— это трудноусвояемый углевод, перевариванию почти не подвержен

Вам не стоит переживать по поводу того, какие овощи какой компонент содержат по той простой причине, что после рыбного дня, ваше тело находится в состоянии дефицита углеводов и все, чем вы будете его кормить на овощном дне, будет максимально быстро использоваться в качестве источника энергии и в жир ничего не уйдет.

Крахмала избегать не нужно- глюкоза из него очень нужна мозгу, ведь вчера глюкозы не было.

Постарайтесь, чтобы в вашем рационе были огурцы, помидоры, болгарский перец. Это овощи с максимальным содержанием клетчатки, они помогут сохранить нормальный процесс пищеварения.

При этом, суточная калорийность опять будет находиться в районе минимально необходимого, так что какие бы овощи вы не ели в этот день, вы все равно похудеете.

На утро после овощного дня ваш вес может либо уменьшится на 200-300 грамм, либо остаться на месте- зависит от того, как эффективно ваш организм умеет запасать углеводы.

Приблизительное меню овощного дня
Завтрак Салат из авокадо, листьев салата и помидор — 200 гр.
Поздний завтрак Можно перекусить огурчиком или помидором
Обед Суп-пюре из тыквы. Можно добавить соли, специй.
Полдник 1 помидор или 3-4  помидора черри
Ужин Овощное рагу (лук, морковь  немного обжарить, добавить баклажаны и капусту)

Третий день: куриный

В третий день разрешается есть курицу. Ожидаемо, специалисты рекомендуют есть только грудку и только без кожицы. В день можно съесть не более 0,5 кг куриного мяса

Способы приготовления такие же как и рыбы- сварить, запечь, потушить. При большом желании, можно есть куриный бульон.

На самом деле нет разницы- грудку вы будете есть, или ножки. Курица- это диетическое мясо низкой жирности. И нет нужды давиться сухой грудкой, если можно с тем же результатом кушать бедрышки.

Польза куриного дня

Как и рыбный день, куриный подразумевает полное отсутствие в меню углеводов. Принцип, соответственно, тот же: лишенный углеводов организм, тратит подкожный жир.

Калорийность куриного мяса- около 200 ккал/100 грамм, значит за день вы употребите около 1000 ккал и дефицит энергии, провоцирующий снижение веса вам обеспечен.

Приблизительное меню куриного дня
Завтрак Куриное филе, запеченное в духовке, под зеленью (можно использовать рукколу, укроп или другую зелень)
Поздний завтрак Зеленый чай
Обед Куриный бульон с кусочками куриной грудки и зеленью.
Полдник Зеленый чай
Ужин Паровые котлеты из куриного фарша или рубленного куриного филе.

Четвертый день: злаковый

Злаковый день диеты шести лепестков- это день каш. Вы можете готовить любые каши по вашему вкус: гречневая, ячневая, перловая, рисовая. Не бойтесь добавить сливочного масла и немного соли.

Также разрешаются хлебцы, отруби, семечки.

Ограничение: не более 200 грамм сухой крупы за день

Польза злакового дня

Злаки и крупы- источник «медленных» углеводов и клетчатки.

Медленные углеводы- это углеводы, которые усваиваются в течение долгого периода времени и не вызывают резкого всплеска уровня сахара в крови

Усредненная калорийность крупы- около 350 ккал/100 грамм, так что за сутки вы употребите всего около 700 ккал. Не много, зато каша очень хорошо наполняет желудок и чувства сильного голода у вас возникнуть не должно.

Приблизительное меню злакового дня
Завтрак Гречневая запаренная на воде (такую кашу готовят заранее, просто залейте гречку кипятком на ночь, утром каша готова)
Поздний завтрак Зеленый или травяной чай
Обед Отварной рис белый или бурый (желательно брать не пропаренный)
Полдник Настой шиповника или травяной чай
Ужин Овсяная каша на воде

День пятый: творожный

В творожный день в меню будет до 0.5 кг творога (жирностью до 5%) и, при желании, не более 2 стаканов молока с жирностью до 1,5% и немного натурального йогурта, в качестве наполнителя для творога

Польза творожного дня

Это единственный день, в котором присутствует продукт с содержанием всех необходимых элементов- белка, углеводов и животного насыщенного жира.

Калорийность творога- около 120 ккал/100 грамм, так что, с учетом молока и йогурта, калорийность дневного рациона составит около 800-1000 ккал.

За счет этого должно произойти некоторое снижение веса, но на сколько- сказать трудно. По своему опыту могу сказать- не для всех молочная продукция является продуктом, помогающим снизить вес.

