Аквааэробика в Краснодаре. Аквааэробика бассейн


Аквааэробика в Краснодаре - адреса, отзывы и цены

Упражнения в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Занятия позволяют избавиться от лишних килограммов и повысить тонус мышц.



Район: Центральный / ЦМР

Адрес: ул. Красная, д.190

Телефон: +7 (861) 224-78-15

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Разовое посещение и абонемент



Район: Прикубанский / ЗИП

Адрес: ул. Российская, д.297

Телефон: +7 (861) 244-22-14

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Карасунский / КМР

Адрес: ул. Уральская, д.184/2

Телефон: +7 (861) 260-56-05, +7 (918) 080-10-88

Длина бассейна: Небольшой бассейн

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Карасунский / КМР

Адрес: ул. Сормовская, д.108/2

Телефон: +7 (861) 236-12-36

Длина бассейна: 19,5 метров

Занятия для беременных: Есть

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Карасунский / ЧМР

Адрес: ул. Стасова, д.182

Телефон: +7 (861) 210-90-10

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Есть

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Центральный / ЦМР

Адрес: ул. Кузнечная, д.6

Телефон: +7 (861) 210-11-10, +7 (861) 210-31-10

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Есть

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Центральный / ЦМР

Адрес: ул. Леваневского, д.185Б

Телефон: +7 (861) 215-33-44

Длина бассейна: 20 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Прикубанский / ШМР

Адрес: ул. Восточно-Кругликовская, д.42

Телефон: +7 (861) 217-74-40

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Западный / ЦМР

Адрес: ул. Кубанская набережная, д.1

Телефон: +7 (861) 267-26-72

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Западный / ЮМР

Адрес: бульвар Клары Лучко, д.1

Телефон: +7 (861) 201-25-25

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Есть

Оплата: Покупка клубной карты

sportgyms.ru

Плавательный бассейн БМ | Аквааэробика

Аквааэробика

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

«AQUA BEGINNERS» - Введение в аквааэробику. Освоение водной среды с использованием основных движений, соединенных в простые комбинации. Нагрузка низкой интенсивности. Рекомендуется для начинающих и любого уровня подготовленности.

Продолжительность урока 45 мин.

ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

«WARM UP» - Утренняя зарядка для любителей водных программ. Вы получите заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Нагрузка средней интенсивности.

Продолжительность урока 45 мин.

«AQUA NOODLES» – Для среднего уровня подготовленности. Соединение классической аквааэробики и оборудования NOODLES - гибкой палкой, которая помогает держаться на воде. Тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации. Продолжительность урока 45 мин.

«AQUA ABS» – Силовой курс для тренировки всех мышц брюшного пресса: прямых, косых и упражнения на растягивание. Продолжительность урока 45 мин.

«AQUA FREESTYLE» – Авторская программа инструктора. Это урок свободного стиля ( может быть танцевального направления и т.д.)

ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ

«AQUA JOOGER» – Занятие с использованием специального оборудования для ног аква- сапожки, которые способствуют развитию силовой выносливости. Занятие для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность урока 45 мин.

«AQUA FLOWERS» – Урок силовой направленности с новым оборудованием HAPPY FLOWERS на развитие мышечной выносливости верхнего плечевого пояса. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности.

Продолжительность - 45 мин.

«AQUA FLIPPERS» – Урок высокой интенсивности на основные мышечные группы. Для подготовленных. Занятие проводится с использованием ласт.

Продолжительность - 45 мин.

«INTERVAL» – Функциональная интервальная тренировка высокой интенсивности. Урок построен по принципу круговой тренировки. Способствует снижению жирового компонента, развитию силовой выносливости и координации. Дает положительный эффект на работу сердечно- сосудистой системы, улучшает стрессоустойчивость, упругость и состояние кожи. Тренировка для подготовленных.

Продолжительность - 45 мин.

VIP CLUB

«PRENATAL» – Аквааэробика для беременных. Проконсультируйтесь с врачом перед посещением этого занятия. Нагрузка низкой интенсивности. В занятии используются специальные упражнения для будущих мам.

Продолжительность урока 45 мин.

=====================================================

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ И ЦЕНЫ для программ в каскадном бассейне

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ И ЦЕНЫ для программ на большой воде

=====================================================

Аквамама для беременных  (подробнее)

Aqua-baby - школа раннего плавания (подробнее)

назад к списку услуг

www.bassein-bm.ru

Упражнения в бассейне для похудения живота, ног и бедер; техника

Актуальной темой для многих женщин является похудение без истязания себя диетами и голодовками. Желая уменьшить объёмы, многие приходят к гимнастике и спорту, останавливая свой выбор на менее травматичных видах, одним из таких является плавание. Большое водное сопротивление позволяет эффективно заниматься аквааэробикой, не напрягая и не повреждая суставы и мышцы.

