Что такое аквааэробика и почему она полезна для здоровья? Аквааэробика что такое
Аквааэробика от А до Я
В статье затрагиваются актуальные проблемы влияния водных упражнений на организм человека, методики и структуры занятий, разделения их на различные этапы по принципу сложности подготовки. Показано, что при условии соблюдения должной методики занятий, аквааэробика приносит исключительно положительный эффект на организм человека.
История возникновения и развития аквааэробики. Аквааэробика — это относительно молодой вид фитнеса. Физические упражнения в воде обрели популярность в мире приблизительно 20–30 лет назад. Формированию и возникновению аквааэробики способствовало большое желание людей заниматься фитнесом в водной среде, но не все желающие умеют плавать и хотят заниматься классическим плаванием. Ответом на этом вызов явилось предложение заниматься упражнениями в воде. Свой вклад в возникновение аквааэробики внесла лечебно-физическая культура, так как многие оздоровительные упражнения в период реабилитации врачи рекомендуют выполнять в воде. В результате осознания положительности эффекта водных упражнений, анализа и сбора всего опыта воедино, сформировалась такое направление фитнеса как аквааэробика.
Что такое аквааэробика? Разновидности и виды аквааэробики. Аквааэробика — это комбинированная система, совмещающая различные виды движений — аэробные упражнения, танцы, растягивание с использованием особенностей водной среды. Аквааэробика стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, способствует улучшению телосложения, увеличивает силу мышц, включает в работу мелкие мышечные группы, повышает выносливость, улучшает гибкость и координационные способности. Преимущество акваэробики заключается в возможности вовлечения в занятия людей разного возраста и уровня подготовки, появляется возможность дать адекватную нагрузку новичкам и более подготовленным занимающимся.
Как известно, в воде организм человека имеет положительную плавучесть. Человек при нахождении в воде как будто зависает в невесомости. Это и есть основное преимущество аквааэробики перед остальными видами фитнеса. При выполнении упражнений в воде, нагрузка на организм человека достигается сопротивлением воды. Занимающийся, выполняя упражнение в воде, получает щадящую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что придает аквааэробике оздоровительное действие. Таким образом осуществляется профилактика заболеваний суставов и позвоночника человека. При занятиях аквааэробикой снимается значительная нагрузка на мышцы и на сердечно-сосудистую систему, что способствует укреплению, мышечных тканей, подтягиванию, повышению ее эластичности. Благодаря массирующему эффекту воды, кожа становится более эластичной и упругой, что способствует профилактике целлюлита и потере жировой ткани. В целом, аквааэробика способствует улучшению общего самочувствия и укреплению здоровья занимающегося.
К разновидностям аквааэробики относят различные упражнения в воде. Различается и спектр использования инвентаря для групп с разной физической подготовкой и разных возрастных категорий.
Разделить занимающихся на группы можно по возрастным особенностям и по уровню физической подготовленности.
По уровню подготовки, мы можем выделить три группы:
- группа первого уровня подготовки,
- группа второго уровня подготовки,
- группа третьего уровня подготовки.
Группы первого уровня — это занимающиеся аквааэробикой впервые или занимающиеся старшего возраста. Для данной группы возможно проводить упражнения стоя на дне бассейна, не приводя занимающихся в состояние «невесомости». Группу упражнений необходимо подобрать так, чтобы занятие в воде приносило не только тренировочный эффект, но и комфорт и радость. Впоследствии, в водные занятия можно добавлять упражнения с использованием инвентаря, например перчатки с отягощениями, доски, гантели, отягощения на ноги и т. д. Делать это следует аккуратно, не забывая, что у каждого занимающегося - свой индивидуальный уровень физической подготовки, и к некоторым упражнениям возможны противопоказания врачей.
При длительных занятиях с группой первого уровня подготовленности, можно принять решение по переводу некоторых занимающихся в группу второго уровня. Занятия в этой группе характеризуются приведением человека во «взвешенное» состояние посредством использования акваремня. При этом, строго необходимо опросить занимающихся, хотят ли они заниматься с ремнем, не боятся ли они быть на плаву, умеют ли они плавать. Если занимающиеся благополучно перешли во вторую группу сложности подготовки, то можно вводить в занятия более сложные упражнения и увеличить их интенсивность.
Разновидностей упражнений множество, но необходимо определить такой комплекс упражнений, который будет удовлетворять потребности максимального количества занимающихся. После продолжительных занятий на втором уровне сложности можно порекомендовать занимающимся перейти на третий уровень сложности. При этом, упражнения в воде, в принципе, остаются те же, за исключением некоторых, а вот добиться «взвешенного» состояния предлагается без акваремня, что и придает сложность занятию. Увеличение нагрузки на занимающихся требует от них хорошей базовой физической формы, максимального контроля над собой и концентрации внимания. Конечно, для перехода в третью группу сложности, у занимающихся должна быть превосходная физическая подготовка и большое желание совершенствование в данном виде фитнеса.
Порядок выполнения упражнений и правила проведение занятий. Аквааэробика — достаточно травмоопасный вид фитнеса. Надо понимать, что люди находятся на воде, что не является естественной средой для человека, и любая ошибка может привести к трагедии. Занимающимся в любой момент может понабиться помощь, и инструктор по аквааэробике должен быть всегда готов к оказанию любой необходимой помощи, как на воде так и на суше.
Длительность занятий по аквааэробике варьирует от 30 минут до 100 минут, в зависимости от уровня подготовленности занимающихся и поставленных цели и задач для конкретного занятия. Занятие проводится по классической схеме: подготовительная часть, основная и заключительная части. Цель подготовительной части занятия - подготовить занимающегося к нагрузке. Средством решения данной цели для занимающихся является произвольное плавание, но это могут быть и общеразвивающие упражнения. Подготовительная часть длится примерно 10–15 мин.
В основную часть включены упражнения, сообразующиеся с основными целями и задачами, они могут быть направлены на развитие силовых показателей, но, как правило, это кардионагрузка, упражнения направленные на развитие выносливости. Основная часть длится от 30 до 60 мин.
Упражнения в воде выполняются «снизу вверх», начинаясь с ног. Это обусловлено тем, что в воде ноги всегда работают, поддерживая плавучесть и равновесие занимающегося, соответственно, они быстрее устают.
В заключительной части занятия запланированы упражнения направленные на восстановление дыхания и общее восстановление организма. В частности, для восстановления, можно дать занимающимся поплавать. Заключительная часть длится от 5 до 15 мин.
Занятия по аквааэробике обычно проходят под ритмичную музыку или под подсчет инструктора. Инструктор комментирует каждое упражнение, наглядно имитируя положение занимающихся в воде, объясняя упражнение целиком, комментируя работу рук и ног.
Занятие проходит в динамичном режиме без пауз, так как не следует забывать, что вода забирает на себя большое количество энергии и занимающиеся могут замерзнуть. Ну и, пожалуй, самое главное: занятие должны проходить в позитивной обстановке. Занимающиеся, выходя из бассейна не должны уставать до отказа и иметь большую мышечную усталость, должен преобладать заряд бодрости, хорошее настроение и желание прийти на занятие в следующий раз. Не следует забывать, что аквааэробика — это вид фитнеса, направленный на оздоровление и улучшение физической формы человека, а не на достижения спортивных высот.
Рекомендованные упражнения для занимающихся аквааэробикой первой группы подготовленности без акваремня.
Подготовительная часть: 10–15 минут ходьбы, бег на месте в воде или свободное плавание.
1) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Приведение рук к груди.
2. И. п.
3–4. Повторение движения.
2) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки к груди.
1. Разогнуть правую руку, ладонь раскрыта.
2. И. п.
3–4. То же движение левой рукой.
3) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки к груди.
1. Поворот направо, заглянуть за плечо, руки выпрямить.
2. И. п.
3–4. То же движение, налево.
4) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки в замок перед собой, напротив груди.
1. Опустить замок вниз, вдоль живота.
2. И. п.
3–4. То же движение.
5) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
1. Правым локтем дотронуться до левого колена, при этом колено поднять.
2. И. п.
3–4. То же движение, но с правым локтем и левым коленом.
6) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
1-4. Прыжки на месте, руки произвольно помогают удерживать равновесие.
Упражнения, выполняемые у бортика или с доской.
7) И. п. - лежа на воде, держась руками за бортик, на животе, тело прямое.
1–4. Попеременное движение прямыми ногами вверх вниз.
8) И. п. - лежа на воде, держась руками за бортик, на животе, тело прямое.
1. Подтянуть ноги к груди.
2. И. п.
3–4. Повторение движения.
9) И. п. - лежа на воде, держась руками за бортик, на животе, тело прямое.
1. Развести ноги в стороны.
2. И. п.
3–4. Повторение движения.
10) И. п. - лежа на воде, на спине, держась руками за бортик за головой, ноги согнуты в коленях.
1. Поворот ног направо.
2. И. п.
3–4. То же движение, но налево.
11) И. п. - лежа на воде, на спине, держась руками за бортик за головой, тело прямое.
1–4. Попеременная работа прямыми ногами.
12) Упражнение «Велосипед».
И. п. - лежа на воде, на спине, держась руками за бортик за головой, тело прямое, ноги согнуты в коленях
1–4. Попеременное вращение ногами по часовой стрелке.
4–8. То же движение, против часовой стрелки.
Заключительная часть от 5 до 15 минут. Бег, ходьба на месте или свободное плавание, дыхательные упражнения в воде, глубокий вдох, выдох в воду, 10–15 вдохов и выдохов.
Методические рекомендации к выполнению упражнений. Упражнения в воде выполняются под счет или под музыку, перестроение в воде необходимо организовывать быстро, чтобы занимающиеся не успели замерзнуть. Если вода прохладная, то можно все упражнения выполнять в прыжках, при условии, что физическая подготовка и самочувствие занимающихся позволяют это делать. Если участник процесса почувствует себя нехорошо или просто захочет беспричинно прервать для себя занятия, выйти из воды или просто поплавать, этому не следует препятствовать. Некоторая вольность и право выбора для занимающегося положительно повлияет на остальных, возможность отказаться от занятия в любой момент придаст им уверенность в своих силах. Подсознательное чувство свободы подстегнет их к активному занятию. Интонации в голосе человека, проводящего занятия, должны иметь позитивный настрой и уверенность. Занимающиеся должны выходить из воды после занятий не усталыми и измученными, но с чувством легкой усталости, массой впечатлений о проделанной над собой работой, с хорошим настроением и желанием посетить следующее занятие. Также для закрепления эффекта можно дать некоторые рекомендации в питании, например: после занятия не есть 1,5–2 часа, а если занятие проходило в вечернее время, то и вообще отказаться от приема пищи. Для видимого эффекта количество занятий в неделю должно быть не меньше двух.
Рекомендованные упражнения для занимающихся аквааэробикой второй и третей группы подготовленности с ремнем и без него (приведение во «взвешенное» состояние без акваремня с помощью усилий мышц).
Подготовительная часть: 10–15 минут ходьбы, бег на месте в воде или свободное плавание.
1) Упражнение имитации лыжного хода.
1. И. п. - правая нога вперед, левая рука вперед.
2. Смена положения рук и ног. Скользящие движения.
3–4. Повторение движений.
2) И. п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Правой ногой дотронуться до левой руки.
2. И. п.
3–4. То же движение, но левой ногой к правой руке.
3) И. п. - ноги вниз, руки вдоль тела.
1. Ноги в стороны, руки в стороны
2. И. п.
3–4. То же движение.
4) И. п. - правая нога согнута в коленном суставе, левая разогнута в коленном суставе, колени развернуты в стороны, руки перед грудью.
1. Смена положения ног, левая нога согнута в коленном суставе, правая разогнута в коленном суставе, руки в стороны.
2. И. п.
3–4. Повторение движений.
5) И. п. - ноги вниз, руки в стороны.
1. Правым локтем дотронуться до левого колена.
2. И. п.
3–4. То же движение, правым локтем и левым коленом.
6) И. п. - ноги вниз, руки в стороны.