Приблизительное меню творожного дня
Завтрак Творог с добавлением йогурта
Поздний завтрак 1 стакан молока (нежирного)
Обед Пачка творога
Полдник 1 стакан молока (нежирного)
Ужин Пачка творога

День шестой заключительный: фруктовый

Фруктовый день для большинства, наверняка, окажется самым простым и приятным. В этот день можно есть любые фрукты.

Можете выбрать один любимый фрукт и есть только его в течение дня. А можете выбрать несколько. Единственное, что бы я не советовал- смешивать разные фрукты в один прием пищи- кишечник может возмутиться. Но если вы знаете, что все пройдет нормально, то фруктовый салат будет очень даже кстати.

При желании можете пить фруктовые соки, но не магазинные, а свежевыжатые

Польза фруктового дня

Фруктовый день гарантированно избавит вас от 0,5- 0,8 кг веса за день. В них не много сахара, в основном они состоят из фруктозы и механизм ее усвоения кардинально отличается от усвоения других продуктов. Если вы едите много фруктов вместе с обычной едой, то вы рискуете набрать лишний вес. Но если вы в течение дня едите только фрукты, то вы заставляете организм сначала переработать фруктозу в гликоген, а потом использовать гликоген в качестве энергии. Такая двойная работа для организма получается. С моей точки зрения, именно это позволяет хорошо снизить вес на фруктовом дне.

Бананы, хурму и другие фрукты с большим содержанием крахмала в этот день не рекомендуют, но на самом деле это не принципиально. Не забывайте- ваш организм в остром дефиците энергии находится всю неделю, снижение веса будет происходить хотя бы поэтому.

Приблизительное меню на фруктовый день
Завтрак Фруктовый салат из яблока, груши и апельсина
Поздний завтрак 1 персик или нектарин
Обед Фруктовый салат — можете пофантазировать
Полдник 1 яблоко или стакан сока
Ужин Фруктовое пюре — без сахара, натуральное. Или фруктовый салатик

Какие продукты нельзя на диете 6 лепестков

Логично предположить, что все, что не входит в меню шести дней, употреблять в пищу нельзя. Ну и отдельно оговаривается, что во время диеты не разрешены хлеб, шоколад, кондитерские изделия, выпечка. В общем все самое вкусное.

Кому подойдет диета 6 лепестков

С точки зрения сбалансированности, ежедневное меню диеты 6 лепестков выглядит рациональным и сбалансированным. И если вы не хотите сами подбирать подходящие вам продукты, а просто следовать указаниям, которые придумали за вас, то эта диета вполне подойдет.

Но есть и пару моментов, которые меня смущают.

Первое. Жесткое ограничение по количеству продуктов. Все мы разные и всем нам нужно разное количество еды для поддержания нормального функционирования организма. И если девочке весом в 50кг данный рацион будет подходящим, а в некоторых моментах может даже и излишним, то девушка весом в 120 кг от такой диеты будет мучиться голодом всю дорогу. А голод- не лучший спутник на диете.

Второе. Нет внятного выхода из диеты. Рекомендуется придерживаться того же набора продуктов, что был на диете, но можно смешивать их между собой. То есть в один день можно и кашу и овощи и мясо. Понятно, что употребление полезных продуктов способствует удержанию достигнутого веса, но дальше-то что? Когда уже можно скушать шоколадку? Как долго я смогу придерживаться употребления только правильных продуктов и не начну кушать хлеб с макаронами? Или их теперь вообще никогда нельзя? Ответ на эти больные для меня вопросы я не нашел.

Но в общем и целом диета хороша. Если вы пробовали различные диеты и не получали желаемого результата, то при определенной выдержке, диета 6 лепестков вам обязательно поможет. Главное- не стремитесь проводить эту диету по кругу в течение целого месяца. Острый дефицит энергии, в котором вы пребываете на этой диете, в течение долгого времени обязательно приведет к замедлению обмена веществ. И вы рискуете не только остановиться на пол пути, но и очень быстро набрать обратно все то, от чего с таким трудом избавлялись. Максимум- два круга подряд, потом отдых хотя бы неделю.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты!

easywaylife.ru

Диета 6 лепестков - меню на каждый день, отзывы и результаты

Диета шесть лепестков: меню на каждый день, почему отзывы и результаты отрицательны?