Оглавление:

  1. В чем польза?
  2. Обзор эффективных упражнений
  3. Описание стилей
  4. Полезные рекомендации

Роль плавания в похудении

Сопротивление воды в дюжину раз больше, чем у воздуха, соответственно, и энергии расходуется больше. Сжигание калорий происходит на 25 % быстрее, чем при утренних пробежках или гимнастике на коврике и достигает 300-400 калорий всего за полчаса. Предпочтительнее будут занятия гимнастикой в бассейне, ведь в озере или пруду, кроме риска подхватить неприятную инфекцию, существует вероятность того, что активно двигаться просто не захочется. Куда проще окунуться в воду и расслабиться.

В бассейне же существуют определенные занятия, способные тренировать силу воли и ведущие к похудению. Там можно заниматься под руководством опытного тренера или найти себе компанию, чтобы худеть вместе. Ещё одним плюсом к аквааэробике является зависимость сжигания калорий от температуры воды: лучше результат достигается в теплой, когда ее температура не ниже 24 градусов. На воде легче удержаться людям с меньшим весом, поэтому полные лучше теряют лишние килограммы на животе.

Дополнительная польза плавания

Выбирая, что лучше: бассейн или тренажерный зал, стоит учитывать, что водные процедуры положительно влияют на организм, опережая другие виды спорта и заставляя работать все группы мышц:

  • занятия в воде стимулируют кровеносную систему, кровь проходит по сосудам быстрее;
  • плавание даёт нагрузку для работы органов дыхания, легкие лучше раскрываются, дыхание становится глубже и чище;
  • водные упражнения разогревают сердечно-сосудистую систему, пульс и сердечный ритм становятся ровными и четкими;
  • кожа получает своеобразные сеансы массажа, которые положительно влияют на ее структуру, омолаживая и подтягивая;
  • на позвоночник и суставы идет ограниченная нагрузка, что позволяет без труда делать необходимые упражнения даже тучным людям;
  • во время плавания присутствует эффект невесомости, что дает возможность с легкостью выполнять сложную гимнастику, недоступную на суше.

Оставляя фитнес или тренажерный зал на потом, желающим худеть стоит запомнить, что плавание позволяет улучшить фигуру даже людям с ограниченными возможностями и пожилым, для которых даже щадящие нагрузки в спортивном зале могут оказаться недоступными по возрасту или состоянию здоровья.

Обзор упражнений

Перед началом интенсивных занятий аквааэробикой для похудения прежде всего нужно разогреться. Войдя в воду, не стремитесь сразу приступать к упражнениям, лучше будет дать телу привыкнуть к окружающей его водной среде. Немного поплавайте, не напрягая мышцы, окунитесь несколько раз. Медленно выпрямите поочередно руки и ноги, потом согните, позволяя телу почувствовать гидроневесомость. Минут через 5-10 вольных движений можно приступать к простым упражнениям в воде.

1. Шаги. Зайдите в воду в бассейне так, чтобы она доходила до шеи. Вытяните руки вперед и немного разведите в стороны. Поднимите одно колено так, чтобы бедро находилось под углом 90 градусов, опустите. Повторите подъём колена со второй ногой, продолжайте упражнения, поочередно меняя ноги и имитируя шаг на месте. Оптимальная продолжительность этой гимнастики – 20 минут. Упражнения для ног в бассейне позволяют подтянуть ягодицы и бедра, укрепляют мышцы спины.

2. Бег. Войдите в воду по шею, напрягите ягодичные мышцы, имитируя втягивание таза внутрь. Попеременно согните колени, после чего сделайте это одновременно, подтянув пятки к ягодицам. На воде нужно держаться за счет рук столько, сколько сможете. Всего упражнение выполняется 10 раз подряд. Сильное напряжение ягодиц способствует уменьшению объема бедер и не позволяет коже отвисать.

3. Пресс. Примите положение для плавания на спине и разведите руки под углом 90 градусов к телу, ладони опустите в воду. Выдыхая, согните колени и прижмите к животу, а на вдохе вновь распрямите ноги. После на выдохе прижмите колени к левому плечу, на следующем к правому, возвращаясь в исходное положение на вдохе. Для закрепления сделайте 15 раз. Упражнения для пресса в бассейне способствуют подтягиванию кожи на животе и избавлению от лишнего жира на талии.

4. Повороты. Лучше уметь держаться на воде без помощи ног. Определите уровень воды, чтобы не касаться дна, и гребите руками для удержания на поверхности. Ноги подожмите к животу и поворачивайте колени вправо и влево, оставляя корпус на месте. Выполняйте повороты по 10 раз в каждую сторону, как бы перекручивая живот. В это время активно работают косые мышцы. Упражнение в бассейне для похудения живота позволяет уменьшить талию и подтянуть пресс.