1. Подтянуть ноги к груди.
2. И. п.
3–4. То же движение.
7) И. п. - ноги вниз, руки в стороны
1. Развести ноги в стороны.
2. И. п.
3–4. То же движение.
8) И. п. - ноги вниз, руки в стороны (в руках аквагантели).
1. Поворот ног направо.
2. И. п.
3–4. То же движение, но налево.
9) Упражнение «Велосипед».
И. п. - ноги вниз, согнуты в коленных суставах, руки в стороны (в руках аквагантели).
1–4. Попеременное вращение ногами по часовой стрелке.
4–8. То же движение, против часовой стрелки.
Все упражнения можно выполнять с использованием акваинвентаря.
Заключительная часть от 5 до 15 минут. Имитация движений лыжника или свободное плавание, дыхательные упражнения в воде, глубокий вдох, выдох в воду, 10–15 вдохов и выдохов.
Аквааэробика — это вид фитнеса, который можно применить для всех желающих, и который, при соблюдении техники безопасности на воде, приносит исключительно положительный эффект. Люди, занимающиеся аквааэробикой, могут укрепить здоровье, дух, повысить собственную физическую подготовку. Однако такой результат может быть достигнут только при правильном преподавании, основанном на индивидуальных особенностях занимающихся, подборе для них упражнений по силам, планировании систематики занятий, планомерном увеличении нагрузки, формировании групп согласно возрастным особенностям и уровню физической подготовки. С таким подходом, количество занимающихся аквааэробикой увеличится, соответственно, это привлечет людей к массовым занятиям фитнесом, физической культурой, а это, в свою очередь, будет способствовать оздоровлению нации и формированию здорового образа жизни у населения страны.
Литература:
1. Workout guide, «AQUAJOGGER», 1998 Exctl Sports Science, Inc.
2. www.aquajogger.com
3. www.greenmama.ru
moluch.ru
Что такое аквааэробика?
16.08.2017 В настоящее время существует огромное множество разновидностей групповых тренировок. И наш клуб этому самый яркий пример. В фитнес центре «Гоголь» каждый найдет тренировку по своему вкусу, которая подарит не только отличную физическую форму, но и заряд энергии и позитивного настроения. У нас представлен огромный выбор разнообразных программ от растяжки/релакса до интенсивных силовых тренировок, как на суше, так и в воде. Все большую популярность, на сегодняшний день, приобретают водные виды тренировок – аквааэробика, именно поэтому я более подробно расскажу Вам о видах, задачах и о том, кому же они подходят.Аквааэробика основана на тех же принципах, что и обычная аэробика, но занятия проходят в воде. Именно это и является основным её преимуществом. Вода служит человеку дополнительной опорой, а также уменьшает осевую нагрузку. Водное сопротивление способствует интенсивности движений, но мышцы и суставы при этом не перегружаются, а кровообращение улучшается.
Кому подходит аквааэробика?
- Заниматься аквааэробикой можно людям всех возрастов и уровней подготовки. Если человек не умеет плавать, это не означает, что ему противопоказаны занятия. Занимаются упражнениями в воде обычно, стоя в ней по грудь, что уменьшает вес тела в среднем на 85%.
- Занятия аквааэробикой идеально подходят не только здоровым людям, но и страдающим ожирением, артритами, имеющим проблемы в шейных и поясничных отделах, людям, перенесшим инсульт. Для такой категории людей упражнения на суше по понятным причинам даются с трудом, но в воде они великолепно справляются с нагрузками.
- Такой вид занятий прекрасно подходит людям преклонного возраста и беременным женщинам (при отсутствии противопоказаний врача).
- Занятия аквааэробикой рекомендуются людям, страдающим варикозным расширением вен. Тренировки в целом нормализуют циркуляцию и отток венозной крови. Но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
- Похудение и поддержание тела в тонусе;
- Укрепление сердечно сосудистой системы;
- Проработка основных групп мышц без осевой нагрузки и нагрузки на суставы;
- Развитие кардиосиловой выносливости и мышечной силы;
- Улучшение координации движения и баланса тела.
Пресс - спина – данная тренировка предназначена для проработки мышц живота и спины, а также направлена на укрепление мышц-стабилизаторов и помогает избавиться от болей в спине. В занятии могут использоваться упражнения как с собственным весом, так и со специальным оборудованием для аквааэробики. Такая тренировка подходит для всех уровней подготовленности. Уровень интенсивности: средний.
Круговая тренировка – в этой тренировке используется метод, в котором упражнения выполняются одно за другим с коротким интервалом отдыха между ними. Она развивает кардио-силовую выносливость, мышечную силу, а также координацию и баланс тела. Отличием данной тренировки является высокая интенсивность. Прорабатывает все группы мышц, а также сердечно-сосудистую систему за короткий промежуток времени. Дает хороший жиросжигающий эффект. Подходит для всех уровней подготовленности. Уровень интенсивности высокий.
Силовой интенсив – это силовой тренинг, в котором за одно занятие прорабатываются все основные группы мышц. В этой тренировке используются различные упражнения как с оборудованием, предназначенным для аквааэробики, так и без него. Данная тренировка подходит для всех уровней подготовленности. Уровень интенсивности: средний и высокий.
Следующий формат аквааэробики кардиоформат:
Аквабокс - занятие, направленное на укрепление сердечно-сосудистой системы, в котором используются элементы бокса и восточных единоборств. Проводится без оборудования или с использованием специальных перчаток. Такая тренировка подходит для всех уровней подготовленности. Интенсивность тренировки: средний и высокий.
Кардиозона – Тренировка, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы, в которой используется специальная хореография – несложные связки упражнений. Главной особенностью аквахореографии является движение в плоскостях, невозможных для упражнений на суше. Подходит для всех уровней подготовленности. Уровень интенсивности: средний и высокий.
Интервальная тренировка – это аэробная тренировка, в которой поочередно используются интервалы высокой и низкой интенсивности. Задачей тренировки является укрепление сердечно-сосудистой системы и достижение высокого жиросжигающего эффекта. Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности. Уровень интенсивности тренировки – высокий.
Танцы на воде – тренировка, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы, в которой используются элементы мировых танцевальных направлений под танцевальную музыку. Преимуществом акватанцев является отсутствие ударной нагрузки, что позволяет научиться танцевать даже людям с ограничением по здоровью. Занятие подходит для всех уровней подготовленности. Уровень интенсивности: средний и высокий.
Еще один формат аквааэробики кардиосиловые тренировки:
Зарядка в бассейне – занятие, которое наполнит Вас энергией на весь день. Урок состоит из сочетания разнообразных видов тренировок. За одну тренировку Вы сможете выполнить активные кардиоупражнения, потанцевать, выполнить силовую работу, а также немного растянуть мышцы. Цель занятия - хорошее настроение и заряд бодрости на весь день. Подходит для всех уровней подготовленности. Уровень интенсивности тренировки – средний.
И в заключение, формат низкой интенсивности:
Аквааэробика для начинающих – тренировка, направленная на обучение основным принципам аквааэробики. На занятие происходит привыкание к непривычной водной среде и активного движения в ней. Рекомендуется для знакомства с аквааэробикой, а также для людей с ограничениями по здоровью. Уровень интенсивности – средний.
У Вас, наверное, появился вопрос, а как определить какой уровень интенсивности выбрать? И в этом я Вам сейчас помогу.
Начнем с того что, конечно, что мы хотим сразу все, здесь и сейчас, но не стоит новичкам сразу присоединяться к группам, которые занимаются давно. Во-первых, сложно будет выдержать темп. Во-вторых, для правильной координации при выполнении упражнений, первые занятия по аквааэробике направлены на то, чтобы научить Вас правильно держаться в воде, тем более на одном месте. Это кажется легко, а на самом деле непросто. Сначала физические нагрузки будут небольшими. Спокойный темп тренировки позволяет Вам понять, как нужно правильно выполнять те или иные упражнения, чувствовать мышцы, контролировать степень нагрузки на организм. Занятие аквааэробикой должно вызывать легкую усталость, а не полную тяжесть в мышцах, которая может психологически отвернуть от будущих тренировок.
Упражнения для людей со средним уровнем подготовки предпочтительнее уже более интенсивные тренировки. Здесь темп аквааэробики выше, а нагрузка больше. Тут уже добавляются более сложные связки во время выполнения упражнений, иногда используется различное оборудование.
Для людей, которые имеют высокий уровень подготовленности, подойдут самые интенсивные водные тренировки. Здесь в занятиях используются силовые упражнения с применением различного дополнительного оборудования, а также поддерживается серьезный темп на протяжении всего занятия.
Конечно, еще хочется добавить про количество посещений и выбор времени тренировок. Что касается более благоприятного времени суток для занятий аквааэробикой, то здесь нет каких-либо предпочтений. Выбирайте то, что удобнее Вам. Оптимальное время продолжительности занятия – 45 минут, а посещать их нужно 2-3 раза в неделю. Желательно заранее составить для себя график и приходить на занятия в определённые дни в одно и то же время.
Вот мы и ознакомились с разнообразием водных тренировок, которые вы сможете посещать в фитнес-центре «Гоголь». Теперь Вы легко подберете тренировку и график занятий, которые подходят именно Вам.
А мне осталось только сказать о плюсах посещения занятий аквааэробикой:
• Водные процедуры всегда приятны; • Аквааэробика доступна людям любого возраста и пола; • Практически полное отсутствие противопоказаний к занятиям; • Тренировки позволяют максимально снижать мышечное и нервное напряжение в целом. • Тело получает своеобразный массаж. Кожа за счет него становится упругой и эластичной. • Прорабатываются практически все мышцы тела. • Снимается напряжение в позвоночнике, что позволяет исправлять осанку.
Хороших Вам тренировок и достижения успехов в поставленных целях! Расписание занятий смотрите здесь - до встречи в бассейне!
Поделиться:www.gogol-fit.ru
Аквааэробика
Вы не любите спорт? Не привлекает сама идея посещать тренажерный зал? Или не нравится выполнять изнурительные упражнения на любых аэробных занятиях в душном помещении, да еще после тяжелого трудового дня? А так хочется иметь подтянутый животик, упругую попку, ровную осанку, красивые очертания форм!
Тогда для Вас идеально подойдет Аквааэробика! Это прекрасная альтернатива для тех, кто ленится выполнять физические упражнения, так как не только развивает выносливость и тренирует мышцы, но и поднимает настроение!
Давайте вначале разберемся, что это такое ?
Аквааэробика впервые появилась в древнем Китае. В те далекие времена монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. Так и началась ее история.
Виды аквааэробики:
Виды аквааэробики различаются движениями и темпом тренировок. Тем кто хочет снять стресс, избавиться от агрессии, укрепить мышцы рук и ног подойдет аквабоксинг.
Тем, кого больше интересует избавление от лишних килограммов, особенно в области живота и бедер стоит предпочесть аквакаланетикс. Благодаря большому количеству повторяемых упражнений и выполнению их на большой скорости, достигается значительное снижение веса, уменьшение обьемов, улучшается координация движений, осанка, развивается выносливость.
Если Вам важен не результат, а сам процесс, то идеальной будет веселая программа-аквадэнс. Все что Вам нужно делать-это танцевать в воде под ритмичную музыку.
Следует также отметить, что существует аквааэробика в "мелкой", "средней" и "глубокой воде". Если Вы начинающий, то подойдет "мелкая вода"- оптимальный вариант, когда человек опирается о дно ногами и вода доходит до пояса. Хорошо помогает укрепить мышцы ног." Средняя" вода помогает проработать мышцы живота и таза. Это когда вода доходит до уровня груди. Если Вы хотите проработать весь корпус, то идеально подойдет "глубокоя" вода. В данном случае Вы не будете касаться дна, а удержать тело поможет специальный пояс.
Чем же полезна аквааэробика?
- аквааэробика- это отличная альтернатива для тех, у кого проблемы со здоровьем.
При занятиях вес тела уменьшается, снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что уменьшает риск получения травмы и развития варикоза.
- Благодаря сопротивлению воды нагрузка увеличивается в 2 раза и лишние килограммы исчезают гораздо быстрее.
- Вода оказывает мощное целительное воздействие- активизирует обмен веществ, усиливает циркуляцию крови и лимфы, стимулирует развитие дыхательных мышц и положительно воздействует на центральную нервную систему.
- Вода массирует тело человека, а это прекрасно средство борьбы с целлюлитом и дряблой кожей.
- Для занятия аквааэробикой не требуется умение плавать, так как на воде Вас будет держать специальный пояс.
Обязательно требуется справка для занятий в бассейн,консультация терапевта в Вашей поликлинике, дабы избежать лишних проблем. Не рекомендуется заниматься в бассейне, если у Вас аллергия на хлорку и очень чувствительная кожа.
На аквааэробику лучше выбирать сплошной купальник, в нем гораздо удобнее, хотя здесь не существует строгих правил. Главное, наслаждайтесь процессом, получайте удовольствие от процесса, а килограммы обязательно уйдут несколько позже. Не упустите возможность поплескаться в бассейне, как в детстве. Ощутите на себе поразительные результаты, Вам это точно понравится!
Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"
liyabruni.ru
Что такое аквааэробика и почему она полезна для здоровья?
Аквааэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе.
Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.
Главная составляющая этих тренировок - вода - создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.
Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц! Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку. Является важным и то, что аквааэробика - это самый малотравматичный вид фитнеса.
Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.
Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.
Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.
Представительницам первой группы, такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Кроме того, они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему. Также аквааэробика оказывает мягкий закаливающий эффект, что позволит будущим мамам не болеть простудными заболеваниями, а это особенно важно во время вынашивания ребенка.
Наконец, те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов. Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом. В сочетании с упражнениями, аквааэробика реально может помочь избавиться от него.
Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Затем идет разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений. Как вариант, в основной комплекс могут быть включены упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, вырабатывают выносливость и мышечную силу, развивают гибкость тела.
Время и интенсивность занятий зависят от состава группы и подготовленности занимающихся. Как правило, на начальном этапе и людям, с ослабленным здоровьем, предлагается заниматься 30 минут в умеренном темпе. При переходе на средний уровень подготовки, продолжительность тренировки увеличивается до 45 минут. Профессиональным же спортсменам и людям с хорошей физической подготовкой, рекомендуется заниматься 60 минут, в быстром темпе, с использованием дополнительного снаряжения: утяжелителей для ног и рук, различных гантель, мячей и т.д.
Выбирая аквааэробику, вы делаете шаг к хорошему здоровью, прекрасной фигуре и молодости тела. Занятия в воде застрахуют вас от таких болезней, как заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артритов и многих других.
sovetland.ru
Занимаемся аквааэробикой
Что такое аквааэробика?
Это понятие происходит от двух слов - аква (в переводе с латыни - вода) и аэробика (комплекс упражнений с элементами хореографии, которые исполняются под музыку). Именно на основе танцевальных движений выполняемых под ритмичную музыку в воде и строятся занятия по аквааэробике. Отличие от всевозможных разновидностей аэробики и шейпинга заключается лишь в водной среде, что в данном случае имеет определяющее значение. Вместо традиционных в шейпинге упражнений на перемещение, упор и прыжки, занятия аквааэробикой строятся на преодолении сопротивления воды. В построении упражнений используются общие принципы занятий аэробикой: разминка - основной комплекс - проработка "проблемных" зон - растяжка. Водная среда имеет массу других преимуществ, о которых поговорим отдельно. Ведет занятие инструктор, показывая все движения, стоя у бортика бассейна на суше. Сразу ответим на наиболее часто возникающий вопрос: обязательно ли уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой? Нет, не обязательно. Если вы не умеете плавать, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который вам выдадут в любом бассейне. Возрастных ограничений для занятий аквааэробикой нет, и в группах можно встретить женщин от 20 до 50 лет и старше.
Оздоровляющие свойства водной среды
Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм. Важнейшие из них -- это выталкивание, сопротивление и гидростатическое давление.
Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение любого тела к поверхности земли, и соответственно сокращает вес тела, что позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника. Поэтому, теряя в воде примерно 30% веса, многие упражнения делаются намного легче, чем на суше. С другой стороны, уменьшение веса в воде резко снижает травматизм, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. В то же время упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса.
Сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Побочным, но очень важным результатом занятий аквааэробикой является быстрое сжигание калорий. Оно способствует более эффективному снижению веса.
Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму. Причем оно не усиливает кровоток в работающих мышцах, который возникает при занятиях на суше. Это увеличивает объем крови, поступающей во внутренние органы, например, в почки. Следовательно, они начинают функционировать более активно. Вот почему у занимающихся часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий. Что особенно полезно тем, у кого в организме накапливается избыточная жидкость (при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, избыточном весе). Кроме того, в воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов, что будет полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен. Гидростатическое давление создает массажный эффект. Оно подобно тугой сдавливающей повязке, снимая которую (при выходе из воды), тело чувствует приятную легкость и расслабленность. Эти ощущения также помогают снять стресс.
Преимущества аквааэробики
Во-первых, аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет чувствовать себя комфортно и расковано людям любой комплекции. Следовательно положительный эффект от занятий будет максимальным! Во-вторых, на сегодняшний день аквааэробика - один из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура, а улучшение циркуляции кровотока способствует борьбе с застоем крови и лимфы, который является одной из причин целлюлита. В третьих, температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что опять таки способствует потере калорий, и как следствие - избавление от жировых отложений. В-четвертых, аквааэробика имеет дополнительные преимущества перед другими видами аэробики - при занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время.
Направления аквааэробики при беременности
Занятие по аквааэробике традиционно длится 45 минут, для начинающих - 30-35. Оно начинается с легкой разминки, затем следуют упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. Одно из самых распространенных движений - различные варианты ходьбы в воде. В небольших спортивных центрах и бассейнах, где есть 1-2 группы, цикл занятий выстраивается так, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, и упражнения усложнялись по мере приобретения навыка. В крупных спортивных комплексах чаще всего предлагаются несколько программ аквааэробики в зависимости от степени подготовленности человека и тех задач, которые он себе ставит. Изобилие направлений позволяет выбрать нагрузку, соответствующую вашему темпераменту и уровню подготовки. Пройдя один уровень, можно перейти на другой, более сложный. В аквааэробике существуют следующие программы:
Aqua-Beginners
Уроки для начинающих с минимальной нагрузкой. Используются основные движения в простых комбинациях. Аэробная часть длится 20 минут, затем 10-15 минут выполняются упражнения на растяжку и гибкость.
Aqua-Circuit
Круговые тренировки, построенные на использовании специального оборудования. Нагрузка дается циклично, как бы по кругу: сначала аэробная часть, потом силовая, небольшой отдых и снова: аэробная, силовая, отдых. Упражнения средней интенсивности продолжаются 30 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Noodles-Beginners
Специальная программа, развивающая координацию движений в воде. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Noodles Mix
Комбинированные занятия для любого уровня подготовки с элементами классической аквааэробики и Aqua-Noodles (специальной гибкой палки), тренирующей мышц рук и ног.
Aqua-Resist
Программа, основанная на использовании сопротивления воды с применением специального оборудования: ласт, "водных" гантелей, пластмассовых накладок на руки, перчаток для увеличения сопротивляемости, аква-пояса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.
Running Men
"Бегущий человек" - интервальные тренировки, сочетающие бег и упражнения в специальном оборудовании. Во время занятий чередуются активные и расслабляющие упражнения. Рекомендуется для подготовленных спортсменок.
Aqua-Strength
Силовой класс для тренировки мышц спины и брюшного пресса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.
Aqua-Stretch
Программа состоит из уроков, развивающих гибкость. Включает упражнения на растягивание и расслабление. Рекомендуется для всех уровней подготовки.
Aqua-Advanced
Это занятия для подготовленных женщин, на которых отрабатываются основные движения в сложно-координационных комбинациях. Нагрузка -- средняя. Аэробная часть длится 20 минут.
Aqua-Power
Силовые уроки средней интенсивности для подготовленных спортсменок. Основные движения выполняются с мягкими и жесткими гантелями. Аэробная часть занимает 20 минут.
Aqua-Interval
Программа для тренировки сердечно-сосудистой системы при высоких нагрузках. Рекомендуется для разного уровня подготовки.
Aqua-Cycle
Занятия с использованием упражнений, имитирующих технику езды на велосипеде. Нагрузка может быть средней и высокой. Продолжительность занятия 45 минут. Рекомендуется для разного уровня подготовки.
Aqua-Team
Упражнения для подготовленных спортсменок с участием партнера. Используется сила сопротивления воды при высоких нагрузках.
Aqua-Box
Уроки с элементами бокса, карате и кикбоксинга. В течение всего занятия дается высокая нагрузка. Предполагает подготовленный уровень.
Aqua-Swim
Занятия для среднего уровня подготовки. Используются упражнения с плавательными элементами.
Aqua для беременных
Специальная программа, разработанная для укрепления мышц таза, спины, брюшного пресса и тренировки сердечно-сосудистой системы. Продолжительность занятия 30-60 минут. Нагрузка низкая.
В каких бассейнах занимаются аквааэробикой?
Обычно занятия аквааэробикой организуются в закрытом оздоровительном бассейне, где в установленное время как правило выделяется одна-две плавательных дорожки. На остальных же могут плавать другие посетители. Идеальная глубина бассейна для занятий аквааэробикой - 1-1,5 метра. Она позволяет людям с избыточным весом или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно. Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете выбирать группы, занимающиеся в глубоких бассейнах, где трудно достать ногами до дна. Даже если вы плаваете плохо или совсем не умеете, то все равно сможете посещать подобные тренировки надев аква-пояс, который будет подерживать тело в воде.
Чем пользуются на занятиях аквааэробикой?
Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:
- аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;
- акваперчатки, похожие на лягушачьи лапки. Они увеличивают сопротивление воде при работе руками;
- накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;
- нудлс, похожий на гибкий пенопластовый шест -- специальное поддерживающее устройство для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда он используется как средство дополнительного сопротивления;
- аквагантели и акваштанги из пенопласта;
- отягощения, для запястий или лодыжек;
- резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки. Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прорабатывающие определенные группы мышц.
С любым из этих предметов можно ознакомиться на пробном занятии или в специализированном спортивном магазине. Но покупать их не надо, т.к. перед занятием каждому в группе выдаются необходимые спортивные снаряды. Кроме того, естественно для занятий в бассейне вам потребуются резиновая шапочка и купальник - лучше, если он будет закрытым, чтобы при активных движениях в воде не отвлекаться на слетающие детали костюма.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой
Каждая фитнесс-методика имеет определенные недостатки и противопоказания. У аквааэробики их немного, но в любом случае людям, имеющим отклонения в здоровье надо заранее проконсультировавшись с лечащим врачом и четко следовать полученным рекомендациям, не пытаясь экспериментировать с физическими нагрузками.
- Так как водная среда повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также женщинам преклонного возраста, заниматься в воде следует только под руководством тренера, согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.
- Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах. Вообще, необходимо отметить, что людям с бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом можно заниматься только под тщательным и квалифицированным наблюдением.
- При занятиях аквааэробикой могут возникнуть сложности у людей с поврежденными барабанными перепонками. Из-за нарушения вестибулярного аппарата им будет трудно сохранять равновесие в воде.
- Вестибулярные нарушения могут проявляться сначала и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности.
- Женщинам, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде и в любом случае обязательно пользоваться очками для плавания.
- Тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20С.
Безопасность в воде
- На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок;
- Ни в коем случае не доводите себя до переутомления Какой бы ни была ваша цель -- похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, может, даже поправиться (за счет нарастания мышц) не форсируйте нагрузки.
- Основное условие успеха -- четкая организация и система тренировок. Посещение классов должно быть систематизировано, а не от случая к случаю. Только при таком подходе можно ждать хорошего эффекта.
- Нельзя плавать сразу после приема пищи, должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.
- Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.
Оформление услуг
Как уже было сказано, группы аквааэробики занимаются в бассейнах или оздоровительных центрах. Чтобы посещать занятия, надо:
- выбрать для себя одно из направлений аквааэробики (посоветовавшись, если нужно с тренером) и удобное время тренировок;
- оформить медицинскую справку у участкового терапевта - она должна свидетельствовать о том, что по состоянию здоровья вам разрешено заниматься аквааэробикой (будьте готовы к тому, что предварительно надо будет сдать анализы, которые должны подтвердить отсутствие некоторых заболеваний (например кожных). Помните, что срок ее действия - минимум 3 месяца, максимум - полгода, поэтому в справке обязательно должна быть указана дата выдачи;
- узнать о форме оплаты: обычно практикуется два варианта: разовая оплата каждого занятия, либо покупка абонемента.
Эта таблица поможет узнать, какое количество калорий вы сжигаете, занимаясь тем или иным видом спорта.
| Вид спорта | Количество сжигаемых калорий |
| Бег (1 км за 6 мин) | 750 ккал в час |
| Аквааэробика | 680 ккал в час |
| Плавание | 630 ккал в час |
| Аэробика (высокая интенсивность) | 520 ккал в час |
| Занятия на гребном тренажере | 445 ккал в час |
| Аэробика (низкая интенсивность) | 400 ккал в час |
| Теннис (одиночный) | 415 ккал в час |
| Велосипедный спорт (16 км/ч) | 385 ккал в час |
| Бадминтон | 370 ккал в час |
| Силовые тренировки | 270-450 ккал в час |
| Велосипедный спорт (8,8 км/ч) | 250 ккал в час |
www.2mm.ru
заниматься в бассейне может каждый
Аквааэробика является одним из наиболее эффективных методов поддержания формы. Занятия проводятся в бассейне, что позволяет максимально усилить результативность: сопротивление воды заставляет мышцы работать с большим усилием, сжигать больше калорий и энергии и избавляться от избыточного веса. Поддержка воды помогает избежать перегрузок, потому данный вид тренировки подходит людям всех возрастов. Аквааэробика показана беременным и лицам, страдающим варикозом и сердечно-сосудистыми заболевания. Она позволяет сохранить тонус и сбросить лишний вес.
В помощь худеющим
Занятия аквааэробикой оказывают положительное воздействие при многих заболеваниях, но наиболее популярны они среди худеющих.
Для людей с превышением веса аквааэробика – лучший друг и помощник по ряду существенных причин:
- 1. Усиленные нагрузки помогают повысить эффективность занятий, не вызывая последствий в виде болей или чрезмерной усталости. Тренировки в воде заряжают спокойствием и умиротворением, что немаловажно для тех, кто сбрасывает вес: диеты, обычно сопровождающие этот процесс, являются нешуточным стрессом для организма.
- 2. Дополнительным бонусом является потеря лишних килограмм, происходящая за счет самой среды. Температура воды ниже, чем температура тела человека, потому в бассейне расходуются дополнительные калории, чтобы согреться. Плюс – гидромассаж, улучшающий кровообращение, обмен веществ и эластичность кожи и сосудов.
- 3. Психологический эффект. Полные люди обычно стесняются своего тела, не занимаются на тренировках в полную силу и часто бросают занятия. В воде большая часть тела скрыта, человек может расслабиться и целиком отдаться тренировке, что улучшает результат.
Занятия аквааэробикой подходят для людей с любым уровнем подготовки: меняется лишь интенсивность нагрузки. Не является ограничением и неумение плавать, достаточно использовать специальный аква-пояс.
Для похудения аквааэробика практикуется по определенной методике. Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать в бассейне: это поможет разогреть мышцы и подготовить их к работе, организм привыкнет к водной среде, ее температуре.
В дальнейшем тренировка сводится к обычной схеме:
- Разминка подготовит организм к нагрузкам;
- Основная часть включает упражнения практически на все группы мышц;
- Заключительная часть – расслабление, позволяет успокоить тело после нагрузок и привести его в сбалансированное состояние.
Сами упражнения могут варьироваться в зависимости от цели занятия и состава группы. К примеру, в комплекс могут быть включены упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, вырабатывающие выносливость или гибкость. В зависимости от степени подготовки участников одно занятие длится от получаса до часа. При этом подготовленным людям и спортсменам можно использовать при занятиях утяжелители, гири и прочие снаряды.
Назад к содержаниюПреимущества водных тренировок
Современные спортивные клубы предлагают большой перечень услуг для тех, кто хочет заниматься спортом, но аквааэробика в этом ряду не теряет своих позиций, оставаясь популярным и востребованным видом занятий. Ее преимущества:
- 1. Аквааэробикой можно заниматься тем, кто в остальных видах спорта ограничен противопоказаниями. Беременные, пожилые, люди с проблемным здоровьем – все они могут заниматься водной аэробикой практически без противопоказаний, напротив, занятия способны улучшить самочувствие. Это возможно потому, что вода уменьшает вес тела и нагрузки, помогает выполнять такие упражнения, которые «на суше» человеку не по силам.
- 2. Эффект микромассажа водными массами приводит к улучшению состояния кожи и повышению тонуса мышц и сосудов, что важно для людей с заболеваниями сосудов.
- 3. После тренировок в бассейне у человека практически никогда не бывает мышечных болей, зачастую сопровождающих интенсивные занятия после долгого перерыва, это улучшает моральный настрой участников группы.
- 4. Мягкие нагрузки в воде помогают смягчить проблемы с позвоночником и улучшить осанку.
- 5.Водные занятия успокаивают: положительный эффект от действия воды на человека не раз отмечался в научных статьях и различных публикациях. Это необходимо для отдыха после долгого и напряженного рабочего дня, полного суеты и забот.
Противопоказания
Несмотря на внушительное количество плюсов аквазанятия имеют противопоказания.
- С осторожностью следует подойти к водной аэробике склонным к приступам судорог, головокружениям и тошноте, астматикам и с нарушениями вестибулярного аппарата. Им рекомендуется заниматься в мелководном бассейне под присмотром тренера или инструктора.
- Аллергикам противопоказаны бассейны с сильно хлорированной водой, склонным к простудным заболеваниям не показаны водоемы с температурой воды ниже 20 градусов.
При наличии серьезных заболеваний, например, диабета или остеохондроза, необходимо предварительно получить консультацию медицинских работников о возможности нагрузок и их интенсивности.
Назад к содержаниюДля беременных
Среди беременных аквааэробика очень популярна, этому есть логичное объяснение. Резкое увеличение веса будущих мам делает их неуклюжими и тяжеловесными, мешает заниматься другими видами спорта. Разумные физические акванагрузки девушкам в положении не повредят.
Аквааэробика полезна беременным, позволит укрепить весь организм, мышцы пресса, бедер и ног. Это немаловажно как в преддверии родов, так и в качестве предварительной меры: после родов молодой маме будет проще вернуть прежнюю физическую форму.
Бросать тренировки не обязательно и после родов, мамы могут посещать занятия с детьми. Детям аквааэробика укрепит позвоночник, сформирует правильную осанку, улучшит вестибулярный аппарат и укрепит иммунитет.
zonakrasoty.ru
Что такое аквааэробика и в чем ее польза
Многие из нас обожают воду и плавание. Но занятия в воде могут быть гораздо интереснее, нежели проплывание от одного бортика бассейна к другому. Речь идет об аквааэробике. Детально узнаем о том, что это и какая польза от таких занятий.
Аквааэробика: что, как, зачем?
Этот вид спорта — один из самых безопасных и эффективных. По сути, это аэробика в воде. Занятия проводятся в большинстве случаев в бассейне под музыку. Как правило, инструктор находится перед бассейном, на площадке. Он демонстрирует разнообразные упражнения, рассчитанные на различные группы мышц. Занимающиеся в воде их повторяют. Иногда аквааэробика включает и силовые нагрузки. Обычно тренировка не занимает дольше часа, начинается с разминки. Сначала инструктор предлагает кардиоупражнения в медленном темпе, растяжку мышц для подготовки тела к высокой активности. Заканчиваются занятия медленными, успокаивающими движениями рук и ног. Как правило, одно занятие в воде позволяет сжечь 500-700 килокалорий.
Преимущества и эффект занятий в воде
Как и аэробика, такая ее разновидность является очень полезным, популярным и интересным видом физической активности. Аквааэробика способствует сжиганию жира; снимает стрессы; нормализует в крови показатели глюкозы; приводит в норму кровяное давление. Есть у этого вида занятий и дополнительные преимущества, которые создает вода. Она поддерживает практически все тело. Поэтому заниматься аквааэробикой может любой человек вне зависимости от его веса, уровня подготовки, возраста и состояния здоровья. Такие занятия особенно полезны людям, которые никогда не уделяли место спорту в своей жизни. После упражнений в воде они не будут ощущать усталость, как это бывает после обычных тренировок. Да и само выполнение движений будет даваться им легче. Тренировка в воде задействует все группы мышц, легкие, сердце. Именно для сердечно-дыхательной системы такие занятия являются посыльнее, нежели обычные.
Если человек страдает от ожирения, стесняется своего лишнего веса, то выполнение упражнений в воде для него будет оптимальный вариантом работы над собой. Ведь полные люди гораздо быстрее устают от обычных тренировок в тренажерном зале, испытывая большие нагрузки на сердце, связки, мышцы. К тому же, они сильно потеют. Порой именно эти факторы не позволяют полным людям заниматься обычной аэробикой. Вода и занятия в бассейне снижают нагрузку на сердце, связочно-суставный аппарат, что уменьшает риск травм, ощущение усталости, позволяет наслаждаться тренировкой, достигать результатов в снижении веса, повышении выносливости организма.
Аквааэробика, по мнению специалистов, считается идеальным видом спорта и поддержки себя в форме для людей в послеоперационный период, после травм, страдающих артритом, болями в спине, остеопорозом, сердечными недугами. Для такой категории людей очень важен амортизационный эффект воды, смягчающий нагрузки. Кстати, для реабилитации травмированных людей используют именно бассейны и занятия в воде. Там можно без опаски и сильной нагрузки укреплять мышцы. Бег в воде сокращает нагрузку от ударов, как это происходит при утренних пробежках на улице.
Отдельно стоит отметить, насколько полезны занятия в воде для будущих мам. Когда их вес существенно возрастает, большинство традиционных тренировок для таких женщин становится затруднительным. К тому же, возрастет риск получения травм спины, бедер, других частей тела. Именно из-за страха быть травмированными беременные отказываются от занятий во второй половине срока вынашивания. Плавучесть и занятия в бассейне снижают риск травм. Они расслабляют беременных. Вот поэтому гинекологи в один голос рекомендуют своим пациенткам плавание как способ поддержки двигательной активности, профилактику набора лишних килограммов.
Полезна аквааэробика и для стареющих людей. Многие из них страдают хрупкостью костей (остеопорозом). Для таких людей обычные занятия — это риск получения травм, переломов. А вот буферный эффект воды отлично защищает их от такого риска. К тому же, групповые занятия аквааэробикой — это и дополнительна возможность общения, что важно для пенсионеров, представителей старшей возрастной группы.
В целом, такой вид спорта полезен и как интересное времяпровождение. Он ценен для тех, кто любит плавание, позволяя круглогодично наслаждаться водой.
У меня врожденный порок сердца и спина тоже не айс, проблемы с диском. Так что нагрузки противопоказаны были. А аквааеробику врач разрешила. Мне удалось похудеть и подтянуть тело, для женщины поверьте это очень важно. Сейчас я хорошо себя чувствую у меня нет вообще избыточного веса. И самое главное боли в спине вообще прошли.
Я все 9 месяцев проходила на аквааеробику. Очень довольна, особенно на последних сроках, когда чувствуешь себя как бегемотик. Мне нравилось и тело подтянутое, и не набрала ничего, кроме положенного. Так что если нет противопоказаний, то вперед.
Источники: http://vsegdazdorov.net/story/polza-akvaaerobiki
1lustiness.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