Похудеть быстро и без усилий. Вот чего хочет добрая половина человечества. И новая популярная диета 6 лепестков обещает воплотить эту мечту в жизнь. Вот только удается ли ей это? И каковы настоящие отзывы об этой системе питания и ее истинные результаты?

Что это за диетический подход?

Диета 6 лепестков – это система питания, предназначенная для быстрого похудения за 6 дней. Если тщательно выполнять все предписания, похудеть можно на 3-5 кг.

Разработчиком считается шведский диетолог Анна Юханссон. Что, по всей видимости, является не более, чем мифом. Ибо люди, пытавшиеся найти загадочную Анну, потерпели неудачу.

Более того, данная диета, скорее всего, родилась в России, а не в Швеции. Ибо мировому научному сообществу о ней ничего не известно. Это отличает «лепестки» от некоторых других оригинальных систем питания, например, диеты воина, которые известны повсеместно.

Однако вымышленное имя создателя и страны его проживания еще не говорят о том, что диета не работает. Хотя и внушают некоторые опасения. Ведь малая ложь часто несет за собой большую.

В чем суть метода?

Система питания «6 лепестков» представляет собой объединение самых популярных монодиет (рыбной, овощной, фруктовой, творожной), каждой из которых отводится не более одного дня. Диеты сменяют друг друга через день, образуя системы, известную как белково-углеводное чередование.

Основные правила

  1. Тщательно пережевывайте пищу. Находясь на этой диете, ее нельзя быстрее-быстрее заглатывать.
  2. В течение трапезы не пейте. А вот между приемами пищи пейте столько, сколько хотите.
  3. Ешьте часто, но помалу.
  4. Точно соблюдайте последовательность дней:
  • 1 день – рыбный;
  • 2 день – овощной;
  • 3 день – куриный;
  • 4 день – злаковый;
  • 5 день – творожный;
  • 6 день – фруктовый.

Приблизительное меню на каждый день

1 день 2 день
8.00: отварная рыба (белая), слегка присоленая и сдобренная специями, — 120 г.

11.00: рыба запечённая в собственном соку с добавлением зелени (предпочтительно белая), — 80 г.

14.00: порция рыбного бульона с кусочками рыбы (без овощей).

17.00 :один морской окунь, обязательно сваренный на пару (со специями).

20.00: кусок красной или белой рыбы, сваренной в воде с добавлением соли, — 50 г.

Жидкость в течение дня : рыбный бульон и несладкий чай.

8.00: салат из моркови, репы, топинамбура – 300 г (без жирной заправки).

11.00: картофельное пюре, сделанное на воде из-под картофеле (ни масла, ни молока), — 250 г.

14.00: смесь из отварных овощей (брокколи, кабачок, морковь и т.д.) со специями, — 300 г.

17.00: порция любых овощей, сваренных на пару, например, цветной капусты или свеклы, — 250г.

20.00: любые сырые овощи – 200 г.

Жидкость в течение дня: овощные соки (выжатые самостоятельно) и несладкий чай.

3 день 4 день
8.00: отварная куриная грудка — 120 г.

11.00: куриная грудка, запечённая в фольге или рукаве с добавлением специй, — 80г.

14.00: куриный бульон с кусочками курицы с добавлением зелени и разнообразных специй.

17.00: кусок курицы-гриль без кожи — 100 г.

20.00 : кусок отварной курицы – 50 г.

Жидкость в течение дня: куриный бульон (нежирный) и несладкий чай.

8.00: каша из пророщенной пшеницы – 50г.

11.00: гречка с солью и специями – 30 г.

14.00: отварной рис – 50 г.

17.00: овсяная каша с добавлением каких-либо семечек – подсолнечных, кунжутных и т.д, — 40 г.

20.00: гречка со специями – 30г.

5 день 6 день
8.00 : обезжиренный творог (100 г) с добавлением натурального йогурта (50 г).

11.00: обезжиренный творог (100 г) с добавлением молока (50г).

14.00 : творог нормальной жирности – 80 г.

17.00 : обезжиренный творог с йогуртом (все вместе – 80г).

20.00 : обезжиренный творог – 70г.

Жидкость в течение дня: чай с молоком.

8.00 :2 яблока и чашка кофе.

11.00: банан.

14.00: груша и апельсин.

17.00 : ананас и киви.

20.00: 2 яблока.

Жидкость в течение дня: фруктовые соки (выжатые самостоятельно) и травяные чаи.

Представление меню на каждый день диеты 6 лепестков можно несколько видоизменять. Но простора для маневров на этом методе похудения не много.

Какова польза?

В отличие от многих других строгих методов снижения веса, которые дают возможность быстро похудеть за неделю, диета 6 лепестков легко переносится психологически. Чередование дней не вызывает утомления. Это даже забавно, есть один день лишь курицу, а другой – одни фрукты. Психически это намного легче, чем даже в течение 1 недели есть одно и то же.

Поскольку следовать комплексу строгих монодиет психически легче, чем какой-то одной из них, срывы после окончания курса бывают реже и не такие тяжелые. И это очень хорошо для поддержания результатов.

Итак, основная польза диеты шесть лепестков – это возможность быстро похудеть за неделю, не испытывая при этом сильного нервного напряжения.

Плюс к этому у данного подхода есть еще одна полезная особенность. Это – необходимость употребления только натуральных полезных продуктов питания. Хотя бы в течение 6 дней.

Никакого алкоголя, сладкой газировки. Вообще никаких сладостей и выпечки. Только белок, небольшое количество жира, продукты, богатые растительной клетчаткой, но не легкоусвояемыми углеводами.

При этом метод 6 лепестков имеет преимущество перед аналогичными способами быстрого снижения веса, например, перед диетой Дженерал моторс. Преимущество это состоит в том, что в течение нескольких дней, например, рыбного, в организм худеющего поступают жиры. А это крайне важно, как для устойчивого снижения веса, так и для здоровья в целом.

Другие строгие подходы к быстрому похудению обычно полностью исключают жиры из рациона. И в этом состоит одно из их негативных влияний на организм.

Отзывы и результаты

Диета шесть лепестков: меню на каждый день, почему отзывы и результаты отрицательны?

Диета 6 лепестков позиционирует себя как возможность легкого и быстрого избавления от 3-5 и даже 7 кг лишнего веса за 6 дней.

Но что говорят те люди, кто уже попробовал худеть подобным образом? Каковы реальные отзывы о этой системе питания? А отзывы отрицательные.

Если мы ознакомимся с теми отзывами, которые оставляют люди на различных форумах в Интернете, посвященных проблемам снижения веса, то увидим, что в основном они состоят из следующих жалоб:

  • да, я похудел(а) на 2-3-4-5 кг, но результаты оказались не стойкими – на следующей неделе весь потерянный вес вернулся;
  • чувствовал(а) все 6 дней себя ужасно – слабость, головокружение, дрожь в рука и ногах и т.д.;
  • ужасно депрессивно, сложно есть курицу или рыбу, не имея возможности добавить к ним хотя чуть-чуть овощей;
  • вообще не заметил(а) результата, если похудел(а), то не более, чем на 1-1.5 кг.

Как можно заметить, настоящие отзывы не впечатляют. И, если рассмотреть суть диеты внимательно, то легко понять почему ее итоги оказываются не так хороши, как это рекламируется.

Почему диета не работает?

По своей сути, шесть лепестков – это низкокалорийный метод избавления от лишнего веса. А потому на нем можно сбросить лишний вес. Но такое похудение никогда не будет устойчивым. Просто не может таковым быть.

Так как при значительном ограничении количества поступающих калорий в организме человека происходит следующее:

  1. организм погружается в состояние стресса, воспринимая происходящее как угрозу голодной смерти;
  2. дабы избежать смерти от голода, он замедляет метаболизм;
  3. потом, когда уровень калорий приходит в норму, обмен веществ все еще остается замедленным;
  4. и это ведет к возвращению потерянных килограммов и ускоренному формированию новых жировых отложений.

Данный физиологический механизм замедления метаболизма при резком снижении калорий существует у всех животных на это планете. В том числе у человека. Он совершенно необходим для выживания индивида в дикой природе. Но не дает возможности устойчиво худеть на строгих низкокалорийных диетах.

Кроме того, за 6 дней организм худеющего вообще не успевает расщепить жировые отложение. А потому похудение не является истинным. Это не жир ушел. Это были выведены излишки воды.

Вот почему настоящие результаты диеты 6 лепестков не впечатляют, и отзывы о ней в основном негативны.

Может ли эта система питания нанести вред?

Поскольку диета рассчитана всего на 6 дней, какого-то серьезного вреда здоровью она причинить не может.

Но вот если следовать ей постоянно, то да – влияние на здоровье на самом деле может быть отрицательным.