5. Ноги в стороны. Вода должна доходить до шеи. Встаньте так, чтобы ноги были вместе, а руки разведите в стороны. Одновременно опустите руки и разведите ноги в стороны, чтоб коснуться бедер ладонями. Снова поднимите руки и верните ноги в исходную позицию. Повторяйте гимнастику 15-20 раз, не сгибая спину: она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения. Упражнение направлено на общее снижение веса и позволяет худеть без особых усилий.

Стили и техника

Кроме аквааэробики для похудения можно сбросить лишний вес при помощи активного плавания. Хорошего результата выйдет добиться только благодаря регулярным тренировках, но каждый день приходить в бассейн и заниматься до потери сил не нужно – организму требуется время для восстановления сил и энергии, которых в бассейне тратится больше, чем в любых других видах спорта. Решая, сколько раз оптимально ходить в бассейн худеть, следует помнить, что лучше заниматься 2-3 раза в неделю, выделяя день для закрепления результата и отдыха тела от водной нагрузки.

Стили имеют разный уровень нагрузки, подходящий для того или иного проблемного участка тела и тренировки определенных мышц. Грамотно чередуя их, определив, сколько и как часто плавать, можно добиться желаемого результата без ущерба для организма.

1. Брасс. Этот стиль отлично подойдет для тех, кто только осваивает технику плавания. Является самым медленным, но не менее эффективным для того, чтобы худеть. Он не требует чрезмерных нагрузок и сложной подготовки, при этом не являясь слишком легким в технике исполнения. Для того, чтобы научиться выполнять правильные движения, необходимо время, которое можно совместить с похудением.

Стиль брасс включает в себя синхронные движения рук, которые вытягиваются перед собой. В то же время и ноги пловца действуют синхронно, как бы отталкиваясь от воды, выполняют движение тела вперед. Низкая скорость плавания обусловлена тем, что руки находятся под водой, а толчки ногами происходят не постоянно, а с небольшими перерывами.

2. Кроль. В противовес брассу этот стиль – самый быстрый. Скорость движения обеспечивает гораздо больший расход энергии и быструю усталость, поэтому он используется для заплывов на короткие дистанции с продолжительным отдыхом. Не рекомендуется для новичков, плавать кролем для эффективного похудения стоит опытным пловцам, которым уже испробовали другие стили и достаточно натренировали мышцы.

Техника кроля проста для понимания каждому. Во время плавания ноги совершают движения, похожие на раскрытие ножниц, а руками пловец загребает воду под себя, действуя попеременно то правой, то левой рукой. Кроль часто зовут вольным стилем, поскольку он может видоизменяться для новичков, не определившихся со стилем плавания в бассейне.

3. Баттерфляй. По отзывам является самым сложным стилем по сравнению с другими, требует лучшей техники выполнения и не терпит нарушений. В программу упражнений для похудения живота включается только для тех, кто уже освоил в бассейне кроль и брасс. Необходимы наиболее высокие затраты энергии, не подходит для начинающих и пожилых людей, но и результат того стоит.

Обе половины тела должны соблюдать идеальную симметрию, выполняя одновременные движения. Ногами производится имитация волны, в то время как руки направлены на загреб определенной водной территории перед собой. Со стороны баттерфляй похож на движения рыбы.

4. Интервальное плавание. Этот метод достаточно щадящий для тела, при этом по отзывам результаты тренировок видны уже через несколько дней. Принцип заключается в соблюдении определенных промежутков между активными нагрузками и отдыхом. В среднем на одно упражнение уходит порядка 15 минут. Начав активный заплыв кролем, через 30 секунд переключитесь на спокойный брасс. Спустя 15 секунд вновь примените кроль или баттерфляй, после чего опять отдохните во время брасса. Непрерывное 15-минутное занятие позволит быстрее сжигать жиры при похудении живота, но нужно помнить несколько правил:

  • период отдыха в стиле брасс не должен превышать 15 секунд, а активным стилем плывут не менее 30 секунд;
  • перед началом интервального упражнения разогрейте мышцы, поплавав несколько минут в вольном стиле;
  • закончить гимнастику нужно также хаотично, не считая секунды отдыха;
  • при выборе определенного интервала не меняйте его до конца занятия;
  • после активного интервала может ощущаться резкий упадок сил – это признак того, что всё идет хорошо и на пользу.

Рекомендации для желающих похудеть

Существуют основные правила:

  • гимнастику не следует начинать, сразу бросаясь в воду. Сперва растяните мышцы и дайте им проснуться. Заходите в воду после 10 минут гимнастики на суше;
  • оптимальной для желающих лучше худеть является температура воды от 24 до 30 градусов, в более холодной воде организм может начать накапливать жиры вместо их сбрасывания;
  • походы в бассейн должны быть постоянными, иметь регулярность не ниже 2 раз в неделю и использоваться для активных упражнений;
  • после занятий в бассейне нельзя сразу есть, даже если очень хочется: лучше выдержите полтора часа для приведения мышц в состояние покоя и тогда хорошо подкрепитесь.

limelady.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа