О дыхательной гимнастике Стрельникова... дыхание, которое лечит. Лечебное дыхание по стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: как помочь
Дыхание — естественная потребность человека и функция организма. Мало кто может подумать, будто бы дышать можно неправильно. Между тем, разделение на дыхание «правильное» и «неправильное» действительно существует.
Более того, от неправильного дыхания могут развиваться болезни.
Но возникает вопрос, как же выполнять этот естественный процесс правильно? Ответ кроется в специальной дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой.
В отличие от большинства других комплексов, комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой официально признан лечебным. Появление данной гимнастики относится к середине 30-х годов XX века. В те годы он был предназначен для усиления голоса. Между тем, оказалось, что описанные дыхательные упражнения имеют более широкое применение. О какой же гимнастике идет речь и как ее правильно выполнять? Нужно разобраться.
В чем главная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой?
Физическая культура для органов и дыхательных путей благотворно сказывается на простейших функциях организма: на речи, крике, дыхании. Описание сути дыхательной гимнастики Стрельниковой растиражировано по многим сайтам, однако исчерпывающего ответа, каковы особенности выполнения упражнений нет нигде. Итак, в чем суть:
• Гимнастика Стрельниковой уникально в своем рода, благодаря технологии выполнения упражнений.
• Вдыхать в каждом упражнении нужно быстро, резко, максимально глубоко. Вдох должен быть настолько форсированным, чтобы крылья носа непроизвольно прижимались к переносице. На первых этапах это может показаться сложным, все решает практика.
• Выдох максимально спокойный, произвольный. Концентрировать внимание на нем не нужно: он должен происходить автоматически, в это время сам пациент готовится совершать следующий вдох. Выдох всегда строго через рот.
Почему дыхательная гимнастика работает?
Существует ряд факторов, обуславливающих эффективность описываемого комплекса упражнений.
• Поскольку упражнения по Стрельниковой выполняются одновременно с физическими нагрузками, происходит нормализация тканевого дыхания. Благодаря этому ускоряется метаболизм, проходят застойные явления в организме.
• Благодаря правильному дыханию происходит улучшение питания мозговых структур. Это благотворно сказывается на всей нервной системе.
• Выполнение комплекса лечебной дыхательной гимнастики помогает оптимизировать процесс дыхания так, чтобы организм постоянно находился в тонусе.
• Благодаря тренировке легких происходит расширение их жизненного объема.
Иначе говоря, указанная гимнастика помогает сделать дыхание «правильным». Правильное дыхание — прямой путь к здоровью.
Как гимнастика по Стрельниковой воздействует на организм
При совершении форсированного вдоха развивается резкое увеличение объема легких. Это происходит благодаря вовлечению в процесс диафрагмы. Поскольку жизненный объем парного органа увеличивается, отмечается стремительное насыщение крови кислородом. Именно нормализация тканевого дыхания лежит в основе механизма действия описываемой гимнастики.
Показания к применению
Если верить описанию метода, упражнения Стрельниковой являются едва ли не панацеей. Это не более чем миф (об этом немного позднее). Лечебная физкультура для органов дыхания помогает при следующих заболеваниях:
• Бронхиальная астма различного генеза.
• Острые респираторные заболевания (ОРВИ).
• Ожирение.
• Заболевания легких и бронхов, обусловленные длительным курением.
• Пограничные состояния психики (неврозы), другие психические расстройства (такие как депрессия).
• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Постоянные головные боли.
• Вертебробазилярная недостаточность.
• Диабет (сахарный).
• Энцефалопатия.
• Патологии опорно-двигательного аппарата (за счет сопутствующего эффекта от физических упражнений). В первую очередь речь идет о заболеваниях позвоночника.
• Беременность (выполнять упражнения следует с осторожностью).
• Эректильная дисфункция.
Важно помнить, никакая физкультура не способна заменить собой традиционные методы лечения. ЛФК выступает только подспорьем в деле терапии, но никак не основным методом.
Мифы о дыхательной гимнастике Стрельниковой
Читая дифирамбы в честь описываемой гимнастики, возникает обоснованный вопрос: все ли так «гладко»? Конечно же нет. Упражнения указанного комплекса окружены массой мифов и заблуждений, разберемся же, где правда, а где вымысел и рассмотрим наиболее вопиющие мифы.
1) Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана при всех возможных заболеваниях. Это неправда. Как и любая другая дыхательная гимнастика, дыхательные упражнения по Стрельниковой — это оздоровительный комплекс, призванный помочь при заболеваниях органов дыхания. Также эти «экзерсисы» помогают при патологиях, сопровождаемых нарушением кровообращения. Однако от заикания, миопии, тем более онкологии и т.д. комплекс бесполезен.
2) Гимнастика по Стрельниковой — это основной метод лечения. Это не более чем миф. Рассматривать упражнения следует только как оздоровительный комплекс при незначительных нарушениях функций организма либо как дополнительный способ лечения, но не как основную терапевтическую меру. В данном случае сторонники нетрадиционных методов лечения ошибаются.
3) Дыхательная гимнастика помогает бороться с ожирением. Это полуправда. Если человек сидит на диете, занимается изменением рациона, упражнения по Стрельниковой действительно способны повлиять на эффективность программы похудения за счет улучшения обменных процессов в организме, но не более того. Разумеется, если много есть и при этом делать гимнастику, надеясь на нее, как на панацею, эффект будет нулевой.
4) Дыхательная гимнастика бесполезна. Это утверждение — другая крайность. При описанных чуть выше заболеваниях, дыхательные упражнения обладают хорошим терапевтическим эффектом, но только в качестве дополнительного метода лечения.
5) Освоить гимнастику Стрельниковой трудно. Это неправда. Достаточно 1-2 занятий, чтобы понять, в чем суть упражнений и как их правильно выполнять.
6) Эффект от лечебной гимнастики Стрельниковой заметен сразу. Это миф. Терапевтический эффект от упражнений достигается к 12-15 занятию.
Не стоит верить всему, что пишут в интернете. Всю информацию нужно пропускать через мелкое сито, отделяя зерна от плевел. Более того, существуют противопоказания к выполнению дыхательной гимнастики.
Противопоказания к занятиям дыхательной гимнастикой Стрельниковой
• Повышение температуры тела (гипертермия). Поскольку организм страдает от интоксикации, «разгонять» кровь, усиливая клеточное питание строго противопоказано. Заниматься можно спустя две недели от момента окончания болезни.
• Тромбофлебит.
• Наличие онкологического процесса. Из-за злокачественной патологии усиливать питание тканей нельзя. Это чревато еще большей интоксикацией.
• Наличие тяжелых заболеваний сердечнососудистой системы. Инфаркт в анамнезе, гипертония III степени, это абсолютные противопоказания для занятий.
• Глаукома (повышение внутриглазного давления).
Любые другие заболевания противопоказаниями к занятиям не являются. В любом случае перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: как правильно выполнять упражнения
Это наиболее сложный вопрос, который возникает у начинающих знакомство с описываемым комплексом. Нужно ответить на три вопроса:
• Как научиться дышать?
• Насколько часто следует выполнять упражнения?
• Как составить правильное расписание занятий?
Обо всем по порядку.
Как научиться дышать
В основе техники выполнения лежит резкий, форсированный вдох, как при «шмыганье» носом. Крылья носа должны прижаться к переносице. На первых этапах возможно головокружение. Это нормально и говорит о перенасыщении организма кислородом. Выдох пассивный, выполняется через чуть приоткрытый рот. Как уже было сказано, следить за выдохом не надо.
Насколько часто следует выполнять упражнения
В качестве средства лечения следует делать несколько подходов (2-3 раза в течение дня). Суммарное количество вдохов — полторы тысячи раз.
Если речь идет о профилактике достаточно каждое утро делать по 300-400 вдохов. Допустимо выполнение комплекса и в вечернее время, но с утра обменные процессы наиболее благоприятствуют занятиям.
Как составить правильное расписание
• Рекомендуется выполнять 2-3 подхода в течение дня.
• Каждый раз следует выполнять несколько упражнений, но не весь комплекс разом. Количество выполняемых упражнений увеличивают постепенно.
• Передышка после каждого упражнения должна быть по 2-4 секунды. На начальном этапе рекомендуется щадящий режим, отдых между упражнениями — 12-15 секунд.
• Выполнять комплекс стоит вместо или вместе с утренней зарядкой.
Придерживаясь этих нехитрых правил, пациент быстро научится правильно дышать.
Самые эффективные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой
Важно помнить. Количество упражнений должно наращиваться постепенно: начинать рекомендуется с 1-2, далее продолжать, постепенно учиться выполнять все 11 упражнений.
В среднем, занятия длится 8-15 минут за один подход. Итак, что же это за упражнения (особо сложные продемонстрированы на фото упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой):
1) Встать ровно. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Ладони открыть, как бы имитируя жест «сдаюсь». По счету «раз» сделать правильный вдох и сжать руки в кулак. Повторить четыре раза. После этого руки опустить, немного передохнуть. Упражнения выполнять еще 20 подходов.
2) Встать. Ноги на уровне плеч. Руки сжимаются и прижимаются к животу. Теперь нужно по «счету» раз совершить резкое толкательное движение и опустить руки, как бы желая оттеснить воздух от живота к ногам. Выполнить 15 раз с правильными вдохами.
3) Встать ровно. По счету «раз» наклониться в поясе, ритмично вдохнуть и потянуться руками к земле. По счету два выдохнуть и выпрямиться.
4) Встать прямо. Ноги чуть согнуты, руки слегка согнуть в локтях и выпрямить, имитируя кошачьи жесты. По счету «раз» повернуться в бок и резко вдохнуть. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Теперь повторить то же самое, повернувшись в другую сторону.
5) Встать. Поднять руки на уровень плеч и на вдохе обнять себя. Расслабить руки, выдохнуть. Выполнить 10-12 раз.
6) Встать, слегка наклониться как в упражнении «3». Руки свободно свесить и совершить вдох. Затем выпрямиться и сделать выдох. Теперь нужно обхватить себя за плечи и обнять, снова выполняя вдох.
7) Встать или сесть. Повернуть голову влево и резко вдохнуть. Теперь повернуть голову в другую сторону и снова совершить вдох.
8) Выполнить то же самое упражнение, наклоняя голову влево-вправо.
9) Выполнить идентичное упражнение, запрокидывая голову и наклоняя ее к груди.
10) Встать. Одна нога впереди, другая поодаль сзади. Переносить вес всего тела с ноги на ногу, каждый раз выполняя вдох.
11) Встать. Ноги вместе или уже плеч. По счету «один» поднять ногу и согнуть ее в колене. По счету «два» присесть на одной ноге и совершить вдох. Затем вернуться в исходное положение, совершая выдох.
В комплексе эти упражнения и составляют дыхательную гимнастику Стрельниковой.
Упражнения могут стать хорошим подспорьем в деле лечения. Главное правильно их выполнять и придерживаться рекомендаций. Так эффект будет максимальным.
zhenskoe-mnenie.ru
Дыхание по Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает от астмы, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает общее самочувствие.
Как же делать эту замечательную гимнастику?
Александра Николаевна Стрельникова была советской оперной певицей. Однако самое главное, чем ее запомнили потомки - это ее знаменитая дыхательная гимнастика.
Однажды во времена своей молодости Стрельникова потеряла голос, и искала способ его восстановить. Так была изобретена ее дыхательная гимнастика. Позже оказалось, что ее упражнения также отлично помогают при удушье.
Эффективность гимнастики была подтверждена исследованиями в нескольких центральных лечебных учреждениях СССР.
Методика дыхания по Стрельниковой
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой – это комплекс упражнений, направленный на оказание лечебного воздействия на организм человека. Тренировки по данной системе позволяют укрепить органы дыхания, улучшить работоспособность сердца и благотворно влияют на общее самочувствие.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой обращает внимание на вдох, и оставляет без внимания выдох. Она пародоксальна, потому что в большинстве упражнений вдох делается в момент движений, сжимающих грудную клетку, когда по логике нам хотелось бы выдохнуть.
Правила дыхания по Стрельниковой:
- вдох резкий, активный, носом
- к выдоху особых требований нет, произвольно, лучше ртом
- дыхание ритмично, нужно научиться делать короткие вдохи в высоком темпе, в идеале 60-72 вдоха в минуту (соответствует пульсу)
- повторов упражнений нужно делать кратно 4
- выполнять гимнастику надо в удовольствие, иначе - прекращать
- дыхание делается синхронно с физической нагрузкой, т.е. вдох происходит в конце физического движения
Методика Стрельниковой базируется на правильном дыхании: вдоху уделяется основное внимание, необходимо, чтобы он был энергичным, шумным, но в тот же момент довольно плавным. К выдоху особых требований не предъявляется. Вдох осуществляется носом, а выдох ртом.
Первые занятия по данной методике следует проводить, глядя на себя в зеркало, это позволит избежать распространенных ошибок новичков.
Дыхание по Стрельниковой: упражнения
При выполнении физических нагрузок, необходимо придерживаться определенной техники дыхания, иначе организм не получит достаточно кислорода, что может стать причиной негативных последствий. Придерживаясь регулярного графика тренировок, дыхание по Стрельниковой возымеет должный оздоровительный эффект.
В первый день сделайте только несколько разминочных упражнений. Со временем нагрузка повышается, количество вдохов увеличивается до 8. Вводить новое упражнение можно уже на второй тренировки.
Вот пример нескольких известных упражнений:
Упражнение "Ладошки"
Раскрытые ладошки повернуты от себя, согнутые локти смотрят вертикально вниз. В этой позе осуществляют мощный энергичный вдох, затем ладошки сжимают в кулак. Всего осуществляется 24 вдоха, после каждого четвертого пауза около четырех секунд.
Упражнение "Погончики"
Ноги поставить на ширину плеч, приподнять подбородок, плечи опущены и расслаблены. Руки слегка согнуты в локтях, кисти в кулаки и прижаты спереди к поясу.
Резко выпрямить руки вниз, совершая вдох, при этом разжать кулаки и растопырить пальцы в разные стороны. Плечевой пояс напрячь, постарайтесь прочувствовать все мышцы. Упражнение повторить 12 раз, с учетом, что каждая серия восемь вдохов. Пауза после каждого подхода около четырех секунд.
Упражнение "Насос"
Встать прямо, ноги немного шире плеч, руки опущены вниз.
Слегка наклониться вперед (плечи опущены, мышцы спины расслаблены, голова опущена, взгляд вниз). Энергичный вдох, затем спокойный выдох.
Наклоны должны быть плавными, спина остается круглой, а голова полностью расслаблена. Повторить 12 раз, по 4 секунды перерыв.
Упражнение "Обними плечи"
Исходное положение - стоя, руки согнуты в локтях, на уровне плеч (можно также выполнять сидя или лежа). Руки сдвигаются навстречу друг другу и обнимают себя за плечи. В таком положении резкий шумный вдох. Выдох обычный, лучше через рот. Делать 12 раз, по 8 вдохов.
Стоит учесть, что у этой гимнастики имеются противопоказания, например глаукома, сильная близорукость, повышенное давление, эпилепсия, гипертония и другие болезни сердца и т.д. Поэтому, несмотря на то, что освоить упражнения можно самостоятельно, приступать к занятиям следует только после консультации с лечащим врачом.
Отзывы на методику дыхания Стрельниковой
Мнения о методике Стрельниковой различны, но в целом практикующие говорят о высокой эффективности данного комплекса упражнений.
В первую очередь отмечают увеличение объема легких, улучшение качества дыхания и незаменимую помощь гимнастики в профилактике простудных заболеваний. Также следует комбинировать гимнастику с другими видами физической нагрузки.
alexarhat.ru
О дыхательной гимнастике Стрельникова... дыхание, которое лечит
В арсенале современной медицины тысячи лекарств. Вот только привычные болезни по-прежнему неизлечимы, а от лекарств порой возникают новые. Так стоит ли удивляться, если думающий врач видит свою задачу в избавлении астматиков, сердечников, гипертоников и т.д. от необходимости принимать лекарства? На вопросы отвечает ученик, ассистент и единственный творческий наследник автора уникальной дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой, руководитель Центра дыхательной гимнастики доктор М. Н. Щетинин.
— Михаил Николаевич, откуда взялась гимнастика Стрельниковой?
— Изобрела эту гимнастику в начале 1930-х годов Стрельникова-старшая, Александра Северовна, педагог Новосибирской филармонии, для своей дочери Александры Николаевны. Дочь, молодая оперная певица московского театра им. Станиславского и Немировича-Данченко, прислала ей телеграмму: «Мама, я катастрофически теряю голос». И Александра Северовна стала искать. Помогла ей маленькая книжечка на французском языке, изданная в России до революции: «Один час пения Полины Виардо». В книге были описаны занятия великой певицы, и одна фраза привлекла внимание Стрельниковой: там говорилось о вдохе, который приводит в экстаз. Такой вдох, хотя и неосознанно, делают все певцы мирового уровня. Стрельникова-старшая сумела найти этот вдох, и они с дочкой стали тренировать его в сочетании с определенными движениями, подсмотренными у природы. Так была изобретена и в 1972 г. зарегистрирована дыхательная гимнастика, не похожая ни на какую из существующих. В Европе и Америке ее так и называют — «русская дыхательная гимнастика». Дочь продолжила дело матери. До самой своей трагической гибели в автокатастрофе в 1989 г. Александра Николаевна Стрельникова преподавала, развивала эту гимнастику и лечила людей.
— А как вы стали продолжателем ее дела?
— Я не только единственный творческий наследник Стрельниковой. Я — бывший астматик, задыхавшийся каждую ночь. В детстве у меня была тяжелая травма носа, и я много лет дышал ртом. Узкие носовые ходы, искривление носовой перегородки, набухшая, отечная слизистая… Началась астма. Три операции у лучших ЛОР-хирургов Москвы ничего не дали: нос так и не задышал. Предлагали четвертую — долбить кость…
А ведь хирургическое вмешательство в носовую полость недопустимо! Еще в мою бытность студентом один ленинградский профессор-ЛОР доказал, что если у ребенка была хоть одна операция в носовой полости, то возникает опасность возникновения бронхиальной астмы. Любой шрам, рубец — это мертвая ткань. В ней перерезаны нервные волокна, нарушены обменные процессы…
Когда 27 лет назад я пришел к Стрельниковым, у меня были вечно вздернутые плечи, я задыхался, говорил шепотом, сутулился — сколиоз, нос заложен, на одной голосовой связке — певческий узел, другая парализована. Сейчас, как видите, дышу носом, астмы нет, остальное тоже пришло в порядок.
— Почему так важно дышать носом?
— В носу сложная сеть воздухоносных путей, воздух там озонируется, согревается, очищается от пыли и т.д. Существует более 20 наименований болезней и патологий, которые возникают в человеческом организме из-за нарушенного носового дыхания. Вот почему за него надо сражаться. Рот — это лишь запасные ворота для воздуха. Нельзя оперировать нос ради того, чтобы удалить аденоиды — они вырастают вновь. Не надо делать прокол гайморовых пазух — гнойный экссудат скапливается опять. Гораздо лучший эффект без побочных последствий достигается с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики.
— Чем же эта гимнастика отличается от других?
— Стрельниковская гимнастика — единственная в мире, в основе которой — шумный, короткий, как хлопок, вдох носом в сочетании со специальными упражнениями. Причем вдох происходит на сжатии, а выдох на раскрытии грудной клетки. Брать воздуха надо сколько берется, выдыхать сколько выдохнется, причем выдох получается как бы сам собой, на нем внимание не фиксируется. Темп и ритм устанавливаются точные, как в песне или пляске. Такого нет ни в йоге, ни в других гимнастиках. Это изобретение матери и дочери Стрельниковых. Ведь как делается вдох в обычной гимнастике? На вдохе расширяем грудную клетку, руки тянем вверх или в стороны. Выдох — опускаем. А тянуть и вдох, и выдох рекомендуется как можно дольше, чтобы взять как можно больше воздуха. В общем, все наоборет.
С помощью гимнастики Стрельниковой лечатся бронхолегочные патологии, заболевания пищеварительного тракта, половой системы (простатит, импотенция, миома матки, непроходимость труб,заболевания яичников и др.).
Эффективность гимнастики подтверждают многие выдающиеся врачи Москвы и России различных специализаций.
— На каких принципах она основана?
— Мы делаем шумный короткий вдох носом и одновременно зажимаем мускулами верхушки легких. То есть мешаем воздуху расходиться сверху и толкаем на предельную глубину. Форма легких, грубо говоря, конусообразна: узкие верхушки, широкие основания. Когда я с шумом, коротко шмыгаю носом, активно работает диафрагма. Вот он — стрельниковский вдох. Он называется «полное диафрагмальное дыхание». Диафрагма имеет форму мяча, разрезанного пополам, и работает, как поршень. В результате ее движения легкие заполняются полностью, до самых нижних оснований, на предельную глубину. То же самое можно научиться делать неслышно, как мы дышим в жизни.
Когда я пришел к Стрельниковой, у меня было поверхностное, ключичное дыхание. За курс лечения, заведенный мамой и дочкой Стрельниковыми (12 сеансов), у меня выработался другой стереотип дыхания. И сегодня, если ко мне приходит актер или певец, астматик, сердечник, гипертоник, эпилептик и т.д., я за 12 сеансов меняю ему стереотип дыхания. Из поверхностного, ключичного, оно становится предельно глубоким, диафрагмальным. Заниматься этой гимнастикой достаточно 10 минут в день, но ежедневно и всю жизнь.
— Как это влияет на больных?
— Смотрите, если астматик задыхается, у него при вдохе поднимаются плечи, а в широкие нижние основания легких воздух не идет. А с помощью специальных упражнений легкие дышат снизу доверху, они заполняются на 100%. О каком удушье может идти речь? Астматик перестает задыхаться.
А когда при вдохе легкие заполняются до основания, целиком, куда идет из них эта лавина кислорода? В кровь, потому что легкие оплетены кровеносными сосудами. И как горная река тащит за собой камни, так и предельно насыщенная кислородом кровь изнутри шлифует сосуды, расширяя их естественным путем, счищая с их стенок атеросклеротические бляшки.
— А вот Бутейко говорил, что мы слишком глубоко дышим, что нам не кислорода в организме не хватает, а углекислого газа…
— Я целый год посещал все лекции К. П. Бутейко. Он мне говорил: «Ты глубокодышишь, прекрати». Ау меня при вдохе плечи поднимались кушам, и я никак не мог понять: если я глубоко дышу, то почему же задыхаюсь? Оказалось, что Бутейко именно этот вдох астматика называл глубоким. Ну, какой же он глубокий, когда дышит только верхушка легких? У тяжелых астматиков на рентгеновском снимке легкие не конусообразные, а почти прямоугольные, потому что раз нижние сегменты не дышат, то верхушка перерасширяется, компенсируя нехватку воздуха.
Повышенное содержание углекислоты в крови лишь стимулирует дыхательный центр мозга. Туда поступает сигнал: кислорода не хватает! Скорее бери кислород! Но если нос не дышит, если в легких спаечный процесс, бронхи забиты мокротой, нижние сегменты легких не дышат, много человек «насосет» кислорода? Нет, ему нужно все это сначала оздоровить. А у нас кислород сразу же подается в организм. Кислород — это главное, хотя и углекислый газ тоже необходим. Накопление углекислоты в стрельниковской гимнастике тоже происходит. Вот я шмыгаю носом, и вы слышите вдох. А выдох после каждого вдоха получается сам, пассивно, через нос или рот. При активном выдохе происходило бы вымывание углекислого газа из крови. К тому же дыхание сопровождается упражнениями: «ладошки», «погончики», «насос», «кошка», «обними плечи», «большой маятник» и т.д. Во время нашей гимнастики происходит и физическое развитие, и внутренняя «чистка», массаж всех органов.
— Как вы справляетесь с аденоидами, с другими болезнями?
— Аденоиды — это разрастания лимфаденоидной ткани. Шумный короткий вдох носом стрельниковской гимнастики массирует воздушной струей носовые ходы, набухшую слизистую носа и сами эти разрастания. К тому же мы естественным путем укрепляем мускулатуру носоглотки, трахеи, бронхов, легочной ткани, диафрагмы. Путем массажа воздушной струей гимнастика «рассасывает» различные новообразования, будь то аденоиды у ребенка, прлипы у взрослого, скопления гнойного экссудата в носовых пазухах (гаймориты, фронтиты),- певческие узелки на голосовых связках…
В среднем нужен месяц ежедневной тренировки для любого заболевания, но эффект становится заметен гораздо раньше. В методике есть основной комплекс, при всех заболеваниях, — это «ладошки», «погончики», «насос» и т.д. Но для отдельных болезней есть дополнительные упражнения, такие как «гарцевание» (плоскостопие, вены, суставы), «урологическая пружина» (импотенция, простатит, геморрой, женские проблемы, запоры, энурез, атония мочевого пузыря), «цыганочка» (искривление позвоночника у подростков, остеохондрозы) и др. Они описаны в моей книге «Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основной плюс вспомогательный комплекс. Новые упражнения.»
— Как вы лечите храп?
— У храпа несколько причин: отечная слизистая, искривленные носовые ходы, западание ослабленной нёбной занавески. И это опасно, потому что может произойти апноэ — остановка дыхания. Стрельниковский короткий шумный вдох носом массирует носоглотку, укрепляет все носовые ходы. Дополнительно надо тренировать вдох ртом, который, в отличие от вдоха носом, делается мягко, почти неслышно, но при этом массируется непосредственно мягкое нёбо. К тому же я своими руками делаю специальный массаж шеи, расслабляя ее мышцы, чтобы вдох был более полноценным и качественным. В комплексе это ликвидирует храп.
— Насколько широко сегодня распространена гимнастика Стрельниковой?
— Я часто выступаю в центрах социальной помощи, инвалидов,ветеранов войны и т.д. с бесплатными лекциями и лечебными сеансами. И с радостью бы готовил учеников и в России, и за рубежом, но не хочу выдавать им дипломы за спиной Минздрава, который уже почти 20 лет все обещает предоставить возможность обучать молодых врачей.
В результате сейчас происходит дискредитация стрельниковской гимнастики. Выходит много книг, авторы которых либо крадут из моих книг, переиначивая их, либо используют газетно-журнальные статьи 40-летней давности. Там встречаются неправильные рекомендации, которые А. Н. Стрельникова высказывала, когда у нее еще не было опыта лечения некоторых заболеваний,например, эпилепсии. Последние годы своей жизни моя учительница уже не раскрывала журналистам всех секретов своего уникального метода, зная, что ее гимнастику растаскивают по кускам всякого рода «целители» и дельцы от медицины. Поэтому хочу предупредить читателей вашей газеты: делая стрельниковскую гимнастику по книгам других авторов, вы рискуете нанести вред своему здоровью.
Беседовал Александр Ампер
kraszdrav.su
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Очень популярный ныне комплекс дыхательной гимнастики был создан Стрельниковой не как универсальное средство для излечения различных заболеваний, а как гимнастика для восстановления звукового диапазона голоса у профессиональных певцов. Какие упражнения подразумевает дыхательная гимнастика Стрельниковой? Прежде чем ответить на этот вопрос - немного истории.
Авторы теории Александра Николаевна Стрельникова и ее мать не имели медицинского образования, но совершенно случайно заметили, что дыхательные упражнения замечательно снимают приступы удушья. Со временем опыт показал, что данный метод помогает при бронхиальной астме, бронхите, синусите, гайморите, гриппе, гипертонии, аритмии, заикании, остеохондрозе, т. е. при заболеваниях, так или иначе связанных с затруднением дыхания. Тема нашей статьи - дыхательная гимнастика Стрельниковой и ее влияние на здоровье.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза упражнений
По мнению пациентов, занимавшихся дыхательной гимнастикой по методу А. Н. Стрельниковой, занятия помогают при стенокардии, вегетососудистой дистонии, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, варикозном расширении вен и некоторых женских болезнях.
Дыхательную гимнастику Стрельниковой называют парадоксальной, потому что вдохи и выдохи производятся одновременно при сжатии грудной клетки. Вдох рекомендуется делать эмоциональным, т. е. вложить в него какое-то чувство - восхищения, разочарования, ужаса или удивления, но не стоит помогать вдоху мимикой или посторонними движениями мышц лица и тела.
Нельзя во время упражнений выпячивать живот, т. е. «дышать животом», а также очень грубой ошибкой считается набирать в легкие слишком много воздуха. Слишком глубокий вдох определяется головокружением и дискомфортным состоянием. Именно для регуляции поступления воздуха А. Н. Стрельникова придумала упражнения, затрудняющие движения диафрагмы и не дающие, сделать слишком большой глоток воздуха при вдохе.
Состояние экологии на нашей планете ухудшается с каждым годом. Здорового человека стало очень сложно встретить, иммунитет стариков и детей оставляет желать лучшего. Но это не относится к людям, которые занимаются дыхательной гимнастикой по системе Стрельниковой.
Благодаря этой гимнастике исчезает целый ряд различных заболеваний. У пожилых людей за счет полного насыщения организма кислородом тормозится процесс старения. Малыши становятся активнее и реже болеют простудными заболеваниями по сравнению со сверстниками.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения
Рассмотрим основные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Если человек только начал осваивать данную методику, то он должен изучить 3 самых первых и необходимых упражнения.
«Ладошки». Это разминочное упражнение дыхательной гимнастики, для выполнения которого требуется выполнять по 4 шумных коротких вдоха носом. После 5-секундной паузы вдохи повторяются. В общей сложности упражнение нужно выполнить 24 раза, т. е. всего 96 вдохов-движений (называемых «сотней»).
Человек стоит прямо. Ладони находятся на уровне талии и выполняют хватательные движения во время вдоха, руки остаются неподвижными. Контролируется только вдох, а не выдох, иначе человек может сбиться. Вдох должен быть предельно активным, а выдох - спокойным и равномерным, уходящим через нос или через рот по желанию пациента.
«Погончики». Продолжают предыдущее упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой и усложняют его. Спина не прямая, а округлена, голова опущена вниз. Пациенты делают подряд уже не по 4, а по 8 вдохов-движений без остановки. После 5-секундного перерыва упражнение повторяется, и таким образом делается 12 повторений, т. е. 96 вдохов-движений («сотня»).
«Насос». Принцип этого дыхательного упражнения остается тем же, но количество вдохов при каждом подходе возрастает до 12 раз.
Ритм дыхания напоминает накачивание шины.
Объединив эти 3 упражнения, мы получаем всего 3 «сотни». На эти занятия затрачивается примерно по 10-20 мин. И так с каждым днем человек должен осваивать по 1 новому упражнению из всего комплекса. Занятия дыхательной гимнастикой повторяются утром и вечером для большего эффекта и привыкания.
«Обними плечи». Исходное положение - тело прямое, руки согнуты в локтях и приподняты до уровня плеч. Важно, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест.
После короткого вдоха руки немного разводятся в стороны, локти сходятся на уровне груди и образуют треугольник.
В нашей стране дыхательная гимнастика Стрельниковой не пропагандируется в средствах массовой информации, но широко известна в узких кругах. Эту дыхательную гимнастику во Франции признали одной из наиболее эффективных и перспективных и назвали русской национальной гимнастикой.
Затем локти разводятся, образуя квадрат, и воздух спокойно и постепенно выдыхается.
По подобию предыдущих это упражнение усложняют до 32 вдохов-движений.
Показания и противопоказания к дыхательной гимнастике Стрельниковой
Противопоказаниями может являться тяжелое хроническое заболевание и трудности при движениях.
Остальные упражнения гимнастики основаны на этих простых и являются их комбинацией, но имеют некоторые особенности в положении тела, конечностей. В более сложных упражнениях применяются шаги в комплексе с движениями тела, головы и рук. Вдох и выдох остаются неизменными.
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, их сочетание и количество выполнений зависят от вида и сложности заболеваний. Например, при лечении неврозов применяются упражнения, отличные от упражнений при тяжелом заболевании - эпилепсии. Эпилепсия лечится в сидячем положении или при помощи «шаговых» упражнений, тогда как депрессия и нервные расстройства требуют создания определенного психофизического состояния и настроения занятий. Специалист очень внимательно изучает характер заболевания и только после получения точного диагноза прописывает комплекс необходимых дыхательных упражнений.
www.astromeridian.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