  1. Несмотря на то, что система подразумевает употребление жиров, данных полезных соединений все-таки вводится слишком мало. Если постоянно следовать такому питанию, можно заработать снижение иммунитета, гормональные проблемы, ухудшение психического статуса.
  2. Запрет на одновременное употребление фруктов, овощей и жиров может со временем привести к нехватке жирорастворимых витаминов.
  3. В течение белковых дней нельзя употреблять продуты, богатые растительной клетчаткой. На следующей день таких продуктов, напротив, становится слишком много. Подобное чередование является стрессом для кишечника. И в том стрессе нет ничего хорошего.

Стоит худеть на диете 6 лепестков: выводы

Вы можете попробовать этот метод снижения веса в том случае, если вам хочется привнести в свою жизнь что-то забавное и нетривиальное. Но не стоит возлагать на него больших надежд. Ибо этот способ избавления от лишних килограмм – это, скорее, забава, чем истинное похудение.

Если же вы нацелены на устойчивое правильное снижение веса, которое произойдет не мгновенно, но зато и уйдёт через неделю, как вода сквозь пальцы, тогда вам больше подойдут вот эти 23 метода быстрого похудения в домашних условиях, которые обоснованы научно и проверены многократно. И в следовании этим рекомендациям нет ничего сложно. Главное — найти правильную мотивацию для похудения.

Если же вам необходимо схуднуть стремительно, например, подготовиться к вечеринке, то применяйте этот способ похудеть на 5 кг за неделю. Как и все быстрые методы снижения веса, он не является полностью правильным. Тем не менее в нем намного меньше недостатков, чем в диете шесть лепестков. И добиться устойчивых результатов с его помощью намного проще.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

natureweight.ru

примерное меню на каждый день

Диета 6 лепестков

Очень популярна сегодня диета «6 лепестков», примерное меню на каждый день для которой разработала известный диетолог из Швеции Анна Юханссон. Может быть, именно данный вариант избавления от лишнего веса понравится тем людям, которые хотят как можно быстрее получить положительный результат и не желают каждый день ограничивать себя в употреблении вкусных и полезных блюд.

Очень интересная диета для похудения «Шесть лепестков» имеет красивое и романтичное название, которое символизирует 6 дней, когда чередуются эффективные монодиеты. Чтобы результаты такого питания были положительными, Анна Юханссон предложила женщинам, которые решили применить эту методику, изготовить цветок с 6 лепестками, повесить возле календаря и отрывать каждый день по 1 листочку. Это является своеобразным психологическим фактом, что диета «Шесть лепестков» проходит успешно и выдержать ее может каждый.

Что нужно знать о диетическом питании?

У диеты «6 лепестков», примерное меню на каждый день которой составлено идеально, потрясающие результаты. Несколько лет назад ассоциация диетологов, которые наблюдали за добровольными испытаниями 15 участников, приняла единогласно решение официально признать эту методику.

Специалисты установили, что «лепестковая» диета, подробное меню которой простое и недорогое, улучшает показатели здоровья. Девушки, которых было намного больше в группе, в день сбрасывали примерно по 800 г. На протяжении 6 дней они чувствовали себя великолепно. У многих поднялось настроение, улучшился цвет лица, а также появилась бодрость.

Следует отметить, что диета «6 лепестков», примерное меню на каждый день которой удовлетворит запросы худеющих людей, имеет главный принцип: нужно употреблять 6 групп полезных для организма продуктов:

  • мясо курицы;
  • овощи;
  • рыбу;
  • творог;
  • фрукты;
  • злаки.

Эта диета для похудения подразумевает употребление пряностей, небольшого количества соли и зелени. Такое питание способствует ускорению процесса расщепления жиров. Поэтому человек, который решил использовать меню диеты «6 лепестков», очень быстро лишается жировых отложений. Разрешается съесть немного печеных овощей.

Такая монодиета 6 дней будет полезна абсолютно для всех. На протяжении 7 дней можно есть без ограничений куриное мясо. Именно поэтому голодными вы не будете. Творожный день меню диеты «6 лепестков» разрешает пополнить небольшим количеством молока, которое обладает пониженной жирностью. Воды нужно употреблять без ограничений. На протяжении 6 дня полезно пить свежие соки, но не использовать для этого дыню, виноград или бананы.

Ограничения в питании

Запрещенная пища в диете 6 лепестковЕсть очень много отзывов о диетическом питании «6 лепестков», меню которого является полезным не только для похудения, но и для оздоровления. Все отзывы положительные. Но чтобы получить необходимый результат, следует соблюдать все требования, которые установит диетолог.

Если вам подходит диета «Шесть лепестков», то обязательно нужно постараться исключить из меню колбасы, выпечку, сахар, шоколад, копчености, какао, масло, консервы. Все употребляемые продукты не должны иметь консервантов.

Между приемами пищи разрешено пить любую воду, соки и чай. А вот во время еды запивать продукты нельзя, так как это замедлит процесс пищеварения. Дневная диета будет успешной, если порции пищи будут маленькими. В день можно есть 6 раз.

Примерное меню диетического питания

Простая диета даст результат только в том случае, если использовать правильное меню. В понедельник утром можно съесть отваренное филе окуня, судака, трески или хека. Через 2 часа полезной будет рыба, которую можно запечь в духовом шкафу с зеленью. В обед едим рыбный суп. Полдник состоит из рыбного мяса, которое лучше приготовить в пароварке. Вечером едим отварного судака.

Утро вторника начинаем с употребления моркови, которую измельчаем с помощью терки. Через 2 часа можно съесть пюре без масла или полезное для организма овощное рагу. На обед отварите картошку или потушите капусту. Такую же еду употребляем на полдник. Вечером полезно съесть морковь и свеклу, которые готовят в пароварке.

Завтрак среды может состоять из отварного мяса курицы. Через 1,5 часа употребляем куриную грудку, которую лучше запечь в фольге. На обед приготовьте суп из мяса курицы с зеленью. На полдник съешьте курицу, приготовленную на специальной сковороде гриль. И уже вечером побалуйте себя отварным мясом.

Нежирный творог и молокоЧетверг начинается с употребления любой каши. Через 2 часа можно съесть гречневую кашу. В обед едим рисовую кашу. На полдник готовим овсянку, а вечером едим гречку.

В пятницу творожный день. Утром едим йогурт без наполнителей и нежирный творог. За час до обеда лучше всего съесть творог и выпить немного молока. На обед едим творог, который перемешиваем с кефиром. И уже вечером можно употребить немного сладкого творога.

Субботнее утро начинается с чашки кофе и 2 яблок. Через 1,5 часа побалуем себя бананом. В обед съедаем апельсин и гроздь винограда. На полдник лучше съесть 3 киви. На ужин едим 2 яблока.Чаще всего результаты такого питания можно увидеть на третий день. Повторить рекомендуют примерно через 2 недели. Диета «6 лепестков», меню на каждый день которой было представлено выше, не вызовет утомление организма.

Преимущества и минусы такого питания

При использовании диетического меню у человека не появится так называемый психологический диссонанс, который можно наблюдать во время однообразного питания.

На протяжении 6 дней человеческий организм получает достаточное количество полезных продуктов, содержащих аминокислоты, витамины и микроэлементы.

Диета, которую еще называют «Ромашка», к сожалению, не подходит тем, кто с утра работает. Дробное и частое питание правильно приготовленными продуктами будет отнимать очень много времени. Именно поэтому диетическую неделю лучше всего устраивать, находясь в отпуске. Данное питание медики не советуют использовать беременным, кормящим женщинам, а также имеющим болезни печени. Ведь всю неделю придется получать только определенные полезные вещества.

Во время диеты нет чувства голода. Поэтому выход из диеты «6 лепестков» не будет тяжелым. Однако в первые дни лучше не есть жирную, жареную или копченую пищу, не пить газированные напитки и не употреблять алкоголь.

Рецепты полезных блюд

Если вы не знаете, куда деть появившуюся во время первых дней диеты энергию, то можно направить ее на приготовление полезных блюд. К примеру, можно запечь в фольге рыбу. Возьмите филе форели или семги, 2 ст.л. горчицы, 1 зубчик чеснока, 6 ст.л. оливкового масла, 3 ст.л. соевого соуса.

Сначала готовим маринад. Для этого тщательно перемешиваем специи, измельченный чеснок, масло, соевый соус и французскую горчицу. Полученную смесь делим на 2 части. В 1 части обмакиваем рыбное филе и оставляем на 20 минут. Затем выкладываем на фольгу, поливаем оставшимся маринадом, заворачиваем и укладываем на противень в духовку. Запекаем рыбу 25 минут.

Практически все рецепты для диеты «6 лепестков» можно приготовить самостоятельно. Возьмите 1 ст.л. манки, 300 г нежирного творога и 1 яйцо. Все вышеперечисленные ингредиенты тщательно перемешивают, из творожного теста формируют сырники, обваливают в манке и выкладывают на противень, который ставят в предварительно разогретую духовку. Выпекают сырники до образования румяной корочки. Это блюдо будет самым вкусным в меню диеты, которую еще называют «Ромашка».

Что еще почитать?

berry-lady.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа